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Comment oublier une mauvaise situation. Comment se débarrasser du passé : conseils de psychologues

Il y a suffisamment de problèmes et de difficultés dans la vie que nous avons
décider chaque jour, et pour la joie il n'y a pas toujours le temps et
force. Mais en même temps, chacun de nous a son propre passé infructueux
voire des situations violentes qui peuvent empoisonner
une vie.

Si dans le passé s'est produit divorce, il jouera certainement son rôle
dans un nouvel amour. Si jamais vous S'est fait virer, tu as encore longtemps
vous serez nerveux à chaque plainte de vos supérieurs. Si
avait du mal à gagner du pain et pas assez d'argent, vous
décidez-vous encore d'un achat coûteux.

Les situations les plus difficiles comprennent perte d'êtres chers, accidents et catastrophes, maladies graves et addictions, y compris les personnes proches. Ici, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste, mais de nombreux mauvais souvenirs peuvent être effacés de la mémoire par vous-même.

Méthode 1. Journal de mémoire

Quoi qu'on en dise, il y a des histoires qu'on ne peut pas du tout oublier. Du fait que beaucoup de temps y a été consacré, des personnes qui nous sont chères y ont participé, et en général - c'était dans notre vie, et elle est seule. Mais vous pouvez séparer tout cela du présent et revenir comme si vous regardiez un film, où le héros est semblable à vous, mais une personne différente.

Réservez un temps séparé pour souffrir du passé. Vous pouvez décrire vos sentiments dans un dossier ou un blog spécial et vous permettre n'importe quelle colère, amertume, larmes et tristesse. En l'expérimentant chaleureusement, vous perdrez bientôt tout intérêt pour les vieilles histoires, car il est impossible de regarder le même film tous les jours sans s'ennuyer.

Méthode 2. Rituel d'adieu

Pendant les vacances de Maslenitsa, nous éliminons le froid et le long hiver pour rencontrer la joie et la fraîcheur du printemps. Dans la vie, il y a les mêmes périodes froides et inhospitalières, et vous pouvez et devez leur dire au revoir pour le bien de la beauté à l'avenir.

Pour dire adieu aux méchants pour toujours, tu as besoin collectionne tout ce dont tu es terriblement fatigué- vous pouvez le faire symboliquement en mettant dans une boîte des photos de votre ex-mari, des choses bon marché que vous avez dû porter par manque d'argent (même si vous avez encore peur d'acheter quelque chose de décent), les contrats de travail de votre ancien travail, et autres rappels. Laissez tout cela dans un endroit visible et visitez votre ancienne vie en sachant qu'elle appartient au passé.

Méthode 3. Substitution des événements

Non, cela ne signifie pas que vous devez vous tromper et convaincre que tout allait bien. Mais il arrive que nous ne nous souvenons d'une histoire difficile que parce que c'est le souvenir le plus vivant. C'est vraiment une propriété de la mémoire. Néanmoins, en réalité, il ne lui restait que cette image effrayante.

Vous avez besoin d'une histoire différente, tout aussi brillante, mais positive. Pour ce faire, vous devrez essayer, atteindre un objectif difficile avec un résultat éclatant (acheter une voiture, s'asseoir sur une ficelle, faire une réparation folle), en général, faire quelque chose d'extraordinaire pour vous-même. Une telle personne veut-elle se souvenir de vieux échecs - elle a déjà quelque chose dont elle peut être fière et quelque chose dont se réjouir dans sa nouvelle vie.

Méthode 4. Feux stop

On revient à l'ancien, parce qu'on veut le rejouer - ne pas se tromper, finir ce qu'on n'a pas dit, corriger quelque chose - en un mot, revivre la même histoire. Cependant, la tentative même de se retrouver dans une situation difficile semble étrange.

Le problème, c'est que nous nous considérons coupables de ces terribles événements et ne pouvons pas réaliser que et de mauvaises choses arrivent aux bonnes personnes. Dois-je revenir vers eux ? Ce qui est vécu est vécu, et nous nous comportions comme nous pouvions à ce moment-là. Parfois, il suffit simplement de s'arrêter à l'endroit où vous vouliez souffrir du passé. Trouvez des signaux conditionnés pour vous-même : pincez, crachez par-dessus votre épaule, dites quelque chose à voix haute.

