एक महिला के लिए सामान्य वजन। गणना सूत्र। क्या उम्र वजन-ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित करती है?

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लड़कियों, आपको खेलों के लिए अवश्य जाना चाहिए, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो! एना लिखती हैं कि ऑपरेशन के बाद, डॉक्टर उन्हें अनुमति नहीं देते हैं, और इसलिए - मेरे पेट के दो ऑपरेशन हुए, दूसरे ऑपरेशन के बाद पुनर्जीवन के तीन दिन, सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की गंभीर समस्याएं, और डॉक्टरों ने यह भी कहा कि किसी को तनाव नहीं करना चाहिए, आदि। . विकलांगता के दूसरे समूह में इलाज किया गया ... .. और मुझे छोड़ दिया। वजन हमेशा सामान्य से कम रहता था, हालांकि मैं कभी भी पतली नहीं दिखती थी। इसे छोटा करने के लिए, मैं कहूंगा कि लंबे समय तक पीड़ा के बाद मैं बुब्नोव्स्की प्रणाली के अनुसार खेल के लिए गया था, मैं 2012 से खेल कर रहा हूं, अब मैं 55 वर्ष का हूं, वजन 60 किलो वजन 166 सेमी की ऊंचाई के साथ। कोई पेट नहीं , कोई तह नहीं, सेल्युलाईट और बाकी सब कुछ मनाया जाता है)))))) इरा ने सही कहा, आपका वजन 52 किलो हो सकता है, लेकिन अगर मांसपेशियां पिलपिला हैं, तो दृश्य इतना गर्म नहीं होगा। तो, अनेचका, अपने आप को सभी प्रकार के आहारों से पीड़ा देना बंद करो, इंटरनेट पर बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक को ढूंढें, अभ्यास करना शुरू करें और। मुझ पर विश्वास करो। आप जीना चाहेंगे!)))) ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, इन्हें अपने लिए परखा गया है। मैं मदद के बिना नहीं चल सकता था, लेकिन अब मैं बस उड़ रहा हूँ! आप सभी को शुभकामनाएँ!))))) और, वैसे, मैंने खुद को कभी भी डाइट से नहीं सताया, लेकिन ऑपरेशन के बाद ही मैंने इसका पालन किया। मैं अलग भोजन के लिए हूं: यदि प्रोटीन - केवल सब्जियों के साथ, उसी तरह कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों के साथ। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट - दिन की पहली छमाही। प्रोटीन - दोपहर।

