महिलाओं में कूल्हों की चौड़ाई क्या निर्धारित करती है। महिलाओं के लिए कमर का आकार। सामान्य तौर पर, परिधि को कैसे मापें, कमर को कम करें। व्यायाम। ऐसा करने के लिए कई चरण हैं।

कमर से कूल्हे के अनुपात के संकेतक को बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में स्वास्थ्य का अधिक सटीक संकेतक माना जाता है क्योंकि यह एक ही बॉडी मास इंडेक्स वाले दो लोगों के बीच के आंकड़ों में अंतर दिखाने में सक्षम है।

कमर से कूल्हे का अनुपात क्या है?

कमर से कूल्हे का अनुपात बताता है कि कमर कूल्हों के संबंध में कितनी छोटी है।

कमर - पुरुषों और महिलाओं के लिए कूल्हे

पुरुषों और महिलाओं के लिए कमर से कूल्हे के अनुपात की अलग-अलग व्याख्या की जाती है। पुरुषों के लिए, यह अनुपात आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

कमर और कूल्हों के बीच इष्टतम अंतर क्या है

महिलाओं के लिए, सबसे अच्छा अनुपात 0.8 (संकीर्ण कमर - चौड़े कूल्हे) से कम है, पुरुषों के लिए - 0.9 (व्यापक कमर)। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, हृदय रोग और अधिक वजन से जुड़ी अन्य समस्याओं का जोखिम नाटकीय रूप से 1 से अधिक कमर से कूल्हे के अनुपात के साथ बढ़ता है।

आदर्श कूल्हे से कमर का अनुपात

प्राचीन काल से, 0.7 को आदर्श कमर से कूल्हे का अनुपात माना जाता रहा है।

कमर-हिप सूचकांक आकृति के प्रकार को निर्धारित करने के लिए

कमर और कूल्हों के आकार के आधार पर, मुख्य प्रकार के आंकड़े निर्धारित किए जाते हैं - सेब, नाशपाती, घंटा।

कमर का साइज़

शोध के एक हिस्से से पता चलता है कि जोखिम का सबसे सटीक भविष्यवक्ता कमर से कूल्हे का अनुपात है। लेकिन अन्य अध्ययनों में, कमर की परिधि, कूल्हों को छोड़कर, अधिक विश्वसनीय है। दोनों संकेतक कैलकुलेटर में दिए गए हैं ताकि संभावित जोखिम न छूटे।

कमर का आकार और बॉडी मास इंडेक्स

एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स के साथ, कमर की बढ़ी हुई परिधि भी जोखिम को नहीं बढ़ाती है। जबकि उच्च बॉडी मास इंडेक्स के साथ, कमर का छोटा आकार भी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को बढ़ा देता है। कमर का बड़ा आकार 25 से अधिक के बॉडी मास इंडेक्स के साथ मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। उच्च जोखिम वाले क्षेत्र में मान पुरुषों के लिए 102 सेमी से अधिक की कमर और अधिक हैं महिलाओं के लिए 88 सेमी से अधिक।

डॉक्टरों के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं में, हर अतिरिक्त पांच सेंटीमीटर, कमर को मापते समय, अकाल मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है (पुरुषों में 17%, महिलाओं में 13%)। बहुत से लोग बस यह नहीं समझते हैं कि वसा इतना खतरनाक क्यों है और वे हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन अंत तक जारी रखते हैं, एक गलत जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि यह संकेत सीधे सबसे खतरनाक प्रकार के मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है, और यह पेट है। यह कमर संकेतक (पुरुषों में) है जो स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाता है, यह संकेत कर सकता है कि किसी विशेष व्यक्ति से किस स्तर की लंबी उम्र की उम्मीद की जानी चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य ऊंचाई, वजन, लेकिन कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर वाले लोग बहुत खतरनाक स्थिति में हैं, वास्तव में, एक प्रमुख जोखिम क्षेत्र है। ज्यादातर पुरुषों में, यह सीधे एक वंशानुगत जीवन शैली को इंगित करता है, जो प्रासंगिक है, केवल 50% मामलों में कूल्हे और कमर परिधि के अनुपात को देखते हुए। शेष आधे मामलों में, इस अभिव्यक्ति का कारण जीवन शैली का प्रत्यक्ष नकारात्मक प्रभाव है, पूरी तरह से अनुचित रूप से चयनित पोषण।

बेल्ट में आकार, क्या देखना है

जैसा कि आंकड़े बताते हैं, पुरुषों के लिए, बेल्ट का आकार कुल ऊंचाई का लगभग आधा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि माप के अनुसार 0.53 का सूचकांक अनुपात देखा जाता है, तो शरीर में पहले से ही अतिरिक्त वसा जमा होता है, जिसके साथ तुरंत कुछ किया जाना चाहिए। महिलाओं और पुरुषों के लिए कमर कितने सेंटीमीटर होनी चाहिए, इसके सामान्य संकेतकों का विश्लेषण करते हुए, निम्नलिखित संकेतकों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

