Jeunesse et beauté 

Comment perdre du poids pour une adolescente. Comment perdre du poids pour un adolescent en une semaine - le bon régime, des conseils et des résultats

L'excès de poids est un problème réel pour les adolescents. Si une fille de 13-14 ans a du mal à monter les escaliers en raison d'un essoufflement, elle ne rentre pas dans le jean de l'année dernière. Si votre propre reflet dans le miroir ne vous rend pas heureux, mais vous attriste. Il est temps de prendre des mesures drastiques.

Comment perdre du poids pour une adolescente de 14 ans

Régimes durs pour adultes, pas pour ados !

Internet regorge de recommandations pour les régimes miracles qui garantissent la perte de quantités irréalistes de kilogrammes en peu de temps. Le menu de ces systèmes alimentaires ne diffère pas par sa variété et se compose de diverses combinaisons de kéfir, de concombres et de poitrine de poulet. La teneur quotidienne en calories de ces régimes express ne dépasse généralement pas 1000 kilocalories.

Si une écolière, tourmentée par la question de savoir comment perdre du poids rapidement à une adolescente, suit ces conseils néfastes, les problèmes de santé ne peuvent être évités. En effet, à l'âge de 13-14 ans, les fondements de la santé des femmes, la capacité de concevoir et de porter un enfant, sont en train de se former.

Une forte restriction des calories et de l'apport en nutriments de base, vitamines et minéraux entraîne des conséquences irréversibles à l'avenir :

  • à la violation du cycle menstruel;
  • arrêter la croissance;
  • boulimie ou anorexie;
  • détérioration de l'apparence.

De plus, les régimes stricts après une perte de poids à court terme entraînent une forte augmentation du poids. Et le problème de l'excès de poids corporel peut devenir permanent.

5 règles simples de perte de poids pour les adolescentes de 13 à 14 ans

Pour qu'il n'y ait aucun problème pour perdre du poids chez une adolescente de 14 ans, vous devez analyser le régime alimentaire et le mode de vie, puis les changer radicalement. Si un adolescent dîne tard et passe la moitié de la nuit devant l'ordinateur, on ne peut pas parler de perte de poids réussie.

Pour perdre du poids sans douleur, vous devez :

  1. manger correctement et régulièrement;
  2. établir un rythme de sommeil;
  3. se lier d'amitié avec le sport;
  4. abandonnez les sucreries, les sodas et la restauration rapide ;
  5. buvez au moins 1,5 eau par jour.

Comment perdre du poids rapidement pour un adolescent

Comment bien manger pour un adolescent

Si une famille se demande comment perdre du poids avec une adolescente de 13 ans, le problème doit être résolu avec l'enfant. Peut-être que tous les membres de la famille mangent mal et qu'ils sont trop caloriques ou que la fille mange ses problèmes. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas laisser un adolescent sans soutien, et dans ce cas, l'aide de la famille est plus que jamais nécessaire. Allez ensemble au supermarché ou au marché le plus proche et achetez des aliments sains.

Remplissez les armoires de cuisine de sarrasin, d'orge, de flocons d'avoine, de riz brun, de noix, de farine de grains entiers et de fruits secs. Et les étagères des réfrigérateurs contiennent des filets de dinde, des poitrines de poulet, du bœuf maigre, divers types de poisson, du fromage faible en gras et du fromage cottage, des boissons au lait aigre, des légumes et des fruits frais.

Suivez les bases d'une bonne nutrition :

  • Tout d'abord, vous ne devez pas vous permettre une forte sensation de faim.
  • Assurez-vous que vos repas sont réguliers.
  • Vous devez manger 5 à 6 fois par jour.
  • Votre alimentation doit être basée sur des glucides lents, des protéines maigres et des légumes crus.
  • Il est inacceptable de faire frire des aliments dans de l'huile, il est préférable d'utiliser un ragoût ou une cuisson au four, ou simplement de cuire dans une poêle à frire sèche.
  • Réduisez le sel. Il est préférable d'utiliser des épices pour ajouter de la saveur aux plats.
  • Boire 1 verre d'eau 30 minutes avant chaque repas.
  • Limitez la quantité de fruits à 5 par jour.

Exemple de menu d'une adolescente

  • Petit-déjeuner: des flocons d'avoine sur de l'eau avec du miel et des noix, un sandwich au pain et au fromage, une tasse de thé ou de café sans sucre.
  • Déjeuner: une tranche de pain au son avec une tranche de pastroma de poulet, une banane ou une pomme.
  • Dîner: , boulettes de viande avec garniture de sarrasin bouilli, salade de légumes frais.
  • Goûter de l'après-midi: avec des baies, du thé vert.
  • Dîner: Salade de chou chinois au thon, blancs d'œufs et tomates.
  • Avant l'heure de se coucher un verre d'une boisson lactée fermentée : kéfir ou yaourt nature.

Activité physique

Une bonne nutrition est, bien sûr, le principal facteur dont dépend une perte de poids réussie. Mais il est plus efficace de le combiner avec le sport. Vous n'avez pas besoin d'acheter un abonnement coûteux à un gymnase d'élite pour commencer à faire du fitness. Vous pouvez faire des exercices à la maison ou vous inscrire dans une section sportive scolaire. Ou commencez à faire du jogging le matin dans un parc voisin. Nous ne devons pas oublier l'activité quotidienne. Marcher quelques arrêts, nettoyer la maison - tout cela brûle des calories ainsi que des séances d'entraînement avancées.

La bonne nouvelle pour une adolescente est que les filles âgées de 13 à 14 ans perdent du poids rapidement en raison de leur métabolisme intense. Cela signifie qu'il est vraiment possible de perdre du poids de 5 à 7 kilogrammes en un mois.

