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19.09.2019

Le surpoids est un problème pour de nombreuses personnes. La restauration rapide, une mauvaise alimentation et la sédentarité entraînent une prise de poids. Lorsque le poids atteint un niveau critique, les gens se demandent comment perdre du poids rapidement, et le faire soi-même, à la maison.

Pour perdre du poids à la maison, vous devez suivre les règles d'une alimentation saine et d'un régime hydrique. C'est avec cette approche que la perte de poids sera plus rapide et plus efficace.

Règles fondamentales :

Si vous adhérez à ces principes simples de perte de poids, le poids commencera à disparaître, l'essoufflement, la transpiration excessive et d'autres problèmes disparaîtront. Le corps deviendra plus flexible, résistant et sain.

Nettoyer le corps des toxines tout en perdant du poids

Nettoyer le corps des toxines et des toxines - c'est ainsi que vous pouvez perdre du poids rapidement. Avant de nettoyer à la maison, vous devez choisir la méthode qui sera la plus confortable.

Les moyens les plus connus pour nettoyer :

Le nettoyage des intestins accélèrera le métabolisme et la perte de kilos en trop. Cette procédure est particulièrement utile pour les personnes en surpoids.

Quels médicaments peuvent être pris pour perdre du poids

Les médicaments offrent la promesse d'une perte de poids rapide sans trop d'effort. Mais avant de pouvoir le croire, vous devez comprendre comment fonctionnent ces médicaments. Les diurétiques - diurétiques - peuvent être pris en cas de gonflement sévère. Le médicament le plus populaire de ce groupe est le furosémide.

Un seul comprimé aide à éliminer environ 2 litres de liquide du corps. Mais le furosémide ne doit pas être pris plus de 3 jours consécutifs, car le calcium, le sodium et le magnésium seront éliminés avec l'excès d'eau.

Veroshpiron agit plus doucement et en toute sécurité. Mais avant de le prendre, vous devez consulter un médecin, car le remède peut provoquer le développement d'une insuffisance rénale.

Un autre groupe de médicaments est un moyen de nettoyer le corps, c'est-à-dire les laxatifs. La perte de poids est due à un nettoyage naturel doux des intestins.

Le médicament populaire Fitomucil, qui contient des fibres. Pour une semaine d'admission, vous pouvez vous débarrasser des 3 à 5 kg supplémentaires.

Les médicaments pour brûler les graisses affectent le taux métabolique. L'efficacité de ces fonds en combinaison avec l'activité physique est particulièrement élevée. La caféine présente dans le chocolat, le thé, le café, les analgésiques augmente les performances du corps, stimule le système nerveux et a un léger effet diurétique.

Exercices spéciaux pour perdre du poids

Observer un régime et uniquement avec une activité physique - c'est ainsi que vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison. Sans combinaison de techniques, tous les efforts de restriction alimentaire sont vains et le poids reviendra rapidement une fois le régime terminé.

Le cardio peut vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement parce que vous transpirez beaucoup pendant l'exercice. Une bonne option d'exercice cardio est la gymnastique de perte de poids.

Vous pouvez également courir sur une piste spéciale ou dans le parc, faire du vélo, sauter à la corde, danser. Tous ces entraînements sont faciles à faire à la maison, sans équipement coûteux. La musculation vous aidera à vous débarrasser plus rapidement des kilos en trop, vos muscles deviendront plus forts et un beau soulagement du corps se formera.

L'ensemble d'exercices de force le plus simple que vous puissiez faire à la maison :

En effectuant de tels exercices simples, vous pouvez perdre du poids beaucoup plus rapidement sans craindre de reprendre du poids.

Thés et infusions pour une perte de poids rapide

Les experts en phytothérapie vous conseillent sur la façon de perdre du poids rapidement. Cela peut être fait en prenant des infusions à base de plantes. À la maison, prendre des tisanes et des infusions d'herbes réduira en toute sécurité l'excès de poids.

Règles importantes pour la prise de tisanes et décoctions :

respecter strictement les proportions de cuisson;
prendre le nombre spécifié de fois par jour ;
faire des pauses entre les cures.

Plusieurs options pour les préparations à base de plantes :

Les infusions à base de plantes sont contre-indiquées lors du port d'un enfant, pendant l'allaitement, avec une tendance aux manifestations d'allergies, de maladies chroniques.

Enveloppements brûle graisse

Pendant la perte de poids, le poids disparaît facilement au début, et après un certain temps, ce processus ralentit. Il est particulièrement difficile de se débarrasser des amas graisseux sur l'abdomen et les cuisses, car beaucoup de liquide s'y accumule. Pour faire face à ce problème, vous devez utiliser différents wraps.

Il existe 2 types d'enveloppements : chauds et froids. Le chaud est effectué dans le but d'améliorer le métabolisme, d'éliminer les sels et les dépôts de graisse. Des suppléments tels que le paprika, la moutarde et la cannelle réchauffent la peau, ouvrent les pores et aident les oligo-éléments bénéfiques à pénétrer profondément dans la peau.

L'enveloppement froid aide à rétrécir les pores et les vaisseaux sanguins et à éliminer les toxines et les dépôts de sel sous la peau. L'enflure disparaît et la surface de la peau devient uniforme et lisse, sans les bosses caractéristiques de la cellulite.

Autres remèdes populaires

La médecine traditionnelle suggère comment réduire le poids corporel en peu de temps, en utilisant des remèdes populaires à la maison. En même temps, vous n'aurez pas besoin de vous limiter considérablement dans la nourriture.

Un remède populaire est le vinaigre de cidre de pomme. Pour la réception, diluez 1 c. vinaigre dans 250 ml d'eau et prendre avant les repas deux fois par jour. Il est conseillé de boire la boisson avec une paille à jus, car le vinaigre peut endommager l'émail des dents.

Il est interdit d'utiliser cette méthode de perte de poids en cas d'ulcère gastroduodénal ou de gastrite. Les bains, qui ne peuvent pas être pris plus de 2 fois par semaine, ont un effet efficace sur la perte de poids.

Options bain amincissant :

Vous ne pouvez pas effectuer la procédure l'estomac plein et les personnes souffrant de maladie cardiaque. Vous devez également surveiller la température de l'eau, elle ne doit pas dépasser 38 degrés.

