आत्म-सम्मोहन क्या है और इसका उपयोग कैसे करें। स्व-सम्मोहन सूत्र तैयार करने के नियम। आत्म सम्मोहन। नौसिखियों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
आत्म-सम्मोहन एक व्यक्ति की कृत्रिम निद्रावस्था में प्रवेश करने की नियंत्रित क्षमता है। यह चिकित्सीय आत्म-सम्मोहन का एक रूप है। यह एक सम्मोहनकर्ता की मदद के बिना, एक व्यक्ति की भागीदारी के साथ होता है।
लंबे प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप स्वतंत्र रूप से अपने सपनों का प्रबंधन करना सीख सकते हैं। यदि आप आत्म-सम्मोहन को समझना चाहते हैं, तो पुस्तक निश्चित रूप से इसमें आपकी सहायता करेगी। सम्मोहन इस तरह के सिद्धांतों पर आधारित है: विश्राम, अपनी इच्छाओं, भावनाओं और यहां तक कि दर्दनाक संवेदनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति अपनी आत्मा के साथ एकता में आता है, और भावनाओं और मन को नियंत्रित करना सीखता है। किसी की इच्छाओं को पूरा करने के लिए अक्सर आत्म-सम्मोहन का उपयोग किया जाता है। यह मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, बल्कि इसके विपरीत मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
आत्म सम्मोहन आवेदन
स्व-सम्मोहन का उपयोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज और किसी के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए किया जा रहा है। लगभग 100 प्रतिशत मामलों में, यह अनिद्रा से निपटने में मदद करता है जिसने वर्षों से लोगों को त्रस्त किया है। इच्छाओं को पूरा करने की तकनीक सभी के लिए उपलब्ध है। यदि आप जटिलताओं से छुटकारा पाना चाहते हैं, डरना चाहते हैं, वजन को सामान्य करना चाहते हैं, अंतरंग संबंधों में सुधार करना चाहते हैं, तो बिना किसी हिचकिचाहट के आत्म-सम्मोहन का सहारा लें। यह भी मदद करेगा:
- स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान;
- तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना;
- नींद को सामान्य करें;
- ठीक से आराम करना सीखें ताकि थकान महसूस न हो;
- डर से छुटकारा;
- ड्रग्स और शराब की लत को खत्म करना;
- धूम्रपान छोड़ने;
- वजन को सामान्य करें;
- आत्मविश्वासी बनें;
- पारिवारिक संबंधों में सुधार;
- जीवन का अर्थ प्राप्त करें;
- जीवन की कठिनाइयों को सहना बहुत आसान है;
- और अंतर्ज्ञान;
- रचनात्मकता प्राप्त करें।
सम्मोहन पाठ एक पेशेवर से प्राप्त किया जा सकता है और अपने दम पर पढ़ाया जा सकता है। हैरानी की बात यह है कि हिप्नोटिस्ट्स के पास अलौकिक शक्तियां नहीं होती हैं। वे बस इसके लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल का उपयोग करते हैं, जिसकी बदौलत वे लोगों को आराम करने और समाधि की स्थिति में जाने में मदद करते हैं। एक व्यक्ति जो किसी चीज को स्थापित करना आसान है, वह जल्दी से किसी चीज के प्रति आश्वस्त हो सकता है, उदाहरण के लिए, यह कहना कि वह एक महान कलाकार है। सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन पश्चिम में बेहतर जाना जाता है। कई सितारों ने इस चमत्कारी तकनीक का सहारा लिया है। ड्रयू बैरीमोर फर्जी शराब की लत से उबर गए। परिणाम स्पष्ट है।
ज्ञात सम्मोहन अनुभव
बहुत सारे लोग बड़े हॉल में इकट्ठा होते हैं। मंच पर, कोई सादे पानी से रूई के टुकड़े को गीला करता है और कहता है कि एक अप्रिय गंध अब पूरे हॉल में फैल जाएगी। जिसे भी यह गंध महसूस हो उसे हाथ उठाना चाहिए। कुछ मिनट बाद, आगे की पंक्तियों में, लोग हाथ उठाना शुरू करते हैं। अधिक से अधिक लोगों को बदबू आती है। और यहाँ पूरा हॉल उठे हुए हाथों से है। लेकिन वास्तव में, रूई में कोई गंध नहीं होती है, और हर कोई इस बात का कायल हो सकता है। सम्मोहन पाठ उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो एलर्जी से पीड़ित हैं, क्योंकि ट्रान्स अवस्था में एलर्जी दूर हो जाती है। सम्मोहन का आविष्कार 19वीं शताब्दी में एक अंग्रेज़ सर्जन ने किया था, जिन्होंने इसे दर्द से राहत की एक विधि के रूप में इस्तेमाल किया था। इसे जाने बिना हम प्रतिदिन समाधि की स्थिति में आ जाते हैं, यह बहुत अधिक समय तक नहीं रहता, इसलिए हमें इसका पता ही नहीं चलता। मानस इस तरह तनाव से खुद को बचाता है। वैसे, ऑस्ट्रिया में बैंकों और ज्वेलरी स्टोर के कर्मचारियों के लिए इच्छाओं को पूरा करने की तकनीक को एक पाठ्यक्रम के रूप में पढ़ाया जाता है। यदि उन पर अचानक कोई लुटेरा हमला कर देता है, तो वे उसे सम्मोहित कर सकेंगे।
अजीब कहानी
प्रसिद्ध अंग्रेजी सम्मोहनकर्ता पर एक व्यक्ति द्वारा सम्मोहन के दौरान 120 मिनट के लिए जो कुछ भी करना चाहता था, उसे करने के लिए मुकदमा दायर किया गया था - एक विशाल ऑर्केस्ट्रा का संचालन करना, एक बैले नृत्य करना, आनन्दित होना, जैसे कि उसने लॉटरी में एक मिलियन डॉलर जीते हों। उसके बाद सामान्य जीवन में वह अजीब व्यवहार करने लगा। 4 मनोचिकित्सकों ने उन्हें एक ही निदान दिया - तीव्र स्किज़ोफ्रेनिक सिंड्रोम। हालांकि, अदालत ने फैसला सुनाया कि कृत्रिम निद्रावस्था में लाने वाले की गलती नहीं थी।
आप विश्वास नहीं करेंगे!
