Publications professionnelles des médecins

Comme une femme enceinte respire. Que faire avec l'essoufflement. Exercices de respiration pendant la grossesse

12.05.2019

Il y a beaucoup de pratiques respiratoires - Rebub, la respiration holotrope ou de capteur d'énergie. Ils peuvent être utilisés pour se détendre, la récupération, le développement mental ou spirituel. En particulier, le technicien respiratoire est important pour les futures mères et leurs enfants. "Femmes passions" parle des exercices de respiration pour les femmes enceintes.

Une respiration appropriée est importante à la fois pendant la grossesse et lors de la préparation de l'accouchement.

La crumb est très bien ce qui se passe dans l'environnement. Ne pensez pas qu'il soit dans l'utérus "dort" et ne se réveille que lorsqu'il est né.

Tous les [enfants] () dans une certaine période de développement commencent à écouter les processus environnants et les personnes avec lesquelles leurs parents communiquent. Par conséquent, au fait, il est recommandé d'écouter de la musique classique - elle est très apaisante.

Positif affecte le bébé et les activités des techniciens respiratoires. En outre, l'enfant lui-même commence à apprendre à utiliser le pouvoir de respirer pour son développement mental, énergétique et physique.

Les exercices de respiration spéciaux améliorent le bien-être d'une femme enceinte, Aidez à vous débarrasser de l'irritabilité, de la somnolence et de la fatigue, de désagréments et de la douleur.

Donc, nous nous tournons directement vers les exercices vous-même.

Vous devez commencer avec le plus simple. Pendant l'exercice, vous ne devez pas interférer. Prenez des pensées étrangères, syntonisez-vous à l'occupation et communiquez avec vous-même et avec le bébé.

Exercice en premier: Détendez-vous

Allongez-vous sur le dos. Il est souhaitable pour une surface solide. Les mains doivent être parallèles au corps. Détendez le corps: mains, jambes, fond abdominal. Puis doucement, très lentement, prenez une profonde respiration à travers le nez, sentez-vous que l'air pénètre dans les poumons, remplissant chaque cellule avec de l'oxygène.

Sentez-vous comme votre [corps] () absorbe quelque chose de frais et agréable de l'environnement. Faire une expiration en douceur. Alors répétez plusieurs fois: inhaler - expirez ... Essayez de ressentir des changements dans votre corps: Facilité, aération, chaleur ou, au contraire, froid.

Exercice deuxième: élasticité tissulaire

Stand up, inférieur [mains] () le long du corps, [jambes] () mis sur la largeur des épaules. Tenez votre tête droite. Il est nécessaire de se détendre et des yeux, mais ne les fermez pas. Inhale en profondeur, enfreignez le nez et lorsque vous expirez, détendez la tension dans les tissus. Faire cet exercice plusieurs fois.

Apprêtez les [mains] () sur la poitrine au niveau de l'abdomen et soulevez-les devant eux, puis au-dessus de la tête, combinant ces mouvements avec une respiration. Imaginez-vous une grande éponge poreuse absorbante, qui est immergée dans de l'eau très propre et transparente.

Donc, vous choisissez l'air environnant. Tout le monde doit ne pas se produire de manière forcée, mais doucement et naturellement. Lorsque [mains] () sera au-dessus de votre tête, commencez à faire une expiration en douceur, en les étendant à la paume et à revenir à la position d'origine. Ensuite, inspirez à nouveau, levant vos mains et expirez, omettez-les.

Continuez jusqu'à ce qu'un sentiment agréable apparaisse dans tout le corps: Paumes, dans le domaine du ventre Niza, dans l'utérus. Écoutez les sentiments à l'intérieur de vous-même et essayez de les souvenir.

Ces deux exercices aideront à soutenir votre [corps] () sur un ton, améliorer la circulation sanguine dans la zone de l'utérus, renforcer l'afflux d'éléments nutritifs et renforcer les muscles.

L'équipement respiratoire sensoriel de l'énergie facilite également la grossesse et améliore les conditions du développement de l'enfant. Il se trouve dans la relaxation de la zone des Crotames. Cela contribue à faire plus de tissus élastiques de l'hommage et à éviter les pauses pendant l'accouchement.

Pas de respiration de peau moins importante. Cela vous permet de vous sentir bien dans des endroits où l'oxygène manque. La respiration de capteur d'énergie augmente le flux d'oxygène non seulement par la mère elle-même, mais aussi le bébé.

On devrait particulièrement mentionné sur la respiration pendant l'accouchement. Ces exercices Les médecins conseillent de commencer à ne pas gagner plus tôt de 30 à 32 semaines de grossesse.

Tenez-vous sur vos genoux et arrangez [jambes] () sur la largeur des épaules. Mains au sol. Faire progressivement une respiration lente - sans déchirer les genoux du sol, tirez la tête et la pointe du nez de retour et de haut, pliant votre dos et penchez-vous avec tout le corps.

Ensuite, il expirez doucement et intensément, essayant de baisser le bassin et l'entrejambe sur le sol. Faire tourner dans la direction opposée. Faites ces exercices sans arrêter, ils doivent coïncider complètement avec votre souffle.

