स्कूली बच्चे के दिन के नियम के लिए सिफारिशें। रात की नींद की शुरुआत के समय को लचीला रखते हुए। प्रीस्कूलर के लिए सबसे तर्कसंगत आहार
नवजात शिशु के लिए दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है। दिनचर्या के पालन से माता-पिता और बच्चे दोनों को फायदा होता है। छोटे आदमी को सबसे आरामदायक स्थिति मिलती है, और वयस्क, विशेष रूप से माँ, आराम करने के लिए एक पल निकाल सकेंगे।
अपने बच्चे के लिए धैर्य और प्यार आपको मुश्किल दौर से गुजरने में मदद करेगा। आपके लिए - नवजात दिवस के आहार को ठीक से व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में उपयोगी जानकारी।
एक उचित दिन के आहार के लाभ
बाल रोग विशेषज्ञों को यकीन है कि crumbs के लिए एक निश्चित आहार महत्वपूर्ण है:
- बच्चा बेहतर विकसित होता है;
- बच्चा अधिक संतुलित होता है, कम शालीन होता है;
- दिन एक "अंतहीन" भोजन में नहीं बदलता है;
- छोटे वेंट्रिकल में स्तन के दूध को पचाने का समय होता है;
- पर्याप्त नींद लेना थकान को रोकता है;
- अनिवार्य चलने का समय है। ताजी हवा के फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं;
- माता-पिता को एक छोटे आदमी के साथ संवाद करने, स्नान करने, मालिश करने, सख्त करने की प्रक्रिया के लिए समय मिलता है;
- माँ को थोड़ा आराम करने, खुद पर और परिवार के अन्य सदस्यों पर ध्यान देने का अवसर मिलता है।
फ्री मोड या स्पष्ट शेड्यूल
इस मुद्दे पर सक्रिय रूप से मंचों पर, चिकित्सा वातावरण में चर्चा की जाती है। कई दशक पहले, कुछ ऐसे नियम थे जो बच्चे के हितों को ध्यान में नहीं रखते थे। डॉक्टरों का मानना था कि भूखे बच्चे के रोने और इस बात को लेकर युवा मां के उत्साह के बावजूद घड़ी के हिसाब से सख्ती से दूध पिलाना चाहिए।
समय के साथ, विचार बदल गए हैं: कई बाल रोग विशेषज्ञों ने मांग पर बच्चे को खिलाने की सिफारिश की, नवजात शिशु के हितों के लिए जीवन को पूरी तरह से अधीन कर दिया। माँ बहुत थकी हुई थी, बच्चा हमेशा सक्रिय रूप से नहीं खाता था, खिलाने की प्रक्रिया में एक घंटे या उससे अधिक समय लगता था।
दोनों विकल्प चरम हैं जिनकी कमियां हैं:
- पहले मामले में, नवजात शिशु रोता है क्योंकि वह खाना चाहता है, लेकिन अगले भोजन तक आधा घंटा और है। भारी मन से मां चिंतित रहती है, लेकिन कुछ नहीं करती, क्योंकि नियम के मुताबिक आप बच्चे को समय से पहले दूध नहीं पिला सकते। छाती अक्सर "भरी हुई" होती है, भीड़ विकसित हो सकती है, और दर्द महसूस होता है। बच्चा लालच से खाता है, जल्दी करता है, हवा निगलता है, उसका पेट फूल जाता है। हर कोई पीड़ित है;
- मुक्त मोड में, माँ "दूध उत्पादन मशीन" में बदल जाती है, वह बहुत थक जाती है, एक महिला के लिए आराम के लिए न्यूनतम आवश्यक समय आवंटित करना मुश्किल होता है। छोटे ब्रेक के साथ अक्सर दूध पिलाने में लंबा समय लगता है। इसलिए, स्वास्थ्य समस्याएं, जलन, अक्सर तंत्रिका तनाव के कारण दूध उत्पादन में कमी।
अब विवाद शांत हो गया है। अंत में, एक "सुनहरा मतलब" पाया गया, एक ऐसा शासन तैयार किया गया जो नवजात और युवा माता-पिता के अनुकूल हो। अधिकांश बाल रोग विशेषज्ञ एक ही राय के हैं।
- बच्चे को मांग पर, दिन में 6-8 बार, साथ ही रात में 1-2 बार खिलाएं;
- लगभग एक ही समय में खिलाएं। यदि बच्चा थोड़ा पहले भूखा है, तो 15-20 मिनट के लिए "खिंचाव" करने की कोशिश करें, बच्चे के साथ प्यार से बात करें, उसे विचलित करें;
- अपने बच्चे के साथ चलना सुनिश्चित करें;
- अच्छे मौसम में, ताजी हवा में दैनिक सैर के दौरान सोने की सलाह दी जाती है;
- स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए अलग समय निर्धारित करें। वायु स्नान और मालिश उपयोगी हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चे को नहलाना सुनिश्चित करें;
- बच्चे के हितों को ध्यान में रखें, शिक्षा को बच्चे के साथ दैनिक संघर्ष में न बदलें;
- एक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: नवजात देखभाल की गुणवत्ता में सुधार होगा, माता-पिता के पास आराम करने का समय होगा।
जीवन के पहले महीने में बच्चे की देखभाल करने की विशेषताएं
नवजात शिशु की दिनचर्या क्या बनाती है? मुख्य कदम:
- सपना।पहले महीने के लिए इष्टतम अवधि लगभग 18-20 घंटे है;
- खाना।दूध पिलाने की संख्या: प्रति दिन ६-८, यदि आवश्यक हो, तो रात में फिर से या दो बार बच्चे के स्तन पर लगाएँ;
- जागृत होना- प्रतिदिन 4 से 6 घंटे तक। बच्चे के साथ संवाद करें, धीरे से बात करें, मालिश करें, वायु स्नान करें। नवजात शिशु अभी भी आपके सभी कार्यों पर कमजोर प्रतिक्रिया कर रहा है, लेकिन वह अपनी आवाज के लय के लिए अभ्यस्त हो जाता है, सुरक्षा, आराम महसूस करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जिन बच्चों में स्नेह, संचार की कमी होती है, वे बदतर विकसित होते हैं, आक्रामक होते हैं, पीछे हट जाते हैं;
- खुली हवा में चलता है।अवधि - मौसम, हवा के तापमान, स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर (बीमारी के मामले में, चलने की अवधि कम होती है)। गर्म मौसम में, ताजी हवा में रहने के दौरान कम से कम एक बार सोने की सलाह दी जाती है;
- स्वच्छता प्रक्रियाएं।सुबह का शौचालय (धोना, कान, नाक साफ करना, आंखों को धोना), नाभि घाव की दैनिक देखभाल, शौच/पेशाब के बाद धोना। रात को सोने से 30-40 मिनट पहले बच्चे को नहलाया जाता है।
एक बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या
जागने और सोने की अवधि पर ध्यान दें, अपने बच्चे की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए व्यवस्था को समायोजित करें:
- 6 बजे बच्चा जागता है, स्वच्छता प्रक्रियाएं की जाती हैं;
- पहला भोजन सुबह 6.30 बजे होता है, उसके बाद बच्चे की जरूरतों के आधार पर 3 घंटे या उससे थोड़ा कम का अंतराल होता है;
- खाने के बाद, बच्चा जागता है, फिर अगले दूध पिलाने तक सोता है। 21.00 बजे तक, बच्चे को लगभग दो घंटे तक 4 बार आराम करना चाहिए;
