Comment perdre du poids pendant. Comment perdre du poids pendant la grossesse ? Caractéristiques de la nutrition pendant la grossesse

30.10.2019

Une femme enceinte en surpoids au départ et/ou en surpoids augmente le risque de :

Prise de poids d'une femme enceinte

Le taux de gain de poids de chaque femme est en grande partie individuel. Cela dépend de votre indice de masse corporelle, qui peut être calculé à l'aide de la formule suivante : divisez votre poids corporel en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. Un indice compris entre 19,8 et 25,9 est considéré comme normal. Plus l'indice de masse corporelle est bas, plus vous pouvez en ajouter dans la plage de 10 à 14 kg. Si vous attendez la naissance de jumeaux, ajoutez 2,3 à 4,6 kg à ces chiffres.

En règle générale, les femmes enceintes gagnent environ 40 % du gain de poids total au cours de la première moitié de la grossesse et 60 % au cours de la seconde. Si une femme avait un poids normal avant la grossesse, elle peut ajouter 1,5 à 2 kg au cours du 1er trimestre. Parfois, avec une toxicose précoce sévère, il peut y avoir non pas une augmentation, mais une perte de poids, ce qui nécessite parfois l'hospitalisation d'une femme.

Au cours du 2e trimestre, une femme devrait prendre 0,3 à 0,4 kg par semaine. Pendant tout le neuvième mois, il est permis de ne pas prendre plus de 0,5 à 1 kg. Il est possible qu'au cours du dernier mois, la future mère ne prenne pas du tout, et même perde un peu de poids avant d'accoucher. Le poids doit augmenter uniformément et constamment, car le développement normal de l'enfant en dépend également.

Il arrive souvent que les femmes initialement minces prennent plus de poids pendant la grossesse - et elles en ont le droit, car pendant la grossesse elles compensent leur déficit de masse physiologique. Ainsi, si au cours des deux premiers mois pour tous la norme est de 0,5 kg, alors à 20 semaines, une femme mince est autorisée à gagner 5,4 kg, une femme de corpulence moyenne - 4,8 kg et une future mère en surpoids avant la grossesse n'est que 2,9 kg. À 32 semaines, le gain de poids total peut être de 11,3 respectivement ; 10 et 6,4 kg, et à 40 semaines - 15,2 ; 13,6 et 9,1 kg.

Il convient en particulier de noter que le poids "net" d'une femme enceinte peut être formé non seulement à partir des moments mentionnés ci-dessus et des dépôts dans le tissu adipeux - il peut être influencé par l'œdème survenant lors du développement de la prééclampsie, car "l'eau " a aussi sa propre masse ! Par conséquent, avec une forte augmentation de la prise de poids hebdomadaire, en particulier aux 2e et 3e trimestres, il faut faire attention à l'apparition de rétrécissements aux chevilles après le port de chaussettes, aux bagues et aux chaussures, qui deviennent à l'étroit le soir, pour calculer la quantité de liquide bue et sécrétée par jour (la quantité du premier ne doit pas dépasser le nombre du second). Tous ces éléments sont des signes indirects de l'accumulation de liquide dans le corps, de l'apparition d'un œdème. Avec ces problèmes, vous devez vous précipiter chez votre médecin.

Régime diététique pour les femmes enceintes

Comment perdre du poids pendant la grossesse ? Après avoir consulté un médecin, vous devez définir le régime alimentaire. L'alimentation d'une femme enceinte devrait contenir environ 100 à 120 grammes de protéines par jour. Cette quantité devrait inclure environ 70 à 90 g de protéines animales provenant du lait, du fromage cottage, du kéfir, du lait cuit fermenté, du yaourt, des œufs, de la viande et du poisson. Pendant la grossesse, le besoin en graisses (toutes les graisses alimentaires sont prises en compte) est de 80-100 g, dont au moins 20 g sont d'origine végétale. Les glucides dans l'alimentation d'une femme enceinte ne devraient pas dépasser 350-400 g par jour. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides consommés à 300 g par jour en diminuant la quantité de pain, de produits à base de farine, de sucre dans l'alimentation et en augmentant légèrement la quantité de protéines. Il est conseillé de prendre de la nourriture 4 à 5 fois par jour en petites portions. Dans le même temps, la répartition suivante de la teneur en calories des plats est recommandée: petit-déjeuner - 30%, deuxième petit-déjeuner - 10%, déjeuner - 40%, goûter - 10%, dîner - 10%. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher et se composer d'aliments faciles à digérer (kéfir, yaourt, fromage cottage).

Les plats sont cuits bouillis, mijotés, cuits au four. Aucun régime de température spécial n'est requis pour les aliments. Le sel est limité à 5-6 g par jour, car il favorise la rétention d'eau, ce qui provoque également une prise de poids pathologique. Il est recommandé de consommer 1 à 1,5 litre de liquide par jour. Un apport quotidien de multivitamines et minéraux combinés pour les femmes enceintes est requis

Menu Maternité

Produits à base de pain et de farine : 100-150g par jour. Ce montant comprend : le pain de blé à base de farine de grade I et II, le pain d'hier cuit ou légèrement séché, le pain diététique sans sel, le pain de blé à base de farine grossière, le pain au son, le pain de seigle, les biscuits et biscuits crus.

