उच्च गति की क्षमता और उनकी शिक्षा की पद्धति की नींव। (गति क्षमताओं की अवधारणा, मोटर प्रतिक्रियाओं के प्रकार, साधन और सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रिया की परवरिश के तरीके, विकास की संवेदनशील अवधि, आंदोलनों की गति की परवरिश, नियंत्रण)

गति क्षमता एक व्यक्ति की क्षमताएं हैं, जो उसे दिए गए शर्तों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर कार्यों की पूर्ति के साथ प्रदान करती हैं। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल आंदोलन की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल है। एक व्यक्ति द्वारा की गई सभी मोटर प्रतिक्रियाएं दो समूहों में विभाजित होती हैं: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात आंदोलन के साथ प्रतिक्रिया को एक साधारण प्रतिक्रिया कहा जाता है। इस प्रकार की प्रतिक्रियाओं के उदाहरण एथलेटिक्स या तैराकी में शुरुआती पिस्तौल के एक शॉट के जवाब में एक मोटर एक्शन (स्टार्ट) की शुरुआत है, एक हमलावर या एकल कॉम्बैट में रक्षात्मक कार्रवाई की समाप्ति या खेल के दौरान जब रेफरी सीटी बजाता है। , आदि। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया के तथाकथित अव्यक्त (छिपी) अवधि से निर्धारित होती है - समय से अंतराल अंतराल संकेत तब तक दिखाई देता है जब तक कि गति शुरू नहीं होती है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में एक सरल प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय 0.3 एस से अधिक नहीं है।

जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं को खेलों में पाया जाता है जो क्रियाओं की स्थिति में लगातार और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) में पाए जाते हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल में अधिकांश जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं (जब कई संभावित कार्यों में से किसी एक स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से एक को चुनना आवश्यक है)।

कई खेलों में, एक चलती वस्तु (गेंद, पक आदि) पर एक साथ ऐसी प्रतिक्रियाएं होती हैं। विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधियों में, गति क्षमताओं के प्रकट होने के प्रारंभिक रूप विभिन्न संयोजनों और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं का एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाएं करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और लंबे समय तक इसे बनाए रखने की क्षमता। जब तक संभव हो अधिकतम गति को बनाए रखने की क्षमता को गति धीरज कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होता है। गति क्षमताओं के विकास के कार्य। 1) मोटर कौशल और क्षमताओं के संयोजन के साथ गति क्षमताओं (प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों की गति, एकल आंदोलन की गति, अभिन्न कार्यों की गति) के विविध विकास की आवश्यकता है जो बच्चों को एक शैक्षिक संस्थान में पढ़ाई के दौरान मास्टर करते हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल शिक्षक के लिए, जूनियर और मिडिल स्कूल की उम्र को याद रखना महत्वपूर्ण नहीं है - क्षमताओं के इस समूह पर प्रभावी प्रभाव के लिए संवेदनशील (विशेष रूप से अनुकूल) अवधि। 2) बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों के खेल में विशेषज्ञता के दौरान गति क्षमताओं का अधिकतम विकास, जहां प्रतिक्रिया की गति या कार्रवाई की गति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है (स्प्रिंटिंग, खेल खेल, मार्शल आर्ट, ल्यूज, आदि)। 3) गति क्षमताओं में सुधार, जिस पर कुछ प्रकार के कार्यों में सफलता निर्भर करती है। गति के विकास के साधन अधिकतम या निकट-अधिकतम गति (यानी गति अभ्यास) के साथ किए गए अभ्यास हैं। उन्हें तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• 1. गति क्षमताओं के व्यक्तिगत घटकों पर निर्देशित अभ्यास: ए) प्रतिक्रिया की गति; बी) व्यक्तिगत आंदोलनों की गति; ग) आंदोलनों की आवृत्ति में सुधार; डी) प्रारंभिक गति में सुधार; ई) गति धीरज; च) क्रमिक मोटर क्रियाओं को सामान्य रूप से करने की गति (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना, ड्रिब्लिंग)।
• 2. गति क्षमताओं के सभी मुख्य घटकों (उदाहरण के लिए, खेल और बाहरी खेल, रिले दौड़, मार्शल आर्ट, आदि) पर एक जटिल (बहुमुखी) प्रभाव के व्यायाम।
• 3. संयुग्म प्रभाव के व्यायाम: ए) गति और अन्य सभी क्षमताओं (गति और शक्ति, गति और समन्वय, गति और धीरज) पर; बी) गति की क्षमता और मोटर क्रियाओं में सुधार (दौड़ना, तैरना, खेल खेल आदि)। प्रशिक्षण गति क्षमताओं के मुख्य तरीके हैं: 1) कड़ाई से विनियमित व्यायाम के तरीके; 2) प्रतिस्पर्धी विधि; 3) खेलने की विधि। कड़ाई से विनियमित अभ्यास के तरीकों में शामिल हैं: क) अधिकतम गति पर एक सेटिंग के साथ फिर से प्रदर्शन करने के तरीके; ख) विशेष रूप से निर्मित स्थितियों में एक कार्यक्रम के अनुसार बदलती गति और त्वरण के साथ चर (चर) के तरीके। चर अभ्यास की विधि का उपयोग करते समय, उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों (4-5 एस के लिए) और एक कम तीव्रता के विकल्प के साथ आंदोलनों - पहले, वे गति बढ़ाते हैं, फिर इसे बनाए रखते हैं और गति को धीमा कर देते हैं। यह कई बार एक पंक्ति में दोहराया जाता है। प्रतिस्पर्धी पद्धति का उपयोग विभिन्न प्रशिक्षण प्रतियोगिताओं (अनुमान, रिले दौड़, बाधा - स्तरीय प्रतियोगिताओं) और अंतिम प्रतियोगिताओं के रूप में किया जाता है। इस पद्धति की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, क्योंकि विभिन्न तैयारियों के एथलीटों को एक-दूसरे के साथ एक समान आधार पर लड़ने का अवसर दिया जाता है, भावनात्मक उत्थान के साथ, अधिकतम वाष्पशील प्रयास दिखाते हैं। खेल विधि बाहरी और खेल खेल की परिस्थितियों में उच्चतम संभव गति से विभिन्न अभ्यासों के कार्यान्वयन के लिए प्रदान करती है। उसी समय, अनुचित तनाव के बिना, व्यायाम बहुत भावनात्मक रूप से किया जाता है। इसके अलावा, यह विधि "गति अवरोधक" के गठन को रोकने के लिए कई प्रकार की क्रियाएं प्रदान करती है। प्रतिक्रिया की गति को विकसित करने के लिए मुख्य विधि दोहराया अभ्यास की विधि है। यह प्रतिक्रिया समय को छोटा करने के लिए एक सेट के साथ अचानक उत्पन्न होने वाली (पूर्व निर्धारित) उत्तेजनाओं का फिर से जवाब देने में शामिल है। जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं की गति की शिक्षा। जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं की गति की परवरिश कक्षाओं और प्रशिक्षणों में अभिन्न मोटर स्थितियों के मॉडलिंग और प्रतियोगिताओं में व्यवस्थित भागीदारी से जुड़ी है। आंदोलन की गति की शिक्षा। आंदोलनों की गति को बढ़ाने के मुख्य साधन एक अधिकतम या निकट-अधिकतम गति के साथ किए गए अभ्यास हैं: 1) वास्तविक गति अभ्यास; 2) सामान्य प्रारंभिक अभ्यास; 3) विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यास। वास्तविक गति अभ्यास एक छोटी अवधि (15--20 एस तक) की विशेषता है, बाहरी भार की एक छोटी राशि के साथ या उनकी अनुपस्थिति में किया जाता है (चूंकि शक्ति और गति के मैक्सिमम की बाहरी अभिव्यक्तियां विपरीत रूप से संबंधित हैं। ) का है। सामान्य तैयारी अभ्यासों के रूप में, स्प्रिंट व्यायाम, कूदने वाले व्यायाम, स्पष्ट त्वरण क्षणों के साथ खेल (उदाहरण के लिए, सामान्य और सरलीकृत नियमों के अनुसार बास्केटबॉल, मिनी-फ़ुटबॉल, आदि) का सबसे व्यापक रूप से ईएफ में उपयोग किया जाता है। विशेष रूप से प्रारंभिक अभ्यासों का चयन करते समय, संरचनात्मक समानता के नियमों का विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, वे "भागों" या प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के अभिन्न रूपों का प्रतिनिधित्व करते हैं, इस तरह से रूपांतरित होते हैं कि प्राप्त प्रतिस्पर्धी के संबंध में गति को पार करना संभव था।

लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि 7 से द्वितीय वर्ष की आयु की मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों का विकास 11 से 14-15 वर्षों तक जारी रहता है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक सरल प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं। विभिन्न खेलों में उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या आकर्षकता का गति क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 साल तक रह सकती है।

गति क्षमताओं के विकास के स्तर में सेक्स अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़कों ने लड़कियों को मात देना शुरू कर दिया, विशेषकर अभिन्न मोटर क्रियाओं (गति, तैराकी, आदि) की गति के संदर्भ में।

गति क्षमताओं का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) चार समूहों में विभाजित हैं: 1) एक सरल और जटिल प्रतिक्रिया की गति का आकलन करने के लिए; 2) एकल आंदोलन की गति का आकलन करने के लिए; 3) विभिन्न जोड़ों में आंदोलन की अधिकतम गति का आकलन करने के लिए; 4) इंटीग्रल मोटर क्रियाओं में प्रकट गति का आकलन करने के लिए, सबसे अधिक बार कम दूरी की दौड़ में। एक सरल और जटिल प्रतिक्रिया की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। सरल प्रतिक्रिया समय को परिस्थितियों में मापा जाता है जब संकेत के प्रकार और प्रतिक्रिया की विधि दोनों को पहले से जाना जाता है (उदाहरण के लिए, जब रोशनी आती है, तो बटन को छोड़ दें, स्टार्टर फायर होने पर चलना शुरू करें, आदि)।

प्रयोगशाला स्थितियों में, प्रकाश के लिए प्रतिक्रिया समय, ध्वनि को क्रोनोफ्लेक्सोमीटर का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है, जो प्रतिक्रिया समय को 0.0] या 0.001 की सटीकता के साथ निर्धारित करता है। सरल प्रतिक्रिया समय का अनुमान लगाने के लिए, कम से कम 10 प्रयासों का उपयोग किया जाता है और औसत प्रतिक्रिया समय निर्धारित किया जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया को मापते समय, 40 सेमी लंबे शासक का उपयोग किया जा सकता है। हथेली के किनारे के साथ विषय का हाथ आगे बढ़ाया जाता है। हथेली से 1-2 सेमी की दूरी पर, शोधकर्ता शासक रखता है, शून्य चिह्न उसकी हथेली के निचले किनारे के स्तर पर होता है। प्रारंभिक आदेश के बाद 5 सेकंड के भीतर "ध्यान दें!" शोधकर्ता शासक को रिहा करता है। विषय का कार्य जल्दी से अपनी उंगलियों को पकड़ना और गिरने वाले शासक को जल्दी से जल्दी पकड़ना है। प्रतिक्रिया की गति शून्य चिह्न से हथेली के निचले किनारे (पकड़ के लिए) की दूरी से निर्धारित होती है। यह जितना छोटा होता है, विषय की प्रतिक्रिया उतनी ही बेहतर होती है। प्रतिस्पर्धी स्थितियों में, सामान्य प्रतिक्रिया समय को शुरुआती ब्लॉकों (एथलेटिक्स), पूल में शुरुआती बोल्डर (तैराकी), आदि में रखे गए संपर्क सेंसर का उपयोग करके मापा जाता है।

एक जटिल प्रतिक्रिया इस तथ्य की विशेषता है कि संकेत का प्रकार और, परिणामस्वरूप, प्रतिक्रिया की विधि अज्ञात है (ऐसी प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से खेल और मार्शल आर्ट की विशेषता हैं)। प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में इस तरह की प्रतिक्रिया के समय को रिकॉर्ड करना बहुत मुश्किल है।

प्रयोगशाला स्थितियों में, पसंद की प्रतिक्रिया का समय निम्नानुसार मापा जाता है: विषय को खेल या मुकाबला स्थितियों के साथ स्लाइड के साथ प्रस्तुत किया जाता है। स्थिति का आकलन करने के बाद, विषय एक बटन दबाकर, या मौखिक प्रतिक्रिया से, या एक विशेष कार्रवाई द्वारा प्रतिक्रिया करता है।

एकल आंदोलनों की गति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। मारने का समय, गेंद को पास करना, फेंकना, एक कदम, आदि। बायोमेकेनिकल उपकरण का उपयोग करके निर्धारित किया गया।

विभिन्न जोड़ों में आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास। टेटिंग परीक्षणों का उपयोग करके हाथ और पैर के आंदोलनों की आवृत्ति का मूल्यांकन किया जाता है। 5--20 एस के लिए हाथों (एक या एक) या पैर (वैकल्पिक रूप से या एक) के आंदोलनों की संख्या दर्ज की गई है।

\u003e\u003e शारीरिक फिटनेस के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास

1.4 शारीरिक फिटनेस के आधार के रूप में मोटर गुणों का विकास

बल क्या किसी व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोधकता को दूर करने या मांसपेशियों के प्रयासों (तनाव) के माध्यम से इसका प्रतिरोध करने की क्षमता है।

पावर क्षमताएं एक निश्चित मोटर गतिविधि में किसी व्यक्ति की विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल हैं, जो "ताकत" की अवधारणा पर आधारित हैं।

सामर्थ्य क्षमता स्वयं के द्वारा नहीं, बल्कि किसी प्रकार की मोटर गतिविधि के माध्यम से स्वयं को प्रकट करना। एक ही समय में, विभिन्न कारक शक्ति क्षमताओं की अभिव्यक्ति को प्रभावित करते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट मामले में विशिष्ट मोटर क्रियाओं और उनके कार्यान्वयन की शर्तों, किसी व्यक्ति की शक्ति क्षमताओं, आयु, लिंग और व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर परिवर्तन होता है। ।

वास्तविक ताकत क्षमता प्रकट होती है:

1) अपेक्षाकृत धीमी मांसपेशियों के संकुचन के साथ, निकट-सीमा, चरम भार के साथ किए गए अभ्यासों में;
2) आइसोमेट्रिक (स्थिर) प्रकार की मांसपेशियों के तनाव के साथ (मांसपेशियों की लंबाई को बदले बिना)। तदनुसार, धीमी गति और स्थिर बल के बीच अंतर किया जाता है।

उचित क्षमताओं को महान मांसपेशियों में तनाव की विशेषता है और यह आगामी, उपज और स्थिर मोड में प्रकट होते हैं। काम क मांसपेशियों। वे मांसपेशियों के शारीरिक व्यास और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की कार्यात्मक क्षमताओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

वास्तविक शक्ति क्षमताओं की शिक्षा का उद्देश्य अधिकतम शक्ति (भारोत्तोलन, केटलबेल उठाने, बिजली कलाबाजी, आदि) के विकास के लिए किया जा सकता है; मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सामान्य मजबूती, जो सभी खेलों (सामान्य शक्ति) और शरीर निर्माण (शरीर सौष्ठव) में आवश्यक है।

गति-शक्ति क्षमताओं को असंतोषजनक मांसपेशी तनाव की विशेषता होती है, जो कि आवश्यक के साथ प्रकट होती है, अक्सर एक महत्वपूर्ण गति पर किए गए अभ्यास में अधिकतम शक्ति के साथ, लेकिन, एक नियम के रूप में, सीमित मूल्य तक नहीं पहुंचता है। वे मोटर क्रियाओं में प्रकट होते हैं, जिसमें महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ गति की गति भी आवश्यक होती है (उदाहरण के लिए, एक स्थान से और एक रन से लंबे और उच्च कूद में प्रतिकर्षण)।

गति-शक्ति क्षमताओं में शामिल हैं:

1) तेज बिजली;
2) विस्फोटक शक्ति।

तेजी से ताकत असंतोषजनक मांसपेशियों में तनाव की विशेषता है, एक महत्वपूर्ण गति से किए गए अभ्यासों में प्रकट होता है जो सीमित मूल्य तक नहीं पहुंचता है। विस्फोटक शक्ति किसी व्यक्ति की मोटर क्रिया के निष्पादन के दौरान कम से कम समय में अधिकतम शक्ति संकेतक प्राप्त करने की क्षमता को दर्शाती है। विस्फोटक बल की विशेषता दो घटकों में होती है: प्रारंभिक बल और त्वरण बल (यू। वी। वीरकशॉन्स्की, 1977)। शुरुआती बल मांसपेशियों की क्षमता का एक लक्षण है जो उनके तनाव के शुरुआती क्षण में तेजी से काम करने का प्रयास करता है। त्वरित बल - मांसपेशियों की क्षमता उनके संकुचन की स्थितियों में जल्दी से काम करने के प्रयास का निर्माण करना शुरू हो गया है।

