गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में खेल। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें। गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स

महिलाओं के लिए खेलों के लाभों पर किसी को संदेह नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, आंकड़ा वांछित आकृति प्राप्त करता है, और दक्षता बढ़ जाती है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है। बहुत बार, एक गर्भवती महिला को यह नहीं पता होता है कि क्या करना है: या तो तुरंत किसी भी कसरत को छोड़ दें, या उसी लय में कक्षाएं जारी रखें। इसलिए, गर्भवती माँ को इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कौन से व्यायाम की अनुमति है, और किन लोगों को मना करना बेहतर है।

मध्यम व्यायाम अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करता है, महिला के शरीर को मजबूत करता है, चयापचय को सामान्य करता है, लेकिन कुछ प्रकार के तनाव भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकते हैं।

खेल

इस या उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की संभावना पर निर्णय लेने से पहले, आपको गर्भावस्था के दौरान संभावित मतभेदों और प्रशिक्षण की विशेषताओं के बारे में पता लगाना चाहिए।

सलाहजबकि अधिकांश व्यायाम और खेल गर्भवती महिला के लिए सुरक्षित हैं, कुछ को अस्थायी रूप से भुला दिया जाता है।

निषिद्ध

गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को छोड़ देना चाहिए:

• घुड़सवारी;
• स्कीइंग और स्पीड स्केटिंग (गिरने और चोट लगने के उच्च जोखिम से जुड़ा);
• भारोत्तोलन;
• रोइंग;
• ऊंची और लंबी छलांग;
• तीव्र छलांग और छलांग के साथ उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स;
• साइकिल चलाना;
• शक्ति सिमुलेटर पर गहन प्रशिक्षण;
• किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट;
• सोमरसॉल्ट्स और धड़ फ़्लिप से संबंधित व्यायाम।

स्वीकार्य

यदि गर्भवती माँ कुछ समय के लिए अच्छा महसूस करती है, तो आप सामान्य भार को 20-30% तक कम करते हुए, कुछ खेलों में संलग्न रहना जारी रख सकते हैं।
गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, निम्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की अनुमति है::

• नृत्य;
• आकार देना;
• एरोबिक्स (कूदने से जुड़े कुछ प्रकार के व्यायामों को छोड़कर)।

इसके साथ हीकई वित्तीय केंद्रों ने गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के विशेष सेट विकसित किए हैं, लेकिन कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको संभावित मतभेदों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अंत में, गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ बहुत फायदेमंद होती हैं, इसलिए उन्हें पूरे गर्भकाल के दौरान किया जा सकता है।

• तैराकी(स्की जंपिंग को छोड़कर)। जलीय वातावरण में रहते हुए, रीढ़ पर भार कम हो जाता है, सभी मांसपेशी समूहों को धीरे से प्रशिक्षित किया जाता है, गर्भवती माँ की भलाई में सुधार होता है।
• योग(बल्कि जटिल आसनों के अपवाद के साथ, जिसके दौरान पैर सिर के स्तर से ऊपर होते हैं या पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है) - शरीर के मानसिक और शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देता है।
• पिलेट्स- श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, आदि।
• फिटबॉल(व्यायाम एक विशेष बड़ी गेंद पर किया जाता है) - कम करने में मदद करता है, भलाई में सुधार करता है, कम करता है।

इसके अलावा, गर्भवती माताओं के लिए विशेष चिकित्सीय अभ्यासों पर ध्यान देना उचित है - यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में कक्षा में एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जा सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के खेल

गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, खेल खेलते समय, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:

• आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है (सबसे अच्छा विकल्प सप्ताह में तीन बार है);
• खाने के कुछ घंटों बाद कक्षाएं शुरू की जानी चाहिए;
• शरीर को गर्म करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि भविष्य के बच्चे के पास अभी तक अपना थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम नहीं है;
• साँस लेने के व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है जो ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान करते हैं;
• पहली तिमाही के दौरान, कार्डियो लोड को contraindicated है, क्योंकि इस अवधि के दौरान गर्भवती महिला के दिल पर भार पहले से ही बढ़ जाता है;
• अगर पेट में दर्द या बेचैनी है, तो बेहतर होगा कि आप शारीरिक व्यायाम करने से मना कर दें।

इसके साथ हीयदि खेल के लिए मतभेद हैं, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खेलों को ताजी हवा में नियमित सैर से बदला जा सकता है, जिससे शरीर पर्याप्त स्तर पर सक्रिय रहेगा।

निष्कर्ष

व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। बेशक, गर्भपात या समय से पहले जन्म के खतरे के साथ, किसी भी भार को प्रतिबंधित किया जाएगा, लेकिन उच्च रक्तचाप, अतालता, अंतःस्रावी विकारों जैसी स्थितियों में, डॉक्टर कक्षाओं की अनुमति दे सकते हैं, शरीर की स्थिति पर सख्त नियंत्रण के अधीन और महिला की भलाई।

यह पूरी तरह से समझ से बाहर है कि गर्भावस्था और खेल दो अलग-अलग और बिल्कुल असंगत चीजें कहां से आती हैं! लेकिन नियमित प्रशिक्षण न केवल बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन घटाने में योगदान देगा, बल्कि न केवल आपको, बल्कि आपके अंदर पल रहे बच्चे को भी ताकत और स्वास्थ्य देगा। अभी भी सोच रहे हैं कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकती हैं? आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।

कई लड़कियां, अपनी "दिलचस्प" स्थिति के बारे में जानकर, एक नया जीवन शुरू करती हैं, लेकिन हमेशा पहले की तुलना में बेहतर गुणवत्ता का नहीं। वे अपना ख्याल रखते हैं, नर्वस न होने की कोशिश करते हैं, अपने पैरों से सोफे पर चढ़ जाते हैं और वहां से नहीं हटते, चाहे कुछ भी हो जाए। और यदि पहले दो बिंदु सत्य हैं, तो तीसरा केवल उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी गर्भावस्था बेहद कठिन है और अजन्मे बच्चे का जीवन सचमुच अधर में लटक गया है। लेकिन व्यवहार में ऐसा बहुत कम होता है, और अन्य सभी मामलों में न केवल अपने लिए, बल्कि अपने अजन्मे बच्चे के लिए भी शारीरिक परिश्रम से खुद को बचाना बेहद गैर-जिम्मेदाराना होता है।

गर्भावस्था के दौरान आपको खेलों की आवश्यकता क्यों है? यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट की लगातार वृद्धि और वजन में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, पूरे शरीर पर गर्भवती मां का भार बढ़ता है, खासकर पैरों पर। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हर दिन बदल रहा है, समन्वय बिगड़ रहा है। और केवल नियमित खेल गतिविधियाँ ही गर्भवती माँ को बढ़ते भार का आसानी से सामना करने में मदद करेंगी, वह अपने नए शरीर से प्यार करेगी और इसे आसानी से प्रबंधित करना सीखेगी।

लगातार प्रशिक्षण मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति नहीं देगा, उन्हें अच्छे आकार में रखेगा, जिससे शरीर की वसूली की प्रक्रिया आसान हो जाएगी और बच्चे के जन्म के बाद अपने पिछले रूप में वापस आ जाएगी।

खेल गतिविधियाँ ऐसी मांसपेशियों को भी प्रभावित करती हैं जो सीधे श्रम की प्रक्रिया से संबंधित होती हैं। उनका प्रशिक्षण सबसे महत्वपूर्ण क्षण में अंतराल से बचने में मदद करेगा, और, फिर से, बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। और, वैसे, वह आपके प्रशिक्षण में भी भाग लेता है। खासकर यदि वे उदाहरण के लिए ध्यान या सांस लेने के व्यायाम प्रदान करते हैं। आइए अधिक विशेष रूप से बात करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कौन से खेल करें

तो, गर्भावस्था के दौरान, खेल केवल वांछनीय नहीं है, यह कभी-कभी बस आवश्यक होता है! लेकिन पहले, आइए परिभाषित करें कि "गर्भावस्था के दौरान खेल" की अवधारणा का वास्तव में क्या अर्थ है। यह घुड़सवारी, स्काइडाइविंग या मार्शल आर्ट नहीं है। हजारों समान "नहीं" हैं - हम मान लेंगे कि आपने सार को समझ लिया है।

गर्भावस्था के दौरान किस तरह का खेल संभव है?

1. गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक।
2. तैराकी।
3. पानी के एरोबिक्स।

यह समझा जाना चाहिए कि खेलों में इनमें से किसी भी क्षेत्र का अभ्यास किया जा सकता है, और केवल तभी, जब डॉक्टर आपको अनुमति दें।

प्रत्येक गर्भावस्था उतनी ही व्यक्तिगत होती है जितनी प्रत्येक गर्भवती माँ होती है। कोई हमेशा खेल के लिए जाता था, लेकिन कोई इस उज्ज्वल विचार के साथ आया था जो पहले से ही एक स्थिति में था। किसी को विषाक्तता का सामना नहीं करना पड़ा है, लेकिन किसी को बीमार छुट्टी लेने और बिस्तर पर आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है। आपका डॉक्टर इन और कई अन्य कारकों का वजन करेगा ताकि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क कर सकें।

गर्भावस्था के दौरान खेल। गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

ये विशेष समूह सत्र हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए तैयार किए गए शक्ति प्रशिक्षण, योग और पिलेट्स तत्वों को जोड़ते हैं। शक्ति व्यायाम कई मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं जिन्हें अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​​​कि पेट की प्रेस भी अप्रत्यक्ष रूप से काम करती है। प्रत्येक शब्द का अपना जिम्नास्टिक होता है, अपने व्यायाम होते हैं। उन्हें अतिरिक्त उपकरणों के साथ या बिना किया जा सकता है। आमतौर पर वे फिटबॉल, स्पोर्ट्स मैट, हल्के वजन, प्रतिरोध बैंड और अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं।

योग और पिलेट्स से अनुकूलित तत्व भी मुख्य रूप से उपकरणों के साथ व्यायाम हैं, लेकिन वे पहले से ही सांस लेने पर काम करते हैं, कई अभ्यास स्टेटिक्स में किए जाते हैं। उनके बाद, आप महसूस करेंगे कि सांस लेना कितना आसान है, कि पीठ दर्द जो कई गर्भवती माताओं को पीड़ा देता है, गायब हो गया है, खासकर बाद के चरणों में।

अन्य बातों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक में, वे अक्सर अपने पेट में अपने छोटे बच्चे की कल्पना करते हुए ध्यान करती हैं। यह माँ और उसके बच्चे के बीच पहले से ही अटूट बंधन को बहुत मजबूत करता है।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केगेल व्यायाम आवश्यक हैं, क्योंकि यह वे हैं जो सीधे बच्चे के जन्म में शामिल होते हैं। नियमित व्यायाम उन्हें और अधिक लोचदार बना देगा, जो कुछ महिलाओं में प्रसव के दौरान कभी-कभी होने वाले आँसू से बचने में मदद करेगा। और बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियां जल्दी से अपनी पिछली स्थिति ले लेंगी और जीवनसाथी को उनकी गतिशीलता से प्रसन्न करेंगी!

अब आप समझ गए होंगे कि गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक क्या है। लेकिन वह यह कहां कर सकती है, कैसे और किसके साथ? हमारे समय में इससे कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प एक अच्छे फिटनेस सेंटर की सदस्यता खरीदना है। आज कई प्रस्ताव हैं, चुनते समय मुख्य बात यह है कि योग्य प्रशिक्षकों के साथ वास्तव में सिद्ध परिसर चुनना है। आखिर खराब गुणवत्ता, अनुचित व्यायाम और एक स्वस्थ व्यक्ति कई गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है, एक गर्भवती महिला के बारे में हम क्या कह सकते हैं?

यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ अतिरिक्त व्यक्तिगत प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त पैसा और समय अलग रख सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा! एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, जब एक पेशेवर का सारा ध्यान केवल आप पर केंद्रित होता है, तो वास्तव में बहुत कुछ होता है।

हमेशा एक अधिक किफायती विकल्प होता है। बस ऑनलाइन जाएं और वहां गर्भावस्था के व्यायाम खोजें। लेकिन मुफ्त पनीर सिर्फ चूहादानी में होता है। क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपको एक गुणवत्ता मार्गदर्शिका मिल गई है? और अगर ऐसा है भी, तो क्या आप सब कुछ ठीक-ठीक दोहरा सकते हैं? स्वास्थ्य पर बचत करना अभी भी खतरनाक है। किसी भी मामले में, यदि आपने पहले से ही इस विकल्प को चुना है, तो इसे तभी करें जब घर पर कोई हो।

जिम्नास्टिक का एक प्रकार भी है। कई गर्भवती महिलाएं गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में भाग लेती हैं, जहां सिद्धांत के अलावा, वे समान विचारधारा वाली महिलाओं की संगति में सीधे अभ्यास में शामिल होती हैं। प्रत्येक संगठन के अपने पाठ्यक्रम, कार्यक्रम और अभ्यास होते हैं। लेकिन आपको निश्चित रूप से कुछ साँस लेने की तकनीकें दिखानी चाहिए जो आपको भारी संकुचन से निपटने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, एक ही फिटबॉल पर कुछ व्यायाम भी हैं, जो आपको बच्चे के जन्म में भी मदद करेंगे। ऐसा हुआ करता था कि प्रसूति अस्पतालों में महिलाओं को लेटने के लिए मजबूर किया जाता था, लेकिन आज आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए कुछ भी करें - क्रॉल, डांस, वॉक ...

गर्भावस्था के दौरान खेल - तैराकी

यदि आपने फिटनेस सेंटर का विकल्प चुना है, तो उसमें एक पूल की उपस्थिति पर ध्यान दें। आप विशेष रूप से इसके आकर्षण को बाद की तारीख में महसूस करेंगे, जब पेट बहुत बड़ा होगा, चाल बत्तख बन जाएगी, और पीठ खुद को महसूस करेगी। पानी में हम हल्के हो जाते हैं, यह बात किसी से छिपी नहीं है।

इसके अलावा, पूल में तैरना महत्वपूर्ण है, न केवल अगल-बगल से चलना, बल्कि पेशेवर रूप से गोताखोरी करना, पानी के नीचे रास्ते का तैरना। यदि आपने इस तरह कभी नहीं तैरा है, तो पहले एक प्रशिक्षक प्राप्त करना सुनिश्चित करें। फेफड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए, जगह में गोता लगाने, साँस छोड़ने और बुलबुले उड़ाने के लिए पर्याप्त है। यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं, बल्कि होने वाले बच्चे के लिए भी जरूरी है। जब आप अपनी सांस रोक कर रखते हैं, तो उसमें ऑक्सीजन का प्रवाह बंद हो जाता है। प्रसव में उसके साथ भी ऐसा ही होगा। यह निष्कर्ष निकालना मुश्किल नहीं है कि नियमित तैराकी सत्र बच्चे के जन्म के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी है। तो वह कम डरेगा और आपकी ज्यादा मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान खेल - एक्वारोबिक्स

यह तत्व सैद्धांतिक रूप से वैकल्पिक है, लेकिन अत्यधिक वांछनीय है। कुछ फिटनेस सेंटर गर्भवती महिलाओं के लिए वाटर जिमनास्टिक प्रदान करते हैं। बढ़िया अगर डाइविंग। यदि नहीं, तो इसके बाद स्वयं तैरने की सलाह दी जाती है। इसका उद्देश्य कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है, लेकिन हल्के रूप में - सभी प्रयासों का उद्देश्य जल प्रतिरोध पर काबू पाना है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के खेल

अक्सर, प्रारंभिक अवस्था में, कोई भी, यहां तक ​​कि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। दरअसल, पहली तिमाही में बच्चे के सभी महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों को बिछाया जाता है। ज़रा सोचिए, 12 हफ्तों में एक छोटे से पिंजरे से एक असली आदमी बनता है, जिसकी लंबाई 9 सेमी तक होती है, जिसका दिल धड़कता है और जो पहले से ही हाथ और पैर से लड़खड़ा रहा है! बच्चा पहले 12 हफ्तों में अपने विकास पर बहुत अच्छा काम करता है, उसके बाद ही वह बढ़ता है और सुधार करता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में खेल सख्त वर्जित हैं! हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि प्रत्येक गर्भवती महिला अलग-अलग होती है, यदि आपके पास अच्छे परीक्षण और जल्द से जल्द शुरू करने की एक अदम्य इच्छा है, तो डॉक्टर अच्छी तरह से आगे बढ़ सकते हैं। आपको बस जिम्मेदारी से संपर्क करना है, अपने सिर के साथ पूल में जल्दी मत करो, अगले 9 महीनों के लिए वजन उठाना भूल जाओ! कोच को यह सुनिश्चित करना होगा कि वह आपको आपकी अवधि के बारे में सूचित करे और आपकी गर्भावस्था कैसे आगे बढ़ रही है। कभी-कभी डॉक्टर कुछ अभ्यासों के प्रदर्शन पर रोक लगा सकते हैं, अपने लिए सब कुछ अंतिम अक्षर तक लिख सकते हैं। और अगर आप इसे स्वयं और घर पर करने का निर्णय लेते हैं, तो कम से कम पहली तिमाही में तो नहीं।

गर्भावस्था के दौरान खेल। गर्भवती माँ और क्या कर सकती है?

यदि गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने का कोई अवसर या इच्छा नहीं है, तो भी बाहर निकले बिना सोफे पर बैठने लायक नहीं है। दोबारा, जब तक कि आपको बिस्तर पर आराम करने के लिए निर्धारित नहीं किया जाता है। अब आपको फिर से चलने, चलने और चलने की जरूरत है। ताजी हवा सभी प्रकार की बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, गर्भावस्था के दौरान यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। बेहतर है कि आप बिल्कुल भी बीमार न हों, और यदि आप बीमार हों, तो डॉक्टर के पास दौड़ें - सामान्य दवाओं से इलाज करना अब संभव नहीं है।

इसके अलावा, बच्चे को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और यदि माँ बहुत लंबे समय तक कमरे में रहती है, तो वह तेज झटके से अपनी नाराजगी व्यक्त कर सकता है। हां, हां, अगर बच्चा बिना रुके लगातार गड़बड़ कर रहा है, चाहे आप कितनी भी स्थिति बदल लें, इसका मतलब है कि उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। चलो, चलो, जीवन का आनंद लो, सकारात्मक को सोखो, ताकत हासिल करो!

