दूसरी तिमाही में गर्भावस्था और खेल। रिश्तेदार रीडिंग को जिम्मेदार ठहराया जाता है। गर्भावस्था के दौरान तैरना

गर्भावस्था की खबर से पहली प्रसन्नता और जीवनशैली के बारे में प्रश्नों का द्रव्यमान और आवश्यक समायोजन करना है: क्या यह खेल करने लायक है? इसे क्या व्यायाम किया जाना चाहिए? क्या Trimesters के बारे में सिफारिशों में कोई अंतर है?

गर्भावस्था के दौरान खेल लाभ

खेल - जीवन है। और यह बयान, बच्चे के दिल में रहने वाली महिलाओं के लिए कैसे उपयुक्त नहीं हो सकता है। मध्यम शारीरिक परिश्रम मां और बच्चे के स्वास्थ्य को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करता है:

• सुर: वजन में वृद्धि और सामान्य प्रक्रिया में वृद्धि के कारण मांसपेशियों, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को लोड के लिए तैयार किया जाता है। ब्रेक और जेनेरिक चोटों को प्राप्त करने की संभावना कम हो गई है।
• विनिमय प्रक्रियाओं में सुधार:पाचन तंत्र, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और अन्य प्रणालियों का काम स्थिर हो जाता है।
• बेहतर रक्त परिसंचरणऔर तदनुसार, ऑक्सीजन के साथ भ्रूण की आपूर्ति।
• साइको-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करता है,और इसका मतलब है कि हार्मोनल पृष्ठभूमि की कूद मनोदशा में इतनी प्रतिबिंबित नहीं होती है।
• विषाक्तता हमलों में कमी,चूंकि अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से लिया गया है।
• शरीर कड़ा रहता है- और इसका मतलब है कि एक युवा मां डिलीवरी के बाद आकार में बहुत तेज हो जाएगी।

संदर्भ!गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास का एक सेट कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, सिम्युलेटर रूम में या पार्क में चलना।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल:

कौन सा खेल उपयोगी है एक निर्विवाद तथ्य है, लेकिन एक उद्धरण के रूप में "सबकुछ जहर है, और सबकुछ दवा है।" यह सब अभ्यास की तीव्रता, प्रकार और मात्रा पर निर्भर करता है। शारीरिक परिश्रम की तीव्रता के लिए सिफारिशें तिमाही के आधार पर भिन्न होती हैं।

- पहली तिमाही में

ज्यादातर महिलाएं जिन्होंने अपनी "दिलचस्प स्थिति" के बारे में सीखा, भौतिक गतिविधि से जुड़े दो सामान्य गलतियों में से एक बनाते हैं:

1. पूर्ण ग्रेड। भविष्य की मां द्वारा किसी भी आंदोलन को माना जाता है, लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को नुकसान पहुंचाने का जोखिम होता है। सभी आंदोलनों को कम किया जाता है। हर अवसर के साथ, एक महिला एक बार फिर से परेशान नहीं होने के लिए बैठना या झूठ बोलना पसंद करती है और बच्चे को "हिला" नहीं देती है।
2. एक ही गति पर कक्षाएं। "अगर मेरे पास अभी भी पेट नहीं है, तो इसका मतलब यह है कि मैं नहीं रोक सकता," महिला का मानना \u200b\u200bहै कि महिला की सवारी या अन्य चरम खेलों में संलग्न होने के लिए हॉल में "लौह" बढ़ाने के लिए, सभी के लिए जोखिमों को महसूस नहीं किया जा रहा है बच्चे का इंट्रायूटरिन विकास।

पहली तिमाही का मुख्य नियम मॉडरेशन और कल्याण का नियंत्रण है। गर्भावस्था के 8 सप्ताह से शुरू होने से, यह धूल को प्रभावित करने के लायक है और आपके शरीर को भी अधिक तनाव की स्थिति में ड्राइव न करने के लिए आवश्यक न्यूनतम तक शारीरिक परिश्रम की तीव्रता को कम करने के लायक है। आदर्श विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए फाइटबॉल और एरोबिक कॉम्प्लेक्स के साथ खेल पैदल चलने, पिलेट्स, योग, कक्षाएं होगी।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि लोड की डिग्री और गहन अभ्यास में अनुभव वाली महिला के लिए कक्षाओं की संख्या और इसके बिना अलग-अलग होगा। हालांकि, पहले और दूसरे मामले में, इष्टतम चिह्न पर खेलों की संख्या लाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

- दूसरे तिमाही में

अभ्यास के रूप में, ज्यादातर महिलाएं दूसरे तिमाही में सटीक खेल खेलने के बारे में सोचती हैं। अपनी नई स्थिति के बारे में जागरूकता आती है, विषाक्त पेटी के बावजूद विषाक्तता रिलीज और कार्य थोड़ा आसान हो जाता है। यदि आप ऐसे लारर्स की संख्या में हैं, तो निम्न नियमों का पालन करें:

• आरामदायक टेम्पो- इष्टतम टेम्पो में व्यायाम। अगर आपको लगता है कि वे चोक कर रहे हैं, तो आपके सिर का मुखिया है या मतली के हमले से संपर्क करें - प्रशिक्षण रोकें।
• प्रशिक्षक के साथ संलग्न"तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं।" इसके अलावा, सामूहिक वर्ग मूड बढ़ाते हैं और आने वाले जन्मों से जुड़े भय और क्लिप को हटा देते हैं।

महत्वपूर्ण!यदि शारीरिक परिश्रम के बाद हर बार आप मजबूत मैलीज महसूस करते हैं - अपने डॉक्टर से परामर्श लें और उसे अभ्यास का एक और सेट लेने के लिए कहें।

- तीसरे तिमाही में

तीसरे तिमाही में आप महसूस कर सकते हैं कि एक बड़ा पेट आपके आंदोलनों को अजीब और असुविधाजनक बनाता है। फिर भी, यह उनकी सामान्य गतिविधि को त्यागने के बिल्कुल कारण नहीं है। मुख्य बात, कक्षाओं को समायोजित करें, अपने वर्तमान राज्य को ध्यान में रखते हुए:

• अभ्यास खींचने का दुरुपयोग न करेंऔर जटिल आसन योग। इस अवधि के दौरान, बंडलों और टेंडन बहुत नरम होते हैं, और तदनुसार, खींचने और ऊतक तोड़ने का जोखिम बढ़ता है।
• सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए बाहर देखो।चूंकि बड़े पेट में शरीर के वजन में काफी वृद्धि हुई है, इसलिए कई आंदोलनों के बाद भारी तलवार और तेजी से दिल की धड़कन हो सकती है। ऐसे क्षणों को रोकने की कोशिश करें। श्वास मापा जाना चाहिए, और दिल की धड़कन आवृत्ति प्रति मिनट 120 धड़कन से अधिक नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खेल निषिद्ध हैं?

