गृह स्वास्थ्य: घर पर खेल कैसे खेलें। जिम से कैसे निपटें? जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम

फिटनेस हाउस - पिछले कुछ वर्षों की प्रवृत्ति। हालांकि, यह व्यवसाय कमजोर के लिए नहीं है। हमने घरेलू प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने के तरीके पर कई सलाह तैयार की है कि वे बहुत प्रेरणा दे रहे हैं, और आपकी प्रेरणा पहली विफलता से गायब नहीं होती है।

लक्ष्य चुनें

सही दिमाग में कोई भी एक घंटे पहले पेडल को मोड़ने या धूल और असभ्य सुबह मॉस्को में चलाएगा। घर की फिटनेस में लक्ष्य रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जो संक्षेप में, केवल दो - एक मांसपेशी शरीर या वजन का निर्वहन होता है। चयनित लक्ष्य के अनुसार, आपको कक्षाओं की एक प्रणाली विकसित करनी होगी, एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त होने तक आवश्यक समय की गणना की जाती है, ठीक है, उस संदर्भ के बिंदु को निर्धारित करने के लिए जिस पर आप वजन घटाने की प्रक्रिया को ट्रैक करते हैं या इसके विपरीत, , मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट। यह दो लेख आपकी मदद करेंगे: "सबसे ईमानदार वजन घटाने गाइड। 1 गाओ 1" और "सबसे ईमानदार वजन घटाने गाइड। भाग 2" ।

प्रशिक्षण प्रणाली उठाओ

जिस परिणाम को आप हासिल करना चाहते हैं, उसके अनुसार प्रशिक्षण के प्रकार के साथ निर्णय लें। यदि आपकी योजनाओं में, यह आंकड़ा एक युवा श्वार्ज़नेगर की तरह है, तो आपको भार के साथ ताकत अभ्यास की आवश्यकता है। यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको लंबे कार्डियोट्रैन की आवश्यकता है। शरीर को थोड़ा कसने के लिए, यह आधे घंटे चार्जिंग या प्रसिद्ध सात मिनट के लिए पर्याप्त होगा - पहले से ही 7 मिनट के दौरान किए गए अभ्यासों का एक सेट।

प्रशिक्षण अनुसूची सेट करें

आपके लिए सुविधाजनक समय और दिन चुनें, कसरत को न छोड़ें। इस मामले में अनुशासन सबसे महत्वपूर्ण बात है। प्रारंभ में, सोफा, कंप्यूटर और टीवी इतने करीब होने पर झूठ बोलने से रोकने के लिए खुद को बनाना मुश्किल होगा, लेकिन नियम 21 दिनों को याद रखें। हमने उसके बारे में बात की।

अपने शरीर को सुनो

यदि आप पिछली बार स्कूल में एक खेल फॉर्म डालते हैं तो आपको मैराथन दौड़ से शुरू नहीं करना चाहिए। शरीर को धीरे-धीरे खेल में डुबोना शुरू करें, अन्यथा आप मांसपेशियों में दर्द की प्रतीक्षा कर रहे हैं, खींच रहे हैं और अन्य कई चोटें जो केवल अजीब होंगी। और, ज़ाहिर है, कसरत के बारे में मत भूलना। शुरुआती चरण में, यह विशेष रूप से आवश्यक है, क्योंकि मांसपेशियों को लंबे समय तक स्थिर होने के बाद गर्म करने की आवश्यकता होती है।

एक प्लेलिस्ट बनाओ

टीवी के लिए कक्षाएं बेहतर नहीं हैं। समाचार, क्लिप, फिल्में, या इससे भी बदतर, श्रृंखला आपको खेल से विचलित कर देगी। एक हंसमुख प्लेलिस्ट बनाना बेहतर है जो मनोदशा को प्रेरित और बढ़ाएगा।

पैट।

नियमित अंतराल पर प्रशिक्षण के दौरान पीना आवश्यक है, भले ही आप प्यास महसूस करें या नहीं। तथ्य यह है कि गहन वर्गों के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ता है। शरीर शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए पसीने को उजागर करना शुरू कर देता है। इस वजह से, एक बार में दो समस्याएं हैं: निर्जलीकरण और नतीजतन, दिल पर एक डबल लोड, क्योंकि रक्त मोटी होने लगता है, और दिल इसे अपने आप को छोड़ने और शरीर के माध्यम से वितरित करने के लिए बहुत कठिन हो जाता है। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान पीना बहुत महत्वपूर्ण है।

पावर मोड का निरीक्षण करें

भोजन और प्रशिक्षण के बीच अंतराल डेढ़ या दो घंटे होना चाहिए। यह बेहतर है कि भोजन प्रोटीन है, इसलिए शरीर को बढ़ाया शारीरिक गतिविधि से तनाव को स्थानांतरित करना आसान होगा और यह ऊर्जा कहां ले जाएगा। कार्बोहाइड्रेट से इनकार करने के लिए बेहतर है।

एक स्पोर्ट्सवियर प्राप्त करें

पहली नज़र में, फॉर्म अनावश्यक विवरण प्रतीत हो सकता है, खासकर यदि आप घर पर कर रहे हैं। कोई भी आपको नहीं देखता है, और इसलिए, यह निंदा नहीं करेगा कि आप पुराने पैरों और चप्पल में squats कर रहे हैं, आप सोचते हैं। यह एक बेहद गलत तरीका है। खेल शरीर के लिए एक तनाव है, इसलिए आपको कक्षाओं के लिए सुरक्षित और कुशल होने के लिए सबसे आरामदायक शरीर की स्थिति बनाने की आवश्यकता है। खराब चलने वाले जूते घुटने के विस्थापन, और सिंथेटिक कपड़ों से भरे हुए हैं - पसीने और ऑक्सीजन के नुकसान की अत्यधिक रिलीज।

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यदि आप समझते हैं कि आप अपने आप में अकेले काम नहीं कर सकते हैं, और आप बाद के कारणों पर प्रशिक्षण स्थगित, एक साथी ढूंढते हैं, तब तक आप अपने आप को पछतावा करेंगे। यह आपकी प्रेरणा पर नहीं होगा। आप एक प्यारे प्रेमी या प्रेमिका की आंखों में एक उज्ज्वल रग की तरह प्रतीत नहीं करना चाहते हैं?

आम भ्रम के विपरीत, वैदिक महिलाओं को पता है कि न केवल खाना बनाना, अपने पति का सम्मान करना और पारिवारिक चूल्हा रखना। बेडरूम में, वे पूरी तरह से अपने कर्मिक जय के साथ समय बिता सकते हैं, न केवल बच्चों की अवधारणा के लिए। उन परिवारों में जहां उनके पति और पत्नी आयुर्वेद से सलाह पर रहते हैं, बस संयम में: प्यार और सम्मान, लिंग और पारस्परिक समझ, सुख और तपस्या। और सभी क्योंकि ऐसे परिवारों ने माप महसूस करना और न केवल शारीरिक, बल्कि पतले स्तर पर भी बातचीत करना सीखा है। हम इस दुनिया के सरल और अज्ञानी निवासियों को भी अपने यौन जीवन को इस तरह से स्थापित करने में सक्षम हैं कि सेक्स हस्तक्षेप नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत - आध्यात्मिक, रचनात्मक और यहां तक \u200b\u200bकि करियर विकास के विकास में योगदान दिया गया है।

आयुर्वेद क्या कहता है?