किसी की इच्छाओं को पूरा करने के लिए आत्म-सम्मोहन शरीर के तापमान को कम या बढ़ा सकता है, रक्त वाहिकाओं को फैला सकता है, थकान और दर्द को दूर कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है।
आत्म सम्मोहन के मुख्य चरण
हर कोई जल्दी से सम्मोहन से बाहर निकलने में सफल नहीं होता है। डोज आप पर हावी हो सकता है। जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे, शरीर और मन की सामान्य संवेदनाएं वापस आ जाएंगी। आपको इस अवस्था से उतनी ही बाहर निकलने की जरूरत है, जितनी आपको जरूरत है। अगर आप सो भी जाते हैं, तो भी चिंता का कोई कारण नहीं है। स्व-सम्मोहन अक्सर एक सामान्य सपने में बदल जाता है, जिसके बाद आप तरोताजा होकर उठते हैं।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ युक्तियों का पालन करना चाहिए।
- जिस स्थान पर आप समाधि में प्रवेश करने जा रहे हैं, उस स्थान की बाहरी परिस्थितियाँ यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए (हवा का सामान्य तापमान, अत्यधिक आर्द्रता का अभाव, आदि) और आपको खतरे में नहीं डालना चाहिए।
- ताकि कुछ भी आपको समाधि में डूबने से विचलित न करे, आपको आत्म-सम्मोहन से ठीक पहले सब कुछ संतुष्ट करना चाहिए।
- यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आपको अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए आत्म-सम्मोहन शुरू नहीं करना चाहिए। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
- अपने शरीर के हर हिस्से को अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों तक आराम करने की कोशिश करें।
- ज्यादा मत सोचो, लेकिन एक महत्वपूर्ण मुद्दे पर ध्यान दो।
समाधि में जाने के सामान्य तरीके
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, आप थोड़ा ऊपर उठते हैं, सांस छोड़ते हुए, इसके विपरीत, आप नीचे उतरते हैं। प्रत्येक सांस के साथ आत्म-जागरूकता में गहरे उतरें।
- अपने हाथ की हथेली को ऊपर रखें और पूरी तरह से आराम करें। फिर इसे धीरे-धीरे निचोड़ना शुरू करें और इसमें आपको कम से कम 3 मिनट का समय लगना चाहिए। सारा ध्यान इसी हाथ पर केंद्रित होना चाहिए, जो कुछ भी होता है उसे महसूस करना चाहिए।
- अपने सामने एक लंबी सीढ़ी की कल्पना करें, जिसके साथ आपको नीचे जाने की जरूरत है। इसे धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें, पहले एक पैर नीचे करें, फिर दूसरा। आपको आंदोलन को नीचे महसूस करना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक ईंट की दीवार है, जो आपके साथ चलती है। अपने हर कदम के साथ, आप अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए आत्म-सम्मोहन में गहरे उतरते जाते हैं।
- कल्पना कीजिए कि आप एक पक्षी हैं जो धीरे-धीरे बड़ी ऊंचाई से नीचे उड़ता है। कल्पना कीजिए कि आपके चारों ओर सफेद क्यूम्यलस बादल हैं, और आप आसानी से उनके माध्यम से गिर रहे हैं। आप कोमल सूर्य से गर्म होते हैं, इससे आप अधिकाधिक कृत्रिम निद्रावस्था में डूबे रहते हैं।
सम्मोहन सूत्र कैसे लिखें
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- मैं एक कठिन परिस्थिति से जल्दी निपट लूंगा।
- हर बार मैं खुद पर ज्यादा से ज्यादा विश्वास करने लगता हूं।
- सभी शराब मेरे लिए अप्रिय है, और गंध नापसंद का कारण बनती है।
- मुझे अच्छी नींद आती है, और मेरे पास केवल सुखद सपने हैं।
त्वचा संबंधी रोगों के लिए स्व-सम्मोहन गाइड त्वचा के प्रभावित क्षेत्रों का प्रतिनिधित्व करने की सलाह देता है, जिस पर उपचार ड्रेसिंग लागू होते हैं। कल्पना कीजिए कि खुजली या दर्द दूर हो जाता है और आप अच्छा महसूस करते हैं।
धूम्रपान और सम्मोहन
सम्मोहन वास्तव में धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है, जैसा कि अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है। सच है, आपको आहार और व्यायाम से चिपके रहना होगा। ज्यादातर महिलाएं इसे पुरुषों की तुलना में तेजी से करती हैं। हमारे देश में, सम्मोहन की मदद से, उन्होंने अब न्यूरोसिस, मोटापा, शराब, फोबिया, नशीली दवाओं की लत का इलाज करना सीख लिया है।
फोटो सम्मोहन
दुनिया में रहस्यमय और मंत्रमुग्ध कर देने वाली तस्वीरें हैं। वे आंदोलन से लोगों का ध्यान खींचते हैं। क्या यह एक ऑप्टिकल भ्रम हो सकता है? लेकिन किसी भी मामले में, चलती आकृतियों वाली एनिमेटेड तस्वीरें किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ती हैं। फोटो सम्मोहन का उपयोग अक्सर लोगों को ब्लॉग, वेबसाइट या फोरम पर आकर्षित करने के लिए किया जाता है।
स्व-सम्मोहन नियमित रूप से किया जा सकता है। आपको उससे डरना नहीं चाहिए, वह आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और शायद, इसके विपरीत, समस्या को हल करने में मदद करेगा। इस पर विश्वास करना चाहिए और योजना को पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। स्व-सम्मोहन समीक्षाएँ बहुत विविध हैं। कोई इस प्रकार उनकी समस्याओं का समाधान करता है, जबकि अन्य ने इसके बारे में सुना भी नहीं है। कुछ लोग वांछित परिणाम प्राप्त करने में सफल होते हैं, जबकि अन्य अशुभ होते हैं।
हर कोई चाहता है कि उनकी सकारात्मक धुलाई और इच्छाएं पूरी हों। बचपन में हम जादू की छड़ी, जिन, सुनहरी मछली के जादू से परिचित होते हैं। सबसे अंतरंगता प्राप्त करने के लिए लोग विभिन्न तरीकों से भी आते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ ही प्रयास करते हैं। हमारा और इसमें कोई संदेह नहीं है। बहुत पहले, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया था कि वास्तविक दुनिया में हर विचार बदल जाता है। तो बस एक कोशिश से आपकी कल्पनाएं सच हो सकती हैं।