Allongez-vous sur le dos, [mains] () - pliez la tête, [jambes] () pliez-les dans les genoux et mettez-les sur la largeur des épaules. Dirigez de manière transparente dans le nez et sur l'expiration Soulevez les épaules et les lames du sol. Expirez intensément, mais doucement. Les lèvres ressemblent en même temps que vous puissiez gonfler la balle serrée. Retourner à la position initiale, faites une bouffée douce.

Relaxer. Répétez l'exercice 10 fois, puis expirez et maintenez votre souffle aussi longtemps que possible. Ensuite, faites une respiration lisse et continuez à respirer plus loin. Pendant l'exercice, les muscles de l'entrejambe doivent être aussi détendus que possible.

La principale chose ici est d'apprendre à respirer sans heurts, sans saccades et détenir le souffle au moins 40-50 secondes. Après tout, pendant la naissance, la rupture des miettes survient précisément parce que maman ne sait pas comment faire ces choses simples.

Rappelez-vous juste les exercices - pas assez. Vous devez apprendre à sentir votre [corps] () et bébé et ressentir ce dont vous avez besoin à un point particulier. Et puis il n'y aura aucune peur avant l'accouchement. Après tout, la mère n'est plus effrayée par le match, elle ne tombe pas dans la panique, comme on le sait sur quoi faire avec cela: comment se détendre, respirer et comment se déplacer pour alléger l'accouchement.

Pendant l'accouchement, toute la théorie que vous avez déjà entendue ou lisez, seules ces sensations et indiquent que votre [corps] () rappelait "reste pendant l'exercice.

Un autre médicament antiquité savait qu'avec l'aide de la technologie de respiration spéciale, il est possible de soulager la douleur et d'accélérer le processus d'accouchement.

Exercices de respiration pendant la grossesse

Une respiration adéquate pendant la grossesse revêt une grande importance, car elle permet de saturer l'oxygène sanguin et de le libérer de dioxyde de carbone. Si ces processus ne sont pas implémentés de manière intensive, les tissus souffrent de manque d'oxygène et principalement d'un cerveau. Pour une femme enceinte, cela est particulièrement important, car avec un manque d'oxygène, le système nerveux central de l'enfant peut souffrir.

Dans la seconde moitié de la grossesse, une femme qui pousse dans le volume de l'utérus comprime les organes de la cavité abdominale et un diaphragme (muscle qui effectue des mouvements respiratoires), ce qui rend difficile la déplacement du diaphragme et aider à réduire le réservoir pulmonaire. Dans le même temps, la nécessité d'un organisme dans l'oxygène d'ici la fin de la grossesse augmente de plus de 30%. Les tissus du corps commencent à sentir le jeûne de l'oxygène, ce qui rend le cœur de travail en mode renforcé (le sang plus rapide coule sur les vaisseaux sanguins, plus l'oxygène est livré dans les tissus), rétrécissant souvent et pas toujours productif.

Dans ce cas, la gymnastique respiratoire, conçue spécifiquement pour les femmes enceintes, peut aider. À la suite d'exercices respiratoires réguliers dans le corps des femmes et du fœtus, les vaisseaux sanguins sont élargis, y compris dans la région du placenta (oxygène et nutriments sont facilités vers les tissus fœtaux), les produits métaboliques toxiques sont plus activement décrits (les manifestations de début Et la toxicose tardive de la grossesse diminue), une activité contractile accrue des muscles de l'utérus est éliminée, ce qui peut survenir périodiquement pendant la grossesse.

Les exercices de respiration devraient être effectués chaque jour pour que le corps d'une femme enceinte utilisée et adaptée à un nouveau type de respiration.

Avec le souffle de la femme, seuls les muscles intercostaux sont généralement impliqués dans le processus et le diaphragme ne fonctionne presque pas - cette respiration s'appelle la poitrine. Une respiration correcte doit connecter un diaphragme à l'opération. La respiration avec la participation du diaphragme est appelée complète. Avec une respiration complète, non seulement l'offre d'oxygène tissulaire augmente, mais pendant chaque souffle, il y a un massage des organes abdominaux. À la suite d'un tel massage naturel avec respiration, le travail de l'estomac, des intestins est amélioré (pardonnez, nausée le matin, la constipation et les ballonnements!) Et le foie. Le foie est connu pour être une sorte de laboratoire de nettoyage du corps des produits métaboliques, il les transforme en produits non toxiques, qui sont ensuite dérivés du corps. Et comme le corps est plus rapide et mieux défriché, les phénomènes défavorables de grossesse deviennent moins nombreux.

Des exercices respiratoires pour les femmes enceintes sont divisés en respiration au repos et dans un état de mouvement. Mais avant de commencer à effectuer des exercices de respiration suffisamment complexes, vous devez apprendre la respiration à part entière.

