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Exercices pour une belle marche et posture. Que faire, de sorte que la démarche est devenue belle. Comment apprendre à marcher magnifiquement: complexes éloignés

Belle démarche est ce que tout le monde ne se vante pas. Tout le monde veut que ses mouvements cherchent les autres et étaient légers, élégants. Très souvent belle marche aux femmes. De plus, il se trompe de penser que ce problème doit être résolu que à un jeune âge. Les femmes matures devraient également suivre la façon dont ils ont une démarche. Et c'est un élément important de leur santé physique. Après tout, en raison de la mauvaise démarche dans le corps, divers changements pathologiques peuvent survenir. Au début, le bien-être est altéré, puis les nombreux maux chroniques sont exacerbés. À quoi dépend de la belle démarche?

Tout d'abord, c'est la structure du système musculo-squelettique. La condition des os, des articulations, des sensations psychologiques, des problèmes qui ont également une valeur de niveaux consolidés et de stéréotypes. Une partie de ces facteurs est acquise dans le processus de la vie humaine et il est hérité d'une manière ou d'une autre. Cela ne signifie pas que la démarche, qui a été initialement définie génétiquement, ne changera pas à l'avenir. Cela affectera le degré d'activité physique, de maladie, de blessure, de mode de vie et beaucoup plus.

Une démarche appropriée est, tout d'abord, l'absence de ses violations. Ils peuvent être différents, mais le plus commun comprend:

Pied bot. Dans de telles personnes, lors de la marche à pied, il se regarda à l'intérieur. Il semble que les muscles vivent seuls. Ils peuvent être sous un ton normal et dans l'hypotonus et à Hypertonus. Si la situation est en cours d'exécution, il y a peu dépend de vous.

Slouch. Il est divisé en deux avec des épaules abaissées et avec des têtes abaissées. En conséquence, les organes thoraciques sont progressivement comprimés, et la lumière et le cœur ne peuvent pas fonctionner en mode normal.

Les violations de la démarche ne mènent rien à bien. C'est pourquoi il est nécessaire de donner beaucoup de temps à éliminer si elles sont.

Comment changer la démarche et la rendre belle? De nombreuses questions sont posées par beaucoup, même celles qui n'ont aucune violation évidente. Si une personne continue de plier les jambes, dures et lourdes, on peut en conclure que la santé et l'harmonie est cassée. Bien sûr, la situation n'est pas si simple. Les muscles s'habituaient à être dans la même position et tout nouveau est perçu par eux comme inconfortable. Que faire pour faire une belle réalité de marche?

Tout d'abord, cela vaut la peine de mettre tous les muscles. L'option optimale est de contacter un spécialiste. Tels peuvent être un instructeur ou un consultant de fitness. Beaucoup cela semblera et le talent d'argent. Mais si vous traitez avec vous-même, étant à la maison devant le miroir, les résultats que vous avez réalisés seront douteux. Un spécialiste développe un programme de classes spécifiquement pour vous, appréciant vos fonctionnalités et votre type d'addition. Vous devez visiter le médecin sportif avant de vous entraîner. Si possible, allez au cours de massage ou au spa.

La belle démarche a été prouvée depuis longtemps, dépend du dos, de l'abdomen, des jambes et non une personne est consciemment contrôlée tout cela. Une formation régulière de la force est nécessaire.

Beaucoup de gens pensent que seuls ceux qui peuvent se vanter sont probablement capables de marcher magnifiquement, car il est souvent invité à modéliser les podiums qui sont ces gars et filles. En fait, si vous êtes en bonne santé, il n'y a pas d'obstacles. Il vaut la peine d'être identifié à quel type de jambes sont à vous: courtes, minces longues, en forme de x en forme de x. Si aux deux premiers, vous devrez alors vous entraîner régulièrement, tout en effectuant des exercices traditionnels. L'exhaustivité peut survenir avec les troisième et quatrième type. Une approche spéciale est nécessaire.

Les classes de défilement se produisent généralement selon un tel schéma: les muscles de chauffage (l'attention est portée aux traces, aux genoux, aux cuisses, aux épaules), puis la charge sur le bas du dos est donnée. Et après cela, vous devez mettre les chaussures sur le talon. Étudiez que vous ferez une étape, poser et se défiler.

Si vous voulez bien aller et magnifiquement, vous devriez être prêt pour ce que vous devez travailler. Après tout, nous parlons de la formation de l'habitude et c'est un très long processus.