प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि मानव मस्तिष्क वह केंद्र है जो हमारे पूरे जीवन को नियंत्रित करता है और उस वास्तविकता को निर्धारित करता है जिसमें हम रहते हैं। यह मस्तिष्क (या बल्कि, हमारा अवचेतन) है जो किसी व्यक्ति पर एक मजबूत प्रभाव डालता है, उस पर काम करके आप कई आंतरिक दृष्टिकोण बदल सकते हैं। लेकिन सामान्य अवस्था में ऐसा करना काफी समस्याग्रस्त होता है, इसलिए परिवर्तित चेतना की स्थिति को प्राप्त करना आवश्यक है, और इसमें आत्म-सम्मोहन बहुत मदद कर सकता है।
सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन बहुत समान अवधारणाएँ हैं, लेकिन उनमें कुछ अंतर हैं। आइए इतिहास में वापस जाएं और उस शुरुआती बिंदु को खोजें जब वे पैदा हुए थे।
पहली बार प्राचीन भारत के निवासियों ने परिवर्तित चेतना और सम्मोहन की अवस्थाओं के बारे में बात करना शुरू किया। कुछ समय बाद, लगभग पाँचवीं शताब्दी ईसा पूर्व में, तथाकथित "नींद के मंदिर" प्राचीन यूनानियों के बीच फैशन में आए, जिसमें कई बीमारियों से उपचार किया जाता था। लगभग सभी प्राचीन सभ्यताओं को ट्रान्स स्टेट की विशेषताओं के बारे में जानकारी थी।
18-19वीं शताब्दी में सम्मोहन विशेष रूप से लोकप्रिय हो गया - कई प्रसिद्ध यूरोपीय मनोचिकित्सक इसमें सक्रिय रूप से शामिल होने लगे।
आधुनिक सम्मोहन की तकनीक का विकास बीसवीं शताब्दी के उत्तरार्ध में आज के सबसे प्रसिद्ध सम्मोहनकर्ता मिल्टन एरिकसन द्वारा किया गया था। तकनीक को इसका नाम इसके संस्थापक के सम्मान में मिला।
लेकिन एरिकसन न केवल साधारण सम्मोहन में लगे हुए थे, बल्कि आत्म-सम्मोहन पर भी पर्याप्त ध्यान देते थे। डॉक्टर यह साबित करने में सक्षम था कि आत्म-सम्मोहन कई विकृति से छुटकारा पाने में मदद करता है, और वांछित की प्राप्ति में भी योगदान देता है। आखिरकार, यह आत्म-सम्मोहन की तकनीक का उपयोग कर रहा है कि आप सीधे अपने अवचेतन से संपर्क करते हैं, जिसमें वास्तव में अविश्वसनीय संभावनाएं छिपी होती हैं, जिन पर कई लोगों को संदेह भी नहीं होता है।
एरिकसन का मानना था कि हर कोई अगर चाहे तो आत्म-सम्मोहन में महारत हासिल कर सकता है। और अगर किसी को समाधि अवस्था में विसर्जन में कठिनाई हो रही है, तो आपको उस व्यक्ति के साथ चेतना परिवर्तन में संलग्न होना चाहिए जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
आजकल, आत्म-सम्मोहन चमत्कार करता है - दुनिया भर में लाखों लोग घातक बीमारियों को ठीक करने, आत्मविश्वास हासिल करने, अपनी सबसे पोषित इच्छाओं को पूरा करने और बहुत कुछ करने में अविश्वसनीय प्रगति कर रहे हैं।
निम्नलिखित वीडियो आपको आत्म-सम्मोहन के रहस्यों के बारे में और बताएगा।
आत्म सम्मोहन कैसे काम करता है
हमारा अवचेतन मन एक शक्तिशाली शक्ति के रूप में कार्य करता है जिसके साथ किसी भी चीज की तुलना करना मुश्किल है। यदि आप इस बल का सही उपयोग करना सीख जाते हैं, तो आप आसानी से अपने जीवन को सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीके से बदल सकते हैं।
साथ ही, इच्छाओं की पूर्ति का तंत्र काफी प्राथमिक है। हमारा अवचेतन मन वास्तविक जानकारी को काल्पनिक से अलग नहीं कर सकता है। इसलिए जब कोई नया विचार या विचार आपके दिमाग में आता है, तो वह पहले हमारे मस्तिष्क की गहराई में जड़ें जमा लेता है और उसके बाद ही वास्तविकता में प्रकट होना शुरू होता है। यह वास्तव में आत्म-सम्मोहन की क्रिया का मुख्य रहस्य है।
इसलिए, यदि आप अपने जीवन में कुछ बदलावों के साथ प्रयास करते हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी सोच बदलने से निपटना होगा।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के आत्म-सम्मोहन में सबसे अधिक रुचि रखते हैं - इच्छाओं की पूर्ति के लिए आत्म-सम्मोहन, धन के लिए आत्म-सम्मोहन, सफलता के लिए आत्म-सम्मोहन, या कुछ और - अभ्यास शुरू करने से पहले, अध्ययन करें निम्नलिखित सिफारिशें।
- आपको एक शांत और शांत कमरा खोजने की जरूरत है जिसमें आप सहज महसूस करें। यहां तक कि छोटी-छोटी बाहरी आवाजें भी आपके साथ बहुत हस्तक्षेप कर सकती हैं। इसलिए, इस पहलू पर विशेष ध्यान दें और अपने मोबाइल फोन को बंद करना सुनिश्चित करें।
- अपने शरीर पर भरोसा करें। यह संभावना है कि आत्म-सम्मोहन सत्र के दौरान, आप अपने शरीर में विभिन्न असामान्य संवेदनाओं को महसूस करेंगे। यह आपके लिए एक संकेत है कि किस दिशा में बढ़ना है। अपने आप पर भरोसा करें और प्रक्रिया का आनंद लें।
- आत्म-सम्मोहन वास्तव में प्रभावी होने के लिए, आपको कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय देना होगा। नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर शुरुआत में। इसलिए, अपने अभ्यासों की योजना बनाएं ताकि एक ही समय में आत्म-सम्मोहन सत्र हो।
आत्म सम्मोहन: विसर्जन तकनीक
अब हम परिवर्तित चेतना की स्थिति में विसर्जन की तकनीक के विश्लेषण के करीब आते हैं। इसमें कई चरण होते हैं:
- तैयारी।एक कुर्सी या कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति लें, पीठ के बल झुकना और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देना महत्वपूर्ण है। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पैरों को इस तरह रखें कि आपका पैर पूरी तरह से फर्श पर हो।
आत्म-सम्मोहन की प्रक्रिया में बैठने की स्थिति में होना बेहतर है, न कि क्षैतिज स्थिति में। अन्यथा, आप बहुत आराम और सो जाने का जोखिम उठाते हैं।