Un moyen facile de perdre 5 kg en une semaine

Vous pouvez vous débarrasser de 5 kg d'excès de poids en une semaine seulement, en observant un mode de vie correct, une alimentation équilibrée. Il est important de dormir au moins 8 heures par jour et de faire de l'exercice régulièrement.

Vous pouvez également perdre 5 kg en une semaine avec l'aide de régimes stricts. Pendant une semaine, la nourriture est limitée et le poids est rapidement réduit. Le plus important est de vous restreindre dans la nourriture après la fin d'un tel régime, sinon les kilogrammes reviendront en plus grande quantité.

Régime kéfir pendant une semaine :

Menu du lundi : 5 œufs durs (peut être remplacé par des pommes de terre au four) et 1,5 litre de kéfir allégé. Tous les aliments sont divisés 5 à 6 fois.
Menu du mardi : 100 g de filet de poulet bouilli, 1,5 litre de kéfir.
Menu du mercredi : 100 g de bœuf bouilli, 1,5 litre de kéfir.
Menu du jeudi : 100 g de poisson bouilli (goberge, truite ou plie) et 1,5 litre de kéfir.
Menu du vendredi : 1 kg de fruits ou légumes et 1,5 litre de kéfir.
Menu du samedi : 2 litres de kéfir.
Menu du dimanche : 2 litres d'eau minérale plate.

Tous les jours du régime, vous devez faire de l'exercice et boire au moins 1 à 1,5 litre d'eau propre (sauf le dimanche).

Comment perdre 10 kg

Lorsque vous perdez du poids de 10 kg, vous devez comprendre que si vous faites cela très rapidement, la peau n'aura pas le temps de s'adapter et va s'affaisser laide. De plus, une perte de poids aussi rapide peut nuire à votre santé. Il est préférable de prendre le temps d'un mois à 3-4, c'est pendant cette période que la graisse disparaîtra progressivement et que le corps ne sera pas blessé.

Règles de base pour perdre du poids de 10 kg :

Exclure complètement les produits à base de farine de l'alimentation. Si vous êtes insupportable, le pain peut être remplacé par des pains.
Abandonnez les sucreries, mais autorisez-vous une tranche de chocolat noir amer une fois par jour.
Remplacez le sucre du thé par du miel naturel (pas plus de 1 cuillère à café).
Ne pas faire frire, mais cuire ou bouillir, cuire à la vapeur, griller.
Réduire la consommation de sel.
Prenez des glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner et mangez des protéines pour le dîner. Ne pas manger 2-3 heures avant le coucher.
Évitez complètement l'eau douce gazeuse.

Il est important non seulement de corriger votre comportement alimentaire, mais aussi de faire de l'exercice régulièrement. Seul le sport peut rendre le corps plus flexible et endurant, et en combinaison avec une bonne nutrition et une maigreur.

Régime pour perdre du poids de 10 kg par semaine (menu)

Il existe des régimes à la suite desquels il est possible de perdre 10 kg en une semaine seulement. Ce sont des mesures très dures auxquelles vous pouvez rarement recourir. Une bonne façon de perdre du poids est le régime au sarrasin. Tout au long de la semaine, le sarrasin sera l'élément alimentaire de base, parfois complété par d'autres aliments.

Mais les céréales doivent être préparées d'une manière particulière : 1-1,5 tasses de céréales le soir sont versées avec de l'eau bouillante à 5 cm au-dessus du niveau du sarrasin, bien recouvertes d'un couvercle. Ni sel, ni sucre, ni épices ne peuvent être ajoutés. Au goût, vous pouvez verser les céréales non pas avec de l'eau, mais avec du kéfir.

La bouillie résultante doit être divisée en 5 à 6 repas pour toute la journée afin que le dernier repas soit au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher. Dans la journée, il faut boire beaucoup d'eau pure ou minérale non gazeuse, des tisanes (sans sucre)... Si vous ressentez une faim intense, le régime du jour peut être dilué avec deux pommes vertes. Et une heure avant d'aller au lit, vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir.

Avant de commencer un régime au sarrasin, vous devez consulter votre médecin. La principale contre-indication à un tel régime est une allergie au sarrasin ou des maladies du tractus gastro-intestinal.

Comment perdre du poids pour une femme en 10 jours à la maison

En seulement 10 jours, vous pouvez réduire votre poids corporel en utilisant différentes méthodes. Règle obligatoire: pendant la période de perte de poids, vous devez abandonner complètement l'alcool, car il réduit la volonté et provoque un fort appétit. Le régime peut être suivi pas plus de 2 fois en 1 an. Son essence est que pendant le régime, les protéines prévaudront dans le régime et les graisses et les glucides seront minimisés.

Aliments autorisés dans le régime :

kéfir, yaourt non sucré, lait fermenté cuit au four;
œufs de poule;
poisson ou viande bouillis;
champignons;
tous les légumes.

Vous devez prendre de la nourriture 5 fois par jour. Tous les repas sont divisés en 3 plats principaux et 2 collations. La perte de poids ira du fait que les protéines sont digérées longtemps par l'organisme. Par conséquent, il dépensera beaucoup plus d'énergie qu'il n'en reçoit et dépensera des kilos en trop.

Ne mangez pas de sucreries, de fromage, d'aliments fumés ou de haricots. Il convient également de garder à l'esprit que les aliments protéinés peuvent affecter les niveaux de sucre et de cholestérol, de sorte que des exacerbations de maladies chroniques peuvent survenir.

Comment perdre 5 kg sans régime

Pour réduire le poids au niveau souhaité, sans observer aucun régime, il suffit d'éliminer les mauvaises habitudes alimentaires et de les remplacer par des habitudes utiles, ainsi que de bouger davantage, de marcher au grand air et de ne pas trop manger.

Pour perdre 5 kg, vous devez suivre ces règles :

Si vous respectez constamment des règles aussi simples, l'excès de poids commencera bientôt à disparaître et le corps sera plus léger, de l'énergie et de la bonne humeur seront ajoutées.

