Mémo au durcissement du monde extérieur. Mémo pour les parents « Règles pour endurcir les enfants. Principes généraux et schémas de durcissement

31.07.2020

Dans les temps anciens, il n'y avait pas de méthodes de durcissement, d'exercices physiques, de remise en forme. Les conditions de vie des personnes elles-mêmes contribuaient au renforcement naturel du corps humain, sinon il était impossible de survivre. L'émergence du confort dans le monde moderne aide à détendre notre corps et notre système immunitaire, c'est pourquoi l'exercice physique et le tempérament sont de nos jours nécessaires pour tout le monde.

La peau humaine a plusieurs qualités étonnantes :

la peau peut s'étirer et reprendre sa taille d'origine ;
possède des capacités de régénération : lieux de blessures et coupures d'auto-guérison ;
ses récepteurs sont associés à de nombreux organes internes et sont capables d'influencer l'état physique du corps ;
tend à s'adapter aux effets de l'environnement extérieur.

Ces facteurs ont constitué la base du durcissement du corps humain, ce qui permet de supporter les aléas extrêmes du temps, la chaleur en été et les basses températures en hiver.

Types de durcissement du corps

La méthode bien connue - arroser d'eau froide, n'est pas la seule dans le complexe de renforcement d'un corps sain. En été, cela vaut la peine de bronzer, oui, bronzer sur la plage renforce également notre corps. L'essentiel est de ne pas avoir de coup de chaleur et de ne pas se brûler.

Une douche de contraste peut être une méthode assez efficace pour les débutants. Changer d'eau chaude et d'eau froide réduit la probabilité d'attraper un rhume lors des procédures d'eau et en même temps enseigne au corps les changements brusques de l'environnement extérieur.

Le résultat du processus de durcissement peut être de nager dans des plans d'eau froide en automne et en hiver. Dans chaque ville, vous pouvez trouver une communauté de "morses" et une fois entrés, pratiquez sans risquer la vie sous la supervision de camarades plus âgés et plus expérimentés.

Règles de procédure

Pour que le processus de renforcement du corps et de l'esprit ne se termine pas dans un lit d'hôpital, certaines conditions doivent être respectées :

Essayez de pratiquer à différents moments de la journée, cela vous soulagera de vous habituer au temps, par exemple, le corps cesse d'avoir peur du froid le matin, mais se fige le soir.
Commencez à prendre une douche à une température que vous pouvez supporter sans crier, progressivement, semaine après semaine, baissez-la. La température de l'eau confortable est d'environ 30 degrés Celsius, elle peut donc être réduite à +5.
Frottez-vous soigneusement avec une serviette éponge après avoir pris un bain, vous devriez sentir la chaleur après le frottement, qui persistera toute la journée.
Même avec une maladie mineure, il est nécessaire d'arrêter immédiatement le durcissement jusqu'à la guérison complète, sinon les conséquences les plus graves peuvent être.
N'oubliez pas que vous entraînez non seulement votre corps, mais aussi votre esprit et votre volonté, c'est pourquoi les cours doivent se dérouler dans une humeur joyeuse et exaltée.
Il est utile de combiner les procédures aquatiques avec l'éducation physique et le sport.

abc

ENSEIGNEMENT POUR LES PARENTS

Chaque personne a besoin d'être aimée, comprise, reconnue et respectée, pour que quelqu'un ait besoin de lui et soit proche, pour qu'il réussisse dans les affaires, les études et le travail et pour qu'il puisse se réaliser, développer ses capacités, s'améliorer, se respecter . C'est d'autant plus nécessaire pour l'enfant. Respectez donc les règles suivantes :

