भौतिकी परीक्षण। मानवविज्ञान संकेतक का निर्धारण। एक एक्टोमॉर्फ की मुख्य विशेषताएं

एक व्यक्ति के लिए व्यक्तित्व सब कुछ है: एक केश विन्यास चुनने से लेकर कार चुनने तक। हर कोई कोशिश करता है कि भीड़ में खो न जाए। यह लेख पूरी दुनिया के निवासियों के बीच सबसे अधिक मूल्यांकित प्रश्नों में से एक पर चर्चा करेगा, अर्थात्, आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह आपको अधिक आकर्षक बनने में कैसे मदद करता है?

कहाँ से शुरू करें?

बेशक, ऐसा ज्ञान क्यों आवश्यक है। हां, यह स्पष्ट है कि लोग सभी अलग-अलग हैं, उत्परिवर्तन ने हमें एक अलग आंखों का रंग, ऊंचाई, यहां तक \u200b\u200bकि नाखूनों के आकार के रूप में ऐसी एक ट्रिफ़ल दी - और फिर हर किसी का अपना है। इन सभी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति का बहुत ही आंकड़ा एक सर्वोपरि बिंदु के रूप में अंतर कर रहा है। स्पष्ट मांसपेशियों के साथ, मोटा, मध्यम, या इसके विपरीत, गोल आकार के साथ, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। लेकिन क्या होगा अगर कोई व्यक्ति शरीर से संतुष्ट नहीं है, और वह इसे बदलना चाहता है?

स्वाद के बारे में कोई विवाद नहीं है, लेकिन अगर कोई खुद को पसंद नहीं करता है, तो यह उसके शारीरिक रूप के बारे में सोचने का एक अवसर है। इस तरह की गतिविधि को सही ढंग से और सक्षम रूप से शुरू करने के लिए, बड़ी मात्रा में जानकारी होना आवश्यक है। सबसे पहले यह पता लगाना है कि आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे किया जाता है। चूंकि उनमें से कई हैं, इसलिए आपको प्रत्येक के साथ खुद को परिचित करना चाहिए।

वे क्या हैं?

मानव शरीर के तीन प्रकार हैं:

• ectomorph,
• endomorph,
• mesomorph।

आम तौर पर इन शब्दों में क्या समानता है, वास्तव में, वे मौलिक रूप से विभिन्न अवधारणाओं को छिपाते हैं, जिसके द्वारा यह स्पष्ट होता है कि काया के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए।

1. एक्टोमॉर्फ एक दुबले काया वाले लोग हैं। उनके पास थोड़ा "मांस" है, अर्थात्, मांसपेशियों का एक छोटा द्रव्यमान, नीचे संकीर्ण कंधों, छोटे स्तन, गैर-उभरे हुए कूल्हे, पतली हड्डियां। औसत एक्टोमॉर्फ एक नाजुक व्यक्ति की तरह दिखता है, एक नियम के रूप में, वे औसत और औसत से अधिक ऊंचाई के हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि ऐसे लोगों में बुनियादी चयापचय अधिक विकसित होता है और यह तेजी से होता है।
2. एंडोमोर्फ एक्टोमोर्फ्स के विपरीत हैं, गोल आकार वाले लोग। शरीर में पर्याप्त "मांस" है, और इससे भी अधिक वसायुक्त ऊतक हैं, जिसके कारण वे मोटा या ढीला लगता है। ज्यादातर अक्सर छोटे कद के, कमज़ोर मांसपेशियों के साथ। मेटाबॉलिज्म खराब है।
3. मेसोमॉर्फ गोल्डन का मतलब है, जो सभी प्रकारों में सबसे पसंदीदा माना जाता है। ऐसे लोगों की मांसपेशियों का विकास अच्छी तरह से होता है, वे पुष्ट दिखते हैं, वे अच्छी तरह से निर्मित होते हैं, ऊंचाई कोई भी हो सकती है, लेकिन सबसे अधिक बार औसत होती है।

पुरुष कैसे बनते हैं

पुरुषों में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? सरलता। यह उसकी ओर से निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त है।

एक्टोमॉर्फ पुरुषों में:

• लंबे अंगों को संरक्षित करना।
• लम्बी पतली मांसपेशियाँ।
• उच्च विकास।
• संकीर्ण छाती और कमर।
• तीव्र कोणीय आंदोलनों, सक्रिय चाल।
• वह बड़ी मात्रा में खा सकता है और यह उसे प्रभावित नहीं करता है।
• प्रशिक्षण के बाद, यह बड़े होने के बजाय अधिक प्रमुख हो जाता है।

उल्लेखनीय प्रतिनिधि: विंसेंट कैसल और ब्रैड पिट।

पुरुष एंडोमोर्फ में:

• चौड़ी कमर।
• भारी हड्डियों के साथ बड़ा कंकाल।
• लंबे पैरों और बाहों में शरीर की मोटाई नहीं होती है।
• यहां तक \u200b\u200bकि मांसपेशियों की उपस्थिति में, शरीर उभरा नहीं है।
• वह प्रभावशाली दिख सकता है, उसके शरीर का आकार अधिक गोलाकार है।
• तेजी से वजन बढ़ता है, इसे जोर से फेंकता है।

उल्लेखनीय प्रतिनिधि: ड्वेन जॉनसन, रसेल क्रो।

पुरुषों के मेसोमोर्फ में:

• कमर संकीर्ण या मध्यम है।
• एथलेटिक काया, स्पष्ट मांसपेशियों की राहत।
• पेक्टोरल मांसपेशियों को संरक्षित करना।
• व्यापक मर्दाना कंधे।
• यदि आप प्रशिक्षण छोड़ देते हैं तो आसानी से आकार में हो जाता है।

उल्लेखनीय प्रतिनिधि: ह्यूग जैकमैन, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर।

महिलाओं के बारे में क्या?

निष्पक्ष सेक्स के लिए, आप महिलाओं में काया के प्रकार का निर्धारण करने के तरीके को समझने के लिए एक अलग वर्गीकरण (प्रोफेसर चेर्नोरुटस्की) का उपयोग कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यह उपरोक्त प्रकारों का एक सुस्पष्ट प्रतिबिंब है। आप देख सकते हैं कि उनकी संख्या समान है और विवरण लगभग समान है। किसी भी मामले में, महिलाओं के लिए एक संशोधन है। लेख में नीचे यह पता लगाना संभव होगा कि कलाई द्वारा महिलाओं में किस प्रकार की काया का निर्धारण किया जाए।

अश्मिक महिला (एक्टोमॉर्फ समतुल्य):

• लंबे अंगों के साथ पतला।
• आमतौर पर लंबा।
• कमर, कंधे और छाती।
• चेहरा लम्बा है, नाक पतली है।
• कम वजन और खराब विकसित मांसपेशियां।

सेलिब्रिटी प्रवक्ता: कैमरन डियाज़

हाइपरस्थेनिक महिला (एंडोमॉर्फ समतुल्य):

• चौड़ी, भारी हड्डियाँ।
• छोटा कद।
• छोटा अंग और गर्दन।
• मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित किया जाता है, लेकिन आंकड़ा उभरा नहीं दिखता है।

प्रसिद्ध प्रतिनिधि: किम कार्दशियन, बियोंसे।

नॉर्मोस्टेनिक महिला (मेसोमॉर्फ के बराबर):

• कंकाल और इसके पेशी घटक आनुपातिक रूप से विकसित होते हैं।
• औसत ऊंचाई।
• यह आंकड़ा एक घंटे के चश्मे जैसा दिखता है।
• पतला अंग।

सेलिब्रिटी प्रवक्ता: हेल्ली बेरी

इस प्रकार, किसी भी लिंग के लिए प्रत्येक प्रकार की एक स्पष्ट और विस्तृत समझ प्राप्त की जाती है। लेकिन क्या होगा यदि दृश्य डेटा पर्याप्त नहीं है या यह व्यक्तिपरक है? फिर पुरुषों और महिलाओं के लिए काया के प्रकार को कैसे निर्धारित किया जाए, इस सवाल का जवाब अतिरिक्त तरीके होंगे।

कलाई पर

अजीब तरह से पर्याप्त है, बहुत से लोग इस पुरानी पद्धति के बारे में नहीं जानते हैं। कलाई से किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? यह विधि अत्यंत सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - सभी लोगों के लिए सार्वभौमिक। यह ध्यान देने योग्य है कि यह 100% गारंटी नहीं देता है कि आप एक मिश्रित प्रकार नहीं हैं। इस पर बाद में विस्तार से चर्चा की जाएगी। माप टेप के साथ ऐसा करना अधिक सुविधाजनक है, और परिणाम सटीक होगा। एक व्यक्ति के शरीर के प्रकार को उनकी कलाई को मापने के द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

तो, व्यक्ति ने एक निश्चित संख्या को मापा और प्राप्त किया। एक प्रणाली है जिसके साथ आप अपना परिणाम देख सकते हैं, अर्थात्:

• गर्थ 15-17.5 सेमी - सूचक एक नाजुक काया की बात करता है, इसका मालिक एक्टोमोर्फ है;
• 17.5-20 सेमी एक औसत संकेतक है, अर्थात, एक व्यक्ति एक मेसोमोर्फ है;
• 20 और इसके बाद का संस्करण यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति शरीर के प्रकार से एक एंडोमॉर्फ है।

वैज्ञानिक

यह भूलना गलत होगा कि आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण एक गंभीर मामला है, क्योंकि लोग आनुवंशिक और रोजमर्रा की समस्याओं को ठीक करने के लिए प्राप्त आंकड़ों का उपयोग करते हैं। माप सटीकता अधिक होगी यदि आप विज्ञान के दृष्टिकोण से सवाल पूछते हैं, या बल्कि, दवा।

इस पद्धति के लिए विकल्पों में से एक चिकित्सक के लिए एक यात्रा होगी, या एक पोषण विशेषज्ञ के लिए भी बेहतर होगा। समस्या का एक पेशेवर दृष्टिकोण अधिक प्रभावी होगा और व्यक्ति प्रदान किए गए डेटा में आश्वस्त होगा।

चूंकि सूत्र समान डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए इसे एक वैज्ञानिक परिणाम के रूप में भरोसा किया जा सकता है, न कि तेजी से परीक्षण के रूप में। सूत्र को Pignet सूचकांक कहा जाता है, और इसकी गणना है: ऊंचाई (सेमी में) - वजन (किलो) - छाती परिधि (सेमी)। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, वजन 64.5 किलोग्राम और छाती की लंबाई 90 सेमी है। सूचकांक की गणना 170 - 64.5 - 90 - 15.5 के रूप में की जाएगी।

अब आपको शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के तरीके को समझने के लिए परिणामों की जांच करने की आवश्यकता है:

• 10 से कम - मजबूत;
• 10-12 - सामान्य;
• 21-25 - औसत;
• दिक - कमजोर;
• 36 से अधिक बहुत कमजोर है।

मनोरंजक विधि

अपने आप को प्रियजनों की गणना करने की प्रक्रिया में, लोग विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं, अक्सर विश्वसनीयता के संदिग्ध डिग्री के साथ अपरंपरागत या तरीके होते हैं। हालांकि, वे लोकप्रिय भी हैं। कलाई को मापने के साथ विधि को यहां शामिल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह विशेषज्ञों द्वारा तेज लेकिन प्रभावी रूप से बनाया गया था। अब हर कोई नहीं जानता कि कलाई की परिधि के द्वारा काया का प्रकार कैसे निर्धारित किया जाए, लेकिन इंटरनेट पर (और इस लेख में) यह पता लगाना आसान है।

त्वरित सवालों और तालिकाओं के साथ वेबसाइट आकर्षक सुर्खियों से भरी हैं। आपको इस विकल्प को गंभीरता से नहीं लेना चाहिए और परिणामों को सुनना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग आसानी से "मज़े के लिए" का उपयोग करते हैं, बल्कि दोस्तों के साथ मनोरंजन के लिए या अब जो भी है उससे तुलना करने के लिए। किसी विशेषज्ञ के साथ काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए यह अधिक समीचीन होगा, व्यक्ति समय और प्रयास बर्बाद नहीं करेगा।

महत्वपूर्ण!