Les meilleurs régimes

Il existe une grande variété de régimes alimentaires : faible en gras, mono, sans protéines et sans glucides. Vous pouvez choisir celui que vous aimez le plus et qui sera confortable à suivre. Après tout, si un produit mal aimé est présent dans l'alimentation et qu'il ne peut pas être remplacé, il est peu probable qu'une telle nutrition produise l'effet souhaité.

régime kéfir

Le régime le plus populaire pour perdre du poids est le kéfir. Il se décline en plusieurs saveurs :

Régime sans glucides

Un régime sans glucides donne des résultats bons et rapides. La règle de base est de réduire la quantité de sucre et d'amidon qui pénètrent dans le corps avec la nourriture. Les glucides peuvent être consommés, mais pas plus de 250 kcal par jour.

Avec un régime sans glucides, vous pouvez manger :

volaille, poisson, viande;
fromage et fromage cottage;
des légumes;
agrumes;
baies.

En plus d'un régime limité, vous devez également suivre plusieurs règles :

après avoir mangé, vous ne pouvez pas boire pendant une demi-heure;
vous ne pouvez frire que dans l'huile d'olive;
vous devez manger fractionné : 5 à 6 fois par jour en petites portions ;
après 20 heures, aucun aliment ne doit être pris.

L'accumulation de poids corporel en excès est due à de mauvaises habitudes telles qu'un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine. Sans demander l'aide de spécialistes, vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison, en rassemblant votre volonté et en suivant les principes de la nutrition diététique.

Si vous abandonnez la malbouffe et commencez à faire du sport, au moins à marcher davantage, l'excès de poids disparaîtra imperceptiblement. Dans les maladies chroniques, il n'est pas recommandé d'utiliser des régimes stricts pour perdre du poids.

Vidéo sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison

Une recette simple pour perdre du poids rapidement de 5 kg à la maison :

Comment perdre du poids rapidement et facilement. Les meilleurs produits minceur :

La bonne motivation est la clé du succès pour perdre du poids, elle vous aidera également à perdre du poids sans nuire à votre santé. Les objectifs suivants conviennent: améliorer la santé du corps, ralentir le vieillissement. La mise en ordre correcte du corps est un processus lent, mais le résultat en sera durable, contrairement à la perte soudaine d'un kilogramme, c'est une thérapie de choc pour le corps.

Les activités suivantes vous aideront à perdre du poids :

Ajuster le régime alimentaire: tenir un journal alimentaire, réduire l'apport calorique quotidien, manger fractionné 5 à 6 fois par jour, respecter l'horaire, dîner au plus tard 4 heures avant le coucher, exclure les produits semi-finis, cuire / griller du poisson et de la viande, pour un plat d'accompagnement - Il est préférable d'organiser des légumes, des collations à base de fruits, de noix, de fruits confits, d'organiser des jours de jeûne pas plus d'une fois tous les 10 à 14 jours, parfois de vous faire plaisir avec quelques morceaux de chocolat.
Observez le régime de consommation - au moins 2 litres d'eau par jour. Les boissons aux fruits, les boissons aux fruits, le thé et le café ne sont pas inclus dans ce volume.
Faites une activité physique régulière. Sans eux, le corps deviendra flasque et le résultat devra attendre plus longtemps. Il suffit de marcher plus, de faire des exercices matinaux de 15 minutes et de sauter à la corde tous les jours - 3-4 séries de 5 minutes chacune.

Avec une perte de poids rapide, des problèmes peuvent survenir dans le travail de tous les organes et systèmes internes : le foie commence à fonctionner par intermittence, le métabolisme ralentit, la peau s'affaisse, l'immunité diminue, parfois les menstruations peuvent disparaître, une gastrite et des ulcères d'estomac apparaissent (en particulier avec les régimes fruits aigres).

Un refus complet de nourriture entraînera une perte de graisse de seulement 20%, mais la quantité de sels, de protéines et d'eau diminue si rapidement et de manière critique qu'elle provoque des exacerbations de toutes les maladies chroniques, une diminution de la capacité de travail et de l'activité mentale, régulière vertiges jusqu'à perte de conscience, maux de tête, sautes de tension , chute de cheveux, fragilité des plaques à ongles, carie dentaire, problèmes dans le travail du cœur et du système vasculaire, diminution du tonus des parois des vaisseaux sanguins, altération de la circulation sanguine, crampes des membres inférieurs.

De plus, il ne faut pas penser à une perte de poids rapide pour les personnes après 40 ans. Avant de commencer à perdre du poids, elles doivent être examinées par un médecin.

En particulier, de telles méthodes peuvent causer de graves dommages: utilisation à long terme de divers thés "pour perdre du poids / nettoyer", utilisation de "brûleurs de graisse" sous forme de comprimés et de boissons, utilisation de compléments alimentaires contenant du chrome ou.

Pour savoir comment perdre du poids en toute sécurité, quels principes doivent être suivis, lisez plus loin dans notre article.

A lire dans cet article

Se fixer un objectif pour devenir mince est la principale erreur de la majorité, car même avec une perte de poids, il n'y a aucune satisfaction, car personne ne rajeunira. Les psychologues et les nutritionnistes recommandent de se motiver moralement par le fait qu'à la suite de la perte de poids, le corps améliorera sa santé, les processus de régénération commenceront à s'y dérouler plus rapidement et il sera possible d'arrêter le vieillissement des cellules.

En général, il existe plusieurs règles immuables pour perdre du poids en toute sécurité - oui, cela ne se fera pas rapidement, mais ce sera correct et efficace.

Le processus doit être progressif

Une perte de poids rapide est toujours une « thérapie » de choc pour le corps. Même si les résultats d'un régime strict et d'exercices excessifs sont positifs, il est peu probable qu'ils soient une cause de joie. Le fait est qu'une perte de poids rapide provoque des perturbations dans le travail de tous les organes et systèmes internes:

Tu ne peux pas mourir de faim

La faim a un effet destructeur sur le corps, des processus irréversibles peuvent commencer. Pour les personnes atteintes de maladies de la thyroïde, de pathologies du tractus gastro-intestinal, de diabète sucré, de tuberculose, une telle perte de poids est strictement interdite, car elle peut être mortelle.

Un rejet complet de nourriture entraînera une perte de graisse de seulement 20%, mais la quantité de sels, de protéines et d'eau diminue si rapidement et de manière critique qu'ils provoquent :

exacerbation de toutes les maladies chroniques;
diminution des performances et de l'activité mentale ;
vertiges réguliers jusqu'à perte de conscience, maux de tête, augmentations de la pression artérielle;
perte de cheveux, fragilité des plaques à ongles, carie dentaire;
problèmes dans le travail du cœur et du système vasculaire;
diminution du tonus des parois des vaisseaux sanguins, troubles circulatoires, crampes des membres inférieurs.

Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids sans nuire à la santé, voir cette vidéo :

Règles supplémentaires

En plus des règles de base ci-dessus, il existe un certain nombre de recommandations spécialisées qui doivent également être suivies :

refus des mono-régimes;
une combinaison de nutrition hypocalorique et d'exercice modéré ;
contrôle de l'état de santé pendant le processus de perte de poids;
respect du régime de consommation - au moins 2 litres d'eau propre par jour, sans la remplacer par des compotes, des boissons aux fruits et du thé.

Le taux optimal de perte de poids est de 4 kg par mois, ce qui sera absolument sans danger pour la santé. Vous pouvez perdre du poids rapidement de 3 à 5 kg en une semaine, mais c'est extrêmement nocif.

Est-il possible de perdre du poids rapidement à la maison

Perdre du poids est un processus si difficile qu'il est préférable de demander l'aide d'un nutritionniste. Seul un spécialiste peut élaborer un régime alimentaire compétent, choisir une activité physique modérée, et tout cela se fera en tenant compte de l'état de santé général du patient. Si vous devez vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devrez alors suivre un certain plan.

Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et il sera correct de le faire, en tenant compte des recommandations des médecins:

Cela vaut la peine de créer, dans lequel les menus quotidiens et la teneur totale en calories des aliments par jour seront enregistrés. Au début, un tel "rituel" sera un fardeau, mais ensuite il deviendra une habitude, et les tout premiers résultats seront sûrement une impulsion pour une tenue de dossiers plus minutieuse.
La teneur quotidienne en calories doit être réduite progressivement et ajustée au fur et à mesure que vous perdez du poids. Si tout était initialement de 100 kg, après 2 semaines, il peut devenir 95, et dans ce cas, beaucoup moins de calories seront nécessaires pour une activité corporelle normale.
Les repas doivent être construits sur un système fractionné - les repas sont pris 5 à 6 fois par jour. Pour un repas, le corps sera capable d'assimiler et de transformer en énergie pas plus de 600 Kcal, tout le reste va en réserves.

Vous devez suivre le programme alimentaire, c'est-à-dire manger à la même heure d'un jour à l'autre. Cela habituera le corps à une saturation correcte et opportune, et même si la nutrition est laissée sans aucune correction, il sera déjà possible de perdre du poids de 3 kg par mois.
Le dîner doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le repos nocturne. C'est juste assez de temps pour digérer les aliments, convertir les calories en énergie et les traiter.
Il faut abandonner complètement les produits semi-finis, et il vaut mieux manger du poisson et de la viande bouillis ou en morceaux entiers, grillés. Cette méthode de traitement thermique des aliments donne une saturation pendant 3 heures, mais les côtelettes, les boulettes de viande et les saucisses satisfont la faim pendant un maximum de 2 heures.
Pas plus d'une fois tous les 10 à 14 jours, vous devez organiser un jour de jeûne. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la nourriture, mais ces jours peuvent être utilisés pour la mononutrition - par exemple, ne mangez que des légumes ou des fruits, du fromage cottage avec un maximum de 5% de matières grasses.
Seuls les légumes crus, bouillis ou cuits au four doivent être utilisés comme plat d'accompagnement. L'exception est les pommes de terre - il devrait y en avoir le moins possible dans l'alimentation.
Des collations peuvent être présentes et devraient même être présentes - elles satisfont l'apparition soudaine de la faim. Les fruits frais, les noix, les zestes d'agrumes confits leur sont recommandés. Une bonne solution serait de prendre une collation une demi-heure avant le repas principal.
Les portions doivent être petites. Le volume de l'estomac n'est que de 250 ml, tous les aliments "extra" étirent les parois de l'organe et augmentent l'appétit.

La deuxième étape sur le chemin de la minceur est l'activité physique. Et ils doivent être présents sans faute, car le corps doit devenir non seulement plus mince, mais aussi en forme. Sans sport, il ne sera pas possible d'obtenir d'excellents résultats, et l'affaissement de la peau et la flaccidité rendent inutile une bonne nutrition - l'apparence d'une personne ne fera qu'empirer.

Tout le monde ne peut pas s'adonner à des sports intenses ou trop actifs. Par conséquent, avant de commencer le processus de perte de poids, il vaut la peine de passer un examen classique avec un thérapeute et de savoir ce que l'activité physique apportera.

Ces deux étapes vous aideront à perdre du poids à la maison de manière saine, progressive et toujours positive.

Comment se débarrasser des kilos en trop en un mois

Les médecins préviennent qu'en 30 jours, vous pouvez vous débarrasser de 4 à 5 kg d'excès de poids - c'est quand il s'agit de perdre du poids en toute sécurité. Pour ce faire, il suffit de renoncer aux produits alimentaires suivants :

graisses animales, y compris margarine et beurre;
déchets;
"Délices" à base de viande - bacon fumé, saucisses / saucisses, pâtés, conserves, jambons;
tout poisson frit, quelle que soit sa teneur en matières grasses ;
produits laitiers gras - fromages, crème sure, crème, lait entier, yaourts, etc.
pain à base de tout type de farine, cuit avec de la levure;
Pâtes;
fruits trop sucrés, y compris ceux en conserve;
boissons gazeuses sucrées et;
Patate;
du sucre;
toute confiserie ;
Fast food.

De plus, vous devez réduire progressivement la quantité de nourriture consommée - il suffit de la mettre de moins en moins dans la soucoupe.

Même le rejet de ces produits provoquera une perte de poids, mais si une telle correction est associée au moins à une activité physique modérée, le processus ira plus vite. Il suffit de marcher plus, de faire des exercices matinaux de 15 minutes et de sauter à la corde tous les jours - 3-4 approches pendant 5 minutes.

Se débarrasser des kilos superflus rapidement en un mois est possible, mais ce sera agressif et certainement malsain. Less is more - ces mots parlent simplement de l'importance d'une perte de poids progressive.

Comment perdre du poids sans nuire aux personnes après 40 ans

A cet âge, le processus de vieillissement commence dans le corps et celui-ci subit un véritable choc, certaines de ses fonctions s'estompent, diverses maladies des organes internes commencent à apparaître. Très souvent, les problèmes commencent par la synthèse des hormones, et sans stabilisation de ce processus, toutes les tentatives pour perdre du poids seront non seulement inutiles, mais dans certains cas dangereuses pour la santé.