	Écoutez activement votre enfant, c'est-à-dire revenez lui dans une conversation ce qu'il voulait vous dire, tout en indiquant ses sentiments.
	Faites davantage confiance à vos enfants, partagez vos sentiments avec eux. Si votre enfant vous cause des expériences négatives avec son comportement, parlez-lui-en.
	Ensemble signifie sur un pied d'égalité. Les affaires communes rapprochent parents et enfants. Mais n'intervenez pas dans les affaires auxquelles l'enfant est occupé s'il ne demande pas d'aide.
	Être fier de votre enfant et en parler parfois l’aidera à le protéger d’une faible estime de soi.
	Les actions et les actes de l'enfant peuvent et doivent parfois être condamnés et exprimer leur mécontentement, mais pas lui-même et non ses sentiments en général.
	Si c'est difficile pour un enfant et qu'il est prêt à accepter votre aide, assurez-vous de l'aider.
	Souhaitez à votre enfant ce que vous souhaiteriez pour vous-même. Considérez-vous plus souvent comme un enfant.
	Soyez conscient que l'éloge et l'appréciation ne sont pas la même chose. Soutenir le succès et pleurer l'échec ensemble.
	Permettez occasionnellement à votre enfant de faire face aux conséquences négatives de ses actions (ou de son inaction). Ce n'est qu'alors qu'il grandira et deviendra plus indépendant.
	Lorsque vous parlez de vos sentiments à un enfant, parlez à la première personne. Communiquez vos sentiments sur vous-même, pas sur son comportement. Si vous parlez à un enfant bouleversé ou bouleversé, vous ne devriez pas poser de questions. Il est conseillé que vos réponses soient affirmatives.

	La personnalité et les capacités des enfants ne se développent que dans les activités qu'ils pratiquent de leur plein gré et avec intérêt. N'exigez pas de l'enfant l'impossible ou le difficile à réaliser. Au lieu de cela, voyez ce que vous pouvez changer dans votre environnement.
	Les exigences de maman et papa ne doivent pas entrer en conflit avec les besoins essentiels de l'enfant.
	L'insatisfaction vis-à-vis des actions de l'enfant ne doit pas être systématique, sinon il cessera de le percevoir. Lorsqu'on punit un enfant, il vaut mieux le priver de ce qui est bien que de le faire se sentir mal.
	Embrassez vos enfants jusqu'à ce qu'ils deviennent plus grands que vous, mais même alors, ils ont besoin d'affection.
	Acceptez votre enfant pour ce qu'il est, c'est-à-dire ne l'aimez pas pour quelque chose, mais simplement pour ce qu'il est !
	Prenez des risques, en vous libérant progressivement des soins et de la responsabilité des affaires personnelles de l'enfant, de ses études - cela développe l'indépendance et renforce la confiance en vous.
	Essayez de ne pas prendre en charge les problèmes émotionnels de l'enfant.
	Exigez de vos enfants ce qu'ils peuvent déjà faire ou sont prêts à apprendre, et équilibrez vos propres attentes avec les capacités de l'enfant.
	Écoutez et essayez de comprendre au moins vos enfants. Tout enfant doit se sentir utile dans la famille.
	Les parents essaient d'enseigner de bonnes règles à chaque enfant, mais elles doivent être réalisables, il ne doit pas y en avoir beaucoup et elles doivent être approuvées par les adultes.
	Appréciez les minutes de communication avec votre enfant. Avant d'ordonner, de féliciter, de punir, de conseiller, d'appeler, d'insulter ou de ridiculiser automatiquement un enfant - réfléchissez si vous le souhaitez.
	Utilisez des phrases amicales plus souvent dans la communication quotidienne. Dans l'enfance, nous apprenons sur nous-mêmes uniquement à partir des mots et de l'attitude de nos proches envers nous-mêmes.

ABC parentale

Aperçu:

RAPPEL

AUX PARENTS AU SUJET DU VOL D'ENFANTS

Les procédures de durcissement entraînent les défenses du corps, augmentent sa résistance aux influences environnementales défavorables, en particulier le froid, car le refroidissement est la cause la plus fréquente du développement du rhume, des complications et de l'aggravation de la gravité d'autres maladies de l'enfant. Le durcissement entraîne les processus de thermorégulation, qui assurent la préservation de l'équilibre thermique du corps. Par conséquent, si vous n'avez pas tempéré le bébé à temps, vous devez commencer ces procédures sans délai. Cependant, ils ne seront bénéfiques que si les règles suivantes sont respectées :

Au préalable, consultez le pédiatre local qui connaît votre enfant et peut lui donner des recommandations lors du choix des méthodes de durcissement, en tenant compte de son état de santé ;

Augmenter progressivement la force du facteur de durcissement (air, eau, rayonnement solaire);

Effectuez le durcissement systématiquement, car même avec de courtes pauses (10 jours) l'effet obtenu disparaît complètement ;

Encouragez l'enfant à avoir une attitude émotionnelle positive envers les procédures de durcissement.