गति की क्षमता - ये एक व्यक्ति की क्षमताएं हैं, जो उसे इन परिस्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करती हैं।

एक व्यक्ति द्वारा की गई सभी मोटर प्रतिक्रियाएं दो समूहों में विभाजित होती हैं: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात आंदोलन के साथ प्रतिक्रिया को एक साधारण प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया के तथाकथित अव्यक्त (छिपी) अवधि से निर्धारित होती है - समय से अंतराल अंतराल संकेत तब तक दिखाई देता है जब तक कि गति शुरू नहीं होती है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में एक सरल प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय 0.3 एस से अधिक नहीं है।

खेल में जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो क्रियाओं की स्थिति में लगातार और अचानक परिवर्तन की विशेषता होती हैं (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) शारीरिक शिक्षा और खेल में अधिकांश जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं (जब बाहर से होती हैं) कई संभावित क्रियाओं के लिए यह आवश्यक है कि किसी एक को तुरंत चुना जाए जो दी गई स्थिति के लिए पर्याप्त है)

कई प्रकार में खेलऔर इस तरह की प्रतिक्रियाएं एक साथ चलती वस्तु (गेंद, पक आदि) पर प्रतिक्रिया होती हैं।

विभिन्न प्रकार की प्रेरक गतिविधि में, गति क्षमताओं के प्रकट होने के प्रारंभिक रूप विभिन्न संयोजनों और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के साथ होते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं का एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाएं करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और लंबे समय तक इसे बनाए रखने की क्षमता।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या शुरुआती गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5 - 6 s है। जब तक संभव हो अधिकतम गति को बनाए रखने की क्षमता को गति धीरज कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होता है।

खेल और मार्शल आर्ट में, गति गुणों का एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति है - ब्रेकिंग की गति, जब, स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रोकना और एक अलग दिशा में बढ़ना शुरू करना आवश्यक है।

आंदोलनों की गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:

1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और एक व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र;
2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (जो कि तेज और धीमी फाइबर के अनुपात से है);
3) मांसपेशियों की ताकत;
4) मांसपेशियों की क्षमता एक तनावपूर्ण स्थिति से जल्दी से आराम करने के लिए चलती है;
5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफोस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी);
6) गति की सीमा, अर्थात संयुक्त गतिशीलता की डिग्री पर;
7) उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों के समन्वय की क्षमता;
8) शरीर के जीवन की जैविक लय;
9) उम्र और लिंग;
10) किसी व्यक्ति की उच्च गति की प्राकृतिक क्षमता।

शारीरिक दृष्टिकोण से, प्रतिक्रिया की गति निम्न पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है:

1) संकेत बोध में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उद्भव;
2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का हस्तांतरण;
3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का हस्तांतरण, इसका विश्लेषण और एक शानदार संकेत का गठन;
4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक एक संवेदी संकेत का संचालन;
5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के तंत्र की उपस्थिति।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति उत्तेजना की स्थिति से मोटर तंत्रिका केंद्रों के संक्रमण की गति पर निर्भर करती है जो निषेध और इसके विपरीत, अर्थात्। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की देयता पर निर्भर करता है।

वैज्ञानिक अनुसंधान के अनुसार, एक साधारण प्रतिक्रिया की गति आनुवंशिकता द्वारा निर्धारित लगभग 60 - 88% है।

लड़कों और लड़कियों दोनों में गति क्षमताओं के विकास के लिए सबसे अनुकूल अवधि, 7 से 11 वर्ष की आयु मानी जाती है। कुछ धीमी गति से, गति के विभिन्न संकेतकों का विकास 11 से 14 - 15 वर्षों तक जारी रहता है। इस उम्र तक, परिणाम वास्तव में एक सरल प्रतिक्रिया की गति और आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति के संदर्भ में स्थिर हो जाते हैं।

विभिन्न खेलों में उद्देश्यपूर्ण प्रभाव या आकर्षकता का गति क्षमताओं के विकास पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से प्रशिक्षित लोगों को 5-20% या उससे अधिक का लाभ होता है, और परिणामों की वृद्धि 25 साल तक रह सकती है।

गति क्षमताओं के विकास के स्तर में सेक्स अंतर 12-13 वर्ष की आयु तक छोटा है। बाद में, लड़कों ने लड़कियों को मात देना शुरू कर दिया, विशेषकर अभिन्न मोटर क्रियाओं (गति, तैराकी, आदि) की गति के संदर्भ में।
धीरज मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान शारीरिक थकान का विरोध करने की क्षमता है।

धीरज का माप वह समय है जिसके दौरान एक निश्चित प्रकृति और तीव्रता की मांसपेशियों की गतिविधि होती है।

सामान्य और विशेष धीरज के बीच भेद। सामान्य धीरज मांसपेशियों की प्रणाली के वैश्विक कामकाज के साथ लंबे समय तक मध्यम तीव्रता के काम करने की क्षमता है। एक अन्य तरीके से, इसे एरोबिक धीरज भी कहा जाता है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक एक मध्यम गति से लंबे समय तक का सामना कर सकता है, वह उसी गति (तैराकी, साइकिल चलाना, आदि) पर अन्य काम करने में सक्षम है। सामान्य धीरज के मुख्य घटक एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली, कार्यात्मक और जैव-यांत्रिक अर्थशास्त्र की क्षमता हैं।

सामान्य धीरज महत्वपूर्ण गतिविधि के अनुकूलन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, शारीरिक स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करता है और बदले में, विशेष धीरज के विकास के लिए एक शर्त के रूप में कार्य करता है।

विशेष धीरज कुछ मोटर गतिविधि के संबंध में धीरज है। विशेष धीरज को वर्गीकृत किया गया है: एक मोटर कार्रवाई के संकेतों के अनुसार, जिसकी मदद से एक मोटर कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, एंडोमेंट जंपिंग); मोटर गतिविधि के संकेतों के अनुसार, उन स्थितियों में जिनमें मोटर कार्य हल किया गया है; एक मोटर कार्य के सफल समाधान के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों के साथ बातचीत के संकेतों के अनुसार।

विशेष धीरज न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की क्षमताओं, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा स्रोतों के संसाधनों के खर्च की गति, मोटर कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर पर निर्भर करता है।

धीरज के विभिन्न प्रकार स्वतंत्र हैं या एक दूसरे पर बहुत कम निर्भर हैं। उदाहरण के लिए, आप उच्च शक्ति धीरज रख सकते हैं, लेकिन अपर्याप्त गति या कम समन्वय धीरज।

विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में धीरज की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: बायोएनेरजेनिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक अर्थशास्त्र, कार्यात्मक स्थिरता, व्यक्तित्व - मानसिक, जीनोटाइप, आदि।

धीरज का विकास पूर्वस्कूली उम्र से 30 वर्ष (मध्यम तीव्रता और ऊपर के भार तक) में होता है। सबसे गहन विकास 14 से 20 वर्ष तक देखा जाता है।

लचीलापन बड़े आयाम आंदोलनों को करने की क्षमता है। अच्छा लचीलापन आंदोलन की स्वतंत्रता, गति और अर्थव्यवस्था प्रदान करता है, व्यायाम के दौरान प्रयासों के प्रभावी अनुप्रयोग का मार्ग बढ़ाता है। अपर्याप्त रूप से विकसित लचीलापन मानव आंदोलनों को समन्वित करना मुश्किल बनाता है, क्योंकि यह व्यक्तिगत शरीर लिंक के आंदोलन को सीमित करता है।

अभिव्यक्ति के रूप के अनुसार, वे सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के बीच अंतर करते हैं।

सक्रिय लचीलेपन के साथ, संबंधित मांसपेशियों की आंतरिक गतिविधि के कारण एक बड़े आयाम के साथ आंदोलन किया जाता है। निष्क्रिय लचीलापन को बाहरी स्ट्रेचिंग बलों के प्रभाव के तहत समान आंदोलनों को करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है: साथी प्रयास, बाहरी भार, आदि।

