आत्म-सम्मोहन और सक्रिय आत्म-सम्मोहन मनोवैज्ञानिक तरीके हैं जो व्यक्तिगत सुधार और गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में समस्याओं से छुटकारा पाने के उपकरण हैं।

आत्म-सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन कैसे काम करता है?

सक्रिय सोच न केवल व्यक्ति के उद्देश्य से भौतिक और बौद्धिक मूल्यों का निर्माण करती है, बल्कि उसका निर्माण भी करती है। मनोविज्ञान में इस प्रक्रिया को आत्म-सम्मोहन कहा जाता है और इसकी शक्ति ऐसी है कि यह किसी व्यक्ति को पहचान से परे बदल सकती है।

सक्रिय सोच और आत्म-सम्मोहन उद्देश्यपूर्णता और जागरूकता द्वारा निष्क्रिय सोच से भिन्न होते हैं। वे अवचेतन में एक लक्ष्य सेटिंग बनाते हैं जो कुछ अंतर्निहित कार्यक्रमों को बदलता है, निषेधों को हटाता या स्थापित करता है, आदि।

यदि क्रिया का तंत्र ज्ञात नहीं है, तो व्यक्ति द्वारा अनैच्छिक रूप से आत्म-सम्मोहन की प्रक्रिया शुरू की जा सकती है, जो हमेशा अनुकूल नहीं होती है। उदाहरण के लिए, विफलता के कारण परेशान होने पर, कोई व्यक्ति लंबे समय तक खुद को "हारा हुआ", "फूहड़" आदि कहकर खुद को धिक्कार सकता है। यह अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि अगली कठिन परिस्थिति में वह उसके अनुसार व्यवहार करना शुरू कर देगा - एक हारे हुए और धोखेबाज़ की तरह।

आत्म-सम्मोहन आत्म-सम्मोहन से इस मायने में भिन्न है कि व्यक्ति पूर्व-कल्पित छवि में अधिक गहराई से डूबा रहता है। यानी, वह सिर्फ मानसिक रूप से खुद को "भाग्यशाली" नहीं कहता, वह अपनी जीत की एक दृश्य तस्वीर बनाता है और जितना संभव हो सके खुद को उसमें डुबो देता है।

आत्म-सम्मोहन और सक्रिय आत्म-सम्मोहन का उपयोग कई धार्मिक प्रथाओं में किया जाता है: बौद्ध धर्म, ताओवाद। प्रार्थनाएँ अपने आप में एक मजबूत आत्म-सम्मोहन है, क्योंकि आराम की स्थिति में विचार की शक्ति काफी बढ़ जाती है।

आत्म-सम्मोहन कैसे सीखें?

अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए, आपको एक आरामदायक वातावरण में आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करने की आवश्यकता है परेशान करने वाले कारकों की अनुपस्थिति. गलतियों से बचने के लिए आत्म-सम्मोहन सूत्र पर अच्छी तरह विचार करने की सलाह दी जाती है।

सबसे आम गलती नकारात्मक कणों "नहीं" और "न तो" का उपयोग है। आप अपने आप से यह नहीं कह सकते, "मुझे डर नहीं लगेगा," लेकिन दोहराएँ, "मैं मजबूत और निडर हूँ।" अवचेतन मन नकारात्मक कणों को नहीं समझता है, और गलत रवैया ध्रुवीय परिणामों को जन्म दे सकता है।

इसके अलावा, आत्म-सम्मोहन का सूत्र संक्षिप्त और स्पष्ट होना चाहिए - जटिल संरचनाएं भी गलत परिणाम दे सकती हैं। नए वांछित गुणों को सूत्र में धीरे-धीरे शामिल किया जाना चाहिए, और आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। समय के साथ, आत्म-सम्मोहन के कौशल का उपयोग न केवल अकेले, बल्कि लोगों के बीच भी किया जा सकता है।

सुझाव, प्रभाव तकनीक, सम्मोहन मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं जिनका उपयोग किसी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए किया जाता है। आत्म-सम्मोहन और सक्रिय आत्म-सम्मोहन का उपयोग बुरी आदतों से छुटकारा पाने, सोच बदलने और गलत दृष्टिकोण को खत्म करने के लिए किया जाता है।

आत्म-सम्मोहन आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करेगा

अवधारणा की परिभाषा

सम्मोहन एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति को वस्तुतः बिना किसी जागरूकता के रखा जाता है। यदि किसी व्यक्ति को सम्मोहन प्रभाव के बारे में पता नहीं है, तो इसे छोड़ने के बाद वह अपने विचारों को और उसे क्या सुझाव दिया गया था, यह नहीं पहचान सकता है।

स्व-प्रोग्रामिंग एक प्रकार का सम्मोहन है जिसमें व्यक्ति स्वतंत्र सुझाव में संलग्न होता है। इसे उस मूड के अनुसार प्रोग्राम किया जाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। आप घर पर ही इस तकनीक को सीख सकते हैं और इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। सोच में बदलाव, व्यक्तिगत दृष्टिकोण में सुधार आपको वह बदलाव करने की अनुमति देता है जो किसी व्यक्ति को अपने या अपनी जीवनशैली के बारे में पसंद नहीं है। आत्म-सम्मोहन को धीरे-धीरे सीखने की जरूरत है, व्यवहार के मनोविज्ञान और सम्मोहन का उपयोग करके स्व-दवा के बाद होने वाले परिणामों का अध्ययन करना चाहिए।

सुझाव का सार

सुझाव ही सम्मोहन का आधार है। यह वह ग्रहणशीलता है जो मानस की रक्षा के लिए जिम्मेदार है: एक व्यक्ति जितना अधिक ग्रहणशील होगा, उसकी सुझावशीलता उतनी ही अधिक होगी। यह मानदंड ट्रान्स अवस्था की अवधि निर्धारित करता है (विधि की मुख्य चिकित्सीय गतिविधि इसमें की जाती है)। सुझाव मार्गदर्शिका:

• सुझाव देने वाले को सम्मोहन के लिए तैयार होना चाहिए, उसकी मनोदशा और नैतिक तैयारी महत्वपूर्ण है;
• कठिन मनो-भावनात्मक स्थिति में या सहज इच्छा के प्रभाव में आत्म-सम्मोहन का उपयोग न करना बेहतर है;
• आपको मानस पर किसी भी प्रभाव के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है।

सुझावशीलता सम्मोहन विधि की पसंद पर निर्भर करती है: इस तकनीक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। व्यक्तिगत संदेह सुझाव की प्रभावशीलता को कम कर सकता है, इसलिए आपको सत्र से पहले खुद को सही मानसिकता में लाना होगा।

आपको व्यवहार में परिवर्तन के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है: यदि कोई व्यक्ति बुरी आदतों या गलत दृष्टिकोण से छुटकारा पाता है, तो परिवर्तन उसका इंतजार करते हैं, जिसके लिए उसे तैयार रहना चाहिए। सुझाव या सम्मोहन के बाद अधिक तनाव नुकसान ही पहुंचाएगा।

मुख्य चरण

बाहरी मदद के बिना स्वयं आत्म-सम्मोहन सीखने के लिए, आपको तकनीक के बुनियादी नियमों का पालन करना होगा। अजनबियों के लिए हस्तक्षेप करना असंभव है, विशेषकर ट्रान्स की स्थिति में। पहले प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, जब कोई व्यक्ति ट्रान्स अवस्था को बनाए रखना सीखता है, यादृच्छिक ध्वनियाँ सम्मोहन की स्थिति को बाधित कर सकती हैं। कक्षाओं के दौरान (जब किसी व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से सम्मोहन में लाया जाता है), आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। कोई भी नकारात्मक प्रतिक्रिया सत्र समाप्त करने का एक अच्छा कारण है।

सम्मोहन में कई अवस्थाएँ होती हैं:

• ट्रान्स;
• अंधकार;
• सुझाव;
• ट्रान्स से बाहर निकलें.

आत्म-सम्मोहन सीखने के लिए, आपको व्यवस्थित होने की आवश्यकता है: आपको सम्मोहन के प्रत्येक चरण में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, इसकी प्रकृति को समझें और यह कैसे काम करता है। चेतना को बदलकर आप यह तय कर सकते हैं कि आत्म-सम्मोहन तकनीक कितनी प्रभावी है।

सुझाव और ट्रान्स से बाहर निकलना दो मुख्य और अंतिम चरण हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानस को नुकसान न पहुँचाएँ: प्रत्येक सुझाव आपके लिए एक बड़ी ज़िम्मेदारी है।

ट्रान्स और ब्लैकआउट - आत्म-सम्मोहन के चरण

ट्रान्स अवस्था के लक्षण

ट्रान्स अवस्था एक अचेतन अवस्था है जब बाहरी उत्तेजनाएँ बंद हो जाती हैं। सम्मोहन के तहत व्यक्ति नींद और जागने के बीच की स्थिति में होता है। ऐसी प्रक्रिया में चेतना की भूमिका न्यूनतम होती है: प्रेरित जानकारी को स्वाभाविक रूप से प्रकट होने वाले विचारों और विचारों से अलग करना मुश्किल होता है। सम्मोहित किये जाने वाले व्यक्ति के लिए यह अवस्था स्वाभाविक होती है, उसे असुविधा या भय महसूस नहीं होता।

चेतना में कोई प्रश्न या संदेह नहीं होता है: एक ट्रान्स में आप धूम्रपान से, शराब या नशीली दवाओं की लत से खुद को दूर कर सकते हैं। चेतना की भागीदारी के बिना, व्यक्ति की सोच को पुन: कॉन्फ़िगर करना आसान है; सम्मोहन चिकित्सा और मनोचिकित्सा के बीच यही मुख्य अंतर है।

ट्रान्स सत्र के बाद, एक व्यक्ति को यह याद नहीं रहता कि इस अवस्था में उसके साथ क्या हुआ था।उनके लिए पूरा सत्र दर्द रहित है। बदली हुई सोच तुरंत प्रकट होती है: व्यवहार, आदतें और सिद्धांत बदल जाते हैं।

आत्म-सम्मोहन की अवधारणा

आत्म-सम्मोहन सीखना उचित विश्राम से शुरू होता है। अनुभवी सम्मोहनकर्ता इस तकनीक को आत्म-सम्मोहन के दौरान स्वयं का निरीक्षण करने के अवसर के रूप में मानने की सलाह देते हैं, आपको एक पर्यवेक्षक की तरह व्यवहार करना चाहिए।

सामान्य परिभाषा के अनुसार, आत्म-सम्मोहन (आत्म-सम्मोहन) अजनबियों की मदद के बिना कृत्रिम निद्रावस्था में डूबने की क्षमता है। सक्रिय आत्म-सम्मोहन लंबे अभ्यास के बाद ही किया जाता है।

विधि क्षमताएँ

आत्म-सम्मोहन कैसे मदद कर सकता है? यह शुरुआती लोगों के लिए एक तकनीक है: आपकी सोच को पुनर्गठित करने में मदद करती है। कुछ लोग खुद को दबे हुए डर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जबकि अन्य लोग थकान से छुटकारा पाने के लिए आत्म-सम्मोहन के तत्वों के साथ ध्यान का उपयोग करते हैं। यह ऑटो-प्रशिक्षण मदद करेगा:

• लंबे समय तक तनाव से निपटना;
• स्वास्थ्य सुधार;
• एक नींद कार्यक्रम स्थापित करें;
• उचित आराम की तकनीक में महारत हासिल करें;
• मानसिक विकारों, तंत्रिका तनाव से निपटना;
• बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, जुआ और नशीली दवाओं की लत) से छुटकारा पाएं;
• वजन कम करना;
• संकटों (पैसा, अवसाद) से बचे रहें;
• खुद पर विश्वास करना सीखें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं;
• प्रियजनों और सहकर्मियों के साथ संबंध सुधारें;
• छिपी हुई क्षमताओं का विकास करना;
• सकारात्मक सोच प्राप्त करें.