Il est nécessaire de surveiller attentivement l'état de l'enfant, sa réaction aux procédures de durcissement. Quels sont les signes pour déterminer si le durcissement est efficace :

Humeur - gai, calme, l'enfant réagit normalement à l'environnement.

Bien-être - gai, l'enfant est toujours prêt à l'action, participe activement à tous les jeux et activités.

Fatigue - une fatigue normale et modérée est observée vers la fin de l'éveil.

Appétit - bon, mange activement tous les plats proposés, sans être distrait en mangeant.

Rêver - calme, profond, s'endort rapidement (après 5 à 10 minutes), pendant le sommeil, une relaxation musculaire est notée, l'enfant ne se réveille pas du son, de la lumière.

Lorsque l'un des indicateurs énumérés change - instabilité de l'humeur, dépression, irritabilité, larmoiement, fatigue accrue, détérioration de l'appétit, sommeil - il est nécessaire de consulter un médecin et, sur sa recommandation, d'adapter les procédures de durcissement : réduire la durée, augmenter la température de l'eau, remplacer la procédure par une autre, etc. .P.

DURCISSEMENT A L'EAU

Le durcissement à l'eau a un effet plus fort. Par conséquent, il est conseillé de le démarrer après une courte période de durcissement à l'air. Les procédures d'eau sont divisées en locales et générales. Le traitement de l'eau local le plus accessible est la douche pour les pieds. À partir d'un seau ou d'un arrosoir, la moitié inférieure des jambes et du pied est rapidement versée. La température initiale de l'eau est de 30°C. En le réduisant progressivement après 1-2 jours de 2°C, amenez-le à 16-14°C. Immédiatement après la procédure, les pieds de l'enfant sont essuyés avec une serviette dure.

L'effet durcissant est renforcé si vous appliquez une douche contrastée des pieds. Pour les enfants endurcis en bonne santé, il est recommandé d'alterner l'eau avec une température de 38-18-38-18 ° C; pour les affaiblis, atteints de maladies chroniques, un autre schéma de douche est proposé, épargnant - 38-28-38 ° C. Dans le même temps, la différence entre les stimuli thermiques et froids peut être augmentée: la température initiale de l'eau chaude de 36 à 35 ° C est progressivement augmentée à 40-41 ° C et la température de l'eau froide est réduite de 24 à 25 °C à 18°C.

L'une des règles les plus importantes du durcissement est progressive, le passage de procédures moins puissantes à plus puissantes, du local au général. Par conséquent, avant de commencer des procédures telles que frotter le corps, arroser, apprenez à votre enfant à marcher à la maison non pas en collants, mais en chaussettes. Il est utile que pendant 3 à 5 jours, cela dure 3 à 4 minutes. a enlevé ses chaussures et a marché en chaussettes, après cela - pieds nus. Après une semaine, la durée de la procédure (c'est-à-dire marcher pieds nus) est augmentée quotidiennement de 1 min. et porter à 15-20 minutes.

Les procédures générales de durcissement de l'eau sont effectuées à une température de l'air d'au moins 23 ° C. Vous devriez commencer par vous essuyer le corps avec une moufle douce humidifiée d'eau. Tout d'abord, en massant légèrement, essuyez les mains et les pieds des orteils vers le haut (le long du mouvement de la lymphe et du sang), puis la poitrine, l'abdomen, le dos - toujours dans cet ordre. La température initiale de l'eau est de 34-35°С au bout de 3-4 jours elle diminue de 2°С et est portée à 22°С. Pour les enfants affaiblis, la température de départ et de fin doit être supérieure de 2 à 4 ° C et la vitesse de sa diminution est plus lente. Le frottement est effectué pendant 2 mois (pour obtenir un effet d'entraînement), puis procède à une procédure plus puissante - la douche. La durée de la douche est progressivement augmentée de 15 à 35 secondes. Pour verser, il est préférable d'utiliser un arrosoir en le surélevant de 6 à 8 cm au-dessus de l'enfant, car, à l'aide d'une douche, il n'est pas toujours possible de régler avec précision la température de l'eau.

Votre enfant est malade... Assurez-vous de consulter un médecin, et s'il le trouve possible, n'annulez pas les procédures de durcissement, augmentez juste légèrement la température de l'eau (de 2-3°C par rapport à celle qui était avant la maladie) .