- मांसपेशियों में छूट।अगला कदम कमरे में किसी भी बिंदु को ढूंढना और उस पर ध्यान केंद्रित करना है। अपने आप से वाक्यांश कहो: "मेरी पलकें अधिक से अधिक भारी हो रही हैं, मैं पूरी तरह से आराम करता हूं।" इस फॉर्मूलेशन को कई बार दोहराएं। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि विश्राम वास्तव में आप पर कैसे हावी हो जाता है। फिर आप अपनी पलकों को ढंकना चाहेंगे। अपने शरीर के संकेतों का पालन करें - यह बेहतर जानता है कि आपको अभी क्या चाहिए।
- ट्रान्स अवस्था।अगला कदम अपने अवचेतन के साथ संबंध स्थापित करना है। यह अंत करने के लिए, आपको मानसिक रूप से खुद को लिफ्ट में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, जो आसानी से 10 वीं से पहली मंजिल तक उतरती है। प्रत्येक मंजिल को गिनना, यथासंभव स्थिति की कल्पना करना, अधिक से अधिक विश्राम महसूस करना आवश्यक है।
जब लिफ्ट पहली मंजिल पर पहुंचती है, तो उसके दरवाजे चुपचाप खुल जाते हैं। आप आगे बढ़ते हैं और अपने आप को एक बहुत ही आरामदायक और आरामदायक कमरे में पाते हैं जिसके मध्य भाग में एक बड़ा और बहुत आरामदायक बिस्तर है। आपको उसके पास जाने की जरूरत है, उस पर लेट जाओ और तुरंत गहरी नींद में सो जाओ। मानसिक रूप से, आपको वाक्यांश कहने की आवश्यकता है: "मैं एक स्वस्थ नींद में सो जाता हूं और इस अवस्था में तब तक रहूंगा जब तक कि मैं लिफ्ट में वापस नहीं आ जाता और ऊपर जाना शुरू नहीं करता।"
गुप्त- जब आप मानसिक रूप से एक काल्पनिक लिफ्ट में नीचे जाते हैं, तो आपका अवचेतन मन जागने लगता है, और ऊपर जाकर, इसके विपरीत, आप हमारी वास्तविकता में लौट आते हैं। यह अभ्यास आत्म-सम्मोहन तकनीक का आधार है।
यह पहले से ही प्रकाश समाधि की स्थिति है, जब आप अपने अवचेतन मन के लिए कुछ निश्चित दृष्टिकोणों को निर्देशित करना शुरू कर सकते हैं।
एक महत्वपूर्ण बिंदु!एक बार में शुरू न करें, आप इसे दो से तीन सप्ताह के निरंतर विश्राम प्रशिक्षण के बाद कर सकते हैं, जब आपने पूर्ण विश्राम सीख लिया है और एक निश्चित समय के लिए इस अवस्था में रह सकते हैं।
- आत्म-सम्मोहन और अवचेतन के साथ काम करें।सक्रिय आत्म-सम्मोहन आत्म-सम्मोहन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां आप अपने अवचेतन मन में आवश्यक सेटिंग्स लाएं।
एक महत्वपूर्ण विवरण- हमारे अचेतन और चेतना का काम बहुत अलग होता है। अवचेतन मन छवियों पर निर्भर करता है, शब्दों पर नहीं। इसलिए, उसके साथ काम करते हुए, आपको एक अलग तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है - छवियों की छवि में विचारों को प्रेरित करने के लिए।
उदाहरण के लिए, आप आत्म-सम्मोहन की मदद से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं। फिर यह कल्पना न करें कि आप इसे कैसे करते हैं, आप इस पर कितना पैसा और प्रयास खर्च करते हैं। बस अपने सुंदर, दुबले-पतले, सुंदर शरीर की कल्पना करना शुरू करें और अपने आप में कुछ इस तरह स्थापित करें:
"मैं अपने अवचेतन के दायरे में आता हूं। अब यह सक्रिय रूप से जानकारी मानता है। मैं लगातार अपना वजन कम कर रहा हूं। मेरे शरीर की चर्बी हर दिन पिघल रही है, एक पतला सिल्हूट बना रही है। पूरे शरीर का वजन समान रूप से कम होता है। मेरा शरीर महत्वपूर्ण ऊर्जा और प्रकाश से भर जाता है, मैं हल्का और हवादार हो जाता हूं।"
अपने आदर्श शरीर के चित्र की कल्पना करते हुए इस प्रतिज्ञान को कई बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि दृश्य छवि मस्तिष्क में मजबूती से अंतर्निहित है। आखिरकार, लिपोसक्शन की तुलना में आत्म-सम्मोहन का सहारा लेना वास्तव में बहुत अधिक प्रभावी है।
अपने सभी स्व-कोडिंग पुष्टिकरणों को यथासंभव वर्णनात्मक बनाएं, उन्हें स्पष्ट रूप से और खूबसूरती से स्पष्ट करें ताकि उन्हें याद रखना आसान हो। यह सफल आत्म-सम्मोहन का आधार है, जिसके बारे में हर कोई नहीं जानता है, लेकिन यह वह है जो दृष्टिकोण की प्रभावशीलता को सुनिश्चित करता है।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते समय, केवल एक लक्ष्य चुनें। उसे एक या दो हफ्ते दें और उसके बाद ही अगली इच्छा पूरी करना शुरू करें। तुरंत अपने आप में पैदा करें, उदाहरण के लिए, वजन कम करना, फिर - आत्मविश्वास, स्वास्थ्य, बीमारियों से छुटकारा, और इसी तरह। केवल आप ही अपने शरीर को नियंत्रित करते हैं, इसलिए आप किसी भी सुझाव का सामना कर सकते हैं।
- हम ट्रान्स को समाप्त करते हैं।आत्म-सम्मोहन सत्र के अंत में, आपको शांत, आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए, यह जान लें कि निकट भविष्य में आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे और यह वास्तविकता बन जाएगा। अंत में, माइंड-फिक्सिंग वाक्यांश का उपयोग करें "सब कुछ वैसा ही होगा जैसा मैंने तय किया था।"
फिर मानसिक रूप से काल्पनिक बिस्तर से उठें। लिफ्ट के पास जाने और उसमें प्रवेश करने के लिए अपना समय लें। प्रत्येक अगली मंजिल की गिनती करते हुए ऊपर जाएं। जब कार रुकती है, तो आपको लिफ्ट से बाहर निकलने और अपनी आँखें खोलने की आवश्यकता होती है। कुछ मिनटों के लिए बिना कोई हलचल किए बैठें जब तक कि आप अंत में खुद को वास्तविक दुनिया में न पा लें। यह आत्म-सम्मोहन के अभ्यास का अंतिम क्षण है।
अगर सब कुछ तुरंत काम नहीं करता है तो चिंतित न हों। आपको अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है और आपको सकारात्मक प्रभाव की गारंटी होगी।
आत्म-सम्मोहन एक महान शक्ति है जिसके साथ आपको अपने जीवन को सबसे नाटकीय तरीके से बदलने का अवसर मिलेगा। आत्म-सम्मोहन समीक्षा प्रभावशाली हैं - कुछ ही सत्रों के बाद, लोग अधिक आत्मविश्वासी हो जाते हैं, वजन कम करना शुरू कर देते हैं, जीवन की कई समस्याओं को हल करते हैं जिन्हें उन्हें वर्षों तक झेलना पड़ता था। अपने लिए इस चमत्कारी इलाज को आजमाएं और देखें कि यह कितना कारगर है!