Soupes : jusqu'à 200 g par réception par jour. Les soupes de légumes avec une petite quantité de pommes de terre, de céréales et de pâtes sont recommandées. Les soupes sont assaisonnées avec de la crème, de la crème sure faible en gras, des légumes verts hachés peuvent être ajoutés.

Viande et produits à base de viande : pas plus de 150 g par jour. À partir de variétés de bœuf et de veau faibles en gras, de la viande de lapin et de volaille (poulet, dinde - sans peau), des escalopes à la vapeur, des boulettes, des petits pains, des boulettes de viande, des zrazy, des puddings à la vapeur sont préparés. Le bœuf stroganoff à partir de viande bouillie est autorisé. Après ébullition, la viande peut être cuite au four ou préparée sous forme de plats en gelée.

Un poisson: espèces faibles en gras - pas plus de 150 g par jour. Cabillaud, poisson de glace, sandre, navaga, etc., peuvent être bouillis ou cuits sous forme de soufflé vapeur ou de côtelettes, boulettes, boulettes de viande, purée de poisson, petits pains, etc.

Lait et produits laitiers : lait entier - jusqu'à 200 g par jour, s'il n'y a pas de problèmes d'allergènes et de tolérance au lait. Le lait peut être ajouté au thé, à la bouillie et aux soupes au lait. Fromage cottage faible en gras non acide (100-200 g par jour), kéfir ou yaourt faible en gras, yaourts faibles en gras et non sucrés (également 100-200 g par jour).

Œufs: 1-2 pièces par semaine - bouillies, "dans un sac", sous forme d'omelettes à la vapeur.

Graisses : beurre non salé, y compris le ghee. Les huiles végétales ne sont autorisées qu'en complément des plats, pas plus de 15 g par jour.

Céréales et pâtes : céréales - sous forme d'ajout aux soupes. Bouillie de sarrasin en vrac, l'orge perlé ne peut être introduit dans l'alimentation qu'en réduisant le pain. Il en va de même pour les nouilles et autres pâtes : de petites quantités d'entre elles peuvent être ajoutées aux soupes (si vous n'y mettez pas de céréales) ou occasionnellement utilisées comme accompagnement (encore une fois, si vous refusez le pain et les céréales ce jour-là).

Des légumes: toutes les variétés de choux, concombres frais, courgettes, citrouilles, tomates, poivrons, laitue. Les légumes qui peuvent être consommés crus sont mieux consommés de cette façon. Le chou-rave, les carottes et la poire de terre, râpés, sont recommandés. Les pois verts, les haricots, les radis, les betteraves, les carottes bouillies sont acceptables en quantités limitées, les oignons verts, l'aneth, le persil - comme assaisonnements pour les plats. Les légumes peuvent également être cuisinés sous forme de purée de pommes de terre, de soufflés cuits à la vapeur, de puddings, de côtelettes, etc.

Collations : salades de légumes crus et marinés (après lavage), vinaigrette, avec l'ajout de viande et de poisson bouillis. Poisson et viande en gelée. Jambon maigre et non salé.

Sauce : les sauces au lait et aux fruits, la béchamel sans farine à paner avec l'ajout d'une petite quantité de beurre ou de crème sure sont autorisées.

Épices: persil ou aneth finement haché, feuilles de laurier, cannelle, clous de girofle (le tout en petites quantités).

Fruits et baies : variétés aigre-douce sous forme crue ou bouillie, compotes salées.

Bonbons: en cas de prise de poids trop rapide, il faudra limiter les sucreries.

Breuvages: thé faible au lait; jus de fruits, de baies et de légumes non sucrés, dilués avec de l'eau bouillie; bouillon de rose musquée.

Une bonne nutrition pour une femme enceinte

Voici quelques conseils rapides pour vous aider à éviter les problèmes liés aux excès de grammes ajoutés quotidiennement :

Le principe de base de la nutrition est la modération. Vos portions ne devraient pas grossir avec votre ventre. Le fait que vous soyez deux maintenant ne signifie pas que vous devriez aussi manger « pour deux ». Il faut sortir de table avec une légère sensation de faim, et non avec une sensation de satiété complète et excessive.

La condition principale pour la construction correcte du régime alimentaire est que la nourriture soit de haute qualité et variée sur une échelle quotidienne et hebdomadaire, tandis que chaque repas séparé doit consister en un ou deux plats. Si vous avez une table garnie d'une variété de plats devant vous, vous devez résister à la tentation d'essayer chacun d'entre eux.

Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation quotidienne autant de légumes, de fruits et de baies sous leur forme naturelle que possible. Une femme enceinte devrait consommer quotidiennement des légumes et des fruits frais, des baies et des herbes du jardin afin de fournir à son corps et au fœtus en développement des sels minéraux et des vitamines en quantités suffisantes.

Il est préférable de manger une nourriture traditionnelle, c'est-à-dire caractéristique de la bande de votre résidence permanente et de votre race. Ainsi, pour les habitants de la voie du milieu, le chou et les pommes sont plus familiers que les oranges et les ananas.