Apprenez à votre enfant à se gargariser systématiquement la bouche et la gorge avec de l'eau à température ambiante. Cela aide à durcir le nasopharynx, empêche la prolifération des amygdales et des végétations adénoïdes. De plus, le rinçage a un effet massant sur la muqueuse de la cavité buccale, les amygdales et le fond de la gorge.

DURCISSEMENT PAR AIR

Le durcissement de l'air n'est pas seulement une procédure spéciale, mais également un nettoyage humide quotidien et une ventilation répétée de la pièce, en maintenant la température optimale de l'air - 20 ° C; pendant la gymnastique et les jeux de plein air, elle peut être inférieure à - 16°C.

L'enfant doit marcher quotidiennement... Même par mauvais temps et en hiver, restez dehors pendant au moins 3,5 à 4 heures !

Les procédures de durcissement spéciales comprennent bains d'air , ils commencent à une température de l'air de 22 ° C pendant 3 à 5 minutes, suivi d'une diminution de la température à 18 ° C et d'une augmentation de la durée à 10-15 minutes. Dans le même temps, les vêtements de l'enfant sont progressivement allégés: d'abord, ils mettent les mains nues - remplacez la chemise à manches par un t-shirt, puis enlevez les bas, le t-shirt, ne laissant le bébé qu'en culotte.

Le durcissement à l'air frais est bénéfique pour tous les enfants, mais il est particulièrement important si l'enfant est affaibli. Dans le même temps, on sait que de nombreux parents considèrent à tort qu'il est nécessaire de toutes les manières possibles de protéger un enfant faible et souvent malade du "souffle d'air". Souvent, s'occuper de lui se réduit au fait qu'il est habillé le plus chaudement possible, emmitouflé. Dans de tels vêtements, l'enfant a chaud, il lui est difficile de bouger et, par conséquent, un autre rhume.

L'air frais est un merveilleux moyen de durcir le corps d'un enfant !

DURCISSEMENT AUX RAYONS DU SOLEIL

Le durcissement par les rayons du soleil n'est possible qu'après la préparation "hivernale" du corps de l'enfant avec des bains d'air et des procédures à l'eau, car le soleil est beaucoup plus fort que l'air et l'eau. Pendant les mois d'été dans la zone médiane de notre pays, le meilleur moment pour que les enfants restent au soleil est de 1 à 12 heures. Vous pouvez commencer à bronzer au plus tôt une heure et demie après un repas et terminer au plus tard 30 minutes avant un repas. Cela est dû au fait que la température élevée inhibe la sécrétion des sucs digestifs.

L'effet durcissant du soleil peut être progressivement augmenté en changeant les vêtements de l'enfant: d'abord, une chemise à manches courtes est enfilée, les bas et les chaussettes sont retirés, puis après 2-3 jours, la chemise est remplacée par un T-shirt et seulement après 2-3 jours, ils ne sont plus qu'en short. La tête de l'enfant doit toujours être protégée du soleil par un chapeau panama ou une casquette à visière.

Surtout, n'arrêtez pas de durcir !

Durcissement

Galina Grinko
Mémo pour les parents "Règles pour durcir les enfants"

Durcissement- un élément important d'un mode de vie sain pour une personne à tout âge. Mais il est particulièrement important pour enfants, dont le corps n'a pas encore développé la capacité de réagir rapidement et de manière adéquate aux changements brusques des conditions environnementales. Les enfants surchauffent, se refroidissent plus vite que les adultes et sont plus sensibles à l'humidité (en particulier l'humidité élevée de l'air extérieur - humidité, rayons ultraviolets. Enfants, durcissement qui ont commencé à un âge précoce, tombent moins souvent malades, s'adaptent plus facilement en entrant en maternelle.

Compte tenu du fait que l'endurance et les fonctions de régulation sont encore limitées dans les premiers stades de développement, il est nécessaire dès les premiers jours de la vie d'un bébé d'étendre et d'améliorer activement et surtout consciemment les mécanismes de régulation vis-à-vis de facteurs tels que le froid, chaleur, humidité, fluctuations de la pression atmosphérique. Combien d'angoisses, de soucis et de nuits blanches les rhumes fréquents nous donnent-ils enfants, dont l'une des raisons est le manque de durcir le corps de l'enfant.

Réceptions durcissement

1. Lavage intensif.

L'enfant doit:

Ouvrir le robinet avec de l'eau, humide à droite paume et tenez-le du bout des doigts jusqu'au coude de la main gauche. Dire "une fois"; faites de même avec votre main gauche.

