Mode de vie sain et routine quotidienne pour une femme enceinte. Routine quotidienne de la femme enceinte : nutrition et rappel, mode de vie et routine quotidienne, recommandations au premier trimestre

Chaque personne a besoin d'un bon sommeil, la grossesse augmente considérablement le besoin de repos, c'est donc particulièrement important pour les femmes enceintes. Mais les changements physiologiques qui surviennent après la conception, accompagnés d'une sensibilité mammaire, d'une croissance abdominale, de douleurs dans le dos et les membres, ne permettent pas toujours de bien dormir.

Dans une nouvelle position, une femme rencontre souvent des insomnies, et le choix d'une position adaptée pour dormir devient un véritable problème. Considérez les caractéristiques du repos d'une femme enceinte à chaque trimestre, ainsi que les problèmes qui y sont associés et les moyens de les résoudre.

La grossesse et le sommeil sont inextricablement liés, car sans un bon repos, le développement intra-utérin normal du bébé et le bien-être de la mère sont impossibles. Des scientifiques français sont arrivés à la conclusion que les femmes qui souffraient d'insomnie pendant la période de maternité sont plus souvent confrontées à des complications lors de l'accouchement (une période de pression prolongée, une dilatation lente du col de l'utérus). De plus, le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Un sommeil prolongé et sain permet à la future mère de se débarrasser des soucis accumulés liés à l'attente d'un bébé et à la naissance à venir. Par conséquent, afin de ne pas ressentir de stress et de nervosité constants, vous devez vous reposer chaque fois qu'il y a un tel désir.

Le sommeil pendant la grossesse est particulièrement important, car le corps féminin commence à consommer plus d'énergie qu'à l'état normal. Aussi, la perte de force s'explique par une diminution naturelle de l'immunité et de la pression artérielle chez la femme enceinte. Cela provoque l'apathie et la faiblesse. Le meilleur et le seul moyen de s'en débarrasser est de donner au corps un bon repos.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

Pour répondre aux nouveaux besoins du corps, le sommeil doit être plus long. Pendant les périodes normales, le repos nocturne optimal est de 8 à 9 heures. Mais une femme "en position" a besoin de plus de temps pour récupérer - en moyenne 9 à 11 heures.

Au cours du premier trimestre, la femme enceinte éprouve une somnolence sévère associée à une production accrue de progestérone, à l'apparition d'une toxicose et à d'autres changements physiologiques. À cet égard, le sommeil au début de la grossesse comprend également du temps supplémentaire pour le repos diurne. S'il y a une envie, il est recommandé d'y consacrer au moins 1h30.

Au deuxième trimestre, l'état de la femme se stabilise et la faiblesse recule. Le besoin de sommeil diurne peut disparaître, mais le repos nocturne doit rester suffisamment long - 9 heures ou plus. Il est également important de suivre la routine quotidienne - se coucher et se lever à peu près à la même heure. Le meilleur moment pour se coucher est 23h00 et pour se lever de 8h00 à 9h00.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil ?

En réfléchissant à comment combiner sommeil et grossesse, le ventre, qui s'agrandit de jour en jour, fait ses propres ajustements. En raison de la croissance rapide de l'enfant et, par conséquent, de l'utérus, le choix d'une position de repos confortable pour la femme et sûre pour le bébé pose problème.

De nombreuses femmes enceintes se posent une question : dormir sur le ventre est-il autorisé pendant la grossesse ou non ? Essayons de déterminer combien de temps cela est acceptable et quelles positions de sommeil sont les plus adaptées aux femmes enceintes.

Dans les premiers stades

Une position correctement choisie garantit un sommeil sain et un bien-être. Au premier trimestre, le choix des poses est pratiquement illimité. L'utérus n'a pas encore eu le temps d'augmenter considérablement et est protégé de manière fiable par les os pubiens. Par conséquent, dormir sur le ventre pendant la grossesse est autorisé pendant cette période.

Mais souvent, les femmes doivent choisir une position de sommeil différente dès le début. La raison en est l'augmentation et la douleur des glandes mammaires. Dans une telle situation, vous pouvez dormir sur le dos ou sur le côté, l'essentiel est que la position soit confortable.

À une date ultérieure

À partir du deuxième trimestre, le choix des postures est réduit. Afin de ne pas gêner le bébé et de maintenir la grossesse, le sommeil sur le ventre devra être annulé. Il est préférable de se reposer pendant cette période allongé sur le côté, comme enroulé autour du bébé.

Étant donné que le poids du bébé et la taille de l'utérus sont encore petits, dormir sur le dos pendant la grossesse est autorisé à ce moment-là. Mais après la 27e semaine, ce poste doit également être abandonné. Si la grossesse est multiple, si le fœtus est gros ou si un manque d'eau est diagnostiqué, cela devra être fait plus tôt.

Au troisième trimestre, la position de sommeil la plus appropriée est de s'allonger sur le côté gauche. Si le bébé est à l'intérieur de l'utérus dans une présentation transversale, il est préférable de s'allonger du côté où se trouve sa tête. Cela encourage l'enfant à adopter la bonne position.

Pour dormir plus confortablement, allongé sur le côté gauche, vous devez plier votre jambe droite au niveau du genou et mettre un oreiller en dessous. Vous pouvez utiliser un oreiller ordinaire de la bonne taille ou un oreiller spécialement conçu pour les femmes enceintes.

Dans cette position, la circulation sanguine dans le placenta s'améliore, créant des conditions optimales pour le système cardiovasculaire de la mère. De plus, le stress inutile sur la colonne vertébrale, les reins et d'autres organes internes est éliminé.

Il est difficile de dormir d'un côté toute la nuit, par conséquent, si une gêne apparaît, les médecins recommandent de changer de position en s'allongeant sur le côté opposé. Il est conseillé de le faire 3 à 5 fois par nuit.

Dormir sur le dos pendant la grossesse au troisième trimestre n'est pas souhaitable. À ce stade, cela crée une charge excessive sur la colonne vertébrale, les intestins et, surtout, entraîne une compression de la veine cave.

En conséquence, la santé de la femme enceinte se détériore, les symptômes suivants peuvent apparaître:

• respiration difficile;
• tachycardie;
• baisse de la pression artérielle;
• vertiges, parfois évanouissements.

