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Comment perdre du poids pour l'été en un mois pour un adolescent. Comment perdre du poids pour un adolescent en une semaine - le bon régime, des conseils et des résultats

22.07.2019

Les conditions de vie des adolescents modernes créent toutes les conditions pour que les enfants prennent du poids. Les enfants d'aujourd'hui ne jouent pas au football et autres jeux de plein air dans la cour, préférant passer leur temps libre sur les réseaux sociaux où ils communiquent avec leurs pairs. Les parents doivent surveiller l'alimentation saine de leur enfant et être conscients que le surpoids peut causer des maladies courantes chez les adolescents.

Maladies chez les adolescents

Du système cardio-vasculaire;
Violations du système endocrinien;
Maladie du système digestif.

Peut-être qu'un adolescent se fatigue rapidement à cause de problèmes de santé, sa concentration diminue, il n'est donc pas attiré par le sport et il devient victime d'une dépendance à l'ordinateur. Tous ces symptômes entraînent une prise de poids.

Que faire si un adolescent commence à prendre du poids ?

L'adolescent doit être montré au médecin, qui prescrira un examen complet de l'enfant. Si l'examen ne révèle aucun changement pathologique de l'état de santé, il convient d'expliquer à l'enfant toutes les conséquences graves de l'excès de poids et de le persuader de commencer un programme de perte de poids.

Conseils

Si votre enfant n'est pas convaincu par vos arguments sur les avantages d'un mode de vie sain, les parents, en collaboration avec le médecin, devraient trouver de tels arguments et motivations pour perdre du poids afin que l'adolescent les perçoive comme un moyen d'agir.

Perte de poids pour un adolescent de 14 ans

Les diététistes ne prescrivent pas de régime strict à cet âge d'un adolescent, mais mettent en avant plusieurs exigences qu'un adolescent doit respecter :

Limitez-vous strictement à l'utilisation de sucreries et de boissons sucrées gazeuses.
Reconstituer le glucose dans le corps uniquement avec des produits naturels (miel, fruits secs)
Le petit-déjeuner doit être composé de n'importe quelle bouillie, à l'exception de la semoule.
Seuls les plats cuits à la vapeur ou bouillis conviennent à la nourriture. Les aliments frits et dorés doivent être exclus du menu de l'adolescent.
Les repas doivent être au moins cinq fois par jour et en petites portions.
Lors de l'élaboration d'un menu pour votre enfant, il ne faut pas oublier que l'alimentation quotidienne doit être composée de 20% de protéines: produits à base de lait aigre, viande maigre et poisson. Les œufs peuvent être inclus dans le menu pas plus de 2 pièces par semaine.
Le menu doit inclure autant de légumes et de fruits non sucrés que possible.
Les collations sous forme de chips et de barres chocolatées entre les repas sont totalement exclues.

Caractéristiques de la nutrition d'une fille de 14 ans

Pour le développement normal du corps en croissance d'une fille, 2500 calories sont nécessaires par jour, tandis que pour les garçons, ce taux est de 3000 calories. Chez les filles, à l'âge de 14 ans, un cycle mensuel peut déjà commencer. La nutrition doit donc être telle que le corps reçoive tous les nutriments nécessaires, y compris les vitamines et les oligo-éléments.

Exemple de menu du jour pour une adolescente

Le petit-déjeuner n'est composé que d'aliments glucidiques.
Le déjeuner se compose d'aliments protéinés;
Le dîner est un repas faible en calories.

Les graisses, qui sont un composant nécessaire pour le corps d'une fille en pleine croissance, devraient être présentes dans l'alimentation quotidienne jusqu'à 20%.

Ce qui devrait être exclu du régime

Entrant dans la lutte pour la perte de poids, les parents doivent, avec l'enfant, exclure de l'alimentation tous les produits de boulangerie à base de farine de qualité supérieure. Au lieu de cela, incluez du pain avec du son. Expliquez à votre enfant que la restauration rapide n'est pas le genre d'aliment qui favorise la perte de poids. Tous les produits laitiers sont sélectionnés avec la plus faible teneur en matières grasses.

Le système nerveux des adolescents est très vulnérable, surtout à l'âge de 14 ans. Il faut faire plus attention à votre enfant, lui parler et voir tous ses changements, tant à l'extérieur qu'à l'intérieur. Il ne faut pas laisser un adolescent manger beaucoup de féculents sucrés, et surtout abuser des fast-foods. Les adolescents doivent manger léger et faire de l'exercice. Plus de vitamines et alors l'adolescent ne ressentira pas d'inconfort et de kilos en trop.

