सितारों पर हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप उदाहरण। शरीर के प्रकार (94 तस्वीरें) - वर्गीकरण और विभिन्न शोध विधियों का अवलोकन। दैहिक प्रकार के बाहरी लक्षण

विशेषज्ञ 3 प्रकार की काया में अंतर करते हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। यह समझने के लिए कि व्यक्ति किस तरह का व्यक्ति है, पिगनेट इंडेक्स, जो ऊंचाई, वजन और छाती की परिधि को ध्यान में रखता है, मदद करेगा। सेंटीमीटर में वृद्धि को दर्शाने वाली आकृति से, छाती के आयतन और शरीर के वजन का योग किलोग्राम में घटाएं। 30 से ऊपर की संख्या का अर्थ है कि वह व्यक्ति दैहिक प्रकार का है।

एस्थेनिक्स या एक्टोमोर्फ पतले, पतले-पतले लोग होते हैं। यह विशेषता शैशवावस्था में भी प्रकट होती है, एक्टोमोर्फ बच्चे का वजन बहुत कम होता है, धीरे-धीरे बढ़ता है, और अच्छी तरह से नहीं खाता है। किशोरावस्था में, इस प्रकार के प्रतिनिधियों को तेजी से खींचा जाता है, अधिकांश वयस्क औसत से अधिक लंबे होते हैं। हालांकि, महिलाओं में अक्सर लघु खगोल विज्ञान भी होते हैं। पुरुषों में बेहद लंबे अंगों वाले असली दिग्गज होते हैं।

नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के प्रतिनिधियों की तुलना में, एस्थेनिक्स में सब कुछ लंबा और संकीर्ण होता है: हाथ, पैर, पैर, उंगलियां, चेहरा, छाती। समान काया वाले लोगों की विशेषता है:

• अनुपातहीन रूप से लंबे अंग;
• मांसपेशियों की छोटी मात्रा;
• संकरे कंधे;
• धँसी हुई छाती;
• लंबी गर्दन;
• पीली त्वचा, आंखों के नीचे दिखाई देने वाली छाया।

एस्थेनिक्स प्रकृति से प्यार करते हैं और अकेलेपन को अच्छी तरह सहन करते हैं।

अस्वाभाविक प्रकार के पुरुष अच्छी तरह से मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करते हैं, वे अनाड़ी और सुस्त दिख सकते हैं। लड़कियों को स्त्रैण वक्र के बिना थोड़ा बचकाना आकृति द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। वे एक छोटी छाती, सपाट नितंब, एक खोखला पेट और अपेक्षाकृत चौड़ी कमर की विशेषता रखते हैं। अक्सर महिला सेक्स हार्मोन के कम उत्पादन से जुड़े शरीर का अविकसित होना होता है। दोनों लिंगों के प्रतिनिधि शायद ही कभी मोटापे से पीड़ित होते हैं, उनका वजन खराब होता है, लेकिन वे बहुत जल्दी अपना वजन कम करते हैं। एस्थेनिक प्रकार के उज्ज्वल प्रतिनिधि कुछ एशियाई देशों के निवासी हैं, विशेष रूप से जापानी और वियतनामी।

एस्थेनिक्स अक्सर ठंडे होते हैं, उनके पास लगभग हमेशा ठंडे हाथ और पैर और निम्न रक्तचाप होता है। इस प्रकार के प्रतिनिधि ठंड और तापमान में बदलाव को बर्दाश्त नहीं करते हैं, वे आसानी से ठंड पकड़ लेते हैं। श्वसन संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील, अवसाद से ग्रस्त। दैहिक काया वाले लोग धीरे बोलते हैं, कम ही आवाज उठाते हैं। आराम करने और स्वस्थ होने के लिए, उन्हें नॉर्मोस्थेनिक्स और एथलीटों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता होती है। इसी समय, अस्थिभंग सतही नींद से प्रतिष्ठित होते हैं और अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि अक्सर बीमार हो जाते हैं और लंबे समय तक ठीक हो जाते हैं।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए, एक्टोमोर्फ को लगातार निवारक उपायों की आवश्यकता होती है: विपरीत डूश, ताजी हवा में सोना, विटामिन लेना।

दमा के प्रकार के प्रतिनिधियों को सांस लेने में समस्या हो सकती है, उनमें से कई अस्थमा के रोगी हैं। एक और आम समस्या है स्टूप। यह किशोरों के लिए विशेष रूप से विशिष्ट है। एक ही समय में, एक्टोमोर्फ बहुत सुंदर दिख सकते हैं, लड़कियों और महिलाओं को एक हल्की चाल, चिकनी चाल और सहज संगीत की विशेषता होती है।

एक्टोमोर्फ्स का एक विशिष्ट संकेत एक संकीर्ण, पतला चेहरा है जिसमें बिना ब्लश के पीली त्वचा होती है।

