सकारात्मक सोच के विकास के लिए प्रशिक्षण। सकारात्मक सोच पर किताबें। सुबह की सही दिनचर्या बनाएं

हम में से प्रत्येक के वातावरण में ऐसे लोग हैं जो अपनी उपस्थिति से अकारण आनंद और आशावाद देते हैं। और ऐसे लोग भी हैं जो हमेशा किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से अक्सर थकान और तबाही होती है। ऐसा लग सकता है कि इन बड़बड़ाने वाले लोगों का जीवन उन लोगों की तुलना में अधिक कठिन होता है जो प्रफुल्लित और आशा से भरे होते हैं। वास्तव में, किसी भी स्थिति और पूरी दुनिया की धारणा पूरी तरह से व्यक्ति की सोच के प्रकार पर निर्भर करती है।

दो लोगों ने एक खिड़की से देखा। एक ने बारिश और कीचड़ देखा। एक और - पत्तेदार हरा संयुक्ताक्षर, वसंत और नीला आकाश। दो लोगों ने एक खिड़की से देखा।

© उमर खय्याम

सोच के प्रकार

आधुनिक मनोविज्ञान में, दो अलग-अलग प्रकार की सोच प्रतिष्ठित हैं: सकारात्मकतथा नकारात्मक... यह वे हैं जो आसपास की वास्तविकता की धारणा के वेक्टर को निर्धारित करते हैं। प्रत्येक प्रकार को कुछ लक्षणों की विशेषता होती है जो विभिन्न घटनाओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को निर्धारित करते हैं।

नकारात्मक सोच

नकारात्मक सोच उन लोगों में बनती है जो बचपन से ही चिंताएं अपने तक ही रखते थे... ऐसा व्यक्ति खुले तौर पर असंतोष व्यक्त नहीं करेगा या निराशा साझा नहीं करेगा। वह सभी नकारात्मकता को अपने अंदर जमा कर लेता है, और प्रत्येक नई नकारात्मक भावना समग्र चित्र में काले रंग जोड़ देगी। विचार प्रक्रिया की यह विशेषता अंतर्मुखी की विशेषता है।

नकारात्मक मानसिकता वाले व्यक्ति, जिसे निराशावादी भी कहा जाता है, के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पिछली गलतियों और निराशाओं को दोहराने से बचना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, ऐसा व्यक्ति फिर से हड्डी में दम घुटने के डर से चेरी छोड़ना पसंद करता है... यह विशेषता है कि एक ही समय में एक व्यक्ति धीरे-धीरे जामुन का स्वाद भूल जाता है और रसदार गूदे के बजाय केवल खतरे को देखता है। लेकिन अगर चेरी की अस्वीकृति इतनी भयानक नहीं है, तो जब यह धारणा हमारे आसपास की पूरी दुनिया में स्थानांतरित हो जाती है, तो तस्वीर बहुत निराशाजनक हो जाती है।

जब नकारात्मक प्रकार की सोच पहले ही बन चुकी होती है, तो व्यक्ति व्यावहारिक रूप से सक्रिय जीवन से खुद को दूर कर लेता है। उसके कार्यों की प्राथमिकता केवल संभावित खतरे से बचना है। ऐसे लोग अपने जीवन में कोई भी बदलाव करने से डरते हैं, कहावत द्वारा निर्देशित "सबसे अच्छा अच्छा का दुश्मन है।" वे गतिविधि में बदलाव, किसी भी तरह के मनोरंजन का स्वागत नहीं करते हैं, क्योंकि वे सबसे पहले हर चीज में जोखिम देखते हैं। ऐसा सोचने वाले का जीवन धीरे-धीरे सारे रंग खो देता है.

कई संकेतों की पहचान की गई है जिनके द्वारा एक नकारात्मक प्रकार की सोच को निर्धारित किया जा सकता है:

नकारात्मक सोच वाले लोग भी करते हैं बिना किसी प्रयास के सब कुछ एक ही बार में पाने की इच्छा... लेकिन विडंबना यह है कि अगर यह सपना सच भी हो जाता है, तो व्यक्ति और भी दुखी हो जाएगा। उदाहरण के लिए, लॉटरी जीतने को मुख्य रूप से आयोजकों द्वारा धोखाधड़ी की संभावना, लूट के जोखिम और जीत पर कर का भुगतान करने की असुविधा के रूप में माना जाएगा।

सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान काफी सरल है - यह आशावाद है, किसी भी घटना को लाभकारी मानना, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करना। कोई भी बाधा, कोई भी गलती एक कदम पीछे नहीं, बल्कि आगे के विकास का कारण बन जाती है। यदि आप चेरी के साथ एक ही उदाहरण देते हैं, तो जहां निराशावादी पूरी तरह से जामुन खाने से इंकार कर देता है, आशावादी या तो अधिक सावधानी से खाएगा, या बीज निकालने के लिए एक विशेष उपकरण का आविष्कार करेगा। ऐसा व्यक्ति अपने आप में नकारात्मकता जमा नहीं करता, चूंकि किसी भी नकारात्मक भावना को उसके द्वारा स्वयं पर काम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सामग्री के रूप में माना जाता है। तदनुसार, आशावादी की दुनिया की पूरी तस्वीर उज्ज्वल और प्रफुल्लित रहती है।

सकारात्मक सोच, नकारात्मक सोच की तरह, कुछ विशेषताएं हैं:

अपनी मानसिकता बदलना

बेशक, दुनिया की अपनी धारणा को और अधिक सकारात्मक में बदलने के लिए, केवल अपनी उंगलियों को स्नैप करना पर्याप्त नहीं है। विचार प्रक्रिया की विशेषताएं बचपन से ही बनती हैं, वे माता-पिता के उदाहरण पर, पालन-पोषण पर, व्यक्तिगत अनुभव पर निर्भर करते हैं। इसलिए, सकारात्मक सोच विकसित करने में बहुत समय और प्रयास लगेगा। यह अंत में क्या देगा? परिस्थितियों और आसपास के लोगों की परवाह किए बिना हर दिन खुश रहने की क्षमता।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

मानसिकता बदलने के बारे में कई किताबें लिखी गई हैं। उनमें से कुछ केवल पेशेवर मनोवैज्ञानिकों के लिए अभिप्रेत हैं, लेकिन कुछ ऐसे हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए समझ में आएंगे। उदाहरण के लिए पुस्तक "सकारात्मक सोच की शक्ति"पादरी द्वारा लिखित पील नॉर्मन विंसेंट... इसमें एक गहरा लेकिन सरल दर्शन शामिल है। पुस्तक में वर्णित मुख्य सिद्धांत अपने आप में विश्वास है, शक्ति के स्रोत को सीधे अपने व्यक्तित्व में खोजना। कार्य "सकारात्मक सोच की शक्ति" धर्म और मनोविज्ञान का एक सक्षम मिश्रण है, जो अंततः एक सफल परिणाम की ओर ले जाता है।

एक और बहुत लोकप्रिय किताब एक मनोवैज्ञानिक का काम था लुईस हेय "यू कैन हील योर लाइफ"... इसमें जीवन के दृष्टिकोण को बेहतर, सकारात्मक तरीके से बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए नियमों और सिद्धांतों का एक सेट शामिल है।

यदि आप किसी समस्या को परिवर्तन के अवसर के रूप में और संकट में विकास की संभावना के रूप में देखते हैं, तो आप कभी भी परिस्थितियों से सावधान नहीं रहेंगे।

© लुईस हाय

मानसिकता परिवर्तन के विषय पर लगभग हर पुस्तक पाठक को अभ्यास या प्रशिक्षण की एक श्रृंखला प्रदान करती है। सकारात्मक सोच के लिए अपने आप पर निरंतर विचारशील कार्य की आवश्यकता होती है, इसलिए अनुशंसित प्रथाओं का पालन करना सफलता की राह पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

कई मनोवैज्ञानिक व्यायाम हैं जो कोई भी व्यक्ति कर सकता है।

इन सामान्य अभ्यासों के अलावा, ऐसी गहरी प्रथाएँ हैं जिन्हें करने के लिए विशेष एकाग्रता और कल्पना की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, पुस्तक से प्रभावी तरीके बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। क्रिस्टोफर हैन्सर्ड "सकारात्मक सोच की तिब्बती कला".

तिब्बती अभ्यास

सकारात्मक सोच की तिब्बती कला पुस्तक में उल्लिखित मूल सिद्धांत यह है कि पूरी दुनिया एक विशाल विचार है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति, वास्तविकता की अपनी धारणा के साथ, इसमें सकारात्मक या नकारात्मक डालता है। क्रमश, किन भावनाओं का अधिक निवेश होगा, ऐसी होगी आसपास की दुनिया.

सकारात्मक सोच विकसित करने की तिब्बती प्रथा जीवन को उज्ज्वल और सुंदर बनाने के लिए ही बनाई गई थी। अभ्यास का सेट 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। गुरुवार को अपना अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है। यह सिफारिश बॉन शिक्षाओं से संबंधित है, जिसके अनुसार सप्ताह के इस दिन को शुभ माना जाता है।

पहला अभ्यास "बाधाओं को दूर करना"

1. आराम से बैठो। आप कोई भी जगह चुन सकते हैं: एक कुर्सी, फर्श या कोई अन्य, जहां आप सबसे अधिक आरामदायक होंगे;
2. समस्या की स्पष्ट रूप से कल्पना करें, उस पर ध्यान केंद्रित करें;
3. कल्पना कीजिए कि इस समस्या पर एक बड़ा हथौड़ा गिर गया है, या यह आग की लपटों में घिर गया है। देखें कि यह कैसे छोटे टुकड़ों में टूट गया या राख में बदल गया। साथ ही, समस्या के नीचे छिपे नकारात्मक विचारों को बाहर आने दें;
4. सोचें कि यह सारी नकारात्मकता सकारात्मक ऊर्जा के प्रवाह से कैसे धुल जाती है;
5. तो बस बैठो, मानसिक रूप से उच्च शक्तियों के लिए धन्यवाद।

यह व्यायाम सुबह के समय 25 मिनट या इससे अधिक समय तक करना चाहिए।

दूसरा अभ्यास "नकारात्मक स्थिति को सकारात्मक में बदलना"

कोई भी समय-समय पर खुद को एक अप्रिय स्थिति में पाता है। शांति से इसका अनुभव करने के लिए और इसे अपनी भलाई में बदलने के लिए, आपको कुछ प्रश्नों के उत्तर देने और अभ्यास को पूरा करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि समस्या का कारण क्या है और यह स्थिति कितने समय तक चलती है। अगला, आपको समस्या से जुड़े अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं को ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से ध्यान में रखना होगा। अपने आप को उत्तर दें कि यदि वे प्रतिभागी किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने की संभावना में विश्वास करते हैं, तो इसके सकारात्मक में परिवर्तन के परिणाम क्या हो सकते हैं। विचार करें कि सफल होने पर प्रभाव कितने समय तक चलेगा। और फिर अभ्यास के साथ आगे बढ़ें:

इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से, आप जल्द ही उस अप्रिय स्थिति से सफलतापूर्वक निपटने में सक्षम होंगे जिसने आपको चिंतित किया था।

तीसरा अभ्यास "मेरे पूरे परिवार के लिए शुभकामनाएँ"

यह काफी सरल अभ्यास चरण-दर-चरण विवरण की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, किसी प्रियजन की मदद करने की अपनी ईमानदार इच्छा सुनिश्चित करें। फिर कल्पना कीजिए कि कैसे आपके विचार की शक्ति उसके चारों ओर की सभी बाधाओं और बाधाओं को दूर कर देती है। उनके गायब होने के बाद, अपनी मानसिक ऊर्जा को एक सफेद किरण के साथ उस व्यक्ति के दिल में निर्देशित करें। अंत में अपने हाथों को सात बार जोर से ताली बजाएं।

पहला व्यायाम रविवार को किया जाना चाहिए, और फिर सप्ताह में तीन बार दोहराया जाना चाहिए। यह सरल अभ्यास आपके प्रियजनों को जीवन शक्ति देगा और उनके विकास के वेक्टर को सही रास्ते पर निर्देशित करेगा।

सकारात्मक सोच समस्याओं को हल करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। लेकिन जीवन में उत्पन्न होने वाली सबसे अच्छी परिस्थितियाँ आपको इस अद्भुत विधि के बारे में तुरंत भूल नहीं जाती हैं। किसी भी कठिनाई का सामना करने के लिए सकारात्मक सोच कैसे रखें?

