Le rapport normal entre la taille et le poids chez les femmes. Détermination de la norme de taille et de poids, en tenant compte des indicateurs d'âge. Poids corporel maximal autorisé

Tout en maintenant un mode de vie sain, les indicateurs de poids et de taille sont nécessairement pris en compte. Ces chiffres sont très importants pour les hommes. Après tout, en fonction du rapport de ces mesures, un régime alimentaire et une activité physique sont établis. Quelle est la taille et le poids normaux pour les hommes ? Tout dépend du type de physique, qui est donné par la nature. Bien sûr, il peut être corrigé et rapproché de l'idéal, du but recherché.

Quels sont les types de corps?

Avant d'établir les proportions correctes et idéales, le rapport poids / taille chez un homme, vous devez déterminer le type de physique masculin. De plus, certains facteurs liés (taille, hanches), les caractéristiques du corps sont pris en compte. En général, il existe trois types de corps :

• Type asthénique. Avec ce type de physique, un homme a un corps maigre. En règle générale, les asthéniques ont un cou mince et allongé, des épaules étroites, des bras allongés. Souvent, ces hommes ont des processus métaboliques accélérés. Le système squelettique avec asthénie est très léger et les dépôts graisseux ne sont pratiquement pas observés.
• Type normosthénique. Dans ce cas, le rapport entre le corps, les membres et le cou est proportionnel. Le taux de processus métaboliques est modéré.
• type hypersthénique. Un tel homme a de larges épaules, pas très longues, mais un cou large. La figure des hypersthéniques est trapue, forte. Très souvent, ces hommes sont diagnostiqués avec un métabolisme lent.

Vous pouvez déterminer votre type de corps en utilisant d'autres options. Il suffit de connecter le pouce et l'index autour du poignet, dans la zone de l'os. Si un tel bracelet est obtenu sans problème, l'homme est un asthénique. Si des efforts sont nécessaires pour connecter les doigts - normosthéniques, il est impossible de se connecter - hypersthéniques.

Vous pouvez également déterminer la nature du physique en mesurant la circonférence du poignet. Si le tour de poignet est supérieur à 20 cm, le jeune homme a une morphologie hypersthénique. En cas d'obtention d'un résultat de 17-20 cm - un homme normosthénique, moins de 17 cm - asthénique.

Indice de masse corporelle (indice Quetelet)

En déterminant l'indice de masse corporelle, il est possible d'identifier si un homme présente une forme d'obésité, ou inversement, un manque de masse par rapport à sa taille. Il est d'usage de calculer l'indice pour une personne âgée de 20 à 60 ans. Si nous calculons le rapport de la norme de poids corporel et de taille à un âge plus précoce, les indicateurs n'auront pas un haut degré de fiabilité.

La formule de calcul de l'indice de masse corporelle chez les jeunes est la suivante : poids (kg) / taille (m) au carré. Par exemple, un homme mesure 175 cm et pèse 89 kg. Le calcul de l'indice ressemblera à ceci :

• 89/(1,75*1,75) = 29.

La norme pour le corps masculin est de 19 à 25 ans. Par conséquent, le résultat obtenu indique que le jeune homme est en surpoids pour sa taille. C'est par le niveau de dépassement de la norme de l'indice de masse corporelle que les experts déterminent le degré d'obésité d'un homme ou d'une femme. De plus, à l'aide de cet indicateur, vous pouvez déterminer le niveau approximatif de graisse dans le corps. Pour déterminer le type de répartition du tissu adipeux, il existe une formule de calcul différente : tour de taille (cm) / tour de hanche (cm). Normalement, pour les gars, ce chiffre devrait être égal à 0,85.