Dans le même temps, l'enfant souffre d'un manque d'oxygène intra-utérin, ce qui affecte négativement son développement. Souvent, si une femme se retourne sur le dos dans un rêve, le bébé commence à pousser fort, signalant qu'il est mal à l'aise. Mais dès que la future maman se retournera, la situation redeviendra normale.

Dormir sur le ventre à une date ultérieure est également strictement interdit. Bien que le bébé soit protégé par le liquide amniotique, il existe toujours un risque de blessure.

Que faire si vous souffrez d'un trouble du sommeil ?

La somnolence est une condition naturelle pour une femme enceinte, mais il existe des exceptions à toute règle. Certaines femmes souffrent d'insomnie lorsqu'elles portent un bébé. Il y a plusieurs raisons à cela - difficultés à choisir une position confortable pour le repos, maux de dos, crampes et crampes dans les jambes, anxiété pour le bébé à naître ou peur de l'accouchement à venir.

Un mauvais sommeil pendant la grossesse n'est pas la norme. Le manque de repos adéquat épuise le corps de la femme enceinte, entraînant une panne, des maux de tête et une exacerbation des maladies chroniques. Vous pouvez faire face aux troubles du sommeil en suivant quelques règles simples.

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'état de votre corps et à la routine quotidienne. Il sera plus facile de s'endormir si :

1. Allez vous coucher tous les jours à la même heure. Il est conseillé de le faire au plus tard à 23h00. Le réveil ne doit pas non plus être trop tard, pour un repos à part entière de la femme enceinte, 9 à 10 heures suffisent.
2. Lorsque vous pratiquez le sommeil diurne, ne le faites pas trop longtemps. Si vous vous reposez plus de 2 heures dans la journée, le régime sera perturbé et il sera problématique de s'endormir la nuit.
3. Ne buvez pas beaucoup de liquides la nuit, sinon l'envie d'uriner, déjà plus fréquente en raison de la pression de l'utérus sur la vessie, ne vous permettra pas de vous reposer correctement.
4. Offrez-vous une activité physique raisonnable tout au long de la journée. S'il n'y a pas de contre-indications, il est nécessaire de marcher quotidiennement au grand air pendant au moins 2 heures, de faire du yoga ou de l'aquagym pour les femmes enceintes. Il est préférable que l'activité physique se produise dans la première moitié de la journée.
5. Ne pas trop manger la nuit. Si un dîner est trop lourd, tout ce qui est mangé provoquera une lourdeur désagréable dans l'estomac et rendra la respiration difficile, ce qui ne contribue pas à un sommeil sain et sain.
6. Aérez la pièce avant de vous coucher. L'air dans la chambre doit être frais, mais pas trop froid ou sec.
7. Portez des sous-vêtements confortables fabriqués à partir de tissus naturels. Les vêtements de nuit ne doivent pas être serrés ou chauds. Si la maison est fraîche, il vaut mieux se couvrir d'une couverture chaude, mais être légèrement habillé.
8. Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Cela détendra vos muscles et vous endormira plus rapidement.
9. Utilisez l'aromathérapie. Les huiles essentielles (ylang-ylang, bois de santal, lavande, néroli) aident à se calmer, à soulager les tensions nerveuses et à favoriser le sommeil. Ils peuvent être appliqués sur du tissu, placés dans un pendentif spécial ou évaporés à l'aide d'une lampe aromatique. Mais vous devez vous rappeler que les huiles peuvent provoquer des allergies.
10. Rééquipez l'endroit pour dormir en achetant du linge de lit agréable pour le corps, un oreiller confortable pour les femmes enceintes et, si nécessaire, un matelas orthopédique.

Si les conseils ci-dessus n'ont pas aidé à se débarrasser de l'insomnie, vous devriez consulter votre médecin. En cas de troubles du sommeil persistants, on peut recommander aux femmes enceintes des tisanes ou des sédatifs légers à base d'ingrédients naturels - valériane, agripaume, etc. Tous les hypnotiques pour les femmes enceintes sont contre-indiqués, car ils nuisent au développement du bébé, provoquent des dysfonctionnements du foie et les reins de la femme.

Électrosommeil pendant la grossesse

L'électrosommeil pendant la grossesse est l'une des rares méthodes médicales approuvées pour traiter l'insomnie. Cette procédure est réalisée dans une salle de physiothérapie et consiste à fournir des courants impulsionnels à basse fréquence au cerveau à l'aide d'un appareil spécial.

Cet effet restaure la circulation cérébrale, normalise l'activité nerveuse et facilite l'endormissement. De plus, l'électrosommeil améliore le métabolisme et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, réduit la pression, soulage les spasmes et réduit la douleur. La procédure est indiquée pour les femmes enceintes non seulement souffrant de nervosité et de troubles du sommeil, mais également avec une toxicose sévère au deuxième trimestre.

Le traitement a des contre-indications (épilepsie, dermatite de la peau du visage, maladies des yeux, processus oncologiques) et n'est effectué que sous la direction d'un médecin.

Un repos complet en attendant l'enfant est possible. Un régime quotidien stable et la création de conditions favorables à l'endormissement vous permettront d'oublier à jamais le mauvais sommeil pendant la grossesse. Mais, si, malgré cela, vous continuez à éprouver des difficultés et des malaises, n'hésitez pas. La recherche d'une aide médicale en temps opportun vous aidera à vous débarrasser de l'insomnie et à commencer à ne tirer que du plaisir de votre situation.

Vidéo utile sur le sommeil pendant la grossesse

Il vous faudra bien réfléchir à votre alimentation, à l'utilité de votre repos, vous assurer une activité physique suffisante, et encore faut-il travailler et faire attention à vos proches !

Rêver

Maintenant, pour vous, il est très important d'avoir un sommeil suffisamment long et complet. Au cours des premiers mois de la grossesse, vous pouvez vous sentir somnolent, même après une bonne nuit de sommeil, et avoir envie de vous allonger au milieu de la journée.

Essayez de vous assurer que vous pouvez vous reposer suffisamment. Votre corps se reconstruit et vous devez l'aider à faire face à cette charge !

