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Avec quoi une femme enceinte peut-elle manger. Aliments riches en fer. Doux, farine, sucre raffiné

26.07.2019

Temps de lecture : 7 minutes

Il existe des recommandations de nutritionnistes sur ce qu'il faut manger pour une femme enceinte : les aliments doivent être sains, contenir de nombreux nutriments qui participent à la construction et au bon fonctionnement d'un nouveau corps. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne doit pas se priver. Le refus du repas souhaité conduira la future maman au stress, ce qui fera plus de mal à l'enfant qu'un "mauvais" produit consommé en petite quantité.

Alimentation d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les aliments que la future mère mange se retrouvent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement des cellules et des tissus avec les substances nécessaires : potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il faut donc aborder la nutrition d'une femme enceinte avec prudence.

Comment bien manger pour une femme enceinte

Les aliments pour femmes enceintes doivent contenir de nombreuses substances essentielles. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni avoir faim. Principales recommandations :

Vous devez manger fractionné : 5 à 7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié jusqu'à 7 fois.
Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisses, de protéines et de glucides.
Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines et des minéraux.
Les aliments lourds ne doivent pas être consommés l'après-midi, il est donc préférable de préparer les plats de viande, de poisson et d'œufs pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, de la bouillie.
Il est important que le dernier repas tombe deux heures avant le coucher, moment auquel vous pouvez manger du yaourt ou boire du kéfir.
Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide doit être réduit à 900 ml afin d'éviter l'œdème.
Mangez plus d'aliments contenant des fibres végétales, qui améliorent la fonction intestinale et préviennent la constipation.

Que pouvez-vous manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais il est conseillé de se limiter à quelque chose, par exemple, du sucre, de la restauration rapide. Cependant, petit à petit, rarement, vous pouvez presque tout essayer. Parmi les principaux produits qu'une femme enceinte est autorisée à manger, il y a comme le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir et autres.

Manger pendant la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé est formé. Pour construire le squelette, le système nerveux et le bon fonctionnement du cerveau, des substances utiles sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres sous-produits dans l'alimentation; il est nécessaire de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des herbes, des légumes, des fruits frais. Un menu approximatif de la façon dont une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de la grossesse pendant la journée :

Nutrition dans la seconde moitié de la grossesse

Dans la seconde moitié de la grossesse, un tiers des protéines consommées va au fœtus. Pour éviter une carence, vous devez manger plus d'aliments protéinés. Le reste du régime peut ne pas être très différent, sauf que le nombre de repas est multiplié par une ou deux. L'alimentation quotidienne d'une femme dans la seconde moitié de la grossesse devrait inclure les aliments suivants:

Alimentation saine pour les femmes enceintes

Si l'aliment comprend des aliments dans les proportions requises, il est alors considéré comme correct. Il existe certains plats qui répondent aux exigences d'une alimentation saine, parmi lesquels la vinaigrette est l'une des places principales. Produits utiles pendant la grossesse : goberge, lait et plats lactés. Ne mangez que des aliments soigneusement préparés pour tuer toutes les bactéries nocives possibles.

La vinaigrette

Une vinaigrette classique peut remplacer de nombreux plats, car elle contient tous les légumes nécessaires : pommes de terre bouillies, carottes, betteraves ; oignons frais; cornichons, choucroute. Il est recommandé d'assaisonner la salade avec de l'huile végétale. Vous pouvez ajouter d'autres ingrédients qu'une femme enceinte aime, par exemple : viande maigre, haricots, champignons et autres.

Muesli

Un plat délicieux et nutritif peut être préparé avec du muesli. Les céréales elles-mêmes sont très importantes, car elles apportent à l'organisme une grande quantité de nutriments et d'oligo-éléments. Ils améliorent la digestion, ajoutent la bonne quantité de glucides. Et dans le muesli, ils sont accompagnés de fruits secs, riches en vitamines. En mangeant régulièrement du muesli, vous pouvez vous procurer la bonne quantité de vitamines naturelles, de sorte que vous n'avez pas à prendre de médicaments supplémentaires. Il est déconseillé aux femmes enceintes de manger des sucreries, et le muesli ravira une femme avec du sucre naturel.

Pâtes

Les pâtes sont riches en glucides. Ils sont nécessaires au bon fonctionnement des organes internes, à la production de grandes quantités d'énergie. Vous pouvez cuisiner de nombreux plats à partir d'eux. Ils sont servis avec un ragoût de légumes, un jus de viande préparé, un ragoût de viande hachée, du foie frit. Presque tous les plats sont servis avec des pâtes, ce qui permettra au corps de consommer le maximum de substances nécessaires.

Goberge

La goberge est très populaire car elle est peu coûteuse, tout en étant savoureuse et saine. Son avantage incontestable est son effet antioxydant, il régule également la glycémie. Il a un bon effet sur les systèmes du corps : digestif, nerveux, thyroïde, muqueuses. Il contient:

Vitamine A, essentielle pour la santé des yeux et de la peau ;
vitamine PP - pour réguler les systèmes nerveux et digestif;
fluorure - formation d'émail dentaire, renforcement des os;
le chrome est impliqué dans la régulation du métabolisme des glucides, il est recommandé pour le diabète sucré ;
le potassium favorise l'élimination de l'excès de liquide;
le phosphore est d'une grande importance dans le travail du cerveau, des muscles cardiaques, ainsi que dans la régulation de l'équilibre acido-basique;
le soufre affecte l'état des cheveux, des ongles, de la peau.

Lait et produits laitiers

Vous devez manger les aliments les plus populaires pendant la grossesse - ce sont le lait et les dérivés laitiers, par exemple, le kéfir, les yaourts naturels, le fromage cottage, le fromage. Ils contiennent de nombreux oligo-éléments :

protéines;
acides aminés qui ne peuvent pas être synthétisés dans le corps humain;
matière grasse du lait - une source d'énergie;
calcium requis;
phosphore;
magnésium;
sodium;
potassium;
cuivre, cobalt, fer - en petites quantités;
contient des vitamines en petites quantités, presque tous les types possibles;
lactose - pour le développement d'une microflore favorable dans l'intestin.

Les aliments les plus sains pour les femmes enceintes

Ce qui précède sont les propriétés bénéfiques de certains aliments. Cela ne fonctionnera tout simplement pas de mettre en évidence le meilleur, car chacun est riche d'un certain ensemble d'éléments, donc une liste est simplement donnée de ce qu'il est préférable de manger :

Viande - protéines animales, fer, vitamines B.
Poisson - phosphore, vitamine D.
Lait - vitamines des groupes B et D, calcium, acides gras (oméga-3).
Les œufs crus sont une source de 12 types de vitamines.
Noix - Vitamine E, Sélénium, Magnésium, Acides Oméga-3, Acide Phytique.
Brocoli - acide folique, fer, calcium, vitamines A, E, C.
Pommes de terre - Vitamine C, acide folique, potassium, glucides et fibres.

Ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger

Comme il y a des aliments utiles, il y a aussi des aliments nocifs et interdits pendant la grossesse. Le tableau montre ce que vous ne devez absolument pas manger. Il faut exclure :

Produit	action
Viandes fumées	Contient des agents cancérigènes, des produits chimiques peuvent être ajoutés pour créer l'effet d'un produit fumé.
Épicé	Surcharge le foie et la vésicule biliaire.
Produits alimentaires avec E-additifs	C'est de la chimie, par conséquent, cela nuit à divers systèmes du corps, en particulier à un fœtus fragile.
Nourriture en boîte	En raison de la teneur en conservateurs en eux.
Margarine	Les gras trans obstruent les artères et des maladies cardiovasculaires peuvent survenir.
Poisson cru	Il est possible d'être infecté par la listériose, ce qui affecte négativement le développement de l'enfant.
Fruits de mer	Peut provoquer des allergies.
De l'alcool	Il est interdit de boire de l'alcool, car l'alcool et les produits chimiques qui le composent ont un effet destructeur sur de nombreux tissus et systèmes du corps, en particulier sur le cerveau et le système nerveux.

Qu'est-ce qu'il n'est pas souhaitable de manger pendant la grossesse

Il existe également des aliments qui peuvent être consommés, mais il est nécessaire de réduire considérablement leur nombre. Par exemple, vous pouvez manger des aliments frits et gras en petites quantités. Mieux vaut les remplacer par des plats cuits au four et bouillis. Parmi les aliments qu'il est déconseillé de manger figurent les suivants :

café ou thé noir fort, car la tension artérielle augmente, il existe un risque de fausse couche au cours du premier trimestre de la grossesse;
le chocolat agit comme un agent pathogène sur le système nerveux fragile du fœtus, provoque des allergies;
le sucre et les sucreries sont riches en glucides, ce qui entraîne une prise de poids ;
restauration rapide - en raison de sa teneur élevée en calories;
fruits exotiques - en raison du risque de présence de pesticides;
la viande, si elle est mal transformée, contient des bactéries nocives qui peuvent provoquer des maladies dangereuses : rage, grippe aviaire, listériose et autres.

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Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Il est clair qu'après être tombée enceinte, une femme essaie de mener une vie saine, d'avoir une alimentation équilibrée, de saturer son alimentation de vitamines et de micro-éléments. Chacun de nous sait que les femmes enceintes ont besoin d'émotions positives, d'attention, d'air frais, de marche, de soutien et de compréhension, etc. Mais les parents et les petites amies commencent à bombarder activement la future mère de diverses instructions: alors ne fais pas ça, ne mange pas ça. Quelles sont les interdictions pendant la grossesse ?

Que pouvez-vous faire pendant la grossesse?

L'eau propre devrait être la boisson principale et principale d'une femme enceinte. Vous pouvez également des jus naturels, des boissons aux fruits, du kvas (surtout fait maison).
Beaucoup de femmes enceintes « craquent » dessus. Un peu vous pouvez, mais il vaut mieux choisir sans alcool.
Au dernier trimestre, vous pouvez vous offrir un verre de bon vin (mais pas de champagne). Certes, nous sommes tous différents et les dosages peuvent varier en conséquence. Il existe une opinion selon laquelle si la future mère ressent une légère intoxication, le bébé est complètement inconscient.
Les cheveux peuvent être coupés, cela ne fera aucun mal au bébé à naître et les cheveux de la mère ne cesseront de pousser.
Parmi les médicaments, seul le paracétamol (3 comprimés 3 fois par jour pendant 3 jours maximum) est inoffensif (pour toute la période).
Vous pouvez dormir sur le dos (si cela vous convient).
Il n'y a pas de meilleure forme physique pour les femmes enceintes que la natation et l'aquagym.
Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques. Mais la crème pour le visage ne doit pas contenir de vitamine A (elle est très nocive en grande quantité), d'hydrocortisone (c'est un stéroïde qui, lorsqu'il est utilisé quotidiennement, est dangereux pour un enfant), de peroxyde de benzoyle. Concernant les gels et lotions pour le corps, il est préférable de choisir ceux spécifiquement pour les femmes enceintes. Ils sont sûrs et contiennent des ingrédients conçus pour minimiser les risques de vergetures et de déformations mammaires.
Avoir des relations sexuelles si la grossesse est normale. Cependant, il ne sera pas superflu d'interroger spécifiquement le médecin à ce sujet.

Qu'est-ce qui n'est pas autorisé pendant la grossesse?

, alcool et drogues - sous un tabou de fer ! Il n'y a pas de doses sûres de ces poisons. Alors restez loin d'eux. Aussi, évitez la fumée secondaire.
La caféine peut provoquer une fausse couche ou une insuffisance pondérale à la naissance. Et le thé vert interfère avec l'absorption nécessaire au développement normal du bébé. Il vaut donc mieux les refuser. Mais si vous voulez vraiment - alors vous pouvez parfois un peu.
Il n'est pas recommandé de manger de tels aliments: viande crue, lait non pasteurisé et fromages à pâte molle, hématogène, sushi, fruits de mer. La restauration rapide et les additifs nocifs ne sont pas non plus pour les femmes enceintes. Essayez de ne pas manger d'aliments épicés, salés et gras.
Les boissons gazeuses peuvent provoquer une fermentation active dans les intestins, ce qui provoque des contractions utérines.
Il est interdit de porter des sous-vêtements synthétiques, notamment des strings. Choisissez des culottes en coton naturel et des soutiens-gorge de maternité spécialisés.
Il est déconseillé de se teindre les cheveux et de faire une permanente. Pendant la grossesse, le contexte hormonal d'une femme change, cela affecte souvent la peau et les cheveux, et les agents chimiques peuvent aggraver encore leur état. Mais si vous décidez toujours de peindre, choisissez des peintures douces.
Changer la litière du chat augmente le risque de contracter la toxoplasmose. Le résultat peut être un retard de croissance du bébé, un cerveau en développement faible et des dommages aux yeux du fœtus.
Ne pas surchauffer. Par conséquent, les saunas et les bains devront être abandonnés.
Ne commencez pas les réparations pendant cette période - les peintures et les toxines disparaîtront au plus tôt dans un an.
Les pulvérisations d'insectes ne sont pas recommandées. Les toxines pénètrent dans votre circulation sanguine et de là à votre bébé.
Les médicaments suivants sont catégoriquement contre-indiqués : aminoptérine, méthyltestostérone, progestatifs, quinine, thalidomide, trimétadine, rétinoïdes (isotrétinoïne, roancutane, étrétinate, tigazone, acitrétine).
Vous ne devriez pas vous faire vacciner.
Il vaut mieux abandonner les talons hauts maintenant. D'abord, c'est dangereux : le risque de chute augmente. Deuxièmement, pendant cette période, le centre de gravité se déplace et la charge sur la colonne vertébrale augmente. Et les talons le rehaussent. Par conséquent, à partir de la seconde moitié de la grossesse, le risque de toutes sortes de radiculites et de névralgies augmente, ce qui, bien sûr, est inutile pour les femmes enceintes.
Vous ne pouvez pas lever les mains lorsque le bébé a déjà pris la bonne position.
Vous ne pouvez pas vous allonger sur le ventre et vous asseoir les jambes croisées.
On dit qu'on ne peut montrer un nouveau-né à personne avant qu'il n'ait 40 jours. Ils peuvent faire du mal. En fait, les médecins ne recommandent pas de faire entrer des étrangers dans la maison de votre bébé pendant environ un mois. Votre maison a sa propre atmosphère et sa propre microflore, les invités qui viennent ont la leur. L'enfant doit développer une immunité vis-à-vis de son environnement, il ne faut donc pas rassembler des foules. Mais dans la rue, quand le bébé dort, montre-le à qui tu veux.