Formules pour déterminer la norme du rapport entre la taille et le poids corporel chez les hommes

À l'aide de la formule de Nagler, il est facile de déterminer si le poids corporel d'un représentant du sexe fort correspond à sa taille. Ainsi, avec une hauteur de 152 cm, un homme ne devrait pas peser plus de 45 kg. De plus, à tous les 2,4 cm de croissance suivants, il convient d'ajouter 0,9 kg de poids. En comparant les données obtenues avec le tableau, vous pouvez identifier la norme ou l'écart par rapport à la norme. Pour les jeunes, la table Nagler ressemble à ceci :

Hauteur (cm)	Poids (kg) avec physique asthénique	Poids avec physique normosthénique	Poids avec un physique hypertendu
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

La formule de calcul de la norme de poids et de taille selon Brock

Cette méthode de détermination des paramètres moyens et normaux de taille et de poids chez les personnes est la plus courante. Dans ce cas, il faut tenir compte du type de physique et de l'âge du jeune homme. De la hauteur en cm, il vaut la peine d'enlever 110 pour les hommes de moins de 40 ans. Si le représentant de la moitié forte de l'humanité a plus de 40 ans, on soustrait le nombre 100. Avec un type de corps asthénique, le résultat obtenu est réduit de 10%. Si un homme est hypersthénique, le résultat augmente du même 10 %.

Par exemple, la taille d'un homme est de 185 cm, son âge est de 30 ans et il est hypersthénique par type de corps. Ainsi, la formule en action ressemblerait à ceci :

• 185-110 = 75, ajouter 10 % au résultat. Donc, normalement, le poids de ce type devrait être de 75,7 kg.

Détermination du rapport entre le poids corporel et la taille d'un homme selon la formule de McCallum

Cette méthode d'identification de la norme est considérée comme la plus informative, en tenant compte du rapport taille / poids corporel d'un homme. Cette formule est basée sur le niveau de mesure de la circonférence du poignet. Donc, normalement, tous les indicateurs ressemblent à ceci :

• Le volume du sternum est égal à la circonférence du poignet, multiplié par 6,5 ;
• La circonférence des hanches est normalement inférieure de 15 % à la circonférence de la poitrine ;
• Taille - 70% du résultat du volume du sternum;
• Volume du cou - 37% du volume du sternum résultant ;
• Paramètres du biceps - 36% de la circonférence du sternum;
• La circonférence du bas de la jambe correspond à 33% du tour de poitrine.

Ces paramètres déterminent le plus précisément la norme de masse pour les représentants de la moitié forte de l'humanité. Selon la direction dans laquelle va l'écart, il convient de revoir le régime alimentaire, l'activité physique. Pour voir clairement quel idéal vous devez rechercher, il existe un tableau spécial. Il montre les normes de poids pour les jeunes de différentes tailles et de différents types de corps.

type de corps	Hauteur (cm)	Poids (kg)
asthénique	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
normosthénique	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hypersthénique	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Détermination de la norme de taille et de poids, en tenant compte des indicateurs d'âge

Lors de l'identification du rapport moyen entre la taille et le poids corporel d'un homme, son âge doit également être pris en compte. Il est prouvé depuis longtemps qu'au fil des ans, le poids de toute personne augmente progressivement. En revanche, la croissance ralentit. Ainsi, dans la jeunesse, les jeunes mesurent 1 à 2 cm de plus que dans la vieillesse. Par conséquent, les normes différeront en fonction des indicateurs d'âge.

Pour déduire la norme, il existe une formule spéciale qui tient compte de la croissance avec l'âge. Ainsi, les indicateurs de calcul sont les suivants : 50 + 0,75 (taille en cm-150) + (âge-20) / 4. Par conséquent, la norme de poids pour un homme de 45 ans, d'une taille de 180 cm, sera la suivante :

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - poids idéal.

Cette méthode de calcul de la norme n'est pas la plus précise, mais la plus populaire. Les résultats sont généralisés, puisque la nature du physique d'un homme n'est pas prise en compte. Par conséquent, des écarts mineurs par rapport à une telle norme sous une forme ou une autre ne devraient pas beaucoup déranger et exciter le représentant du sexe fort. Lors de la détermination de votre poids idéal, vous devez également vous fier à vos propres sentiments. Tout homme devrait être à l'aise dans son corps. Et un léger excès de masse n'est pas une raison de paniquer, de s'épuiser à l'entraînement. Rappelez-vous, un esprit sain dans un corps sain.

