अपने सामान्य वजन की गणना कैसे करें। प्रत्येक उम्र के लिए सामान्य वजन की गणना कैसे करें? बीएमआई की गणना: आपको इसे करने की आवश्यकता क्यों है

बीएमआई की गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई के लिए की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। एक मूल्यांकन प्राप्त करना जो आदर्श से अलग है, एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है ताकि वजन का व्यक्तिगत मूल्यांकन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की जा सकें।

आदर्श वजन सीमा (आदर्श) से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन का व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आदर्श से परे जाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

वजन श्रेणियों के बारे में

वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; एक आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या जिन्हें वजन घटाने की बीमारी है।
वजन घटाने पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरीना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है, जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन घटाने के आदी हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस श्रेणी में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा निगरानी होनी चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं।

मोटापाअधिक वजन की बात करता है। इस श्रेणी के एक व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, वसा की तह, आकृति के साथ असंतोष) से ​​जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, सामान्य, या इसके करीब के मूल्यों के लिए हल्के वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। साथ ही डाइटीशियन डॉक्टर से सलाह लेने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

मोटापा- शरीर के अतिरिक्त वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापा उपचार विशेष रूप से एक आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षणों और इसके प्रकार के निर्धारण के बाद ही किया जाता है। मोटापे के साथ अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों के जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर उस वजन सीमा की गणना करता है जो निर्दिष्ट ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप प्राप्त अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हां। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक शोध पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का मूल्यांकन एक अलग विशेष पद्धति के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वयस्कों के बीएमआई का अनुमान उसी तरह लगाया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन के आकलन के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।

कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर आपको एक अलग परिणाम देंगे। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए कई कैलकुलेटर उपलब्ध हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा उन मानदंडों के आधार पर विकसित किए गए थे जिन्हें आप नहीं जानते या उपयुक्त नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित किया गया था, आधुनिक जीवन की स्थितियों, चिकित्सा की उपलब्धियों और ग्रह के सभी महाद्वीपों की आबादी की ताजा टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।

मेरा मानना ​​है कि परिणाम अलग होना चाहिए।

मूल्यांकन केवल आपके द्वारा ऊंचाई और वजन (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के लिए प्रदान किए गए डेटा के आधार पर किया जाता है। यदि आप अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा को दोबारा जांचें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे वजन से संबंधित नहीं हैं जिसका अनुमान बीएमआई के माध्यम से नहीं लगाया जा सकता है।

मेरा परिणाम शरीर के वजन में कमी है, लेकिन मैं अभी भी अपना वजन कम करना चाहता हूं

यह असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक आहार विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं

अगर आपको अपने फिगर को लेकर चिंता है, तो हम किसी अच्छे न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर फिटनेस करने की सलाह देते हैं।

कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्व व्यावहारिक रूप से केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या उनके संयोजन की मदद से सुधार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं असहमत हूं

यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों के साथ एक एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का अनुमान केवल आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन अनुमान के लिए, एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

जब मेरा वजन सामान्य होता है तो मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला मानते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का वजन एक स्वस्थ मानदंड के भीतर हो सकता है। सामाजिक कारकों पर भी विचार करें: अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या दबाने का प्रयास करें जो अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत नापसंद पर आधारित हैं। भरोसेमंद बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं के लिए केवल अपने वजन वर्ग या अपने डॉक्टर के सहायक लोगों पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

किलोग्राम में इंगित वजन को मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

अपनी गणना करें आदर्श वजनलगभग सभी ने कम से कम एक बार कोशिश की है। ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन सामान्य है या नहीं। शरीर के सामान्य वजन की गणना के लिए सबसे सरल तरीका माना जाता है: "ऊंचाई माइनस 100" - पुरुषों के लिए और "ऊंचाई माइनस 110" - महिलाओं के लिए।

हालांकि, यह दृष्टिकोण इस बात का सही अंदाजा नहीं देता है कि यह व्यक्ति अधिक वजन का है या नहीं।

यह स्पष्ट है कि एस्थेनिक बिल्ड वाले लोगों का वजन नॉर्मोस्टेनिक्स से कम होगा, और नॉर्मोस्टेनिक लोगों का वजन बड़े-बोनड वाले से कम होगा। इसके अलावा, एक एथलीट के अतिरिक्त मांसपेशियों को मोटापे के रूप में व्याख्या किया जा सकता है, या इसके विपरीत, एक कमजोर किशोर लड़की के शरीर के वजन को अपर्याप्त माना जा सकता है।

आदर्श वजन

वर्तमान में आदर्श वजन(शरीर का सामान्य वजन) कई संकेतकों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है जो व्यक्ति की संरचना की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। यह दृष्टिकोण आपको अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, जो, वैसे, चिकित्सा के दृष्टिकोण से, अभी तक मोटे नहीं हो सकते हैं।

मोटापा

यद्यपि हम फैशन का पालन करने के आदी हैं, हर किसी पर "मोटापा" टैग लटकाने के लिए, जो एनोरेक्सिक कैटवॉक सुंदरियों की तरह नहीं दिखता है, इस गंभीर बीमारी के निदान के लिए कई चिकित्सा संकेतक हैं जो सुंदरता के बारे में हमारे सौंदर्य विचारों से बहुत अलग हैं।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मोटापे के 4 डिग्री के बीच अंतर करते हैं। मोटापे के 1 डिग्री के साथ, अधिक वजन आदर्श, या सामान्य से अधिक - 10-29%, मोटापे के 2 डिग्री के साथ - 30-49%, मोटापे के 3 डिग्री के साथ - 50-99%, मोटापे के 4 डिग्री के साथ - 100 से % अधिक।

यह निर्धारित करने के लिए कि एक विशेष व्यक्ति किस हद तक मोटापे से ग्रस्त है, यह पता लगाना बाकी है कि शरीर का सामान्य या आदर्श वजन क्या है।

आदर्श वजन कितना होना चाहिए (आदर्श शरीर का वजन)

सबसे वैज्ञानिक रूप से आधारित, व्यवहार में सिद्ध और मापने में आसान ऐसा संकेतक है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)... बॉडी मास इंडेक्स आपको अधिक वजन या कम वजन की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का निर्धारण

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, शरीर के वजन को काफी व्यापक श्रेणी में सामान्य माना जाता है, जो शरीर की संरचना, उम्र, लिंग, जाति आदि पर निर्भर करता है। इन सभी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, आदर्श शरीर का वजन, तदनुसार, शरीर का वजन होगा।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

किलोग्राम में शरीर के वजन को मीटर में वर्ग की ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात:

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम)) 2

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन = 85 किलो, ऊंचाई = 164 सेमी। इसलिए, इस मामले में बीएमआई बराबर है: बीएमआई = 85: (1.64X1.64) = 31.6।

बॉडी मास इंडेक्स के संकेतक को बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ केटेले द्वारा सामान्य शरीर के वजन के निर्धारक के रूप में प्रस्तावित किया गया था ( एडोल्फ क्वेटलेट) 1869 में वापस।

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग मोटापे की डिग्री और हृदय रोगों, मधुमेह और अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी अन्य जटिलताओं के विकास के जोखिम की डिग्री को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

बॉडी मास प्रकार	बीएमआई (किलो / एम 2)	सहरुग्णता का जोखिम
वजन	<18,5	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है)
सामान्य शरीर का वजन	18,5-24,9	सामान्य
अधिक वजन	25,0-29,9	ऊपर उठाया
मोटापा मैं डिग्री	30,0-34,9	उच्च
मोटापा II डिग्री	35,0-39,9	बहुत लंबा
मोटापा III डिग्री	40	अत्यधिक ऊँचा

नीचे दी गई तालिका उन मापदंडों को दिखाती है जिन पर शरीर का वजन चिकित्सा की दृष्टि से सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

सामान्य वज़न(तालिका में हरे रंग में चिह्नित):

अधिक वजन पीले रंग में है, मोटापा लाल रंग में है।

इसके अलावा, शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई अन्य सूचकांकों का उपयोग किया जा सकता है:

1. ब्रोका के सूचकांक का उपयोग 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ किया जाता है। शरीर का सामान्य वजन (ऊंचाई [सेमी] - 100) - 10 (15%) के बराबर होता है।
2. ब्रेइटमैन इंडेक्स। सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊंचाई [सेमी] 0.7 - 50 किग्रा।
3. बोर्नगार्ड इंडेक्स। आदर्श शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊँचाई [सेमी] छाती की परिधि [सेमी] / 240।
4. डेवनपोर्ट इंडेक्स। एक व्यक्ति के द्रव्यमान [g] को ऊंचाई [सेमी] वर्ग से विभाजित किया जाता है। 3.0 से ऊपर संकेतक की अधिकता मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है। (जाहिर है यह वही बीएमआई है, जिसे केवल 10 से विभाजित किया गया है)
5. ओडर इंडेक्स। सामान्य शरीर का वजन सिर के मुकुट से सिम्फिसिस (जघन हड्डियों का जघन जोड़) [सेमी] 2 - 100 तक की दूरी के बराबर होता है।
6. नोर्डन इंडेक्स। सामान्य वजन ऊंचाई के बराबर है [सेमी] 420/1000।
7. तातोन्या सूचकांक। सामान्य शरीर का वजन = ऊंचाई - (100+ (ऊंचाई 100) / 20)

नैदानिक ​​​​अभ्यास में, ब्रोका इंडेक्स का उपयोग अक्सर शरीर के वजन का आकलन करने के लिए किया जाता है।

ऊंचाई और वजन संकेतकों के अलावा, कोरोविन द्वारा प्रस्तावित त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। यह तकनीक अधिजठर क्षेत्र (आमतौर पर -1.1-1.5 सेमी) में त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करती है। गुना की मोटाई में 2 सेमी की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है।

पेट का मोटापा

एक अन्य माप विकल्प, जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना के साथ-साथ मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित है, कमर की मात्रा का माप है, क्योंकि यह माना जाता है कि स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक आंत-पेट के साथ वसा का जमाव है। प्रकार (आंतरिक अंगों पर)। महिलाओं के लिए कमर 88 सेमी से अधिक नहीं और पुरुषों के लिए - 106 सेमी से अधिक नहीं सामान्य मानी जाती है।

हालांकि यहां संकेतक, निश्चित रूप से, अधिक व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि कमर की मात्रा काफी हद तक किसी व्यक्ति की ऊंचाई और निर्माण पर निर्भर करती है। तो, नाशपाती के आकार वाली महिलाओं के कूल्हों और निचले शरीर पर मोटापा हो सकता है, लेकिन कमर पतली रहेगी, जबकि सेब के आकार की महिलाओं (पतली टांगों वाली, लेकिन अतिरिक्त कमर वाली) को पेट से पीड़ित माना जाएगा। मोटापा।

बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स

शरीर के अतिरिक्त वजन का निर्धारण करने के लिए अपेक्षाकृत नए तरीकों में से एक त्रि-आयामी स्कैनिंग के उपयोग पर आधारित है, जो गणना करता है बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स(इंजी। बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स, बीवीआई)। मोटापे को मापने का यह तरीका 2000 में एक विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया गया था बॉडी मास इंडेक्सजो प्रत्येक रोगी के लिए मोटापे के जोखिमों के बारे में सटीक जानकारी प्रदान नहीं करता है। फिलहाल, इस पद्धति ने दो साल की परियोजना के हिस्से के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में नैदानिक ​​​​परीक्षणों को पारित कर दिया है बॉडी बेंचमार्क स्टडी.

इससे पहले कि आप एक आदर्श आकृति "मूर्तिकला" शुरू करें, आपको शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों का पता लगाना चाहिए जो वर्णन करते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से ज्यादातर उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ, लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब उस आकृति की मात्रा पर निर्भर करता है जिसमें अधिक वसा या मांसपेशी होती है। आपके वजन की आवश्यकता की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और आपके लिए उपयुक्त एक को चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन मानदंड

एक महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी विशेष प्रकार के शरीर के लिए अलग होगा। उनमें से तीन हैं:

1. हाइपरस्थेनिक। चौड़ी छाती, छोटे हाथ और पैर के साथ औसत या थोड़ी छोटी ऊंचाई का व्यक्ति, चौड़ी हड्डी वाला।
2. नॉर्मोस्टेनिक। हाथ और पैर की औसत लंबाई, छाती की चौड़ाई वाला व्यक्ति।
3. दैहिक। एक लंबा व्यक्ति, लंबे पैर होते हैं, एक संकीर्ण छाती होती है, पतला होता है, मानो ऊपर की ओर "फैला हुआ" हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम द्रव्यमान होगा। सटीक आंकड़ा देना असंभव है। आप केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकते हैं जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित जोखिम प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर, विशेष रूप से आंदोलन, सीमित नहीं हैं।

यहां तक ​​कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, यह एक विशेष तालिका का उपयोग करने के लायक है, जहां शरीर के वजन (बाद में "एमटी") और ऊंचाई (बाद में "पी") के बीच संबंध निर्धारित किया जाता है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

पुरुषों के लिए समान शरीर के प्रकार विशिष्ट हैं। यह एक बहुत ही सरल परीक्षण द्वारा निर्धारित किया जा सकता है - आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में, यह 18.5 सेंटीमीटर या उससे अधिक है। नॉर्मोस्टेनिक्स में, यह मान 16 से 18.5 तक होता है। खगोल विज्ञान के लिए, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे तालिका में प्रस्तुत किया गया है। यहां निर्भरताएं महिलाओं की तरह ही हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का फॉर्मूला अलग हो सकता है। एक संस्करण में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - मात्रा को ध्यान में रखा जाता है। परिणाम लगभग एक ही परिणाम है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना करने का वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान होता है। वे अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही प्रकट होती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें बीमारियों के विकास के कम जोखिम हैं।

ऊंचाई से वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -110;
• नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

अगली विधि, अपने वजन (बी) की गणना कैसे करें, यह भी बहुत सरल है। इसमें केवल दो मात्राएँ मुख्य चर के रूप में एक साथ उपयोग की जाती हैं - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति के उपयोग का एक कारण है। वर्षों में द्रव्यमान में मामूली वृद्धि को आदर्श माना जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड "अतिरिक्त" नहीं हो सकता है। गणना छोटे पदनामों का उपयोग करती है। परिणाम इष्टतम शरीर का वजन होगा। आदर्श वजन की गणना, उम्र को ध्यान में रखते हुए, इस प्रकार है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प हैं। उनमें से ज्यादातर ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किए जाते हैं। एक विशेष गुणांक का उपयोग मानदंड के रूप में भी किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाला जाता है। नीचे दी गई जानकारी का अध्ययन करें और चुनें कि आपके आदर्श वजन की गणना के लिए कौन सा फॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट इंडेक्स

पहला निर्देश सिर्फ किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी ^ 2)। संकेतन "^ 2" इंगित करता है कि मान चुकता किया जा रहा है। इसके अलावा, आप बीएमआई के मूल्य के अनुसार अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (तत्काल डॉक्टर से मिलें) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड 19-23 है (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• आदर्श - 20-26 (25 वर्ष की आयु से);
• आदर्श से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष की आयु);
• अत्यधिक - 26-28 (25 वर्ष से);
• मोटापे का प्रारंभिक चरण - 27.5-30 (18-25 वर्ष पुराना) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक पुराना);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -> 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए)।

शरीर की मात्रा के अनुसार वजन

यदि अन्य तरीकों से आपका फिगर सामान्य है, लेकिन आप एक निश्चित मोटापन देखते हैं, तो कमर और कूल्हों के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनके अनुसार, आप यह नहीं देख सकते हैं कि आपको कितना वजन करना है, लेकिन अनुपात क्या होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कमर की परिधि (ओके) को नाभि के स्तर पर मापा जाता है। आपको कूल्हों की मात्रा (ओबी) की भी आवश्यकता होगी। नतीजतन, लड़कियों के लिए, मानक 0.65-0.85 की सीमा में होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस तरह दिखती है:

ब्रॉक का सूत्र

आदर्श शरीर के वजन की गणना ब्रॉक की विधि का उपयोग करके की जाती है। कलाई द्वारा आकृति के प्रकार का निर्धारण पहले ही ऊपर वर्णित किया जा चुका है। फिर आप गणना के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उसका एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

1. 40 वर्ष से कम आयु में - पी (सेमी) -110। यदि आप बड़े हैं - पी (सेमी) -100।
2. परिणामी संख्या को ठीक करने की आवश्यकता है। एस्थेनिक प्रकार के साथ, गणना मूल्य का 1/10 घटाएं, हाइपरस्थेनिक 1/10 के साथ, इसके विपरीत, जोड़ें।

मैक्कलम का सूत्र

अपने आदर्श कलाई के वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। उन्होंने कलाई की परिधि को एक मानदंड के रूप में इस्तेमाल किया। यह आंकड़े के बाकी औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया गया है, लेकिन जिस अनुपात में यह प्रयास करने लायक है। प्रत्येक टुकड़े की परिधि निम्नानुसार निर्धारित की जाती है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती परिधि (जीसी);
• 85% निकास गैस = नितंबों का आयतन;
• 70% आरएच = कमर परिधि;
• 53% टीजी = एक जांघ का आयतन;
• 37% निकास गैस = गर्दन की परिधि;
• 36% एग्जॉस्ट गैस = बाइसेप्स वॉल्यूम;
• 34% निकास गैस = एक पैर की परिधि;
• 29% निकास गैस = प्रकोष्ठ का आयतन।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। इसके अलावा, यह विशेष रूप से महिला सेक्स के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहते हैं। गणना इस प्रकार है:

• (पी (सेमी) - 100) - (पी (सेमी) - 150) / 2।

वजन कैलकुलेटर ऑनलाइन

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इन कैलकुलेटरों के लिए कई विकल्प हैं। कुछ केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, जबकि अन्य के लिए गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से खड़ा है। आप अपने शरीर के प्रकार का पता ऑनलाइन भी लगा सकते हैं। विकल्प हैं और लिंग या जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक मूल्य की गणना करता है।

वीडियो: कैसे जानें अपना सही वजन

क्या आप जानते हैं कि अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? हां, आप जटिल चिकित्सा फ़ार्मुलों का उपयोग कर सकते हैं और बहुत समय बर्बाद कर सकते हैं। आदर्श वजन ऑनलाइन कैलकुलेटर इसे केवल 3 सेकंड में कर देगा! इसका इस्तेमाल करें!

किलोग्राम में आदर्श वजन की गणना करने के लिए, प्रत्येक मामले में, आप विशेष चिकित्सा सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं। इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, अपने स्वयं के स्वास्थ्य की ठीक से निगरानी करने के लिए, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य है, बल्कि एक चिकित्सा समस्या भी है। दूसरे, वजन घटाने या वजन बढ़ने की प्रगति की निगरानी करना।

आदर्श वजन कैलकुलेटर ऑनलाइन

एक मुफ्त ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप कुछ ही सेकंड में किसी भी लिंग और उम्र के प्रतिनिधि के लिए वजन का मानदंड निर्धारित कर सकते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

कई शताब्दियों के अस्तित्व के लिए, मानव जाति ने आपके आदर्श वजन का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त सूत्र बनाए हैं। वे सभी कम वजन और अधिक वजन की सीमाओं को निर्धारित करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन वे जटिलता और आवश्यक प्रारंभिक डेटा के सेट में भिन्न हैं। सबसे सरल और एक ही समय में सूचनात्मक लोरेंत्ज़ सूत्र है, जो आपको ऊंचाई से आदर्श वजन की गणना करने की अनुमति देता है। लोगों ने इसे "ड्रीम फॉर्मूला" कहा।

लोरेंज पद्धति को 1929 में विकसित किया गया था। 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त, 140 से 220 सेमी की ऊंचाई के साथ। इसके दो विकल्प हैं - महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए। एक निश्चित प्लस अधिक जटिल और समय लेने वाली गणना विधियों के परिणामों के करीब संकेतक प्राप्त कर रहा है।

औरत के लिए

इस सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना करने के लिए आपको जो एकमात्र संकेतक जानने की आवश्यकता है वह सेंटीमीटर में ऊंचाई है। विकास का सटीक माप करना मुश्किल नहीं है: आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है, उस स्तर पर एक निशान बनाएं जहां सिर का शीर्ष बिंदु (मुकुट) स्थित होगा और एक मापने वाले टेप के साथ परिणाम को मापें।

आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जाती है: (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150) / 2.

उदाहरण: (170-100) - (170-150)/2 = 70-20/2 = 60.

170 सेंटीमीटर लंबी महिला के लिए आदर्श वजन 60 किलोग्राम है।

एक आदमी के लिए

लोरेंज की विधि पुरुषों के लिए भी काफी जानकारीपूर्ण है। फिर से, अपने स्वयं के वजन के मानदंड को निर्धारित करने के लिए, एक आदमी के लिए सेंटीमीटर में उसकी ऊंचाई को ठीक से जानना पर्याप्त है। गणना इस प्रकार है: (ऊंचाई सेमी में - 100) - (ऊंचाई सेमी में - 150) / 4।

उदाहरण: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5।

180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए आदर्श 72.5 किलोग्राम है।

बच्चे के वजन के मानदंड का पता कैसे लगाएं

चूंकि उम्र को ध्यान में रखते हुए वजन की गणना के लिए सूत्र हैं, इसलिए एक छोटे बच्चे, और एक किशोर लड़की और एक युवक के लिए आदर्श निर्धारित करना संभव है। बच्चों के लिए सूत्र वयस्कों से भिन्न होते हैं, क्योंकि उम्र के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं की दर में कुछ बदलाव होते हैं। आप मुफ्त में बच्चे के वजन के मानदंड की गणना कर सकते हैं।

इस तरह की गणना करना एक वयस्क से कम महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि, एक किशोर के आदर्श वजन की पहचान करके, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और भविष्य में वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

बहुत से लोग अपने स्वयं के आदर्श मानकों का पालन करके अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एक शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के आंकड़े के मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि इष्टतम मानव शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई सूत्र हैं, और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

आदर्श वजन की गणना कैसे करें, इसके बारे में बात करने से पहले, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह जन्मजात विशेषताओं, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन के मानदंड की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है

आदर्श शरीर के वजन के फार्मूले पर जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से मानदंड आदर्श शरीर के वजन के निर्धारण को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। एक महिला के शरीर में स्वभाव से वसा की मात्रा अधिक होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (मानदंड, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, ऊंचाई और उम्र आदर्श वजन की गणना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर के चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 से अधिक लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है। यदि हम इस कारक को त्याग दें, तो आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं में वजन दर का पता लगा सकते हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए अलग-अलग वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे आसान और सुनिश्चित तरीका है कि आप खुद ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करें। वैज्ञानिकों द्वारा विकसित कई सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई से वजन का पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रॉक का सूत्र

फ्रांसीसी चिकित्सक पॉल ब्रॉक ने वजन और ऊंचाई के अनुपात के लिए एक सूत्र विकसित किया है, जिसे अभी भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर (पतला, सामान्य, स्टॉकी) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन का सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति की काया पतली है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि कोई स्टॉकी है, तो 10% जोड़ें।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं, यदि 175 सेमी से अधिक है, तो 110 घटाएं। आपको उम्र को भी ध्यान में रखना चाहिए। 20 से 30 वर्ष के लोगों को आपको मिलने वाली दर को 10-12% तक कम करने की आवश्यकता है। अगर आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर आदर्श वजन सूत्र

महिलाओं में उम्र और ऊंचाई के हिसाब से वजन मानदंड: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (आयु - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का फॉर्मूला: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (आयु - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई चार्ट

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई की तालिकाएँ हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स

हम 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि अंडरग्राउंड, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए वजन और ऊंचाई की यह गणना काम नहीं करेगी।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेटलेट के शरीर के आदर्श वजन की गणना

किसी व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए, इस लेखक के पास आदर्श ऊंचाई और वजन की एक और तालिका है। वजन, ऊंचाई और काया का अनुपात जानने के लिए, वजन को ग्राम में ऊंचाई से सेंटीमीटर में विभाजित करें। अपने शरीर के संबंध में, निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। काया का आकलन करते समय मुख्य मानदंड अपने आप से ईमानदार होना है।

उदाहरण: हम सामान्य वजन की गणना 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, वजन 60 किग्रा और एक सामान्य काया के साथ करते हैं: 60,000/175 = 342, 8. यह किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यहां पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष के वयस्क की ऊंचाई और वजन दिखाती है।