Comment perdre du poids en un mois pour une fille de 14 ans. Comment perdre du poids rapidement pour un adolescent - une alimentation saine avec un menu pour tous les jours et de l'exercice

18.05.2019

Une bonne nutrition est essentielle pour un corps sain. Être belle est une tendance inconditionnelle à notre époque. Les adolescents veulent aussi être soignés, athlétiques et avoir un beau corps. Mais la planification de l'alimentation est souvent beaucoup plus difficile pour eux que pour les adultes.

Caractéristiques d'âge

14-15 ans est un âge de croissance merveilleux. A ce moment, le petit poussin se transforme en un jeune bel oiseau. Il est important de noter que le jeune organisme diffère nettement de l'adulte.

Les adolescents sont plus émotifs. Leur système nerveux n'est pas encore complètement formé. Ils se rebellent souvent, faisant preuve d'une agressivité excessive et déniant les normes généralement acceptées. À cet âge, cela est affecté par une augmentation rapide des hormones. Les filles deviennent des filles, les garçons deviennent des garçons. Toutes les fonctions du corps de l'enfant dans quelques années devraient être réorganisées en un mode de fonctionnement adulte.

Chaque année écoulée pour un jeune organisme est presque toute une vie. Pendant ce temps, les besoins changent considérablement. Les changements dans la psyché des adolescents changent radicalement chaque année. Par exemple, un enfant qui aimait aller à la section natation à dix ans, à douze ans, trouve cela complètement inutile et sans intérêt.

Forcer un enfant de 14-15 ans à faire quelque chose n'est absolument pas la bonne tâche. Cela ne fonctionnera pas de lui imposer les bases d'une bonne nutrition.

L'adolescent est très sensible aux opinions des autres. À l'école ou au collège, ils préfèrent choisir un hamburger ou une pizza plutôt qu'une salade de légumes frais. Récemment, cependant, il y a beaucoup d'informations et de sites sur Internet qui font la promotion d'un mode de vie sain. Il faudrait mettre davantage l'accent sur ces ressources. Les adolescents sont généralement à la recherche de leur idole.

Si, en même temps, leur idole surveille la santé et mène une vie saine, ce sera une véritable étoile qui guidera dans la formation d'habitudes alimentaires correctes.

Les principes pour perdre du poids à la maison

Tout régime alimentaire chez les adolescents devrait être basé sur les principes d'une bonne nutrition. La combinaison de nutriments entrant dans le corps est très importante. Un rapport compétent de protéines, de graisses et de glucides avec un contenu calorique quotidien ne dépassant pas 2000 kcal / jour vous permettra de normaliser votre poids. Les protéines ne doivent pas dépasser 40%, les graisses - 30%, le reste est constitué de glucides.

Dîner: Casserole de chou-fleur. Compote de fruits secs.

Mercredi

Déjeuner: Sandwich au pain de grains entiers avec du fromage. Kissel de fraises.

Déjeuner: 50 grammes d'amandes.

Dîner: Bouillon de poulet avec boulettes. Thé non sucré.

Deuxième collation : 150 grammes de caillé avec des baies.

Dîner: Côtelette de boeuf hachée avec du sarrasin bouilli. Tomates fraîches hachées. Compotée de pêches.

jeudi

Déjeuner: Casserole de caillé aux raisins secs. Cacao au lait.

Déjeuner: Poire.

Dîner: Escalope de poisson avec du riz bouilli. Salade de carottes. Compote de poires et pruneaux.

Deuxième collation : 30 grammes de noix.

Dîner: Boulettes de poulet garnies de courgettes mijotées. Jus de cranberry.

vendredi

Déjeuner: Caillé aux pruneaux et aux noix. Thé non sucré.

Déjeuner: Orange.

Dîner: Pilaf de poulet faible en gras. Salade de chou. Compote.

Deuxième collation : Carottes râpées.

Dîner: Saumon rose au four avec purée de pommes de terre. Thé non sucré.

samedi

Déjeuner: Macédoine. Pain au beurre de cacahuète. Thé non sucré.