Apprendre la respiration complète

La respiration complète commence par la participation du diaphragme avec une expiration très complète, puis la respiration se produit en deux étapes:

Première étape - inhaler; Il est nécessaire de détendre les muscles de l'abdomen, ce qui causera de remplir les départements inférieurs de l'air léger; Après cela, le diaphragme est abaissé, vous permettant de remplir facilement l'air aux départements moyens et supérieurs; Avec remplissage complet de l'air léger, la clavicule et les côtes supérieures augmentent;

Deuxième étape - Exhalation; Initialement, des affrontements et des nervures sont abaissés, puis le fond du ventre et du bassin pelvien est tiré, après quoi les muscles abdominaux se relaxant.

Pendant la naissance, de forts mouvements lisses du diaphragme seront très utiles, si la respiration complète sera la clé de la bonne naissance. Dès que le premier type d'exercices de respiration (respiration complète au repos) est maîtrisé, passez à une combinaison de respiration complète avec des mouvements. Il est préférable de combiner la respiration complète avec une marche tranquille sur l'air. Après la pleine respiration est devenu familier, il doit être fait plus économique.

Qu'est-ce que c'est - respiration économique?

Pour que le sang du sang du taux d'oxygène correct et du dioxyde de carbone, l'expiration doit être deux fois aussi longue que l'inhalation, et une petite pause doit être entre un cycle distinct de respiration complète. Avec une telle respiration dans le sang, elle accumule suffisamment de dioxyde de carbone, qui élimine l'excitation (cette qualité est très utile dans le processus d'accouchement).

Ce n'est pas si facile de respirer de cette façon, il est atteint uniquement avec une formation permanente. Il est impossible de commencer immédiatement à respirer de manière économique, il provoquera un état d'inconfort et un stress dangereux pour une femme enceinte. Vous avez juste besoin d'allonger progressivement l'expiration. Il est très pratique d'étudier la respiration économique pendant une marche tranquille lorsque une étape de temps est égale à une seconde. Si initialement inspirait et expirez occupé à une femme pendant 3 secondes, puis progressivement avec l'aide de la formation, vous pouvez obtenir des résultats 3: 6 (secondes). Pendant 2 secondes supplémentaires - le délai de respiration entre les deux cycles respirants complets.

Après le développement de la respiration économique, il est commencé à allonger la respiration et expirez en conséquence qui donnera une femme une marge de sécurité supplémentaire pendant l'accouchement, lorsque lors de la Dighell, il faudra retarder le souffle et vivre.

La gymnastique respiratoire pendant la grossesse rétablit le bien-être d'une femme enceinte, prépare son corps pour l'accouchement et donne les tissus de la nutrition et de l'oxygène de la mère et de l'enfant.

Tout au long de la grossesse, le corps féminin transfère une restructuration sérieuse et des changements associés du bien-être. Dans chaque trimestre de la grossesse, la future mère peut subir de plus en plus de nouveaux inconfort, des méthodes absolument différentes de nature et de manifestation. Certains sont remplacés par d'autres, et parfois, il semble que cela ne finisse jamais. Dans les dernières dates et sont de toutes les tortures. La chose la plus importante est de connaître la raison de votre mauvais bien-être et de développer des méthodes pour la combattre.

En fonction des caractéristiques physiologiques du corps, les personnes handicapées sont manifestées de différentes manières. Ceux-ci peuvent être tels que des symptômes désagréables comme des brûlures d'estomac, des ballonnements, de la constipation, de l'enflure, de l'apparence de la peau, des taches de pigment, des vergetures, des douleurs dans le bas du dos, du périnée et des jambes. Mais la majorité écrasante des femmes se plaignent de difficulté à respirer, en particulier au cours des dernières périodes de grossesse. Parfois, il y a un sentiment de réduction du manque d'air.

Pourquoi respirer dur pendant la grossesse

Les problèmes de respiration, en règle générale, apparaissent au septième mois, mais peuvent bien apparaître auparavant. Ces changements peuvent recevoir une explication complètement logique. La croissance active de l'utérus et du bébé est la cause de la pression sur les organes voisins.

Tout d'abord, bien sûr, l'estomac, les intestins et la vessie souffrent. Mais le diaphragme développant activement des fruits peut avoir une pression. Plus l'enfant devient, plus la probabilité que vous soyez difficile à respirer pendant la grossesse.

Au cours du dernier mois, lorsque le ventre commence à descendre, vous ressentez probablement un soulagement. La bonne nouvelle reste que loin de toutes les femmes éprouve un fort manque d'air et un essoufflement fréquent. Mais avec de l'exercice, des pentes rapides et une autre activité physique pendant la grossesse, vous pouvez entrer dans le nombre de ceux qui souffrent de problèmes respiratoires.

Comment faire face au silence pendant la grossesse

Avec l'apparition de la grossesse, surtout si c'est le premier, votre médecin traitant doit vous parler de toutes sortes de changements dans votre corps, y compris des difficultés avec respiration. De plus, vous devez donner des recommandations, comment se comporter dans une situation particulière lorsqu'il est calme et ne paniquez pas, et quand il est préférable de consulter un médecin. Si tout cela vous n'avez pas entendu, alors dans cet article, nous essaierons de vous donner des conseils au moins sur la manière de faire face à l'essoufflement de souffle pendant la grossesse.

