Mode de vie et routine quotidienne d'une femme enceinte

Mode de vie et routine quotidienne

La grossesse n'est pas une maladie, mais le corps de la femme enceinte fonctionne en mode doublé, ce qui inévitablement s'adapte au mode de vie habituel et nécessite un certain changement de comportement.

Au début, dans le contexte de l'adaptation à la grossesse, même une femme en bonne santé peut développer des troubles névrotiques végétatifs (faiblesse, fatigue, nausées, vomissements, salivation, odorat accru, sautes d'humeur soudaines, larmoiement). Au fur et à mesure que la grossesse progresse, les symptômes associés à une hypertrophie de l'utérus et à l'influence des hormones placentaires sur tous les systèmes du corps de la femme se rejoignent (brûlures d'estomac, constipation, mictions fréquentes, palpitations, douleurs musculaires dans les jambes). À la veille de l'accouchement, un essoufflement, un œdème, des douleurs dans le bas du dos et dans la région de l'articulation pubienne et des sautes d'humeur fréquentes peuvent perturber.

La règle principale motivant le comportement d'une femme enceinte devrait être la prévention de l'influence de facteurs environnementaux contrôlés qui ont un effet prouvé ou potentiellement négatif sur le fœtus. Il est particulièrement important d'assurer la sécurité du fœtus au cours des 8 premières semaines de grossesse - la période d'organogenèse active. Il a été prouvé que les périodes critiques de développement incluent également les 15-20 semaines de grossesse (croissance cérébrale accrue) et les 20-24 semaines (formation des principaux systèmes fonctionnels du fœtus).

La présence d'une grossesse (et même la suspicion) doit être informée non seulement du gynécologue, mais également du personnel médical de toutes les spécialités qui prodiguent un traitement et une assistance prophylactique à une femme enceinte, et des pharmaciens en pharmacie. Dès que possible, vous devez informer le cosmétologue, les maîtres manucure et pédicure, le moniteur de fitness, le masseur et le coiffeur du changement de votre état, ce qui vous évitera de nombreux problèmes et soucis à l'avenir.

Préparation physio-psychoprophylactique à l'accouchement

Tous les changements qui se produisent dans le corps d'une femme pendant la grossesse ont pour objectif ultime de se préparer au stress du travail et à la perte de sang, ainsi qu'à l'allaitement. À cet égard, il est extrêmement nécessaire dès les premières semaines de grossesse d'assister à des cours appropriés, qui sont dispensés dans une clinique prénatale.

La formation physio-psychoprophylactique comprend :

• entretiens et conférences individuels;
• cours collectifs de gymnastique spéciale;
• utilisation de facteurs naturels (lumière, air, eau) pour renforcer la santé;
• l'utilisation de la thérapie physique.

Les objectifs de la prophylaxie physique et psychoprophylactique pendant la grossesse :

• augmenter la résistance du corps;
• adaptation aux exigences accrues dans les nouvelles conditions d'activité du corps;
• protection prénatale du fœtus;
• le développement de l'attitude consciente d'une femme vis-à-vis de la grossesse, la perception de l'accouchement en tant que processus physiologique;
• formation aux techniques d'accouchement.

Vacances bien-être

Une femme enceinte doit modifier sa routine quotidienne de manière à se sentir aussi à l'aise que possible. Tout d'abord, cela signifie avoir suffisamment de temps pour se reposer. À partir du deuxième trimestre, vous devez vous efforcer d'avoir une durée de sommeil quotidienne d'au moins 9 heures par jour, y compris un épisode de sommeil diurne.

Compte tenu du besoin accru d'oxygène, la future mère, en particulier celles vivant dans les zones urbaines, devrait profiter de toutes les opportunités pour rester dans la nature. En toutes saisons, des promenades régulières et non fatigantes sont recommandées pendant 1 à 1,5 heure par jour et, si possible, avant le coucher. Dans le même temps, un endroit pour les promenades quotidiennes doit être choisi loin des rues et des intersections bruyantes, en privilégiant les parcs et les places.

Lors de la planification des vacances et de l'organisation de loisirs bénéfiques pour la santé, il convient de privilégier les pays avec des conditions climatiques habituelles pendant la période automne-printemps. L'option idéale est un sanatorium pour les femmes enceintes. En vacances, vous devez exclure le levage et le transport de poids et limiter l'exposition au soleil actif.

Si la grossesse se déroule normalement, la baignade en mer et en rivière est autorisée. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser des maillots de bain spéciaux pour femmes enceintes.

Conduire et conduire

Pendant la grossesse, vous devez, si possible, vous abstenir de voyager en avion, de préférence en train ou en voiture. Tous les longs trajets doivent être aussi confortables que possible

Lorsque vous utilisez les transports en commun, vous devez vous efforcer d'éviter les heures de pointe et de minimiser les déplacements pendant les épidémies de maladies virales. En entrant en cabine, il ne faut pas hésiter à demander aux passagers de céder leur place.

Lorsque vous conduisez, le dossier du siège du conducteur doit être dans la position la plus confortable. Il est impératif d'utiliser des ceintures de sécurité, qui sont portées comme d'habitude : la partie inférieure est passée sur les hanches, la partie supérieure est passée sur une épaule et sous le bras opposé afin qu'un poing puisse être inséré entre la poitrine avant et la ceinture . Il existe également des ceintures spéciales pour femmes enceintes, similaires aux modèles de sport et attachées sur la poitrine, empêchant les ceintures d'appuyer sur la zone utérine.