Méthode 5. Rendement réel

Fermer la page et mettre fin à l'histoire aide parfois si permettez-vous de retourner là où il est impossible de revenir... Le fruit défendu est doux et nous sommes attirés par le mauvais passé, car il est si triste de penser que le temps ne peut pas être tourné dans l'autre sens.

Assurez-vous que la tristesse n'en vaut pas la peine. Appelez votre ex-mari et comprenez qu'il est la personne dont vous avez divorcé, pas celle dont vous êtes tombé amoureux. Interrogez vos anciens collègues et ils vous diront immédiatement que les choses n'ont fait qu'empirer depuis que vous avez été licencié. C'est bien que tout cela soit déjà dans ton passé.

Méthode 6. Analyse finale

Vous devez être une personne mentalement préparée pour cette méthode ou l'utiliser en conjonction avec une autre. L'adieu au passé se produit essentiellement au moment où vous acceptez sereinement tout ce qui vous est arrivé, non pas comme une horreur et un cauchemar, et plus encore non pas comme une croix que vous devez porter, mais comme un événement qui a des explications et qui a donné tu expérience.

Chacun remplit ses propres bosses, mais en d'autres termes, sans notre passé, nous ne serions pas qui nous sommes, et un mauvais passé ne vous aggrave pas, mais c'est sûr peut faire mieux - plus intelligent, plus expérimenté, plus fort, plus gentil et plus doux, ou, au contraire, plus stable pour se protéger. Acceptez-vous et aimez-vous à nouveau- c'est ce que signifie vivre le moment présent et s'en réjouir sans regarder en arrière le mauvais passé.

Parfois, nous vivons des événements ou des situations que nous voulons ensuite oublier ou du moins ne pas nous souvenir. Effacer les souvenirs douloureux, désagréables et indésirables n'est pas si difficile si vous remplissez votre vie de nouvelles émotions et apprenez à supprimer les souvenirs du passé. Les instructions suivantes vous aideront à commencer à vivre une vie épanouissante, libérée du fardeau des souvenirs.

Pas

Suppression des souvenirs

  1. Choisissez le souvenir que vous voulez oublier. Avant de supprimer une mémoire, vous devez déterminer quelle mémoire vous cause des désagréments. Peut-être que ce souvenir vous cause une douleur émotionnelle, par exemple, s'il est associé au décès d'un être cher ou à un moment précis de séparation d'avec un partenaire, ce qui vous rend triste. N'oubliez pas les détails de mémoire suivants :

    • Les personnes présentes à ce
    • Le réglage de la mémoire
    • Sentiments que vous avez éprouvés à ce moment-là
    • Sentiments émotionnels associés à la mémoire

  2. Déterminez quel est le souvenir qui vous a affecté. Rappelez-vous des détails spécifiques que vous aimeriez oublier.

    • Bien que vous ne puissiez pas oublier l'existence de votre ex-petite amie ou ex-petit-ami, vous pouvez oublier des dates, des événements et des souvenirs sensoriels spécifiques. L'odeur d'un parfum spécifique, la mention d'un lieu ou d'une émission de télévision que votre partenaire a aimé peuvent tous provoquer des associations désagréables. Notez les détails spécifiques sur un morceau de papier.
    • Si vous avez vécu certaines expériences traumatisantes au lycée, dressez une liste de personnes qui, par exemple, se sont moquées de votre nom, de lieux spécifiques qui vous rendent triste, ou d'autres détails sensoriels tels que l'odeur de la salle à manger, du vestiaire, ou salle de sport.

  3. Pensez à ces détails spécifiques tout en faisant quelque chose d'agréable. Vous pouvez suivre les étapes classiques pour améliorer votre propre condition physique et commencer à associer de mauvais souvenirs à de bons souvenirs. Créez un stimulus de plaisir en pensant à la façon dont vous vous moquez de vous pendant les jours d'école ou à l'inconfort mental que vous ressentez lorsque vous vous séparez de votre bien-aimé, en écoutant de la musique apaisante, en prenant un bain avec des bougies parfumées ou en buvant du champagne et du jus d'orange à votre porte à l'heure d'été.

    • Votre travail consiste à rendre les souvenirs douloureux moins amers. Par exemple, vous refusez de manger de la tarte à la citrouille parce que vos parents se sont séparés pour Thanksgiving, mais vous ne pourrez pas faire face aux souvenirs douloureux à moins d'apprendre à les associer à quelque chose de relaxant, agréable et agréable.
    • De plus, certains experts recommandent d'écouter des bruits blancs à fort volume pour noyer les souvenirs, plutôt que de les associer à quelque chose d'agréable. Allumez une radio brouillée ou d'autres générateurs de bruit blanc et plongez-vous mentalement dans des souvenirs douloureux.