En choisissant le bon régime, chaque femme espère devenir rapidement plus attirante aux yeux des autres, avoir une chance de progresser dans sa carrière. Après avoir fixé un objectif chéri, vous pouvez accepter quelques restrictions alimentaires, et elles ne devraient pas sembler débilitantes. Cependant, pour commencer, vous devez toujours décider du résultat réel que vous devez rechercher.

Tableau du rapport poids / taille pour les femmes

Poids - kg, Taille - cm

Hauteur (cm	Poids (kg	Hauteur (cm	Poids (kg	Hauteur (cm	Poids (kg	Hauteur (cm	Poids (kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tableau du rapport poids / taille pour les hommes

Hauteur (cm	Poids (kg	Hauteur (cm	Poids (kg	Hauteur (cm	Poids (kg	Hauteur (cm	Poids (kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

Quel est le poids idéal

Pour commencer, vous devrez acheter des balances modernes afin de connaître avec précision votre poids réel avec leur aide. Ce n'est qu'après cela qu'il sera possible de déterminer en toute confiance combien de kilos vous devez perdre pour que votre poids devienne idéal. Bien qu'il existe des situations où, au contraire, vous devez augmenter le poids pour obtenir une belle silhouette. Après tout, les gens diffèrent les uns des autres non seulement par leur caractère ou leur apparence, mais surtout par la structure du corps. Par conséquent, afin d'établir des proportions optimales, il est extrêmement important de déterminer correctement le type de corps individuel d'une personne.

Types de corps féminins

3 principales morphologies féminines :

1. Os mince (asthénique) - chez les femmes avec ce type de membres allongés, les os sont minces, le cou est également mince et long, le développement musculaire est relativement faible. Habituellement, les représentants de ce type sont légers; ils sont très actifs, même avec une alimentation forcée, ils prennent du poids lentement, pas immédiatement, car ils dépensent de l'énergie nettement plus rapidement qu'ils ne l'accumulent.
2. Normal (normosthénique) - les femmes avec ce physique ont définitivement de la chance. Fondamentalement, ils ont une belle silhouette proportionnellement pliée. Les dimensions du corps se distinguent par leur rapport correct les unes aux autres.
3. Os large (hypersthénique) - chez les propriétaires de ce type, les dimensions transversales sont nettement plus grandes que dans les types de corps précédents. Ils sont isolés par des os épais et lourds ; ils ont également des épaules, des hanches et une poitrine larges; les pattes sont généralement courtes. Toutes les femmes de ce type sont les plus sujettes au surpoids. Ils doivent souvent surveiller strictement leur alimentation.

Pour déterminer le type de physique, il vous suffit de mesurer la circonférence du poignet : pour les asthéniques elle est inférieure à 17 cm, pour les normosthéniques 17-19 cm, et pour les hypersthéniques elle est supérieure à 19 cm.

Quel est le taux de croissance

La croissance chez la femme joue un rôle très important dans la détermination correcte de son poids optimal. Pendant assez longtemps, de telles gradations de croissance chez les femmes européennes ont été considérées comme classiques:

• bas - 150 cm ou moins;
• en dessous de la moyenne - 151-155 cm;
• moyen - 156-166 cm;
• haut - 167-177 cm;
• très grand - 177 cm ou plus.

À la fin du 20e siècle, en raison de l'accélération, des modifications ont été apportées à cette échelle: pour les femmes aux os larges, il est permis de considérer la taille moyenne (normale) de 166 à 170 cm.

Longueur de jambe idéale

Il est clair que la croissance dépend dans une large mesure de la longueur des jambes. Aujourd'hui, la profession de mannequin devient l'une des plus rémunérées et des plus prestigieuses, et les longues et belles jambes ne se démoderont pas. Cependant, dans la pratique, bien sûr, les gens doivent se contenter de ce que la nature a doté. La longueur de vos jambes doit être mesurée du tubercule du fémur au sol.

Fondamentalement, les jambes longues sont caractéristiques de la plupart des femmes de grande taille de type normosthénique et surtout asthénique. Chez les petites femmes, les jambes ne sont généralement pas longues, mais si elles correspondent aux proportions, la silhouette ne souffrira pas. Les jambes dans le bon physique doivent être supérieures à la moitié de la hauteur, puis les proportions seront respectées. Et si la longueur des jambes est inférieure à la moitié de la hauteur, elles sont considérées comme courtes. Le plus souvent, cette disproportion se retrouve chez les femmes de petite taille de type hypersthénique. Mais même dans ce cas, il est possible de dissimuler visuellement une telle disproportion lors de l'utilisation de chaussures à talons.