यह बहुत अच्छा है कि अंत में उस व्यक्ति को इस बात की जानकारी मिली कि वह किस प्रकार के काया से संबंधित है। और इससे पहले कि आप उचित और संतुलित पोषण, खेल कार्यक्रमों और अन्य चीजों का आहार शुरू करें, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए:

1. शुद्ध एंडोमोर्फ, एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ्स व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं हैं! 99% मामलों में, मानव आकृति में एक साथ कई प्रकार के संकेत होते हैं और उनमें से पूरी तरह से सामंजस्यपूर्ण संयोजन होता है, इसलिए एक निश्चित प्रकार के लिए सिफारिशों का आँख बंद करके पालन करना गलत है।
2. डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, फिटनेस ट्रेनर भविष्य के शरीर के मूर्तिकार के नए दोस्त हैं। यह सूचकांकों और प्रकारों को जानने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको विशेषज्ञों के व्यक्तिगत नुस्खों का पालन करते हुए, स्वास्थ्य पत्र के अनुसार सुधार करने की आवश्यकता है। अन्यथा, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और विपरीत प्रभाव प्राप्त करने का एक बड़ा जोखिम है।
3. आप एक बार परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। यह बाइक चलाना सीखने के समान नहीं है। एक स्वप्निल आकृति प्राप्त करने के बाद, इसे मूर्त रूप देने के लिए नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता होगी।
4. आप किसी और के कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन नहीं कर सकते। यह सभी, लेकिन विशेष रूप से सुंदर महिलाओं पर लागू होता है। सुनने (एक पत्रिका में पढ़ने) के बाद स्लिम होने या वजन कम करने वाले पड़ोसी के बारे में एक अविश्वसनीय कहानी के बारे में 10 सुझाव, वे इसे खुद पर आजमाना शुरू करते हैं। यह बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आप किस प्रकार की काया से संबंधित हैं, इसका लाभ के साथ उपयोग कैसे करें - ऐसी स्थिति में यह मुख्य कार्य है।

इसलिए?

अपने शरीर के प्रकार को जानना खेल गतिविधियों के बाहर उपयोगी है। जितना संभव हो उतना स्वयं से परिचित होना न केवल शरीर और मन का बल्कि स्वयं की भावनात्मक स्थिति का मालिक होने का अवसर है। यह समझना अच्छा है कि आपका शरीर क्या सक्षम है और अपने कार्यों के कार्यान्वयन में स्वयं की मदद कैसे करें। खेल खेलना आत्म-सुधार की राह पर सबसे अच्छी शुरुआत है, क्योंकि अच्छी आदतें स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगी जो बुढ़ापे में नहीं खरीदी जा सकती हैं। भविष्य में, आप प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस प्रकार के काया हैं।

यह आवश्यक है: ऊर्जा को मांसपेशियों के विकास के लिए नहीं, बल्कि वजन बढ़ाने के लिए (जो तब मांसपेशियों में बदल सकता है) प्रत्यक्ष करने के लिए, धीरज बढ़ाने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विषयों का चयन करें।

यह आवश्यक है: भोजन की कैलोरी सामग्री (इसे 15-20% तक कम करें) को नियंत्रित करने के लिए, अनुशासन में संलग्न होने के लिए जो न केवल ताकत हासिल करने में मदद करता है, बल्कि अनुग्रह भी करता है, उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए योग, पुरुषों के लिए मार्शल आर्ट।

Mesomorphs

यह आवश्यक है: यह समझने के लिए कि उम्र के साथ वजन कम करना कठिन होगा, और इसे हासिल करना आसान है, इसलिए आपको अपने वजन को जल्द से जल्द संतुलित करने की आवश्यकता है। किसी भी खेल के अनुशासन उपयुक्त हैं, लेकिन विशेष रूप से खेलने वाले, जैसे वॉलीबॉल और टेनिस।

आनुवंशिकी हमारी सब कुछ है, लेकिन ...

हां, यदि एक निश्चित प्रकार से आनुवांशिक फैलाव है, तो इसे अपने आप में मिटाना मुश्किल है, और भविष्य की पीढ़ियों में भी ऐसा ही है। और यह निस्संदेह एक प्लस है। इस तरह के कई आकार, आकार, मिश्रित प्रकार में, एक व्यक्ति हमेशा अपने व्यक्तित्व के लिए बाहर खड़ा रहेगा। यदि वह उसे सूट नहीं करता है, तो आपको उसके साथ नहीं लड़ना चाहिए, आपको उसके साथ दोस्ती करने की ज़रूरत है और सबसे बढ़कर, अपने आप को आप जैसे हैं वैसे स्वीकार करें, ताकि आपके सपने की ओर कदम सुखद और सचेत हों, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।

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हर व्यक्ति के शरीर का आकार अनोखा होता है। उपस्थिति आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली है, और प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लिए बिना इसे पूरी तरह से बदलना असंभव है।

व्यायाम के साथ शरीर को समायोजित किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। तो अपने प्रकार को परिभाषित करना एक अनुकरणीय आकृति की ओर पहला कदम है।

इस तथ्य के बावजूद कि हम सभी दिखने में भिन्न हैं, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं:

प्रकृति में, "शुद्ध" प्रकार खोजने के लिए बहुत कम है। उनका निर्धारण कुछ कठिनाइयों का कारण बनता है, और इसलिए कई तरीके हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

कलाई पर

माप सबसे संकीर्ण भाग पर लिया जाता है। यदि कलाई की परिधि 15 से 17 सेंटीमीटर से है, तो यह एक एक्टोमोर्फ का संकेत है, 17 सेंटीमीटर से अधिक एक मेसोमोर्फ है, और 15 सेंटीमीटर से कम एंडोमोर्फ है।

यदि पास में कोई सेंटीमीटर टेप नहीं है, तो आप इसे दूसरे तरीके से माप सकते हैं: दूसरे हाथ से। अर्थात्: अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ कलाई को एक संकीर्ण जगह पर पकड़ें। यदि उंगलियां स्पर्श करती हैं, तो आप एक एंडोमॉर्फ हैं, यदि नहीं, तो आप एक मेसोमोर्फ हैं, और यदि संपर्क का कोई मार्जिन है, तो आप एक एक्टोमॉर्फ हैं। विधि सरल, सुलभ और कुछ मामलों में दूसरों की तुलना में अधिक जानकारीपूर्ण है।

Pignet सूत्र के अनुसार

वजन और छाती की मात्रा को घटाएं क्योंकि आप ऊंचाई से साँस छोड़ते हैं। आइए देखें कि परिणाम क्या हुआ:

• 36 से अधिक - एक्टोमोर्फ
• 26 से 35 तक - कमजोर काया
• 21 से 25 - एंडोमोर्फ
• 10 से 20 - अच्छी काया
• 10 से कम मेसोमोर्फ है।

पैरों की लंबाई

निचले अंगों की लंबाई और किसी व्यक्ति की ऊंचाई परस्पर जुड़ी होती है। आदर्श पैर की लंबाई एक व्यक्ति की आधी ऊंचाई है। यह पैरों की लंबाई को मापने के लिए आवश्यक है - फर्श से ट्रोकेन्टरिक बिंदु तक, जो कूल्हे संयुक्त के विपरीत है।

अब हम परिणाम को देखते हैं और अपने प्रकार का पता लगाते हैं।

• यदि आपके पैर आपकी ऊंचाई से आधे से कम हैं या केवल 2 से 4 सेंटीमीटर लंबे हैं, तो आप एक एंडोमॉर्फ हैं।
• यदि यह 4 - 6 सेंटीमीटर लंबा है, तो मेसोमोर्फ।
• और अगर यह 6 - 9 सेमी से अधिक है, तो आप एक एक्टोमॉर्फ हैं।

प्रशिक्षण चयन

एक्टोमॉर्फ के लिए

मेटाबोलिज्म तेज़ होता है, जो शरीर को चमड़े के नीचे के वसा के भंडारण से रोकता है।

लक्ष्य मांसपेशियों की वृद्धि होगी, इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण पर जोर दिया जाना चाहिए जिसमें बहुत अधिक उठाने शामिल हैं। आपको जटिल आंदोलनों को भी करना चाहिए और वजन जोड़ना चाहिए। कम प्रतिनिधि प्रदर्शन करें, और ठीक होने में अधिक समय लें।

एंडोमोर्फ के लिए

मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, जिसके कारण वजन तेजी से बढ़ता है, और रिलीज भी धीमा होता है।

इसके लिए लगातार अभ्यास की आवश्यकता होगी: बहुत सारे धीरज व्यायाम और शरीर में वसा की जांच। इसलिए निष्कर्ष: कार्डियो प्रशिक्षण का एक हिस्सा होना चाहिए। सेट के बीच न्यूनतम आराम समय के साथ 8-12 प्रतिनिधि प्रति सेट के साथ मध्यम भार।

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पतली हड्डी

हमारी सूची में सबसे पहले लोग, पुरुष और महिलाएं हैं, जो पारंपरिक रूप से चौड़ाई की तुलना में लंबाई में बहुत अधिक हैं। यह इस काया कि जलीय है, अर्थात् वे ectomorphs हैं।

अपने आप को एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में देखें: यदि आपके पास लंबे हाथ, पैर, एक पतली लंबी गर्दन है, तो व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होता है और मांसपेशियों का विकास वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है - आप एक एक्टोमॉर्फ, या एक एस्टेनिक हैं। मुझे यकीन है कि आपकी छाती में भी एक लम्बी आकृति है, जिसका अर्थ है कि हृदय और फेफड़े में एक ही विशेषता अंतर है और आकार में अपेक्षाकृत छोटे हैं।

आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट विशेष रूप से उन तत्वों के तेज, सक्रिय टूटने और आत्मसात होने का खतरा नहीं है जो आपको भोजन से मिलते हैं। यही कारण है कि अन्य प्रकार के लोगों की तुलना में मांसपेशियों का द्रव्यमान और आयतन प्राप्त करना आपके लिए सबसे कठिन है।

सामान्य हड्डी

यदि एक व्यापक-कंधे वाला आदमी आपको दर्पण में देखता है, उत्तल छाती के साथ, आनुपातिक रूप से विकसित अंगों और सभ्य मांसपेशियों, तो आप एक mesomorph, या normostenic हैं। आपकी हड्डी, यानी कंकाल, अच्छी तरह से विकसित है, और आंतरिक अंगों और उनके शरीर विज्ञान की संरचना के संकेतक सभी मानकों को पूरा करते हैं और शरीर सौष्ठव के लिए सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

आप भाग्य में हैं - प्रकृति ने आपको लगभग पूर्ण शरीर और एक जीव के साथ संपन्न किया है जो घड़ी की तरह काम करता है। और इसका मतलब यह है कि खेल में आपकी क्षमता कई एथलीटों की ईर्ष्या है, जिन्हें उस तरह का प्रयास करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है जैसा कि मदर नेचर ने आपको दिया था।