Les femmes enceintes ne sont pas autorisées à faire du vélo ou d'autres moyens de transport, ce qui est associé aux vibrations et aux tremblements du corps. Conduire une voiture est potentiellement limité non pas par le fait de conduire, mais par sa qualité, le volume de trafic et le niveau sonore, l'expérience de conduite, la durée des trajets et le risque de surcharge émotionnelle du conducteur.

Exercice physique

Le fait de l'effet positif d'une activité physique dosée sur l'état du corps d'une femme enceinte ne fait aucun doute. Cependant, leur intensité dépend du physique et du mode de vie habituel de la femme. La fréquence recommandée des cours est de 2 à 3 fois par semaine. En même temps, il est très important que les charges soient systématiques. Le corps perçoit les charges irrégulières comme une situation stressante, ce qui est dangereux pendant la grossesse. La durée totale des cours ne dépasse généralement pas 40-50 minutes.

Les experts de l'Université de Californie pensent que la marche, la natation et un cours spécial de physiothérapie (aérobic), qui peuvent être pratiqués dans une salle de sport ou à la maison, conviennent le mieux à la plupart des femmes enceintes. Le yoga et le Pilates adaptés aux futures mamans sont très utiles.

Le complexe pour femmes enceintes exclut les exercices associés à la course, au saut, aux mouvements brusques et au stress émotionnel. Au troisième trimestre de la grossesse, la charge sur les articulations du genou et de la cheville doit être fortement limitée. Dans le même temps, les athlètes peuvent continuer à s'entraîner, en évitant la surchauffe et la déshydratation.

Les objectifs de l'éducation physique pendant la grossesse :

• renforcer les muscles du dos;
• mobilité accrue des articulations de la colonne vertébrale et de la hanche;
• élimination et prévention de la stagnation du sang dans le petit bassin et les membres inférieurs;
• renforcer et augmenter l'élasticité des muscles du périnée;
• formation aux exercices de respiration et aux techniques de relaxation ;
• réduire le risque de prise de poids excessive;
• normalisation du tonus et de la fonction des organes internes.

Lors de l'exercice dans le gymnase, un programme d'entraînement individuel doit être développé. Pendant les cours, vous devez surveiller le pouls et le bien-être. Les équipements cardiovasculaires modernes calculent automatiquement la fréquence cardiaque et ses lectures sont affichées à l'écran. Le pouls pendant la leçon peut être compté indépendamment. Cela peut être fait en le comptant sur le poignet ou sur le cou pendant 10 s et en multipliant le résultat par 6. Au cours du premier trimestre de la grossesse, le pouls dans le contexte de l'activité physique ne doit pas dépasser 60% du pouls avec un maximum d'oxygène consommation, aux deuxième et troisième trimestres - 65-70 % de la fréquence cardiaque à la consommation maximale d'oxygène, qui est calculée selon la formule "220 - âge". Si pendant l'exercice apparaissent un essoufflement, une faiblesse, des étourdissements, des douleurs tiraillantes dans le bas-ventre, des taches ou d'autres symptômes inhabituels, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et consulter un médecin.

Le sport et l'activité physique sont contre-indiqués chez la femme enceinte en présence de :

• maladies aiguës;
• exacerbation de maladies chroniques;
• symptômes de menace d'avortement;
• toxicose sévère;
• gestose;
• histoire de fausse couche;
• hydramnios;
• crampes systématiques qui apparaissent après l'effort.

Travail et emploi

Pendant la journée de travail, il est nécessaire de changer de posture, en évitant de rester debout et assis statiquement prolongé. Toutes les heures et demie, vous devez faire de courtes pauses, au cours desquelles vous pouvez effectuer plusieurs exercices physiques légers pour étirer les muscles du dos et de la poitrine, en les sollicitant et en les relaxant alternativement dans le cadre d'une respiration calme et profonde par le nez. A l'heure du déjeuner, il est conseillé d'être à l'air frais pendant quelques minutes.

Une femme enceinte doit être dispensée des quarts de nuit, des déplacements professionnels et des heures supplémentaires - à partir du 4e mois, des travaux associés à des conditions néfastes - dès le moment de la grossesse, des travaux physiques pénibles - à partir de 20 semaines. Selon la loi russe, une femme enceinte doit être transférée à un travail léger en temps opportun. Il est souhaitable que la journée de travail pendant la grossesse ne dépasse pas 6 heures, avec un mode de travail libre, non associé à des tâches urgentes. La durée de l'observation concentrée ne doit pas dépasser 25 % du temps de travail.

• avoir des antécédents de deux ou plusieurs naissances prématurées;
• avec insuffisance isthmique-cervicale;
• avec insuffisance cardiaque;
• avec le syndrome de Marfan ;
• avec des hémoglobinopathies;
• avec diabète sucré compliqué de rétinopathie ou de néphropathie ;
• avec saignement du tractus génital au troisième trimestre;
• après 28 semaines de grossesses multiples.

Ménage et rénovation

Il est possible et nécessaire de faire le ménage de la future mère, en respectant la condition - de ne pas en faire trop. Une fois à la maison après une dure journée, vous devez vous allonger pendant une heure avant de commencer vos tâches ménagères. De plus, toutes les heures et demie, il est conseillé de faire de courtes pauses dans les cours. Vous ne devriez jamais refuser l'aide de vos proches.

