महत्वाकांक्षी बॉडी बिल्डरों के बीच यह व्यापक रूप से माना जाता है कि शरीर सौष्ठव में मुख्य चीज शरीर का वजन है। मांसपेशियों की मात्रा जितनी बड़ी होगी, उतना अच्छा होगा। वास्तव में, एक सफल एथलीट का संकेतक सही अनुपात है। आकृति के सामंजस्यपूर्ण निर्माण के कारण अक्सर, छोटे संस्करणों वाले एथलीट अधिक "विशाल" विरोधियों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

यदि आप शरीर सौष्ठव में गंभीरता से संलग्न होने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप बड़े आकार पर नहीं, बल्कि सौंदर्यशास्त्र और समरूपता पर ध्यान दें। हम आपको लेख में बताएंगे कि आपको किन शारीरिक मापदंडों के लिए प्रयास करना चाहिए और उन्हें स्वयं कैसे मापना चाहिए।

पुरुष शरीर सौष्ठव अनुपात

सबसे वांछनीय प्रकार की आकृति "उल्टा त्रिकोण" है - एक विस्तृत कंधे की कमर और एक संकीर्ण कमर। इसलिए, अधिकांश पुरुष ऐसे अनुपात के लिए प्रयास करते हैं, अन्य मापदंडों के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

उदाहरण के लिए, बड़े पैमाने पर ऊपरी शरीर वाले एथलीट और मैच जितने पतले पैर काफी मजाकिया लगते हैं। नवागंतुकों के बीच, एक और समस्या अक्सर सामने आती है - "नीचे" विकास में "शीर्ष" से आगे निकल जाता है, जो कि एक अनुपातहीन भी है। दोनों ही मामलों में, प्रशिक्षण कार्यक्रम में गंभीर सुधार आवश्यक है।

पुरुष बॉडी बिल्डरों के "आदर्श" मानवशास्त्रीय संकेतकों की गणना के लिए कई प्रणालियां विकसित की गई हैं। आइए सबसे सरल तकनीक का विश्लेषण करें। सबसे पहले, आपको अपनी छाती की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापना चाहिए। आइए मान लें कि यह पैरामीटर 100 सेमी है और शेष मानों की गणना करें।

आप महान कनाडाई-अमेरिकी ट्रेनर, "मिस्टर ओलंपिया" प्रतियोगिता के संस्थापक और अंतर्राष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन के संस्थापक - जो वीडर द्वारा संकलित तालिका का भी उपयोग कर सकते हैं। अनुपात निर्धारित करने के लिए, व्यक्तिगत गुणांक की गणना करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अपने वजन (किलो) को अपनी ऊंचाई (सेमी) से विभाजित करें और इस मान की तुलना नीचे दिए गए डेटा से करें।

	वजन / ऊंचाई अनुपात
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
गर्दन	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
मछलियां	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
बांह की कलाई	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
स्तन	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
कमर	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
श्रोणि	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
कूल्हा	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
पिंडली	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

अपने स्वयं के अनुपात को मापकर और उपरोक्त किसी भी तालिका से उनकी तुलना करके, आप शरीर के "पिछड़े हुए" भागों को निर्धारित कर सकते हैं। प्राप्त मूल्यों के आधार पर एक प्रशिक्षण योजना बनाने की सिफारिश की जाती है।

महिला अनुपात

आधुनिक लड़कियां यथासंभव पतली दिखने का प्रयास करती हैं। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स के बीच क्लासिक शरीर सौष्ठव बहुत लोकप्रिय नहीं है। लेकिन शरीर की फिटनेस व्यापक हो गई है - अत्यधिक मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना, महिला शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के उद्देश्य से एक अनुशासन।

इस खेल में पुरुषों के शरीर सौष्ठव की तरह कोई स्पष्ट अनुपात और वजन श्रेणियां नहीं हैं। एथलीटों को सख्ती से नेत्रहीन आंका जाता है। प्रतिभागियों का एकमात्र क्रम ऊंचाई (158 सेमी / 163 सेमी / 168 सेमी / 168 सेमी से अधिक) है।

लेकिन ऐसी सुगम मूल्यांकन स्थितियों के लिए भी आवेदकों से दीर्घकालिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। उन लड़कियों के लिए जो कभी भी शरीर सौष्ठव में शामिल नहीं हुई हैं, हम "फिटनेस बिकनी" पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

इस अनुशासन में मुख्य संकेतक एक आकर्षक उपस्थिति, एक पतला शरीर, एक जोरदार स्पष्ट मांसपेशी राहत की अनुपस्थिति है। इसलिए, नौसिखिए एथलीट कम समय में प्रतिस्पर्धी रूप प्राप्त कर सकते हैं।

ध्यान दें कि एक फिटनेस बिकनी एक "आधार" की उपस्थिति मानती है। यही है, स्वभाव से एक लड़की का आंकड़ा कुछ मानकों को पूरा करना चाहिए: लंबे पैर, कम चमड़े के नीचे की वसा, छाती, कमर, कूल्हों का सही अनुपात। व्यायाम और आहार को पहले से मौजूद आकार में केवल थोड़ा सा बदलाव करना चाहिए। इसलिए, दुर्भाग्य से, यह अनुशासन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन जो लड़कियां पेशेवर रूप से फिटनेस बिकनी में संलग्न होने का निर्णय लेती हैं, उन्हें निम्नलिखित सिद्धांतों पर विचार करना चाहिए:

• अधिकतम स्त्रीत्व। मजबूत रूप से विकसित लैटिसिमस डॉर्सी, प्रमुख डेल्टा, कोणीय क्वाड - ये सभी बॉडी बिल्डर के संकेतक हैं। बिकनी लड़कियों का मुख्य कार्य स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशियों के बिना एक स्लिम फिट सिल्हूट बनाना है। इसलिए सोच-समझकर मेंटर का चुनाव करें। फिटनेस बिकनी श्रेणी में सीधे प्रतिस्पर्धा करने वाली महिला प्रशिक्षकों से संपर्क करना सबसे अच्छा है।
• पेट पर "क्यूब्स" की अनुपस्थिति। बिकनी एथलीटों में, पेट की मांसपेशियां बहुत अधिक बाहर नहीं खड़ी होनी चाहिए। बेशक, इस मांसलता को विस्तार की आवश्यकता है, लेकिन स्पष्ट राहत पैदा किए बिना। अन्यथा, लड़की श्रेणी से परे "जा" सकती है और प्रतियोगिता में शामिल नहीं हो सकती है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि स्थिर सलाखों और वैक्यूम पर ध्यान केंद्रित करें, और वजन के साथ बिजली घुमा देने से इनकार करना सबसे अच्छा है।
• लम्बी टांगें। चूंकि फिटनेस बिकनी में समग्र अनुपात का आकलन किया जाता है, इसलिए जज सबसे पहले निचले अंगों को देखते हैं। वे ऊपरी शरीर से अधिक लंबा होना चाहिए। केवल ऐसे डेटा से ही लड़की सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर पाएगी। छोटे पैरों वाले एथलीट, यहां तक ​​कि बड़े प्लेटफॉर्म पर भी, हमेशा हारेंगे। यदि वे पेशेवर रूप से फिटनेस बिकनी करने जा रही हैं तो लड़कियों को इस बिंदु पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
• स्त्री स्तन। इस खेल में, यह शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह समग्र रूप को पूरा करता है। दुर्भाग्य से, स्तन की मात्रा बढ़ाने के लिए व्यायाम काम नहीं करेगा। इसलिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से आकर्षक रूप नहीं हैं, लेकिन एक "बिकनी" में एक खेल कैरियर बनाना चाहते हैं, तो आपको वृद्धि सर्जरी के बारे में सोचने की आवश्यकता हो सकती है (हम केवल कथित बाधाओं को आवाज देते हैं और किसी से भी सर्जन के चाकू के नीचे जाने का आग्रह नहीं करते हैं। )
• विस्तृत नितंब। न्यायाधीशों द्वारा मूल्यांकन में शरीर का यह हिस्सा मुख्य में से एक है। आपके पास लंबे पैर, एक सुंदर छाती, एक सपाट पेट हो सकता है, लेकिन अगर लसदार मांसपेशियां अविकसित दिखती हैं, तो आप पुरस्कारों के बारे में भूल सकते हैं। इसलिए, प्रत्येक "बाइकिनिस्ट" जो उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है, उसे स्क्वैट्स, लंग्स और लेग प्रेस करना चाहिए। कार्डियो के लिए, जॉगिंग या स्टेपर के साथ चलना सबसे अच्छा है।