इसका एक ही उत्तर है: केवल इसे आदत बनाकर। प्रशिक्षण में और स्वतंत्र रूप से उपयोग किए जाने वाले विशेष अभ्यास इसमें मदद करेंगे।

सकारात्मक सोच सफलता का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। जीवन का आनंद लेना और सकारात्मक देखना कैसे सीखें? आपको अपने मस्तिष्क को सकारात्मक विचारों पर हावी होने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति को जागरूक होना चाहिए और न केवल उसका शरीर क्या कर रहा है, बल्कि उसका मस्तिष्क क्या कर रहा है, इस पर लगातार नजर रखनी चाहिए। उत्पन्न होने वाले सभी नकारात्मक विचारों को तुरंत सकारात्मक विचारों से बदल देना चाहिए। समय के साथ, यह अपने आप हो जाएगा।

सकारात्मक शब्दों में सोचने का मतलब तुच्छ आशावादी या निगा होना नहीं है। एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके यथार्थवाद को पूरी तरह से समझता है, लेकिन समस्याओं पर नहीं, बल्कि उन्हें हल करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता है। यदि कोई निर्णय नहीं है या यह आपको शोभा नहीं देता है, तो आपको इसे शांति से स्वीकार करना चाहिए, भविष्य के लिए एक निष्कर्ष निकालना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए। आगे अभी भी बहुत कुछ अच्छा है।

सकारात्मक सोचना और जीना कैसे सीखें? निराश न होने के लिए, आपको उच्च उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए। अपने आप का बेहतर मूल्यांकन करना वास्तविक है। आप एक मौका ले सकते हैं और परिणाम की परवाह किए बिना इस खेल का आनंद ले सकते हैं।

लेकिन सबसे पहले यह आकलन करना है कि क्या कुछ भी व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो, अपेक्षाकृत बोलते हुए, दुनिया के दूसरे आधे हिस्से में भूकंप और उसके परिणामों को केवल सूचना के रूप में माना जाना चाहिए। लेकिन खिड़की के बाहर बारिश आपको यह सोचने पर मजबूर कर देगी कि आपको अपने साथ छाता लेकर चलने की जरूरत है। तब आप अपने कपड़ों को नुकसान, खराब मूड और सर्दी से बचेंगे।

सकारात्मक सोच विकसित करने में मदद करने की तकनीक

1. अपने आप को उन्हीं सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।... संपर्क में रहने वाले दो व्यक्ति अनिवार्य रूप से पारस्परिक प्रभाव का अनुभव करते हैं। यदि आप लगातार शिकायतें और नकारात्मक मोनोलॉग सुनते हैं कि जीवन कितना कठिन है, तो सकारात्मक में ट्यून करना मुश्किल होगा। वैसे, आप पढ़ सकते हैं ""
2. घटिया शो देखने में कम समय बिताएंटीवी पर आपदाओं, संकटों, आपराधिक अपराधों के बारे में। संसार में अच्छे और बुरे दोनों होते रहते हैं। बेशक, वर्तमान घटनाओं से अवगत होना आवश्यक है, लेकिन आपको उन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। कॉमेडी देखें, अच्छी किताबें पढ़ें।
3. अपनी सारी छोटी-छोटी खुशियाँ लिख लें।जैसा कि आप फिर से पढ़ते हैं, उन्हीं भावनाओं और उच्च आत्माओं का पुन: अनुभव करने का प्रयास करें। अपने पारिवारिक एल्बम को अधिक बार देखें। आखिर आपकी जिंदगी के बेहतरीन पलों को वहीं कैद किया जाता है।
4. मुस्कान!अच्छा लगने पर इंसान मुस्कुराने लगता है। लेकिन यह दूसरे तरीके से भी काम करता है। अगर आप पहली बार में मुस्कुराते हैं, तो आपका मूड अच्छा रहेगा।
5. ध्यान का अभ्यास करें।इससे जागरूकता पैदा होती है। और ऐसा गुण होने पर व्यक्ति अपने जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम होता है।
6. पुष्टि कहो।आप छोटे सकारात्मक पोस्टर भी बना सकते हैं और उन्हें दीवार पर लटका सकते हैं।
7. विज़ुअलाइज़ करें।इस "" के बारे में एक लेख लिखा गया है। किसी भी स्थिति में खुद को विजेता के रूप में देखें। आप अपनी कल्पना में मुख्य भूमिका में अपने साथ एक तस्वीर या एक छोटा वीडियो बना सकते हैं।
8. सभी अच्छी चीजों के लिए अधिक आभारी महसूस करें।आपके जीवन में क्या चल रहा है।
9. अक्सर सुखद संगीत सुनें।

सकारात्मक सोचने के तरीकों की इस सूची में बेझिझक जोड़ें।

जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करें

अगर सभी सपने सच नहीं होते हैं तो सकारात्मक सोचना और जीना कैसे सीखें? समझें कि सब कुछ बदला नहीं जा सकता। आप अन्य माता-पिता नहीं चुन सकते, अपनी वर्तमान आयु, अपनी ऊंचाई बदल सकते हैं। यदि यह स्वीकार नहीं किया जाता है, तो आपको हर दिन इन कारकों की उपस्थिति से पीड़ित होना पड़ेगा, और यह न्यूरोसिस का सीधा रास्ता है।

इसके अलावा, आपको खुद को स्वीकार करने और प्यार करने की आवश्यकता है। असफलता में भी प्यार करना। केवल वही करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो। दूसरे लोगों की आलोचना पर ध्यान न दें, यहां तक ​​कि अपने सबसे करीबी लोगों की भी। टिप्पणियाँ हमेशा अच्छे इरादों से नहीं की जाती हैं। कभी-कभी यह सिर्फ नकारात्मकता या प्राथमिक ईर्ष्या का नाला होता है।

जटिल"कुरूप बत्तख का बच्चा "

अक्सर माता-पिता अपने बच्चों को खराब करने के डर से उनकी कभी तारीफ नहीं करते, लेकिन एक भी गलती को नजरअंदाज नहीं करते। यह संभव है कि उन्हें भी उनके अपने माता-पिता ने ही पाला हो।

इस मामले में सकारात्मक सोच कैसे शुरू करें? आपको अपने जीवन का विश्लेषण करना चाहिए, अपने आप को अपनी आँखों से देखना चाहिए, और अपने माता-पिता और शिक्षकों के बयानों से निर्देशित नहीं होना चाहिए। शायद आप एक पूरी तरह से सफल, सकारात्मक व्यक्ति देखेंगे जो काफी चापलूसी विशेषताओं का हकदार है। वैसे, याद रखें कि क्या आपको तारीफों का जवाब नकार कर देने की आदत है। इस परिसर से छुटकारा पाएं, और सकारात्मक गुणों की अपनी सूची में प्रशंसा जोड़ें।

अर्जनईमानदार विश्राम

सकारात्मक सोचना कैसे सीखें और जीवन से लड़ना बंद करें? इसके लिए जरूरी है कि घटनाओं को 'बुरे' और 'अच्छे' में बांटना बंद किया जाए। जीवन की घटनाओं के प्रति तार्किक रवैया हमेशा फायदेमंद नहीं होता है। एक नौकरी का नुकसान, जो एक आपदा की तरह लगता है, एक नए स्थान पर करियर टेकऑफ़ और वित्तीय कल्याण के अधिग्रहण में बदल सकता है। तलाक आपको सच्चे प्यार से मिलने की अनुमति देगा।

प्रत्येक घटना में सकारात्मक क्षण ढूँढना इस प्रश्न का उत्तर है: "सकारात्मक सोचना कैसे सीखें?" आपको दुनिया को वैसे ही स्वीकार करने की जरूरत है जैसे वह है। आपको जीवन से नहीं लड़ना चाहिए - यह वैसे भी जीतेगा।

संशोधननियमों

अधिकांश तनाव उन नियमों से उत्पन्न होता है जिनका आविष्कार हमने स्वयं किया है, या बालवाड़ी में सुना है। आपको अपने लिए सीमा निर्धारित नहीं करनी चाहिए, और फिर इसके कारण भुगतना चाहिए। कई प्रतिष्ठान बहुत पहले पुराने हो चुके हैं और उनमें संशोधन की आवश्यकता है। पोते-पोतियों से हम खुद दादा-दादी बन गए हैं, और खुद को इस बात का एहसास न होते हुए भी हम पहले की तरह व्यवहार करते रहते हैं। यह आंतरिक संघर्ष और न्यूरोसिस को जन्म देता है। ऐसी स्थिति में सकारात्मक कैसे सोचें? हमें खुद पर काम करना होगा।

सकारात्मक सोच विकसित करना आवश्यक है। इसके लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम आपको इसे दिलचस्प, चंचल तरीके से करने में मदद करेंगे।

सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम

1. व्यायाम "विभिन्न भावनाओं को जगाना।"शीशे के सामने बैठें और अपने चेहरे को करीब से देखें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप उसे पहली बार देख रहे हैं। एक-एक करके विभिन्न भावनाओं को चित्रित करने का प्रयास करें। अपनी आवाज़ की आवाज़ में बदलावों को देखते हुए, उचित संकेतों के साथ इसे पूरा करें। अपनी आंतरिक भावनाओं को ट्रैक करें।
2. व्यायाम "भावनाओं का परिवर्तन"।अपने आप में नकारात्मक भावना पैदा करें। अपने आप में अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करना। अपनी नकारात्मक भावना को सकारात्मक में बदलें। अपनी भावनाओं को फिर से सुनें। सकारात्मक रूप से सोचने का कौशल प्रकट होता है।
3. व्यायाम "उम्मीदों की जगह।" कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसी परीक्षा का सामना कर रहे हैं जिसमें आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दिखेंगे। इस तस्वीर को दूसरे से बदलें जहां आप मुख्य विजेता होंगे। यह अभ्यास सकारात्मक सोचने का तरीका है।
4. व्यायाम "अपना हाथ जानें।"यह अभ्यास आपकी संवेदनाओं को देखने की आपकी क्षमता को प्रशिक्षित करता है। अपना ध्यान अपने दाहिने हाथ पर केंद्रित करें। इसका वजन, तापमान महसूस करें। चाहे वह सूखा हो या गीला। चाहे थोड़ा कंपन हो। रेंगने की भावना है। इस अभ्यास को अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।
5. व्यायाम "भोजन का स्वाद महसूस करें।" इसमें यंत्रवत् भोजन नहीं करना है, बल्कि स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना शामिल है। भोजन करते समय अपने आप को बाहरी विचारों से विचलित करें। अपने स्वाद की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे खाएं, अपना समय लें और प्रत्येक घटक को महसूस करने का प्रयास करें। भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं, उसका स्वाद लें। खाने के शौकीन और स्वादिष्ट बनें। आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी व्यवसाय से आनंद प्राप्त करने का कौशल अर्जित किया जाता है।
6. व्यायाम "सीमा के बिना कल्पनाएँ।" यह व्यायाम दिमाग को मुक्त करने में मदद करता है। अपने शरीर के एक हिस्से को चुनें, जैसे कि आपके दाहिने हाथ की अनामिका। अगर आप शादी करना चाहते हैं या शादी करना चाहते हैं, तो उस उंगली पर सगाई की अंगूठी डालने की कल्पना करें। धातु की ठंडक को महसूस करें, महसूस करें कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है। परिवेशी ध्वनियाँ, सुखद महक जोड़ें। इन भावनाओं को याद रखें। सकारात्मक सोच की आदत डालने के लिए इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराना चाहिए।
7. व्यायाम "विश्राम"। अपनी आंखें बंद करके खुद को सहज बनाएं। अपनी आंतरिक भावनाओं पर ध्यान दें। जल्दी से अपनी मुट्ठियों को कसना और खोलना शुरू करें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं और व्यायाम जारी रखें। जब आपको लगे कि आपके हाथ थक गए हैं और आगे बढ़ने की ताकत नहीं है, तो नदियों को अपने घुटनों पर रखें और आराम करें। थोड़ी देर के लिए अपनी भावनाओं पर काम करें। सुखद विश्राम की स्थिति को याद रखें। अब, तनावपूर्ण स्थितियों में, आप इन भावनाओं को याद कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
8. व्यायाम "अपने सकारात्मक के बारे में जागरूकता" एक्स गुण "। यह अभ्यास आपको सकारात्मक सोचना शुरू करना सिखाता है। जब हम अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचते हैं, तो यह हमें आत्मविश्वास देता है। लेकिन हम अक्सर पिछली सफलताओं को आगे बढ़ाने के बारे में भूल जाते हैं। आपको खुद को लगातार यह याद दिलाने की आदत डालनी होगी कि आप कितने महत्वपूर्ण और सफल हैं। कागज का एक टुकड़ा और एक पेंसिल लें। इसे तीन भागों में विभाजित करें और उन्हें शीर्षक दें: "मेरी खूबियां", "जहां मैं मजबूत हूं", "मेरी उपलब्धियां"। इन स्तंभों को पूरा करें। उन्हें याद करने की कोशिश करें। यह पहली बार काम नहीं करेगा, इसलिए इसे नियमित रूप से दोबारा पढ़ें। अब, अनिश्चितता और संदेह के क्षणों में, अपनी आंखों के सामने उसकी कल्पना करें। अपने कंधों को सीधा करें और अपना सिर उठाएं - आप कुछ भी कर सकते हैं!
9. व्यायाम "भविष्य की उपलब्धियों में विश्वास विकसित करना।" पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आप अपने आप में विकसित करने वाले हैं।
10. व्यायाम "वित्तीय उपलब्धि को समझना एनएस"। वित्तीय स्थिरता सफलता की अवधारणा का एक अनिवार्य घटक है। भुगतान करने वाले व्यक्ति के लिए आत्मविश्वास बनाए रखना कठिन होता है। विषय पर लेख: ""। ऐसा करने के लिए, आपको सकारात्मक सोच रखने की आवश्यकता है, विकास के लिए व्यायाम, जो मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित किए गए हैं, को व्यवहार में लागू किया जाना चाहिए। अपने आप को सफल और आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने की कल्पना करें, और इससे होने वाले लाभ। आप कल्पना कर सकते हैं कि अब आपको जो खरीदारी मिल सकती है, वह फैशनेबल रिसॉर्ट्स में छुट्टियां मना रही है, चैरिटी का काम कर रही है। बेशक, वास्तविकता की सीमा से परे मत जाओ, आखिरकार, कुछ ही कुलीन वर्ग बन जाते हैं।
11. व्यायाम "स्मार्ट लोगों की युक्तियाँ।"मान लें कि आपको कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेना है। आप संकोच करते हैं क्योंकि इसके पक्ष और विपक्ष हैं। उन लोगों की संगति में अपना परिचय दें जिनका आप सम्मान करते हैं। वे वे लोग हो सकते हैं जिन्हें आप जानते हैं या वे लोग हो सकते हैं जिनके बारे में आपने अभी सुना या पढ़ा है। सुकरात आपके चतुर सहयोगी के साथ हो सकते हैं। उन्हें अपनी समस्या बताएं, और फिर उनकी सलाह को ध्यान से "सुनें"।