• यदि कमर की मात्रा 0.50 ऊंचाई तक के गुणांक के साथ निर्धारित की जाती है, तो यह एक सामान्य स्थिति है, जिसका अर्थ है कि शरीर में वसा की मात्रा न्यूनतम है, इसलिए इसे खोने के लिए कोई अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है;
• 0.53 के गुणांक के साथ, अपने स्वयं के आहार को संशोधित करने के बारे में सोचना पहले से ही आवश्यक है, ये पहले संकेत हैं कि बाद के मोटापे के लिए सभी आवश्यक शर्तें हैं;
• बदले में, 0.58 सेंटीमीटर का एक संकेतक पहले से ही इस तथ्य को इंगित करता है कि यह मोटापे का पहला चरण है, इसलिए, यदि कमर अपने मूल्यों के संदर्भ में इस संकेतक के स्तर तक पहुंच गई है, तो मृत्यु दर लगभग 50% बढ़ जाती है, और इसे हर संभव तरीके से टाला जाना चाहिए।

आप यह स्थापित करके एक महत्वहीन परिणाम जोड़ सकते हैं कि इष्टतम मूल्य कमर में परिधि 94 सेंटीमीटर तक के स्तर पर है। 102 सेंटीमीटर की बाद की वृद्धि पहले से ही खतरनाक शरीर में वसा की उपस्थिति को इंगित करती है, और यदि यह मान भी अधिक हो जाता है, तो मोटापे के पहले लक्षण ध्यान देने योग्य हैं और इस समस्या को हल करने और आपके शरीर को लेने से रोकने के लिए विशिष्ट कदम उठाए जाने चाहिए। इतना बड़ा जोखिम। इसलिए, जितना बड़ा संकेतक बढ़ता है, उतना ही खतरनाक व्यक्ति के लिए जीना होगा। यहां तक ​​​​कि जब समग्र वजन सामान्य रहता है, तब भी एक बड़ा पेट एक वास्तविक समस्या बन जाएगा जिसे हल करना बहुत मुश्किल होगा।

इस तरह की अभिव्यक्तियाँ आसानी से संकेत दे सकती हैं कि कैंसर कोशिकाओं, हृदय विकारों के निर्माण का एक उच्च जोखिम है, जिसके कारण लगभग पूरा शरीर पीड़ित होता है। यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि न केवल पूरे शरीर, बल्कि कंकाल भी पेट में अतिरिक्त वसा से पीड़ित होंगे, यह एक अतिरिक्त भार के अधीन है और इससे बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसी समय, पुरुष शक्ति के संकेतकों में उल्लेखनीय कमी आई है, जिसे महिलाओं के साथ संबंधों में जटिलताएं पैदा न करने के लिए तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता होगी।

हम महिलाओं में कमर नापते हैं

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं को उनकी पूरी तरह से पतली कमर के लिए महत्व दिया जाता है, जो अपने आप में न केवल निष्पक्ष सेक्स के आकर्षण को इंगित करता है, बल्कि उनके स्वास्थ्य को भी दर्शाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि कमर को मापने और सूत्र का उपयोग करके इष्टतम गणना प्राप्त करने के लिए कोई विशिष्ट विधियाँ नहीं हैं, लेकिन कुछ संकेतक दिए जा सकते हैं। कई डॉक्टरों के अनुसार, औसत ऊंचाई (170 सेंटीमीटर) की महिलाओं में इष्टतम कमर 80 सेंटीमीटर के स्तर पर होनी चाहिए।

कोई थोड़ा असहमत हो सकता है, यह देखते हुए कि सामान्य मॉडल अनुपात 90-60-90 के रूप में सेट किया गया है (लेकिन यह एक विशिष्ट समस्या पर जनमत की स्थिति को प्रतिबिंबित करने और काफी सामान्यीकृत मूल्यों को इंगित करने के लिए एक मॉडल है)। इस संबंध में, हम इस सूत्र में अंतर कर सकते हैं कि एक महिला के लिए इष्टतम कमर अनुपात उसकी ऊंचाई है, आधे में विभाजित, 15 अभी भी इस सूचक से घटा है। इसलिए, यदि एक महिला की ऊंचाई 170 सेंटीमीटर है, तो उसका आदर्श कमर अनुपात होगा पहले से ही 70 सेंटीमीटर हो। यह सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन उन मामलों में क्या होगा जहां यह मान थोड़ा बड़ा है:

• यदि समान 170 सेंटीमीटर के लिए प्राप्त आंकड़ा 80 के रूप में सेट किया गया है, तो शरीर में पहले से ही वसा है और इसके साथ हर संभव तरीके से लड़ना शुरू करना आवश्यक है ताकि आप "आदर्श आकार में प्रवेश" पर भरोसा कर सकें;
• जब एक महिला में इस सूचक में थोड़ी वृद्धि होती है, तो दूसरे शब्दों में, कमर स्थापित 80 सेंटीमीटर से थोड़ी बड़ी होती है, यह पहले से ही संचित वसा के बाद के निपटान के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की तलाश करने की आवश्यकता का संकेत दे सकता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए ऐसा करना काफी आसान है, आपको बस अपने दैनिक आहार, जीवन शैली को सामान्य करने की आवश्यकता है, जिसके बाद शारीरिक स्वास्थ्य और दीर्घायु प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम ध्यान देने योग्य होगा।