Dormez au moins 8 heures par nuit, et si vous manquez cela, alors plus. L'heure du réveil le matin, en règle générale, est dictée par notre horaire de travail, mais rien ne vous empêche de vous coucher tôt le soir. Après votre congé de maternité, vous pouvez vous permettre de profiter de votre lit le matin aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez-en pour vous faire chouchouter - très bientôt votre bébé choisira l'heure de votre réveil.

Au réveil, ne vous levez pas immédiatement. Étirez-vous, détendez chaque muscle, prenez lentement 10 respirations profondes. Après cela, sortez doucement du lit. Cependant, si vous souffrez de nausées matinales, le mieux est de prendre votre petit-déjeuner au lit.

Le matin, dans tous les cas, après être sorti du lit, faites quelques exercices simples - squats, flexions sur les côtés et étirements, balancer les bras vous aidera à vous sentir plus revigoré.

Petit-déjeuner

Après les gestes d'hygiène du matin, c'est l'heure du petit-déjeuner. Tout le monde ne peut pas manger un repas complet le matin, mais vous devriez au moins prendre une tasse de thé et un sandwich. Jus, kéfir, banane ou pomme avec des craquelins, du muesli ou des céréales sont également de bonnes options pour le petit-déjeuner.

Marcher

Si vous travaillez toujours, après le petit-déjeuner, vous vous rendrez sur votre lieu de travail.

Si vous êtes assis à la maison, le matin est un bon moment pour faire les tâches ménagères, aller à la clinique ou faire une promenade. N'oubliez pas que vous avez plus que jamais besoin d'air frais et de soleil, alors profitez-en pour sortir vous promener !

L'activité physique et le changement d'environnement sont désormais aussi très significatifs pour vous. Même si vous vous fatiguez rapidement, ne refusez pas de sortir : deux ou trois promenades par jour pendant 15 minutes valent mieux que d'être complètement emprisonné dans quatre murs. Il ne faut pas se forcer à marcher par mauvais temps ou verglas, ces derniers peuvent même être dangereux pour la future maman.

Si le mauvais temps vous oblige à rester chez vous, pensez à aérer les pièces souvent !

Déjeuner

Deux heures après votre premier petit-déjeuner, vous pouvez à nouveau manger. Votre menu sera déterminé par les plats qui étaient sur votre table lors du premier petit-déjeuner. Si le premier repas du matin était plutôt dense - bouillie, fromage cottage avec crème sure, œufs et sandwichs - alors le deuxième petit-déjeuner devrait être plus léger - fruits, yaourt et un morceau de fromage, du jus ou un verre de kéfir.

Cependant, si tôt le matin vous n'êtes pas prêt pour un repas riche en calories, il est maintenant temps de rattraper votre retard - faire bouillir de la bouillie, faire une omelette, boire une tasse de thé avec du lait.

N'oubliez pas, vous devez avoir assez de force !

Relaxation

En fonction de la durée de votre grossesse et de votre état, après avoir mangé, vous aurez peut-être envie de repartir marcher, ou au contraire de vous allonger. Écoutez votre corps.

Si vous êtes déjà fatigué, reposez-vous, asseyez-vous un moment avec un livre ou de l'artisanat, regardez un bon film ou parlez au téléphone avec un ami.

C'est plus difficile en ce moment pour ceux qui doivent être au travail, mais rappelez-vous que dans la plupart des cas, la direction rencontre à mi-chemin ses employés en situation, et leur offre un travail plus facile avec la possibilité de se reposer de temps en temps.

Si vous devez passer beaucoup de temps pendant les heures de travail dans la même position, par exemple, assis à table, organisez-vous chaque heure un repos de cinq minutes : levez-vous, marchez dans le bureau ou le couloir et mettez-vous debout vos orteils plusieurs fois.

A la maison, une heure et demie après le déjeuner, vous pouvez faire une série d'exercices pour les femmes enceintes, aller à la piscine ou suivre des cours de préparation à l'accouchement.

Dîner

C'est l'heure du déjeuner au milieu de la journée. Bien sûr, toutes les recommandations concernant la quantité et l'heure des repas sont assez générales, et vous pouvez établir vous-même la routine quotidienne qui vous convient le mieux. Cependant, ne négligez pas les conseils sur la régularité des repas - il est préférable de manger en petites portions, mais souvent, plus souvent qu'avant la grossesse ! Cela permettra à la nourriture d'être absorbée de la meilleure façon possible et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Ainsi, le déjeuner est le repas principal, dont le menu comprend généralement trois plats. Très probablement, à ce moment-là, vous avez déjà assez faim: la marche, l'exercice et l'activité générale augmentent considérablement votre appétit.

N'oubliez pas les boissons - vous devez boire beaucoup de liquides en ce moment !

Relaxation

Une après-midi de repos plus ou moins longue est généralement nécessaire pour toutes les femmes enceintes.

Si vous êtes au travail, utilisez une partie de votre pause déjeuner pour vous reposer.

Essayez de vous allonger à la maison, vous pouvez même dormir pendant 1 à 2 heures. Si cela n'est pas possible, alors trouvez une chaise confortable pour vous-même, asseyez-vous, fermez les yeux et détendez-vous. En général, il est maintenant temps de faire des exercices de relaxation générale.

À une date ultérieure, vous pourriez être gêné par des brûlures d'estomac, alors n'allez pas vous coucher immédiatement après avoir mangé. Reposez-vous assis ou semi-assis avec le haut du corps surélevé.

Cela vous aidera à réduire l'inconfort. Si vous êtes plein d'énergie dans l'après-midi, alors la gymnastique, la natation et les cours dans les cours que vous devriez prévoir pour ce moment particulier - entre le déjeuner et le thé de l'après-midi ou entre le thé de l'après-midi et le dîner.

Dans tous les cas, au moins 1 à 2 heures devraient s'écouler entre le repas et l'exercice - selon son abondance !

Goûter de l'après-midi

Un goûter est indispensable pour ne pas avoir faim entre le déjeuner et le dîner. Des fruits, du lait ou du yaourt, un sandwich ou quelques biscuits suffisent pour se rafraîchir.