चौड़ी हड्डी

यदि दर्पण में एक व्यक्ति जो अपने वजन के सापेक्ष लंबा नहीं है, वह आप पर झपकाता है, जिसका डायाफ्राम आपके पतले दोस्त की तुलना में बहुत अधिक है, छाती को ऊपर से नीचे तक चपटा किया जाता है और एक गोल आकार होता है, और चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा आहार और इसी तरह की मदद से लगातार लड़ाइयों का विषय है। - एंडोमोर्फ, या हाइपरस्टेनिक।

आपकी हड्डी बेहद चौड़ी है, लेकिन यह खराब नहीं है। लेकिन एक अत्यंत धीमा चयापचय बिल्कुल दुश्मन है जो आपकी त्वचा में वसा जोड़ता है, निरंतर संघर्ष जिसके साथ आप बहुत थक गए हैं। स्वाभाविक रूप से, वजन बढ़ना आपके लिए कोई समस्या नहीं है। समस्या, बल्कि, इसे रोकना है।

बिल्कुल कैसे निर्धारित करें

बेशक, आपके शरीर के प्रकार की एक विशुद्ध रूप से दृश्य परिभाषा हमेशा 100% सच नहीं हो सकती है। और स्वाभाविक रूप से, अधिक सटीक तरीके हैं।

सबसे पहले, इंटरनेट आज बड़ी संख्या में विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटरों से भरा हुआ है जो आपको यह सुनिश्चित करने में सक्षम करते हैं कि आपके संकेतक निश्चित हैं। लेकिन आप इसे पूरी तरह से स्वयं कर सकते हैं, खासकर एक तरह से या किसी अन्य से, लेकिन आपको इसे या तो कलाई की मोटाई या कोहनी से मापना होगा।

कलाई से उनकी काया को मापना बहुत आम है, तो चलिए इस विधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। तो आप इसे सही तरीके से कैसे मापेंगे? एक सेंटीमीटर या कम से कम एक टेप उपाय करें। घड़ी को अपने हाथ से उतारें और अपने हाथ के व्यास को ठीक उसी जगह पर मापें, जहाँ आप अपनी एक्सेसरी पहनते हैं।

यदि आप एक आदमी हैं, और टेप का माप 18 सेमी से कम है - तो आप एक एक्टोमॉर्फ हैं, जो कि एक आश्चर्यजनक है। महिलाओं के लिए, यह संकेतक 15 सेमी से कम है। यदि आपके माप में 18-20 सेमी है, और महिलाओं के लिए 15-17 सेमी है, तो आप एक mesamorph हैं, जो एक आदर्शवादी है। अंत में, यदि टेप का माप 20 सेमी से अधिक है, और एक महिला का हाथ 17 सेमी से अधिक मोटा है, तो यह एक हाइपरस्टेनिक काया का सूचक है, जिसका अर्थ है कि आप एक एंडोमॉर्फ हैं।

एक शासक का उपयोग करके कोहनी संयुक्त का मापन किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथ को अपने सामने बढ़ाएं, इसे कोहनी पर बिल्कुल 90 ° के कोण पर मोड़ें, कोहनी के जोड़ को अंगूठे और अपने स्वतंत्र हाथ के अग्रभाग के साथ जोड़ लें और उंगलियों के बीच इस दूरी को मापें। आप आसानी से प्राप्त संकेतकों के उन्नयन को स्वयं पा सकते हैं। लेकिन, वास्तव में, एक दर्पण और कलाई पर एक माप आपके शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है।

इस प्रकार, अपने प्रकार का पता लगाकर, आप पहले से ही अपने शरीर की कुछ शारीरिक विशेषताओं को समझ सकते हैं, स्पष्ट रूप से शरीर सौष्ठव में लक्ष्यों को तैयार कर सकते हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए सही आहार और व्यायाम का सेट चुन सकते हैं।

आपके पास जो भी काया है, खेल करने से केवल लाभ होगा, अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें, एक ऑनलाइन खेल की दुकान पर जाएँ, जहाँ आप कोई आवश्यक उपकरण या खेल पोषण और कार्य करेंगे।

इससे यह लेख समाप्त होता है। अगले मुद्दों में जल्द ही मिलते हैं।

अलेक्जेंडर बेली

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एक एक्टोमॉर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना का विवरण, फोटो

मानव संविधान एक जीव की विशिष्ट विशेषताओं का आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित सेट है, जिसमें शामिल हैं:

• शरीर के अंगों के अनुपात
• कंकाल की विशेषताएं
• मांसपेशियों और वसा ऊतक की मात्रा

मानव शरीर की काया के कई वर्गीकरण हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिन्होंने तीन मुख्य शरीर प्रकारों (सोमाटोटाइप) की पहचान की है, जो उनकी संरचना में एक दूसरे से यथासंभव भिन्न हैं:

• एक्टोमोर्फिक
• mesomorphic
• एंडोमोर्फिक

शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान, शरीर का आकार और उसकी उपस्थिति बदल सकती है, लेकिन प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हमारी उपस्थिति सीधे हमारे आंतरिक दुनिया को प्रभावित करती है। और मानव शरीर की संरचना और इसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बीच एक मजबूत संबंध है।

एक्टोमोर्फिक (एस्थेनिक) प्रकार के पुरुषों और महिलाओं के लिए, शरीर की संरचना की निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• पतली नाजुक हड्डियों के साथ लंबे अंग
• अपेक्षाकृत छोटा शरीर
• संकीर्ण कंधों और कूल्हों, चौड़ाई में लगभग बराबर
• लम्बी कलाई, हथेलियाँ, उंगलियाँ, टखने, पैर
• छोटी मांसपेशियों। इस मामले में, मांसपेशियों में लम्बी आकार होता है, जो मात्रा देना बहुत मुश्किल होता है।
• उच्च चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप जीवन भर अतिरिक्त वजन प्राप्त नहीं होता है, भले ही एक व्यक्ति बहुत कुछ खाता हो
• एक उच्च माथे, एक कमजोर जबड़े और एक पतली नाक के साथ एक लम्बी चेहरा
• आमतौर पर पतले बाल
• संकीर्ण छाती
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की प्रबलता, जो रक्तचाप में कूदना उकसा सकती है
• कम शरीर में वसा
• जरूरत पड़ने पर आसानी से और जल्दी वजन कम करने की क्षमता

उम्र के साथ या अनुचित पोषण के साथ, एक्टोमोर्फ्स में वसा कमर क्षेत्र में जमा होता है, और पूरे आंकड़े पर समान रूप से वितरित नहीं होता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, ऐसे लोगों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर होता है, जो उन्हें बिजली के भार से बदल देते हैं।

इस प्रकार के बिल्ड वाले पुरुष अलग होते हैं:

• लंबा (अक्सर "लंकी" कहा जाता है)
• लंबे पैर और हाथ
• पतली कमर
• लम्बी छाती
• मांसपेशियों की छोटी मात्रा, जो, हालांकि, पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आसानी से प्रमुख और सुंदर हो जाती है
• मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई

एक एक्टोमॉर्फ महिला की बाहरी विशेषताएं:

• पतली और नाजुक आकृति
• सुंदर लम्बी गर्दन
• लचीला शरीर
• गोलाई की कमी के कारण, यह किशोरी की तरह कुछ कोणीय दिख सकता है
• कमजोर धीरज
• मांसपेशियों की शक्ति की कमी और थकान
• शरीर का ऊपरी हिस्सा छोटा होने के कारण ऐसा लगता है कि पैर "कान से" बढ़ते हैं
• छोटे स्तन और नितंब
• आकार प्रकार - "आयत"

Ectomorphs में निम्नलिखित वर्ण लक्षण हैं:

• एकांत का प्यार
• संवेदनशीलता जो न्यूरोसिस में विकसित हो सकती है
• संयम
• चुपके
• अमानक व्यवहार
• शक्कीपन
• सावधानी
• कलात्मकता
• शराब प्रतिरोध

रोग जो एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोगों को अक्सर अतिसंवेदनशील होते हैं:

• गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर
• हाइपोटेंशन
• वनस्पति - संवहनी डिस्टोनिया
• चयापचयी विकार
• तंत्रिका संबंधी विकार

एक्टोमोर्फिक प्रकार के प्रसिद्ध प्रतिनिधि इसके अलावा:

• ब्रूस ली
• ब्रैड पिट
• एडवर्ड नॉर्टन
• जस्टिन टिम्बरलेक
• केट मोस्स
• ऑड्रे हेपब्र्न
• नादिया औरमन
• कैमेरॉन डिएज़
• पेरिस हिल्टन

एक मेसोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना का वर्णन, फोटो

मेसोमोर्फिक (नॉर्मास्टोहेनिक) प्रकार का आंकड़ा मानव शरीर की औसत विशेषताओं के जितना संभव हो उतना करीब है। इस प्रकार के भाग्यशाली लोगों को निम्नलिखित सामान्य विशेषताओं के साथ एक एथलेटिक बिल्ड द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है:

• चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी राशि, जो समान रूप से पूरे शरीर में वितरित की जाती है
• स्लिम एथलेटिक और कॉम्पैक्ट बॉडी
• मध्यम चौड़ाई कंकाल और हड्डियों
• अच्छी तरह से विकसित कंधे, जो अक्सर चौकोर होते हैं
• आनुपातिक शरीर और अंग
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों
• लोचदार पेट
• अच्छा धीरज
• सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संतुलित कार्य
• सामान्य चयापचय, जो उचित पोषण के साथ, शरीर को फिट और पतला रखने की अनुमति देता है
• व्यायाम और आहार के माध्यम से जल्दी से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता
• आमतौर पर एक अच्छी तरह से परिभाषित निचले जबड़े
• रुखे बाल

यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक एथलेटिकवाद के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता है, बल्कि अतिरिक्त वसा भी है। इसलिए, उन्हें एक स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

मेसोमॉर्फ पुरुष अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे स्वभाव से सच्चे एथलीट हैं, जिनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• विशाल घन सिर
• व्यापक फैला हुआ छाती
• संकीर्ण श्रोणि के साथ ट्रेपोजॉइडल शरीर
• पेट क्षेत्र पर धड़ का प्रभुत्व
• चौड़े कंधे का फैलाव
• पेशी अंग
• प्राकृतिक शक्ति का आधिपत्य
• तेजी से मांसपेशियों का निर्माण

मेसोमोर्फिक प्रकार की संरचना की महिलाएं आनुपातिक पतला आंकड़ा के खुश मालिक हैं, जो निम्नलिखित की विशेषता है:

• पैर आमतौर पर ऊपरी धड़ से लंबे होते हैं
• कंधे कूल्हों की तुलना में थोड़े चौड़े होते हैं
• औसत ऊंचाई या औसत से ऊपर
• "वक्रता" और शरीर को राहत
• शरीर का प्रकार आमतौर पर "प्रति घंटा" होता है, और अधिक वजन के मामलों में - "सेब"

मेसोमॉर्फ कार्रवाई के लोग हैं जो अक्सर निम्नलिखित गुणों से संपन्न होते हैं:

• नेतृत्व करने के लिए झुकाव
• साहस
• मुखरता
• महत्वाकांक्षा
• सक्रिय सैर और खेल के लिए प्यार
• दुस्साहस
• आत्मविश्वास
• दर्द के लिए धीरज

मेसोमोर्फिक प्रकार अक्सर बीमारियों से ग्रस्त होता है:

• पाचन तंत्र
• श्वसन अंग
• गठिया
• उच्च रक्तचाप

मेसोमोर्फिक प्रकार के लोकप्रिय लोग:

• ब्रूस विलिस
• जॉर्ज क्लूनी
• अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
• ह्यू जैकमैन
• सिल्वेस्टर स्टेलॉन
• ईसा की माता
• अन्ना कोर्निकोवा
• सिडनी क्रॉफर्ड
• टीना टर्नर
• हेली बेरी