मूल वरीयताएँ

एस्थेनिक्स एक मापा जीवन शैली का नेतृत्व करना पसंद करते हैं, वे तनावपूर्ण स्थितियों का अच्छी तरह से सामना नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस प्रकार के प्रतिनिधि प्रकृति से प्यार करते हैं, लंबी सैर करते हैं, शोर करने वाली कंपनियों से बचते हैं, करीबी दोस्तों की कंपनी को प्राथमिकता देते हैं।

एक्टोमॉर्फ्स पोषण संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं, उनमें से कई लोग बुलिमिया या एनोरेक्सिया से पीड़ित हैं। खाने के विकार विशेष रूप से युवा लड़कियों में आम हैं।

अस्वाभाविक प्रकार के लोगों को स्वाद कलिकाओं की निरंतर उत्तेजना की आवश्यकता होती है। उन्हें तीखा, नमकीन और खट्टा स्वाद, तरह-तरह के मसाले और मसाले पसंद हैं। महिलाएं और बच्चे मिठाइयों के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, कई दयनीय पुरुष भी मिठाइयों के पक्षधर हैं। स्वस्थ रहने और स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव न करने के लिए, एक्टोमोर्फ के लिए छोटे हिस्से खाने, अधिक खाने और कठोर आहार से बचने के लिए उपयोगी है।

चरित्र विशेषताएं

एक्टोमोर्फ को शांत, थोड़ा बंद, आत्म-अवशोषित लोगों के रूप में जाना जाता है। उनमें कफयुक्त और उदासी अधिक आम है। एस्थेनिक्स को निम्नलिखित चरित्र लक्षणों की विशेषता है:

• आत्म-संदेह;
• खुद की ताकत को कम आंकने की प्रवृत्ति;
• उच्च अभिमान;
• आलोचना के प्रति असहिष्णुता;
• स्पर्शशीलता;
• भेद्यता;
• संदेह;
• हाइपोकॉन्ड्रिया की प्रवृत्ति;
• नए लोगों के साथ संपर्क बनाने में असमर्थता;

एस्थेनिक प्रकार के प्रतिनिधियों को सटीकता, पांडित्य और विस्तार पर ध्यान देने की विशेषता है।

एस्थेनिक्स बहुत संवेदनशील होते हैं, कोई भी विफलता उन्हें लंबे समय तक परेशान कर सकती है। वे अक्सर स्थिति को गलत समझते हैं, निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं और नकारात्मक हो जाते हैं। बहुत अविश्वासी, अजनबियों की संगति में असहज महसूस करते हैं। वे अशिष्टता बर्दाश्त नहीं करते हैं, वे प्रतिशोध और संदेह से प्रतिष्ठित हैं। इस प्रकार के कई प्रतिनिधियों को एक मनोवैज्ञानिक के समर्थन की आवश्यकता होती है जो अवसाद और खराब मूड के मुकाबलों को ठीक करता है। वृद्धावस्था में, नकारात्मक चरित्र लक्षण तेज हो जाते हैं, लोग बहुत संदिग्ध और अविश्वासी हो जाते हैं, वे किसी भी कर्म और कार्यों में प्रियजनों से जवाबदेही की मांग करते हैं। अपने प्रकार के प्रतिनिधियों के साथ मिलना मुश्किल है, स्थायी भागीदारों और दोस्तों के रूप में उनके लिए अधिक संतुलित और महत्वपूर्ण मानदंड उपयुक्त हैं।

जटिल और विवादास्पद प्रकृति के बावजूद, एक्टोमोर्फ में कई सकारात्मक विशेषताएं हैं। उनमें से मुख्य:

• लगन;
• कर्तव्य;
• शुद्धता;
• ब्योरे पर ग़ौर;
• प्रियजनों पर ध्यान;
• भावनात्मक संयम;
• शालीनता।

एस्थेनिक प्रकार के प्रतिनिधि जानवरों के बहुत शौकीन होते हैं, अक्सर कई बिल्लियों या कुत्तों को एक बार में एक कौवा में रखते हैं। वे अपने पालतू जानवरों के प्रति बहुत चौकस हैं, लेकिन किसी पालतू जानवर की बीमारी या मृत्यु से वास्तविक अवसाद हो सकता है। एक्टोमोर्फ आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवृत्त होते हैं, वे लंबे समय तक लोगों के कार्यों और उन पर अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोच सकते हैं। अचानक खतरे की स्थिति में, वे पत्थर में बदल जाते हैं, स्तब्ध हो जाते हैं और अपनी रक्षा करने की क्षमता खो देते हैं। अक्सर इस प्रकार के लोग दिखावटी बहादुरी और ठंडक के पीछे अपनी भेद्यता और भेद्यता को छिपाने की कोशिश करते हैं, यह व्यवहार विशेष रूप से किशोरों और युवा लोगों के लिए विशिष्ट है। सहज महसूस करने के लिए, एक आस्तिक को करीबी लोगों के एक संकीर्ण दायरे की आवश्यकता होती है जो उसे वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वह है।