आइए संक्षेप करें

प्रिय महिलाओं, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है! आप चाहते हैं कि गर्भावस्था अच्छी तरह से चले, जन्म आपके लिए एक सुखद स्मृति बना रहेगा, और बच्चा स्वस्थ और उत्कृष्ट प्रतिरक्षा के साथ पैदा हुआ था! एक स्वस्थ जीवन शैली सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए!

वीडियो " गर्भावस्था और खेल "

हाल ही में, किसी भी गर्भवती मां को जन्म तक लगभग पूर्ण आराम निर्धारित किया गया था। आज, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कक्षाओं का ही स्वागत है। अनुसंधान ने एक बच्चे को ले जाने के दौरान मध्यम, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए व्यायाम के जबरदस्त लाभों को साबित किया है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम क्यों करें

फिटनेस प्रशिक्षकों ने संपूर्ण व्यायाम पाठ्यक्रम विकसित करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ काम किया है। इस अवधि के दौरान किए गए सभी, गर्भवती मां की समग्र भलाई में सुधार करने और बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने के लिए व्यक्तिगत मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस-व्यायाम का सहारा लेकर आप अपनी छाती, हाथ, पैर को अच्छी स्थिति में रख सकती हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि 9 महीने के इंतजार के दौरान फिटनेस आपके फिगर को परफेक्ट बनाने का जरिया नहीं है, आपको इसे जन्म देने के बाद करना होगा। व्यायाम अब आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने और इसे बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने का एक तरीका है। हालांकि, मध्यम व्यायाम अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना को कम करेगा।

विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है दबाएँ... गर्भावस्था के किसी भी चरण में इसे डाउनलोड करना सख्त मना है। पेट के निचले हिस्से पर भार से संबंधित सभी व्यायामों को छोड़ देना चाहिए। एक सौम्य तुला कुर्सी व्यायाम स्वीकार्य हो सकता है। यह इस तरह के भारी भार के तहत एब्स को सहारा देने में मदद करेगा।

सही ढंग से चयनित व्यायाम आंतरिक अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, रीढ़ को आराम देते हैं। भ्रूण को अच्छी ऑक्सीजन आपूर्ति के लिए मां के शरीर में रक्त चयापचय में सुधार महत्वपूर्ण है। फिटनेस क्लासेस पिंचिंग के कारण होने वाले पीठ दर्द को कम करेगी।

गर्भावस्था के दौरान आपने जो फिटनेस की वह आपके बच्चे के जन्म के बाद भी बहुत फायदेमंद होगी। उदाहरण के लिए, पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद मूत्र असंयम की एक अच्छी रोकथाम है।

डॉक्टर-स्त्रीरोग विशेषज्ञ न केवल यह कहते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान फिटनेस कर सकते हैं, वे आपको ऐसा करने की सलाह देते हैं योग और श्वास व्यायाम... ये दो प्रकार की फिटनेस एक महिला को बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेने के लिए तैयार करती है, इस प्रक्रिया में भाग लेने वाले ऊतकों को फैलाती है।

योग, शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको खुद को नियंत्रित करना और अपने शरीर को सुनना सिखाता है। यह बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी होगा, जब आपको इकट्ठा होने, अपने डर को बुझाने और साहसपूर्वक दर्द सहने की आवश्यकता होती है।

खेलों के लिए जाना न केवल खुद को तैयार करना है, बल्कि भ्रूण को भी प्रशिक्षित करना है। बच्चा गर्भ में रहकर सब कुछ महसूस करता है। और, अगर एक महिला को खेल खेलना पसंद है, तो यह उसके लिए बोझ नहीं है, अगर वह स्वभाव से है, तो जन्म के बाद बच्चे को अपने आस-पास की दुनिया और शारीरिक व्यायाम के अनुकूलन को सहन करना बहुत आसान होगा।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस के लाभों में भी शामिल हैं:

• पाचन में सुधार;
• कब्ज के जोखिम को कम करना;
• बच्चे के जन्म के बाद पेट पर खिंचाव के निशान की संख्या को कम करना;
• ऊर्जा का विस्फोट।

फिटनेस के लिए मतभेद

अभिव्यक्ति "गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है" आज डॉक्टरों और गर्भवती महिलाओं के बीच अधिक से अधिक बार सुनी जा सकती है। सभी को ताजी हवा और सकारात्मक भावनाओं में चलने के लिए निर्धारित किया जाता है। साथ ही, कोई भी खेल को रद्द नहीं करता है। लेकिन, जब आपके दिल के नीचे एक नया जीवन बढ़ रहा है, जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं, तो आपको भार के प्रति बेहद चौकस रहना चाहिए। आपको उन contraindications से भी अवगत होना चाहिए जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए पूर्ण और सापेक्ष मतभेद हैं।

निरपेक्ष मतभेदकिसी भी लोड को बिल्कुल बाहर करें। कुछ मामलों में, पूर्ण बिस्तर आराम निर्धारित किया जाता है। इन संकेतों में शामिल हैं:

• झिल्ली का टूटना;
• समय से पहले जन्म की संभावना;
• एकाधिक गर्भावस्था;
• प्लेसेंटा प्रेविया;
• झिल्ली का टूटना;
• 3 से अधिक पहले किए गए गर्भपात;
• गर्भपात का इतिहास।

सापेक्ष मतभेद खेल को बाहर नहीं करते हैं। हालांकि, इस मामले में, आपको बेहद सावधान रहना चाहिए और डॉक्टर से सभी अभ्यासों से पहले सहमत होना चाहिए।

सापेक्ष संकेतों में शामिल हैं:

• रक्ताल्पता;
• अंतःस्रावी रोग;
• अतालता;
• वजन में उतार-चढ़ाव;
• पिछली गर्भधारण के दौरान हुई भ्रूण की लुप्त होती;
• पहले स्थानांतरित समय से पहले जन्म;
• खून बह रहा है।