जितना अधिक अवचेतन गलत दृष्टिकोण होता है, व्यक्ति उतना ही अधिक भयभीत होता है। उसके लिए खुद को समझना और समाज में अपना स्थान ढूंढना मुश्किल है। आत्म-सम्मोहन और आत्म-विश्लेषण से आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके उपचार प्रभावी है: एक व्यक्ति बुरी आदतों के बिना जीना सीखता है। उपचार आरामदायक स्थितियों में होता है और दीर्घकालिक पुनर्वास से बचा जाता है।

आत्म-सम्मोहन की मदद से आप ठीक से आराम करना सीख सकते हैं

संकट की स्थितियाँ

आत्म-सम्मोहन आत्म-सम्मोहन की नींव है। यह मस्तिष्क में जानकारी डालने की एक सीधी प्रक्रिया है जो जीवन को बदल देगी। आत्म-सम्मोहन मानसिक विकारों को नुकसान नहीं पहुँचाता या पैदा नहीं करता। इस तकनीक का उपयोग संकट की स्थितियों में किया जाता है जब कोई व्यक्ति एक जटिल मनो-भावनात्मक स्थिति का अनुभव कर रहा होता है। इस तकनीक का उपयोग करके, संकट की स्थिति से उबरने में मदद करने वाले सभी संसाधन और सभी क्षमताएं सक्रिय हो जाती हैं।

ट्रान्स में प्रवेश करने के बाद, आप एक कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस अवस्था में आत्मनिरीक्षण करना और वर्तमान स्थिति को एक अलग कोण से देखना आसान होता है।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले किया जाता है यदि किसी व्यक्ति को यकीन है कि वह गंभीर तनाव और चिंता का अनुभव करेगा।

मानसिक एवं शारीरिक समस्याएँ

मानसिक समस्याएँ रातोरात ख़त्म नहीं होतीं। एक व्यक्ति जितना अधिक खुद पर काम करता है, उतनी ही तेजी से वह खुद को जुनूनी विचारों से मुक्त कर लेता है। आत्म-संदेह को खत्म करने और कार्य क्षमता में सुधार (पुरानी थकान के लिए) के लिए, आत्म-सम्मोहन का उपयोग किया जाता है।

आत्म-सम्मोहन सही आवेग या प्रेरणा प्राप्त करने में मदद करता है। एक व्यक्ति जीतने के लिए तैयार हो जाता है या आगे के कार्यों के लिए ताकत का एक बड़ा प्रभार प्राप्त करता है। रचनात्मक व्यक्तियों के लिए, आत्म-सम्मोहन रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है, आपको रोजमर्रा की समस्याओं से बचने और आत्म-प्राप्ति पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

आत्म-सम्मोहन प्रेरणा जगा सकता है

पुराने रोगों

सक्रिय आत्म-सम्मोहन शरीर की रक्षा तंत्र को मजबूत करता है। साइकोसोमैटिक्स (मनोवैज्ञानिक कारक शारीरिक लक्षणों का कारण बनते हैं) का इलाज आत्म-सम्मोहन से किया जाता है, लेकिन केवल उन मामलों में जहां व्यक्ति बदलाव के लिए तैयार है। यदि फोबिया एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, तो दबे हुए डर के मूल कारण का इलाज किए बिना उनसे छुटकारा पाना असंभव है।

मनोदैहिक और पुरानी बीमारियाँ लगातार प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती हैं।मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी विकृति वयस्कों और बच्चों के लिए खतरनाक हैं। वे शरीर को जितने लंबे समय तक प्रभावित करते हैं, उनसे छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है। स्व-सम्मोहन के नियमित उपयोग से पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने और रोगी की सामान्य भलाई में सुधार करने में मदद मिलेगी।

आत्म-सम्मोहन की मूल बातें

आत्म-सम्मोहन की तकनीक सरल है: इसमें क्रमिक चरण होते हैं जिन्हें याद रखने की आवश्यकता होती है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित और व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आत्म-सम्मोहन के चरण:

• निर्णय लेना;
• विश्राम;
• स्वयं को समाधि में डालना;
• एक चिकित्सीय (उपचार) कार्यक्रम का सुझाव;
• ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलें.

किसी व्यक्ति को तकनीक भूलने से रोकने के लिए, प्रत्येक चरण को लगातार दोहराया जाता है। पूर्ण विसर्जन के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है; आप पूर्ण विश्वास के बिना आत्म-सम्मोहन तक नहीं पहुंच सकते।

इसके अतिरिक्त, सम्मोहन के दौरान ध्वनि या रंग तकनीकों का उपयोग किया जाता है। ये गहरी तल्लीनता के लिए सहायक उपकरण हैं, जब अवचेतन मन नई सेटिंग्स को बेहतर ढंग से समझता है।

प्रथम सत्र

तकनीक सरल है: एक व्यक्ति अपनी स्थिति और समस्या को हल करने के संभावित तरीकों का विश्लेषण करता है। यदि कोई अन्य उपाय न हो तो सम्मोहन का प्रयोग किया जाता है।

आप किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना निदान नहीं कर सकते। यदि कोई समस्या हो तो आपको आवश्यक विशेषज्ञता वाले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यदि रोगी को अपने शरीर की स्थिति के बारे में पता हो तो सम्मोहन की सहायता से भी स्व-दवा नुकसान नहीं पहुँचाती है। गहरे विसर्जन के लिए मनोविकृति को वर्जित किया गया है: सम्मोहन चिकित्सा का उपयोग केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है, अन्यथा यह रोगी को नुकसान पहुंचा सकता है।

मांसपेशियों में आराम

यदि निर्णय हो जाता है, तो व्यक्ति को अवश्य सहमत होना चाहिए। वह चुनी हुई उपचार पद्धति, एकत्रित और केंद्रित होने में आश्वस्त है। आत्म-सम्मोहन की जिम्मेदारी रोगी की होती है, इसलिए संदेह की अनुमति नहीं है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से कैसे आराम किया जाए। न्यूरोमस्कुलर छूट सभी मांसपेशियों की अधिकतम छूट पर आधारित है।

यदि गहन आत्म-सम्मोहन के लिए पूर्ण विश्राम की आवश्यकता होती है, तो विश्राम के लिए तकनीकों में से एक का उपयोग किया जाता है: जैकबसन की विश्राम तकनीक आत्म-सम्मोहन से पहले उपयोगी होती है।

यह एकाग्रता पर आधारित है: विश्राम के पहले चरण में, आपको अपनी सभी मांसपेशियों को यथासंभव तनाव देने की आवश्यकता है और उन्हें महसूस करने के बाद ही आराम करें। अभ्यास क्रमिक रूप से 2-3 चरणों में किया जाता है। तनाव और विश्राम ऊपरी अंगों में शुरू होता है और पैरों पर समाप्त होता है। पहले दृष्टिकोण के दौरान, मांसपेशियों में तनाव 2-3 सेकंड तक रहता है, फिर व्यायाम का समय बढ़ जाता है। यह तकनीक तब तक अपनाई जाती है जब तक कि पूरे शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल न हो जाएं।

आत्मसम्मोहन की अवस्था

आत्म-सम्मोहन प्रशिक्षण केंद्र एक चरण के आसपास होता है - एक व्यक्ति को ट्रान्स अवस्था में लाना। इसके बिना सही दृष्टिकोण पैदा करना संभव नहीं होगा। सत्र से पहले, आपको एक आरामदायक, शांत जगह ढूंढनी होगी। पूरी तरह से अकेले रहना बेहतर है.

आत्म-सम्मोहन में 4 चरण होते हैं: प्रत्येक चरण में एक व्यक्ति अपने शरीर और दिमाग को नियंत्रित करता है। सम्मोहन का पहला चरण, जो एक व्यक्ति को ट्रान्स में डाल देता है, उसे "आँखें बंद करना" कहा जाता है - यह आपको अर्ध-नींद की स्थिति में रहने की अनुमति देता है।

पहला चरण सबसे महत्वपूर्ण है. यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितनी जल्दी समाधि में प्रवेश करता है। वह स्वयं से "एक" कहता है और अपने शरीर को शांत होने का आदेश देता है। वह कल्पना करता है कि उसकी पलकें भारी हो रही हैं, उसके सारे विचार केवल इसी प्रक्रिया पर केंद्रित हैं। आपको इस स्थिति को महसूस करने की जरूरत है और किसी और चीज के बारे में नहीं सोचने की।

भारी पलकों के बारे में वाक्यांश तब तक दोहराया जाता है जब तक कोई अन्य बाहरी विचार न बचे हों। जब भारी पलकों की शारीरिक अनुभूति प्रकट होती है, तो सम्मोहन काम करना शुरू कर देता है, सुझावशीलता अच्छी होती है, और आप आत्म-सम्मोहन जारी रख सकते हैं।

पहला चरण सबसे महत्वपूर्ण है: व्यक्ति ट्रान्स में प्रवेश करता है

दूसरा चरण

आत्म-सम्मोहन के दूसरे चरण में, आपको "दो" कहना होगा (तकनीक के चरणों में रिपोर्ट ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है)। सम्मोहक अपने आप से यह वाक्यांश दोहराता है कि आँखें सिर्फ भारी नहीं हैं, वे स्वयं बंद होना चाहती हैं। आँखें तब तक खुली रहनी चाहिए जब तक उन्हें बंद करने की इच्छा न हो। यह वाक्यांश तब तक दोहराया जाता है जब तक पलकें झुकाने की इच्छा प्रकट न हो जाए।

दूसरे चरण में सबसे अधिक समय लगता है। यह एक जटिल प्रक्रिया है जहां सम्मोहनकर्ता को शारीरिक आवश्यकताओं के आगे झुकना पड़ता है। यदि वह विचारों की सहायता से अपनी आँखों को बंद करने में सफल हो जाता है, तो आत्म-सम्मोहन सफल हो जाएगा।

तीसरा चरण

कमांड "तीन" आपको आत्म-सम्मोहन के तीसरे चरण में जाने की अनुमति देता है। सम्मोहित करने वाला मन ही मन सोचता है कि उसकी आँखें इतनी भारी हैं कि तीव्र इच्छा से भी नहीं खुल पातीं। उसे इस अवस्था को तब महसूस करने की ज़रूरत होती है जब आँखों और पलकों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। तीसरे चरण के मुख्य विचार के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, अन्यथा ट्रान्स अवस्था जल्दी ही दूर हो जाएगी।

यह जांचना आसान है कि सम्मोहन काम करता है या नहीं। यदि आँखें खोलने के प्रयास सफल होते, तो समाधि प्राप्त करना संभव नहीं होता।

यदि पलकें गतिहीन रहें तो आत्म-सम्मोहन काम करता है। प्रभावशीलता एकाग्रता पर निर्भर करती है: आपके दिमाग में जितने कम बाहरी विचार रहेंगे, आपकी चेतना को बंद करना उतना ही आसान होगा।

एकाग्रता एक विशेष कौशल है, जिसके बिना आप आत्म-सम्मोहन नहीं सीख सकते। पहली बार में तीसरी स्टेज तक पहुंचना बहुत मुश्किल होता है। सम्मोहनकर्ता धैर्यवान होता है और पहले दो चरणों को तब तक दोहराता है जब तक कि शरीर आदेशों का आदी नहीं हो जाता और उसका पालन करना शुरू नहीं कर देता।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के बिना आप आत्म-सम्मोहन नहीं सीख सकते

चौथा चरण

चौथा चरण त्वरण है। इसमें सबसे सरल आत्म-सम्मोहन योजना को दोहराना शामिल है:

1. पहला चरण भारी पलकों के विचार से शुरू होता है। ऐसा तब तक दोहराया जाता है जब तक वे भारी न हो जाएं।
2. "दो" की गिनती पर विचार दोहराया जाता है, लेकिन केवल एक बार।
3. जब आंखें अपने आप बंद हो जाएं तो आपको "तीन" कहना है और विचार दोहराना है।
4. "ओपन" कमांड पर अपनी पलकें खोलें।
5. सभी चरणों को दोहराया जाता है, लेकिन गिनती के बिना। आप चरणों के क्रम के बारे में स्वयं सोच सकते हैं, लेकिन कोई शब्द नहीं बोल सकते। प्रत्येक चरण के लिए विचार एक बार दोहराए जाते हैं। जितना अधिक अभ्यास होगा, आत्म-सम्मोहन के सभी चरण उतने ही आसान हो जायेंगे।

केवल दीर्घकालिक अभ्यास ही व्यक्ति को गहरी सम्मोहक समाधि प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसे हासिल करने के बाद, आप आत्म-सम्मोहन का उपयोग कर सकते हैं।

कार्यक्रम में महारत हासिल करना

मौखिक सूत्र आपको अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देता है। यह एक इंस्टालेशन है, एक प्रकार का प्रोग्राम जिसे आपको अपने अंदर स्थापित करने की आवश्यकता है। ट्रान्स में प्रवेश करने से पहले, आपको एक आलंकारिक कथानक बनाना चाहिए: यह सरल, स्पष्ट और संरचित होना चाहिए।

परिदृश्य की प्रस्तुति के दौरान, बाहरी विचार, यादृच्छिक छवियां और विचलित करने वाले अवलोकन उत्पन्न होते हैं।यह चेतना की एक अवशिष्ट घटना है जो प्रतिरोध करती है। हर बार जब छवि धुंधली होने लगती है या दूर जाने लगती है (यादृच्छिक विचारों में उड़ जाती है), तो उसे वापस करने की आवश्यकता होती है। हर बार जब आप आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करते हैं तो व्यक्तिगत छवियों का उपयोग किया जा सकता है।

उपचारात्मक छवियाँ

यदि आत्म-सम्मोहन का उपयोग बीमारियों से निपटने के लिए किया जाता है, तो ट्रान्स के दौरान आपको त्वचा के रोगग्रस्त हिस्सों और उन पर लागू होने वाली दवाओं की कल्पना करने की आवश्यकता होती है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि औषधीय पट्टियाँ या मलहम तुरंत मदद करते हैं - दर्द और खुजली दूर हो जाती है।

जब पट्टी मानसिक रूप से हटा दी जाती है, तो त्वचा बरकरार और स्वस्थ रहती है। यह छवि आपको बीमारियों से जल्दी ठीक होने में मदद करेगी।

अतीत की छवियों का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; ये पुनर्प्राप्ति या उपचार से जुड़े अनुभवी क्षण हैं। भावना द्वारा समर्थित छवियाँ आत्म-सम्मोहन को शीघ्रता से समझने में मदद करती हैं।

प्रेरित सपने

नींद संबंधी विकारों का इलाज करना कठिन है। रोगी की सहायता के लिए मनोविश्लेषण और सम्मोहन चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। इसके मूल में, सपने मन के अचेतन हिस्से के काम का परिणाम होते हैं। एक व्यक्ति सपनों को नियंत्रित कर सकता है: इसके लिए, चिंता और तंत्रिका संबंधी विकार पैदा करने वाली अनावश्यक छवियां मिटा दी जाती हैं, और नई छवियां दर्ज की जाती हैं जो खुशी और शांति लाती हैं।

उपयोगी सपने बनाने के लिए, एक व्यक्ति खुद को प्रभावित करता है: वह सपनों को फिर से लिखता है, अवचेतन में केवल अच्छी संगति छोड़ता है। इस तरह के जोड़तोड़ के लिए, छोटी छवियों की आवश्यकता होती है, और लंबी छवियों का उपयोग उन मामलों में किया जाता है जहां एक जटिल समस्या को दूर करना आवश्यक होता है।

चिंता से निपटना

"मैं चिंता से नहीं डरता" शब्द तनाव को कम करने में मदद करता है। यह एक उपयोगी वाक्यांश है जिसका उपयोग चिंतित, दखल देने वाले विचारों वाले लोगों के इलाज के लिए किया जाता है। आप चिंता-विरोधी चित्रण का अभ्यास उतनी बार कर सकते हैं जितनी बार कोई व्यक्ति वहन कर सकता है। छवि आपको शांत होने और आंतरिक तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

छवियों को क्रियाओं से जोड़ा जा सकता है। शांत होने के लिए, साँस लेने के व्यायामों में से एक का उपयोग करें जो आपको कहीं भी और किसी भी परिस्थिति में शांत होने की अनुमति देता है। यदि लंबे समय तक तनाव दबे हुए डर के कारण होता है तो लंबी छवियों या इंस्टॉलेशन की आवश्यकता होती है: तंत्रिका तनाव का प्रत्येक कारण धीरे-धीरे नष्ट हो जाता है।

सम्मोहित अवस्था से बाहर आना

यदि सम्मोहनकर्ता शीघ्रता से स्वयं को समाधि में डालने और निर्देश देने में सफल हो जाता है, तो उसे शीघ्रता से स्वयं को सम्मोहन से दूर भी कर लेना चाहिए। आप इंस्टॉलेशन या छवि की पूरी पुनरावृत्ति के बाद ही सत्र समाप्त कर सकते हैं, आप इंस्टॉलेशन को काट नहीं सकते हैं, अन्यथा यह सही ढंग से काम नहीं करेगा। ट्रान्स में प्रवेश करने (ट्रान्स में सामान्य रूप से व्यवहार करने) और उससे बाहर निकलने के लिए, केवल एक वाक्यांश की आवश्यकता होती है - सम्मोहन के अंत के बारे में एक संकेत। सम्मोहित करने वाला अपनी आँखें खोलने के लिए बाध्य करता है। वाक्यांश "बाहर आओ" ट्रान्स के अंत का संकेत देता है।

समाधि से बाहर आने में कुछ मिनट लगेंगे: लंबी जागृति से डरने की कोई जरूरत नहीं है। मस्तिष्क अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है और साथ ही जागरूकता आती है।

अगर कोई व्यक्ति सम्मोहन के दौरान सो जाता है तो उसे डरने की कोई जरूरत नहीं है। यह विश्राम के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। सम्मोहन सत्र के बाद, आप आराम कर सकते हैं और सांस ले सकते हैं।

नींद या गहरी समाधि के बाद व्यक्ति आधे घंटे के भीतर ठीक हो जाता है। पुनर्प्राप्ति अवधि की भी योजना बनाई जानी चाहिए ताकि आधी नींद के दौरान काम में जल्दबाजी न की जाए। व्यवस्थितता, संयम और एकाग्रता आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने उद्देश्यों के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने में मदद करेगी।

सुझाव सूचना की प्रस्तुति है, जिसे आलोचनात्मक मूल्यांकन के बिना माना जाता है और न्यूरोसाइकिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित करता है। आत्म-सम्मोहन स्वयं को संबोधित सुझाव की एक प्रक्रिया है। आत्म-सुझाव के माध्यम से, संवेदनाएं, विचार, भावनात्मक स्थिति और अस्थिर आवेगों को उत्पन्न किया जा सकता है, साथ ही शरीर के स्वायत्त कार्यों को प्रभावित किया जा सकता है।

आत्म-सम्मोहन विधियों का सार विशेष रूप से चयनित वाक्यांशों की निरंतर पुनरावृत्ति के माध्यम से सकारात्मक आवेगों का निर्माण है जब तक कि वे आपके अवचेतन के कामकाजी उपकरण में नहीं बदल जाते हैं और यह विचार के इस आवेग के अनुसार कार्य करना शुरू कर देता है, इसे एक भौतिक समकक्ष में बदल देता है। अवचेतन के लिए सेटिंग्स को दोहराना आत्म-सम्मोहन का आधार है।

आत्म-सम्मोहन के शब्दों और वाक्यांशों को पहले व्यक्ति में मानसिक रूप से अनिवार्य स्वर में और हमेशा सकारात्मक रूप में उच्चारित किया जाना चाहिए। नकारात्मक कण "नहीं" को मौखिक सूत्रों से बाहर रखा गया है। आप यह नहीं कह सकते कि "मैं धूम्रपान नहीं करता।" आपको यह कहना होगा "मैंने धूम्रपान छोड़ दिया" या "मैंने धूम्रपान बंद कर दिया।" आपको लंबे मोनोलॉग का उच्चारण भी नहीं करना चाहिए। वाक्यांश छोटे होने चाहिए, उन्हें सुझाव के विषय पर पूरी एकाग्रता के साथ धीरे-धीरे उच्चारित किया जाना चाहिए। प्रत्येक आत्म-सम्मोहन वाक्यांश का उच्चारण करते समय, जो सुझाव दिया जा रहा है उसकी स्पष्ट कल्पना करना उचित है।

स्व-सम्मोहन विधियां सबसे प्रभावी ढंग से तब काम करती हैं जब लक्ष्य सूत्रों के रूप में सक्रिय विचार (ऐसे विचार जो अवचेतन तक स्पष्ट, सार्थक संदेश ले जाते हैं) शरीर में विश्राम की स्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होते हैं। शरीर जितना अधिक शिथिल होता है, अवचेतन लक्ष्य निर्धारण के लिए उतना ही अधिक लचीला हो जाता है। आत्म-सम्मोहन की शक्ति सीधे तौर पर किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा की डिग्री, अवचेतन के लिए सेटिंग्स पर ध्यान की एकाग्रता की डिग्री पर निर्भर करती है।

आत्म-सम्मोहन की काफी बड़ी संख्या में विधियाँ हैं - ये हैं प्रतिज्ञान, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, विभिन्न ध्यान तकनीकें, दृश्य, मंत्र, प्रार्थनाएँ और कई अन्य मनोवैज्ञानिक तकनीकें।

प्रतिज्ञान - आत्म-सम्मोहन की सरल विधि

प्रतिज्ञान आत्म-सम्मोहन की एक विधि है जहाँ आप सूत्रों को ज़ोर से या चुपचाप दोहराते हैं। इस साइकोटेक्निक का मुद्दा यह है कि आप एक वाक्य बनाते हैं जिसमें आप कहते हैं कि आपने एक निश्चित लक्ष्य हासिल कर लिया है। उदाहरण के लिए, "मेरा स्वास्थ्य अच्छा है", "मुझे खुद पर भरोसा है", "मेरे पास अच्छी नौकरी है", "मैंने अपने प्रियजन से शादी की है"। वास्तव में क्या दोहराना है यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है। पुष्टि के लिए धन्यवाद, सकारात्मक विचार नकारात्मक विचारों का स्थान लेना शुरू कर देंगे और धीरे-धीरे उन्हें पूरी तरह से विस्थापित कर देंगे। और फिर आप जो कुछ भी दोहराएंगे वह सब आपके जीवन में सच हो जाएगा।

कृतज्ञता एक प्रकार की पुष्टि है, लेकिन कहीं अधिक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक तकनीक है। प्रेम के बाद कृतज्ञता दूसरी सबसे शक्तिशाली भावना है। क्योंकि जब हम धन्यवाद देते हैं, तो उसी समय प्रबल भावनाएँ उत्पन्न होती हैं और इसका मानस और चेतना पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आपको आभारी होना चाहिए और कहना चाहिए: "भगवान, अच्छे स्वास्थ्य के लिए धन्यवाद," "मेरे नए घर के लिए धन्यवाद," भले ही आपके पास एक भी न हो। ईमानदारी से, अपने दिल की गहराइयों से धन्यवाद, जैसे कि आपके पास पहले से ही यह घर है। और समय के साथ, आत्म-सम्मोहन अपना काम करेगा और आपके पास दोहराने योग्य कुछ होगा।