Déjeuner: 50 grammes de cacahuètes non salées.

Dîner: Ragoût de légumes au poulet. Gelée de baies.

Deuxième collation: Yaourt.

Dîner: Rouleaux de chou paresseux. Thé non sucré.

dimanche

Déjeuner: Sandwich au fromage. Cacao au lait.

Déjeuner: Poire.

Dîner: Oreille de poisson blanc. Thé aux groseilles.

Deuxième collation : Kiwi.

Dîner: Flet au four avec purée de pommes de terre. Compote d'abricots et de cerises.

Pour une perte de poids appropriée, vous devez choisir un régime basé sur les principes d'une bonne nutrition. Une combinaison variée et compétente de produits vous permettra de normaliser votre poids de la bonne manière.

Les adolescents sont connus pour leur amour de la restauration rapide, des chips, des gâteaux et autres friandises qui affectent négativement leur forme. Tout cela détermine la pertinence du sujet - comment perdre du poids pour un adolescent de 14 ans. Pour obtenir le résultat, il est nécessaire de suivre plusieurs règles importantes concernant la nutrition et l'activité physique.

Comment perdre du poids pour une adolescente de 14 ans ?

Étant donné que le métabolisme d'un enfant est meilleur que celui d'un adulte, vous pouvez vous en débarrasser en peu de temps. Tout d'abord, cela vaut la peine de prendre soin de la nutrition, car le résultat en dépend dans une plus grande mesure. Les enfants ne devraient jamais souffrir de la faim, car cela peut nuire à la santé et entraîner le développement de nombreuses maladies. Le régime alimentaire des sous-bois ne doit pas contenir d'aliments riches en calories, remplacez donc les bonbons par des fruits, la viande grasse par de la volaille ou du poisson, et il est également important d'inclure des produits laitiers et des légumes frais dans le menu. L'enfant doit manger fractionné, c'est-à-dire qu'en plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, il doit y avoir des collations saines, c'est-à-dire pas des petits pains et des sandwichs, mais des légumes, des fruits, des noix. Les adolescents sont connus pour leur amour des sodas et des jus conditionnés, qui sont mauvais pour votre silhouette. Ils doivent être remplacés par des compotes maison, des jus naturels et du thé.

Lorsqu'on cherche à savoir comment perdre du poids rapidement pour un adolescent de 14 ans, il ne faut pas négliger un élément aussi important du succès que l'activité physique. Beaucoup d'enfants passent leur temps libre devant la télévision ou l'ordinateur, et il vaut mieux marcher plus, respirer l'air frais et faire du sport. Aujourd'hui, il existe de nombreux domaines adaptés aux adolescents, tels que la natation, la danse, l'athlétisme, etc. Ne manquez pas les cours d'éducation physique, où le corps reçoit une charge différente, ce qui est important pour perdre du poids.

Voulant perdre des kilos en trop, les adolescentes prennent souvent des mesures extrêmes et peuvent nuire à leur santé. Que faire? Lisez l'article, obtenez 17 conseils sur la façon de perdre du poids en toute sécurité pour une adolescente et changez de la bonne façon !

Comment perdre du poids si vous êtes un adolescent? Vous devez faire attention ici, car l'essentiel est la santé. Vous devez d'abord savoir où est la vérité et où est la fiction, afin de ne pas tomber dans le piège d'un mythe aux conséquences graves. Donc, si vous êtes une adolescente qui veut perdre du poids en toute sécurité pour le corps, mais en même temps efficacement, lisez la suite. Nous vous proposons 17 conseils utiles, éprouvés dans la pratique.

Est-ce que tu grandis encore

Si vous êtes encore à l'école mais que vous voulez perdre du poids, la première chose que vous devez retenir est que vous êtes toujours en pleine croissance ! Prendre et perdre du poids à l'adolescence est presque inévitable, car votre corps s'adapte à différents niveaux hormonaux en développant son propre métabolisme. Ne paniquez pas à chaque fois que vous prenez quelques kilos en trop !