Il est optimal de rester dans la cuisine pas plus de deux heures, uniformément réparties tout au long de la journée.

Lors du choix des appareils électroménagers, il est nécessaire de vérifier s'il dispose d'un certificat d'hygiène. Le bruit des appareils de cuisine d'une durée ne dépassant pas une heure ne doit pas dépasser 85 décibels, les équipements de bureau ménagers - 75 décibels. La couture est préférable sur une machine à coudre électrique plutôt que mécanique.

Pour le nettoyage de routine quotidien, il est préférable d'utiliser des mini-aspirateurs portables légers pour les surfaces horizontales, le matériel de bureau et les meubles rembourrés. Le nettoyage humide doit être effectué sans détergents chimiques - en raison de leur toxicité, ils peuvent affecter le développement du fœtus. Il est conseillé d'utiliser une vadrouille ou des appareils spéciaux pour éviter de se pencher en dessous du niveau du genou, ce qui entraîne un début prématuré du travail. Pour polir dans des endroits difficiles d'accès, il est préférable d'impliquer les membres de la famille.

Une femme enceinte se caractérise par une attention accrue à l'agencement de la vie quotidienne, que les psychologues définissent comme « syndrome du nid », qui s'accompagne souvent d'un changement dans la conception de la maison, de ses travaux de réaménagement et de réparation. Cependant, les déplacements vers les marchés de la construction, le réaménagement des meubles et le levage d'objets lourds doivent être laissés à d'autres membres de la famille ou à des professionnels. Il ne devrait y avoir aucune odeur de vernis, de peintures ou d'acétone pendant la période de résidence dans la maison de la future mère. Une femme enceinte ne doit pas entrer en contact avec des solvants organiques dès le moment de la grossesse et, si nécessaire, utiliser un équipement de protection et travailler dans des zones bien ventilées. Il est bon qu'une maison située à côté d'une rue bruyante ait des balcons vitrés et des fenêtres modernes à double vitrage qui augmentent la protection contre le bruit.

Lorsqu'il n'est pas possible d'équiper une chambre d'enfant, une place pour l'enfant à naître doit être allouée en tenant compte des courants d'air possibles, de l'éloignement du téléviseur, de la présence de fils et de prises. Il est préférable de refuser les tapis pendant un certain temps, car les chambres auront besoin d'un nettoyage humide régulier.

Il vous faudra bien réfléchir à votre alimentation, à l'utilité de votre repos, vous assurer une activité physique suffisante, et encore faut-il travailler et faire attention à vos proches !

Rêver

Maintenant, pour vous, il est très important d'avoir un sommeil suffisamment long et complet. Au cours des premiers mois de la grossesse, vous pouvez vous sentir somnolent, même après une bonne nuit de sommeil, et avoir envie de vous allonger au milieu de la journée.

Essayez de vous assurer que vous pouvez vous reposer suffisamment. Votre corps se reconstruit et vous devez l'aider à faire face à cette charge !

Dormez au moins 8 heures par nuit, et si vous manquez cela, alors plus. L'heure du réveil le matin, en règle générale, est dictée par notre horaire de travail, mais rien ne vous empêche de vous coucher tôt le soir. Après votre congé de maternité, vous pouvez vous permettre de profiter de votre lit le matin aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez-en pour vous faire chouchouter - très bientôt votre bébé choisira l'heure de votre réveil.

Au réveil, ne vous levez pas immédiatement. Étirez-vous, détendez chaque muscle, prenez lentement 10 respirations profondes. Après cela, sortez doucement du lit. Cependant, si vous souffrez de nausées matinales, le mieux est de prendre votre petit-déjeuner au lit.

Le matin, dans tous les cas, après être sorti du lit, faites quelques exercices simples - squats, flexions sur les côtés et étirements, balancer les bras vous aidera à vous sentir plus revigoré.

Petit-déjeuner

Après les gestes d'hygiène du matin, c'est l'heure du petit-déjeuner. Tout le monde ne peut pas manger un repas complet le matin, mais vous devriez au moins prendre une tasse de thé et un sandwich. Jus, kéfir, banane ou pomme avec des craquelins, du muesli ou des céréales sont également de bonnes options pour le petit-déjeuner.

Marcher

Si vous travaillez toujours, après le petit-déjeuner, vous vous rendrez sur votre lieu de travail.

Si vous êtes assis à la maison, le matin est un bon moment pour faire les tâches ménagères, aller à la clinique ou faire une promenade. N'oubliez pas que vous avez plus que jamais besoin d'air frais et de soleil, alors profitez-en pour sortir vous promener !

L'activité physique et le changement d'environnement sont désormais aussi très significatifs pour vous. Même si vous vous fatiguez rapidement, ne refusez pas de sortir : deux ou trois promenades par jour pendant 15 minutes valent mieux que d'être complètement emprisonné dans quatre murs. Il ne faut pas se forcer à marcher par mauvais temps ou verglas, ces derniers peuvent même être dangereux pour la future maman.

Si le mauvais temps vous oblige à rester chez vous, pensez à aérer les pièces souvent !

Déjeuner

Deux heures après votre premier petit-déjeuner, vous pouvez à nouveau manger. Votre menu sera déterminé par les plats qui étaient sur votre table lors du premier petit-déjeuner. Si le premier repas du matin était plutôt dense - bouillie, fromage cottage avec crème sure, œufs et sandwichs - alors le deuxième petit-déjeuner devrait être plus léger - fruits, yaourt et un morceau de fromage, du jus ou un verre de kéfir.