किसी व्यक्ति की सबसे सामान्य स्थिति, जिसमें वह आमतौर पर हर दिन रहता है, इस मनोचिकित्सा के लिए उपयुक्त है। प्रतिज्ञान की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करेगी कि अभ्यासकर्ता बोले गए शब्दों को अपने पूरे दिन का सार, विषयवस्तु कितना बना पाता है। यानी, आप जो चाहें कर सकते हैं: काम करना, आराम करना, खेल खेलना, धूप सेंकना, जब तक आवश्यक पुष्टि आपकी स्मृति की सतह पर जीवित रहती है।

प्रतिज्ञान आत्म-सम्मोहन की सबसे सरल विधि है और तदनुसार, यह अवचेतन को प्रभावित करने का सबसे आसान तरीका है, वे दृश्य की तुलना में कम शक्तिशाली हैं और उन्हें अधिक बार दोहराने की आवश्यकता होती है; लेकिन वे प्रभावी और उपयोग में आसान भी हैं।

VISUALIZATION

विज़ुअलाइज़ेशन काल्पनिक घटनाओं का मानसिक प्रतिनिधित्व और अनुभव है। इस मनोचिकित्सा का सार केवल वांछित स्थिति की कल्पना करना और उसमें जीना है। विज़ुअलाइज़ेशन इतना प्रभावी है क्योंकि हमारा दिमाग वास्तविक घटनाओं को काल्पनिक घटनाओं से अलग नहीं कर पाता है। जब आप किसी चीज़ की कल्पना करते हैं, तो मन मानता है कि यह वास्तव में हो रहा है। हर चीज़ को अपनी आँखों से देखना बहुत ज़रूरी है। न ऊपर से, न बगल से, बल्कि अपनी आँखों से। यदि आप एक कार की कल्पना करते हैं, तो आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप वह कार चला रहे हैं और सड़क को देख रहे हैं। आपका लक्ष्य घर खरीदना है. कल्पना कीजिए कि आप सबसे पहले कीहोल में अपनी चाबियाँ कैसे डालते हैं और दरवाजा खोलते हैं, आप घर में कैसे प्रवेश करते हैं, आप उसके चारों ओर कैसे देखते हैं। आपका विज़ुअलाइज़ेशन केवल सकारात्मक होना चाहिए और उसमें विशेष रूप से सकारात्मक चार्ज होना चाहिए।

आपको एक आरामदायक, शांत वातावरण में कल्पना करने की आवश्यकता है, इसलिए ऐसा समय और स्थान चुनें जब कोई आपका ध्यान भटकाए नहीं, और एक आरामदायक स्थिति लें। आराम करना। कल्पना करें कि आपकी मांसपेशियाँ, आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर आपके सिर तक, बारी-बारी से आराम करती हैं। तनाव आपका साथ छोड़ देता है. अवचेतन में अंतर्निहित मानसिक छवि बहुत स्पष्ट और ज्वलंत होनी चाहिए - तभी अवचेतन मन संबंधित अंगों और ऊतकों को आदेश देने में सक्षम होगा।

इस साइकोटेक्निक की अवधि विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य मानदंड आपकी खुशी है। जब तक आप चाहें तब तक इसकी कल्पना करें। यह एक घंटे या पांच मिनट तक चल सकता है। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया आनंददायक होनी चाहिए। जितनी बार आप वांछित छवि की कल्पना करेंगे, उतनी ही जल्दी नवीनीकरण प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। और परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकता है!

सेल्फ-हाइपोपाइपेशन की विधि ई. क्यू

इस साइकोटेक्निक को निष्पादित करते समय, एक व्यक्ति एक आरामदायक स्थिति लेता है, बैठे या लेटे हुए, अपनी आँखें बंद करता है, आराम करता है और फुसफुसाहट में, बिना किसी तनाव के, एक ही आत्म-सम्मोहन सूत्र का कई बार (कम से कम 20) उच्चारण करता है। सूत्र सरल होना चाहिए, जिसमें कुछ शब्द, अधिकतम 3-4 वाक्यांश हों और हमेशा सकारात्मक सामग्री हो। उदाहरण के लिए, "मैं स्वस्थ हूँ।" किसी भी स्थिति में इसमें कण "नहीं" नहीं होना चाहिए, क्योंकि किसी भी क्रिया या घटना का खंडन अवचेतन द्वारा पहचाना नहीं जाता है और इसे विपरीत कथन के लिए गलत माना जा सकता है। इस स्व-सम्मोहन विधि का एक सत्र 3-4 मिनट तक चलता है और 6-8 सप्ताह तक दिन में 2-3 बार दोहराया जाता है। ई. कू ने सुबह उठते समय या शाम को सोते समय मनो-तकनीकी सत्रों के लिए उनींदा अवस्था का उपयोग करने की सिफारिश की।

ऑटोजेनस प्रशिक्षण

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विश्राम (निम्नतम स्तर) या कृत्रिम निद्रावस्था (उच्चतम स्तर) की स्थिति में आत्म-सम्मोहन की एक विधि है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पद्धति के निर्माता जोहान्स हेनरिक शुल्त्स हैं, और वह "ऑटोजेनिक प्रशिक्षण" शब्द के भी मालिक हैं। यह मनोचिकित्सा प्राचीन भारतीय योग प्रणाली के निष्कर्षों, सम्मोहन में डूबे लोगों की संवेदनाओं का अध्ययन करने के अनुभव, ई. कुए और अन्य द्वारा आत्म-सम्मोहन की विधि का उपयोग करने के अभ्यास पर आधारित है।

आत्म-सम्मोहन की इस पद्धति का अभ्यास करके विश्राम प्राप्त करना आवश्यक है, जो वास्तविकता और नींद के कगार पर होता है। "कोचमैन" की स्थिति में लेटने या बैठने की सलाह दी जाती है। विश्राम प्राप्त करने के बाद, आपको यह करना होगा:
- अतीत में अनुभव की गई सुखद संवेदनाओं से जुड़ी यादों को सक्रिय करें,
- कारण, यदि आवश्यक हो, न केवल शांति, बल्कि मनो-भावनात्मक स्वर में वृद्धि भी,
– आलंकारिक विचारों के साथ आत्म-सम्मोहन सूत्र शामिल करें।

इस साइकोटेक्निक के उपयोग की प्रभावशीलता एकाग्रता की डिग्री पर निर्भर करेगी, इसलिए अन्य मामलों को बाहर रखा गया है। स्व-सम्मोहन विधि के लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है, दिन में कम से कम दो बार। कम से कम एक को छोड़ने से प्रभाव प्राप्त करने पर बेहद बुरा प्रभाव पड़ता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का एक प्रकार इमागो प्रशिक्षण है। आत्म-सम्मोहन की इस पद्धति के लेखक वालेरी अवदीव हैं। उनका दावा है कि इमागो प्रशिक्षण की मदद से, बिना किसी प्रशिक्षण के प्रत्येक व्यक्ति अपनी सामान्य क्षमताओं की सीमा से परे (इमागो प्रशिक्षण विशेषज्ञ की प्रत्यक्ष देखरेख में) आगे बढ़ने और अपनी रचनात्मक क्षमताओं को प्रकट करने में सक्षम है।

ध्यान

ध्यान गहन, मर्मज्ञ चिंतन है, किसी वस्तु, विचार के सार में चेतना का विसर्जन है, जो एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने और चेतना से बाहरी और आंतरिक दोनों हस्तक्षेप करने वाले सभी कारकों को खत्म करने से प्राप्त होता है।

ध्यान के लिए एक आवश्यक शर्त आंतरिक संवाद की समाप्ति है, वह वार्तालाप जो हम लगातार अपने आप से करते हैं। इसे रोकना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. ऐसा करने के लिए, आमतौर पर अपने आप में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त होता है। उदाहरण के लिए, दोनों हाथों पर एक साथ।

ध्यान एक मनोचिकित्सा है जो आपको अपनी शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं, प्रतिक्रिया की गति और बहुत कुछ को बार-बार बढ़ाने की अनुमति देता है, सिद्धांत रूप में, यह बहुत सरल है; इसे चार भागों, चार घटकों में विभाजित किया जा सकता है:
- स्थापना परिभाषा;
- शून्यता की स्थिति में प्रवेश करना और अपने भीतर दिए गए दृष्टिकोण की वास्तविक अनुभूति करना;
- अवचेतन में पहले से ही अंतर्निहित दृष्टिकोण के साथ शून्यता की स्थिति से सामान्य स्थिति में बाहर निकलना;
- यदि स्थापना करना आवश्यक हो, तो विचारहीनता की स्थिति में सहज प्रवेश और उसका कार्यान्वयन।

स्थापनाएँ अत्यंत संक्षिप्त, सारगर्भित और साथ ही उज्ज्वल होनी चाहिए।

आत्म-सम्मोहन

आत्म-सम्मोहन सबसे शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक तकनीकों में से एक है। पहला कदम आराम करना है। फिर आपको शांत होने और शांति की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता है। फिर वाक्यांश कहें "मैं गहरी नींद में हूं..."। इसके बाद, आपको मानसिक रूप से पांच से शून्य तक गिनना चाहिए, यह कल्पना करते हुए कि आप किस तरह परिचित दुनिया से दूर और आगे बढ़ते जा रहे हैं, सम्मोहक विस्मृति के अंधेरे में डूबते जा रहे हैं। "शून्य" गिनने के बाद मुख्य वाक्यांश "मैं गहरी नींद में हूँ..." दोबारा बोलें और मानसिक रूप से चारों ओर देखें। आप अपने अवचेतन के अंदर हैं. अब एक ऐसे सूत्र का उच्चारण करने का समय आ गया है जो आपको भविष्य में इस स्थिति को तेजी से हासिल करने में मदद करेगा। यह इस प्रकार है: "हर बार जब मैं "मैं गहरी नींद में हूं..." शब्द कहता हूं, तो मैं तेजी से स्व-प्रोग्रामिंग की स्थिति में प्रवेश करता हूं।"

इस सूत्र को प्रत्येक प्रथम पाठ में कई बार दोहराया जाना चाहिए और उसके बाद ही आत्म-सम्मोहन सूत्र बोलना चाहिए।

पुनरावृत्ति

रीकैपिंग एक प्रभावी साइकोटेक्निक है जो पिछली स्थिति को एक केंद्रित तरीके से, लेकिन एक नए तरीके से, वर्चुअल स्पेस में फिर से अनुभव करना संभव बनाता है। पुनः अनुभव करना पुरानी स्थिति में नई संभावनाओं की खोज है, तब के लिए नहीं, बल्कि अब के नए अवसरों के लिए। हम उन स्थितियों के बारे में बात कर रहे हैं जो आज भी महत्वपूर्ण हैं। यही एकमात्र कारण है कि उन्हें अनुभव करना सार्थक है, यही एकमात्र कारण है कि उन्हें अनुभव किया जा सकता है। वास्तव में किसी स्थिति को दोबारा अनुभव करने का मतलब है उसमें नई संभावनाएं देखना।

इस मनोचिकित्सा के मुख्य प्रावधान इस प्रकार हैं:
1. स्थिति को पुनः अनुभव (वास्तविक अनुभव) किया जाना चाहिए, न कि केवल स्मृति में पुनर्स्थापित किया जाना चाहिए।
2. स्थिति को उसके महत्वपूर्ण घटकों में अनुभव किया जाना चाहिए, जो अकेले ही इसे एक दी गई अस्तित्वगत स्थिति बनाते हैं। किसी स्थिति के महत्वपूर्ण घटकों की वास्तविकता इस तथ्य से निर्धारित होती है कि उन्हें तैनात किया जा सकता है, उनमें कुछ ऐसा है जिसकी दोबारा जांच की जा सकती है, पुनर्विचार किया जा सकता है, आदि।
3. आपको उस स्थिति को पुनर्स्थापित करने और पुन: पेश करने की आवश्यकता है जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से घटित हुई थी। स्थिति हमेशा आपकी व्यक्तिगत, वैयक्तिक, अस्तित्वगत स्थिति होती है। और वहां चारों ओर जो कुछ था वह धीरे-धीरे विलीन हो रही, लुप्त हो रही पृष्ठभूमि थी।