सेक्सी ऊर्जा वास्तव में एक महत्वपूर्ण बल है। यह हमें न केवल बिस्तर में एक सुखद शगल द्वारा मानव जाति को जारी रखने के लिए दिया जाता है। और यौन ऊर्जा का उपयोग न केवल मुहर या हस्तमैथुन के दौरान उत्सर्जन के लिए किया जा सकता है, इसे विभिन्न रोचक दिशाओं में परिवर्तित किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अश्लील फिल्म देखते समय सुंदर कल्पनाओं पर जीतने के बजाय, आप रचनात्मक कार्यान्वयन के लिए अपनी जीवन शक्ति भेज सकते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे यौन ऊर्जा की उत्थान कहते हैं। लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सेक्स से दूर रहना बिल्कुल नहीं है। आपकी छाती में कॉपी की जाएगी कि उचित रूप से खर्च करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

आधुनिक संस्कृति में, सेक्स को अतिसंवेदनशील और निष्पादन के लिए अनिवार्य रूप से परिवर्तित किया जाता है। किशोर जटिल हैं कि उन्होंने अभी तक "मीठे फल" का स्वाद नहीं लिया है - एक कुंवारी शर्मिंदा होने के लिए। महिलाएं "स्वास्थ्य के लिए" एक साथी की तलाश में हैं, क्योंकि उन्हें यकीन है, अवसाद सेक्स के बिना शुरू होगा, और "अनजान" व्यक्ति से सभी चिड़चिड़ापन शुरू हो जाएगा। पुरुषों के साथ, सबकुछ बहुत मुश्किल है, क्योंकि वे सदियों से प्रेरित हैं कि वे कुछ और होने में सक्षम होना चाहिए, और यह केवल अनुभव के साथ आता है। और सामान्य रूप से, नर को जितना संभव हो उतना मादाओं को उर्वरित करने की कोशिश करनी चाहिए - यह इसका जैविक कार्य है। महिलाओं की तुलना में पुरुषों में एक छोटी जिंदगी प्रत्याशा संभव है और महत्वपूर्ण यौन ऊर्जा के तर्कहीन खर्च का परिणाम है।

आज "सेक्स बेचता है"। अधिकांश विज्ञापन अभियानों का उद्देश्य आपके यौन बेहोश को बुला रहा है। पोर्न स्टूडियो - डेयरी के समान आम बात। हमें इस विचार से जीना है कि विटामिन, ट्रेस तत्वों और दांत धागे के रूप में दैनिक संभोग की भी आवश्यकता होती है। और यह पता चला है कि हम अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च करते हैं कि व्यर्थ में कितना है, "सामान्य होने की कोशिश कर रहा है।" और सामान्यता यौन जीवन के लिए एक अलग दृष्टिकोण है ...

आयुर्वेद का कहना है कि अपनी यौन ऊर्जा को नियंत्रित करने की मदद से, आप एक साथी के साथ संबंधों में सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं और खुशी प्राप्त कर सकते हैं। और, यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो जीवन उज्ज्वल रंगों को जाग सकता है।

— एक साथी का चयन करें। आयुर्वेद मोनोगैमी का स्वागत करता है, क्योंकि यौन संपर्क के साथ ऊर्जा का एक बहुत मजबूत आदान-प्रदान होता है, पतली निकायों का संलयन और यहां तक \u200b\u200bकि कर्म का आदान-प्रदान होता है। पूर्व भागीदारों को विभाजन के कई सालों तक एक सूक्ष्म स्तर पर महिला को प्रभावित करने में सक्षम हैं। क्योंकि अपने चुने हुए किसी के जीवन से खुश रहें, पूर्व प्रेमियों से "सामान" के बिना शादी करना बेहतर है।

— प्यार करो और सेक्स न करें - ऊर्जा के उचित आदान-प्रदान के लिए यह बेहद महत्वपूर्ण है। संभोग की उपलब्धि के लिए यांत्रिक आंदोलन मन को खाली करते हैं। एक प्रियजन के साथ सेक्स शॉवर में खालीपन को भरने लगता है। आखिरकार, जब आप वास्तव में अपने साथी से प्यार करते हैं, और सेक्स बेहतर होता है, और खुशी अधिक होती है, है ना?

— इच्छा का नियंत्रण। एक निरंतर यौन इच्छा एक स्वस्थ यौन भूख का संकेत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत - यौन चक्र में ठहराव पर। और व्यक्ति सेक्सी में अपनी इच्छाओं के दास को बदल देता है। यह समझा जाना चाहिए कि सेक्स अस्तित्व का बिंदु नहीं है और "पशु प्रजनन वृत्ति" के बारे में भूल जाओ। हम उचित लोग हैं, और हम प्रजनन के लिए अक्सर सेक्स का उपयोग करते हैं, बल्कि खुशी के लिए। जानवर इस मामले में अधिक ईमानदार हैं।

- नियमित साझेदार अक्सर निराश होते हैं उनके पास बहुत कम सेक्स हैरिश्ते की शुरुआत में और इसे निकाल दिया गया आग और दूसरे छमाही में आकर्षण की कमी के रूप में समझते हैं। वास्तव में, जब एक रिश्ते में सद्भाव पैदा होता है, तो लोगों को "एक लहर के लिए" कॉन्फ़िगर किया जाता है और उन्हें यौन ऊर्जा के इतने गहन साझाकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वे एक-दूसरे के बगल में बहुत अच्छे हैं और उन्हें खुशी का अनुभव करने के लिए बस बस गले लगते हैं या पास होते हैं।

- महिलाएं इस तथ्य को पसंद करेंगे आयुर्वेद लंबे समय से सेक्स करने की सिफारिश करता है। दरअसल, ऊर्जा का आदान-प्रदान करने के लिए, तीन से पांच मिनट पर्याप्त नहीं हैं। तेजी से सेक्स के मामले में, केवल ऊर्जा का नुकसान होता है और इसके बाद आप स्वयं को खाली अनुभव कर सकते हैं। खैर, अक्सर, महिलाएं पुरुषों द्वारा नाराज होती हैं, कि उन्होंने पहले स्नातक की उपाधि प्राप्त की और "उसकी देखभाल नहीं की।" स्वाभाविक रूप से, इस तरह के असंतोष, बेडरूम से आगे जाएगा। इसलिए, आयुर्वेद जोर देकर कहते हैं कि आदमी दूसरे लाइन पर आता है।

- इसके अलावा, संचालित साथी नहीं किया जा सकता है। प्यार और सेक्स के लिए खुशी लाया, आप देने के बिना नहीं ले सकते हैं। न केवल कामुक खेलों के संदर्भ में, बल्कि भावनात्मक स्तर पर भी। एक आदमी और एक महिला के बीच वास्तव में खुशहाल संबंध एक दूसरे की सेवा करने के सिद्धांत पर बनाया जा रहा है। इस शब्द की पक्षपाती धारणा के बिना। एक साथी की सेवा करने के लिए इसका मतलब यह है कि इसे खुश करने का प्रयास करना, और इन रिश्तों से जो मिलता है, उसके बारे में नहीं सोचें।

- रिफाइवलिंग में शौचालय में कोई सेक्स नहीं - वातावरण बहुत महत्व का है, विशेष रूप से जब जोड़े बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा है। सही ऊर्जा विनिमय के लिए, एक विवाहित बिस्तर पर, बेडरूम में "ऐसा करना" आवश्यक है। बेडरूम टीवी, बिलियर्ड टेबल और डाइनिंग टेबल नहीं होना चाहिए। बेडरूम में मेहमानों को प्राप्त करना और कुत्ते के बिस्तर को खींचना असंभव है, क्योंकि यह एक पवित्र स्थान है जहां जादू होना चाहिए।