Mouillez les deux paumes, placez-les sur la nuque et maintenez-les simultanément jusqu'au menton, dites "une fois".

Mouillez les deux paumes et lavez votre visage.

Rincer, "Faire sortir" les bras. Essuyer.

2. Marcher sur des chemins humides.

Pour la procédure, une piste est trempée, la seconde reste sèche. Les enfants piétinent sur un chemin mouillé pendant quelques secondes. Ensuite, ils sautent à sec et essuient soigneusement les pieds.

3. L'arrosage des pieds.

4. Immersion des pieds dans l'eau.

L'enfant entre dans l'eau d'un côté. Il sort sur l'autre et s'essuie les pieds. En s'y habituant, il peut tenir un peu dans l'eau.

ils mettent une bassine, une chaise, deux seaux d'eau et une louche, le sol est recouvert d'un tapis. L'enfant s'assied sur une chaise, puise de l'eau avec une louche et verse un pied, puis l'autre. Il essuie avec une serviette.

5. Gommage humide.

Nécessite 4 jeux de mitaines. Ils sont cousus à partir de vieilles serviettes éponge. L'enseignante met une moufle mouillée d'une part, une moufle sèche de l'autre et frotte l'enfant. Ensuite, les deux mitaines sont jetées dans un récipient spécial et lavées.

6. Marcher pieds nus.

initialement enfants apprendre à marcher sur un tapis ou un tapis pendant un certain temps. Ensuite, les enfants marchent pieds nus.

7. Dormez sans t-shirt.

8. La douche de contraste est la méthode la plus efficace durcissement à la maison... Après une courte charge, l'enfant se met sous la douche, aspergé d'eau à 36 - 38 degrés pendant 30 - 40 secondes, puis la température de l'eau baisse de 2 - 3 degrés et la durée de la douche est réduite à 20 - 25 secondes . La procédure est répétée 2 fois. Après 1 à 1,5 semaine, la différence de température de l'eau augmente jusqu'à 4 - 5 degrés et en 2 - 3 mois est portée à 19 - 20 degrés).

9. Se gargariser avec de l'eau froide avec une diminution de la température est une méthode de prévention des maladies nasopharyngées. (Le gargarisme commence à une température de l'eau de 36 à 37 degrés, diminue tous les 2 à 3 jours de 1 degré et est amené à température ambiante.)

Il ne faut pas oublier qu'une pause pendant durcissement pendant deux à trois semaines réduit la résistance du corps au rhume et est donc hautement indésirable.

Le meilleur repos pour le système nerveux est une nuit de sommeil, par enfants au moins 10 heures.

Assurez-vous d'aérer votre chambre, ouvrez la fenêtre avant de vous coucher. Dormir au grand air est bon pour la santé.

Avant d'aller au lit, ne pas trop manger, regarder à la télé "Films d'horreur" et asseyez-vous devant la télé.

PE "L'école secondaire Badarminskaya", niveau préscolaire

Enfants endurcisà l'âge préscolaire

Publications associées :

Consultation pour les parents "La valeur du durcissement pour les enfants et les parents" Consultation parents : « L'intérêt du durcissement pour les enfants et les parents. Le durcissement est l'utilisation systématique de facteurs naturels.

Consultation pour parents "Les valeurs du durcissement pour la santé de l'enfant" Je n'ai pas peur de le répéter encore une fois : prendre soin de sa santé est le travail le plus important d'un éducateur. Leur spiritualité dépend de la gaieté, de la vigueur des enfants.

Mémo pour les parents "Protégez les sentiments des enfants" Chers parents! À l'âge préscolaire, les parents commencent à remarquer des changements importants dans le développement émotionnel de l'enfant. Un sourire de tendresse.

Mémo pour les parents "Sur le développement précoce des enfants" Le développement précoce des enfants est désormais une priorité - les adultes essaient d'inscrire un enfant dans tous les cercles, les studios à la fois. Grands-parents connectés.

Mémo pour les parents "Règles de circulation pour les jeunes enfants" 1. Initiez les enfants au code de la route devrait être constamment, en utilisant chaque moment approprié dans la rue, dans la cour. 2. Pour façonner.