Ni oui - ni non

Une visite au solarium n'est pas recommandée. Mais beaucoup ne sont pas d'accord avec cela. Si vous vous couvrez le ventre avec une serviette et respectez les règles de base, il n'y a rien à craindre.
Si vous êtes amateur de soja, vous ne devez pas vous priver de la consommation de ce produit. Mais si vous n'avez jamais essayé ces haricots auparavant, il vaut mieux ne pas prendre de risque. Et vous devez choisir du soja naturel. Bien qu'il n'y ait aucune preuve que les aliments génétiquement modifiés nuisent à notre santé.
Il vaut mieux éviter les déodorants anti-transpirants qui contiennent des sels d'aluminium. Mais vous pouvez utiliser un déodorant parfumé à l'alcool.
Il est préférable de s'abstenir de tout voyage. Le transport causant des vibrations est un mécanisme d'horlogerie à l'hyperexcitabilité de l'utérus et peut provoquer une fausse couche ou. Mais si une femme se sent bien, alors vous pouvez partir en vacances. Mais il vaut mieux ne pas dans la période où le risque de fausse couche augmente : 11-12, 26-27 et 31-32 semaines.
Vous pouvez vous asseoir devant l'ordinateur, mais seulement pendant une courte période. L'abus est dangereux dès la première date possible - il augmente le risque d'une grossesse manquée (gelée).
L'exercice est bénéfique, mais il comprend la marche et des exercices spéciaux pour les femmes enceintes. Vous ne devez pas soulever d'haltères, escalader des montagnes, courir des marathons ou plonger dans l'eau.
Les médecins déconseillent la surconsommation d'allergènes alimentaires (chocolat, agrumes). Et en général, vous devez être prudent avec de tels produits, c'est-à-dire, si possible, exclure. Mais les opposants aux interdictions soutiennent que vous pouvez manger ce que vous voulez. Après tout, le corps lui-même sent qu'il le peut. De plus, pendant la durée de l'allaitement, vous allez devoir abandonner beaucoup, et vous avez vraiment envie de manger pour la suite !
Il est déconseillé de prendre des médicaments. Mais s'il y a un tel besoin, consultez votre médecin et étudiez davantage cette question.
Si vous ne buvez pas de pilules, préférant être traité avec des herbes, vous devez lire attentivement la composition des frais médicaux. Nocif pour les femmes enceintes: aloès, épine-vinette, origan, ergot, tanaisie, semis - ces herbes peuvent augmenter le tonus de l'utérus. Fraises des bois et succession - peuvent prédisposer un enfant aux allergies. Algues, épinards, oseille - s'ils sont consommés de manière excessive, ils peuvent provoquer des troubles du développement du fœtus. Millepertuis - augmente la pression artérielle chez une femme enceinte. Le calamus des marais, le bleuet bleu, l'aunée, le genévrier, le céleri - peuvent perturber la fonction rénale. De plus, les plantes sont vénéneuses: belladone (belladonna), capsule d'œuf jaune, euphorbe brillante, fougère mâle, pivoine échappée, lilas commun, prêle des champs, cerisier des oiseaux. Ces plantes sont parfois utilisées en traitement à petites doses, mais cela ne doit pas être fait pendant la grossesse.
Il en va de même pour l'aromathérapie. Si vous n'avez pas d'allergies, vous pouvez utiliser des huiles en toute sécurité. Parmi les plus sûrs figurent le petitgrain, la rose, le bois de santal et l'arbre à thé, le néroli, l'eucalyptus, l'ylang-ylang, la lavande, le citron, l'orange, le calendula, le germe de blé, le jojoba. Sur les conseils d'un spécialiste, vous pouvez utiliser l'huile de bergamote, camomille, menthe poivrée, encens. Il est catégoriquement impossible pendant la grossesse d'utiliser de l'huile de laurier, basilic, muscade, hysope, genévrier, marjolaine, myrrhe, thym, sauge, clou de girofle, origan, patchouli (dans les dernières semaines), cèdre, cyprès, magnolia chinois, romarin, achillée millefeuille. , fenouil. Ils peuvent avoir un effet toxique sur un enfant et même provoquer une fausse couche d'huile de tanaisie, de bardane, d'absinthe, d'origan et de menthe.
Ils disent que l'échographie ne peut être effectuée plus de 3 fois pendant la grossesse. Les médecins eux-mêmes sont en désaccord sur cette question. Certains disent que les appareils à ultrasons modernes sont presque totalement sûrs pour un bébé et que vous pouvez être examiné aussi souvent que vous le souhaitez. D'autres, quels qu'ils soient, mais l'irradiation est l'irradiation. N'abandonnez pas l'échographie si cela doit vraiment être fait. Mais aller spécifiquement pour connaître le sexe de l'enfant n'en vaut peut-être pas la peine.

En particulier pour-Elena Kichak

La nutrition pendant la grossesse est l'une des conditions les plus importantes pour le plein développement du fœtus, un déroulement favorable de la grossesse et son issue. La conception normale, la grossesse et l'allaitement sont des processus physiologiques naturels qui souvent ne nécessitent pas d'intervention médicale. La seule chose que les femmes enceintes doivent comprendre, c'est que la vie et la santé de leur enfant à naître dépendront de la façon dont elles mangent pendant les 9 mois. Certains ne s'en rendent tout simplement pas compte, donc à l'avenir, il y aura de sérieux problèmes avec le développement du fœtus. De plus, une alimentation inappropriée et déséquilibrée de la femme enceinte pendant la gestation affectera le bien-être du bébé après de nombreuses années.