— उचित पोषण समझ को समझता है। कुछ उत्पादों में यौन प्रणाली के लिए टॉनिक गुण होते हैं। और ये नहीं हैं, ऑयस्टर या "डंपिंग फ्लाई" के रूप में तथाकथित aphrodisiacs। मधुमक्खी शहद और अनाज तेल जीसीएच का उपयोग सेक्सी उत्तेजना "सही" हो सकता है और इंद्रियों की तीखेपन को वापस कर सकता है। बच्चे की अवधारणा को सुविधाजनक बनाने के लिए केले और तिथियां पुरुष बीज को "मजबूत" करें।

— कोई आक्रामक कामुकता नहीं - यह ऊर्जा की एक अतिरिक्त कलाकार है। यदि एक महिला अपने शरीर के बहुत अधिक दिखाती है, तो खुद को एक आदमी की यौन हित को उत्तेजित करती है, इसका उपयोग अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए किया जाएगा, बिना बदले में ऊर्जा दे दी जाएगी। और समाज में हमारे पास यह है, - जब कल्पना के लिए कोई जगह नहीं है, तो महिला अपनी अपील खो देती है। जैसा कि हमारे दादा दादी ने कहा: "ऐसे शादी मत करो।" एक आदमी को अन्य गुणों की तुलना में बेहतर आकर्षित करें, यदि रिश्ते का उद्देश्य "स्वास्थ्य के लिए" यौन संबंध नहीं है। जब एक आदमी निम्न स्तर पर आकर्षित होता है, और संबंध कम होगा।

— रुको। अब एक मजाक है कि सेक्स अभी तक दोस्तों को जोड़ने का एक कारण नहीं है। हमने भौतिक स्तर पर नए पास के साथ दृढ़ता से लूट लिया। स्वाभाविक रूप से, जब आप नहीं जानते कि अपनी यौन ऊर्जा को नियंत्रित करने के तरीके और अपने पसंदीदा के एक स्पर्श को आपके सिर को खोने के लिए खुद को रोकना मुश्किल है। लेकिन जब आप भावनात्मक विकास के स्तर पर होते हैं, जहां यह शरीर की भावनाओं और इच्छाओं के साथ बचत करने में सक्षम होता है, तो आप प्रतीक्षा कर सकते हैं। यह इंतजार करने योग्य है जब रिश्ते सामंजस्यपूर्ण होंगे जब आप एक लहर में ट्यून करते हैं, जब आप पर्याप्त करीब आते हैं ताकि सेक्स एक मोहक कार्रवाई में बदल जाए और आपके संघ का जोड़ा गया हो, और इसके आधार पर।

हां, हम दूसरे के आदी हैं: एक सेक्सी क्रांति, जानकारी तक मुफ्त पहुंच, दायित्वों के बिना संबंध ... लेकिन अगर आप अपने दृष्टिकोण को सेक्स में बदलना चाहते हैं। तब जीवन नए रंगों के साथ खेलेंगे, और आप समझेंगे कि सत्ता से भरा हुआ है, जो पहले कहीं भी नहीं गया था।

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एक्स खुलाताकि उसने आपकी सभी गर्लफ्रेंड्स के साथ एक शानदार रात के बारे में बताया? खैर, या कम से कम उन्हें आपके साथ एक दुःस्वप्न रात के बारे में नहीं बताया ... तो आपको निश्चित रूप से सेक्स के नियमों के साथ खुद को परिचित करने की आवश्यकता है।
अब आप कम से कम जानते हैं कि वे क्या हैं!

1. यहां तक \u200b\u200bकि कम से कम प्रयास के साथ, यह किया जा सकता है कि वह वास्तव में पागल सेक्स की भावना बनी हुई है। कुछ हिप टेबल के बिस्तर के लिए अग्रिम में भोजन और उस पर सबसे नफरत सिरेमिक और ग्लास उत्पादों को फैलाना। अब यह केवल तालिका को तलना करने के लिए सही समय पर बनी हुई है, ताकि इन सभी मगों को हैंडल और एशट्रे के साथ एक गाय के रूप में "सनी क्रास्नोयार्स्क से हैलो" टुकड़े के समूह में बदल गया। चूंकि इसे जुनून से ढकाया जाना चाहिए, आप इस आपदा पर मामूली ध्यान नहीं देंगे।

2. लूब्रिकेंट को लिंग पर लागू करने की आवश्यकता है, और योनि में इसे सामान नहीं देना चाहिए। और सामान्य रूप से, यदि संभव हो तो इसे करना बेहतर है।

3. यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, और आप अपनी भावनाओं की पूरी पूर्णता व्यक्त करना चाहते हैं, तो लड़की के हाथ को अपने होंठों को लाएं और उसके हथेली और अंगूठे के बीच के अंतर में लंबे समय तक देखें। ध्यान दें: यह सुपरिनिमल एक्शन केवल एक ऐसी महिला की ओर उपयुक्त है जिसके साथ आप पहले से ही सेक्स कर चुके हैं।

4. किसी भी मामले में उसके निपल्स न मोड़ो। वह इसे गारंटी नहीं देगी।

5. इससे पहले कि आपको सीधे यौन संबंध रखना पड़े, एक अच्छा स्वर सिफारिश करता है कि मैं पहली बार अपनी उंगलियों, जीभ और लिंग की नोक वाली लड़की को सहारा देता हूं। इसमें कितना समय लगेगा? सौ साल के बारे में। शायद थोड़ा और।

6. मौखिक सेक्स से पहले आपको धोने की जरूरत है कि आप अपने साथी की पेशकश करने जा रहे हैं। विशेष रूप से यदि लुब्रिकेंट उस पर बने रहे।

7. उसे कमरे में उसके हाथों पर रखने के लिए - महिलाएं इसे पसंद करती हैं। इसलिए वे सभ्य, नाजुक जीव महसूस करते हैं जो मजबूत पुरुष हाथों की विश्वसनीय सुरक्षा के तहत हैं।

8. अगर लड़की बहुत पूरी हो जाती है, तो उसे हाथ में लेने की कोशिश न करें, भले ही आप किसी भी समस्या के बिना जिम में वजन के साथ वजन के साथ प्रेरित हो जाएं। पूर्ण लड़कियां ऐसी अपील के आदी नहीं हैं - वह सो नहीं जाएगी, वह ड्रेरी डरावनी से बह जाएगी।

9. वैसे, पूरी लड़कियों के बारे में। झूठ बोलने की कोई ज़रूरत नहीं है, यह आश्वस्त है कि वह पतली है। वह खुद को जानता है कि वह पतली है, और अनुमान लगाती है कि आपको तुरंत एक नेत्र रोग विशेषज्ञ की तत्काल सेवाओं की आवश्यकता है। "शानदार", "वास्तविक" और "वाह" और "वाह!" शब्दों का उपयोग करके आप झुकाव और रूपों की बहुतायत से कैसे शुरू करते हैं, इस बारे में लिखना बेहतर है। तो उसने आपको मानसिक रूप से विकृतियों की श्रेणी में जाने दिया, लेकिन शीट के नीचे छेड़छाड़ करना बंद कर दिया।

10. परिष्कृत, लेकिन महिला को परेशान करने का सबसे प्रभावी तरीका: एक हाथ, हम इसे दीवार पर दबाएं (लेकिन अनावश्यक दबाव के बिना), एक और पाई जो कुछ भी अनबाउंड है, और जो भी हस्तक्षेप करता है उसे स्थानांतरित करता है। इस बार चुपचाप आंखों में लड़की को देखकर, उसके शरीर को अपनी उंगलियों से सहलाया।