- रात के आराम से पहले तैराकी की जाती है। दूध पिलाने के 21-22 घंटे बाद बच्चा सो जाता है। रात में, अधिकांश नवजात शिशुओं को एक या दो बार स्तन की आवश्यकता होती है।
सलाह!शाम को, बच्चे को परेशान न करें, उसके साथ खेलें, बात करें, लेकिन बहुत सक्रिय आंदोलनों को मना किया जाता है। रात को आराम करने से पहले बच्चे को शांत होना चाहिए। स्नान न केवल स्वच्छ उद्देश्यों के लिए किया जाता है, बल्कि विश्राम और बेहतर आराम के लिए भी किया जाता है।
नवजात देखभाल में बुनियादी कदम
माता-पिता को बच्चे को अधिकतम आराम देना चाहिए। नवजात शिशु के स्वास्थ्य और विकास के लिए सही आहार महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त आराम, पर्याप्त पोषण और संचार का एक आरामदायक स्तर प्रदान करें। स्वच्छता प्रक्रियाओं की आवश्यकता है, बच्चे के स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
सपना
बात को कहीं लिखे:
- अधिकांश दिन, नवजात शिशु सोता है, खाने के लिए उठता है;
- रात में आराम की इष्टतम अवधि 8 से 9 घंटे तक है। दिन की नींद को कई अवधियों में विभाजित किया गया है। आराम की कुल अवधि 7-8 घंटे है;
- पहली बार टहलने पर बच्चा भी सोता है। कई माताओं को पता है कि ताजी हवा में नींद हमेशा मजबूत, शांत होती है;
- देखें कि क्या बच्चा अधिक थका हुआ है। भोजन को छोड़कर, जागना लगभग एक घंटे तक रहना चाहिए;
- अगर बच्चा दिन में ज्यादा देर तक सोता है, तो उसे धीरे से जगाएं, नहीं तो समय के साथ बच्चा दिन को रात में उलझा देगा। ऐसे में सामान्य होने में काफी समय लगता है;
- एक गुणवत्ता, सांस लेने योग्य डायपर खोजें जो आपके आकार के अनुकूल हो। आलसी मत बनो, एक बार फिर एक उपयोगी उपकरण बदलें: गंदे डायपर - डायपर दाने, त्वचा रोग, जननांगों का कारण;
- बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, इष्टतम तापमान बनाएं: + 20 ... + 22 डिग्री। गर्मी सामान्य नींद में योगदान नहीं करती है, नवजात शिशुओं में कांटेदार गर्मी भड़काती है;
- यदि बच्चा लंबे समय तक सोता नहीं है, रोता है, तो उसे थोड़ा खिलाने की कोशिश करें। शायद भूख के कारण बच्चा सो नहीं पाता। अक्सर, विभिन्न रोग उल्लंघन का कारण बन जाते हैं। बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
भोजन
- बच्चे को "मांग पर" खिलाएं, नवजात शिशु की लगभग एक ही समय में खाने की आदत विकसित करने का प्रयास करें;
- पहले दिन नवजात शिशु को नई परिस्थितियों की आदत हो जाती है, अक्सर खिला व्यवस्था का उल्लंघन किया जाता है। शंकाओं को दूर करें: टुकड़ा थोड़ा बड़ा हो जाएगा, पेट मजबूत हो जाएगा, दैनिक दिनचर्या स्थापित करना आसान हो जाएगा;
- खाने से पहले बच्चे को पेट के बल लिटाएं। दूध पिलाने के बाद, बच्चे को हवा बाहर निकालने के लिए एक पोस्ट के साथ पकड़ें। एक सरल तकनीक अतिरिक्त दूध को फिर से निकालने में मदद करती है। एक और प्लस - शूल कम विकसित होता है;
- बच्चे को अधिक दूध न पिलाएं: अधिक खाने से खराब विकसित पाचन तंत्र के लिए समस्याएँ पैदा होती हैं, पेट का दर्द, सूजन, मूड खराब होता है;
- सबसे पहले, केवल स्तन का दूध या विशेष शिशु फार्मूला ही उपयुक्त भोजन है। यदि माँ के पास दूध नहीं है, तो प्रसिद्ध निर्माताओं से विकल्प चुनें, "नवजात शिशुओं के लिए" अनिवार्य चिह्न के साथ;
- प्रति दिन फीडिंग की संख्या कम से कम छह है। कई बच्चे रात में खाना खाने के लिए उठते हैं, खासकर जब माँ का दूध कम होता है। यदि बच्चा अधिक बार उठता है, उत्सुकता से चूसता है, तो सोचें कि आहार कैसे बदलें, स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं।
- पूरे दिन बच्चे को अपने सीने से लगाकर न रखें, पालना में अवश्य रखें। सही आकार का एक आरामदायक "घोंसला" बनाएं, जिसमें बच्चा सुरक्षित महसूस करे;
- बच्चे को एक बार में 50-90 मिली मां का दूध पिलाना चाहिए। यह एक अनुमानित आंकड़ा है जो शिशु की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न होता है। वजन बढ़ना एक दिशानिर्देश है जो दर्शाता है कि नवजात शिशु को पर्याप्त भोजन मिल रहा है या नहीं। बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति, उसकी गतिविधि को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।
जरूरी!एक नर्सिंग मां को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा जो स्तन के दूध की गुणवत्ता को खराब करते हैं। खट्टे फल, शहद, चॉकलेट, कॉफी, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, समुद्री मछली प्रतिबंधित हैं। वसायुक्त गाय का दूध, हार्ड पनीर, रंजक और परिरक्षकों वाले पेय, शराब, फास्ट फूड का सेवन न करें। नियमों का उल्लंघन शिशुओं में डायथेसिस, खाद्य एलर्जी को भड़काता है।
घूमना
- गर्मियों में पहली सैर के लिए, हवा +20 डिग्री तक गर्म होनी चाहिए। एक घंटे के एक चौथाई से शुरू करें, हर दिन 5 मिनट जोड़ें;
- यदि बच्चा देर से शरद ऋतु या सर्दियों में पैदा हुआ था, तो बच्चे को पहली बार कम से कम -3 डिग्री के तापमान पर 10 मिनट के लिए बाहर निकालें। सड़क पर बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं, गंभीर ठंढ में नवजात शिशु के साथ न चलें;
- एक महीने के बाद, हवा के संपर्क में 45 मिनट तक लाएं। गर्मियों में, दिन में दो बार टहलें, सर्दियों में - एक बार, लगभग आधा घंटा;
- नवजात को मौसम के हिसाब से कपड़े पहनाएं, ज्यादा कसकर न लपेटें। अगर टहलने के बाद पैर और हथेलियां गर्म हों, तो बच्चा जमता नहीं है।
गीले, हवा वाले मौसम में सावधान रहें: शिशु को आसानी से सर्दी लग सकती है।ऐसी मौसम स्थितियों में, हवा में रोगजनक बैक्टीरिया होते हैं जो आर्द्र परिस्थितियों को पसंद करते हैं, तापमान शून्य डिग्री से थोड़ा ऊपर होता है।
स्वच्छता प्रक्रियाएं
अनिवार्य गतिविधियां:
- नाभि घाव को दिन में दो बार 3% हाइड्रोजन पेरोक्साइड समाधान के साथ चिकनाई करें। कीटाणुशोधन के बाद घाव पर हरी सामग्री अवश्य लगाएं: उपचार संक्रमण को रोकता है। नहाते समय इस क्षेत्र को रगड़ें नहीं;
- दैनिक सुबह शौचालय: गर्म पानी से धोना (हमेशा उबला हुआ)। +37 डिग्री से शुरू करें, धीरे-धीरे पानी का तापमान +25 डिग्री तक लाएं;
- एक कपास पैड के साथ आंखों का इलाज करें;
- टोंटी को बाहर से पोंछें, धीरे से एक मुड़ी हुई रुई से अंदर की सफाई करें;
- सप्ताह में दो बार अपने कान साफ करें। रुई के झंडे को जोर से अंदर की ओर न धकेलें, नहीं तो गंधक कान नहर की गहराई में जमा हो जाएगा।
अब आप जानते हैं कि पहले महीने में शिशु का आहार कितना अनुमानित होता है। बच्चे पर ध्यान दें, भोजन की आवश्यकता को पूरा करें, सोएं, मनो-भावनात्मक विकास के बारे में याद रखें। नवजात शिशु के स्वास्थ्य की निगरानी करें, धीरे-धीरे उसे संयमित करें। अपने स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, लेकिन अपने बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।
बच्चे की दिनचर्या के बारे में वीडियो:
प्रत्येक वयस्क अपने लिए तय करता है कि शासन के अनुसार रहना है या "बाहर"। हम दैनिक दिनचर्या को जीवन की परिस्थितियों और जैविक घड़ी, आदतों और आवश्यकता के अनुसार समायोजित करते हैं। इसलिए, एक कार्यालय कर्मचारी को जल्दी उठने के लिए मजबूर किया जाता है, और एक फ्रीलांसर थोड़ी देर और सो सकता है।
लेकिन ये वयस्क हैं। क्या बच्चे अपने विकल्प चुनने के लिए स्वतंत्र हैं? अधिक सटीक रूप से, क्या हम माता-पिता बच्चों के लिए विकल्प चुनने के लिए स्वतंत्र हैं? माता-पिता की आधुनिक पीढ़ी "शासन के अनुसार" बड़ी हुई, लेकिन क्या यह दृष्टिकोण बच्चों की आधुनिक पीढ़ी के लिए उपयुक्त है?
दैनिक दिनचर्या दिन के दौरान विभिन्न गतिविधियों के लिए समय का वितरण है। इसका उद्देश्य काम और आराम, नींद और भोजन की अवधि को संतुलित करना है। दैनिक दिनचर्या पारंपरिक रूप से बच्चों की परवरिश का एक अभिन्न अंग रही है। हालांकि, सभी माता-पिता इस दृष्टिकोण से सहमत नहीं हैं।
दैनिक दिनचर्या के खिलाफ तर्क:
व्यावहारिक:अनुसूची छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है, और बड़ी उम्र में यह अव्यावहारिक है;शारीरिक:बच्चे का शरीर सहज रूप से अपनी जरूरतों को समझता है, शासन की कोई आवश्यकता नहीं है;
मनोवैज्ञानिक:शासन के विचार सोवियत अतीत की विरासत हैं (बच्चों के करीबी स्वैडलिंग के समान), जिसका अर्थ है कि वे गलत और पुराने हैं;
वैचारिक:बच्चा एक रचनात्मक, खुला व्यक्ति है, वह व्यक्तिगत और अद्वितीय है, और दैनिक दिनचर्या रूपरेखा निर्धारित करती है और हमें मानक के अनुसार जीना सिखाती है।
इस तथ्य के बावजूद कि हाल के वर्षों में बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक दोनों ही आधी सदी पहले बेडजामिन स्पॉक द्वारा वर्णित एक बच्चे की देखभाल के कठोर तरीकों से दूर हो गए हैं, विशेषज्ञ अभी भी इस राय में एकमत हैं कि बच्चों के लिए शासन नितांत आवश्यक है।
दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लाभ:
1) बच्चे के आहार का अनुपालन उसके स्वास्थ्य की गारंटी है (समय पर भोजन का सेवन, अनिवार्य सैर, नींद की आवश्यक मात्रा, आदि);2) डॉक्टरों के अनुसार, शासन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है - अवचेतन आत्मसात करता है कि हर चीज का अपना समय होता है: भोजन, नींद, चलना और शरीर समायोजित हो जाता है - नींद गहरी हो जाती है, भूख अच्छी होती है;
3) मामलों को समय के साथ जोड़ने से पूर्वानुमेयता पैदा होती है, शासन अराजकता, हलचल, असहायता, आश्चर्य से बचने में मदद करता है, जो बदले में, बच्चों को शांत और अधिक आत्मविश्वासी बनाता है;
4) यदि बच्चे को शासन के अनुसार जीने की आदत है, तो माता-पिता को लगातार निर्देश देने की आवश्यकता नहीं है;
5) शासन बच्चों को एक नए वातावरण (बालवाड़ी, स्कूल) के अनुकूल बनाने में मदद करता है;
६) दैनिक दिनचर्या आत्म-अनुशासन के कौशल के विकास में योगदान करती है, जो निश्चित रूप से वयस्कता में बच्चे की मदद करेगी;
7) शासन के लिए धन्यवाद, अधिक समय अनियमित गतिविधियों के लिए समर्पित है, क्योंकि आवश्यक और अनिवार्य "मशीन पर" (दृष्टिकोण के समान) किए जाते हैं।
इस प्रकार, दैनिक दिनचर्या कुछ कार्यों को करने के लिए एक सख्त कार्यक्रम नहीं है, बल्कि बच्चे की सभी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने का एक आसान तरीका है।
नवजात आहार तुरंत नहीं बनता है। एक बच्चे के लिए जो चालू है, उसके लिए एक आहार बनाना विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि माँ यह नियंत्रित नहीं कर सकती है कि वह प्रत्येक भोजन में कितना दूध खाता है। कभी-कभी बच्चा पहले जाग जाता है और अधिक बार स्तन मांगता है, अन्य दिनों में वह सामान्य से अधिक समय तक सो सकता है। लेकिन अगर आप दिन-प्रतिदिन, कम से कम सामान्य शब्दों में, एक ही कार्यक्रम का पालन करने की कोशिश करते हैं, तो धीरे-धीरे शासन स्थापित हो जाएगा और आपका जीवन अधिक अनुमानित हो जाएगा।
अनुसूची एक लचीली अवधारणा है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, वह बदल सकता है और बदलना भी चाहिए। दो में संक्रमण, और फिर एक बार की झपकी, पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत, और बाद में - किंडरगार्टन और स्कूल में प्रवेश ऐसे चरण हैं जो दैनिक दिनचर्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक परिवार का अपना शासन होगा, लेकिन फिर भी, कई युवा माताएँ कुछ द्वारा निर्देशित होना चाहेंगी।
नीचे हम विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए नमूना दिनचर्या प्रदान करते हैं। हालांकि, यदि आप नियम का पालन करने में विफल रहते हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपका बच्चा अभी दिनचर्या के अनुसार जीने के लिए तैयार नहीं है, और आपको उसके बड़े होने तक इंतजार करने की जरूरत है।