Tout d'abord, vous devez maîtriser de nouvelles techniques respiratoires. Si vous n'avez pas connu une telle notion avant, maintenant c'est l'heure. Ces compétences vous seront utiles à l'accouchement.

Si vous ressentiez des difficultés de respiration, vous devez vous lever à quatre pattes, à respirer profondément et lentement, puis expirez et expirez lentement. De tels exercices devront répéter plusieurs fois par jour pour obtenir le résultat souhaité.

Dans des problèmes de respiration, votre position est très importante - essayant de rester sur votre dos le moins possible, si l'essoufflement semble la nuit - essayez de dormir à demi-latéral. Au cours d'une forte pénurie d'air, essayez de vous asseoir ou de vous coucher, surtout de changer de position. Un effort physique modéré sera très utile. L'essentiel est d'observer la mesure.

Essayez de ne pas trop manger, coller le régime alimentaire. Trop manger favorise la difficulté à respirer. En outre, n'oubliez pas le besoin d'air frais - il est très utile pour vous et pour votre futur bébé.

Si vous êtes difficile à respirer pendant la grossesse, même dans une condition calme, vous devez parler avec votre médecin. Peut-être que d'autres causes ne sont pas liées à la croissance du bébé.

Eh bien, en général - ne vous inquiétez pas! Engagez dans la gymnastique respiratoire, aimer le yoga pour les femmes enceintes et le sourire plus souvent. Être en bonne santé!

Gymnastique respiratoire pendant la grossesse: la respiration correcte d'une femme pendant la grossesse est un processus vital, tant pour la mère que pour l'enfant.

La nécessité de réaliser correctement des exercices respiratoires pendant la grossesse est difficile à surestimer: cette période de la vie d'une femme est caractérisée par une augmentation de la nécessité d'oxygène et de nutriments pour un utérus en croissance. Effectuer des exercices respiratoires est l'une des méthodes permettant de garantir ce besoin.

Changements de base du système respiratoire chez une femme enceinte

en raison de l'augmentation de la taille de l'utérus, le déplacement des organes abdominaux abdominaux - en hausse et une diminution du volume de la poitrine;
gain respiratoire dû aux oscillations de diaphragme;
amplification de la ventilation alvéolaire d'environ 70%;
réduisant la résistance (résistance) des voies respiratoires d'environ 50%;
une augmentation de la conductivité des voies respiratoires;
renforcement de l'élimination des composés de dioxyde de carbone - Bicarbonate - à travers les reins, et en raison de la préservation de la constance de l'environnement intérieur du corps;
une augmentation du travail facile effectué en raison de la croissance croissante entre la mère et le fruit du processus de métabolisme;
une augmentation de la nécessité d'une quantité d'oxygène requise d'environ 20%;
augmenter le volume des minutes de respiration - mod - à la fin de la grossesse, en moyenne une fois et demie;
une augmentation de ces indicateurs de ventilation que le volume d'inhalation - jusqu'à 40% et une fréquence respiratoire;
hypopalia (réduction du dioxyde de carbone dans le sang) dans le sang de la grossesse comme l'une des conditions les plus importantes pour la diffusion normale du fœtus à la mère à travers le placenta du dioxyde de carbone.

Les avantages du gymnase respiratoire pour le corps de la grossesse

améliorer l'utérus - circulation sanguine placentaire;
relaxation psychologique, élimination de l'anxiété inutile, des méthodes de formation de détente et de calme;
améliorer la capacité de la tension et de la relaxation simultanément des muscles de la presse abdominale en combinaison avec le type de la respiration mammaire;
amélioration et stimulation du travail des organes et des systèmes du corps;
faciliter la grossesse pour la mère et améliorer la fourniture d'enfants avec des réserves d'oxygène et de nutriments;
préparation plus responsable pour le moment de la naissance.

Principes de base des gymnases respiratoires

le principe de la bonne technologie de la respiration n'est pas au détriment des muscles du sein, mais au détriment des muscles abdominaux;
le principe d'exécution des mouvements respiratoires est profondément et concentré - pour détendre complètement les muscles du corps et réduire le ton accru de l'utérus;
le principe de régularité - Les exercices peuvent être effectués dans un volume plus petit, sans surcharge, mais de manière périodique et constante; Pour les premières fois, il est préférable de faire environ 2 à 3 cycles, augmentant progressivement la durée des classes; La durée moyenne de la gymnastique est d'environ 10 minutes par jour;
la performance des gymnases respiratoires peut être soit au cours de l'ensemble des exercices physiques (ou à la fin du complexe), soit pendant le processus de relaxation - relaxation, ou en tant que groupe d'exercices indépendants.

Les principaux complexes de l'exercice de la gymnastique respiratoire

Exercice "souffle mammaire"

Position source - debout, les mains mettent sur les côtes. Après avoir effectué une profonde respiration à travers le nez (essayez de telle sorte que les muscles de presse abdominale restent en place) et l'expansion de la poitrine complètement dans toutes les directions - expiration - à travers le nez ou la bouche.