11. फीट! अपने पैरों को चुंबन! उन्हें, चाटना और मस्राग प्राप्त करें। यह स्पष्ट नहीं है कि मादा पैर में इतने सारे संवेदनशील सेंसर क्यों फंस गए हैं, लेकिन पाप ऐसी धन गायब हो जाती है।

12. यदि कुनिलिंगस के दौरान आपको अपने मुंह में बाल मिल गए हैं, तो इसे बनाएं ताकि वह नहीं देख सके कि आप उसे कैसे देखते हैं और थूकते हैं।

13. आसान बंपिंग और यूरस्टर के यूरस्टर का चूषण लगभग सभी महिलाओं को रोमांचक है। कान में हंसमुख गीले अधोवस्त्र 90 प्रतिशत बनाता है।

14. यह चेतावनी जब यह पूरा होने के करीब हो रहा है ताकि वह नैतिक रूप से तैयार हो सके कि कौन से खुशी हमेशा के लिए नहीं रह सकती है, खोज चैनल को देखने से दूर हो गई और आखिरी बार मैंने कुछ परिणामों में आने की भी कोशिश की।

15. मानव-प्रेमपूर्ण भावनाओं से विशेष रूप से होने के बाद सेक्स लगभग 22 मिनट शुरू होगा - आप एक सिर, पीठ और कंधे को काम पर थके हुए मालिश करने का सुझाव देंगे।

16. महिलाएं सराहना करती हैं जब पुरुष न केवल प्राकृतिक डेटा का उपयोग करते हुए, बल्कि विज्ञान की उपलब्धियों से भी जानते हैं। लेकिन कभी भी बेडसाइड टेबल से एक बॉक्स के बिना एक कंप्रेटर प्राप्त न करें: यदि पुरुष अभी भी पतले हैं, तो इसे मुंडा किया जा सकता है, तो कंप्रेटर घृणा से कंपन की कंपन को देखेगा।

17. बेडरूम में सही प्रकाश बहुत महत्वपूर्ण है: नारंगी और गुलाबी टन हरे और नीले रंग के लिए अधिक बेहतर हैं। सबसे पहले त्वचा को सुखद हंसमुख स्वर में पेंट करते हैं, छोटे दोषों को मास्किंग करते हैं, जबकि दूसरा जीवों के संदिग्ध धब्बे के साथ कवर किए गए एनीमिक में निर्दोष सुंदरियों को बदलने में बड़े विशेषज्ञ होते हैं।

18. और यदि आपके पास विशेष रूप से घने पर्दे हैं, तो आप कभी-कभी पूरे अंधेरे में सेक्स की व्यवस्था कर सकते हैं। पिच में, निराशाजनक और अंधेरे को अवशोषित करना ताकि भागीदारों के अस्पष्ट सिल्हूट भी दिखाई न दें। आप कल्पना नहीं करते कि यह महिलाओं को कैसे मुक्त करता है।

19. इसे बैठना। प्रति गधा चुटकी। गलत है कि वह आपको तकिया के सिर पर निचोड़ दे। "आठ साल तक" की शैली में कभी-कभी एक बेहतर प्री-गेम होता है।

20. वह फिर से उसके सिर को दर्द देती है और क्या वह थक गई है? पत्र में हमारे साथ साझा की गई विधि को आजमाएं: "और आपको क्या लगता है कि उसने क्या किया? उन्होंने प्रिंटर पर दक्षिण से मेरी तस्वीरों में से एक मुद्रित किया, आगे लेट गया और मेरे को देखकर प्रदर्शित करना शुरू कर दिया पोर्ट्रेट! मैं सबसे पहले मैं क्रोधित था, फिर चारों ओर देखा, और फिर मैं खड़ा नहीं हो सका और शामिल हो गया। " सच है, एक संदेह है कि यह ध्यान उन लोगों से है जो केवल एक बार काम करते हैं।

21. यदि यौन निर्देशिका में आशा व्यक्त की गई कोई भी स्थिति पूरी तरह से अव्यवस्थित हो जाती है, तो वंशानुगत idiochem में लेखकों को दोषी ठहराने के लिए जल्दी मत करो। लोग एक दूसरे की तरह नहीं हैं: विभिन्न निर्माण कोण हैं और योनि में स्थित विभिन्न तरीकों से, ताकि प्रत्येक जोड़ी को प्रयोग करना चाहिए और उनके लिए सबसे उपयुक्त संयोजन चुनना चाहिए।

22. यदि आपके लिंग का नाम एक स्नेही नाम है, तो अपने साथी को इसके बारे में कभी नहीं पता।

23. बेडरूम में फर्श पर त्वचा का भालू - बात अपरिवर्तनीय है। फरविलिन, मादा त्वचा में सेंसर के साथ संपर्क, चमत्कार बना रहे हैं। हिरण मैट या भेड़ का बच्चा फ्लोकसी इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त हैं। बिल्कुल फर की जरूरत है, और काफी लंबा और मोटा। (लेकिन लड़की को अपने मिंक कोट पर ऐसा करने के लिए भी मनाने की कोशिश मत करो।)

24. उसके क्लासिक दुःस्वप्न के बाद एक आदर्श वार्ता "अब आप किस बारे में बात कर रहे हैं?" इस तरह लगता है:
- आपके बारे में।
- हाँ?! और वास्तव में क्या?
- तथ्य यह है कि आप एक चमत्कार हैं।
इस नाटकीय कबुली के बाद, उसने महसूस किया कि यह चुपचाप चुपचाप समय था। यहां आप विराम का उपयोग कर सकते हैं और जल्दी ही सो सकते हैं।

25. आपके पास हर साल आपकी फैलोशिप के लिए एक महिला थी। पहली बार जब आप सत्रह साल की उम्र में एक लड़की के साथ सेक्स करते थे जो आपके से थोड़ा पुराना था। आपके साथ प्यार में एक बार, और काफी मजबूत थे, लेकिन अंत में आपको एहसास हुआ कि आप बहुत अलग लोग हैं। यह आपके यौन जीवन का संस्करण है जो महिलाओं की बहुमत की व्यवस्था करेगा और तुरंत उनके सभी सवालों का जवाब देगा:
नहीं, वह एक सेक्सी पागल नहीं है;
विषमताओं के बिना;
वास्तविक महसूस करने में सक्षम;
अब पूरी तरह से मुक्त।

26. धीमी गति के साथ वैकल्पिक तेजी से गति। साझेदार के पास जैकहमर के साथ कोई बाहरी संबंध नहीं है, न ही एक मरने वाले हंस के साथ।

27. जितना अधिक महिला बिस्तर में आगे बढ़ रही है, कमजोर वह कुछ महसूस करती है। न्यूरॉन्स निचले हिस्से में या मांसपेशियों के काम पर तनाव के प्रकार की अतिरिक्त संवेदनाओं से विचलित होते हैं। लेकिन पहल वाली महिलाओं को तृप्ति तेजी से पहुंचता है, क्योंकि, गतिविधि को दिखाते हुए, लड़की बेहतर स्थिति का प्रबंधन करती है और वही करती है जो उसे चाहिए।

28. सेक्स के दौरान महिला कल्पनाएं पुरुषों की तुलना में अधिक प्लॉट हैं। यदि इस समय अक्सर यौन संभोग की पूरी तरह से यांत्रिक साजिश होती है, तो महिलाओं के पास पूरी कहानी के साथ आने का समय होता है, जिसमें दृश्यों, मामूली पात्रों, परिदृश्य, संवाद, आपके स्काटेरा के रंग और सभी बारह बच्चों के नाम शामिल हैं जो उसके साथ पैदा हुए थे।