3 महीने तक के बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या
6.00-7.00 - जागरण
7.00-9.00 - नींद
9.00 - दूसरा खिला
9.00-10.00 - जागरण
10.00-12.00 - नींद (चलने के साथ जोड़ा जा सकता है)
१२.०० - तीसरी फीडिंग
12.00-13.00 - जागरण
13.00-15.00 - नींद
१५.०० - चौथा खिला
15.00-16.00 - जागरण
16.00-18.00 - नींद (चलने के साथ जोड़ा जा सकता है)
१८.०० - पांचवां भोजन
18.00-19.00 - जागरण
19.00-20.45 - नींद
२१.०० - छठा खिला
२१.००-६.०० - रात की नींद
२४.०० या ३.०० - सातवीं फीडिंग
घंटे के हिसाब से दूध पिलाने की दी गई योजना मुख्य रूप से उन बच्चों के लिए उपयुक्त है जिन्हें बोतल से दूध पिलाया जाता है। स्तनपान करते समय, इसे टाला नहीं जाना चाहिए। वे स्तनपान को उत्तेजित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस उम्र में स्तन दूध पिलाने की संख्या सात से अधिक हो सकती है, और इससे डरना नहीं चाहिए।
3 से 6 महीने के बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या
6.00 - रात को सोने के बाद उठना और पहला भोजन करना6.00-7.30 - जागरण
7.30-9.30 - नींद
9.30 - दूसरी फीडिंग
9.30-11.00 - जागरण
11.00-13.00 - नींद (चलने के साथ जोड़ा जा सकता है)
१३.०० - तीसरा खिला
13.00-14.30 - जागरण
14.30-16.30 - नींद
१६.३० - चौथा भोजन
16.30-18.00 - जागरण
18.00-19.00 - नींद (चलने के साथ जोड़ा जा सकता है)
19.00 - पांचवां भोजन
19.00-20.45 - जागरण
20.45 - सोने से पहले (स्नान) स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करना
२१.००-६.०० - रात की नींद
२३.०० - छठा खिला
छह महीने की उम्र में, बच्चा आमतौर पर दिन में तीन बार सोता है, और दूध पिलाने के बीच का अंतराल 4 घंटे तक बढ़ जाता है। आमतौर पर, एक वर्ष तक की अवधि में, बाल रोग विशेषज्ञ अभी भी दैनिक दिनचर्या के बारे में नहीं, बल्कि तथाकथित "दिन के समय की लय" के बारे में बात करते हैं, बच्चे की नींद और भोजन की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए। नींद और भोजन के बीच के अंतराल में, बच्चे के साथ जिमनास्टिक और मालिश करना आवश्यक है (खाने के कम से कम आधे घंटे बाद और सोने से 1 घंटे पहले), खेल (सक्रिय और शांत)। चलना अनिवार्य है (दिन में 4-5 घंटे): बच्चे के "व्यसनों" के आधार पर - दिन की नींद के दौरान या जागने की अवधि के दौरान।
6 से 9 महीने के बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या
7:00 - जागना, सुबह का शौचालय, पहला भोजन7.00-9.00 - जागरण
9.00 - 11.00 - नींद
11.00 - दूसरी फीडिंग
11.00-13.00 - जागना (चलने के साथ जोड़ा जा सकता है)
१३.०० - १५.०० - नींद
१५.०० - तीसरा खिला
15.00-17.00 - जागना (चलने के साथ जोड़ा जा सकता है)
17.00-19.00 - नींद
19.00 - चौथा भोजन
19.00-21.00 - जागरण (शांत खेल)
20.30 - स्नान
२१.००-७.०० - रात की नींद
२३.०० - पांचवां भोजन
लगभग एक वर्ष तक, अधिकांश बच्चे दिन में एक बार सो जाते हैं। बाल रोग विशेषज्ञ बच्चे के बायोरिदम को ध्यान में रखने और शासन को सही करने की सलाह देते हैं।
1 साल के बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या
8:30 - जागरण9:00 - नाश्ता
9: 30-11: 00 - खेल, संचार, जिम्नास्टिक
११: ००-१२: ३० - वॉक
12: 30-13: 00 - दोपहर का भोजन
13: 30-15: 30 - दिन की नींद
१६:०० - दोपहर का नाश्ता
16: 30-18: 00 - चलना
19:00 - रात का खाना
21:00 - देर रात का खाना
21:30 - रात की नींद
यह व्यवस्था, मामूली बदलावों के साथ, लगभग तीन साल तक बनी रहती है - बालवाड़ी में प्रवेश की उम्र। किंडरगार्टन का दौरा शुरू होने से कुछ महीने पहले, व्यवस्था को समायोजित किया जाना चाहिए, इसे "किंडरगार्टन" के जितना संभव हो उतना करीब लाया जाना चाहिए, ताकि बच्चा अधिक आसानी से अनुकूलन कर सके। बाल रोग विशेषज्ञ न केवल सप्ताह के दिनों में, बल्कि सप्ताहांत पर भी शासन का पालन करने की सलाह देते हैं।
3 साल की उम्र के बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या
7:30 - उठो, सुबह का शौचालय८:०० - नाश्ता
8:30 - 9:30 - कक्षाएं, खेल, जिमनास्टिक
10:00 - दूसरा नाश्ता
10: 30-12: 30 - चलना
12:30 - लंच
१३: ००-१५: ०० - दिन की नींद
15:30 - दोपहर का नाश्ता
16: 00-16: 30 - खेल, कक्षाएं
16: 30-18: 00 - चलना
18:30 - रात का खाना
19: 00- 20:00 - शांत खेल, कक्षाएं
20:00 - बिस्तर के लिए तैयार होना, तैरना
20:30 - रात की नींद
एक बच्चे के जीवन में अगला सबसे महत्वपूर्ण मील का पत्थर स्कूल जाना है। पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या सीधे स्कूल की दिनचर्या और अतिरिक्त कक्षाओं के कार्यक्रम पर निर्भर करती है: अधिकांश स्कूली बच्चे रचनात्मक मंडलियों और खेल वर्गों में भाग लेते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को पर्याप्त नींद मिले; बाहर पर्याप्त समय बिताया; होमवर्क नहीं किया "रात को देखकर", लेकिन; मैं न केवल अध्ययन करने, बल्कि खेलने और शौक और शौक के लिए समय देने में कामयाब रहा।
7 साल के बच्चे के लिए अनुमानित दैनिक दिनचर्या
7:00 - उठो, व्यायाम करो, नाश्ता करो, स्कूल के लिए सड़क बनाओ8: 00-12: 00 - स्कूल में कक्षाएं
13:00 - दोपहर का भोजन, आराम, खाली समय
14: 00-15: 00 - होमवर्क
15:30 - दोपहर का नाश्ता
16: 00-18: 00 - टहलें, खेल अनुभागों का भ्रमण करें
19:00 - रात का खाना
19: 30-20: 00 - खेल, और खाली समय
20: 00-20: 30 - बिस्तर, जल प्रक्रियाओं के लिए तैयार होना
20: 30-21: 00 - रात में पढ़ना
२१:०० - नींद
अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:
- वह लचीला होना चाहिए,
- वह उचित होना चाहिए
- उसे किसी विशेष बच्चे के हितों और जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए।
अपने बच्चे को दिनचर्या या दिनचर्या के आदी कैसे बनाएं