कौन एक एंडोमॉर्फ है: पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना का वर्णन, फोटो

एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक) संरचना एक व्यक्ति को अधिक मोटे घने शरीर के साथ रखती है, जिसकी विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• गोलाकार शरीर
• मध्यम या छोटी ऊंचाई
• गोल सिर
• चौड़े कूल्हों और कंधों
• छोटे अंग
• बड़े पैमाने पर कंकाल
• भारी हड्डियों और जोड़ों
• कमजोर हाथ और पैर
• विकसित लेकिन मांसल मांसपेशियां
• अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा
• शरीर में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की व्यापकता
• कम धीरज और लगातार थकान के लक्षण
• अल्पकालिक, लेकिन बहुत शक्तिशाली बल आंदोलनों की क्षमता
• धीमी चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप खपत कैलोरी लगभग तुरंत अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा में जमा हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है
• मोटापे की ओर एक प्रवृत्ति
• वसा पेट, जांघों, पक्षों, कंधों में जमा हो जाती है
• बड़ा गोल पेट
• धीमी गति से वजन घटाने

एक अच्छा आंकड़ा होने के लिए, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को सावधानीपूर्वक अपने आहार (सीमा कार्बोहाइड्रेट का सेवन) की निगरानी करनी चाहिए और कार्डियो अभ्यास में संलग्न होना सुनिश्चित करना चाहिए।

एंडोमोर्फ पुरुषों को निम्नलिखित बाहरी विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है:

• एक छोटी गर्दन के साथ, आकर्षक और मजबूत
• विकसित मांसपेशियों के बावजूद, वसा ऊतक की उच्च सामग्री के कारण, वे काफी बड़े पैमाने पर दिखते हैं
• पूर्ण कंधे, अंगों पर तेजी से टेप करना
• चौड़ी छाती है

इस प्रकार की महिलाएं बहुत कामुक, आकर्षक दिखती हैं और निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• उनके रूपों की आकृति की भव्यता और कोमलता
• बड़े गोल स्तन
• छोटे लेकिन मजबूत पैर
• चौड़े भरे हुए कूल्हे
• आमतौर पर कमर की कमी होती है
• कंधे जो आमतौर पर कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होते हैं
• शरीर का प्रकार - "नाशपाती" या "सेब"

एंडोमोर्फिक लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दूसरों के प्रति मित्रता और सहिष्णुता
• आराम का प्यार
• आक्रामकता की कमी
• प्यार और प्रोत्साहन की जरूरत है
• मंदी
• विश्राम
• जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता
• भूख बढ़ गई

प्रायः एंडोमोर्फिक प्रकार में पाए जाने वाले रोग:

• मधुमेह
• atherosclerosis
• उच्च अम्लता से जुड़े पेट के रोग
• जिगर की बीमारी
• उच्च रक्तचाप

एंडोमोर्फ़ हस्तियों के स्टार प्रतिनिधि:

• डैनी डेविटो
• रस्सेल क्रो
• ओपरा विनफी
• जेनिफर लोपेज
• Beyonce

कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं - एक्टोमॉर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ: टेस्ट

आपने शायद गौर किया है कि एक स्लिम और फिट फिगर पाने के रास्ते पर, एक ही तरह के व्यायाम करना और उचित पोषण का पालन करना, लोग पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी विभिन्न दैहिक प्रकारों से संबंधित हैं। यह समझना कि आप जो विशिष्ट हैं, वह आपको अपने दैनिक आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद करेगा, साथ ही आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करेगा।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, विभिन्न तकनीकों के एक नंबर हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• मानवविज्ञान विशेषताओं के अनुसार - आकृति के कुछ भौतिक आंकड़ों के संकेतक मापा जाता है, और फिर, विशेष सूत्रों का उपयोग करके, किसी व्यक्ति के somatotype का निर्धारण किया जाता है। इस विधि को सबसे सटीक में से एक माना जाता है। आप फिटनेस केंद्रों में इस तरह की जांच कर सकते हैं या इंटरनेट पर एक विवरण पा सकते हैं।
• अपने स्वयं के शरीर की उपस्थिति और अवलोकन का दृश्य मूल्यांकन - ध्यान दें कि आप कितनी जल्दी वजन कम करते हैं या लाभ प्राप्त करते हैं, साथ ही साथ आपकी हड्डियों की चौड़ाई और आपके कूल्हों और कंधों की मात्रा। याद रखें कि आपकी युवावस्था में क्या आंकड़ा था (चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, और इससे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है)
• कोहनी की चौड़ाई से - दाहिने कोण पर कोहनी के संयुक्त मोड़ की चौड़ाई को संकेतकों के साथ तुलना और मापा जाता है।
• इंटरकोस्टल कोण के साथ - पसलियों की निचली सीमा के नीचे, अपनी उंगलियां डाल दें ताकि वे कॉस्टल लाइन को दोहराएं। फिर आपको अंगुलियों के बीच बने कोण को मापने की आवश्यकता होती है और इंटरकोस्टल स्पेस को कॉपी करता है (90 डिग्री का कोण मेसोमोर्फ के लिए विशिष्ट है, एक्टोमोर्फ के लिए तीव्र, एंडोमोर्फ के लिए सुस्त)।
• पूछताछ - कुछ माप करना और परीक्षण प्रश्नों का उत्तर यथासंभव ईमानदारी से देना आवश्यक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित प्रकार "उनके शुद्ध रूप में" शायद ही कभी सामना किए जाते हैं। वास्तव में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आमतौर पर, एक व्यक्ति की जीवन शैली और आहार एक व्यक्ति में कुछ बाहरी विशेषताओं की उपस्थिति निर्धारित करता है जो अन्य प्रकार के जोड़ के होते हैं।

यदि आपके पास दो या सभी तीन प्रकार के डेटा हैं, तो परीक्षण आपके आंकड़े में इस या उस शरीर के प्रकार का प्रतिशत दिखा सकते हैं।

यदि परीक्षा परिणाम दिखाते हैं कि आप उस प्रकार के शरीर से संबंधित हैं जो आप नहीं चाहते हैं तो परेशान न हों। अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को समायोजित करने के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में अपने सोमाटोटाइप के बारे में सोचें। हर व्यक्ति एक स्लिम फिट बॉडी को बदल और हासिल कर सकता है। मुख्य बात दृढ़ता और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की तीव्र इच्छा है।

कैसे पता करें, समझें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: परिभाषा कलाई से

जटिल गणनाओं और प्रश्नावली के उपयोग के बिना अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक कलाई की चौड़ाई को मापना है। यह माना जाता है कि इसका गर्थ एक स्थिर मूल्य है और यह मांसपेशियों और वसा ऊतकों में लाभ या कमी से नहीं बदलता है।

इस पद्धति के कई मूल रूप हैं।

विधि 1. अपने दूसरे हाथ की अंगूठे और बीच की उंगली से अपनी कलाई की हड्डी के नीचे की कलाई को पकड़ें। सोमाटाइप आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर निर्धारित किया जाता है:

• एक दूसरे को कवर - ectomorphic
• एक दूसरे को स्पर्श करें - मेसोमोर्फिक
• एक दूसरे तक नहीं पहुंचते - एंडोमोर्फिक

विधि 2: अपनी सबसे संकीर्ण बिंदु पर अपनी कलाई को मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें। अब नीचे दिए गए संकेतकों के साथ परिणाम की तुलना करें:

• एक्टोमोर्फ - एक महिला में 15 सेमी से कम और एक पुरुष में 18 सेमी
• मेसोमॉर्फ - एक महिला के लिए 15-17 सेमी और एक पुरुष के लिए 18-20 सेमी
• एंडोमोर्फ - एक महिला में 17 सेमी से अधिक और एक पुरुष में 20 सेमी

विधि 3. प्रस्तावित तालिका में कलाई के मापदंडों और अपनी ऊंचाई दर्ज करें।

बेशक, उपरोक्त विधियां बहुत मनमानी हैं और सटीक परिणाम नहीं देती हैं, क्योंकि वे निचले शरीर के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, शरीर के प्रकार के अधिक सटीक निर्धारण के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर है।

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बॉडी टाइप क्या है?

वैज्ञानिक साहित्य में, सोमाटिप्स का सिद्धांत लोकप्रिय है, जिसमें विभिन्न प्रकार के मानव संविधान के सशर्त विभाजन को तीन प्रमुख श्रेणियों में रखा गया है - एक्टोमोर्फ (पतलेपन के लिए प्रवण), मेसोमोर्फ (प्रकृति के लिए पुष्ट और मांसपेशियों) और एंडोमोर्फ (मोटापे और अधिक वजन बढ़ने का खतरा)।

एक समान सिद्धांत का उपयोग न केवल मनोविज्ञान में किया जाता है, जो स्वभाव के प्रकार (संगीन, मेलेन्कॉलिक, कोलेरिक और कफेटिक) के नाम पर असर डालता है, बल्कि आयुर्वेद, पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में भी। वास्तव में, वात dosha ectomorph के बराबर है, Pita dosha mesomorph है, और Kapha dosha एंडोमोर्फ है।

कलाई से शरीर के प्रकार का निर्धारण

माना जाता है कि हड्डी की मोटाई शरीर के प्रकार की प्रमुख विशेषताओं में से एक है। एक्टोमोर्फ की पतली हड्डियां होती हैं, एंडोमोर्फ व्यापक होते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा या मांसपेशियों की मात्रा की परवाह किए बिना कलाई का घेरा अपरिवर्तित रहता है।

ज्यादातर मामलों में, एक्टोमोर्फ पुरुषों में, कलाई की परिधि (माप हड्डी द्वारा लिया जाता है) 17 सेमी से कम है, मेसोमोर्फ में - 17-20 सेमी, एंडोमोर्फ में - 20 सेमी से अधिक। नीचे दी गई तालिका में आपको अन्य विशेषताएं मिलेंगी जो आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आसान बनाती हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

मानवविज्ञानी विलियम शेल्डन, शरीर के प्रकारों और स्वभाव के सिद्धांत के लेखक, ने अलग से उल्लेख किया कि "शुद्ध" सोमाटोटाइप काफी दुर्लभ हैं। वास्तविक जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति कुछ निश्चित अनुपात में तीन प्रकार के शरीर का संयोजन होता है।

यह भी दिलचस्प है कि कुछ लोगों में, ऊपरी शरीर में एक शरीर के प्रकार के लक्षण होते हैं, और दूसरे के नीचे। इसलिए यह निर्धारित करना सबसे मुश्किल है कि क्या वे एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ हैं - और कोई भी ऑनलाइन शरीर प्रकार कैलकुलेटर उनकी मदद नहीं कर सकता है।

क्या आपको इस सिद्धांत पर विश्वास करना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश फिटनेस साइटें तीन प्रकार की काया के सिद्धांत को लगातार बढ़ावा देती हैं, वैज्ञानिक समुदाय ने इसे 1970 के दशक में अस्थिर के रूप में मान्यता दी। मुख्य कारण वास्तव में यह था कि वास्तव में somatotypes के अनगिनत संयोजन हैं।

FitSeven विभिन्न शरीर के प्रकारों के लिए निम्नलिखित पोषण और प्रशिक्षण दिशानिर्देशों का पालन करने की अनुशंसा केवल तभी करता है जब आप उनमें से किसी एक के बारे में 100% आश्वस्त हो सकें। अन्यथा, आपको एक अनुकूलित समाधान की आवश्यकता होगी।