आंत का मोटापा क्या है

यह स्थापित करने में सक्षम होने के लिए कि शरीर में वसा की वर्तमान स्थिति क्या है (वास्तव में, जाँच करें कि क्या आंत का मोटापा है), कमर और अपने कूल्हे की परिधि को सटीक रूप से मापना आवश्यक है। इसलिए, जैसा कि पहले ही स्थापित किया जा चुका है, लगभग 94 सेंटीमीटर और उससे अधिक के मान के साथ एक परिधि को एक संकेत माना जाता है कि कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के साथ समस्याएं शुरू होती हैं। कमर की माप को नाभि से कुछ सेंटीमीटर ऊपर के क्षेत्र में सीधे मापा जाना चाहिए, और कूल्हों की परिधि को सीधे उनके सबसे चौड़े हिस्से में मापा जाता है, जिससे इष्टतम संकेतक निर्धारित करना संभव हो जाएगा। उसके बाद, इन दो मात्राओं का अनुपात स्थापित किया जाता है, जिसका अंतिम मान निम्न रूप में होना चाहिए:

• यदि मूल्यों का संकेतित अनुपात 1.0 या अधिक है, तो आपको अपनी जीवन शैली, पोषण की स्थिति का ध्यान रखने की आवश्यकता है, ताकि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के बारे में गंभीरता से बात कर सकें;
• जब मान 0.9 होता है, तो यह इंगित करता है कि आदमी इष्टतम आकार में है, उसके पास काफी अच्छी क्षमता है और भविष्य में प्रोस्टेट कैंसर होने का जोखिम नहीं है, जो मानवता के मजबूत आधे के कई प्रतिनिधियों के लिए अतिसंवेदनशील है।

वैकल्पिक रूप से, आप कमर क्षेत्र में वसा के स्तर को मापने के लिए कई अन्य तरीके आजमा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से वसा की एक तह को निचोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसकी वर्तमान स्थिति को मापें। उदाहरण के लिए, यदि संकेतक दो सेंटीमीटर या उससे अधिक के स्तर पर सेट किया गया है, तो इसका मतलब है कि शरीर में कुछ प्रकार की समस्याएं हैं जिन्हें गंभीर परिणामों के साथ मोटापे में बदलने से पहले समाप्त करने की आवश्यकता है। दो सेंटीमीटर से कम का आकार इंगित करता है कि कुछ उपाय करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन स्थापित जीवन शैली से संतुष्ट होने के लिए, खुद को स्वीकार करने के लिए कि आप बिना किसी समायोजन के हैं।

पेट का आकार - विशेषताएं और दिखावट

पुरुषों में, पेट का आकार अलग होता है, जो एक जैसा नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, पेट ढीला और आकारहीन हो सकता है, जो अपने आप में यह स्पष्ट करता है कि त्वचा की मोटी परत के नीचे कुछ वसायुक्त जमा हैं जिन्हें भविष्य में हटाने की आवश्यकता होगी। विशेष ध्यान एक कठिन पेट के योग्य है, जो अपने आप में एक गेंद के आकार जैसा दिखता है, यहां तक ​​​​कि एक अंडा, इसे आमतौर पर "बीयर" भी कहा जाता है। वास्तव में, यह सब सीधे शरीर में आंत के मोटापे की उपस्थिति की ओर इशारा करता है और यह अभिव्यक्ति मानव शरीर के लिए सबसे खतरनाक है।

यह ध्यान दिया जाता है कि पेट का मोटापा सीधे पुरुषों में एक विशिष्ट रूप में प्रकट होता है, इसे पूरे जीव की स्थिति के लिए सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। यह आंतरिक अंगों के आसपास सीधे वसा के जमाव को समझने की प्रथा है, जो यह संकेत दे सकता है कि चयापचय संबंधी विकार है। भविष्य में, यह ग्लूकोज के प्रति एक प्रकार की सहिष्णुता के गठन का कारण बनता है, मधुमेह की संभावना कई गुना बढ़ जाती है और एक अनपेक्षित व्यक्ति के लिए एक वास्तविक समस्या बन जाती है। नतीजतन, कोलेस्ट्रॉल के कुल अनुपात में वृद्धि हुई है, और यह पहले से ही कई संवहनी रोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की ओर जाता है। टेस्टोस्टेरोन के प्रत्यक्ष उत्पादन की अवधि के दौरान ही पुरुषों के लिए इस प्रकार का मोटापा सबसे खतरनाक हो जाता है, जो तीस साल की बारी के बाद होने लगता है।

कमर को कम करने के तरीके के बारे में कुछ शब्द

यह कुछ सरल तरीकों पर ध्यान देने योग्य है, जिसकी बदौलत आप किसी व्यक्ति की कमर पर मौजूद वसा जमा होने की समस्या को हल कर सकते हैं। इस मामले में किसी भी आहार को contraindicated है, अधिक से अधिक, आप भोजन की मात्रा और इसकी कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इष्टतम मूल्य 300 किलोकैलोरी की कमी होगी। यह वास्तव में बहुत बार और थोड़ा-थोड़ा करके खाना आवश्यक है, लेकिन अपने स्वयं के भोजन के समग्र ऊर्जा मूल्य को कम करने के लिए। यदि यह दृष्टिकोण अचानक लिया जाता है, तो कई दुष्प्रभाव होते हैं जिन्हें किसी समस्या से बचने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आहार में एक तेज रीसेट किया गया था, तो हम कह सकते हैं कि कोशिकाओं का पूर्ण और सामान्य कामकाज बाधित हो जाएगा, यह उन्हें सबसे "अप्रत्याशित" मामले के लिए अतिरिक्त भंडार बनाने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, यह पता चला है कि तेज छलांग आपके वजन को कम करने के बारे में बात करने के बजाय, कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में मदद कर सकती है।