यदि आप पोडियम पर प्रदर्शन नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बस मानक "90-60-90" के करीब जाने की कोशिश करें, तो सामान्य रूप से मजबूत फिटनेस, एरोबिक्स, डांसिंग, जॉगिंग ट्रेनिंग, मोबाइल गेम अनुशासन, साइकिल चलाना आदि सबसे उपयुक्त हैं। आपके लिए।

ऐसा करते हुए, संतुलित आहार के बारे में मत भूलना। एरोबिक प्रशिक्षण और कम कार्ब आहार का संयोजन आपको तेजी से वसा खोने और आपके शरीर की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा। मुख्य बात नियमित अभ्यास करना है।

मापन

प्रक्रिया के लिए एक मापने वाले टेप की आवश्यकता होती है। यदि यह हाथ में नहीं है, तो आप एक फीता और एक स्कूल शासक का उपयोग कर सकते हैं। आइए उनके माप के मुख्य मापदंडों और स्थानों का विश्लेषण करें:

1. छाती के व्यास। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करो। अपनी पीठ पर एक टेप उपाय फेंको। मापने वाला टेप स्कैपुला के नीचे, लैट्स और निपल्स के साथ चलना चाहिए। त्वचा को निचोड़े बिना तनाव हल्का होता है। साँस छोड़ने पर माप लिया जाता है।
2. कूल्हों की मात्रा। अपने पैर की उंगलियों पर एक पैर के साथ सीधे खड़े हो जाएं। कूल्हों की परिधि को मापने के लिए, आपको सेंटीमीटर को उनके सबसे चौड़े हिस्से (ऊपरी तीसरे, नितंबों के ठीक नीचे) पर दबाने की जरूरत है। क्वाड्स को कस लें, टेप को थोड़ा खींच लें, वैल्यू में लॉक करें। फिर दूसरे पैर की जांघ की मांसपेशियों को नापें।
3. बछड़ा परिधि। सीधा करें, एक पैर को पैर के अंगूठे तक उठाएं। मापने वाले सेंटीमीटर को बछड़े की मांसपेशी के सबसे चौड़े हिस्से में दबाएं, अंत को टेप से लाएं और पैरामीटर को ठीक करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
4. कंधे का घेरा। इस मुद्दे को स्पष्ट करने की जरूरत है। जो लोग खेल से दूर हैं वे गलती से हाथ के मुख्य जोड़ और कंधे को ढकने वाली मांसपेशियों को कहते हैं। वास्तव में, कंधा कॉलरबोन के किनारे से लेकर कोहनी तक का पूरा ऊपरी हिस्सा होता है। इसलिए, कंधों को सही ढंग से मापने के लिए, आपको अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करना चाहिए, और फिर बाइसेप्स को बीच में एक सेंटीमीटर से ढकना चाहिए।
5. अग्रभाग का घेरा। अपनी कोहनी को एक समकोण पर झुकाकर और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधकर शुरू करें। प्रकोष्ठ को मापने के लिए, टेप को उसके सबसे चौड़े बिंदु (कोहनी के जोड़ से 3-4 सेंटीमीटर नीचे) पर लगाएं।
6. बाइसेप्स घेरा। खड़े हो जाओ, अपने कंधे को फर्श के समानांतर उठाएं, अपनी बांह को मोड़ें और बाइसेप्स को सिकोड़ें। बाइसेप्स के ऊपरी बिंदु पर एक सेंटीमीटर फेंकें, दूसरे हाथ से मापें और दोहराएं।
7. कमर परिधि। सीधा करो, अपनी पीठ को सीधा करो। अपनी कमर को मापने के लिए, टेप को अपने शरीर के सबसे संकरे हिस्से पर रखें। नियमानुसार यह स्थान नाभि के ठीक ऊपर स्थित होता है। साँस छोड़ें, लेकिन अपने पेट को न चूसें। मान को ठीक करें।
8. गर्दन की परिधि। स्वरयंत्र के थायरॉयड उपास्थि के तहत इस पैरामीटर को मापें।
9. श्रोणि का घेरा। इस सूचक को निर्धारित करने के लिए, टेप को ग्लूटस की मांसपेशियों के बीच में और जांघ की हड्डियों के ऊपरी उभरे हुए हिस्सों पर दबाएं।

बाइसेप्स और फोरआर्म्स के आकार के अलावा, कुछ एथलीट कलाई की मोटाई निर्धारित करते हैं। लेकिन यह संकेतक परिणामों को ट्रैक करने के लिए नहीं, बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक प्रवृत्ति की पहचान करने के लिए कार्य करता है।

पहले, कई कोचों ने अपनी कलाई की हड्डियों को मापने के आधार पर शरीर सौष्ठव में एक एथलीट की सफलता की भविष्यवाणी की थी। हालांकि, इस तरह के सहसंबंध के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

शरीर में वसा प्रतिशत

यह पैरामीटर वैकल्पिक है, लेकिन साथ ही दृश्य मात्रा से कम महत्वपूर्ण नहीं है। सभी तगड़े लोग दुबली मांसपेशियों और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने का सपना देखते हैं। एक नियम के रूप में, यह मानव शरीर की विशेषताओं के कारण असंभव है। इसलिए, अधिकांश एथलीटों के लिए मुख्य प्रशिक्षण रणनीति पहले बड़े पैमाने पर लाभ (वसा, पानी, मांसपेशियों) में वृद्धि हुई है, और फिर एक सख्त "सुखाने" है, जो कि ज़रूरत से ज़्यादा है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए शरीर में वसा अत्यंत महत्वपूर्ण है:

• सबसे पहले, वे "बरसात" दिन के लिए एक ऊर्जा आरक्षित हैं।
• दूसरे, वे आंतरिक अंगों को हाइपोथर्मिया से बचाते हैं।
• तीसरा, वे कुछ उपयोगी पदार्थ जमा करते हैं।

अत्यधिक वसा हानि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। इसलिए, पेशेवर एथलीट केवल प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान कठिन "सुखाने" करते हैं।

आमतौर पर, वजन घटाने के परिणामों का मूल्यांकन नेत्रहीन किया जाता है। लेकिन आप एक विशेष उपकरण - एक कैलीपर का उपयोग करके चमड़े के नीचे के वसा की मात्रा को भी ठीक कर सकते हैं।

उपकरण के संचालन का सिद्धांत त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने पर आधारित है। कैलीपर का एकमात्र माइनस सीमित उपयोग है - संकेतक केवल सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (18.5-25 किग्रा / मी²) वाले लोगों के लिए विश्वसनीय होंगे।

नीचे दी गई युक्तियां आपको यथासंभव सटीक रूप से मापने में सहायता करेंगी:

• पेशेवर एथलीटों को सप्ताह में एक बार माप का उपयोग करके प्रगति को मापने की आवश्यकता होती है। यह शुक्रवार को सबसे अच्छा किया जाता है।
• आपको सेंटीमीटर को उसी जगह लगाना है। अन्यथा, परिणाम अलग-अलग होंगे।
• प्रत्येक पैरामीटर को कम से कम तीन बार मापा जाना चाहिए। यह गलत संकेतकों से बच जाएगा।
• माप प्रक्रिया सबसे अच्छी सुबह खाली पेट की जाती है। इस समय के दौरान, मांसपेशियों को आराम मिलता है और एक प्राकृतिक आकार होता है।

अपनी प्रगति दर्ज करने के लिए एक डायरी रखें। इसमें प्रत्येक चेक के परिणाम रिकॉर्ड करें, साथ ही अपने स्वयं के फ़ोटो संलग्न करें। यह सब मांसपेशियों के विकास को ट्रैक करने में मदद करेगा और आपको व्यायाम करने के लिए भी प्रेरित करेगा।

प्रसिद्ध एथलीटों के पैरामीटर

मान सेंटीमीटर और किलोग्राम में दिए गए हैं:

एथलीट	ऊंचाई वजन	गर्दन	मछलियां	स्तन	कमर	कूल्हा	पिंडली
ए श्वार्जनेगर	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
लो फेरिग्नो	197/118	–	55	145	–	74	48
आई. पोद्दुबनी	184/120	50	45	134	104	70	47
जी. गक्केन्स्च्मिड्ट	176/93	50	47	125	85	68	–
डी. येट्स	181/114	–	57,5	145	–	–	55
एस. ओलिवा	179/102	–	54	140	75	73	47