अभिव्यक्ति की विधि के अनुसार, लचीलेपन को गतिशील और स्थिर में विभाजित किया गया है। गतिशील लचीलापन आंदोलनों में खुद को प्रकट करता है, और मुद्राओं में स्थिर लचीलापन।
सामान्य और विशेष लचीलापन भी प्रतिष्ठित हैं। आम fLEXIBILITY सभी जोड़ों (कंधे, कोहनी, टखने, आदि) में उच्च गतिशीलता (गति की सीमा) की विशेषता; विशेष लचीलापन - एक विशिष्ट मोटर कार्रवाई की तकनीक के अनुरूप आंदोलनों का आयाम।

लचीलापन कई कारकों पर निर्भर करता है। संयुक्त गतिशीलता का निर्धारण करने वाला मुख्य कारक शारीरिक है। हड्डियों आंदोलन की सीमा है। हड्डियों का आकार काफी हद तक संयुक्त में गति की दिशा और सीमा निर्धारित करता है।

लचीलापन बाहरी स्थितियों से काफी प्रभावित होता है: 1) दिन का समय (सुबह का लचीलापन दोपहर और शाम की तुलना में कम होता है); 2) हवा का तापमान (20 पर ... 30 डिग्री लचीलापन 5 से अधिक है ... 10 डिग्री); 3) क्या वार्म-अप किया गया है; 4) क्या शरीर को गर्म किया जाता है।

सकारात्मक भावनाओं और प्रेरणा से लचीलेपन में सुधार होता है, जबकि व्यक्तित्व और मानसिक कारकों का विरोध होता है।

लचीलापन 15 - 17 वर्षों तक सबसे अधिक तीव्रता से विकसित होता है। उसी समय, निष्क्रिय लचीलेपन के विकास के लिए, संवेदनशील अवधि 9-10 वर्ष की आयु होगी, और सक्रिय एक के लिए - 10-14 वर्ष।

लचीलेपन का उद्देश्यपूर्ण विकास 6-7 वर्ष की आयु से शुरू होना चाहिए। 9-14 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों में, यह गुण वरिष्ठ विद्यालय की उम्र की तुलना में लगभग 2 गुना अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होता है।

मोटर-समन्वय क्षमता - नए मोटर कार्यों के निर्माण और प्रजनन में तेजी से समन्वय करने की क्षमता।

समन्वय क्षमताओं की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है, अर्थात्: 1) आंदोलनों का सटीक विश्लेषण करने की एक व्यक्ति की क्षमता; 2) एनालाइजर की गतिविधि और विशेष रूप से मोटर गतिविधि; 3) मोटर कार्य की जटिलता; 4) अन्य शारीरिक क्षमताओं के विकास का स्तर; 5) साहस और दृढ़ संकल्प; 6) आयु; 7) शामिल लोगों की सामान्य तत्परता।

तो, 4-6 साल के बच्चों में समन्वय विकास का एक निम्न स्तर होता है, सममित आंदोलनों का अस्थिर समन्वय। मोटर कौशल उनमें सांकेतिक, सतही मोटर अभिक्रियाओं की अधिकता की पृष्ठभूमि के विरुद्ध निर्मित होते हैं, और प्रयासों को अलग करने की क्षमता कम होती है।

7 - 8 वर्ष की आयु में, मोटर समन्वय को गति मापदंडों और ताल की अस्थिरता की विशेषता है।

11 से 13-14 वर्षों की अवधि में, मांसपेशियों के प्रयासों के भेदभाव की सटीकता बढ़ जाती है, आंदोलनों के एक दिए गए गति को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता में सुधार होता है। किशोर 13 - 14 वर्ष की उम्र में जटिल मोटर समन्वय में महारत हासिल करने की उच्च क्षमता से प्रतिष्ठित होते हैं, जो कार्यात्मक सेंसरिमोटर सिस्टम के गठन के कारण होता है, सभी विश्लेषक प्रणालियों की बातचीत में अधिकतम स्तर की उपलब्धि और पूरा होने के कारण होता है। स्वैच्छिक आंदोलनों के बुनियादी तंत्र का गठन।

14-15 वर्ष की आयु में, स्थानिक विश्लेषण और आंदोलनों के समन्वय में थोड़ी कमी है। 16 - 17 वर्षों की अवधि के दौरान, मोटर समन्वय का सुधार वयस्कों के स्तर तक जारी है, और मांसपेशियों के प्रयासों का भेदभाव इष्टतम स्तर तक पहुंचता है।

मोटर समन्वय के ओनेटोजेनेटिक विकास में, नए मोटर कार्यक्रमों को विकसित करने की बच्चे की क्षमता 11 - 12 वर्ष की आयु में अधिकतम तक पहुंच जाती है। इस उम्र की अवधि को विशेष रूप से लक्षित खेल प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी माना जाता है। यह देखा गया कि लड़कों में उम्र के साथ समन्वय क्षमताओं के विकास का स्तर लड़कियों की तुलना में अधिक है।

वी। आई। ज़र्नोव, भौतिक संस्कृति और खेल। ग्रेड 10 छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक।

पाठ सामग्री पाठ की रूपरेखा समर्थन फ्रेम सबक प्रस्तुति त्वरक तरीकों इंटरैक्टिव प्रौद्योगिकियों अभ्यास कार्यों और अभ्यास स्व-परीक्षण कार्यशालाओं, प्रशिक्षण, मामलों, छात्रों से गृहकार्य चर्चा प्रश्न बयानबाजी सवाल रेखांकन ऑडियो, वीडियो क्लिप और मल्टीमीडिया तस्वीरें, चित्र, चार्ट, टेबल, योजना हास्य, उपाख्यानों, मज़ा, कॉमिक्स दृष्टान्तों, बातें, क्रॉसवर्ड, उद्धरण ऐड-ऑन एब्सट्रैक्ट अन्य लोगों के शब्दों की बुनियादी और अतिरिक्त शब्दावली पाठ्यपुस्तकों को उत्सुक चीट शीट के लिए लेख चिप पाठ्यपुस्तकों और पाठों में सुधार ट्यूटोरियल में बग फिक्स नए के साथ पुराने ज्ञान के पाठ प्रतिस्थापन में नवाचार के पाठ्यपुस्तक तत्वों में एक टुकड़ा अद्यतन करना शिक्षकों के लिए ही सही सबक चर्चा कार्यक्रम की वर्ष पद्धति संबंधी सिफारिशों के लिए कैलेंडर योजना एकीकृत पाठ

गति क्षमता एक व्यक्ति की क्षमताएं हैं, जो उसे दिए गए शर्तों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर कार्यों की पूर्ति के साथ प्रदान करती हैं।

अभिव्यक्ति के रूप: प्राथमिक और जटिल:

प्राथमिक। इनमें प्रतिक्रिया की गति, एकल आंदोलन की गति, आंदोलनों की आवृत्ति शामिल है। सभी मोटर प्रतिक्रियाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात आंदोलन के साथ प्रतिक्रिया को एक साधारण प्रतिक्रिया कहा जाता है। एक साधारण प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया के तथाकथित अव्यक्त (छिपी) अवधि से निर्धारित होती है - समय से अंतराल अंतराल संकेत तब तक दिखाई देता है जब तक कि गति शुरू नहीं होती है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में एक सरल प्रतिक्रिया का अव्यक्त समय 0.3 एस से अधिक नहीं है। जटिल मोटर प्रतिक्रियाओं को खेलों में पाया जाता है जो क्रियाओं की स्थिति में लगातार और अचानक परिवर्तन (खेल खेल, मार्शल आर्ट, अल्पाइन स्कीइंग, आदि) द्वारा पाया जाता है। शारीरिक शिक्षा और खेल में अधिकांश जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं (जब कई संभावित कार्यों में से किसी एक स्थिति के लिए पर्याप्त रूप से एक को चुनना आवश्यक है)। एकल आंदोलन (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी में एक पंच) के प्रदर्शन पर खर्च किया गया समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। आंदोलनों की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या है (उदाहरण के लिए, 10 सेकंड में चलने वाले चरणों की संख्या),

जटिल। जब गति अभिव्यक्तियों के प्रारंभिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में दिखाई देते हैं, तो गति क्षमताओं का एक जटिल प्रकटन होता है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाएं करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और लंबे समय तक इसे बनाए रखने की क्षमता।

आंदोलनों की त्वरितता और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और किसी व्यक्ति की न्यूरोमस्कुलर तंत्र; 2) मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना; 3) मांसपेशियों की ताकत; 4) मांसपेशियों की क्षमता एक तनावग्रस्त स्थिति से जल्दी से आराम करने के लिए चलती है; 5) मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एटीपी और सीटीएफ); 6) गति की सीमा; ))। उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों के समन्वय की क्षमता; 8) शरीर के जीवन की जैविक लय; 9) उम्र और लिंग; 10) किसी व्यक्ति की उच्च गति की प्राकृतिक क्षमता।