Faire du sport

Oui, ça a l'air ringard, mais ça l'est. Si vous êtes intéressé par les sports d'équipe, envisagez de vous joindre à une équipe locale de volleyball ou de soccer. Eh bien, si vous êtes un solitaire par nature, trouvez quelque chose à faire à votre goût - par exemple, faites-en une règle de courir le matin. Le sport est un excellent moyen non seulement de maintenir votre forme ou de perdre du poids, mais aussi de vous faire de nouveaux amis.

Choisissez le moindre de deux maux

En tant qu'enfants et adolescents, nous aimions les chips, le cola et les bonbons - l'enfer, nous vivions pratiquement dans un paradis de la restauration rapide ! Mais c'est terriblement nocif ! Malheureusement, la restauration rapide fait partie intégrante de la vie de presque tous les adolescents. Sommes-nous en train de suggérer que nous oublions ces friandises nuisibles ? Non. MAIS vous devez commencer à mener une vie saine et choisir un « vice » et changer le reste pour quelque chose de plus utile. Par exemple, vous pouvez continuer à grignoter du pop-corn dans les salles de cinéma, mais remplacer le soda par de l'eau minérale. Ou gardez l'habitude de grignoter des chips à l'heure du déjeuner, mais changez le soda en fruits et légumes.

Oubliez le soda

Avez-vous remarqué que dans le conseil précédent, nous avons mentionné le soda DEUX FOIS dans le contexte « oublier et ne pas se souvenir » ? C'est parce que c'est elle qui ne laissera pas les adolescents perdre du poids sereinement. Chaque portion contient des tonnes de calories vides. Et que feront ces calories ? Ils ne s'accrochent à vous que sous forme de kilos et de centimètres en trop. Oubliez Coca-Cola, ou au moins passez à ses options diététiques.

Fais le maintenant

Si vous êtes en surpoids et que vous n'avez pas encore 18 ans, ne le mettez pas en veilleuse. Ce ne sera pas plus facile. Bien sûr, perdre du poids pour un adolescent, et pas seulement, n'est pas facile, mais si vous commencez maintenant, ce sera plus facile plus loin. Beaucoup plus facile.

Trouver une vraie petite amie

Ce sont les amis qui ont une influence décisive sur votre lutte contre l'excès de poids. Les vrais amis vous soutiendront et vous pousseront vers l'avant - jusqu'aux kilogrammes chéris. Mais des amis qui ne semblent être qu'eux peuvent saper le désir d'une meilleure silhouette. Par conséquent, il est préférable de passer du temps avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter et de contourner les ennemis - laissez-les se réjouir d'eux-mêmes, celui qui rit le dernier rit bien !

Éteignez votre téléviseur et votre ordinateur

Avez-vous remarqué qu'on s'arrache de moins en moins le cul de la chaise ? Nous regardons la télévision, jouons à des jeux vidéo, surfons sur Internet ou discutons simplement avec des amis, mais depuis chez nous, allongés sur le canapé. C'est terrible! Cela nuit non seulement à la relation, mais nuit également à l'activité physique active du corps, mais il faut simplement perdre du poids (et ne pas grossir) ! Si vous voulez perdre du poids, et en général rester en bonne santé, éteignez la télé, éloignez-vous de l'ordinateur, allez vous promener avec vos amis.

Lève-toi et danse

Et encore sur les jeux vidéo. Parmi eux, il y en a des utiles. Si vous voulez vraiment jouer à quelque chose, que ce soit un jeu actif avec un tapis de danse. Les jeux cinétiques sont amusants et peuvent être joués avec vos meilleurs amis. Par exemple, organisez un concours. Non seulement vous passerez un bon moment, mais vous brûlerez également des calories détestées.

Faites-le pour vous-même

Si vous voulez perdre du poids parce qu'un ami, un parent, un petit ami ou quelqu'un d'autre le souhaite, arrêtez-vous et regardez-vous attentivement dans le miroir. Si VOUS aimez ce que vous voyez là-bas, mais que tout le monde autour de vous dit que vous devez perdre du poids, allez chez le médecin - il vous dira honnêtement s'il faut perdre du poids ou non. Seul un médecin peut donner une évaluation objective du corps et de la silhouette. Peut-être que votre désir de perdre du poids n'est causé que par une opinion générale inutile ("car peser 20 kg est à la mode").