Comment perdre du poids à l'adolescence

Non seulement les adultes sont en surpoids, mais aussi les enfants. À l'adolescence, comme à tout autre âge, l'obésité est un problème dangereux qui peut contribuer à des maladies graves comme le diabète de type 2. Heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre du poids pour un enfant de 13 ans sans constamment compter les calories et passer de nombreuses heures au gymnase. Vous pouvez rapidement perdre du poids en changeant vos mauvaises habitudes pour quelques nouvelles qui sont bénéfiques.

Ainsi, comprendre comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans commence par déterminer les raisons pour lesquelles le processus d'accumulation de l'excès de poids se produit. Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans, vous ne devez en aucun cas utiliser des pilules amaigrissantes, vous asseoir sur des régimes hypocaloriques et faibles en glucides ou mourir de faim, car de telles méthodes de gestion de l'excès de poids ne feront que nuire la santé d'un corps en pleine croissance.

Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour une fille de 13 ans ou un garçon, les conseils utiles suivants vous aideront:

Exercice physique une heure par jour. L'exercice physique, au moins une heure par jour, contribuera à la perte rapide des kilos superflus. Tout type d'activité physique conviendra, comme la danse, le jogging, la natation, le vélo ou la marche, la participation à des sections sportives, la gymnastique ou le ballet. Pendant votre temps libre après les études, il est utile de bouger autant que possible et de passer du temps à l'air frais ;
On croit que les sports d'équipe (football, basket-ball, volley-ball, etc.) sont les types d'activités physiques les plus efficaces qui vous mettent rapidement en forme. En équipe, les enfants, sans s'en rendre compte, rivalisent les uns avec les autres, ce qui les stimule et les motive à s'entraîner plus dur, à développer la vitesse et la coordination;
Réduisez la taille des portions. Les restaurants et les cantines scolaires servent souvent de la nourriture en grandes portions, ce qui facilite la suralimentation sans même s'en rendre compte. Dans de tels cas, ne mangez pas tout ce qui est dans l'assiette, en laissant intact un quart de la nourriture achetée. Il est préférable d'apporter des déjeuners et des collations prêts à l'emploi selon un menu préétabli pour l'alimentation quotidienne;
Le petit-déjeuner doit être quotidien. Un petit-déjeuner nutritif peut stimuler votre métabolisme, ce qui vous permettra finalement de brûler plus de calories tout au long de la journée. Les céréales riches en fibres et les produits de boulangerie à grains entiers, les noix, les fruits et les céréales sont idéaux. Un petit-déjeuner copieux peut satisfaire la faim pendant longtemps, vous évitant de trop manger et de manger des collations malsaines entre les repas ;
Ne soyez pas distrait en mangeant. Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d'envoyer des SMS et de jouer à des jeux vidéo pendant que vous mangez. Cette activité distrayante interférera avec la captation des signaux du cerveau concernant la satiété. Mangez lentement, mâchez chaque bouchée 32 fois et savourez la nourriture de manière à vous sentir rassasié, même s'il y a moins de nourriture dans l'assiette que d'habitude ;
Pesez-vous souvent. En moyenne, sachant maigrir à 13 ans et mettant ces connaissances en pratique, un adolescent ne devrait pas perdre plus de 1 kg par semaine pour ne pas nuire à sa santé. Pesez-vous plusieurs fois par semaine, mais pas plus souvent, afin de savoir combien de poids vous perdez. De plus, sachant combien de kilogrammes il faut par mois, vous pouvez déterminer la date de fin du régime et atteindre l'objectif ;
Déterminez le nombre de kilogrammes que vous souhaitez perdre et établissez un plan détaillé pour atteindre le poids requis, décrivant non seulement le régime alimentaire quotidien, mais également l'activité physique souhaitée.
Pour que la perte de poids à 13 ans soit efficace, il faut boire beaucoup d'eau. Essayez de boire au moins 6 à 7 verres d'eau plate chaque jour. Buvez de l'eau chaque fois que vous avez faim, c'est parfois dû à un manque d'eau dans le corps ;
Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end, tout en dormant au moins 8 heures par jour.

Comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans: menu diététique quotidien

Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids, une fille ou un garçon de 13 ans a besoin de savoir comment bien composer et quels produits le menu diététique quotidien devrait comprendre:

Le petit-déjeuner doit être le repas le plus lourd de la journée. Pour que la perte de poids à l'âge de 13 ans soit efficace, vous devez penser à l'avance aux aliments qui seront satisfaisants, nutritifs et sains. Si la préférence est donnée, par exemple, aux crêpes au sirop et au yaourt, seul le yaourt sera utile dans un tel petit-déjeuner, car les crêpes et tout sirop sucré contiennent beaucoup de calories. Essayez une alternative plus saine à vos crêpes choisies avec du sirop, par exemple, le sirop peut être remplacé par des bananes fouettées dans un mélangeur sans sucre avec des oranges, et des crêpes avec des gâteaux au fromage au fromage cottage faibles en gras. Tous les fruits, jus de fruits fraîchement pressés, œufs, viande, thé vert à la menthe, 50 g de chocolat noir, produits laitiers et céréales seront utiles au petit-déjeuner;
Il est préférable de prendre le déjeuner avec vous depuis chez vous, car c'est le seul moyen de savoir avec certitude de quels produits il est fait. Utile pour le déjeuner sera les soupes de légumes, de poisson et de viande, le ragoût de légumes, la viande et le poisson maigres cuits ou bouillis, les salades de légumes frais et les salades de fruits de mer (sans mayonnaise);
Le dîner doit être léger et idéal pour les produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage, le kéfir et le yaourt. Vous pouvez dîner 3 à 4 heures avant le coucher ;
Comme collations, conformément aux connaissances sur la façon de perdre du poids à 13 ans, il est préférable d'utiliser des fruits et des noix.

Les produits de boulangerie, les boissons gazeuses et les sucreries peuvent être consommés une fois par semaine dans des limites raisonnables, sinon vous pouvez annuler l'intégralité du résultat hebdomadaire.

Sachant perdre du poids à 13 ans, il faut aussi penser à l'autopromotion. Chaque fois que vous atteignez un nouveau résultat, par exemple perdre 1 kg par semaine, achetez-vous quelque chose ou célébrez cet événement en allant au cinéma, au bowling ou en patinant avec des amis.
Il est également important que l'adolescent soit soutenu à la fois par des parents et des amis. De nombreux nutritionnistes disent qu'il est beaucoup plus facile pour un enfant de suivre un régime et de réduire son appétit si les membres de sa famille suivent un régime avec lui et mangent des aliments similaires. À cet âge, il est assez difficile de se protéger des tentations, et si des proches mangent des aliments interdits à la consommation devant un enfant qui perd du poids, il est peu probable que cela constitue une bonne incitation à poursuivre le régime. Le soutien des proches sera plus que jamais utile, les sports en commun, les week-ends nature, ainsi que toutes autres activités familiales de plein air seront utiles. En plus des parents, il est important que l'enfant soit soutenu par des amis qui peuvent également l'aider à passer activement son temps libre à l'école.

Un autre point important pour un adolescent pour freiner l'appétit, en plus de savoir comment maigrir à 13 ans, curieusement, c'est l'absence d'ennui. Il a été prouvé que c'est l'ignorance du plaisir et de l'intérêt des loisirs qui pousse les enfants à trop manger. Tout passe-temps ou activité créative, comme le dessin, la pratique d'instruments de musique, l'origami, le modelage, etc., peut aider à lutter contre l'ennui.

4,2 sur 5

A l'école, dans chaque classe, en règle générale, il y a un gros, voire deux ou trois. Ces enfants s'avèrent toujours être l'objet de moqueries et les cours d'éducation physique pour enfants en surpoids se transforment en un véritable supplice. Et le problème n'est pas seulement et pas tant que le programme et l'enseignant ont des exigences élevées (les enseignants, en général, traitent avec compréhension et donnent des tâches réalisables). La chose la plus désagréable et la plus terrible est la réaction des camarades de classe aux échecs d'un adolescent à part entière.

Par conséquent, l'excès de poids n'est pas seulement une menace pour la santé physique, c'est un problème esthétique. Elle a aussi de graves conséquences psychologiques : l'enfant se replie progressivement sur lui-même, son estime de soi baisse, la foi en sa propre force fond.

Pendant ce temps, la perte de poids chez les adolescents n'est associée à aucune difficulté sérieuse.. Après tout, les enfants âgés de 12 à 16 ans ont un métabolisme assez rapide. En règle générale, pour normaliser le poids, il suffit d'ajuster le régime alimentaire et de fournir à l'enfant une activité physique suffisante.

Causes du surpoids chez les adolescents

La présence d'un excès de poids chez les adolescents est extrêmement rarement causée par des maladies des organes internes. Habituellement, l'excès de poids est une conséquence de changements hormonaux dans le corps, combinés à une alimentation malsaine et à une faible activité physique.