उत्पादन

एक सफल जीवन के लिए सकारात्मक सोचने की क्षमता का विकास करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको "सकारात्मक सोचना कैसे शुरू करें" सलाह का अध्ययन करने की आवश्यकता है और इसके लिए विकसित विशेष अभ्यास करना न भूलें।

सकारात्मक सोच व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से बदल सकती है। आपने शायद देखा होगा कि सफल व्यवसायी हमेशा अच्छे मूड और आशावादी दृष्टिकोण रखते हैं। ऐसे व्यक्ति में केवल दुर्लभ क्षणों में ही मन की उदास स्थिति देखी जा सकती है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सफलता का रहस्य सकारात्मक सोच में ही निहित है।

सकारात्मक सोच का सार क्या है

आधुनिक मनोविज्ञान के विचारों के अनुसार, विचार प्रक्रिया के दो दृष्टिकोण हो सकते हैं: सकारात्मक या नकारात्मक। व्यक्ति का संपूर्ण जीवन विचारों की प्रकृति पर निर्भर करता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो यह उसके मस्तिष्क की क्षमता के निम्न स्तर का संकेत देता है। एक नियम के रूप में, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति स्वयं व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के पिछले अनुभव के कारण होती है। यह गलतियों और की गई निराशाओं के बारे में है।

बड़े होने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं, समस्याओं को जमा करता है, जो स्थिति को बढ़ा देता है। वैसे, यह स्थिति विशेष रूप से अंतर्मुखी लोगों की विशेषता है। वैसे, सकारात्मक सोच की कला सभी के लिए उपलब्ध है, चाहे आप बहिर्मुखी हों या अंतर्मुखी।

नकारात्मक सोच का आधार किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय जानकारी से इनकार करना है। उनके बारे में विचार करते हुए, व्यक्ति फिर से ऐसी ही स्थिति को रोकने की कोशिश करता है। हालांकि, नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति और भी अधिक नोटिस करता है कि उसके लिए क्या अप्रिय है, और सकारात्मक पहलुओं को नोटिस करने की क्षमता खो देता है। नतीजतन, व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसका जीवन धूसर है। और उसे यह दिखाने के लिए कि अन्य संभावनाएं हैं, काफी मुश्किल है। नकारात्मक सोच आपको उन तथ्यों को लेने की अनुमति देती है जो साबित करते हैं कि जीवन बहुत कठिन है, और इसमें कुछ भी दिलचस्प, सुखद, आनंदमय नहीं है।

चूंकि एक व्यक्ति नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है, ऐसा लगता है कि दूसरों को किसी चीज़ के लिए दोषी ठहराया जाता है। वह उन लोगों को ढूंढना चाहता है जो लगातार उसका जीवन खराब करते हैं। उसे अपने मूड को सुधारने के तरीकों में कोई दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि वह उनमें केवल नुकसान देखता है। इस कारण से, वह उन अवसरों को चूक जाता है जो उसे प्रस्तुत किए जाते हैं।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है, उसे निम्न प्रकार से चित्रित किया जा सकता है:

• जीवन के सामान्य तरीके से लगाव है;
• हर चीज में नकारात्मक पक्षों की तलाश करना जो उसके लिए नया और अपरिचित हो;
• जानने की कोई इच्छा नहीं है;
• उदासीन हो जाता है;
• विश्वास है कि जल्द ही एक और कठिन समय आएगा, और आपको इस अवधि के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है;
• अन्य लोगों और अपने स्वयं की सफलता में गंदी चाल की पहचान करना चाहता है;
• बिना कुछ किए एक ही बार में सब कुछ पाना चाहता है;
• किसी व्यक्ति को घेरने वाले लोगों के संबंध में नकारात्मक विचार और कार्य हैं, सहयोग करने में असमर्थता;
• अस्तित्व के सकारात्मक पहलुओं को देखना नहीं जानता;
• उसके पास हमेशा इस बात की अच्छी व्याख्या होती है कि जीवन में सुधार क्यों नहीं किया जा सकता है;
• लालची।

एक व्यक्ति जो नकारात्मक सोचता है उसकी कोई विशिष्ट इच्छाएँ और योजनाएँ नहीं होती हैं। वह केवल अपने जीवन को आसान बनाना चाहता है।

सकारात्मक सोच विचार प्रक्रियाओं के विकास में एक उच्च चरण है, जो इस तथ्य पर आधारित है कि जो कुछ भी हमें घेरता है उसका सकारात्मक पक्ष होता है। एक आशावादी सोचता है कि असफलता जीत की ओर अगला कदम है। ऐसी स्थिति में जहां एक नकारात्मक सोच वाला व्यक्ति हार मान लेता है, एक आशावादी व्यक्ति के पास वांछित परिणाम प्राप्त करने की दोगुनी ताकत होती है।

सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को नई जानकारी से परिचित होने, उभरते अवसरों का उपयोग करने की अनुमति देती है। वह आत्म-विकास में लगा हुआ है, और उसे कोई भय नहीं है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, वह असफलता में भी अपने लिए कुछ उपयोगी देखता है। एक नियम के रूप में, ऐसा व्यक्ति बहिर्मुखी होता है।

सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति की विशेषता इस प्रकार की जा सकती है:

• वह हर चीज में लाभ चाहता है;
• नया ज्ञान प्राप्त करने और अतिरिक्त अवसरों का उपयोग करने में रुचि;
• उनके जीवन को बेहतर बनाने की एक बेचैन इच्छा की उपस्थिति;
• वह अपने समय की योजना बनाता है, नए विचारों को पकड़ता है;
• मेहनती और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं;
• लोगों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण;
• वह रुचि के साथ देखता है कि जिन व्यक्तियों ने सफलता प्राप्त की है, उनसे सीखते हैं;
• वह इस बात में रुचि रखता है कि जो योजना बनाई गई है और जो छोटी से छोटी जानकारी के बारे में सोचा गया है उसे हमेशा लागू किया जाता है;
• शांति से उनकी उपलब्धियों को संदर्भित करता है;
• भावनात्मक और भौतिक शब्दों में उदारता (संयम में)।

सकारात्मक सोच रखने वाले व्यक्ति के लिए काम करना आसान होता है, क्योंकि वह सभी संभावनाओं को देखता है और उनका उपयोग करना चाहता है। ऐसे लोगों को आमतौर पर "भाग्यशाली" या "भाग्य के मंत्री" कहा जाता है। एक मायने में यह सच है। आखिरकार, एक सकारात्मक व्यक्ति बहुत कुछ हासिल करने में सक्षम होता है, जबकि अनुभव, मानसिक आघात, गंभीर नुकसान जैसे नकारात्मक क्षणों के बिना सब कुछ करता है।

एक सफल व्यक्ति नई खोज करता है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

सकारात्मक सोच की शक्ति और इससे मिलने वाले लाभ

सकारात्मक सोच एक महान चीज है जो मूड, स्वास्थ्य और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकती है। शोध के परिणामों के अनुसार, सकारात्मक सोच न केवल किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि आपको उसके जीवन के हर क्षेत्र को छूने की अनुमति भी देती है। यानी सकारात्मक सोच से आप अपनी आर्थिक स्थिति, दूसरों के साथ संबंध और भी बहुत कुछ सुधार सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, सकारात्मक विचारों का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हजारों लोगों की गवाही से पता चलता है कि सकारात्मक सोच से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर इतनी दृढ़ता से प्रतिक्रिया नहीं करता है और आसानी से अवसाद की स्थिति से बाहर निकल जाता है।

स्वास्थ्य में सुधार होता है।ऐसा माना जाता है कि यदि आप अपनी भलाई के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं, भले ही हम गंभीर बीमारियों के बारे में बात कर रहे हों। यह बात कितनी सच है यह समझना मुश्किल है। हालाँकि, ऐसी कई कहानियाँ हैं जो उन लोगों के चमत्कारी उपचार के बारे में बताती हैं जिन्होंने अपने लिए सकारात्मक सोच को चुना है। शायद हम एक प्लेसबो प्रभाव के साथ काम कर रहे हैं, यानी रिकवरी में एक व्यक्ति का विश्वास।

रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जाता है।विचार प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसे मजबूत और कमजोर दोनों कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जब उन्होंने देखा कि नकारात्मक अनुभवों से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों के सक्रिय होने पर टीके के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो गई थी। ऐसी कई कहानियाँ हैं जिनमें निराशा और आशा की हानि के कारण, जिन शहरों में महामारी विकसित हुई है, वहाँ मौतों में वृद्धि हुई है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के उदाहरणों से परिचित है, जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि सकारात्मक दृष्टिकोण और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं।

आपका ध्यान निर्देशित करना।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो वह चाहता है, न कि वह जो नापसंद करता है। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए प्रयास करना उसके लिए आसान है। इसके अलावा, उसके कार्यों की प्रभावशीलता बहुत बढ़ जाती है। सकारात्मक सोच आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, न कि किए गए निर्णयों के संभावित अप्रिय परिणामों पर।

आत्म - संयम।सकारात्मक सोच आपको नकारात्मक विचारों, झूठे निर्णयों से निपटने और मूर्खतापूर्ण निर्णय लेने से बचने की अनुमति देती है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। यह हमारे ध्यान के लिए एक तरह का व्यायाम है।

सकारात्मक चीजों को आकर्षित करना।आकर्षण के नियम के अनुसार, जैसा आकर्षित करता है वैसा ही होता है। सकारात्मक सोच आपको उन चीजों और परिस्थितियों को अपने जीवन में लाने की अनुमति देती है जिनकी आपको आवश्यकता है। और अगर आप नकारात्मक सोचते हैं, तो इससे केवल नकारात्मक पहलुओं का ही उदय होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सकारात्मक सोच या आकर्षण का नियम जानते हैं।

वैसे भी यदि आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आपके जीवन में और भी सकारात्मक चीजें सामने आती हैं, और यदि आपका सोचने का तरीका नकारात्मक है, तो परिणाम बहुत ही दु:खदायी होगा। यह निष्कर्ष हजारों लोगों के अनुभव से निकाला जा सकता है, जिनमें से अधिकांश को आकर्षण के नियम के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बेशक, लब्बोलुआब यह है कि सकारात्मक सोच आपको सही काम करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जागरूकता और धारणा का विस्तार करना।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को हर चीज को अलग तरीके से देखने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों द्वारा हानि या विफलता को बुरा माना जाता है। सकारात्मक सोचकर आप सोचेंगे कि यह घटना आपके लक्ष्य की ओर एक और कदम है, यह आपको एक मजबूत व्यक्ति बनने, धैर्य और विश्वास हासिल करने की अनुमति देगा। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप पूरी तस्वीर देखते हैं, उसका हिस्सा नहीं। आप समझते हैं कि जीवन में एक निरंतरता है, और असफलता के साथ कुछ भी समाप्त नहीं होता है, और इसके बारे में लगातार नकारात्मक विचार कुछ भी सुखद नहीं लाएंगे।