हम संस्थान में सिकंदर से मिले। उन्होंने अपनी एकाग्रता, अध्ययन के प्रति उत्साह और स्वयं पर प्रयोगों के प्रति प्रेम से मुझे चकित कर दिया।
अलेक्जेंडर ने होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क को प्रशिक्षित किया, और नींद के साथ प्रयोग किया, और स्मृति को अजीब तरीकों से प्रशिक्षित किया। सामान्य तौर पर, सिकंदर पूरी तरह से आत्म-विकास के लिए था। संस्थान में सबसे लंबे समय तक उन्होंने आत्म-सम्मोहन का अध्ययन किया। धीरे-धीरे उन्होंने हमारी पूरी कंपनी को अपने नए शौक में शामिल कर लिया। मनोविज्ञान पर पुस्तकों से उन्होंने जो तकनीकें लीं, उन्होंने हमें और हमारे व्यक्तिगत जीवन में परीक्षाओं, महत्वपूर्ण साक्षात्कारों और समस्याओं की तैयारी में एक से अधिक बार मदद की है।
आत्म-सम्मोहन - एक कृत्रिम निद्रावस्था में आत्म-विसर्जन, समाधि। आत्म-सम्मोहन का एक महत्वपूर्ण घटक आत्म-सम्मोहन है। सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन विशेष रूप से मस्तिष्क की नई संभावनाओं को खोलता है, जिनका हम अक्सर उपयोग नहीं करते हैं, और कभी-कभी उनके अस्तित्व पर संदेह भी नहीं करते हैं।
आत्म-सम्मोहन चेतना का एक व्यक्तिगत कार्य है जिसका उद्देश्य किसी भी दृष्टिकोण, विचारों को स्वयं में स्थापित करना है।
आत्म-सम्मोहन के प्रकार हैं:
- पुष्टि। सकारात्मक या नकारात्मक (लेकिन यदि आप ऐसे विशिष्ट परिणाम चाहते हैं जो आपको खुश कर दें, तो आपको अपने आप को सकारात्मक दृष्टिकोण देना चाहिए, है ना?) हमारी इच्छाएँ - एक बड़ा घर, यात्रा, पैसा और एक खुशहाल शादी - तब और अधिक प्राप्त होगी जब हम अपने आप से वाक्यांश कहेंगे - "मेरे पास एक बड़ा घर है", "मेरे पास एक अच्छी महंगी कार है", "मेरे प्रियजनों स्वस्थ हैं और बहुतायत में रहते हैं" और वह आगे।
- कृतज्ञता। मुख्य बात यह है कि कृतज्ञता महसूस करना, भाग्य और उच्च शक्तियों को "सुखी शादी," "स्वस्थ और सुंदर बच्चे," "एक नई आशाजनक नौकरी" के लिए धन्यवाद देना, भले ही आपके पास यह अभी न हो। लगातार "धन्यवाद" आपको एक सकारात्मक मूड में स्थापित करता है और आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देता है, जो आप अपने जीवन में चाहते हैं उसे आकर्षित करते हैं।
- विज़ुअलाइज़ेशन। मानसिक रूप से ऐसे चित्र बनाकर जो आपके दिल को भाते हैं, आप कल्पना को प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग की प्रोग्रामिंग कर रहे हैं। जितना अधिक आप वांछित तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही अधिक आराम से - बेहतर तस्वीर उभरती है, आप अपने सपने को प्राप्त करने के करीब हैं। विज़ुअलाइज़ेशन को जितनी बार संभव हो दोहराने की सलाह दी जाती है - सप्ताह में कई बार।
- ध्यान, समाधि में विसर्जन। विचार के इस क्षण में, केवल शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, विचारों के पूरे चक्र को बंद कर देना चाहिए। मानसिक रूप से स्थापना का उच्चारण करते हुए, वास्तविकता में नहीं, बल्कि ... खालीपन को महसूस करना महत्वपूर्ण है। इस सेटिंग के साथ बंजर भूमि में "एंटर" करें, कुछ समय के लिए वहां रहें (अपने विवेक पर), और इस सेटिंग के साथ वास्तविकता में वापस आएं।
आत्म-सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन की तकनीकें एक-दूसरे से भिन्न होती हैं क्योंकि पहले मामले में समाधि की स्थिति में प्रवेश करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। स्व-सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन के विपरीत, कोई हानिकारक प्रभाव नहीं है (बशर्ते कि विचार सकारात्मक हों और केवल आपके मामलों और स्थिति को सुधारने के उद्देश्य से हों)।
सक्रिय आत्म सम्मोहन की विधि
एएस रोमेन द्वारा उपयोग किया जाता है। यह तकनीक व्यक्ति के मन और शरीर के संतुलन और सामंजस्य पर आधारित है। दो चरणों से मिलकर बनता है:
1) पूर्ण विश्राम। न केवल हल्कापन महसूस करना आवश्यक है, बल्कि शरीर के प्रत्येक भाग के भारीपन (स्थिरता) को भी महसूस करना आवश्यक है। छोटे से शुरू करें - हाथ और पैर। आपको अपनी बाहों और पैरों में इतना भारी महसूस करने की ज़रूरत है कि उन्हें उठाना या अपनी उंगलियों को हिलाना मुश्किल हो। प्रयास करते हुए भी हाथ को धीरे-धीरे और जोर से उठाना चाहिए।
2) उन संवेदनाओं को प्राप्त करें जिनकी आपको आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, शीतलता की भावना। इसे अपने पूरे शरीर पर महसूस करें। और फिर, शरीर के केवल एक हिस्से में - हाथ, पैर, सिर के चारों ओर ठंडक (ठंड) महसूस करने का प्रयास करें। यदि महीनों के प्रशिक्षण के बाद आप अपने बाएं हाथ में ठंडक महसूस कर सकते हैं (उदाहरण के लिए) और अपने दाहिने हाथ में गर्मी - तो आपने इस तकनीक में महारत हासिल करने में सफलता हासिल की है!