Votre silhouette est considérée comme idéale si la longueur de vos jambes est supérieure à la moitié de la hauteur selon ces valeurs :

• chez les os larges - de 2-3 cm ou plus;
• avec un type normal - de 3 à 5 cm;
• chez les os fins - de 5 à 8 cm.

Avec une hauteur de 167 cm, le type de corps normal des femmes a une longueur de jambe de 90 cm, auquel cas les proportions de sa silhouette sont considérées comme idéales.

Tailles idéales pour femmes

Après avoir compris les normes de proportions le long de la verticale, vous pouvez également commencer à déterminer les rapports le long de l'horizontale. Vous devez d'abord mesurer la circonférence de la poitrine, de la taille et des hanches. Traditionnellement, les normes 90-60-90 sont bonnes pour les grandes filles. Dans le même temps, une femme de petite taille qui veut être attirante doit se conformer à des normes différentes.

Avec un type de corps normal, le rapport correct entre poids et taille est celui dans lequel la circonférence de la poitrine (poitrine) est égale à la moitié de la hauteur plus 2-4 cm.Pour déterminer la taille du buste, ajoutez 8-11 cm à la résultat résultant Calculez la taille idéale en soustrayant d'un indicateur de hauteur de 100 à 107 cm.La circonférence des hanches doit dépasser le tour de taille de 25 à 30 cm.

Pour les filles aux bras et aux jambes fins, le rapport dans lequel la poitrine est de 83 à 86 cm peut être considéré comme optimal, tandis que le tour de poitrine est supérieur de 4 à 5 cm à ces valeurs. La taille de ce type de silhouette est fine - 60-65 cm, et les hanches sont environ 25-30 cm plus larges. Avec un type de corps aux os larges, ces chiffres sont beaucoup plus élevés. Ainsi, la poitrine doit dépasser la moitié de la hauteur de 8 à 11 cm de circonférence; pour déterminer la taille du buste, ajoutez encore 8-11 cm.Avec une hauteur de 166-168 cm, une taille de 72-76 cm est considérée comme optimale; la circonférence des hanches est plus de 25-27 cm.

Détermination du poids optimal

Votre poids corporel dépend de votre taille, de votre morphologie et de votre âge. Il est facile pour une femme de déterminer son poids optimal grâce aux calculs de la science. Un moyen simple consiste à utiliser la formule du célèbre anthropologue français Paul Broca : les kilogrammes idéaux sont égaux à la taille en centimètres moins 100. Cependant, la formule est légèrement dépassée, elle peut donc être laissée aujourd'hui aux personnes âgées. Aujourd'hui, pour les 17-50 ans, selon de nouvelles idées, 7 à 10% de la masse devrait être soustraite du résultat obtenu par la formule.

Il existe une autre méthode de calcul - en utilisant la formule Quetelet: le poids (grammes) est divisé par la taille (centimètres). Pour toutes les femmes âgées de 16 à 40 ans, la taille en centimètres doit être multipliée par le coefficient attribué à la morphologie et à l'âge.

En général, avec un type à os mince, les femmes pour chaque centimètre de taille devraient avoir environ 325 g de masse; avec un physique normal - 350 g de masse, et pour les femmes qui se distinguent par un os large - 375 g.

Il convient de prêter attention au fait que le poids optimal des femmes (en particulier pour celles qui mesurent moins de 160 cm) doit être inférieur de 10 à 15% à la normale. Il est recommandé aux représentants sous-dimensionnés du sexe faible, au moins jusqu'à 18-20 ans, d'avoir un poids inférieur de 3 à 7 kg à la normale.

Tous ceux qui maigrissent s'intéressent à la question de la norme. Quel poids est considéré comme normal pour vous-même ? Il existe un certain nombre de formules, à l'aide desquelles vous pouvez déterminer dans quelle mesure votre poids corporel correspond à l'une ou l'autre valeur moyenne. Après tout, toutes ces formules sont dérivées du calcul de la personne moyenne. Par conséquent, en y recourant, il faut clairement comprendre que toute formule de poids normal est conditionnelle.