  4. Effacer la mémoire. Des rituels spéciaux aident également à gérer les souvenirs. Les rituels aident à changer notre façon de penser les choses et de faire face aux expériences. Imaginez une action mémorable « détruisant » la mémoire dans votre esprit. Vous pouvez considérer un souvenir particulier comme un instantané que vous allumez. Imaginez cette image dans les moindres détails : les bords de l'image s'enroulent du feu et deviennent noirs, après quoi ils s'effritent, et la flamme se déplace vers le milieu de l'image jusqu'à ce que tout se transforme en cendres.

    • Cela ressemble à une astuce bon marché, mais en fait, c'est une action symbolique qui vous aidera à vous débarrasser mentalement de la mémoire si vous commencez à la traiter comme quelque chose qui a été, mais qui est passé, épuisé.
    • Essayez de tout imaginer d'une manière différente. Imaginez l'intimidateur se moquant de vous comme une voiture qui coule dans un étang ou un train de marchandises qui tombe dans un ravin étroit et profond.

  5. Optez pour l'hypnose. Si vous êtes facilement hypnotisé, ce remède peut vous aider à combattre les souvenirs indésirables. L'hypnose induit un état très détendu dans lequel les gens sont plus réceptifs à la suggestion. Malheureusement, tout le monde ne peut pas être hypnotisé, et même les personnes sensibles à l'hypnose n'ont qu'un effet à court terme. Si vous souhaitez essayer ce remède, trouvez un hypnotiseur professionnel dans votre région. Mais préparez-vous au fait que c'est loin d'être une solution rapide au problème, et vous ne pourrez pas effacer les souvenirs désagréables de votre mémoire pour toujours.

    Mémoires de remplacement

    1. Trouvez quelque chose d'amusant à faire. Le moyen le plus simple et le plus sage de se débarrasser des souvenirs passés est de vivre de nouvelles émotions. Même si vous ne faites pas des choses qui sont directement liées à des souvenirs désagréables, former de nouveaux souvenirs peut vous aider à oublier le passé de votre tête.

      • Commencer un nouveau passe-temps
      • Lisez de nombreux nouveaux livres et regardez de nombreux nouveaux films
      • Cherche un nouvel emploi
      • Envisagez de déménager dans un nouvel appartement ou une nouvelle maison

    2. Débarrassez-vous des facteurs ennuyeux. Des recherches ont montré que certains objets ou photographies ont un effet stimulant sur la mémoire. Par conséquent, il est dans votre intérêt de retirer de vous de tels objets et photographies, ce qui vous aidera à lutter contre les souvenirs désagréables. Pour retirer des objets de la vue, vous devez transformer complètement votre maison ou même déménager dans une autre ville et commencer une nouvelle vie.

      • Jetez les affaires de votre ex-petit ami, y compris les photos, les vêtements et même les meubles. Débarrassez-vous des cadeaux qu'il vous a offerts. Même si vous avez des sentiments positifs à propos d'un objet ou d'une photographie, ils sont étroitement liés dans votre esprit aux souvenirs que vous essayez d'oublier.

    3. Remplissez votre esprit de souvenirs qui ont des effets similaires sur vous. Des recherches ont montré qu'il est possible d'effacer des souvenirs de la mémoire en les remplaçant par de nouveaux. Profitez de l'occasion pour ressentir de nouveaux sentiments similaires à ceux que vous avez éprouvés auparavant, mais que vous voulez oublier. Votre esprit commencera à entrelacer et à associer ces souvenirs, et vous ne pourrez pas vous souvenir du passé avec précision, car vous remplacerez les souvenirs du passé par des expériences complètement nouvelles, bien que similaires. Par exemple:

      • Si vous voulez oublier ce voyage malheureux à San Francisco, essayez un voyage similaire. Visitez San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles ou Santa Cruz. Achetez de nouveaux T-shirts, prenez des photos sur la plage et visitez de nouveaux restaurants dans ces villes pour vous débarrasser des souvenirs de San Francisco.
      • Si vous ne pouvez pas oublier l'eau de Cologne de votre ex-petit ami, rendez-vous dans une parfumerie. Sentez toutes les eaux de Cologne pour hommes, remplissant votre esprit de nouvelles sensations et parfums.
      • Aller au rendez vous. Rencontrer de nouvelles personnes vous aidera à créer de nouveaux souvenirs et à oublier le passé.
    • Pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles, vous devez les remplacer par d'autres pensées et commencer à penser à autre chose qui vous fera vous sentir mieux.
    • Essayez de fermer les yeux et commencez à méditer, en présentant tout ce qui vous est arrivé sous un angle différent. Par exemple, si vous voulez oublier un souvenir dans lequel vous avez éprouvé de la honte, pendant la méditation, vous devez imaginer que vous êtes dans votre mémoire, mais que vous vous comportez différemment, comme vous auriez dû vous comporter à ce moment-là.
    • Méditez en écoutant de la musique apaisante. Concentrez-vous simplement sur la mémoire. Vous aurez probablement du mal à rester calme si le souvenir vous blesse, mais le plus important ici est de vous calmer et de ne pas vous mettre en colère. Au bout d'une demi-heure environ, vous sentirez que ce souvenir ne vous dérange plus. Cela ne signifie plus rien pour vous.
    • Dans la lutte contre les souvenirs, l'écoute de livres audio et la concentration active sur les événements décrits aident. Choisissez quelque chose de discret mais intéressant et distrayant. Cette méthode est simple mais très efficace.
    • Être patient. Chaque méthode prendra un certain temps et nécessitera de répéter le processus pour réussir. Ne vous découragez pas si cela ne fonctionne pas du premier coup, mais continuez d'essayer. Si nécessaire, demandez l'aide d'un spécialiste.

Dans la vie de chaque personne, il y a eu des périodes que j'aimerais effacer de la mémoire. Certains, malgré toutes les difficultés, se ressaisissent et passent à un nouveau niveau, ne se souvenant qu'occasionnellement des chocs survenus, d'autres ne peuvent pas constamment penser au passé, se privant ainsi de la chance d'être heureux dans le présent et l'avenir. Peu importe le fardeau du passé qui vous hante : se séparer de l'être aimé, occasions manquées, décès d'êtres chers, trahison d'amis, sentiments de culpabilité... Il est maintenant temps d'oublier le passé pour toujours et de commencer à vivre dans le présent. Comment arrêter de vivre dans le passé ?

Ne pas penser au passé : pourquoi ne nous lâche-t-il pas ?

Beaucoup de gens se posent la question : pourquoi certaines personnes, après avoir traversé des chocs et des épreuves très graves, se rétablissent assez rapidement et commencent une nouvelle vie, tandis que d'autres tombent dans une dépression à long terme et ne peuvent pas arrêter de vivre dans le passé après l'achèvement infructueux d'un romance de deux mois?

La psychologie peut apporter des réponses à cela, ici beaucoup dépend de l'âge, de l'atmosphère dans laquelle une personne a vécu dans son enfance, du type de caractère et de personnalité. Et, même si vous vous considérez comme un type faible, qui prend à cœur toutes les épreuves de la vie, cela ne signifie pas du tout que vous n'êtes pas capable de vous débrouiller seul et de ne pas penser au passé.

Le plus souvent, nous ne pouvons pas oublier le passé et vivre dans le présent, car nous ressentons notre culpabilité pour la situation actuelle, nous sommes tourmentés par la pensée que nous aurions pu agir différemment - et ainsi changer la fin ...

... Parfois, le passé ne nous permet pas de nous oublier, car nous ne lâchons pas les griefs du passé, nous pensons que nous avons été traités injustement.

Nos mauvais souvenirs sont comme une valise pleine de déchets inutiles, que nous avons l'habitude d'emporter partout avec nous... Avez-vous besoin d'un tel chargement ?

... Et parfois, il est impossible d'oublier le passé et de vivre dans le présent car nous aimons cet état d'apitoiement sur nous-mêmes, nous ne sommes pas prêts à changer, à grandir, nous sommes à l'aise assis dans notre coquille, chérissant notre chagrin, nous enfermant loin du monde qui nous entoure. Voici un tel masochisme. Comment changer la situation et recommencer à profiter de la vie ?