Belle marche capable décorer toute fille. Avec cela, vous pouvez avoir une impression positive sur les autres. Grâce à la promenade spectaculaire, vous pouvez attirer l'attention des hommes et toujours au centre de celui-ci. Afin d'apprendre à aller magnifiquement, la fille doit apprendre plusieurs règles. Tout d'abord, cela vaut la peine d'envisager les principales erreurs qui sont commises lors de la marche et d'essayer de les réparer.

Erreurs lors de la marche

Il y a beaucoup d'erreurs que les filles sont autorisées lors de la marche. À cause d'eux, la démarche devient laide et gâte toute l'impression. Les principales erreurs peuvent être attribuées à:

  • La puissance en marchant. Il peut être deux types. Dans la première version, la fille abaisse les épaules, à la suite de laquelle sa silhouette ressemble à un crochet courbé. Il ne ressemble pas à tout beau. Le deuxième type de pente est formé lorsque la fille incline trop la tête. À ce moment-là, sa démarche ressemble à une oie. C'est l'une des principales erreurs avec lesquelles vous devez vous battre.
  • Étapes rebondissant. Les filles avec une telle promenade ressemblent à des charnières. Tout le corps jershits et a l'air mauvais à ce moment-là.
  • Étapes de la graine ou de hurlement. Parfois, une telle démarche est obtenue en raison de chaussures correctement sélectionnées. Si vous avez remarqué ce problème, essayez de lever les jambes un peu plus haut. Pour se débarrasser de la démarche de la graine, vous devez essayer de faire des marches tranquilles et plus douces.
  • Pour gâcher l'impression de la démarche peut avoir de larges mains de Maugh. Vous pouvez facilement vous en débarrasser, mettez une main dans votre poche ou placez-la sur le sac à main. La seconde main sera plus calme, vous ne l'agiterez pas trop.
  • Pattes en panne. Cela peut être dû aux chaussures d'inepte portant sur les talons. Immédiatement, il devient clair lorsque la fille ne pelle pas souvent sur des talons hauts et n'est pas habitué à marcher dessus. Cela peut se produire en raison de faibles muscles de la jambe. Vous devez d'abord apprendre à vous lever en toute confiance et à marcher sur les talons, puis sortez dans la rue.
  • Toujours l'estomac. Cela a l'air moche, mais même des filles fines le font involontairement. Vous devriez toujours suivre votre démarche et essayer de tirer l'estomac et de ne pas cacher vos fesses.

Si vous voyez que l'une des erreurs peut vous être attribuée, essayez ensuite de vous concentrer sur cette attention et corrigez. Pour cela, il existe certaines façons.

Apprendre à garder la posture

La base de la belle démarche est la bonne et la bonne posture. Il est important d'apprendre à travailler dessus. Une façon qui aide à surmonter le raide est que vous devez apprendre à continuer de revenir. Pour ce faire, vous devez mettre sur votre tête n'importe quel article et marcher exactement pour que cela ne tombe pas. Le rôle d'un tel objet peut être un livre, une tasse, une pomme, etc. Première fois, vous pouvez vous tenir un peu à l'objet avec votre main et vous apprendrez bientôt à le garder et sans main, bouger librement. Faites-le à la maison quand personne ne verra.

Lorsque vous marchez avec un plat plat, essayez d'avoir l'air naturel. Ne pas tendre et se détendre. Si vous êtes en tension constante, pensez à prévenir une erreur, il semblera ridicule. Mieux vaut si votre corps est serré, plutôt que sursaturé.

Que faire pour faire marcher belle

Belle démarche est d'une grande importance non seulement esthétique, mais aussi importante pour la santé. Il est nécessaire de prendre soin de votre corps. Essayez de changer votre démarche avec des techniques. Si vous les prenez en compte et en maîtrisant, vous pouvez démontrer votre démarche en toute sécurité avec fierté.

Lève-toi au miroir et inspecter votre posture critique. Ce sera plus pratique si vous remettez au mur. Si vous touchez le mur avec des talons, des fesses, des épaules et une population, vous avez une bonne et correcte posture. S'il y a des déviations, vous devez combattre les erreurs et les corriger.

N'oubliez pas que lors de la promenade, vous devez mettre d'abord un pied d'abord, puis tout le cas. Si vous faites au contraire, ce sera une démarche avec des secousses, qui se retrouve souvent aujourd'hui. Ce ne sera pas lisse et gracieux. Une belle étape devrait être égale à votre pied sans chaussures.