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Un corps en croissance a besoin d'une bonne nutrition et ce fait est indéniable, un manque de calories provoque de graves problèmes de santé. Comment un enfant de 12 ans et plus peut-il perdre du poids, maintenir le résultat et ne pas soumettre son corps à des tests sérieux ? Aider les jeunes à perdre du poids grâce à une alimentation acceptable.

Pendant la croissance et la puberté, le corps de l'enfant est sensible aux carences nutritionnelles. C'est à l'âge de 12-15 ans que les adolescents sont mécontents de leur silhouette, essayant de la changer par des régimes épuisants. Comment perdre du poids à 12 ans et devenir comme une poupée ? C'est ce à quoi les filles modernes aspirent. Malheureusement, les régimes stricts à un âge aussi tendre se terminent par des troubles mentaux, l'anémie, l'anorexie.


Ne dérangeons pas les lecteurs qui maigrissent, il y a une issue. Tout d'abord, lisez les bases d'une bonne nutrition.

Comment perdre du poids pour un adolescent en un mois

Il est important de planifier correctement non seulement le régime alimentaire, mais également de se souvenir des règles de prise alimentaire.

  1. Des repas fréquents aideront à éviter la faim, à savoir 5 à 6 fois par jour. Si vous négligez cette règle, le corps affamé passera en "mode économie" et commencera à accumuler de la graisse, même avec une faible dose de calories.
  2. Les protéines et les glucides sont nécessaires dans l'alimentation. La viande et, par exemple, le riz devraient remplir 1/3 de l'assiette.
  3. Buvez beaucoup d'eau ou de thé vert, au moins 2 litres par jour. Oubliez les boissons gazeuses sucrées, diluez le café avec du lait.
  4. Ne sautez pas le petit-déjeuner, le cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner ! Gruau, fruits secs, noix, muesli sans fruits confits sont une excellente occasion de reconstituer un corps en pleine croissance en vitamines. Une autre option pour votre petit-déjeuner du matin est le pain au son avec des légumes, du fromage et du jambon faible en gras.
  5. Comment perdre du poids sans régime pour un adolescent ? Faites attention aux légumes dans l'alimentation, 1/2 des légumes dans une assiette vous évitera de prendre du poids en excès. Les légumes contiennent des vitamines et des fibres, ce qui vous fait vous sentir rassasié.
  6. Évitez les collations malsaines comme les petits pains et les frites. Pratiquez vos sports préférés - patin à roulettes, course à pied, cyclisme. Cela apportera de nombreux avantages à la maturation du corps.

Passons aux mesures drastiques - à un vrai régime, mais pas trop traumatisant. Préparons un menu pour un adolescent.

Comment perdre du poids pour un adolescent en une semaine

Les règles ci-dessus deviendront progressivement une habitude, après quoi, si nécessaire, n'hésitez pas à passer à l'étape suivante. Le régime est basé sur une bonne nutrition sans perturber la consommation d'énergie - au moins 1500 calories par jour.

Mais comment un adolescent de 12 ans peut-il perdre du poids sans un « calculateur de calories » ? Un exemple de régime est ci-dessous.

Le premier jour

Petit déjeuner : fromage cottage 200 g, oignons verts ou tomates 1-2 mcx, une tranche de pain avec du beurre. Thé vert.
Deuxième petit déjeuner : sandwich banane, fromage et tomate. Eau minérale.
Déjeuner : purée de petits pois au saumon, 2 tranches de pain. En dessert, purée de pomme à la cannelle et yaourt. Eau minérale.
Dîner : œuf mollet, 2 tranches de pain au beurre. Tisane sans sucre.

Deuxième jour

Petit déjeuner : 150 g de yaourt aux fruits, une tranche de pain avec du fromage, quelques feuilles de laitue et une tomate moyenne. Boisson à la chicorée avec 1,5% de lait.
Deuxième petit déjeuner : une grappe de raisin 300 gr, une pomme, un sandwich avec une fine couche de beurre, une poitrine de poulet bouillie.
Déjeuner: dinde au four avec des légumes, garnie de bouillie de sarrasin. Eau minérale, thé vert. En dessert, yaourt nature 150 g avec une cuillère à café de raisins secs.
Dîner : compote de chou avec du parmesan râpé. Un verre de jus d'orange.

Jour trois

Petit déjeuner : 2 tranches de feta et oignons verts. 500 ml de jus de carotte par jour.
Deuxième petit déjeuner : salade de légumes, poitrine de poulet bouillie.
Déjeuner : poulet au four avec légumes. Kéfir, fruits.
Dîner : flocons d'avoine avec 1,5% de lait, fruits secs.

Jour quatre

Petit déjeuner : salade de fruits (pamplemousse, pomme râpée, abricots secs hachés, une cuillère à café de miel). Café au lait, une tranche de pain au beurre.
Deuxième petit déjeuner : thé vert sans sucre, blanc de poulet bouilli ou saucisse de poulet, fromage.
Déjeuner : bœuf maigre mijoté, garni de sarrasin. Jus de pamplemousse. Feuilles de laitue, une tranche de pain avec du fromage feta.
Dîner: sandwich au porc (faire frire une tranche de 150-200 g). Salade de concombre et d'oignons verts avec du yaourt.

Cinquième jour

Petit déjeuner : fromage blanc 200 g, salade de légumes, 2 tranches de pain.
Deuxième petit déjeuner : salade de fruits à l'orange avec raisins secs et yaourt.
Déjeuner : compote de légumes, un verre de kéfir. Jus de légumes.
Dîner : Salade de thon, 2 tranches de pain.

Sixième jour

Petit déjeuner : muesli au lait, banane.
Deuxième petit déjeuner : un sandwich au jambon et au beurre. Salade de légumes aux tomates avec oignons verts et basilic.
Déjeuner : saumon au four 200 g et riz en accompagnement, choucroute à l'huile de tournesol. Thé noir sans sucre. En dessert, carottes râpées à la pomme, yaourt.
Dîner : un sandwich au fromage et au beurre. Fruit.