शारीरिक दृष्टिकोण से, प्रतिक्रिया की गति 1 पर निर्भर करती है) संकेत की धारणा में शामिल रिसेप्टर में उत्तेजना की घटना; 2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण; 3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का हस्तांतरण, इसका विश्लेषण और एक शानदार संकेत का गठन; 4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक एक शानदार संकेत का संचालन; 5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति उत्तेजना की स्थिति से मोटर तंत्रिका केंद्रों के संक्रमण की गति पर निर्भर करती है जो निषेध और इसके विपरीत, अर्थात्। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की देयता पर निर्भर करता है।

गति क्षमताओं के विकास के लिए तरीके

गति गुणों को विकसित और सुधारते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करना उचित है, जिसका सार एक ही पाठ के भीतर विभिन्न गति अभ्यासों का उपयोग करना है।

हाई-स्पीड अभ्यास की विधि द्वारा दोहराया गया। सीमित करने और तीव्रता को सीमित करने के साथ। यदि बार-बार प्रयास में गति कम हो जाती है, तो गति के विकास पर काम समाप्त हो जाता है, क्योंकि उसी समय, धीरज का विकास, और गति नहीं, पहले से ही शुरू होता है।

चुस्ती के विकास में सबसे बड़ा महत्व अभिन्न मोटर क्रियाओं की पूर्ति की गति है - आंदोलनों, शरीर की स्थिति में परिवर्तन। आंदोलनों की न्यूनतम गति तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति और मोटर प्रतिक्रिया की गति और किसी व्यक्ति की अन्य क्षमताओं (गतिशील शक्ति, लचीलापन, निर्देशांक, आदि) पर निर्भर करती है। इसलिए, गति क्षमताएं एक जटिल जटिल मोटर गुणवत्ता हैं।

खेल विधि गति गुणों के जटिल विकास के लिए संभव बनाती है, क्योंकि मोटर की प्रतिक्रिया की गति पर प्रभाव पड़ता है, आंदोलनों की गति और परिचालन सोच से जुड़े अन्य कार्यों पर।

गति के विकास में एक "गति अवरोध" के उद्भव को रोकने के लिए, उन्हें व्यवस्थित रूप से वैकल्पिक तरीकों से करने की सिफारिश की जाती है, उन्हें एक पाठ के ढांचे के भीतर संयोजित किया जाता है।

प्रतिस्पर्धात्मक विधि - अत्यधिक गति के गुणों और उच्च वाष्पीकरण की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करती है। विधि दो रूपों में लागू की जा सकती है: समूह व्यायाम करते समय। प्रत्येक टीम के बाद अंतिम एक को समाप्त कर दिया जाता है; व्यायाम जोड़े में किया जाता है, जोड़े के विजेता निर्धारित किए जाते हैं और अंतिम तक।

गति क्षमताओं को विकसित करने के लिए, अभ्यास का उपयोग किया जाता है जो तीन मुख्य स्थितियों को पूरा करना चाहिए:

अधिकतम गति पर प्रदर्शन करने की क्षमता, केवल गति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम को अच्छी तरह से महारत हासिल होनी चाहिए;

व्यायाम के दौरान गति में कमी नहीं होनी चाहिए।

2) लचीलापन शब्द परिभाषित करें। लचीलेपन की अभिव्यक्ति के कारकों, रूपों और तरीकों को इंगित करें, इस गुणवत्ता का आकलन करने के लिए लचीलेपन को विकसित करने के साधनों और तरीकों को सूचीबद्ध करें।

मानव लचीलापन एक भौतिक गुण है, एक जीव के रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों का एक जटिल, जो एक बड़े आयाम के साथ एक मोटर क्रिया करने की क्षमता निर्धारित करता है। लचीलेपन शारीरिक संरचनाओं के लोचदार विस्तार की एक संपत्ति है जो शरीर के लिंक के आंदोलन के आयाम की सीमा निर्धारित करते हैं। कारक: - जोड़ों की संरचना; - मांसपेशियों, स्नायुबंधन की लोच; - उम्र; - लिंग; - वार्म-अप, मालिश; - पर्यावरण और शरीर का तापमान; - दैनिक आवधिक; - शक्ति तत्परता का स्तर; - मानसिक स्थिति; - गतिविधि की डिग्री; - प्रारंभिक मांसपेशी तनाव; - शरीर और उसके भागों की प्रारंभिक स्थिति; - आंदोलन की लय। प्रशिक्षण लचीलेपन के साधन और तरीके। लचीलेपन को विकसित करने के साधन के रूप में, अभ्यास का उपयोग किया जाता है जिसे अधिकतम आयाम के साथ किया जा सकता है। उन्हें व्यायाम भी कहा जाता है। स्ट्रेचिंग के लिए। अभ्यास के बीच। स्ट्रेचिंग के लिए, सक्रिय, निष्क्रिय और सांख्यिकीय हैं। पूर्ण आयाम सक्रिय आंदोलनों के बिना और वस्तुओं के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है। निष्क्रिय अभ्यास लचीलापन झुकाव पर: एक साथी की मदद से किया गया आंदोलन; वजन के साथ किया गया आंदोलन; एक रबर विस्तारक या सदमे अवशोषक के साथ किया गया आंदोलन; अपनी खुद की ताकत का उपयोग करके निष्क्रिय आंदोलनों; गोले पर आंदोलन किया। सांख्यिकीय अभ्यास एक साथी, अपने स्वयं के शरीर या ताकत की मदद से, एक निश्चित समय (6 - 9 सेकंड) के लिए अधिकतम आयाम के साथ एक स्थिर स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इसके बाद विश्राम होता है, और फिर दोहराया अभ्यास। व्यायाम के उपयोग के लिए बुनियादी नियम। खींच में: दर्द की अनुमति नहीं है, आंदोलन। धीमी गति से प्रदर्शन किया, उनका आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है, सहायक की ताकत के उपयोग की डिग्री। लचीलेपन को विकसित करने का मुख्य तरीका यावल है। दोहराया विधि, जहां पूर्व। स्ट्रेचिंग श्रृंखला में किया जाता है। उम्र, लिंग और शारीरिक पर निर्भर करता है। व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या में शामिल लोगों की तत्परता। श्रृंखला में विभेदित है। लचीलेपन को विकसित करने और सुधारने के लिए खेल और प्रतियोगिता पद्धति का भी उपयोग किया जाता है। लचीलेपन के विकास की निगरानी और मूल्यांकन। लचीलेपन का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड यावल है। गति की सबसे बड़ी सीमा जिसे विषय द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। गति की सीमा को कोणीय डिग्री या इंस्ट्रूमेंटेशन या शैक्षणिक परीक्षणों का उपयोग करके रैखिक उपायों में मापा जाता है। घटना को मापने के वाद्य तरीकों से: 1) यांत्रिक (एक गोनियोमीटर का उपयोग करके); 2) मैकेनोइलेक्ट्रिक (एक इलेक्ट्रोगोनोमीटर का उपयोग करके); 3) ऑप्टिकल; 4) रेडियोग्राफिक। पीवी में, सबसे सुलभ आम यव्ल। एक यांत्रिक गोनियोमीटर का उपयोग करके लचीलेपन को मापने के लिए एक विधि - एक पैरट्रक्टर, जिसमें से एक पैरट्रैक्टर जुड़ा हुआ है। गोनियोमीटर के पैर खंडों के अनुदैर्ध्य कुल्हाड़ियों से जुड़े होते हैं जो एक विशेष जोड़ बनाते हैं। झुकने, विस्तार या घुमाते समय, खंडों के अक्षों के बीच के कोण को निर्धारित करें। मुख्य पेड। विभिन्न जोड़ों की गतिशीलता का आकलन करने के लिए परीक्षण सबसे सरल नियंत्रण अभ्यास हैं। 1. कंधे के जोड़ में गतिशीलता। विषय, जिम्नास्टिक स्टिक के सिरों को पकड़ते हुए, सीधी भुजाओं को मोड़ता है। कंधे के जोड़ की गतिशीलता का आकलन घुमा के दौरान हाथों के बीच की दूरी से किया जाता है: छोटी दूरी, इस संयुक्त का लचीलापन जितना अधिक होगा, और इसके विपरीत। इसके अलावा, हाथों के बीच की सबसे छोटी दूरी की तुलना विषय के कंधे की कमर की चौड़ाई के साथ की जाती है। सीधे हाथ का सक्रिय अपहरण एक खुरदरी स्थिति से, हथियार आगे। फर्श से उंगलियों तक की दूरी को मापा जाता है। 2. स्पाइनल कॉलम की गतिशीलता। आगे ट्रंक के झुकाव की डिग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है। बेंच पर खड़े होने या फर्श पर बैठने की स्थिति अपने घुटनों को झुकाए बिना सीमा के आगे झुक जाती है। रीढ़ के लचीलेपन का आकलन हाथ के शून्य से तीसरी उंगली तक सेंटीमीटर में दूरी के अनुसार शासक या टेप का उपयोग करके किया जाता है। यदि उसी समय उंगलियां शून्य चिह्न की उंगलियों तक नहीं पहुंचती हैं, तो मापा दूरी को संकेत "-" द्वारा दर्शाया जाता है, और यदि यह शून्य चिह्न से नीचे आता है, तो संकेत "+" द्वारा। "पुल"। परिणाम को विषय की एड़ी से उंगलियों तक मापा जाता है। दूरी जितनी कम होगी, लचीलेपन का स्तर उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत। 3. कूल्हे के जोड़ में गतिशीलता। विषय अपने पैरों को यथासंभव चौड़ा करना चाहता है: 1. पक्षों तक और 2. अपने हाथों पर समर्थन के साथ आगे और पीछे। किसी दिए गए जोड़ में गतिशीलता का स्तर फर्श से श्रोणि की दूरी द्वारा मूल्यांकन किया जाता है: दूरी जितनी छोटी होगी, लचीलापन और इसके विपरीत स्तर उतना ही अधिक होगा। 4. घुटने के जोड़ों में गतिशीलता। विषय हथियारों को आगे बढ़ाता है या सिर के पीछे हाथ रखता है। पूर्ण स्क्वाटिंग इन जोड़ों में उच्च गतिशीलता की गवाही देता है। 5. टखने के जोड़ों में गतिशीलता। संयुक्त आंदोलनों के विभिन्न मापदंडों का मापन मानक परीक्षण स्थितियों के अनुपालन पर आधारित होना चाहिए: 1. शरीर के लिंक के समान प्रारंभिक स्थान; 2. वही वार्म-अप; 3. लचीलेपन की बार-बार माप एक ही समय में की जाती है, क्योंकि ये स्थितियां एक तरह से या दूसरे जोड़ों की गतिशीलता को प्रभावित करती हैं।