हाल चाल।हमारे स्वास्थ्य की स्थिति हमारे विचारों की प्रकृति से निर्धारित होती है। यह स्पष्ट है कि एक आशावादी व्यक्ति बिना नर्वस शॉक के गंभीर बीमारी को भी सह सकता है। ऐसा व्यक्ति जानता है कि बीमारी के बारे में सोचने से उसकी स्थिति और खराब हो जाती है, इसलिए वह आनन्दित होने और सकारात्मक में धुन लगाने की कोशिश करता है, और अक्सर यही उसका उद्धार बन जाता है। यदि कोई व्यक्ति बुरे के बारे में सोचने का आदी है, तो उसके लिए अपनी स्थिति खराब करना मुश्किल नहीं होगा, भले ही इसका कोई विशेष कारण न हो। डॉक्टरों को अक्सर उदास और भावनात्मक रूप से थके हुए लोगों के साथ काम करना पड़ता है जो अपने आप में गैर-मौजूद, दूर के घावों की तलाश में हैं। और जितना अधिक वे इसके बारे में सोचते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि ऐसी बीमारी वास्तव में प्रकट होगी। हालांकि, यह न मानें कि सकारात्मक सोच आपको संभावित बीमारी के संकेतों को नजरअंदाज करने का कारण बनेगी। इसके विपरीत, एक आशावादी व्यक्ति अपने शरीर और उसकी जरूरतों के प्रति चौकस रहता है। लेकिन एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति निश्चित रूप से डॉक्टर के पास गए बिना खुद को भयानक निदान करने में नहीं लगेगा।

स्वस्थ आत्म-सम्मान का विकास करना।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को स्वस्थ आत्म-सम्मान बनाए रखने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की अनुमति देती है। ऐसा व्यक्ति अपने बारे में, रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में नकारात्मक बातें नहीं करेगा। एक आशावादी खुद की और दूसरे लोगों की गलतियों और कमियों को माफ कर देता है। उसे इस विचार में कोई दिलचस्पी नहीं है कि उसके साथ कुछ गलत है। उसे अपने आसपास के लोगों से अपनी तुलना करने की आवश्यकता नहीं है। दूसरों की राय उसके लिए महत्वपूर्ण है, वह उसके साथ सम्मान से पेश आता है। हालांकि, एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति समझता है कि अन्य लोगों के निर्णय उसके लिए निर्णायक नहीं हैं। उसे अत्यधिक गर्व और श्रेष्ठता की भावना पसंद नहीं है। उसे जीवन से प्यार है, वह गरिमा के साथ जीना चाहता है, और उसे यकीन है कि सफलता और सकारात्मक सोच आपस में जुड़ी हुई है। साथ ही, वह अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करता है।

नकारात्मक आदतों का उन्मूलन।ऐसा लग सकता है कि सकारात्मक सोच यह मानती है कि व्यक्ति केवल नकारात्मक आदतों के अच्छे पक्ष को देखता है और उनके अप्रिय परिणामों पर ध्यान नहीं देता है। दरअसल, ऐसा नहीं है। एक आशावादी अपने लिए जीवन का एक ऐसा तरीका बनाना चाहता है जो स्वयं व्यक्ति, और उसके आसपास के लोगों, और दुनिया और प्रकृति की भलाई को कोई नुकसान न पहुंचाए। वह चाहता है कि उसकी गतिविधियाँ लाभकारी हों, इसलिए नकारात्मक आदतों को उसके जीवन में जगह नहीं मिलती।

कम तनाव।सकारात्मक सोच एक व्यक्ति को अतीत में हुई अप्रिय स्थितियों को याद करने से रोकने की अनुमति देती है। बेशक, एक आशावादी उनके बारे में एक बार या कई बार सोचता है, लेकिन वह अपने लिए सबक सीखने के लिए ऐसा करता है। लेकिन वह लगातार अप्रिय अनुभवों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा, क्योंकि यह इस तथ्य से भरा है कि आप फिर से नकारात्मक में फंस सकते हैं। सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति के लिए, जो हुआ वह अतीत में है। यह विशेष रूप से सच है अगर यादें हर्षित से दूर हैं। सकारात्मक सोच किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में व्यक्ति के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

संबंधों में सुधार।सकारात्मक सोच व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है, जिससे वे संचार में विशेष रूप से कोमल और शांत हो जाते हैं। मतभेद और विवाद धीरे-धीरे दूर होंगे। एक आशावादी व्यक्ति किसी और की राय को सम्मान के साथ स्वीकार करना जानता है। वह दूसरों की गलतियों को इंगित करने में सक्षम नहीं है, और यदि यह अत्यंत आवश्यक है, तो उसके पास इसे यथासंभव धीरे और चतुराई से संप्रेषित करने के लिए सही शब्द हैं।

दीर्घायु।बेहतर स्वास्थ्य, बढ़ी हुई प्रतिरक्षा, सकारात्मक आदतों, गुणवत्ता और प्रियजनों के साथ गहरे संबंधों के लिए धन्यवाद, जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। बेशक, व्यवहार में इसे जांचना इतना आसान नहीं है। लेकिन इस बात से इंकार भी नहीं किया जा सकता है कि सकारात्मक सोच किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकती है।

प्रेरणा के स्तर को बढ़ाना।किसी व्यक्ति की प्रेरणा को बढ़ाया जा सकता है यदि उन्हें पुरस्कृत या दंडित किया जाए। पुरस्कार पद्धति उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्होंने सकारात्मक सोच में महारत हासिल की है। एक आशावादी को केवल उन सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचने की आवश्यकता होती है जो कार्यों के पूरा होने और लक्ष्यों की प्राप्ति के बाद होंगे, और वह पहले से ही कार्य करने की इच्छा से भरा है। सजा पद्धति अधिक कठिन है क्योंकि इसमें प्रेरणा पैदा करने के लिए एक नकारात्मक छवि का उपयोग करना शामिल है, जो कि यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं तो यह अत्यधिक अवांछनीय है। हालांकि, कई लोगों के लिए, यह विधि प्रासंगिक बनी हुई है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आप प्रेरणा की समस्याओं से बच जाएंगे, और जब तक ऐसा न हो, आप दोनों विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

मुश्किलों से आसानी से पार पाना।चुनौतियों और बाधाओं का सामना करना पड़ रहा है? ठीक है। सकारात्मक सोच आपको समय के साथ सिखाएगी कि विरोधाभास और कठिनाइयाँ वहीं हैं जहाँ सबसे अच्छे अवसर हैं। यह आपके कौशल में सुधार, अनुभव प्राप्त करने और कुछ सबक सीखने के बारे में है। कठिनाई कुछ ऐसी चीज बनना बंद कर देती है जो आपको डराती है और आपको अपना उत्साह और कार्य करने की इच्छा खो देती है। इसके अलावा, जब आप बाधाओं को दूर करना सीख जाते हैं, तो जब आप उनका दोबारा सामना करेंगे तो आपको विशेष आनंद का अनुभव होगा। आखिरकार, आपके लिए एक समस्या खुद को, अपनी क्षमताओं और कौशल को साबित करने का अवसर है।

बेशक, सकारात्मक सोच के अन्य लाभ भी हैं, लेकिन हमने सबसे महत्वपूर्ण लोगों को सूचीबद्ध किया है। इस अभ्यास से आपको जो सबसे महत्वपूर्ण चीज मिलेगी, वह है अपने सपनों और लक्ष्यों की ओर एक कदम बढ़ाने का अवसर।

पुरानी थकान से निपटना: एक चरण-दर-चरण एल्गोरिथम

चीजों को पांच मिनट के लिए अलग रख दें और आश्चर्य करें कि क्या नीचे दिए गए लक्षण आपको परेशान कर रहे हैं:

• बिगड़ा हुआ अल्पकालिक स्मृति और एकाग्रता;
• गले में खराश;
• सूजन के संकेत के बिना मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
• सोने के बाद थकान महसूस करना;
• सरदर्द;
• लगातार संक्रामक रोग;
• आंखों, नाक और मुंह की सूखी श्लेष्मा झिल्ली;
• एलर्जी प्रतिक्रियाएं जो पहले मौजूद नहीं थीं।

यदि आप नौ में से कम से कम तीन लक्षणों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम होने की सबसे अधिक संभावना है। सीईओ ईज़ीन लेख में, आप अमेरिकी चिकित्सक जैकब टीटेलबाम द्वारा अनुशंसित थकान को दूर करने के लिए छह कदम पाएंगे।

सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें

नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना सिर्फ एक आदत है। यदि आप प्रयास करने को तैयार हैं तो आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। सिर्फ दो हफ्तों में आप अपनी सोच को पूरी तरह से बदल सकते हैं और दुनिया को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं। बस इन नियमों का प्रयोग करें:

1. "पवनचक्की" से मत लड़ो।
2. जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो, इसे वैसे ही स्वीकार करो जैसे यह है।
3. दूसरों के साथ संवाद करना सीखें, संघर्षों को उत्पन्न न होने दें।
4. समझें कि आपकी ताकत क्या है, विचार करें कि आप उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
5. दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें: जल्दी उठें और समय पर बिस्तर पर जाएं, व्यायाम करें, अच्छा खाएं।
6. एक शौक चुनें और उसका अभ्यास करें।
7. छोटी-छोटी बातों पर नाराज़ न हों।
8. अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आपको प्रसन्न और प्रेरित करती हैं।
9. लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण योजना की रूपरेखा तैयार करें।
10. अच्छे काम करें।

आप अपने डर की पहचान करने और उन्हें खत्म करने के लिए मनोवैज्ञानिक से भी बात कर सकते हैं।

• रसद साक्षात्कार: तर्क, सोच और संसाधनशीलता के लिए 3 कार्य

सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए व्यायाम

यदि आप सकारात्मक सोच विकसित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप अपने आप को विशेष अभ्यासों से परिचित कराएं और उन्हें करें।

व्यायाम 1. "गरिमा की तलाश में।"

यह समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके पास क्या गुण हैं। अपनी ताकत पर निर्माण करने से आप सफलता पा सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए दस मिनट पीछे हटें और अपनी दस शक्तियों की सूची लिखें। अगले दिन, अभ्यास दोहराएं और दस और जोड़ें। दो सप्ताह तक जारी रखें। नतीजतन, आपके पास अपने सर्वोत्तम गुणों में से कम से कम 140 की सूची होगी।

सबसे पहले ऐसा लग सकता है कि कार्य असंभव है। हालाँकि, आरंभ करें, अपने मूढ़ता पर काबू पाएं, और दैनिक आधार पर अपनी ताकत का पता लगाएं।

व्यायाम 2. "नुकसान उपयोगी हैं।"

वही गुण आपका नुकसान और फायदा दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप बहुत सावधान हैं। शायद कोई आपको कायर समझेगा, जबकि अन्य इसे एक उत्पादक गुण के रूप में देखेंगे जो आपको अनावश्यक लापरवाही से बचाता है।

सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने के लिए अपनी कमियों में भी फायदा खोजना सीखें। अपने चरित्र में उन लक्षणों पर विचार करें जिनसे आप नाखुश हैं, और सोचें कि वे आपको क्या लाभ देते हैं।

व्यायाम 3. "आप क्या अच्छा देखते हैं?"

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप अपने आस-पास के लोगों को पूरी तरह से अलग तरह से देखेंगे। यदि आप सावधान रहें, तो सबसे खराब व्यक्ति को भी गुणों के रूप में देखा जा सकता है। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको परेशान कर रहा है। शायद हम एक ऐसे पड़ोसी की बात कर रहे हैं जो किसी भी तरह से अपना रेनोवेशन पूरा नहीं कर सकता और लगातार शोर मचाता है। इसे ध्यान से देखें। निश्चित रूप से, आप देखेंगे कि वह अपने हाथों से बहुत कुछ करना जानता है, मरम्मत कार्य करना जानता है, जो हर कोई नहीं कर सकता।

उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप नापसंद करते हैं और उनमें सद्गुण खोजना सीखें। यदि आप दूसरों के प्रति आक्रोश या अन्य नकारात्मक भावनाएँ नहीं रखते हैं तो सकारात्मक सोच विकसित करना बहुत आसान है। लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखना सीखें।

व्यायाम 4. "जर्नल ऑफ हैप्पीनेस"।

एक सुंदर नोटबुक खरीदें और इसे निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: मेरी सफलताएँ, मेरे सपने, मेरे गुण, मेरे जीवन में हर्षित घटनाएँ, मेरा धन्यवाद। केवल भव्य घटनाओं का वर्णन करने के लिए चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। यह पार्क में एक साधारण सैर, अपने दोस्त की ओर से एक छोटा सा उपहार या छुट्टी हो सकती है। जो कुछ आपको अच्छा लगता है उसे रिकॉर्ड करें: कि आप आज सामान्य से पहले उठे, मौसम ठीक था, आदि। यदि आप लगातार इस अभ्यास को करते हैं तो सकारात्मक सोच का मनोविज्ञान धीरे-धीरे आपके दिमाग में आ जाएगा।

सूचियों को नियमित रूप से अद्यतन किया जाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास खुशी की एक वास्तविक पत्रिका होगी, जो उन क्षणों में आपके लिए प्रेरणा का स्रोत बन जाएगी जब, किसी कारण से, आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डूब जाते हैं।