Comment oublier le passé et commencer à vivre dans le présent : 5 étapes pour une vie heureuse

Guérir de vieilles blessures est un processus difficile et souvent long, mais quoi qu'il y ait derrière nos épaules, chacun de nous peut arrêter de vivre dans le passé. Voici les étapes pour vous aider à vous débarrasser de vos soucis pour toujours :

1. Première étape- Réalisez que le passé est le passé, que ce sont les pensées à son sujet qui interfèrent avec le fait de vivre pleinement dans le présent, de planifier l'avenir. Bien sûr, ce n'est pas facile, mais vous voulez vraiment respirer à nouveau profondément, n'est-ce pas ?

2. Deuxième étape- Pardon. Maintenant, peu importe qui est à blâmer pour ce qui s'est passé dans le passé, et qui vous a blessé : vous ou vous a blessé. Il est impossible de remonter le temps, tout a déjà été fait, et votre souffrance actuelle n'y changera rien. Demandez mentalement pardon ou pardonnez, vous pouvez aller à l'église. Si vous avez offensé une personne et que vous savez comment la contacter, vous pouvez l'appeler et vous excuser. Et c'est tout. Tourne la page. Les gens ont le droit de faire des erreurs : vous et vos proches ne faites pas exception. Si vous pensez que ce que vous avez fait plus tôt est trop grave ou si vous n'avez personne à qui vous excuser, passez à prendre soin des autres. Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé, mais vous pouvez aider les autres et améliorer leur vie. Bénévolat dans des orphelinats, des maisons de retraite ou des refuges pour animaux - pensez dans cette direction.

3. Troisième étape- ne sois pas désolé. Regretter les opportunités perdues, le temps perdu, les relations brisées est une route qui ne mène nulle part. Le regret, ainsi que l'apitoiement sur soi, sont généralement des sentiments extrêmement destructeurs. Essayez de regarder la situation sous un autre angle : vous avez acquis de l'expérience, vous avez appris de vos erreurs, vous ne laisserez plus cette situation se reproduire dans votre vie. Et vous savez ce qu'il y a d'autre? Souffrant et vous apitoyant constamment sur votre sort, vous détruisez non seulement votre vie, mais aussi celle de vos proches, qui ont du mal à vous voir dans un tel état. Ne vous sentez-vous pas désolé pour eux?


Rappelez-vous souvent que notre vie ne va que dans une seule direction - vers l'avenir, rien ne peut être inversé. Penser à ce qui aurait pu être est inutile

4. Quatrième étape- redémarrer. Si la douleur est encore fraîche, vous débordez d'émotions négatives de l'intérieur, n'essayez pas d'être fort, autorisez-vous un jour à crier, pleurer, casser une tasse à la fin. Vous pouvez aller à la salle de sport et battre furieusement un sac de boxe. Jetez la douleur - cela vous permettra d'oublier plus facilement le passé et de commencer à vivre dans le présent.

5. Cinquième étape- règle de remplacement. Pensez au temps et à l'énergie que vous perdez pour rien - ne pas abandonner les griefs du passé et vous apitoyer sur votre sort. Au lieu de cela, vous pourriez changer pour le mieux. Pour commencer, vous pouvez aller au salon, changer de couleur de cheveux, vous faire une manucure, changer radicalement d'image, ou chercher à la fin. Inscrivez-vous à des cours de conduite, d'apprentissage d'une langue étrangère, de travaux manuels. Et surtout, faites du sport. Élimine parfaitement les pensées de yoga inutiles. Si vous avez de nouveaux intérêts et passe-temps dans votre vie, il n'y aura tout simplement pas de place pour les regrets et les pensées sur le fardeau du passé.

En général, il me semble que l'un des moyens les plus efficaces d'oublier le passé- pour dégager l'espace physique autour de vous :, pour conduire (lire où p m'a conduit), pour organiser des petites choses comme des livres et... Ayant lâché des choses d'une vie passée, vous sentez physiquement comment la vie change !

Se débarrasser du fardeau du passé et abandonner les griefs du passé est beaucoup plus facile que vous ne le pensez maintenant, l'essentiel est de commencer à agir dès maintenant. En moins de quelques jours, vous serez entraîné dans une nouvelle vie heureuse et intéressante.