Votre temps de soirée dépend uniquement de vos préférences personnelles. Quelqu'un connaît un sursaut d'énergie pendant ces heures et est très actif, quelqu'un veut juste se reposer. Dans tous les cas, essayez de prévoir du temps pour une promenade en soirée avant ou après le dîner. Cela contribuera à un sommeil de plus en plus profond - vous vous souvenez à quel point un bon repos est important pour vous maintenant !

Dîner

Vous devriez dîner au plus tard 2-3 heures avant le coucher, en utilisant des aliments légers. Cela créera les conditions les plus favorables à la digestion et réduira le risque de brûlures d'estomac.

Très probablement, maintenant vous n'êtes plus attiré par les sorties tardives de chez vous pour visiter ou au cinéma, vous aimez un style de vie plus détendu. Passez la soirée à lire un livre, à faire de l'artisanat ou à discuter avec vos proches.

Rêver

Douchez-vous et aérez la pièce avant de vous coucher. Si votre silhouette modifiée vous oblige à trouver une position de sommeil plus confortable, faites le plein d'oreillers pour vous aider à vous allonger plus confortablement.

Avant de vous coucher, prenez le temps de faire des exercices de relaxation, de pratiquer la respiration et l'auto-entraînement. Vous ne remarquerez même pas comment vous vous endormez.

La principale chose qui devrait être absente de la routine quotidienne d'une femme enceinte est le surmenage et la fatigue. Passez plus de temps à l'extérieur, faites des promenades et faites ce que vous aimez le plus.

Faites quelques exercices légers le matin.

Il est très important de vous protéger, et donc votre bébé, des agressions extérieures. Minimisez la communication avec les personnes malades ou simplement désagréables, utilisez le moins possible les produits chimiques ménagers. Nous sommes entourés de nombreux produits chimiques qui peuvent nuire à la santé. Il s'agit de toutes sortes d'imprégnations pour les matériaux utilisés pour la fabrication de canapés et fauteuils, de cirages et vernis pour armoires, murs et autres meubles, assainisseurs d'air et bien plus encore.

Très souvent, nous ne remarquons tout simplement pas autour de nous ce qui nous nuit. Bien entendu, nous ne pouvons garantir une stérilité complète de l'environnement, mais il est souhaitable de minimiser au maximum le niveau de danger.

Une attention particulière doit être portée aux vêtements. Il doit être non seulement confortable et confortable, mais également composé de matériaux naturels. Les synthétiques ont beaucoup de propriétés négatives. Il ne permet pas à l'air de circuler dans le corps, se réchauffe à partir de températures élevées et se refroidit beaucoup à basse température. Même si vous n'avez jamais eu d'allergie avant la grossesse, elle peut apparaître pendant la grossesse, et elle est souvent causée par des tissus synthétiques.

Essayez de garder vos sous-vêtements à partir de matériaux naturels. Le soutien-gorge doit être légèrement plus grand, car la poitrine d'une femme enceinte augmente dès le début de la grossesse et ne doit pas être contrainte. En plus de l'inconfort, une femme peut développer une mammite - des bosses dans les glandes mammaires.

Il y a un détail que chaque femme enceinte devrait connaître. À partir de la seconde moitié de la grossesse environ, lorsque l'abdomen commence à s'agrandir, il est recommandé d'acheter un bandage - une ceinture spéciale qui maintient le bébé dans la bonne position et ne permet pas aux muscles abdominaux de s'étirer excessivement. Le pansement se porte sous les vêtements d'extérieur, il est pratiquement invisible et aide à prévenir l'apparition des vergetures.

Lors de l'achat d'une nouvelle robe, vous devez tenir compte du fait que le ventre augmentera rapidement. En aucun cas, le ventre en croissance ne doit être tiré vers le bas. En raison d'une violation de la circulation sanguine chez le fœtus, une privation d'oxygène peut commencer et, en raison d'un manque d'espace pour le mouvement, diverses pathologies peuvent se développer. Si vous avez l'habitude de vous habiller de façon vive et accrocheuse, ne vous en privez pas. Ne cachez pas une silhouette ronde, la plupart des hommes admirent les femmes enceintes et traitent les femmes avec plus de tendresse et de soin.

Tout en répondant aux exigences de la mode, les vêtements doivent être confortables. De nos jours, sur les marchés et dans les magasins, il existe une grande variété de vêtements qui peuvent satisfaire tous les goûts et toutes les exigences. Les vêtements les plus populaires aujourd'hui sont les robes d'été et les salopettes en jean. Ils sont considérés comme la meilleure option pour les femmes enceintes, car, d'une part, le denim est fabriqué à partir de matériaux naturels et, d'autre part, il existe un moyen d'augmenter la taille de ces vêtements.

Il vaut mieux refuser les pantalons. Bien qu'ils soient confortables à porter, ils deviennent rapidement petits. Il vaut mieux ne pas acheter de jupes, l'option la plus appropriée est une robe d'été. Il ne se serrera pas le ventre et ne tombera pas au moment le plus inopportun.

N'hésitez pas à profiter de votre position. Demandez à vous donner une place dans les transports en commun. Il s'agit d'abord de prendre soin de votre enfant, car une inhibition soudaine vous secoue fortement et peut provoquer une fausse couche, surtout dans les premiers mois de la grossesse.

Avec non moins d'attention, vous devez aborder le choix des chaussures. La mode n'a pas sa place ici. Dès les premiers jours de la grossesse, évitez les talons hauts. Le port de chaussures à talons hauts peut provoquer des maux de dos, et au cours des derniers mois de la grossesse, ils augmentent le risque de chute car le centre de gravité est déplacé vers l'avant. La meilleure option est un talon stable jusqu'à 5 centimètres de haut.

Les chaussures de sport ou baskets sont très confortables et certaines femmes enceintes les préfèrent aux autres chaussures.

En hiver et au printemps, les chaussures doivent être encore plus stables. Sur les semelles, des talons spéciaux doivent être collés ou cloués, ce qui augmente la friction. Naturellement, il ne devrait pas y avoir de talons hauts ici non plus.