29. संभोग की आसन्न शुरुआत पर, आप निम्नलिखित संकेतों का अनुमान लगा सकते हैं: इस पल में कई महिलाएं माथे, गाल और छाती तेजी से ब्लश।

के बाद से इस समय भागीदारों आँखों में एक दूसरे के लिए, चुंबन कर सकते हैं देखो और आम तौर पर अंतरंगता बैनर उठाना 30. सेक्स की शुरुआत के लिए सबसे अच्छा मुद्रा, एक क्लासिक मिशनरी है। स्नातक स्तर की पढ़ाई के लिए सबसे अच्छी मुद्रा "डोगी-शैली" है, क्योंकि यह उनकी महिलाओं में अक्सर चरमोत्कर्ष प्राप्त करती है। अन्य सभी विकल्पों को उचित रूप से बीच में रखा जाएगा।

31. यदि, प्रक्रिया के अंत के बाद, यह पता चला है कि कंडोम जुनून की शुरुआत में खड़ा नहीं हो सका, और युवा सृजन उसकी आंखों से भ्रमित है और स्पष्ट रूप से समझ में नहीं आता है कि क्या करना है, तत्काल लड़की को बाथरूम में ले जाना चाहिए , स्नान से पानी के विभाजक को हटा दें और लूब्रिकेंट द्वारा नली को धुंधला कर दें, अपने सेंटीमीटर दर्ज करें उसके शरीर में दस गहरे हैं। पानी काफी गर्म होना चाहिए, लेकिन जल नहीं। यह सबक पांच मिनट तक समर्पित किया जा सकता है। यह संभावित संक्रमण से बचा नहीं जाएगा, लेकिन शुक्राणुजन्य बहुत कम आरामदायक होंगे: वे 44 डिग्री पर गिरने लगते हैं।

इसके अलावा, पानी का एक मजबूत जेट लेटेक्स स्क्रैप को हटा देगा जो अंदर रह सकता है और सूजन के भविष्य के कारण बन सकता है। अपने आप को एक सज्जन दिखाना चाहते हैं? रात की फार्मेसी पर आएं और गोलियां या मोमबत्तियां खरीदें जो कि कोइटस के बाद पहले से ही गर्भाधान के खिलाफ सुरक्षा करते हैं - उदाहरण के लिए, पोस्टिनॉर या प्लेसम। लेकिन हम ध्यान देते हैं कि इन दवाओं को दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए: वे केवल असाधारण मामलों के लिए उपयुक्त हैं। डॉक्टर महीने में एक बार से अधिक बार उपयोग नहीं करते हैं।

32. एक महिला के विपरीत, बिस्तर में सेक्स के दौरान एक आदमी पूरी तरह से नग्न होने के लिए वांछनीय है, जब आप खेलते हैं, उदाहरण के लिए, एस्किमो और सफेद भालू में। टी-शर्ट, पायजामा, बाथरोब और विशेष रूप से मोजे आपको कामुकता नहीं जोड़ते हैं।

33. कलाई में एक साथ उसके सिर और जबड़े के पीछे उसके हाथ ले लो। यह शक्तिशाली आंदोलन महिलाओं में यौन विनम्रता का एक ज्वार होता है, और यहां तक \u200b\u200bकि रूढ़िवादी, जो हथकड़ी के एक उल्लेख पर क्रोधित हो जाएंगे, उनके खिलाफ विरोध नहीं करेंगे।

34. यद्यपि यह आमतौर पर ऊर्जावान स्टैकिंग की तुलना में अधिक महिलाएं हल्के छोरों को उत्तेजित करती हैं, यह पूरी तरह से परिष्कृत करना आवश्यक नहीं है: सेक्स के दौरान, अपने नितंबों के मजबूत और ऊर्जावान संपीड़न, पीठ या कमर की गर्दन इसे अधिक पसंद करेगी इन क्षेत्रों की नाजुक टिकता।

35. इसके कूल्हों की भीतरी सतह बाहरी की तुलना में दो गुना संवेदनशील है, इसलिए, यदि दूसरा पिन किया जा सकता है, और निचोड़ सकता है, तो आपको विशेष रूप से नाजुक होने की आवश्यकता है।

36. निपल्स के साथ आप क्या कर सकते हैं: उन पर उड़ाना, चाट, खाने के लिए बहुत आसान, चूसना (और यहां तक \u200b\u200bकि बेहद दृढ़तापूर्ण)। क्या नहीं हो सकता: खींचो, चुटकी, उन पर रगड़ें बुरी तरह से मुंडा गाल।

37. यदि रात के लिए आप "मेरी छोटी लड़की" अभिव्यक्ति को दो गुना से अधिक दोहराएंगे, तो उसे संदेह होगा कि आप एक गुप्त पीडोफाइल हैं या आपको "डैडी" को फिर से लाने के लिए बुलाएंगे।

38. यदि आपने गलती से इसे अपने पूर्व-आपदा का नाम कहा है। अपनी गलती न चमकें, जल्दी से जारी रखने की कोशिश न करें: "एल्विरा ... एल्विरा आपकी तुलना में कुछ भी नहीं था, कट्या"। क्षमा और ईमानदारी से पूछने में संकोच न करें, कि आपने वास्तविकता (उत्तेजना, निश्चित रूप से) से संपर्क करना बंद कर दिया है और आपकी भाषा ने केवल कॉल साइन का एक मानक सेट जारी किया है, जबकि मस्तिष्क को चमकते हुए शिखर में उबलाया गया था। वास्तव में, महिलाएं उनके बारे में सोचने की तुलना में तार्किक स्पष्टीकरण के लिए अधिक संवेदनशील हैं।

39. महिलाएं भी पसंद करती हैं जब पुरुष मोहन या यहां तक \u200b\u200bकि संभोग के समय भी चिल्लाते हैं। यह ऐसा नहीं है जब यह अपने लौह अंश का प्रदर्शन करने योग्य है।

40. कभी न कहें कि आप पुरुषों के पत्रिकाओं और "बिल्कुल सही प्रेमी" जैसी किताबों के पढ़ने के माध्यम से इतने आश्चर्यजनक प्रेमी बन गए हैं। क्या यह एक जन्मजात, समझा जा सकता है?

आज, विशेष रूप से स्कूली शिक्षा के लिए। मैं सनसनीखेज हूं और इतिहास में पहली बार न केवल न केवल रात्रि, लेकिन मैं आपको सभी तरह से बताऊंगा यह है सही ... भावना को चालू करने के लिए मत भूलना!

बहुत सही सेक्स के लिए पहली हालत- यह फर्श पर फैसला करना है। ऐसा लगता है कि यह आसान काम इतना आसान नहीं है, जैसा लगता है। अपने आप का एक बाहरी निरीक्षण, एक प्रिय, एक दर्पण में, जो अभी भी पचास साल पहले फर्श को निर्धारित करने के लिए सबसे वफादार तरीका था, हमारी अविश्वसनीय रूप से उन्नत शताब्दी में अब एक सौ प्रतिशत सटीकता की गारंटी नहीं है।

"महिलाओं के लंबे शराबी बाल होना चाहिए", - आप कहते हैं।

मुझे मत हसाओ! क्या आपको लगता है कि दिमित्री मलिकोव और फिलिप किर्कोरोव (किसी भी मामले में, बुद्धिमान से पहले) - महिलाएं? क्यों, मलिकोव भी हैं - यहां तक \u200b\u200bकि स्टीफन सिगला, जो नियमित रूप से अपनी गैली पर अंतरराष्ट्रीय आतंकवादियों के सलाद में क्रॉल करते हैं, इस मानदंड पर सुंदर मंजिल के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है!