इस प्रकार, उपरोक्त मतभेदों की अनुपस्थिति में, गर्भावस्था और फिटनेस काफी संगत चीजें हैं। हालांकि, कक्षाओं का विकास आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की प्रकृति के अनुसार होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस क्लासेस कैसी होती हैं

अभ्यास करने का निर्णय लेने के बाद, यह उन नियमों को याद रखने योग्य है जो कक्षाओं को उपयोगी बनाएंगे। सबसे पहले, हम कक्षाओं की तीव्रता पर ध्यान देते हैं। प्रत्येक कसरत सांस की तकलीफ के साथ समाप्त नहीं होनी चाहिए, सब कुछ संयम से किया जाना चाहिए।

यह निषिद्ध आंदोलनों के बारे में याद रखने योग्य है: अचानक आंदोलनों, पीठ के मजबूत मोड़, झूलते पैर, कूदना और खींचना।

खेल एक ऐसी गतिविधि है जो लंबे विराम को माफ नहीं करती है। यह गर्भावस्था के दौरान खेलों के लिए विशेष रूप से सच है। अनियमित व्यायाम केवल बेकार हो सकता है, या गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

सबक जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। सबसे पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में अपनी भलाई की निगरानी करें। कोई भी असुविधा अभ्यास को रोकने का एक कारण है। हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको पर्याप्त तरल पदार्थ भी पीना चाहिए।

व्यायाम के दौरान ज़्यादा गरम करने से भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है और इससे बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्मियों में, गर्मी में व्यायाम न करें, बल्कि इसे सुबह जल्दी या शाम को करें। और सर्दियों में कक्षाओं के लिए ठंडे कमरे चुनें। चूंकि गर्भावस्था के दौरान रक्त प्रवाह बहुत मजबूत होता है और शरीर अधिक तीव्रता से गर्म होता है।

प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रम चुनते समय, प्रशिक्षक को बताना न भूलें कि क्या आपने पहले खेल खेला है या यदि आप एक नौसिखिया हैं। एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करते समय इस तथ्य को अलग-अलग निर्णयों की आवश्यकता होती है।

आपकी सभी गतिविधियाँ वार्म-अप और वार्म-अप मांसपेशियों से शुरू होनी चाहिए। शुरू करने से पहले, आपको नाड़ी पर ध्यान देना चाहिए। आम तौर पर, अभ्यास पूरा करने के बाद 10 सेकंड में यह 12-16 बीट होना चाहिए, यह निशान बढ़कर 18 बीट हो जाता है।

पहली तिमाही में फिटनेस

पहली तिमाही वह अवधि होती है जब बच्चे के सभी महत्वपूर्ण अंग रखे जाते हैं। इस स्तर पर खेल गतिविधियों को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। ऐसा मत सोचो कि पेट अभी तक नहीं बढ़ा है, इसलिए जब तक आप अपने आप को पूरी ताकत से लोड कर सकते हैं। अत्यधिक तनाव गर्भपात का कारण बन सकता है, क्योंकि यह भ्रूण को गर्भाशय की दीवारों से जुड़ने से रोकता है।

प्रारंभिक फिटनेस जांघों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना contraindicated नहीं है।

विशेषज्ञ पहली तिमाही में इस तरह से व्यायाम की विशेषता बताते हैं - सरल लेकिन प्रभावी।

दूसरी तिमाही में फिटनेस

गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, भ्रूण का आकार अभी भी व्यायाम में हस्तक्षेप नहीं करता है। गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद व्यायाम को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है। अब आप श्रोणि क्षेत्र और प्रेस पर ध्यान दे सकते हैं।

रीढ़ पर भार को कम करने के लिए इस स्तर पर सभी व्यायाम एक पट्टी में करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, सभी अभ्यास जो पहले पीठ पर किए गए थे, उन्हें साइड में अभ्यास के साथ बदल दिया गया है। लापरवाह स्थिति ऑक्सीजन को भ्रूण तक पहुंचने से रोकती है।

फिटनेस देर से

कई लोगों को ऐसा लगता है कि पेट बड़ा है और आखिरी तिमाही में खेल को बाद तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए। पर ये स्थिति नहीं है। इस दौरान बाहों, छाती और कूल्हों पर विशेष ध्यान दिया जा सकता है। उन व्यायामों पर ध्यान दिया जाना चाहिए जो आपकी पीठ को आराम देने और रीढ़ पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

ऐसे में फिटबॉल पर एक्सरसाइज काम आएगी। अंतिम तिमाही में, गर्भाशय के स्वर में वृद्धि की संभावना अधिक होती है। इसलिए, पाठ के दौरान थोड़ी सी भी अस्वस्थता या हृदय गति में वृद्धि पर, आपको इसे रोकना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जैसे-जैसे नियत तारीख नजदीक आती है, महिलाएं अक्सर श्रम को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम के बारे में सोचती हैं। हां, ऐसे व्यायाम हैं। लेकिन उन्हें सावधानी से और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही संपर्क करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान फिटनेस आपके लिए खुशी की बात होनी चाहिए। तैराकी, जिसकी किसी भी तिमाही में अनुमति है, एक उपयोगी और आनंददायक शगल हो सकता है। गर्भवती महिलाओं और पानी पर व्यायाम की एक श्रृंखला विकसित की गई है, जिनमें से निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था आपके बच्चे की प्रतीक्षा करने का एक अच्छा समय है। लेकिन खुशी को आपके स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति के लिए निरंतर चिंता के साथ जोड़ा जा सकता है। महिलाएं सवाल पूछती हैं: क्या अपनी स्थापित जीवन शैली को बदलना आवश्यक है, इस अवस्था में कौन सी आदतें उपयोगी हैं और क्या छोड़ना बेहतर है? हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या गर्भावस्था में जल्दी व्यायाम करना संभव है।

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गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में शारीरिक गतिविधि के प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, मध्यम शारीरिक गतिविधि शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करती है और आपको इसके बाद तेजी से ठीक होने की अनुमति देती है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान एक और चीज खेल है। यहां कुछ प्रतिबंध संभव हैं, जिन पर हम नीचे विचार करेंगे।