स्व-सुझाव (स्व-सम्मोहन) एक ध्यान तकनीक है जो एक कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति को बाहर करती है। यह वही आत्म-सम्मोहन है, लेकिन मुख्य कार्य ट्रान्स अवस्था में जाए बिना प्रक्रिया में आराम करना है। ऑटोजेनिक स्व-सम्मोहन प्रशिक्षण भी बुरी आदतों को छोड़ने में मदद करता है, अपने आप को यह समझाने के लिए कि लक्ष्य प्राप्त करने योग्य हैं।
स्व-सम्मोहन तकनीक का प्रस्ताव सबसे पहले फार्मासिस्ट एमिल कू ने दिया था। प्रायोगिक तौर पर, उन्होंने देखा कि आत्म-सम्मोहन किसी व्यक्ति के शरीर की गतिविधियों को सीधे प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से एक वृत्त की कल्पना करने वाला व्यक्ति, किसी अन्य वस्तु को अपने हाथ में पकड़े हुए, एक वृत्त के आकार में गति करेगा, अपने हाथ में वस्तु को एक गोल आकार देने की कोशिश करेगा।
आत्म-सम्मोहन कैसे सीखें? बस नियमित रूप से अभ्यास करें! तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, प्रक्रिया का आनंद लें। और समय के साथ, आप देखेंगे कि आपके वर्कआउट में कितनी प्रगति हुई है।
आत्म सम्मोहन तकनीक
समझने वाली मुख्य बात यह है कि अवचेतन मन काल्पनिक और वास्तविक के बीच अंतर नहीं करता है। और एक निश्चित मूड के लिए खुद को प्रोग्रामिंग करके, अवचेतन मन उसके अनुकूल होने की कोशिश करता है, आप बदल जाते हैं, और आपके आस-पास की वास्तविकता भी बदल जाती है।
शुरुआत के लिए, एक शांत जगह में सेवानिवृत्त होने का प्रयास करें। बाहरी आवाजों से विचलित न हों।
आत्म-सम्मोहन के लिए आपको जितना हो सके आराम करने की जरूरत है, इसके लिए एक शांत वातावरण चुनें।
पहला व्यावहारिक पाठ एक कृत्रिम निद्रावस्था में समाप्त नहीं होना चाहिए, यह सीखने के लिए पर्याप्त है कि प्रकाश समाधि में कैसे प्रवेश किया जाए। खुद को बाहर से देखने की कोशिश करें।
पहली बार शीशे के सामने आत्म-सम्मोहन करने का प्रयास करें। तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। महसूस करें कि तनाव आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी से होकर गुजरता है। विसर्जन के दौरान एक व्यक्ति जो संवेदना अनुभव करता है वह प्रार्थना या ध्यान पढ़ने के समान है।
हर बार, आप बेहतर ढंग से आराम कर पाएंगे, एक बात पर ध्यान दें। तकनीक में ही 5 चरण होते हैं, कुल मिलाकर इसमें आधा घंटा लगता है।
आइए देखें कि निकोटीन की लत को छोड़ने के लिए स्वयं को समझाने के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग कैसे करें।
- मंच। एक लक्ष्य पर ध्यान दें, इच्छा। लक्ष्य का परिणाम, परिणाम अपने आप से बोलो। हम विश्लेषण करते हैं कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए हमारे पास अब कौन से संसाधन हैं। हम सोच रहे हैं कि मौजूदा स्थिति को कैसे बदला जाए। उदाहरण के लिए, हमने सोमवार को धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद के लिए एक मजबूत प्रतिबद्धता बनाई। अपने लिए, हमने संकेत दिया है: धूम्रपान एक बड़ी समस्या है जिसे समाप्त करने की आवश्यकता है
- मंच। शारीरिक और भावनात्मक रूप से पूरी तरह से आराम करें।
- मंच। लक्ष्य को प्राप्त करने में प्रक्रिया और परिणाम का विज़ुअलाइज़ेशन।
- मंच। वांछित परिणाम का उच्चारण।
- मंच। एक कृत्रिम निद्रावस्था से बाहर निकलें।
आत्म-सम्मोहन को सही तरीके से कैसे करें
अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से तैयार करना महत्वपूर्ण है: "मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं", "मैं एक घर बनाना चाहता हूं", "मुझे नेतृत्व की स्थिति चाहिए"। स्व-सम्मोहन "नहीं" कण के साथ काम नहीं करता है, इसलिए "मैं अधीनस्थ नहीं बनना चाहता", "मैं किराए के अपार्टमेंट में नहीं रहना चाहता" प्रश्न इस कण के बिना सुने जाएंगे। और फिर आपको अनुरोध मिलता है "मैं अधीनस्थ बनना चाहता हूं", "मैं किराए के अपार्टमेंट में रहना चाहता हूं।"
आत्म-सम्मोहन विधि आपकी क्षमताओं की खोज के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि मानव मानस रोजमर्रा की जिंदगी में जितना हम उपयोग करते हैं, उससे कहीं अधिक सक्षम है।
स्व-सम्मोहन तकनीक तभी काम करती है जब आप इसका नियमित अभ्यास करते हैं। लंबे समय तक व्यायाम को बंद न करें।
नींद के बारे में आत्म-सम्मोहन को जोखिम का एक उत्पादक रूप माना जाता है। एक सपने में, हम दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण हम सपने के रूप में देखते हैं और अवचेतन स्तर पर याद करते हैं।
आत्म सम्मोहन पाठ
प्रशिक्षण के लिए, आप निम्न विधि का प्रयास कर सकते हैं:
आराम से बैठो। विपरीत बिंदु या वस्तु पर ध्यान दें। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गहरी सांस लें और 3 बार सांस छोड़ें। यह व्यायाम आपके सुनने, देखने और सूंघने का काम करता है। 3 वाक्यों में अपने आप को बताएं कि आप क्या सुनते हैं, देखते हैं, महसूस करते हैं।
श्वास-प्रश्वास अभ्यास दोबारा करें, वाक्यों की संख्या घटाकर दो कर दें। फिर सांस अंदर लें और छोड़ें, तीनों इंद्रियों में से प्रत्येक के बारे में एक वाक्य बताएं। उसके बाद, फिर से पूरी तरह से आराम करें, अपने आप को बगल से देखने की कोशिश करें। अपने शरीर को पूरी तरह से स्थिर महसूस करें।
कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर उस इच्छा को दोहराना शुरू करें जो अभी आपके लिए सर्वोपरि है: बुरी आदतों को छोड़ दें, जीवन में समृद्धि, धन, नए अवसर लाएं।
कुल
जैसे ही आप इस लेख को पढ़ना समाप्त करते हैं, आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें। जितनी जल्दी आप अभ्यास करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आपको पहला परिणाम मिलेगा। आत्म-सम्मोहन की मदद से, आप बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हैं, धन और समृद्धि को आकर्षित कर सकते हैं और अपने जीवन में सुखद घटनाओं को आकर्षित कर सकते हैं। हिम्मत करो, और याद रखो कि हम खुद अपना भाग्य खुद बनाते हैं। आपको कामयाबी मिले!
आत्म सम्मोहन तकनीक: आत्म-सम्मोहन के लिए कितना समय आवंटित करना है?