Protégez-vous des maladies infectieuses. Dans les premiers mois de la grossesse, ils peuvent provoquer une fausse couche ou donner une impulsion au développement anormal du fœtus. De plus, sous l'influence d'une intoxication causée par une maladie infectieuse, le liquide amniotique devient presque toujours trouble, ce qui affecte également négativement le développement de l'enfant. Il ne faut pas oublier que pendant la grossesse, vous ne devez pas prendre la plupart des médicaments que vous utilisiez auparavant pour guérir facilement un rhume. Maintenant, il sera beaucoup plus difficile de le faire.

Toutes les jeunes mères ont peur d'une opération telle qu'une césarienne. C'est compréhensible : quelle femme veut se ruiner le ventre avec une vilaine cicatrice ? Et pour l'enfant, cette opération ne va pas sans conséquences négatives. Cependant, les médecins modernes doivent de plus en plus souvent recourir à la césarienne. Par conséquent, il ne faut pas oublier qu'en respectant toutes les exigences et en adhérant à un certain régime et à un certain régime, une femme sera très probablement en mesure d'éviter les complications qui provoquent généralement une césarienne.

Si un membre de votre foyer est malade, demandez-lui de mettre un masque de gaze. Au moins, vous vous protégerez en quelque sorte du rhume.

Essayez de ne pas exclure une activité physique minimale de votre régime. Assurez-vous de faire des exercices conçus pour les femmes enceintes, marchez plus, marchez à pied. Cependant, il est impératif de s'écouter et de se laisser guider avant tout par le bon sens. Certaines femmes enceintes choisissent d'ignorer la fatigue qui se produit. Ne soyez pas comme eux. Si vous êtes surmené, quittez tout, quittez le ménage, la lessive, la cuisine, revenez d'une promenade, arrêtez-vous du travail. Autorisez-vous à vous reposer.

La visite chez le dentiste devrait être une règle pour une femme enceinte. Le corps en développement a besoin de beaucoup de calcium, et il le prendra de votre corps. Les dents malades, entre autres, sont l'endroit où diverses infections pénètrent dans le corps.

Il est conseillé d'écouter de la musique classique, si vous ne l'aimez pas, alors mettez votre CD ou cassette audio préféré, la seule exception est la musique rock, qui est tout simplement contre-indiquée pour votre enfant. Les scientifiques ont découvert que sous l'influence d'une telle musique, l'enfant se rétrécit en boule, sa fréquence cardiaque augmente, c'est-à-dire que le bébé est simplement effrayé. Allez au théâtre, au cinéma, dans les musées, lisez des livres gentils et intelligents et des histoires pour enfants. Remplissez-vous du meilleur : la communication avec les personnes proches et chères, avec la nature. Tout ce que vous aimez et apportez des sensations et des émotions agréables doit vous entourer du premier au dernier jour de la grossesse.

Si vous êtes une jeune femme sur le point d'accoucher pour la première fois, vous devez porter une attention particulière à l'état de votre corps.

Prend bien soin de toi. Parfois, après une fausse couche, une jeune femme ne peut pas comprendre la cause de ce qui s'est passé. Cependant, ils peuvent être nombreux. Ne travaillez pas trop ! C'est l'une des raisons les plus importantes d'une éventuelle fausse couche.

Passez un examen physique complet avant de tomber enceinte. S'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre santé, un traitement sera nécessaire. N'oubliez pas que même de mauvaises dents peuvent être une nuisance. Au cours du premier trimestre, vous devez être particulièrement sensible à vos sentiments.

Il est impossible de ne pas prêter attention aux maux. Si votre fatigue persiste, vous devez en informer votre gynécologue. Et surtout, ne tardez pas à vous rendre à la clinique prénatale si vous avez des douleurs au bas du dos ou à l'abdomen. N'attendez pas que le saignement s'ouvre. La chose la plus importante pour une femme enceinte est de faire confiance à sa voix intérieure - alors tout ira bien.

La grossesse est une période merveilleuse, mais en même temps difficile et responsable dans la vie d'une future maman. Dès la conception, elle doit reconsidérer son mode de vie, éliminer les facteurs défavorables, observer la routine quotidienne d'une femme enceinte et reconsidérer sa nutrition. Tous ces facteurs affectent directement le développement du bébé.

Nutrition pendant la grossesse : revoir l'alimentation

L'un des principaux facteurs affectant la santé de la mère et du bébé à naître est une alimentation équilibrée. Au cours du premier trimestre, il est recommandé de manger 4 à 5 fois par jour avec un apport quotidien d'au moins 2000 kcal. La composition doit nécessairement contenir des protéines d'au moins 120 g., des glucides jusqu'à 350 g., et des graisses 75 g. Une attention particulière doit être portée aux protéines animales : viande, volaille et poisson. Dès les premiers mois de la grossesse, vous devez inclure dans votre alimentation une quantité suffisante de calcium, qui se trouve dans les produits laitiers fermentés.

Les glucides inutiles qui peuvent entraîner une prise de poids doivent être évités. Un grand nombre d'entre eux se trouvent dans le pain, les produits de boulangerie et les produits de confiserie. Les bons glucides peuvent être obtenus à partir de céréales, de légumes et de fruits.

Le fer est un élément important dans l'alimentation, qui transporte l'oxygène vers les tissus de la mère et du fœtus.

La plus grande quantité est contenue dans :

• Des noisettes;
• Épinard;
• Moi à;
• Groseille.

Au deuxième trimestre, vous devez augmenter votre apport alimentaire jusqu'à 6 à 7 fois, mais réduire la taille des portions. Les collations sont faites avec des légumes frais, des fruits et des produits laitiers.

Une alimentation équilibrée pour une femme enceinte : rappel de manger des aliments

En plus d'une alimentation équilibrée, il est nécessaire de prendre de l'acide folique, qui affecte le développement des organes fœtaux et du système nerveux central. Il est riche en riz, oranges, raisins, brocoli, épinards. Vous pouvez également prendre des médicaments.

Mémo pour la nutrition pendant la grossesse :

1. Repas fréquents en petites portions.
2. Une légère collation de légumes ou de fruits est autorisée entre les repas.
3. Le liquide doit être consommé jusqu'à 2 litres au cours des 12 premières semaines de grossesse, puis le volume est légèrement réduit. Privilégiez l'eau propre, les compotes et les boissons aux fruits. Éliminez l'utilisation de boissons fortement gazeuses et sucrées. Le jus de canneberge et de cassis est particulièrement utile, qui soulagera l'enflure et affectera doucement le système génito-urinaire.
4. Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur des plats.
5. Incluez dans le régime autant de légumes, légumes verts et fruits qui poussent dans la région que possible.
6. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire d'exclure les plats épicés, salés et frits, en raison de la charge accrue sur le foie, les reins et l'estomac.