समय-समय पर कूल्हों की परिधि को मापना उन लोगों के लिए आवश्यक है जो खेल के लिए जाते हैं, आंकड़े का पालन करें। या उन लोगों के लिए जो कपड़े सिलना चाहते हैं या उन्हें एक एटलियर, एक ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर करना चाहते हैं। गर्भवती महिलाओं को भी ऐसे माप की आवश्यकता होती है। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो कूल्हों का घेरा पता लगाना मुश्किल नहीं है। मुख्य एक अंडरवियर या पतले तंग-फिटिंग कपड़ों में माप करना है, ताकि अपने आप को अतिरिक्त सेंटीमीटर "जोड़" न दें।

कैसे मापें?
एक कपड़ा या रबरयुक्त मापने वाला टेप लें। दूसरा विकल्प बेहतर है, क्योंकि कपड़े का टेप आसानी से खिंच जाता है, और आपको माप त्रुटियाँ मिलेंगी।

पैटर्न के पैटर्न वाले विदेशी प्रकाशनों में, आपको इंच में आयाम मिल सकते हैं, सेंटीमीटर में नहीं। विदेशी ऑनलाइन स्टोर से कपड़े मंगवाने पर भी आपको यही बात देखने को मिलेगी। एक तरफ सेंटीमीटर और दूसरी तरफ इंच वाला मापने वाला टेप खरीदें। या पहले अपने कूल्हे की परिधि को सेंटीमीटर में मापें, और फिर परिणामी माप को इंच में बदलें (1 सेमी 0.394 इंच के बराबर है)।

यदि आपके पास मापने वाला टेप नहीं है, तो आप इसके बिना भी कर सकते हैं। आपको एक गैर-लोचदार स्ट्रिंग या नियमित टेप की आवश्यकता होगी। अंत में एक गाँठ बाँधें, अपनी जांघों को मापें और अंत के निशान पर फिर से एक गाँठ बनाएँ। आप माप को चाक, लगा-टिप पेन, पेंसिल से चिह्नित कर सकते हैं। फिर एक रूलर से इन निशानों के बीच की दूरी नापें।

माप कैसे लें?
अपने जूते उतारें या ऐसे जूते पहनें जो आपके लिए खड़े होने के लिए आरामदायक हों। टेप की स्थिति की निगरानी के लिए एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने की सलाह दी जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि मापने वाला टेप गुजरता है:

• कमर से 16 - 22 सेमी की दूरी पर (ऊंचाई के आधार पर);
  
• फर्श के समानांतर, विकृतियों के बिना;
  
• नितंबों और जांघों के सबसे प्रमुख स्थानों पर, पेट के उभार को भी ध्यान में रखते हुए (गर्भवती महिलाओं के लिए - पेट के नीचे)।
  

पेट के फलाव को सही ढंग से करने के लिए, मांसपेशियों को तनाव न दें। मापते समय, पेट के खिलाफ एक लंबा शासक (या लचीली सामग्री का एक टुकड़ा, जैसे कि एक पतली रबर की चटाई, ऑइलक्लोथ) रखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक पोशाक या एक कमर, एक तंग स्कर्ट या पतलून, एक जंपसूट के साथ एक पोशाक का आदेश देते हैं या चुनते हैं।

शरीर की सही स्थिति का निरीक्षण करना आवश्यक है, अन्यथा आपको एक अविश्वसनीय परिणाम मिलेगा।

1. सीधे खड़े हों, अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे चौकोर हों, बिना तनाव के।
   
2. यदि आप अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, तो आपको वास्तविक हिप परिधि से बड़ा मिलेगा।
   

मापने वाले टेप को न खींचे। टेप को सपाट रहने दें और अपनी जांघों को इतना ढक दें कि वे शिथिल न हों।

और क्या विचार करने की आवश्यकता है
आप पहले से ही जानते हैं कि कूल्हे की परिधि को मापते समय, आपको अतिरिक्त कपड़ों से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। अन्य बातों के अलावा, लोचदार अंडरवियर, मॉडलिंग (आकार देने) की चड्डी को हटाने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप ऐसी ही टाइट्स वाली स्कर्ट या ड्रेस पहनने का इरादा रखती हैं, तो उन्हें न उतारें।

ऐसा एक उपाय भी है, जिसका उपयोग अक्सर एटेलियर में किया जाता है - कूल्हों का आधा घेरा (पीओबी द्वारा दर्शाया गया)। वैसे ऐसा माना जाता है कि जांघों का आधा घेरा आपके कपड़ों के नीचे के आकार का होता है, फिर चाहे वह स्कर्ट हो या ट्राउजर। उदाहरण के लिए, यदि OB = 92, तो PHB = 46, जो आकार 46 के अनुरूप है, या, विदेशी वर्गीकरण में, आकार S।

जैसा कि आप देख सकते हैं, कूल्हों की परिधि का पता लगाना मुश्किल नहीं है। अब आप माप लेने की मुख्य विशेषताओं से अवगत हैं और आप कार्य कर सकते हैं।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते थे कि आंकड़े को सही तरीके से कैसे मापें, इसलिए मैंने यह तय करने का फैसला किया:

खेल और फिटनेस में नियंत्रण इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यदि आपका कार्य शरीर के वजन को कम करना, वसा को जलाना या मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो परिणाम की निगरानी और मूल्यांकन करने के तरीकों में से एक परिधि को मापना है।

यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ एक आहार का पालन कर रहे हैं, तो अपनी परिधि और शरीर के वजन की निगरानी करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि यह कितना प्रभावी है।

अपने फिगर को सही तरीके से कैसे मापें:

क्या मापें?

आकृति की विशेषताओं का स्पष्ट रूप से प्रतिनिधित्व करने के लिए, आपके पास निम्नलिखित माप होने चाहिए।

• स्तन मात्रा
• स्तन के नीचे की मात्रा
• कमर
• नाभि मात्रा
• कूल्हों
• जांघ मात्रा (पैर)
• घुटने के ऊपर की मात्रा
• बछड़ा मांसपेशियों की मात्रा
• आर्म वॉल्यूम
• कलाई की मात्रा
• टखने की मात्रा

ये पैरामीटर आपको आंकड़े की पूरी तरह से सराहना करने में मदद करेंगे। यदि आप हर जगह मापने के लिए अनिच्छुक हैं, तो सूची को निम्न मापदंडों तक कम किया जा सकता है।

• स्तन मात्रा
• कमर
• कूल्हों
• जांघ की मात्रा (पैर)।

कैसे मापें?

• स्तन की मात्रा। छाती के सबसे प्रमुख बिंदु पर मापा जाता है। फर्श के समानांतर मापने वाला टेप! जब आप साँस छोड़ते हैं तो मापा जाता है। (साँस छोड़ते हुए, मापा जाता है)।
• स्तन के नीचे की मात्रा। यह वास्तव में उस बिंदु पर मापा जाता है जहां स्तन ग्रंथि समाप्त होती है। शर्तें समान हैं। साँस छोड़ते, फर्श के समानांतर टेप।
• कमर। सबसे संकीर्ण बिंदु पर मापा जाता है! आकृति की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आपकी कमर छाती के स्तर के करीब होगी या कूल्हों के स्तर के करीब। और फिर से हम साँस छोड़ते पर मापते हैं। पेट को दृढ़ता से खींचने या बाहर निकालने की आवश्यकता नहीं है। टेप आराम से फिट होना चाहिए, फर्श के समानांतर। लेकिन इसे बाहर मत खींचो।
• नाभि पर मात्रा। कमर के साथ ही, लेकिन नाभि के स्तर पर।
• कूल्हों की मात्रा। यहां चीजें थोड़ी अधिक जटिल हैं। कूल्हों का आयतन नितंबों के सबसे प्रमुख बिंदु पर मापा जाता है! कोई जांघिया, हड्डियां आदि नहीं। टेप चुस्त है लेकिन तंग नहीं है। यदि पेट अभी भी कूल्हों के आयतन में शामिल है, तो हम इससे मापते हैं।
• जांघ की मात्रा (पैर)। अपने पैर को एक मंच (जैसे कुर्सी) पर रखें ताकि घुटने के नीचे का कोण लगभग 90 डिग्री हो। माप कमर के क्षेत्र से लगभग 5-7 सेमी की दूरी पर किया जाना चाहिए। अपने पैर को तनाव न दें।
• घुटने के ऊपर वॉल्यूम। या तो कूल्हे के साथ सादृश्य द्वारा, या खड़े होकर। माप सीधे पटेला के ऊपर लिया जाता है। "खड़े" मामले में, टेप फर्श के समानांतर है।
• Gastrocnemius पेशी की मात्रा। खड़े होने पर मापा जाता है। पैर शिथिल है। घुटने से टखने तक चौड़े हिस्से के साथ। टेप फर्श के समानांतर है।
• हाथ की मात्रा। हाथ शरीर के साथ मुक्त है। अपनी कांख से लगभग 10 सेमी की दूरी नापें! कोई आपकी मदद कर सके तो बेहतर है। टेप फर्श के समानांतर है।
• कलाई का आयतन। सीधे ब्रश के बाद मापा जाता है। बहुत तंग! यदि निष्पक्ष रूप से एक मोटी परत होती है, तो टेप को और भी अधिक कसने की आवश्यकता होती है। (काटना होगा)।
• टखने की मात्रा। समतल फर्श पर खड़े हैं। 2 उभरी हुई हड्डियों पर सीधे मापा जाता है। टेप तंग और फर्श के समानांतर है।