Il y a trop de tentations dans le monde moderne, mais parfois vous devriez oublier vos désirs et vous concentrer complètement sur l'enfant. Pour atténuer les problèmes nutritionnels au cours des premiers mois de la grossesse, les médecins peuvent prescrire des aliments spéciaux, tels que des complexes de protéines, de vitamines et de minéraux, capables de fournir à l'organisme toutes les substances nécessaires.

1 trimestre - caractéristiques et excentricités des femmes enceintes

Les proches peuvent aider avec le régime alimentaire d'une femme enceinte. Le 1er trimestre est l'une des périodes les plus importantes dans la formation du fœtus. C'est durant les premiers mois de grossesse que vous devrez abandonner complètement toutes les mauvaises habitudes. En fait, cela devait être fait quelques mois avant la conception, même lors de la planification d'une grossesse.

Quand il s'agit de nourriture, un changement soudain d'habitudes et la transition vers des aliments complètement sains peuvent être stressants pour le corps, et cela est totalement inutile. Par exemple, vous aimez manger des pommes de terre frites et vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans elles ? Super, mangez pour votre santé. De telles excentricités sont entièrement prises en charge. Dans tous les cas, si une femme enceinte veut quelque chose d'inhabituel, alors elle doit absolument le recevoir. Les petits caprices alimentaires sont autorisés, car le corps est reconstruit en rapport avec la grossesse - cela concerne le fait qu'un enfant a besoin d'une énorme quantité de minéraux et de vitamines utiles. Il se peut qu'il n'y en ait pas assez, par conséquent, le corps de la femme avec de tels "souhaits" signale qu'il y a un manque de substances. Comme vous pouvez le constater, le régime alimentaire des femmes enceintes est assez simple les premiers mois. Beaucoup ne changent même pas leurs habitudes.

Qu'est ce qu'on mange?

Le menu d'une femme enceinte est une chose assez imprévisible. Bien sûr, tout est sélectionné individuellement, mais il existe des modèles généraux pour toutes les femmes enceintes.

Il est très important d'être à l'écoute des moindres excentricités alimentaires, car les envies des femmes enceintes en disent parfois long. Par exemple, si vous voulez des algues, il y a un manque aigu d'iode dans le corps. Un intérêt accru pour les produits laitiers (lait, fromage, fromage blanc, etc.) est le signe d'un taux de calcium insuffisant. Il est nécessaire au développement complet du fœtus, par conséquent, sa carence doit être éliminée sans délai. Un manque de vitamine C, par exemple, se manifeste par des envies de fruits et légumes frais, de pommes de terre et de cornichons. Pendant cette période, de nombreuses personnes veulent manger des noix, du poisson et des pois verts - de telles préférences alimentaires sont un signe clair d'un manque de vitamine B1 dans le corps. Les fruits, ainsi que les légumes oranges et rouges, sont d'excellentes sources de vitamine A (c'est-à-dire de carotène). La bonne nouvelle pour les amateurs de bananes est qu'elles sont riches en vitamine B6 et en potassium essentiel.

L'alimentation correcte des femmes enceintes ne doit en aucun cas exclure l'utilisation de viande. Des situations sont souvent observées lorsqu'un produit aussi utile est refusé en raison d'une toxicose. Ce phénomène inquiète les femmes durant les premiers mois de la grossesse. Dans tous les cas, cela passera assez rapidement et l'utilisation de tels produits ne causera absolument aucun problème.

La première moitié est le bon rapport entre les micro et macro éléments bénéfiques

Au cours des premiers mois de la grossesse, les organes internes du bébé à naître commencent à se former, c'est pourquoi il est si important de suivre les conseils des spécialistes en matière de nutrition. Premièrement, il est préférable de manger 4 fois par jour, et cela devrait être fait de telle sorte qu'environ 30% de la valeur énergétique totale de l'alimentation quotidienne soit consommée au petit-déjeuner.

Ensuite, il est suivi d'un deuxième petit-déjeuner - il s'agit d'un autre 15%, le déjeuner prend 40%, le dîner n'est que de 10%. Mais à 9 heures du soir, vous pouvez boire un verre de kéfir - ce seront les 5% restants.

Ces proportions doivent être calculées pour un régime ayant une valeur énergétique de 2400 ou jusqu'à 2700 kcal. Afin d'éviter d'éventuels problèmes à l'avenir, vous devez planifier correctement vos repas pendant la grossesse.

Il est conseillé aux médecins de suivre un régime qui comprendra certainement toutes les protéines, glucides, lipides, micro- et macroéléments, minéraux et vitamines nécessaires. L'alimentation quotidienne d'une femme enceinte devrait comprendre en moyenne 75 g de matières grasses, jusqu'à 110 g de protéines, ainsi qu'environ 350 g de glucides. Ce sont ces proportions qui sont capables de fournir au corps d'une femme enceinte tout le nécessaire pour le développement physiologique normal du fœtus.

Contre-indications pendant la grossesse

Le régime alimentaire des femmes enceintes devrait exclure complètement l'alcool et les cigarettes - il semblerait que tout le monde le sache, mais certaines jeunes femmes ne peuvent tout simplement pas abandonner de telles habitudes nocives.

Parfois, il ne suffit pas de savoir qu'à l'avenir, de mauvaises habitudes peuvent entraîner un développement physiologique inapproprié du bébé, des problèmes de système cardiovasculaire et de développement mental.

Dans les premiers mois de la grossesse, l'abus de drogues doit être évité, à moins que le médecin traitant ne le juge nécessaire. Évitez tout contact avec les patientes, car pendant la grossesse, l'immunité d'une femme est trop affaiblie, ce qui peut entraîner de tristes conséquences. Vous ne devriez pas manger des aliments de mauvaise qualité. La meilleure option serait de manger des plats fraîchement préparés, des légumes et des fruits frais. L'intoxication alimentaire n'est pas une bonne perspective.

Le plus intéressant, c'est que les amateurs d'épices sont un peu malchanceux. Ils ne verront pas de sitôt des épices telles que la moutarde, le raifort, le poivre et le vinaigre. Il est important qu'il n'y ait absolument pas de conserves au menu de la femme enceinte. Vous ne pouvez utiliser que ceux qui sont marqués « Aliments pour bébés » et « Garantie sans conservateurs ».

Doses requises de minéraux

Le problème le plus courant auquel les femmes enceintes sont confrontées est le manque de fer dans le sang. C'est ce composant qui est responsable de la circulation sanguine normale et de la respiration des tissus. Afin de reconstituer la dose quotidienne requise (jusqu'à environ 20 mg), il suffit d'inclure du jaune d'œuf, du foie, des flocons d'avoine et de la bouillie de sarrasin dans l'alimentation.