Une alimentation équilibrée vous permettra de prendre du poids progressivement et d'apporter à l'enfant et à la maman toutes les vitamines nécessaires. Il ne faut pas oublier que la prise de poids en fin de grossesse ne doit pas dépasser 10-12 kg. L'excès de poids est la naissance d'un gros bébé et, par conséquent, une complication lors de l'accouchement.

Quel devrait être le régime quotidien d'une femme enceinte

Une femme qui attend un bébé doit suivre une certaine routine quotidienne. Un sommeil réparateur, une alimentation rapide, des promenades au grand air et de petits exercices physiques sont la clé de la santé de l'enfant et du grand bien-être de la mère.

1. Un sommeil sain. Une femme en position a besoin d'un peu plus de temps pour récupérer. L'optimum sera de 9 à 11 heures de repos nocturne et une heure pendant la journée. Il est recommandé de se lever à 7h-9h du matin, en fonction des rythmes biologiques et des disponibilités de travail. Vous devez vous endormir au plus tard à 23 heures.
2. Exercice physique. Après le sommeil, vous devez vous étirer légèrement, activant les processus physiologiques et augmentant la circulation sanguine. Dans l'après-midi, les exercices spéciaux pour les femmes enceintes doivent être répétés.
3. Procédures de l'eau. Une douche fraîche vous aidera à vous réveiller et à vous revigorer. Il est recommandé de nager 2 fois par jour, le matin et avant de se coucher. Un bain chaud et une visite aux bains publics devront être reportés d'un moment, car cela peut provoquer une fausse couche.
4. Nutrition. Il est conseillé de prendre de la nourriture à l'heure, en petites portions 5 à 7 fois par jour. Le petit déjeuner est très important pour les femmes en position. Pour éviter les nausées, vous devez manger 30 à 50 minutes après avoir dormi.
5. Restez au grand air. Pendant la grossesse, les besoins en oxygène augmentent de 30 %, il faut donc faire 2 à 3 heures de marche par jour. Si une femme va au travail, la meilleure option serait une marche tranquille de 20 à 40 minutes pour se rendre au travail et une promenade en soirée après une journée de travail.

Le non-respect de la routine quotidienne, une alimentation irrégulière, un manque de sommeil et un accès limité à l'oxygène aggravent le bien-être de la femme enceinte et peuvent entraîner une gestose du fœtus.

Dois-je changer le mode de vie d'une femme enceinte

Une femme enceinte ne doit pas seulement adhérer à une routine quotidienne, mais aussi changer son mode de vie habituel.

Il faut renoncer à toutes les mauvaises habitudes. L'alcool et la nicotine affectent négativement le développement de l'embryon, en particulier au début de la grossesse.

Les femmes qui travaillent devraient éviter de rester debout ou assises de façon prolongée. Vous devriez changer de position plus souvent et faire une pause de 10 minutes. A partir de 4 mois, la future mère doit exclure les quarts de nuit et les travaux physiques pénibles. Selon la loi, l'employeur est obligé de transférer la femme à un emploi plus facile. La table de travail ne doit pas dépasser 30 heures par semaine. Si le travail implique un travail léger et n'est pas associé à un stress psychologique, une femme enceinte peut continuer à travailler jusqu'à l'accouchement.

Pendant la période de transport d'un enfant, il est nécessaire de s'abstenir de voyager en avion, il est préférable d'utiliser les transports terrestres.

L'exercice est essentiel pour les femmes enceintes. Il suffit de limiter l'intensité et la durée des cours. Cependant, tous les sports ne conviennent pas à une femme en position.

Il faut exclure :

• Soulever des poids : haltères, haltères ;
• Cyclisme, équitation et ski alpin. Ces charges sont susceptibles de provoquer une fausse couche.
• Tout type d'arts martiaux ;
• Entraînement intensif sur simulateur.

Une activité physique modérée est autorisée. La natation, le Pilates, le yoga, la danse sont les meilleurs.

Règles nécessaires ou rappel pour les femmes enceintes

La grossesse est une nouvelle étape dans la vie d'une femme, qui doit être abordée en toute responsabilité. Le bien-être de la future maman aura un effet positif sur le développement du fœtus.

Mémo pour les femmes enceintes :

• Il faut abandonner les mauvaises habitudes ;
• Diversifier les aliments avec des produits naturels;
• Observer la prise alimentaire et la routine quotidienne ;
• Prenez soin de votre propre hygiène;
• Évitez les efforts physiques intenses et les situations stressantes ;
• Faciliter les conditions de travail;
• Profitez de chaque occasion pour rester au grand air;
• Fournir au corps un bon sommeil pendant au moins 10 heures par jour;
• Évitez de prendre des médicaments autres que l'acide folique jusqu'à 4 mg par jour ;
• Pendant la période d'exacerbation de la grippe, il n'est pas dans des endroits bondés;
• Pratiquez une activité physique légère.

Une femme doit s'inscrire auprès d'un gynécologue au début de la grossesse et réussir tous les tests en temps opportun. Dans la période de 12 à 13 semaines, le premier dépistage est effectué, qui déterminera l'emplacement des organes, la longueur du fœtus, le tour de tête et mesurera l'épaisseur du pli cervical. Tous les paramètres vous permettent de créer une image du développement de l'enfant.

Le bon régime pour la journée d'une femme enceinte (vidéo)

Une femme enceinte doit créer un confort et un confort sûrs, mener une vie saine et se préparer à l'apparition d'un bébé.

Beaucoup de femmes ne pensent même pas à leur santé. Mais, étant tombée enceinte, c'est cette question qui devient primordiale même pour elles. Par conséquent, dans cet article, après avoir parcouru ce chemin personnellement, je voudrais discuter avec vous de la routine quotidienne correcte et d'un mode de vie sain pour une femme enceinte, de sa nutrition, de son hygiène, etc. Après tout, le bon régime est d'une grande importance pour le bon développement de l'enfant à naître, déjà sa santé et, par conséquent, votre bonheur et votre tranquillité.