En marchant, vous devez garder une trace de l'arrêt correct. Les chaussettes doivent être légèrement déployées sur les côtés. Il n'a pas besoin de plus près. La chose la plus difficile à apprendre à faire une belle gaitage sur les talons. Dans ce cas, vous devez également mettre correctement les jambes, ce qui ne se déroule pas de chaussettes à l'intérieur. Lorsque vous allez à la place sur des talons hauts, regardez vos jambes ne sont pas pliées sur vos genoux. Si vous n'êtes pas commode d'y aller, il est préférable de changer immédiatement les chaussures. Cela ne semble pas seulement pas beau, mais aussi néfaste pour la santé.

Très souvent, la marge laide sert d'exemple d'une faible estime de soi. Vous devez apprendre à respecter et à vous aimer en premier lieu. Essayez de profiter de vos mouvements afin que la démarche soit gracieuse et volante. Essayez de vous débarrasser de vos complexes. Cela vous aidera beaucoup.

Belle démarche n'est pas seulement la capacité obligatoire d'une femme qui souhaite attirer l'attention du sexe opposé. Belle démarche implique la position correcte de la colonne vertébrale et la pose d'une butée - et cela a à son tour un effet bénéfique sur l'état du système musculo-squelettique, tous les groupes musculaires et organes du corps humain. Par conséquent, réfléchissez à la manière de développer une belle marche, valant non seulement les conquérants des cœurs masculins (ils connaissent juste la réponse à cette question!), Mais aussi une femme qui porte la leur et qui veut regarder et ressentir une centaine de cent.

Comment développer une belle démarche? Cela peut être incapable de développer quelques habitudes simples et de suivre leur exécution quotidienne.

Conformité à la bonne posture.

La colonne vertébrale inclinée, les épaules abaissées, inclinées en avant la tête ne peut pas devenir des satellites d'une belle démarche. Sa fondation est la bonne posture. Pour y parvenir, vous devez effectuer un exercice simple: élever vos épaules si haut que possible, pour les ramener et omettre. Ici c'est la bonne posture! Dans le même temps, la poitrine doit être redressée, le menton est surélevé, l'estomac est un peu dessiné. Les pieds de pied doivent se tenir en parallèle. Les muscles des fesses et des hanches sont tendus. Fixez cette position et essayez de le garder en marche.

Arrêter le pied en marchant. Pendant le mouvement du talon et de la chaussette doit être presque sur la même ligne. Un petit tour de chaussettes est autorisé à l'extérieur, mais en aucun cas à l'intérieur - vous n'êtes pas un ours en peluche, mais une fille séduisante cherchant à comprendre l'art de développer une belle démarche. Lors du déplacement, mettez d'abord un talon au sol, puis le centre du corps est transféré sur la partie centrale du pied, puis sur la chaussette. Poussez du sol - et une nouvelle étape!

Mouvement prioritaire du pied et du corps. À quelle fréquence pouvez-vous observer une femme qui porte toutes les paires, que l'affaire avance, puis - les jambes! Vous ne pouvez pas appeler une telle démarche - vous souhaitez donc comprendre comment développer une belle démarche, tout faire avec précision au contraire: d'abord à venir "va" le pied, puis le cas.

Étapes droites.
Pas besoin de minimiser ou de mettre les jambes trop larges. Oui, et la marche "huit" est défavorable pour les autres, malgré le fait qu'il existe des modèles sur les podiums. La longueur de l'étape doit être égale à la longueur du pied sans chaussures. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de mesurer vos pas avec un centimètre, faites confiance au «charmant» naturel - et allez-y!

Les mains appropriées, la tête, la position du menton. Ne balancez pas vos mains lors de la marche et de vous abstenir de leurs conclusions dans vos poches. Les mains doivent bouger respectivement par le rythme de l'étape, sa taille. La tête ne doit pas être signée. Le menton doit être invité à l'avant, mais ne le faites pas trop haut.

Exercices de formation pour le dos.Pour maintenir une bonne posture et - à la suite - une belle marche peut être effectuée par un ensemble d'exercices:

Exercice 1. Pour se coucher sur le sol, diluer les bras aux fêtes. Soulevez votre tête, soumirez les muscles cervicaux, tirez des chaussettes sur vous-même. Tenez-vous dans cette position pendant 10 secondes.

Exercice 2. Asseyez-vous sur la chaise, commencez vos mains derrière la tête, allez. Posé dans cette position pendant 5 secondes.

Exercice 3. Asseyez-vous sur vos pieds. Take tes mains en arrière, applaudir les mains maigres avec les mains. Faites une lente inclinaison en avant, essayant de toucher le front du sol. Transférer le poids corporel sur la tête. Posé dans cette position 20-30 secondes.

Exercice 4. Stand up, commencez vos mains derrière le dos, plus près d'eux dans le "château". Contraindre les mains. Détendez-vous - et tendu à nouveau.