Les épisodes désagréables de la vie ne peuvent être évités. Certains événements nous hantent depuis de nombreuses années. En retournant mentalement vers le passé, nous rejouons dans notre tête les pages de notre vie d'hier, un passé lointain, éprouvant une douleur mentale. Parce que les moments heureux s'effacent assez rapidement de la mémoire, mais les moments désagréables reviennent encore et encore. Pourquoi cela arrive-t-il? Comment oublier le passé et apprendre à profiter du présent, est-il possible de repartir de zéro ?

jour de la marmotte

Les événements heureux sont une sorte de couronne de nos affaires et de nos préoccupations. Le retour d'un être cher d'un voyage d'affaires périlleux met fin à nos inquiétudes sur sa vie. Une demande en mariage devient la meilleure réponse aux doutes et aux soucis émotionnels. Le subconscient d'une personne considère ces événements comme complets, auxquels il ne sert plus à rien de revenir. Mais les pages de notre vie, qui à un niveau subconscient sont perçues comme inachevées, notre mémoire se retourne constamment.

Le sentiment de culpabilité devant la personne que vous avez injustement offensée, le ressentiment envers celui qui a offensé vos sentiments, la perte d'un être cher que vous n'avez pas aimé (et un tel sentiment survient presque toujours lorsqu'un être cher quitte la vie) - tout cela nécessite une conclusion logique. Il n'est pas toujours possible de recevoir le pardon ou le pardon, de recevoir des explications, de dire tout ce qui n'est pas dit dans la vraie vie.

Mais notre subconscient essaie constamment de nous donner une chance de le faire, en rappelant le passé, comme exprès, en soulignant dans le présent tout ce qui ressemble à un épisode inachevé d'hier : des personnes similaires, des objets similaires, des mots similaires, des chaînes de événements. En conséquence, notre vie se transforme en une sorte de "Jour de la marmotte", à partir duquel il n'y a aucune issue vers le présent et l'avenir.

Vivre des émotions négatives au jour le jour en raison des souvenirs du passé, qui ne peuvent être changés, nous empoisonnons le présent, nous nous privons du futur. Mais en essayant d'oublier quelque chose, on ne s'en souvient au contraire que mieux. Se demandant comment oublier le passé, quelqu'un ou quelque chose, une personne s'en souvient déjà a priori. Il s'avère un cercle vicieux. Mais vous pouvez le casser.

Convertissez le passé en une archive régulière

Que pensez-vous de transformer votre passé en un ensemble de documents d'archives « était et était » ? Ceci est possible grâce à un système unique. Des dizaines de milliers de personnes se sont déjà libérées du fardeau du passé et ont commencé à vivre dans le présent. C'était grâce à.

Pour l'utiliser, il suffit de savoir lire et écrire. Mais son charme le plus important est la rapidité et la stabilité des résultats. Ce système utilise, généralement inutilisés, les ressources du subconscient et les dirige pour se libérer non seulement du passé, mais aussi :

  • de réactions négatives (colère, irritabilité, anxiété, jalousie, etc.)
  • des dépendances (alcool, cigarettes, drogues, dépendance à Internet, etc.)
  • de complexes (je ne suis pas belle, j'ai les jambes tordues, etc.)
  • croyances limitantes (je ne peux pas, je ne deviendrai jamais riche, etc.)
  • et autres ordures mentales

Techniques psychologiques pour oublier le passé

Comment, alors, oublier le passé, si en essayant de le faire exprès, nous ne faisons que le raviver dans notre mémoire ? En fait, il existe plusieurs techniques psychologiques efficaces pour oublier, dont vous pouvez trouver une qui convient à presque tout le monde.

  • collage de photos

Imaginez un mur - ce sera la toile de votre vie. Accrochez-y mentalement des photographies en couleur, qui capturent les épisodes les plus significatifs : la naissance d'un enfant, la remise des diplômes, la victoire au concours, le top cinq, la réussite, l'achèvement d'un projet réussi, la victoire de l'enfant à l'Olympiade, et bientôt. Ajoutez-y des photos d'événements quotidiens dont votre vie est pleine : repas délicieux, promenades dans le parc, pêche entre amis, réunions entre amis. Dans le coin, joignez une photo en noir et blanc de l'épisode qui vous attriste. Promenez-vous depuis le mur: vous serez étonné de voir à quel point votre vie est lumineuse et colorée et une place insignifiante y est occupée par l'événement qui vous passionne. Imaginez votre vie future, collez des images du futur attendu sur un mur imaginaire. Remplissez le mur de photographies en couleur jusqu'à ce que le noir et blanc soit presque complètement perdu.