Cependant, si tôt le matin vous n'êtes pas prêt pour un repas riche en calories, il est maintenant temps de rattraper votre retard - faire bouillir de la bouillie, faire une omelette, boire une tasse de thé avec du lait.

N'oubliez pas, vous devez avoir assez de force !

Relaxation

En fonction de la durée de votre grossesse et de votre état, après avoir mangé, vous aurez peut-être envie de repartir marcher, ou au contraire de vous allonger. Écoutez votre corps.

Si vous êtes déjà fatigué, reposez-vous, asseyez-vous un moment avec un livre ou de l'artisanat, regardez un bon film ou parlez au téléphone avec un ami.

C'est plus difficile en ce moment pour ceux qui doivent être au travail, mais rappelez-vous que dans la plupart des cas, la direction rencontre à mi-chemin ses employés en situation, et leur offre un travail plus facile avec la possibilité de se reposer de temps en temps.

Si vous devez passer beaucoup de temps pendant les heures de travail dans la même position, par exemple, assis à table, organisez-vous chaque heure un repos de cinq minutes : levez-vous, marchez dans le bureau ou le couloir et mettez-vous debout vos orteils plusieurs fois.

A la maison, une heure et demie après le déjeuner, vous pouvez faire une série d'exercices pour les femmes enceintes, aller à la piscine ou suivre des cours de préparation à l'accouchement.

Dîner

C'est l'heure du déjeuner au milieu de la journée. Bien sûr, toutes les recommandations concernant la quantité et l'heure des repas sont assez générales, et vous pouvez établir vous-même la routine quotidienne qui vous convient le mieux. Cependant, ne négligez pas les conseils sur la régularité des repas - il est préférable de manger en petites portions, mais souvent, plus souvent qu'avant la grossesse ! Cela permettra à la nourriture d'être absorbée de la meilleure façon possible et vous vous sentirez beaucoup mieux.

Ainsi, le déjeuner est le repas principal, dont le menu comprend généralement trois plats. Très probablement, à ce moment-là, vous avez déjà assez faim: la marche, l'exercice et l'activité générale augmentent considérablement votre appétit.

N'oubliez pas les boissons - vous devez boire beaucoup de liquides en ce moment !

Relaxation

Une après-midi de repos plus ou moins longue est généralement nécessaire pour toutes les femmes enceintes.

Si vous êtes au travail, utilisez une partie de votre pause déjeuner pour vous reposer.

Essayez de vous allonger à la maison, vous pouvez même dormir pendant 1 à 2 heures. Si cela n'est pas possible, alors trouvez une chaise confortable pour vous-même, asseyez-vous, fermez les yeux et détendez-vous. En général, il est maintenant temps de faire des exercices de relaxation générale.

À une date ultérieure, vous pourriez être gêné par des brûlures d'estomac, alors n'allez pas vous coucher immédiatement après avoir mangé. Reposez-vous assis ou semi-assis avec le haut du corps surélevé.

Cela vous aidera à réduire l'inconfort. Si vous êtes plein d'énergie dans l'après-midi, alors la gymnastique, la natation et les cours dans les cours que vous devriez prévoir pour ce moment particulier - entre le déjeuner et le thé de l'après-midi ou entre le thé de l'après-midi et le dîner.

Dans tous les cas, au moins 1 à 2 heures devraient s'écouler entre le repas et l'exercice - selon son abondance !

Goûter de l'après-midi

Un goûter est indispensable pour ne pas avoir faim entre le déjeuner et le dîner. Des fruits, du lait ou du yaourt, un sandwich ou quelques biscuits suffisent pour se rafraîchir.

Votre temps de soirée dépend uniquement de vos préférences personnelles. Quelqu'un connaît un sursaut d'énergie pendant ces heures et est très actif, quelqu'un veut juste se reposer. Dans tous les cas, essayez de prévoir du temps pour une promenade en soirée avant ou après le dîner. Cela contribuera à un sommeil de plus en plus profond - vous vous souvenez à quel point un bon repos est important pour vous maintenant !

Dîner

Vous devriez dîner au plus tard 2-3 heures avant le coucher, en utilisant des aliments légers. Cela créera les conditions les plus favorables à la digestion et réduira le risque de brûlures d'estomac.

Très probablement, maintenant vous n'êtes plus attiré par les sorties tardives de chez vous pour visiter ou au cinéma, vous aimez un style de vie plus détendu. Passez la soirée à lire un livre, à faire de l'artisanat ou à discuter avec vos proches.

Rêver

Douchez-vous et aérez la pièce avant de vous coucher. Si votre silhouette modifiée vous oblige à trouver une position de sommeil plus confortable, faites le plein d'oreillers pour vous aider à vous allonger plus confortablement.

Avant de vous coucher, prenez le temps de faire des exercices de relaxation, de pratiquer la respiration et l'auto-entraînement. Vous ne remarquerez même pas comment vous vous endormez.

La grossesse est un phénomène physiologique. Cependant, il ne se déroule pas toujours normalement. Et cela dépend en grande partie du fait que la femme respecte ou non les règles d'hygiène personnelle. La future mère doit être sous la surveillance d'un médecin, suivez tous ses conseils.

Mode travail et repos. Au cours de la première moitié de la grossesse, une femme peut effectuer un travail quotidien normal à la fois au travail et à la maison. Cependant, afin d'éviter l'épuisement du système nerveux central et les troubles du sommeil, il ne faut pas trop travailler.

