महिलाओं का वजन कैसे कम होता है. वजन घटाने की फिजियोलॉजी. आपको एक कार्डिगन की आवश्यकता होगी

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

20 मार्च 2017

सामग्री

ऐसा होता था कि एक बच्चे की उम्मीद कर रही महिला को दो लोगों का खाना खाना पड़ता था। आजकल, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अपने आहार और जीवनशैली के बारे में सावधान रहने की सलाह देते हैं। बच्चा स्वस्थ पैदा हो, और गर्भावस्था के बाद महिला अपना आकर्षण न खोए, इसके लिए उसे पता होना चाहिए कि इस कठिन अवधि के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

अधिक वजन और गर्भावस्था

बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान शरीर के वजन में 12 किलो की वृद्धि सामान्य मानी जाती है। जब एक महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो वह यह सोचना शुरू कर देती है कि भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। वजन में एमनियोटिक द्रव, बच्चे का वजन, प्लेसेंटा, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और बढ़े हुए स्तन शामिल होते हैं। वसा की परत भी बढ़ती है, जो महिला शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने से जुड़ी होती है।

इस कारण से, गर्भावस्था और अधिक वजन बहुत अस्पष्ट अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, यदि किसी महिला में यह तेजी से बढ़ता है, तो यह वैरिकाज़ नसों, हृदय विकृति और गेस्टोसिस जैसी जटिलताओं के विकास में योगदान देता है। अतिरिक्त पाउंड का सबसे आम परिणाम सूजन है, जो खराब किडनी कार्य को इंगित करता है। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए गर्भवती माँ के लिए अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि केवल उन्हीं महिलाओं को जिनके वजन के कारण उनके स्वास्थ्य या बच्चे के विकास के लिए जटिलताएं पैदा होने का खतरा है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए। यदि गंभीर मोटापा खतरा पैदा करता है तो आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन हटा देना चाहिए:

• भ्रूण का सहज निष्कासन;
• प्रसव के दौरान रक्त की हानि में वृद्धि;
• समय से पहले जन्म;
• भारी पुनर्वास.

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें

अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और हर दिन गर्भवती माताओं के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए। सक्रिय जीवनशैली से गर्भावस्था के दौरान वजन तेजी से कम होगा। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और जिमनास्टिक में संलग्न रहें;
• स्विमिंग पूल में तैरना;
• मालिश के लिए जाओ;
• चलते समय सही ढंग से सांस लें;
• ताजी हवा में अधिक बार चलें।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

उचित प्रसव के लिए पोषण की समीक्षा की आवश्यकता होती है। गर्भवती माताओं को सख्त आहार के माध्यम से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए। हालाँकि, पोषण संबंधी मोटापे को जटिलताओं का कारण बनने से रोकने के लिए, आपको कुछ बारीकियों को जानना होगा:

• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार में 10% अधिक प्रोटीन होना चाहिए;
• आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मिठाई) छोड़ देना चाहिए;
• अधिकांश आहार में अनाज, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ और कठोर फल शामिल होने चाहिए;
• ताजे निचोड़े गए फलों के रस के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए;
• भोजन के ताप उपचार के लिए समय कम करना आवश्यक है;
• वजन कम करने के लिए आपको 15:00 बजे से पहले भारी खाना खाना होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान और कैसे अपना वजन कम कर सकती हैं? शारीरिक गतिविधि, जिसमें सांस लेने की तकनीक और मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है। श्रोणि, पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि गर्भवती माँ को प्रसव के लिए भी तैयार करता है और हृदय और संवहनी प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

गर्भवती महिला में शरीर का अतिरिक्त वजन आमतौर पर दूसरी तिमाही में शुरू होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यह प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए सामान्य सिफारिशें हैं:

• आपको द्रव प्रतिधारण को खत्म करने की आवश्यकता है (नमक न खाएं, अधिक पानी पिएं);
• अतिरिक्त विटामिन और खनिज लें;
• अस्वास्थ्यकर वसा, आटा उत्पादों, मीठी पेस्ट्री का सेवन कम करें;
• खाना पकाने से पहले मांस छीलें;
• छोटे-छोटे भोजन करें;
• कैलोरी गिनें (2400 किलो कैलोरी/दिन)।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना

पहले महीनों में अतिरिक्त वजन कम करना बाद के महीनों की तुलना में बहुत आसान होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यदि किसी महिला का पहली तिमाही में ही काफी वजन बढ़ गया हो? केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना। अत्यधिक मसालेदार और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना, जो शरीर में पानी बनाए रखता है, आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम करने में मदद करता है।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

यदि 14 सप्ताह के बाद आपका वजन तेजी से बढ़ने लगे तो आपको अपने मेनू को गंभीरता से लेना चाहिए। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने में प्रति सप्ताह एक दिन का उपवास शामिल होता है, जिसे अधिमानतः किण्वित दूध उत्पादों पर किया जाता है। आपको चॉकलेट और कॉफी से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ये बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक कैल्शियम को पूरी तरह से अवशोषित नहीं होने देते हैं। कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ कम खाएं: मक्खन, चिकन की जर्दी, चरबी, गरिष्ठ मिठाइयाँ। इन्हें फलों से बदलना बेहतर है: सेब, संतरे, अनार।

अपनी जांघों को पतला बनाने की इच्छा से विभिन्न "त्वरित" आहार पर जाते समय, आपको कई बार यह सोचने की ज़रूरत है कि यह शरीर के अन्य हिस्सों की सौंदर्य धारणा को कैसे प्रभावित करेगा। वसा ऊतक असमान रूप से जमा होता है। कहीं यह प्रक्रिया तेजी से होती है तो कहीं धीमी। तदनुसार, शरीर को अतिरिक्त चीज़ों से ठीक वैसे छुटकारा नहीं मिलेगा जैसा हम चाहते हैं।

यह पता लगाने के लिए कि शरीर के किन हिस्सों का वजन सबसे पहले कम होता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि पूरे शरीर में विभिन्न प्रकार की वसा जमा क्यों और कैसे वितरित होती है। महिलाओं में, पोषक तत्वों का "रणनीतिक" भंडार मुख्य रूप से कूल्हों और पेट पर जमा होता है। इन स्थानों में, मांसपेशियों के ऊतकों की संरचना ऐसी होती है कि वसा वाले कैप्सूल विशेष रूप से सक्रिय रूप से बनते हैं और अवशोषित करना मुश्किल होता है।

सबसे पहले ऊपरी शरीर का वजन कम होता है

दूसरी चीज़ है कंधे, हाथ, छाती, पीठ और चेहरा। यहां, मांसपेशियों के तंतुओं के बीच की दूरी अलग-अलग होती है, और चमड़े के नीचे के वसा जमा होने वाले कार्य भी अलग-अलग होते हैं। ऊपरी शरीर को गर्माहट बनाए रखने और त्वचा और जोड़ों की लोच बनाए रखने के लिए एक परत की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों की भारी कमी के साथ, शरीर आसानी से यहां वसा से अलग हो जाएगा। इसलिए, वजन कम करने वाले पहले व्यक्ति हैं:

• हथियार, विशेषकर हाथ;
• पीछे;
• स्तन;
• चेहरा।

स्वाभाविक रूप से, बहुत कुछ शरीर की संरचना, व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं और शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है। आहार एक बहुत ही मजबूत भार है, आने वाली कैलोरी को संसाधित करने के सामान्य तंत्र में बदलाव। इसलिए, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो सबसे पहले वजन कम करने वाले वे क्षेत्र होते हैं जो शरीर को साफ करने के लिए जिम्मेदार प्रणालियों के सबसे करीब होते हैं - गुर्दे और लिम्फ नोड्स के पास। वसा कोशिकाओं की कमी वाले ऊतकों को नमी बनाए रखने में कठिनाई होती है। इससे वॉल्यूम भी कम हो गया है. लेकिन सवाल तुरंत उठता है: निर्जलित त्वचा कैसी दिखती है, उदाहरण के लिए, चेहरे या छाती पर?

वजन कम करने पर किसी व्यक्ति का वजन कैसे कम होता है?

अक्सर, डाइटिंग करने वाले व्यक्ति का वजन सबसे पहले कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम होना मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की वसा के जलने के कारण होता है, और चेहरे पर वसा की परत शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में पतली होती है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके गाल धँसे हुए हैं या आपकी नाक कट गई है, तो चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, आप बस अपनी नई उपस्थिति के आदी नहीं हैं, क्योंकि चेहरा सबसे पहले बदलता है। दूसरे, आप अपने चेहरे की तुलना अपने पिछले शरीर से करते हैं, जिससे आपको ऐसा लगता है कि आपके चेहरे का वजन वास्तव में जितना कम हुआ है, उससे कहीं अधिक कम हो गया है।
लेकिन यह भी हो सकता है कि इसके विपरीत, चेहरे का वजन कम न हो या लगभग वजन कम न हो। कभी-कभी यह संरचना पर निर्भर करता है - ऐसी महिलाएं होती हैं जिनका वजन "नीचे से ऊपर तक" कम होता है। हालाँकि, अक्सर इसका मतलब यह होता है कि आपके चेहरे पर सूजन है। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है:

• डॉक्टर के पास जाएँ, थायरॉयड ग्रंथि, हृदय और गुर्दे की स्थिति की जाँच करें। यदि समस्याएँ हैं तो उपचार की आवश्यकता होगी
• चलते समय झुकने और बैठते या चलते समय सिर झुकाने की आदत से छुटकारा पाएं
• रात को सोने के लिए पहले इस्तेमाल किए गए तकिये से बड़ा तकिया लें
• बिस्तर पर लेटते समय न तो पढ़ें और न ही किसी गैजेट का उपयोग करें

और किसी भी मामले में, याद रखें कि वजन कम करते समय आपको अपने चेहरे का विशेष ख्याल रखना होगा। सैगिंग को रोकने के लिए त्वचा की टोन और लोच बनाए रखें।

आहार से स्तनों का वजन कितनी जल्दी कम होता है?

स्तन में स्तन ग्रंथि और वसायुक्त ऊतक होते हैं। आपका वजन जितना अधिक होगा, इस अनुपात में वसा की मात्रा उतनी ही अधिक होगी - अधिकतम 90%। इसलिए, जितना अधिक वजन आप कम करेंगे, और आपके स्तन मूल रूप से जितने बड़े होंगे, उनमें उतना ही अधिक बदलाव आएगा। जब आपका वजन कम होता है, तो आपके स्तन ढीले हो जाएंगे और आपका कप सिकुड़ जाएगा। स्तनों को सहारा देने वाली मांसपेशियों का व्यायाम करके ढीलेपन से बचा जा सकता है। हालाँकि, कप की मात्रा में कमी की भरपाई शारीरिक व्यायाम से नहीं की जा सकती, क्योंकि स्तन में कोई मांसपेशी ऊतक नहीं होता है।
स्तन घटने की दर वजन घटाने की समग्र दर पर निर्भर करती है। यदि आपके आहार के परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक वजन कम होता है, तो आप पहले सप्ताह के अंत में स्तन में बदलाव देखेंगे। मोनो-आहार और 1200 किलो कैलोरी से कम दैनिक कैलोरी सामग्री वाले आहार का स्तनों पर दूसरों की तुलना में सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है। आपके स्तनों के लिए प्रति सप्ताह कुल 1-1.5 किलोग्राम वजन कम होना सबसे अच्छा रहेगा।
कुछ अच्छी खबरें हैं। आपके स्तन वजन बढ़ने से पहले कभी भी छोटे नहीं होंगे, और वे शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में तेजी से वजन कम करते हैं। इसलिए, स्तन आपका प्राकृतिक संकेतक हैं, जो बताते हैं कि आपको कितना अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है। आपकी भुजाएं, कूल्हे और पेट धीरे-धीरे आपके स्तनों द्वारा बताए गए प्राकृतिक आकार में वापस आ जाएंगे।

शारीरिक गतिविधि केवल कुल ऊर्जा व्यय को प्रभावित करती है

सक्रिय शारीरिक गतिविधि भी अल्पावधि में वह प्रभाव नहीं देती जो कोई पाना चाहता है: पतले पैर और सपाट पेट। वे मांसपेशियों के ढांचे को मजबूत करते हैं और शरीर में कुल कैलोरी व्यय को प्रभावित करते हैं, न कि किसी विशिष्ट स्थान पर। सक्रिय शारीरिक व्यायाम करने वाली महिलाओं में वजन कम करने वाले क्षेत्रों में मुख्य रूप से हाथ, छाती और चेहरा भी शामिल हैं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि शरीर में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से होती हैं, सबसे "समस्याग्रस्त" हिस्से भी वसा कोशिकाओं से तेजी से छुटकारा पाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, आहार के परिणामों को बढ़ाने में मालिश का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है। यदि आप चिंतित हैं कि चेहरा या छाती सबसे पहले वजन कम करती है, तो सक्रिय नियमित मालिश न केवल चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाएगी, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने को भी प्रोत्साहित करेगी, खासकर जहां वसा का टूटना सबसे तीव्र है।

वजन कम करते समय सर्वोत्तम प्रभाव के लिए धैर्य रखने से अधिक उपयोगी कुछ भी नहीं है। जो पहले वजन कम करता है, बाद में, यदि आहार विफल हो जाता है, तो और अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, त्वचा की लोच का परीक्षण न करने के लिए, विशेष रूप से चेहरे और छाती पर, जो पहले से ही लगातार बाहरी कारकों के नकारात्मक प्रभाव में हैं, धीरे-धीरे, लेकिन लंबी अवधि में, उपभोग की गई कैलोरी के स्तर को कम करना बेहतर है। और, शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर, विपरीत प्रक्रियाएँ करने से बचें।

1. शरीर में कोर्टिसोल का बढ़ना

आपके स्वास्थ्य के आधार पर, वजन कम करने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ सकता है। आपके हार्मोन सीधे आपके शरीर के हर कार्य को प्रभावित करते हैं, और आपके हार्मोन इस बात पर भी प्रभाव डालते हैं कि आप कैसे खाते हैं और आप कितने सक्रिय हैं। तनाव को कम करने के लिए, ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो अधिक शांत हों, जैसे योग, पैदल चलना और पिलेट्स, या यहां तक ​​कि लंबी पैदल यात्रा। ये व्यायाम आपके शरीर को बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं करने में मदद करते हैं, लेकिन फिर भी आप कैलोरी जलाते हैं और वजन कम करते हैं। आपके आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए: प्रोटीन, साग, हरी सब्जियाँ और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, स्वस्थ वसा। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना वजन घटाने की कुंजी है, शरीर में अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन का ठीक से मुकाबला करें और फिर आप करेंगे। वजन घटाने में दिक्कत नहीं होगी.

2. शरीर से सबसे पहली चीज़ पानी निकलती है

जब आप डाइटिंग करते हैं, तो पहले तो आप बहुत सारा पाउंड कम कर पाएंगे, लेकिन फिर चीजें धीमी होने लगती हैं। इसका कारण यह है कि सबसे पहले शरीर में पानी की कमी होती है और फिर चर्बी कम होती है। अपने शरीर से अतिरिक्त पानी निकालना बुरा नहीं है, लेकिन अब आप जानते हैं कि दूसरे सप्ताह में वजन इतनी जल्दी क्यों कम नहीं होता है और आप आधे रास्ते में भी हार नहीं मानेंगे।

3. शरीर वसा का भंडारण करता है

हां, कोई भी आहार शुरू करते समय, शरीर देखता है कि उसे कम कैलोरी मिलती है और वसा बहुत आसानी से जमा हो जाएगी। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक कम कर देते हैं, तो आपका शरीर अपने चयापचय को धीमा कर देगा और प्रत्येक कैलोरी को संरक्षित कर लेगा। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका मध्यम मात्रा में कैलोरी, कम से कम 1500 कैलोरी प्रतिदिन खाना और व्यायाम करना है। मुख्य बात यह है कि आपके शरीर को दिन के दौरान भूख का अनुभव नहीं होता है, स्वस्थ भोजन खाएं और फिर आपको अतिरिक्त पाउंड की समस्या नहीं होगी।

4. अधिक नींद की जरूरत

वजन कम करने से वास्तव में शरीर पर असर पड़ता है। तुम्हें और अधिक आराम की जरूरत है! पर्याप्त नींद लेने से आपको पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी और तनाव से राहत मिलेगी। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, और दिन के दौरान अपने आप को 20 मिनट का छोटा आराम देना चाहिए।

5. चिड़चिड़ापन महसूस होना

वजन कम करने से आप बहुत चिड़चिड़े हो सकते हैं, खासकर यदि आप पहले हर समय चीनी, जंक फूड और फास्ट फूड खाते थे। शरीर वस्तुतः विषहरण कर रहा है, लेकिन चिंता न करें, जैसे ही आपका शरीर संतुलन में आ जाएगा, यह समाप्त हो जाएगा। यह देखा गया है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से चीनी, दवाओं की तरह ही लत लगाने वाले होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, हरी सब्जियाँ और स्वस्थ वसा हों।

6. आप कामुक हो सकते हैं।

वजन कम करने से आपकी दिनचर्या बदल सकती है, जिससे आपको शाम को जल्दी बिस्तर पर जाने की इच्छा कम हो जाएगी, जो कि अत्यधिक खाने का सही समय है। यदि आपको दिन के दौरान पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है, तो शाम को प्रलोभन का विरोध करना बहुत मुश्किल होगा। इससे निपटने के लिए, रात का भरपूर खाना खाने या सोने से पहले एक गिलास केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

7. मांसपेशीय द्रव्यमान सबसे पहले आता है

जब आप डाइटिंग करते हैं तो पानी पीने के बाद आपकी मांसपेशियां खत्म होने लगती हैं। इस समस्या से निपटने के लिए अपने वजन घटाने की योजना में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना आवश्यक है। इससे यह सुनिश्चित होगा कि मांसपेशी द्रव्यमान ठीक से बहाल हो गया है। अच्छे चयापचय के लिए मांसपेशियों का द्रव्यमान महत्वपूर्ण है, और यह वसा भी जलाता है।

प्रतिदिन पर्याप्त कैलोरी न खाने से चयापचय धीमा हो जाता है और निश्चित रूप से, वजन बढ़ता है। यदि आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन कम होना बंद हो जाएगा। एक उचित स्वस्थ आहार आपको अपनी सभी समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, और अच्छी शारीरिक गतिविधि आपको तनाव से राहत दिलाएगी और आपके शरीर को एक सुंदर, सुडौल रूप देगी।

लोग शरीर के उन हिस्सों के नाम बता सकते हैं जिन्हें वे 100% सटीकता और आत्मविश्वास के साथ ठीक करना चाहते हैं। अक्सर यह पेट के निचले हिस्से, नितंबों, जांघों और कमर का क्षेत्र होता है। शरीर के इन हिस्सों को आमतौर पर समस्या क्षेत्र कहा जाता है, क्योंकि यहीं पर अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा जमा होती है, जिसे निकालना बेहद मुश्किल होता है। हालाँकि, इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, आपको यह पता लगाना चाहिए कि शरीर के किन हिस्सों का वजन सबसे पहले कम होता है।

बाहर से एक नज़र...

ज्यादातर महिलाओं की शारीरिक बनावट इस तरह से होती है कि उनका वजन ऊपर से नीचे तक कम होता है। लगभग किसी भी आहार पर, वजन कम करना चेहरे से शुरू होता है, फिर बाहों, छाती, कमर के नीचे, फिर नितंबों और अंत में कूल्हों, "ब्रीच" क्षेत्र तक बढ़ता है। इसी समय, अंतिम क्षेत्र से किलोग्राम में सबसे अधिक गिरावट आई है। इसलिए, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है। बेशक, पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार का एक निश्चित प्रभाव होता है, जो हमारे शरीर पर अलग तरह से जोर देता है, लेकिन हम उन पर 100% भरोसा नहीं कर सकते।

अंदर से एक नज़र...

कोई भी प्रशिक्षक या डॉक्टर आपको बताएगा कि एक लड़की का वजन कम करने के लिए सबसे पहली चीज पानी है। इसके बाद, आंतों को साफ किया जाता है, फिर मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट किया जाता है, और उसके बाद ही वसा ऊतक को नष्ट किया जाता है। इस कारण से, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ दिनों के आहार पर जाने के बाद नफरत वाली चर्बी गायब हो जाएगी, लेकिन जो आपने शुरू किया था उसे न छोड़ें, समय के साथ आप वांछित प्रभाव प्राप्त कर लेंगे। शारीरिक गतिविधि और पेट के व्यायाम के बारे में मत भूलिए, क्योंकि हम सिर्फ अपना पेट कम नहीं करना चाहते, बल्कि इसे फिट और सुंदर बनाना चाहते हैं।

वजन कम करने पर किसी व्यक्ति का वजन कैसे कम होता है?

अक्सर, डाइटिंग करने वाले व्यक्ति का वजन सबसे पहले कम होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम होना मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की वसा के जलने के कारण होता है, और चेहरे पर वसा की परत शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में पतली होती है।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके गाल धँसे हुए हैं या आपकी नाक कट गई है, तो चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले, आप बस अपनी नई उपस्थिति के आदी नहीं हैं, क्योंकि चेहरा सबसे पहले बदलता है। दूसरे, आप अपने चेहरे की तुलना अपने पिछले शरीर से करते हैं, जिससे आपको ऐसा लगता है कि आपके चेहरे का वजन वास्तव में जितना कम हुआ है, उससे कहीं अधिक कम हो गया है।

लेकिन यह भी हो सकता है कि इसके विपरीत, चेहरे का वजन कम न हो या लगभग वजन कम न हो। कभी-कभी यह संरचना पर निर्भर करता है - ऐसी महिलाएं होती हैं जिनका वजन "नीचे से ऊपर तक" कम होता है। हालाँकि, अक्सर इसका मतलब यह होता है कि आपके चेहरे पर सूजन है।

यदि आपके साथ ऐसा हुआ है:

डॉक्टर के पास जाएँ, थायरॉयड ग्रंथि, हृदय और गुर्दे की स्थिति की जाँच करें। यदि समस्याएँ हैं तो उपचार की आवश्यकता होगी

चलते समय झुकने और बैठते या चलते समय सिर झुकाने की आदत से छुटकारा पाएं

रात को सोने के लिए पहले इस्तेमाल किए गए तकिये से बड़ा तकिया लें

बिस्तर पर लेटते समय न तो पढ़ें और न ही किसी गैजेट का इस्तेमाल करें।

और किसी भी मामले में, याद रखें कि वजन कम करते समय आपको अपने चेहरे का विशेष ख्याल रखना होगा। सैगिंग को रोकने के लिए त्वचा की टोन और लोच बनाए रखें।

समस्या वाले क्षेत्रों में वजन कैसे कम करें

फिर, वजन घटाने के मामले में हर किसी के अपने विशेष रूप से कठिन क्षेत्र होते हैं। इसलिए, जब आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हैं, तो आपको उन क्षेत्रों की पहचान करनी चाहिए जहां से वसा "दूर नहीं जाना" चाहती है। इसके बाद आप पहले ही पता लगा सकते हैं कि आपको वजन कम करने के लिए किन तरीकों का सहारा लेना चाहिए।

ऐसे कई उत्पाद हैं जो विशिष्ट स्थानों पर "जमा" किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, कमर पर वजन कम करने के लिए, आपको आटा, सॉसेज और मादक पेय पदार्थों को छोड़ना होगा। अपने कूल्हों और नितंबों के आयतन को कम करने के लिए आपको फास्ट फूड, मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।

ऐसे निषेधों के आधार पर, आप अपने लिए एक व्यक्तिगत आहार बना सकते हैं या मौजूदा आहार का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि ऐसे कई पाठ्यक्रम हैं जिनका उद्देश्य विशेष रूप से शरीर के एक निश्चित हिस्से पर वजन कम करना है।

आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। बेशक, आपको सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जहां वजन कम करना आपके लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वर्कआउट औसतन 20-25 मिनट तक चलता है, तो 10 मिनट समस्या क्षेत्रों पर और शेष समय शरीर की सभी मांसपेशियों पर खर्च किया जा सकता है।

इसके अलावा, आप नियमित रूप से आवश्यक क्षेत्रों में कई अलग-अलग एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाओं को लागू कर सकते हैं: मालिश, बॉडी रैप, आदि। इससे न केवल शरीर के इस हिस्से की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि त्वचा चिकनी, सुंदर और सुंदर भी बनेगी। लोचदार.

अपने स्तन का आकार कैसे बनाए रखें

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए दृढ़ हैं, लेकिन अपने स्तन के आकार को यथासंभव बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

1. एक्सप्रेस आहार और उपवास के दिनों के बारे में भूल जाइए, इनका संयोजी ऊतकों की लोच पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। आपकी पसंद उचित पोषण, आटा, मिठाई से इनकार और देर से रात्रिभोज है। इस तरह आपका वजन धीरे-धीरे कम होगा, लेकिन आपके स्तन खूबसूरत बने रहेंगे।

2. आपकी पसंद प्रोटीन भोजन है, यह कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ऊतक लोच बढ़ती है।

3. प्रोटीन शेक पियें, ये त्वचा में कोलेजन फाइबर के संश्लेषण में भी मदद करते हैं।

4. एक अच्छी, महंगी स्पोर्ट्स ब्रा खरीदें जो आप पर बिल्कुल फिट हो। यह स्तन को उचित समर्थन देने और उसके आकार को बनाए रखने की कुंजी है।

5. यदि आपके स्तन आकार 3 से बड़े हैं, तो कूदने, दौड़ने और दौड़ने के चक्कर में न पड़ें। शक्ति प्रशिक्षण, योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग को प्राथमिकता दें।

अगर आपके पैरों का वजन कम नहीं हो रहा है तो क्या करें?

कई लड़कियों को वजन कम करते समय निम्नलिखित समस्या का सामना करना पड़ता है - उनके पैर सबसे आखिर में वजन कम करते हैं या उनका वजन बिल्कुल भी कम नहीं होता है। ऐसा क्यों हो रहा है? आपको अपने पैरों का वजन कम करने और उन्हें पतला और आकर्षक बनाने के लिए क्या करना चाहिए? हम इस लेख में इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, यह समझने लायक है कि आहार और व्यायाम करने के बावजूद कूल्हों और पैरों पर वसा क्यों जमा होती रहती है। तथ्य यह है कि प्रकृति ने स्वयं इसका ख्याल रखा है, जिसे सबसे पहले एक महिला के प्रजनन कार्य का समर्थन करना चाहिए। यह विचारशील स्वभाव के लिए धन्यवाद है कि महिलाएं तथाकथित समस्या क्षेत्रों - बट, पेट और पैरों पर वसा जमा करती हैं।

इसके अलावा, प्रतिकूल परिस्थितियाँ, खराब गुणवत्ता वाला पोषण और अन्य संबंधित कारक आंतरिक अंगों के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, जो अब पाचन क्रिया का पूरी तरह से सामना नहीं कर पाते हैं। यह इस तथ्य की ओर भी ले जाता है कि शरीर, आत्म-संरक्षण के उद्देश्य से, उन्हीं समस्या क्षेत्रों में आरक्षित वसा जमा करना शुरू कर देता है।

इसलिए, अपने पैरों में वजन कम करने और अपने कूल्हों पर जमा चर्बी को हटाने के लिए, आपको आहार पर जाने की उतनी आवश्यकता नहीं है जितनी कि सावधानी से चुनने की कि क्या खाना है। सच तो यह है कि अक्सर हममें से बहुत से लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि हम प्रतिदिन कितना वसा खाते हैं। इस बीच, वजन कम करने के लिए दैनिक वसा का सेवन 30-40 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

उन लोगों के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ जो अपने पैरों का वजन कम करना चाहते हैं

• चॉकलेट
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन
• आइसक्रीम
• बेकरी
• अंडे की जर्दी
• मोटा पनीर
• स्मोक्ड मांस
• पागल
• बीज

उन लोगों के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ जो अपने पैरों का वजन कम करना चाहते हैं

• कच्ची सब्जियाँ और फल
• दुबली मछली और मुर्गी पालन
• पानी पर दलिया
• कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद
• बिना ड्रेसिंग और सॉस के साबुत अनाज पास्ता

हमें उम्मीद है कि वजन कम करने के लिए सबसे पहले क्या करना है यह सवाल अब आपके लिए बंद हो गया है। अफसोस, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप शरीर के एक निश्चित हिस्से में जमा वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे, अगर वह "वजन घटाने के लिए उम्मीदवारों" की कतार में अंतिम स्थान पर है। इसलिए, उम्मीद करें कि पतला होना एक लंबी प्रक्रिया होगी, निराश न हों क्योंकि वजन कम करना बहुत धीमा लगता है, और हठपूर्वक अपने लक्ष्य को प्राप्त करें। अंत में, आप निश्चित रूप से अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो।

वजन कम करने की प्रक्रिया "जितनी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाएँ" से अधिक जटिल है!