मांसपेशियों का माप कैसे लें

• गर्दन माप: अपना सिर सीधा रखें, गर्दन की मध्य-अनुप्रस्थ रेखा को मापें
• सीने का माप: जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेते हुए, एक "मुक्त" स्थिति लेते हुए और निप्पल के स्तर पर छाती की मांसपेशियों के माध्यम से एक गहरी साँस छोड़ते हुए। बाहों को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से नीचे किया जाता है।
• कंधे का मापन (बाइसेप्स): बांह के सबसे चौड़े घेरे के माध्यम से कोहनी पर मुड़ी हुई मांसपेशियों (बाइसेप्स - ट्राइसेप्स) के साथ, और फिर स्वतंत्र रूप से नीचे की भुजा के बाइसेप्स के बीच से होकर
• कमर का माप: रेक्टस एब्डोमिनिस मसल के माध्यम से सबसे संकीर्ण बिंदु पर
• हिप मापन : सीधे नितंबों की मांसपेशियों के नीचे।
• बछड़ा माप: जठराग्नि की पेशी के सबसे चौड़े भाग में।

माप लेते समय, कुछ विशेषताओं पर विचार करें:

1. दाएं और बाएं अंगों की परिधि अलग-अलग होती है और यह सामान्य है।

2. नोट्स में, नोट करें कि क्या माप तनावपूर्ण या आराम की स्थिति में लिया गया था।

3. यदि आप वसा जलाने और राहत विकसित करने पर काम कर रहे हैं, तो सप्ताह में एक बार माप लें, यदि आप ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो महीने में एक बार अपनी परिधि को मापें।

4. परिधि को हमेशा सबसे मोटी जगह पर मापें (कमर को छोड़कर, यदि कोई हो)। जहां वास्तव में व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है और व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। मुख्य बात यह याद रखना है कि आप किस स्थान पर और किस स्थिति में मापते हैं, ताकि अगली बार आप ऐसा ही करें।

5. अधिक सटीकता के लिए, माप लेने में आपकी सहायता करना उचित है। उदाहरण के लिए, छाती की परिधि को मापना मुश्किल है। तरफ से यह अधिक दिखाई देता है, जहां माप के लिए सबसे मोटी जगह स्थित है और आपको टेप को पकड़ने के लिए विचलित होने की आवश्यकता नहीं है। अगर मदद करने वाला कोई न हो तो शीशे के सामने नाप लें।

6. प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां हमेशा रक्त से भरी रहती हैं और "सूजन" होती हैं। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण के दौरान या तुरंत बाद माप लेते हैं, तो मांसपेशियां बड़ी होंगी। आंकड़ों के लिए, यह पूरी तरह से उपयुक्त नहीं है, लेकिन यदि आप दिखाना चाहते हैं तो आप इसे इस तरह माप सकते हैं। यद्यपि इस तरह के माप में एक अर्थ है, आखिरकार, शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं के दौरान, एथलीट प्रारंभिक "पंपिंग" (पंपिंग - मध्यम वजन के साथ मांसपेशियों को पंप करने के बाद मंच में प्रवेश करते हैं ताकि वे "फुलाएं")। इस प्रकार, हम सबसे अधिक फुलाए हुए राज्य में उनकी मांसपेशियों को देखते हैं और उनका मूल्यांकन करते हैं।

गर्म पेशी- कंधे के प्रशिक्षण के तुरंत बाद।

"ठंडा" मांसपेशी- लोड होने के 24 घंटे बाद।

7. दिन के दौरान माप कुछ हद तक बदलते हैं: इसलिए सुबह में, जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो दोपहर में, दोपहर में आपका हाथ थोड़ा बड़ा होता है। तापमान भी आकार को प्रभावित करता है, आमतौर पर गर्म दिनों में हाथ थोड़े बड़े और ठंडे दिनों में कम होते हैं। उसी समय मापें, अधिमानतः सुबह।

मापन आपके प्रदर्शन और आपके कसरत और आहार की प्रभावशीलता का दर्पण है। उन्हें नियमित रूप से करें ताकि आप अपने शरीर में सभी परिवर्तनों को जल्दी से ट्रैक कर सकें और अपने लिए सबसे प्रभावी कार्यक्रम और आहार चुन सकें।

अपने निर्माण में परिवर्तनों की निगरानी के लिए, केवल स्वयं को तौलना पर्याप्त नहीं है। अपने शरीर के मापदंडों और उनमें होने वाले परिवर्तनों को ठीक करना आवश्यक है। इसके लिए कूल्हों, कमर, छाती और शरीर के अन्य हिस्सों की परिधि को नियमित रूप से मापा जाता है।

जब कोई व्यक्ति वजन कम करने की प्रक्रिया में होता है, तो शरीर के उत्तल भागों पर सेंटीमीटर नफरत वाले किलोग्राम के साथ जाते हैं। महिलाओं में, ये कूल्हे और छाती हैं। कमर भी पतली हो रही है। वजन हाथ और पैर कम करें। आकृति की परिधि में कमी हमेशा शरीर के वजन के नुकसान के बराबर नहीं होती है। इसलिए, आपके वजन घटाने के कार्यक्रम के अंतरिम परिणामों को सारांशित करते समय इन मापदंडों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।

पोषण और शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने के लिए, एक विशेष नोटबुक में शरीर के मापदंडों और उनके परिवर्तनों पर डेटा लिखने की सिफारिश की जाती है। इससे वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करना और इसमें योगदान करने वाली स्थितियों को उजागर करना आसान हो जाएगा।

प्रत्येक पैरामीटर के लिए माप नियम हैं। वास्तविकता के अनुरूप परिणाम के लिए सामान्य प्रावधान भी हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। माप के लिए, आपको एक नियमित मापने वाले टेप की आवश्यकता होती है। फैब्रिक सेंटीमीटर का उपयोग करना बेहतर है - रबरयुक्त समकक्षों के विपरीत, यह अधिक लोचदार और आकृति के उत्तल बिंदुओं पर फिट होना आसान है।

आप संख्या को स्वयं माप सकते हैं, लेकिन संख्याओं को अधिक सटीक बनाने के लिए बाहरी सहायता का सहारा लेना बेहतर है। आखिरकार, इसे खड़े होने की स्थिति में, आराम की स्थिति में, अपने हाथों को नीचे करके और अपने कंधों को सीधा करके किया जाना चाहिए। कपड़ों से केवल अंडरवियर ही छोड़ा जा सकता है। महिलाओं को अपने बस्ट को बिना फोम इंसर्ट वाली पतली ब्रा में मापना चाहिए। केवल इस तरह से वॉल्यूम आंकड़े के वास्तविक मापदंडों को सबसे सटीक रूप से दर्शाएंगे।

शरीर के मापदंडों को एक समान श्वास के साथ लिया जाना चाहिए। आखिरकार, यदि आप मापते हैं, उदाहरण के लिए, आहें भरते समय कमर का घेरा, तो आकार को स्पष्ट रूप से कम करके आंका जाएगा, क्योंकि साँस लेते समय पेट अपने आप अंदर आ जाता है। दूसरी ओर, पसली का पिंजरा फैलता है और छाती का आयतन वास्तव में जितना है उससे बड़ा होगा।

अब आप आगे बढ़ सकते हैं कि अपनी जांघ को सही तरीके से कैसे मापें। आपको यह समझने की जरूरत है कि कूल्हे और कूल्हे अलग-अलग अवधारणाएं हैं। कूल्हे महिलाओं में सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक हैं। पेट और श्रोणि क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है। जांघ पैर का ऊपरी हिस्सा है।

कूल्हों को सबसे प्रमुख बिंदुओं पर मापा जाता है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को एक साथ रखें, और चौड़े नितंबों के चारों ओर जमीन के समानांतर एक मापने वाला टेप लपेटें। यह माप आप खुद को आईने में देखकर खुद ही ले सकते हैं।