En réalité, chacun de nous a sa propre valeur individuelle génétiquement prédéterminée du poids corporel optimal, qui dépend de la totalité des caractéristiques structurelles innées des tissus et des organes du corps dans son ensemble.

Ainsi, par exemple, il existe trois types de corps - asthénique (mince / ectomorphe), normosthénique (normal / mésomorphe) et hypersthénique (gros os / endomorphe).

Pour déterminer votre type, vous devez mesurer la circonférence de votre poignet.

• Moins de 16 cm - asthénique;
• 16-18,5 cm - normosthénique;
• Plus de 18,5 cm - hypersthénique.

• Moins de 17 cm - asthénique;
• 17-20 cm - normosthénique;
• Plus de 20 cm - hypersthénique.

En plus des types de corps, le corps de chacun de nous est programmé pour un certain poids. Ce programme est inclus par la mère pendant la grossesse. On pense que si elle a pris un excès de poids pendant la grossesse, l'enfant pourrait avoir des difficultés à contrôler son poids corporel à l'avenir. Au cours de nos vies, les deux se trompent et nous pondent un autre programme. Pendant la perte de poids, beaucoup sont confrontés au soi-disant point d'équilibre ou point de consigne, lorsqu'ils utilisent des méthodes saines, et si cela fonctionne, ils ne peuvent pas le garder.

Par exemple, vous pesez 90 kg, avez perdu du poids à 55 kg, vous voulez perdre encore 5 kg, mais ça ne marche pas quoi que vous fassiez. Dans le même temps, même en organisant un repos du régime et de petites vacances, vous ne gagnez pas plus de 3 à 5 kg, que vous perdez ensuite facilement. Peut-être avez-vous atteint votre point d'équilibre, et le surmonter peut vous coûter cher. Lorsque le corps est soumis à un stress constant et que les régimes, l'entraînement et les exigences élevées envers soi-même sont un stress constant, le risque augmente. Il est important d'être à l'écoute de soi et des besoins de son corps.

Si vous ne tenez pas compte de l'individualité du corps et du physique, vous pouvez utiliser les formules simples suivantes dans des calculs approximatifs (auteur P.P. Broca, 1871):

Pour hommes

(Taille en cm - 100) x 0,9 = poids idéal.

Pour femme

(Taille en cm - 100) x 0,85 = poids idéal.

Il existe une autre formule qui peut être utilisée aussi bien pour les hommes que pour les femmes :

(taille en cm - 100) = poids idéal.

Exemple : Si votre taille est de 152 cm, votre poids doit être compris entre 152 et 100 = 52 kg.

Il existe une autre formule :

Taille en cm x Buste en cm / 240 = poids idéal.

Exemple : (155 x 96) / 240 = 62 kg.

N'oubliez pas qu'il faut néanmoins tenir compte du physique, que les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes.

Par conséquent, vous pouvez utiliser les données suivantes pour déterminer votre poids idéal :

Pour hommes

Hauteur (cm	Type de corps
	Mince (asthénique)
155	49 kilogrammes	56 kilogrammes	62 kilogrammes
160	53,5 kg	60 kilogrammes	66 kilogrammes
165	57 kilogrammes	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kilogrammes	74 kilogrammes
175	65 kg	72 kg	78 kilogrammes
180	69 kilogrammes	75 kg	81 kilogrammes
185	73,5 kg	79 kilogrammes	85 kilogrammes

Pour femme

Hauteur (cm	Type de corps
	Mince (asthénique)	Normal (normosthénique)	Os large (hypersthénique)
150	47 kilogrammes	52 kilogrammes	56,5 kg
155	49 kilogrammes	55 kilogrammes	62 kilogrammes
160	52 kilogrammes	58,5 kg	65 kg
165	55 kilogrammes	62 kilogrammes	68 kilogrammes
170	58 kilogrammes	64 kilogrammes	70 kg
175	60 kilogrammes	66 kilogrammes	72,5 kg
180	63 kilogrammes	69 kilogrammes	75 kg

Les formules de poids idéal vous aident à déterminer combien de poids vous pouvez perdre. Cependant, il est important de comprendre que deux personnes ayant exactement le même poids peuvent sembler complètement différentes. Ce n'est pas une question de taille ou de type de corps, c'est une question de composition corporelle - le rapport entre les muscles et la graisse. Regarde la photo.