नहीं, यह मानदंड उपयुक्त नहीं है। पैंट और स्कर्ट के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

"अच्छा मैं नहीं! - सड़क को उजागर करें, लेकिन भोले पाठक। - अगर हम नियमित रूप से अपनी पैंट में एक महिला को देखते हैं, तो यहां एक स्कर्ट में एक आदमी है - बहुत ही कम! "

और फिर से आप अनुमान नहीं लगा, मेरे पाठक। स्कर्ट में पुरुष, आपका मतलब किल में, आज, सदी पहले के रूप में - असामान्य नहीं हैं। हां, और स्कॉट पुरुषों से लंबे बाल - भी बहुत कुछ ...
स्रोत: artchive.ru।

तो, बाहरी निरीक्षण ने अपने फलों को नहीं दिया। फिर एक स्पर्श अध्ययन पर जाएं। यह जानैल भावना है। लेकिन यहां हम कई नुकसान और बाधाओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं ...

यह तथ्य क्या है कि आपने विकसित (संभवतः वर्ष से नहीं) छाती को तेज किया? तीसरा आकार स्तन शरीर सौष्ठवकों पर भी हो सकता है, जैसा कि हमने टीवी पर बार-बार देखा है, यहां तक \u200b\u200bकि एक गिलास भी पानी के साथ डाल सकते हैं ...

तुमने नहीं किया? तब आप अच्छी तरह से डाल सकते हैं (जब आप सोते हैं) स्तन प्रत्यारोपण ...

तो निष्कर्षों के साथ जल्दी मत करो ... सटीक उत्तर हम आपके साथ "सेरपिक और दूध", या बल्कि "ऑर्लास्टिक और दो-प्रमुख" पासपोर्ट देंगे। पहला "स्नैप", जो आपको सच बताएगा, आपका नाम बन जाएगा। यदि आप इरीना, नतालिया या, चलो, Dazzpperm (वर्तनी शब्दकोश में आप पा सकते हैं महिला नामों की एक पूरी सूची), आप सुनिश्चित कर सकते हैं: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दर्पण में क्या देखा (छोटे बाल, मांसपेशियों, bristles), आप एक महिला हैं। लेकिन फिर भी आपको जल्दी नहीं करना चाहिए। संरक्षक और उपनाम को देखने की सलाह दी जाती है, लेकिन मुख्य बात "पॉल" में है ...
स्रोत: artchive.ru।

फर्श के साथ फर्श के साथ, आप क्षेत्र से सक्रिय कार्यों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। एक साथी को खोजने की कोशिश करने के लिए पहले क्या किया जा सकता है।

यह संभव है कि साथी पास कहीं भी चला जाता है। शायद अगले कमरे में भी। इसे मिलकर, उपस्थिति या स्पर्श विधि में फर्श को निर्धारित करने के लिए काम न करें। हमने पहले ही यह पता लगाया है कि आज ये विधियां काम नहीं करती हैं। तुरंत प्रस्तावित भागीदार के पासपोर्ट को सही पर पूछें। यह अच्छा होगा अगर यह विपरीत लिंग हो गया, जबकि आपके और उसके पासपोर्ट में उपनाम मिलेंगे। यह सभी सही सेक्स की सही भावना की कुंजी है।

साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए सलाह दी जाती है कि साथी आपका भाई या बहन, पिता या मां नहीं है। ऐसा करने के लिए, वैवाहिक स्थिति पृष्ठ खोलें। सुनिश्चित करें कि इस पृष्ठ पर आपका उपनाम और प्रारंभिक अंकित हैं। उसके बाद, आप एक आराम से आत्मा के साथ सही सेक्स के साथ कर सकते हैं ...

मान लीजिए कि आप एक आदमी हैं। इस मामले में, सबकुछ सरल है। साथी को अपनी इच्छा के बारे में सूचित करना आवश्यक है, जिसके बाद वह उसे और खुद को कमर क्षेत्र में कपड़े से मुक्त करना है। यह एक न्यूनतम न्यूनतम है, जबकि शायद कपड़े से एक पूर्ण छूट।

युक्तियों का यह चयन जिम में लगी हुई हर किसी के लिए उपयोगी होगा। न्यूबीज से अनुभवी स्विंग्स तक!

मनुष्य गलतियाँ करते हैं। सिम्युलेटर रूम का दौरा करने के लिए कई वर्षों के अनुभव का अभी भी मतलब नहीं है कि हम प्रशिक्षण में कई त्रुटियां नहीं करते हैं। हम नवागंतुकों के बारे में क्या बात कर सकते हैं, पहले एक सदस्यता खरीदी और फिटनेस क्लब की दहलीज को कुचल दिया!

लेख में मैं सही वर्कआउट्स पर सलाह दूंगा और व्यायाम में व्यायाम में सामान्य त्रुटियों को इंगित करूंगा। नतीजतन, सिम्युलेटर रूम में आपकी कक्षाएं अधिक कुशल और सही हो जाएंगी।

जिम में कैसे करें

आपके सामने, एक पेशेवर कोच से अच्छी युक्तियों का एक अच्छा आर्क जो प्रशिक्षण में एक वर्ष नहीं बने, ने कुछ भी नहीं देखा और बहुत सारे सही अवलोकन और निष्कर्ष निकाले।

केवल कार्डियोवर्स पर व्यायाम न करें

आधुनिक कार्डियोट्रीमेन - एक शक्तिशाली बात! और जलती हुई कैलोरी एक निश्चित सीमा के लिए उपयोगी है। लेकिन, दुर्भाग्यवश, कार्डियोट्रीमैन आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत और पंप करने में मदद नहीं करेंगे। वे शरीर की एरोबिक क्षमताओं (दिल, जहाजों, हल्के, लाल मांसपेशी फाइबर) को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है जो स्वास्थ्य और उपस्थिति पर निर्भर करता है। इसके अलावा, एरोबिक क्षमताओं का विकास बाहरी डेटा को प्रभावित नहीं कर सकता है। कार्डियो मांसपेशी टोन बढ़ाएगा, थोड़ा वसा जलाने में मदद करता है। लेकिन बिजली अभ्यास के बिना, प्रशिक्षण का परिणाम बहुत उज्ज्वल नहीं होगा।

तथ्य यह है कि आप एक घंटे के लिए पेडल चलाए या घुमाए गए, इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को पूर्ण भार मिला है। विशेष रूप से लोड आनुपातिक है।

गैर-मानक अभ्यास का उपयोग करें

फंतासी की उत्तेजना के लिए 🙂 सिम्युलेटर रूम में कक्षाओं के दौरान मैं इस वीडियो को असामान्य अभ्यास के साथ अनुशंसा करता हूं जिसे सिमुलेटर हॉल में शायद ही कभी देखा जा सकता है। लंबे समय तक हटाया गया, लेकिन सबकुछ अभी भी प्रासंगिक है।

पुशअप, घुमावदार, पैर की जानकारी जैसे कई अभ्यासों के बिना पुरुष शरीर के उभरा हिस्सों को नहीं देखते हैं। "मांस" के केवल असभ्य गैर-शून्य स्लाइस।