Passer l'examen. Les médecins pourront identifier les pathologies cachées, évaluer l'état de santé réel et, sur la base de ces connaissances, établir un calendrier pour une diminution progressive du poids corporel. Ceci est également nécessaire pour le choix ultérieur des exercices physiques - avec les maladies du système musculo-squelettique et du système cardiovasculaire, certaines charges sont strictement interdites.
Analysez votre alimentation. Il est entendu que vous devez exclure du menu tout ce qui est gras et fumé - par exemple, remplacez le porc par du poulet / dinde, n'utilisez pas de jambon et de bacon fumé, etc. Même le lait et les produits laitiers doivent avoir une faible teneur en matières grasses - ils ne perdront pas de goût, mais ils seront plus sains.
Entraînez-vous à manger de petits repas et souvent. La nutrition dite fractionnée favorise non seulement la perte de poids, mais normalise également les intestins, stabilise la pression artérielle et le travail du système endocrinien.
Faites de l'éducation physique. Les records olympiques ne sont définitivement nécessaires à personne, vous pouvez danser, nager dans la piscine, faire quelque chose, organiser des promenades régulières, vous tordre.

Il ne peut être question d'une perte de poids rapide après 40 ans ! Les régimes alimentaires agressifs peuvent provoquer une détérioration cardinale du bien-être, et certains scientifiques pensent qu'à cet âge, ils peuvent donner une impulsion à l'apparition et à la progression du cancer. L'opinion, bien sûr, est controversée, mais cela ne vaut pas le risque.

Que peut être un menu 1 jour pour perdre du poids en toute sécurité après 40 ans :

matin - 150 g de flocons d'avoine bouillis dans de l'eau additionnée de baies ou de fruits frais + 1 œuf à la coque + 50 g + thé / café sans sucre;
deuxième petit-déjeuner - 100 ml de yogourt naturel;
jour - 100 ml de soupe de légumes + 70 g de bouillie diététique + 200 g de salade de légumes frais à l'huile végétale;
thé de l'après-midi - 100 ml de yogourt naturel ou de kéfir;
soir - 100 g de poisson bouilli + 150 g de légumes mijotés + thé sans sucre.

Avec un tel menu, la sensation de faim sera absente et si une forte envie de sucreries apparaît, il est alors permis d'utiliser 1 à 2 "carrés" de chocolat noir, mais uniquement dans la première moitié de la journée. Vous devez boire beaucoup - jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Vous pouvez vous en tenir à un tel régime pendant une durée illimitée, mais après un mois, vous devez ajouter des glucides complexes au menu - par exemple, du riz, du millet ou de la bouillie de sarrasin.

Pour savoir comment perdre du poids après 40 ans pour une femme, voir cette vidéo :

Des méthodes qui ne font que nuire

Il existe de nombreuses options pour perdre du poids rapidement, certaines d'entre elles sont assez peu fiables et même dangereuses pour la santé. Qu'est-ce qui peut causer un préjudice grave :

Utilisation à long terme de divers thés "pour perdre du poids/nettoyer". Ils ont de puissantes propriétés diurétiques et laxatives, peuvent provoquer le développement de maladies graves des intestins et du système urinaire, perturber l'équilibre eau-sel et entraîner des problèmes dans le travail du système cardiovasculaire. Ces boissons ne peuvent être consommées que selon les directives d'un médecin et en cures courtes.
L'utilisation de "brûleurs de graisse" sous forme de comprimés et de boissons. Bien sûr, je veux perdre du poids sans faire le moindre effort, mais c'est impossible ! Les brûleurs de graisse agissent de manière agressive sur les processus métaboliques, pénètrent dans le corps dans un état de choc - cela se produit avec une utilisation prolongée et inappropriée de ces fonds. Ils peuvent agir comme assistants, mais uniquement dans le cas de sports actifs.
Ne consommez pas de compléments alimentaires contenant du chrome ou du garcinia cambogia. Selon les fabricants, ces produits réduisent les envies de sucreries et soulagent l'appétit accru. En fait, ces composants peuvent considérablement abaisser la glycémie, tout en perturbant la production d'insuline par le pancréas. Le résultat peut être désastreux - la progression du diabète sucré.

Perdre du poids sans nuire à la santé n'est réel que si tout est fait selon les canons de la diététique. Les médecins ont développé des systèmes de nutrition et d'exercice pour réduire le poids corporel pendant des décennies, en tenant compte de divers problèmes de santé et capacités humaines. Ne négligez pas les recommandations des experts et vous pourrez alors affiner votre silhouette et garder votre santé.

Vidéo utile

Pour les erreurs de perte de poids, voir cette vidéo :

Chaque répondant adéquat répondra : « Bien sûr, la santé ! Après tout, si une personne ne se sent pas bien, que tout lui fait mal et qu'aucun médicament ne l'aide, alors elle n'aime pas non plus le monde blanc et aucune somme d'argent ne l'aidera. La santé est l'état où vous voulez courir, sauter, chanter à pleins poumons, rire de bon cœur et danser.

Néanmoins, assez curieusement, des situations surviennent lorsqu'une personne en parfaite santé veut tomber malade : rapidement et pour longtemps. Le plus souvent, cela n'arrive pas aux adultes, qui sont conscients de l'horreur de la possibilité d'attraper une sorte de maladie. Après tout, plus une personne vieillit, plus sa conscience est claire.

Un tel désir sauvage survient principalement chez les écoliers qui, pour diverses raisons, ne veulent pas aller à l'école: un autre test, des relations tendues avec des camarades de classe ou des enseignants, ou un désir primitif de dormir tard.

Alors comment tomber malade en 5 minutes ? Voici quelques « mauvais » conseils pour vous aider à éviter d’aller à l’école.