Souvent, les parents qui travaillent n'ont pas la possibilité de contrôler comment et ce que l'enfant mange pendant la journée, comment il passe son temps après son retour de l'école. Et ils ne commencent à tirer la sonnette d'alarme que lorsque le problème de savoir comment perdre du poids pour un adolescent de 14 ans (un peu plus âgé, un peu plus jeune - pas si important) nécessite une solution urgente.

L'apparition du surpoids est portée par l'engouement des adolescents pour les boissons gazeuses sucrées, chips, crackers, produits proposés dans les fast-foods. Ces produits, premièrement, ont un index glycémique élevé, deuxièmement, ils sont riches en calories, et troisièmement, ils contiennent des exhausteurs de goût et des conservateurs qui stimulent l'appétit et vous encouragent à acheter de nouvelles portions de friandises.

Être emporté par une telle nourriture, et même passer la majeure partie de la journée pratiquement sans bouger, assis devant l'ordinateur, les enfants avec de la nourriture reçoivent beaucoup plus d'énergie qu'ils n'en utilisent.

Perte de poids pour les adolescents sans régime

Étant donné que le corps d'un enfant de 12 à 16 ans se développe et grandit intensément, on ne peut parler de régime amaigrissant pour les adolescents. L'alimentation de l'enfant doit être complète et variée.

Bien sûr, si vous avez besoin de perdre du poids pour les adolescents, vous devez tout de même introduire certaines restrictions.Évitez les aliments tels que :

craquelins;
chips;
nouilles instantanées "chinoises" ;
hamburgers;
Frites;
boissons gazeuses sucrées.

Le pain blanc habituel dans l'alimentation doit être remplacé par des grains entiers, au lieu des 3 cuillères à soupe habituelles de sucre dans le thé, vous ne devriez plus en mettre qu'une seule. Il est préférable de remplacer les gâteaux et les sandwichs lors des collations par des fruits, y compris des bananes.

Entre pâtisseries sucrées, brioches et tartes, l'enfant ne peut pas être complètement abandonné, il suffit de réduire légèrement l'utilisation de ces produits. En train de perdre du poids pour les adolescents, l'effet sera déjà perceptible si votre muffin préféré n'est pas consommé quotidiennement, mais 1 fois en 3-4 jours.

Lors de la résolution du problème de la perte de poids pour un adolescent de 14 ans, le menu quotidien de l'enfant peut ressembler à ceci:

Petit-déjeuner. 2 œufs durs, 1-2 tranches de pain de grains entiers, 1 banane, une tasse de thé avec 1 cuillère à café de miel ;
Déjeuner. 40-50 g de chocolat (une demi-barre) ou un petit-déjeuner scolaire typique ;
Dîner. Une portion de bortsch maigre, de poulet (ou de poisson ou de viande) bouilli avec un accompagnement de pâtes de sarrasin, de riz ou de blé dur;
le thé de l'après-midi. Fromage cottage faible en gras avec crème sure, fruits;
Dîner. Légumes mijotés ou salade de légumes, poisson vapeur.

Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de lait faible en gras, manger un verre de yaourt sans sucre.

Pour parvenir à perdre du poids, il est conseillé de toujours manger à la même heure. De plus, Lors de la perte de poids chez les adolescents, la durée du sommeil est d'une grande importance.. Cela devrait être 8-9 heures. Il a été prouvé que la privation de sommeil conduit à trop manger.

Activité physique pour un adolescent en surpoids

Il sera assez difficile d'envoyer un enfant en surpoids à la section des sports. Après tout, il est capable d'évaluer ses capacités et comprend que dans le groupe, il sera très probablement un étranger. Par conséquent, en matière de perte de poids pour les adolescents, les parents devraient être les premiers assistants.

Il n'y a pas de force pour la perte de poids d'un enfant plus efficace qu'un exemple personnel de maman ou de papa. La meilleure option est de commencer à engager les parents avec l'enfant. Peut-être inviterez-vous un instructeur de conditionnement physique, ou irez-vous à la piscine ensemble, ou ferez-vous des didacticiels vidéo en utilisant Internet. Beaucoup d'options. Il est important de comprendre qu'il est extrêmement difficile pour un enfant de résoudre seul un problème, et le soutien parental bienveillant et l'exemple personnel rendent la tâche dix fois plus facile.