Exercice "souffle à diaphragme"

En position assise, posez une main sur l'estomac et l'autre - sur la poitrine. Il y a une respiration complète à travers le nez pendant 2 à 3 secondes, tandis qu'en raison du doux mouvement du diaphragme, la saillie abdominale se produit. L'échappement est effectué à travers le nez ou la bouche dans les 3 à 5 secondes. L'écart entre le souffle et l'expiration est d'environ 1 seconde, pas plus.

Tout d'abord, vous devez commencer par un à deux cycles. L'utilisation principale de cet exercice est le massage des organes internes et l'amélioration de l'approvisionnement en sang au bébé en raison de la contraction du diaphragme et des muscles de la paroi abdominale dans la mise en œuvre d'inhalation et d'expiration.

Exercice "Respiration à quatre phases rythmique"

le premier cycle (durée: 4 à 6 secondes) - une respiration profonde à travers le nez;
le deuxième cycle (durée: 2 - 3 secondes) - Le délai respiratoire est effectué;
troisième cycle (durée: 4 - 6 secondes) - Exphalation profonde à travers le nez;
le quatrième cycle (durée: 2 - 3 secondes) - Le délai respiratoire est effectué.

La durée moyenne du cycle est de 2 à 4 minutes.

Exercice "respiration avec retard"

Après avoir effectué une profonde bouffée d'air à travers le nez, la respiration est retardée à la fin du souffle. Une fois qu'un score mental est en cours à 10 secondes et une forte expiration à travers la bouche est effectuée. Tout au long de la formation, vous pouvez effectuer des tentatives de compter jusqu'à 20 à 30 secondes.

Exercice "souffle de surface"

La principale technique de respiration est rapide, légère, rythmique et silencieuse. Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important de se rappeler que seule la moitié supérieure de la poitrine se déplace, l'estomac reste fixe. Le temps inhale devrait être égal au temps d'expiration. La durée de la respiration de surface augmente progressivement de 10 à 20 à 30 secondes et à la fin du cours de la grossesse - jusqu'à 60 secondes.

Cet exercice et respiration de surface ne doivent pas être désordonnés, le rythme reste le même: durée d'inhalation et d'expiration - 2 secondes. Il vaut mieux faire cet exercice avec ouvert, mais avec des yeux fermés.

Exercice "Respiration intermittente"

En position avec une bouche de rotor et la langue séchée, vous devez inhaler et expirer bruyant. Nécessite un rythme respiratoire rapide: une respiration est d'expirer une seconde. Pour la formation, essayez de respirer d'abord environ 30 secondes de cette façon, après - 45 à 60 secondes.

Exercice pour les adhérents du yoga, basé sur la pratique Nadi - Shodkhana:

les pointes des grands doigts de grande et index doivent être placées entre les sourcils au milieu;
le pouce doit être légèrement enfoncé sur la narine à droite et fermez-la; Inhaler est effectué, comptant à trois à travers la narine gauche;
la respiration est retardée, avec des narines clamponnées doucement (comptant mentalement jusqu'à neuf);
après que la narine droite s'ouvre, une lente expiration (un compte mental est jusqu'à six);
avec soigneusement fermé avec les deux narines, conservation de la respiration avec un score mental jusqu'à six;
une fois que le pouce est nettoyé avec la narine droite, une respiration lente est effectuée avec un score mental à trois;
avec légèrement serré à la fois des narines et une rétention respiratoire avec un score mental jusqu'à neuf;
une fois que le doigt de l'anneau est retiré de la narine gauche - une expiration lente avec un score mental jusqu'à six;
avec doucement pressé par les deux narines - Délai de respiration avec un score mental jusqu'à six.

Si cette pratique vous commencez à commencer, il suffit de ne pas effectuer plus de 10 et des cycles.

Appareils pour l'utilisation d'exercices respiratoires à l'accouchement

Première période

Si nous parlons de la physiologie de l'accouchement au cours de cette période, à la fin de la première période, le chef de l'enfant tout au long de la promotion dans la voie de levée met sur le rectum - en conséquence, maman a le désir de surprendre. Cependant, en raison du fait que la tête n'a pas encore complété l'avancement de la sortie du petit bassin, vous ne pouvez pas faire de la sueur. Plus le combat est proche, plus la fièvre peut ressentir la tension croissante de l'utérus. Il respire profondément dans cette période profonde, réalise des respirations et des expirations avec des seins complets.

Lorsque le combat a commencé, il est nécessaire de respirer superficiellement: la fréquence correcte de la respiration est deux fois plus proche que possible. Comme le combat est amélioré - la fréquence respiratoire augmente également: respirant rythmique et rapide, avec une fréquence, deux fois aussi longtemps que d'habitude que d'habitude. Il est nécessaire d'essayer de garder la bouche ouverte, d'essayer de corréler le pouvoir de la lutte avec le pouvoir de respirer.

Sur la lutte de son sommet, il est nécessaire de faire quatre respirations complètes, puis - une expiration calme.

Après la fin du combat, il est nécessaire de faire une respiration à part en raison des muscles de l'abdomen et de la poitrine, puis l'expiration lente jusqu'au bout avec la tension et la participation des muscles abdominaux.