Exercice 5. Tenez-vous sur vos genoux, prenez les mains de la chaise, allez. Posé dans cette position pendant 10 secondes.

Exercice 6. Cadre sur l'estomac, dessinez le long du corps, paume déployé. Doigt, levez la tête, les jambes et les mains quelques centimètres du sol. Posé dans cette position pendant 10 secondes.

Exercice 7. Allumez le dos, soulevez-vous, attachez vos muscles du dos. Dans le même temps, ne pliez pas les jambes et ne les déchirez pas du sol, mais aux mains un peu pour garder le corps. Doigt dans le dos, retarder votre souffle.

Exercice 8. Cadre sur l'estomac, attraper les bras pour la cheville, se précipita dans le dos que possible. Posez une telle posture pendant 10 secondes.

Exercice 9. Cadre sur le dos, pliez les jambes dans les genoux, gronde au torse dans le bas du dos (ventre en train de se précipiter). Basé sur la tête et les mains, s'attarder dans cette position pendant 10 secondes.

Répétez chaque exercice 5 à 10 fois - et une formation régulière donnera bientôt un résultat souhaitable et le problème de la manière de développer la bonne démarche disparaîtra seul.

Former la bonne posture. Il existe de nombreuses façons de former la bonne posture, mais la plus efficace est considérée comme une promenade avec un livre sur la tête. Mettez le livre sur votre tête (vous n'avez pas seulement besoin d'aqueux du dictionnaire d'Ozhegov - le livre ne devrait pas être difficile du tout!) Et essayez de marcher avec elle afin qu'il ne tombe pas. Au début, il semble compliqué, mais au fil du temps, vous pouvez même faire la tête des virages avec un livre sur celui-ci, ainsi que des squattes dans une telle position.

Le bon choix de chaussures. Si vous pensez à développer la bonne posture, oubliez des talons trop élevés et des chaussures de sport. L'option optimale pour ceux qui veulent marcher magnifiquement - les chaussures sur le talon moyen.

Suite à nos conseils, vous décidez de vous-même la question de savoir comment développer la bonne démarche deviendra gracieuse et élégante, attirer des vues enthousiastes sur les autres. Et n'oubliez pas d'un sourire mignon et d'une bonne humeur - car aucune beauté n'est compatible avec un visage indaysant et contrarié!

Apprenez joliment et surtout, cela va bien aller correctement - c'est presque une tâche primordiale pour n'importe quelle fille, car c'est précisément cela, cela la distingue souvent d'une foule commune, attirant l'attention. La démarche de la fille doit être douce et ne saute pas, sans mouvements vives et causer un sens de confiance.

Gaisse correcte pour les filles

Pour comprendre comment atteindre, il y a plusieurs conseils. Commençons par le haut du corps. Surtout que ces conseils sont pertinents pour les hautes filles, car il est le plus difficile pour eux de garder votre dos et vos épaules ne sont pas âgés. La colonne vertébrale est le centre principal qui prend en charge tous les organes et muscles internes, de sorte que sa position correcte dans l'avion détermine notre démarche. Sutune épaules, l'effet de la fermeté du corps est créé comme si vous vous efforcez de tomber le nez au sol.

La flexion naturelle de la colonne vertébrale et la démarche devient incorrecte. Maximisez les épaules, tordre les lames et abaissez vos épaules. Commencez un instant et suivez cette position.

Les principales erreurs que les filles autorisent à distance de marche:

  • faire défiler les jambes;
  • la remue des hanches - fait une démarche trop se balançant et l'image - vulgaire;
  • rebondissant pendant la démarche - il a l'air drôle et ridicule;
  • onduler des mains;
  • menton baissé;
  • marcher sur des jambes semi-courbées ou trop directe;
  • trop larges étapes.

Venez devant le miroir et regardez-les - sont les erreurs énumérées ci-dessus dans votre démarche. Si oui, commencez à marcher correctement, formez et regardez constamment votre corps.

Règles de démarche appropriée:

Comme mentionné ci-dessus, un point très important est des chaussures correctement sélectionnées. Comment comprendre comment la hauteur du talon est idéale pour vous? Pour ce faire, vous aurez besoin d'un assistant. Tenez-vous sur la pointe-pieds, involontairement sans penser. La ligne mesure la distance résultante du sol et du talon. Faites-le 3 fois. Prenez la valeur arithmétique de ces valeurs et obtenez la hauteur parfaite du talon. Croyez-moi, portant des chaussures avec votre hauteur de hauteur, vous deviendrez automatiquement une fille avec une belle et surtout avec la bonne démarche.