Il est préférable de commencer à résoudre le problème de la perte de poids chez les adolescents pendant les vacances.. Ce sera formidable si pendant cette période l'un des parents peut prendre des vacances pour consacrer du temps à l'enfant, lui fournir une alimentation saine, limiter le temps passé devant l'ordinateur, organiser des promenades au grand air ou faire du vélo, rappeler lui de formation. En règle générale, les enfants sont heureux d'accepter l'aide de leurs parents à cet égard, et après avoir remarqué les premiers résultats, ils n'ont plus besoin de rappels et de motivation supplémentaires.

Comment perdre du poids pour un adolescent en une semaine

La perte de poids rapide est extrêmement malsaine. Les médecins considèrent qu'une perte de poids mensuelle de 5 % est sans danger pour un adulte. Le même 5% est considéré comme la limite du taux de perte de poids pour les adolescents, car ils continuent de grandir. Par conséquent, fixer un objectif sur la façon de perdre du poids pour un adolescent en une semaine est au moins incorrect. Après tout, les kilos en trop chez un enfant se sont formés en quelques mois, voire quelques années, il faudra donc un certain temps pour s'en débarrasser.

La perte de kilos en trop chez les adolescents en raison du taux métabolique élevé se produit beaucoup plus rapidement que chez les adultes. Il suffit d'ajuster l'alimentation et la routine quotidienne, ainsi que de choisir l'activité physique appropriée. Une semaine après le début de l'entraînement et le passage à une alimentation équilibrée, les résultats de la perte de poids ne seront pas encore évidents, même si les mécanismes de combustion des graisses en excès seront déjà lancés. Mais après 1 à 2 mois, les résultats de la perte de poids pour l'adolescent lui-même et son environnement seront très perceptibles.

Pour accélérer le processus de perte de poids, des mesures telles que les régimes stricts ou le jeûne par rapport aux adolescents se sont avérées inefficaces. La santé et les performances des enfants se sont détériorées et, dans la plupart des cas, il y a eu une dépression accompagnée d'une poussée d'appétit incontrôlé. En conséquence, 1 à 2 kilogrammes perdus avec difficulté sont revenus très rapidement et avec vengeance.

La bonne alimentation des adolescents repose sur les principes d'une alimentation rationnelle et équilibrée. Cela aidera non seulement à se débarrasser des kilos superflus, mais aussi à améliorer l'état de la peau, à renforcer le corps.

Comment choisir un régime pour un adolescent à partir de 12 ans

La période de 12 à 16 ans s'accompagne d'une croissance et d'un développement intensifs d'un organisme en croissance. De plus, le métabolisme à cet âge se produit quelque peu différemment que chez un adulte. Il est important que l'enfant reçoive toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires. Par conséquent, vous ne devez vous inquiéter du surpoids que si le médecin pose un diagnostic d'obésité.

Si un adolescent est vraiment préoccupé par le surpoids, la meilleure recommandation pour lui est de manger régulièrement et correctement !

Tout régime est une restriction qui, dans quelques années, peut revenir vous hanter avec de graves problèmes de santé. Ainsi, les programmes de perte de poids stricts pour les adolescents de 12 ans provoquent des problèmes de peau, des déséquilibres hormonaux et le développement de maladies intestinales. La meilleure option est une alimentation saine et de l'exercice dans la section des sports. Il faut manger au moins 4 fois par jour en petites portions, limiter les sucreries et les « choses nocives » (crackers, chips, boissons gazeuses sucrées).

Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids

Le régime alimentaire d'un adolescent est formé par les parents, il est donc très important qu'ils respectent sa décision de perdre du poids. Il est assez difficile d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires des enfants, un fils ou une fille aura besoin d'un soutien psychologique.

Nous devrons exclure du menu :

Plats de restauration rapide très caloriques et nocifs, car ils contribuent à l'accumulation de cholestérol, ce qui réduit l'élasticité des vaisseaux sanguins.
Chips, dont un sac aide à satisfaire rapidement la faim, mais en même temps, il est encore plus addictif et l'apparition de kilos en trop, en raison de la teneur élevée en calories.
Muffins frais. Le pain n'est pas interdit, mais il vaut mieux le sécher ou en faire des toasts.
Des douceurs qui peuvent être remplacées par des fruits frais. Si sans sucreries c'est totalement insupportable, il est conseillé de réduire progressivement la quantité quotidienne de sucreries consommées.
Boissons gazeuses sucrées. Les parents doivent d'abord habituer l'enfant à l'eau ordinaire ou aux compotes.
Jus de production industrielle, ils sont extrêmement différents des jus faits maison. En règle générale, du sucre et des conservateurs leur sont toujours ajoutés, ce qui est malsain.

