Bonne nutrition pour les futures mères. Nourriture d'une femme enceinte au début des étapes: produits, vitamines, régime alimentaire

Bonjour, femmes mignonnes! Presque tous nous deviennent plus tôt ou plus tard. Mais ils précèdent ces longs mois d'attente de miettes, files d'attente dans la consultation des femmes, analyses sans fin, enquêtes et ... rêves de bébé en bonne santé.

Mais savez-vous que la plupart d'entre eux, sinon tout le monde, est destiné à devenir réalité? Et cela est nécessaire pour cela un peu - un mode de vie sain, une bonne humeur et une nutrition adéquate pour les femmes enceintes. 1 trimestre, dont le menu est considéré dans cet article, est considéré comme l'un des plus importants. Juste parce que c'est au cours de cette période que tous les organes et systèmes fœtals sont déposés, et il se développe progressivement.

Et au mieux, si oui de parler, le manque de substances bénéfiques peut désormais transformer en pathologie à l'avenir et, au pire, il est fatal.

En racine, changez le régime alimentaire dans les premiers mois de la grossesse en vaut la peine! Il est beaucoup plus sage assez sage pour le corriger.

Aide dans cette règles de puissance générale simples:

• Le menu de la grossesse devrait être maximum variait et contient des protéines, des graisses et des glucides dans les quantités nécessaires. Bien sûr, pour déterminer ces quantités dans chaque cas individuel ne peut être alimentée que par un spécialiste. Si vous pouvez le contacter - génial, sinon, ne pas être contrarié. De plus, s'il n'y avait plus de problèmes de poids avant la grossesse. Après tout, cela signifie que la ration est correcte et qu'aucune modification n'a pas besoin. S'ils étaient - il doit être révisé, réduisant le nombre de graisses consommées et de glucides (bonbons). Il y a plus d'habitude et mangez pour deux au premier trimestre.

Au fait, si je ne veux pas, je ne veux pas calculer de manière indépendante les protéines, les graisses et les glucides, vous pouvez simplement commandez de la nourriture utile à la maison! Pour vous, tout le monde examinera et apportera des repas pendant une journée entière des produits les plus utiles et les plus naturels. Très confortablement! Voir des exemples du menu et des prix Vous pouvez sur le site.

• Au début, il est souhaitable augmenter des portions de fruits et de légumes mangés. Ce dernier peut être alimenté par l'huile. Dans ce formulaire, ils sont non seulement absorbés rapidement, mais améliorent également la digestion.
• Important prendre soin du pouvoir. Trois repas de cette période sont souhaitables à remplacer sur 5-6. L'essentiel est que les portions étaient petites.
• Nous ne devons pas oublier de boire. Future Maman a besoin de 2 L fluides par jour. De plus, ce n'est peut-être pas seulement de l'eau, mais aussi des jus de fruits, des compotes, du lait ou du cacao.
• Dernier facteur - Méthodes de cuisson des aliments. Pendant la grossesse mieux Abandon Plats frites en faveur de la bouillie, au four ou cuit à la vapeur.

2. Que devrait être dans le régime alimentaire

Une nutrition adéquate à la future mère peut réduire le risque de développer des pathologies congénitales du fœtus. C'est pourquoi il faut penser avec soin particulier.

Qu'est-ce qu'une femme enceinte a besoin?

En vitamines, parce qu'ils jouent un rôle crucial. Juge pour vous-même:

1. Vitamine B9.ou acide folique. Les médecins le prescrivent dès les premiers jours. Est-ce que tu sais pourquoi? Il est responsable du développement correct du système nerveux et protège le fœtus d'Ancensephale, d'hydrocéphalie, de fissures de la colonne vertébrale et d'autres maux dangereux. Il contient dans les noix, les légumineuses, les pommes, les agrumes, les champignons et les verts.
2. Vitamine E.. Il est également nombreux à entendre, car il avertit la fausse couche. Il est possible de le trouver dans des huiles végétales, des œufs, des noix, du foie et de la verdure ou ... dans une pharmacie.
3. Vitamine C. Cela augmente non seulement l'immunité de la future mère pendant la grossesse, mais renforce également les murs des vaisseaux et le placenta et contribue également à l'absorption du fer, à partir duquel, à partir de la manière dont le niveau d'hémoglobine dépend. Mais notez que trop de vitamine C peut être nocif, car La vitamine C stimule l'immunité qui, en 1 trimestre, est indésirable.
4. Vitamine D. Vous voulez sauver la santé et la beauté de vos dents? N'oubliez pas de poisson, de fruits de mer, de jaunes d'œufs et de beurre dans lesquels il est contenu. Cette vitamine permet à l'avenir de créer un système osseux fort, mais également d'empêcher le développement de réactions allergiques.
5. Vitamine B12.. Il a besoin de femmes souffrant d'anémie. Il contient dans le poisson, les œufs, la viande et le lait.
6. Vitamine A. Il affecte l'état du placenta et contient des œufs, des produits laitiers, des légumes verts et jaunes.

En plus d'eux, une femme enceinte a besoin d'un zinc, d'une glande, d'un sélénium, d'un miel, d'un cobalt et d'autres microelements, sur lesquels le développement du fœtus dépend. Comment ne pas être confondu dans toute cette variété et enrichir votre corps toutes les substances utiles?

Assurez-vous simplement qu'il existe une place pour tous les groupes de produits dans le régime alimentaire, à savoir:

• légumes et fruits;
• céréales et croup;
• viande et poisson;
• les produits laitiers.

3. Qu'est-ce qui ne peut pas être une femme enceinte au premier trimestre

• Fast food et produits semi-finis.
• Des chips, des craquelins et des plats excessivement salés et tranchants - ils violent les processus métaboliques dans le corps, provoquent un gonflement.
• Café et boissons avec une teneur en caféine. Ils augmentent la pression, dont la fausse couche peut être. Pendant ce temps, les médecins coofers permettent toujours une tasse de café par jour.
• En conserve, boissons gazeuses.
• De l'alcool.

4. Menu de puissance approximative pendant une semaine au premier trimestre

Et maintenant, regardons le menu approximatif pendant une semaine, ce qui garantira que tous les nutriments nécessaires: