13 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें। कैसे जल्दी से एक किशोरी के लिए वजन कम करने के लिए - हर दिन के लिए मेनू के साथ एक स्वस्थ आहार और व्यायाम

यदि आपको ऐसा लगता है कि केवल वयस्क ही अपनी उपस्थिति और अधिक वजन की समस्याओं की परवाह करते हैं, तो आप बहुत गलत हैं। ऐसी समस्याओं के बारे में बच्चे कम दर्दनाक नहीं होते हैं और अक्सर, माता-पिता और अन्य विशेषज्ञों से उपचार और सहायता की कमी से आत्म-संदेह और अधिक वजन से जुड़ी बीमारियों का विकास होता है।

यदि आपके बच्चे को भी इसी तरह की समस्या है, तो आपको उनसे अपनी आँखें बंद नहीं करनी चाहिए या एक स्वतंत्र समाधान की आशा नहीं करनी चाहिए। उपायों की एक सूची विकसित करना बेहतर है जो कीमती बच्चे को अपनी उपस्थिति पर शर्मिंदा होने से रोकने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा।

क्या मुझे 13 . पर अपना वजन कम करने की आवश्यकता है?

किशोरावस्था में लड़के अपने लुक पर ज्यादा ध्यान देने लगते हैं। बच्चों की सूजन अब दूसरों में स्नेह का कारण नहीं बनती है, लेकिन अक्सर बढ़ते शरीर में मौजूदा समस्याओं का संकेत देती है। यह सभी देखें - । लेकिन आप लड़कियों को खुश करना चाहते हैं, अपने साथियों को खुश करना चाहते हैं, और खेल और खेल में किस तरह की गतिशीलता और गतिविधि के बारे में बात कर सकते हैं, जब कुछ मिनटों के बाद, सांस की तकलीफ प्रकट होती है?

कभी-कभी पूर्णता "कल्पित" होती है। यह उन बच्चों के लिए विशिष्ट है जिनके पास केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं। लेकिन दुबले-पतले साथियों के घेरे में संचार के कारण, शरीर के आकार में अंतर स्पष्ट हो जाता है, और अक्सर आपके फिगर के लिए नफरत का कारण बन जाता है। इस मामले में, बच्चे को यह समझाना आवश्यक है कि उसे "13 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें" सवाल पूछने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि उसके साथ सब कुछ ठीक है।

लेकिन अगर वजन तेजी से बढ़ा या साथियों के संकेतकों से काफी अलग है, तो यह विचार करने योग्य है।

आपको अपने बच्चे को अकेले सख्त आहार पर नहीं डालना चाहिए, उसे दैनिक शारीरिक गतिविधि के लिए मजबूर करना चाहिए और उसे मिठाई से वंचित करना चाहिए। सबसे पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से अपने बच्चे की स्थिति के बारे में सलाह लें और उसके बाद ही उनकी सलाह के आधार पर एक कार्यक्रम तैयार करें और एक साथ परिणाम प्राप्त करें।

किशोरों में अधिक वजन के कारण

हमारा जीवन बहुत गतिशील है और तेजी से विकसित हो रहा है। एक ओर तो यह अद्भुत है, क्योंकि हमारे बच्चों के सामने हर दिन हजारों अवसर खुलते हैं जो हमें उनकी उम्र में उपलब्ध नहीं होते हैं। लेकिन दूसरी ओर, जीवन कुछ लाभ देता है, और उनके साथ प्रलोभन, जो अक्सर अधिक वजन बढ़ने का कारण बनते हैं।

शायद ही कोई किशोर सही खाने की कोशिश करने का दावा करता हो। आमतौर पर, सख्त आहार पर एथलीटों का यह भाग्य होता है। औसत बच्चे फास्ट फूड और अन्य जंक फूड के साथ खुद को लाड़ प्यार करने से गुरेज नहीं करते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी और पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद नहीं होते हैं।

हमारे बच्चों की जीवनशैली में भी कुछ बदलाव आया है। यार्ड में सक्रिय और ग्रोवी गेम्स को कंप्यूटर और टीवी के सामने एक लंबे शगल से बदल दिया गया था। एक ओर, माता-पिता अपने बच्चे के बारे में शांत हैं, और दूसरी ओर, उच्च शारीरिक गतिविधि की कमी वसा के संचय में योगदान करती है जो शरीर द्वारा संसाधित नहीं होती है, लेकिन संग्रहीत होती है।

खराब पारिस्थितिकी एक समान रूप से महत्वपूर्ण समस्या है। बड़े शहरों में, गैस प्रदूषण अपने चरम पर पहुंच जाता है, और बच्चों को स्वच्छ, ताजी हवा में सांस लेने का अवसर नहीं मिलता है। यह किशोर के वजन को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

आपको आनुवंशिकता पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि माँ या पिताजी अपनी युवावस्था में अधिक वजन से जूझ रहे हैं, तो संभावना है कि आपके दिमाग की उपज इसी तरह की समस्या से नहीं बचेगी।

13 साल की उम्र में एक किशोर लड़के का वजन कैसे कम करें? यदि आप खुद से यह सवाल पूछ रहे हैं, तो आपको हमारे देश के प्रमुख पोषण विशेषज्ञों की व्यावहारिक सलाह की सूची से खुद को परिचित करना होगा।

1. व्यायाम उन नफरत भरे पाउंड को छोड़ने का एक शानदार तरीका है। इस बारे में विशेष रूप से गंभीर उन माता-पिता के बारे में सोचने की जरूरत है जिनके बच्चे बिना किसी रुकावट के कंप्यूटर के सामने हैं और व्यावहारिक रूप से सड़क पर नहीं चलते हैं। अपने बच्चे को शारीरिक गतिविधि के लिए चुनने के लिए कई विकल्प प्रदान करें:
   • तैराकी;
   • जिम्नास्टिक;
   • एथलेटिक्स;
   • साइकिल;
   • रोलर्स;
   • नृत्य;
   • तेज चाल।
2. अपने बच्चे को टीम स्पोर्ट्स में शामिल करें। इससे न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि नए दोस्त भी बनेंगे। खेल-कूद में शामिल कई बच्चे कुछ समय बाद खेलों में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं। साथियों के साथ लगातार संपर्क बच्चों को नई और नई ऊंचाइयों पर ले जाने के लिए प्रेरित करता है, और प्रतिस्पर्धा की भावना उन्हें नई सफलताओं के लिए प्रेरित करती है। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए निम्न प्रकार के टीम स्पोर्ट्स को सबसे प्रभावी माना जाता है:
   • वॉलीबॉल;
   • हॉकी;
   • बास्केटबॉल;
   • फुटबॉल;
   • समुद्र तट वॉलीबॉल।
3. अपने बच्चे को संस्कृति खाने के लिए प्रोत्साहित करें। मेज पर, उसे कांटा और चाकू दोनों का उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, अपने सर्विंग साइज़ को सूक्ष्मता से कम करें।
4. लेकिन नाश्ता हार्दिक और पौष्टिक होना चाहिए। यह विशेष भोजन शरीर में चयापचय में सुधार करके किशोर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। याद रखें, उत्तम नाश्ता हार्दिक और स्वस्थ दोनों है। शायद ही कोई किशोर फल और जामुन के साथ अनाज दलिया, एक स्वस्थ स्मूदी या टमाटर के साथ एक हवादार आमलेट को मना करता है।
5. भोजन का सेवन भोजन का सेवन ही रहना चाहिए ! इस दौरान आपको अपने टीनएजर को टीवी, फोन और कंप्यूटर से विचलित नहीं होने देना चाहिए। यदि आप न केवल भोजन चबाने पर, बल्कि अन्य चीजों पर भी ऊर्जा और ध्यान खर्च करते हैं, तो आप शरीर को संतृप्त करने की प्रक्रिया को बाधित करते हैं, इसे तनाव की स्थिति में लाते हैं।
6. जितनी बार संभव हो पैमाने पर कदम रखें। यदि एक किशोरी का वजन तेजी से निकल रहा है, तो मापने वाले उपकरण पर प्रत्येक सेटिंग एक छोटी सी जीत होगी। यदि कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं है, तो आप यह निष्कर्ष निकालेंगे कि आपके बच्चे के लिए क्या प्रभावी है और क्या नहीं। वजन घटाने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, एक 13 वर्षीय किशोर को प्रति सप्ताह एक किलोग्राम तक वजन कम करना चाहिए, लेकिन अधिक नहीं। केवल इतनी मध्यम गति ही लड़के को प्राप्त परिणाम और स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देगी।
7. 13 साल की उम्र में लड़के को जल्दी वजन कम करने के लिए शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना जरूरी है। शरीर को तृप्ति और परिपूर्णता की भ्रामक भावना देने के साथ-साथ इसके चयापचय में सुधार करने के लिए पीना आवश्यक है। याद रखें कि इन उद्देश्यों के लिए केवल खनिज या झरने के पानी का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन बाकी तरल पदार्थ, चाय, सोडा, जूस आदि के रूप में, एक महत्वपूर्ण तरल नहीं माना जाता है। एक किशोर को प्रतिदिन डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए।
8. अगले दिन नींद ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है। अपने किशोर को रात 11 बजे के बाद सोने की कोशिश करें। बच्चे की कुल नींद कम से कम आठ घंटे की होनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए 13 साल के किशोर लड़के का आहार

यदि आप इस सवाल के बारे में गंभीर हैं कि 13 वर्षीय किशोर लड़के के लिए जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, तो सही, संतुलित और हल्का मेनू आपके ध्यान से नहीं बचना चाहिए।

दैनिक आहार के बुनियादी नियमों पर विचार करें।

1. आपके बच्चे के दिन की शुरुआत नाश्ते से होनी चाहिए। यह भोजन पौष्टिक, स्वस्थ और संतोषजनक होना चाहिए। वजन कम करने की चाहत रखने वाले किशोरों के लिए नाश्ते के बेहतरीन विकल्प निम्नलिखित हैं:
   • सिरनिकी;
   • स्मूदी;
   • दही और दलिया कुकीज़;
   • नट और सूखे मेवे के साथ अनाज दलिया;
   • दूध में हवादार आमलेट।
2. लंच अक्सर घर के बाहर एक किशोरी से आगे निकल जाता है। तो स्कूल कैफेटेरिया में मेनू देखें। यदि यह अच्छे पोषण के मानकों और विश्वासों को पूरा करता है, तो निश्चिंत रहें। यदि नहीं, तो आज बच्चा स्कूल के लिए सुविधाजनक लंच बॉक्स लेकर लंच अपने साथ ले जा सकता है। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी के साइड डिश, मछली और मांस स्टू या स्टीम्ड, हल्के सूप का सेवन करना उपयोगी होता है।
3. रात का खाना बहुत देर से नहीं होना चाहिए। भोजन को अच्छी तरह से पचने के लिए किशोर को सोने से कुछ घंटे पहले खाना चाहिए। रात के खाने में एक किशोर हल्का सलाद, डेयरी उत्पाद और फल खा सकता है।
4. इसके अलावा, स्नैक्स के बारे में मत भूलना। यह बहुत अच्छा है अगर आपके रेफ्रिजरेटर में हमेशा ताजे फल और जामुन हों, और मेवे और सूखे मेवे मेज पर हों।

जितनी बार हो सके अपने बच्चे को नींबू के साथ कॉम्पोट, हर्बल चाय दें। लेकिन सोडा, मैदा और मिठाई का सेवन कम से कम करना चाहिए।

याद रखें कि एक 13 वर्षीय किशोर लड़का अभी भी एक बच्चा है जिसे सही दृष्टिकोण की आवश्यकता है। यह सभी देखें - । वजन कम करने की प्रक्रिया को मजेदार बनाएं। फिर परिणाम आने में देर नहीं लगेगी। अपने बच्चे को अक्सर स्वस्थ मिठाइयाँ जैसे घर की बनी आइसक्रीम, दही और अन्य कम कैलोरी वाली मिठाइयाँ खिलाएँ। याद रखें कि यह इस उम्र में है कि आपके बच्चे का चरित्र, आदतें और आत्म-धारणा रखी जाती है। और अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए आपका सक्षम दृष्टिकोण ही आपके बच्चे के सफल भविष्य की कुंजी है।

2016-07-15

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने अपना वजन कम करने का दृढ़ निश्चय किया ... मैं इंटरनेट पर आ गया, और यहाँ बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो जाती हैं! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहाँ से शुरू करना है .. इसलिए, मैं आपसे अपील करता हूँ ! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद मिली ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना, अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना पसंद करूंगा ..

दरिया () २ सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता कि मेरे लिए अधिकांश आहार कैसे बकवास हैं, बस अपने आप को प्रताड़ित करें। कितने ने कोशिश नहीं की - कुछ भी मदद नहीं की। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री पर नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन९२ () १३ दिन पहले

दरिया () १२ दिन पहले

megan92, उसी लेख में भी यह संकेत दिया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

और यह तलाक नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेच रहे हैं?

युलेक26 (टवर) १० दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि इस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और अगर रसीद के बाद भुगतान और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सकता है तो तलाक किस तरह का हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - एक कूरियर इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ चेक किया, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

मुझे खेद है, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर भुगतान रसीद पर होने पर सब कुछ निश्चित रूप से ठीक है।

ऐलेना (СПБ) ८ दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना है) मैं एक आदेश देने जा रहा हूँ।

अधिक से अधिक आधुनिक किशोर मोटापे से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, यदि पहले बच्चों में अधिक वजन का मुख्य कारण विभिन्न रोग थे, तो अब स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है। पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे मोटे हो जाते हैं, और सबसे पहले उनके माता-पिता इसके लिए जिम्मेदार होते हैं। और तभी स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं, जो अधिक वजन से उकसाती हैं।

समस्या इस बात से और बढ़ जाती है कि आज के बच्चे मोटे सहपाठियों के इतने आदी हो गए हैं कि वे इस पर ध्यान ही नहीं देते। और किशोरावस्था में ही, जब एक बच्चा विपरीत लिंग में दिलचस्पी लेने लगता है, और पहली सहानुभूति प्रकट होती है, तो उसे पता चलता है कि अधिक वजन होना एक बड़ी कमी है। लड़कियां अपनी अपूर्णता पर विशेष रूप से तीखी प्रतिक्रिया करती हैं, जिन्हें मीडिया द्वारा उनके सिर पर ठोंक दिया जाता है कि उन्हें मॉडल मानकों को पूरा करने की आवश्यकता है। इसलिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

90% मामलों में, माता-पिता पूरी तरह से किशोर मोटापे के लिए जिम्मेदार होते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह एक पुरानी बीमारी से उकसाया जाता है, तो इसका जल्द से जल्द निदान और उपचार किया जाना चाहिए, और हार नहीं माननी चाहिए और समस्या का सामना करना चाहिए। लेकिन आधुनिक माता-पिता अपने स्वयं के करियर और भौतिक मूल्यों को प्राप्त करने में बहुत व्यस्त हैं। और अपने स्वयं के उपकरणों के लिए छोड़ दिया, बच्चे एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और लगभग कुछ भी खाते हैं।

अपने ही बच्चों के प्रति असावधानी का नतीजा यह है कि किशोर मोटापे की मुख्य समस्याएं बन गई हैं:

इन या अन्य संभावित कारणों को समाप्त किए बिना बच्चे को वजन कम करने में मदद करना असंभव है, जिसके कारण उसने अतिरिक्त वजन बढ़ाया। और आप अपने माता-पिता या पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते।

अगर आप किशोरी को वजन कम करने का सही तरीका नहीं बताएंगे तो 14 साल की उम्र में लड़की खुद उसकी तलाश करने लगेगी। और इस तरह के प्रयासों के बाद, न्यूरोसिस, एनोरेक्सिया, बुलिमिया और अन्य गंभीर मानसिक विकार अक्सर विकसित होते हैं।

किशोर वजन घटाने

मोटे किशोरों और उनके माता-पिता के लिए अच्छी खबर यह है कि 12 से 14 वर्ष की आयु के बीच चयापचय दर बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, रक्त में वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और बच्चे तीव्रता से ऊपर की ओर "खिंचाव" करने लगते हैं। इसका मतलब है कि छोटे, लेकिन सही ढंग से लागू किए गए प्रयास भी समस्या को जल्दी से हल करने के लिए पर्याप्त होंगे।

बुरी खबर यह है कि 18-20 की उम्र तक बहुत अधिक वजन वाले 80% लोग पहले से ही अधिक उम्र में इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। ऐसा क्यों होता है, इसके कारणों में जाने के बिना, हम इस बात पर जोर देते हैं कि अगर 13-14 साल की उम्र में कोई बच्चा मोटा है, तो उससे तुरंत लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

प्रेरणा

यह इस उम्र में है कि प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और वजन कम करने की सफलता इस पर 80% तक निर्भर करती है। एक किशोर जो किसी भी प्रतिबंध और प्रतिबंध पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करता है, उसे वजन कम करने के लिए नहीं बनाया जा सकता है। आदर्श स्थिति तब होती है जब बच्चा खुद समस्या का एहसास करता है और 14 साल की उम्र में वजन कम करने के बारे में सलाह के लिए अपने माता-पिता के पास आता है। लेकिन ऐसा कम ही होता है।

मूल रूप से, पहल माता-पिता से आती है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना सही व्यवहार करते हैं, चाहे बच्चा उनका सहयोगी बन जाए या पार्टियों के बीच सक्रिय टकराव शुरू हो जाए।

किसी भी हाल में आपको किसी किशोर को उसकी कमियां बताकर उसकी आलोचना नहीं करनी चाहिए।मेरा विश्वास करो, वह पहले से ही अपने साथियों के साथ ऐसी कई स्थितियाँ झेल चुका है। यह केवल जलन और अपराधी से दूर होने की इच्छा का कारण बनता है। इसके बजाय, उसे खुलकर बातचीत के लिए चुनौती देना और उसे यह महसूस कराना बेहतर है कि आप स्थिति की जटिलता को समझते हैं और ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं।

आप किसी लड़की को 14 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए इस प्रकार प्रेरित कर सकते हैं:

• वजन कम करने में सफल होने के बाद उसे छवि में आमूल-चूल परिवर्तन की पेशकश करें;
• उस जगह की यात्रा का वादा करें जहां बच्चा लंबे समय से जाना चाहता है;
• आपको स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के आधार पर स्वतंत्र रूप से आहार बनाने की अनुमति देता है;
• उसके साथ नए दिलचस्प, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन बनाना सीखें।

बेशक, प्रत्येक बच्चे को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और कोई भी प्यार करने वाला माता-पिता वास्तव में जानता है कि एक किशोर को क्या दिलचस्पी हो सकती है और उसे अपने शरीर पर काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है। मुख्य बात इसे बनाना है ताकि वजन कम करना एक आकर्षक प्रक्रिया बन जाए, न कि माता-पिता और बच्चों की खुद के खिलाफ लगातार हिंसा।

विशेषज्ञ परामर्श

एक 13 वर्षीय लड़की के लिए वजन कम करने के प्रभावी तरीके की खोज शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए एक निवारक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है कि कोई गंभीर पुरानी बीमारियां नहीं हैं जो मोटापे की ओर ले जाती हैं: हार्मोनल विकार, मधुमेह मेलेटस और अन्य।

यदि कोई लड़की बेचैन है, रात में ठीक से नहीं सोती है, अक्सर चिड़चिड़ी होती है और बिना प्रेरणा के आक्रामकता दिखाती है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट या बाल मनोवैज्ञानिक को देखने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए तनाव सबसे अच्छी स्थिति नहीं है, खासकर इस तथ्य को देखते हुए कि कई लोग इसे मीठा खाते हैं।

13-14 वर्ष की आयु तक, लड़कियों का आमतौर पर एक निश्चित मासिक धर्म होता है। इसका मतलब है कि हार्मोनल परिवर्तन की प्रक्रिया अच्छी तरह से चल रही है, और शरीर सही ढंग से विकसित हो रहा है।

यदि मासिक धर्म अनुपस्थित है, अनियमित है, बहुत दर्दनाक है, या अन्य अनियमितताएं हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएं। उसे महिला अंगों की ओर से विकृति की अनुपस्थिति की पुष्टि करने दें। और केवल गंभीर समस्याओं की पूर्ण अनुपस्थिति में आश्वस्त होकर, आप सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

आपको अपने सामान्य आहार को बदलने और नियमों को पेश करके शुरू करने की आवश्यकता है, जो सबसे पहले, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को गंभीर रूप से सीमित करते हैं जो मोटापे में योगदान करते हैं। पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है:

यदि कोई किशोर तुरंत इस सूची को पढ़ता है, तो उसके लिए इस तरह के प्रतिबंधों से सहमत होना बेहद मुश्किल होगा - इसमें लगभग सभी उत्पाद शामिल हैं जो बच्चों को पसंद हैं। सही कदम यह है कि उन्हें धीरे-धीरे त्याग दिया जाए और उन्हें स्वस्थ व्यंजनों के साथ बदल दिया जाए, जिन्हें बच्चे के साथ मिलकर चुना जाना चाहिए।

स्वस्थ भोजन

14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन पकाने में रुचि हो। यदि वह स्वयं अपने लिए स्वस्थ और मूल भोजन पका सकती है, विभिन्न प्रकार के उत्पादों की कल्पना और संयोजन कर सकती है, तो डिब्बाबंद भोजन में रुचि अपने आप गायब हो जाएगी - घर के बने व्यंजनों की तुलना में कृत्रिम व्यंजन बहुत पीछे हैं।

यहां लोकप्रिय स्वास्थ्य खतरों को बदलने का तरीका बताया गया है:

• बेरी जेली या मूस आइसक्रीम का एक बढ़िया विकल्प हैं;
• मिल्कशेक कंडेंस्ड मिल्क की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
• ग्रील्ड मांस या मछली - कटलेट और कबाब की तुलना में कम कैलोरी होती है;
• होल ग्रेन बार कुकीज की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
• अनाज और बीज के साथ काली रोटी - सफेद की तुलना में अधिक मूल और स्वस्थ;
• घर का बना नींबू पानी या क्वास हानिकारक कार्बोनेटेड पेय का एक बढ़िया विकल्प है;
• फलों का सलाद एक अद्भुत मिठाई है जो आसानी से केक या पेस्ट्री की जगह ले सकती है।

एक भी किशोर इस तरह के व्यंजनों को मना नहीं करेगा, खासकर अगर वह उन्हें जब चाहे तब खुद तैयार कर सकता है।

यह सुनिश्चित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि किशोर के आहार में संपूर्ण पशु प्रोटीन मौजूद है: मांस या मछली। यह मांसपेशी फाइबर के लिए एक निर्माण सामग्री है, और गहन विकास की अवधि के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से बढ़ती हैं।

समुद्री भोजन और भी उपयोगी है - उनमें आयोडीन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि

14 साल की उम्र में एक मोटे किशोर में शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करना बेहद मुश्किल है, जो अपना अधिकांश समय मॉनिटर के सामने बिताने के आदी है। सबसे प्रभावी विकल्प कुछ ही हैं:

जिम में या क्लब के लिए पारंपरिक प्रकार के वर्कआउट, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग आदि करने से किशोर आमतौर पर ऊब जाते हैं। इसलिए, इस पर जोर देने की कोई आवश्यकता नहीं है - हमेशा वैकल्पिक विकल्प होते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत तेज करती है और आपको प्रति माह 3-4 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है। इसका मतलब है कि कुछ महीनों के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या दूर हो जाएगी।

दुर्भाग्य से, न केवल वयस्क बल्कि बच्चे भी मोटापे से पीड़ित हैं। बचपन में, साथ ही किशोरावस्था में, अधिक वजन एक गंभीर समस्या है जो खतरनाक बीमारियों की घटना को भड़का सकती है (उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस)। अगर हम लड़कियों के बारे में बात करते हैं, तो वे लड़कों की तुलना में अधिक कठिन मोटापे को सहन करती हैं, क्योंकि किसी भी उम्र में निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए, उपस्थिति हमेशा पहले आती है। यही कारण है कि कई माता-पिता ध्यान से इस प्रश्न के उत्तर की तलाश कर रहे हैं: "स्कूल की उम्र की लड़की का वजन कैसे कम हो सकता है?"

बचपन में मोटापे के मुख्य कारण और परिणाम

अगर आपकी बेटी का वजन अधिक है, तो वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से इस बीमारी के कारण का पता लगाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से मिलने की जरूरत है जो आपके बच्चे की पूरी जांच करेंगे। उपरोक्त समस्या के मुख्य उत्तेजक लेखक की पहचान करने के बाद ही डॉक्टर एक प्रभावी उपचार लिख सकेंगे।

बचपन के मोटापे के मुख्य उत्तेजक माने जाते हैं:

• आसीन जीवन शैली;
• अनुचित पोषण;
• चयापचय रोग;
• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• आधुनिक युवाओं की जीवन शैली;
• शरीर की शारीरिक विशेषताएं;
• वयस्कों की नकल;
• हार्मोनल असंतुलन;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• सामान्य विकास का उल्लंघन।

बचपन के मोटापे के निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• वृक्कीय विफलता;
• पीठ की समस्या;
• भविष्य में बांझपन;
• फुफ्फुसावरण;
• वयस्क रोग (हृदय की शिथिलता, उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, आर्थ्रोसिस, गठिया और अन्य संयुक्त रोग)।

10 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

10 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का तरीका चुनना, कई माता-पिता यह भूल जाते हैं कि इस उम्र में उनकी बेटियों का शरीर युवावस्था की तैयारी कर रहा है। डॉक्टर 10 साल की लड़कियों के लिए करीबी चिकित्सकीय देखरेख में वजन सुधार करने की सलाह देते हैं, जिससे गंभीर परिणामों से बचने में मदद मिलेगी।

10 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सक्रिय जीवन शैली और उचित पोषण का संयोजन है। मोटापे से ग्रस्त लड़कियों के लिए, सबसे इष्टतम गतिविधियाँ हैं: एरोबिक्स, जिमनास्टिक और नृत्य। इतना सक्रिय जीवन व्यतीत करते हुए, आपकी बेटी न केवल एक सुंदर और पतला शरीर प्राप्त करेगी, बल्कि बिना तनाव के आधुनिक दुनिया के अनुकूल भी होगी।

वजन कम करने की चाहत रखने वाली 10 साल की लड़कियों को क्या देना चाहिए?

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए आहार विकसित करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब 10 साल की लड़कियों की बात आती है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आहार से कुछ अवयवों को खत्म करने और उन्हें "स्वस्थ" विकल्प के साथ बदलने से आपको अनावश्यक पाउंड खोने में काफी मदद मिलेगी।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ और उनके "स्वस्थ" विकल्प:

• सॉसेज, सॉसेज और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद - ताजा आहार मांस (खरगोश, चिकन, वील, टर्की)।
• तले हुए खाद्य पदार्थ (कटलेट, चॉप, आलू, अंडे, क्राउटन, आदि) - उबले हुए, पके हुए और उबले हुए खाद्य पदार्थ।
• फास्ट फूड - उबले हुए पोल्ट्री फ़िललेट्स और सब्जियों के साथ घर का बना सैंडविच।
• केचप, मेयोनेज़ और सॉस - जड़ी बूटियों के साथ प्राकृतिक दही।
• मीठे कार्बोनेटेड पेय - प्राकृतिक रस, फलों के पेय और बिना चीनी के खाद।
• हलवाई की दुकान - सूखे मेवे, डार्क चॉकलेट, मेवा और शहद।

11 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें?

प्रश्न का सही उत्तर देने के लिए: "11 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम करें?", आपको पूरी तरह से चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा। मोटापे का मुख्य कारण स्थापित होने के बाद, आप पहले से ही वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। 11 साल की उम्र में लड़कियों के लिए अतिरिक्त पाउंड से निपटने के मुख्य तरीके शारीरिक शिक्षा और आहार हैं।

यदि हम शारीरिक व्यायाम की बात करें तो उन्हें बहुत अधिक तीव्र नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आहार के लिए, केवल एक योग्य एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या बाल रोग विशेषज्ञ को इसे निर्धारित करने का अधिकार है।

11 साल की लड़की के लिए अनुमानित आहार मेनू

यदि आपके मोटे बच्चे को डॉक्टरों ने आहार पर "बैठने" की सलाह दी है, तो 11 वर्षीय लड़की के लिए आहार मेनू का निम्न उदाहरण सबसे प्रभावी में से एक है।

नाश्ता: दूध एक प्रकार का अनाज दलिया।

दोपहर का भोजन: उबले हुए चुकंदर कटलेट और सेब की खाद।

दोपहर का भोजन: उबले हुए आलू, सब्जी स्टू, दुबला मांस और राई की रोटी के साथ बोर्स्ट।

रात का खाना: ताजा सब्जी का सलाद और फलों की जेली।

12 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

यदि आप इस सवाल से परेशान हैं: "12 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम करें?", तो निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स सिर्फ आपके लिए हैं।

वजन कम करने की इच्छा रखने वाली 12 वर्षीय लड़की के माता-पिता के लिए कुछ नियम:

• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा खूब साफ पानी पी रहा है।
• स्नैक्स "स्वस्थ" (फल, सब्जियां, दही, और इसी तरह) होना चाहिए।
• रात का खाना सोने से चार घंटे पहले होना चाहिए।
• लड़की को किसी तरह के स्पोर्ट्स क्लब (एथलेटिक्स, डांसिंग, बास्केटबॉल, स्विमिंग, आदि) में साइन अप करें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी बेटी दिन में कम से कम आठ घंटे सोती है।
• खाना खाते समय पानी पीना सख्त मना है।
• अपने बच्चे को पढ़ते या टीवी देखते हुए खाने न दें।

यदि आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं: "13 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें?", तो सबसे पहले आपको अपने दैनिक आहार में बदलाव करना चाहिए।

नाश्ते में आप अपने बच्चे को लो-फैट पनीर से पनीर केक बना सकते हैं, साथ ही संतरे और सेब का कॉकटेल भी बना सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, इस समय मांस, मछली और सब्जी का सूप, सब्जी स्टू, उबला हुआ या बेक्ड मछली और ताजा सब्जी सलाद खाना सबसे अच्छा है।

रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए - दही, केफिर, पनीर, सेब, केला, और इसी तरह।

जब स्नैक्स की बात आती है, तो 13 साल की लड़कियों के लिए मेवे और फल सबसे अच्छे होते हैं।

व्यायाम भी बच्चे के जीवन का हिस्सा होना चाहिए।

14 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे करें?

अगर हम 14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के सवाल पर विचार करें, तो इसका जवाब पिछले वाले के समान ही है। किसी भी मामले में अपने बच्चे को सख्त भुखमरी आहार की व्यवस्था करने की अनुमति न दें, जो तब, एक नियम के रूप में, स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

भोजन के लिए, यह आहार होना चाहिए (तले हुए, स्मोक्ड, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों को छोड़कर)। सोने से पहले भोजन करना सख्त वर्जित है।

पोषण के अलावा, आपको शारीरिक गतिविधि पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि आंदोलन शक्ति और स्वास्थ्य का स्रोत है।

इन युक्तियों का ध्यानपूर्वक पालन करने से समय के साथ मोटापे जैसी समस्या को दूर किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए बहुत धैर्य के साथ-साथ भारी मात्रा में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

एक युवा, किशोरावस्था में, इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे बहुत जल्दी बढ़ते हैं, और ऐसा लगता है कि उन्हें अधिक वजन की समस्या नहीं होनी चाहिए, ऐसा होता है कि कुछ बच्चों का वजन अभी भी अधिक होता है, जो उन्हें असहज करता है। ज्यादातर मामलों में, लड़कियां ही लड़कों की तुलना में स्लिमर बनने का प्रयास करती हैं, क्योंकि वे सुंदरता और अनुग्रह की मॉडल हैं। इसके अलावा, एक पतला और सुंदर फिगर किसी भी लड़की को शोभा देता है। 13 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

किशोरावस्था में बच्चे के शरीर में महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन होते हैं, इसलिए अतिरिक्त वजन की उपस्थिति माता-पिता को डराना नहीं चाहिए और सब कुछ उतना मुश्किल नहीं है जितना कि वास्तव में लगता है। यह भी पढ़ें-. शायद इन तरीकों और सलाह के लिए धन्यवाद, बच्चे को न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा, बल्कि उसका जीवन भी अधिक विविध और दिलचस्प हो जाएगा!

दैनिक दिनचर्या बदलना

बदलने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी आदतों और दैनिक दिनचर्या को बदलने की जरूरत है। वजन कम करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको हर दिन अपने फिगर और वजन की निगरानी करने की जरूरत है, अपने आप को एक पैमाने पर तौलें और सुबह कम से कम 15 मिनट तक व्यायाम करें। इसलिए लड़कियों को सबसे बुनियादी से शुरुआत करने की जरूरत है। यदि आप इसे इस तरह से करते हैं, तो बच्चा दिखाएगा कि यह वास्तव में उसके लिए महत्वपूर्ण है और अंततः अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेगा। बहुत से लोग चार्जिंग की प्रभावशीलता और अधिक वजन की समस्याओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर इसके प्रभाव में विश्वास नहीं करते हैं। 13 साल की उम्र में लड़की का वजन कैसे कम करें? व्यायाम करने से शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और इस तरह चर्बी थोड़ी कम हो जाती है। सुबह व्यायाम में शामिल होना चाहिए: व्यायाम और पुश-अप कई बार, शरीर का अलग-अलग दिशाओं में विस्तार, अलग-अलग दिशाओं में झुकते हुए हाथ और पैर की गतिशीलता होनी चाहिए।

अगर लड़की स्कूल के बाद, या किसी भी खाली समय में हर तरह की मंडलियों में जाएगी तो अतिरिक्त वजन भी कम हो सकता है। यह वांछनीय है कि उनमें से कई हैं, क्योंकि तब किशोर ऊब नहीं होगा और वजन कम करने के लिए यह बहुत अधिक उपयोगी है। आप एक डांस क्लब में जा सकते हैं और बच्चे को यह चुनने दे सकते हैं कि उसे कौन सा नृत्य सबसे अच्छा लगता है, या यदि वह वहां नहीं जाना चाहता है, तो बस कोशिश करने की पेशकश करें और फिर तय करें कि उसे यह पसंद है या नहीं। स्पोर्ट्स क्लब भी हैं: टेनिस और इसी तरह के बच्चे के लिए उपयोगी होंगे और उदाहरण के लिए, लंबे समय तक अध्ययन के बाद एक अंतर के रूप में काम करेंगे। खेल ने हमेशा एक व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को मजबूत करने में योगदान दिया है, और एक बच्चे के लिए उसके शारीरिक विकास में, यह केवल एक फायदा होगा।

रचनात्मक लड़कियों के लिए, अभिनय वर्ग उपयुक्त है। बहुत से बच्चे स्वयं कुछ कहने के लिए मंच पर जाने का सपना देखते हैं, या उन्हें ठीक वैसे ही पसंद आता है जैसे कोई प्रदर्शन कर रहा है। इस प्रकार, आप बच्चे को कुछ करने में शामिल कर सकते हैं, लेकिन साथ ही, लड़की का वजन कम होगा, क्योंकि वह लगातार आगे बढ़ रही होगी और शायद उसी समय रचनात्मक प्रतिभाएं सामने आएंगी। देखें सास-. आप अक्सर उसके साथ बाहर भी जा सकते हैं या वीकेंड पर दोस्तों के साथ लगातार घूमने जाने से मना नहीं कर सकते। उसी समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लड़की को अधिक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए प्रेरित करना, लेकिन साथ ही सब कुछ तौलना और संतुलित करना ताकि सब कुछ संयम में हो: अध्ययन, घर के काम, मनोरंजन और निश्चित रूप से, वह पहले वह अपनी ओर से ऐसी सक्रिय जीवन स्थिति को पसंद करती है।

आपको किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए

1. मोटापा कभी भी ऐसे ही नहीं होता और हर चीज की अपनी व्याख्या होती है। मोटापे का मुख्य कारण पोषण है, क्योंकि खाना खाने के बाद शरीर में वसा का निर्माण होता है। प्रत्येक उत्पाद में एक कैलोरी और एक समान मात्रा होती है। खाना खाने और खरीदने से पहले आपको उसमें कैलोरी की मात्रा पर ध्यान देने की जरूरत है। उनके उपयोग की मात्रा न केवल लड़की के वजन पर निर्भर करती है, बल्कि उसकी उपस्थिति पर भी निर्भर करती है, जो एक साथ उसकी उपस्थिति को दर्शाती है। इससे पहले कि आप अपना आहार बदलें, पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बहुत उपयोगी होगा - कम समय में वजन कम करने का एक और अच्छा तरीका। वजन कम करने के निर्णय में बच्चे का समर्थन करने के लिए माता-पिता बच्चे के साथ पोषण विशेषज्ञ के पास जाने के आरंभकर्ता हो सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ हमेशा आहार के लिए सही आहार चुनने की क्षमता को अधिकतम करता है, शरीर की जांच के आधार पर शारीरिक गतिविधि की संभावित और अनुमेय मात्रा। इसके लिए धन्यवाद, पोषण विशेषज्ञ सही सिफारिश देने में सक्षम होगा ताकि भविष्य में किशोरों द्वारा आहार का ठीक से पालन किया जा सके, साथ ही घटना से खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए और शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त हो सकें। 13 साल की उम्र में लड़की का वजन कैसे कम करें?
2. लड़की के आहार में शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, नाश्ते के लिए लगातार शोरबा, सलाद, एक प्रकार का अनाज और तेल, आलू के बिना कोई अन्य उत्पाद, लेकिन कुछ वसायुक्त, मीठा और आटा के अतिरिक्त योजक के बिना। इसका मतलब है कि महीने में एक या दो बार, दुर्भाग्य से, आप कुछ स्वादिष्ट नहीं खा सकते हैं, क्योंकि आप हर दिन स्वस्थ भोजन करके ही बच्चे के मोटापे से लड़ सकते हैं और यदि आप तीन या चार बार खाते हैं। पोषण विशेषज्ञ की विस्तृत सिफारिशों की परवाह किए बिना, ऐसे नियमों का अनुपालन सभी पर लागू होता है।
3. आहार संतुलित होना चाहिए - भोजन को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए, ताकि हर दिन तैयार पकवान का एक अलग मेनू हो, और भोजन न केवल स्वस्थ हो, बल्कि लड़की के लिए भी विविध हो। . भोजन करते समय अपने बच्चे को विचलित न करें और थाली में कुछ रखते समय भाग के आकार पर ध्यान दें। आप हर दिन किसी न किसी तरह के फल खाने की आदत भी डाल सकते हैं। इस प्रकार, शरीर उपयोगी पदार्थ प्राप्त करेगा और अच्छी तरह से काम करेगा जिस पर बच्चे का स्वास्थ्य निर्भर करता है। बहुत जरुरी है!
4. एक किशोर को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए और अक्सर ऐसा पानी पीना चाहिए जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करता हो।

स्लिमर बनने के लिए आपको खुद में क्या बदलने की जरूरत है?

• जो लोग अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनके लिए धीमापन एक वैश्विक समस्या है, क्योंकि जो हम सभी के आदी हैं, उसे बदलना बहुत मुश्किल है। जितना अधिक हम चलते हैं, उतना ही यह हमें लाभ पहुंचाता है और पहले जमा हुई चर्बी को जलाता है। इसलिए व्यक्ति को हमेशा कर्म करने का प्रयास करना चाहिए।
• एक नकारात्मक विशेषता एक कमजोर इच्छाशक्ति और अपने लाभ के लिए कुछ करने की अनिच्छा है क्योंकि यह कठिन है। विचार की यह रेखा सही नहीं है, और यह आवश्यक है कि बच्चे को कुछ दृढ़ता से चाहने और उसे प्राप्त करने के लिए, निश्चित रूप से, अच्छे इरादों में सिखाया जाए।
• बच्चे को दैनिक दिनचर्या के अनुसार जीना सिखाना जरूरी है, उसका सख्ती से पालन करना, जिसमें पोषण और खुद पर सभी काम शामिल हैं।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में मैंने अपना वजन कम करने का दृढ़ निश्चय किया ... मैं इंटरनेट पर आ गया, और यहाँ बहुत सी चीजें हैं, मेरी आँखें चौड़ी हो जाती हैं! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहाँ से शुरू करना है .. इसलिए, मैं आपसे अपील करता हूँ ! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद मिली ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना, अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना पसंद करूंगा ..

दरिया () २ सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता कि मेरे लिए अधिकांश आहार कैसे बकवास हैं, बस अपने आप को प्रताड़ित करें। कितने ने कोशिश नहीं की - कुछ भी मदद नहीं की। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की वह थी एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं कई लड़कियों को जानता हूं जिन्होंने अपना वजन भी कम किया है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री पर नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर किया।

मेगन९२ () १३ दिन पहले

दरिया () १२ दिन पहले

megan92, उसी लेख में भी यह संकेत दिया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स-स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

रीता 10 दिन पहले

और यह तलाक नहीं है? वे इंटरनेट पर क्यों बेच रहे हैं?

युलेक26 (टवर) १० दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि इस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और अगर रसीद के बाद भुगतान और एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त किया जा सकता है तो तलाक किस तरह का हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने इस एक्स-स्लिम को एक बार ऑर्डर किया था - एक कूरियर इसे मेरे पास लाया, मैंने सब कुछ चेक किया, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही बात, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बेचा जाता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

रीता 10 दिन पहले

मुझे खेद है, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी नहीं देखी। फिर भुगतान रसीद पर होने पर सब कुछ निश्चित रूप से ठीक है।

ऐलेना (СПБ) ८ दिन पहले

मैंने समीक्षाएँ पढ़ीं और महसूस किया कि मुझे इसे लेना है) मैं एक आदेश देने जा रहा हूँ।

दीमा ()

मैंने भी इसका आदेश दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर () देने का वादा किया, हम इंतजार करेंगे

वजन कम करने के लिए मानवता की आधी महिला की वैश्विक इच्छा के साथ, अधिक से अधिक किशोर इस "सद्भाव रिले" में शामिल हो रहे हैं, अक्सर यह महसूस नहीं करते हैं कि उनकी उम्र में यह न केवल स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है, बल्कि बस खतरनाक हो सकती है।

"मैं अपना वजन कम क्यों नहीं करता?" - अजीब तरह से, कई लड़कियां और लड़के, 12 - 13 से 15 - 16 साल के किशोर, ऐसा सोचते हैं, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि उनका शरीर अभी भी बढ़ रहा है, और केवल 20 - 21 साल की उम्र तक ही पूरी तरह से बन जाएगा। और इस उम्र तक, आहार सहित स्वयं पर सभी प्रयोग, स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा कुछ नहीं लाएंगे।

बेशक, एक किशोर बच्चे को किसी भी चीज़ के लिए मनाना मुश्किल है, खासकर जब यह उपस्थिति की बात आती है, इसलिए आहार के खतरों के बारे में माता-पिता के सभी तर्कों को सुरक्षित रूप से नजरअंदाज कर दिया जाएगा। अब यह समझदारी होगी कि बेटी या बेटे के साथ स्पष्ट रूप से हस्तक्षेप न करें, उसे खाने के लिए मजबूर करें, बल्कि भोजन को सही ढंग से व्यवस्थित करने में मदद करें।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: अब, बच्चे इंटरनेट पर जानकारी खोजने की प्रवृत्ति रखते हैं। माता-पिता का कार्य उनसे आगे निकलना है, और वास्तव में उपयोगी जानकारी प्राप्त करना है, जो वजन कम करने के विचार से ग्रस्त बच्चे को पढ़ने की पेशकश करने के लिए विनीत है।

आहार के बारे में 12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के किशोरों को क्या जानना चाहिए:

1. किशोरावस्था में, बढ़ते शरीर में चयापचय वयस्कों की तुलना में बहुत अलग होता है, इसलिए वजन के बारे में चिंता करने योग्य है अगर परीक्षा के बाद केवल चिकित्सा संकेत हैं। यदि बाल रोग विशेषज्ञ किसी भी हद तक मोटापे का निदान नहीं करते हैं, तो अपने आप को भूखा न रखें!
2. जबकि शरीर बढ़ रहा है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसे सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है। किसी भी आहार को शुरू करते हुए, आप अपने आप को कुछ उपयोगी पदार्थों से वंचित करते हैं या उनकी मात्रा को सीमित करते हैं, जो 8-10 वर्षों में न केवल वजन के साथ, बल्कि स्वास्थ्य के साथ भी समस्याओं का खतरा होता है। जब तक शरीर पूरी तरह से परिपक्व हो जाता है और विकास रुक जाता है (20 - 21 वर्ष की आयु), तब तक वजन सामान्य होने की संभावना है, जो विकास सूचकांक से मेल खाती है।
3. इस उम्र में लड़कियों और लड़कों के लिए सख्त आहार का उपयोग भविष्य में परिणामों से भरा हो सकता है - त्वचा की समस्याओं से लेकर सामंजस्यपूर्ण व्यवधान और पेट की बीमारियों तक। वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प अपने आहार को स्वस्थ आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि (तैराकी, नृत्य, फिटनेस, नियमित दैनिक सैर) में बदलना होगा, जो आपको अतिरिक्त वजन बढ़ाने से रोकेगा और आपको पहले से प्राप्त पाउंड खोने की अनुमति देगा।

यदि कोई किशोर अपने वजन को लेकर गंभीर रूप से चिंतित है, तो वह सबसे अच्छी चीज जो कर सकता है वह है खाना। यथासंभव सही और नियमित।

किशोर के आहार से कौन से खाद्य पदार्थ बाहर करना सबसे अच्छा है

डॉक्टर को निराशाजनक निदान करने से रोकने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को बाहर करें जो न केवल अस्वास्थ्यकर हैं, बल्कि बहुत जल्दी वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद करते हैं:

• सबसे पहले, ये सभी बच्चों और किशोरों से प्यार करते हैं। चीज़बर्गर, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़और फास्ट फूड रेस्तरां से अन्य समान उपहार। ये सभी व्यंजन न केवल कैलोरी में बहुत अधिक हैं, वे शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के संचय में भी योगदान करते हैं, जिससे रक्त वाहिकाओं की लोच कम हो जाती है।
• चिप्स।उत्पादों में यह दूसरी सबसे खतरनाक वस्तु है। स्वादिष्ट और हल्का, जल्दी से भूख को संतुष्ट करता है, लेकिन जल्दी से नशे की लत भी है, और इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण अनुकूल वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।
• मक्खन बन्स, कुछ सुखद स्वादिष्ट मिनटों के अलावा, वे वजन भी बढ़ाएंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ब्रेड खाने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, बल्कि बेकिंग को सीमित करना बेहतर है, और ब्रेड को थोड़ा सुखा लें या इसे टोस्ट के रूप में इस्तेमाल करें।
• मिठाई... अगर मिठाई इतनी स्वादिष्ट है तो आप मिठाई कैसे छोड़ सकते हैं?! एक किशोर के लिए भोजन के लिए अपनी इच्छाओं को दूर करना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए कोई भी मिठाई नहीं खाने के लिए कहता है। एक उचित दैनिक भाग आपके वजन को प्रभावित नहीं करेगा, खासकर यदि आप बहुत अधिक चलते हैं
• मीठा कार्बोनेटेड पेय- यह स्पष्ट है कि किशोर इस तरह के पेय में लिप्त होना पसंद करते हैं, लेकिन यह उनकी मात्रा को कम करने की कोशिश करने लायक है, बच्चे को साधारण पानी या ताजा निचोड़ा हुआ रस पिलाएं।
• बक्सों से रस- उन्हें भी ध्यान से देखने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से कई में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। इसलिए, ध्यान से उन रसों का चयन करें जिनमें यह कम मात्रा में हो, और इसके बिना बेहतर हो।

वीडियो में, लेसन उताशेवा ने कम मीठा खाने के अपने रहस्य साझा किए:

किशोरों के लिए वजन घटाने के आहार नियम

मैं एक बार फिर दोहराना चाहूंगा कि 12 - 15 वर्ष की आयु में लड़कियों और लड़कों के लिए वजन घटाने के लिए आहार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है! इस मामले में स्वतंत्रता की अभिव्यक्ति अपरिवर्तनीय परिणामों की धमकी देती है। कुछ बुनियादी नियम आपको अपने आहार को समायोजित करने और आपको अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे:

• एक लड़की या लड़के के लिए वजन कम करना शुरू करने के लिए, आहार में थोड़ा कटौती करना उचित है - कैलोरी 20% कम करें... औसतन, एक लड़की को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी, एक लड़के को 2700 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। इस संख्या को 20% (अधिक नहीं) तक कम किया जा सकता है।
• दैनिक आहार में, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां, फल) को वरीयता दी जानी चाहिए - लगभग 50% भोजन, प्रोटीन और वसा लगभग 25%।
• एक महत्वपूर्ण बिंदु भोजन की नियमितता और आवृत्ति है। लागत एक दिन में 4 भोजन पर स्विच करें, अधिमानतः एक ही समय में, भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए।
• नाश्ता- एक महत्वपूर्ण भोजन, इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए (दलिया [विशेष रूप से दलिया और एक प्रकार का अनाज वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं], आमलेट, फल या सब्जियां)। नाश्ता पूरा होना चाहिए, जल्दी में नहीं, क्योंकि यह दिन के पहले भाग के लिए चार्ज देता है। इस तथ्य के बावजूद कि नाश्ते के लिए खाया गया सब कुछ दिन में जल जाता है और शरीर में जमा नहीं होता है!
• रात का खाना- एक महत्वपूर्ण भोजन जिसमें गर्म व्यंजन, विशेष रूप से सूप शामिल होना चाहिए! हॉट फर्स्ट कोर्स उन लोगों के लिए जरूरी है जिन्होंने वजन कम करने का फैसला किया है। इसके अलावा, यदि आप हर दिन अपने मेनू में सूप शामिल करते हैं, तो पाचन संबंधी समस्याएं और इसलिए वजन के साथ कोई समस्या नहीं होगी।
• दोपहर का नाश्ता और रात का खाना- ये भोजन कैलोरी में हल्का होना चाहिए। मेनू में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए; सब्जियों में थोड़ा मांस या मछली मिलाया जा सकता है, लेकिन 200 ग्राम से अधिक नहीं।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें... भोजन को ओवन में सेंकना, उबालना या भाप देना सबसे अच्छा है।
• शारीरिक व्यायामजैसा कि कई बच्चे सोचते हैं, न केवल मांसपेशियों को मजबूत और आकार देते हैं, बल्कि वसा भंडार को जलाने में भी योगदान करते हैं। वहीं तैराकी और नृत्य लड़कियों के लिए सबसे प्रभावशाली गतिविधियां होंगी। हालांकि, लगभग किसी भी खेल, अगर लगातार अभ्यास किया जाए, तो एक समान परिणाम मिलेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं "मजेदार" हों न कि केवल दिखावे के लिए।

ऐसे सरल नियमों का पालन करके, आप बिना किसी समस्या के अपना वजन कम कर सकते हैं, जबकि वजन कम करना धीरे-धीरे और स्वाभाविक होगा, बिना किसी गंभीर स्वास्थ्य परिणाम के।

अधिक उपयोगी जानकारी वीडियो में देखी जा सकती है:

ध्यान!किसी भी मामले में, आपको एक जीपी से मिलने की जरूरत है! केवल एक विशेषज्ञ आपको सही आहार चुनने की अनुमति देगा!

एक सप्ताह (7 दिन) के लिए किशोरों के लिए विस्तृत आहार मेनू:

यह मेनू लड़कियों और लड़कों दोनों के आहार के लिए उपयुक्त है। हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू, साथ ही कुछ व्यंजनों को नीचे दिया गया है।

दिन	भोजन	उत्पाद / व्यंजन
सोमवार	नाश्ता	कम वसा वाला पनीर - 5% वसा तक - 100-150 जीआर। हरी चाय
	रात का खाना	साबुत अनाज की रोटी के साथ सब्जी का सूप - 150 जीआर। ओवन में पके हुए मछली के टुकड़े के साथ चावल
	दोपहर का नाश्ता	50 जीआर। मेवा - बादाम, काजू या हेज़लनट्स
	रात का खाना	किशमिश के साथ दही पुलाव। एक गिलास गर्म दूध।
मंगलवार	नाश्ता	टोस्ट के साथ 2 अंडे से प्रोटीन ऑमलेट। एक चम्मच शहद के साथ ग्रीन टी।
	रात का खाना	लेंटेन बोर्स्ट। मैश किए हुए आलू कटलेट के साथ।
	दोपहर का नाश्ता	केले और अंगूर के अलावा कोई दो से तीन फल
	रात का खाना	ताजी सब्जियों और पनीर के साथ सलाद। जड़ी बूटियों के साथ ओवन में पके हुए चिकन स्तन - 100 जीआर।
बुधवार	नाश्ता	दूध में पका हुआ दलिया। क्राउटन के साथ चाय।
	रात का खाना	कद्दू और गाजर प्यूरी सूप। पनीर पुलाव - 100 जीआर।
	दोपहर का नाश्ता	प्राकृतिक दही (कोई एडिटिव्स नहीं) या केफिर और अपनी पसंद के फल / जामुन से बनी होममेड स्मूदी।
	रात का खाना	अरुगुला सलाद, चेरी टमाटर और टूना (1 डिब्बाबंद)। एक ग्लास टमाटर का रस
गुरुवार	नाश्ता	दूध के साथ चावल का दलिया। क्राउटन के साथ चाय।
	रात का खाना	मशरूम का सूप। 3 पके हुए आलू। बेरी कॉम्पोट
	दोपहर का नाश्ता	एक गिलास गर्म दूध के साथ सेब चार्लोट का 1 टुकड़ा।
	रात का खाना	जड़ी बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ सलाद। ओवन में पकी हुई मछली
शुक्रवार	नाश्ता	पानी पर दलिया। 1 कठोर उबला हुआ अंडा। 1 साबुत अनाज की रोटी
	रात का खाना	मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे।
	दोपहर का नाश्ता
	रात का खाना
शनिवार	नाश्ता	पतले पेनकेक्स। हरी चाय
	रात का खाना	सब्ज़ी का सूप। चिकन स्तन के एक टुकड़े के साथ पास्ता।
	दोपहर का नाश्ता	बन के साथ मीठा दही
	रात का खाना
रविवार का दिन	नाश्ता	2 ब्रेड को मक्खन और पनीर के साथ टोस्ट करें। हरी चाय
	रात का खाना	क्रीम और कद्दू के बीज के साथ ब्रोकोली क्रीम सूप।
	दोपहर का नाश्ता	फल
	रात का खाना	शॉपस्की सलाद। पनीर के साथ ओवन में चिकन।

सामग्री: 1 छोटी तोरी, 1 बैंगन, 3 टमाटर, 3 छोटे आलू, टमाटर का पेस्ट - 2 बड़े चम्मच, 1 लीटर पानी, 200 ग्राम खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च और अपनी पसंद की जड़ी-बूटियाँ।

तैयारी: अवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें. तोरी को छोड़कर सभी सब्जियों को धोकर साफ कर लें. हमने सब कुछ 1 सेमी से अधिक मोटी नहीं के छल्ले में काट दिया। इसके बाद, एक हाई-साइड बेकिंग डिश लें और सब्जियां बिछाएं, बारी-बारी से तोरी-आलू-बैंगन-टमाटर, या जो भी आपको पसंद हो। सारी सब्जियां बिछ जाने के बाद टमाटर का पेस्ट, खट्टा क्रीम और पानी का मिश्रण तैयार कर लीजिये, सभी चीजों को मिलाकर इस मिश्रण से सब्जियों को भर दीजिये. ऊपर से नमक और काली मिर्च सब कुछ, मसालेदार जड़ी-बूटियाँ डालें। 30 मिनट के लिए ओवन में उबाल लें जब तक कि सभी सब्जियां पक न जाएं। परोसने से पहले आप पनीर और जड़ी बूटियों के साथ सब कुछ छिड़क सकते हैं।

सामग्री: केकड़े की छड़ें या केकड़े के मांस का एक पैकेट, 1 एवोकैडो, 1 नींबू, 100 ग्राम। स्वीट कॉर्न, 1/2 मध्यम प्याज, कम वसा वाला मेयोनेज़।

तैयारी: एवोकैडो छीलें, गड्ढों से छुटकारा पाएं और एवोकैडो पल्प को 1-1.5 सेंटीमीटर क्यूब्स में काट लें। नींबू के रस के साथ छिड़के। फिर केकड़े की छड़ें और प्याज को बारीक काट लें। हम सब कुछ मिलाते हैं। हम मेयोनेज़ से भरते हैं। इसके अलावा, आप ड्रेसिंग के रूप में खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं - इसलिए स्वाद अधिक नाजुक होगा। तैयार!

पनीर से पके सेब

सामग्री: पनीर के 2 पैक, 4 सेब (अधिमानतः बड़े), 4 बड़े चम्मच चीनी, मुट्ठी भर किशमिश या अन्य सूखे मेवे।

बनाने की विधि: पनीर को पीस कर चीनी के साथ मिला लें। सूखे मेवे काट लें, अगर आपने किशमिश चुना है, तो आपको बस पनीर के साथ धोने और मिलाने की जरूरत है। सेब को धोइये, ऊपर से काट लीजिये और बीच में से हल्के हाथों से रगड़िये ताकि आप उसमें पर्याप्त दही डाल सकें. सेबों को पनीर की फिलिंग से भरें और उन्हें पहले से गरम ओवन में 180 डिग्री पर 7 मिनट के लिए रख दें। बॉन एपेतीत!

प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना। नीचे आप किशोरों के लिए व्यायाम के एक सेट के साथ एक वीडियो देख सकते हैं:

चूंकि किशोरावस्था जीवन का एक प्रकार का कदम है, इसलिए आपको बच्चे के साथ होने वाले सभी परिवर्तनों का सही ढंग से इलाज करने की आवश्यकता है। अक्सर, "बेहतर और अधिक सुंदर" बनने की चाहत में, किशोर अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, जिसके परिणाम काफी हद तक अप्रत्याशित होते हैं। इसलिए, माता-पिता को सावधान रहना चाहिए यदि कोई बच्चा भोजन से इनकार करना शुरू कर देता है, और इस उम्र में मौजूदा समस्या के साथ उचित पोषण के सिद्धांतों की व्याख्या करता है।