(यदि किसी कारण से आदतन कम उम्र में नहीं हुआ, या यदि दिनचर्या बदल गई है)?1. बच्चे बच्चे हैं, इसलिए प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, खेल और प्रतिस्पर्धा के क्षण बहुत मदद करते हैं - पोस्टर, शेड्यूल, झंडे, कॉलम में चेक मार्क, टाइमर, मूल अलार्म, आदि।
2. परिस्थितियों के लिए भी शासन से विचलित न होने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, मेहमानों के आने के कारण)।
3. बच्चे की भलाई पर विचार करें (यदि यह खराब है, तो शासन को समायोजित करने की आवश्यकता है)।
4. गेम और वॉक को कंप्यूटर, टैबलेट या टीवी से न बदलें।
5. अपने आप से शुरू करें - यदि माता-पिता शासन का पालन नहीं करते हैं, तो बच्चों को इसका आदी बनाना बेकार है।
विशेषज्ञ की राय
इरीना कुज़मीना, मनोवैज्ञानिक:"मुझे ऐसा लगता है कि जो माता-पिता दैनिक दिनचर्या से इनकार करते हैं, वे इसकी अनुपस्थिति के बारे में गलत हैं, और इसकी आवश्यकता के बारे में संदेह अक्सर रूढ़ियों पर आधारित होते हैं। दिनचर्या "खराब", यह जीवन "भीतर", "रचनात्मकता की कमी" इत्यादि है। और चूंकि अब हर पल एक रचनात्मक व्यक्ति के रूप में अपने बच्चे की परवरिश कर रहा है, दैनिक दिनचर्या, उनकी राय में, इसमें योगदान नहीं करती है। हालांकि, मैं समझाऊंगा: वे माता-पिता जो दावा करते हैं कि वे शासन का पालन नहीं करते हैं, और इसकी आवश्यकता नहीं है, अक्सर यह ध्यान नहीं दिया जाता है कि वास्तव में, उनका बच्चा जागता है और लगभग एक ही समय में सो जाता है। निश्चित समय पर वह खेलना और चलना आदि पसंद करता है। माता-पिता "मानक" दिनचर्या से इनकार करते हैं और एक अचेतन स्तर पर "उनकी" दैनिक दिनचर्या का निर्माण करते हैं, जो अक्सर उनकी दिनचर्या से मेल खाता है।निःसंदेह व्यवस्था की जरूरत है। सबसे पहले, कोई भी बाल रोग विशेषज्ञ यह कहेगा कि दैनिक दिनचर्या बच्चे के स्वास्थ्य का आधार है, ये केवल अस्थायी क्षण नहीं हैं "क्या किया जाना चाहिए और कब", यह बच्चे को स्वस्थ विकसित करने और विकसित करने में मदद करता है। अपने हिस्से के लिए, मैं कहूंगा कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य भी सीधे तौर पर निरंतरता पर निर्भर करता है। कल्पना कीजिए कि आपका बच्चा (एक वर्ष से अधिक उम्र का) सो जाता है और क्रमशः अलग-अलग समय पर उठता है, और उसके लिए जागने के घंटों की संख्या अलग होती है, जिसके परिणामस्वरूप - थकान, बच्चा चिड़चिड़ा, आक्रामक और बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होता है। दूसरा, दिनचर्या अनुशासित है और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को वायलिन बजाना सीखना चाहिए, पाठ के लिए समय उसकी दिनचर्या में दिखाई देता है, और तदनुसार "छोटे कदमों" के साथ वह लक्ष्य तक पहुंचता है।
वैसे, एक वयस्क और बच्चे दोनों को एक ही तरह से दिनचर्या की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, माता-पिता को इसकी थोड़ी अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि उनमें से जिनके बच्चे "शासन के अनुसार" रहते हैं, वे समय में अधिक मुक्त होते हैं। फिर बच्चों के लिए दिनचर्या अधिक आवश्यक है, खासकर जब वे किंडरगार्टन और स्कूल जाते हैं।
दैनिक दिनचर्या तैयार करने का मूल नियम यह है कि यह बच्चे और आप के अनुकूल हो और खुश हो! दिनचर्या को आकार देने में, बच्चे की जैविक घड़ी को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है, न कि उसे "तोड़" देना। कोई "सही" दिनचर्या नहीं है, एक मोटा योजना है। उदाहरण के लिए, मैं और मेरे पति उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जिनके बारे में कहा जाता है कि वे बिना शेड्यूल के रहते हैं, हालांकि एक है। हमारा शासन इस तरह से बनाया गया है कि हम सभी को पर्याप्त नींद आती है, हम दिन में कई बार बच्चों के समानांतर चलने, पढ़ने, खेलने और काम करने का प्रबंधन करते हैं। हमारा अपना "सचेत शासन" है।
फोटो - फोटोबैंक लोरी
शासन जीवन की एक निश्चित रूप से स्थापित दिनचर्या है: काम, आराम, नींद, पोषण, आदि। दिन के तरीके पर विवाद आयोजित किए गए हैं, आयोजित किए जा रहे हैं, और लंबे समय तक जारी रहने की संभावना है।
बहुत से लोग मानते हैं कि, वास्तव में, बच्चे के बाद में बिस्तर पर जाने, झपकी लेने, दोपहर के भोजन के समय खेलने आदि में कुछ भी गलत नहीं है। वह वयस्कों को उसके सामने झुकने के लिए मजबूर कर सकता है। शासन का उल्लंघन या उसके अभाव, दिन के सहायक क्षणों की कमी बच्चे को भटकाती है। उसकी सभी गतिविधियाँ, चलना, आराम सहज और अराजक हो जाता है।
कम से कम 10 कारण हैं कि बच्चों को आहार क्यों सिखाया जाना चाहिए। दैनिक दिनचर्या का पालन करते बच्चे:
शांत, अधिक संतुलित;
अधिक आत्मनिर्भर;
अधिक संगठित, निर्देशों का पालन करने में सक्षम;
बेहतर निद्रा;
एक विशिष्ट समय पर एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं;
कम सामान्यतः, वे जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों का अधिग्रहण करते हैं;
अधिक साहसी, ऊर्जावान;
उनकी सीखने की गतिविधि अधिक आसानी से बनती है;
समय को ठीक से प्रबंधित करने के लिए जल्दी से उपयोग करें, लोड को बेहतर ढंग से वितरित करें;
जुकाम होने का खतरा कम।
विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए मानक शासन सिफारिशें हैं। परिवार में दैनिक दिनचर्या शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के साथ-साथ सुबह और दोपहर में भावनात्मक प्रतिक्रिया के अनिवार्य विचार के अनुसार आयोजित की जाती है।
शासन को तैयार और व्यवस्थित करते समय, दोहराए जाने वाले (रूढ़िवादी) घटकों को ध्यान में रखा जाता है:
- - भोजन का समय;
- - दिन और रात की नींद के लिए लेटना;
- - शारीरिक व्यायाम करते समय बच्चे के खुली हवा में और घर के अंदर रहने की कुल अवधि।