Travail physique lourd, port de charges lourdes, travail dans des ateliers chauds dans une usine, refroidissement prolongé, travail associé à de fortes secousses corporelles - tout cela est nocif pour les femmes enceintes. Le travail de nuit est également contre-indiqué comme stipulé dans notre Code du travail.

Évitez de manger des repas lourds avant de vous coucher. La pièce où dort la femme enceinte doit être bien ventilée, la température ne doit pas être supérieure à 18 - 19 ° C.

Pendant toute la durée de la grossesse, il est interdit de consommer du café, du thé fort et des boissons alcoolisées.

Une femme enceinte a un besoin accru en oxygène. Par conséquent, il est nécessaire de passer 2 à 3 heures par jour à l'air frais.

Un régime actif est d'une grande importance, car il prépare le corps d'une femme enceinte à l'activité physique. Les principaux éléments d'un régime actif sont des exercices physiques en combinaison avec des facteurs naturels (soleil, air, eau).

Chez les femmes qui sont constamment impliquées dans l'éducation physique, l'accouchement est beaucoup plus facile et plus rapide. Lors des promenades quotidiennes, dont la durée ne cesse d'augmenter, vous devez vous assurer qu'elles ne provoquent pas de fatigue.

Les femmes enceintes sont interdites de sports qui demandent beaucoup de stress physique et nerveux : patinage sur glace, ski, aviron, équitation et cyclisme.

L'éducation physique systématique est particulièrement utile, qui a un effet positif sur les organes respiratoires - elle renforce les muscles respiratoires de la poitrine. Ceci est particulièrement important dans les derniers mois de la grossesse. En un mot, les exercices physiques contribuent au bon fonctionnement de tout le corps d'une femme enceinte, la préparent à l'accouchement à venir.

Mais n'oubliez pas qu'avant de commencer les exercices physiques, vous devez absolument consulter le médecin de la clinique prénatale et effectuer les exercices sous sa supervision.

L'exercice doit être fait le matin après être allé aux toilettes (vider les intestins et la vessie); 20 à 30 minutes avant le début de la gymnastique, buvez un verre de thé sucré et mangez un petit morceau de pain noir avec du beurre.

Dans les derniers jours de la grossesse, une femme doit se reposer davantage, ne pas faire de promenades fastidieuses, surtout le soir et par temps froid. Il est très important d'apprendre à contrôler votre respiration, car cela vous sera utile pendant l'accouchement. Il est recommandé de s'entraîner à respirer profondément et d'apprendre à retenir l'expiration plus longtemps.

Les maladies infectieuses sont très dangereuses à la veille de l'accouchement. Par conséquent, les femmes enceintes, en particulier vers la fin de la grossesse, doivent éviter tout contact avec des patients infectieux.

La vie sexuelle pendant la grossesse doit être réduite au minimum. Les rapports sexuels provoquent une forte poussée de sang vers les organes génitaux, à la suite de laquelle l'ovule peut s'exfolier de la paroi de l'utérus, des saignements et une fausse couche sont possibles. Au cours des deux premiers mois de la grossesse, lorsque l'ovule est encore faiblement attaché à la paroi de l'utérus, les rapports sexuels sont strictement interdits. Ils sont également dangereux au cours des deux derniers mois de la grossesse, car un écoulement précoce de liquide amniotique peut survenir et il existe un risque que des microbes pénètrent dans les organes génitaux de la femme. Tout cela peut entraîner des naissances prématurées et des maladies du post-partum.

En cas de menace de fausse couche, toute activité sexuelle est interdite.

Une femme en bonne santé pendant la grossesse peut faire le ménage, mais pas se laver, soulever des poids ou passer la serpillière. En même temps, il ne lui est pas difficile de préparer le dîner, de repasser, d'essuyer la poussière, de faire un travail physique léger dans le potager, le verger.

La future mère doit observer strictement l'hygiène personnelle. Une peau propre permet aux reins d'éliminer plus facilement les produits métaboliques nocifs du corps et empêche également le développement de maladies infectieuses. Par conséquent, vous devez vous laver régulièrement, de préférence sous la douche. Les vêtements des femmes enceintes doivent être propres et amples. En aucun cas, vous ne devez utiliser des soutiens-gorge serrés, des ceintures de serrage, des collants avec des élastiques serrés, des chaussures à talons hauts. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est recommandé, surtout pour les femmes enceintes à répétition, de porter un pansement qui évite un étirement excessif de la paroi abdominale. Il est censé être mis le matin en décubitus dorsal et retiré le soir.

Il est extrêmement important de préparer les glandes mammaires à leur future fonction. Pour ce faire, dès les premières semaines de grossesse, il est utile de laver quotidiennement les mamelons à l'eau et au savon à température ambiante, puis de les essuyer avec une serviette sèche et dure. De la même manière, ils empêchent le développement de fissures et de processus inflammatoires (mastite). Si les mamelons d'une femme enceinte sont inversés ou plats, ils sont lubrifiés avec de la vaseline et massés 2 à 3 fois par jour avec des mains propres. Le massage s'effectue avec le pouce et l'index en saisissant le mamelon et en le tirant vers l'extérieur. La durée de la procédure est de 3 à 4 minutes.