Demander de l'aide

C'est dur d'être une adolescente. Ils peuvent se moquer de vous, se moquer de vous. Personne ne veut aider, les autres ne pensent qu'à eux et comment s'amuser ! Si vous êtes victime d'intimidation, d'humiliation ou même si vous vous moquez simplement de vous, demandez l'aide d'adultes - parents, enseignants, amis fidèles. N'essayez pas de faire face seuls aux problèmes de ce monde - cela ne mènera à rien de bon.

Perdre du poids ne peut pas être appelé un processus facile. Au lieu de vous y plonger tête baissée, commencez petit et compliquez progressivement la tâche. Pour commencer, évitez les sodas la première semaine, puis ajoutez un fruit chaque jour la deuxième semaine, puis commencez à faire de l'exercice la troisième semaine. L'essentiel est de ne pas revenir à d'anciennes mauvaises habitudes et d'en créer progressivement de nouvelles - utiles. Croyez-moi, vous verrez des améliorations très bientôt, et ces "petites choses" vous aideront déjà à avancer.

Pensez à votre déjeuner

Oui, le déjeuner dans une cafétéria scolaire peut être léger et décontracté, mais vous devez être honnête avec vous-même : les calories ne sont pas aussi saines, surtout si l'école est un buffet. Au lieu d'être déchiré entre un burrito au fromage et un hamburger gras, prenez votre déjeuner à la maison (mais assurez-vous que votre déjeuner fait maison n'est pas aussi nutritif ou malsain). Ainsi, vous pouvez contrôler ce que vous mangez et combien vous mangez au dîner. Essayez du fromage, des amandes et des oranges, ou des pommes et du céleri avec du beurre d'arachide et du yogourt faible en gras. Tous ces plats sont nutritifs, satisfaisants et, surtout, faibles en calories !

Collations et collations

Cela peut sembler inefficace, mais ne tirez pas de conclusions hâtives. Si vous faites de trop longues pauses entre les repas, vous ressentirez une faim intense, et dans une telle situation, n'importe qui peut faire le mauvais choix et manger quelque chose qu'il regrettera plus tard. Vous savez, manger 5 blancs au déjeuner parce que vous « n'avez rien mangé depuis hier » est la pire idée à laquelle vous puissiez penser. N'oubliez pas : vous devez « faire le plein » de votre corps toutes les deux heures, mais toujours avec des collations saines et hypocaloriques.

Dormez suffisamment

Si vous ne dormez pas bien, votre corps aura un mauvais contrôle des hormones responsables de l'appétit. En d'autres termes, si vous ne dormez pas suffisamment, vous aurez faim de plus de nourriture, ce qui signifie que vous mangerez plus que ce dont vous avez besoin. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour pouvoir audacieusement et sans crainte abandonner la restauration rapide au profit d'aliments plus sains.

Ne sautez pas de repas

La plupart des adolescentes pensent à tort que sauter le déjeuner ou le petit-déjeuner les aidera à perdre du poids. Plutôt l'inverse! N'oubliez pas : un corps en croissance a besoin de manger toutes les 4 heures (au moins) pour apprivoiser la sensation de faim. Si vous laissez la faim dominer, vous vous précipiterez sur tout, et cela, comme vous le comprenez vous-même, ne mènera à rien de bon. Conclusion : vous ne pouvez pas sauter de repas.

Mesurez vos portions

Parfois, il est difficile de déterminer si vous mangez la bonne portion ? Jusqu'à ce que vous appreniez à déterminer la taille des portions à l'œil nu, vous pouvez essayer de peser les aliments. Utilisez des balances de cuisine et des tasses à mesurer ordinaires pour avoir une idée de ce que vous mangez. Peut-être que la portion de nourriture est trop grande (la plupart des adolescents mangent... hum... comme des éléphants), et vous pouvez perdre du poids simplement en le réduisant un peu.