कई लोगों के लिए, दिन में एक से तीन सत्र सबसे प्रभावी होंगे। पहला सत्र अगले से अधिक लंबा हो सकता है। सबसे पहले, आपको समाधि में जाने के लिए पंद्रह से तीस मिनट की आवश्यकता होगी। समय में व्यक्तिगत अंतर केवल आपकी विशिष्टता को दर्शाता है, इसलिए किसी भी तरह की तुलना करने की आवश्यकता नहीं है। लगभग हर सत्र, दूसरों के साथ स्पष्ट समानता की परवाह किए बिना, लगभग एक अनूठा अनुभव माना जाता है।
आप शायद बहुत छोटे सत्र पसंद करते हैं। आत्म-सम्मोहन सत्रों में, सत्रों की कुल अवधि उनके नियमित, दैनिक दोहराव के रूप में महत्वपूर्ण नहीं है।
आत्म सम्मोहन तकनीक : आप कैसे बता सकते हैं कि आपका रास्ता सही है?
एक सचेत सामान्य अवस्था से एक कृत्रिम निद्रावस्था की अवस्था में संक्रमण बहुत सहज हो सकता है, इसलिए पहली बार में आप इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं।
तीन संकेत हैं जिनके द्वारा आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप सम्मोहन की स्थिति में हैं या नहीं।
पहला संकेत। आपने देखा है कि विश्राम के सुझाव ने काम किया है। आप आसपास के प्रभावों से अलग हो गए हैं और पूरी तरह से आराम कर चुके हैं।
दूसरा लक्षण। आपने देखा कि कुछ सुझावों के बाद, आपको शरीर के किसी भी हिस्से में सुन्नता, ठंडक, हल्कापन, गर्माहट या भारीपन महसूस हुआ।
तीसरा चिन्ह। अपनी आँखें बंद करने से पहले, घड़ी पर एक नज़र डालें और समय को याद करने का प्रयास करें। इससे पहले कि आप अपनी आँखें खोलें, यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि सत्र कितने समय तक चला। अपनी आँखें खोलो और घड़ी पर समय की जाँच करो - वास्तव में कितना समय बीत चुका है। कम या ज़्यादा? समय की विकृति एक कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति को इंगित करती है।
आत्म सम्मोहन तकनीक : आप बाहरी ध्वनियों से कैसे विचलित नहीं हो सकते?
यह सबसे अधिक बार पूछा जाने वाला प्रश्न है। वास्तव में, जब जेट विमान ऊपर की ओर गर्जना करता है, या शायद एक बहु-टन ट्रक फुटपाथ और आपके कानों को हिलाता है, तो ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं होता है। सेवानिवृत्त - सेवानिवृत्त न हों, तकनीक और प्रकृति अभी भी आपको "प्राप्त" करेगी या तो सड़क की गर्जना के साथ, या एक पक्षी के हुड़दंग के साथ।
यदि आप शोर से जल्दी से नहीं निपट सकते हैं, तो इससे कुछ लाभ प्राप्त करने का प्रयास करें। रास्ते में आने के बजाय, शोर को सम्मोहन की स्थिति में डूबने में मदद करें। यदि यह शोर सड़क के यातायात के कारण है, तो कल्पना करने की कोशिश करें कि, आपकी खिड़कियों के पास दौड़ते हुए, वह आपकी सारी चिंताओं और चिंताओं को अपने साथ ले गया। महसूस करें कि कैसे आपकी मांसपेशियों और मानसिक तनाव को लुप्त होती आवाज़ों से मुक्त किया जाता है। ध्वनियों को आपको आराम करने में मदद करने दें। अपने सुझाव में उनका प्रयोग करें:
"कुछ शोर के बावजूद, पंखा और एयर कंडीशनर मेरे घर में हवा को तरोताजा और शुद्ध करने का अच्छा काम करते हैं। इन ध्वनियों को मुझे याद दिलाएं कि आत्म-सम्मोहन मेरे मन और शरीर की आंतरिक स्थिति में सुधार करता है।"
निश्चित रूप से आप पक्षियों के कष्टप्रद कोरस से थक चुके हैं। उनकी आवाज़ सुनने की कोशिश करें और अपने आत्म-सम्मोहन के कार्य के अनुरूप कुछ पकड़ लें। उदाहरण के लिए:
"मैं भी चहकती गौरैयों की तरह स्वाभाविक रूप से आराम कर सकता हूं, और गहरी और शांति से सांस ले सकता हूं।"
अगर राहगीरों के कदम और आवाजें आपको परेशान करती हैं, तो आप खुद बता सकते हैं:
"हर बार जब मैं अपने आत्म-सम्मोहन अभ्यास के लिए समय निकालता हूं, तो कुछ भी नहीं और कोई भी मुझे विचलित नहीं करना चाहिए। मेरे आस-पास के लोगों को अपने व्यवसाय के बारे में जाने दें। भले ही उनकी जोरदार गतिविधि मुझे थोड़ी देर के लिए विचलित कर दे, मैं फिर से पूर्ण अलगाव में वापस आ सकता हूं मेरे अंदर हो रहे सभी परिवर्तनों को और भी स्पष्ट रूप से देखने के लिए।"
इस प्रकार का सुझाव आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों पर स्विच कर सकता है और आपको अपने हाथों में हल्का या भारी महसूस करने में मदद कर सकता है। आप टकटकी लगाने की तकनीक या आत्म-सम्मोहन प्रेरण की किसी अन्य विधि का उपयोग कर सकते हैं।
बाहरी ध्वनियों से सफलतापूर्वक मुकाबला करने के बाद, अब आप उन विकर्षणों से निपट सकते हैं जो अपने आप में दुबके हुए हैं। पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि इस तरह के विकर्षण मौजूद हैं। जो वास्तव में मौजूद है उसे आप खारिज नहीं कर सकते। इस तरह के प्रयास इस तथ्य को जन्म देंगे कि आप समस्या पर अधिक से अधिक "तय" हो जाएंगे।
विचलित करने वाले विचार एक चौराहे पर अलग-अलग दिशाओं में दौड़ने वाली कारों की तरह हैं। इन विचारों को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें गिनने की कोशिश करें। गिनती को तीस या पचास तक लाओ। बस भ्रमित मत होइए। एक विचार को दूसरे से सावधानी से अलग करें, और यदि आपके दिमाग में एक साथ तीन विचार हैं, तो आपको उन्हें एक के रूप में गिनने की आवश्यकता नहीं है। क्या आपने गिनती की? अब आप जानते हैं कि कितने अलग-अलग विचार आप पर हमला कर रहे हैं।
गिनती की सीमा तक नियमित रूप से और धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक विचार को गिनें जैसे आप साँस छोड़ते हैं, अगले जैसे आप साँस लेते हैं। बेशक, आप पहले ही समझ चुके हैं कि आप अपने विचार क्यों गिन रहे हैं? हाँ, यह सही है, आप अपने आप को एक ट्रान्स अवस्था में डाल रहे हैं।
आत्म-संदेह या चिंता की भावनाएँ अक्सर आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं। ऐसे में इस भावना पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और इसके सार को अच्छी तरह से समझें। इसे एक ऐसी जगह के रूप में सोचें जहां आप जा रहे हैं। यहाँ तुम वहाँ जाओ। बहुत एकाग्र रहें ताकि आप समझ सकें कि यह भावना आप पर कैसे कब्जा करती है या आप इसमें कैसे डूबते हैं।