खैर, मैंने अपना वजन 60 से घटाकर 49 (49,500) कर दिया। और फिर से मैंने लगभग अपनी जान गंवा दी। अब जींस का आकार 25 है, मैं एक्सएक्सएस-एक्सएस पहनता हूं। विकास, निश्चित रूप से वही रहा :-) लेकिन यह सब होगा खुश रहो अगर यह कार्बोहाइड्रेट मुक्त और वसा रहित आहार था, मेरे बाल नहीं झड़ते थे। कुछ दिनों में, मैंने इतना खो दिया कि मेरे सिर पर लगभग कुछ भी नहीं बचा था। इसके अलावा, वजन 50 किलो के करीब पहुंच जाएगा। निशान। केवल इस तथ्य के कारण कि मेरे पेट और शरीर को अब भोजन के सामान्य हिस्से की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मैं ज्यादा नहीं खाता, मैं अभी भी 49 किलो वजन रखता हूं। व्यक्तिगत रूप से, मैं खुद को कंकाल नहीं मानता, लेकिन मेरे सहयोगियों का कहना है कि मुझे एक बीमारी है, क्योंकि मुझे अभी भी असली तस्वीर नहीं दिखाई दे रही है: कि मैं हड्डियों का एक थैला बन गया हूं। लेकिन मैं पागल हूं मुझे बालों पर पछतावा है। मैं बहुत कड़वा हूं। एक और भी गहरा अवसाद विकसित हो गया है। मैं मैं अब किसी भी वजन घटाने से खुश नहीं हूं। बेहतर होगा कि मैं मापदंडों के साथ एक ही वजन में रहूं: 85-70-92, मैं अपने बाल खो देता। और बाल बहुत सुंदर, घने थे। हर कोई पागल था ईर्ष्या। अब मैं एक चमड़ी वाली बिल्ली की तरह हूं, सूखी त्वचा के साथ, रेंगते बाल, विलुप्त एक नज़र और जीने की इच्छा की पूरी कमी के साथ। यह भयानक लगता है, लेकिन ऐसा है। मैंने जीवन के सभी दिशानिर्देश खो दिए, ताकत (यहां तक ​​​​कि सिर्फ चलने के लिए), मेरी याददाश्त खो दी (शाब्दिक रूप से), जीने के लिए प्रोत्साहन खो दिया ... और मेरी एक बेटी है। मुझे उसके लिए जीना और काम करना है। मुझे काम के बाद और सप्ताहांत पर घंटों खड़े होकर उसकी देखभाल करनी है, मुझे उसके साथ अपना होमवर्क करना है, मुझे उससे मिलना है स्कूल में शाम को, मुझे दुकानों से बैग के लिए तरसना पड़ता है, मुझे उसके लिए खाना बनाना पड़ता है ... यह सब बस असहनीय हो गया। मैं खुद भी खुशी-खुशी दौड़ा और उसके साथ चला, और अपना होमवर्क खुशी से किया, और सब कुछ नियंत्रित किया पूरी तरह से। अब मैं बस सब कुछ भूल जाता हूं। मुझे पहले से ही लोगों के सामने शर्म आती है। वे मुझे अजीब तरह से देखते हैं। हां, और अगर मैं काम नहीं करूंगा तो निर्वाह के साधन कहां से आएंगे। और मैं वापस आ गया हूं बीमार छुट्टी पर। डॉक्टर ने कहा कि मुझे एक वास्तविक एनरेक्सिया है और जब तक मैं पशु वसा और अधिक खाना शुरू नहीं करता, तब तक मेरे बाल गिरना बंद नहीं होंगे (हालांकि बहुत अधिक)। ऐसे अमानवीय प्रयास मील, इतना फिर और मैं नहीं। आखिरकार, मैंने खुद को भूखा नहीं रखा, लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट को छोड़ दिया, जो वास्तव में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो किया जाना चाहिए। मैं फिर से मोटा हो जाऊंगा मोटे गाल, लेकिन पहले से ही बिना बालों के। और जिसके लिए मैं यह सब कर रहा हूं ... अब सहकर्मी सिर्फ जयकार कर रहे हैं: "ठीक है, आपने अपना वजन कम कर लिया है, और अब आप ठीक होने पर बहुत पैसा खर्च करेंगे ..." मैं हाल के महीनों में मैंने जो सबसे मजबूत तनाव का अनुभव किया है, उसके लिए भी नाशपाती का उपयोग करें। सामान्य तौर पर, मेरा पूरा जीवन एक बड़ा तनाव है, हालांकि, उम्र उम्र है, और उम्र के साथ मैंने वह सब कुछ सहन करना शुरू कर दिया जो पहले माना जाता था और बहुत आसान था। इसलिए यह सब नए साल से पहले शुरू हुआ। दिन-ब-दिन मैं यह बन गया बदतर और बदतर हो गया। मैंने सोना बंद कर दिया, अपनी भूख खो दी, खुद से प्यार करना बंद कर दिया। नए साल की छुट्टियों के दौरान यह केवल खराब हो गया। और छुट्टी के बाद मैं पहले से ही गंभीर अवसाद में था और मुझे एहसास हुआ कि देर-सबेर मेरे साथ कुछ बुरा हुआ। ऐसा लग रहा था मेरे लिए कि या तो मैं गंभीर रूप से बीमार हो जाऊंगा, या मैं एक कार की चपेट में आ जाऊंगा, उदासीनता और उदासी में डूबे रहने के कारण। इसलिए मैं इतना बीमार हो गया कि मैं मुश्किल से बच पाया। सहकर्मियों को समझ नहीं आया कि अचानक मेरे साथ क्या हुआ, क्यों मैं इतना मौलिक रूप से बदल गया था और एक हंसमुख लड़की से, वह इतने दुःखी व्यक्ति में बदल गई। यह सही है। और अब बाल भी ... इसे ठीक होने में कम से कम 5 साल लगते हैं, और यह एक संतुलित आहार और संपूर्ण है शांति। मुझे खुद आश्चर्य होता है कि मैं 32 साल की उम्र तक कैसे जीया। अगर मेरा परिवार भी मेरे लिए एक आउटलेट और समर्थन होता, तो मैं काम पर सभी समस्याओं को आसान बना देता। लेकिन यह पता चला है कि मैं अपना सारा जीवन अकेला और इसके लिए हूं स्वयं। सभी जीवन प्रणालियों की विफलता बस अपरिहार्य थी कोई भी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। कोई नहीं!