खेल और गर्भावस्था के साथ उनका संयोजन

प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल गतिविधियाँ, सिद्धांत रूप में, contraindicated नहीं हैं। खासकर अगर महिला एक पेशेवर एथलीट है, और उसके शरीर को लगातार शारीरिक परिश्रम की आदत है। कई खेल महिलाएं सवालों में रुचि रखती हैं: क्या प्रारंभिक गर्भावस्था में दौड़ना, तैरना, वजन उठाना संभव है? यहाँ निषिद्ध भार और अवांछित खेल हैं:

• जिनमें शरीर में कंपन और पेट पर कंपन का भार होता है। अधिकांश डॉक्टर प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान जॉगिंग की सलाह नहीं देते हैं। घुड़सवारी के खेल, गोताखोरी, कुश्ती को contraindicated है।
• गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में 4-5 किलोग्राम से अधिक वजन उठाना contraindicated है। इस नियम का उल्लंघन गर्भपात से भरा है, और।
• दर्दनाक खेल। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान स्कीइंग, कुश्ती, आइस स्केटिंग, पेट सहित चोट के जोखिम के कारण टीम प्रतियोगिताएं निषिद्ध हैं।

प्रश्न में "क्या प्रारंभिक गर्भावस्था में खेल खेलना संभव है?" परस्पर विरोधी बिंदु भी हैं। उदाहरण के लिए, बाइक की सवारी करना। घरेलू चिकित्सा गर्भावस्था और शुरुआती साइकिल चालन को असंगत अवधारणा मानती है। यूरोपीय डॉक्टर, इसके विपरीत, गर्भवती माताओं के लिए ऐसे चलने की सलाह देते हैं। निम्नलिखित तथ्य रूसी डॉक्टरों की राय के पक्ष में बोलते हैं:

• सड़कों पर आपातकालीन स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, और हमारे देश में कुछ विशेष साइकिल पथ हैं;
• धक्कों और धक्कों के साथ एक असमान सड़क एक महिला के शरीर में एक खतरनाक कंपन पैदा करती है;
• कई कारों से निकलने वाली गैसों के तहत शहरी परिस्थितियों में ड्राइविंग केवल भ्रूण हाइपोक्सिया को बढ़ा सकती है।

जहां साइकिल के रास्ते सीधे घर से शुरू होते हैं और पार्क करीब होते हैं, ताजी हवा में मध्यम गति से साइकिल चलाने से गर्भवती महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को लाभ होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल: क्या चुनना है?

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि डॉक्टर कई संकेतकों की पहचान करते हैं, जिसमें अभ्यास करने की इच्छा के बावजूद, ऐसा करने से मना किया जाता है। प्रारंभिक गर्भावस्था और खेल निम्नलिखित स्थितियों में स्पष्ट रूप से असंगत हैं:

• गर्भाशय का असामान्य विकास;
• हार्मोनल असंतुलन (अनुपात और एस्ट्रोजन) के साथ गर्भपात का खतरा;
• प्रतिकूल इतिहास (गर्भपात या समय से पहले जन्म जो पहले ही हो चुके हैं);
• कम स्वर और इसका इस्थमस (गर्भपात का खतरा);
• गर्भाशय से;
• प्लेसेंटा प्रीविया (शारीरिक परिश्रम के दौरान समय से पहले टुकड़ी का खतरा)।

तैराकी

प्रारंभिक गर्भावस्था में आप कौन सा खेल कर सकती हैं? इस मुद्दे पर कई विवादों के बावजूद, पारंपरिक चिकित्सा में तैराकी के लिए एक स्पष्ट प्राथमिकता है। इस प्रकार के व्यायाम के लाभ:

• पीठ, पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना;
• हृदय प्रणाली को मजबूत करना, जो राज्य में तनाव में है;
• सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार, वैरिकाज़ नसों की रोकथाम;
• पीठ और रीढ़ से तनाव से राहत, शरीर को आराम;
• श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण।

स्वास्थ्य

कई महिलाएं अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखने की आदी हैं और अपने सामान्य व्यायाम को छोड़ना नहीं चाहती हैं। उनके पास कई सवाल हैं: क्या गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में बैठना, झुकना, घेरा मोड़ना, नृत्य करना संभव है। यदि किसी महिला को कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो डॉक्टर प्रारंभिक गर्भावस्था में फिटनेस पर रोक नहीं लगाते हैं। लेकिन सामान्य समूहों में कक्षाओं को संशोधित करना होगा: प्रेस पर दौड़ने, कूदने, लोड को सीमित करने के लिए। इसलिए, एक विशेष समूह में जाना और विशेष रूप से विकसित कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करना बेहतर है।

कसरत

प्रारंभिक अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक में क्या शामिल है:

साँस लेने के व्यायाम की पूरी श्रृंखला	आपको बच्चे के जन्म के दौरान विशेष श्वास के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान, जब बढ़ा हुआ गर्भाशय डायाफ्राम पर दबाव डालता है, तो महिला के फेफड़ों की मात्रा कम हो जाती है। इसके विपरीत ऑक्सीजन की मांग हर महीने बढ़ जाती है। श्वसन जिम्नास्टिक फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन के अधिक कुशल उपयोग की अनुमति देता है।
पेट की दीवार को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम	श्रम को आसान बनाने के लिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। एक फिटबॉल पर प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान एब्स को स्विंग करना बहुत अच्छा होता है।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना	इस तरह के व्यायाम गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में रीढ़ पर भार का सामना करना आसान बनाते हैं।
टखने के जोड़ों को मजबूत बनाना	फ्लैट पैरों की रोकथाम।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम	श्रम के लिए सीधी तैयारी।
आरामदेह परिसर	पूरे शरीर की मांसपेशियों में थकान को दूर करने के लिए।

फिटनेस और प्रारंभिक गर्भावस्था को निम्नलिखित मामलों में संयोजित करने की मनाही है:

• एक महिला में कोई पुरानी बीमारी;
• गर्भावस्था की विकृति;
• भ्रूण विकृति।

गर्भावस्था के दौरान एब्स व्यायाम

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान पारंपरिक तरीके से एब्स को पंप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन सामान्य स्ट्रेचिंग गतिविधि के लिए पेट की मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। इसलिए, विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं:

• खड़े होने की स्थिति में, अपनी एड़ी को दीवार से 40 सेमी दूर ले जाएँ। दीवार की ओर झुकें, कूल्हे झुकें। इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें। व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
• अपनी तरफ लेटकर अपने पैर को फर्श से 10 सेमी ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के बाद इसे नीचे करें। पैर सीधा होना चाहिए। व्यायाम प्रत्येक पैर पर कई बार दोहराया जाता है।
• लापरवाह स्थिति में, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को फर्श से लगभग 20 सेमी ऊपर उठाएं (अपने पैरों के साथ कैंची)।
• डॉक्टर घेरा मोड़ने पर रोक नहीं लगाते हैं। इसे सही ढंग से चुनना महत्वपूर्ण है और इसे ज़्यादा नहीं करना है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में व्यायाम नियमित होना चाहिए ताकि महिला और बच्चे के शरीर को तनाव की आदत हो जाए। अन्यथा यह अनावश्यक अतिरिक्त तनाव होगा।

नृत्य

नृत्य शारीरिक व्यायाम है, केवल अधिक सुखद और भावनात्मक रूप से तीव्र। गर्भावस्था के दौरान नृत्य समूहों में कक्षाओं पर प्रतिबंध हैं और अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए समान हैं। ऐसे विशेष समूह हैं जहां, एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में, महिलाएं केवल "उपयोगी", सही नृत्य चालें करती हैं।

डिस्को और नाइट क्लबों को भूल जाना बेहतर है। धुएँ के रंग का वातावरण और अचानक हरकतें ही नुकसान पहुँचाती हैं।

योग

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान योग आपको एक महिला के शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने और मानसिक क्षेत्र को सामान्य करने की अनुमति देता है, जो अक्सर इस स्थिति में विफल रहता है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम विकसित किए गए हैं। योग के लाभ:

1. स्थैतिक व्यायाम रीढ़, श्रोणि की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करते हैं।
2. उल्टा पोज़ भ्रूण की गलत स्थिति (श्रोणि, अनुप्रस्थ) के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस बन जाता है।
3. सभी योगाभ्यास से रक्त संचार बेहतर होता है, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत जरूरी है।
4. योगाभ्यासियों के ब्रीदिंग एक्सरसाइज से भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। एक और प्लस बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास के लिए प्रशिक्षण है।
5. कई तकनीकें गर्भावस्था के पहले भाग को हटा देती हैं।
6. मनोदशा का सामान्यीकरण। जो महिलाएं योग का अभ्यास करती हैं, वे अधिक आत्मविश्वासी, शांत होती हैं और उन झूलों से ग्रस्त नहीं होती हैं जो गर्भावस्था के विशिष्ट हैं।

अप्रशिक्षित महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि

यदि कोई महिला कभी खेल और फिटनेस में शामिल नहीं रही है, तो उसे प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि से भी लाभ होगा। वे बच्चे के जन्म के दौरान आने वाले तनावों के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं, मूड में सुधार करते हैं और भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था अभ्यास में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• श्वास व्यायाम;
• क्रॉस स्टेप;
• शरीर दाएं और बाएं झुकता है;
• आगे झुकता है;
• पीछे की ओर झुकना;
• सूर्य - ग्रीवा रीढ़ में घूमना, फिर वक्ष, काठ, त्रिक और अनुमस्तिष्क में (घूर्णन का आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है, फिर घटते आयाम के साथ विपरीत क्रम में;
• पैरों का जिम्नास्टिक।

आपको इसे नियमित रूप से दिन में 15-20 मिनट तक करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान बिगड़ना व्यायाम बंद करने और स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक बहाना है।

क्या खेल और बच्चे को ले जाना संगत है? यह प्रश्न निश्चित रूप से उन गर्भवती माताओं के लिए उठता है जो प्रशिक्षण के माध्यम से अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के आदी हैं। पता करें कि बच्चे की प्रतीक्षा करते समय फिटनेस कक्षाओं की क्या विशेषताएं हैं, प्रारंभिक अवस्था में किस प्रकार के कसरत का उपयोग किया जा सकता है, और कौन से बच्चे के जन्म से कुछ समय पहले उपयोगी होंगे।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है

जब एक महिला को पता चलता है कि वह कुछ महीनों में मां बन जाएगी, तो यह तथ्य उसके जीवन की सामान्य दिनचर्या में कई बदलाव लाता है। माँ के गर्भ में बच्चे के निर्माण के लिए सर्वोत्तम संभव स्थिति प्रदान करने के लिए शारीरिक गतिविधि के तरीके में सुधार के बारे में पहला प्रश्न उठता है। क्या गर्भावस्था के दौरान जोरदार व्यायाम जारी रखना सुरक्षित है? अपने आप को अच्छे आकार में कैसे रखें ताकि जन्म अच्छी तरह से हो, और इसके बाद आप जल्दी से अपना इष्टतम आकार पा सकें?

इस सवाल का सही जवाब कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस में संलग्न होना संभव है, गर्भवती मां से उसके उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही संभव है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग होता है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि, अपने अजन्मे बच्चे की प्रत्याशा में, गर्भ के अंतिम सप्ताह तक कक्षाओं के लिए जिम जा सकते हैं, जबकि अन्य, गर्भपात के खतरे से बचने के लिए, बिस्तर पर आराम की सिफारिश की जा सकती है। एक सामान्य नियम के रूप में, स्थिति में महिलाओं को मध्यम शारीरिक गतिविधि दिखाई जाती है, लेकिन किसी विशेषज्ञ के परामर्श से उनके प्रकार और तीव्रता का निर्धारण करना आवश्यक है।

गर्भवती महिलाएं कौन से खेल कर सकती हैं?