मैं दोहराने से थक गया नहीं हूं, कोई पूरी तरह से महिला और पूरी तरह से पुरुष अभ्यास नहीं है! यह सब लक्ष्यों पर निर्भर करता है। और रॉड और सिमुलेटर पर केवल कामकाजी तराजू में मतभेद हैं। पुरुष बहुत अधिक हैं, महिलाएं छोटी हैं। और यह शायद एकमात्र अंतर है।

सिमुलेटर और रॉड पर सही कामकाजी वजन

दोस्तों के हॉल में देखा गया, जो 120 किलो 10 गुना झूठ बोलता है, और फिर एक बारबेल वजन के साथ squatted ... 60-80 किलो एक ही 10 बार? मैंने कई बार देखा है! और यह निश्चित रूप से आदर्श नहीं है।

विभिन्न अभ्यासों के लिए काम करने वाले तराजू में सही अनुपात हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 80 किलो 10 गुना की लंबाई पर क्लिक करते हैं, तो स्क्वाट्स में, उसी 10 बार के लिए कम से कम 100-110 किलोग्राम बढ़ाने की तरह। और सिम्युलेटर "क्षैतिज जोर" में कम से कम 85 किलो प्रति 10 पुनरावृत्ति खींचें। इन रिश्तों को छत से नहीं लिया जाता है, लेकिन शरीर रचना विज्ञान और मानव शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित किया जाता है, ताकि कोई अस्वास्थ्यकर असंतुलन उत्पन्न न हो, जिससे जोड़ों की रीढ़ की हड्डी और विरूपण के वक्रता की ओर अग्रसर हो।

आसपास के और कोच की मदद की उपेक्षा न करें

एक आम गलती "मैं स्वयं सब कुछ कर सकता हूं और जानता हूं, मैंने यूट्यूब पर देखा।" मैंने देखा। लेकिन देखें और जानें, देखें और देख सकें और समझें - ये अलग-अलग चीजें हैं।

सिमुलेटर और एक बारबेल पर कई अभ्यास, वास्तव में उचित उपकरण और कौशल की आवश्यकता होती है। वे नियमित रूप से निष्पादन के 2-3 सप्ताह बाद ठीक से प्राप्त करना शुरू करते हैं। और फिर, बशर्ते आपको बाहरी पर्यवेक्षकों (कोच या आसपास के लोगों) से सही प्रतिक्रिया मिली। किसी को त्रुटियों को देखना, मूल्यांकन करना और इंगित करना चाहिए। और बशर्ते आप एक बड़े काम के वजन के साथ काम करें। अक्सर सही तकनीक को हासिल करना असंभव है जब तक कि आप बारन को बार में न लें।

उचित प्रभाव के लिए अन्य अभ्यास इस तरह के वजन के साथ किया जाना चाहिए कि आप सबसे अधिक पिछली पुनरावृत्ति में वृद्धि करने में सक्षम नहीं होंगे। यहां आपको बीमा की आवश्यकता है, जो सहायक प्रदान करेगा।

बस उस शब्द पर विश्वास करो, कोच अच्छा है। भले ही यह एक नौसिखिया कोच है। यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

यदि संभव हो, तो अनुभवी प्रशिक्षकों की सेवाओं का उपयोग करें। यह हमेशा अपने लिए भुगतान करता है।

यदि आप प्रशिक्षक-पद्धति विशेषज्ञ का सामना करने के लिए भाग्यशाली हैं, तो आप दोगुनी भाग्यशाली हैं। उदाहरण के लिए, मेरे ग्राहक कैसे ...

एक ट्रेनर के बिना सिम्युलेटर रूम में, निश्चित रूप से, आप कर सकते हैं। और काफी सफल। लेकिन कोच के साथ प्रशिक्षण अधिक कुशलता से परिमाण का क्रम होगा, क्योंकि कोच आमतौर पर सभी नुकसान और त्रुटियों को जानता है। और बस उन्हें अपनी ताकत, समय, नसों को बचाने के लिए नहीं दे पाएंगे। और साथ ही, आप सिम्युलेटर रूम के कई ज्ञान सिखाते हैं।

न केवल महिला / सामान्य समूह कार्यक्रम

यह मुख्य रूप से लड़कियों के लिए है। यहां गलती एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप है कि "हमने सभी मांसपेशियों को पंप किया और एक समूह प्रशिक्षण पर कार्डियो काम किया"। और यह एक "आयरन के टुकड़े" के बिना एक छोटे से दर्पण कक्ष में है? और यह इस तथ्य के बावजूद है कि एक ही लोड के साथ अभ्यास के एक ही सेट द्वारा कई महीनों या यहां तक \u200b\u200bकि वर्षों तक हर बार किया जाता है? मिश्रित!

अपने वजन, स्थैतिक, कूद, खींचने, चरण-मंच के साथ अभ्यास, यहां तक \u200b\u200bकि खनन, आदि के साथ भी काम करते हैं। - यह आश्चर्यजनक है! लेकिन इसकी प्राकृतिक सीमाएं हैं। और क्लब में क्लब कार्यक्रमों में डिवाइस स्वयं ऐसा है कि सिद्धांत में कोच लोड और व्यायाम तकनीक को नियंत्रित नहीं कर सकता है। आप यह भी ध्यान नहीं देते कि आप क्या गलत करते हैं। खोदा और सब ठीक है! आप इस बारे में महसूस करते हैं कि मैं क्या कहता हूं?

समय-समय पर, सामान्य समूह प्रशिक्षण को गुणात्मक रूप से अन्य बिजली प्रशिक्षण के साथ प्रतिस्थापित करें, जिसमें पूर्ण शक्ति पर मांसपेशियां शामिल होंगी। उदाहरण के लिए, समूह कक्षाओं में भाग लें, महीने एक सिम्युलेटर है। सिमुलेटर और बारबेल, डंबेल और वजन के अभ्यास के एक सेट में चालू करें।

और कार्यक्रमों को हर 1-2 महीने में बदलने की जरूरत है, भले ही सबकुछ सूट हो। और विशेष रूप से यदि आप आसानी से सामना करते हैं। यह एक संकेत है कि आप अब विकसित नहीं हुए हैं। विकास हमेशा प्रशिक्षण में कठिनाइयों से जुड़ा हुआ है।

या आप सामान्य समूह कार्यक्रम के बाद आवश्यक मांसपेशियों पर एक लोहे के साथ कई दृष्टिकोणों को पूरा करने के बाद कर सकते हैं।

न केवल पावर सिमुलेटर पर जाएं

यह सिम्युलेटर रूम में नवागंतुकों का एक पसंदीदा बग है। सिम्युलेटर से सिम्युलेटर तक जाएं, लोहे और डंबेल के बारे में भूल जाओ। यह आसान और अधिक दिलचस्प है!