Exercice physique

Si vous êtes impliqué dans n'importe quel type de sport, alors vous avez une compréhension de l'exercice et de l'activité physique. Si ce n'est pas le cas, sachez ce qui suit : 30 minutes d'activité physique devraient faire partie de votre horaire chaque jour ! , la planche à roulettes et le vélo sont d'excellentes options. Pendant l'activité physique, non seulement vous brûlez des calories supplémentaires (et, par conséquent, vous perdez du poids), mais vous donnez également à votre corps et à votre corps une chance de rester en bonne santé. Cela vaut également la peine de faire de la musculation quelques fois par semaine, car cela vous aidera à développer vos muscles et à accélérer votre métabolisme. Les exercices d'haltères sont parfaits même pour les adolescents.

Les conseils ci-dessus sont éprouvés, éprouvés et efficaces. Ce sont d'excellentes façons de perdre du poids pour les adolescentes, car une adolescente est un "organisme en croissance". N'oubliez pas que vous pouvez tout faire ! Alors connectez votre meilleur ami à votre plan grandiose et allez-y - à la conquête de nouveaux sommets !

L'excès de poids est un problème réel pour les adolescents. Si une fille de 13-14 ans a du mal à monter les escaliers en raison d'un essoufflement, elle ne rentre pas dans le jean de l'année dernière. Si votre propre reflet dans le miroir ne vous rend pas heureux, mais vous attriste. Il est temps de prendre des mesures drastiques.

Comment perdre du poids pour une adolescente de 14 ans

Régimes durs pour adultes, pas pour ados !

Internet regorge de recommandations pour les régimes miracles qui garantissent la perte de quantités irréalistes de kilogrammes en peu de temps. Le menu de ces systèmes alimentaires ne diffère pas par sa variété et se compose de diverses combinaisons de kéfir, de concombres et de poitrine de poulet. La teneur quotidienne en calories de ces régimes express ne dépasse généralement pas 1000 kilocalories.

Si une écolière, tourmentée par la question de savoir comment perdre du poids rapidement à une adolescente, suit ces conseils néfastes, les problèmes de santé ne peuvent être évités. En effet, à l'âge de 13-14 ans, les fondements de la santé des femmes, la capacité de concevoir et de porter un enfant, sont en train de se former.

Une forte restriction des calories et de l'apport en nutriments de base, vitamines et minéraux entraîne des conséquences irréversibles à l'avenir :

à la violation du cycle menstruel;
arrêter la croissance;
boulimie ou anorexie;
détérioration de l'apparence.

De plus, les régimes stricts après une perte de poids à court terme entraînent une forte augmentation du poids. Et le problème de l'excès de poids corporel peut devenir permanent.

5 règles simples de perte de poids pour les adolescentes de 13 à 14 ans

Pour qu'il n'y ait aucun problème pour perdre du poids chez une adolescente de 14 ans, vous devez analyser le régime alimentaire et le mode de vie, puis les changer radicalement. Si un adolescent dîne tard et passe la moitié de la nuit devant l'ordinateur, on ne peut pas parler de perte de poids réussie.

Pour perdre du poids sans douleur, vous devez :

manger correctement et régulièrement;
établir un rythme de sommeil;
se lier d'amitié avec le sport;
abandonnez les sucreries, les sodas et la restauration rapide ;
buvez au moins 1,5 eau par jour.

Comment perdre du poids rapidement pour un adolescent

Comment bien manger pour un adolescent

Si une famille se demande comment perdre du poids avec une adolescente de 13 ans, le problème doit être résolu avec l'enfant. Peut-être que tous les membres de la famille mangent mal et qu'ils sont trop caloriques ou que la fille mange ses problèmes. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas laisser un adolescent sans soutien, et dans ce cas, l'aide de la famille est plus que jamais nécessaire. Allez ensemble au supermarché ou au marché le plus proche et achetez des aliments sains.

Remplissez les armoires de cuisine de sarrasin, d'orge, de flocons d'avoine, de riz brun, de noix, de farine de grains entiers et de fruits secs. Et les étagères des réfrigérateurs contiennent des filets de dinde, des poitrines de poulet, du bœuf maigre, divers types de poisson, du fromage faible en gras et du fromage cottage, des boissons au lait aigre, des légumes et des fruits frais.