Du froid. Dure une semaine ou plus

Buvez 1 à 2 verres de lait gras à température de glace par petites gorgées. La graisse du lait recouvre votre gorge, vous ressentirez bientôt un chatouillement, puis une toux. Pour un effet garanti, buvez du lait immédiatement après avoir pris un bain chaud. L'angine vous sera fournie.
Une autre option consiste à sortir pendant une saison froide et venteuse avec la tête mouillée. Le résultat est une pneumonie ou, mieux encore, une inflammation du cortex cérébral sous le joli nom de « méningite ». Ce dernier, soit dit en passant, peut être fatal.
A l'air froid, mangez une glace, puis mâchez du chewing-gum super menthe, respirez profondément et intensément. Ensuite, répétez une autre course. En conséquence, la gorge deviendra rouge et douloureuse, la température augmentera.
Dormez toute la nuit dans un courant d'air avec une fenêtre ouverte. Au matin, vous sentirez qu'un rhume vous envahit.
Nagez dans le trou de glace en hiver.

« harcèlement » gastro-intestinal. Durée de la "maladie" - 1-2 jours

Comment tomber malade en 5 minutes ? Quelques jours de "vie facile" aux toilettes vous apporteront :

Pas cher et efficace (magnésie), dont une cuillère à soupe doit être diluée dans un verre d'eau. Préparez un "wash", sinon le goût du "cocktail" est très désagréable.
Mangez du concombre mariné ou du kaki avec du lait frais, et plus encore. Bien que le résultat dépende de l'état du corps.
Vous pouvez manger plus d'aliments périmés, moisis et aigres et avoir de vilaines douleurs à l'estomac.

Ainsi, vous pouvez avoir des problèmes non seulement pendant 1 à 2 jours, mais aussi pendant de nombreuses années. Il est facile de tomber malade en 5 minutes, mais il est assez difficile de s'en remettre plus tard.

"Jeux cruels" avec pression. Durée - plusieurs heures - 1 jour

Vous pouvez augmenter la pression avec 2-3 tasses de café très fort.
Vous pouvez l'abaisser avec des médicaments spéciaux, mais sans connaître la dose et l'efficacité du médicament, la pression peut être ramenée à des valeurs dangereuses et critiques.

Manières spécifiques qui font monter le niveau de l'échelle du thermomètre. Durée - plusieurs heures

Comment tomber malade en 5 minutes faire semblant ? Il existe des moyens de créer l'apparence d'une maladie, utilisez:

Ce n'est pas la peine de mâcher la laisse.
Sur un morceau de sucre raffiné, versez quelques gouttes d'iode ou buvez une solution d'iode.
Enflammez le plastique, puis respirez les fumées qui s'échappent du matériau fondu. En plus du fait que la température montera à 39 degrés, vous vous empoisonnerez également au gaz.

Il existe bien sûr de nombreuses options pour tomber malade en 5 minutes. Vous pouvez vous donner un coup de main ou vous rendre au service des maladies infectieuses de l'hôpital le plus proche, faire le tour des services et demander à tous ceux qui veulent tousser et vous renifler. Et si vous parvenez à être infecté, assurez-vous que vous avez reçu ce "cadeau", très probablement, pour la vie !

Avant de commencer à blesser votre corps pas encore complètement renforcé, essayez l'option de simulation.

Il est nécessaire de lubrifier les aisselles avec du sel, de l'ail ou la température montera à 38 degrés.
Frappez le thermomètre (face arrière) sur une surface dure (avec précaution pour ne pas le casser), ainsi vous « cognez » à la température désirée.
Mettez le thermomètre sur la batterie, ou chauffez beaucoup vos doigts dessus, puis pincez la partie fine du thermomètre avec les doigts chauds.
Lorsque vous allez mesurer la pression avec un tonomètre, vous devez forcer vos jambes très fortement pendant 20 secondes. De telles actions entraîneront une augmentation de la valeur supérieure à 150-160.
Utilisez des agents anti-éternuements : poivre, feuilles de géranium, Kalanchoe. Pour ce faire, il suffit de lubrifier généreusement les narines avec.

Enfin

Vous savez maintenant comment tomber malade en 5 minutes, mais en avez-vous besoin ? Dans tous les cas, toutes les méthodes ci-dessus sont un traitement malhonnête des autres. Habituellement, les personnes faibles qui ont peur des difficultés utilisent des conseils « nuisibles ». Et combien d'autres difficultés nous attendent, tout au long de la vie ! Par conséquent, il est préférable de commencer à durcir maintenant. Finis de lire l'article et asseyez-vous pour faire vos devoirs ! Et que la santé soit avec vous !

Le marché de la minceur regorge de produits qui, selon les fabricants, peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Cous, barres, coupe-faim et pilules amaigrissantes remplissaient les rayons de nombreux magasins. Malheureusement, le désir d'avoir une silhouette mince fait souvent oublier que perdre du poids n'est bon pour le corps que si cela se produit sans nuire à tous les organes et au bien-être. Il est également plus facile de maintenir son poids lorsque la perte de poids est le résultat de changements de mode de vie et de l'adoption continue de nouvelles habitudes.

Pas

Comment évaluer vos habitudes alimentaires et votre mode de vie

Notez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire. Lorsque vous vous lancez dans un nouveau régime ou que vous changez vos habitudes alimentaires, il peut être utile de noter toutes vos habitudes et aliments consommés dans un journal afin de voir ce qui doit être changé. Enregistrez les aliments et les boissons et les heures de repas.

Surveillez la taille de vos portions. Trop manger et manger de grandes portions (même des aliments sains) peut entraîner un apport calorique excessif et une prise de poids. Notez la taille des portions de vos principaux repas et collations pour voir si vous devez les réduire.

Comptez vos calories. Le suivi du nombre de calories que vous consommez vous donnera une idée de votre alimentation. Savoir combien de calories vous mangez en moyenne par jour vous aidera à comprendre ce qu'il faut supprimer de votre alimentation pour commencer à perdre du poids.

Écrivez dans votre journal les aliments ou les émotions qui vous font manger. Dans environ 75 % des cas, les gens mangent trop à cause de leurs émotions. Il est important de comprendre quelles émotions vous font manger et comment elles affectent vos habitudes alimentaires et votre comportement.

Enregistrez le lien entre la nourriture et l'humeur. Par exemple, vous constaterez peut-être que les jours où vous êtes nerveux, vous avez envie d'aliments salés et gras. Essayez d'évaluer votre humeur sur une échelle de 1 à 10 à chaque nouvelle entrée.
Pensez aux moments les plus difficiles de la journée pour éviter la restauration rapide ou les repas habituels. Mangez-vous devant la télé le soir ? Avez-vous envie de mâcher en conduisant ? Connaître vos faiblesses vous permettra de changer plus facilement vos habitudes alimentaires.