मात्रा को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, तीन माप लेने की सिफारिश की जाती है: नेत्रहीन व्यापक स्थान पर जहां नितंब फैलते हैं और दो नियंत्रण वाले - पहले मान से थोड़ा ऊपर और थोड़ा नीचे। सबसे बड़ा परिणाम चुना जाता है और इसे सही माना जाता है। इस माप के अनुसार, आपको कपड़े चुनने की ज़रूरत है, और आप डर नहीं सकते कि आकार अनुचित होगा।

जांघ को पैर के सबसे चौड़े हिस्से पर मापा जाता है, जहां पैर कूल्हों से मिलते हैं। माप उसी तरह से किया जाता है जैसे अन्य सभी - फर्श के समानांतर। मापने वाला टेप बिना किसी तनाव के शरीर के चारों ओर झुकने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए, लेकिन ढीला नहीं होना चाहिए। कमर की परिधि को समान रूप से मापा जाता है। केवल यह आंकड़े की सबसे संकीर्ण शुद्धता के साथ किया जाना चाहिए।

शरीर के मापदंडों को सुबह भोजन से पहले, जब शरीर को आराम दिया जाता है, मापना बेहतर होता है। ये पैरामीटर शाम के समय प्राप्त मापदंडों की तुलना में अधिक सटीक होंगे।

एक आदर्श आकृति के लिए प्रयास करते हुए, आपको इसके आम तौर पर स्वीकृत मापदंडों को जानना होगा। कमर से कूल्हों का अनुपात 0.6-0.2 है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से एक आदर्श महिला आकृति के मापदंडों की गणना की है। तो, कमर को लड़की की ऊंचाई शून्य से 100 सेमी के अनुरूप होना चाहिए। और कूल्हे कमर से 20-25 सेमी बड़े होने चाहिए। लेकिन यहां न केवल ऊंचाई, बल्कि महिला की उम्र को भी ध्यान में रखना चाहिए। 30 साल की उम्र के बाद की महिलाओं में किशोरावस्था की तुलना में अधिक चौड़े कूल्हे हो सकते हैं।

सही ढंग से मापा गया आंकड़ा के बुनियादी पैरामीटर वजन कम करने के तरीकों की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालना और उन्हें सही करना संभव बना देगा। लेकिन किसी भी नियम के अपवाद हैं। और भले ही वॉल्यूम आदर्शों के अनुरूप न हों, फिर भी महिला को आकर्षक होने का अधिकार है।

इस लेख में, हम कूल्हे की परिधि को मापने के विभिन्न तरीकों को देखेंगे। हम आपको मापक टेप का उपयोग करना सिखाएंगे और आपको बताएंगे कि इसके बिना माप कैसे प्राप्त करें। जानकारी नौसिखिए सीमस्ट्रेस और ऑनलाइन स्टोर में कपड़े खरीदने की योजना बनाने वाले लोगों के लिए उपयोगी होगी, साथ ही साथ अपने स्वयं के आकार का निर्धारण करते समय, माप पर ध्यान केंद्रित करते हुए।

मापने वाले टेप के साथ आकार निर्धारित करना सबसे आसान तरीका है। आईने के सामने खड़े हो जाओ। अपने पैरों को एक साथ रखें और ध्यान से स्वयं की जांच करें। आरंभ करने के लिए, आंख से निर्धारित करें कि सबसे अधिक फैला हुआ बिंदु कहां है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर, यह रेखा नितंबों के स्तर पर या थोड़ा नीचे स्थित होती है। उत्तरार्द्ध इस तथ्य के कारण हो सकता है कि पूरी मात्रा पक्षों पर जमा हो जाती है। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोग इस मात्रा और पेट को पकड़ सकते हैं, जो काफी नीचे लटकता है। मापने वाले टेप को फर्श के समानांतर सख्ती से रखा जाना चाहिए ताकि माप यथासंभव सटीक हो। यदि आप एक टेप खरीदने के लिए स्टोर पर गए हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि एक सेंटीमीटर और इंच स्केल वाला टेप लें। यह आपको आसानी से विदेशी कपड़ों के आकार को निर्धारित करने की अनुमति देगा। यदि आपके पास पहले से ही एक टेप है और यह केवल उन सेंटीमीटर के साथ पंक्तिबद्ध है, जिनका हम उपयोग करते हैं, तो आप उन्हें निम्न सूत्र का उपयोग करके इंच में अनुवाद कर सकते हैं: 1 सेमी = 0.397 इंच। यही है, अपने सेंटीमीटर को मापने के बाद, आप एक कैलकुलेटर लेते हैं और उन्हें पहले बताई गई संख्या से गुणा करते हैं। उदाहरण के लिए, 98 सेमी के कूल्हे की परिधि के साथ, गणना इस प्रकार है: 98 * 0.397 = 38.91। और अधिक सटीक होने के लिए, यूरोपीय आकार का निर्धारण करते समय, इस संख्या को 2 से विभाजित करें। इस प्रकार, 98 सेंटीमीटर के कूल्हे की परिधि के साथ, आपके पास 19 वां यूरोपीय आकार है। रूस में, यह 48-50 (98/2 = 49 के बाद से) होगा।

क्या होगा यदि आपके पास टेप नहीं है और आप माप के एक भी मामले के लिए इसे खरीदने नहीं जा रहे हैं? किसी भी गैर-लोचदार रस्सी का प्रयोग करें, नियमित साटन रिबन और यहां तक ​​​​कि एक बेल्ट भी करेगा। चुने हुए विषय का उपयोग उसी तरह करें जैसे ऊपर वर्णित है। एक निशान लगाएं जहां टेप आपकी जांघों पर लगे। फिर सेरिफ़ के बीच की लंबाई मापने के लिए एक रूलर का उपयोग करें। यह आपके कूल्हे का घेरा होगा।

एक समस्या आकृति वाले लोगों के लिए, जब पेट और पक्ष (तथाकथित "कान" या "जांघिया") व्यापक रूप से फैलते हैं और इसमें कोई विश्वास नहीं है कि नितंबों की रेखा के साथ माप विश्वसनीय होगा, आप निम्नलिखित लागू कर सकते हैं छल। व्हाटमैन पेपर की एक शीट लें या यदि आपके पास बहुत बड़ी मात्रा है तो 2 शीट को एक साथ मिलाएं। अपने बाहरी वस्त्र उतारें और अपने आप को एक व्हाटमैन पेपर में लपेटें। कृपया ध्यान दें कि सिलेंडर आपके शरीर के खिलाफ पूरी तरह से फिट होना चाहिए, जबकि झुकाव नहीं होना चाहिए और फर्श के सापेक्ष स्पष्ट रूप से लंबवत खड़ा होना चाहिए। एक पेंसिल या मार्कर का उपयोग करके, व्हाटमैन पेपर के टुकड़ों के जंक्शन को चिह्नित करें, फिर उन्हें टेप या रूलर से मापें। इस तरह आप सभी आंकड़े त्रुटियों को ध्यान में रखते हुए सबसे सटीक हिप परिधि प्राप्त करेंगे।

अपने कूल्हों को मापना शुरू करने से पहले आपको क्या ध्यान रखना चाहिए? यदि आप सबसे विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो किसी सहायक को कॉल करें। सीधे खड़े होने से, बिना झुके या मुड़े, आपके पास सही माप की अधिक संभावना है। यदि आपके पास खुद को मापने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो प्रक्रिया को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए इसे आईने के सामने करें। माप के दौरान अपने पैरों, नितंबों या पेट की मांसपेशियों में खिंचाव न करें। याद रखें कि रोजमर्रा की जिंदगी में आप हमेशा फिट नहीं होते हैं, कभी-कभी आप आराम करना और स्वाभाविक होना चाहते हैं। कपड़े जो आंदोलन में बाधा डालते हैं, वे आपको खुशी नहीं देंगे, चाहे वह कितना भी सुंदर क्यों न हो।

अगर रोजमर्रा की जिंदगी में आप लगातार शेपिंग अंडरवियर पहनते हैं, तो बिना उतारे ही माप लें। यदि आप हमेशा "खींचें" नहीं करेंगे, तो माप के दौरान सभी अनावश्यक हटा दें, ताकि माप परिणाम विकृत न हो।

»निवारक परीक्षाओं, परीक्षणों और चिकित्सा परामर्शों का अपना कार्यक्रम स्वयं बनाएं।