Le tissu adipeux est plus volumineux que le tissu musculaire. Par conséquent, la fille de gauche a l'air plus courbée que la fille de droite, bien qu'elles aient le même poids. Et c'est pourquoi il est si important de s'efforcer non pas tant de perdre du poids que de renforcer les muscles à l'aide de l'entraînement en force et.

Le tableau suivant de la taille et du poids vous aidera à déterminer le rapport entre la taille et le poids des enfants, des adolescents, des hommes et des femmes adultes. Il est conditionnellement divisé en 2 parties (pour les enfants et les adultes), ce qui vous aidera à naviguer facilement dans les chiffres.

Tableau de taille et poids des garçons, filles, adolescents

La première partie du tableau présente des données pour les filles (filles) et les garçons (garçons) âgés de 3 à 17 ans. Selon l'âge, les normes de poids et de taille de l'enfant changent.

Comment utiliser le tableau d: choisissez le sexe de l'enfant dans la première ligne, puis dans la première colonne - son âge et voyez la gamme des normes de poids en kilogrammes et de taille en centimètres.

noter que les indicateurs donnés sont conditionnels, car elles dépendent de nombreux facteurs : hérédité, mode de vie, alimentation, activité physique, lieu de résidence, nationalité, etc. Par conséquent, s'il y a de légères déviations, ne vous inquiétez pas immédiatement (environ 20% des enfants absolument normaux ont des ratios de paramètres autres que ceux indiqués), mais il vaut mieux, si possible, parler calmement avec le médecin.

Tableau de taille et de poids des hommes et des femmes

La deuxième partie du tableau est dédiée aux adultes de plus de 18 ans. Cela ne dépend pas de l'âge, parce que. le corps s'est déjà formé et au fil des ans, le rapport entre la taille et le poids ne devrait pas changer de manière significative.

Mais il y a une dépendance à votre type de corps Je suis.

Si vous êtes grand, avec des os fins, de longues jambes et de longs bras, un cou fin, un métabolisme rapide (peu importe combien vous mangez, vous ne vous améliorez pas), alors très probablement votre type - asthénique (ossature fine). Si vous êtes trapu, avez un os large, des membres plutôt courts, alors vous avez très probablement un physique type hypersthénique (os larges). Vous ne pouvez pas vous attribuer à l'un des types ci-dessus ? Alors vous - normosthénique avec un physique normosthénique (normal) M.

Existe aussi un test élémentaire pour déterminer à quel groupe vous appartenez. Saisissez le poignet avec l'index et le pouce de la main opposée (au niveau de l'os saillant). Il s'est avéré que le poignet est librement situé dans «l'anneau» formé? Vous êtes asthénique. Si le poignet est étroitement serré, il est alors normosthénique. Il n'est pas du tout possible de connecter les doigts autour du poignet - hypersthénique.

Comment utiliser le tableau: choisir le sexe d'une personne, déterminer sa morphologie, voir les normes de poids dans la ligne de la taille correspondante.

Partie 1. Tableau de taille et de poids des garçons, des filles et des adolescents
Partie 2. Tableau de taille et de poids des femmes et des hommes

Rapport taille/poids idéal

Je voudrais parler séparément des proportions idéales du corps. Malgré la promotion active de certains ratios "corrects" de paramètres humains, un tel concept ne peut pas exister en principe. Aussi banal que cela puisse paraître, chaque personne est individuelle et belle précisément avec sa propre beauté, contrairement à personne.

Quand quelqu'un essaie de vous convaincre qu'avec une taille de, par exemple, 170 cm, le poids devrait être de 50 kg, allez-vous le croire ? Il s'agit d'un personnage qui ressemble plus à un long humanoïde fin ! C'est juste qu'il y a des gens qui gagnent à vous en convaincre, ils poursuivent leurs propres intérêts égoïstes et ils ne se soucient absolument pas de votre santé et de votre apparence. Alors pourquoi les écoutez-vous et les laissez-vous vous attaquer ?