पोषण को इस तथ्य तक कम किया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति को केवल मांसपेशियों के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा, साथ ही साथ वनस्पति वसा धीरे-धीरे बढ़ेगी। जटिल कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलना, उनकी मदद से शरीर को ऊर्जा की अतिरिक्त आपूर्ति प्राप्त करना शुरू हो जाता है, और यह हमें एक पूर्ण और मापा जीवन शैली का नेतृत्व करने के बारे में बात करने की अनुमति देता है। वास्तव में, इस तरह के दृष्टिकोण से वसा कोशिकाओं की मात्रा में बाद में कमी के बारे में बात करना संभव हो जाएगा, जो निश्चित रूप से उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली का एक प्रमुख लाभ बन जाएगा।

अलग पोषण एक अलग सिफारिश के रूप में काम करेगा, जो कब्ज से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जो आपकी कमर को वापस सामान्य करने की दिशा में पहला और बहुत महत्वपूर्ण कदम होगा, इससे अतिरिक्त सेंटीमीटर वसा को हटा दिया जाएगा। यह ध्यान देने योग्य है कि शौच में देरी शरीर में भोजन के बाद के क्षय के साथ होती है, बल्कि खतरनाक नशा और किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाने वाली अतिरिक्त गैसों का निर्माण होता है। आहार में बड़ी मात्रा में प्लांट फाइबर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, यह पूरे मानव शरीर के काम पर एक उत्तेजक प्रभाव डालने में सक्षम है, साथ ही अंदर बनने वाले विषाक्त पदार्थों, संचित विषाक्त पदार्थों और कई अन्य जटिलताओं और अशुद्धियों को दूर करने में सक्षम है। मानव शरीर में मौजूद हैं।

योग करने की सलाह दी जाती है, नौली व्यायाम करें, जो पेट की मांसपेशियों की लहर जैसी हरकतों की तरह दिखता है, जो इसे सबसे सही तरीके से मालिश करने में सक्षम है। अंत में, एक पूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करने की भी सिफारिश की जाती है, गति में रहने के लिए, इससे न केवल कमर, बल्कि जीवन को भी बचाने में मदद मिलेगी।

महान लियोनार्डो दा विंची मानव शरीर के आदर्श मापदंडों का अध्ययन और परिभाषित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। उनके द्वारा प्रस्तुत किए गए शारीरिक अनुपात का अभी भी दुनिया भर के कला विद्यालयों में अध्ययन किया जाता है। लियोनार्डो दा विंची द्वारा आदर्श अनुपात के सिद्धांत से, यह इस प्रकार है कि छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा, अलग से ली गई, कुछ भी हल नहीं करती है, यह सब उनके अनुपात के बारे में है।

आधुनिक समाज में, मानव शरीर के मापदंडों में परिवर्तन (मानवशास्त्रीय डेटा) की समीक्षा हर 15 साल में की जाती है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार, अनुपात और आकार में परिवर्तन होते हैं। आंकड़ोंव्यक्ति। सभी के लिए जाने-माने 90 - 60 - 90, बेशक, आदर्श के मानक नहीं हैं महिलाएंसभी के लिए अनुपात। शरीर का अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता, क्योंकि आनुवंशिक रूप से हमें विभिन्न प्रकार के शरीर दिए गए हैं।

बुनियादी शरीर के प्रकार

शरीर के मुख्य प्रकारों में एस्थेनिक (पतली-बंधुआ), नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मो-बोनड) और हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड) शामिल हैं।

• एक दमा (पतली-बंधुआ) शरीर के प्रकार, पतली हड्डी, लंबे अंग, पतली गर्दन वाली महिलाओं में, मांसपेशियां अपेक्षाकृत खराब विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधियों का वजन आमतौर पर छोटा होता है, वे ऊर्जावान और मोबाइल होते हैं। लंबे समय तक प्रचुर मात्रा में पोषण उन्हें शरीर के वजन में वृद्धि करने के लिए प्रेरित नहीं करता है, क्योंकि वे जितनी तेजी से ऊर्जा जमा करते हैं, उससे अधिक तेजी से खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला की कमर बहुत पतली और सामान्य, संकीर्ण कूल्हे नहीं है, तो पतली हड्डी के कारण सब कुछ छोटा लगता है।

• नॉर्मोस्टेनिक महिलाओं (आदर्श-हड्डी के प्रकार) की काया को मुख्य शरीर के आयामों की आनुपातिकता, सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। सबसे सुंदर महिला आंकड़े इस प्रकार की काया के साथ होता है।

• हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर कभी-कभी थोड़े छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि उनका वजन अधिक होता है।
  

आप काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापकर अनुमानित शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स में, यह 16-18.5 सेमी, एस्थेनिक्स में - 16 सेमी, और हाइपरस्थेनिक्स में - 18.5 सेमी है।

उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ अक्सर मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।

ग्रेड की बात कर रहे हैं महिलाऊंचाई, वे इस प्रकार हैं: छोटी ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, उच्च - 168-175 सेमी, बहुत अधिक - 176 सेमी और ऊपर।

सच है, हाल के वर्षों में, इस तरह के उन्नयन को आधुनिक युवाओं के त्वरण को ध्यान में रखते हुए बदलने की जरूरत है, इसलिए, सामान्य वृद्धि को 166 से 170 सेमी तक, और 168 से पतली-बंधुआ के लिए सामान्य वृद्धि पर विचार किया जा सकता है। से 172 सेमी.