Il n'est pas recommandé de manger immédiatement après le réveil et moins de 2-3 heures avant d'aller au lit. L'intervalle normal entre les repas est de 4 à 5 heures. Essayez de maintenir votre alimentation normale. Si la nourriture est prise à temps, alors votre corps sera déjà "prêt" pour sa transformation et, par conséquent, il la digérera et l'assimilera mieux.

La nourriture doit être prise au moins 4 à 5 fois par jour en petites portions.

Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner.

Un verre d'eau plate une demi-heure avant les repas réduit l'appétit, mais n'oubliez pas de faire attention aux gonflements !

Ne « saisissez » pas une mauvaise humeur.

Ne mangez pas "pour la compagnie".

N'ayez pas peur de laisser un reste de bouchée dans votre assiette.

Ne mangez pas sur le principe "ça ira mal".

Achetez des produits d'épicerie à partir d'une liste pré-compilée.

N'achetez pas de nourriture lorsque vous avez faim.

Lire les étiquettes. Ne vous fiez pas aux beaux mots : « alimentaire », « à faible teneur en calories », mais lisez attentivement les données sur l'étiquette du produit. N'oubliez pas que le yogourt « allégé en matières grasses » ou « allégé en matières grasses » mais sucré au détriment du sucre peut submerger tous vos efforts de contrôle du poids !

Préparez des aliments sans matière grasse.

Ce que les femmes enceintes ne devraient pas :

- Pain frais, produits de pâtisserie et de pâte feuilletée, crème, pâtisseries à la crème, gâteaux, chocolat, bonbons, pain d'épices et autres délices de confiseurs.

Lait concentré, glaces, milkshakes.

Fromages et produits laitiers fermentés à haute teneur en matières grasses, yaourts sucrés, puddings, caillé glacé, masses de caillé, gratins de caillé, cheesecakes, cheesecakes, etc.

Tous les aliments classés comme « restauration rapide ».

Viandes et poissons gras, saindoux, oie, canard, organes internes d'animaux (foie, reins), cervelle, viandes fumées, saucisses, viandes et poissons en conserve. Hareng, poisson salé et fumé, caviar.

Viandes entières concentrées, poissons, bouillons de champignons et sauces.

Tout aliment frit ou frit.

eggsufs durs et frits.

Tous les champignons.

Types et variétés de fruits et de baies sucrés, tels que raisins, melons, poires, bananes.

À partir de légumes - pommes de terre sous toutes leurs formes.

Snacks épicés et salés ; snack-bars de viande, de poisson et de légumes en conserve. Surtout en sauce tomate.

Thé fort, café, cacao.

Condiments et épices : poivre rouge et noir, moutarde, raifort, vinaigre, clous de girofle, mayonnaise, ketchup.

Le déroulement de la grossesse est une question difficile et très excitante pour toute femme. Les femmes enceintes pendant cette période se permettent de manger un morceau supplémentaire de quelque chose de savoureux. Ils soutiennent que le bébé demande une friandise. Après de fréquentes erreurs dans l'alimentation, un excès de poids apparaît généralement.

Pourquoi la future maman va-t-elle mieux ?

Une femme peut prendre du poids pendant la grossesse pour plusieurs raisons :

Un fond hormonal fortement modifié provoque plusieurs fois une augmentation de l'appétit. Pendant cette période, la concentration de progestérone et de prolactine augmente de manière significative. Ces hormones féminines affectent le site de l'appétit dans le cerveau et peuvent déclencher un appétit brutal. La progestérone affecte également le métabolisme de l'eau et des minéraux. C'est avec cela que l'envie insatiable des femmes enceintes est liée à manger un concombre mariné ou un morceau de hareng. Si la future mère attend un garçon, elle sera presque certainement attirée par le salé beaucoup plus souvent. Cela est dû aux niveaux élevés de progestérone.

Prise de poids importante. Pendant la grossesse, une femme prend généralement au moins 5 à 6 kg. C'est tout à fait normal. Le poids du bébé à naître (environ 3 kg), le volume de liquide amniotique (jusqu'à un litre), ainsi que le poids du placenta (environ 700-800 g) sont ajoutés à la masse totale. En cas de grossesses multiples, lorsque la mère attend des jumeaux ou des jumeaux, ces valeurs peuvent augmenter de 1,5 à 2 fois. Il s'avère que le gain physiologique peut être de l'ordre de 10 kg.
Une consommation excessive d'aliments gras et riches en calories provoque le dépôt de graisse sur le ventre. La graisse corporelle augmente sensiblement. On peut dire que c'est bien. La graisse protège le bébé des éventuels chocs et bosses (comme un oreiller). Cependant, cela peut causer de graves dommages à la mère et au bébé. Quand il y a trop de graisse, cela resserre fortement le diaphragme. Cela peut interférer avec la respiration. Dans ce cas, il est très difficile pour une femme de respirer, surtout lorsqu'elle marche vite. Elle a souvent le souffle court.

Pour un enfant, c'est dangereux car la graisse commence à faire pression sur le ventre de la mère, là où il se trouve. Les gros vaisseaux sanguins qui transportent les nutriments de la mère au bébé sont comprimés.

Quels aliments peuvent vous aider à perdre du poids pendant la grossesse ?