टिंचर - आत्म-सम्मोहन की एक प्रभावी विधि

आत्म-सम्मोहन की इस पद्धति के लिए, एक सक्रिय अवस्था महत्वपूर्ण है, जब किसी व्यक्ति की चेतना अपनी एकाग्रता की अधिकतम डिग्री तक पहुँच जाती है। इसलिए, मूड का प्रदर्शन करते समय, यथासंभव सक्रिय व्यवहार करना आवश्यक है: चलना या जोर से चलना सबसे अच्छा है, लेकिन लेटना नहीं। हालाँकि, किसी अन्य गतिविधि से विचलित होने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मनोदशाएँ एक व्यक्ति द्वारा स्वयं को संबोधित शब्द हैं, जो हम में से प्रत्येक की गहराई में सुप्त शक्तियों को जगाने का एक प्रयास है। तथ्य यह है कि शब्द व्यक्ति द्वारा स्वयं बोले जाते हैं, इससे उनका प्रभाव कमजोर नहीं होता है। इसके विपरीत, एक सचेत और स्पष्ट रूप से व्यक्त शब्द जो भीतर से आता है, जिस पर उच्चारण करने वाला व्यक्ति विश्वास करता है, उसका दूसरे से सुनी गई बात की तुलना में कहीं अधिक स्पष्ट प्रभाव होगा।

साइकोटेक्निक्स - गुब्बारा

अपने सिर के ऊपर एक फूले हुए गुब्बारे की कल्पना करें। एक गहरी साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपकी सभी समस्याएँ और चिंताएँ, भय, चिंताएँ और विभिन्न परेशानियाँ इस गेंद को कैसे भर देती हैं। इन्हें गुब्बारे में भरकर आप इन चिंताओं से पूरी तरह मुक्त हो जाते हैं। फिर, एक और गहरी सांस लेते हुए, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि गुब्बारा ऊपर तैर रहा है और गायब हो रहा है, साथ ही आप अपनी सभी चिंताओं और समस्याओं को भी अपने साथ ले जा रहे हैं। यह एक उत्कृष्ट मनोचिकित्सा है जिसे सोने से पहले करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि समस्याएं आपको सोने से रोक रही हों।

शिचको की स्व-सम्मोहन की विधि

इस साइकोटेक्निक का विकास गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको द्वारा किया गया था। उन्होंने प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया कि एक व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले अपने हाथ से जो शब्द लिखता है, उसका अवचेतन पर देखे, बोले या सुने गए शब्द की तुलना में सौ गुना अधिक प्रभाव पड़ता है।

साइकोटेक्नीक निम्नानुसार किया जाता है। बिस्तर पर जाने से पहले, सुझाव सूत्र को कागज के एक टुकड़े पर पेन से लिखें (आप इसे कई बार लिख सकते हैं)। आपने इसे कई बार पढ़ा. फिर बिस्तर पर जाएं और सुझाव सूत्र का जाप करते हुए सो जाएं।

3 अगस्त 2016 बाघिन...एस

आत्म-सम्मोहन की तकनीक सीखने के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। अपने आप को ट्रान्स अवस्था में कैसे लाया जाए यह सीखने के लिए कुछ व्यायाम पर्याप्त हैं, जिसमें आप अपने अवचेतन में आवश्यक आदेश स्थापित कर सकते हैं - फोबिया पर काबू पाएं, वजन कम करें, धूम्रपान छोड़ें। एक बार जब आप सरल आत्म-सम्मोहन तकनीक सीख लेते हैं, तो आप अन्य लोगों को सम्मोहित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अपने आप को सम्मोहक ट्रान्स में डालने की क्षमता क्या है? शायद आप नया ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं (अंग्रेजी सीखें, अध्ययन करें, शतरंज में महारत हासिल करें)। विसर्जन तकनीक के साथ आत्म-सम्मोहन के कई सत्रों के बाद, आपकी सीखने की क्षमता कई गुना बढ़ जाएगी।

प्रारंभिक अभ्यास

अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने के लिए, आपको सबसे पहले ट्रान्स अवस्था में प्रवेश करना होगा। जो लोग अभी तक इस तकनीक से परिचित नहीं हैं, उन्हें आगे बढ़ना चाहिए (प्रारंभिक अभ्यास वाला पृष्ठ एक नए टैब में खुलेगा)।

आत्म-सम्मोहन की तकनीक सीखने के लिए, आपको एक टेप रिकॉर्डर या एमपी3 प्लेयर की आवश्यकता होगी, साथ ही आत्म-सम्मोहन कार्यक्रम की रिकॉर्डिंग की भी आवश्यकता होगी, जिसका पाठ आपको इस लेख में मिलेगा। भविष्य में आप रिकॉर्डिंग सुनने से इंकार कर सकते हैं, लेकिन शुरुआती चरण में यह जरूरी है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि आत्म-सम्मोहन और सक्रिय आत्म-सम्मोहन केवल तभी प्रभावी ढंग से काम करते हैं जब सत्र के दौरान कोई आपका ध्यान नहीं भटकाता। अपना फ़ोन बंद करें, ऐसा समय चुनें जब आपको कम से कम आधे घंटे तक परेशान न होने की गारंटी हो। आप सोने से पहले या जागने के तुरंत बाद एक सत्र आयोजित कर सकते हैं।

तो, एक आरामदायक स्थिति लें, प्रारंभिक अभ्यास करें, आत्म-सम्मोहन सत्र की रिकॉर्डिंग चालू करें (आइए इसे "रिकॉर्डिंग नंबर 1" कहें)। पहली बार आपके लिए अपनी ही आवाज़ सुनना असामान्य होगा, लेकिन बाद में यह असुविधा दूर हो जाएगी।

"रिकॉर्ड नंबर 1" की तैयारी

इस पाठ को वॉयस रिकॉर्डर में लिखवाएँ या माइक्रोफ़ोन और विशेष सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके कंप्यूटर पर रिकॉर्ड करें। यदि आपके पास आवश्यक सॉफ़्टवेयर नहीं है, तो आप ऑडेसिटी प्रोग्राम डाउनलोड कर सकते हैं।

“अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें (3-5 सेकंड रुकें)। अब सांस छोड़ें, अपने शरीर को आराम महसूस करें। अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि वे गर्म पानी से भर गए हैं, भारी हो गए हैं और थक गए हैं। अब कल्पना करें कि पानी धीरे-धीरे आपके शरीर, उसकी हर कोशिका में भरना शुरू कर देता है। यह पैरों में जाता है (3-5 सेकंड रुकता है), पिंडलियों और पिंडलियों में फैलता है (3-5 सेकंड रुकता है), घुटनों की टोपी में। कूल्हों तक ऊंचा उठता है और पेट भरता है। गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें (3-5 सेकंड रुकें)। अब सांस छोड़ें. गर्म पानी आपकी छाती में भरना शुरू कर देता है और आपकी भुजाओं की ओर बहने लगता है - आपके कंधों से लेकर आपकी उंगलियों तक। मांसपेशियां भारी हो जाती हैं और पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। गर्म पानी गर्दन और चेहरे में भर जाता है, सिर के ऊपर तक पहुँच जाता है। आपकी पलकें भारी हो जाती हैं और बंद हो जाती हैं...बंद...बंद हो जाती हैं।"

ध्यान दें: जब आप परिचयात्मक आत्म-सम्मोहन तकनीक का पाठ निर्देशित करते हैं, तो इसे बिना किसी स्वर के, एक समान, नीरस आवाज में उच्चारण करें। बहुत ज्यादा जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है; सम्मोहित करने वाले की वाणी मापी जानी चाहिए। कोष्ठक में बंद पाठ को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है।

“कल्पना कीजिए कि आप एक गुफा में हैं जिसमें धुंधलका है। आपके सामने एक रहस्यमय प्रकाश स्रोत से प्रकाशित एक सीढ़ी है। इस सीढ़ी में पाँच सीढ़ियाँ हैं। अब मैं आपसे इसे नीचे जाना शुरू करने के लिए कहूंगा। प्रत्येक अगले कदम के साथ, आप अधिक से अधिक आराम करेंगे, आधी नींद की स्थिति में डूब जाएंगे। चरण पाँच पर जाएँ. महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां कैसे ढीली और लंगड़ी हो गई हैं। आप अपना हाथ या पैर नहीं हिला सकते। चौथे चरण पर उतरें। यह यहां अच्छा और आरामदायक है, सभी समस्याएं पीछे छूट गई हैं। तीसरा चरण. यह भूलने का प्रयास करें कि आपके पास एक शरीर है। दूसरे चरण पर उतरें. तंत्रिका अंत संवेदनशीलता खो देते हैं। आप पहले चरण तक पहुंच गए हैं और अब पूरी तरह से आराम कर चुके हैं। अपने आप को आराम और शांति का आनंद लेने दें।"

ध्यान दें: आत्म-सम्मोहन के इस चरण में, मस्तिष्क अल्फा लय में काम करना शुरू कर देता है। इसका मतलब है कि आलोचनात्मक सोच को बंद कर दिया गया है और सुझाव दिया जा सकता है। सुझाव का पाठ किसी भी रूप में संकलित किया गया है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन से लक्ष्य अपना रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके बड़े दर्शकों के सामने सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित पाठ पढ़ सकते हैं:

“आपको लोगों के साथ बातचीत करने में मज़ा आता है। आप तनावमुक्त और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं। बोले गये हर शब्द को दर्शक सुनते हैं, तालियाँ बजती हैं। आप अपने विचार आसानी से और स्वतंत्र रूप से व्यक्त करते हैं।”

यह कहे जाने के बाद, आपको सत्र समाप्त करना होगा। आत्म-सम्मोहन की स्थिति से अचानक बाहर निकलने से सिरदर्द हो सकता है, साथ ही हल्की अस्वस्थता भी हो सकती है।

अभ्यास पूरा हो गया है, अगले लेख में हम अन्य लोगों को सम्मोहक नींद में डालने की तकनीक पर चर्चा करेंगे।

» आत्म-सम्मोहन

© एस.वी. उमांस्की

आत्मसम्मोहन.
शुरुआती लोगों के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिका

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके, आप यह कर सकते हैं:

• तनाव से प्रभावी ढंग से और सफलतापूर्वक निपटें;
• अपने स्वास्थ्य को बहाल और मजबूत करें;
• नींद में सुधार;
• पूरी तरह और गहराई से आराम करना सीखें;
• अवसाद और भय को खत्म करें;
• न्यूरोटिक विकारों से छुटकारा पाएं;
• धूम्रपान छोड़ने;
• शराब या नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाएं;
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं;
• जीवन के झटकों और संकटों से पार पाना आसान है;
• आत्मविश्वास विकसित करें;
• शर्म से छुटकारा पाएं;
• पारिवारिक रिश्तों में सुधार;
• बुद्धि, स्मृति, अंतर्ज्ञान विकसित करें;
• रचनात्मक क्षमता विकसित करना;
• सकारात्मक सोच बनाएं;
• जीवन में अर्थ खोजें.