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes

Assez souvent, vous pouvez entendre des femmes rondes qu'elles ont acquis des "lieux supplémentaires pour s'embrasser" précisément en rapport avec la grossesse. En effet, les médecins sont arrivés à la conclusion que l'appétit excessif manifesté chez certaines femmes pendant la grossesse conduit à la consommation de grandes quantités de nourriture, devenant ainsi la cause d'un excès de poids.

Il n'y a qu'un seul remède contre le surpoids chez la femme enceinte ! Une bonne nutrition et un contrôle régulier du poids.

L'alimentation d'une femme enceinte doit répondre aux exigences de base suivantes :

• être varié;
• A une valeur nutritionnelle d'environ 2 800 calories par jour;
• les protéines, les graisses et les glucides doivent être présentés dans le bon rapport ;
• contient une quantité suffisante de vitamines (plus de légumes et de fruits);
• ne devrait pas contenir beaucoup d'épices;
• ne devrait pas causer de ballonnements(exclure de l'alimentation les produits frais à base de levure cuite au four, le pain frais, le chou frais, les légumineuses, la choucroute).

Qu'est-ce qui est utile pour les femmes enceintes?

Il est très utile de manger du lait pendant la grossesse, car il contient du calcium, des protéines et des vitamines utiles pour le fœtus.

Dans la première moitié de la grossesse, buvez environ ½ litre de lait, dans la seconde moitié - ¾ de litre. Bien sûr, il y a des femmes qui sont intolérantes au lait. Dans ce cas, vous devez manger des produits laitiers - fromage cottage, yaourt, lait fermenté cuit, etc.

Qu'est-ce qui est nocif de manger pendant la grossesse?

Bien sûr, certains produits devront être abandonnés. Par exemple, pendant la grossesse, il est nocif de manger et de boire les aliments suivants - le café noir, car il contient de la caféine, qui a un effet néfaste sur la pression artérielle.

Si vous ne pouvez pas du tout abandonner le café, les médecins recommandent de ne pas boire plus d'une tasse de café faible par jour. Alternativement, vous pouvez le remplacer par de la chicorée ou du faux café. Vous pouvez boire ces boissons en quantité illimitée.

De plus, pendant la grossesse, vous devez arrêter de boire des boissons alcoolisées. Il a été prouvé que l'alcool est nocif pour le système nerveux du fœtus.

Mais la nicotine cause le plus de tort au fœtus. Si vous avez fumé avant la grossesse, alors je vous conseille d'arrêter immédiatement cette mauvaise habitude. Évitez non seulement de fumer des cigarettes directement, mais aussi les fumeurs. Après tout, nous savons tous que la fumée secondaire est également nocive pour notre santé.

Un exemple de menu pour une femme enceinte pour une journée par trimestre

1er trimestre

Petit-déjeuner: bouillie de lait.

Déjeuner: sandwich au beurre.

Dîner: soupe de poisson.

Goûter de l'après-midi: fromage blanc.

Dîner: pâtes au foie.

Deuxième souper : salade de légumes aux algues.

Il est conseillé de manger le deuxième dîner trois heures avant le coucher. Au cours du premier trimestre, le corps d'une femme enceinte devrait recevoir de grandes quantités de folate et de vitamine B6.

2e trimestre

Au deuxième trimestre, une femme enceinte a intérêt à suivre un menu comme celui-ci :

Petit-déjeuner: gâteaux de caillé aux raisins secs et crème sure, tisane.

Déjeuner: une poignée d'amandes ou de noix.

Dîner: soupe au poulet, salade de légumes verts frais.

Goûter de l'après-midi: pomme ou poire.

Dîner: poulet au four avec tomate, riz bouilli, kéfir.

Deuxième souper : bioyogourt.

Pendant cette période, il est très important pour une femme de manger des aliments riches en vitamine D, en calcium et en fer. Au deuxième trimestre, n'abusez pas des aliments allergènes, mangez-les rarement et en petites portions.

3e trimestre

Petit-déjeuner: fromage cottage avec de la confiture ou des baies râpées.

Déjeuner: Du jus d'orange.

Dîner: rosbif aux légumes, tisane.

Goûter de l'après-midi: pêche ou autre fruit de saison.

Dîner: escalope de boeuf aux légumes mijotés.

Deuxième souper : kéfir.

Au troisième trimestre, les femmes enceintes doivent réduire leur consommation d'eau - pas plus d'un litre par jour pour éviter l'enflure.

Aussi, réduisez votre consommation de sel au minimum, car il retient l'eau dans le corps. N'oubliez pas qu'au cours des trois derniers mois de la grossesse, votre corps, comme avant, a grandement besoin de calcium.

Vêtements appropriés pour la grossesse

Après avoir pris connaissance de votre situation, ne vous précipitez pas au magasin pour acheter des vêtements pour femmes enceintes. Au premier trimestre, le ventre est presque invisible et vous pouvez porter vos affaires habituelles.

Au deuxième trimestre, votre ventre peut gonfler considérablement. Comme toute femme, vous voulez être belle et élégante, alors vous devriez penser à changer votre garde-robe.

Mais ne vous précipitez pas pour chasser la mode, dans votre position, vous devez tout d'abord penser à la commodité et à l'aspect pratique. Par conséquent, les choses pour une femme enceinte doivent répondre aux exigences suivantes : elles sont libres, légères, respirantes et adaptées à la météo. Lors du choix d'une tenue, vous devez vous rappeler que les choses ne doivent pas provoquer d'hypothermie ou de surchauffe.

Pendant la grossesse, des changements hormonaux se produisent, par conséquent, la température de votre corps peut changer tout au long de la journée. Assurez-vous que dans votre garde-robe il y a des choses qui, si nécessaire, pourraient être facilement enlevées ou jetées par-dessus quelque chose.

N'oubliez pas non plus de prendre soin de vos sous-vêtements. Étant donné que les seins augmentent pendant la grossesse, ne vous précipitez pas pour acheter des soutiens-gorge à l'avance. Lorsque vous choisissez un nouveau soutien-gorge de maternité, n'oubliez pas qu'il doit être lâche, ne pas serrer vos seins, mais les garder dans une position normale.