Le menu pour les femmes enceintes doit être composé de manière très compétente. Le besoin de tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments augmente considérablement. Il est également important d'augmenter la teneur en calories de l'alimentation (jusqu'à 2500 - 3000 kcal par jour). Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous devez augmenter la teneur en calories avec des petits pains et des tartes frites !

Il existe de nombreux produits qui peuvent vous aider à perdre du poids. En utilisant leurs combinaisons, vous pouvez préparer des plats savoureux et sains pour maman et bébé.

Un excellent substitut aux "Snickers" sera une poignée de noix et quelques tranches de chocolat noir à haute teneur en cacao.

Il n'y a pratiquement pas de sucre dans un tel chocolat, ce qui réduit considérablement le risque de pouces supplémentaires sur votre taille. Il n'est pas recommandé de manger du chocolat tous les jours. C'est un produit assez gras, et vous n'avez pas besoin de l'utiliser très souvent.

Les noix et les fruits pendant la grossesse sont nécessaires non seulement à la mère, mais aussi au bébé. Les gynécologues prescrivent des complexes multivitaminés immédiatement après l'inscription d'une femme enceinte dans un dispensaire. Il est recommandé de consommer des vitamines quotidiennement. L'enfant, étant dans le ventre de la mère, grandit et se développe activement. Cette croissance est la plus rapide et la plus active de toute la vie humaine. Pour un développement normal, des vitamines et des minéraux sont nécessaires. Maman a aussi besoin d'eux - pour son immunité.

Les fruits contiennent une énorme quantité de vitamines différentes. Ils contiennent beaucoup de potassium, de magnésium, de vitamine C. Ils sont d'excellents auxiliaires pour la formation du corps d'un enfant en bonne santé. Maman devrait manger au moins trois portions de différents types de fruits chaque jour. Mieux vaut choisir des fruits pas trop sucrés. Limitez votre consommation de kakis et de bananes pendant la grossesse. Ils sont trop caloriques, vous pouvez prendre beaucoup de poids.

Quels aliments déclenchent l'obésité ?

Afin de rester mince et belle tout au long de la grossesse, vous devez limiter l'utilisation de :

Aliments gras, salés, frits et fumés. Les aliments salés et fumés peuvent augmenter l'enflure. Les aliments frits sont trop caloriques. Après une consommation régulière de produits frits dans du beurre ou de l'huile végétale, une augmentation de 3 à 4 kg est assurée.
Boissons gazeuses sucrées. Ils contiennent trop de sucre. Dans le même temps, ils sont très rapidement absorbés dans la circulation sanguine, provoquant une forte augmentation de l'insuline. Une quantité accrue d'insuline dans le sang est très dangereuse pour le corps d'une femme enceinte. Elle peut développer un diabète sucré pendant la grossesse.
Café instantané. Boire du café rend le corps plus assoiffé et peut augmenter la tension artérielle. Une grande quantité d'eau entraîne également un gonflement et une prise de poids.
Chips, croûtons et snacks. Ces bonbons, que les futures mamans mangent souvent en pack, provoquent également l'apparition de kilos en trop. Ils contiennent beaucoup de sel. Ils sont généralement faibles en ingrédients naturels. La composition est à 98% synthétique. Manger beaucoup de ces aliments peut nuire au développement du fœtus.
Plats sucrés et farineux. Il est tout à fait acceptable d'inclure des pâtes de blé dur dans le menu. Cependant, il ne doit pas être consommé plus de 1 à 2 fois par semaine. Il vaut mieux que les femmes enceintes oublient l'existence des tartes, des crêpes et des beignets.

Régime équilibré

La seule alimentation correcte qui peut aider à se débarrasser des kilos en trop sans nuire à l'enfant est une alimentation saine. Ce système a fait ses preuves et est approuvé par tous les médecins du monde.

Faire un menu pour la semaine par vous-même ou demandez conseil à un professionnel. Cela vous aidera à comprendre quels aliments vous devriez toujours avoir dans le réfrigérateur. Gardez à l'esprit qu'il est préférable de manger au moins 4 à 5 fois par jour. Énumérez tous les repas, concentrez-vous sur le régime. Assurez-vous de commencer par le petit-déjeuner ! C'est le repas le plus important de la journée.
Les aliments frits ne doivent pas être consommés souvent. Pour cuisiner, il est préférable de choisir la cuisson à l'étouffée ou à la vapeur. Si vous voulez faire frire quelque chose, il est préférable d'utiliser le gril ou de cuire les aliments au four. Un multicuiseur et un bain-marie seront d'une grande aide pour la future mère. Il est très pratique d'y cuire divers plats sans utiliser d'huile.

Toute boisson alcoolisée est strictement interdite. L'alcool provoque fortement l'appétit et fait manger beaucoup plus. Non seulement les spiritueux sont interdits, mais aussi la bière et le vin. Ils affectent négativement le fœtus et peuvent même conduire au développement d'anomalies ou à l'apparition de malformations.
Essayez de bien mastiquer votre nourriture. Cela mangera une petite portion. Dans ce cas, la saturation viendra beaucoup plus rapidement. Plus les aliments sont hachés soigneusement, plus ils seront absorbés facilement. Le bébé recevra rapidement tous les nutriments, ce qui aura un effet positif sur sa croissance et son développement intra-utérin.