ऐसा प्रतीत होता है कि वजन कम करना बहुत आसान है: आपको बस एक नकारात्मक संतुलन बनाए रखना है, शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक कैलोरी (ऊर्जा) से कम प्राप्त करना है। लेकिन ये इतना आसान नहीं है. आदर्श शरीर की राह को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, हम उन शारीरिक प्रक्रियाओं को समझते हैं जो तब होती हैं जब आप अपना आहार बदलते हैं।

ऊर्जा संतुलन

सबसे आम गलती शरीर में ऊर्जा संतुलन के सूत्र को स्थिर "कम खाओ और वजन कम करो" के रूप में मानना ​​है। जिस किसी ने भी कभी वजन कम करने की कोशिश की है, उसने इस तथ्य का सामना किया है कि एक निश्चित बिंदु के बाद वजन कम होना बंद हो जाता है, और कैलोरी में अतिरिक्त कटौती से वांछित परिणाम नहीं मिलता है। संभावित कारणों में से एक बढ़ी हुई अपेक्षाएं हैं जब कोई व्यक्ति अपने शरीर के लिए अवास्तविक वजन के लिए प्रयास करता है।

हमारा वजन, अन्य महत्वपूर्ण कार्यों की तरह, मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है, जो बाहर और अंदर से (आंतों, यकृत, वसायुक्त ऊतकों और मांसपेशियों से) संकेत प्राप्त करता है। इस तरह, यह कैलोरी व्यय को नियंत्रित करता है, शरीर के कार्यों को अनुकूलित करने के लिए विभिन्न प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। इसीलिए ऊर्जा संतुलन सूत्र बहुत है गतिशील, और अपने आहार में कटौती करने से सीधे तौर पर वजन कम नहीं होता है।

कृत्रिम रूप से निर्मित ऊर्जा की कमी के परिणामस्वरूप, कई शारीरिक तंत्र सक्रिय हो जाते हैं, जिसका उद्देश्य नई परिस्थितियों में शरीर के कार्यों को अनुकूलित करना है। इसके कारण, चयापचय दर कम हो जाती है और शरीर की संरचना बदल जाती है (प्रोटीन के सापेक्ष वसा ऊतक का प्रतिशत)।

वजन कम क्यों होता है?

मूलतः, वजन घटाने की प्रक्रिया कब शुरू होती है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन. इसका मतलब यह है कि इस अवधि के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या शरीर के दैनिक कार्यों के लिए आवश्यकता से कम है।

शरीर इस संतुलन को एक संकेत के रूप में मानता है कि "कठिन समय" आ गया है, और शासन शुरू कर देता है ऊर्जा खपत का अनुकूलन.

जब कोई व्यक्ति वजन कम करने की आशा में आने वाली ऊर्जा की मात्रा को सीमित कर देता है, तो शरीर को पता नहीं चलता है कि वास्तव में, चारों ओर अविश्वसनीय प्रचुरता है और भोजन तक यह सीमित पहुंच कृत्रिम रूप से बनाई गई है - इसे जीवित रहने के लिए प्रोग्राम किया गया है।

वजन घटाने के चरण

वजन घटाने में वसा और दुबले द्रव्यमान का नुकसान शामिल है, जो प्रोटीन (मांसपेशियों के ऊतकों), ग्लाइकोजन, पानी, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स का योग है।

आम तौर पर वजन घटाने का पहला चरणअपेक्षाकृत बड़े प्रोटीन हानि की विशेषता। सबसे पहले, शरीर जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत में निहित प्रोटीन का उपभोग करता है, फिर कंकाल की मांसपेशियों में और, कुछ हद तक, आंतरिक अंगों में।

शुरुआत में 10 किलोग्राम वसा कम करने वाला पतला व्यक्ति लगभग 15 किलोग्राम मांसपेशी ऊतक खोने का जोखिम उठाता है। अत्यधिक मोटापे के साथ, खोई हुई मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा रहित द्रव्यमान का तीव्र नुकसान केवल पहले 4 हफ्तों में होता है, यानी वजन घटाने के पहले चरण में। एक बार जब शरीर अपनी बेसल चयापचय दर को न्यूनतम कर देता है और स्विच कर देता है वजन घटाने का दूसरा चरण, वसा ऊर्जा का मुख्य स्रोत बन जाता है।

शरीर पर काम करते समय सबसे आम लक्ष्य वसा के प्रतिशत को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने या बढ़ाने की इच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कौन से पैरामीटर वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

वजन घटाने और नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के साथ, वसा द्रव्यमान में कमी की दर आहार और शारीरिक गतिविधि के संतुलन पर निर्भर करेगी।

आहार संरचना और वजन घटाना

वजन कम करने की प्रक्रिया में आहार की संरचना महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। खपत की गई ऊर्जा की कुल मात्रा के अलावा, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विभिन्न खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स भी वजन घटाने के शरीर विज्ञान को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, उच्च-प्रोटीन आहार पर वजन कम कम कैलोरी, पोषक तत्व-संतुलित आहार की तुलना में बहुत अधिक हो सकता है। हालाँकि, यह अंतर मुख्य रूप से जल संतुलन में अंतर के कारण होगा, और वसा और प्रोटीन की हानि लगभग बराबर होगी।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि कैलोरी सेवन की एक निचली सीमा है - 1200 किलो कैलोरी/दिन. यदि कैलोरी की मात्रा इस स्तर से कम हो जाती है, तो शरीर सक्रिय हो सकता है वजन घटाने के खिलाफ शारीरिक सुरक्षा.