सुनें कि कौन सी शंकाएं और चिंताएं आपको फुसफुसाती हैं। उनकी आलोचना करने से बचना जरूरी है। बस यह समझने में सक्षम होने के लिए सुनें कि आंतरिक संदेह और चिंता की इस स्थिति को कैसे माना जाता है। आप अपने स्वयं के हिस्से के लिए समझ और करुणा से भरे हुए हैं, संदेह से ग्रस्त हैं। अब इन सभी भावनाओं को हवा देने की कोशिश करें।
एक दो केंद्रित, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। केवल सांस लेने के बारे में सोचें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ असुरक्षा और चिंता की भावना से छुटकारा पाने का प्रयास करें। श्वास लेते हुए, अपने आंतरिक मित्र के समर्थन पर चिंतन करें - आपके अस्तित्व का वह हिस्सा जिसने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है और उसके लिए प्रयास करता है। इनमें से लगभग पाँच साँस लेने के व्यायाम और आप आराम कर सकते हैं और एक ट्रान्स में जा सकते हैं।
एक व्याकुलता चेतना के पुनर्रचना को बढ़ावा देती है। आत्म-सम्मोहन की अवस्थाओं से डरो मत, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, यह आपकी चेतना की एक स्वाभाविक स्थिति है, खासकर जब से एक ट्रान्स अवस्था में आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं खोते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप आसपास की दुनिया के किसी भी प्रभाव के लिए पर्याप्त रूप से और जल्दी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे।
सम्मोहन क्या है यह परिभाषित करना कठिन है। इस घटना के लिए कई स्पष्टीकरण हैं। हालांकि, इस तथ्य के कारण कि मानव शरीर पर इस प्रभाव का तंत्र पूरी तरह से निर्धारित नहीं है, प्रत्येक विवरण इस स्थिति की व्यक्तिगत समझ के सीधे अनुपात में है। सम्मोहन की परिभाषा इस प्रकार हो सकती है: यह एक विशिष्ट अवस्था है जिसमें इसके लिए सुझाए गए विभिन्न विचार सामान्य स्थिति की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव उत्पन्न करते हैं। कृत्रिम निद्रावस्था की शक्तियों के प्रभाव में, बहुत संकीर्ण सीमाओं के भीतर ध्यान केंद्रित किया जाता है। लेकिन संवेदनशीलता का स्तर उच्च है। इस संबंध में, सुझाए गए विचार सीधे अवचेतन के दायरे में भेजे जाते हैं। यह प्रक्रिया राज्य में भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक के साथ-साथ शारीरिक और रासायनिक परिवर्तन का कारण बन सकती है। सम्मोहन का उपयोग करके किए गए अध्ययनों ने मानव शरीर के उन कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता साबित कर दी है जो चेतना का जवाब नहीं देते हैं।
हालांकि, सम्मोहन क्षमता रखने वाले व्यक्ति से मिलना हमेशा संभव नहीं होता है। और हर किसी पर भरोसा नहीं किया जा सकता। ऐसे में आप सेल्फ हिप्नोसिस का सहारा ले सकते हैं। यह प्रक्रिया ध्यान के समान है। दोनों ही मामलों में, समान सिद्धांतों का उपयोग किया जाता है। हालांकि, आत्म-सम्मोहन, ध्यान से अलग एक तकनीक, मुख्य रूप से औषधीय प्रयोजनों के लिए उपयोग की जाती है। इसका मानव जीवन के आध्यात्मिक और भौतिक दोनों क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ध्यान की तुलना में, आत्म-सम्मोहन के साथ स्वयं में तल्लीन होना कहीं अधिक गहरा है।
अवचेतन को नियंत्रित करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको शांत, शांत वातावरण में अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आत्म-सम्मोहन, जिसकी तकनीक में एकांत शामिल है, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर असंभव है। अपने आप में विसर्जन के लिए एक और शर्त सही श्वास है। नाक से श्वास लेना चाहिए और मुंह से श्वास छोड़ना चाहिए। श्वास स्वयं गहरी और धीमी होनी चाहिए। यह वह है जो आपको आराम करने और ट्रान्स की स्थिति में प्रवेश करने के लिए जितना संभव हो उतना करीब आने की अनुमति देगा। स्व-सम्मोहन, जिसकी तकनीक में फंतासी का उपयोग शामिल है, को शरीर को विशाल शक्ति की ऊर्जा से भरने के बारे में विचारों को जन्म देना चाहिए जो पूरे शरीर में फैलती है। "छह" की गिनती करते समय साँस छोड़ने की प्रक्रिया में, यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि थकान और उदासी, साथ ही साथ लंबे समय से जमा तनाव और चिंता शरीर को छोड़ रहे हैं। उन्हें जीवन के आनंद और सद्भाव से बदल दिया जाता है।
आत्म-सम्मोहन तकनीक में अगला कदम विश्राम प्रभाव को बढ़ाने की प्रक्रिया है। परिणाम की सफल उपलब्धि का संकेत देने वाले सेटिंग वाक्यांशों को दोहराने के बाद शरीर पूरी तरह से आपकी शक्ति में होगा। छूट की प्रक्रिया पूरी तरह से पूरी हो जाएगी यदि:
- कोई मांसपेशी तनाव नहीं है;
- दिल की धड़कन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है;
- श्वास मापी और गहरी हो जाती है।
आत्म-सम्मोहन, जिसकी तकनीक में लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है, को मन की शांति बनाने या मनोदशा बढ़ाने, बीमारियों से छुटकारा पाने या आसपास के लोगों के साथ संबंध स्थापित करने का काम करना चाहिए। चेतना की गहराई में क्या विसर्जन किया जाता है, इसके लिए एक व्यक्ति को पहले से निर्धारित करना चाहिए।
आत्म-सम्मोहन में सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण चरण एक समाधि अवस्था में प्रवेश कर रहा है। विसर्जन के इस चरण में, दृष्टिकोण में बदलाव होता है, जिसकी मदद से आसपास की दुनिया को माना जाता है।
अभ्यास में, आप आत्म-सम्मोहन करने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले हैं:
- आँख का घूमना;
- दृश्य;
- तकनीक जो "सुरक्षित स्थान" नाम रखती है।
आत्म-सम्मोहन का अंतिम चरण ट्रान्स अवस्था से बाहर निकलना है। यह प्रक्रिया चेतना की सहायता से या जाग्रत होने पर की जाती है। दो विकल्पों में से किसी के साथ, एक व्यक्ति आध्यात्मिक और शारीरिक दोनों तरह से जोश और थकान की कमी महसूस करता है।