Ne vous reposez pas immédiatement après avoir mangé. Il est préférable de s'asseoir ou de se promener un moment dans l'appartement. De cette façon, la nourriture entrera uniformément dans l'estomac et ne causera pas de troubles digestifs. Se développant dans l'utérus, le bébé appuie activement sur le diaphragme. Cela contribue à une certaine constriction de l'estomac. Si vous vous allongez après un repas copieux, des éructations ou des nausées surviennent.
Essayez de manger en même temps. Cela normalise le fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal. Tous les nutriments nécessaires au développement de l'enfant seront fournis de manière uniforme, à intervalles réguliers.

Perte de poids à différents stades de la grossesse

Perdre du poids dans les premiers stades de la grossesse est beaucoup plus facile que plus tard.

Premier trimestre

Au cours du premier trimestre, vous devez inclure autant d'aliments protéinés que possible dans votre alimentation.À ce stade, le bébé développe tous les organes vitaux. Pour un bon développement, de nombreuses molécules de protéines (plus précisément, leurs constituants - les acides aminés) sont nécessaires. Avec une carence en certains acides aminés, le développement des organes peut être altéré. C'est une condition très dangereuse, car des défauts et des anomalies apparaissent dans les organes.

Deuxième et troisième trimestres

Au cours du premier et du deuxième trimestre, essayez de manger plus d'aliments protéinés (poulet, dinde, poisson, bœuf, porc maigre et produits laitiers). Vous pouvez manger des légumineuses. Ils contiennent beaucoup de protéines végétales. Mais n'en faites pas trop !

Une consommation excessive de pois ou de haricots peut causer gaz excessif et ballonnements. Cela affecte négativement le bébé.

Du milieu du deuxième trimestre à tout le troisième trimestre, il est important de porter une attention particulière aux chiffres sur la balance. Si la future mère aime les aliments salés, un gonflement important et une prise de poids peuvent apparaître. Un gonflement apparaît souvent sur les jambes. Dans ce cas, il sera très difficile de se déplacer. Le visage peut enfler. Habituellement, dans de tels cas, les médecins recommandent d'utiliser des herbes diurétiques et d'exclure complètement les aliments qui contiennent beaucoup de sel de table. Le jus de canneberge ou d'airelle est d'excellents auxiliaires dans la lutte contre l'œdème !

Afin de ne pas perdre désespérément les kilos gagnés pendant la grossesse, vous devez surveiller votre alimentation quotidiennement sans nuire à l'enfant. Il y a de tout, se livrer à vos caprices, vous ne pouvez pas! De plus, il est même dangereux pendant la grossesse. De nombreux aliments augmentent la probabilité d'un enfant de diverses maladies et anomalies.

La grossesse est une période particulière dans la vie de chaque femme où la santé de l'enfant à naître dépend directement de la mère. Auparavant, les obstétriciens-gynécologues adhéraient au point de vue selon lequel les femmes enceintes ne devaient pas se concentrer sur leur poids, mais plutôt contrôler la prise de poids hebdomadaire.

En effet, les régimes stricts sont strictement contre-indiqués pour les femmes enceintes, mais avec une approche compétente de la perte de poids, notamment pour les femmes en surpoids ou les femmes obèses avant même la grossesse, l'envie de perdre du poids est pleinement justifiée.

Combien de kilogrammes une femme enceinte doit-elle prendre

La prise de poids est une conséquence inévitable du fait de porter un bébé, mais cela ne signifie pas que toutes les femmes doivent définitivement perdre du poids.

Le gain de poids de la femme enceinte de l'ordre de 10 à 12 kg est physiologique et est dû aux facteurs suivants :

Le poids moyen du fœtus est de 3,5 kg.
Liquide amniotique - 1 kg.
Utérus avec membranes - 900 g.
La masse du placenta est de 700 g.
Augmentation du volume sanguin - 1,5-1,8 kg.
Liquide intracellulaire d'une femme - 1,5 kg.
Augmentation des glandes mammaires et de la graisse sous-cutanée - 3,5 à 4 kg.

A partir du deuxième trimestre, la femme enceinte prend environ 350-400 g par semaine. Une prise de poids hebdomadaire de plus de 500 g devient préoccupante.Ainsi, en suivant les lectures de votre flèche de poids pendant la grossesse, vous pourrez suivre votre prise de poids.