Dans l'intervalle entre les combats, il est nécessaire de respirer comme d'habitude et de se détendre.

Deuxième période

Le cou de l'utérus au cours de la deuxième période est entièrement divulgué, le temps vient pour la clôture pour la naissance du gamin. Les tentatives se produisent sous l'action de la pression musculaire, constituant la paroi abdominale avant de l'avant, des combats forts, la pression des muscles du diaphragme sur le dessus de l'utérus. Pour un combat, il est nécessaire de passer environ trois fois.

Après le début du combat, il est nécessaire de plonger profondément dans le nez afin de maximiser l'ouverture du livre. Après la fin du souffle, la respiration est retardée, les muscles de l'abdomen sont fortement tendus, pressant devant l'utérus et poussant le bébé. Les muscles de l'entrejambe doivent être détendus.

Schéma approximatif: mise en œuvre d'une respiration profonde - la mise en œuvre de l'expiration complète - sueurs multiples. Il est nécessaire de passer la bonne chose en plein respiration, avec l'aide d'un diaphragme et de faire pression sur l'utérus avec tout le volume d'air dans les poumons.

Après l'obtention du diplôme, il est nécessaire de respirer calmement et profondément.

En règle générale, à la naissance du chef de l'enfant, la sage-femme demandera le plus souvent à la femme au moment des contractions. Ce n'est pas facile, mais effectuer la tâche. La respiration superficielle convient ici - il est nécessaire d'ouvrir la bouche large et d'essayer de respirer souvent, peu profond et superficiellement. Afin de s'éloigner du rythme de souffle sans effort, avec laquelle la fièvre aurait dû suivre pendant des heures, vous pouvez essayer d'apprendre légèrement la tête pour changer le caractère de la respiration.

En raison du fait que la femme du travail respirait correctement pendant l'accouchement, la naissance de la tête du bébé sera lisse, douce, sans traumatisation des hommatismes de la mère.

Sécurité dans la performance des gymnastiques respiratoires

la durée moyenne des exercices de respiration n'est pas supérieure à 10 à 15 minutes par jour: cela peut être expliqué par le fait que dans la concentration des femmes enceintes dans le sang du dioxyde de carbone et est si petite, due à une respiration fréquente, il y aura une baisse encore plus grande, qui est envahi par le développement de vertiges;
s'il y a eu une sensation de vertiges lors de la réalisation d'exercices de respiration, il est nécessaire de respirer et n'expirez pas dans les 20 à 30 secondes jusqu'à disparition de la disparition de sensations désagréables.
en présence de maladies chroniques des voies respiratoires supérieures ou des poumons - consultation préliminaire avec le médecin.

Une incitation à l'émergence de cet article était une lettre de Svetlana de Saint-Pétersbourg, elle est donc écrite sous la forme de réponses à plusieurs questions de cette lettre. Avec son consentement, je publie ma réponse, ce qui s'est avéré être un commentaire très détaillé sur la technique d'effectuer des retards de respiration et leur impact sur le corps d'une femme enceinte.

1.Quelle est la différence dans la signification du délai d'haleine sur le souffle (après inhalation) et expirez?

Selon la technique de l'exécution, ces retards diffèrent

a) les groupes de muscles intercostaux qui fournissent principalement du retard: lorsque l'inhalation est retardée inspiratoire muscles, en expiration - expiratoire.

De cette façon, la clé de la bonne mise en œuvre du délai d'inhalation est une écart vocale ouverte et non fermée (Il est vérifié pour que nous puissions toujours accepter un peu, tandis que le sentiment de la gorge ne change de aucune façon) et le délai lui-même est assuré exclusivement muscles d'inspirateur de tension.
Bien sûr, cela nécessite non seulement des compétences, mais également une formation régulière de muscles inspiratoires (en particulier, lors de l'exécution de la respiration complète et d'un autre Prana-Vyamam), sinon ces muscles ne font que faire face à leur travail et ne se pneus rapidement. Dans ce cas, une personne qui ne comprend pas ces mécanismes peut remplacer le travail de ces muscles pour être plus facile et ne nécessite aucun effort de fermeture de la fente vocale (figuré, "sceller" la gorge de l'intérieur).

Je ne reste pas accidentellement de la sorte de cette façon en ce moment: quand tort effectuer le retard dans la respiration (c'est-à-dire si une personne est fermée avec une écart vocale), très peu de temps la pression artérielle augmente,en particulier Dans les artères du cerveau.
C'est ce qui se passe quand ils disent qu'une femme " esprit de départ": le visage rougira, les vaisseaux des yeux brassent, la température corporelle augmente. Et tout ce "merci" à une petite nuance - chevauchement (fermeture) de l'écart vocal.

Avec des retards d'expiration, tout est plus simple. Dans ce cas, les muscles expiratoires compriment la poitrine, après quoi l'écart vocal se ferme, empêchant ainsi l'ingestion de l'air léger. Cela ne supporte aucune conséquence négative pour le corps et sert également d'une des conditions nécessaires à l'accomplissement de Udka-Bandhi.