इसके अतिरिक्त, वजन घटाने की तकनीक के रूप में उपवास करने से अत्यधिक प्रोटीन हानि होती है। कम कैलोरी वाले आहार के दौरान और उपवास के दौरान वजन घटाने की दर लगभग समान होती है, लेकिन कम कैलोरी वाले आहार के दौरान मांसपेशियों के नुकसान की तीव्रता उपवास की तुलना में बहुत कम होती है।

कम कैलोरी वाले आहार के साथ, चयापचय जल्दी से अनुकूल हो जाता है - यह धीमा हो जाता है, जो ऐसे आहार को न केवल खतरनाक बनाता है, बल्कि वजन कम करने के लिए अप्रभावी भी बनाता है। कुछ बिंदु पर, वजन कम होना कम हो जाता है, और शरीर अन्य तरीकों से ऊर्जा की कमी की भरपाई करना शुरू कर देता है।

वजन घटाना और खेल

व्यायाम करने से व्यायाम के दौरान और बाद में आपकी ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है और आपको कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों के नुकसान को रोकती है और इसके लाभ को उत्तेजित करती है। मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो चयापचय दर में कमी को रोकता है।

महत्वपूर्ण उपाय

1. वजन कम करने के उद्देश्य से संतुलित आहार कम कैलोरी या असंतुलित आहार की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। वजन घटाने के ये तरीके शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं; वे परिणामों को बनाए रखने में मदद नहीं करते हैं और लंबे समय में वजन वापस बढ़ने में मदद नहीं करते हैं।


2. शारीरिक गतिविधि आंशिक रूप से चयापचय अनुकूलन को रोक सकती है और मांसपेशियों को संरक्षित कर सकती है, जिससे वजन घटाने के लिए अनुकूल ऊर्जा संतुलन बना रहता है।

सामान्य प्रश्न

जब हम बार-बार खाते हैं, तो हम अपने चयापचय को तेज़ नहीं करते हैं। इस विषय पर वैज्ञानिक साहित्य इंगित करता है कि यदि एक व्यक्ति एक भोजन में X मात्रा में कैलोरी खाता है और दूसरा व्यक्ति दिन में 3 या 6 भोजन में समान मात्रा में कैलोरी खाता है, तो वजन घटाने में कोई अंतर नहीं होगा। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि अधिक बार भोजन करना अधिक प्रभावी ढंग से वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

अध्ययन कहते हैं कि छोटे-छोटे भोजन से वजन कम नहीं होता है, लेकिन फिर भी जो लोग बार-बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करते हैं, उनमें रक्त गणना (इंसुलिन स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स) और रक्तचाप काफी बेहतर होता है।

शोध से पता चलता है कि जो व्यक्ति अपनी दैनिक कैलोरी की मात्रा एक बार में खाता है, उसके बाद में अधिक खाने की संभावना अधिक होती है क्योंकि यदि आपने पूरे दिन कुछ नहीं खाया है तो संयम बनाए रखना कठिन है।

तेज़ भूख आपको ज़्यादा खाने के लिए प्रेरित करती है।

जो लोग भोजन छोड़ देते हैं वे शरीर को संकेत देते हैं कि संसाधन सीमित हैं, जिससे सभी प्राचीन अस्तित्व तंत्र सक्रिय हो जाते हैं। शरीर भोजन की मांग करेगा, और जब वह इसे प्राप्त करेगा, तो यह भविष्य में उपयोग के लिए स्टॉक कर लेगा, क्योंकि उसे पता नहीं है कि अगला भोजन कब होगा।

यदि आप अपने शरीर को संकेत देते हैं कि भोजन नियमित और निरंतर उपलब्ध है, तो यह सबसे आरामदायक मोड में कार्य करेगा, जो पूरी तरह से आपके वजन और जीवनशैली से निर्धारित होता है।

एथलीटों के पोषण के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि यदि वे कम और बार-बार खाते हैं, तो मांसपेशियों के सापेक्ष वसा का प्रतिशत उन एथलीटों की तुलना में कम होता है जो दिन में एक या दो बार, लेकिन बड़े हिस्से में खाते हैं।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह इस बात से संबंधित है कि एक व्यक्ति दिन में कितने घंटे नकारात्मक ऊर्जा संतुलन में रहता है। एक बार खाने के बाद, शरीर एक बड़ी सकारात्मक स्थिति में चला जाता है, लेकिन फिर दिन का अधिकांश समय ऊर्जा की कमी में बिताता है, शाम को आखिरी बड़े भोजन के साथ ही ठीक हो पाता है।

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