Règles générales pour perdre du poids pendant la grossesse

Règle 1. Tabou de régime. Lorsqu'elles perdent du poids, les femmes enceintes ne doivent pas expérimenter de régimes stricts, car en limitant les nutriments d'une femme, ils causent des dommages irréparables à la santé de la femme enceinte et du bébé à naître.
Règle n°2. Dis oui. La base de la perte de poids doit reposer sur une alimentation rationnelle et équilibrée qui apporte à la mère et au bébé toutes les vitamines et nutriments nécessaires.
Règle n°3. Régime. Il est nécessaire de manger 4 à 5 fois par jour en petites portions toutes les 3 à 4 heures. Le dernier repas est recommandé 3 heures avant le coucher.
Règle n°4. Contrôlez votre appétit. Vous ne devriez pas suivre les préjugés populaires et manger une future mère pour deux à égalité avec un homme adulte. Il suffit d'augmenter l'apport calorique quotidien habituel de 200 à 300 calories, ce qui équivaut à un régime ayant une valeur énergétique de 2000 à 2 300 calories.
Règle n°5. Bilan hydrique. Au cours des deux premiers trimestres de la grossesse, une femme enceinte doit respecter le bilan hydrique habituel et boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour. Au dernier trimestre, afin d'éviter les œdèmes, il convient de limiter la consommation de sel à 1,5 g et de liquide à 1-1,5 litre par jour.
Règle n°6. ... Les jours de jeûne aideront à contrôler le poids pendant la grossesse. Il est recommandé d'organiser ces journées pas plus d'une fois par semaine. La valeur énergétique d'une telle journée est d'environ 1000 calories. Un ou plusieurs produits peuvent être sélectionnés pour le déchargement. Vous pouvez organiser un mono-régime d'une journée sur des légumes frais ou en compote, des fruits de mer ou des fruits. Les plus populaires sont la mono-décharge sur le fromage cottage, le kéfir, les pommes vertes et la bouillie de sarrasin. Les jours de jeûne protéiné ne conviennent qu'aux femmes qui n'ont pas de problèmes rénaux.

Avantages de perte de poids

Les aspects positifs de la perte de poids pendant la grossesse peuvent être considérés comme suit :

La combinaison de la perte de poids avec l'activité physique améliorera le sommeil nocturne, le rendra plus profond et plus long. Cela contribue à une augmentation de l'énergie et des performances diurnes.
L'exercice réduit le risque de développer un diabète gestationnel, une maladie dangereuse dans laquelle les niveaux de sucre dans le sang dépassent les niveaux normaux tout au long de la période de gestation. Le diabète provoque des complications pathologiques lors de la naissance du fœtus.
En privilégiant les fruits et légumes frais riches en vitamines, vous perdrez imperceptiblement les kilos en trop, évitant ainsi la prise de poids à l'avenir.

Inconvénients de perdre du poids

Si vous avez l'intention de perdre du poids grâce à un régime, vous devez immédiatement abandonner cette idée. Il vaut la peine de s'en tenir à une nutrition exclusivement appropriée, sans conséquences négatives pour le corps de la femme enceinte, contrairement aux régimes alimentaires.

Certains considèrent la perte lente d'un kilogramme comme un inconvénient d'une bonne nutrition, par opposition à l'effet rapide des régimes. Les nutritionnistes, d'autre part, sont d'avis que ce n'est pas un inconvénient, mais un avantage incontestable d'une bonne nutrition, une perte de poids progressive est la clé d'un résultat long et fiable.

Qui est strictement interdit de perdre du poids

Femmes ayant un poids normal ou insuffisant.
Femmes menacées d'interruption de grossesse.
Femmes enceintes atteintes de maladies somatiques (diabète sucré, etc.).
Femmes enceintes atteintes du syndrome de retard de croissance intra-utérin (RCIU).
Femmes avec n'importe quelle pathologie obstétricale.

Si nécessaire, la réduction de poids d'une femme enceinte n'est effectuée que sous la supervision d'un spécialiste.

Les méthodes de modelage du corps suivantes sont strictement interdites :

Tous les types de régimes et sont strictement interdits.
Prendre des pilules amaigrissantes, des diurétiques, des laxatifs.
Prendre divers additifs biologiquement actifs (compléments alimentaires) de composition inconnue et d'effets secondaires dangereux (café pour maigrir, baies de Goji, "pilules magiques", etc.).
Les charges de puissance élevée sont exclues.

Régime pour les femmes enceintes

Lorsqu'elles portent un enfant, les femmes se plaignent d'une augmentation de l'appétit et d'une sensation constante de faim. Afin de ne pas nuire à la santé du fœtus et à votre silhouette, vous devez adhérer aux postulats de base d'une bonne nutrition équilibrée.

Les nutritionnistes recommandent de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en cinq repas, dont trois repas : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être complets. Entre les repas principaux, deux collations légères avec des fruits, du jus ou du kéfir sont autorisées.

Pendant la gestation, les besoins du corps en vitamines et macronutriments augmentent. En relation avec l'augmentation du volume sanguin circulant de la femme et la prolifération des vaisseaux sanguins de l'embryon et du placenta, il existe un besoin pour une formation accrue de globules rouges. Pour leur maturation dans le cerveau rouge, il faut du fer de l'ordre de 30 mg par jour et de l'acide folique.

Le calcium et la vitamine D sont essentiels au développement d'os et de tissus dentaires solides chez le bébé et sa mère.

Quels aliments contiennent les vitamines et minéraux décrits ci-dessus :

Une teneur élevée en fer se trouve dans les viandes rouges (bœuf, veau), le foie, les pommes, les légumineuses, les œufs et les légumes à feuilles.
Tous les produits laitiers sont reconnus comme leaders en présence de calcium : lait, fromage à pâte dure, kéfir, crème sure, yaourt, fromage blanc, crème épaisse (pour une absorption maximale du calcium, la teneur en matières grasses de ces produits doit être d'au moins 9 %) .
La source d'acide folique est constituée de légumes verts frais : asperges, brocolis, épinards, laitue.