सही पैर

ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच कुछ अनुपात हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई आधी से कम हो। आनुपातिक माना जा सकता है आकृतिजब पैरों की लंबाई आधी से ज्यादा हो। के लियेब्रॉड-बोन्ड, अधिमानतः 2-4 सेंटीमीटर, नॉर्मो-बोन्ड के लिए 4-6 सेंटीमीटर, थिन-बोन्ड के लिए 6-9 सेंटीमीटर। उदाहरण के लिए, यदि साथ168 सेमी की ऊंचाई के साथ सामान्य-बंधुआ शरीर का प्रकार, पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।

पैरों की लंबाई फीमर के फलाव से फर्श तक मापी जानी चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर स्वीकृत मानदंड से कुछ छोटे होते हैं, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि यह मौजूदा अनुपात को दृष्टि से समाप्त करता है।

बछड़े में पैर का व्यास, काया के आधार पर, 36 से 40 सेंटीमीटर तक, टखने में 16 से 20 सेमी तक होता है। विशेषज्ञों ने पैरों के आदर्श आकार की एक तालिका को संकलित करने की भी कोशिश की, जो कि प्रकार पर निर्भर करता है काया
यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - जांघ पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी है। ; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ - जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, बछड़े में 32-35 सेमी, टखने में 19–22 सेमी; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, जांघ पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, बछड़े में 33-36 सेमी, टखने में 22-23 सेमी है।

और सब कुछ के अलावा, आदर्श पैरों के बीच तीन अंतराल होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने और अपने पैरों को एक स्थिति में रखने की जरूरत है - एड़ी एक साथ, मोजे अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर, तीसरा शीर्ष पर कूल्हों के करीब देखना चाहिए। अन्य स्थानों पर, पैरों को अभिसरण करना चाहिए।

सही वजन

शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए एक विकल्प क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली-बंधी शरीर वाली महिलाओं के लिए प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए 325 ग्राम, आदर्श-बंधुआ के लिए - 350 और चौड़े-बंधुआ के लिए - 375 ग्राम होना पर्याप्त है। फिर सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाता है, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, खासकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होनी चाहिए। कम से कम 20 वर्ष तक की छोटी महिलाओं के लिए, सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम वजन होना वांछनीय है, अर्थात। क्वेटलेट इंडेक्स द्वारा गणना।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन भी उम्र पर निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई (वजन को ऊंचाई से विभाजित सेमी में) के अनुपात को दर्शाती है।

आयु (वर्षों)	शरीर के प्रकार
	दुबले-पतले	नॉर्मोसियस	चौड़ी बंधी
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

अपना सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाने वाले वजन-से-ऊंचाई के अनुपात से सेमी में अपनी ऊंचाई को गुणा करना होगा।

पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन का पता लगाया जा सकता है। इसकी मोटाई सामान्य रूप से 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।

कूल्हे, कमर और छाती

शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों को जानने से भी सही काया का निर्धारण करने में मदद मिलती है। ऐसासंकेतक को सफेद कहा जाता है।

एक आदर्श शरीर के प्रकार की युवा महिलाओं (18 - 28 वर्ष) के लिए व्हाइटल्स के सामान्य संकेतकों पर विचार किया जा सकता है यदि छाती की परिधि ठीक आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी है, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, के लिए कमर - खड़े होने की ऊंचाई, माइनस 100, कूल्हे होने चाहिए कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी अधिक। पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, यह आदर्श माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी की सीमा में है, और बस्ट प्लस 4-6 सेमी है संकेतित आंकड़े।
कमर आमतौर पर पतली होती है, और 60-64 सेमी की सीमा में होती है, और कूल्हों की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है। चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में, छाती की परिधि आधे से अधिक होती है ऊंचाई 8-10 सेमी, छाती - एक और 8-10 सेमी। कमर की परिधि 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ 70-76 सेमी की सीमा में है, और कूल्हे की परिधि समान 25-30 सेमी से बड़ी है .

टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेंद्र सिंह 1990 के दशक की शुरुआत में लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे थे। केवल उन्होंने कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना प्रतिशत के रूप में की।उनके सिद्धांत के अनुसार, अनुपात को आदर्श माना जाता है जिसमें कमर कूल्हों के 60 से 70% तक होती है।

ऐसा करने के लिए, आपको कमर की मात्रा को कूल्हे की मात्रा से विभाजित करने की आवश्यकता है, जिसके परिणामस्वरूप गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात में आदर्श सुंदरियां वीनस डी मिलो - 70% और रूबेन्स न्यूड, वही 70% हैं। लेकिन वास्तविक महिलाओं में, कमर से कूल्हे का अनुपात आदर्श है: मर्लिन मुनरो 0.61 (56/91.5), ब्रिगिट बार्डोट 0.66 (58.5/89), डेमी मूर 0.72 (66/91), क्लाउडिया शिफ़र 0.67 (62/92) , सिंडी क्रॉफर्ड 0.69 (58/84), गिसेले बुंडचेन 0.70 (61/86), काइली मिनोग 0.70 (63/89)।