परीक्षण

"" खंड में कई उपयोगी सूचनात्मक परीक्षण लें: प्राप्त डेटा आपको समस्याओं को खोजने या आपकी स्वस्थ जीवन शैली योजना को समायोजित करने में मदद करेगा।

एंथ्रोपोमेट्रिक मानचित्र

बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी टाइप को निर्धारित करने और वजन की समस्याओं की पहचान करने के लिए "" का प्रयोग करें।

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आंखों के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए हर 2 साल में एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ से जांच कराएं, 40 साल बाद सालाना इंट्राओकुलर दबाव निर्धारित करें।

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बॉडी मास इंडेक्स के सामान्य मूल्यों से आगे बढ़े बिना अपने वजन पर नज़र रखें: 19 से 25 तक। "" इसमें आपकी मदद करेगा।

शारीरिक गतिविधि

शारीरिक निष्क्रियता को रोकने के लिए, अपनी नियमित शारीरिक गतिविधि को कम से कम (प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि) तक बढ़ाएं, और अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

स्वास्थ्य नियंत्रण

श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य की निगरानी के लिए, वर्ष में एक बार फ्लोरोग्राफी करें और चिकित्सक से जांच कराएं।

स्वास्थ्य नियंत्रण

हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए, वर्ष में एक बार, एक चिकित्सक द्वारा एक परीक्षा से गुजरना, नियमित रूप से रक्तचाप को मापना और कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त परीक्षण करना।

अधिक वज़न

बॉडी मास इंडेक्स के सामान्य मूल्यों से आगे बढ़े बिना अपने वजन पर नज़र रखें: 19 से 25 तक। बीएमआई की गणना और नियंत्रण के लिए, "" का उपयोग करें।

नकारात्मक प्रभाव

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स्वास्थ्य पत्र

"स्वास्थ्य कार्ड" भरकर, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त होगी।

धूम्रपान

यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो धूम्रपान छोड़ें या शुरू न करें - यह प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, फेफड़ों के कैंसर और कई अन्य विशिष्ट "धूम्रपान करने वालों की बीमारियों" के विकास के जोखिम को कम करेगा।

दंत चिकित्सा

साल में कम से कम एक बार अपने दंत चिकित्सक से मिलें, समय पर अपने दांतों का इलाज करें और टैटार से छुटकारा पाएं, गंभीर मौखिक रोगों के विकास को रोकें।

पौष्टिक भोजन

अपने आहार में सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ विविधता लाने के लिए, प्रति दिन कम से कम 300-400 ग्राम (ताजा और पका हुआ) खाएं।

शारीरिक स्थिति का नक्शा

अपने फिटनेस स्तर को निर्धारित करने के लिए "" का प्रयोग करें।

संगठन

आपको जिस विशेषज्ञ की आवश्यकता है, उसे खोजें, एक चिकित्सा संस्थान, स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के क्षेत्र में एक विशेष संगठन ""।

शराब

महिलाओं के लिए 20 मिली इथेनॉल और पुरुषों के लिए 30 मिली इथेनॉल से अधिक न हो। शराब पीने से होने वाले नुकसान को कम करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

पतली ततैया कमर कई महिलाओं का सपना होता है। और यह केवल सौंदर्य घटक नहीं है, जो निस्संदेह महत्वपूर्ण है। यह पता चला है कि कमर की परिधि एक महत्वपूर्ण संकेतक है जिसे आपको न केवल कपड़े चुनते समय जानना होगा। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों में स्वास्थ्य की रिपोर्ट करने के लिए भी एक महत्वपूर्ण मार्कर है। इसलिए यदि, लेख को पढ़ने और माप लेने के बाद, यह पता चलता है कि संकेतक वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने, खेलों के लिए जाने और अपने आहार को संशोधित करने का अवसर है।

अपनी कमर कैसे मापें?

आवश्यक माप करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण सेंटीमीटर टेप की आवश्यकता होती है, जो लगभग हर घर में पाया जाता है जहां वे सिलाई या खेल खेलना पसंद करते हैं। यह बेहतर है कि टेप जितना संभव हो उतना नरम हो।

कमर को सबसे संकरे बिंदु पर मापा जाना चाहिए। प्रकार के आधार पर, सीट या तो छाती (उच्च कमर) के करीब या कूल्हों (कम कमर) के करीब हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, धड़ का सबसे संकरा हिस्सा नाभि के स्तर पर होता है। यदि कमर उत्तल है और अवतल नहीं है, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं में या यदि आपका वजन अधिक है, तो सही परिणाम प्राप्त किया जा सकता है यदि आप नाभि से कुछ सेंटीमीटर ऊपर माप लेते हैं।

माप के लिए सही स्थिति है सीधे खड़े होना (अधिमानतः एक दर्पण के पास) और अपने हाथों को नीचे रखें। बैठते समय कमर की परिधि को मापने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अपने शरीर को तनाव देने और अपने पेट को चूसकर खुद को धोखा देने की कोई जरूरत नहीं है। शरीर के वजन को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। आसन भी व्यक्ति के लिए विशिष्ट होना चाहिए। कपड़ों पर माप न लें - माप परिणाम कुछ विकृत हो सकता है।

आपकी कमर को मापने में एक मिनट से भी कम समय लगता है! आपको अपनी कमर के चारों ओर मीटर को फर्श के समानांतर लपेटने की जरूरत है और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। यह महत्वपूर्ण है कि त्वचा में कटौती न करें, कमर को बहुत अधिक कसकर न लपेटें। टेप पर जो निशान शून्य से मेल खाता है वह कमर की परिधि है।

माप दो बार लेना बेहतर है, और यदि डेटा मेल नहीं खाता है, तो औसत लिया जाता है।

अंक क्या कहते हैं?

कमर की परिधि कमर-हिप इंडेक्स या कमर-ऊंचाई इंडेक्स जैसे मेट्रिक्स की गणना का आधार है। एक overestimated संकेतक मानव स्वास्थ्य के लिए बढ़ते जोखिम को इंगित करता है। यदि कमर क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है, तो, सबसे अधिक संभावना है, व्यक्ति के पास एक अतिरिक्त है जो आंतरिक अंगों को ढंकता है। इस तरह की वसा भड़काऊ प्रक्रियाओं और कई बीमारियों (मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और हृदय प्रणाली के अन्य रोगों, उच्च रक्तचाप, कैंसर) के विकास का कारण है।

आम तौर पर स्वीकृत मानदंड

102 सेमी से अधिक के पुरुषों के लिए, महिलाओं के लिए 88 सेमी से अधिक कमर की परिधि एक संभावित स्वास्थ्य जोखिम (हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह) की चेतावनी है। पुरुषों में आदर्श माना जा सकता है - 94 सेमी तक, महिलाओं में - 80 सेमी तक।

अगर सौंदर्य घटक की बात करें तो दुनिया के ज्यादातर देशों में महिलाओं को आकर्षक माना जाता है, जिनकी कमर का आयतन 70 सेमी से कम होता है। कि कमर क्षेत्र में प्रत्येक अतिरिक्त 5 सेमी से पुरुषों में 17% और महिलाओं में 13% समय से पहले मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है।

हम न केवल कमर को मापते हैं

अपनी कमर को मापने के बाद, आप कमर को मापने के सिद्धांतों के अनुसार कूल्हों की मात्रा को मापने वाले टेप से भी माप सकते हैं (सीधे खड़े हों, मीटर को "कस" न दें), लेकिन नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के साथ . कमर से कूल्हों का मेल पश्चिम में एक लोकप्रिय संकेतक है जो विशेषज्ञों को किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का न्याय करने में मदद करता है और कुछ हद तक उसके आकर्षण की बात करता है। तो जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-61% मामलों में यह अनुपात आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है, और उसके बाद ही पोषण और जीवन शैली पर निर्भर करता है।

उर्वरता के संकेतक के रूप में कमर और कूल्हे की परिधि

पतली कमर वाली महिलाओं का स्वास्थ्य बेहतर होता है, उनमें बांझपन और मूत्र प्रणाली के रोग होने की संभावना कम होती है। कमर से कूल्हे का अनुपात गर्भ धारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता से संबंधित प्रतीत होता है। लगभग 0.9 के स्कोर वाले पुरुषों में बच्चे को गर्भ धारण करने की बेहतर संभावना होती है, जबकि 0.8 और उससे अधिक के स्कोर वाली महिलाओं के स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने की संभावना काफी अधिक होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि समान वजन की लड़कियों में कम कमर और कूल्हे के माप के साथ पहले यौवन होता है। यह हार्मोन के विकास में प्रकट होता है।