एक एक्टोमॉर्फ की मुख्य विशेषताएं

• कम शरीर में वसा
• संकीर्ण कंधों और फ्लैट छाती
• पतले और लंबे अंग
• कम शक्ति प्रदर्शन
• त्वरित चयापचय

विशिष्ट एक्टोमोर्फ्स में लंबे अंगों के साथ एक पतला शरीर होता है, और मांसपेशियों का एक सेट (या कोई भी वजन) उन्हें बड़ी कठिनाई से दिया जाता है। उनके पास त्वरित चयापचय और खराब भूख है, और उनकी मांसपेशियों में प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ग्लाइकोजन स्टोर नहीं हैं, जो दक्षता को काफी कम कर देता है।

एक एक्टोमॉर्फ के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण की रणनीति व्यायाम के कम दोहराव के साथ असीम लेकिन गहन बुनियादी वर्कआउट पर आधारित होनी चाहिए। मुख्य बिंदु कैलोरी की मात्रा में वृद्धि और प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट विंडो पर विशेष ध्यान देना है।

मेसोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

• कम मांसपेशियों के साथ शरीर में वसा
• मध्यम से बड़ी हड्डी
• चौड़े कंधे और विकसित छाती
• तेजी से चयापचय
• अच्छा शक्ति प्रदर्शन

विशिष्ट मेसोमोर्फ में विभिन्न खेलों में संलग्न होने के लिए एक सहज प्रवृत्ति है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा है और एक अच्छी भूख के साथ एक तेज चयापचय है - यह सब आपको जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। अधिकांश एथलीट स्वाभाविक रूप से मेसोमोर्फ हैं।

लाभ यह है कि मेसोमोर्फ के शरीर को ठीक होने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है - वे सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, जैसा कि एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ के लिए अनुशंसित है, लेकिन 4-5 बार। यह मेसोमोर्फ की प्रशिक्षण की रणनीति है - अधिक प्रशिक्षण, परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य।

एंडोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

• अत्यधिक वसा जमाव
• बड़ी हड्डी और बड़े पैमाने पर अंग
• छोटे हाथ और पैर, चौड़ी कमर और कूल्हे
• चयापचय धीमा
• कम शक्ति प्रदर्शन

एंडोमॉर्फ यूरोपीय लोगों के बीच सबसे आम शरीर प्रकारों में से एक है। ऐसे लोगों में, एक धीमी चयापचय, प्राकृतिक निष्क्रियता, साथ ही साथ मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए एक प्यार जल्दी से वजन कम कर देता है, यहां तक \u200b\u200bकि एक मध्यम कैलोरी सेवन भी।

हालांकि, यह आहार में है कि एक एथलेटिक शरीर और एक सपाट पेट बनाने की कुंजी है - एंडोमोर्फ्स का सेवन किए गए कार्बोहाइड्रेट के ग्लाइसेमिक सूचकांक पर बारीकी से निगरानी करना चाहिए (शाम को जितना संभव हो सके उन्हें सीमित करना), और यह भी वसा जलने वाले वर्कआउट में संलग्न है।

***

तीन प्रमुख शरीर प्रकार हैं - दुबला (एक्टोमोर्फ), मांसपेशियों (मेसोमोर्फ) या प्लम्प (एंडोमोर्फ)। व्यायाम, भूख शक्ति, चयापचय दर और व्यायाम से उबरने की शरीर की क्षमता के मुख्य अंतर हैं।

आपके सोमाटोटाइप को निर्धारित करने के लिए कई दृष्टिकोण हैं। लेख में वर्णित काया का निर्धारण करने के तरीके पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं। पता करें कि आप अपनी कलाई परिधि को मापने के लिए किसके द्वारा हैं।

लेख में "शारीरिक प्रकार: जेनेटिक्स आपके चित्र को कैसे प्रभावित करता है? »मैंने एक्टोमोर्फ्स, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ की विशिष्ट विशेषताओं के बारे में विस्तार से बात की। इस लेख में मैं बात करूँगा कि आप यह कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आप किसके हैं।
इसके कई तरीके हैं।

कलाई का घेरा मापना

सबसे संकीर्ण बिंदु पर एक मापने वाले टेप के साथ कलाई को मापना और तालिका में डेटा के साथ तुलना करना आवश्यक है।

यह विधि सबसे सरल है, लेकिन इसकी सटीकता बहुत सापेक्ष है, और आज तक, कुछ अध्ययन आम तौर पर ऐसे मापदंडों द्वारा सोमाटोटाइप निर्धारित करने की संभावना पर सवाल उठाते हैं।

अधिजठर कोण का निर्धारण

अधिजठर कोण कोण है जो 12 वीं जोड़ी के किनारों (सबसे कम जोड़ी) के बीच बनता है। इसे निर्धारित करने के लिए, दर्पण पर जाएं, गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोकें। दो पेंसिल ले लो और उन्हें जगह दें ताकि एक तरफ उनके छोर निचले किनारों के जंक्शन पर मिलें, और पेंसिल खुद प्रत्येक किनारे के किनारे स्थित हों। पेंसिल का स्थान स्पष्ट रूप से आपको इंटरकोस्टल कोण का मूल्य दिखाएगा। इसके मूल्य से, आप अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित कर सकते हैं।

मानवविज्ञान संकेतक का निर्धारण

एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक क्या उम्र, लिंग, नस्लीय और शारीरिक संरचना की अन्य विशेषताएं हैं, जिन्हें निर्धारित किया जा सकता है।

यह विधि सबसे सटीक है, लेकिन आप इसे स्वयं उपयोग नहीं कर सकते। इस तरह के माप चिकित्सा केंद्रों या फिटनेस कमरों में लिए जा सकते हैं, जहां विशेष उपकरण उपलब्ध हैं।

दृश्य मूल्यांकन के आधार पर शरीर के प्रकार का निर्धारण

आप केवल अपनी उपस्थिति का विश्लेषण करके अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। और इसके लिए सबसे अच्छी बात यह याद रखना है कि आप एक बच्चे के रूप में किस तरह के बच्चे थे। यदि आप पतले और लंबे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक एक्टोमॉर्फ हैं। यदि बचपन में वे अधिक वजन वाले थे, तो यह अधिक संभावना है कि एक एंडोमॉर्फ। लेकिन उन उद्देश्य कारकों के बारे में मत भूलना जो इसे प्रभावित कर सकते थे। इसलिए, यदि आपको एक बच्चे के रूप में "तीन के लिए खिलाया" गया है, तो अतिरिक्त वजन का कारण इस में सबसे अधिक संभावना है, और सोमेटोटाइप में नहीं।

आपको शरीर के प्रकार को जानने की आवश्यकता क्यों है?

एक उपयुक्त पोषण प्रणाली और प्रशिक्षण शासन का चयन करते समय इस डेटा पर भरोसा करने के लिए। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए, पोषण संबंधी सिफारिशें और प्रशिक्षण रणनीतियाँ बहुत भिन्न हो सकती हैं, यहां तक \u200b\u200bकि समान लक्ष्यों के साथ भी।



सही कपड़े चुनने और सही आहार चुनने के लिए, आपको अपने शरीर की संरचना की ख़ासियत को समझने की आवश्यकता है। अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? कई तरीके हैं जो हम उपयोग करने का प्रस्ताव देते हैं।

शरीर के प्रकार

शरीर के 3 प्रकार हैं। अस्थाई प्रकार अनुप्रस्थ लोगों पर अनुदैर्ध्य आयामों की प्रबलता की विशेषता है। इस प्रकार से संबंधित लोगों में, हड्डियां पतली होती हैं, अंग लंबे होते हैं, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं। शरीर के वजन आमतौर पर वजन अनुपात तालिकाओं में ऊंचाई में दिखाए गए औसत मूल्यों से नीचे हैं। धीरे-धीरे वजन बढ़ने पर एस्थेनिक्स। यदि ऐसा होता है, तो अतिरिक्त पाउंड जल्दी से चले जाते हैं।

नॉरमोस्टेनिक शरीर के प्रकार को सबसे सामंजस्यपूर्ण माना जाता है। एक विशेषता विशेषता आनुपातिक शरीर के मापदंडों है। इस प्रकार के प्रतिनिधियों में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति हो सकती है, इसलिए उन्हें फास्ट कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध के साथ संतुलित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है।

हाइपरस्थेनिक (पाइकनिक) शरीर का प्रकार एक व्यापक-बंधे कंकाल की विशेषता है। इस प्रकार के प्रतिनिधि, यहां तक \u200b\u200bकि अतिरिक्त वसा ऊतक के बिना, बड़े पैमाने पर लगते हैं, और उनका वजन वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका में इंगित औसत मापदंडों से थोड़ा अधिक है। इसके अलावा, हाइपरथेनिक्स जल्दी वजन बढ़ाते हैं।

शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के तरीके

बेशक, पहले से ही उपरोक्त संकेतों के अनुसार, आप आसानी से काया के प्रकार को निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन अधिक आत्मविश्वास के लिए, आप अधिक सटीक तरीकों का सहारा ले सकते हैं। तो सही शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? तुम कर सकते हो:
- सोलोविव विधि का उपयोग करना;
- सौर जाल क्षेत्र में रिब कोण का निर्धारण;
- मार्क ब्रिकलिन की विधि का उपयोग करना।

सोलोविएव की विधि

सोलोवोव विधि के अनुसार शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक सेंटीमीटर के साथ कलाई के सबसे पतले स्थान की मात्रा को मापना आवश्यक है।

परिणामों को डिकोड करना:
अस्थानिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम और महिलाओं में 15 सेमी से कम
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: 18-20 सेमी - पुरुषों में और 15-17 सेमी - महिलाओं में
हाइपरथेनिक प्रकार: 20 सेमी से अधिक - पुरुषों में और 17 सेमी से अधिक - महिलाओं में

कॉस्टल एंगल विधि

एक दर्पण के सामने खड़े होकर, अपनी हथेलियों की पसलियों को उरोस्थि के नीचे पसलियों की शाखा में डाल दें, और फिर - कोण को मापें (आप प्रोट्रैक्टर या आंख से निर्धारित कर सकते हैं)। मानदंड में, कोण लगभग 90 डिग्री के बराबर होता है, हाइपरस्टेनिक्स को एक ऑब्सट्यूज़ कोण और एस्थेनिक्स द्वारा विशेषता दी जाती है - एक तीव्र।

मार्क ब्रिकलिन की विधि

मार्क ब्रिकलिन की विधि कोहनी की चौड़ाई को मापने पर आधारित है। अपनी भुजा को आगे की ओर तानें, कोहनी से 90 डिग्री तक झुकें (अंगुलियों को ऊपर की ओर, खुली हथेली शरीर की ओर)। अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, कोहनी के सबसे प्रमुख बिंदुओं के बीच की दूरी निर्धारित करें और इसे एक शासक के साथ मापें (बस उस पर अपनी उंगलियां डालें)। नीचे दिए गए मानक शरीर के प्रकार के परिणाम विशिष्ट हैं: यदि आपका संकेतक सामान्य से अधिक है, तो आप हाइपरस्टेनिक्स से संबंधित हैं, और यदि कम है, तो खगोलशास्त्रियों के लिए।

पुरुषों
159 सेमी तक वृद्धि - 6.35-7.32 सेमी
169 सेमी तक ऊंचाई - 6.68-7.32 सेमी
179 सेमी तक ऊंचाई - 6.99-7.62 सेमी
189 सेमी तक ऊंचाई - 6.99-7.94 सेमी
190 सेमी से अधिक ऊँचाई - 7.32-8.26 सेमी