मैं 160 सेमी से अधिक लंबा नहीं हूं, 32 साल का, एक महिला को जन्म दे रहा हूं; काम बहुत नीरस है, कार्यालय का काम। 6 साल से मैं लगभग 60 किलो तक ठीक हो गया हूं। सामान्य काया। संकीर्ण कंधे और आम तौर पर संकीर्ण, लेकिन, अफसोस, नहीं पतला। सामान्य तौर पर, यह बहुत अधिक वसा को दर्द देता है, हालांकि कमर मैं हमेशा (मेरी मां के पूर्वी जीन) रहा हूं। मैं अनास्तासिया ज़ेवरोट्न्युक की तरह हूं। मैं आमतौर पर 44 साल का हो जाता हूं, लेकिन यह किसी भी चीज का संकेतक नहीं है, क्योंकि इतना मोटा है ... और वह हर जगह है। हाँ, और पैर जांघों में भरे हुए हैं। मैंने 38 पतलून खरीदे, और कभी-कभी कठिनाई से गुजरते थे। और हालांकि सभी पड़ोसी मुझे छोटा और पतला कहते रहे, लेकिन देख रहे थे मैं और दर्पण घृणित था। इसके अलावा, यह सब मोटा है, न कि केवल एक चौड़ी हड्डी, जो चमड़े की एक पतली परत से ढकी हुई है। यहाँ मेरी चाची लगभग 181 सेमी हैं, बिल्कुल हर कोई कहता है कि कंकाल दर्दनाक है, लेकिन मुझे यह बहुत पसंद है जब वह अपने सामान्य वजन पर थी, तब से ज्यादा, लेकिन किसी कारण से वह एक चट्टान की तरह दिखती थी (विशेषकर मेरे परिवार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जहां हर कोई छोटा और संकीर्ण है)। वजन किया, लेकिन इतना भी। मैं नहीं 'खेल में जाने का अवसर नहीं है और मैं नहीं चाहता। लेकिन हम चूक गए कुछ हफ़्ते, सब कुछ फिर से तैरने लगेगा और यह और भी बदतर हो जाएगा। हाँ, और मैं एक डेडहेड हूं। आप दौड़ नहीं सकते और तनाव (ऑपरेशन के बाद) नहीं कर सकते। यह कोई विकल्प नहीं है। मैंने हमेशा हारने का रास्ता देखा है वजन। एक बार जब मैंने 42-44 तक वजन कम किया और लगभग मर गया। मैंने भूख से वजन कम किया। मेरा संकीर्ण संविधान, मैं एक गैर-आकार का हो गया, एक कैंसर रोगी या पहले ग्रेडर जैसा दिखता था, लोग मेरी पीठ के पीछे बेरहमी से फुसफुसाते थे। लेकिन मैं भी 45 पसंद आया। सबसे अच्छा वजन, जैसा कि मैंने देखा, लगभग सभी के लिए 50 है। लंबा, और शर्लचेनी, और छोटा उसमें ठीक दिखता है। न तो उचित पोषण, न ही प्रतिबंध ने एक ग्राम की मदद की। उसी समय, कोई गाओमोनास विचलन नहीं लग रहा था। लेकिन यह सोचा कि 32 पर मेरा वजन 60 है, और 35-40 में मैं कितना बनूंगा। फिर मैं भयानक हो गया। बहुत बीमार हो गया, 7 दिन मैंने कुछ नहीं खाया और 6 किलो वजन कम किया। अब मेरा वजन 52-53 है, यह कम है, ठीक है, कुछ भी नहीं। यह खाने के लिए कम से कम एक टुकड़ा है, प्लस 1 किलो, थोड़ा पी लो अधिक पानी, प्लस 1 किलो। आपको लगभग भूखा रहना होगा। लेकिन सभी ने सराहना की और कहा, मैं पहले से ही कमजोर हूं। सभी कपड़े बस विशाल हैं। अब मैं 40-42 पहनता हूं और मैं खुद समझता हूं कि, यह बेहतर है और मेरे गाल बहुत छोटे हो गए हैं (और मेरे पास वे अपने आप में बहुत बड़े हैं)। 48-50 ठीक रहेगा! लेकिन नहीं तो यह सब संविधान और मोटी परत से है। मेरे सहयोगी को बहुत खुजली नहीं होती है, कोशिश करता है वजन कम करें, लेकिन आंकड़ा एक उल्टा त्रिकोण है। शीर्ष बड़ा है, नीचे चौड़ा है, लेकिन चपटा है, बड़े शरीर से पैर बाहर निकलते हैं, और हाथ भी पतले होते हैं। मुझे लगता है कि उसके पैर अब पतले नहीं होंगे, लेकिन मैं सिर से पैर तक वजन कम कर रहा हूं। यहां तक ​​​​कि हाथ और सिर की परिधि, पैर। सभी दस्ताने और गेंदें बड़ी हैं। सभी 36 वाइड-लेग फ्लाई आउट हैं। टी। मैं किसी को वजन कम करने की सलाह नहीं देता, मैं सिर्फ अपनी कहानी साझा कर रहा हूं।