Les aliments diététiques pour la perte de poids pour adolescents sont recommandés exclusivement par un pédiatre qui observe votre enfant ! La manifestation de l'indépendance est inappropriée ici, en présence de pathologies ou de maladies chroniques, le médecin aidera à composer correctement un régime.

Règles pour une alimentation saine pendant la perte de poids :

Enrichir le régime alimentaire avec des glucides sains, y compris des céréales, des légumes et des fruits dans le menu du jour.
Alimentation fractionnée. Vous devez manger 4 à 5 fois, de préférence à l'heure définie.
Limitez au maximum la consommation d'aliments frits et gras. Ils peuvent être remplacés par cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.

Il est permis de réduire de 20% le contenu calorique de l'alimentation. Les filles devraient consommer environ 2000-2100 kcal (la norme est de 2500 kcal), les garçons - 2200 (la norme est de 2700).

Comment perdre du poids pour une adolescente

Les adolescentes sont particulièrement vulnérables aux régimes alimentaires. Après avoir regardé les modèles de publications sur papier glacé à la mode, tout le monde veut se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Cependant, une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé de l'enfant. La chose la plus importante dans la nutrition diététique est son équilibre.

Pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger des aliments riches en glucides, pour le déjeuner - des protéines et pour le dîner - des repas hypocaloriques.

Les glucides reçus au petit-déjeuner sont convertis en énergie que l'enfant dépensera pendant la journée. Les protéines aideront à soulager la sensation de faim, de sorte que l'adolescent sera rassasié jusqu'au soir. Un dîner hypocalorique empêchera le dépôt de kilos en trop la nuit.

Régime ado 14, 15, 16 ans - menu de la semaine

Jour #1 :

Petit déjeuner: bouillie d'orge (125 g), poulet bouilli sans peau (100 g), thé sans sucre.
Déjeuner : soupe de riz aux boulettes de veau (180 g), 200 ml de jus fraîchement pressé.
Collation : 75 g de noix, de préférence des noix non grillées.
Dîner : brocoli cuit à la vapeur, filet de dinde (180 g), 200 ml de lait cuit.

Jour 2:

Petit-déjeuner : omelette protéinée à la vapeur, tartine de fromage à pâte molle (5 g), tisane à la camomille.
Déjeuner : soupe aux petits pois (150 g), bouillie de veau (100 g), 3 crackers séchés au four, 200 ml de jus fraîchement pressé.
Collation de l'après-midi : 230 ml de lait, toasts.
Dîner : cassolette de pommes de terre aux légumes verts, cuite au four (180 g).

Jour #3 :

Petit déjeuner: bouillie de blé (125 g), bouillon d'églantier.
Déjeuner : boulettes de viande hachées à la vapeur (95 g), laitue (85 g), compote.
Collation : une petite pomme, un verre de yaourt allégé.
Dîner : poisson (de rivière de préférence), cuit au four en papillote (130 g), pommes de terre bouillies (90 g).

Jour #4 :

Petit déjeuner : cheesecakes cuits au four (130 g), compote.
Déjeuner: bortsch maigre (210 g), poitrine bouillie (75 g), une tranche de pain noir, 180 ml de jus.
Goûter de l'après-midi : 1 petite orange.
Dîner : 210 ml de lait écrémé avec du pain grillé.

Jour #5 :

Petit déjeuner : des spaghettis de blé dur (150 g), un petit concombre frais.
Déjeuner: ragoût de poulet aux pommes de terre (125 g), 210 ml de jus fraîchement pressé.
Collation : 50 g de noix.
Dîner : salade de chou frais et concombres (200 g).

Jour #6 :

Petit déjeuner : bouillie de sarrasin (125 g), thé.
Déjeuner : soupe de riz (210 g), viande de lapin mijotée (135 g), 200 ml de compote.
Collation de l'après-midi : 3 mandarines.
Dîner : ragoût de légumes (150 g).

Jour #7

Jour de jeûne. Vous pouvez boire du kéfir faible en gras, manger du fromage cottage, de la viande bouillie.

Ce que les médecins disent des régimes alimentaires des adolescents

Un régime pour adolescents, soumis aux recommandations de base, n'en bénéficiera que. Cependant, il est contre-indiqué si l'enfant a des maladies chroniques ou des allergies alimentaires. Les médecins rappellent avec insistance que la nutrition doit être équilibrée et complète.