Ils disent la grâce et le plastique caché dans chaque femme - comment les rendre explicites? Le secrétaire Verochka du "Service Roman" a enseigné à son patron avec l'art de la "démarche volante" pour une occupation. Pour nous, une telle classe de master tient un instructeur de l'école des modèles Alina Antipina.

- Alors, Alina, quelle est la principale chose pour la démarche?

- Gage de belle marche - Posture droite. Tenez-vous dans le profil devant le miroir et procédez comme suit. Regarde là où le mur converge avec le plafond juste devant vous. Mais ne faites pas seulement des yeux, mais soulevez le menton dans la direction. Il s'avère être dans un coin droit au corps. Imaginez que vous ayez une tête de couronne. Après le menton, nous apportons la poitrine en avant, tout en redressant le dos. Maintenant, nous répandons vos épaules: nous les ramassons et nous descendons. Hélas, nous avons eu un estomac - le tirons rapidement.

- Il valait la peine de traiter avec le ventre - la "partie fileen" soufflait ...

Bien qu'elle joue un rôle «principal» dans une démarche spectaculaire, il ne faut pas être mis en place exprès. Alors, comme Verochny dit, tous dessinez et cliquez sur! Pour ce faire, nourrir un peu. Il y a une autre façon de poster: appuyer contre le mur avec cinq points - talons, œufs, fesses, pelles et une population. Maintenant, essayez de "mettre" cette position dans votre "mémoire musculaire", car c'est pour que votre silhouette semble bien. Secret: si vous avez besoin de regarder sous vos pieds, abaissez vos yeux et non de la tête.

- Tout? Puis-je défiler?

En général, oui. Il suffit de tirer la jambe à chaque étape, le genou est une fléau. Même (encore plus!) Si vous êtes sur des titiles de 12 centimètres. Maîtriser la démarche "de la hanche", rappelez-vous que vos pieds ne commencent pas au niveau de l'entrejambe, et les centimètres sont de 15 à 20 plus élevés. Quand marcher Ne penchez-vous pas en avant et en premier pas, puis portez le poids de tout le corps à la jambe. Bien sûr, vous marchez d'abord sur le talon ou plutôt sur le talon, mais faites-le si soigneusement pour qu'il semble que vous mettiez tout le pied tout à fait.

- Et quelle étape est considérée comme belle? Confiant large "A la Mind Turman" ou danse, sept, comme Marilyn Monroe?

La longueur de l'étape dépend des jambes. En tout cas, dans la marche quotidienne, vous n'avez pas besoin de minimiser ou de marcher en tant que soldat. Il existe une formule pour la longueur d'étape parfaite: la longueur du pied multipliée par trois. Mais c'est très conditionnel. Beaucoup dépend des chaussures. Belle démarche Mieux il s'avère sur le talon. Mais pas trop élevé. Sinon, la femme se déplace fort, comme sur des échasses. Les chaussures sportives font une démarche insouciante et avalant.

- Les modèles ont une démarche idéale? Il semble parfois légèrement nerveux.

Le fait que sur le podium n'est pas à vie. L'allumage n'a pas besoin. La principale démarche féminine est que la ligne de traces devrait être presque droite. Imaginez que devant vous est une ligne, de sorte que les arrêts doivent être placés des deux côtés à proximité. Les mannequins se promènent dans la touche de cette caractéristique ou juste dessus. Probablement, donc, la nervosité est créée. Je vais révéler le secret: ils le font, en particulier, pour hush.

- et où donner tes mains? Qu'est-ce qui ne traînerait pas comme un fouet ...

Mains - une histoire séparée. Certains quand on marche les agitant avec une amplitude à couper le souffle. D'autres, au contraire, appartiennent aux mains, comme quelque chose de superflu et de sans valeur, et essayez de pousser quelque part dans les yeux. Dans les poches, par exemple. Bien que les mains de la femme soient encore rarement vides. Nous sommes plus souvent conservés pour quelque chose: pour un sac à main, pour un téléphone portable, pour un homme, pour un caniche en laisse. Mais ici, vous avez un sac à main sur une longue sangle suspendue sur l'épaule - les mains sont gratuites. Eh bien, alors faites signe un peu. Retenu et gracieux. Un rôle important est joué par les épaules enregistrées dans la position correcte.

- Donc, étape par étape ... Combien de temps se souviendra du corps des mouvements corrects?

Si vous vous mettez un objectif, cela se produira environ 20 jours. Vous devez vous rappeler 3 semaines sur votre posture, gardez le dos droit, la tête haute, puis la bonne démarche sera originaire de «Automaton». Et le désir de cuire ne se produira plus.

L'amour de Petrukhina a parlé