पाठ: ओल्गा किम

आप एक दुबले-पतले व्यक्ति के बारे में क्या कह सकते हैं? उसके पास किस तरह का चरित्र है? एक मोटा या पुष्ट व्यक्ति के बारे में क्या? दिलचस्प बात यह है कि यह पता चला है कि हमारे शरीर के प्रकार का हमारे चरित्र के साथ संबंध है। कम से कम इसमें एक विशेष आंकड़ा गोदाम के सभी मालिकों के साथ सामान्य विशेषताएं हैं।

तीन प्रकार के शरीर

हाइपरस्थेनिक कौन है? यह एक शरीर का प्रकार है जिसमें विशेष चरित्र लक्षण होते हैं। इस प्रकार, साथ ही साथ पैटर्न का अध्ययन जर्मन मनोवैज्ञानिक क्रेट्चमर द्वारा किया गया था। उनकी राय में, शरीर के तीन मुख्य प्रकार और उनके अंतर्निहित चरित्र लक्षण हैं।

• एस्थेनिक्स। बाह्य रूप से, ये लोग पतले होते हैं, संकीर्ण कंधों और छाती के साथ, उनके हाथ, पैर और चेहरा लम्बा होता है और यहां तक ​​कि शरीर से थोड़ा अधिक अनुपातहीन भी होता है। वे बेहद भावुक होते हैं, दूसरों के प्रति चौकस रहते हैं और हमेशा अपने सभी शब्दों और हरकतों को नियंत्रित और तौलते हैं। आंतरिक रूप से, खगोल विज्ञान बहुत मजबूत हैं, हालांकि बाहरी रूप से वे ऐसा प्रभाव नहीं डालते हैं, क्योंकि वे आगे बढ़ने का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन छाया में रहना पसंद करते हैं।


• नॉर्मोस्टेनिक्स। शारीरिक रूप से, ये लोग बहुत अच्छी तरह से निर्मित होते हैं, मांसल शरीर वाले होते हैं और शारीरिक प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देना पसंद करते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स ध्यान पसंद करते हैं और हमेशा एक अग्रणी स्थिति में रहना पसंद करते हैं। अक्सर यह उन्हें लोगों से मिलने से रोकता है।


• हाइपरस्थेनिक्स। ये लोग अक्सर अधिक वजन से पीड़ित होते हैं, इनके शरीर का आकार थोड़ा गोल होता है। वे जिम को बायपास करना पसंद करते हैं और डाइट पर जाना पसंद करते हैं। हाइपरस्थेनिक्स खुले और मिलनसार हैं, वे हमेशा वर्तमान स्थिति से आसानी से समाधान ढूंढते हैं, क्योंकि वे जल्दी से स्थिति का आकलन कर सकते हैं और शांति से सोच सकते हैं।

हाइपरस्थेनिक्स के बारे में अधिक जानकारी

हाइपरस्थेनिक शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं इस प्रकार हैं: गोल आकार, शरीर अंगों की तुलना में काफी बड़ा है, उंगलियां और गर्दन छोटी हैं। उनके पास खराब विकसित चयापचय है, इस वजह से, हाइपरस्थेनिक्स आसानी से वजन बढ़ाते हैं और इसे कम करना मुश्किल होता है।

खेल, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए नहीं बनाया गया था। वे ट्रेडमिल पर जाने के बजाय अपने खाने की आदतों को सीमित करना पसंद करेंगे। लेकिन यह शारीरिक गतिविधि है कि हाइपरस्थेनिक्स को सबसे अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि उन्हें उसी चयापचय को तेज करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। और एक चक्र होता है।

यह जीवनशैली इस तथ्य की ओर ले जाती है कि उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के बावजूद, हाइपरस्थेनिक्स उम्र के साथ मोटा और मोटा हो जाता है। हाइपरस्थेनिक्स में गंजेपन का खतरा होता है, लेकिन साथ ही उनकी दाढ़ी और मूंछें (पुरुष - हाइपरस्थेनिक्स) बहुत अच्छी तरह से बढ़ती हैं।

उनकी शारीरिक संरचना से यह नहीं कहा जा सकता कि वे पेटू हैं। इनकी भूख मध्यम होती है, भोजन धीरे-धीरे पचता है। इसी समय, वे मसालेदार, कड़वे और कसैले के प्रति उदासीन नहीं हैं।

बहुत बार, हाइपरस्थेनिक्स एक उन्नत उम्र तक जीते हैं, जबकि अपने जीवन में कभी भी पैसे की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं। वे उनके पास जाते हैं, जैसा वे कहते हैं। उनके पास एक विस्तृत आत्मा है और वे बात करना पसंद करते हैं। मनमौजी नहीं, और कोई कह भी सकता है, कमजोर। वे लोगों से जुड़ जाते हैं, अक्सर ईर्ष्यालु, लेकिन धैर्यवान।

हाइपस्थेनिक्स बहुत मिलनसार होते हैं और हमेशा अपनी ही नहीं, बल्कि अजनबियों की भी समस्याओं का समाधान करते हैं। ये दयालु और सहानुभूति रखने वाले लोग हैं जो एक ही समय में बहुत कमजोर और आत्मा में मजबूत होते हैं। हाइपरस्थेनिक्स अपमान को जल्दी से माफ कर देता है और बदला लेने की आदत नहीं रखता है। शायद इसीलिए कहते हैं कि सभी मोटे लोग दयालु होते हैं...