मैं एक बुजुर्ग व्यक्ति हूं, मेरी उम्र 60 से अधिक है, अब मेरा वजन 58 है, ऊंचाई 150। , हालांकि सभी गणनाओं के अनुसार, मेरा वजन सामान्य था। तो सब कुछ व्यक्तिगत है। अब मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन ज्यादा नहीं।

मेरी उम्र 50 से अधिक है, मेरा वजन 75 है, लंबी बीमारी के बाद मेरा वजन 48 तक कम हो गया है, मेरी ऊंचाई अब 150 है (मैं अपनी युवावस्था में अधिक था)। इसलिए, माना जाता है कि "सामान्य" वजन के बावजूद, मैं चमड़े से ढके हुए कंकाल की तरह लग रहा था। अब, 6 साल बाद, मेरा वजन 58 किलो है, मैं सामान्य दिखता हूं, हालांकि, मैं 3 किलो वजन कम करना चाहता हूं, मैं और भी सामान्य हो जाऊंगा, लेकिन अधिक नहीं, ताकि फिर से कंकाल में न बदलूं। तो सब कुछ व्यक्तिगत है।

पाइपज! क्या हर कोई अपने दिमाग से बाहर है?

166 की ऊंचाई के साथ, आप 66 किलो वजन कर सकते हैं, यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो आप बिना खेल के 56 किलो वजन कर सकते हैं, दोनों पक्ष और पेट होंगे। 52 से वजन कम करें और फिर भी एक पतली महिला नहीं है, जिसका अर्थ है कि वह मुख्य रूप से मांसपेशियों को खींच रहा था, वसा को नहीं।

किसी तरह की बकवास। 166 की ऊंचाई के साथ, सामान्य वजन 52 से 66 तक होता है? मेरे दोस्त का वजन 56 था, और पीठ पर चर्बी की तह थी, बाजू मोटी थी और स्तन के नीचे सिलवटें थीं, और साथ ही पेट लटका हुआ था। तो क्या यह 166 की ऊंचाई के लिए ठीक है? उसने अब अपना वजन 52 तक कम कर लिया है और अभी भी एक पतली सन्टी की तरह नहीं दिखती है।

शायद ही कोई शख्स होगा जिसे अपने लुक की परवाह न होगी। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर के आदर्श अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई तरह से व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करेगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन गणना के तरीके

हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और आदर्श आकृति की खोज में, उस सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे आपके संदर्भ के लिए तय की गई दूरी और शेष पथ की निगरानी करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन पाउंड के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकृतियों को पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत से ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस मुद्दे का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे एक आम राय में नहीं आए।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• क्वेटेलेट के अनुसार
• ब्रॉक के अनुसार।
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लोरेंज के अनुसार।

आप स्वतंत्र रूप से किसी भी तरीके का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना कर सकते हैं। और प्रतिष्ठित आकृति को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

Adolphe Quetelet . द्वारा बीएमआई गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, इसकी आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें समाप्त करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर की बहुत अच्छी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत बनाते हैं। और हर साल उनकी संख्या में काफी वृद्धि होती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक भार है। इससे जोड़ और आंतरिक अंग अधिक पीड़ित होते हैं। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में बीच का रास्ता किसी भी व्यक्ति को चाहिए होता है।

एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो चमत्कारी और तेज आहार खोजने की कोशिश न करें। यह मौजूद नहीं है। यह फायदेमंद नहीं होगा, लेकिन शरीर को कमजोर करना उसकी शक्ति के भीतर है। वजन कम करना सबसे अच्छा धीरे-धीरे किया जाता है। दरअसल, वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयां आती हैं।

वजन कम करने का एक तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम वजन कम करते हैं। अगर वजन तेजी से चला जाता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जला रहे हैं। और इसकी अनुमति बिल्कुल नहीं है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• खाली पेट एक गिलास साफ पानी पिएं, और कोई भी भोजन शुरू करने से पंद्रह मिनट पहले।
• नाश्ता न छोड़ें। और कोई भी भोजन स्किप नहीं करना चाहिए। आखिरकार, अगली बार आपको भूख लगेगी और इससे भी ज्यादा खाना पड़ेगा। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• पहले से तैयार खरीदारी सूची के साथ स्टोर पर आएं। तो आप अनावश्यक और हानिकारक कुछ हड़पने के लिए ललचाएंगे नहीं।
• भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह, आप न केवल घुटेंगे, बल्कि आप तेजी से तृप्त भी होंगे। भोजन के धीमे सेवन से भूख की भावना जल्दी ही गायब हो जाती है।
• यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको पूरक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले अपना समय लें। करीब पांच मिनट तक बैठें। और फिर सोचें: क्या भूख की भावना वास्तव में इतनी मजबूत है।
• किचन में सख्ती से खाएं। किसी भी स्थिति में खड़े या चलते समय भोजन नहीं करना चाहिए।
• हर भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें।
• उबाल लें और बेक करें। कोशिश करें कि अपने खाने को तलें नहीं।
• सप्ताह में एक बार से अधिक मिठास का सेवन न करें।
• फास्ट फूड छोड़ें।
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पांच है।
• अक्सर अपना खाना खुद पकाएं। तो आप नियंत्रित करेंगे कि यह कैसे संसाधित होता है और कैलोरी का सेवन कैसे होता है।

सुंदर, नाजुक, स्त्री दिखना - सुंदर हर महिला का सपना होता है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। हालाँकि, सुंदरता की परिभाषा फैशन के लेबल की तरह तरल है। जो, वैसे, आपके स्वास्थ्य के बारे में नहीं कहा जा सकता है - बाहरी पूर्णता किसी भी तरह से आंतरिक पूर्णता को नुकसान नहीं पहुंचाती है।

इसलिए, इससे पहले कि आप अपने शरीर की मूर्तिकला को गंभीरता से लें, आपको अपने सबसे इष्टतम वजन की गणना करनी चाहिए। आखिरकार, यह जानना कि आपको वजन बढ़ाने या कम करने के लिए कितने किलोग्राम की आवश्यकता है, अपने लक्ष्य की ओर जाना बहुत आसान है। अपने आदर्श वजन की गणना करने से आपको आधे रास्ते में रुकने और रास्ते में बहुत दूर नहीं जाने में मदद मिलेगी।

अधिकांश लोग, ऊंचाई, उम्र, शरीर के प्रकार, जीवन शैली को कोई महत्व नहीं देते हुए, अपने शरीर को कुख्यात "90-60-90" के तहत फिट करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। कई महिलाओं के लिए, यह मानक एक लंबे समय से सपना है। साथ ही, कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि यह काफी कृत्रिम है, और कुछ ही इसका समर्थन करने में सक्षम होंगे।

खैर, इसके अलावा, यह हमेशा जैविक नहीं दिखता है, क्योंकि दूसरा 90 उनके नीचे दोनों संकीर्ण श्रोणि हड्डियों को गोल स्त्री नितंबों के साथ छिपा सकता है, और एक सपाट तल के साथ एक विस्तृत श्रोणि। आकार एक है - और दिखने में, ऐसे आंकड़े बिल्कुल समान नहीं हैं। इसलिए, प्रत्येक विशिष्ट मामले में संख्याओं का अलग-अलग उपयोग किया जाना चाहिए। आपको किसी ऐसी चीज के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो आपके स्वभाव के विपरीत हो। वजन कम करना महत्वपूर्ण है, आंकड़े और स्वास्थ्य की स्थिति की अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