Vaut-il la peine de poursuivre une mode qui peut changer radicalement en quelques décennies seulement ? Au milieu du XXe siècle, les formes luxuriantes étaient à la mode, et déjà dans les années 90 du siècle dernier, des squelettes marchaient le long du podium, essayant de ne tomber d'aucun souffle d'air.

Une autre question est de savoir si vous pesez trop ou trop peu.. Ensuite, des problèmes de santé peuvent survenir, c'est pourquoi il est nécessaire de connaître les plages normales conformément au tableau de taille et de poids afin de se concentrer simplement sur elles.

Ratios normaux pour vous !

Peu importe votre poids, l'essentiel est votre apparence, cependant, il existe le concept d'un rapport normal entre le poids et la taille d'une personne, en tenant compte de l'âge. À l'aide de formules spéciales, de tableaux, d'un calculateur de poids, vous pouvez déterminer quel devrait être le poids normal.

Aujourd'hui, nous parlerons du rapport normal entre la taille et le poids chez les hommes d'âges différents, et comment manger pour rapprocher la norme moyenne de l'idéal: les secrets des formes de célébrités impeccables et les recommandations des nutritionnistes.

Comment comparer les centimètres et les kilogrammes ?

Combien devrais-je peser? Un moyen simple de déterminer votre poids est un tableau contenant des informations sur le rapport normal entre la taille et le poids chez les hommes. Le tableau ci-dessous prend en compte non seulement les paramètres en centimètres, mais également le physique.

Il n'est pas difficile de déterminer à quel groupe vous appartenez : essayez de vous serrer derrière le poignet avec le pouce et l'index de l'autre main, si c'est facile pour vous de le faire (avec une marge) - vous êtes un asthénique, si ça n'a pas marché - hypersthénique, si les doigts se touchaient à peine - normasthénique.

Hauteur en cm	Asthéniques (poids en kg.)	normasthéniques (poids en kg.)	Hypersthéniques (poids en kg)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

Si le tableau ne contient pas le rapport dont vous avez besoin, vous pouvez utiliser la formule ou la calculatrice la plus simple pour calculer l'indice de masse corporelle (IMC) de Quetelet. IMC = poids corporel (kg) (taille en mesures)². Pour les hommes, la valeur normale de l'indice est de 20 à 25.

Un homme d'une hauteur de 170 peut peser de 58 à 73 kg., Et 182 cm suggèrent un poids de 65 à 83 kg. L'IMC permet, à travers le rapport taille/poids, de juger de la présence de l'obésité, de ses stades, ou, à l'inverse, du manque de masse, comme un écart par rapport à la norme.

Une autre façon pour les hommes de savoir combien il devrait peser à sa taille, par exemple à 175 ou 180 cm, est avec le calculateur de poids idéal de Brock. Formule : hauteur de corps (voir) - 100 ! Cependant, au fil du temps, une petite correction a été introduite : si vous passez en dessous de 165, 100 est soustrait, si vous passez de 165 à 175, 105 est soustrait, et si vous dépassez 175, le nombre 110 est soustrait.

Donc, si vous êtes un homme d'une taille de 170 cm, votre poids idéal est de 65 kg, et si vous avez une taille de 180 cm - 70 kg. Il convient de rappeler que le calculateur de poids normal Brock est recommandé pour les personnes dont l'âge ne dépasse pas 40 ans.

Où la flèche de la balance se déplace-t-elle au fil des ans ?

Lors du calcul du rapport normal entre le poids et la taille des hommes, il n'est pas inutile de tenir compte de l'âge. Ce qui ira au-delà de la norme pour un jeune homme est parfois le ratio idéal pour un homme plus âgé.

La formule ou la calculatrice suivante vous permet de prendre en compte à la fois l'âge et la taille : poids corporel \u003d 50 + 0,75 (taille en cm-150) + (âge-20) : 4. Donc avec une taille de 172 cm et l'âge de 60 ans, le poids idéal serait de 76,55

Pour les hommes après 45-50 ans, un tableau sera également utile, qui montre quel devrait être le rapport normal entre la croissance pondérale et l'âge.