बहुत से लोग अपने शरीर के प्रकार से पूरी तरह से नाखुश हैं और अपने आप में कुछ बदलने का सपना देखते हैं। कुछ बेहतर होना चाहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, अपना वजन कम करते हैं, और अन्य अपने शरीर के अनुपात और ऊंचाई को पसंद नहीं करते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि मानव शरीर का संविधान आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है। इसलिए, अपने फिगर को आदर्श के करीब लाने के लिए, आपको सभी प्रकार के शरीर और विशेष रूप से अपने को जानना होगा

शरीर के प्रकार क्या हैं?

प्रत्येक व्यक्ति की एक विशिष्ट काया होती है, जो संरचना के अनुपात और बारीकियों के साथ-साथ हड्डी, मांसपेशियों और वसा ऊतक के विकास की विशेषता होती है। इन मापदंडों को जन्मपूर्व अवधि में निर्धारित किया गया है, और आगे के परिवर्तन आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन हैं।

अधिकांश लोगों का शरीर संयुक्त प्रकार का होता है। इसमें विभिन्न प्रकार के संविधान के संकेत शामिल हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों की आकृति इस प्रकार हो सकती है: संकीर्ण कंधे और चौड़े कूल्हे। इसे अक्सर नाशपाती के आकार का कहा जाता है।

मानव शरीर का अनुपात शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि कोई अनुपात नहीं है, तो यह अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताओं या आनुवंशिक विफलताओं से जुड़े शरीर में विभिन्न विकारों को इंगित करता है। अनुपातों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम निम्नलिखित प्रकार के मानव शरीर को अलग कर सकते हैं:

• मेसोमोर्फिक प्रकार। ये वे लोग हैं जिनके अनुपात औसत पैरामीटर के मूल्य के करीब हैं। इस मामले में, उम्र, लिंग और कई अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है।
• ब्रेकीमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग मांसल और मजबूत, कद में छोटे होते हैं। शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य से अधिक होते हैं। यही बात आंतरिक अंगों पर भी लागू होती है।
• लंबे हाथ और पैरों के साथ लंबे कद का एक डोलिकोमोर्फिक आदमी। त्वचा के नीचे एक छोटी वसायुक्त परत होती है, लेकिन मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इस मामले में, शरीर के अंगों के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ वाले पर प्रबल होते हैं।

पुरुषों में शरीर के प्रकार

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि पूर्ण और पतले, पिलपिला और पंप, नाजुक और पुष्ट होते हैं। एक शब्द में कहें तो पुरुषों के शरीर का एक अलग संविधान होता है, जिसके प्रकार के नाम होते हैं जैसे एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ।

एक्टोमोर्फ्स

इस प्रकार की आकृति को खगोलीय भी कहा जाता है। इस प्रकार की काया का व्यक्ति परिष्कृत होता है, यह विस्तृत अनुपात में व्यक्त किया जाता है। एस्थेनिक के कंधे संकीर्ण हैं, और विकास ज्यादातर औसत से ऊपर है। मांसपेशियों की तरह एंडोमोर्फ में व्यावहारिक रूप से कोई वसा जमा नहीं होता है, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों का विकास खराब होता है। उनके लिए मसल्स बनाना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन ऐसे पुरुषों का फिगर पतला होता है, और वे अतिरिक्त चर्बी से डरते नहीं हैं। एक्टोमोर्फ के लिए पतला रहना आसान है।

जैसा कि मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं, ऐसे लोग आमतौर पर आत्मनिर्भर और बहुत कमजोर होते हैं। वे तनाव के अधीन नहीं हैं, वे अपने आसपास के लोगों की समस्याओं के बारे में बिल्कुल भी चिंतित नहीं हैं, लेकिन साथ ही उनमें आक्रामकता का प्रकोप भी होता है। अक्सर ऐसे पुरुष अपने आप में डूबे रहते हैं और उनके भीतर की दुनिया में घुसना बहुत मुश्किल होता है।

एंडोमोर्फ्स

मनुष्य के इस प्रकार के शरीर को पिकनिक भी कहा जाता है। इसके प्रतिनिधियों के पास एक विशाल आकृति है, और एक गर्दन है। अक्सर उन्हें स्क्वाट कहा जाता है। उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, इसलिए एंडोमोर्फ में कई मोटे लोग होते हैं। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी ऊतक के साथ, ऐसे पुरुष अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने में सक्षम होते हैं। लेकिन साथ ही, इसे कम करना आसान है, क्योंकि अतिरिक्त वजन बढ़ाना आसान है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, वे तनाव, भावुक और गैर-संघर्ष के लिए अत्यधिक प्रवृत्त होते हैं। बहुत मिलनसार होने के कारण ऐसे पुरुष अपनी लापरवाही और आकर्षण से लोगों को अपनी ओर आकर्षित करने में सक्षम होते हैं। उन्हें ढूंढना आसान है लेकिन इस प्रकार के आंकड़े के प्रतिनिधियों में काफी कमजोर और मार्मिक व्यक्तित्व हैं, जिनके साथ आपको सावधान रहने की जरूरत है।