Aliments interdits

Il est strictement nécessaire d'exclure de votre menu pendant la période de grossesse les produits qui ont un effet nocif sur la santé du bébé.

Les produits suivants tombent sous le coup de l'interdiction :

Boissons alcoolisées et alcoolisées.
Viande grasse, aliments frits et fumés.
Toutes sortes de sauces et condiments : mayonnaise, ketchup, moutarde, etc.
Boissons gazeuses : limonade, kvas, soda, etc.
Tous types de conserves.
Jus conditionnés.
Saucisses, charcuteries, saucisses, etc.
Aliments salés et épicés.
Confiseries, gâteaux, pâtisseries, confiserie crème au beurre.
Café et boissons caféinées, thé fort, cacao.
Oeufs crus et lait.

Exercice physique

Je trimestre de grossesse

Si vous avez été active avant la grossesse, vous pouvez continuer à maintenir le même niveau d'activité physique avec l'autorisation de votre médecin. Si vous avez l'intention de perdre quelques kilos en trop en position assise, alors 3 à 4 séances par semaine d'intensité moyenne d'au moins 40 minutes vous conviennent.

Si avant la grossesse vous n'étiez pas amie avec le sport, il est temps d'y remédier. Pour les débutants, la natation, la marche, l'entraînement ellipsoïde et l'aquagym sont d'excellents choix. Ces charges sont absolument sans danger pour le bébé.

deuxième trimestre

Vous devez choisir une activité physique durant ce trimestre en fonction de votre bien-être. Si vous êtes énergique et plein d'énergie, vous devriez vous en tenir à l'ancien programme d'entraînement : 3 à 4 séances d'entraînement par semaine.

Si vous ressentez un manque d'énergie, un malaise, de la fatigue, alors vous devriez réduire l'activité physique et vous reposer davantage. Tous les exercices en décubitus dorsal sont strictement interdits.

IIIe trimestre

Dans les derniers mois de la maternité, malgré la bonne santé, il vaut la peine de réduire votre activité physique précédente. Pendant ce temps, tout entraînement de musculation et de musculation est interdit. Privilégiez les exercices, les étirements,.

Si vous ressentez un manque de mouvement, dépensez votre énergie dans les activités quotidiennes.

Activité interdite

Tous les sports ne sont pas bons pour la grossesse. Certains d'entre eux sont totalement dangereux pour la santé du bébé et peuvent provoquer une naissance prématurée.

La plongée, l'équitation, le basket-ball, le volley-ball, le patinage sur glace et le ski sont considérés comme dangereux pendant la gestation et augmentent le risque d'interruption de grossesse.

Pesez-vous une fois par semaine le matin à jeun après être allé aux toilettes avec un minimum de vêtements. Essayez de garder une trace de votre poids corporel sur les mêmes échelles. Vous ne devez pas vous peser tous les jours ou, pire encore, plusieurs fois par jour, car on sait que la fluctuation quotidienne de poids peut aller jusqu'à deux kilogrammes.
Ne mangez que assis à table. Cela vous aidera à éviter les collations inutiles.
Entraînez-vous à manger en même temps. Le système digestif humain est conçu de telle manière qu'il se souvient des impulsions envoyées par le cerveau à l'estomac pendant les repas. Ainsi, lors d'un repas, davantage d'enzymes et de sucs digestifs dans l'estomac seront libérés par réflexe, ce qui améliorera la digestibilité et l'assimilation des aliments.
Les plats bleus aideront à réduire l'appétit. Profitez de ce conseil simple, et vous pourrez mieux contrôler votre appétit.
Ne sautez pas de repas. En faisant un grand écart dans vos repas, la prochaine fois, vous mangerez beaucoup plus que d'habitude. La suralimentation systématique conduit à un ensemble de kilos en trop.
Démarrer un service de restauration. Dans celui-ci, vous devez décrire tout ce que vous mangez par jour en grammes. Ainsi, il vous sera plus facile de suivre l'apport calorique quotidien et d'éviter de le dépasser.

Le conseil le plus important à retenir pour ceux qui perdent du poids une fois pour toutes est de ne pas considérer le processus de perte de poids comme une punition. Abordez cette question intelligemment. Utilisez les informations ci-dessus, et la perte de poids deviendra non seulement sûre pour vous et votre bébé, mais aussi confortable.

D'une manière ou d'une autre, il s'avère que les gens de l'entourage traitent les femmes enceintes comme si elles étaient gravement malades. Tout désir de la future maman est perçu comme une loi, fût-il insensé et terriblement nocif tant pour elle-même que pour l'enfant à naître. Certains ressentent soudain une envie irrésistible de boire de la bière, d'autres peuvent mettre un gâteau entier avec de la crème dans leur estomac en une seule séance, et d'autres encore se gavent de cornichons ou de légumes marinés, en utilisant une canette de trois litres par jour. Les proches de toutes ces perversions culinaires regardent avec un sourire émouvant, disent-ils, que pouvez-vous lui prendre ? Si une femme enceinte le veut, cela veut dire que le bébé le veut !