Parlons maintenant de la préparation psycho-préventive des femmes enceintes. Il est bien connu que les femmes équilibrées lors de l'accouchement se comportent calmement, ne ressentent pas de peur et que l'accouchement se déroule donc avec peu de douleur. Les femmes présentant une excitabilité accrue du système nerveux craignent l'approche du travail. Ils ont un seuil de douleur bas, de sorte que les contractions, même initiales, sont perçues par eux comme une douleur intense. Les explications, agissant sur le cortex cérébral, permettent de supprimer la composante psychogène des douleurs de l'accouchement, un sentiment de peur, d'anxiété, et de créer des émotions positives. Tout cela aide le médecin à gérer le travail. Le succès de la formation préventive est en grande partie déterminé par l'attitude consciente de la femme enceinte, son désir de maîtriser les méthodes de comportement lors de l'accouchement et les techniques favorisant le soulagement de la douleur.

La grossesse est une période merveilleuse, mais en même temps difficile et responsable dans la vie d'une future maman. Dès la conception, elle doit reconsidérer son mode de vie, éliminer les facteurs défavorables, observer la routine quotidienne d'une femme enceinte et reconsidérer sa nutrition. Tous ces facteurs affectent directement le développement du bébé.

Nutrition pendant la grossesse : revoir l'alimentation

L'un des principaux facteurs affectant la santé de la mère et du bébé à naître est une alimentation équilibrée. Au cours du premier trimestre, il est recommandé de manger 4 à 5 fois par jour avec un apport quotidien d'au moins 2000 kcal. La composition doit nécessairement contenir des protéines d'au moins 120 g., des glucides jusqu'à 350 g., et des graisses 75 g. Une attention particulière doit être portée aux protéines animales : viande, volaille et poisson. Dès les premiers mois de la grossesse, vous devez inclure dans votre alimentation une quantité suffisante de calcium, qui se trouve dans les produits laitiers fermentés.

Les glucides inutiles qui peuvent entraîner une prise de poids doivent être évités. Un grand nombre d'entre eux se trouvent dans le pain, les produits de boulangerie et les produits de confiserie. Les bons glucides peuvent être obtenus à partir de céréales, de légumes et de fruits.

Le fer est un élément important dans l'alimentation, qui transporte l'oxygène vers les tissus de la mère et du fœtus.

La plus grande quantité est contenue dans :

• Des noisettes;
• Épinard;
• Moi à;
• Groseille.

Au deuxième trimestre, vous devez augmenter votre apport alimentaire jusqu'à 6 à 7 fois, mais réduire la taille des portions. Les collations sont faites avec des légumes frais, des fruits et des produits laitiers.

Une alimentation équilibrée pour une femme enceinte : rappel de manger des aliments

En plus d'une alimentation équilibrée, il est nécessaire de prendre de l'acide folique, qui affecte le développement des organes fœtaux et du système nerveux central. Il est riche en riz, oranges, raisins, brocoli, épinards. Vous pouvez également prendre des médicaments.

Mémo pour la nutrition pendant la grossesse :

1. Repas fréquents en petites portions.
2. Une légère collation de légumes ou de fruits est autorisée entre les repas.
3. Le liquide doit être consommé jusqu'à 2 litres au cours des 12 premières semaines de grossesse, puis le volume est légèrement réduit. Privilégiez l'eau propre, les compotes et les boissons aux fruits. Éliminez l'utilisation de boissons fortement gazeuses et sucrées. Le jus de canneberge et de cassis est particulièrement utile, qui soulagera l'enflure et affectera doucement le système génito-urinaire.
4. Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur des plats.
5. Incluez dans le régime autant de légumes, légumes verts et fruits qui poussent dans la région que possible.
6. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire d'exclure les plats épicés, salés et frits, en raison de la charge accrue sur le foie, les reins et l'estomac.

Une alimentation équilibrée vous permettra de prendre du poids progressivement et d'apporter à l'enfant et à la maman toutes les vitamines nécessaires. Il ne faut pas oublier que la prise de poids en fin de grossesse ne doit pas dépasser 10-12 kg. L'excès de poids est la naissance d'un gros bébé et, par conséquent, une complication lors de l'accouchement.

Quel devrait être le régime quotidien d'une femme enceinte

Une femme qui attend un bébé doit suivre une certaine routine quotidienne. Un sommeil réparateur, une alimentation rapide, des promenades au grand air et de petits exercices physiques sont la clé de la santé de l'enfant et du grand bien-être de la mère.

1. Un sommeil sain. Une femme en position a besoin d'un peu plus de temps pour récupérer. L'optimum sera de 9 à 11 heures de repos nocturne et une heure pendant la journée. Il est recommandé de se lever à 7h-9h du matin, en fonction des rythmes biologiques et des disponibilités de travail. Vous devez vous endormir au plus tard à 23 heures.
2. Exercice physique. Après le sommeil, vous devez vous étirer légèrement, activant les processus physiologiques et augmentant la circulation sanguine. Dans l'après-midi, les exercices spéciaux pour les femmes enceintes doivent être répétés.
3. Procédures de l'eau. Une douche fraîche vous aidera à vous réveiller et à vous revigorer. Il est recommandé de nager 2 fois par jour, le matin et avant de se coucher. Un bain chaud et une visite aux bains publics devront être reportés d'un moment, car cela peut provoquer une fausse couche.
4. Nutrition. Il est conseillé de prendre de la nourriture à l'heure, en petites portions 5 à 7 fois par jour. Le petit déjeuner est très important pour les femmes en position. Pour éviter les nausées, vous devez manger 30 à 50 minutes après avoir dormi.
5. Restez au grand air. Pendant la grossesse, les besoins en oxygène augmentent de 30 %, il faut donc faire 2 à 3 heures de marche par jour. Si une femme va au travail, la meilleure option serait une marche tranquille de 20 à 40 minutes pour se rendre au travail et une promenade en soirée après une journée de travail.