पद्धति संबंधी सिफारिशें संकट की स्थितियों पर काबू पाने, मनोशारीरिक समस्याओं को हल करने और विभिन्न मनोदैहिक विकारों और पुरानी बीमारियों के लिए पारंपरिक दवा चिकित्सा के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए आत्म-सम्मोहन के उपयोग के लिए समर्पित हैं। मैनुअल आत्म-सम्मोहन के तरीकों का विस्तार से वर्णन करता है और सुझावों के विशिष्ट सूत्र प्रदान करता है।

दिशानिर्देश मनोचिकित्सकों, मनोचिकित्सकों, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिकों के लिए हैं जो अपने रोगियों को मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता के तरीके सिखाने में रुचि रखते हैं, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में रुचि रखने वाले सभी लोगों के लिए हैं।

प्रोफेसर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, उच्चतम श्रेणी के मनोचिकित्सक, कुर्गन क्षेत्र के मुख्य मनोचिकित्सक। उन्होंने सीमावर्ती मानसिक विकारों, मनोदैहिक विकारों और शराब के लिए मनोचिकित्सा और समूह मनोचिकित्सा के अध्ययन के लिए समर्पित 100 से अधिक वैज्ञानिक पत्र प्रकाशित किए हैं। वह 5 मोनोग्राफ के लेखक हैं: "क्लिनिकल सम्मोहन", "सिनर्जेटिक मनोचिकित्सा", "मनोवैज्ञानिक परामर्श का परिचय", आदि।

लेखक से

ये पद्धति संबंधी सिफारिशें विशेषज्ञों (मनोचिकित्सकों, मनोचिकित्सकों, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिकों जो अपने रोगियों को मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता के तरीके सिखाने में रुचि रखते हैं) और उन लोगों के लिए हैं जो सीखना चाहते हैं कि अपनी आंतरिक स्थिति का प्रबंधन कैसे करें और स्व-प्रबंधन के रहस्यों को कैसे समझें।

जब मैंने 30 साल से अधिक समय पहले मनोचिकित्सा का अभ्यास करना शुरू किया था, तो मानसिक आत्म-नियमन का मुख्य तरीका ऑटोजेनिक प्रशिक्षण था। तकनीक के मूल तत्व मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण और आत्म-सम्मोहन थे। हालाँकि, इस प्रक्रिया के लिए प्रशिक्षण की अवधि, इसकी भावनात्मक अनाकर्षकता, सुझाव सूत्रों के नीरस उच्चारण और बौद्धिक जटिलता ने रोगियों को इससे दूर कर दिया। किसी बीमार व्यक्ति को तत्काल मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता की विधि देने की इच्छा ने हमारा ध्यान आत्म-सम्मोहन की विधि की ओर आकर्षित किया। नई तकनीक ने तेजी से लोकप्रियता हासिल की और अधिकांश रोगियों द्वारा स्वीकार और मान्यता प्राप्त की गई, और इस तकनीक का उपयोग करने में एक चौथाई सदी के अनुभव ने इसकी उच्च प्रभावशीलता की पुष्टि की।

स्व सम्मोहन

स्व सम्मोहन- यह एक व्यक्ति की सम्मोहक अवस्था में खुद को विसर्जित करने की एक जागरूक, नियंत्रित क्षमता है, साथ ही एक सम्मोहक अवस्था की विशेषता वाली विभिन्न घटनाओं को महसूस करने की क्षमता भी है। आत्म-सम्मोहन की तकनीक में आत्म-सम्मोहन नामक घटक अवश्य शामिल होना चाहिए।

स्व सम्मोहन- यह चेतना की सम्मोहक अवस्था की पृष्ठभूमि के विरुद्ध आलंकारिक रूप से कल्पित आदेशों या सेटिंग्स का मस्तिष्क में परिचय है।

स्व-सम्मोहन स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है और है आत्म-प्रभाव का सबसे प्रभावी तरीका और मानसिक आत्म-नियमन।

आत्म-सम्मोहन की मदद से, आप अपने शरीर की शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना, संकट की स्थितियों पर काबू पाना, मनोशारीरिक समस्याओं का समाधान करना, मनोदैहिक विकारों और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।

संकट की स्थितियाँ

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके, एक व्यक्ति संकट की स्थितियों से उबरने के लिए अपने आंतरिक भंडार और संसाधनों को जुटा सकता है। सम्मोहन अवस्था सबसे पहले उपयोगी है, क्योंकि यह मानस में परिवर्तन करने के अवसर खोलती है। स्वयं को आत्म-सम्मोहन में शामिल करके, एक व्यक्ति अपना ध्यान किसी समस्याग्रस्त स्थिति पर अधिक गहराई से केंद्रित कर सकता है, उसके विभिन्न पक्षों के बारे में सोच सकता है। संकट की स्थितियों में शांत और आश्वस्त रहकर, वह अपनी भावनाओं और अपने व्यवहार को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

एक अन्य विशेषता आत्म-सम्मोहन का मनोवैज्ञानिक प्रभाव है, जो व्यक्ति की धारणा को बदल देता है, पुरानी स्थिति को नया अर्थ देता है।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग उन लोगों द्वारा सफलतापूर्वक किया जा सकता है जिनमें बड़े दर्शकों या संगीत समारोहों में बोलने से पहले आत्मविश्वास की कमी होती है।

साइकोफिजियोलॉजिकल समस्याएं.

स्व-सम्मोहन का उपयोग स्वयं के साथ काम करने, थकान की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए किया जा सकता है।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके, एथलीट अपने आप में "विजय की स्थिति" को सफलतापूर्वक प्रोग्राम कर सकते हैं। कलात्मक और बौद्धिक प्रकार के लोग आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके अपनी रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं।

मनोदैहिक विकार और पुरानी बीमारियाँ।

मनोदैहिक विज्ञान(ग्रीक मानस से - आत्मा, सोमा - शरीर) व्यापक अर्थ में - रोगों को समझाने के लिए एक दृष्टिकोण को नामित करने के लिए चिकित्सा में अपनाया गया एक शब्द, जिसमें घटना, पाठ्यक्रम और परिणाम में मानसिक कारकों की भूमिका पर विशेष ध्यान दिया जाता है। दैहिक रोग.

मनोदैहिक विकारों को रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के रूप में समझा जाता है जिसमें न्यूरोसाइकिक और सोमाटो-न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी का परस्पर संबंध और अन्योन्याश्रयता होती है और जिसमें मनोसामाजिक समस्याएं और साथ में भावनात्मक तनाव रोग प्रक्रिया के घटित होने या बढ़ने में महत्वपूर्ण कारक होते हैं।

क्रोनिक (दीर्घकालिक) बीमारियाँ लगभग हमेशा एक मनोदैहिक स्थिति होती हैं।

मनोदैहिक विकारों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों के लिए, आत्म-सम्मोहन की तकनीक ने व्यवहार में खुद को साबित कर दिया है। नियमित उपयोग से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं।

हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि हम हमेशा किसी गंभीर बीमारी को ठीक करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। किसी पुरानी बीमारी में, लक्ष्य दवाओं के उपयोग के बिना निरंतर छूट या छूट को बनाए रखना हो सकता है। यह इतिहासकारों के लिए एक आदर्श विकल्प है। यदि ऐसे उपचार के दौरान छूट वर्षों और दशकों तक बनी रहती है, तो यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। मनोदैहिक विकारों के लिए, पूर्ण पुनर्प्राप्ति आदर्श विकल्प हो सकता है।

आत्म-सम्मोहन एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जिसका लक्ष्य हमेशा एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करना होता है।

स्व-सम्मोहन में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. आत्म-सम्मोहन की तकनीक का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से अपने आप में कुछ बदलाव (लक्ष्यों और उद्देश्यों के स्पष्ट सूत्रीकरण के साथ) करने का निर्णय लेना;

2. न्यूरोमस्कुलर छूट;

3. अपने आप को सम्मोहित अवस्था में लाना;

4. चिकित्सीय कार्यक्रम का कार्यान्वयन:

• मौखिक सूत्रों का स्व-सुझाव;
• वांछित गुणों से संपन्न अपनी स्वयं की छवि का विज़ुअलाइज़ेशन (मानसिक दृश्य प्रतिनिधित्व);
• विज़ुअलाइज़ेशन और रंग हेरफेर;

5. आत्म-सम्मोहन की स्थिति से बाहर निकलना और सम्मोहन के बाद की अवधि में वास्तविक क्रियाओं के साथ नए गुणों का समेकन।

अपने आप में कुछ बदलाव करने का निर्णय लेना।

संकट की स्थितियों या उभरती मनो-शारीरिक समस्याओं में जो बीमारी के स्तर तक नहीं पहुँचती हैं, व्यक्ति स्वयं आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने का निर्णय ले सकता है। ऐसी स्थितियों में, उसे अपनी स्थिति, साइकोफिजियोलॉजिकल संसाधनों का विश्लेषण करना चाहिए और लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए: विभिन्न स्थितियों में व्यवहार या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना, जुनूनी विचारों या कार्यों से छुटकारा पाना आदि। और इसी तरह।

चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते समय, व्यक्ति को बहुत सावधान रहना चाहिए। चिकित्सा शिक्षा के बिना, आप स्वयं का निदान नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि अगर आप जानते हैं कि आपको कोई मनोदैहिक विकार या पुरानी बीमारी है, तो भी डॉक्टर द्वारा उपचार निर्धारित किया जाना चाहिए।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति को किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति के बारे में उपस्थित चिकित्सक के निष्कर्ष पर भरोसा करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आपका डॉक्टर आपके आत्म-सम्मोहन के उपयोग को मंजूरी दे और आपके स्वास्थ्य की गतिशील निगरानी करे।

न्यूरोमस्कुलर विश्राम.

आत्म-सम्मोहन की स्थिति का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, व्यक्ति को अच्छी तरह से आराम करना सीखना चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों की टोन महसूस करने की क्षमता कुछ लोगों में तुरंत आ जाती है, जबकि अन्य को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन का सार सभी मांसपेशियों को यथासंभव आराम देना है। थोड़ा सा स्वतंत्र अभ्यास, एक नियम के रूप में, अच्छे परिणाम देता है और एक व्यक्ति जल्दी और गहराई से आराम करना सीखता है।

यदि आप स्वयं आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम नामक विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह इस तथ्य पर आधारित है कि एकाग्रता की मदद से, व्यक्ति पहले मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की भावना को पकड़ने की क्षमता विकसित करता है, और फिर तनावपूर्ण मांसपेशी समूहों की स्वैच्छिक छूट में महारत हासिल करने का कौशल विकसित करता है। मांसपेशियों को तनाव देने और आराम देने के व्यायाम क्रमिक रूप से किए जाते हैं, जो ऊपरी छोरों की मांसपेशियों से शुरू होते हैं और क्रमिक रूप से निचले छोरों की मांसपेशियों तक जाते हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों के एक समूह पर एक अल्पकालिक तनाव लागू किया जाता है, जिसे फिर पूरी तरह से आराम दिया जाता है, और उस क्षेत्र में आराम की भावना पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। पूर्ण विश्राम के बाद, अगले मांसपेशी समूह की ओर बढ़ें। ऐसा तब तक किया जाता है जब तक सभी मांसपेशियां शिथिल न हो जाएं।

आत्म-सम्मोहन की स्थिति का परिचय.