  • Film

Il est recommandé d'utiliser cette technique uniquement si la plaie n'est pas trop fraîche. Il consiste à faire défiler un épisode négatif dans l'imaginaire, en imaginant qu'il s'agit d'un film muet en noir et blanc. Imaginez-vous assis dans un cinéma, entendez le public rire. Essayez de voir ce qui s'est passé comme quelque chose de drôle, qui ne mérite pas beaucoup d'attention de votre part.

  • La Dianétique

La technique que propose cette science semble élémentaire : il suffit de rejouer mentalement l'événement traumatique dans sa tête, en écoutant les émotions. Vous devez vivre un épisode désagréable tant de fois de suite jusqu'à ce qu'il cesse de provoquer au moins quelques émotions. Malgré la simplicité de la méthode, elle fonctionne le plus souvent. Dans tous les cas, vous pouvez essayer - il n'y aura pas de mal.

  • Réévaluation

Les moments positifs, comme déjà mentionné, notre subconscient efface de la mémoire, et les négatifs sont soigneusement stockés. De nombreux événements sont en fait neutres, leur couleur dépend principalement de notre évaluation d'eux. La réduction des effectifs au travail peut être perçue à la fois comme négative et positive. Si vous y pensez comme la perte de votre seule source de revenus, l'humiliation, la sous-estimation de vos capacités, alors les souvenirs de cet événement vous tourmenteront indéfiniment. Si nous considérons ce moment comme l'ouverture de nouvelles perspectives, l'opportunité de travailler pour soi ou de trouver un endroit où vous serez apprécié, alors vous pouvez commencer la vie à partir d'un nouveau point, en pensant à l'avenir.

Cette technique vous aidera à oublier la personne que vous voulez laisser derrière vous. La séparation n'est pas toujours une mauvaise chose. Souvenez-vous, vous êtes-vous toujours senti bien ensemble ? Vous ont-ils apprécié, ont-ils pris soin de vous ? Il est possible qu'il y ait quelqu'un avec qui vous serez vraiment heureux. Ne vous regardez pas comme si vous aviez été largué. Considérez que vous avez été libéré. Votre vie ne fait que commencer. Vous vous trouvez devant une porte ouverte, derrière laquelle de nouvelles connaissances, de nouvelles émotions vous attendent.

Lorsque les gens répondent à la question de savoir comment oublier le passé, ils répondent souvent qu'ils font tomber un coin avec un coin. Vous ne devez pas prendre ce conseil au pied de la lettre, bien qu'en cas de perte d'un amant, trouver un gentleman plus digne puisse guérir les blessures. Mais il y a un grain sain dans cette recommandation, peu importe si vous oubliez quelqu'un ou quelque chose. D'autres émotions peuvent aider à chasser les émotions négatives fortes associées au passé. Fixez-vous de nouveaux objectifs qui nécessitent beaucoup de dévouement pour les atteindre. Décrivez un plan de choses agréables et utiles afin qu'il n'y ait pas une seule ligne pour les mauvais souvenirs: rencontrer des amis, sortir dans la nature, voyager, mettre en œuvre des plans créatifs. Les émotions associées aux épisodes négatifs du passé s'estomperont progressivement. En d'autres termes, vous ne pouvez pas attendre que le passé soit oublié pour commencer une nouvelle vie, mais, au contraire, vivre d'une nouvelle manière - et oublier le passé.

  • Le pardon

L'incapacité à oublier le passé est souvent associée à des sentiments de culpabilité ou, au contraire, de ressentiment. Essayez de vous pardonner ou de pardonner aux autres (selon le cas). Le pardon est un point, et les situations terminées, comme mentionné ci-dessus, sont effacées de la mémoire par elles-mêmes. En mettant fin à votre vie passée, vous vous ouvrirez la voie à une nouvelle. Après tout, la fin et le début, comme disent les sages, convergent souvent au même endroit.

Quelle que soit la technique choisie (et elles peuvent être combinées, voire utilisées en même temps), vous pouvez vous aider à oublier le passé si vous supprimez tous les « portails » matériels vers le passé : et l'envoyez par courrier, avec un coursier), faites ne pas visiter les lieux où s'est produit l'épisode désagréable (si votre portefeuille a été volé dans l'un des supermarchés, faites des achats dans un autre magasin pendant un certain temps). Ces recommandations peuvent être facilement suivies. Ce serait encore mieux de changer complètement d'environnement au moins pendant un certain temps - par exemple, partir en voyage.
Oublier le passé n'est pas un travail mental facile. Mais pour l'avenir et le bonheur du présent, cela vaut la peine de travailler dur.