Une perte de poids lente est considérée comme naturelle, pas plus de 2 kg par semaine.

Sinon, le métabolisme ralentit et le corps active le «mode d'auto-préservation». Par conséquent, une perte de poids rapide avec des régimes rapides finira par faire plus de mal que de bien.

Pour accompagner votre enfant dans la lutte contre l'excès de poids, il est préférable que toute la famille passe à une alimentation adéquate et commence à mener une vie active.

Aujourd'hui, de plus en plus d'adolescents sont obèses. De plus, si auparavant la principale cause de surpoids chez les enfants était diverses maladies, la situation a maintenant radicalement changé. Les enfants en parfaite santé grossissent et leurs parents en sont les principaux responsables. Et alors seulement, il y a des problèmes de santé provoqués par le surpoids.

Le problème est exacerbé par le fait que les enfants d'aujourd'hui sont tellement habitués aux gros camarades de classe qu'ils n'y prêtent aucune attention. Et ce n'est qu'à l'adolescence, lorsque l'enfant commence à s'intéresser au sexe opposé et que la première sympathie apparaît, qu'il se rend compte que le surpoids est un gros inconvénient. Les filles réagissent particulièrement vivement à leur imperfection, à qui l'idée est martelée dans leur tête par les médias qu'elles doivent respecter les normes du modèle. Par conséquent, la question de savoir comment perdre du poids à 13 ans devient très pertinente.

Dans 90 % des cas, les parents sont entièrement responsables de l'obésité chez les adolescents. Même s'il est provoqué par une maladie chronique, il doit être diagnostiqué et traité le plus tôt possible, et ne pas abandonner et accepter le problème. Mais les parents modernes sont trop occupés par leur propre carrière et obtiennent des valeurs matérielles. Et laissés à eux-mêmes, les enfants mènent une vie inactive et mangent ce qu'ils veulent.

Le résultat d'une attitude inattentive envers ses propres enfants est que les principaux problèmes de l'obésité chez les adolescents sont :

Il est impossible d'aider un enfant à perdre du poids sans aborder ces raisons ou d'autres raisons possibles pour lesquelles il a pris un excès de poids. Oui, et sans l'aide des parents ou d'un nutritionniste, il n'y a aucun moyen de le faire.

Si vous ne dites pas à un adolescent la bonne façon de perdre du poids, alors à l'âge de 14 ans, la fille commencera à le chercher elle-même. Et après de telles tentatives, des névroses, de l'anorexie, de la boulimie et d'autres troubles mentaux graves se développent souvent.

Perte de poids chez les adolescentes

La bonne nouvelle pour les adolescents obèses et leurs parents est peut-être qu'à l'âge de 12-14 ans, le taux métabolique est très élevé. De plus, la concentration d'hormone de croissance dans le sang augmente et les enfants commencent à «s'étirer» intensément vers le haut. Et cela signifie que même de petits efforts, mais correctement appliqués, suffiront à résoudre rapidement le problème.

La mauvaise nouvelle, c'est que 80 % des personnes très obèses à 18-20 ans n'arrivent plus à s'en débarrasser à un âge avancé. Sans approfondir les raisons pour lesquelles cela se produit, nous insistons sur le fait que si un enfant de 13-14 ans est obèse, il est nécessaire de commencer à le combattre immédiatement.

Motivation

C'est à cet âge que la motivation joue un rôle clé et la réussite de la perte de poids en dépend à 80%. Un adolescent qui réagit très brusquement à toutes les interdictions et restrictions ne peut pas être contraint de perdre du poids. La situation idéale est celle où l'enfant lui-même est conscient du problème et vient voir ses parents pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids à 14 ans. Mais cela arrive rarement.

Fondamentalement, l'initiative vient des parents et cela dépend de la façon dont ils se comportent correctement, que l'enfant devienne leur allié ou qu'une confrontation active des parties commence.

En aucun cas, vous ne devez critiquer un adolescent en soulignant ses lacunes. Croyez-moi, il a déjà eu beaucoup de situations de ce genre avec ses pairs. Cela ne provoque que de l'irritation et un désir de s'éloigner de l'agresseur. Au lieu de cela, il vaut mieux l'appeler pour une conversation franche et lui faire sentir que vous comprenez la complexité de la situation et que vous voulez sincèrement l'aider.

Vous pouvez motiver la perte de poids à l'âge de 14 ans pour une fille comme suit :

lui offrir un changement radical d'image après qu'elle ait réussi à perdre du poids ;
promettre un voyage dans un endroit où l'enfant souhaite depuis longtemps visiter;
vous permettre de faire votre propre régime alimentaire basé sur les principes d'une alimentation saine;
apprenez à cuisiner avec ses nouveaux plats intéressants, savoureux et sains.