3 हॉकी खिलाड़ियों के लिए विशेष धीरज के विकास के लिए साधन और तरीके सूचीबद्ध करें। हॉकी खिलाड़ियों में विशेष धीरज विकसित करने के लिए अभ्यास के उदाहरण दें। उच्च योग्य हॉकी खिलाड़ियों के लिए एक शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण करते समय एक साप्ताहिक माइक्रो साइकिल में विभिन्न झुकावों का भार उठाएं

धीरज किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में ध्यान देने योग्य कमी के बिना लंबे समय तक किसी भी तरह का काम करने की क्षमता है। और धीरज का स्तर आमतौर पर उस समय से निर्धारित होता है जिसके दौरान कोई व्यक्ति किसी दिए गए शारीरिक व्यायाम का प्रदर्शन कर सकता है।

विशेष धीरज एक एथलीट के सभी अंगों और प्रणालियों की तैयारियों की विशिष्टता से निर्धारित होता है, उसकी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं का एक उच्च स्तर। विशेष महत्व के एक एथलीट की क्षमता है कि वह थकान के मामले में काम करना जारी रखे, एक मजबूत अस्थिरता को दर्शाता है।

विशेष धीरज वर्गीकृत है:

· प्रेरक क्रिया के आधार पर, जिसकी सहायता से एक प्रेरक कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, धीरज को कूदना);

· मोटर गतिविधि के संकेतों से, जिन स्थितियों में एक मोटर कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, गेम एंड्योरेंस);

मोटर कार्य के सफल समाधान के लिए आवश्यक अन्य भौतिक गुणों (क्षमताओं) के साथ बातचीत के संकेत द्वारा (उदाहरण के लिए, शक्ति धीरज, गति धीरज, समन्वय धीरज, आदि)।

विशेष धीरज न्यूरोमस्कुलर उपकरण की क्षमताओं, इंट्रामस्क्युलर ऊर्जा स्रोतों के संसाधनों के खर्च की गति, मोटर कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक और अन्य मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर पर निर्भर करता है।

एक एथलीट के भौतिक गुणों को चिह्नित करने के लिए, जो सीधे उसकी गति क्षमताओं को निर्धारित करता है, सामान्यीकरण शब्द "गति" का उपयोग किया गया था। एक भौतिक मोटर गुणवत्ता के रूप में गति एक व्यक्ति की क्षमता के लिए न्यूनतम में एक निश्चित आवृत्ति और आवेग के साथ समय की अवधि के लिए मोटर कार्रवाई करने की क्षमता है।

उच्च गति की क्षमताओं को एक व्यक्ति की क्षमताओं के रूप में समझा जाता है, जो उसे इन परिस्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर क्रियाओं की पूर्ति प्रदान करता है। गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्रारंभिक और जटिल रूपों के बीच भेद। प्राथमिक रूपों में प्रतिक्रिया की गति, एकल आंदोलन की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (गति) शामिल है।

एक व्यक्ति द्वारा की गई सभी मोटर प्रतिक्रियाएं दो समूहों में विभाजित होती हैं: सरल और जटिल। एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) के लिए एक ज्ञात आंदोलन के साथ प्रतिक्रिया को एक साधारण प्रतिक्रिया कहा जाता है।

एक सरल प्रतिक्रिया की गति प्रतिक्रिया के तथाकथित अव्यक्त (छिपी हुई) अवधि से निर्धारित होती है - पल से समय अंतराल संकेत दिखाई देता है जब तक कि गति शुरू नहीं होती है। एक नियम के रूप में, वयस्कों में अव्यक्त समय 0.3 एस से अधिक नहीं है।

जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं - एक चलती वस्तु (गेंद) या एक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया के लिए एक प्रतिक्रिया, जब कई संभावित कार्यों से तुरंत एक को चुनना आवश्यक होता है जो किसी दिए गए स्थिति के लिए पर्याप्त है (वे एक निरंतर और अचानक परिवर्तन की विशेषता वाले खेलों में पाए जाते हैं। क्रियाओं (फुटबॉल) की स्थिति में। शारीरिक शिक्षा और खेल में अधिकांश जटिल मोटर प्रतिक्रियाएं "पसंद" प्रतिक्रियाएं हैं। एकल आंदोलन (उदाहरण के लिए, गेंद को मारना) पर प्रदर्शन करने में खर्च किया गया समय अंतराल भी गति क्षमताओं की विशेषता है। आंदोलन की आवृत्ति, या गति, समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या है। विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में, गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के प्रारंभिक रूप विभिन्न संयोजनों में और अन्य भौतिक गुणों और तकनीकी क्रियाओं के संयोजन में होते हैं। इस मामले में, गति क्षमताओं का एक जटिल अभिव्यक्ति है। इनमें शामिल हैं: अभिन्न मोटर क्रियाएं करने की गति, जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता और लंबे समय तक इसे बनाए रखने की क्षमता।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास के लिए, सबसे महत्वपूर्ण है किसी व्यक्ति के चलने, तैरने, स्कीइंग आदि में पूर्ण मोटर क्रियाओं की गति, न कि इसके प्रकट होने के प्रारंभिक रूप। हालांकि, यह गति केवल अप्रत्यक्ष रूप से किसी व्यक्ति की गति को दर्शाती है, क्योंकि यह न केवल गति के विकास के स्तर से निर्धारित होता है, बल्कि अन्य कारकों द्वारा भी होता है, विशेष रूप से, कार्रवाई में महारत हासिल करने की तकनीक, समन्वय क्षमता, प्रेरणा, अस्थिर गुण , आदि।

अभिन्न मोटर क्रियाओं में दिखाई गई गति से प्रभावित होता है:

1. न्यूरोमस्कुलर आवेगों की आवृत्ति;

2. तनाव के चरण से विश्राम के चरण तक मांसपेशियों के संक्रमण की गति;

3. इन चरणों के प्रत्यावर्तन की दर;

4. तेजी से संकुचन मांसपेशी फाइबर और उनके तुल्यकालिक काम के आंदोलन की प्रक्रिया में शामिल करने की डिग्री।