डॉक्टरों का यह भी मानना ​​है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। अगर आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से कम है, तो आपका आकृतिसौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से सही क्रम में।

समय आगे बढ़ता है, महिला आकृति की सुंदरता का आकलन करने के लिए नए मानदंड सामने आते हैं। 2000 के दशक की शुरुआत में हमारे देश में महिलाओं की मानवशास्त्रीय परीक्षा के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण ने शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाया। युवा महिलाओं के लंबे हाथ, पैर, एक ऊंची कमर, एक ही शरीर के आकार के साथ चौड़े कंधे, बेहतर मुद्रा होती है। इसलिए हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि महिलाओं की युवा और मध्यम पीढ़ी पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई है। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श से मेल नहीं खाते हैं, तो चिंता न करें! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण बात उसका व्यक्तित्व और निश्चित रूप से, एक अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति है।

कई वर्षों से, पूरे ग्रह के निवासी सोच रहे हैं: "महिला शरीर के आदर्श अनुपात क्या हैं?"। यह पता चला है कि 90-60-90, जो हमेशा हमारे लिए परिचित नहीं है, एक आदर्श व्यक्ति का एक उदाहरण था।

सभी निष्पक्ष सेक्स के लिए शरीर का अनुपात समान नहीं होना चाहिए, क्योंकि विभिन्न प्रकार के शरीर संविधान हैं जो हमें प्रकृति ने प्रदान किए हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि महिला शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं:

1. अस्थिमज्जा, यानी पतली-बंधी।
   ऐसे शरीर के सभी मालिकों के पास, एक नियम के रूप में, लंबे पैर और हाथ, एक पतली गर्दन और व्यावहारिक रूप से कोई मांसपेशी द्रव्यमान नहीं होता है। इस शरीर की लड़कियों का वजन अधिक, ऊर्जावान और बहुत मोबाइल होने की प्रवृत्ति नहीं होती है।
2. नॉर्मोस्टेनिक - नॉर्मोसियस।
   इस प्रकार को यथासंभव आदर्श के करीब माना जाता है, क्योंकि शरीर के सभी भाग आनुपातिक और सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं।
3. हाइपरस्थेनिक - ब्रॉड-बोनड।
   इस संविधान की लड़कियों को शरीर के बढ़े हुए अनुप्रस्थ आयामों की विशेषता है: कंधे, कूल्हे की हड्डी और छाती में थोड़ी चौड़ी उपस्थिति होती है। कंकाल प्रणाली मोटी है, और इसलिए भारी है। ऐसे लोगों के बारे में अक्सर कहा जाता है कि उनका "भारी हाथ" होता है, लेकिन वास्तव में ऐसा ही है। आमतौर पर ऐसी काया वाले लोग थोड़े छोटे पैरों वाले होते हैं। और उनका वजन अधिक होने लगता है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो जल्दी से एक मापने वाला टेप ढूंढें और अपनी कलाई की परिधि को मापें। यदि आपके सेंटीमीटर में 16 सेमी से कम का आंकड़ा दिखाया गया है, तो आप अस्वाभाविक हैं, 16 से 18.5 सेमी तक का एक संकेतक एक आदर्श-हड्डी के प्रकार को इंगित करता है, लेकिन यदि आपने मापने वाले टेप पर संख्या 18.5 सेमी देखी, तो आप इसके मालिक बन गए काया के बारे में एक हाइपरस्थेनिक। कभी-कभी आप मिश्रित प्रकार के शरीर रचना पा सकते हैं।

आदर्श अनुपात: क्या कोई हैं?

महिला शरीर का आकर्षण एक बहुत ही कठिन प्रश्न है, इसलिए एकमत से यह तर्क देना असंभव है कि शरीर का अनुपात समान होना चाहिए। क्योंकि एक पुरुष एक शानदार बस्ट वाली महिला को पसंद करता है, जबकि दूसरा उसके प्रति बिल्कुल उदासीन होगा।

लेकिन, इसके बावजूद, अभी भी कुछ आदर्श अनुपात हैं जिन्हें मजबूत सेक्स के लिए सबसे आकर्षक माना जाता है। ये आंकड़े वर्षों से लंबे अध्ययनों और कई सामाजिक सर्वेक्षणों के माध्यम से एकत्र किए गए हैं, जिसमें केवल पुरुषों ने भाग लिया था।

पतली कमर जो पुरुषों को आकर्षित करती है

जैसा कि आप जानते हैं, बहुत से पुरुष पतली कमर वाली पतली लड़कियों को पसंद करते हैं।

नीचे दी गई तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि क्या आप ततैया की कमर के खुश मालिक बन गए हैं।

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	कमर परिधि (सेमी)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

फिर से, हम सामाजिक सर्वेक्षणों के आधार पर औसत के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसे पुरुष हैं जो परिष्कृत रूपों से प्रसन्न नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत, वे भव्य रूपों वाली महिलाओं से प्यार करते हैं।

कूल्हे और छाती कैसी होनी चाहिए, जिससे फिगर परफेक्ट हो?