Les données présentées dans le tableau (le rapport taille/poids) semblent quelque peu surestimées par rapport à celles données par le calculateur basé sur les formules de Quetelet et Brock, mais en fait cet âge apporte ses propres ajustements au concept de norme. Dans tous les cas, si vous constatez des écarts par rapport à la norme, vous devriez en parler à votre médecin, peut-être modifier votre alimentation.

Prendre de la masse musculaire : en route vers l'idéal

Les paramètres normaux du rapport poids / taille aujourd'hui ne surprendront personne. Un relief magnifique, un corps gonflé idéal, comme celui des célébrités mondiales et des super-héros - c'est l'objectif vers lequel beaucoup se dirigent aujourd'hui, quel que soit leur âge. Tout athlète, acteur de cinéma, en bonne forme, vous dira de changer votre attitude envers la nutrition, de ne pas vous apitoyer sur votre sort à l'entraînement et de dormir suffisamment.

Vous devriez visiter le gymnase systématiquement (au moins trois fois par semaine), effectuer des exercices physiques avec une charge. Un complexe simple et efficace pour commencer après un bon entraînement :

1. développé couché avec haltères (ou penché en avant).
2. soulevé de terre ("romain", "classique", "soulevé de terre").
3. squat d'haltères.

Ces trois exercices sont souvent appelés la "base". Tous impliquent une certaine technique d'exécution, avec laquelle le formateur vous initiera.Avant de commencer, consultez votre médecin. N'oubliez pas d'être sérieux au sujet du régime : vous devez vous coucher et vous lever en même temps, en prenant au moins 7 heures pour dormir. Le corps a besoin d'une récupération complète.

Bonne alimentation

Quel devrait être le régime alimentaire? La réponse est équilibrée et riche en calories. Il doit contenir des protéines, des graisses et des glucides dans le bon rapport, conformément à votre apport calorique quotidien. Voici quelques conseils qui vous aideront non seulement à gagner de la masse, mais aussi à augmenter la quantité de muscle dans le corps :

1. Déterminez le besoin calorique quotidien normal et ajoutez 500 autres calories, sinon il n'y aura pas d'augmentation. En moyenne, un homme pesant 70 kg et mesurant 182 cm a besoin de 2217 kcal par jour (calculable à l'aide d'un calculateur de calories). S'il veut prendre de la masse, il doit consommer 2700 kcal. Ainsi, le super-héros Christian Bale, utilisant un régime hypercalorique, a réussi à prendre 40 kg (et c'est du muscle) en 5 mois pour son rôle dans Batman. Record de célébrité !
2. Utiliser comme source de protéines œufs, viandes maigres, poissons, fruits de mer, cuits à la vapeur sans huile ni sel.
3. Utilisez des huiles végétales, de l'huile de poisson, des noix pour fournir au corps des graisses. Exclure le saindoux, le beurre, la mayonnaise - produits qui contribuent à la formation de graisse.
4. Les glucides en tant que principale source d'énergie doivent être divisés en fonction du rapport entre les glucides rapides et lents dans l'alimentation. Les rapides (petits pains, fruits sucrés) doivent être consommés immédiatement après une activité physique. Si vous ne faites pas d'exercice, excluez-les complètement. Mangez sans crainte des glucides lents (céréales, pommes de terre, légumes) tout au long de la journée, car c'est la principale source d'énergie.
5. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. L'une des célébrités - le célèbre lutteur, acteur et propriétaire de la presse parfaite Dwayne "The Rock" Johnson mange sept fois par jour, la base de la nutrition est la viande de morue.
6. Utiliser pendant et après l'entraînement des suppléments spéciaux pour gagner en masse et en endurance (protéines, créatine, acides aminés, etc.)

Votre attention particulière à votre poids est une approche très raisonnable. Les problèmes de poids entraînent souvent des problèmes de santé. Prenez soin de vous, soyez actif et en forme, et surtout, souriez - cela décore à tout âge et poids !