व्यायाम 5. "हमेशा हाँ कहो।"

नकारात्मक भाषा का प्रयोग न करें। "नहीं" शब्द अब आपके लिए मौजूद नहीं है। इस अभ्यास के माध्यम से, आप अपने वार्ताकारों को सुनना सीखेंगे। अक्सर, किसी अन्य व्यक्ति की राय से सहमत होने की क्षमता आपको तर्क, संघर्ष को समाप्त करने, परिवार और दोस्तों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाने की अनुमति देती है।

कई लोगों को ऐसा लगता है कि दुनिया के बारे में उनकी अपनी धारणा कुछ भी नहीं बदलती है। लेकिन जो लोग नकारात्मक सोच रखते हैं उन्हें शायद ही कभी सफलता मिलती है, लेकिन सकारात्मक लोग हमेशा खुश रहते हैं, भले ही वे अभी तक सफल न हुए हों, क्योंकि वे जानते हैं कि हर चीज का एक समय होता है।

व्यायाम 6. "मेरा आदर्श दिन।"

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के संस्थापक मार्टिन सेलिगमैन ने इस तकनीक का प्रस्ताव रखा। जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो इस तकनीक की सिफारिश की जाती है। तकनीक के लिए धन्यवाद, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, जिस पर आप प्रयास कर रहे हैं, न कि उस पर जो आपके लिए अप्रिय है।

अपने आदर्श दिन का यथासंभव विस्तार से वर्णन करें। जीवन में अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और मूल्यों के बारे में मत भूलना। उदाहरण के लिए, आप जो चाहें लिख सकते हैं:

1. प्रियजनों के करीब रहें।
2. अपने पसंदीदा शौक में व्यस्त रहें।
3. प्रकृति में आराम करो।
4. दिलचस्प परियोजनाओं पर काम करें।

आप इस बारे में लिख सकते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है। इनमें से प्रत्येक बिंदु अलग होगा।

और फिर आपको यह सब जीवन में लाना होगा। अपने दिन को उत्तम बनाने का प्रयास करें और फिर विश्लेषण करें कि आप क्या करने में सक्षम थे और आपने क्या नहीं किया। आपके द्वारा अनुभव की गई भावनाओं पर चिंतन करें। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो फिर से सही दिन जीने की कोशिश करें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आप संतुष्ट न हों कि आपका दिन कैसा चल रहा है।

व्यायाम 7. "पांच प्लस"।

यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आप बहुत जल्दी सकारात्मक सोच विकसित कर सकते हैं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो चिंता का कारण बनती हैं या नींद और अच्छे मूड में बाधा डालती हैं। उनमें से प्रत्येक का विश्लेषण करें और सकारात्मक पहलू खोजें (कम से कम पांच)। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी से निकाल दिया गया था। पेशेवर इस प्रकार हो सकते हैं:

1. अब आपके पास आराम करने का समय है।
2. आप वह कर सकते हैं जिससे आप प्यार करते हैं या अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं।
3. पुरानी नौकरी आपके लिए दिलचस्प नहीं थी, लेकिन अब आपके पास ऐसी नौकरी खोजने का मौका है जो आपकी प्रतिभा और योग्यता से मेल खाती हो।
4. आप अपने पेशेवर विकास को आगे बढ़ा सकते हैं, पिछली गलतियों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं और एक नई जगह पर सफल हो सकते हैं।
5. जैसे-जैसे आपकी आय घटती जाएगी, आप सीखेंगे कि अधिक बुद्धिमानी से कैसे खर्च किया जाए।

व्यायाम 8. "अतीत के साथ शांति संधि।"

आपने शायद गौर किया होगा कि कभी-कभी हम अतीत में घटी परिस्थितियों के बारे में सोचने में बहुत समय लगाते हैं। काश, यह प्रक्रिया आपकी जीवन ऊर्जा और कीमती समय की खपत कर सकती है। भविष्य का निर्माण करने के बजाय, आप इस बात की चिंता करते हैं कि क्या हो गया है। बीते हुए समय से जुड़ी नकारात्मक भावनाएं आज आपके जीवन को प्रभावित करती हैं। यह याद रखना चाहिए कि भावना हमेशा एक विचार का अनुसरण करती है, इसलिए अपनी सोच को नियंत्रित करने का प्रयास करें। इसके लिए:

1. उन सभी को क्षमा करें जिन्होंने एक बार आपको नाराज किया था।
2. वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें, इस आनंद को महसूस करें कि आप कौन हैं और अभी आप क्या कर रहे हैं।

व्यायाम 9. विज़ुअलाइज़ेशन।

हां, हाल ही में विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में बहुत सारी बातें हुई हैं, और यह तकनीक वास्तव में प्रभावी है। मन का काम छवियों के माध्यम से किया जाता है। हमारी कल्पना में जो मौजूद है, वह किसी न किसी रूप में हमारी भावनाओं, विचारों, व्यापार के प्रति दृष्टिकोण, प्रियजनों के साथ संबंधों को प्रभावित करता है।

आइंस्टीन के अनुसार, "कल्पना ज्ञान से अधिक महत्वपूर्ण है।" यदि आपकी कल्पना में कई सकारात्मक चित्र हैं, तो उनमें से कई समय के साथ आपके दैनिक जीवन में स्वयं को प्रकट करना शुरू कर देंगे। सबसे पहले, एक विचार उठता है, और फिर इसे महसूस किया जाता है।

अपनी और अपने जीवन की एक सकारात्मक छवि बनाएं, क्योंकि इस तरह आप अपनी चेतना को प्रभावित करेंगे, जिसकी गुणवत्ता अंततः प्रभावित करेगी कि आप कैसे व्यवहार करते हैं, आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे चुनाव करते हैं।

बेशक, केवल नियमित, दैनिक व्यायाम से ही आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, सकारात्मक सोच और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के एक दिन से कुछ भी नहीं बदलेगा। विज़ुअलाइज़ेशन कोई जादू की छड़ी नहीं है जिसे आपको बस एक बार लहराना है और तुरंत वह सब कुछ महसूस करना है जिसका आपने सपना देखा था।

व्यायाम 10. ध्यान।

ध्यान अपने मन को शांत करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। नियमित ध्यान अभ्यास से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

इस पद्धति के कई फायदे हैं, जिनमें से एक आपको सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण विकसित करने की अनुमति देता है। ध्यान में आपके लिए नकारात्मक भावनाओं और विचारों को खत्म करना आसान होता है। यदि आप ध्यान प्रथाओं को विज़ुअलाइज़ेशन और पुष्टि के साथ जोड़ते हैं, तो प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

उसकी चेतना का स्वामी जानता है कि कैसे हर घटना में एक सकारात्मक और प्रेरक अनुभव देखना है, कल और आज से जुड़े अनुभवों और अन्य नकारात्मक भावनाओं से आसानी से छुटकारा मिल जाता है। सकारात्मक सोच में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति अब अपने अतीत का बंधक नहीं है, वह अपना अद्भुत भविष्य खुद बना रहा है।

सकारात्मक सोच का विकास

सकारात्मक सोच को आकार देने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं। यदि आप उन्हें अपने जीवन में साकार करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आपके लिए उपयोगी होगा।

टिप 1. खबर को मना करें।

ऐसा लग सकता है कि यह सलाह थोड़ी अजीब है। दरअसल, कई लोग मानते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति को देश और दुनिया में होने वाली घटनाओं के बारे में पता होना चाहिए। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक सफल व्यक्ति समाचार का पालन नहीं करता है, जब तक कि उसकी गतिविधियों का इससे सीधा संबंध न हो।

यदि संदेह है, तो एक सप्ताह तक रिपोर्ट न देखने का प्रयास करें। आप शायद देखेंगे कि सकारात्मक सोचना बहुत आसान हो गया है।

आप अभी भी मित्रों या परिचितों से आवश्यक घटनाओं के बारे में जानेंगे। फिर समाचार बुलेटिन से निकलने वाली दैनिक नकारात्मकता में गोता लगाने का क्या मतलब है?

टिप 2. अपना भाषण बदलें।

हम जो शब्द बोलते हैं वे हमारे भौतिक विचार हैं। आपकी वाणी जितनी सकारात्मक होगी, आपके साथ उतनी ही सुखद बातें होंगी।

इस बारे में सोचें कि जब आपसे "आप कैसे हैं?" प्रश्न पूछे जाने पर आप क्या उत्तर देते हैं? सबसे अधिक संभावना है, आप कहते हैं: "मैं ठीक हूँ," "धीरे-धीरे," या ऐसा ही कुछ।

यदि आपका उत्तर अधिक मौलिक है, तो अवचेतन स्तर पर सकारात्मक सोच का विकास बहुत तेजी से होगा। अपनी वाणी में वाद-विवाद से बचने का प्रयास करें।

टिप 3. सकारात्मक सोच के लिए कीवर्ड।

हम किस कीवर्ड के बारे में बात कर रहे हैं? हमारा मतलब उन सभी वाक्यांशों से है जो नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र समय-समय पर दोहरा सकता है, "ठीक है, आप जानते हैं, मेरे पास लोगों की तरह सब कुछ नहीं है।" और आप समझते हैं कि उसका मतलब है कि उसके जीवन में सब कुछ क्रम में नहीं है।

या, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति किसी चीज़ में सफल नहीं हुआ, और उसने तुरंत कहा: "मैं एक हारा हुआ हूँ!"

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह रवैया और ऐसे वाक्यांश आपको सकारात्मक सोच विकसित करने से रोकेंगे। अगर कुछ गलत हो गया, तो इसके बारे में अलग तरह से सोचें: "अब मैं यह नहीं कर सकता, लेकिन अगली बार कर सकता हूँ।"

युक्ति 4. स्तुति करो और धन्यवाद दो।

बहुत से लोगों को लगेगा कि यह सलाह बिल्कुल भी उचित नहीं है। काश, कुछ कृतज्ञ होने और दूसरों की प्रशंसा करने के आदी होते हैं।

अभी भी एक कोशिश के काबिल है। सकारात्मक सोच विकसित करने के लिए एक सफल व्यक्ति के उदाहरण का अनुसरण करें। यह आपके लिए बहुत बड़ी प्रेरणा होगी।

कई प्रमुख हस्तियां अपने आस-पास के लोगों को संबोधित प्रशंसा और दयालु शब्दों में बहुत उदार थीं।

और कृतज्ञता का स्वभाव सामान्यतः अलौकिक होता है। यदि आप अपने जीवन में हर चीज के लिए आभारी होना सीख जाते हैं, तो आपको सकारात्मक बदलावों के लिए लंबा इंतजार नहीं करना पड़ेगा। सबसे प्रमुख अमेरिकियों में से एक, बेंजामिन फ्रैंकलिन ने कृतज्ञता पर जोर दिया।

टिप 5. नकारात्मक समाज से बचें।

पर्यावरण में हम में से प्रत्येक के पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ संवाद करना बहुत सुखद है, और जिनके साथ हमें किसी तरह संबंध बनाए रखना है, लेकिन इससे कोई खुशी नहीं होती है।

हालांकि, ये व्यक्ति, जिनके साथ संपर्क में रहना हमें मुश्किल लगता है, हमें सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं कर सकते हैं। और शर्मीलापन, शालीनता हमें केवल उनकी उपेक्षा करने की अनुमति नहीं देती है।

हालांकि, अगर यह आपके लिए प्रासंगिक है, तो उन लोगों के साथ अपने संचार को कम करने के लिए कुछ उपाय करने का प्रयास करें जो विशेष रूप से नकारात्मक हैं।

सकारात्मक सोच- यह आत्म-सुधार का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है। अगर ठीक से प्रबंधित किया जाए तो इसके कई फायदे हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने और अपने व्यक्तित्व पर गंभीरता से काम करने का इरादा रखता है, तो उसे हमेशा सकारात्मक होना चाहिए। भ्रम के बावजूद, उसके विचार शुद्ध होंगे, लेकिन एक व्यक्ति को अपने चारों ओर की सभी चीजों को गुलाब के रंग के चश्मे से नहीं देखना चाहिए और खुद को धोखा देना चाहिए जब वास्तव में सब कुछ उल्टा होता है।

सकारात्मक सोच केवल आशावाद से कहीं अधिक है। चूँकि एक व्यक्ति को हमेशा सकारात्मक, साधन संपन्न होना चाहिए, और सबसे कठिन समय में भी एक लोहे की इच्छा होनी चाहिए, कभी हार नहीं माननी चाहिए।

हर दिन के लिए सकारात्मक सोच, लाभ

यदि किसी व्यक्ति पर सकारात्मक भावनाओं का आरोप लगाया जाता है, तो वह अपने आस-पास की सभी चीजों को वास्तविक के रूप में देखता है, और वह किसी भी स्थिति को हल करने के लिए तैयार है, जिसमें सबसे कठिन भी शामिल है, अच्छे मूड में और मामले की सफलता में आत्मविश्वास के साथ। उसे शांत और आश्वस्त होना चाहिए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। इस तरह सकारात्मक सोच के मुख्य लाभ सामने आते हैं। सकारात्मक सोच को गंभीरता से लेने और हर दिन इसका अभ्यास करने के कई कारण हैं।