Septième jour

Petit déjeuner : œufs brouillés, café au lait, une tranche de pain.
Deuxième petit déjeuner : poitrine de poulet bouillie, pain, yaourt.
Déjeuner : cuire 4 pommes avec du riz et de la cannelle, de la mozzarella, une tranche de pain. 200 ml de jus de tomate.
Dîner: 200 g de fromage cottage, salade de légumes, poulet bouilli. Thé vert à la mélisse.

Non seulement les adultes sont en surpoids, mais les enfants aussi. À l'adolescence, comme pour tout le monde, l'obésité est un problème dangereux qui peut contribuer à des maladies graves telles que le diabète de type 2. Heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre du poids pour un enfant de 13 ans sans compter constamment les calories et les heures d'entraînement en salle de sport. Vous pouvez perdre du poids rapidement en changeant vos mauvaises habitudes en plusieurs nouvelles qui sont bénéfiques.

Ainsi, comprendre comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans commence par déterminer les raisons pour lesquelles le processus d'accumulation de poids excessif se produit. Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans, vous ne devez en aucun cas utiliser des pilules amaigrissantes, suivre des régimes hypocaloriques et faibles en glucides ou mourir de faim, car de telles méthodes de traitement de l'excès de poids ne feront que nuire à la santé d'un corps en croissance.

Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour une fille ou un garçon de 13 ans, les conseils utiles suivants vous aideront :

  • Faites de l'exercice pendant une heure par jour. Faire de l'exercice au moins une heure par jour vous aidera à perdre ces kilos en trop rapidement. Tout type d'activité physique convient, comme la danse, le jogging, la natation, le vélo ou la marche, fréquenter des clubs de sport, faire de la gymnastique ou du ballet. Pendant le temps libre des études, il est utile de bouger le plus possible et de passer du temps au grand air;
  • On pense que les sports d'équipe (football, basket-ball, volley-ball, etc.) sont les types d'activité physique les plus efficaces, qui sont rapidement mis en forme. Étant en équipe, les enfants, sans s'en rendre compte, rivalisent les uns avec les autres, ce qui les stimule et les motive à s'entraîner plus fort, à développer la vitesse et la coordination ;
  • Réduire la taille de la portion. Les restaurants et les cantines scolaires servent souvent de la nourriture en grandes portions, ce qui permet de trop manger sans même s'en rendre compte. Dans de tels cas, ne mangez pas tout dans l'assiette, en laissant intact un quart des aliments que vous achetez. Il est préférable d'apporter de la maison des déjeuners préparés et de la nourriture pour les collations selon un menu préétabli pour l'alimentation quotidienne ;
  • Le petit-déjeuner doit être servi tous les jours. Un petit-déjeuner nutritif peut augmenter votre métabolisme, ce qui finira par brûler plus de calories tout au long de la journée. Les céréales riches en fibres et les produits de boulangerie à grains entiers, les noix, les fruits et les céréales sont idéaux. Un petit-déjeuner copieux peut satisfaire la faim pendant longtemps, vous évitant de trop manger et de manger des collations malsaines entre les repas ;
  • Ne vous laissez pas distraire en mangeant. Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d'envoyer des SMS ou de jouer à des jeux vidéo pendant que vous mangez. Cette activité distrayante vous empêchera de capter les signaux de votre cerveau concernant la satiété. Mangez lentement en mâchant 32 fois chaque bouchée et savourez la nourriture de manière à vous sentir rassasié, même s'il y a moins de nourriture dans l'assiette que d'habitude ;
  • Pesez-vous souvent. En moyenne, sachant perdre du poids à l'âge de 13 ans et appliquant ces connaissances en pratique, un adolescent ne devrait pas perdre plus de 1 kg par semaine afin de ne pas nuire à sa santé. Pesez-vous plusieurs fois par semaine, mais pas plus souvent, pour savoir combien de poids vous perdez. De plus, sachant combien de kilogrammes disparaissent en un mois, vous pouvez déterminer la date de fin du régime et l'atteinte de l'objectif;
  • Déterminez la quantité de kilogrammes que vous souhaitez perdre et établissez un plan détaillé pour atteindre le poids requis, décrivant non seulement l'alimentation quotidienne, mais également l'activité physique souhaitée ;
  • Pour qu'une perte de poids à l'âge de 13 ans soit efficace, il faut boire beaucoup d'eau. Essayez de boire au moins 6 à 7 verres d'eau plate chaque jour. Buvez de l'eau à chaque fois que vous avez faim, parfois son apparition est associée à un manque d'eau dans le corps ;
  • Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end, avec au moins 8 heures de sommeil par jour.

Comment perdre du poids chez un adolescent de 13 ans : menu diététique quotidien

Intrigué par la question de savoir comment perdre du poids pour une fille ou un garçon de 13 ans, vous devez savoir comment bien composer et de quels produits doit être composé le menu de l'alimentation quotidienne :

  • Le petit-déjeuner doit être le repas le plus copieux de la journée. Pour que la perte de poids à l'âge de 13 ans soit efficace, vous devez penser à l'avance quel type d'aliment sera satisfaisant, nutritif et sain. Si la préférence est donnée, par exemple, aux crêpes au sirop et au yaourt, seul le yaourt sera utile dans un tel petit-déjeuner, car les crêpes et tout sirop sucré contiennent beaucoup de calories. Essayez une alternative plus saine aux crêpes au sirop que vous avez choisies, comme les bananes et les oranges fouettées dans un mélangeur sans sucre, et les crêpes avec des crêpes au fromage cottage faibles en gras. N'importe quel fruit, jus de fruits fraîchement pressés, œufs, viande, thé vert à la menthe, 50 g de chocolat noir, produits laitiers et céréales seront utiles pour le petit-déjeuner ;
  • Il est préférable de prendre le déjeuner avec vous depuis chez vous, car c'est le seul moyen de savoir avec certitude de quels produits il est composé. Les soupes de légumes, de poisson et de viande, les ragoûts de légumes, les viandes et poissons maigres cuits ou bouillis, les salades de légumes frais et les salades de fruits de mer (sans mayonnaise) seront utiles pour le déjeuner ;
  • Le dîner doit être léger et les produits laitiers faibles en gras tels que le fromage cottage, le kéfir et le yaourt sont idéaux pour cela. Vous pouvez dîner 3 à 4 heures avant le coucher ;
  • Pour les collations, conformément aux connaissances sur la façon de perdre du poids à 13 ans, il est préférable d'utiliser des fruits et des noix.