2. Besoin de (peut-être) être pratiqué pendant la grossesse? Et pour quoi?

Ainsi, avec la bonne technique des retards, nous avons compris et nous continuerons maintenant à parler de retards dans leur option correcte. Maintenant sur leur impact sur le corps.

Dans les deux cas (et quand il y a un retard dans la respiration, et dans l'expiration), nous sommes confrontés au fait que pendant un certain temps:
a) priver le corps de la possibilité d'obtenir de l'oxygène;
b) priver le corps de la capacité à éliminer le dioxyde de carbone (il est clair que d'autres composés sont également affichés en plus de celui-ci, mais dans ce cas, il est insignifiant).

La seule différence est que dans le cas de retards dans l'expiration du dioxyde de carbone s'accumule plus rapidement (Parce que le corps n'a pas reçu la prochaine partie de l'oxygène et les cellules "rien à absorber" - il reste seulement de se retirer, travaillant sur l'oxygène, qui est resté dans le sang).
C'est pourquoi le délai d'expiration de l'expiration s'avère plus court que le retard dans le souffle.

Qu'advient-il de notre organisme défavorisé?

Les cellules continuent toujours à absorber en permanence l'oxygène et à donner du dioxyde de carbone - ainsi, dans le sang, le niveau de la teneur en oxygène diminue tout au long du délai et du dioxyde de carbone est accumulé. Le premier est appelé hypoxie (Petit contenu o2, c'est-à-dire starvation d'oxygène), deuxième - hypercaménie(Augmentation de la teneur en CO2).
Ce problème a été très détaillé et engagé avec succès à K.P. Buteyko (http://www.buteykomomoscow.ru/,).

En bref - hypercapnie Extrêmement positivement affecte le corpsParce que contribue Élargir les navires et les capillaires,et de plus - La respiration cellulaire s'améliore: La cellule dans de telles conditions commence à augmenter la quantité de mitochondries (à propos de l'approvisionnement ») et augmente donc son efficacité. Cela explique l'effet positif lors de la recherche d'une personne dans les montagnes - dans l'air de la montagne, la quantité d'oxygène est inférieure, car Il est résolu, le corps doit être adapté et travailler plus efficacement (en particulier, c'était pour cette raison que les frais d'athlètes professionnels dans les conditions de haute montagne sont si courants).

Si vous considérez cet effet par rapport aux femmes enceintes, cela devient évident opportunité unique cuire le corps maman et enfant à l'accouchement: si une telle condition lui est familière, aucune hypoxie n'a pas peur.

Il semblerait que tout soit merveilleux puis donner immédiatement aux retards de souffle chez les femmes enceintes, etc. MAIS.

Tout le problème est que nuire à ces techniques avec des inexactitudes encore petites dans la posologiepeut-être plus que de chevaucher leurs avantages:
si au moins un peu "réarrangé", l'effet positif des hypercaps sera modifié par un effet négatif hypoxie . Sous l'état d'un long manque d'oxygène, la cellule commence à "échouer", ses fonctions sont perturbées jusqu'à la nécrose (mourir). L'oxygène le plus exigeant par les organes de notre corps est le cerveau, le rein, le cœur, le foie - et dans une femme enceinte, bien sûr, le fruit est également.

Pouvons-nous vraiment définir exactement à quel point l'effet de formation de telles pratiques sera remplacé par la destruction, en particulier lorsqu'il s'agit non seulement de notre organisme adulte (qui a longtemps été formé et dispose de certaines ressources pour l'adaptation), ainsi que sur l'organisme en développement du fœtus?

Bien sûr, si une femme pratiquait depuis longtemps un délai, son corps s'y adapte. Et, probablement, elle les exécute correctement. Mais besoin de savoir que c'est en tout cascertain risque, donc si vous faites, alors faites "dans l'abondance". Dans ce cas, dans ce cas, l'effet ne sera pas un tel "magnifique", mais il sera d'abord en tout cas, et deuxièmement, la probabilité sera réduite de récolter elle-même et du bébé.

Surtout, il est nécessaire de noter la période la plus importante et la plus inopposée à l'externe lorsque la formation directe d'organes et du corps de l'enfant se produisent - premier trimestre grossesse. Compte tenu du risque de développer un fœtus d'hypocket à ce stade et ses conséquences possibles, je recommande vivement les futures mères Éliminez tous les retards de respiration pour l'ensemble du premier trimestre de la grossesse (jusqu'à 12-14 semaines).

Voilà pourquoi je ne donne pas de retards dans leur forme habituelle sur les classes de groupe - Si je donne, alors ceux qui le font constamment pendant plusieurs mois et littéralement comme pause - dans une seconde dans les intervalles après l'expiration et après le souffle. Mais cela arrive tout à fait rarement, quand je vois qu'une femme est vraiment prête - en particulier, elle est bonne (lentement et rythmiquement) respire tout au long de la pratique de l'ASAN.