यद्यपि गर्भवती माताओं को तेजी से थकान होने का खतरा होता है, उन्हें सक्रिय खेल भार और गतिहीन आराम के बीच संतुलन बनाए रखने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है। अगर किसी महिला की दिनचर्या में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और नियमित रूप से टहलना शामिल है, तो इससे बच्चे को ही फायदा होगा। इस तरह के मध्यम भार मां के शरीर के रक्त परिसंचरण में प्रभावी ढंग से सुधार करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को सामान्य विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त होंगे। फिटनेस योगा, पिलेट्स, वाटर एरोबिक्स के अभ्यासों के परिसरों का भी गर्भावस्था के दौरान अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए खेल गतिविधियों के लिए केवल महिला और उसके गर्भ में बच्चे दोनों के लिए लाभ लाने के लिए, कुछ contraindications के बारे में याद रखना चाहिए। गर्भवती माँ को पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से व्यायाम नहीं करना चाहिए - उदाहरण के लिए, एब्स को घुमाना या पंप करना। फिटनेस तत्व जैसे कूदना, पीठ को मोड़ना, तेज झूलों और उच्च तीव्रता की विशेषता वाली कोई भी हरकत गर्भवती महिला की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। इसके अलावा, गर्भधारण की अवधि के दौरान, जटिलताओं के बहुत अधिक जोखिम के कारण, शक्ति व्यायाम करना असंभव है।

गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट

इस प्रकार का व्यायाम, यदि सही ढंग से किया जाए, तो एक महिला को बहुत लाभ होगा। गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट्स न केवल आपके कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि आपके पेल्विक गर्डल जोड़ों को अधिक लचीला बनाने में भी मदद करते हैं, जो बच्चे के जन्म में बहुत उपयोगी होता है। ताकि इस तरह के अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान भार समान रूप से वितरित हो, आपको उन्हें सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है, और इससे भी बेहतर, समर्थन के साथ स्क्वाट करें। घर पर, इस उद्देश्य के लिए एक कुर्सी का उपयोग किया जा सकता है। ट्रेनर की देखरेख में विशेष रूप से सुसज्जित जिम में स्क्वाट करना और भी सुविधाजनक और प्रभावी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा जिमनास्टिक

इस प्रकार की फिटनेस गतिविधि न केवल सुरक्षित है, बल्कि गर्भवती माताओं के लिए भी बहुत उपयोगी है। जलीय वातावरण में व्यायाम परिसरों का प्रदर्शन करना आसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल शारीरिक स्थिति, बल्कि महिला के मूड में भी सुधार होता है। ज्यादातर मामलों में गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वा जिमनास्टिक अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में किया जाता है, जो प्रशिक्षण के दौरान भार के सही वितरण की गारंटी देता है। यहां तक ​​​​कि तेज, तीव्र झूलों के बिना मुफ्त तैराकी भी गर्भवती महिलाओं के लिए शुरुआती दौर से लेकर बच्चे के जन्म से पहले के आखिरी हफ्तों तक एक बेहतरीन खेल है।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - पहली तिमाही

एक महिला के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त जो बच्चे की प्रतीक्षा के पहले महीनों में सक्रिय जीवन शैली जारी रखना चाहती है, वह इस मामले पर अपने डॉक्टर से विस्तृत सिफारिशें प्राप्त करना है। पहली तिमाही में गर्भावस्था और खेल को सफलतापूर्वक संयोजित करने के लिए, विशेषज्ञ को इसके लिए किसी भी तरह के मतभेद की अनुपस्थिति की पुष्टि करनी चाहिए। आपको किए जाने वाले अभ्यासों की प्रकृति को भी ध्यान में रखना होगा। गर्भावस्था के दौरान फिटनेस के लिए प्रारंभिक अवस्था में सुरक्षित रहने के लिए और गर्भाशय की हाइपरटोनिटी का कारण नहीं बनने के लिए, एक महिला को अपने पेट पर दबाव नहीं डालना चाहिए, अपने पैरों को तेज घुमा, झुकना, स्विंग करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - दूसरी तिमाही

इस अवधि के दौरान, गर्भधारण प्रक्रिया से जुड़े कई शारीरिक जोखिम कम हो जाते हैं, एक महिला के स्वास्थ्य में सुधार होता है, और विषाक्तता गायब हो जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस करने और शरीर को बच्चे के जन्म के लिए अच्छी तरह से तैयार करने के लिए यह समय बहुत अनुकूल है। दूसरी तिमाही में खेलों को पीठ, पीठ के निचले हिस्से, पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लक्ष्य का पीछा करना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि गर्भवती महिला में भ्रूण की ऑक्सीजन की कमी और चक्कर आने से बचने के लिए, वह अपनी पीठ के बल लेटने का प्रशिक्षण नहीं ले सकती - उसे अपने घुटनों और बाहों पर जोर देते हुए शरीर की स्थिति चुननी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस - 3 तिमाही

इतनी लेट डेट पर महिला के मन में आने वाले जन्म में ही लग जाती है। तीसरी तिमाही में खेलों को इस महत्वपूर्ण, जिम्मेदार प्रक्रिया के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। गर्भधारण के अंतिम हफ्तों में गर्भवती माताओं को शारीरिक गतिविधि से सावधान रहने की जरूरत है, ताकि समय से पहले प्रसव पीड़ा की शुरुआत न हो। इस कारण से, उन्हें अपने दम पर फिटनेस करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर होता है।

आपको यह जानने की जरूरत है कि तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिला के शरीर में रिलैक्सिन हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, जो जोड़ों को प्रभावित करता है, जिससे वे अधिक निंदनीय हो जाते हैं। यदि गर्भवती माँ गहनता से स्ट्रेचिंग करेगी, तो वह अपने आप में एक अव्यवस्था को भी भड़का सकती है। इस कारण से, गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों के दौरान, अचानक आंदोलनों के बिना फिटनेस कक्षाएं की जानी चाहिए। एक महिला को यह याद रखने की जरूरत है कि वह वजन कम करने या कुछ अन्य खेल परिणामों को प्राप्त करने के उद्देश्य से ऐसा जटिल नहीं करती है - वह केवल उन मांसपेशियों को आराम देती है जो सबसे अधिक भार वहन करती हैं और बच्चे के जन्म की तैयारी करती हैं।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान फिटनेस