Suivez les bases d'une bonne nutrition :

Tout d'abord, vous ne devez pas vous permettre une forte sensation de faim.
Assurez-vous que vos repas sont réguliers.
Vous devez manger 5 à 6 fois par jour.
Votre alimentation doit être basée sur des glucides lents, des protéines maigres et des légumes crus.
Il est inacceptable de faire frire des aliments dans de l'huile, il est préférable d'utiliser un ragoût ou une cuisson au four, ou simplement de cuire dans une poêle à frire sèche.
Réduisez le sel. Il est préférable d'utiliser des épices pour ajouter de la saveur aux plats.
Boire 1 verre d'eau 30 minutes avant chaque repas.
Limitez la quantité de fruits à 5 par jour.

Exemple de menu d'une adolescente

Déjeuner: des flocons d'avoine sur de l'eau avec du miel et des noix, un sandwich au pain et au fromage, une tasse de thé ou de café sans sucre.
Déjeuner: une tranche de pain au son avec une tranche de pastroma de poulet, une banane ou une pomme.
Dîner: , boulettes de viande avec garniture de sarrasin bouilli, salade de légumes frais.
Goûter de l'après-midi: avec des baies, du thé vert.
Dîner: Salade de chou chinois au thon, blancs d'œufs et tomates.
Avant l'heure de se coucher un verre d'une boisson lactée fermentée : kéfir ou yaourt nature.

Activité physique

Une bonne nutrition est, bien sûr, le principal facteur dont dépend une perte de poids réussie. Mais il est plus efficace de le combiner avec le sport. Vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement coûteux à un gymnase d'élite pour commencer à faire du fitness. Vous pouvez faire des exercices à la maison ou vous inscrire dans une section sportive scolaire. Ou commencez à faire du jogging le matin dans un parc voisin. Nous ne devons pas oublier l'activité quotidienne. Marcher quelques arrêts, nettoyer la maison - tout cela brûle des calories ainsi que des séances d'entraînement avancées.

La bonne nouvelle pour une adolescente est que les filles âgées de 13 à 14 ans perdent du poids rapidement en raison de leur métabolisme intense. Cela signifie qu'il est vraiment possible de perdre du poids de 5 à 7 kilogrammes en un mois.

Dans n'importe quelle classe d'école, il y a au moins un gros adolescent qui, avec son apparence, provoque le ridicule de ses pairs. Et combien les leçons d'éducation physique leur semblent douloureuses et inutile de le dire. La question de la perte de poids chez les adolescentes doit être posée dès les premiers signes d'entrée d'un enfant dans la "zone de poids dangereuse", car cela affecte négativement sa santé physique et morale. Heureusement, à l'âge de 14 ans, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids corporel sans difficulté particulière en raison du métabolisme assez rapide dans un corps en croissance. Il suffit d'ajuster l'alimentation et de fournir à l'enfant les charges nécessaires.

Causes de l'obésité chez les adolescents

En règle générale, les kilos en trop ne sont pas le résultat de pathologies graves des organes internes. Les adolescents prennent du poids à la suite de changements hormonaux dans le corps, qui s'accompagnent d'une activité physique minimale et d'une alimentation malsaine.

Les parents d'aujourd'hui ont peu de temps pour garder une trace de ce que leur enfant mange à l'école ou après l'école. En plus de lui offrir la possibilité de faire du sport dans toutes ses manifestations.

L'excès de poids provoque une consommation incontrôlée de fast food, chips, boissons gazeuses, crackers et autres produits industriels à index glycémique élevé. De plus, un tel régime est riche en calories, et la teneur en conservateurs et exhausteurs de goût qu'il contient incite l'adolescent à manger de plus en plus de portions de son plat préféré. Et ce avec tout ça qu'il s'absorbe derrière l'écran du téléviseur ou de l'ordinateur.