निम्नलिखित प्रकार की गतिविधि भविष्य की मां और उसके बच्चे के दोनों स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, और तदनुसार, अगले नौ महीनों के लिए आपको उन्हें मना कर देना होगा।

• हिलाने और कंपन। कूद और stepper, बेली नृत्य, घुड़सवारी के साथ गहन एरोबिक्स। इन सभी प्रकार की गतिविधि शरीर को हिला देती है, और हिलने से प्लेसेंटा एम के डिटेचमेंट का कारण बन सकता है।
• प्रेस पर बिजली अभ्यास। पेट की मांसपेशियों का ओवरवॉल्टेज और निरंतर विचलन भ्रूण हाइपोक्सिया और इंट्रायूटरिन विकास के विचलन के जोखिम में वृद्धि करता है।
• वजन उठाने, और अभ्यास खींच।निषेध आराम के बढ़ते उत्पादन के कारण है - यह एक हार्मोन है, श्रोणि बंधन को नरम करना और उन्हें प्रसव के दौरान खिंचाव की अनुमति देता है। चूंकि हार्मोन चुनिंदा रूप से कार्य करता है, लेकिन पूरे शरीर पर तुरंत, जोड़ों और अव्यवस्था को खींचने का खतरा होता है।

महत्वपूर्ण!गर्भावस्था के आखिरी महीनों में, उन वस्तुओं को उठाने की अनुमति नहीं है जिनके वजन 1 किलो से अधिक है।

• आंदोलनों की प्रतिक्रिया और समन्वय के लिए व्यायाम।जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है, और तदनुसार, अभ्यास को सही ढंग से निष्पादित करना लगभग असंभव होगा।
• यात्रा की गतिविधि:सभी प्रकार के मार्शल आर्ट्स, बास्केटबाल, चरम खेल। पेट में चोट और चोटों की संभावना से जुड़े सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान खेल के लिए नियम

खेलों के अनुरूप, न केवल पूर्ण ऋण से संतुष्टि की भावना, बल्कि वास्तविक लाभ भी, उन्हें उचित रूप से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। यह आपको निम्नलिखित नियमों के साथ मदद करेगा:

1. अति ताप से बचें - सूर्य पर व्यायाम न करें, साथ ही साथ पसीने और तलवारों से बचें। यह शरीर को निर्जलित करता है और बच्चे को परेशान करता है।
2. अधिक तरल पदार्थ पीते हैं।दूसरा नियम सीधे पहले से आता है। स्वच्छ पेयजल चयापचय को तेज करता है और शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।
3. खेल से सुबह शुरू करें।कक्षाओं के लिए इष्टतम समय - नाश्ते के 2 घंटे बाद।
4. अपने कल्याण को सुनो।यदि आप पेट के नीचे दर्द महसूस करते हैं - सबक को रोकें और डॉक्टर को अपनी बीमारियों की रिपोर्ट करें।

ध्यान दें!ऐसा माना जाता है कि जिन दिनों में मासिक धर्म हुआ था, वे गर्भावस्था के व्यवधान के मामले में सबसे खतरनाक हैं। इन दिनों, चलने के साथ चलने की जगह बेहतर है।

निष्कर्ष

भविष्य की मां की शारीरिक गतिविधि अपने शरीर की स्थिति और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों पर एक बहुत ही उपयोगी प्रभाव डाल सकती है। एक तैयार महिला जन्म देने के लिए बहुत आसान होगी, और फिर, सामान्य भौतिक रूप को पुनर्स्थापित करें।

खासकर - ऐलेना किच्छ

खेल सत्र भ्रूण के विकास और गठन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आपके पास शारीरिक गतिविधि के लिए कोई contraindications नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण के एक सेट में न केवल सामान्य और शैक्षणिक अभ्यास शामिल होना चाहिए, बल्कि यह भी विशेष होना चाहिए जो रीढ़ की मांसपेशियों के साथ-साथ कुछ श्वास अभ्यास को मजबूत करने में मदद करेगा।

इसे भी याद किया जाना चाहिए कि नियमित आउटडोर सैर अधिक सामान्य प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाएगा, इसलिए गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर आगे बढ़ने की सलाह देते हैं।

खेल को प्रशिक्षित करने और खेलने से पहले, गर्भवती को कुछ शारीरिक परिश्रम के लिए सभी संभावित contraindications के बारे में जानने के लिए भाग लेने विशेषज्ञ के परामर्श के लिए जरूरी होना चाहिए। विरोधाभास आम और विशेष प्रजातियों दोनों में हो सकता है।

आम contraindications

उन्हें माना जाता है:

1. किसी महिला के शरीर में किसी भी प्रणाली के कार्य का अपवाद।
2. गंभीर सामान्य स्थिति।
3. पिछले गर्भावस्था में गर्भ में बच्चे की विफलता।
4. समयपूर्व प्रसव पिछली गर्भावस्था में चले गए।
5. आंतरिक रक्तस्त्राव।

इस प्रकार, उपर्युक्त लक्षणों की अनुपस्थिति में, गर्भावस्था और फिटनेस दो पूर्ण संगत चीजें हैं। लेकिन उपस्थित चिकित्सक को मां के जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की प्रकृति के बाद कक्षाएं विकसित करनी चाहिए।