स्वास्थ्य में सुधार करने वाले आहार का आयोजन करते समय, बच्चे की गतिविधियों, मानसिक तनाव की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करने का प्रयास करना आवश्यक है, सकारात्मक भावनात्मक छापों की प्रबलता के लिए स्थितियां प्रदान करना और बच्चों के लिए पर्याप्त दिन और रात की नींद। स्वास्थ्य-सुधार शासन का आयोजन करते समय, मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। एक तर्कसंगत (स्वास्थ्य-सुधार) आहार समान रूप से स्थिर और एक ही समय में गतिशील और लचीला होना चाहिए। दिन के दैनिक आहार के मुख्य घटकों का समय अपरिवर्तित रहना चाहिए।
3 - 7 वर्ष के बच्चों की दैनिक दिनचर्या के घटक।
दिन की नींद - 1, 5 - 2 घंटे।
जागृति के खंड 5-6 घंटे हैं।
कुल चलने का समय 4-5 घंटे है।
भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे है।
रात की नींद - 10-11 घंटे।
दैनिक दिनचर्या का अनुपालन जीवन की एक प्राकृतिक लय बनाता है, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को नियमित रूप से बदलने की आदत को जन्म देता है। बच्चे का शरीर प्रत्येक अवधि में उस प्रकार की गतिविधि के लिए तैयार करता है जिसे उसे करना है, और सभी शारीरिक प्रक्रियाएं तेजी से और कम ऊर्जा के साथ आगे बढ़ती हैं। सही आहार बच्चों को अनुशासित करता है, उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है, भूख बढ़ाता है, नींद में सुधार करता है, सामान्य शारीरिक और मानसिक विकास को बढ़ावा देता है और स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
बच्चों को शासन में प्रशिक्षण देने के नियम
1. कमरे में शासन के क्षण दिखाते हुए एक रंगीन पोस्टर लटकाएं।
2. सुबह आपको बच्चों को यह बताना होगा कि वे दिन में क्या करेंगे।
3. एक शासन क्षण से एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में संक्रमण संगीत के साथ हो सकता है।
4. गतिविधि में बदलाव की सूचना बच्चों को अग्रिम रूप से 5-7 मिनट पहले देनी चाहिए।
5. एक विशेष शासन क्षण, गतिविधि में बदलाव की रिपोर्ट करने के बाद, बच्चों को इसके लिए तैयारी करने का अवसर दिया जाना चाहिए। तैयारी में साँस लेने के व्यायाम शामिल हो सकते हैं।
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उदय 7.00
एक बच्चे के लिए रात की नींद के बाद उठने का सबसे अनुकूल समय सुबह 7-7.30 है, इस प्रकार, एक छोटे छात्र की रात की नींद की कुल अवधि 10.5-11 घंटे है।
स्वच्छता प्रक्रियाएं, सुबह व्यायाम 7.00-7.30
एक छोटे छात्र को अपने दिन की शुरुआत सुबह के व्यायाम से करनी चाहिए। इसमें लंबा समय नहीं लगना चाहिए। सुबह के व्यायाम शरीर को नींद से जागने की अनुमति देते हैं, यह मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, और एक हंसमुख, अच्छा मूड बनाता है। चार्ज करने के बाद शॉवर लेने की सलाह दी जाती है। उसके बाद तैयार हो जाओ, बिस्तर बनाओ और नाश्ता करो।
नाश्ता 7-30-7.45
शरीर के समुचित विकास के लिए, उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, बच्चों को आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच अंतराल में परिवर्तन से अक्सर बच्चों में भूख कम लगती है। बिना भूख के भोजन करने से पाचन अंगों का विकार होता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों के विकास में योगदान होता है।
स्कूल में रहना (काम के घंटे) 8.30-13.05
कक्षाएं शुरू करने से पहले 20-30 मिनट तक टहलना बहुत उपयोगी होता है, इससे मानसिक प्रदर्शन बढ़ता है और शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने की उत्पादकता सुनिश्चित होती है। एक छात्र को 10-15 मिनट में स्कूल आना होगा। कक्षा से पहले और पाठ की तैयारी करें। यह आपको आगामी शैक्षिक गतिविधि की सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
13.05-13.30 दोपहर के भोजन से पहले 40 मिनट - 1.5 घंटे तक चलने की सलाह दी जाती है। खुली हवा में रहना मनोरंजन का सबसे प्रभावी रूप है, थकाऊ व्यायाम के बाद शरीर को बहाल करना, होमवर्क की पूरी तैयारी के लिए आवश्यक स्तर तक अपनी दक्षता बढ़ाना। चलने के दौरान, रक्त ऑक्सीजन में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है। हवा के संपर्क में आने से शरीर को सख्त करने में मदद मिलती है, पराबैंगनी की कमी और शारीरिक निष्क्रियता को रोकने में मदद मिलती है।
दोपहर का भोजन 13.30-14.00
शिक्षण संस्थानों के प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, एक दिन में दो भोजन की व्यवस्था प्रदान की जाती है। इसमें दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय (लंबे दिनों के समूहों के लिए अनिवार्य) का आयोजन शामिल है।
पहली कक्षा के छात्रों और खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों के लिए 14.00-15.00
खराब स्वास्थ्य वाले बच्चे, जल्दी थक जाते हैं, तंत्रिका तंत्र की बढ़ती उत्तेजना के साथ, उन्हें भी 1-1.5 घंटे की झपकी की आवश्यकता होती है। दिन की नींद आमतौर पर सभी प्रथम-ग्रेडर को दिखाई जाती है। मानसिक और शारीरिक परिश्रम में वृद्धि (स्कूली शिक्षा की स्थितियों के लिए तीव्र अनुकूलन की अवधि के दौरान) के साथ, इन भारों के desynchronizing प्रभाव को कम करने के लिए नींद की अवधि को लगभग 1 घंटे तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
आउटडोर गेम्स, आउटडोर मनोरंजन 14.00-15.45
खुली हवा में रहने की अवधि (कुल) प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए होनी चाहिए - 3 - 3.5 घंटे।
दोपहर का नाश्ता 15.45-16.00
स्वतंत्र अध्ययन सत्र 16.00-18.00
छात्रों को मध्यम कठिनाई के असाइनमेंट के साथ स्व-तैयारी शुरू करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, फिर सबसे कठिन और कठिन सामग्री पर आगे बढ़ें, और सबसे आसान असाइनमेंट के साथ काम पूरा करें। पाठ तैयार करने की यह प्रक्रिया काम में क्रमिक प्रवेश में योगदान करती है, सबसे कठिन कार्य उच्च दक्षता की पृष्ठभूमि के खिलाफ किए जाएंगे, और हल्के वाले - गतिविधि उत्पादकता में गिरावट के दौरान। सबसे पहले, आपको लिखित सत्रीय कार्यों को पूरा करना चाहिए, और फिर मौखिक सत्रीय कार्यों की ओर बढ़ना चाहिए।