Pourquoi l'excès de poids prend-il pendant la grossesse et quelles sont ses conséquences ?

Cependant, une telle indulgence n'est pas bonne. Si l'on ajoute à cela la limitation de la mobilité, frisant parfois le séjour constant de la future maman en décubitus dorsal, alors il est très facile d'imaginer l'image de cette dame en seconde moitié de grossesse :

augmentation du poids
graisse corporelle moche
prise de poids fœtale excessive
vergetures laides à la fois sur l'abdomen et sur la poitrine, les bras, les jambes et même le dos.

Pourquoi y a-t-il apparence! Souvent, ces femmes ne sont même pas capables d'accoucher seules, parfois un enfant naît avec une asphyxie ou d'autres troubles. Et la raison de tout est le surpoids pendant la grossesse.

Cela signifie que vous devez faire très attention à observer les changements de poids tout au long de la période de mise bas du bébé. Soit dit en passant, les médecins exigent qu'au cours du premier trimestre, la femme prenne environ 1,5 à 2 kg de poids, puis une augmentation de poids de 300 à 500 grammes par semaine est autorisée. Si vous suivez strictement leurs recommandations, il ne sera pas difficile pour une femme de reprendre sa forme prénatale immédiatement après l'accouchement. Mais si une femme a déjà réussi à prendre des kilos en trop, ce dont elle-même n'est pas contente, alors elle aurait besoin de perdre du poids, mais comment ?

La première règle est que vous ne pouvez pas utiliser les régimes rigides utilisés par les femmes non enceintes pendant la perte de poids. La nourriture doit être équilibrée, variée et suffisante. Une autre chose est que vous devriez soigneusement réfléchir au menu, en tenant compte de votre état. Bien entendu, le médecin qui supervise le portage d'un enfant conseillera certainement à sa patiente quels aliments elle doit manger et lesquels doivent être évités. Mais ce n'est pas un péché de me le rappeler à nouveau.

Il existe une illusion profondément erronée selon laquelle peu importe ce que veut une femme enceinte, elle ne peut être niée. Ceci est basé sur le fait que tout désir étrange a un certain fondement. Par exemple, une dépendance à manger des concombres marinés ou de la choucroute parle d'un manque de potassium dans l'alimentation d'une femme. Mais, malheureusement, l'utilisation de ces produits fera beaucoup de mal, car :

a) le goût épicé de la marinade augmente l'appétit,
b) l'excès de sel provoque une augmentation de l'apport hydrique et sa rétention dans le corps.
c) ensemble, cela contribue à la prise de poids excessif de la femme enceinte et du fœtus, ainsi qu'au gonflement des extrémités.

Par conséquent, au lieu de légumes épicés, aigres et salés, vous devriez essayer d'inclure dans le régime plus d'aliments riches en ce micro-élément - afin que le désir nocif disparaisse progressivement. Les aliments suivants sont riches en potassium :

- fruits secs
- tous les fruits qui sont orange
- citrouille
- melon
- pastèque
- avocat

Pour que les aliments soient savoureux, sains et contribuent également à la perte de poids pendant la grossesse, vous pouvez :

prenez soin de vous avec des jus fraîchement pressés, mélangeant plusieurs types de jus de fruits et de légumes,
préparer des salades avec des carottes fraîches,
cuisiner des soupes de légumes
cuire des plats de viande ou de poisson faibles en gras à la vapeur
les légumineuses ou le sarrasin conviennent comme plat d'accompagnement.

La deuxième façon de perdre du poids pour les femmes enceintes

Le deuxième « veto » devrait être imposé à l'utilisation des médicaments suivants comme moyen de perdre du poids :

thés minceur en pharmacie
compléments alimentaires
laxatifs médicinaux.

Bien sûr, les selles quotidiennes et une miction suffisante nettoient le corps et réduisent le poids, vous devez donc surveiller cela avec un soin particulier. Cependant, tous ces médicaments contiennent des herbes qui provoquent des spasmes rectaux afin d'induire l'excrétion des matières fécales. Mais les spasmes peuvent se propager à l'utérus, qui se trouve à proximité des intestins, ce qui est lourd de naissances prématurées ou de fausses couches.

Que faire pour les selles régulières :

Il sera très utile de prendre à jeun une cuillère à café d'huile de tournesol et un verre de kéfir allégé le soir et le matin.
Si ces étapes ne vous aident pas, vous pouvez utiliser une petite barre de savon injectée dans l'anus.
En dernier recours, vous pouvez faire un petit lavement.
Dans ce dernier cas, les médecins prescrivent parfois de l'huile de ricin aux patients.

La troisième façon de perdre du poids

Quant à la troisième méthode, elle peut être divisée en 2 parties principales :

1. Douche quotidienne - elle aide également de manière significative à éliminer les toxines inutiles du corps.
2. Activité physique raisonnable, telle que :

randonnée en plein air,
danses simples et agréables pour calmer la musique légère.

Et il ne reste plus qu'à souhaiter aux adorables mamans : soyez en bonne santé et heureuses ! Et que vos futurs enfants soient aussi toujours en bonne santé et heureux !