Mémo pour les parents "Règles pour créer un blason" Chers parents! Dans le cadre du travail sur le projet « Moi et ma famille » nous vous invitons à participer à la création de l'album du groupe « Mes armoiries.

Il est conseillé de commencer le durcissement à cette période de l'année où la température ambiante sera la plus confortable pour le corps. Dans ce cas, le corps s'adapte mieux aux nouvelles conditions, ne subit pas de stress face aux influences extérieures et une forte pression ne sera pas exercée sur le système immunitaire.
Commencez à durcir progressivement, en passant progressivement du simple au complexe. Si vous forcez les choses, vous obtiendrez le contraire de vos attentes. Et dans certains cas, un début trop brutal peut entraîner une maladie grave. Si vous avez néanmoins commencé à durcir, ne vous arrêtez en aucun cas. Même une pause d'une semaine vous ramènera loin en arrière et vous devrez commencer à un niveau plus précoce, rattrapant ainsi le temps perdu.
Pendant les procédures de durcissement, vérifiez constamment vos sentiments. Faites attention à votre humeur avant de tempérer, pendant et après. Si vous êtes de bonne humeur, que vous vous sentez vigoureux et que vous ressentez une poussée de force, alors vous avez choisi la bonne charge.
Conseils de durcissement à l'air
Nous vous conseillons de porter des vêtements plus légers lorsque vous êtes à l'intérieur. Trouvez l'état limite lorsque vous êtes encore à l'aise, mais que vous déshabiller davantage est froid.
Marchez pieds nus dès que vous le pouvez. Non seulement dans l'appartement, mais aussi sur le terrain en dehors de la ville. Lorsque vous marchez pieds nus, vous vous massez également les pieds, ce qui est très utile.
Si vous allez à l'extérieur, habillez-vous de manière à ne pas avoir chaud. Pendant que vous faites de l'exercice, vous pouvez réduire la quantité de vêtements, vous le sentirez vous-même - le corps aura besoin de moins d'enveloppement pour son propre chauffage. Mais ne franchissez jamais la ligne lorsque vous êtes mal à l'aise.
Si vous restez à l'intérieur pendant très longtemps, ouvrez périodiquement la fenêtre pendant 15 à 20 minutes, pendant que vous êtes vous-même dans cette pièce.
Nous vous conseillons de passer plus de temps libre à l'extérieur. Pensez à une activité pour vous-même pour être de plus en plus à l'extérieur.
L'un des conseils les plus importants pour le durcissement de l'air est les exercices de respiration.
Conseils de trempe à l'eau
Le durcissement à l'eau doit commencer par verser de l'eau froide sur les pieds, mais pas sur tout le corps.
De plus, lorsque vous ne ressentirez pas d'inconfort au contact de votre peau avec de l'eau, vous pouvez passer à des massages quotidiens avec une serviette humide et froide.
Ajoutez progressivement le coulage des mains, des fesses, du dos, du cou et, au tout dernier moment, vous pouvez verser le tout sur les pieds.
Lors du durcissement à l'eau, utiliser une douche de contraste bien connue. Ce n'est pas pour rien qu'il est connu pour ses propriétés bénéfiques.
Si possible, nagez dans des eaux naturelles et faites-le aussi souvent que possible (mais pas plus longtemps !). Si possible, prolongez votre baignade jusqu'à des températures ambiantes plus froides. De cette façon, vous apprendrez à mieux réagir aux changements de température.
Conseils de protection solaire
Avant de commencer un bain de soleil, il est impératif de consulter votre médecin si vous avez des contre-indications au durcissement par le soleil, même temporaires, après des maladies récentes.
Comme le disent les conseils de durcissement précédents, passez plus de temps au soleil, restez dans les airs.
Le moment le plus favorable pour bronzer est le matin avant 10 heures et le soir après 17 heures.
N'ayez pas peur des procédures de durcissement, il suffit de suivre des techniques de sécurité simples. Mais il est important de se rappeler l'essentiel - négliger les règles de base du durcissement nuira à votre corps, au lieu d'en bénéficier. Il vaut la peine d'aborder les événements de durcissement préparés. Pour commencer, il ne sera pas superflu de se renseigner sur vos capacités et capacités. À titre de test, ne commencez pas à durcir à pleine puissance. Mais lorsque vous sentirez la force de continuer à travailler et que vous vous tempérerez systématiquement, vous découvrirez alors la sensation inoubliable d'un corps sain.