यदि आप छाती और कूल्हों की परिधि जानते हैं, तो इससे आपको अपने शरीर की "शुद्धता" का निर्धारण करने में भी मदद मिलेगी। इस सूचक को "वाइल्स" भी कहा जाता है।

यदि आपके पास एक सामान्य-बंधी हुई काया है, तो संकेतक जिनकी गणना निम्नानुसार की जा सकती है, उन्हें सामान्य माना जाएगा: छाती की परिधि लें और 80-100 मिमी जोड़ें, "आदर्श" कूल्हे कमर की परिधि से 250-300 मिमी बड़े होने चाहिए।

यदि आपके पास एक पतली-बंधी हुई शारीरिक संरचना है, तो 840-860 मिमी की छाती की परिधि के साथ, बस्ट मानदंड इन मूल्यों से 40-60 मिमी अधिक होगा।

मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेंद्र सिंह ने 90 के दशक की शुरुआत में शोध में वही सफलता हासिल की। लेकिन केवल कूल्हों और कमर के बीच इसकी आनुपातिकता की गणना प्रतिशत के रूप में की गई थी। उनकी थ्योरी पर भरोसा करें तो आदर्श कमर वही होती है जो कूल्हों से 60-70% कम हो।

यदि आप स्वतंत्र रूप से अपने अनुपात की गणना करना चाहते हैं, तो आपको कमर को कूल्हों से विभाजित करने की आवश्यकता है, और यदि परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 की सीमा में है - आनन्दित, आपके पास आदर्श रूप हैं। और वैसे, वीनस डी मिलो और न्यूड रूबेन्स में महिला शरीर का आदर्श अनुपात था - उनमें से प्रत्येक में 70% था। लेकिन जिन लोगों को हम जानते हैं, उनमें इस तरह के अनुपात क्लाउडिया स्लेट - 68%, सिंडी क्रॉफर्ड - 68%, काइली मिनोग - 69% को दिए गए थे।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, कमर की परिधि और कूल्हों की परिधि की आनुपातिकता अंतःस्रावी संतुलन के गुणांक से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो बदले में, 0.85 के बराबर होती है। इसलिए, यदि आपकी कमर कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपका फिगर सौंदर्य और चिकित्सा की दृष्टि से सही क्रम में है।

सुंदर वृद्धि

अगर हम इस घटक के बारे में बात करते हैं, या बल्कि आदर्श विकास के बारे में, तो इसे पांच समूहों में बांटा गया है: कम वृद्धि - 1.5 मीटर और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 1.51-1.56 मीटर, औसत ऊंचाई - 1.57-1 .67 मीटर, लंबा - 1.68-1.75 मीटर, बहुत लंबा - 1.76 मीटर और ऊपर से।

हालाँकि, ये संकेतक आज थोड़े पुराने हैं, क्योंकि आधुनिक युवाओं में तेजी आई है। नतीजतन, निम्नलिखित आंकड़े नोट किए जा सकते हैं: नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक काया के लिए, यह 1.66-1.7 मीटर है, और एस्थेनिक के लिए - 1.68-1.72 मीटर।

सही पैर क्या होना चाहिए?

अब बात करते हैं "परफेक्ट" पैरों की। यह पता चला है कि मानव ऊंचाई और उसके निचले अंगों की लंबाई के बीच एक निश्चित पैटर्न है। छोटे पैर वे माने जाते हैं जिनकी लंबाई पूरे शरीर के आधे से भी कम होती है। आदर्श के करीब, एक नियम के रूप में, वे पैर होते हैं जो शरीर के आधे से थोड़े बड़े होते हैं।

हाइपरस्थेनिक प्रकार से संबंधित लड़कियों के लिए, आदर्श पैर आधा शरीर प्लस 20-40 मिमी, आदर्श संविधान के लिए - आधा ऊंचाई प्लस 40-60 मिमी, और जिनके पास एक अस्थिर शरीर है - आधा लंबाई पूरा शरीर प्लस 60 -90 मिमी। उदाहरण के लिए, आपके पास एक सामान्य हड्डी का गठन और 170 सेमी की ऊंचाई है, अब हम विचार करते हैं: 170: 2 \u003d 85, 85 + 6 \u003d 91, ये ऐसे पैर हैं जिन्हें आदर्श माना जाता है।

फर्श से कूल्हे की हड्डी के फलाव तक पैरों की लंबाई को मापना आवश्यक है। यदि आप पैरों से संपन्न हैं जो उपरोक्त मानदंड से कुछ छोटे हैं, तो इसे ऊँची एड़ी के जूते या एक मंच के साथ ठीक किया जा सकता है। और वैसे, आदर्श आकार के आधार पर एड़ी की ऊंचाई चुनें, इससे आपको विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलेगी।

बछड़े की मांसपेशियों, जांघ और टखने की परिधि के लिए, ये संकेतक शरीर के निर्माण पर भी निर्भर करते हैं।

जिस तालिका में हम इन अनुपातों को प्रस्तुत करते हैं वह नीचे दिखाया गया है।

इसके अलावा, यदि पैर "संदर्भ" हैं, तो उनके बीच तीन अंतराल दिखाई देने चाहिए। इसका परीक्षण करने के लिए, एक लंबे दर्पण के सामने खड़े हो जाओ ताकि आप अपनी पूरी ऊंचाई देख सकें, और अपने पैरों को बंद कर दें, अपनी एड़ी को एक साथ दबाएं, और अपने मोजे अलग रखें। यदि आप सही पैरों के मालिक हैं, तो आपको घुटने के जोड़ों और बछड़ों के बीच एक, घुटनों और कूल्हों के बीच एक और बछड़ों और टखने के बीच एक तिहाई अंतर देखना चाहिए। और अन्य जगहों पर पैरों को आपस में कसकर दबाना चाहिए।