Choisissez un plan de repas équilibré. Il existe des régimes commerciaux qui favorisent une perte de poids saine. Ces régimes peuvent être utiles car chaque programme comprend des plans de repas détaillés, des recettes et des commentaires.
- Choisissez un plan de repas qui ne supprime pas beaucoup d'aliments ou de groupes alimentaires.
- Choisissez des programmes qui mettent l'accent sur la taille des portions, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
- Vous pouvez perdre du poids en toute sécurité selon les systèmes suivants : régime méditerranéen, régime pour patients hypertendus, régime protéiné avec une quantité réduite de glucides, régime avec des portions modérées et une variété d'aliments.
Parlez-en à votre médecin ou votre diététicien. C'est une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin ou diététicien avant de commencer à manger le nouveau système. Le spécialiste vous dira ce qu'il faut rechercher ou vous conseillera sur les alternatives qui vous conviennent le mieux pour des raisons de santé.
- Parlez à un thérapeute. Votre médecin pourra vous orienter vers un diététicien.
- Un diététicien est un nutritionniste qui peut vous aider à créer un plan de repas pour perdre du poids. Il saura vous proposer un régime qui tiendra compte de votre mode de vie et vous aidera à perdre du poids. Rencontrez votre diététiste régulièrement afin de pouvoir informer quelqu'un de vos progrès.
- Recherchez un spécialiste qui travaille dans votre ville sur Internet.
Comment penser à la nutrition de perte de poids
1. Faites un plan de repas. Une alimentation équilibrée avec des calories et des portions limitées est essentielle pour perdre du poids. Créez vous-même un plan de repas, demandez l'aide de votre médecin ou de votre diététiste, ou trouvez des livres ou un régime que vous pouvez suivre en ligne.
  - Prévoyez quelques heures pour préparer un menu, y compris des collations. Cela vous permettra de cuisiner plus facilement et de contrôler vos habitudes au quotidien.
  - Lorsque vous planifiez votre plan de repas, essayez d'inclure tous les groupes d'aliments dans le menu chaque jour et faites le suivi de la taille des portions.
  - Tenez compte du nombre de repas instantanés dont vous avez besoin au cours de la semaine. Essayez de planifier ces jours-ci des repas simples et nutritifs ou des collations saines que vous pouvez manger sur le pouce. Planifier à l'avance vous permettra d'éviter plus facilement les achats impulsifs et la malbouffe.
  - Faites le plein d'aliments sains à emporter avec vous afin d'avoir toujours quelque chose à manger. Si vous ne pouvez pas rentrer à l'heure, vous aurez la bonne nourriture à portée de main.
  - Incluez des aliments qui peuvent être facilement congelés et décongelés dans le menu. Préparez deux fois plus de nourriture en doublant la quantité de tous les ingrédients du menu, puis congelez la moitié ou divisez le reste en portions séparées et emportez-les avec vous au travail.
2. Achetez des aliments sains à revendre. Bien manger et préparer des repas sains seront plus faciles si vous disposez des bons aliments. Prenez le temps de magasiner chaque semaine et achetez vos aliments sains préférés.
  - Si vous avez toujours une bonne quantité d'aliments de longue conservation, il vous sera plus facile de suivre votre alimentation. La plupart des produits seront toujours à portée de main. Achetez les aliments suivants pour des repas rapides et sains : haricots en conserve, légumes en conserve sans sel, thon ou poulet en conserve, grains entiers (céréales, pâtes de blé entier, riz brun), beurres de noix et soupes hypocaloriques et faibles en sel.
  - Il est également pratique de conserver les aliments au congélateur. Ils peuvent y rester longtemps. Achetez des légumes surgelés (pas de sauces ni d'assaisonnements), des fruits surgelés, des céréales surgelées prêtes à l'emploi (riz brun ou quinoa), des plats cuisinés hypocaloriques (pour les jours où vous n'avez pas le temps de cuisiner), de la viande ou du poisson surgelés.
  - Achetez des fruits frais, des légumes, des produits laitiers (lait écrémé, yaourt, fromage) et des protéines maigres (poulet, poisson, porc et bœuf maigre) chaque semaine.
  - Si vous êtes occupé, si vous n'aimez pas ou n'avez pas le temps de cuisiner, achetez des plats cuisinés ou des plats cuisinés pour gagner du temps. Les aliments suivants sont idéaux pour les repas rapides : légumes lavés et hachés (comme la salade ou les haricots verts), pommes hachées, poitrines de poulet grillées ou œufs durs.
3. Cuisinez avec de nouvelles recettes. Si vous n'avez jamais cuisiné auparavant ou si vous en avez marre des recettes habituelles, essayez quelque chose de nouveau et de sain. De nouvelles recettes vous aideront à diversifier votre menu et à rendre vos plats plus intéressants.
  - Essayez de préparer 1 à 2 nouveaux repas chaque semaine. Vous ne devriez pas changer tous les menus à la fois - il suffit d'essayer quelque chose de nouveau et d'intéressant quelques fois par semaine.
  - Achetez un ou plusieurs livres de cuisine qui contiennent des recettes d'aliments sains.
  - Recherchez en ligne des recettes qui peuvent être facilement remplacées par des recettes saines. Des recettes et des informations importantes sur le remplacement des aliments malsains par des aliments faibles en calories sont également disponibles sur divers sites Web dédiés.
4. Snack sur un repas sain. Des collations saines peuvent vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Mangez quand vous avez faim, mais au lieu de biscuits ou de chips, gardez quelque chose de plus sain (comme des noix ou des clémentines) à portée de main.
  
  Mangez des aliments malsains avec modération. Autorisez-vous de temps en temps de petites quantités de vos aliments riches en calories préférés, même si vous perdez du poids. Mais essayez de ne pas le faire trop souvent.
  - Abandonnez progressivement la malbouffe. Si vous avez l'habitude de manger ces aliments souvent, essayez de les manger une fois par semaine, puis une fois toutes les deux semaines, puis une fois par mois.
  - Si vous prévoyez de manger quelque chose de riche en calories, gardez un œil sur la taille de la portion. Cela limitera la teneur en calories du plat.
  - Combattez ces calories supplémentaires en faisant de l'exercice. Vous n'utiliserez pas toutes vos calories, mais cela vous permettra de respecter plus facilement votre plan de perte de poids.
Comment commencer à faire du sport
1. Faites de l'exercice aérobie régulièrement. Essayez de réserver 150 minutes, ou deux heures et demie, d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. L'exercice aérobie régulier peut vous aider à perdre du poids.
  