सकारात्मक सोच से ध्यान बढ़ता है

सकारात्मक सोच का उपयोग करके, आप महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, किसी भी नकारात्मक भावनाओं को समाप्त कर सकते हैं जो आपका समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। तो आप जल्दी से अपनी कार्यशील अवस्था में लौट आएं और ऐसा सोचें कि राज्य समाप्त न हो, सोचें और कार्य करें। कभी भी अपने सिर में क्रोध, अफसोस और जलन की भावनाओं को बार-बार न बजाएं, बल्कि रचनात्मक समाधान खोजें।

अपने आप को नियंत्रित करने के लिए सकारात्मक सोच का प्रयोग करें

सकारात्मक सोच आपको लापरवाह कार्यों और गलत निर्णयों, काले विचारों और मूर्खतापूर्ण व्यवहार, नियंत्रण की हानि और नकारात्मक भावनाओं से दूर रखने में मदद करेगी। लगभग हर कोई इस तरह से प्रतिक्रिया करता है जब उनका स्वभाव खराब होता है, या जब वे किसी से नाराज होते हैं। क्या आपके पास ऐसी परिस्थितियाँ हैं जब आप एक बुरी घटना से नाराज़ थे और नकारात्मक भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया करते थे, अंत में सब कुछ पहले से भी बदतर हो गया? इस बारे में सोचें कि आपने इसके कारण कितना समय और प्रयास बर्बाद किया। इसलिए, आपको अपने आप पर निरंतर नियंत्रण में रहने और अब और बेवकूफी भरी बातें न करने के महत्व को कम करके नहीं आंकना चाहिए। सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है मुसीबत में खुद को सिर के बल खड़ा करना।

आप एक चुंबक हैं और आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे आकर्षित करते हैं।

आपको वही देता है जो आपका ध्यान और इरादे निर्देशित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा नकारात्मक भावनाओं के साथ रहते हैं और नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको जीवन में केवल परेशानी ही मिलेगी। और अगर आप सकारात्मक सोचते हैं, तो आप केवल अच्छे, सकारात्मक अनुभवों को ही आकर्षित करेंगे। आखिरकार, सकारात्मक सोच आपके विचारों को बेहतर के लिए निर्देशित करती है। लगातार सकारात्मक सोच का अभ्यास करें और अपने लिए एक बेहतर वास्तविकता प्राप्त करें। इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि स्वयं के प्रति सकारात्मक विचार सकारात्मक कार्य हैं। बदले में, अच्छे कर्मों से निर्धारित लक्ष्यों की प्राप्ति होती है।

सकारात्मक सोच व्यक्ति की धारणा और जागरूकता में सुधार करती है

यदि आप सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं, तो सबसे सरल चीजें आपके सामने एक अलग रोशनी में प्रकट होंगी, और अजनबी आपके लिए ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। इस पैटर्न को इस तथ्य से समझाया गया है कि आपका ध्यान और मानसिकता बदल रही है। उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन में कुछ भयानक होता है, तो आप न केवल एक नकारात्मक, बल्कि इस स्थिति का उल्टा पक्ष भी देखेंगे। शायद इससे आपको फायदा होगा। सकारात्मक अभ्यास करने से, आप उन घटनाओं के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना शुरू कर देंगे जो घटित हुई हैं, साथ ही यह भी कि दुनिया की सामान्य अवधारणा में यह सब कैसा दिखता है।

यदि कोई व्यक्ति हमेशा नकारात्मक झुकाव का आदी है, तो सभी स्थितियों में उसे केवल नकारात्मक ही दिखाई देगा, और सभी अच्छी चीजें उसे छोड़ देंगी, भले ही घटना के फायदे स्पष्ट हों। यदि एक विश्वदृष्टि पहले ही बना ली गई है, तो उन चीजों को समझना मुश्किल है जो इसकी सीमाओं से परे हैं। इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बात नकारात्मक संभावनाओं को खत्म करना नहीं है, बल्कि दान और सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना है, आपको हमेशा मन की शांति, विश्वास और ज्ञान में रहना चाहिए कि जीवन में सभी परिस्थितियां एक उत्कृष्ट जीवन अनुभव हैं, भले ही वह कड़वा हो।

मैं आपको एक शैक्षिक वीडियो देखने की सलाह देता हूं कि कैसे सफल, खुश रहें और केवल सकारात्मक सोच कैसे विकसित करें।

इसके अलावा, सकारात्मक सोच का उपयोग करने के बाद भविष्य में आपको जो कुछ भी मिलेगा वह आपको बहुत लाभ देगा। यदि आप सही मानसिकता का निर्माण करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप सकारात्मक सोच की आदत विकसित करेंगे और निडर बनेंगे। आप डरना बंद कर देंगे कि आपके साथ कुछ भयानक होगा, आप सकारात्मक और अच्छे मूड के साथ किसी भी प्रतिकूलता का सामना करेंगे। दृढ़ संकल्प के साथ, आप बिना किसी डर के जीवन स्थितियों का सामना करेंगे, और यह गुण आज सोने में अपने वजन के लायक है।

यूलिया कयूमोवा
प्रशिक्षण "सकारात्मक सोच की कला"

प्रशिक्षण

« सकारात्मक सोच की कला»

प्रासंगिकता

आधुनिक समय में तनाव, चिंता, असफलता का डर और अक्सर - कम आत्मसम्मान, हमारे जीवन में मजबूती से प्रवेश कर गया है। लोग सोचते हैं कि समस्याओं का एक दुष्चक्र, और अंतहीन अवसाद अंत तक उनका पीछा करेगा।

हम चारों ओर देखते हैं और थके हुए, उदास, कभी-कभी कड़वे लोग देखते हैं। वे निर्बाध नेतृत्व करते हैं जिंदगी: वे एक-दूसरे से झगड़ते हैं, पारिवारिक समस्याओं के साथ-साथ काम पर भी समस्याएं हैं। मुख्य कारण जीवन का दृष्टिकोण है। यदि यह सकारात्मक नहीं है, तो एक ही रंग में जीवन उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण का प्रतिबिंब है।

साथ ही बच्चे के प्रति माता-पिता के नजरिए को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। "आपको एक उत्कृष्ट छात्र होना चाहिए", "आप कुछ नहीं कर सकते", "आप जीवन में कुछ भी हासिल नहीं करेंगे", और यहां तक ​​कि अक्सर दूसरे, अधिक सफल बच्चे के उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जाता है। यह सब भविष्य को प्रभावित करता है। ये नकारात्मक दृष्टिकोण आमतौर पर बड़ी उम्र में दिखाई देते हैं। लेकिन आप स्थिति को बेहतर के लिए बदल सकते हैं। इसके लिए है सकारात्मक सोच.

सकारात्मक सोच सकारात्मक जीवन की ओर ले जाती है... यह बदले में, सुधार करने की क्षमता को निर्धारित करता है।

लक्ष्य: छात्रों के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करना, एक सहिष्णु संचार संस्कृति की नींव बनाना, कौशल में महारत हासिल करना सकारात्मक सोचऔर जीवन में प्राप्त ज्ञान को लागू करने की क्षमता।

कार्य:

छात्रों को अवधारणाओं की मनोवैज्ञानिक सामग्री को प्रकट करने के लिए « सकारात्मक और नकारात्मक सोच» , "संचार सहिष्णुता";

मूल्य दिखाएं सकारात्मक सोचमानव जीवन और स्वास्थ्य के लिए;

मूल्य की अवधारणा को बढ़ावा देना सकारात्मक सोच;

रचनात्मकता के विकास को बढ़ावा देना;

कौशल अधिग्रहण को बढ़ावा देना सकारात्मक सोचसमूह द्वारा बनाए गए एल्गोरिदम का उपयोग करना।

अवधि: प्रशिक्षण 1 . के लिए डिज़ाइन किया गया है, पांच घंटे।

सामग्री और उपकरण:

पेस्टल रंगों में मोटे, मुलायम ऊनी धागों की एक गेंद;

प्रत्येक छात्र के लिए A4 पेपर, पेंसिल, पेन।

पाठ का कोर्स

व्यायाम संख्या 1 "एक मंडली में बधाई"

लक्ष्य: लोगों में सकारात्मक गुणों को नोटिस करने की क्षमता विकसित करना, इसे एक उदार और सुखद तरीके से व्यक्त करना।

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: शुभ दिवस! आज हम अपने पाठ की शुरुआत किसी अन्य व्यक्ति को उसके कौशल और गुणों के बारे में सुखद शब्दों से करेंगे। बेशक, आपको याद है कि इन शब्दों को क्या कहा जाता है? यह सही है, एक तारीफ। (मनोवैज्ञानिक शुरू होता है, बच्चे उठाते हैं खेल: धागे को खींचकर और एक-दूसरे को गेंद पास करते हुए, वे एक-दूसरे की तारीफ करते हैं।) क्या सभी तारीफ कह दी गई हैं? क्या आप किसी को भूल गए हैं? अब धागे को धीरे से खींचने की कोशिश करें। तुम्हें क्या लगता है? (हमारे भागीदारों की भावना, हम सब एक दूसरे के साथ जुड़े हुए हैं, हम एक पूरे हैं, हमारे बीच कुछ समान है।) हाँ। और हम आपके साथ कैसे जुड़े हैं, हमें किस बात ने एकजुट किया है? (अच्छा, दयालु शब्द)... सही। जब तक शब्दों को जोर से नहीं बोला जाता, जैसा कि उन्हें कहा जाता है (हमारे विचार।)इसका मतलब है कि अब हम एक दूसरे के बारे में दयालु, सकारात्मक विचारों से जुड़े हुए हैं!

देखिए, मैंने मंडली में एक दयालु विचार भेजा, और यह मेरे पास वापस आ गया, यद्यपि दूसरे शब्दों में व्यक्त किया गया था। क्या आपको लगता है कि मेरा मूड बेहतर हुआ है, क्या मेरी सकारात्मक ऊर्जा और ताकत बढ़ी है? और आप? अब, कल्पना कीजिए कि क्या मैं आप में से कुछ को एक बुरा विचार भेजूंगा (उपहास, आक्रोश, जलन, आदि)और अब तुम्हारे हाथ में एक काला धागा है। आपको क्या लगता है कि मैं सर्कल से वापस आऊंगा? हां, सबसे अधिक संभावना है, मैं अब धागे के दो काले सिरों को पकड़ रहा होता। यह मुझे कैसे प्रभावित करेगा? (बुरा मूड, आत्म-संदेह, दूसरों के बारे में नकारात्मक विचार, शायद स्वास्थ्य बिगड़ना, अगर यह अवस्था लंबी है)। आइए हमारे उज्ज्वल विचारों की गेंद को हवा दें और हमारे तर्क को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

चर्चा के लिए मुद्दे:

1. सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण, आत्मविश्वास, दूसरों के बारे में सकारात्मक विचार, किसी और की राय को स्वीकार करना क्यों महत्वपूर्ण है, भले ही वह आपके और के विपरीत हो। टी। ?

2. एक दूसरे के साथ संवाद करने में सक्षम होना क्यों महत्वपूर्ण है (एक सहिष्णु संचार संस्कृति है?

भाषण: सकारात्मक सोच- यह स्वतंत्रता, जीवन के एक नए स्तर, सफलता और व्यक्तिगत विकास का मार्ग है। प्रत्येक व्यक्ति अपने भविष्य का एक सफल निर्माता बन सकता है। आखिरकार, हमारा भविष्य केवल एक मानसिक छवि है, एक ऐसा विचार जिसका अभी तक भौतिक दुनिया में कार्यान्वयन और रूप नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के पास शुरू में वह सब कुछ है जो उसे खुश रहने, प्यार करने और सफल होने के लिए चाहिए। हमारा भविष्य हमारे . का परिणाम है आज सोच रहा हूँ... इसलिए अभ्यास करें सकारात्मक सोच- यह वास्तविकता को आकार देने का बहुत ही उपकरण है जो हमारे जीवन को बेहतर के लिए बदल सकता है।

वह क्या है सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति?