खाली समय, मंडलियों का काम, शौक कक्षाएं 18.00-19.00
छात्र की दैनिक दिनचर्या में, समय प्रदान किया जाता है जिसे वह व्यक्तिगत झुकाव, इच्छाओं, रुचियों, तथाकथित खाली समय के अनुसार उपयोग करता है। यह स्व-तैयारी का अनुसरण करता है और प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या में 1-1.5 घंटे का होता है।
रात का खाना 19.00-19.30
सुबह के समय आपको एनिमल प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। और रात के खाने के लिए - डेयरी उत्पाद।
गृहकार्य 19.30-20.00
बच्चों को अपने खाली समय में घर के कुछ काम करके परिवार की हर संभव मदद करनी चाहिए। छोटे स्कूली बच्चे कमरे की सफाई, बर्तन धोने, घरेलू पौधों और पालतू जानवरों की देखभाल आदि में शामिल होते हैं। इस तरह के काम से न केवल बच्चे की सही परवरिश होती है, बल्कि उसके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य में भी योगदान होता है।
शाम की सैर 20.00-20.30
शाम को बच्चे बाहर भी खेल सकते हैं। रात के खाने के बाद, सोने से पहले टहलना, जो लगभग 30 मिनट तक चलता है, विशेष रूप से उपयोगी होता है। यह थकान से राहत देता है जो दिन के अंत में जमा होती है, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करती है, और भविष्य में तेजी से सोने को बढ़ावा देती है। कुल मिलाकर, प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों को दिन में 3-3.5 घंटे ताजी हवा में बिताना चाहिए। दुर्भाग्य से, आधुनिक परिस्थितियों में, बच्चे अक्सर दैनिक आहार के इस महत्वपूर्ण घटक को बाधित करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
स्वच्छता प्रक्रियाएं, बिस्तर की तैयारी 20.30-21.00
स्कूली बच्चों की दिनचर्या में स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए पर्याप्त समय दिया जाता है। व्यक्तिगत स्वच्छता में सुबह और शाम का शौचालय, सुबह के व्यायाम के बाद पानी की प्रक्रिया, स्कूल के बाद कपड़े बदलना और टहलना शामिल है।
रात की नींद 21.00 प्राथमिक विद्यालय के छात्र की रात की नींद की कुल अवधि 10.5-11 घंटे है।
एक बच्चे के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त एक दिनचर्या का संगठन है जो उसकी उम्र से मेल खाती है। मोड पूरे दिन समान रूप से टुकड़ों की विभिन्न गतिविधियों का वितरण है।
आपको दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है ?:
शिशु के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इष्टतम शासन एक महत्वपूर्ण शर्त है, जो उसके जीवन का आधार है। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होगा इसकी विशेषताएं अलग-अलग होंगी। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किंडरगार्टन में प्रदान की जाने वाली दैनिक दिनचर्या घर पर उसी के साथ मेल खाती है, क्योंकि पूर्वस्कूली उम्र में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है।
एक बच्चे को अपने जीवन को व्यवस्थित करने और एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाने के लिए दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है।
दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:
आराम और नींद की अवधि;
भोजन लेना;
पैदल चलना;
कक्षाएं और प्रशिक्षण।
सूचीबद्ध गतिविधियों को एक ही समय में व्यवस्थित रूप से करने से शिशुओं के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, बाल रोग विशेषज्ञ दृढ़ता से वयस्कों को सलाह देते हैं कि वे अपने बच्चों के लिए आहार का पालन करने के लिए हर संभव प्रयास करें। पूर्वस्कूली और घर के टुकड़ों में भाग लेने वाले दोनों बच्चों के लिए दैनिक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
आहार का सही संगठन रोगों की रोकथाम में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।
बच्चों को कम उम्र से ही दैनिक दिनचर्या के नियमों का पालन करना सिखाना जरूरी है। फिर वे आसानी से संगठन, अनुशासन, व्यवस्था, उचित आराम की आदतें बनाते हैं। दैनिक दिनचर्या से चिपके रहने का प्रयास करें।
5-6 साल तक के बच्चे बहुत जल्दी स्थापित दिनचर्या के अनुकूल हो जाते हैं और सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। टुकड़ा जितना छोटा होगा, सही शासन की स्थितियों में उतना ही आरामदायक होगा। एक सख्त कार्यक्रम के अनुसार जीने वाले बच्चे अधिक संतुलित, आत्मविश्वासी होते हैं, क्योंकि कोई भी अप्रत्याशितता उन्हें तनावपूर्ण परिस्थितियों में नहीं ले जाती है।
बच्चों के मोड के लिए "नहीं" नियम:
मोड में, दो मुख्य "नहीं" करना अनिवार्य है:
1. अपने बच्चे की नींद कम न करें;
2. शाम 7 बजे के बाद शैक्षिक और विकास संबंधी गतिविधियों का संचालन न करें।
एक सही दिनचर्या के संकेत:
अच्छा प्रदर्शन;
अधिक काम की कमी;
शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना।
दैनिक आहार का कड़ाई से पालन:
दैनिक दिनचर्या का कड़ाई से पालन नहीं किया जा सकता है। अनुपालन निम्नलिखित कारकों से प्रभावित होता है:
शिशु की स्वास्थ्य स्थिति। यदि आपका बच्चा बीमार है, तो उसे नींद बढ़ाने और आराम करने की सलाह दी जाती है;
मौसम की स्थिति: यदि मौसम अच्छा है, तो अपने चलने का समय बढ़ाएँ।
शासन के सिद्धांत:
1. सख्त पालन;
2. आदेश के नियमों में स्थायी परिवर्तन की अनुमति नहीं है;
3. बच्चे की उम्र, उसकी व्यक्तिगत जरूरतों और विशेषताओं का अनिवार्य विचार;
4. विभिन्न गतिविधियों की प्रकृति और अवधि बच्चे के विकास और उसकी क्षमताओं के अनुरूप होनी चाहिए।
प्रीस्कूलर के लिए सबसे तर्कसंगत आहार:
7.00 - 7.30 - जागरण, जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं;
8.00 - 8.30 - पहले नाश्ते का समय;
9.00 - 10.00 - प्रशिक्षण सत्र;
10.00 - नाश्ते का दूसरा समय;
10.20 - 12.00 - सड़क पर चलता है;
12.30 - 13.00 - दोपहर के भोजन का समय;
13.00 - 15.00 - दिन का आराम;
15.30 - दोपहर के नाश्ते का समय;