महिलाओं
145 सेमी तक ऊँचाई - 5.72-6.35 सेमी
155 सेमी तक ऊंचाई - 5.72-6.35 सेमी
ऊँचाई 166 से 175 सेमी - 6.03-6.67 सेमी

मार्क ब्रिकलिन की तालिका इंच (1 इंच \u003d 2.54 सेमी) में व्यक्त संख्याओं को दिखाती है, ऊपर सेंटीमीटर में परिवर्तित डेटा है (आपको उन्हें गोल करना होगा)।

एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ।

इस सामग्री में, हम मानव शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं की परिभाषा पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अपने आप को उनमें खोजें।

एक एक्टोमॉर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना का वर्णन, फोटो

मानव संविधान एक जीव की विशिष्ट विशेषताओं का आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित सेट है, जिसमें शामिल हैं:

• शरीर के अंगों के अनुपात
• कंकाल की विशेषताएं
• मांसपेशियों और वसा ऊतक की मात्रा

मानव शरीर की काया के कई वर्गीकरण हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक प्रोफेसर विलियम शेल्डन की प्रणाली है, जिन्होंने तीन मुख्य शरीर प्रकारों (सोमाटोटाइप) की पहचान की है, जो उनकी संरचना में एक दूसरे से यथासंभव भिन्न हैं:

• एक्टोमोर्फिक
• mesomorphic
• एंडोमोर्फिक

शेल्डन के सिद्धांत के अनुसार, किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान, शरीर का आकार और उसकी उपस्थिति बदल सकती है, लेकिन प्रकार नहीं - यह अपरिवर्तित रहता है। इसके अलावा, कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, हमारी उपस्थिति सीधे हमारे आंतरिक दुनिया को प्रभावित करती है। और मानव शरीर की संरचना और इसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बीच एक मजबूत संबंध है।

एक्टोमोर्फिक (एस्थेनिक) प्रकार के पुरुषों और महिलाओं के लिए, शरीर की संरचना की निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• पतली नाजुक हड्डियों के साथ लंबे अंग
• अपेक्षाकृत छोटा शरीर
• संकीर्ण कंधों और कूल्हों, चौड़ाई में लगभग बराबर
• लम्बी कलाई, हथेलियाँ, उंगलियाँ, टखने, पैर
• छोटी मांसपेशियों। इस मामले में, मांसपेशियों में लम्बी आकार होता है, जो मात्रा देना बहुत मुश्किल होता है।
• उच्च चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप जीवन भर अतिरिक्त वजन प्राप्त नहीं होता है, भले ही एक व्यक्ति बहुत कुछ खाता हो
• एक उच्च माथे, एक कमजोर जबड़े और एक पतली नाक के साथ एक लम्बी चेहरा
• आमतौर पर पतले बाल
• संकीर्ण छाती
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की प्रबलता, जो रक्तचाप में कूदना उकसा सकती है
• कम शरीर में वसा
• जरूरत पड़ने पर आसानी से और जल्दी वजन कम करने की क्षमता

उम्र के साथ या अनुचित पोषण के साथ, एक्टोमोर्फ्स में वसा कमर क्षेत्र में जमा होता है, और पूरे आंकड़े पर समान रूप से वितरित नहीं होता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, ऐसे लोगों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर होता है, जो उन्हें बिजली के भार से बदल देते हैं।

इस प्रकार के बिल्ड वाले पुरुष अलग होते हैं:

• लंबा (अक्सर "लंकी" कहा जाता है)
• लंबे पैर और हाथ
• पतली कमर
• लम्बी छाती
• मांसपेशियों की छोटी मात्रा, जो, हालांकि, पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आसानी से प्रमुख और सुंदर हो जाती है
• मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई

एक एक्टोमॉर्फ महिला की बाहरी विशेषताएं:

• पतली और नाजुक आकृति
• सुंदर लम्बी गर्दन
• लचीला शरीर
• गोलाई की कमी के कारण, यह किशोरी की तरह कुछ कोणीय दिख सकता है
• कमजोर धीरज
• मांसपेशियों की शक्ति की कमी और थकान
• शरीर का ऊपरी हिस्सा छोटा होने के कारण ऐसा लगता है कि पैर "कान से" बढ़ते हैं
• छोटे स्तन और नितंब
• आकार प्रकार - "आयत"

Ectomorphs में निम्नलिखित वर्ण लक्षण हैं:

• एकांत का प्यार
• संवेदनशीलता जो न्यूरोसिस में विकसित हो सकती है
• संयम
• चुपके
• अमानक व्यवहार
• शक्कीपन
• सावधानी
• कलात्मकता
• शराब प्रतिरोध

रोग जो एक्टोमोर्फिक प्रकार के लोगों को अक्सर अतिसंवेदनशील होते हैं:

• गैस्ट्रिटिस और पेट के अल्सर
• हाइपोटेंशन
• वनस्पति - संवहनी डिस्टोनिया
• चयापचयी विकार
• तंत्रिका संबंधी विकार

एक्टोमोर्फिक प्रकार के प्रसिद्ध प्रतिनिधि इसके अलावा:

• ब्रूस ली
• ब्रैड पिट
• एडवर्ड नॉर्टन
• जस्टिन टिम्बरलेक
• केट मोस्स
• ऑड्रे हेपब्र्न
• नादिया औरमन
• कैमेरॉन डिएज़
• पेरिस हिल्टन

एक मेसोमोर्फ कौन है: पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना का वर्णन, फोटो

मेसोमोर्फिक (नॉर्मास्टोहेनिक) प्रकार का आंकड़ा मानव शरीर की औसत विशेषताओं के जितना संभव हो उतना करीब है। इस प्रकार के भाग्यशाली लोगों को निम्नलिखित सामान्य विशेषताओं के साथ एक एथलेटिक बिल्ड द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है:

• चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी राशि, जो समान रूप से पूरे शरीर में वितरित की जाती है
• स्लिम एथलेटिक और कॉम्पैक्ट बॉडी
• मध्यम चौड़ाई कंकाल और हड्डियों
• अच्छी तरह से विकसित कंधे, जो अक्सर चौकोर होते हैं
• आनुपातिक शरीर और अंग
• अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों
• लोचदार पेट
• अच्छा धीरज
• सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संतुलित कार्य
• सामान्य चयापचय, जो उचित पोषण के साथ, शरीर को फिट और पतला रखने की अनुमति देता है
• व्यायाम और आहार के माध्यम से जल्दी से वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता
• आमतौर पर एक अच्छी तरह से परिभाषित निचले जबड़े
• रुखे बाल

यह कहा जाना चाहिए कि, प्राकृतिक एथलेटिकवाद के बावजूद, मेसोमोर्फिक प्रकार में न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने की क्षमता है, बल्कि अतिरिक्त वसा भी है। इसलिए, उन्हें एक स्वस्थ आहार का पालन करने की आवश्यकता है।

मेसोमॉर्फ पुरुष अक्सर शरीर सौष्ठव में सफलता प्राप्त करते हैं, क्योंकि वे स्वभाव से सच्चे एथलीट हैं, जिनकी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• विशाल घन सिर
• व्यापक फैला हुआ छाती
• संकीर्ण श्रोणि के साथ ट्रेपोजॉइडल शरीर
• पेट क्षेत्र पर धड़ का प्रभुत्व
• चौड़े कंधे का फैलाव
• पेशी अंग
• प्राकृतिक शक्ति का आधिपत्य
• तेजी से मांसपेशियों का निर्माण

मेसोमोर्फिक प्रकार की संरचना की महिलाएं आनुपातिक पतला आंकड़ा के खुश मालिक हैं, जो निम्नलिखित की विशेषता है:

• पैर आमतौर पर ऊपरी धड़ से लंबे होते हैं
• कंधे कूल्हों की तुलना में थोड़े चौड़े होते हैं
• औसत ऊंचाई या औसत से ऊपर
• "वक्रता" और शरीर को राहत
• शरीर का प्रकार आमतौर पर "प्रति घंटा" होता है, और अधिक वजन के मामलों में - "सेब"

मेसोमॉर्फ कार्रवाई के लोग हैं जो अक्सर निम्नलिखित गुणों से संपन्न होते हैं:

• नेतृत्व करने के लिए झुकाव
• साहस
• मुखरता
• महत्वाकांक्षा
• सक्रिय सैर और खेल के लिए प्यार
• दुस्साहस
• आत्मविश्वास
• दर्द के लिए धीरज

मेसोमोर्फिक प्रकार अक्सर बीमारियों से ग्रस्त होता है:

• पाचन तंत्र
• श्वसन अंग
• गठिया
• उच्च रक्तचाप

मेसोमोर्फिक प्रकार के लोकप्रिय लोग:

• ब्रूस विलिस
• जॉर्ज क्लूनी
• अर्नाल्ड श्वार्जनेगर
• ह्यू जैकमैन
• सिल्वेस्टर स्टेलॉन
• ईसा की माता
• अन्ना कोर्निकोवा
• सिडनी क्रॉफर्ड
• टीना टर्नर
• हेली बेरी

कौन एक एंडोमॉर्फ है: पुरुषों और महिलाओं के शरीर की संरचना का वर्णन, फोटो

एंडोमोर्फिक (हाइपरस्थेनिक) संरचना एक व्यक्ति को अधिक मोटे घने शरीर के साथ रखती है, जिसकी विशेषता निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• गोलाकार शरीर
• मध्यम या छोटी ऊंचाई
• गोल सिर
• चौड़े कूल्हों और कंधों
• छोटे अंग
• बड़े पैमाने पर कंकाल
• भारी हड्डियों और जोड़ों
• कमजोर हाथ और पैर
• विकसित लेकिन मांसल मांसपेशियां
• अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा
• शरीर में टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन का उच्च स्तर
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की व्यापकता
• कम धीरज और लगातार थकान के लक्षण
• अल्पकालिक, लेकिन बहुत शक्तिशाली बल आंदोलनों की क्षमता
• धीमी चयापचय, जिसके परिणामस्वरूप खपत कैलोरी लगभग तुरंत अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा में जमा हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है
• मोटापे की ओर एक प्रवृत्ति
• वसा पेट, जांघों, पक्षों, कंधों में जमा हो जाती है
• बड़ा गोल पेट
• धीमी गति से वजन घटाने

एक अच्छा आंकड़ा होने के लिए, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को सावधानीपूर्वक अपने आहार (सीमा कार्बोहाइड्रेट का सेवन) की निगरानी करनी चाहिए और कार्डियो अभ्यास में संलग्न होना सुनिश्चित करना चाहिए।

एंडोमोर्फ पुरुषों को निम्नलिखित बाहरी विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है:

• एक छोटी गर्दन के साथ, आकर्षक और मजबूत
• विकसित मांसपेशियों के बावजूद, वसा ऊतक की उच्च सामग्री के कारण, वे काफी बड़े पैमाने पर दिखते हैं
• पूर्ण कंधे, अंगों पर तेजी से टेप करना
• चौड़ी छाती है

इस प्रकार की महिलाएं बहुत कामुक, आकर्षक दिखती हैं और निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• उनके रूपों की आकृति की भव्यता और कोमलता
• बड़े गोल स्तन
• छोटे लेकिन मजबूत पैर
• चौड़े भरे हुए कूल्हे
• आमतौर पर कमर की कमी होती है
• कंधे जो आमतौर पर कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होते हैं
• शरीर का प्रकार - "नाशपाती" या "सेब"

एंडोमोर्फिक लोगों के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दूसरों के प्रति मित्रता और सहिष्णुता
• आराम का प्यार
• आक्रामकता की कमी
• प्यार और प्रोत्साहन की जरूरत है
• मंदी
• विश्राम
• जल्दी और आसानी से सो जाने की क्षमता
• भूख बढ़ गई