1993 में कृत्रिम गर्भाधान करते समय एक डच अध्ययन ने दिखाया कि कम कमर-कूल्हे की माप वाली महिलाओं में गर्भवती होने की संभावना अधिक होती है। यह नोट किया गया था कि संकेतक में 0.1 इकाई की वृद्धि के साथ, चक्र में गर्भाधान की संभावना 30% कम हो जाती है (आंकड़े उम्र, वजन, साथ ही कृत्रिम गर्भाधान के कारणों में सुधार को ध्यान में रखते हुए प्राप्त किए गए थे)। इसकी पुष्टि इस तथ्य से की जा सकती है कि अफ्रीकी देशों में, जहां सुंदरता के सिद्धांत यूरोपीय लोगों से अलग हैं, महिलाओं के पास पूर्ण कूल्हे हैं (उदाहरण के लिए, 135 सेमी), लेकिन साथ ही उनकी कमर स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती है और उनकी तुलना में काफी संकरी होती है। कूल्हों (उदाहरण के लिए, 100 सेमी)। यदि आप 100 को 135 से विभाजित करते हैं, तो आपको 0.74 मिलता है - बच्चे पैदा करने का एक अच्छा संकेतक।

हैलो, मेरे अच्छे लोगों को नमस्कार! अलीना फिर से तुम्हारे साथ है। आज मैं आपको बताऊंगा कि अपने कूल्हों को कैसे मापें। और सामान्य तौर पर, पुजारियों और स्तनों से माप कैसे सही ढंग से लिया जाए। यह पता चला है कि इस तरह के एक साधारण मामले की अपनी सूक्ष्मताएं हैं।

इस तरह के माप एक स्टोर में कपड़े चुनने के लिए उपयोगी होते हैं, या यदि आपने अचानक खुद को एक फैशन डिजाइनर के रूप में आज़माने और खुद कुछ सिलने का फैसला किया है। या हो सकता है कि आप अपना वजन कम करने की प्रक्रिया में हों और आपको परिणामों को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो। संक्षेप में, आपके बट को मापने की क्षमता हमेशा काम आएगी।

आप अपने कूल्हों को मापने के लिए क्या उपयोग कर सकते हैं:

लड़कियाँ! मैंने अपनी गांड बिना क्रीम के बढ़ा दी! नितंबों के लिए एक विशेष ट्रेनर। मैंने इसे सिर्फ 2 सप्ताह के लिए पहना था। अब वह इतनी मजबूत और सुंदर है, मानो मैं जिम जाऊं;) यहाँ मैंने आदेश दिया - आदेश।

• नापने का फ़ीता;
• बेल्ट या चोटी;
• शासक
• निशान
• व्हाटमैन पेपर की बड़ी शीट।

सेंटीमीटर टेप सबसे लोकप्रिय और सुविधाजनक माप उपकरण है। आप इसे किसी भी सिलाई आपूर्ति स्टोर पर खरीद सकते हैं। मुख्य बात यह है कि रबरयुक्त टिकाऊ सामग्री से एक टेप चुनना ताकि यह खिंचाव न करे।

यदि ऐसा सुविधाजनक आइटम ढूंढना संभव नहीं था, तो आप एक सेंटीमीटर टेप के बिना कर सकते हैं। इसके लिए एक लंबा पट्टा या बेल्ट चुना जाता है। हम सुनिश्चित करते हैं कि टेप खिंचाव नहीं करता है, और बेल्ट बहुत कठोर नहीं है। हम चयनित वस्तु पर एक मार्कर के साथ एक बिंदु को चिह्नित करते हैं, शरीर के उस हिस्से को मापते हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, जांघ और रिबन के जंक्शन पर एक मार्कर के साथ एक निशान बनाते हैं। हम इसे मेज पर बिछाते हैं और एक शासक के साथ बिंदु से बिंदु तक लंबाई मापते हैं। बस इतना ही, हम नितंबों का आयतन जानते हैं।

व्हाटमैन पेपर का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, महिलाओं के जांघों के साथ उभरे हुए हिस्से (जांघिया) होते हैं। इस मामले में, कागज की एक शीट को कूल्हों के चारों ओर कसकर लपेटा जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि ड्राइंग पेपर तिरछा न हो और सख्ती से सीधा खड़ा हो और शीट के चौराहे के बिंदुओं को चिह्नित करें। उसके बाद, वे आगे बढ़ते हैं, जैसे कि एक रिबन के साथ, एक शासक के साथ लेटते हैं और मापते हैं।

जरूरी!माप लेने के लिए धातुयुक्त टेप माप का उपयोग न करें। यह बहुत मोटा पदार्थ है और यह मात्रा को सही ढंग से मापने के लिए काम नहीं करेगा।

अपने कूल्हों को सही तरीके से कैसे मापें?

सबसे सटीक माप प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• • एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होकर माप लें। इससे आपको अपने कार्यों पर नज़र रखने में मदद मिलेगी;
  • यदि संभव हो, तो निश्चित रूप से, माप को एक सहायक को सौंपना बेहतर है, तो माप पूरी तरह से सत्य होगा;
  • अंडरवियर को छोड़कर सभी कपड़े हटा दें। यदि आप अपनी जींस को उतारे बिना अपने कूल्हों को मापते हैं, तो हम किस तरह की सटीकता के बारे में बात कर सकते हैं;
  • सीधे खड़े हों, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने नितंबों को तनाव न दें और अपने पेट को न खींचे;
  • अपने पैरों को एक साथ ले जाएँ। यदि उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है, तो यह गवाही को विकृत कर देगा;
  • मापने वाला टेप नितंबों के सबसे प्रमुख बिंदुओं के माध्यम से सख्ती से क्षैतिज रूप से चलना चाहिए;
  • सुनिश्चित करें कि टेप मुड़ता नहीं है और फर्श के समानांतर है;
  • टेप को बहुत टाइट न खींचे। यह शरीर के लिए अच्छी तरह फिट होना चाहिए, लेकिन त्वचा में नहीं दबना चाहिए;
  • यदि कोई लटकता हुआ पेट है, तो उसके साथ एक पेंसिल या रूलर लगा दिया जाता है, ताकि वह फर्श के बिल्कुल लंबवत हो।

जांघों को मापते समय, लटकती हुई पेंसिल की दूरी को ध्यान में रखते हुए एक सेंटीमीटर टेप खींचा जाता है।

जरूरी!कभी-कभी, आमतौर पर पुरुषों में, सबसे चौड़ा हिस्सा कूल्हों में नहीं होता है, लेकिन थोड़ा अधिक होता है। इस मामले में, माप दो स्थानों पर किया जाता है: दोनों नितंबों के उभरे हुए बिंदुओं पर, और सबसे चौड़े बिंदु पर, और सबसे बड़ा संख्यात्मक मान चुना जाता है।

नितंबों का आकार कैसे पता करें?

तो, अब हम अपने नितंबों की परिधि, या बल्कि कूल्हों के परिधि को जानते हैं, या, जैसा कि ओबी को नोट करने के लिए प्रथागत है। सिलाई के लिए पैटर्न बनाते समय या किसी स्टोर में कपड़े चुनते समय, आपको अपने कूल्हों के आधे-घेरे - पीओबी को जानना होगा। ऐसा करने के लिए, परिणामी संख्याओं को आधा किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके कूल्हे 96 सेमी हैं, तो आधा परिधि 96: 2 = 48 है। इसका मतलब है कि स्कर्ट, ट्राउजर या ड्रेस चुनते समय 48 साइज आप पर सूट करेगा।

यूरोपीय आकारों की गणना थोड़ी अलग तरीके से की जाती है। कूल्हे की परिधि को 0, 397 से गुणा किया जाना चाहिए। यदि परिधि 96 सेमी है, तो हमें 38 मिलता है, यह आपका यूरोपीय आकार है।

इसलिए, खरीदते समय या, आप अपने आकार के साथ गलत नहीं हो सकते।

स्तन की मात्रा कैसे मापें?