Les produits de boulangerie, les sodas et les sucreries peuvent être consommés une fois par semaine dans des limites raisonnables, sinon le résultat hebdomadaire entier peut être annulé.

Savoir perdre du poids à 13 ans vaut la peine de penser à l'autopromotion. Chaque fois que vous obtenez un nouveau résultat, par exemple perdre 1 kg par semaine, achetez-vous quelque chose ou célébrez cet événement en allant au cinéma, au bowling ou en allant à la patinoire avec des amis.
Il est également important que l'adolescent soit soutenu par sa famille et ses amis. De nombreux nutritionnistes disent qu'il est beaucoup plus facile pour un enfant de suivre un régime et de contrôler son appétit si les membres de sa famille suivent un régime avec lui et mangent des aliments similaires. À cet âge, il est assez difficile de résister aux tentations, et si les proches mangent des aliments interdits devant un enfant en perte de poids, il est peu probable que cela constitue une bonne incitation à poursuivre le régime. Le soutien des proches sera plus utile que jamais, des sports communs, des week-ends dans la nature, ainsi que toutes autres vacances actives en famille seront utiles. En plus des parents, il est important que l'enfant soit soutenu par des amis qui peuvent également l'aider à passer activement son temps libre à l'école.

Un autre point important pour un adolescent pour freiner l'appétit, en plus de savoir perdre du poids à 13 ans, curieusement, c'est le manque d'ennui. Il a été prouvé que c'est l'ignorance de l'amusement et de l'intérêt de passer du temps libre qui pousse les enfants à trop manger. Tout passe-temps ou activité créative comme dessiner, jouer d'instruments de musique, origami, sculpter, etc. peut aider à lutter contre l'ennui.

La question de la diététique des adolescents est très complexe et nécessite une approche compétente. Le jeune organisme ne s'est pas encore formé. Cependant, les critères existants ne peuvent plus être appliqués aux enfants.

Les systèmes de comptage de calories pour adultes ne peuvent pas non plus être utilisés. Le rapport protéines, lipides et glucides pour un enfant n'est pas le même que pour les adultes.


A l'âge de 12-16 ans, une restructuration se produit dans le corps de l'adolescent : croissance active, renforcement des os, modifications des hormones. Habituellement, pendant cette période, l'enfant est très occupé à l'école, il fréquente diverses sections ou fait ce qu'il préfère. Il faut beaucoup d'énergie pour accomplir toutes ces activités familières.

Où le corps obtient-il de l'énergie pour une croissance active ?

Tout d'abord - des aliments protéinés. Il est très important pour un corps d'adolescent d'obtenir des protéines de qualité. Ne manger que du poulet, éviter le poisson, c'est mal ! Divers aliments protéinés doivent être présents dans l'alimentation.

On trouve beaucoup de protéines complètes et de haute qualité dans le bœuf maigre, le poulet, la dinde et le poisson. Assurez-vous de considérer l'apport de protéines végétales. Il est plus facilement absorbé par l'organisme et nourrit bien.


Beaucoup d'enfants sont carrément réticents à manger du poisson ou du ragoût de poulet. Quel est leur goût ? Les adolescents modernes sont plus susceptibles de choisir un hamburger juteux ou un poulet frit KFC. Bien sûr, il a bien meilleur goût. Mais quels bienfaits une telle nourriture apporte-t-elle au corps ? Rien de valable - à part la grande quantité de gras trans transformés. Ils sont dangereux dans la mesure où le foie ne supporte plus l'utilisation et commence à les mettre en réserve. Ainsi, même un enfant physiquement actif commence à prendre facilement du poids en trop. Ajoutez beaucoup de sel caché et un manque de légumes - le résultat est évident ! La mention « obésité » apparaît sur la carte médicale.

Les glucides sont la deuxième source d'énergie la plus importante dans l'alimentation des adolescents. Ils saturent le corps pendant longtemps, vous permettant de vous sentir rassasié pendant de nombreuses heures. Tous les glucides sont divisés en rapide et lent. Les premiers comprennent le sucre et la farine, ainsi que tous les produits qui les contiennent. Ce sont des tablettes de chocolat, des bonbons et d'autres joies tant aimées des adolescents.

Étant rapidement absorbés dans la circulation sanguine, ils augmentent instantanément le taux de sucre à un niveau critique. En réponse à cela, la synthèse d'insuline est déclenchée.- une hormone spéciale qui doit délivrer des molécules de sucre (glucose) à chaque cellule du corps.


Avec un excès de glucides rapides, l'insuline n'a pas le temps de faire son travail, donc après un certain temps, trop de sucre se forme dans le corps. Notre corps cache tout pour un jour de pluie, comme une machine intelligente. Quel est l'endroit le plus facile pour se cacher ? Bien sûr, dans le tissu adipeux. C'est ainsi que survient l'obésité chez les adolescents.