मेसोमोर्फ्स

इस प्रकार के पुरुषों में एथलेटिक काया होती है, वे मजबूत और मांसल होते हैं। उनके पास एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, चौड़े कंधे, घने धड़ हैं। एक आदमी के अंग मध्यम लंबाई के होते हैं, और वसा ऊतक खराब रूप से व्यक्त होते हैं। ऐसे पुरुष बहुत ऊर्जावान होते हैं।

मेसोमोर्फ आत्मविश्वासी लोग होते हैं। उनमें से कुछ रचनात्मक व्यक्तित्व हैं, क्योंकि ऐसे पुरुषों पर रूढ़िवादी सोच का बोलबाला होता है। वे काम और परिवार दोनों में नेता हैं। वे अपने जीवन में तनाव और कार्डिनल परिवर्तनों के प्रतिरोधी हैं।

पुरुषों में इस प्रकार की काया को सबसे आम माना जाता है, लेकिन अक्सर मानव आकृति प्रत्येक प्रकार के व्यक्तिगत तत्वों का एक संयोजन होती है। एक नियम के रूप में, उनमें से एक अन्य दो पर हावी है।

महिला काया के प्रकार

प्रोफेसर वी। एम। चेर्नोरुट्स्की के वर्गीकरण के लिए धन्यवाद, महिलाओं के बीच शरीर के तीन मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित हैं। महिला आकृतियों के प्रकार: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक।

खगोलीय दृश्य

ऐसी महिलाओं में पतलेपन, पतली और लंबी गर्दन, एक सपाट छाती, संकीर्ण कंधे, लंबे पतले अंग, एक लम्बा चेहरा और एक पतली नाक की विशेषता होती है। वे आमतौर पर औसत से अधिक लम्बे होते हैं। एस्थेनिक को खराब विकसित मांसपेशियों की विशेषता है, इसलिए वे बहुत मजबूत और कठोर नहीं हैं। लेकिन उनके पास पर्याप्त ऊर्जा, हल्कापन, अनुग्रह है और वे पूर्णता के लिए प्रवृत्त नहीं हैं।

नॉर्मोस्टेनिक दृश्य

महिलाओं में इस तरह के शरीर का गठन एक आनुपातिक आकृति, पतले पैर और पतली कमर का सुझाव देता है। वे आमतौर पर औसत ऊंचाई के होते हैं। ऐसी महिलाओं का समन्वय अच्छा होता है, वे तेज और तेज होती हैं। इस प्रकार की काया के लिए, खेल विषयों के प्रकारों में खेल पर ध्यान देना चाहिए। इनमें बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, वाटर एरोबिक्स शामिल हैं।

हाइपरस्थेनिक उपस्थिति

इस संविधान की महिलाओं में भारी, बड़े कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग होते हैं। विकास औसत से नीचे है। प्राकृतिक शक्ति और सहनशक्ति रखने वाली ऐसी महिलाएं अनुग्रह और लचीलेपन से वंचित रहती हैं। इसलिए, इस प्रकार की काया के लिए, इन कमियों को दूर करने के लिए खेल विषयों के प्रकारों का लक्ष्य होना चाहिए। अनुशंसित मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स और इसी तरह। हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में, चयापचय बहुत धीमा होता है, इसलिए वे अक्सर अधिक वजन वाले होते हैं।

ये महिलाओं के शरीर के मुख्य प्रकार हैं, और इन्हें विभिन्न तरीकों से एक दूसरे के साथ जोड़ा भी जा सकता है।

निष्कर्ष

एक व्यक्ति के शरीर के विभिन्न प्रकार होते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि वे शरीर की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। अपने संवैधानिक प्रकार को जानकर आप स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। कई अपनी कमियों को दूर करने के लिए कुछ खेलों में शामिल होने लगते हैं, दूसरे अपने आहार को समायोजित करते हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि कुछ भी असंभव नहीं है।

अस्वाभाविकता पतलापन है, जो नेत्रहीन एक कमजोर व्यक्ति के समान हो सकता है। हालांकि, वास्तविकता अक्सर अलग होती है। किसी व्यक्ति की दमा की काया - संकीर्ण कंधे, एक संकीर्ण छाती, एक कमर की उपस्थिति।

चेहरा तिरछा, लम्बा, अंडाकार, कभी-कभी त्रिकोणीय आकार जैसा होता है।
हाथ और पैर लम्बे प्रतीत होते हैं (पतलेपन और शरीर के संकीर्ण आकार के कारण ऐसा दिखाई दे सकता है)। ऊपर फोटो को देखिए। त्वचा का रंग और प्रकार भी भिन्न होता है। आमतौर पर यह पीला, हल्का होता है, महिलाओं में यह विशेष रूप से संवेदनशील होता है। ये विशेषताएँ सामान्य हैं।