आरामदायक ब्रा चुनने के लिए बस अपने स्तनों की मात्रा जानना आवश्यक है। नग्न शरीर पर छाती को मापना बेहतर है। यदि स्तन अपना आकार नहीं रखते हैं, तो इसे फोम के आवेषण के बिना पतली, तंग-फिटिंग ब्रा में मापने की अनुमति है।

अपने स्तन के आकार का पता लगाने के लिए, आपको कई माप लेने होंगे:

बस्ट के नीचे गिरगिट।मापने वाला टेप कसकर शरीर पर लगाया जाता है और स्तन ग्रंथियों के नीचे फर्श के समानांतर स्थित होता है। यहां वही नियम लागू होते हैं जैसे कूल्हों से माप लेते समय। यानी आपको बिना तनाव या झुके सीधे खड़े होने की जरूरत है। हम टेप को ज़्यादा कसते नहीं हैं और सुनिश्चित करते हैं कि यह मुड़ न जाए। परिणामी आंकड़ा मापा और दर्ज किया गया था।

छाती के व्यास।टेप कंधे के ब्लेड के पीछे और स्तन ग्रंथियों के सबसे प्रमुख बिंदुओं के साथ, यानी निपल्स के साथ चलता है। आपको शांति से और आराम से खड़े होने की जरूरत है। साँस छोड़ना या गहरी साँस लेना माप गलत होगा। उन्होंने इसे लिख दिया।

अब, ब्रा के आकार की तालिका के अनुसार, हम वह निर्धारित करते हैं जो आपको सूट करता है। आमतौर पर चोली के आकार में एक अक्षर और एक संख्या होती है, उदाहरण के लिए, 75B। तो 75 अंक का अर्थ है छाती के नीचे का घेरा।

चोली कप के आकार को निर्धारित करने के लिए, यानी पत्र, आपको छाती के परिधि के आकार से बस्ट के नीचे के आकार को घटाना होगा।

उदाहरण के लिए, बस्ट का घेरा 89 सेमी है, और बस्ट के नीचे का घेरा 75 सेमी है। हम 89-75 = 14 की गणना करते हैं और तैयार तालिका को देखते हैं: 14 = बी। इसका मतलब है कि ब्रा का साइज 75B होगा।

किसी भी मामले में, अधोवस्त्र चुनते समय, कई मॉडलों पर प्रयास करना बेहतर होता है, क्योंकि अलग-अलग कप आकार के साथ एक ही ब्रा आकार फिट होगा और पूरी तरह से अलग भी दिखाई देगा।

जहां तक ​​कपड़ों की पसंद का सवाल है, तो यहां हम छाती के घेरे को आधे में बांटते हैं और उपयुक्त आकार प्राप्त करते हैं: 89: 2 = 44.5 इसलिए हम ब्लाउज और टी-शर्ट के लिए आकार 44-46 चुनते हैं।

छाती की ऊंचाई जैसी कोई माप भी होती है। इसे कंधे के एक बिंदु से गर्दन के आधार पर निप्पल तक मापा जाता है। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसा उपाय किसी के काम का नहीं है।

खैर बस इतना ही, मेरे अच्छे वाले। अब आप जानते हैं कि अपने आप को सही तरीके से कैसे मापें और अपने अंडरवियर और कपड़ों के लिए सही आकार की गणना करें। ये मुश्किल नहीं है. मुख्य बात यह है कि माप के दौरान धोखा न दें और नितंबों को निचोड़ने या पेट में खींचने की कोशिश न करें। बेशक, संख्या कम होगी, लेकिन ऐसे मानकों के अनुसार खरीदे या बनाए गए कपड़े आपको खुश नहीं करेंगे। आप अपने पेट को अंदर खींचकर लगातार नहीं चल पाएंगे। इसलिए, अधिक ईमानदारी और स्वाभाविकता। सबको मारो!

इसे हटाना भी बेहतर है, क्योंकि इनका स्लिमिंग इफेक्ट होता है। हालांकि, अगर, उदाहरण के लिए, आप विशेष रूप से नायलॉन चड्डी पर स्कर्ट पहनने की योजना बना रहे हैं, तो उनमें माप करना समझ में आता है। नितंबों के सबसे प्रमुख बिंदुओं के साथ मापने वाले टेप के साथ माप किए जाते हैं। उन लोगों की गलतियों को न दोहराएं जो कूल्हे की परिधि को रेखा के साथ या उभरी हुई हड्डियों को मापते हैं।

यदि आपका पेट निकला हुआ है, तो फलाव को ध्यान में रखकर मापें। ऐसा करने के लिए, पेट से जुड़ी और जांघों के नीचे एक लचीली प्लेट का उपयोग करें। यदि आप खरीदने या फ्यूज करने जा रहे हैं तो पेट का फलाव विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सिलाई के उद्देश्यों के लिए, माप परिणाम को संक्षिप्त नाम OB द्वारा दर्शाया जाता है, उदाहरण के लिए, OB 98 या आधे आकार में व्यक्त किया जाता है और PoB (कूल्हों का आधा घेरा) को दर्शाया जाता है। तो, एक ही माप परिणाम OB98 और PHB49 के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

यदि आप विदेशी निर्मित कपड़े खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो संभव है कि आपको सेंटीमीटर को लंबाई के दूसरे माप में बदलना होगा: अमेरिकी निर्माताओं से कपड़ों की माप अक्सर इंच (इंच) में व्यक्त की जाती है। 1 इंच 2.54 सेमी फिट बैठता है। सेंटीमीटर को इंच में बदलने के लिए निम्न तालिका का भी उपयोग करें:

1 मिमी = 0.0397 इंच

1 सेमी = 0.397 इंच

1 मी = 39.37 इंच

लिखित रूप में, इंच को एपॉस्ट्रॉफी द्वारा दर्शाया जाता है: 0.0397 '; 39.37 'आदि।

इस घटना में कि कूल्हों की परिधि को मापना आवश्यक है, और हाथ में कोई मापने वाला टेप नहीं है, किसी भी टेप या रस्सी से माप लें। ऐसा करने के लिए, जांघों को एक टेप (रस्सी) के साथ नितंबों के सबसे उभरे हुए बिंदुओं के साथ पकड़ें और टेप (रस्सी) पर उस जगह पर ध्यान दें जो माप से मेल खाती है। आप इस जगह पर रंगीन धागे से एक सिलाई बना सकते हैं या एक गाँठ बाँध सकते हैं। फिर टेप (रस्सी) को लकड़ी के मीटर या टेप के माप से जोड़ा जा सकता है और इस प्रकार संख्यात्मक शब्दों में माप का पता लगाया जा सकता है।

स्रोत:

• कूल्हे का घेरा

वृत्तएक बंद वक्र द्वारा बनाई गई एक सपाट ज्यामितीय आकृति है, जिसके सभी बिंदु वृत्त के केंद्र से समान दूरी पर हैं। इसकी लंबाई की गणना करने के लिए 2 दृष्टिकोण हैं।

आपको चाहिये होगा

• आपको वृत्त का व्यास, वृत्त की त्रिज्या, साथ ही अचर का मान जानना होगा।

निर्देश

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टिप 3: सही तरीके से माप कैसे लें और अपने कपड़ों के आकार का पता लगाएं

दुकानों और बुटीक से गुजरते समय, अक्सर यह सवाल उठता है कि अपने कपड़ों के आकार का पता कैसे लगाएं। समस्या इस तथ्य से जटिल है कि कई प्रकार के आयामी ग्रिड हैं। यह कपड़े चुनने की प्रक्रिया को बहुत जटिल करता है।

आपको चाहिये होगा

• - सहायक;
• - नापने का फ़ीता;
• - एक शासक या सीधी छड़ी।

निर्देश

अपना माप सही ढंग से लेने के लिए, आपको अंडरवियर पहनना चाहिए। चरम मामलों में, आप एक हल्के टी-शर्ट और शॉर्ट्स में माप ले सकते हैं। माप सटीक होने के लिए, आपको सीधे खड़े होने और अपने कंधों को सीधा करने की आवश्यकता है। हाथ नीचे होना चाहिए।

छाती की परिधि को मापने के लिए, आपको छाती के सबसे अधिक उभरे हुए हिस्सों के साथ, बगल के साथ, और पीठ पर - बगल के स्तर के ठीक ऊपर एक मापने वाला टेप खींचना होगा।

कमर को नापने का सबसे आसान तरीका है कि आप कमर की प्राकृतिक रेखा को ढूंढे और नापें।

कूल्हों का घेरा निर्धारित करने के लिए, टेप को कड़ाई से क्षैतिज रखा जाना चाहिए। इसे सबसे अधिक उभरे हुए हिस्सों के साथ गुजरना चाहिए। सामने, टेप को पेट के स्तर तक फैलाना चाहिए। सटीक होने के लिए, बस कोई सीधी छड़ी या शासक लें। मुख्य बात यह है कि इसकी लंबाई पेट से जांघ की शुरुआत तक की लंबाई से अधिक है। अब हम इसे पेट के स्तर और नीचे के स्तर पर लंबवत रूप से नीचे करते हैं। इस समय, हम छड़ी की दूरी को ध्यान में रखते हुए माप लेते हैं।