Le non-respect de la routine quotidienne, une alimentation irrégulière, un manque de sommeil et un accès limité à l'oxygène aggravent le bien-être de la femme enceinte et peuvent entraîner une gestose du fœtus.

Dois-je changer le mode de vie d'une femme enceinte

Une femme enceinte ne doit pas seulement adhérer à une routine quotidienne, mais aussi changer son mode de vie habituel.

Il faut renoncer à toutes les mauvaises habitudes. L'alcool et la nicotine affectent négativement le développement de l'embryon, en particulier au début de la grossesse.

Les femmes qui travaillent devraient éviter de rester debout ou assises de façon prolongée. Vous devriez changer de position plus souvent et faire une pause de 10 minutes. A partir de 4 mois, la future mère doit exclure les quarts de nuit et les travaux physiques pénibles. Selon la loi, l'employeur est obligé de transférer la femme à un emploi plus facile. La table de travail ne doit pas dépasser 30 heures par semaine. Si le travail implique un travail léger et n'est pas associé à un stress psychologique, une femme enceinte peut continuer à travailler jusqu'à l'accouchement.

Pendant la période de transport d'un enfant, il est nécessaire de s'abstenir de voyager en avion, il est préférable d'utiliser les transports terrestres.

L'exercice est essentiel pour les femmes enceintes. Il suffit de limiter l'intensité et la durée des cours. Cependant, tous les sports ne conviennent pas à une femme en position.

Il faut exclure :

• Soulever des poids : haltères, haltères ;
• Cyclisme, équitation et ski alpin. Ces charges sont susceptibles de provoquer une fausse couche.
• Tout type d'arts martiaux ;
• Entraînement intensif sur simulateur.

Une activité physique modérée est autorisée. La natation, le Pilates, le yoga, la danse sont les meilleurs.

Règles nécessaires ou rappel pour les femmes enceintes

La grossesse est une nouvelle étape dans la vie d'une femme, qui doit être abordée en toute responsabilité. Le bien-être de la future maman aura un effet positif sur le développement du fœtus.

Mémo pour les femmes enceintes :

• Il faut abandonner les mauvaises habitudes ;
• Diversifier les aliments avec des produits naturels;
• Observer la prise alimentaire et la routine quotidienne ;
• Prenez soin de votre propre hygiène;
• Évitez les efforts physiques intenses et les situations stressantes ;
• Faciliter les conditions de travail;
• Profitez de chaque occasion pour rester au grand air;
• Fournir au corps un bon sommeil pendant au moins 10 heures par jour;
• Évitez de prendre des médicaments autres que l'acide folique jusqu'à 4 mg par jour ;
• Pendant la période d'exacerbation de la grippe, il n'est pas dans des endroits bondés;
• Pratiquez une activité physique légère.

Une femme doit s'inscrire auprès d'un gynécologue au début de la grossesse et réussir tous les tests en temps opportun. Dans la période de 12 à 13 semaines, le premier dépistage est effectué, qui déterminera l'emplacement des organes, la longueur du fœtus, le tour de tête et mesurera l'épaisseur du pli cervical. Tous les paramètres vous permettent de créer une image du développement de l'enfant.

Le bon régime pour la journée d'une femme enceinte (vidéo)

Une femme enceinte doit créer un confort et un confort sûrs, mener une vie saine et se préparer à l'apparition d'un bébé.

Après qu'une femme ait vu un test avec deux bandelettes, elle commence immédiatement à être envahie par des pensées dont elle a besoin pour changer radicalement sa vie habituelle.

A partir de ce moment, elle est obligée de penser non seulement à elle-même, mais aussi au futur enfant.

Afin de ne rien manquer, vous devez planifier correctement la routine quotidienne d'une femme enceinte, en particulier au cours des premier et deuxième trimestres, lorsque les femmes sont encore au travail.

Le saviez-vous? Au Japon, les femmes ne partent pas en congé de maternité à la fin du trimestre, mais au début.

Activité physique

On sait depuis longtemps que la grossesse n'est pas une condition douloureuse... S'allonger sur le canapé pendant tout le temps est une mauvaise façon délibérée. Modéré est essentiel pour une grossesse normale.

Des entraînements spéciaux visent à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. La gymnastique aide à maîtriser la respiration correcte requise pour.
L'activité physique est contre-indiquée dans les cas suivants :

• risque de fausse couche;
• prononcé;
• hydramnios;
• maladies aiguës et chroniques;
• crampes douloureuses après l'exercice.

Essayez de garder les charges régulières et réalisables. L'exercice irrégulier est perçu par le corps comme un stress, ce qui est très nocif pendant la grossesse.

Nutrition adéquat

Les femmes jouent un rôle important pendant la grossesse. Non seulement sa santé en dépend, mais aussi le bon développement de l'enfant. Parfois, les femmes enceintes doublent simplement par erreur leur alimentation, même s'il vaut la peine de prêter attention à la qualité et non à la quantité.