निश्चित रूप से आप अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो आश्चर्यजनक रूप से शांत और आत्मविश्वासी है। उसकी हरकतों में कोई हड़बड़ी नहीं है, उसकी बातों में कोई अशिष्टता नहीं है। उसके चेहरे पर हल्की, विनीत मुस्कान है। ऐसा व्यक्ति बच्चों और जानवरों से प्यार करता है, वे उससे निकलने वाली किसी तरह की अज्ञात शक्ति को महसूस करते हैं, गहरी और अंतहीन, गर्म और दयालु। ऐसे व्यक्ति को देखकर आप उसके असाधारण संतुलन को महसूस कर सकते हैं। मानो वह इस दुनिया के बारे में कुछ ऐसा जानता है जो आप नहीं जानते। किसी तरह का रहस्य जो उसे पूर्ण शांति और चिंताओं और चिंताओं से मुक्ति देता है। इसके अलावा, उसकी सामाजिक स्थिति और वित्तीय स्थिति बिल्कुल कोई भूमिका नहीं निभाती है।

यदि ऐसे व्यक्ति को परेशानी होती है (अवधारणा, वैसे, भी बहुत व्यक्तिपरक है, तो वह सबसे पहले खुद से पूछता है - मेरे साथ क्या अच्छा हुआ? आखिरकार, किसी भी समस्या के दो पक्ष होते हैं। आमतौर पर, किसी कारण से, हम केवल एक अंधेरा देखते हैं। सकारात्मक सोच जानता हैकि प्रकाश है, और वह जीवन में उसे ढूंढ रहा है। खोजता है और पाता है!

सकारात्मक और नकारात्मक सोचव्यक्ति के चरित्र की अभिव्यक्ति है। और यह चरित्र बनना चाहिए। होने वाला सकारात्मककिसी अन्य की तरह कला, निरंतर विकास की आवश्यकता है। कुछ समय तक सीखने या अभ्यास करने से पहले कोई भी दूसरी भाषा नहीं बोल सकता है। अशिक्षितलोग एथलीट की तरह भारी वजन नहीं उठा सकते, दौड़ सकते हैं या तैर सकते हैं।

यह कहना कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, अकारण मुस्कुराना, या समस्याओं और कठिनाइयों को हल करने की कोशिश किए बिना उन्हें अनदेखा करना, इसका मतलब यह नहीं है कि सकारात्मक... इसे वर्तमान में अव्यवहारिकता कहा जाता है। "चीज़ें अच्छी हैं"गैर जिम्मेदार है विचारधारा, क्योंकि एक व्यक्ति भ्रम में है, लेकिन साथ ही साथ बिगड़ने की प्रवृत्ति है, और व्यक्ति इसे देखना नहीं चाहता है।

सकारात्मक लोग कार्य करते हैंसिर्फ सपने देखने के बजाय। वे अवसरों और समाधानों की तलाश करते हैं और अपनी परेशानियों के लिए किसी को दोष देने की तलाश नहीं करते हैं। वे अपनी समस्याओं के साथ नहीं जीते हैं, खुद के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं और शिकार नहीं होते हैं।

कठिन समय में सकारात्मक सोच

जब समय कठिन होता है, आपदा, दुख और कठिनाई लाता है, तो क्या अच्छा हो सकता है यदि आप निराश, नकारात्मक और दुखी महसूस करते हैं? परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ आपके मनोदशा और मनःस्थिति को क्यों प्रभावित करती हैं? सकारात्मक सोचमौजूदा परिस्थितियों और शर्तों को भंग नहीं करेगा, मानो जादू से, लेकिन साथ सकारात्मकरवैया स्थिति में सुधार कर सकता है, और आपके मन की स्थिति, आपकी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार को और अधिक नियंत्रित कर सकता है।

आप उन समस्याओं के बारे में सोचते रह सकते हैं जिनका आप सामना कर रहे हैं और यहां तक ​​कि पीड़ित भी हो सकते हैं, लेकिन आप परिस्थितियों को अपने दिमाग पर बहुत अधिक प्रभाव डालने से मना भी कर सकते हैं। आप हमेशा बाहरी परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और विचारधारा.

सकारात्मक सोचहासिल करना इतना आसान नहीं है, खासकर मुश्किल परिस्थितियों में लोगों के लिए। यह विचार उनके मन में एक जोड़े के साथ नहीं उठ सकता सकारात्मक विचार... कुछ लोग घटनाओं को अपने मन को प्रभावित नहीं होने देते हैं, इसलिए वे कम पीड़ित होते हैं और अधिक खुशी का अनुभव करते हैं। यहां तक ​​कि जीवित रहने के स्तर पर रहने वाले लोगों को भी चाहिए सकारात्मक सोचताकि वे अपनी स्थिति में थोड़ा सुधार कर सकें।

युद्ध के बीच में भी व्यक्ति शांति के बारे में सोच सकता है। आपदा के समय भी लोग प्रकाश को देख सकते हैं और आराम की तलाश कर सकते हैं। आप डर और नकारात्मक अपेक्षाओं के साथ जी सकते हैं, लेकिन आप परिस्थितियों की परवाह किए बिना चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश कर सकते हैं। यह पसंद की बात है।

विचारों का प्रभाव

विचारों का प्रभाव अगोचर रूप से प्रकट होता है। आपको बस इतना याद रखना है कि सकारात्मकया नकारात्मक विचारों के साथ, हर कोई पहले से ही अपने जीवन की गुणवत्ता के निर्माण में योगदान दे रहा है। अपनी चिंताओं को नज़रअंदाज करना एक धन्यवादहीन कार्य है। जब हम खुद के प्रति ईमानदार होते हैं, तो हम इन गुणों के साथ काम करने में सक्षम होते हैं। और किसी प्रकार की पारियों को प्राप्त करने के लिए, वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए, बदलने के लिए। सकारात्मक सोच के बारे में नहीं है सकारात्मक सोच हैयह देखने के लिए कि आपको कहाँ आवश्यकता है और वह करें जो आपको करने की आवश्यकता है। और वास्तविक रूप से कुछ करने के लिए, जो मेरे पास नहीं है उसकी सूची बनाना आमतौर पर बेवकूफी है, मुझे जल्दी से अपनी बीयरिंग ढूंढनी होगी, आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

सकारात्मक सोचतत्वों को जोड़ती है और सकारात्मक, और रचनात्मक।

सकारात्मक सोच शांत करती है, अपनी और दूसरों की गलतियों के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया, सक्षम आलोचना का निर्माण, प्रेरणा और समर्थन प्रदान करना। सकारात्मक सोच- सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक और व्यक्तित्व के विकास में एक महत्वपूर्ण चरण, व्यावसायिक सफलता की कुंजी, पारस्परिक और आंतरिक सद्भाव.

वहीं, सकारात्मक सोचयथार्थवादी, रचनात्मक और जिम्मेदार होना चाहिए। यदि आप अस्वस्थ हैं, आपको तेज बुखार और तेज खांसी है, तो आप अपनी स्थिति की विभिन्न तरीकों से व्याख्या कर सकते हैं, "डरावनी, मैं मर रहा हूं" से "सब ठीक है, मैं ठीक होना शुरू कर रहा हूं।" दूसरा, सकारात्मकरवैया स्वस्थ और आत्मा के लिए अधिक फायदेमंद है। हालाँकि, अपने आप को और दूसरों को यह बताना कि यह सब बकवास है, गरारे करने से इनकार करना और मसौदे में नग्न बैठना दूसरी बात है। नहीं है सकारात्मक सोचलेकिन मूर्खता और गैरजिम्मेदारी।

और हम में से प्रत्येक के पास हर दिन, हर मिनट एक विकल्प होता है। हम खुद निर्णय लेते हैं कि अपने दिन और अपने पूरे जीवन को किस रंग में रंगना है। हम स्वयं हमने निर्णय किया: गिलास आधा भरा - आधा खाली है या आधा भरा? लिविंग रूम में स्क्रिबल्स का जवाब कैसे दें - क्रोध या हँसी का प्रकोप? काम से बर्खास्तगी को कैसे समझें - सभी आशाओं के पतन के रूप में या अचानक नए क्षितिज खोले?

और इसलिए हर चीज में, बिना किसी अपवाद के। बस अपनी पसंद बनाओ। अपनी आत्मा में एक आधार खोजें, अपने जीवन को चमकीले हल्के रंगों में रंगें, क्योंकि यह आपका जीवन है। और फिर, सबसे अधिक संभावना है, आप विषय के बारे में सोचना बंद कर देंगे। सकारात्मक सोच, - यह बस आपके जीने का तरीका बन जाएगा।

क्यों सकारात्मकक्या जीवन के प्रति दृष्टिकोण इतना महत्वपूर्ण है?

सकारात्मक सोच सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को जन्म देती है: खुशी, खुशी, आत्म-संतुष्टि, तुष्टिकरण, जबकि नकारात्मक सोच मुख्य रूप से है, नकारात्मक भावनाएँ: भय, क्रोध, ईर्ष्या, निराशा, निराशा;

सकारात्मक भावनाएं न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैं, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती हैं; अभ्यास अभ्यास सकारात्मक सोचआप नकारात्मक दृष्टिकोण और अनुभवों के कारण होने वाली कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं;

आशावाद संक्रामक है - आप आवश्यक और अधिक आसानी से आकर्षित करने में सक्षम होंगे सकारात्मक लोगक्या आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब लाएगा;

सकारात्मकमूड आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको अपनी इच्छाओं की प्राप्ति के करीब लाता है, जबकि नकारात्मक विचारधाराविपरीत प्रक्रियाएं शुरू करता है

आशावादी (सकारात्मक) सोच एक प्रकार की सोच हैजहां, जीवन की समस्याओं को हल करते समय, एक व्यक्ति मुख्य रूप से फायदे देखता है, नुकसान नहीं; सौभाग्य, सफलता और जीवन के सबक, गलतियाँ और दुर्भाग्य नहीं; लक्ष्य और उद्देश्य, समस्याएँ नहीं; अवसर, बाधा नहीं; उनकी इच्छाएं और संसाधन, जरूरतें और आवश्यकताएं नहीं।

सकारात्मक सोच के बारे में नहीं हैताकि नकारात्मक नजर न आए। सकारात्मक सोच हैयह देखने के लिए कि आपको कहाँ आवश्यकता है और वह करें जो आपको करने की आवश्यकता है। और वास्तविक रूप से कुछ करने के लिए, सूचियां बनाना आमतौर पर बेवकूफी है, जो मेरे पास नहीं है, आपको जल्दी से नेविगेट करने की आवश्यकता है कि आपके पास क्या है, आपके संसाधन क्या हैं।

व्यायाम संख्या 3 तालिका

लक्ष्य: स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण, आत्म-स्वीकृति।

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: “अब आप में से प्रत्येक एक टेबल बनाएगा। ऐसा करने के लिए, कागज का एक टुकड़ा लें और इसे चार वर्गों में विभाजित करें। प्रत्येक वर्ग के कोने में संख्या 1,2,3,4 रखें।" इसके अलावा, किशोर व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं टेबलचुकता

1 वर्ग - अपने पांच सकारात्मक गुणों को लिखें;

3 वर्ग - आपके पाँच गुण जो आपको पसंद नहीं हैं;

2 वर्ग - वर्ग में खुदे हुए गुणों को देखें। 3 और उन्हें सुधारें ताकि वे सकारात्मक दिखें (अपने मित्रों की दृष्टि से);

4 वर्ग - वर्ग में अंकित गुणों को देखो। 1 और उन्हें नकारात्मक के रूप में सुधारें (अपने शत्रुओं की दृष्टि से).

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: "अब वर्ग 3 और 4 को अपनी हथेली से ढकें, और वर्ग 1 और 2 को देखें। देखें कि आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! इसके विपरीत, वर्ग 1 और 2 को अपनी हथेली से ढकें, और वर्ग 3 और 4 को देखें। एक भयानक तस्वीर! तालिका को सामान्य रूप से देखें। आखिरकार, आपने वास्तव में उन्हीं गुणों का वर्णन किया है। यह आप सबका है। केवल दो बिंदुओं से दृष्टि: दोस्त और दुश्मन। वर्गों के प्रतिच्छेदन पर एक वृत्त खींचिए और उसमें एक बड़ा अक्षर लिखिए। "मैं हूँ"फिर अपनी हथेली से चौकोर को बंद कर दें। 1 और 2. आप कितने अद्भुत व्यक्ति हैं! उपयुक्त बंद करें। 3 और 4. अब पूरी शीट को समग्र रूप से देखें। वास्तव में वही गुण। केवल विभिन्न दृष्टिकोणों से। अब वर्ग के चौराहे पर ड्रा करें। सर्कल करें और उसमें एक पत्र लिखें "मैं हूँ"

विचार - विमर्श। इस अभ्यास ने आप पर क्या प्रभाव डाला? कौन से गुण लिखना और सुधारना आसान था, कौन से अधिक कठिन थे?

प्रमुख: "वास्तव में, अच्छे और बुरे गुण नहीं होते हैं। ऐसी स्थितियां हैं जिनमें गुणवत्ता भी हस्तक्षेप करती है, और ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें गुणवत्ता भी मदद करती है। अगर हम अपनी ख़ासियतों को इस तरह से व्यवहार करते हैं, तो हम उनकी अभिव्यक्तियों को मानने के बजाय खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। तब हम कर सकते हैं बताने के लिए: "मैं अपनी गुणवत्ता का उपयोग करता हूं, न कि गुणवत्ता मेरा उपयोग करती है"... और अब सोच: आप अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं? क्या ऐसे लोग हैं जिन्हें आप वर्ग 3, 4 मानते हैं?"