जितनी जल्दी हो सके अधिकतम गति प्राप्त करने की क्षमता प्रारंभिक त्वरण या प्रारंभिक गति के चरण से निर्धारित होती है। औसतन, यह समय 5-6 सेकंड है। जब तक संभव हो अधिकतम गति को बनाए रखने की क्षमता को गति धीरज कहा जाता है और यह दूरी की गति से निर्धारित होता है।

खेलों में, गति गुणों का एक और विशिष्ट अभिव्यक्ति है - ब्रेकिंग की गति, जब, स्थिति में बदलाव के कारण, तुरंत रोकना और एक अलग दिशा में बढ़ना शुरू करना आवश्यक है।

आंदोलन की गति मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की संबंधित गतिविधि और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता के कारण होती है जो मांसपेशियों के संकुचन, तनाव और विश्राम का कारण बनती हैं।

खलोदोव झेक के अनुसार। गति से निर्धारित होता है:

1) विभिन्न डिजाइनों के प्रतिक्रिया किलोमीटर के साथ एक विशिष्ट संकेत के जवाब में आंदोलन की गति को मापने के द्वारा;

2) एक निश्चित आयाम की सीमा के भीतर एक अनलोड अंग या ट्रंक के साथ एक निर्धारित समय के लिए आंदोलनों की संख्या;

3) निर्धारित दूरी तय करने में लगने वाला समय (उदाहरण के लिए, 20, 30 मीटर दौड़ना);

4) एक जटिल क्रिया में एक एकल आंदोलन करने की गति के मामले में, उदाहरण के लिए, कूदने में धक्का, कंधे की करधनी और हाथ को फेंकने की गति, मुक्केबाजी में मारना, छोटी दूरी के धावक के प्रारंभिक आंदोलन, आंदोलनों जिमनास्ट आदि

आंदोलनों की गति और गति के रूपों की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति और एक व्यक्ति के न्यूरोमस्कुलर तंत्र;

2. मांसपेशियों के ऊतकों की रूपात्मक विशेषताएं, इसकी संरचना (यानी, तेज और धीमी फाइबर के अनुपात से);

3. मांसपेशियों की ताकत;

4. मांसपेशियों की क्षमता एक तनावग्रस्त स्थिति से जल्दी से आराम करने के लिए चलती है;

5. मांसपेशियों में ऊर्जा भंडार (एडेनोसिन ट्राइफोस्फोरिक एसिड - एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट - केटीपी);

6. गति की सीमा, अर्थात जोड़ों में गतिशीलता की डिग्री पर;

7. उच्च गति के काम के दौरान आंदोलनों को समन्वय करने की क्षमता;

8. जीव के जीवन की जैविक लय;

9. आयु और लिंग;

10. किसी व्यक्ति की उच्च गति की प्राकृतिक क्षमता।

शारीरिक दृष्टिकोण से, प्रतिक्रिया की गति निम्न पांच चरणों की गति पर निर्भर करती है:

1) संकेत की धारणा में शामिल रिसेप्टर (दृश्य, श्रवण, स्पर्श, आदि) में उत्तेजना का उद्भव;

2) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजना का संचरण;

3) तंत्रिका मार्गों के साथ सिग्नल की जानकारी का हस्तांतरण, इसका विश्लेषण और एक शानदार संकेत का गठन;

4) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक एक शानदार संकेत का संचालन;

5) मांसपेशियों की उत्तेजना और उसमें गतिविधि के एक तंत्र की उपस्थिति।

मानव गति क्षमताएं बहुत विशिष्ट हैं। आप कुछ आंदोलनों को बहुत तेज़ी से और दूसरों को अपेक्षाकृत धीमी गति से कर सकते हैं, एक अच्छी शुरुआत त्वरण और कम दूरी की गति, और इसके विपरीत है। जवाबदेही में प्रशिक्षण का आंदोलन की आवृत्ति पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं होगा। इसलिए, जब फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अभ्यास चुनते हैं, तो विभिन्न पदों से गति शुरू करने और आंदोलन की दिशा में तेजी से बदलाव पर ध्यान देना आवश्यक है। गति क्षमताओं के व्यक्तिगत रूपों के बीच सापेक्ष स्वतंत्रता बताती है कि कोई भी एक कारण नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी मोटर कार्यों में अधिकतम गति निर्धारित करता है।

आंदोलनों की अधिकतम आवृत्ति उत्तेजना की स्थिति से मोटर तंत्रिका केंद्रों के संक्रमण की गति पर निर्भर करती है जो निषेध और इसके विपरीत, अर्थात्। यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की देयता पर निर्भर करता है।

प्राकृतिक परिस्थितियों में गति संकेतक विकसित त्वरण पर निर्भर करते हैं, और यह मांसपेशियों की ताकत, और शरीर के द्रव्यमान या इसके लिंक, लीवर की लंबाई, शरीर की कुल लंबाई आदि द्वारा निर्धारित किया जाता है।

गति क्षमताओं को विकसित करना बहुत मुश्किल है। लोकोमोटर चक्रीय कृत्यों में गति बढ़ाने की संभावना बहुत सीमित है। खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आंदोलनों की गति में वृद्धि न केवल वास्तविक गति क्षमताओं को प्रभावित करने से प्राप्त की जाती है, बल्कि एक अलग तरीके से भी होती है - शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं की शिक्षा के माध्यम से, गति धीरज, तकनीक में सुधार आंदोलनों, आदि उन कारकों में सुधार करके, जिन पर गति के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति काफी हद तक निर्भर करती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि उपरोक्त सभी प्रकार की गति क्षमताएं विशिष्ट हैं। गति क्षमताओं के पारस्परिक हस्तांतरण की सीमा सीमित है (उदाहरण के लिए, किसी को सिग्नल की अच्छी प्रतिक्रिया हो सकती है, लेकिन आंदोलनों की कम आवृत्ति होती है, स्प्रिंट रनिंग में एक उच्च गति शुरू त्वरण करने की क्षमता उच्च गारंटी नहीं देती है; दूरी की गति और इसके विपरीत)। गति का प्रत्यक्ष सकारात्मक हस्तांतरण केवल आंदोलनों में होता है जिसमें समान अर्थ और प्रोग्रामिंग पक्ष होते हैं, साथ ही मोटर संरचना भी। इसलिए गति क्षमताओं की विशिष्ट विशिष्ट विशेषताओं को उनकी प्रत्येक किस्मों के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण साधनों और विधियों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

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1. शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम
किसी व्यक्ति का शारीरिक विकास
शारीरिक शिक्षा
शारीरिक फिटनेस
शारीरिक पूर्णता

2. एक प्रकार की परवरिश, जिसकी विशिष्ट सामग्री आंदोलनों में प्रशिक्षण, भौतिक गुणों की परवरिश, विशेष भौतिक संस्कृति ज्ञान में महारत हासिल करना और भौतिक संस्कृति पाठों के लिए एक जागरूक आवश्यकता का निर्माण है।
भौतिक संस्कृति
शारीरिक प्रशिक्षण
शारीरिक शिक्षा
शारीरिक शिक्षा

3. एक व्यक्ति की क्षमताओं, उसे इन परिस्थितियों के लिए न्यूनतम समय अंतराल में मोटर कार्यों की पूर्ति के साथ प्रदान करना
मोटर प्रतिक्रिया
गति की क्षमता
गति-शक्ति की क्षमता
आंदोलनों की आवृत्ति

4. मोटर (भौतिक) क्षमताएं हैं ...
विभिन्न जटिलता के मोटर कार्यों को जल्दी और आसानी से करने की क्षमता
मनुष्य में निहित भौतिक गुण

व्यक्तिगत विशेषताएं जो उचित मोटर गतिविधि सुनिश्चित करती हैं

5. पूर्ण शक्ति है:
किसी भी आंदोलन में एक व्यक्ति द्वारा अपने शरीर के वजन की परवाह किए बिना अधिकतम बल
एक व्यक्ति की बाहरी प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता
मांसपेशियों के काम के स्थैतिक मोड में अधिकतम मांसपेशियों में तनाव की अभिव्यक्ति
एक व्यक्ति के सक्रिय अस्थिर प्रयासों के माध्यम से प्रकट ताकत

6. समाज में शारीरिक शिक्षा के उद्भव का आधार (स्रोत)
शोध का परिणाम
सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व को शिक्षित करने की सामग्री और तरीकों के बारे में प्रगतिशील विचार
व्यायाम की घटनाओं के बारे में लोगों की सचेत समझ (कार्यों की पुनरावृत्ति), जीवन के लिए किसी व्यक्ति की तथाकथित प्रारंभिक तैयारी का महत्व और उनके बीच संबंध स्थापित करना
व्यायाम करने की इच्छा