Perdre du poids sans régime

À l'âge de 14 ans, le corps traverse une phase intensive de croissance et de développement. Par conséquent, tout régime est contre-indiqué pendant cette période.

Il est beaucoup plus sûr, plus efficace et plus opportun d'ajuster le régime en en retirant :

Nouilles instantanées;
craquelins et croustilles;
Frites;
soda sucré;
hamburgers et autres.

Le pain moelleux blanc habituel, qui se consomme simplement par plaisir, devrait être remplacé par un produit à grains entiers, au lieu de trois cuillères à café de sucre, n'en mettre qu'une dans une tasse de thé.

Les collations composées de gâteaux et de tartes doivent être remplacées par des bananes, des pommes et d'autres fruits.

Il n'est pas nécessaire d'inculquer à un adolescent qu'il doit renoncer à ses petits pains ou pâtisseries préférés. Limitez simplement leur quantité quotidienne à un niveau tolérable, ou mieux encore, permettez à la tarte d'être mangée tous les quelques jours.

Il s'avère qu'un exemple de menu devrait ressembler à ceci :

Petit-déjeuner composé d'une banane, d'une tasse de thé au miel, de quelques œufs durs et d'une tranche de pain de grains entiers ;
Pour le déjeuner, vous pouvez donner une demi-barre de chocolat noir, ou envoyer l'enfant à la cantine de l'école ;
Le déjeuner peut consister en une portion de bortsch maigre avec du poulet bouilli, un accompagnement de sarrasin ou des pâtes solides;
Pour une collation l'après-midi, les fruits, le fromage cottage faible en gras, la crème sure et le yogourt sont autorisés ;
Le dîner se compose de légumes cuits, de poisson cuit à la vapeur ou de salade de légumes.

Pour que l'enfant ne s'endorme pas affamé et que le processus de perte de poids se déroule avec un minimum d'émotions négatives, permettez-lui de boire un verre de lait écrémé ou de kéfir avant de se coucher, de manger du yaourt ou de boire du thé avec du miel.

N'oubliez pas que quel que soit votre nouveau menu, vous devez manger en même temps.

La durée du sommeil, qui devrait être d'au moins 8 à 9 heures d'affilée, joue un rôle énorme.

Comment gérer l'activité physique ?

Aucun conseil ou remontrance ne forcera un adolescent à se porter volontaire pour aller au gymnase. Il a déjà la capacité d'évaluer raisonnablement ses capacités physiques et ne voudra pas devenir l'objet de ridicule ou de retard. Tout cela conduit au fait que les aides les plus importantes devraient être les parents et les amis.

Puisque ce sont la mère et le père qui sont le meilleur exemple pour l'enfant, ils devraient commencer à faire du sport ensemble. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les services individuels d'un moniteur de fitness, vous inscrire pour toute la famille dans la piscine, ou faire des exercices à la maison que l'on a trouvés sur Internet.

Il est très important de réaliser qu'il est presque impossible pour un enfant de faire face seul à un problème, et le soutien parental sera utile.

Il est préférable de gérer la situation de surpoids pendant les vacances. Pendant ce temps, les parents pourront également organiser des vacances. Cela permettra :

donner à l'enfant un maximum de temps, d'attention et de soutien;
fournir une alimentation saine;
contrôler le temps passé devant la télévision, l'ordinateur ou la tablette ;
motiver la marche ou le vélo ;
conduire à la formation et tout ça.

Habituellement, une telle aide parentale est perçue avec joie, mais les premiers résultats notables conduisent au fait que l'adolescent veut atteindre le poids idéal par ses propres efforts.

Malheureusement, dans une à deux semaines, même s'ils sont remplis d'entraînement physique et d'une alimentation adaptée, il ne sera possible de démarrer que le processus de combustion de l'excès de poids. Mais si vous y parvenez, après quelques mois, le corps de votre enfant montrera son nouveau look.

Mais torturer un enfant avec des régimes cruels ou même la famine est un moyen direct de réduire les performances, de détériorer le bien-être, les dépressions nerveuses, la gourmandise incontrôlée et les problèmes de santé mentale et physique. Prenez soin de vos enfants et de leur santé !