महिलाओं के बीच

• कुछ उनसे ईर्ष्या करते हैं, और कुछ गुस्से में हैं। यह खगोलीय महिलाओं के बारे में है। वे एक सुंदर दुबले-पतले फिगर वाले, पतले और पारदर्शी हैं। वे खाते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं, जो कम भाग्यशाली लोगों की ईर्ष्या का कारण बनता है;
• ऐसी महिलाओं के लिए एक अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखना आसान होता है, क्योंकि उनमें लिपिड का संचय धीरे-धीरे होता है। लेकिन, पतलेपन और सामंजस्य के बावजूद, महिलाओं की सहनशक्ति और शक्ति संकेतक बहुत कम हैं। अपवाद अस्वाभाविक एथलीट हैं;
• एक कमजोर लड़की के लिए मांसपेशियों को विकसित करना और एक पंप-अप स्पोर्ट्स सिल्हूट बनाना बहुत मुश्किल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि न केवल वसा ऊतक में, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों में भी उनकी वृद्धि धीमी हो जाती है;
• एस्थेनिक्स को कोणीयता की विशेषता है, जो विशेष रूप से पुरुषों को आकर्षित नहीं करता है। फैशन शो में मॉडल गर्ल्स एक उदाहरण हैं;
• दमा की लड़कियों के "कान से पैर", बिना किसी संदेह के, एक प्लस हैं। लेकिन बस्ट का आकार, ताकत में सीमित, सभी समान, खराब विकसित लिपिड ऊतक, एक माइनस है;
• संकीर्ण नाजुक कंधे, सुंदर पैर और हाथ और पतली कमर;
• इन महिलाओं के लिए भाग्यशाली और उन्हें अतिरिक्त वजन से लड़ने की जरूरत नहीं है;
• एक विशेषता जो वजन कम करने की कोशिश करते समय विचार करना महत्वपूर्ण है। महिलाओं में, मांसपेशियां सबसे पहले "छोड़ती हैं"। इसका मतलब यह है कि उन्हें अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करके नहीं, बल्कि केवल शक्ति अभ्यास और विशेष रूप से चयनित आहार से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। बस अपने दैनिक आहार से बन्स को हटा देना और वजन कम करना इस मामले में काम नहीं करेगा।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना स्वभाव होता है। "अच्छा" क्या है और "बुरा" क्या है, के बीच कोई स्पष्ट विभाजन नहीं है। अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करें जैसे प्रकृति ने आपको प्यार और देखभाल के साथ दिया है। और आपके फिगर की विशेषताओं को जानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके लिए क्या स्वीकार्य है और आपकी शारीरिक स्थिति और शरीर के संबंध में क्या टालना बेहतर है।

शरीर का प्रकार (एक्टोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ) शरीर के अनुपात, वजन बढ़ने की विशेषताओं और शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से निर्धारित होता है। प्रत्येक प्रकार की विशेषताओं को समझने वाला व्यक्ति अपने लक्ष्य के अनुसार एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार का निर्माण करने में सक्षम होगा। शुद्ध एस्थेनिक्स (एक्टोमॉर्फ) पुरुषों में आम हैं: वे मुश्किल से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, बहुत खाते हैं और बेहतर नहीं होते हैं। उनके पास निम्नलिखित विकल्प हैं:

• लंबे हाथ और पैर;
• लम्बा शरीर;
• लंबी गर्दन;
• संकीर्ण कंधे की कमर;
• उच्च विकास, कम अक्सर - मध्यम।

अधिकांश लोग एक साथ कई प्रजातियों के लक्षणों पर ध्यान देते हैं, लेकिन एक हमेशा हावी रहता है। यदि निष्कर्ष स्पष्ट नहीं है, तो कलाई की परिधि को मापें। अस्थिभंग प्रकार पतली हड्डियों की विशेषता है। इसलिए, 18 सेमी या उससे कम की कलाई की परिधि उसके पक्ष में गवाही देगी।

एक्टोमोर्फ पोषण

पोषण स्वस्थ और मजबूत शरीर का मुख्य पहलू है। इस प्रकार के पुरुषों को कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है जब वे मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, अपनी मात्रा बढ़ाना चाहते हैं और आकृति को और अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं। लेकिन, तेज चयापचय होने के कारण, वे आवश्यक द्रव्यमान हासिल करने में विफल हो जाते हैं। इसलिए, भोजन की कैलोरी सामग्री और BJU के संतुलन को नियंत्रित किए बिना परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

उत्पादों का चयन करते समय, हार्दिक और प्राकृतिक स्थितियों को वरीयता दी जानी चाहिए। सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री) की खपत को मना करना या कम करना और फास्ट फूड को बाहर करना बेहतर है। अधिमानतः जटिल कार्बोहाइड्रेट: अनाज, साबुत अनाज पास्ता, साबुत अनाज की रोटी। ये उत्पाद दैनिक आहार का कम से कम आधा होना चाहिए। फाइबर के बारे में मत भूलना: ताजी सब्जियां और फल।