फिटनेस क्लासेस कैसे करते हैं

यदि आपने अभी भी खेल खेलना शुरू करने का फैसला किया है, तो आपको हमेशा उन नियमों को याद रखने की आवश्यकता है जो कक्षाओं को अधिक कुशल और सुरक्षित बनाएंगे। सबसे पहले आपको ऐसी कक्षाओं की तीव्रता पर ध्यान देना होगा। प्रत्येक प्रशिक्षण एक मजबूत सांस के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए, सभी अभ्यास मध्यम और शांत होना चाहिए।

प्रशिक्षण के दौरान निषिद्ध क्षणों के बारे में याद रखना आवश्यक है, जैसे तेज आंदोलनों, पीठ के अत्यधिक झुकाव, कूदने, खींचने या माही पैर।

खेल एक सबक है जो लंबे समय तक रुकता नहीं है। यह बच्चे के झुकने के दौरान सबक करने के लिए विशेष रूप से सच है। अनियमित प्रशिक्षण केवल अप्रभावी या नकारात्मक रूप से गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है।

कक्षाओं को बहुत जिम्मेदारी से संपर्क करना आवश्यक है। पहले आपको लगातार जरूरत है अभ्यास के दौरान और बाद में अपने समग्र कल्याण का पालन करें। एलीमेंट का कोई भी लक्षण व्यवसाय को रोकने का एक अच्छा कारण है। की भी जरूरत बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ खाएंताकि कोई निर्जलीकरण न हो।

प्रशिक्षण के दौरान बच्चे और मजबूत अति ताप को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता हैइसलिए, पार्टी के चारों ओर जाने के लिए सभी ताकतों द्वारा भी जरूरी है। गर्मियों में, उदाहरण के लिए, एक मजबूत गर्मी में व्यस्त होने की आवश्यकता नहीं है, और आपको सुबह या शाम को प्रशिक्षण देना चाहिए। सर्दियों में, कक्षाओं का संचालन करने के लिए शांत परिसर चुनने के लायक है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान समग्र रक्त प्रवाह बहुत मजबूत है, और शरीर को कई बार तेजी से गरम किया जाता है।

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनते समय, जिम में अपने कोच को बताना न भूलें, भले ही आप गर्भावस्था से पहले खेल कर रहे हों, या आप अभी भी नए हैं। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण तैयार करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाएगा। सब तुम्हारा कक्षाएं मांसपेशी वार्मिंग और अच्छी गर्मजोशी से शुरू होनी चाहिए। शुरू करने से पहले वेतन वृद्धि। एक सामान्य स्थिति में, अभ्यास पूरा होने के बाद दस सेकंड में 12-16 शॉट होते हैं, यह लेबल 18 शॉट्स तक बढ़ता है और अब और नहीं।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए खेल

पहला त्रैमासिक बच्चे के सभी अंगों और महत्वपूर्ण प्रणालियों के समय बुकमार्क है। ऐसे समय में खेल को कम किया जाना चाहिए। यह सोचने की कोई ज़रूरत नहीं है कि यदि आपका पेट अभी भी बड़ा नहीं हो गया है, तो जब आप सभी शक्तियों के लिए खुद को लोड कर सकते हैं। अत्यधिक भार गर्भपात का कारण बन सकता हैचूंकि वे भ्रूण को सामान्य रूप से गर्भाशय की दीवारों से जुड़े नहीं होंगे।

प्रारंभिक गर्भावस्था पर स्वास्थ्य हो सकता है ताकि कूल्हे को मजबूत किया जा सके। इसके अलावा contraindicated भी विशेष श्वसन जिमनास्टिक और स्तन की मांसपेशियों को मजबूत करना। विशेषज्ञों का कहना है कि पहले तिमाही में ऐसे अभ्यास बहुत आसानी से और कुशलता से प्रदर्शन करते हैं।

दूसरे तिमाही में खेल

इस समय गर्भावस्था सकारात्मक रूप से आगे बढ़ती है, बच्चे के आकार अभी भी अभ्यास करने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और सामान्य रूप से आगे बढ़ते हैं। भ्रूण भार को टूल करने के 12 सप्ताह बाद, आप धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं। अब आप प्रेस की श्रोणि और मांसपेशियों का भुगतान करने के लिए अधिक ध्यान दे सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान सभी खेलों को रीढ़ की हड्डी पर बोझ को कम करने के लिए एक विशेष पट्टी में खर्च करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा सभी अभ्यास जो पहले पीठ पर किए गए थे, उन्हें स्थिति को बदलना चाहिए। पीठ पर स्थिति बच्चे को ऑक्सीजन की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए नहीं देती है।

तीसरे तिमाही में व्यायाम

बहुत से लोग सोचते हैं कि पिछली बार में एक बड़ा पेट और खेल संयुक्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह बिल्कुल नहीं है। इस समय, आपको हाथों, कूल्हों और छाती खर्च करने के लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको ऐसे अभ्यासों के बारे में सोचना होगा जो आपकी पीठ को आराम करने और रीढ़ की हड्डी पर समग्र भार को कम करने में मदद करेगा। इस मामले में, फाइटबॉल पर कक्षाएं मदद करेगी। हाल के दिनों में, गर्भाशय के स्वर को बढ़ाने की संभावना बहुत अच्छी है। इस कारण से, नाड़ी की भागीदारी को कक्षाओं के दौरान, आपको तुरंत अपने डॉक्टर को मदद लेने की आवश्यकता है।

बच्चे के जन्म समय के दृष्टिकोण के साथ, महिलाएं अक्सर सामान्य प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने के लिए अभ्यास करने के बारे में सोचती हैं। हां, ऐसे अभ्यास भी हैं। लेकिन उनसे बहुत सावधानी से और केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ही संपर्क करना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य एक असली खुशी बनना चाहिए, और आटा नहीं होना चाहिए। उपयोगी और साथ ही सुखद शगल पूल में तैर सकता है, जिसे किसी भी तिमाही में पूरी तरह से किया जा सकता है। एक महिला के लिए, विशेष अभ्यास की पूरी श्रृंखला पानी पर उपलब्ध है, जिनमें से आप सबसे कुशल और उपयुक्त पा सकते हैं।

यह पता चला कि आप एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रहे हैं, आपको खुद को नौ महीने की निष्क्रियता और अस्थिरता के लिए साबित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको चलने की ज़रूरत है, अपने आप को प्रियजनों से घिराएं और उन लोगों से प्यार करें जो बड़ी संख्या में सकारात्मक भावनाएं दे सकते हैं, अपने लिए एक अच्छा कोच ढूंढ सकते हैं और उसके साथ खेल में संलग्न हैं। इसे सभी को संयम में बनाएं, और नतीजतन, आपका बच्चा आपको पेट के अंदर एक हैंडल के साथ पैर को दस्तक देकर आपको बताएगा।

यदि कोई contraindications नहीं हैं, तो महिला शरीर पर एक इष्टतम बोझ चुनने, खेल खेलना जारी रख सकते हैं। लेकिन यदि निम्नलिखित लक्षण मौजूद है, तो इस तरह के एक कसरत को तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए:

1. दिल या हल्की बीमारियों की उपस्थिति;
2. रक्तचाप बढ़ाया;
3. पेट में दर्द या मजबूत तनाव पकड़ना;
4. श्रोणि या लोहे के क्षेत्र में दर्दनाक संवेदना;
5. सांस की तकलीफ का विकास;
6. विभिन्न चरित्र का खून बह रहा है;
7. भ्रूण आंदोलन के दौरान समग्र गतिविधि को कम करना।

1. साइकिल चलाना;
2. भारी भार उठाना;
3. कूदता है या लंबी दूरी पर चल रहा है;
4. बड़ी गहराई पर पानी के नीचे तैरना;
5. सवारी करना।

सभी सूचीबद्ध वर्ग गिरने का कारण बन सकते हैं, जब वे हिल रहे हैं, गर्भवती की कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर समग्र भार बढ़ रहा है। यह भ्रूण के लिए जोखिम में वृद्धि लाता है।

अलग-अलग समय पर खेल

विभिन्न अंतराल पर खेल की अपनी विशेषताएं होती हैं। पहली तिमाही में उपयोगी क्या है और दूसरे और तीसरे में पूरा करना मुश्किल हो सकता है।

खेल भार के लिए सबसे उपयुक्त समय दूसरा तिमाही होगा। अपने आक्रामक के लिए, शरीर पहले से ही भ्रूण को टूलींग करने के लिए पूरी तरह से आदी है, हार्मोनल पृष्ठभूमि समाप्त होने का पुनर्गठन, समग्र कल्याण में सुधार हुआ है, और बच्चे के लिए कुल खतरे कम हो जाते हैं।

दूसरी तिमाही के विपरीत, पहले खेल गतिविधियों के लिए और प्रतिबंधों का निष्कर्ष निकाला जाता है।

इस समय गर्भावस्था के लिए आम तौर पर महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि यह पहली तिमाही में है कि मुख्य समस्याएं अक्सर विकासशील बनने के साथ होती हैं। गर्भावस्था में बाधा डालने का खतरा हो सकता है, साथ ही साथ मुख्य अंगों के बुकमार्क और बच्चे की प्रणालियों के लिए विकार भी हो सकते हैं।

यह पहली तिमाही में है कि शरीर में शारीरिक परिवर्तनों का शुभारंभ, जो अक्सर सामान्य बीमारियों, विषाक्तता और नकारात्मक कल्याण की ओर जाता है।

पसंदीदा वर्ग

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भविष्य की मां के पास लगभग खेल की दिशा में कोई प्रतिबंध नहीं है, केवल दर्दनाक खेल को बाहर रखा जाना चाहिए। गर्भावस्था से पहले किसी को प्रशिक्षित करना जारी है, और कोई भी एक नया खेल कार्यक्रम का निर्माण करता है। लेकिन विशेषज्ञों ने लंबे समय से शारीरिक गतिविधि के प्रकारों को खुलासा किया है जिसे गर्भावस्था की प्रक्रिया में अधिक बेहतर और प्रभावी माना जाता है। वे जिमनास्टिक, योग, पिलेट्स, साथ ही तैराकी भी आकर्षित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तैरना

तैराकी समेत जल कक्षाएं, गर्भवती महिलाओं द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं। तैराकी आपको महिला के शरीर और मुख्य मांसपेशी समूहों पर समग्र भार को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देती है। एक ऐसी स्थिति में एक महिला जिसका दूसरा तिमाही वजन घट गया है, पहले ही उल्लेखनीय रूप से बढ़ गया है, यह पानी में बहुत अच्छा लगता है।

जब तैराकी जल्दी से रीढ़ को आराम देती है, जो ऊर्ध्वाधर भार से थक जाती है। इसके अलावा, तैराकी अच्छी तरह से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है। जब इसे बच्चे के टूलिंग के समय पूल में भेजा जाता है, तो आपको यह स्पष्ट करना चाहिए कि आपको डॉक्टर-स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र लेने की आवश्यकता नहीं है या नहीं। कुछ पूल में, इस प्रमाणपत्र को जरूरी माना जाता है।

पटरियों पर स्वतंत्र रूप से जब सत्र का समय सबसे अच्छा चुना जाता है। भार भी बेहतर है और नए रिकॉर्ड, लंबी दूरी की नौकायन, और आवंटित समय के लिए भी नहीं डालने का प्रयास नहीं कर रहा है। डॉक्टर गर्भवती माताओं को 30 मिनट तक तैराकी के समय को कम करने के लिए सलाह देते हैं ताकि ओवरवर्क की कोई भावना नहीं हो।

यदि आपको लगता है कि तैरना उबाऊ और नीरस व्यवसाय है, तो आप पानी पर एक और कसरत चुन सकते हैं - एक्वाईएपरोबिक्स। पानी में, सभी अभ्यासों को बस किया जाता है, क्योंकि उस पल में अपने शरीर का वजन महसूस नहीं होता है। AquaAerobics आपको मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव को हटाने की अनुमति देता है और शरीर को सामान्य स्थिति में बनाए रखने में मदद करता है। कभी-कभी पानी में ऐसे अभ्यास भी बच्चे को बदलने में मदद करते हैं, अगर इससे पहले कि वह गलत स्थिति में था।

पूल में आपकी व्यक्तिगत स्वच्छता को अलग ध्यान देना चाहिए। इस तरह के जोड़ों को गर्भावस्था के दौरान चिपकने वाली संभावित संक्रामक और त्वचा की बीमारियों को सुरक्षित करने में मदद मिलेगी।

जिमनास्टिक व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न खेलों में एक विशेष स्थान जिमनास्टिक है। यह कई अभ्यास, फाइटबॉल या ताकत प्रशिक्षण पर कक्षाएं हो सकती है।

गर्भावस्था की अवधि के आधार पर, अभ्यास विभिन्न तरीकों से चुने जाते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए जिम में एक विशेष स्थान उन अभ्यासों पर कब्जा कर लिया जाता है जो जेनेरिक प्रक्रियाओं के लिए तैयार किए जाते हैं।

इस मामले में, आपको श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के बारे में बात करने की आवश्यकता है। इसमें फाइटबॉल और धनुष के अभ्यास पर कुछ अभ्यास शामिल हैं, जो प्रत्येक गर्भवती मां से अवगत हैं।

सभी अभ्यासों को तेज गति के बिना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। भार को अपने राज्य और संवेदनाओं के आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए। कक्षाओं के लिए, सुविधाजनक पहनने के लिए उपयुक्त होगा, जो सामान्य आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

गर्भावस्था के दौरान, आपको एक डॉक्टर को चुनने की ज़रूरत है जिसे आप भरोसा करते हैं, और शारीरिक परिश्रम के विषय पर उससे बात करते हैं। एक अच्छा विशेषज्ञ पुन: अस्तित्व नहीं होगा, लेकिन इसके विपरीत - विचारपूर्वक सोचें, गर्भावस्था के दौरान कौन सा खेल का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

ध्यान, केवल आज!

बेशक, गर्भावस्था (विशेष रूप से यदि यह लंबे समय से प्रतीक्षित और वांछनीय है) - एक महिला के जीवन में सबसे उत्कृष्ट अवधि। भविष्य की मां जो गर्भावस्था से पहले सक्रिय रूप से खेल में लगी हुई हैं, इसकी घटना के साथ, एक तार्किक सवाल उठता है: "क्या कक्षाएं जारी रखना संभव है?" बेशक, महिला का शरीर एक नई स्थिति को अनुकूलित करना शुरू कर देता है, लेकिन मैं जिद्दी भार के लंबे वर्षों के बाद शारीरिक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहता हूं। हां, और जन्म देने के बाद, कई लोग फॉर्म में वापस लौटना चाहते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान खेल के अनुनाद का सवाल आधुनिक भविष्य की माताओं से बहुत प्रासंगिक है।

गर्भावस्था के दौरान खेल का लाभ क्या है

गर्भावस्था की घटना (और चिकित्सा निषेध की अनुपस्थिति!) खेल अभ्यास बहुत उपयोगी हैं। सक्रिय कार्यों के लिए डॉक्टर को हल करते समय कम तकनीक वाली जीवनशैली वाली भविष्य की माताओं, अक्सर जेनेरिक गतिविधि की प्रक्रिया में या उसके बाद जटिलताओं से निपटती हैं। यदि ऐसी अवधि में आगे बढ़ने के लिए बहुत कम है, तो भीड़ की प्रक्रिया शरीर में स्थानांतरित हो रही है, जो भविष्य के बच्चे को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है (मां के रक्त में ऑक्सीजन की कमी के कारण इंट्रायूटरिन हाइपोक्सिया तक)। इसलिए, यदि आपके डॉक्टर ने शारीरिक परिश्रम के लिए अच्छा दिया, तो इस अनुमति को नजरअंदाज न करें।

गर्भावस्था के दौरान खेल अभ्यास:

1. प्रसव के प्रवाह के अनुकूल होने के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करें।
2. पोस्टपर्टम जटिलताओं के जोखिम को कम करें।
3. मादा पोस्टपर्टम चोट (उदाहरण के लिए, कपड़े की एक परत या रहस्य) प्राप्त करने का अवसर कम करें।
4. रक्त परिसंचरण और कोशिकाओं की शक्ति में सुधार, जिसके कारण गर्भ में फल सही ढंग से और शब्द के अनुसार विकसित हो रहा है।
5. कमजोरी, मतली और चक्कर आना से जुड़ी सुबह विकलांगता से छुटकारा पाने में मदद करें।

हम आपको तुरंत डंबल में फेंकने के लिए नहीं बताते हैं: अपने उपाय को जानें! उपयोगी शारीरिक परिश्रम में आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालने के लिए क्या शुरू नहीं किया जाना चाहिए।

यह स्पष्ट रूप से असंभव है

हर खेल नहीं, जैसा कि वे सोच सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान उपयोगी है। ऐसे भी हैं जो न केवल गंभीरता से नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि रक्तस्राव और संभवतः गर्भपात को भी उत्तेजित कर सकते हैं। स्थिति में लड़की स्पष्ट रूप से खेल खेलना असंभव है, चोट, बूंदों और टुकड़ों की संभावना के साथ संयुग्मित करें। यह सब भ्रूण की स्थिति को बेहद नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

निषिद्ध:

• किसी भी मार्शल आर्ट्स (मुक्केबाजी, कराटे, जूडो, आदि), भले ही आप गर्भावस्था से पहले सक्रिय रूप से अध्ययन कर रहे हों;
• पैराशूटिंग;
• सवारी की सवारी, विशेष रूप से गैलोप;
• आक्रामक खिंचाव, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों, घुमावदार पीठ के साथ;
• योग के आसन, जिसमें फोकस हथियार या सिर में पड़ता है;
• कदम और सक्रिय नृत्य;
• कूदते हुए;
• कोई भी चल रहा है (उच्च गति पर छोटी या लंबी दूरी के लिए);
• स्कूबा डाइविंग, पानी में कूदते (विशेष रूप से स्प्रिंगबोर्ड के साथ);
• पानी और स्कीइंग की सवारी;
• खेल जिसमें टीम टीम पर खेला जाता है (उच्च खतरे को यादृच्छिक चोट या पेट में झटका देने के लिए);
• असमान सतहों पर साइकिल की सवारी;
• भार उठाना।

किसी भी मामले में नहीं! इस तथ्य के बावजूद कि आपके पास कई वर्षों का अनुभव है! गर्भावस्था की अवधि के लिए, आप इस तरह के भार के बारे में सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं, क्योंकि आपके बच्चे का स्वास्थ्य पहले स्थान पर आता है।

एक बार फिर हम आपको याद दिलाते हैं कि खेल केवल तभी उपयोगी है जब आपके पास उसके लिए कोई विरोधाभास न हो! शौकिया में संलग्न न हों और, खेल भार के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

एक महत्वपूर्ण सलाह: यदि आप गर्भावस्था से पहले हैं, तो आपने सक्रिय खेल गतिविधियों का नेतृत्व किया, अब यह धूल की कल्पना करने और सामान्य भार को कम करने का समय है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान सटीक रूप से खेल खेलने का फैसला करते हैं, तो एक छोटे से शुरू करें, और फिर, अपने दिमाग में बदलने के लिए, धीरे-धीरे लोड को बढ़ाएं, लेकिन इसे अधिकतम संभव तक न लाएं - यह आपको और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

तो, यहां एक सूची है जो गर्भवती की स्थिति में क्या उपयोगी है:

लंबी पैदल यात्रा। सभी भविष्य की माताओं के लिए व्यायाम का सार्वभौमिक संस्करण जो पंजीकृत बिस्तर व्यवस्था नहीं हैं। उन्हें दिन में कई बार चलते हैं, खासकर यदि मौसम में मौसम होता है। यह न भूलें कि आपके जूते आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाले होनी चाहिए: दबाव न डालें, रगड़ें न करें, स्वतंत्र रूप से लटका न करें और जूते की सामग्री और आपकी त्वचा के बीच हवा को स्वतंत्र रूप से प्रसारित न करें।

सीढ़ियों पर चलना। कुछ समय के लिए लिफ्ट के बारे में भूल जाओ - शांति से, मंद रूप से सांस लें, जिस मंजिल की आपको आवश्यकता है। ऐसा एक साधारण अभ्यास आगामी जन्म में आपकी श्रोणि हड्डियों को तैयार करेगा।

तैराकी। लगभग सभी पूलों में अब भविष्य की माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। यदि आप अपने आप को संभालने के लिए निश्चित नहीं हैं, तो हम आपको इस तरह के वर्गों के लिए साइन अप करने की सलाह देते हैं। वे योगदान देते हैं:

• रीढ़ की हड्डी निर्वहन;
• प्रशिक्षण छाती और रीढ़ की हड्डी;
• जहाजों द्वारा रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण;
• कमी या एडीमा का गायब होना;
• मांसपेशी टोन;
• भूख में सुधार;
• विषाक्तता के लक्षणों का गायब होना।

तैराकी बच्चे के जन्म के बाद तुरंत रूप में आने का एक अच्छा तरीका है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गहरे पानी के विसर्जन में संलग्न होना असंभव है, और सुनिश्चित करें कि पूल में पानी साफ है।

योग। इस प्रजाति को एक विशेष समूह में प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है। तो सही अभ्यासों को चुना जाएगा, जो "मुड़" आसनों को छोड़ देगा और "पीठ पर झूठ बोलना" पेट की प्रेस को तनाव नहीं देगा और आपको या आपके बच्चे को असुविधा न दें।

ऐसी कक्षाएं:

• यह सांस को नियंत्रित करने के लिए सिखाया जाता है, जो बैच और प्रसव की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है;
• वे न केवल श्वसन, बल्कि एक कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली भी प्रशिक्षित करते हैं;
• पेट प्रेस, श्रोणि नीचे और crotch की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें;
• संरेखित करें।

योग शरीर की पूर्ण विश्राम का तात्पर्य है और इसे प्रसव के लिए तैयार करता है, खासकर किगेल और फाइटबॉल के अभ्यास में। लेकिन, फिर से, स्टार्टर्स के लिए, एक प्रशिक्षक में संलग्न हों जो आपको सिखाएगा कि घायल होने के लिए इसे कैसे सही किया जाए।

पिलेट्स। वह, योग की तरह, सांस लेने और प्रसव की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशी समूहों को संरेखित करता है। जब पिलेट्स के साथ कक्षाएं, रक्त परिसंचरण सामान्यीकृत होता है, जो भ्रूण के विकास से अच्छी तरह से प्रभावित होता है।

टेनिस, अन्य खेलों की तरह - अधिभार, झटकों और बूंदों के बिना। वे गर्भावस्था के 4-5 महीने तक लगे जा सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास कई वर्षों का अनुभव है और शरीर ऐसे भार के लिए उपयोग किया जाता है।

• चलना या धीमा चलना। आरामदायक जूते में, शांत श्वास के साथ।
• एक फ्लैट राजमार्ग के साथ एक असामान्य गति में साइकिल चलाना।
• एक बर्बाद मार्ग पर स्कीइंग पर चलना।

यह सब केवल तभी स्वीकार्य है जब आपके उपस्थित चिकित्सक ने एक समान शारीरिक गतिविधि को मंजूरी दे दी हो। यदि आप थके हुए हैं, बीमारियों को महसूस करें, तुरंत खेल बंद करो!

हर मामले में उचित प्रतिबंध हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए खेल में कुछ नियम हैं:

1. कक्षाओं के लिए वस्त्र आरामदायक और मुक्त होना चाहिए।
2. दूसरी तिमाही में कक्षाएं शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि पहले फल में केवल गर्भाशय की दीवार से जुड़ा हुआ है, और मुख्य आंतरिक अंगों की बिछाने शुरू होती है। कक्षाओं का अंत - 8 वें महीने।
3. मारेजाइजिंग - कक्षाओं को रोकें और उन विशेषज्ञों से परामर्श करें जो आपके भार को सामान्यीकृत करते हैं।
4. किसी भी मामले में व्यायाम के बारे में नहीं सोचें, यदि आपके पास है: प्लेसेंटा गर्भाशय की अगली दीवार से जुड़ा हुआ है; गुर्दे की बीमारी, यकृत या कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली; विषाक्तता; बहु-तरीका; गर्भाशय रक्तस्राव; शरीर में purulent प्रक्रियाओं।

मूल नियम याद रखें: भार आनंददायक होना चाहिए, और बोझ में नहीं। आपकी कक्षाएं शरीर के विरुद्ध हिंसा नहीं करनी चाहिए। सबकुछ इसकी सीमा है, इसलिए आप सावधानी से अपनी स्थिति का पालन करते हैं, और इसकी गिरावट के मामले में, तुरंत खेल बंद कर दें और सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस

हाल ही में, किसी भी भविष्य की मां ने जन्म से पहले लगभग शांति से भरा था। आज, गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य कक्षाओं का स्वागत है। अध्ययन के लिए धन्यवाद, बच्चे के टूलिंग के दौरान मध्यम, उचित रूप से विकसित शारीरिक गतिविधि का एक बड़ा उपयोग साबित हुआ था।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम का लाभ क्या है

स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉक्टरों के साथ फिटनेस प्रशिक्षकों ने पूरे अभ्यास पाठ्यक्रम विकसित किए हैं। इस अवधि के दौरान किए गए सभी, भविष्य की मां के समग्र कल्याण में सुधार करने में सक्षम हैं, और प्रसव के लिए शरीर को तैयार करने के लिए व्यक्तिगत मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम हैं।

फिटनेस से बात करते हुए - गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास, आप स्तन, हाथ, पैरों को टोन में बनाए रख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि 9 महीने के इंतजार में फिटनेस आपके आकृति को सही बनाने का साधन नहीं है, इसे डिलीवरी के बाद किया जाना चाहिए। व्यायाम अब आपके शरीर को टोन में समर्थन देने और प्रसव के लिए तैयार करने का एक तरीका है। हालांकि, मध्यम वर्ग अतिरिक्त वजन के एक सेट की संभावना को कम कर देंगे।

विशेष ध्यान की आवश्यकता है दबाएँ। गर्भावस्था के किसी भी चरण में डाउनलोड करने के लिए स्पष्ट रूप से मना किया गया है। पेट के निचले हिस्से में लोड से जुड़े सभी अभ्यासों को त्याग दिया जाना चाहिए। एक स्वीकार्य एक कुर्सी पर एक मामूली व्यायाम हो सकता है जिसमें शामिल हैं। यह इस तरह के विशाल भार के साथ प्रेस का समर्थन करने में मदद करेगा।

ठीक से चयनित अभ्यास आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, रीढ़ को आराम करते हैं। मां के शरीर में रक्त विनिमय में सुधार भ्रूण ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति के लिए महत्वपूर्ण है। फिटनेस क्लासेस पीठ में दर्दनाक भावनाओं को सुविधाजनक बनाएगा, जो चुटकी के कारण उत्पन्न होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा लगाए गए महान स्वास्थ्य लाभ बच्चे के जन्म के बाद भी लाएंगे। उदाहरण के लिए, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से कक्षाएं प्रसव के बाद मूत्र असंतोष की अच्छी रोकथाम होती हैं।

स्त्री रोग विशेषज्ञ सिर्फ यह नहीं कहते कि आप गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कर सकते हैं, वे सलाह देते हैं योग और श्वसन जिमनास्टिक। ये दो प्रकार की फिटनेस बच्चे के जन्म के दौरान एक महिला को सही सांस लेने के लिए तैयार करती है, इस प्रक्रिया में भाग लेने वाले कपड़े को फैलाएं।

भौतिक परिश्रम के अलावा योग खुद को नियंत्रित करने और अपने शरीर को सुनने के लिए सिखाता है। यह प्रसव की प्रक्रिया में उपयोगी होगा जब आपको एक साथ मिलने की ज़रूरत है, अपने डर और नर को दर्द का भुगतान करें।

स्पोर्ट क्लास न केवल प्रशिक्षण है, बल्कि भ्रूण को भी प्रशिक्षण देता है। बच्चे, गर्भ में होने के नाते, सबकुछ महसूस होता है। और, यदि कोई महिला खेल खेलना पसंद करती है, तो इसका प्रभारी नहीं है, अगर इसका उपयोग किया जाता है, तो जन्म के बाद बच्चे को दुनिया को अनुकूलन और व्यायाम करने के लिए बहुत आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस प्रशिक्षण के लाभों में भी:

• पाचन में सुधार;
• कब्ज के जोखिम को कम करना;
• प्रसव के बाद पेट पर खिंचाव के निशान की संख्या को कम करना;
• ऊर्जा की ज्वार।

फिटनेस कक्षाओं के लिए contraindications

अभिव्यक्ति "गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है" आज तेजी से आप डॉक्टरों और सबसे गर्भवती महिलाओं के बीच सुन सकते हैं। सभी आउटडोर सैर और सकारात्मक भावनाओं को निर्धारित करते हैं। इसके अलावा कोई भी खेल को रद्द नहीं करता है। लेकिन जब आपके दिल के तहत नया जीवन बढ़ रहा है, जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं, तो यह लोड के लिए बेहद चौकस होने के लायक है। आपको उन विरोधियों के बारे में भी पता होना चाहिए जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अभ्यास के लिए पूर्ण और सापेक्ष contraindications हैं।

पूर्ण विरोधाभास किसी भी लोड को सब कुछ बाहर करें। कुछ मामलों में, एक पूर्ण बिस्तर मोड निर्धारित किया जाता है। इन संकेतों में शामिल हैं:

• भ्रूण के गोले के टूटने;
• समय से पहले जन्म की संभावना;
• एकाधिक गर्भावस्था;
• प्लेसेंटा का प्रारंभिक;
• श्यूस खोल का टूटना;
• पहले 3 से अधिक गर्भपात किया गया था;
• गर्भपात का इतिहास।

सापेक्ष contraindications खेल को बाहर नहीं करते हैं। हालांकि, इस मामले में, सभी अभ्यास डॉक्टर के साथ बहुत चौकस और पूर्व-समन्वय होना चाहिए।

रिश्तेदार रीडिंग में शामिल हैं:

• एनीमिया;
• अंतःस्रावी रोग;
• अतालता;
• वजन में उतार-चढ़ाव;
• भ्रूण भ्रूण की पिछली गर्भधारण से उत्पन्न;
• पहले समय से पहले जन्म हस्तांतरित;
• खून बह रहा है।

इस प्रकार, उपरोक्त contraindications की अनुपस्थिति में, गर्भावस्था और फिटनेस काफी संगत चीजें हैं। हालांकि, कक्षाओं का विकास आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम के अनुसार होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य कक्षाएं कैसे होती हैं

ऐसा करने का निर्णय करके, नियमों को याद रखने के लायक है जो कक्षाओं को उपयोगी बना देगा। सबसे पहले, हम कक्षाओं की तीव्रता पर ध्यान आकर्षित करते हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण सांस के साथ समाप्त नहीं होना चाहिए, सबकुछ मामूली रूप से किया जाना चाहिए।

निषिद्ध आंदोलनों के बारे में याद रखने के लायक है: तेज आंदोलनों, पीछे की तेज झुकता है, महू पैर, कूदते और खींचते हैं।

खेल एक सबक है जो लंबे रुकों को माफ नहीं करता है। यह गर्भावस्था के दौरान खेल के लिए विशेष रूप से सच है। अनियमित वर्कआउट्स बस बेकार हो सकते हैं, सबसे अच्छा, या गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

कक्षाओं से संपर्क करना आवश्यक है। सबसे पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में अपने स्वयं के कल्याण का पालन करें। किसी भी बीमारी - कब्जे को रोकने का कारण। निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त तरल भी पीना चाहिए।

फल पर नकारात्मक प्रभाव प्रशिक्षण के दौरान अति ताप हो सकता है, इसलिए इसे टालना चाहिए। गर्मियों में, उदाहरण के लिए, गर्मी में मत करो, और सुबह या शाम को जल्दी करो। और सर्दियों में, कक्षाओं के लिए शांत परिसर चुनें। चूंकि गर्भावस्था के दौरान रक्त प्रवाह बहुत मजबूत होता है और शरीर अधिक तीव्र गर्म होता है।

कक्षाओं के लिए एक कार्यक्रम का चयन, कोच को सूचित करना न भूलें, चाहे आप पहले या नवागंतुक के लिए नए खेल कर रहे हों। इस तथ्य को एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के विकास में विभिन्न समाधानों की आवश्यकता होती है।

आपकी सभी कक्षाएं गर्मजोशी और मांसपेशी हीटिंग से शुरू होनी चाहिए। शुरू करने से पहले, पल्स को ध्यान देना चाहिए। आम तौर पर, अभ्यास करने के 10 सेकंड में यह 12-16 शॉट्स होना चाहिए, यह निशान 18 शॉट्स तक बढ़ता है।

पहली तिमाही में फिटनेस

पहला तिमाही बच्चा के सभी महत्वपूर्ण निकायों को बुकमार्क करने की अवधि है। इस चरण में खेल को कम किया जाना चाहिए। ऐसा मत सोचो कि पेट अभी तक उगाया नहीं गया है, इसका मतलब है कि आप पूरी ताकत में खुद को लोड कर सकते हैं। अत्यधिक भार गर्भपात का कारण बन सकता है, क्योंकि वे भ्रूण को गर्भाशय की दीवारों से जुड़े होने से रोक देंगे।

शुरुआती समय सीमा में फिटनेस का उद्देश्य कूल्हों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा श्वसन जिमनास्टिक और स्तन की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने के लिए contraindicated।

विशेषज्ञ पहले तिमाही में अभ्यास की विशेषता - बस, लेकिन कुशलता से।

दूसरे तिमाही में फिटनेस

गर्भावस्था आमतौर पर आगे बढ़ती है, भ्रूण का आकार शारीरिक अभ्यास में हस्तक्षेप नहीं करता है। गर्भावस्था के 12 सप्ताह बाद, लोड थोड़ा बढ़ाया जा सकता है। अब आप श्रोणि और प्रेस के क्षेत्र पर ध्यान दे सकते हैं।

इस चरण में सभी कक्षाएं रीढ़ की हड्डी पर लोड को कम करने के लिए पट्टी में अधिमानतः की जाती हैं। इसके अलावा सभी अभ्यास जो पहले पीठ पर किए गए थे, कक्षाओं को तरफ बदल दें। पीठ की स्थिति भ्रूण को ऑक्सीजन के प्रवाह को रोकती है।

देर से तिथियों में फिटनेस

कई लोग स्थगन के लायक अंतिम तिमाही में एक बड़ा और खेल प्रतीत होता है। लेकिन यह नहीं है। इस समय, हाथों, छाती और जांघों को विशेष ध्यान दिया जा सकता है। आपको उन अभ्यासों के बारे में सोचना चाहिए जो आपकी पीठ को आराम करने और रीढ़ की हड्डी पर बोझ को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इस मामले में, फाइटबॉल पर कक्षाएं उपयोगी होंगी। अंतिम तिमाही गर्भाशय के स्वर को बढ़ाने की संभावना है। इसलिए, कक्षा के दौरान नाड़ी की थोड़ी सी बीमारी या प्रतिभा के साथ इसे रोक दिया जाना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

प्रसव के दृष्टिकोण के साथ, महिलाएं अक्सर सामान्य गतिविधियों को प्रोत्साहित करने के लिए अभ्यास के बारे में सोचती हैं। हां, ऐसे अभ्यास मौजूद हैं। लेकिन उन्हें डॉक्टर से परामर्श करने के बाद सावधानी से और केवल आने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य आपके लिए आनंददायक होना चाहिए। उपयोगी और आनंददायक शगल तैराकी हो सकता है, जिसे किसी भी तिमाही में अनुमति दी जाती है। गर्भवती महिलाओं और पानी के लिए कई अभ्यास विकसित किए हैं, जिनमें से आपके लिए निश्चित रूप से और उपयुक्त होगा।