Vous devez également prendre soin des chaussures. Les chaussures les plus adaptées sont les chaussures à talons allongés d'environ 3 centimètres de haut. Gardez un œil sur les chaussures sans lacets ni velcro afin de pouvoir les porter sans vous pencher.

Hygiène corporelle pendant la grossesse

L'hygiène en tant que telle est importante à n'importe quelle période de la vie d'une femme, et encore plus pendant la grossesse. Pendant la grossesse, il est recommandé de se laver tout le corps à l'eau matin et soir.

Le matin - eau légèrement tiède, le soir - en utilisant de l'eau plus chaude. Avec de l'eau chaude pendant cette période, il vaut la peine d'attendre. Privilégiez également la douche à la salle de bain, car dans la douche, l'eau sale s'écoule immédiatement dans le drain. Mais en prenant un bain, vous serez toujours dans l'eau polluée par vous.

Très souvent, il est conseillé aux femmes enceintes d'aller nager. Dans ce cas, vous devez comprendre l'entière responsabilité de cet engagement. Si vous habitez dans une ville avec un plan d'eau naturel et que la grossesse est survenue pendant la saison estivale, vous devez tout de même respecter certaines règles.

Premièrement, pas de baignade pendant le premier trimestre. Deuxièmement, vous ne pouvez nager que sous la surveillance de quelqu'un. Troisièmement, ne choisissez pas un moment chaud de la journée et ne vous exposez pas directement au soleil. Si vous préférez visiter la piscine, alors il est préférable de choisir non pas une visite individuelle, mais une visite en groupe, notamment pour les femmes enceintes.

Education physique et activité physique pour une femme enceinte

La grossesse n'est pas une maladie ! C'est pourquoi il ne faut pas refuser ou éviter toute activité physique, il suffira juste de les limiter. Vous pouvez faire de l'éducation physique pour les femmes enceintes à la maison par vous-même, ou vous pouvez vous inscrire dans un groupe pour les femmes enceintes.

La chose la plus importante à retenir est que la charge doit changer avec le temps. C'est pourquoi nous allons jeter un œil aux exercices que vous pouvez faire pendant chaque trimestre de la grossesse.

1er trimestre

Cette période est considérée comme la plus dangereuse, car il existe un risque élevé d'interruption de grossesse en raison d'un effort physique et d'un mode de vie inapproprié. C'est pourquoi tous les exercices doivent être réduits au minimum jusqu'à 12 semaines. Votre éducation physique devrait inclure des exercices de respiration et quelques mouvements d'échauffement.

Exercice 1

Pendant que vous inspirez, levez les bras au niveau des épaules, parallèles au sol, tout en expirant, abaissez-les à leur position d'origine. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice 2

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras au niveau des coutures.

Pendant que vous inspirez, levez vos mains jusqu'à vos paumes, étendez-les sur toute leur longueur parallèlement les unes aux autres, pendant que vous expirez, abaissez-les à leur position d'origine. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice #3

Position de départ: jambes jointes, mains derrière la tête, au niveau des coudes reliés devant le visage, la tête est baissée.

En inspirant, ramenez vos coudes en arrière, en expirant, avancez vos coudes et en même temps inclinez la tête (pendant une expiration forte). Répétez l'exercice 8 fois.

2e trimestre

Le deuxième trimestre est considéré comme le plus favorable à l'exercice. La toxicose à ce moment chez de nombreuses femmes recule, l'embryon devient plus fort et fermement attaché à la paroi de l'utérus. Mais aussi pendant cette période, la charge sur le système cardiovasculaire augmente, la posture change. Par conséquent, l'exercice est essentiel pour l'état général de la femme enceinte.

Exercice 1

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras au niveau des coutures.

La tête s'incline en avant, en arrière, à gauche, à droite. Dans le même temps, surveillez votre respiration, ne faites pas de mouvements brusques, afin qu'il n'y ait pas de vertige.

Exercice 2

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus vers le haut parallèlement les uns aux autres.

Le corps s'incline en avant, en arrière, à gauche, à droite. En inspirant, on s'incline, en expirant, on revient à la position de départ. Ne vous penchez pas trop profondément, faites des mouvements fluides, ne permettez pas la douleur.

Exercice #3

Position de départ : jambes jointes, mains sur la ceinture.

En inspirant, nous levons la jambe droite en position pliée et la prenons vers la droite, en expirant nous remettons la jambe dans sa position d'origine. Répétez l'exercice 8 fois. Ensuite, nous passons à la jambe gauche.

Exercice 4

Position de départ : à genoux, écartez les jambes à la largeur des épaules, bras au niveau des coutures.

A l'expiration, on s'accroupit entre les talons, à l'inspiration, on revient à la position de départ. Répétez l'exercice 8 fois.

3e trimestre. Puis-je faire du sport ?

Dans la troisième période pour les femmes enceintes, les activités sportives et l'intensité des charges doivent être réduites au minimum. L'abdomen est très perceptible, la fatigue augmente, des maux de dos, des lourdeurs dans les jambes apparaissent.

Au troisième trimestre, il est préférable de marcher davantage au grand air, de visiter la piscine. Si la natation vous met mal à l'aise, alors vous pouvez simplement marcher le long du fond de la piscine, faire de l'aquagym pour les femmes enceintes. En outre, une attention particulière doit être portée aux exercices de respiration, une respiration correcte pendant l'accouchement vous procurera un soulagement naturel de la douleur pendant l'accouchement.

Bien sûr, la grossesse de chaque femme se déroule différemment. Il existe des affections et des maladies dans lesquelles le sport est catégoriquement contre-indiqué. C'est pourquoi, lors de votre inscription à la clinique prénatale, assurez-vous de consulter votre médecin à ce sujet. Il doit dire si l'activité est admissible dans un cas particulier, et aussi aider à déterminer le choix d'un ensemble d'exercices approprié.

La grossesse est l'une des étapes les plus merveilleuses de la vie d'une femme, surtout si vous suivez tous nos conseils sur un mode de vie sain et des routines quotidiennes pour les femmes enceintes.

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