S'il y a un désir de manger de la chaux, du sel, de la craie et plus encore, c'est un signe clair d'un manque de sels de calcium dans le corps. Par conséquent, vous devez d'abord réviser votre alimentation. Dans ce cas, les femmes enceintes se voient prescrire des préparations spéciales de vitamines, de phosphore, de calcium et de fer. Un régime alimentaire approximatif pour une femme enceinte devrait inclure 1500 à 2000 mg de calcium par jour. Cette dose est presque le double des besoins quotidiens de l'adulte. Afin de satisfaire ce besoin, vous devrez consommer intensément des produits laitiers, notamment du lait. Par exemple, 100 ml de lait pasteurisé contiennent environ 130 mg de calcium. Les plus précieux à cet égard sont les fromages - seulement 100 g de fromage peuvent contenir jusqu'à 1000 mg de calcium.

Des règles strictes doivent être suivies concernant la consommation de sel de table. Par exemple, au cours des premiers mois, il est possible d'autoriser jusqu'à 12 g par jour, un peu plus tard, il n'est déjà possible que jusqu'à 8 g, mais au cours des deux ou trois derniers mois seulement jusqu'à 5 g.

Nutrition pendant la grossesse - règles de base

Il est important de s'assurer que tous les aliments préparés sont de la plus haute qualité. De nombreux médecins recommandent d'éliminer le saccharose de l'alimentation. On le trouve majoritairement en confiserie. Un bon substitut serait le glucose, le miel, le fructose, ainsi que toute confiserie fabriquée à partir de leur base.

Il est très important pour une femme enceinte de s'assurer que la quantité d'énergie fournie avec la nourriture correspond à la dépense. C'est-à-dire qu'il est normal que la future mère prenne des kilos, mais cette recommandation la protégera de l'excès de poids qui pourrait subsister après l'accouchement.

L'alimentation d'une femme enceinte doit être parfaitement équilibrée : un excès de nutriments peut également perturber le plein développement physique du fœtus, le métabolisme et la fonction des glandes endocrines. En conséquence, un bébé avec un surpoids et un développement inharmonieux des organes internes peut naître.

Si nous regardons le problème de l'autre côté, alors la malnutrition peut nuire encore plus à l'enfant à naître que la suralimentation. Une carence d'au moins un élément utile (par exemple, le calcium) dans l'alimentation d'une femme enceinte peut nuire à la santé du bébé. En l'absence des macro- et micro-éléments, vitamines et minéraux nécessaires, une fausse couche ou un accouchement prématuré peut survenir. La prématurité est très dangereuse pour la vie d'un bébé : elle peut affecter le retard mental, la survenue de diverses anomalies, déformations et retards de développement.

Prise de poids standard pendant la grossesse

Un régime alimentaire approximatif pour les femmes enceintes ne doit être calculé qu'en fonction de leurs besoins individuels. Un fait intéressant est que toutes les femmes prennent du poids presque de la même manière. Par exemple, le taux d'augmentation du poids corporel est de 8 à 10 kg. C'est environ 300 ou 350 g par semaine pendant la seconde moitié de la grossesse. Le plus souvent, de nombreuses filles commencent à manger de manière incontrôlable, expliquant qu'elles doivent manger pour deux. Ce n'est pas vrai! Vous ne pouvez pas prendre trop de kilos en trop dès la première moitié du trimestre. Il est important de surveiller la santé des aliments que vous mangez et de ne pas en faire trop. Si vous suivez quelques règles simples, un régime pour les femmes enceintes pour perdre du poids pourrait ne pas être nécessaire à l'avenir.

Deuxième moitié de grossesse

La nutrition pendant la grossesse à cette époque est quelque peu différente - il est recommandé de manger 5 à 6 fois par jour. C'est un peu plus qu'au premier semestre, mais une condition reste inchangée - vous devrez abandonner les épices chaudes, les assaisonnements et le café. Il existe une liste approximative des aliments qui doivent être pris dans les aliments. Par exemple, vous devez manger du fromage cottage environ 150 g, du beurre et de l'huile végétale - de 30 g à 40 g, 1 œuf, 500 g de lait et 50 g de crème sure. En ce qui concerne les produits de boulangerie, la norme du pain de blé et de seigle est de 150 à 200 g chacun, des petits pains ou des biscuits peuvent être consommés à 100 g, il est recommandé de ne pas dépasser 60 g de pâtes.En plus de l'eau et du jus, vous pouvez boire du thé et cacao.
Une heure avant le coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir. Quant à la consommation de viande et de poisson, vous devez programmer le régime alimentaire des femmes enceintes de manière à ce que ces deux types de produits soient nécessairement au petit-déjeuner et au déjeuner. Mais pour le dîner, il vaut la peine de privilégier les produits laitiers et les aliments végétaux, et vous devriez dîner quelques heures avant le coucher afin que le corps ne se sente pas lourd.

Problèmes de santé chez les femmes enceintes

Il ne faut pas écarter la possibilité qu'une femme enceinte puisse avoir une simple intolérance ou des réactions allergiques aux aliments de base. Dans ce cas, vous devez parfaitement coordonner votre alimentation avec le médecin de la clinique prénatale, qui dirigera ensuite la grossesse. La nutrition pendant la grossesse (menu) sera calculée de manière à ne pas provoquer d'allergies à certains aliments, mais en même temps à satisfaire autant que possible les besoins du fœtus en développement. Par exemple, s'il n'y a aucun moyen de refuser quelque chose, ces produits alimentaires seront consommés à petites doses, qui augmenteront progressivement. Les aliments allergènes sont dilués dans de l'eau bouillie et pris dans une cuillère à café une fois par jour. Progressivement, le dosage et la concentration passeront à deux puis trois cuillères. Une telle formation implique une augmentation progressive du dosage, de sorte qu'à l'avenir, il sera possible de manger même les aliments allergiques.

Une bonne nutrition pendant la grossesse est surveillée par un médecin et dans les cas où la grossesse se déroule avec des complications, par exemple si une fille est obèse, souffre de maladies chroniques ou d'autres anomalies.

Que faire en cas de toxicose tardive ?

Le problème le plus courant est l'apparition d'une toxicose tardive - dans ce cas, les médecins recommandent un régime à jeun. Le régime alimentaire des femmes enceintes comprend un régime aux pommes - cela signifie que la fille mange environ 300 g de pommes cuites, mûres ou crues cinq fois par jour. En conséquence, vous obtenez 1,5 kg par jour. Il existe un régime pastèque, construit sur le même principe, mais au final, il en sort 2 kg de pastèque par jour. Dans tous les cas, ces régimes sont suffisamment déficients chimiquement et énergétiquement, ils ne sont donc pas prescrits plus d'une fois par semaine.