इसलिए हमने महिलाओं के लिए एक ऐसा महत्वपूर्ण मुद्दा निकाला। जैसा कि आप देख सकते हैं, आदर्श अनुपात एक संदर्भ नमूना होने से बहुत दूर हैं, जिसके लिए सभी को समान होना चाहिए। प्रत्येक लड़की के अपने आदर्श पैर, छाती, कमर और कूल्हे होते हैं, आपको बस यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप किस प्रकार के शरीर हैं।

इसलिए, लड़कियों, प्रोटोटाइप की तरह मत बनो। हम ईमानदारी से आपके आदर्श अनुपात की कामना करते हैं!

केंद्रीय(यह भी कहा जाता है उदर, आंतया ऊपर)मोटापा(अंग्रेज़ी) केंद्रीय मोटापा, पेट का मोटापा) - एक प्रकार का मोटापा जिसमें मुख्य वसा जमा रोगी के पेट पर स्थित होती है।

केंद्रीय मोटापे के संकेतक

केंद्रीय (पेट) मोटापे की उपस्थिति के संकेतक कमर की परिधि (WC) और कमर की परिधि का कूल्हे की परिधि (OB) से अनुपात हैं। कमर की परिधि का माप व्यापक रूप से शरीर में वसा की गतिशीलता का आकलन करने के लिए एक संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। कमर से कूल्हे का अनुपात (आरटी/आरटी) बॉडी मास इंडेक्स की परवाह किए बिना मृत्यु के जोखिम का एक विश्वसनीय मार्कर है। उच्चतम मृत्यु दर, विशेष रूप से कोरोनरी रोगों से, ओटी / ओबी अनुपात (यू। वी। कोनेव और अन्य) के उच्चतम मूल्य वाले लोगों के समूह में नोट किया गया था।

विभिन्न स्रोत ओटी और ओटी / ओबी के थोड़े भिन्न सीमा मूल्यों का नाम देते हैं, जिस पर केंद्रीय मोटापे की उपस्थिति निर्धारित की जाती है:

लेकिन।केंद्रीय मोटापे की उपस्थिति के लिए निम्नलिखित मानदंड व्यापक रूप से स्वीकार किए जाते हैं (इन मानदंडों का पालन किया जाता है, उदाहरण के लिए, यूएस नेशनल कोलेस्ट्रॉल एजुकेशन प्रोग्राम, इंजी। राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम):

• कमर की परिधि, इससे अधिक:
• पुरुषों के लिए 102 सेमी
• महिलाओं के लिए 88 सेमी
• या कमर की परिधि और कूल्हों की परिधि का अनुपात OT/OB, इससे अधिक:
• पुरुषों में 0.9
• महिलाओं में 0.85

पर। 40 वर्ष की आयु में 100 सेमी से अधिक और 40-60 वर्ष की आयु में 90 सेमी से अधिक (पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए) कमर की परिधि आंत के मोटापे का सूचक है। यदि पुरुषों में कमर की परिधि और कूल्हों की परिधि का अनुपात 0.95 से अधिक है, और महिलाओं में 0.85 से अधिक है, तो हम उदर क्षेत्र (लुपानोव वी.पी.) में वसा के पैथोलॉजिकल जमाव के बारे में बात कर सकते हैं।

से।विश्व गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल संगठन के मोटापा दिशानिर्देशों के अनुसार:

• केंद्रीय (पेट) मोटापे की उपस्थिति तब स्थापित होती है जब कमर की परिधि इससे अधिक होती है:
• पुरुषों के लिए 94 सेमी
• महिलाओं के लिए 80 सेमी
• निम्न से अधिक की कमर परिधि के साथ कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों का बढ़ता जोखिम मौजूद है:
• पुरुषों के लिए 100 सेमी
• महिलाओं के लिए 87.5 सेमी
• 40 . से अधिक बॉडी मास इंडेक्स वाले रोगियों के लिए कमर को मापना उपयोगी नहीं है

लिंग भेद

पेट में वसा का अत्यधिक संचय, उदर गुहा में इसके प्रमुख जमाव के साथ, पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट है, जिसके परिणामस्वरूप केंद्रीय मोटापे को कभी-कभी "एंड्रॉइड" कहा जाता है। समान बॉडी मास इंडेक्स के लिए, केंद्रीय मोटापा परिधीय मोटापे की तुलना में सहरुग्णता के उच्च जोखिम से जुड़ा है। इसलिए मोटापे की समस्या महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक पाई जाती है।

केंद्रीय (पेट) मोटापे से संबंधित व्यावसायिक चिकित्सा प्रकाशन

• ज़ेवेनिगोरोडस्काया एल.ए., बोंडारेंको ई.यू., चुरिकोवा ए.ए. पेट के मोटापे के रोगियों में गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग की चिकित्सा की विशेषताएं // अपेंडिक्स कॉन्सिलियम मेडिकम। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी। 2012. नंबर 1. एस। 11-14।