अपने आप को सम्मोहित अवस्था में लाने के लिए, हम निम्नलिखित निर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं।

एक आरामदायक स्थिति लें (कुर्सी पर आराम से बैठें या अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर सोफे पर लेटें)।

आत्म-सम्मोहन का पहला चरण है "आँखें बंद करना।" इसका मतलब ऐसी स्थिति है जिसमें जागते हुए आप अपनी आंखें नहीं खोल सकते।

1. अपने आप से "एक" कहें और साथ ही सोचें: "मेरी पलकें भारी हो रही हैं।" बस इसके बारे में सोचें, इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इससे ओत-प्रोत रहें, इसके बारे में सोचते समय इस पर विश्वास करें। किसी भी अन्य विचार को दूर भगाएँ, जैसे कि: "मुझे आश्चर्य है कि क्या यह काम करेगा।" एक विचार पर ध्यान केंद्रित करें: "मेरी पलकें बहुत भारी हो रही हैं।" यदि आपके मन में केवल यही एक विचार है, यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इससे ओत-प्रोत हैं और इसके बारे में सोचते समय इस पर विश्वास करते हैं, तो आपकी पलकें भारी होने लगेंगी। उनसे बहुत भारी होने की अपेक्षा न करें; जब वे भारी होने लगें, तो अगले चरण पर जाएँ।

2. अपने आप से "दो" कहें और साथ ही सोचें: "मेरी पलकें अब बहुत भारी हो गई हैं, वे अपने आप बंद हो रही हैं।" पहले चरण की तरह, केवल इसके बारे में सोचें, इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इस पर विश्वास करें। अपनी आंखों को जबरदस्ती बंद न करें या उन्हें खुला रखने की कोशिश न करें, बल्कि एक ही विचार पर ध्यान केंद्रित करें: "मेरी पलकें अब इतनी भारी हो गई हैं कि वे खुद ही बंद हो रही हैं," और साथ ही, जब आप इस एक विचार को दोहराते हैं, तो अपनी पलकें बंद कर लें। स्वयं कार्य करें. यदि आप इस विचार से ओत-प्रोत हैं, तो अन्य सभी को छोड़कर इस पर ध्यान केंद्रित करें, यदि आप इससे ओत-प्रोत हैं और इस पर विश्वास करते हैं, तो जब आप इसके बारे में सोचेंगे, तो आपकी पलकें धीरे-धीरे बंद हो जाएंगी। जब पलकें बंद हो जाएं तो उन्हें इसी अवस्था में छोड़ दें।

3. मानसिक रूप से "तीन" कहें और साथ ही सोचें: "मेरी पलकें कसकर बंद हैं, मैं अपने सभी प्रयासों के बावजूद अपनी आँखें नहीं खोल सकता।" इसे पहले की तरह मानसिक रूप से दोहराएं, केवल इसी के बारे में सोचें, इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इसे अपने अंदर समाहित करें और इस पर विश्वास करें। लेकिन साथ ही अपनी आँखें खोलने का प्रयास करें; आप देखेंगे कि आप ऐसा तब तक नहीं कर सकते जब तक आप "खोलें" न कहें, और तब आपकी आंखें तुरंत खुल जाएंगी। यदि आत्म-सम्मोहन के आपके पहले प्रयास असफल रहे तो निराश न हों। अक्सर, आत्म-सम्मोहन सीखते समय, पहले दो या तीन प्रयास विफलता में समाप्त होते हैं, क्योंकि आमतौर पर अन्य सभी को छोड़कर केवल एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का अभी भी अभाव है।

असफलता बिल्कुल भी अपर्याप्त मानसिक क्षमताओं का संकेत नहीं देती है। अन्य सभी को छोड़कर एक ही विचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको एक नए कौशल में महारत हासिल करने की आवश्यकता है जिसके लिए अभ्यास में दृढ़ता की आवश्यकता होती है। और यदि आप पहली बार असफल होते हैं, तो आपको दोबारा प्रयास करना होगा। यदि आप अपनी सोच प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे; और एक बार जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो आत्म-सम्मोहन आपके लिए उपलब्ध हो जाएगा।

फिर, जब आपकी आंखें बंद हो जाएंगी, तो आप अगले चरण में चले जाएंगे और सोचेंगे: "मेरी पलकें कसकर बंद हैं, मैं अपने सभी प्रयासों के बावजूद अपनी आंखें नहीं खोल सकता।" आपको लगातार इस विचार, इस एक विचार पर लौटना चाहिए, और जब आप यह सोच रहे हों, तो अपनी आँखें खोलने का प्रयास करें। जब तक आप इस एक विचार पर ध्यान केंद्रित करेंगे, आपकी पलकें बंद रहेंगी। आपकी पलक की मांसपेशियाँ आपकी आँखें खोलने के लिए दबाव डालेंगी, लेकिन वे तब तक बंद रहेंगी जब तक आप ज़ोर से या मानसिक रूप से नहीं कहते, "खोलें।"

4. अब त्वरण की ओर बढ़ें। पहले चरण को पहले की तरह ही करें और जिस समय आपकी पलकें भारी हो जाएं, दूसरे चरण की ओर बढ़ें। जब आप "दो" कहते हैं, तो उक्त विचार को एक बार (अधिकतम दो बार) सोचें, लेकिन अन्य सभी विचारों को हटा दें। जब आपकी आँखें बंद हों, तो "तीन" कहें और उक्त विचार के बारे में एक बार (या अधिकतम दो बार) सोचें, लेकिन केवल उसके बारे में। आपकी पलकें बंद रहेंगी. उन्हें "ओपन" कमांड से खोलें।

अब आप जो भी कर रहे थे उसे फिर से शुरू करें, लेकिन "एक," "दो," और "तीन" कहने के बजाय, अपने आप को उसी क्रम में उन संख्याओं के बारे में सोचने तक सीमित रखें। अंत में, पूरा अभ्यास बिना संख्याओं के करें, लेकिन पहले, फिर दूसरे और तीसरे चरण के विचार को एक-एक बार दोहराएं। पर्याप्त अभ्यास के बाद, आप लगभग तुरंत ही, केवल एक बार तीसरे चरण के बारे में सोचकर अपनी आँखें बंद कर सकेंगे और अपनी पलकें बंद रख सकेंगे।

आप जल्द ही देखेंगे कि आपने गति प्राप्त कर ली है और आप अधिक से अधिक आत्मविश्वास से खुद को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। एक बार जब आप केवल एक विचार (चरण एक या दो) पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप लगभग तुरंत तीसरे चरण में जा सकते हैं, जो एक जटिल विचार का प्रतिनिधित्व करता है। आत्म-सम्मोहन में सफलता की कसौटी आपकी आँखें तुरंत बंद करने की क्षमता है। जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो आप समाधि की गहराई हासिल करने में सक्षम हो जाएंगे जो आपको परेशान करने वाली समस्याओं का निडरता से सामना करने के लिए आवश्यक है।

जब आप अपनी आंखों के बंद होने और विश्राम को प्राप्त कर लेंगे, जो आपकी आंखों के बंद होने के साथ-साथ बढ़ेगा, तो आप आत्म-सम्मोहन की समाधि के पहले चरण में पहुंच जाएंगे। अब आप उन सुझावों को समझने में सक्षम हैं जो आप स्वयं देंगे।

आंखें बंद करने की तरह, जहां बार-बार दोहराव के माध्यम से गति हासिल की जाती है, निम्नलिखित चरणों में प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। सफलता का रहस्य अन्य सभी को छोड़कर केवल एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने, उससे ओत-प्रोत होने और उस पर विश्वास करने की क्षमता में निहित है।

पहले सरल सुझाव आज़माएँ. उदाहरण के लिए: अपने दाहिने हाथ से अपनी बायीं तर्जनी को निचोड़ें। सोचो: "मैं अपनी उंगली मुक्त नहीं कर सकता।" पहले की तरह, इस एकल विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इसे विश्वास से भरें और साथ ही अपनी उंगली को मुक्त करने का प्रयास करें। वह तब तक जंजीरों में जकड़ा रहेगा जब तक आप यह नहीं सोचेंगे, "अब मैं उसे मुक्त कर सकता हूँ।"

स्व-सम्मोहन की स्थिति, साथ ही सामान्य कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति, कृत्रिम निद्रावस्था और उत्तर-सम्मोहन प्रभावों की विशेषता है।

ऐसे व्यक्ति के लिए आत्म-सम्मोहन की स्थिति उत्पन्न करना आसान है जो पहले सम्मोहन सत्र में भाग ले चुका है और सम्मोहित अवस्था में था। पिछली सम्मोहन अवस्था की स्मृति उन संवेदनाओं को ताज़ा और बहाल कर सकती है जो सम्मोहन के दौरान थीं। आत्म-सम्मोहन सीखने के शुरुआती चरणों में, रोगी को घर पर दिन में 1-2 बार सम्मोहन सत्र (मंद रोशनी, विशिष्ट संगीत, शरीर की स्थिति, आदि) की स्थिति को दोहराने की सलाह दी जाती है।

भविष्य में, यदि आप कुछ, स्पष्ट रूप से स्थापित नियमों का पालन करते हैं और नियमित रूप से आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने आप को कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में रखना सीख सकते हैं, कभी-कभी मनोचिकित्सक के साथ सम्मोहन सत्र के दौरान इससे भी अधिक गहरी।

उन व्यक्तियों के लिए सिफ़ारिशें जो पहले एक मनोचिकित्सक द्वारा प्रेरित सम्मोहक अवस्था में थे। “आरामदायक बनें और कुछ गहरी साँसें लेकर आराम करें। सम्मोहन सत्र याद रखें. आराम करने का प्रयास करें, जैसा आपने तब किया था जब आप सम्मोहित थे। जब आप आराम करें, तो अपने आप को मानसिक रूप से बताएं कि आप गहरे सम्मोहन की स्थिति में प्रवेश करने वाले हैं। तीन गहरी साँसें लें और जैसे ही आप तीसरी साँस लेंगे, आप बहुत गहरी सम्मोहक समाधि में चले जायेंगे। सम्मोहन के दौरान आप सोच-विचार कर पाएंगे और खुद पर पूरा नियंत्रण बनाए रख पाएंगे। जब आप सम्मोहन के अधीन हों तो आप अपने आप को कोई भी सुझाव दे सकते हैं, और अपनी इच्छानुसार सभी सम्मोहक घटनाओं का प्रदर्शन कर सकते हैं। जागने के लिए आपको बस अपने आप से कहना है कि आप जाग रहे हैं। फिर आप दस से एक तक गिनती गिनेंगे और अंततः "एक" की गिनती में ही आप जाग जायेंगे। यदि आपके सम्मोहित होने के दौरान कोई गंभीर स्थिति उत्पन्न होती है, तो आप तुरंत सभी आवश्यक उपाय करने के लिए जाग उठेंगे।

चिकित्सीय कार्यक्रम का कार्यान्वयन.

एक चिकित्सीय कार्यक्रम को लागू करने का अर्थ है अंतिम लक्ष्य की आवश्यकताओं के आधार पर पूर्व-संकलित परिदृश्य, कथानक, सुझावों के मौखिक सूत्र या रंग की कल्पना करना। यदि आप कल्पनाशील सोच में सक्षम हैं, तो आपको कथानक पर ध्यान केंद्रित करने और इसे प्रारंभिक अवस्था से वांछित अवस्था तक फ्रेम दर फ्रेम तोड़ने की आवश्यकता है।

सुझाव की एक छवि या सूत्र चुनने के बाद, आपको यथासंभव उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। लेकिन व्यवहार में उन पर लंबे समय तक ध्यान बनाए रखना काफी मुश्किल हो सकता है। विचित्र विचारों और छवियों की एक शृंखला उभरती है। जब आपको एहसास हो जाए कि आपने मूल छवि छोड़ दी है, तो आपको उस पर वापस लौटने की जरूरत है, लेकिन तुरंत नहीं, बल्कि विचारों और छवियों की पूरी श्रृंखला के माध्यम से उल्टे क्रम में।

आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करके, विभिन्न छवियों का मॉडलिंग करके, आप अपने लिए स्वास्थ्य के व्यक्तिगत चित्र-प्रतीक बना सकते हैं।

त्वचा रोगों के लिए, त्वचा के प्रभावित क्षेत्रों की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है, जिन पर बाल्समिक ड्रेसिंग लगाई जाती है। आप कल्पना कर सकते हैं कि पट्टी लगाने से त्वचा के प्रभावित क्षेत्र की खुजली और जलन कैसे दूर हो जाती है और एक सुखद ठंडक दिखाई देती है। पट्टी को धीरे-धीरे हटाकर आप स्वस्थ, कोमल त्वचा देख सकते हैं।