Et c'est pourquoi il est plus préférable equipement expiration allongée : il donne le même effet positif de l'hypercap. Oui, alors que nous dérivons du dioxyde de carbone du corps, mais nous le faisons très lentement et, de plus, ce moment ne reçoit pas de nouveaux oxygène - donc le CO2 s'accumule, mais pas tant pour que la cellule aura le temps de "saupoudrer" avec de l'oxygène . De plus, un tel exhérent d'exhalusion est fourni uniquement par le degré d'efficacité du travail des muscles expiratoires, à la suite de laquelle leur formation se produit. Et cela nous est très utile avec aucun doute.

3. Les obstacles sont recommandés pour rester sur le retard d'inspiration (lorsque l'ouverture abaissée "appuie sur le bébé" bébé ", mais le flux d'énergie descendant en expiration, et je me souviens que nous sommes sur l'expiration" inquiète "? Droite?

Comme nous l'avons déjà découvert au paragraphe 1, le retard dans la respiration peut être effectué avec une lacune ouverte ou fermée. Considérez les deux options de l'application aux pièces de rechange.

mais) Délai d'inhalation avec fermévocal

Il s'agit d'une option de retard plus connue (en particulier, elle est souvent accompagnée d'un processus de défécation).

Avantages:
1. Efficacité. Quelques-uns avec un tel retard fort, puissant, parce que La limite à la limite a été abaissée (et restant dans cette position!) Les presses à diaphragme sur la cavité abdominale d'en haut.
Mais a) cela peut être nocif pour une femme, parce que la probabilité de pauses augmente;
b) il peut être nocif pour le bébé, car Son corps (os du crâne, épaules) avec des sueurs trop fortes n'a pas le temps de s'adapter à la forme du bassin de la mère, c'est-à-dire blessure générique.

2. Femme moins de pneuscar Il n'est pas nécessaire d'engager pleinement les muscles abdominaux.
Mais la période de la vague, en règle générale, continue environ une demi-heure.

Minus:
1. Capacité discoordination musculaire. Dans ce cas, la sueur doit être accompagnée de la tension des muscles de la paroi abdominale. Et comme le stress des muscles abdominaux n'est pas une condition préalable à la mise en œuvre de ce délai (qui, en général, fournit pleinement une fermeture simple de l'écart vocal), il existe des situations dans lesquelles une femme dit que "oublié comment se tenir debout. "

2. Forte augmentation de la pression . Même sous la condition de la bonne coordination musculaire chez une femme inévitablement En conséquence, la pression artérielle augmentera une telle fécondation. Bien sûr, toute la question est de savoir dans quelle mesure cela se produira, il est donc très important de réglementer avec précision la durée d'un de ces gonflement - la femme elle-même ou les obstacènes - ainsi que de se reposer bien entre les tentatives.

b) Délai d'inhalation avec ouvertvocal

avantages:
1. Dans ce cas, inévitablement "Allumez" les muscles de la presse abdominale, Et cela rend le consommateur efficace - soumis à une disponibilité suffisante du corps d'une femme à un tel travail. Dans le même temps, la sueur elle-même est plus douce.

D'une part, il peut prolonger la période de cire (le plus difficile pour le bébé), mais d'autre part, permettra au bébé mieux s'adapter au bassin de la mamine (ceux. risque réduit de blessure générique), et sera aussi plus physiologique pour tissus d'entrejambe de l'esprit (ainsi que le vagin et même le col utérin).

2. Aucune augmentation de pressionComment cela se passe-t-il lorsque la fente vocale est fermée.

Minus:
1. La femme devrait comprendre comment cela se fait, et gagner des compétences à l'avance.
Mais, comme je l'ai mentionné, dans la version opposée avec une horloge vocale fermée, rien ne garantit que le corps directement dans le processus d'accouchement "comprendra tout ce qui doit être fait".

2. Femme plus de pneusDepuis que le travail actif des muscles abdominaux est nécessaire. Dans ce cas, il est au détriment de ce que l'efficacité du balayage est assurée, tandis que dans le cas d'une écart vocale fermée, figurant au figuré, une partie du travail du muscle de la presse abdominale prend une fente vocale fermée.

En fait, de telles gonflements ressemblent à des rainures, en passant - et traduits dans notre langue ... Udjai! Par conséquent, la tâche consiste à former la compétence de cette respiration dans le cadre du yoga pour les femmes enceintes me semble-t-elle plus que réel - Et plus, juste nécessaire.

Bien sûr, cela nécessite une explication et une répétition fréquente dans différentes variations de la position du corps (non seulement dans la position méditative assis, qui n'est clairement pas nécessaire pour une femme au cours de l'accouchement) - à savoir dans ces dispositions dans lesquelles il sera commode de donner naissance. Et, de plus, ce n'est pas immédiatement immédiatement et tout le monde s'avère - vous avez donc besoin de patience et de l'enseignant et de la part des personnes impliquées.

D'un point de vue technique, il est important de maîtriser les points suivants

1) Longue expiration lente avec udhai (Mieux à travers la bouche avec une mâchoire inférieure détendue)
2) stress (abréviation, tirage) muscles abdominaux (particulièrement important pour enseigner au travail avec le muscle transversal)
3) Relaxation musculaire du fond pelvien

- Et tout est en même temps!