16.00 - 18.00 - सड़क पर खेल गतिविधि, सैर और मनोरंजन, शैक्षिक कार्यक्रम;
18.30 - 19.00 - रात के खाने का समय;
19.00 - 20.30 - खेल, स्वतंत्र गतिविधियाँ;
२१.०० - तैयारी और बिस्तर पर जाना, सोना।
भोजन:
सभी प्रीस्कूलर को एक दिन में 5 भोजन की आवश्यकता होती है:
1. नाश्ता;
2. दूसरा नाश्ता;
3. दोपहर का भोजन;
4. दोपहर का नाश्ता;
5. रात का खाना।
सर्विंग साइज़ शिशु की उम्र के लिए उपयुक्त होना चाहिए। दोपहर के भोजन और दोपहर की चाय के लिए, विभिन्न मौसमी फल, पेस्ट्री और पेस्ट्री, डेयरी या किण्वित दूध उत्पाद आदर्श हैं।
भोजन के बीच कभी भी लंबा अंतराल न लें! प्रीस्कूलर में जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति अक्सर इसके कारण होते हैं:
1.अव्यवस्थित भोजन;
2. भोजन के बीच लंबा अंतराल;
3. अधिक भोजन करना;
4. बहुत बार खाना।
नींद का संगठन:
एक बच्चे की नींद की दैनिक अवधि पूरी तरह से उसकी उम्र पर निर्भर करती है:
5 वर्ष की आयु तक, नींद की अवधि प्रति दिन 12-12.5 घंटे होनी चाहिए;
5 से 7 साल के बच्चों को दिन में 11.5-12 घंटे सोना चाहिए।
एक रात की नींद की अवधि कम से कम दस घंटे होनी चाहिए।
रात की नींद की तैयारी के लिए इन नियमों का पालन करना जरूरी है:
शोरगुल वाले खेल न खेलें;
टीवी देखने को सीमित करें;
अपने बच्चे को कंप्यूटर गेम न खेलने दें।
उपरोक्त सभी गतिविधियाँ बच्चे के तंत्रिका तंत्र को बहुत उत्तेजित करती हैं और उसकी नींद को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं।
दिन में सोना शिशु के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होता है जिसकी अवधि 1-2 घंटे होनी चाहिए। अक्सर ऐसा होता है कि सात साल की उम्र तक और कभी-कभी इससे पहले भी कई बच्चे दिन में सोने से इनकार कर देते हैं। माता-पिता को हर संभव प्रयास करना चाहिए कि बच्चे ने दोपहर के भोजन पर गतिविधि से छुट्टी ले ली हो:
मेंने इसे पढ़ा;
मैंने अभी सपना देखा;
बिस्तर पर लेट जाओ;
निष्क्रिय खेल खेले।
पर्याप्त आराम न करना शिशु के स्वास्थ्य, उसके मूड और सीखने और विकसित करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
सैर के बारे में:
बाहर रहना बच्चे की मुख्य गतिविधियों में से एक है। शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य और मनोदशा दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
आपको बारिश या ठंढ को छोड़कर हर दिन और किसी भी मौसम में बच्चों के साथ चलने की जरूरत है। पर्याप्त गतिविधि के कारण बच्चे सड़क पर नहीं जमते। बाहर रहना सख्त होने का एक शानदार तरीका है। बच्चे के शरीर पर हवा का प्रभाव:
चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और त्वरित किया जाता है;
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का काम उत्तेजित होता है;
श्वास सामान्यीकृत है;
संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
विकासात्मक गतिविधियों की विशेषताएं:
डिप्लोमा;
शारीरिक प्रशिक्षण;
सृष्टि;
गणित;
आसपास की दुनिया से परिचित।
सीखने के लिए अनुकूल समय:
9-12 घंटे;
16-18 घंटे।
3-4 साल के बच्चों के साथ, 15-20 मिनट तक चलने वाले दिन में दो सत्र आयोजित करने के लिए पर्याप्त है। 5-6 साल के बच्चों के साथ, आधे घंटे के लिए दिन में 2-3 पाठ करने की सलाह दी जाती है।
यदि बच्चा किंडरगार्टन में जाता है, तो उसके लिए 2-3 खेल या नृत्य पाठ पर्याप्त हैं।
कक्षाओं के साथ टुकड़ों का अत्यधिक काम का बोझ उसके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। एक नियम के रूप में, यह थोड़ी देर बाद निम्नलिखित रूपों में प्रकट होता है:
न्यूरोसिस;
प्रतिरक्षा में कमी;
सो अशांति।
यह महत्वपूर्ण है कि यह न भूलें कि बच्चे के पास अपने दम पर खेलने के लिए एक निश्चित समय होना चाहिए।
1. सोने के समय और अवधि का अनुपालन करने का प्रयास करें;
3. सुबह में एक ही समय में टुकड़े टुकड़े करें;
4. सुनिश्चित करें कि बच्चा दिन में 4-5 बार भोजन करे;
5. पहला नाश्ता उठने के एक घंटे बाद और आखिरी - बिस्तर पर जाने से 1.5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए;
6. फीडिंग के बीच का अंतराल लगभग 3-4 घंटे है;
7. बच्चे को बाहर बहुत समय बिताना चाहिए: गर्मियों में 6 घंटे से अधिक, शरद ऋतु और सर्दियों में कम से कम 4 घंटे;
8. बार-बार शासन परिवर्तन की अनुमति न दें;
9. बच्चे की उम्र, क्षमताओं और क्षमताओं पर विचार करें;
10. बच्चे को दिन की शुरुआत व्यायाम से करनी चाहिए;
11. दैनिक दिनचर्या में, जल प्रक्रियाओं के लिए अलग समय निर्धारित करें;
12. भोजन के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें ताकि बच्चा अच्छी तरह चबा सके;
13. विकासात्मक गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करें।
व्यवस्था का उल्लंघन:
सप्ताहांत या छुट्टियों पर सही दिनचर्या में खलल नहीं डालना चाहिए। किंडरगार्टन में, शासन का सख्ती से पालन किया जाता है, लेकिन कई माता-पिता कभी-कभी घर पर इसका उल्लंघन करते हैं। फिर बच्चा सप्ताहांत के बाद थका या उत्साहित होकर आता है, आराम नहीं करता। दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करता है। वे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, थकान महसूस करते हैं, और उनके पास बहुत सी चीजों को पूरा करने के लिए समय नहीं होता है। इसलिए, परिवार के सभी सदस्यों के जीवन को आसान बनाने के लिए प्रीस्कूलर आहार का कार्यान्वयन महत्वपूर्ण है!
सबसे अधिक बार, शासन का उल्लंघन निम्नलिखित कारणों से होता है:
1. बच्चे की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
2. टीवी देखने का जुनून;
3. कंप्यूटर गेम के लिए जुनून;
4. माता-पिता दिन की नींद की भूमिका को नहीं समझते हैं।
माता-पिता को अपने बच्चे की दिनचर्या पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। तब वह सकारात्मक चरित्र लक्षण विकसित करेगा - संगठन, स्वतंत्रता, अनुशासन, आत्मविश्वास!