यदि आप छवियों से अमूर्त हो जाते हैं, वांछित स्थिति को एक विशिष्ट रंग के साथ सहसंबंधित करते हैं, तो आपको अपना ध्यान एक विशिष्ट रंग पर केंद्रित करना चाहिए, उसे पकड़कर उसकी चमक बढ़ानी चाहिए।

पुराने सिरदर्द से पीड़ित लोगों के लिए, हम निम्नलिखित आलंकारिक और रंग संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं: “अपना ध्यान अपने सिर के अंदर केंद्रित करें। दृश्यमान और आलंकारिक रूप से इंट्राक्रैनील स्थान को काले रंग के रूप में कल्पना करें। फिर धीरे-धीरे काले रंग को रोल करके एक लोई बना लें ताकि उसके बाहर का रंग हल्का और हल्का हो जाए। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, काले रंग को हल्के रंग (अधिमानतः नीला या हरा) से बदलें, आराम से, लगातार रंग परिवर्तन को देखते रहें। जब रंग पूरी तरह बदल जाएगा तो सिरदर्द दूर हो जाएगा।

यदि आपको सोरायसिस या कोई अन्य त्वचा रोग है, तो प्रभावित क्षेत्रों को आपके लिए कुछ अप्रिय रंग में कल्पना करें। जब आप इसकी स्पष्ट रूप से कल्पना कर लें, तो प्रभावित क्षेत्रों के रंग को दूसरे रंग से बदल दें, जिसे आप पसंद करते हैं। इस ऑपरेशन को करते समय, सुनिश्चित करें कि रंग परिवर्तन धीरे-धीरे हो। धीरे-धीरे आप अपनी आंखों के सामने नई त्वचा उगते हुए देखेंगे। इसे धीरे-धीरे और बहुत ही दृष्टिगत रूप से करें।

अतीत की सकारात्मक छवियां प्रभावी हो सकती हैं: आप समुद्र में तैर रहे हैं, धूप का आनंद ले रहे हैं, सुगंधित पदार्थों के साथ गर्म स्नान में लेटे हुए हैं, आदि। इन प्रक्रियाओं के बाद जो असुविधा गायब हो गई वह आत्म-सम्मोहन की सफलता का एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है।

सबसे आम समस्याओं में से एक जिसके साथ मरीज डॉक्टरों के पास जाते हैं वह है नींद में खलल। लंबे समय तक सोने में कठिनाई, बेचैन नींद, अप्रिय सपने, नींद जो आराम नहीं देती और भी बहुत कुछ। आत्म-सम्मोहन इनमें से कुछ स्थितियों से निपटने में मदद करता है। उपरोक्त समस्याओं के लिए, शाम को सोने से ठीक पहले आत्म-सम्मोहन का उपयोग करना, आत्म-सम्मोहन की स्थिति को सोने में स्थानांतरित करना अच्छा होता है। ऐसा करने के लिए, आप आराम से सो रहे व्यक्ति की छवियों, गर्म और नरम रंगों का उपयोग कर सकते हैं। सुझावों के सूत्र इस तरह लग सकते हैं: “मैं आसानी से और जल्दी से एक सुखद तंद्रा में गिर जाता हूं, जो मुझे और अधिक घेर लेती है। मेरी नींद शांत, गहरी, हर्षित, उज्ज्वल सपनों के साथ है। सुबह मैं प्रसन्नचित्त और अच्छे आराम से उठता हूँ।”

स्वप्न मस्तिष्क की अचेतन कार्यप्रणाली का परिणाम है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति अपने सपनों पर नियंत्रण नहीं रख सकता है। शायद। इसके अलावा, एक व्यक्ति अपने लिए सपने भी ऑर्डर कर सकता है। अपने सपनों को नियंत्रित करना सीखें: अनावश्यक और परेशान करने वाली छवियों को मिटा दें, उन्हें काले रंग से भर दें, खतरनाक रूप से विकसित होने वाली कहानियों को रोकें, आदि।

उपचार संबंधी सपनों का निर्माण एक और तरीका है जिससे व्यक्ति खुद को प्रभावित करता है जब वह अपने सपनों में अपने जीवन की पटकथा को संपादित या फिर से लिखता है।

सुझाव सूत्रों के उपयोग की अपनी विशिष्टताएँ हैं। आत्म-सम्मोहन के दौरान सुझाव सूत्र (एसएफ) छोटे हो सकते हैं, जिसमें एक वाक्य शामिल हो सकता है, या कुछ संदर्भ में शामिल लंबा हो सकता है।

शराब की लत के लिए पीवी: “शराब को देखते ही मुझे घिन आती है, शराब की गंध से मुझे घिन आती है। कहीं भी शराब की एक बूंद भी नहीं।"

गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता और उल्टी के लिए एफवी: “कोई भी भोजन मेरे लिए सुखद है। मुझे अद्भुत भूख है. मैं अच्छा और आनंद से खाता हूं।”

चिंता के साथ एफवी: “मैं चिंता से नहीं डरता। जिंदगी में बहुत दुख हैं, मैं सब सह लूंगा. आत्मविश्वास महसूस करने के लिए आपको हर अप्रिय चीज़ से छुटकारा पाना ज़रूरी नहीं है। अब से मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकूंगा।' मैं हर चीज़ के बारे में ज़्यादा चिंता नहीं करना चाहता, क्योंकि इसके लिए कोई पर्याप्त कारण नहीं है। मैं कठिन परिस्थितियों में भी शांत रहने की कोशिश करूंगा। मैं नियंत्रण में हूं।" ये सुझाव सम्मोहन के बाद के कुछ संकेतों से जुड़े हो सकते हैं (नीचे देखें)। उदाहरण के लिए: “मुझमें आत्म-नियंत्रण है और मैं अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके आराम कर सकता हूं। मैं जानबूझकर अपनी सांस धीमी कर लेता हूं। मुझे याद है कि मैं चिंता की भावना से निपट सकता हूं। आख़िर मेरे साथ पहले भी ऐसा हो चुका है. सब कुछ ठीक हो जाएगा, मैं एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करता हूं और एक शांतिपूर्ण माहौल की कल्पना करता हूं। अब, जब भी मुझे चिंता महसूस होगी, मैं गहरी सांस लूंगा। यह ऐसा है जैसे मैं लाइट को चालू और बंद करता हूं या धीरे-धीरे इसे कम करता हूं और एक रिले का उपयोग करके इसे चालू करता हूं... मैं अपनी स्थिति को नियंत्रित करता हूं... अवचेतन की गहराई से... अंदर से... मैं आत्मविश्वास से आगे बढ़ता हूं लक्ष्य।"

आत्म-सम्मोहन सूत्र तैयार करने के नियम:

1. सकारात्मक शब्दांकन. आपको इस बारे में बात करनी चाहिए कि आप क्या पाना चाहते हैं, न कि इस बारे में कि आप किस चीज़ से छुटकारा पाना चाहते हैं: "हर दिन मैं अधिक से अधिक आश्वस्त हो जाता हूं," "जब मैं सम्मोहक ट्रान्स से बाहर आऊंगा, तो मैं एक अच्छे मूड में रहूंगा और बढ़िया अहसास।"

2. सुझाव के सूत्रों में "NOT" और "NOR" कण नहीं होने चाहिए। नकारात्मक कण अक्सर हमारी चेतना द्वारा समझ में नहीं आते हैं। यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मैं परेशान नहीं होना चाहता," आदेश को "मैं परेशान होना चाहता हूँ" के रूप में माना जाएगा। इसलिए, इस मामले में सुझावों का सूत्र यह होना चाहिए: "मैं जीवन की किसी भी सबसे कठिन स्थिति में शांत रहना चाहता हूं।"

3. संक्षिप्तता. लंबे वाक्यांश अक्सर अर्थ खो देते हैं। इसलिए, सूत्र यथासंभव छोटा होना चाहिए।

4. असंदिग्धता. आत्म-सम्मोहन का सूत्र स्पष्ट होना चाहिए। सुझाव सूत्र की व्याख्या की अस्पष्टता परिणाम में परिलक्षित होती है।

5. पर्यावरण के अनुकूल. सुझावों के कार्यान्वित फ़ॉर्मूले से आपको कोई नुकसान नहीं होना चाहिए या आपको बदतर नहीं होना चाहिए। याद रखें कि किसी इच्छा को साकार करने के कई परिणाम होते हैं, और ये परिणाम हमेशा ऐसे नहीं होते जिनसे आपको लाभ हो।

सुझाव फ़ार्मुलों के उदाहरण:

मैं समस्याग्रस्त परिस्थितियों का आसानी से सामना कर सकता हूँ।

हर दिन मैं और अधिक प्रसन्न होता जाता हूँ।

रंग, छवियों और सुझाव सूत्रों को जोड़ा जा सकता है।

आत्म-सम्मोहन की स्थिति से बाहर निकलना और सम्मोहन के बाद की अवधि में वास्तविक कार्यों के साथ नए गुणों को समेकित करना।

जब आप चिकित्सीय कार्यक्रम पर पूरी तरह से काम कर लेंगे, तो आप मानसिक रूप से खुद को अपनी आँखें खोलने की आज्ञा देंगे। हर कोई इसे जल्दी नहीं कर सकता. अधिकांश लोग आत्म-सम्मोहन की स्थिति से तुरंत वापस नहीं लौटते। तीव्र उनींदापन हावी हो जाता है। धीरे-धीरे आपके शरीर की सामान्य भावनाएँ और संवेदनाएँ वापस आ जाती हैं। जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है. जब तक आपको आवश्यकता हो आप इस राज्य को छोड़ सकते हैं।

यदि आप स्व-सम्मोहन प्रक्रिया के दौरान सो जाते हैं तो भी चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अक्सर ऐसी स्थितियों में आत्म-सम्मोहन सामान्य नींद में बदल जाता है। जागृति 20-30 मिनट के बाद होती है, जिसके बाद एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति अपनी सामान्य दुनिया में लौट आता है।

निष्कर्ष

आत्म-सम्मोहन में शुरुआती लोगों के लिए, हमारी सिफारिशें बहुत जटिल लग सकती हैं। लेकिन हर छात्र जल्द ही आश्वस्त हो जाएगा कि व्यवहार में सब कुछ सरल दिखता है। याद रखें कि आपका आत्म-सम्मोहन और कार्य आपके लक्ष्यों पर आधारित होने चाहिए। एक को बस शांत होने की जरूरत है, दूसरे को अपनी नींद में सुधार करने की जरूरत है, और तीसरे को आत्म-संदेह पर काबू पाने की जरूरत है। छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे कक्षाओं को एक प्रणाली में बदलें।

यदि आप स्वयं पर मांगों में क्रमिक वृद्धि के साथ, व्यवस्थित रूप से, लगातार कार्य करते हैं तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। सुझावों की नई छवियों और सूत्रों को छोटे-छोटे टुकड़ों में और सावधानीपूर्वक प्रस्तुत करें। अपने आप से असंभव की मांग मत करो। शुरुआत में छोटी-मोटी असफलताओं से आपको परेशान नहीं होना चाहिए।

मैं कामना करता हूँ कि आप आत्म-सम्मोहन में महारत हासिल करने में सफल हों!

स्वस्थ रहो!

स्व-सम्मोहन किसी सम्मोहनकर्ता के बिना किया गया सम्मोहन है।

"आत्म-सम्मोहन आपको अपने हित में कार्य करने, अपनी समस्याओं को स्वयं हल करने का अवसर देगा, जो स्वतंत्रता और आत्म-सम्मान का आधार है।"(आर. टिम्स)

क्षमा- रोग प्रक्रिया का कमजोर होना, गंभीर लक्षणों के गायब होने के साथ।

© एस.वी. उमांस्की, 2012
© लेखक की अनुमति से प्रकाशित