प्रायः एंडोमोर्फिक प्रकार में पाए जाने वाले रोग:

• मधुमेह
• atherosclerosis
• उच्च अम्लता से जुड़े पेट के रोग
• जिगर की बीमारी
• उच्च रक्तचाप

एंडोमोर्फ़ हस्तियों के स्टार प्रतिनिधि:

• डैनी डेविटो
• रस्सेल क्रो
• ओपरा विनफी
• जेनिफर लोपेज
• Beyonce

कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं - एक्टोमॉर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ: टेस्ट

आपने शायद गौर किया है कि एक स्लिम और फिट फिगर पाने के रास्ते पर, एक ही तरह के व्यायाम करना और उचित पोषण का पालन करना, लोग पूरी तरह से अलग परिणाम प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हम सभी विभिन्न दैहिक प्रकारों से संबंधित हैं। यह समझना कि आप जो विशिष्ट हैं, वह आपको अपने दैनिक आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद करेगा, साथ ही आवश्यक प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करेगा।

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, विभिन्न तकनीकों के एक नंबर हैं। सबसे लोकप्रिय निम्नलिखित हैं:

• मानवविज्ञान विशेषताओं के अनुसार - आकृति के कुछ भौतिक आंकड़ों के संकेतक मापा जाता है, और फिर, विशेष सूत्रों का उपयोग करके, किसी व्यक्ति के somatotype का निर्धारण किया जाता है। इस विधि को सबसे सटीक में से एक माना जाता है। आप फिटनेस केंद्रों में इस तरह की जांच कर सकते हैं या इंटरनेट पर एक विवरण पा सकते हैं।
• अपने स्वयं के शरीर की उपस्थिति और अवलोकन का दृश्य मूल्यांकन - ध्यान दें कि आप कितनी जल्दी वजन कम करते हैं या लाभ प्राप्त करते हैं, साथ ही साथ आपकी हड्डियों की चौड़ाई और आपके कूल्हों और कंधों की मात्रा। याद रखें कि आपकी युवावस्था में क्या आंकड़ा था (चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, और इससे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है)
• कोहनी की चौड़ाई से - दाहिने कोण पर कोहनी के संयुक्त मोड़ की चौड़ाई को संकेतकों के साथ तुलना और मापा जाता है।
• इंटरकोस्टल कोण के साथ - पसलियों की निचली सीमा के नीचे, अपनी उंगलियां डाल दें ताकि वे कॉस्टल लाइन को दोहराएं। फिर आपको अंगुलियों के बीच बने कोण को मापने की आवश्यकता होती है और इंटरकोस्टल स्पेस को कॉपी करता है (90 डिग्री का कोण मेसोमोर्फ के लिए विशिष्ट है, एक्टोमोर्फ के लिए तीव्र, एंडोमोर्फ के लिए सुस्त)।
• पूछताछ - कुछ माप करना और परीक्षण प्रश्नों का उत्तर यथासंभव ईमानदारी से देना आवश्यक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्णित प्रकार "उनके शुद्ध रूप में" शायद ही कभी सामना किए जाते हैं। वास्तव में, मिश्रित विकल्प प्रबल होते हैं। आमतौर पर, एक व्यक्ति की जीवन शैली और आहार एक व्यक्ति में कुछ बाहरी विशेषताओं की उपस्थिति निर्धारित करता है जो अन्य प्रकार के जोड़ के होते हैं।

यदि आपके पास दो या सभी तीन प्रकार के डेटा हैं, तो परीक्षण आपके आंकड़े में इस या उस शरीर के प्रकार का प्रतिशत दिखा सकते हैं।

यदि परीक्षा परिणाम दिखाते हैं कि आप उस प्रकार के शरीर से संबंधित हैं जो आप नहीं चाहते हैं तो परेशान न हों। अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को समायोजित करने के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में अपने सोमाटोटाइप के बारे में सोचें। हर व्यक्ति एक स्लिम फिट बॉडी को बदल और हासिल कर सकता है। मुख्य बात दृढ़ता और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की तीव्र इच्छा है।

कैसे पता करें, समझें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: परिभाषा कलाई से

जटिल गणनाओं और प्रश्नावली के उपयोग के बिना अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक कलाई की चौड़ाई को मापना है। यह माना जाता है कि इसका गर्थ एक स्थिर मूल्य है और यह मांसपेशियों और वसा ऊतकों में लाभ या कमी से नहीं बदलता है।

इस पद्धति के कई मूल रूप हैं।

विधि 1. अपने दूसरे हाथ की अंगूठे और बीच की उंगली से अपनी कलाई की हड्डी के नीचे की कलाई को पकड़ें। सोमाटाइप आपकी उंगलियों के स्थान के आधार पर निर्धारित किया जाता है:

• एक दूसरे को कवर - ectomorphic
• एक दूसरे को स्पर्श करें - मेसोमोर्फिक
• एक दूसरे तक नहीं पहुंचते - एंडोमोर्फिक

विधि 2: अपनी सबसे संकीर्ण बिंदु पर अपनी कलाई को मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें। अब नीचे दिए गए संकेतकों के साथ परिणाम की तुलना करें:

• एक्टोमोर्फ - एक महिला में 15 सेमी से कम और एक पुरुष में 18 सेमी
• मेसोमॉर्फ - एक महिला के लिए 15-17 सेमी और एक पुरुष के लिए 18-20 सेमी
• एंडोमोर्फ - एक महिला में 17 सेमी से अधिक और एक पुरुष में 20 सेमी

विधि 3. प्रस्तावित तालिका में कलाई के मापदंडों और अपनी ऊंचाई दर्ज करें।

बेशक, उपरोक्त विधियां बहुत मनमानी हैं और सटीक परिणाम नहीं देती हैं, क्योंकि वे निचले शरीर के मापदंडों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, शरीर के प्रकार के अधिक सटीक निर्धारण के लिए, विशेष परीक्षणों का उपयोग करना बेहतर है।

वीडियो: शरीर के प्रकार: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। मानव आनुवंशिकी

क्या आप एक एक्टोमॉर्फ, एंडोमोर्फ या मेसोमॉर्फ हैं? मेरे पास आपके लिए एक पूर्ण मार्गदर्शिका है जहां आप सीखेंगे कि अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें और अधिकतम परिणामों के अनुसार अपने वर्कआउट को समायोजित करें।

वर्षों से, मानव शरीर के शरीर के प्रकार को वर्गीकृत करने के लिए कई अलग-अलग तरीके विकसित किए गए हैं। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, संस्कृत की शिक्षाओं के आधार पर, जो 5,000 साल पहले प्रकट हुई थी, शरीर का प्रकार, या संविधान, तीन घटकों - वात, पित्त और कप में विभाजित था।

1940 में, विलियम एच। शेल्डन ने सोमाटोटाइप के सिद्धांत को दुनिया के सामने पेश किया। सिद्धांत बताता है कि शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं, और इनमें से प्रत्येक प्रकार की अपनी विशेष विशेषताएं हैं। शेल्डन का सिद्धांत विभिन्न प्रकार के साहित्य और अनुसंधान में वजन घटाने, प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव से जुड़ा हुआ है। शेल्डन के शोध के अनुसार, शरीर के प्रकार के सभी लोगों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ।

प्रत्येक व्यक्ति किसी भी शरीर के प्रकार की विशेषताओं से पूरी तरह से मेल नहीं खाता है। आमतौर पर प्रत्येक के संकेत हैं, लेकिन एक हमेशा दूसरों पर हावी रहता है। अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? आपको मानसिक रूप से किशोरावस्था में वापस जाने की ज़रूरत है और याद रखें कि आपने तब कैसे देखा, इससे पहले कि उम्र से संबंधित परिवर्तनों और कार्य और जीवनशैली की ख़ासियत से संबंधित परिवर्तनों ने आपको बनाया था कि आप कौन हैं। दुर्भाग्य से, शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में कैलकुलेटर का उपयोग करना असंभव है, उदाहरण के लिए, बॉडी मास इंडेक्स को निर्धारित करने में।

एक एक्टोमोर्फ एक एंडोमोर्फ के विपरीत है। आमतौर पर, इस प्रकार की काया निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता है:

• कंधों और कूल्हों को संकीर्ण।
• एक उच्च माथे के साथ पतला, संकीर्ण चेहरा।
• पतली, संकीर्ण छाती और धड़।
• वसा द्रव्यमान का बहुत कम प्रतिशत।
• पतले हाथ और पैर।

एक्टोमॉर्फ प्रशिक्षण:

फ्रीक्वेंसी / पीरियडाइजेशन:

• प्रत्येक सत्र के लिए 1 या 2 मांसपेशी समूहों के लिए विभाजन वर्कआउट करें।
• सप्ताह में एक बार प्रत्येक शरीर के हिस्से को प्रशिक्षित करें।
• वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम करें; कभी भी व्यायाम न करें यदि आपको लगता है कि मांसपेशियों ने अभी तक पिछले कसरत से "स्थानांतरित" नहीं किया है।
• महीने में कम से कम एक बार अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें।
• तीव्रता बढ़ाएं प्रत्येक कसरत: अधिक वजन, अधिक सेट और प्रतिनिधि।
• अपने शरीर को कड़ी मेहनत करें, लेकिन थोड़े-थोड़े अंतराल पर।

सेट और प्रतिनिधि:

• गहरी मांसपेशियों के तंतुओं को लक्षित करने के लिए बुनियादी प्रतिरोध अभ्यास करें।
• अलगाव से बचें।
• औसतन, प्रति सेट 5-10 प्रतिनिधि करते हैं।
• प्रत्येक शरीर के हिस्से के लिए 6-8 सेट करें।
• सावधान रहें कि अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें (यह मांसपेशियों की विकास प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, चाहे आप एक पुरुष हों या महिला)।
• यदि भर्ती प्रक्रिया बहुत धीमी है, तो "शॉक थेरेपी" का उपयोग करें - प्रति शरीर के एक व्यायाम के 10 दोहराव के 10 सेट। इस तरह का प्रशिक्षण हर आठ सप्ताह में एक बार से अधिक स्वीकार्य नहीं है।

तीव्रता:

• वजन बढ़ाने पर ध्यान दें, सेट के बीच में आराम की अवधि को कम न करें।
• सेट के बीच कम से कम 60 सेकंड आराम करें।
• मांसपेशियों के विभिन्न व्यायामों के बीच कम से कम 5 मिनट आराम करें।
• समय-समय पर सुपरसेट्स और ट्राइसेट्स और अन्य गहन विकल्पों के साथ ट्रेन करें, लेकिन दूर न जाएं।

स्वास्थ्य लाभ:

• एक लंबी वसूली अवधि का मतलब अधिक आराम के दिन हैं।
• Ectomorphs में एक उच्च चयापचय दर होती है, इसलिए हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
• यदि संभव हो, तो दिन के बीच में झपकी लें।
• कभी भी व्यायाम न करें यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक नहीं हुई हैं।

• एरोबिक व्यायाम को न्यूनतम, सप्ताह में तीन बार से अधिक न रखें। इस लोड के बहुत से भर्ती प्रक्रिया को रोक सकते हैं।
• अपने लक्ष्य हृदय गति की निचली सीमा पर हृदय गति के साथ कम तीव्रता वाले कार्डियो को प्रति मिनट 20 मिनट से अधिक न करें। अपनी लक्षित हृदय गति ज्ञात करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं और उस संख्या को 0.6 और 0.8 से गुणा करें।
• इष्टतम एरोबिक प्रशिक्षण विकल्पों में एक स्थिर बाइक और एक ट्रेडमिल पर जोरदार चलना शामिल है।