Malheureusement, les adolescents n'aiment pas les glucides lents. Il s'agit de céréales (essentiellement de grains entiers), de pâtes de blé dur. Après avoir mangé une assiette de flocons d'avoine ou de bouillie de sarrasin, une personne sera rassasiée pendant plusieurs heures. Pourquoi cela arrive-t-il? Si l'on compare les glucides lents à une locomotive à vapeur, on constate qu'ils sont constitués de plusieurs petits wagons. Lorsque la "locomotive" pénètre dans le foie, elle est lentement démontée en "wagons" séparés. Cela ne se produit pas très rapidement et après un tel repas, vous ne ressentez pas la faim pendant longtemps.

Malheureusement, le pourcentage de glucides lents consommés a considérablement diminué. Ils font place aux rapides. Dans les pays économiquement développés, cela a conduit à une augmentation significative de l'obésité et du diabète.


Parmi les graisses animales, vous pouvez choisir le beurre. Assurez-vous de vous concentrer sur l'apport quotidien : pas plus de deux cuillères à café par jour ! Les graisses végétales peuvent être tout ce que vous voulez. Le régime complétera parfaitement l'huile d'olive ou de tournesol nature. Les médecins leur permettent calmement de se nourrir. La principale règle d'utilisation est de ne pas dépasser le tarif journalier !

À propos de ce que le Dr Komarovsky pense de la perte de poids à la maison, consultez son programme.

Principes du régime à la maison

Il convient de noter que le régime alimentaire des adolescents doit être fonctionnel et équilibré. Toute carence ou excès de nutriments peut provoquer des troubles métaboliques. Il n'est plus possible de corriger seul l'échange perturbé. Il est important ici de consulter un nutritionniste pour enfants à temps.


Comment normaliser son poids à la maison ?

    Limitez tous les glucides rapides dans l'alimentation, en préférant les glucides lents. Pour le petit-déjeuner, il vaut mieux offrir à l'enfant une assiette de bouillie avec un peu de beurre. La meilleure nourriture pour d'excellents étudiants est la farine d'avoine. Pour les sportifs, la bouillie de sarrasin est idéale. Vous pouvez y ajouter du lait, des fruits ou du miel. L'apport de glucides lents le matin sera un signal pour le cerveau : il est temps de se réveiller et de travailler !

    Toutes les boissons gazeuses sucrées sont strictement interdites. Ils contiennent trop de sucre. Très rapidement absorbés dans la circulation sanguine, ils contribuent à une forte libération d'insuline. La préférence devrait être donnée aux compotes maison non sucrées, au thé. Les jus emballés ne sont pas non plus un bon choix. Il est préférable de remplacer la boisson conditionnée par de l'eau claire et propre. Boire un liquide propre aidera à éliminer l'acné de votre peau. Le corps se débarrassera mieux des substances inutiles, et il deviendra plus propre et plus frais !

    Apport suffisant en fibres. On le trouve dans les légumes, les fruits, les baies. C'est un excellent composant nutritionnel. La fibre expulse toutes les substances nocives du corps. Si un enfant mange une côtelette frite avec une salade de légumes, cela fera plus de bien que de la viande.

    Limiter la quantité d'aliments frits dans l'huile. Une telle nourriture est un pur mal ! Elle entraîne rapidement une prise de poids et, à un âge avancé, devient parfois la cause de maladies graves. De mauvaises habitudes et l'obésité peuvent entraîner des problèmes avec le système cardiovasculaire, le diabète.

    Activité physique. Malheureusement, les jeunes d'aujourd'hui ont commencé à moins bouger. Avec l'avènement des "assistants" électroniques, de nombreuses affaires ménagères ne posent plus de grandes difficultés. De plus en plus, les adolescents préfèrent surfer sur Internet ou jouer à des jeux informatiques plutôt que de courir dans la cour. Une mauvaise alimentation et le manque d'exercice entraînent l'obésité.

Les endroits les plus problématiques

Il existe les types d'obésité suivants :

    "Pomme". Ce type d'obésité est plus fréquent chez les adolescents. La graisse se dépose dans l'abdomen et les cuisses.

    "Poire". Les filles y sont plus sensibles. Avec une telle obésité, les fesses et les cuisses augmentent. L'abdomen est relativement plat.

Vaut-il la peine de courir après un effet rapide?

Une erreur très courante de toutes les personnes qui veulent perdre du poids est l'utilisation de régimes visant à une perte de poids rapide. Il est très facile de trouver des forums qui favorisent une perte de poids jusqu'à 10 kg par semaine (surtout avant la saison des plages ou après les fêtes de fin d'année). Il est donc absolument impossible de perdre du poids !


La psyché d'un adolescent a certaines caractéristiques. Les habitudes alimentaires peuvent se développer très rapidement. Vous ne devez pas réduire considérablement la quantité de nutriments, de sorte que seul le corps en croissance active sera blessé !

Les régimes qui vous promettent une perte de poids jusqu'à 15 kg en 3 mois ne sont que du vrai sabotage ! Ceci est un mensonge. Oui, il est fort possible que les kilogrammes soient perdus. Mais ce ne sera pas du tout du tissu adipeux, mais de l'eau, des muscles. Le corps les donne immédiatement après le début d'une situation stressante.

Une alimentation déséquilibrée est un stress puissant pour le corps. Habituellement, après l'obtention du diplôme, un enfant qui a encore des habitudes antérieures peut facilement gagner les kilos perdus. Souvent, le poids devient encore plus important qu'avant.


Tout régime léger et efficace nécessite une bonne nutrition.

La perte de poids normale ne dépasse pas 2-3 kg par mois. De tels régimes vous soulageront certainement de l'excès de poids, il vous suffit de combiner correctement divers aliments sains dans le menu.

Comment perdre du poids sans nuire à la santé ?

Le régime le plus sûr aujourd'hui est une bonne nutrition. Les médecins disent que c'est absolument sans danger. C'est la seule façon correcte de normaliser votre poids.