La grossesse est l'une des meilleures périodes de la vie d'une femme. C'est l'attente d'un miracle, ce frisson d'un bébé né sous votre cœur et une chaleur apaisante dans tout votre corps. C'est pourquoi il est si important durant cette période de ne pas perturber votre confort intérieur et le confort de bébé. Et c'est pourquoi vous devez être équilibré et.

La règle principale est d'obtenir toutes les substances, vitamines et minéraux nécessaires, bien que ce ne soit pas une raison pour doubler la portion.

Pendant la grossesse, mangez dès que vous en avez envie. Il vaut mieux manger souvent - jusqu'à 5-6 fois - mais petit à petit. Ne pas trop manger, bien mâcher les aliments, ne pas se précipiter, ne pas trop manger la nuit. Dites oui au bouilli, au four, à la vapeur. Mais refusez les aliments frits, fumés et en conserve.

Tout d'abord, la future mère et son bébé ont besoin de protéines, car c'est le matériau de construction des cellules, elles aident le bébé à grandir. La norme quotidienne est de 75 à 100 grammes de protéines par jour. Si nous traduisons tout cela en « équivalent alimentaire », alors cela représente environ trois verres de lait, un demi-kilo, deux œufs et cent grammes de poisson. Pour obtenir suffisamment de protéines, cuisinez-vous de la viande maigre, de la volaille (il vaut mieux prendre des produits nationaux qu'importés), prenez soin de vous avec du poisson - crevettes, homards, crabes; faire bouillir des œufs ou faire une omelette. Consommez des légumes, des fruits et des baies, mais de préférence de votre bande. Cliquez sur les noix - pignons, noisettes - et les graines. N'évitez pas les légumineuses.

Pour aider le corps avec de l'énergie - consommez des glucides. Mais soyez prudent avec eux - leur surabondance peut être nocive. Il existe des glucides qui soulagent instantanément la faim, mais ils ne durent pas longtemps. Ce sont des chocolats, des bonbons, du sucre. Dans le corps, ces glucides sont stockés sous forme d'accumulations graisseuses. Complètement à partir de bonbons, bien sûr, ne refusez pas, mais il vaut mieux les manger un peu, les remplacer par des céréales, des pâtes, des légumes et des pommes de terre - surtout bouillis dans leurs uniformes. Ces glucides sont appelés non raffinés. Ils éliminent, ne soulèvent pas et tiennent. Il est préférable de faire cuire de la bouillie à partir de céréales non pelées, de grains entiers et de blé germé. Et le pain est grossièrement moulu ou avec du son.

Pour soutenir la circulation sanguine normale de la future mère et du bébé, consommez des glucides. Il contient du foie, des sardines, des épinards. Ceci est particulièrement bon en combinaison avec la vitamine C. On le trouve dans les agrumes - d'ailleurs, sa teneur la plus élevée se trouve dans les pamplemousses, de plus, ils sont hypoallergéniques - dans l'oseille, les épinards, les poivrons. La vitamine C guérit les plaies et est utile pour le bébé car elle favorise sa croissance et renforce le squelette et les dents.

D'ailleurs, contrairement à la croyance populaire, le menu doit également contenir des graisses, mais insaturées. Ajoutez du beurre crémeux, jaune vif et dur aux bouillies, faites frire dans des salades raffinées et assaisonnez avec du non raffiné.

Assurez-vous de consommer A, E et B. Le calcium renforce les os - si le bébé en a assez, il ne nuit pas aux dents et aux os de la mère, ne le leur enlève pas. Le calcium se trouve dans le lait, le poisson, le fromage cottage, le fromage, les amandes et les arachides. L'acide folique se trouve dans les légumes jaunes, les fruits et les légumes verts. Il aide la peau, les yeux et les os et a un effet positif sur le développement du cerveau du bébé. Les vitamines B se trouvent dans les céréales - c'est très bon si vous mangez du sarrasin et du riz non poli - dans le pain noir et le chou. D'ailleurs, ce dernier est très utile si vous sentez que vous prenez du poids en excès. Il empêche le dépôt de graisse dans le corps - consommez-le bouilli, cuit, en salade. L'ananas et les graisses ne permettent pas de "s'attarder".

Pendant la grossesse, concentrez-vous non seulement sur la nutrition, mais aussi sur l'apport hydrique. Buvez au moins deux litres par jour. Les soupes et les thés sont également pris en compte.

Excluez les produits nocifs de votre alimentation. L'espadon, le requin, la cabezone, le maquereau royal, le thon blanc en conserve peuvent être dangereux pour la santé d'une femme enceinte. Ils ont un niveau élevé de métal qui est nocif pour le système nerveux et le cerveau du bébé. Une dose sûre est de 150 grammes par semaine de thon blanc ou 300 grammes de saumon, crevettes. Méfiez-vous des poissons pêchés dans les rivières et les lacs. Ne mangez jamais de viande crue ou insuffisamment cuite, même si elle est faite maison. Et, bien sûr, niez les fast-foods : les hod-dogs, le jambon de type douteux ne sont pas la meilleure nourriture pour une femme enceinte. Ne pas manger de produits laitiers non pasteurisés, de jus, de viandes fumées réfrigérées. Le tabac est également catégoriquement contre-indiqué et il est même nocif d'en respirer les vapeurs. Ne buvez pas l'eau du robinet : elle ne peut être consommée que purifiée et filtrée. Les médecins n'ont pas complètement étudié l'effet des suppléments à base de plantes et des tisanes sur le corps d'une femme enceinte.

Dans la première moitié de la grossesse, la nutrition de la future mère n'est en fait pas différente de ce qu'elle mangeait avant la grossesse. Mais néanmoins, il doit être diversifié et inclure toutes les substances nécessaires (nous les avons énumérées ci-dessus). Autorisez-vous du salé, si vous en avez vraiment envie, mais n'en abusez pas pour que les sels ne soient pas mis de côté. L'alimentation quotidienne pendant la première moitié de la grossesse est de 2400 à 2700 kcal.

Dans le second cas, le fœtus grandit rapidement, la charge sur tous les organes et systèmes de la mère augmente, alors mangez plus. Mais excluez les produits salés, épicés, fumés, semi-finis. L'alimentation quotidienne pour la seconde moitié de la grossesse est de 2800 à 3000 kcal.

N'oubliez pas: un régime alimentaire bien composé aidera un bébé à naître fort et en bonne santé, et une mère - à avoir un héritier sans nuire à la santé ou à l'apparence, en bonne santé tout au long de la grossesse. Une mauvaise nutrition au début de la grossesse peut affecter la survie de l'embryon et, plus tard, le développement du bébé.