खाना:

• शरीर के आकार में परिवर्तन के लिए मुख्य उत्तेजक कारक व्यक्ति के शरीर की संरचना को ध्यान में रखते हुए उचित और संतुलित पोषण है।
• हर 2.5-3 घंटे में दिन में 5-7 बार (प्रोटीन शेक सहित) छोटे भोजन लें।
• अपने दैनिक प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 2 से 3 ग्राम तक बढ़ाएं।
• प्रोटीन को कुल आहार का 25-30%, कार्बोहाइड्रेट - लगभग 50%, वसा - 20-25% तक बनाना चाहिए।
• सोने से 90 मिनट पहले प्रोटीन शेक पियें।
• अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं और अपने चीनी का सेवन कम करें।
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं: बीन्स, मक्का, यम, दलिया, पास्ता, ब्राउन राइस और साबुत अनाज।
• अच्छे मल्टी विटामिन / मिनरल्स लेना न भूलें।

जीवन शैली

• तनाव से बचने की कोशिश करें, दृश्य, योग और ध्यान का उपयोग करके आराम करना सीखें। तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि में हस्तक्षेप कर सकता है।
• उस गतिविधि को कम से कम करें जिसमें आपसे बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
• जितना हो सके ऊर्जा बचाने की कोशिश करें।
• हर दिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं।

शरीर के प्रकार: mesomorph

मेसोमोर्फिक बॉडी टाइप कहीं न कहीं एंडोमोर्फ और एक्टोमोर्फ के बीच का है। आप इस मामले में अपने शरीर के प्रकार को कैसे जानते हैं? मेसोमॉर्फ द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• बड़े सिर, चौड़े कंधे और संकीर्ण कमर।
• मजबूत अग्र-भुजाओं और कूल्हों के साथ मांसपेशियों का शरीर।
• शरीर में वसा का बहुत कम प्रतिशत।
• इन लोगों को आनुवंशिक रूप से उपहार दिया जाता है। मेसोमॉर्फ एक बॉडी बिल्डर के लिए आदर्श काया है।
• लंबा धड़, बड़ी छाती, अच्छी कमर-से-कंधे का अनुपात।

व्यायाम के लिये mesomorph:

फ्रीक्वेंसी / पीरियडाइजेशन:

• जो लोग मेसोमोर्फ्स से संबंधित हैं, वे मूल उत्तेजित अभ्यासों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
• प्रशिक्षण कार्यक्रम जितना विविध होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।
• कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण के कुछ हफ़्ते के साथ उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के वैकल्पिक 3-4 सप्ताह। यह आपको मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों को जलाने का विरोध करने में मदद करेगा।

सेट और प्रतिनिधि:

• वजन के साथ त्वरित, बुनियादी अभ्यास, और फिर अलगाव अभ्यास के लिए संक्रमण।
• अधिकांश मांसपेशी समूहों के लिए, प्रति सेट 8-12 प्रतिनिधि करते हैं।
• Quads, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों के लिए, वैकल्पिक प्रतिनिधि 6 से 25 तक।
• प्राकृतिक आनुवंशिक लाभ के कारण, इस उम्मीद में कि यह विकास को गति देगा, अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें

तीव्रता:

• अपने शरीर को इसकी आदत न होने दें, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता, व्यायाम, सेट, प्रतिनिधि, वजन और आराम के समय को लगातार बदलते रहें।
• सुनिश्चित करें कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रकाश, कठोर और मध्यम दिन शामिल हैं।
• तेज प्रतिनिधि के साथ एक मध्यम गति का मिश्रण करें।
• अपने वर्कआउट की तीव्रता को लगातार बढ़ाएं: आंशिक प्रतिनिधि, मजबूर प्रतिनिधि, टॉप-डाउन सेट, यौगिक सेट, पूर्व-थकान।

स्वास्थ्य लाभ:

• उचित आराम के बिना, आपके आनुवंशिक लाभ का पूरी तरह से शोषण नहीं किया जा सकता है।
• प्रत्येक रात 7.5-9 घंटे की नींद लें।
• शरीर के एक हिस्से को कभी भी प्रशिक्षित न करें जो अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है।
• यदि आप प्रेरणा, ऊर्जा और शक्ति की कमी महसूस करते हैं, तो एक और दिन ले लो।

• अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, अपने कार्डियो पर वापस काट लें। सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं, 20-30 मिनट प्रत्येक (5 मिनट वार्म-अप, 15-20 मिनट - लक्ष्य हृदय गति को बनाए रखने, 5 मिनट - ठंडा करें)।
• अपने लक्षित हृदय गति को मध्यम स्तर पर रखने का प्रयास करें।
• अनुशंसित गतिविधियाँ: सीढ़ी चढ़ना, ट्रेडमिल, तेज चलना और व्यायाम बाइक।
• यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो सप्ताह में तीन बार 1.5-2 किलोमीटर से अधिक नहीं दौड़ें। इस मामले में, किसी अन्य एरोबिक व्यायाम से खुद को खोजें।
• कई mesomorphs ध्यान दें कि एरोबिक गतिविधि करना भी पैर के विकास को बढ़ावा देता है।

खाना:

• दैनिक प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2 ग्राम है।
• अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन पर्याप्त मात्रा में रखें, आपके कुल कैलोरी का लगभग 60%; सब्जियां, ब्राउन राइस, लीन बीन्स, दाल, और साबुत अनाज का विकल्प।
• वसा की मात्रा को सीमित करें, 15-20% से अधिक नहीं।
• चिकन, टर्की, अंडे का सफेद भाग, लीन बीफ और मछली में पाया जाने वाला लीन प्रोटीन खाएं।

जीवन शैली:

• कम समय में बहुत अधिक करने की कोशिश मत करो। इस दृष्टिकोण से चोट, ओवरट्रेनिंग और मांसपेशियों में जलन हो सकती है।
• अपना समय लें, अपने शरीर को सुनना सीखें।
• धैर्य रखें लेकिन लगातार रहें।
• एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं।

शरीर का प्रकार: एंडोमोर्फ

एंडोमॉर्फ शारीरिक रूप से काफी "बड़ा" है। यदि आपको लगता है कि आपकी काया इस तरह से है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने आप में निम्नलिखित विशेषताओं को नोटिस करेंगे:

• चौड़े कूल्हों और संकीर्ण कंधों। अक्सर आंकड़ा "नाशपाती" प्रकार का होता है।
• कंधे और कूल्हों सहित पूरे शरीर में बहुत अधिक वसा।
• बल्कि पतली टखने और कलाई, जो केवल शरीर के बाकी हिस्सों के आकार पर जोर देती है।
• चौड़ी हड्डी की संरचना।
• चयापचय धीमा।
• एंडोमोर्फ आसानी से वजन बढ़ाते हैं और वसा को मुश्किल से जलाते हैं।
• वे वसा द्रव्यमान को जमा करते हैं, जो अक्सर मांसपेशियों को छिपा सकते हैं।

व्यायाम के लिये endomorph:

फ्रीक्वेंसी / पीरियडाइजेशन:

• अधिक बार व्यायाम की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम।
• अपने आप को शरीर के प्रत्येक भाग के लिए 3-5 अभ्यास का एक सेट निर्धारित करें और 2-3 का चयन करें।
• अपने वर्कआउट की शुरुआत में एब्स एक्सरसाइज करें।
• पहले महीनों में पूरे शरीर की कसरत करें; फिर धीरे-धीरे अलग करने के लिए स्विच करें।
• प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य आपके चयापचय को तेज करना और वसा को कम करना है।
• हर दूसरे या तीसरे वर्कआउट में अपना ट्रेनिंग प्रोग्राम बदलें।
• प्रयोग करने से डरो मत; समय-समय पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्यक्रम से कुछ नया और अलग करने की कोशिश करें।

सेट और प्रतिनिधि:

• प्रत्येक वर्कआउट को जितना संभव हो उतना तीव्र होना चाहिए, जिसमें सेट के बीच न्यूनतम आराम हो।
• प्रत्येक शरीर के हिस्से के लिए 8 से अधिक सेट न करें।
• उच्च तीव्रता, कम तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें।
• ऊपरी शरीर के लिए 9-12 प्रतिनिधि और पैरों और बछड़ों के लिए 12-25 करो।

तीव्रता:

• उच्च तीव्रता के लिए छड़ी, सेट के बीच 60 सेकंड से अधिक नहीं आराम करें।
• इसके अलावा ऊपर-नीचे दृष्टिकोण का उपयोग करें, जहां प्रत्येक सेट के साथ लोड का स्तर घटता है।

स्वास्थ्य लाभ:

• अक्सर ट्रेन करें, लेकिन शरीर के एक ही हिस्से पर वर्कआउट के बीच कम से कम 48 घंटे रखने की कोशिश करें।
• धीमी चयापचय के साथ, अधिक सोने की आवश्यकता नहीं है। 7.5 घंटे पर्याप्त है।

• एरोबिक व्यायाम एक एंडोमॉर्फ के लिए एक सुंदर शरीर की कुंजी है।
• तेज चलने, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और सीढ़ी चढ़ने के लिए उपयुक्त है।
• सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियो, लक्ष्य हृदय गति पर 5 से 20 मिनट (प्लस 5 मिनट वार्म अप और कूल डाउन) करें।

खाना:

• अपने वसा का सेवन कम करें।
• संयम में दुबला प्रोटीन खाएं।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें।
• देर से नाश्ता करने से बचें। यदि ऐसा होता है, तो सबसे कम वसा वाली सामग्री के साथ कुछ चुनें।
• रक्त शर्करा में स्पाइक्स से बचने के लिए अक्सर छोटे भोजन खाएं, अपने चयापचय को गति दें, और अपनी भूख को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करें।
• कैलोरी की गणना करें।
• धीरे - धीरे खाओ।
• भूख की थोड़ी सी भावना के साथ अपना भोजन समाप्त करें।
• नींबू पानी और शराब से बचें।

प्रपत्र जिंदगी:

• जिम के बाहर और अधिक गतिविधि को अपने जीवन में शामिल करें। पहाड़ों पर जाएं, बाइक की सवारी करें, पैदल चलें, तैरें, सक्रिय खेल और मार्शल आर्ट में संलग्न हों।
• आराम के बारे में मत भूलना।
• एक दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं।

निष्कर्ष

अब जब आप यह जान सकते हैं कि आपके पास किस प्रकार की काया है (या किस प्रकार का संयोजन है), तो आप इस ज्ञान के अनुसार खा सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, जिससे आपकी प्रगति में तेजी आएगी।

कई महिलाओं का मानना \u200b\u200bहै कि केट मॉस आदर्श हैं। लेकिन फिटनेस के मामले में यह इससे बहुत दूर है।

मेसोमॉर्फ का शरीर प्रकार आदर्श माना जाता है। पोषण और व्यायाम के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। बेशक, यह आसान नहीं होगा, खासकर अगर आपको पहले से ही कुछ समस्याएं हैं, जैसे कि खाने का व्यवहार। लेकिन कड़ी मेहनत आपको न केवल आपके सपनों के शरीर तक ले जाएगी, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगी और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को शुरू करने में देरी करेगी। और याद रखें, समय के साथ भी 100% मेसोमोर्फ, उनके आहार की अधिक निगरानी और शारीरिक गतिविधि को समायोजित करने की आवश्यकता है। कोई भी स्वाभाविक रूप से परिपूर्ण नहीं है, लेकिन हर कोई स्वस्थ और मजबूत बन सकता है, जो बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।