व्यायाम # 5. विकास तकनीक सकारात्मक सोच

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: हम बात कर रहे थे कि आपके और आपके आस-पास के लोगों के बारे में सकारात्मक, दयालु, अच्छे विचार हैं, जो मूड में सुधार, जीवंतता, स्वास्थ्य का प्रभार, न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक शक्ति में भी वृद्धि करते हैं। ऐसा विचारधारासकारात्मक कहा जाता है या « सकारात्मक» ... और अगर हम "पोर्टेबल" सकारात्मक सोचअन्य लोगों के साथ संबंधों पर, तो हम एक सहिष्णु संचार संस्कृति के बारे में बात कर रहे हैं, यह क्या है (यह अन्य लोगों के लिए एक व्यक्ति की सहिष्णुता है, उन्हें स्वीकार करने की क्षमता, आक्रामक रक्षात्मक कार्यों के उद्भव के बिना, स्वीकार करने की क्षमता नकारात्मक, बुरे, निर्दयी विचार हैं जो न केवल खराब मूड, आत्म-संदेह, दूसरों के प्रति अविश्वास, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट भी लाते हैं यदि ये विचार एक के लिए हैं लंबे समय तक "अटक गया"हमारे सिर में। ऐसा विचारधारानकारात्मक कहा जाएगा या "नकारात्मक"... शायद हम में से प्रत्येक ने कभी इन और अन्य विचारों के प्रभाव का अनुभव किया है? तब आप शायद उस स्थिति से परिचित होंगे जब बुरे विचारों को अपने आप से दूर करना और अच्छे के लिए धुन करना मुश्किल होता है, « सकारात्मक» विचारधारा?. (हां)... हो सकता है कि आप में से कुछ के पास निर्वासन का अपना तरीका हो "नकारात्मक"मेरे सिर से विचार?

कसरत "डायरी".

यदि आपके जीवन में नकारात्मक दृष्टिकोण और दृष्टिकोण प्रबल हैं, तो जर्नलिंग उन्हें बदलने में मदद कर सकती है। यह नियम बना लें कि आप हर दिन कम से कम 1 महीने तक एक डायरी रखेंगे। यदि डायरी को खूबसूरती से डिजाइन किया गया है और इसकी उपस्थिति सुखद है, तो यह केवल आपकी अगली दैनिक दिनचर्या को पूरा करने के आपके आनंद को बढ़ाएगी। सकारात्मक सोच का प्रशिक्षण.

1. सुखद घटनाएं। यहाँ जीवन के उन अंशों को लिखिए जिन्होंने आपको सुखद आश्चर्यचकित किया, आपको हँसाया और ढेर सारा आनंद दिया। अपनी भावनाओं, अनुभवों का वर्णन करें, रंग बताएं! इसे ऊंचाइयों के डर के खिलाफ एक चरम बंजी सवारी होने दें या एक अद्भुत जन्मदिन का उपहार जिसे आप कभी नहीं भूलेंगे। शायद। आपके सबसे अच्छे दोस्त की कुछ अजीबोगरीब हास्यास्पद और जिज्ञासु हरकत, जिस पर आप एक सप्ताह से अधिक समय तक हँसे। याद रखें, यह पुस्तक आपके लिए कठिन दिनों में एक वास्तविक जीवन रेखा बनेगी। बस इसे खोलो और मुस्कुराओ।

2. सफलता / भाग्य। यह वह जगह है जहाँ आप अपनी किस्मत रिकॉर्ड करते हैं (जिसमें आज आप भाग्यशाली हैं)और सफलताएं (आपको क्या मिला, आपको क्या मिला)... बहुत से लोग अपनी गलतियों और गलतियों को पहली जगह में याद करते हैं, वे लगातार उनकी ओर लौटते हैं, उनकी सफलताओं और सफलताओं को अनदेखा करते हैं और उन्हें नोटिस नहीं करते हैं। नतीजतन, वे एक विफलता के रूप में खुद की विकृत छवि विकसित करते हैं।

यह सब अच्छा लिखने के लिए उपयोगी है, वह सब जो आप प्रसन्न: आपकी किस्मत (जिसमें आज आप भाग्यशाली हैं)और आपकी सफलता वही है जो आपने हासिल की है, जो आप सफल हुए हैं। आपको कई सालों तक सफलता का रिकॉर्ड रखने की जरूरत नहीं है। लेकिन कम से कम एक महीना अच्छा है। आत्मविश्वास बढ़ाएं - और अन्य, अधिक व्यावहारिक चीजें करें!

कसरत "+5".

इस अभ्यास का सार बहुत है सरल: आपके दिमाग में व्याप्त सभी नकारात्मक घटनाओं का पुनरीक्षण करना आवश्यक है। प्रत्येक नकारात्मक घटना के लिए, आपको 5 लाभ, एक विशिष्ट समस्या के 5 सकारात्मक पहलू खोजने होंगे।

इससे आपको समस्या से अपना ध्यान स्थिति के अन्य पहलुओं पर स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी और आपको समाधान तेजी से खोजने में मदद मिलेगी।

कसरत "आभारी होना".

कृतज्ञता में जबरदस्त शक्ति होती है।

अपने जीवन में जो कुछ भी है, उसके लिए पूरी तरह से धन्यवाद दें, यहां तक ​​कि कठिनाइयों और निराशाओं के लिए भी, क्योंकि वे आपको मजबूत बनाते हैं, आपके जीवन के अनुभव को समृद्ध करते हैं।

अपने जीवन को इस दृष्टि से देखें कि आपके पास पहले से क्या है, न कि इस दृष्टि से कि क्या कमी है

अपने जीवन में 5 सकारात्मक चीजें खोजें और लिखें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। इस तरह का एक सरल व्यायाम आपको जो हो रहा है उसकी सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना सिखाएगा।

VISUALIZATION "प्रेरणा का प्रभार".

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा दिमाग छवियों के माध्यम से काम करता है और सोचता है। छवियाँ हर उस चीज़ को प्रभावित करती हैं जो हमें चारों ओर से घेरे: हम क्या महसूस करते हैं, हम क्या करते हैं, हम अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं, हम अपने आसपास के लोगों के साथ कैसे संबंध बनाते हैं।

"कल्पना ज्ञान से ज्यादा महत्वपूर्ण है"- आइंस्टीन के शब्द। अधिक सकारात्मकआप अपनी कल्पना में जितने चित्र बनाते हैं, आपके जीवन में सौ से अधिक अच्छे दिखाई देंगे। पहले विचार, फिर क्रियान्वयन। विज़ुअलाइज़ेशन का रहस्य सरल है - अपने दिमाग में बनाना सकारात्मकहमारे जीवन और स्वयं की छवियां, हम अपनी चेतना को प्रभावित करते हैं।

एक और शर्त है - केवल नियमित, दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास एक ठोस प्रभाव देते हैं, इसे ट्यून करने में मदद करते हैं सकारात्मक सोचभविष्य में और हमेशा के लिए। सच्चाई यह है कि विज़ुअलाइज़ेशन केवल उन लोगों के लिए काम नहीं करता है जो इसे समय-समय पर करते हैं, और तुरंत प्रतीक्षा करते हैं परिणाम: आज ध्यान किया - कल करोड़पति बन गया।

थोड़ी देर बाद आज ही ड्रा करें। आपको क्या घेरता है, आपका मूड क्या है, आपके बगल में कौन है, आपने क्या हासिल किया है।

लक्ष्य: अपनी योजनाओं को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होना सीखें। यह अभ्यास सकारात्मक सोचआपको ट्रैक पर रहने में मदद करता है।

अपनी आँखें बंद करो, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करो, और फिर भविष्य में खुद की कल्पना करो। उदाहरण के लिए, पांच साल में मैं। यदि आपका कोई लक्ष्य है, तो निश्चित रूप से आपके सामने एक व्यक्ति होगा जो इसे पहले ही प्राप्त कर चुका है। कल्पना कीजिए कि वह कितना खुश है कि उसने जो योजना बनाई है उसे हासिल कर लिया है, उसका जीवन और रूप कैसे बदल गया है। भविष्य में आप कैसे कपड़े पहनते हैं, इस पर ध्यान दें कि आपके चेहरे पर क्या भावनाएँ हैं। कल्पना कीजिए कि भविष्य से आपका व्यक्तित्व वर्तमान में आपके सामने खड़ा है।

अब कल्पना करें कि आप ही भविष्य में प्रवेश करने वाले असली व्यक्ति हैं, जैसे कि कोई भूत उसके शरीर पर कब्जा कर रहा हो। भावनाओं की सीमा को महसूस करें जो आपका भविष्य का व्यक्तित्व अनुभव कर रहा है। महसूस करें कि यह वह नहीं है, बल्कि आपके पास है जो आप चाहते हैं, कि आपने अपना लक्ष्य प्राप्त कर लिया है, कि आपने अपना सपना पूरा कर लिया है।

इससे बाहर निकल जाओ। इस बात पर ध्यान दें कि भविष्य का आपका व्यक्तित्व आपके सामने है। आपको वही बनने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव मांगें।

उसके बाद, विज़ुअलाइज़ेशन से बाहर निकलें, इन युक्तियों को कागज पर लिखें और उनका पालन करें। ये वास्तव में बहुत मूल्यवान सिफारिशें हैं, क्योंकि आपके अवचेतन मन ने उन्हें दिया है, और यह हमेशा जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा।

व्यायाम 6. "चित्र"

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक बच्चों को यह सोचने के लिए कहते हैं कि अन्य लोगों में कौन से गुण, उनकी राय में, सम्मान के योग्य हैं, फिर पर प्रतिबिंबितक्या वे अपने आप में मौजूद हैं। कर सकना "खींचना"मेरा "चित्र"एक सहकर्मी, शिक्षक, माता-पिता जो अधिकांश छात्रों से सम्मान प्राप्त करते हैं।

परिणामों की चर्चा

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: तो, इस पाठ में हमने सीखा कि हमारा क्या है विचारधारा... कौन नई अवधारणाओं को नाम देगा जिनकी सहायता से हम अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं? एक व्यक्ति के लिए यह क्यों महत्वपूर्ण है सकारात्मक सोचऔर नकारात्मक विचार हानिकारक क्यों हैं? कौन सी शक्ति व्यक्ति को नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करती है? क्या एक विचार खिलाता है और इसे मजबूत बनाता है? (कल्पना, कल्पना।)सही। कैसे (किस परिस्थिति में)क्या आप प्राप्त ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं?

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: अपने पाठ के अंत में, आइए नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और अपने ऊपर नियंत्रण करने के अपने तरीके के बारे में सोचें। विचारधारा.

शिक्षक-मनोवैज्ञानिक, प्रमुख प्रश्नों की सहायता से, अपने नियंत्रण के लिए एक एल्गोरिथम बनाने में मदद करता है विचारधारा... उदाहरण के लिए, ऐसा:

अगर विचार अच्छा नहीं है तो चिह्नित करें;

इच्छाशक्ति से जुड़ें ताकि कल्पना के साथ नकारात्मक विचारों को न खिलाएं और उसके बारे में सोचते हुए;

इसके स्थान पर सम्मन अर्थ में विपरीत सकारात्मक सोच;

सुधारना सकारात्मककल्पना के माध्यम से सोचा और उस पर प्रतिबिंब;

एक वयस्क (माता-पिता, मनोवैज्ञानिक, शिक्षक, यदि आप स्वयं सामना नहीं कर सकते हैं) से मदद लें;

यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं तो स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें;

बच्चे अपना एल्गोरिथम बना सकते हैं। शैक्षिक मनोवैज्ञानिक इसका समर्थन करता है और इसे शब्दों में बयां करने में मदद करता है।

मैं आपके अध्ययन के लिए, आपकी राय के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं। मुझे यकीन है कि भविष्य में यह एल्गोरिथम और सिफारिशें जो हमने अपने काम के दौरान संयुक्त रूप से विकसित की हैं, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगी, और आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की अनुमति देंगी।

व्यायाम संख्या 7 "दोस्ताना नमस्ते"

लक्ष्य: सकारात्मकव्यक्तित्व की पुष्टि, कक्षा में प्राप्त भावनात्मक रूप से सकारात्मक अनुभव का एकीकरण।

निर्देश: प्रत्येक प्रतिभागी कागज के एक टुकड़े पर अपनी हथेली की रूपरेखा तैयार करता है, शीट पर हस्ताक्षर किए जाते हैं। फिर प्रतिभागी शीट को एक सर्कल में पास करते हैं और प्रत्येक में लिखते हैं "हथेली"उसके मालिक को मेरी ईमानदारी से शुभकामनाएं। निष्पादन का रूप मनमाना है। एक मनोवैज्ञानिक भी प्रत्येक किशोर पर ध्यान दे सकता है और प्रत्येक को सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है, भविष्य के लिए शुभकामनाएं दे सकता है।