L'optimum sera le respect de 5 à 6 repas par jour en petites portions. Souhaitable refuser des viandes fumées, des aliments frits, des aliments en conserve et des cornichons, de la restauration rapide.
V premier trimestre grossesse, il est important qu'une quantité suffisante d'acide folique pénètre dans l'organisme. On le trouve dans les légumes verts et les céréales. Incluez des pruneaux, du son et des algues dans votre alimentation - ces aliments aideront à prévenir la constipation.

Dans deuxième trimestre une attention particulière doit être accordée aux aliments protéinés, car c'est pendant cette période que le fruit se développe activement et que les protéines, en tant que matériau de construction, sont tout simplement nécessaires. De plus, il est recommandé d'augmenter la teneur totale en calories des aliments.

V troisième trimestre la nutrition fractionnée devient particulièrement pertinente. L'utérus a considérablement augmenté en taille et exerce une pression sur l'estomac. Pendant cette période, il est également nécessaire de manger des aliments riches en calcium et en fer.

Règles d'hygiène personnelle

Pendant la grossesse surveiller attentivement le respect des règles d'hygiène personnelle, car pendant cette période le corps est particulièrement sensible aux maladies infectieuses. Portez une attention particulière aux soins bucco-dentaires, car les femmes enceintes ont souvent des problèmes dentaires. Il est recommandé de se rincer la bouche après chaque repas.

Prenez une douche chaude matin et soir. La peau sécrète activement des produits métaboliques, les procédures à l'eau devraient donc être plus fréquentes.

Portez une attention particulière à l'hygiène intime. En raison des changements hormonaux, la microflore vaginale devient sensible et le risque de muguet est augmenté. Utilisez des produits à faible pH et acide lactique dans la formulation.
Il vaut mieux refuser les bains chauds au profit de âme... Cependant, si vous voulez vraiment vous détendre et prendre un bain, utilisez de l'eau tiède.

Repos et sommeil

Au cours du premier trimestre de la grossesse, il y a un changement hormonal actif dans le corps. Pendant cette période, les femmes sont souvent somnolentes, la fatigue est augmentée. Par conséquent, vous devez vous reposer autant que possible, pas travailler par la force. Si vous ne pouvez pas vous allonger, prenez au moins une douche à contraste.

Le régime quotidien d'une femme enceinte au 3ème trimestre implique également une augmentation du temps de sommeil, car le corps doit gagner en force pour l'accouchement à venir.

Au milieu du terme, il peut souvent se produire insomnie... À ce stade, l'abdomen est sensiblement arrondi, dormir dans les positions habituelles devient inconfortable et des convulsions peuvent survenir.
En position allongée sur le dos pendant une longue période, la colonne vertébrale subit un stress excessif, la veine cave inférieure peut être comprimée. Idéal pour les femmes enceintes du côté gauche. Vous pouvez utiliser des oreillers ou des coussins sous votre ventre.

Mauvaises habitudes

Il n'y a pas d'opinions ambiguës sur cette question, et une femme enceinte a besoin abandonner toutes les mauvaises habitudes comme le tabac, l'alcool, les drogues.

Dans la fumée de tabac, il y a une teneur élevée en substances nocives qui ont un effet négatif sur le fœtus, qui souffre d'un manque d'oxygène, d'un manque et d'un développement inégal. Les femmes qui fument donnent souvent naissance à des bébés de faible poids à la naissance.
La consommation excessive d'alcool par les femmes enceintes entraîne le développement d'anomalies fœtales. Alors qu'une consommation modérée peut déclencher une fausse couche.

Si vous ne parvenez pas à arrêter de mauvaises habitudes par vous-même, rendez-vous chez le médecin et écoutez ses recommandations.

Le saviez-vous? Le bébé dans l'utérus peut rire, pleurer et ressentir d'autres émotions.

Stress émotionnel

Pour beaucoup pendant la grossesse, les sautes d'humeur, l'augmentation des larmes, l'anxiété, les accès de rage soudains sont pertinents.

Tout cela est dû aux changements hormonaux mentionnés précédemment. c'est très important d'essayer contrôlez vos émotions parce que les produits de dégradation des hormones de stress ont un effet nocif sur le fœtus. Vous devez refuser d'aborder les problèmes importants, vous protéger des situations négatives.

Médicaments

Il n'est pas rare que diverses maladies surviennent pendant la grossesse et des médicaments doivent être utilisés. Leur choix doit être abordé avec une responsabilité particulière, consulter le médecin qui dirige la grossesse, étudier attentivement les instructions des médicaments.

Il est particulièrement dangereux d'utiliser des médicaments, car c'est alors que les systèmes de base de l'embryon sont mis en place, et les moindres changements dans la composition chimique du corps peuvent affecter négativement ce processus.
Après la 16e semaine, le placenta est complètement formé, ce qui sert en quelque sorte de barrière. Par conséquent, certains médicaments sont approuvés pour une utilisation dans la seconde moitié de la grossesse.

Le rappel suivant vous aidera à planifier la routine quotidienne d'une femme enceinte :

• aérer la pièce plusieurs fois par jour, notamment celle dans laquelle vous dormez ;
• en nutrition, privilégier les produits naturels ;
• faites des choses qui vous font vous sentir bien;
• faire des promenades tous les jours;
• se coucher au plus tard à 22h00;
• Consultez régulièrement votre gynécologue.

La routine quotidienne correcte pour une femme enceinte vous aidera à passer les 9 mois facilement et sans problèmes supplémentaires.