  Faites des exercices de musculation chaque semaine. L'haltérophilie, ou exercice de résistance, est le deuxième élément important de l'entraînement. Il est recommandé d'allouer 2 jours par semaine à l'entraînement en force.
  - Les exercices de musculation comprennent l'haltérophilie, le Pilates, les exercices isométriques (pompes, torsions).
2. Trouvez un partenaire de formation. Se lancer dans le sport peut être difficile, surtout lorsqu'on est seul. S'entraîner avec un ami/une petite amie ou un partenaire vous donnera une motivation supplémentaire pour continuer à vous entraîner.
  - Invitez des amis, de la famille ou des collègues à vous rejoindre.
  - Organisez un groupe de collègues avec qui vous pourrez vous promener le midi.
  - Invitez un ami ou une petite amie à vous rencontrer une fois par semaine. Marchez ou entraînez-vous ensemble dans la salle de gym. De cette façon, vous pouvez communiquer et vous déplacer en même temps.
3. Essayez différents types d'exercices. Pour éviter de vous ennuyer avec vos entraînements, faites une variété d'exercices. Cela évitera de surcharger certains groupes musculaires et le surmenage.
  - Si vous n'aimez pas faire de l'exercice au gymnase, inscrivez-vous à une danse ou commencez à faire du sport. Vous êtes plus susceptible d'assister à des séances d'entraînement si vous aimez l'activité.
  - Essayez les sports de plein air : randonnée, vélo, kayak.
  - Rappelez-vous, l'exercice vigoureux n'est pas la seule chose qui fonctionne. Faites une promenade à pied ou à vélo. Tout mouvement sera bénéfique pour perdre du poids et garder les muscles en forme.
Comment suivre les modifications
1. Pesez-vous chaque semaine. Lors de la perte de poids, il est important de garder une trace des changements de poids. Se peser régulièrement vous permettra de voir vos progrès et sera utile pour la motivation. Ils vous permettront également de savoir à quel point les méthodes que vous utilisez sont efficaces ou inefficaces.
2. Écrivez vos objectifs. Il sera utile pour tout changement, mais surtout lors de la perte de poids. Garder votre objectif à long terme à l'esprit peut vous aider à rester motivé et à suivre vos progrès.
  - Soyez clair sur votre objectif. Il doit être limité dans le temps, précis et réaliste. N'oubliez pas que perdre beaucoup de poids rapidement est souvent impossible et dangereux pour votre santé.
  - Fixez-vous de petits objectifs qui vous mèneront vers des objectifs à long terme. Par exemple, si vous voulez perdre 12 kilos en 6 mois, votre premier objectif pourrait être de perdre les deux premiers kilos en un mois.
  - Fixez-vous des objectifs pour plus que le poids. Notez ce que vous pouvez faire lorsque vous perdez du poids. Par exemple, il est possible que vous puissiez marcher 5 kilomètres sans vous arrêter lorsque vous perdez du poids.
3. Mesurez vos progrès. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, il est important de revoir ce que vous avez déjà fait. Faites-le, par exemple, deux fois par mois, afin de changer la nutrition, l'activité physique et tout ce qui affecte la perte de poids à temps.
  - Si vous remarquez que le processus de perte de poids a ralenti ou s'est arrêté, regardez-vous de l'extérieur et évaluez votre mode de vie. Essayez de tenir un journal alimentaire pendant quelques jours ou réfléchissez à la fréquence à laquelle vous avez fait de l'exercice. Si vous pouvez déterminer quel est le problème, corrigez les erreurs et revenez à votre plan.
Ne pas mourir de faim pour perdre du poids. Par la faim, votre corps vous dit qu'il a besoin de quelque chose.

N'abandonne pas. Décider est la moitié de la bataille, l'autre moitié est de faire de votre plan une réalité.
Ne faites pas vos courses l'estomac vide. Prenez une collation saine et un verre d'eau avant de vous rendre au magasin.
Découvrez les aliments sains que vous aimez (comme les fruits et légumes frais, le yogourt faible en gras, le fromage cottage) et achetez-en plus.
Mesurez votre volume corporel une fois par mois pour suivre votre perte de poids non seulement en kilogrammes, mais aussi en centimètres.
Pour développer vos muscles, ajoutez de la musculation à votre programme d'entraînement. L'exercice aérobie (comme la marche) brûle des calories, tandis que l'exercice anaérobie (de force) accélère votre métabolisme.
Essayez de vous promener tous les jours. C'est un excellent exercice pour perdre du poids. Marchez à une vitesse qui vous convient. Vous pouvez marcher avec un ami : vous pourrez communiquer et vous soutenir, et c'est bon pour l'état émotionnel.
Buvez beaucoup d'eau (environ 2 litres par jour). Buvez un verre d'eau 20 minutes avant les repas pour vous sentir rassasié.
Ne mangez pas d'aliments transformés. Les aliments cuits sont généralement riches en graisses, en sucre et en sel. Il vaut mieux savoir ce que vous mangez exactement.
Mangez 1 à 2 légumes supplémentaires que vous ne mangez habituellement pas avec le dîner. Essayez de nouvelles recettes avec de nouveaux aliments pour que vos repas restent savoureux et non ennuyeux.
Placez les restes de nourriture au réfrigérateur avant de vous asseoir pour éviter d'en rajouter sur vous-même.
Placez votre couteau et votre fourchette sur une assiette pendant que vous mâchez. Un processus d'alimentation plus lent permet à votre estomac d'envoyer un signal de satiété à votre cerveau à temps, vous empêchant de trop manger.
Dites à votre famille et à vos amis que vous essayez de perdre du poids. Ils vous soutiendront et vous encourageront.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de commencer à perdre du poids pour vous assurer que votre système de perte de poids vous convient et que ces changements n'affecteront pas les conditions de santé existantes.
Perdez du poids rapidement (c'est-à-dire plus rapidement que 500-1000 grammes par semaine) et en toute sécurité impossible... Vous devez vous efforcer de changer votre mode de vie pour bien manger et faire du sport, en tenant compte des recommandations de votre médecin.