En particulier pour- Maria Dulina

Bonheur, attente anxieuse, anticipation et même peur - tous ces sentiments accompagnent inévitablement les femmes enceintes. Et il est très important pendant cette période de ne pas céder aux émotions, mais de se souvenir de cette responsabilité, qui en fait également partie intégrante. C'est à ce moment que le respect des fondements d'un mode de vie sain est le plus important. Presque tous s'appliquent à la grossesse, bien que certains nécessitent des ajustements mineurs.

Une bonne nutrition pendant la grossesse est très importante, car cela dépend de ce qu'une femme mange et du développement de son enfant. Par exemple, le fait qu'une femme enceinte reçoive suffisamment de protéines dépend du fait que l'enfant aura suffisamment de matériaux de construction. La nutrition protéinée pour les femmes enceintes est très, très importante.

De plus, de nombreux produits ont l'effet le plus néfaste sur la condition et le développement de l'enfant, ainsi que sur le bien-être de la mère. Naturellement, ces produits doivent être jetés. Il est logique de prendre en compte une caractéristique importante : une bonne nutrition au début de la grossesse différera légèrement du régime alimentaire d'une femme enceinte au cours des dernières semaines.

Tout le monde ne comprend pas d'où viennent ces différences, mais comprendre le sujet sera assez simple. Jugez par vous-même, au début, des systèmes importants du corps sont posés, mais la taille du fœtus augmente légèrement. Alors Dans les premiers stades une alimentation saine pour les femmes enceintes est basée sur un apport adéquat en minéraux, vitamines, etc.

Au deuxième trimestre grossesse, la nutrition doit être guidée par un apport accru en protéines, car c'est maintenant que commence la croissance active de l'enfant et de ses organes internes. Tout cela nécessite un matériau de construction, c'est-à-dire des protéines.

Nutrition au troisième trimestre grossesse - ce sont avant tout des vitamines et des minéraux nécessaires au développement des systèmes internes du corps de l'enfant, en particulier du calcium pour la croissance des os et le développement du système nerveux.

Lors de la planification d'une grossesse, une bonne nutrition est également très importante. Plus le corps de la femme est sain, durable et fort au moment de la conception, plus il y a de chances de réussir la fixation de l'ovule dans l'utérus. Et un certain ensemble de vitamines dans le corps contribue au bon développement de l'embryon.

Comme vous pouvez le voir, la différence de recommandations pour une bonne nutrition des femmes enceintes par mois, et parfois même par semaines, est tout à fait justifiée. Cependant, il existe bien sûr des règles générales pour une bonne nutrition pendant la grossesse, elles seront donc discutées plus loin.

Principes généraux d'une bonne nutrition pendant la grossesse

Tout d'abord, il convient de rappeler une chose simple: il vaut mieux se lever de table légèrement affamé qu'avec une lourdeur d'estomac due à une suralimentation. À cet égard, il vaut mieux adhérer aux principes de la nutrition fractionnée : manger moins, mais plus souvent. L'option idéale serait de manger 5 à 6 fois par jour. Vous devez manger la dernière fois 3 heures avant le coucher. Manger plus tard est fortement déconseillé, si la sensation de faim est insupportable, vous pouvez boire un verre de lait ou de kéfir, manger une pomme ou une poire. C'est ce régime pour les femmes enceintes qui sera le plus optimal.

Une bonne nutrition pendant la grossesse, ainsi que, en fait, toute bonne nutrition, implique le rejet des aliments frits, des aliments marinés et des viandes fumées. Les aliments cuits à la vapeur, bouillis, cuits ou cuits au four sont beaucoup plus sains. Les aliments pour femmes enceintes doivent être aussi frais que possible, ne doivent pas contenir d'agents de conservation, d'excès de sel, etc.

Evidemment, les conserves, saucisses diverses et autres produits de longue conservation, s'ils ne se refusent pas en vertu des interdictions, nécessitent alors un contrôle strict de leur utilisation.

Bien sûr, il est recommandé de renoncer à la restauration rapide. Cependant, il convient de noter que si vous avez le choix - rester affamé ou manger quelque chose de pas très sain, il est préférable de choisir le second. Une femme enceinte ne devrait pas mourir de faim. Une autre chose est que si vous faites souvent face à un tel choix avec méfiance, vous devriez alors penser à emporter des fruits ou des sandwichs avec vous.

L'équilibre entre les nutriments essentiels tels que les protéines, les graisses, les glucides et les vitamines et minéraux est essentiel. Bien sûr, une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes à différentes périodes présuppose un équilibre différent de ces composants, le fait lui-même reste inchangé.

Repas par semaine

1-3 semaines de grossesse

Les gynécologues comptent la grossesse non pas à partir du jour de la conception, car il est presque impossible de la calculer, mais à partir du premier jour de la dernière menstruation. Par conséquent, les 2 premières semaines de grossesse obstétricale sont avant la conception.

Planification de la grossesse- il s'agit d'une période extrêmement cruciale, dont dépendent, quoi qu'on en dise, la santé de l'enfant à naître et l'absence de complications pendant la grossesse. Il s'avère donc qu'une bonne nutrition avant la grossesse est d'une importance primordiale. A ce stade, il est très important d'augmenter la quantité de folate. Souvent, les médecins recommandent de le boire sous forme de gélules, cependant, il est préférable d'obtenir toutes les vitamines de la nourriture normale. L'acide folique se trouve dans les légumes verts, la laitue et les céréales.

Manger des fruits et légumes jaunes est également bénéfique. Mais il vaut mieux refuser les aliments gras et sucrés. Cela évitera les problèmes d'obésité et réduira le risque de toxicose précoce.

À environ 10-14 jours du cycle, la fécondation se produit et l'ovule commence à se déplacer vers l'utérus. A partir de ce moment, on peut parler de début de grossesse.

3 semaines

La nutrition au début de la grossesse est un sujet très complexe, car littéralement chaque semaine de nouveaux organes et systèmes apparaissent dans l'embryon, ce qui signifie que les besoins en vitamines et nutriments changent constamment.

Au cours de la troisième semaine de grossesse, l'ovule est implanté et le placenta commence à se développer, ainsi que la membrane fœtale. Pour leur plein développement, il faut du calcium, que l'on trouve dans le lait et les produits laitiers, le brocoli, les légumes verts et les jus de fruits ; et le manganèse, il peut être obtenu à partir de dinde et de porc, d'amandes, de flocons d'avoine, d'œufs, de raisins secs, de bananes, de carottes et d'épinards.