Bien sûr, chaque enfant a besoin d'une approche individuelle. Et tout parent aimant sait exactement ce qui peut intéresser un adolescent et l'inciter à travailler sur son propre corps. L'essentiel est de faire en sorte que la perte de poids devienne un processus passionnant, et non la violence constante des parents et de l'enfant sur eux-mêmes.

Conseil d'Expert

Avant de commencer la recherche d'un moyen efficace de perdre du poids pour une fille de 13 ans, il est conseillé de passer un examen médical préventif pour s'assurer qu'il n'y a pas de maladies chroniques graves conduisant à l'obésité : troubles hormonaux, diabète sucré et autres .

Si une fille est agitée, ne dort pas bien la nuit, est souvent irritable et montre une agressivité non motivée, il est conseillé de consulter un neurologue ou un psychologue pour enfants. Le stress n'est pas le meilleur état pour perdre du poids, d'autant plus que beaucoup ont tendance à le saisir avec des sucreries.

À l'âge de 13-14 ans, les filles ont généralement leur cycle menstruel enfin établi. Cela signifie que le processus d'ajustement hormonal s'est bien déroulé et que le corps se développe correctement.

Si les menstruations sont absentes, irrégulières, trop douloureuses, ou s'il y a d'autres troubles, allez chez le gynécologue. Qu'il confirme l'absence de pathologies des organes féminins. Et seulement en étant confiant en l'absence totale de problèmes graves, vous pouvez commencer une perte de poids active.

Produits interdits

Vous devez commencer par modifier votre alimentation habituelle et introduire des règles qui, tout d'abord, limitent sévèrement la consommation de glucides rapides et d'aliments riches en calories qui contribuent à l'obésité. Il est conseillé d'abandonner complètement:

Si un adolescent annonce immédiatement cette liste, il lui sera extrêmement difficile d'accepter de telles restrictions - elle contient presque tous les produits appréciés des enfants. La bonne étape serait de les abandonner progressivement et de les remplacer par des friandises plus saines, que vous devrez ramasser avec votre enfant.

Nourriture saine

La meilleure façon de perdre du poids pour une fille de 14 ans est de l'intéresser à cuisiner des aliments sains et savoureux. Si elle peut se préparer des aliments sains et originaux, en fantasmant et en combinant une grande variété de produits, l'intérêt pour les aliments emballés disparaîtra de lui-même - les délices artificiels perdent beaucoup par rapport aux plats faits maison.

Voici ce que vous pouvez remplacer les dangers populaires par des avantages pour la santé :

les gelées ou les mousses de baies sont une excellente alternative à la crème glacée ;
milkshakes - beaucoup plus savoureux et plus sains que le lait concentré;
viande ou poisson grillé - contiennent moins de calories que les boulettes de viande et le barbecue ;
barres de grains entiers - plus savoureuses et plus saines que les biscuits ;
pain noir aux grains et graines - plus original et plus sain que le blanc;
la limonade maison ou le kvas est une excellente alternative aux boissons gazeuses nocives;
la salade de fruits est un merveilleux dessert qui peut facilement remplacer un gâteau ou une pâtisserie.

Aucun adolescent ne refusera de telles gourmandises, surtout s'il peut les cuisiner lui-même quand il veut.

Il est également très important de veiller à ce qu'une protéine animale complète soit présente dans l'alimentation d'un adolescent : viande ou poisson. C'est un matériau de construction pour les fibres musculaires, et pendant une période de croissance intensive, les muscles se développent très activement.

Les fruits de mer sont encore plus utiles - ils contiennent de l'iode, qui est nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde et au flux actif des processus métaboliques.

Activité physique

Il est extrêmement difficile de stimuler l'activité physique chez un adolescent obèse de 14 ans, qui a aussi l'habitude de passer la plupart de son temps devant un écran. Il existe peu d'options les plus efficaces :

Il est généralement ennuyeux pour les adolescents de s'engager dans des gymnases ou des types d'entraînement traditionnels pour les clubs, l'aérobic, les étirements, etc. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'insister là-dessus - il existe toujours des options alternatives.

Une activité physique régulière accélère considérablement le processus de perte de poids et vous permet de retirer jusqu'à 3 à 4 kilogrammes par mois. Ainsi, dans quelques mois, le problème de l'excès de poids sera résolu.