वजन बढ़ने पर, एक दक्ष व्यक्ति को प्रोटीन उत्पादों की मात्रा को दैनिक भोजन सेवन (मांस, मछली, पनीर, अंडे, पनीर, सोया, फलियां) के 30% तक बढ़ा देना चाहिए। स्वस्थ वसा को लगभग 15% (वनस्पति तेल, एवोकाडो, बीज, नट्स) की आवश्यकता होती है।

• दैनिक कैलोरी की मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए;
• प्रशिक्षण से 1.5 घंटे पहले, संरचना में जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ हार्दिक भोजन करें;
• प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं;
• हार्दिक नाश्ता करें और जागने के एक घंटे बाद नहीं;
• पहली बार वजन बढ़ाने के लिए, एस्थेनिक प्रकार को आधार कैलोरी सामग्री में 150-200 कैलोरी की वृद्धि की आवश्यकता होती है।

एक्टोमॉर्फ वर्कआउट

प्रारंभ में, एक दयनीय काया वाले लोग खेल में कमजोर और असहनीय होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके पास स्वाभाविक रूप से अन्य प्रकार की तुलना में कम मांसपेशी ऊतक होते हैं। ये ऊतक आसान वृद्धि के लिए प्रवण नहीं होते हैं, इसलिए एक्टोमोर्फ में अति-प्रशिक्षण जल्दी होता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय इस पहलू को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: खेल का भार खगोल के भौतिक रूप के लिए पर्याप्त होना चाहिए। आराम और प्रशिक्षण की वैकल्पिक अवधि स्थिति से बाहर निकलने का एक तार्किक तरीका बन जाती है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए भार में नियमित वृद्धि एक पूर्वापेक्षा है, लेकिन यह धीरे-धीरे होना चाहिए, बिना छलांग के। व्यायाम तकनीक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सबसे पहले सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी के साथ "पीड़ित" होता है। शक्ति अभ्यास का नीरस प्रदर्शन परिणाम प्राप्त करने में सबसे अच्छा मदद कर सकता है।

एक्टोमोर्फ आकृति को आकार देते समय शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रम पर हावी हो जाता है। लेकिन कार्डियो के बारे में भी मत भूलना। यह महत्वपूर्ण है कि उनकी मात्रा को उस स्थिति में न बढ़ाया जाए, जिसमें अस्थि-पंजर प्राप्त द्रव्यमान को खोना शुरू कर देता है। इसलिए, हृदय गति के नियंत्रण में कार्डियो प्रशिक्षण की तीव्रता को कम और मध्यम की अनुमति है, समय में 30 मिनट से अधिक नहीं।

वांछित रूप के निर्माण के लिए एस्थेनिक प्रकार बाधा नहीं है। सभी सिफारिशों के अधीन, पुरुष प्राकृतिक डेटा को सही करने का प्रबंधन करते हैं। वे मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और राहत प्राप्त करते हैं।

यह एक्टोमोर्फ की एक और विशेषता को याद रखने योग्य है - परिणाम खोना बहुत आसान है। इसलिए, प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, और पोषण संतोषजनक और असफलताओं के बिना होना चाहिए। इसके अलावा, खगोलविदों को रात में कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है - यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है।

बच्चों में

इस प्रकार की काया वाले बच्चे पतले, बहुत हल्के होते हैं, उनकी त्वचा अन्य बच्चों की तुलना में अधिक क्षतिग्रस्त होती है। इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियों का स्तर बहुत कम है, बच्चे कमजोर होते हैं। दबाव आमतौर पर कम होता है, अंग (हाथ और पैर, विशेष रूप से उंगलियां) जल्दी ठंडे हो जाते हैं।

इस शरीर रचना वाले लोगों के लक्षण:

• इस प्रकार की काया वाले सभी लोगों की आवाज शांत होती है, लेकिन ध्यान अच्छी तरह से विकसित होता है।
• जोड़ काफी लचीले होते हैं, लेकिन रीढ़ कमजोर होती है, इसलिए वे अक्सर झुक जाते हैं, समय से पहले कुबड़ा दिखाई दे सकता है
• एस्थेनिक्स रक्त से डरते हैं, वे आसानी से बेहोश हो सकते हैं, वे अक्सर बीमार महसूस करते हैं, मनोवैज्ञानिक विकार होते हैं, वे व्यावहारिक रूप से तनाव और जलन के लिए प्रतिरोधी नहीं होते हैं।
• एस्थेनिक्स अक्सर फैसलों से डरते हैं, वे जल्दी से स्तब्ध हो जाते हैं, वे तनाव से डरते हैं, वे कमजोर होते हैं।

आप बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ मीठे और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, विटामिन कॉम्प्लेक्स और आहार पूरक के उपयोग से काया के साथ स्थिति को ठीक कर सकते हैं। मुझे आशा है कि अब आप जान गए होंगे कि एक दक्ष काया क्या है और इसकी विशेषताएं क्या हैं।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं: 1. पतला-बंधुआ (अस्थिर) शरीर का प्रकार। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय और सम हैं