Lorsque vous envisagez un régime, gardez à l'esprit les points suivants :

  • Le bon rapport protéines, lipides et glucides. Le corps d'un adolescent a besoin de 30 à 40% de protéines, 20% de graisses, le reste de glucides.
  • Préparation des aliments. Il est préférable de mijoter ou de cuire tous les plats. Les frites doivent être jetées.
  • Utilisation quotidienne d'aliments sains. L'American Dietetic Association recommande de manger au moins 5 fruits différents chaque jour. C'est une excellente alternative aux bonbons malsains. De cette façon, vous pouvez économiser considérablement sur les déplacements chez le dentiste.
  • Quantité suffisante d'eau propre. Il n'y a pas de recommandations strictes. Tout dépend de l'activité physique, de la région de résidence. Dans les pays plus chauds, vous devez boire plus d'eau. Les enfants qui fréquentent les clubs sportifs devraient également consommer plus de liquides que les enfants moins actifs (au moins 1,5 litre par jour). Les sodas sucrés ne comptent pas !


Faut-il acheter des pilules spécialisées ?

Seul un médecin peut décider si des médicaments sont nécessaires pour traiter l'obésité. Il est catégoriquement déconseillé d'utiliser de tels médicaments à la maison !

Renseignez-vous autant que possible sur les effets secondaires, les contre-indications. Avant d'utiliser de nombreux médicaments utilisés pour l'obésité, un examen préliminaire doit être effectué. Le médecin prescrit un test sanguin général, ainsi que l'urine. Ce n'est qu'alors qu'il sélectionne les médicaments appropriés.


A quels produits faut-il dire oui ?

Tout d'abord - les aliments protéinés faibles en gras. Ce sont le poulet, le poisson, les fruits de mer, le porc, le bœuf. Il est impératif de manger des produits laitiers fermentés : fromage blanc frais, kéfir, etc. Il vaut mieux choisir des yaourts peu sucrés, sans ajout de colorants artificiels et de conservateurs. La combinaison de produits laitiers fermentés avec des baies et des noix est une excellente option pour le petit-déjeuner avant l'école !

Il est très important de consommer des fruits et légumes frais. Pour le corps d'un enfant, vous pouvez choisir toutes les options. Le principal facteur clé sera l'absence d'allergies à un produit particulier.


A quels produits faut-il dire non ?

Tous les aliments gras et frits, fast food, barres chocolatées et sodas sont strictement interdits ! Vous devez limiter la consommation de viande grasse. Il est difficile à assimiler par l'organisme et, lorsqu'il est consommé avec diverses sauces, conduit facilement à une prise de poids. Les brochettes de porc peuvent être qualifiées de nourriture pour hommes, pas de nourriture pour adolescents !

Toutes les sauces grasses à base de mayonnaise doivent également être exclues. Ils ne contiennent généralement pas de graisses végétales saines. Ils contiennent trop d'additifs. Mieux vaut faire de la mayonnaise à la maison ou assaisonner la salade avec de l'huile d'olive. Les acides polyinsaturés auront un effet bénéfique sur l'ensemble du corps dans son ensemble.


Exemple de menu pour une semaine

L'alimentation quotidienne doit nécessairement inclure le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et quelques collations. Une telle nutrition toutes les 3-4 heures permettra au corps de travailler activement toute la journée. Un adolescent a besoin de beaucoup plus d'énergie pour réussir à l'école et fréquenter différentes sections.


Pour créer un menu pour la semaine, choisissez l'une des options suggérées pour chaque repas. Vous avez le choix entre 7 combinaisons possibles.

Petit-déjeuner

Dîner

    Soupe de nouilles au poulet. Pain noir à grains entiers. Boisson aux fruits aux airelles.

    Soupe aux boulettes de viande dans un bouillon faible en gras. Une salade de légumes frais. Une tranche de pain de grains entiers. Compote de figues.

    Soupe de purée de chou-fleur. Escalope de poulet au concombre frais. Thé.

    Soupe aux choux avec bouillon de porc maigre. Pain de blé entier. Compote de fruits secs.

    Soupe de poisson blanc frais. Casserole de dinde avec salade de carottes. Boisson aux fruits rouges.

    Escalope de sandre aux légumes au four. Salade de chou frais à l'huile végétale. Thé.

    Poulet au four avec courgettes et carottes. Salade de betteraves bouillies. Kissel de fraises.

Dîner

    Escalope de poisson aux légumes frais. Thé.

    Pâtes de blé dur avec tomates et mozzarella. Compote d'argousier.

    Boulettes de viande avec du riz bouilli. Salade de tomates et d'oignons, assaisonnée d'huile végétale. Compote de baies.

    Pilaf de poulet. Salade de carottes aux pommes. Compotée de poires.

    Casserole de poulet aux légumes. Gelée non sucrée

    Escalope de boeuf au sarrasin. Légumes frais sur demande. Jus de pomme.

    Truite au four avec purée de pommes de terre. Salade de chou. Thé non sucré.

Les fruits frais ou les noix sont parfaits pour les collations. Vous pouvez également apporter une carotte à l'école avec vous. Une collation si inhabituelle sera un excellent deuxième petit-déjeuner.

Les produits laitiers fermentés sont également excellents. Le yaourt en pot est très pratique à transporter et à mettre dans un sac à dos.


Problèmes fréquents

Si une alimentation erronée et déséquilibrée est choisie, les conséquences de la perte de poids peuvent être fâcheuses.

Avec un manque de nutriments, le mécanisme de réponse au stress est déclenché. Tous les systèmes et organes semblent tomber dans un mode « attente ». Le métabolisme est réduit de sorte que l'énergie n'est suffisante que pour les fonctions vitales les plus importantes. Ceux-ci incluent la respiration, le rythme cardiaque.


Tous les autres systèmes connaîtront un déficit énergétique prononcé. Les organes cessent de fonctionner comme d'habitude et des violations apparaissent. Si vous n'intervenez pas à ce stade et ne corrigez pas le processus de perte de poids, il est fort possible que par la suite certaines maladies chroniques apparaissent.