7. एक ज्ञात आंदोलन द्वारा एक ज्ञात संकेत (दृश्य, श्रवण, स्पर्श) को प्रतिक्रिया कहा जाता है ...
सरल मोटर प्रतिक्रिया
एकल गति
गति की क्षमता
आंदोलन की गति

8. शारीरिक शिक्षा का मुख्य विशिष्ट साधन
शारीरिक व्यायाम
प्रकृति के उपचार बलों
सफाई के घटक
सिमुलेटर और प्रशिक्षण उपकरण, वजन, डम्बल, बारबेल, रबर सदमे अवशोषक, विस्तारक

9. शक्ति अभ्यास का उपयोग करते समय, वजन का मूल्य एक दृष्टिकोण में संभावित पुनरावृत्ति की संख्या से लगाया जाता है, जिसे शब्द का संकेत दिया गया है ...
दोहराव अधिकतम (PM)
पावर इंडेक्स (SI)
वजन और शक्ति सूचकांक (VSP)
बिजली लोड मात्रा

10. व्यायाम है ...
ऐसी मोटर क्रियाएं जो मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण के उद्देश्य से होती हैं
शरीर के रूपात्मक और कार्यात्मक पुनर्गठन के उद्देश्य से मोटर कार्यों के प्रकार
ऐसी मोटर क्रियाएं (उनकी समग्रता सहित), जो शारीरिक शिक्षा के कार्यों के कार्यान्वयन के उद्देश्य से हैं, इसके कानूनों के अनुसार बनाई और व्यवस्थित की जाती हैं
मोटर कार्यों के प्रकार का उद्देश्य काया के रूपों को बदलना और भौतिक गुणों का विकास करना है

11. समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या विशेषताएँ ...
आंदोलन की गति
आंदोलनों की लय
गति धीरज
जटिल मोटर प्रतिक्रिया

12. ताकत है:
एक निश्चित मोटर गतिविधि में एक व्यक्ति के विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल, जो "मांसपेशियों के प्रयास" की अवधारणा पर आधारित है
एक व्यक्ति की क्षमता कम से कम समय में विभिन्न परिमाण के मांसपेशियों के प्रयासों को बढ़ाने के लिए
मांसपेशियों के प्रयासों (तनाव) के कारण बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या इसका प्रतिरोध करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता
एक व्यक्ति की महान मांसपेशियों के व्यायाम की क्षमता

13. भौतिक संस्कृति और खेल के लिए अनिवार्य राज्य कार्यक्रमों के आधार पर शारीरिक शिक्षा की जाती है। इन कार्यक्रमों में शामिल ...
खेल के लिए श्रेणी मानक और आवश्यकताएं
व्यायाम तकनीक
शारीरिक शिक्षा प्रणाली के सामान्य सामाजिक-शैक्षणिक सिद्धांत
शारीरिक शिक्षा के वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्य और साधन
मोटर कौशल और सीखने के कौशल के परिसर
विशिष्ट मानदंडों और आवश्यकताओं की सूची

14. संकेतक किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास को दर्शाते हैं
भौतिक गुणों के काया, स्वास्थ्य और विकास के संकेतक
शारीरिक फिटनेस और खेल परिणामों के स्तर के संकेतक
गठित महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का स्तर और गुणवत्ता
गठित खेल मोटर कौशल और क्षमताओं का स्तर और गुणवत्ता

15. सापेक्ष शक्ति ही ताकत है, ...
एक व्यक्ति द्वारा अपने स्वयं के वजन के 1 किलो के रूप में प्रकट
दूसरे के साथ तुलना में एक व्यक्ति द्वारा प्रकट
शारीरिक मांसपेशियों के व्यास के प्रति 1 सेमी physi
एक और व्यायाम की तुलना में एक शारीरिक व्यायाम करते समय प्रकट होता है

16. एक विशिष्ट प्रक्रिया जो एक विशिष्ट गतिविधि (प्रकार के पेशे, खेल, आदि) में सफलता के लिए योगदान देती है, जो किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के लिए विशेष आवश्यकताएं बनाती है।
खेल प्रशिक्षण
विशेष शारीरिक प्रशिक्षण
शारीरिक पूर्णता
व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण

17. मानव मोटर क्षमताओं के विकास का स्तर निर्धारित किया जाता है ...
परीक्षण (नियंत्रण अभ्यास)
व्यक्तिगत खेल परिणाम
एकीकृत खेल वर्गीकरण के बिट मानक
बाहरी (मानक) भार के लिए व्यक्तिगत शरीर की प्रतिक्रिया

18. शारीरिक व्यायाम की तकनीक को समझा जाता है ...
मोटर कार्यों की पूर्ति के तरीके, जिनकी सहायता से मोटर कार्य को अपेक्षाकृत उच्च दक्षता के साथ तेजी से हल किया जाता है
एक मोटर कार्रवाई करने के तरीके जो एक सौंदर्य अनुकूल प्रभाव छोड़ते हैं
एक निश्चित क्रम और दोनों प्रक्रियाओं और इस अभ्यास की सामग्री के तत्वों की स्थिरता
दृश्यमान रूप, जो आंदोलन के स्थानिक, लौकिक और गतिशील (शक्ति) मापदंडों के अनुपात की विशेषता है

19. व्यायाम का प्रभाव मुख्य रूप से निर्धारित होता है ...
उनका रूप
उनकी सामग्री
आंदोलन की गति
उनके कार्यान्वयन की अवधि

20. शारीरिक शिक्षा का एक ऐतिहासिक रूप से वातानुकूलित प्रकार, जिसमें विश्वदृष्टि, सैद्धांतिक, पद्धतिगत और संगठनात्मक नींव शामिल हैं जो लोगों के शारीरिक सुधार और एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण सुनिश्चित करते हैं।
शब्द-विद्या
शारीरिक शिक्षा प्रणाली
भौतिक संस्कृति
खेल

21. समाज के विकास के वर्तमान चरण में भौतिक पूर्णता का मुख्य मानदंड
शारीरिक संकेतक
स्वास्थ्य संकेतक
गठित मोटर कौशल और क्षमताओं का स्तर और गुणवत्ता
एक एकीकृत खेल वर्गीकरण के मानकों के संयोजन में शारीरिक शिक्षा के लिए राज्य कार्यक्रमों के मानक और आवश्यकताएं

22. जब तक संभव हो अधिकतम गति को बनाए रखने की क्षमता को कहा जाता है ...
गति सूचकांक
निरपेक्ष हेडरूम
गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति के गुणांक
गति धीरज

23. शारीरिक व्यायाम तकनीक की एक जटिल विशेषता के रूप में ताल ...
समय और स्थान में प्रयासों के वितरण का नियमित क्रम, क्रिया की गतिशीलता में उनके परिवर्तन (वृद्धि और कमी) का क्रम और माप
समय की प्रति इकाई आंदोलनों की आवृत्ति
आंदोलन की प्रक्रिया में आंतरिक और बाहरी बलों की बातचीत
प्रेरक कार्रवाई की सटीकता और इसका अंतिम परिणाम

24. भौतिक गुण हैं ...
व्यक्तिगत विशेषताएं जो मानव मोटर क्षमताओं के स्तर को निर्धारित करती हैं
जन्मजात (आनुवंशिक रूप से विरासत में मिली) रूपात्मक गुण, जिसके कारण शारीरिक (भौतिक रूप से व्यक्त) मानव गतिविधि संभव है, जो उद्देश्यपूर्ण मोटर गतिविधि में अपनी पूर्ण अभिव्यक्ति प्राप्त करता है
एक निश्चित मोटर गतिविधि में एक व्यक्ति के विभिन्न अभिव्यक्तियों का एक जटिल
विशिष्ट परिणामों में व्यक्त भौतिक संस्कृति और खेल के लिए जाने वालों की क्षमताओं का एक जटिल

25. अवधारणा (शब्द) श्रम या अन्य गतिविधियों के लिए शारीरिक शिक्षा के लागू अभिविन्यास पर जोर देती है
शारीरिक प्रशिक्षण
शारीरिक पूर्णता
भौतिक संस्कृति
भौतिक अवस्था

26. मानव मोटर क्षमताओं का आधार है ...
मनोदैहिक झुकाव
भौतिक गुण
मोटर कौशल
मोटर कौशल