आहार चुनना, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने की उम्मीद करती है, दूसरों को खुश करने के लिए, कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने के लिए। एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप कुछ खाद्य प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर वे कमजोर नहीं लगेंगे। लेकिन पहले आपको अभी भी यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

आदर्श आकृति - आदर्श वजन

सबसे पहले, आपको उनकी मदद से अपने वास्तविक वजन का पता लगाने के लिए तराजू खरीदना होगा। उसके बाद ही यह निर्धारित करना संभव होगा कि कितने किलोग्राम से छुटकारा पाना है। सच है, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको सही फिगर पाने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है। आखिरकार, लोग न केवल चरित्र, उपस्थिति में, बल्कि शरीर की संरचना में भी एक दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, आदर्श अनुपात स्थापित करने के लिए, व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक महिला के शरीर के प्रकार

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
1. पतला-बंधुआ (अस्थिर) शरीर का प्रकार। इस प्रकार के शरीर वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियां पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-बंधुआ प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय हैं, और यहां तक ​​​​कि उन्नत पोषण के साथ, वे तुरंत वजन नहीं बढ़ाते हैं, क्योंकि वे जितनी तेजी से ऊर्जा जमा करते हैं, उससे अधिक तेजी से खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्टेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर की महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ आंकड़ा है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम मानदंड और खगोल विज्ञान की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार की काया वाली महिलाओं में पेट भरा होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अपने आहार के बारे में विशेष रूप से सख्त होना पड़ता है।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, मानदंड के लिए - 16 से 18.5 सेमी तक, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 18.5 सेमी से अधिक।

विकास दर

एक महिला का कद उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लंबे समय तक, महिलाओं की ऊंचाई के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से कम - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- उच्च - 168-175 सेमी;
- बहुत ऊँचा - 176 सेमी और ऊपर।

XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने में परिवर्तन किए गए थे: बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 तक मानी जा सकती है। सेमी।

पैर की लंबाई

जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। फैशन मॉडल का पेशा सबसे प्रतिष्ठित और अत्यधिक भुगतान में से एक बनने के बाद, लंबे पैर फैशनेबल हो गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है उसमें संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई को ट्रोकेनटेरिक बिंदु (यह कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर का ट्यूबरकल है) से फर्श तक मापा जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से अस्थिर शरीर के प्रकार की लंबी महिलाओं की विशेषता है। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के समानुपाती हों, तो फिगर को नुकसान नहीं होता है। यदि पैरों की लंबाई आधी से अधिक ऊंचाई है, तो शरीर को सही माना जा सकता है (अनुपात मनाया जाता है)। पैरों को तभी छोटा माना जाता है जब उनकी लंबाई आधी से कम हो। सबसे अधिक बार, इस तरह का अनुपात हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप की छोटी महिलाओं में होता है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा अनुपात को नेत्रहीन रूप से छिपा सकते हैं।

एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित मान से आधी ऊंचाई से अधिक हो:
- ब्रॉड-बोनड में - 2-4 सेमी या उससे अधिक;
- सामान्य शरीर वाले लोगों में - 4-6 सेमी;
- पतले-पतले में - 6-9 सेमी।

उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और एक सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6।

क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य

ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की जरूरत है। पारंपरिक फैशन मॉडल मानक (90-60-90) कैटवॉक पर लंबी सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटा महिला जो सुंदर और आकर्षक दिखना चाहती है उसे अन्य मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब छाती की परिधि आधी ऊंचाई और 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट के आकार को निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और 8-10 जोड़ने की आवश्यकता होती है परिणाम के लिए सेमी। ऊंचाई से आदर्श कमर परिधि की गणना करने के लिए 100-105 सेमी घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि से लगभग 30 सेमी अधिक होना चाहिए।

पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, अनुपात सामान्य माना जा सकता है, जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट की परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी अधिक है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी बॉडी टाइप वाली महिलाओं में ये आंकड़े काफी ज्यादा होते हैं। तो, छाती की परिधि 8-10 सेमी से आधी ऊंचाई से अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में एक और 8-10 सेमी जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हों की परिधि 25-28 सेमी अधिक होनी चाहिए।

ऊंचाई और वजन का अनुपात। वजन निर्धारित करने के तरीके

तो, शरीर का वजन व्यक्ति के शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। एक आधुनिक महिला के लिए विज्ञान की गणना पर भरोसा करके अपना सामान्य वजन निर्धारित करना सबसे आसान है। 19वीं शताब्दी में प्रस्तावित सूत्र का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। आज, यह सूत्र वृद्ध लोगों के लिए छोड़ा जा सकता है। 18-50 साल के बच्चों के लिए, नवीनतम विचारों के अनुसार, परिणामी परिणाम से वजन का 5-10% घटाना आवश्यक है।

आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त वजन-से-ऊंचाई कारक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-बंधे शरीर के प्रकार के साथ, विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और जिनके पास बड़े आकार का प्रकार है - 375 ग्राम।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन (विशेषकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है) सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष की आयु तक की छोटी महिलाओं के लिए सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम वजन होना वांछनीय है।

महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

पुरुषों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839