Souvent, les filles qui perdent du poids perdent leurs règles. Le corps n'a tout simplement pas le temps de réagir aux conditions modifiées. L'équilibre hormonal est perturbé. Les filles perdent rapidement du poids, l'irritabilité et l'anxiété augmentent.

Si le processus est retardé, des troubles mentaux apparaissent déjà : l'anorexie se développe. Habituellement, les filles sont confrontées à une telle maladie. À la recherche de paramètres « idéaux », ils se limitent artificiellement à l'alimentation. Ils ne le supportent généralement pas longtemps et, l'ayant perdu, se gavent. Ensuite, ils provoquent des vomissements. Ces symptômes sont très dangereux ! Dans de tels cas, l'intervention d'un spécialiste est nécessaire.

Toute une équipe de médecins travaillera avec la jeune fille : nutritionniste, psychologue, pédiatre. Ils aideront à formuler le régime alimentaire correct et à corriger le trouble mental naissant.


Pour normaliser votre poids sans nuire à votre santé, suivez quelques règles simples :

    Suivez les principes d'une bonne nutrition. L'alimentation doit être variée, complète, équilibrée en nutriments essentiels. Buvez suffisamment d'eau pour votre style de vie et vos activités. Incluez des fruits et légumes frais dans le menu quotidien de votre adolescent.

    Mangez à une heure précise. 4-5 repas toutes les 3-4 heures. Assurez-vous de commencer votre journée avec un petit-déjeuner complet. Avant d'aller au lit, vous pouvez manger du fromage cottage ou boire un verre de kéfir faible en gras.

    Exercice ou exercice modéré. Compte tenu des particularités de la psyché adolescente, forcer un enfant à pratiquer un certain type d'activité sportive sans son désir est une chose absolument inutile. Vous devez choisir exactement la direction où il se sentira à l'aise. Pour chaque entraînement, l'enfant doit marcher avec envie. Dans ce cas, son système émotionnel sera en ordre.


Les habitudes alimentaires se forment dès la petite enfance. Ils jouent un rôle très important toute leur vie. En ajustant l'alimentation, vous pouvez réaliser un travail corporel merveilleux. Cela garantira la santé et la perte de poids pour les années à venir !

Pour obtenir des conseils sur la façon de perdre du poids, voir la vidéo ci-dessous.

  • Nutrition
  • Vitamines
  • Minceur

Le problème du surpoids à notre époque peut être pertinent chez les très jeunes individus de 12 à 18 ans, car les régimes pour adolescents visant à perdre du poids ne sont pas moins demandés aujourd'hui que les régimes pour adultes. Principalement régime pour les adolescents de 13 ans filles et garçons doit être aussi équilibré que possible - cela ne nuira pas à la santé et contribuera à la perte de poids en raison de la normalisation de toutes les fonctions internes du corps.

Mal bouffe

En règle générale, à l'adolescence, le problème de l'excès de poids est rencontré en raison de niveaux hormonaux instables - c'est tout à fait normal, car le corps se développe. Mais avec une bonne nutrition, même une augmentation des hormones ne pourra pas provoquer de prise de poids, car la racine du problème réside souvent dans l'abus banal de la restauration rapide, des collations en magasin comme des chips, des craquelins, etc.

Parfois, les gens ne réalisent même pas à quel point ils dépassent l'apport calorique quotidien autorisé en incluant de tels aliments dans leur alimentation. Si vous n'avez jamais pensé aux dangers de ces collations si familières, assurez-vous d'étudier la composition et la valeur énergétique des mêmes noix salées. Le contenu d'un seul paquet correspond déjà à la totalité de l'apport calorique quotidien requis par le corps pour un fonctionnement normal. Ainsi, en mangeant autre chose que des noix, vous dépassez déjà cette norme, ce qui signifie que l'excès de calories se transforme en réserves de graisse.

Nourriture saine

Les nutritionnistes recommandent aux adolescents ayant des problèmes de surpoids de faire des soupes de légumes la base de leur alimentation. La bouillie est également très utile, en particulier le sarrasin et la farine d'avoine. Il est préférable de choisir un pain protéiné, car il contient moins de calories que le pain blanc habituel. De plus, le pain protéiné est plus long à digérer dans l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété durable. Cela aidera les adolescents à éviter de trop manger et des collations indésirables entre les repas. C'est un point important, car les sandwichs, les bonbons et autres malbouffes qui provoquent le dépôt de graisse sont souvent utilisés pour de telles collations.

N'oubliez pas les fruits de mer. C'est un aliment hypocalorique riche en vitamines B et en minéraux précieux. Le menu de l'adolescent doit également comprendre des œufs, du fromage cottage faible en gras, du kéfir, du lait, des fromages à faible pourcentage de matières grasses. Mais il vaut mieux refuser les aliments frits - lors de la friture, tout aliment devient beaucoup plus calorique que sous toute autre forme. ré Le régime alimentaire des adolescents de 15 ans pour une fille et un garçon implique une adhésion stricte, l'enfant devra renoncer à de nombreux produits nocifs.

Les méthodes de cuisson recommandées pour un régime adolescent sont la cuisson à la vapeur, la cuisson au four, l'ébullition ou crue si possible. Il est conseillé de manger des fruits et légumes crus, car le traitement thermique neutralise environ 60% de tous les nutriments dans leur composition.

Préparez des salades de fruits et de légumes frais en utilisant des vinaigrettes faibles en gras. Pour les fruits et les baies, les yaourts naturels sans additifs, le kéfir et une petite quantité de miel conviennent. Vous pouvez saupoudrer une telle salade de cannelle moulue. Mais les salades de légumes peuvent être assaisonnées avec des huiles d'olive, de lin et d'autres huiles végétales. Vous pouvez également utiliser de la crème sure faible en gras, du jus de citron, etc. La mayonnaise et la crème épaisse achetées en magasin doivent être complètement abandonnées.