खैर, जिज्ञासा को पूरा करने के लिए, आप सिमुलेटर पर चलने के लिए इस तरह के पहले कुछ कसरत ले सकते हैं। लेकिन एक पूर्ण परिणाम के लिए, आपको उपयोगी सूत्र का पालन करने की आवश्यकता है।

70% प्रशिक्षण मुक्त वजन (रॉड, डंबेल, उनके वजन) के साथ किया जाना चाहिए। और केवल 30% - सिमुलेटर पर। यह सिम्युलेटर रूम में प्रशिक्षण का सुनहरा नियम है।

तथ्य यह है कि अधिकांश सिमुलेटर व्यक्तिगत मांसपेशियों के अलग-अलग प्रशिक्षण के लिए हैं। यह दो मामलों में बहुत उपयोगी है:

1. यदि किसी व्यक्ति के पास एक आघात है, और उसे इन मांसपेशियों को उद्देश्यपूर्ण रूप से मजबूत करने की आवश्यकता है। या कम से कम कुछ प्रकार का भार प्राप्त करें।

2. यदि यह एक पेशेवर एथलीट है, तो आकार को बेहतर बनाने और व्यक्तिगत मांसपेशियों के विवरण को कसने की मांग। या गढ़, आपको कुछ अभ्यास के प्रक्षेपवक्र के कमजोर बिंदुओं पर काम करना।

अन्य सभी मामलों में, अन्य मांसपेशियों के साथ एक बंडल में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना आवश्यक है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है और सामान्य मांसपेशी द्रव्यमान के विकास और चयापचय के ओवरक्लॉकिंग के विचारों के लिए बस फायदेमंद है।

समस्या के बिना यह प्रभाव एक रॉड, डंबेल, वजन का उपयोग करके हासिल किया जाता है।

एक लोहे के साथ प्रशिक्षण squats में शामिल हैं, लालसा, ऊर्ध्वाधर cravings, पुल ओवर, माही डंबेल पक्षों पर, एक इच्छुक बेंच पर बेंच छड़ें, हाथों में डंबेल के साथ फेफड़े, डंबेल के साथ हथौड़ा, आदि।

प्रेस मांसपेशी प्रशिक्षण पर झूठ मत बोलो

प्रशिक्षण मांसपेशी प्रेस, निश्चित रूप से, आवश्यक है। लेकिन इसमें इसकी आवश्यकता है।

यह मत भूलना कि प्रेस छाल की मांसपेशियों में से एक है।

अपने अन्य हिस्सों पर पर्याप्त क्षतिपूर्ति भार के बिना छाल के कुछ हिस्सों का अत्यधिक प्रशिक्षण कमर और श्रोणि में विकृतियों की ओर जाता है। ये मुद्रा (अपर्याप्त या अतिरिक्त लॉर्डोसिस) के विभिन्न विकार हैं, हिप और घुटने के जोड़ों के साथ समस्याएं, गर्भाशय ग्रीवा विभाग में समस्याएं, सामान।

मेरे बचपन के एक नायक को याद किया जाता है - पड़ोसी अदालत के एक युवक, यूजीन, जो क्षैतिज बार पर शानदार मांसपेशियों को पंप करने में कामयाब रहे और हमारे स्कूल स्टेडियम पर सलाखों को पंप करने में कामयाब रहे। जब वह हमारे यार्ड से गुजरता था, तो हमने बस सांस नहीं लिया, उसे अनजान सम्मान के साथ देखकर! इसके शक्तिशाली biceps, कंधे गेंद, त्रिकोणीय धड़, शक्तिशाली स्तन मांसपेशियों ने एक बर्फ-सफेद टी-शर्ट फैलाया ताकि वह फटने लगी थी!

हालांकि ... अब प्रेस के अपने शानदार क्यूब्स को याद करते हुए मैंने दूसरी सुविधा को याद किया - एक ढलान वापस, अत्यधिक कंबल लॉर्डोसिस, पर्याप्त शक्तिशाली पैर नहीं। यूजीन अपनी उंगलियों के साथ मंजिल तक नहीं पहुंच सका ...

धड़, कंधे, हाथों की खूबसूरत मांसपेशियों के बावजूद, इस लड़के के पास बैंड की मांसपेशी संतुलन का विचार नहीं था, सामान्य स्वास्थ्य और सौंदर्यशास्त्र के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन फिर, दूर अस्सी के दशक में, यह महत्वहीन लग रहा था, क्योंकि हम इसके बारे में कुछ भी नहीं जानते थे ... लेकिन अब हम जानते हैं!

इसलिए, प्रेस को हिलाकर, छाल के अन्य तत्वों के बारे में मत भूलना: तिरछी मांसपेशियों, नितंब, स्पिन एक्सटेंसर, बाइसप्स हिप। लचीलापन भी मत भूलना।

इस मामले में, लोड में शेष राशि एक मांसपेशियों के विकास से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

न केवल घुमा या पैर उठाने, बल्कि घुमावदार, hyperextension, butorous ब्रिज, हाथ में एक डंबेल के साथ झुकाव, sitap ...

डॉक्टरों और चिकित्सा देखभाल के साथ संवाद करने से बचें

हम डॉक्टरों और इन लानत नगरपालिका क्लीनिकों से प्यार नहीं करते! हमारे पास निम्न स्तर की सेवा के लिए पूर्ण अधिकार है।

हालांकि, फिटनेस में दवा के बिना कहीं भी नहीं। हम किसी भी तरह से स्वास्थ्य का पालन करने की जरूरत है: परीक्षण, अनुवर्ती, हार्मोन, उभरती बीमारियों के शुरुआती संकेतों को ध्यान में रखें, अंत में दांतों का इलाज करें।

एक उपयुक्त डॉक्टर खोजने के लिए समय का भुगतान करने का प्रयास करें। बेहतर तनख़्वाह। हर 2-4 महीने में भाग लें। दबाव, दृष्टि, अफवाह, समग्र विश्लेषण पास करें, कुछ विशेष परीक्षण (उदाहरण के लिए ऑनकोटोबोड, उदाहरण के लिए), उपचार, मालिश, निवारक प्रक्रियाओं के आवश्यक पाठ्यक्रमों को पारित करें। तार्किक अंत से पहले उपचार शुरू किया (विशेष रूप से यदि आप एंटीबायोटिक्स लेते हैं)।

मेरा विश्वास करो, यह स्वास्थ्य में एक उत्कृष्ट योगदान होगा। आखिरकार, आपको किसी भी गंभीर समस्या को याद करने का मौका मिलेगा, और इसे लंबे समय तक हासिल करने से पहले इसे हल करना शुरू कर देगा और अपरिवर्तनीय परिणामों का कारण बनता है।

अंत में, स्वास्थ्य जिम में भाग लेने के सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक है!

सिम्युलेटर रूम में नियमित प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर की एक यात्रा अनिवार्य है!

प्रशिक्षण में आत्म-नियंत्रण के प्राथमिक तरीकों को सिखाएं

सिम्युलेटर रूम में प्रशिक्षण में सांस और नाड़ी का पालन न करें - एक बुरी आदत।

मैन्युअल रूप से पल्स गिनना सीखें। इसके लिए सुलभ गैजेट, सेवाओं और अनुप्रयोगों का उपयोग करें।

प्रदर्शन किए गए अभ्यास वीडियो पर शूट करने और प्रशिक्षण के बाद, मानकों के साथ जांच करने के लिए बेहतर है। या कोच को वीडियो दिखाएं। उदाहरण के लिए, मैं भी मामूली त्रुटियों (और musculoskeletal प्रणाली के साथ समस्याएं) देखता हूं, बस मेरे वार्डों द्वारा किए गए वीडियो को देख रहा है।

कई अभ्यास विभिन्न शरीर मानकों (लचीलापन, धीरज, रीढ़ की हड्डी के वक्रता) पर एक उत्कृष्ट परीक्षण के रूप में कार्य करते हैं। लेकिन यह कोच और विशेषज्ञों के लिए यह जानकारी है।

आपको प्राथमिक आत्म-नियंत्रण कौशल को निपुण करने की आवश्यकता है: नाड़ी का पालन करें, थकान के संकेतों को ढूंढें, अनुशंसित लोड स्तर से अधिक न हो, अगर वे बीमार हैं तो सौदा न करें।

समय पर कसरत को छोड़ने के लिए कभी-कभी इसे पूरी तरह से खत्म करने से अधिक महत्वपूर्ण है।