4 semaines

Pendant 4 semaines, la nourriture reste la même que pendant 3 semaines, mais à ce moment-là, il est particulièrement important de renoncer au café. Cependant, boire cette boisson bien sûr savoureuse mais pas très saine pendant la grossesse doit être fait avec une extrême prudence. Surtout le café est contre-indiqué le soir. Comme vous pouvez le voir, une bonne nutrition au cours du premier mois de grossesse n'est pas trop difficile. De plus, ce sera un peu plus difficile.

5 semaines

En règle générale, à cette époque, la toxicose des femmes enceintes commence. Pour atténuer cette condition, vous pouvez légèrement modifier votre menu quotidien. Ainsi, la viande et les œufs, ainsi que d'autres protéines animales, peuvent être remplacés par des noix, du soja et d'autres légumineuses. Au lieu de lait, vous pouvez manger du yaourt et du fromage. Il ne sera pas superflu d'introduire des carottes, des mangues et des abricots dans l'alimentation.

6 semaines

La toxicose bat son plein, la matinée devrait donc commencer par des crackers ou des crackers salés. Il est préférable de les manger immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. A ce stade, il est préférable de boire beaucoup de liquides, au moins 8 verres par jour. Vous pouvez manger une poignée de raisins secs le soir.

7 semaines

À ce stade, des problèmes intestinaux peuvent survenir. Par conséquent, évitez les aliments générateurs de gaz, y compris le chou. Il ne sera pas superflu de refuser les produits qui y sont attachés. Il est préférable d'introduire des pruneaux, du kéfir frais et autres dans l'alimentation.

8 semaines

Le thé au gingembre aidera à faire face à la toxicose et n'oubliez pas les noix.

9-10 semaines

Choisissez des céréales à grains entiers et des pains à grains entiers. Le riz brun est meilleur que le riz blanc. En général, le corps d'une femme enceinte à ce stade nécessite beaucoup de fibres.

11-12 semaines

Le premier trimestre de la grossesse touche à sa fin et la nutrition à ce moment devrait être spéciale. C'est la période la plus difficile, et il est très important d'être à l'écoute de soi, de son corps. Si vous souhaitez manger un plat spécifique, ce sont précisément les substances qu'il contient qui manquent à votre bébé. Bien sûr, il ne faut pas aller aux extrêmes.

13-16 semaines

La nutrition au 2ème trimestre pendant la grossesse se caractérise, comme déjà mentionné, par un apport abondant en protéines. De plus, il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique quotidien total des aliments. Si au cours du premier trimestre, il suffira de manger 2400-2700 kcal, à partir de ce moment-là, il faudra manger 2700-2900 kcal.

16-24 semaines

La nutrition à 6 mois de grossesse devrait aider à développer la vue et l'ouïe du bébé. Autrement dit, vous avez besoin de vitamine A et de bêta-carotène. A cette époque, il vaut mieux manger du chou, des poivrons jaunes, des carottes. Gardez à l'esprit que la vitamine A n'est absorbée qu'avec les graisses.

24-28 semaines

C'est à ce moment que la nutrition fractionnée devient particulièrement pertinente. L'utérus se développe activement, prend de plus en plus de place dans la cavité abdominale et commence à exercer une pression sur l'estomac. En conséquence, l'estomac devient plus petit et il lui est difficile de contenir de grandes quantités de nourriture. Même avec de petits repas, une femme enceinte peut être dérangée. Il vaut mieux renoncer aux boissons gazeuses et au café, ils provoquent également des brûlures d'estomac. En général, l'alimentation d'une femme enceinte au troisième trimestre doit être la plus variée possible, car les besoins du bébé augmentent.

29-34 semaines

Au 8ème mois, les os et les dents se développent activement, il est donc très important de manger autant d'aliments contenant du calcium que possible. Pour le développement du cerveau, les acides gras sont simplement nécessaires, et ce sont eux qui contribuent à l'absorption du calcium. Le manque de fer pendant cette période peut entraîner le développement d'une anémie, tant chez la mère que chez l'enfant. Les poissons gras, les noix, la viande rouge, les légumes vert foncé et les graines sont quelques-uns des aliments à manger pendant cette période de grossesse.

35-40 semaines

La nutrition à 9 ans, dernier mois de grossesse, devrait contribuer au renforcement global du corps de la mère. Après tout, elle a un travail très difficile et très long devant elle - l'accouchement. La principale source d'énergie dans le corps sont les glucides, c'est leur consommation qui devrait devenir la base de l'alimentation d'une femme enceinte avant l'accouchement. Bouillie et légumes - ce sont les aliments que vous devriez manger pendant cette période.

C'est tout ce qu'il y a à dire sur la nutrition du trimestre. Un exemple de dîner, petit-déjeuner ou déjeuner pour femme enceinte peut également être utile.

Un menu approximatif pour la journée pourrait ressembler à ceci :

Premier repas : toast de pain noir, une petite tranche de beurre, un œuf de poule, un verre de kéfir ;
Deuxième repas : Salade verte, un verre de thé ;
Le troisième repas : Filet de poulet, pommes de terre bouillies, une poire, un verre de kéfir ou de yaourt à boire ;
Repas 4 : Toast avec de la confiture ou du beurre, un verre de jus ;
Repas 5 : Riz complet, poisson bouilli, salade de légumes, thé ;
Sixième repas : un verre de kéfir ou un petit fruit.

Nutrition spéciale pour les femmes enceintes

Mais ce ne sont pas toutes les caractéristiques nutritionnelles des femmes enceintes. Dans certains cas, les femmes développent des pathologies pendant la grossesse qui nécessitent une nutrition particulière. Alors, avec anémie une nutrition spéciale est un must pour les femmes enceintes. Dans cette condition, il est très important d'augmenter la consommation d'aliments contenant du fer.

De plus, il est important non seulement de savoir quels aliments manger, mais aussi dans quelles combinaisons, car cela affecte l'absorption du fer dans le corps humain. Une femme confrontée à une anémie gravidique devrait consulter un médecin non seulement au sujet du traitement médicamenteux, mais également au sujet d'un régime alimentaire approprié.

Avec l'obésité se développant pendant la grossesse, il peut y avoir un besoin d'aliments diététiques pour les femmes enceintes. Il est important de se rappeler qu'une femme enceinte ne doit pas choisir un régime amaigrissant sans consulter un médecin. Le risque de développer des pathologies et des anomalies, tant dans le corps de la mère que dans celui de l'enfant, est trop grand.

Les mono-régimes et les régimes nécessitant un jeûne prolongé sont particulièrement nocifs. Cela et un autre contribuent à l'épuisement et à la carence en vitamines. Il faudra beaucoup de temps pour rétablir l'état du corps, l'apport de nutriments et de vitamines, et il est totalement impossible de compenser les dommages que de tels régimes causent à l'enfant.

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