Les repas du soir pour un régime adolescent ne sont pas interdits, mais le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 heures avant le coucher. Aussi, une fois par semaine, vous pouvez tripler les jours de jeûne et ajouter quelques produits (champignons, café, etc.) à votre menu quotidien.

Tous les régimes efficaces pour les adolescents impliquent une alimentation saine. Vous trouverez ci-dessous une liste des produits autorisés.

  1. casserole de pâte de caillé et fruits secs;
  2. Pomme;
  3. banane;
  4. des noisettes;
  5. bouillie de sarrasin;
  6. veau bouilli;
  7. omelette;
  8. casserole de riz et masse de caillé.
  1. poulet sans peau bouilli ou cuit au four;
  2. pommes de terre bouillies ou cuites au four;
  3. compote de chou blanc;
  4. bouillie de riz;
  5. champignons;
  6. bortsch maigre;
  7. boeuf bouilli;
  8. côtelettes à la vapeur;
  9. ragoût de légumes;
  10. thé vert ou noir;
  11. jus de légumes ou de fruits.
  1. pâté de foie avec pain de grains entiers et tomates;
  2. fromage cottage faible en gras additionné de crème sure et d'abricots secs;
  3. salade de légumes et jambon;
  4. filets de poisson faibles en gras cuits dans du papier d'aluminium;
  5. tisane avec ajout de miel;
  6. jus de tomate;
  7. lait.

Aussi, un adolescent doit boire au moins 1,5 litre d'eau propre par jour sans gaz.

Apport calorique optimal pour un régime adolescent

Il faut tout de suite noter que régime pour adolescents de 12 ans filles et garçons ne devrait pas être trop limité, car cela ne profitera clairement pas à un organisme en croissance et en développement. Lors de l'ajustement du régime alimentaire, il convient de garder à l'esprit que pour un régime alimentaire chez les adolescents, il est permis de réduire l'apport calorique quotidien total de pas plus de 20%. Dans le régime alimentaire des adolescents, 50 % des aliments devraient être constitués de glucides complexes, 20 % de protéines et les 30 % restants de graisses.

Pour les filles, il suffira de consommer 2 600 calories par jour. Cette norme comprend 90 grammes de protéines (dont 54 grammes de protéines animales), 90 grammes de matières grasses et 360 grammes de glucides.

L'apport calorique quotidien pour les garçons est de 3 000 calories. L'alimentation quotidienne doit contenir 98 grammes de protéines (59 grammes - protéines animales), ainsi que 100 grammes de matières grasses et 425 grammes de glucides.

Si un adolescent fait régulièrement du sport, l'apport calorique ci-dessus doit être augmenté d'environ 15 à 20 %. Si un adolescent est obèse, la liste des aliments acceptables est déterminée par le médecin.

Comment perdre du poids rapidement pour un adolescent : un exemple de menu

Option 1:

  • le premier petit-déjeuner - quelques toasts au beurre et au fromage, un œuf à la coque, une tomate fraîche et une tasse de thé sans sucre ni café léger ;
  • deuxième petit-déjeuner - un pot de yogourt faible en gras et une pomme verte;
  • déjeuner - 200 grammes de spaghetti et salade de légumes frais (assaisonner avec une cuillère à café d'huile d'olive et la même quantité de jus de citron);
  • thé de l'après-midi - chou-fleur ou carottes bouillies, un verre de kéfir faible en gras;
  • dîner - une portion de poisson cuit au four avec des tomates et des herbes, un verre de jus de tomate.

Option 2:

  • petit-déjeuner - 150 grammes de fromage cottage faible en gras avec du miel, un œuf, un verre de lait ou une tasse de thé non sucré;
  • déjeuner - soupe de légumes aux pois verts, un œuf, 150 grammes de filet de poulet bouilli ou cuit au four;
  • thé de l'après-midi - un verre de jus de tomate (ou tout autre légume);
  • dîner - un peu de poisson cuit au four de variétés faibles en gras, une salade d'herbes fraîches.

Deux règles alimentaires de base pour les adolescents de 17 ans :

1. N'utilisez pas de régimes « adultes ».

2. À Comment perdre du poids rapidement à la maison de 5 kg par semaine pour un adolescent ? N'essayez pas de vous débarrasser de ces kilos en trop en un rien de temps. Vous devez perdre du poids progressivement afin de ne pas créer de conditions stressantes pour le corps.

Il est préférable de normaliser le poids à l'adolescence à l'aide de sports réguliers : natation, vélo, jogging, etc. L'activité physique accélère le métabolisme, et affecte aussi directement le tissu adipeux. Lors de l'"échauffement" des muscles, les graisses sont décomposées. Ainsi, vous pouvez perdre du poids sans créer de carence en vitamines, minéraux, etc. pour le corps.

Répondre à la question, comment perdre du poids une adolescente de 14 ans, il convient de noter qu'ils sont souvent beaucoup plus énergiques que les adultes, il leur sera donc plus facile de se forcer à faire de nouveau de l'exercice. Dans le même temps, renoncer à un repas préféré est beaucoup plus difficile pour un enfant que pour un adulte.

1. Ne négligez pas le petit-déjeuner !
Beaucoup de gens sont plutôt frivoles au sujet du premier repas de la journée, préférant le sauter ou manger quelque chose de complètement non nutritif. Et en vain, car un bon petit-déjeuner est l'une des principales composantes d'un mode de vie sain. Les calories que nous obtenons avec la nourriture le matin sont entièrement consommées sous forme d'énergie et ne sont pas converties en graisse corporelle. Par conséquent, il est important pour le petit-déjeuner de manger des aliments enrichis de divers nutriments et vitamines. En parallèle, vous pouvez vous permettre deux voire trois repas sans craindre de prendre du poids en excès.