मुख्य लक्ष्य व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना करना है। उस बिंदु तक गणना करें जहां आप यथासंभव सहज महसूस करते हैं। और यहां कमर और कूल्हों के आयाम महत्वपूर्ण नहीं होंगे, लेकिन स्वतंत्रता और आराम की भावना दिखाई देगी।

यदि आपने अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, तो आपको क्रेमलिन, डुकन या किसी और के नियमों के अनुसार तुरंत आहार पर नहीं झुकना चाहिए और उनसे छुटकारा पाना चाहिए। अपनी राय में, अपनी तस्वीरों को बाहर निकालें, जिसमें आप सही वजन में हैं, और यह याद रखने की कोशिश करें कि आपको कैसा लगा। भले ही उस समय आपके पैरामीटर सामान्य आदर्शों में फिट नहीं थे, फिर भी वे आपके अनुरूप हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके उद्देश्य की पूर्ति करते हैं।

उसी समय, यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने सर्वोत्तम वजन की गणना कैसे करें, तो आप कई सरल जोड़तोड़ का सहारा ले सकते हैं जो वैज्ञानिकों ने प्रस्तावित किए हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार एक महिला के लिए गणना योजना इस प्रकार है:

वाई (आदर्श वजन) = 50 किलो + (आपकी ऊंचाई 150 है) x 0.75।

उदाहरण के लिए, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, समीकरण इस तरह दिखेगा: 50 + (160 - 150) x 0.75 = 57.5 किग्रा।

आप लोरेंजो द्वारा सुझाई गई तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं:

वाई (आदर्श वजन) = ऊंचाई - 100 - (आपकी ऊंचाई - 150) x 0.25।

दूसरे शब्दों में, 160 सेमी की समान ऊंचाई के साथ, परिणाम 160 - 100 - (160 - 150) x 0.25 = 62.5 किग्रा होगा।

क्वेटलेट का सूत्र आपको वांछित आंकड़े की सटीक गणना करने की अनुमति देता है। यह योजना सरल है: आपको अपने वर्तमान किलोग्राम (X) की संख्या को मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करने की आवश्यकता है (Y)। यदि परिणामी आंकड़ा 20-23.8 के बीच बदलता है, तो आप सामान्य हैं।

एक आश्चर्यजनक आकृति का सपना देखने वाली महिलाओं के लिए वजन अन्य द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, कोई कम सत्य सूत्र नहीं। उदाहरण के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं: आदर्श वजन = (आपकी आधी ऊंचाई) - (40,000 सेमी में आपकी ऊंचाई से विभाजित)। यह तकनीक केवल महिलाओं के लिए मान्य है।

लेकिन पुरुषों के लिए, सिस्टम कुछ अलग दिखाई देगा: आदर्श वजन = सेमी x 4/5 - 70 में ऊंचाई।

पॉल ब्रॉक की तकनीक

प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पॉल ब्रॉक शारीरिक सुंदरता के सिद्धांतों पर एक अलग दृष्टिकोण रखते हैं। उन्होंने किसी व्यक्ति के पर्याप्त वजन को निर्धारित करने के लिए सबसे सुविधाजनक, व्यावहारिक और शांत सोच पर आधारित तरीकों में से एक को लागू किया।

• 100 (मानव विकास के 156-165 सेमी पर);
• 105 (166-175 सेमी पर);
• 110 (176-185 सेमी पर);
• 115 (186+ सेमी पर)।

लेकिन वह सब नहीं है। अपनी काया के बारे में मत भूलना और, कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, जितने वर्षों तक जीवित रहे। दरअसल, चयापचय और शरीर की स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने या वजन बढ़ाने की क्षमता उम्र पर निर्भर करती है।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करें

किलोग्राम की इष्टतम मात्रा की गणना के लिए आयु सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। इसलिए, आपको हमेशा इन मापदंडों को ध्यान में रखकर कार्य करना चाहिए।

विशेषज्ञ सभी लोगों को तीन प्रकारों में से प्रत्येक के रूप में वर्गीकृत करते हैं:

• पतली-बंधी, या वैज्ञानिक रूप से दमा;
• नॉर्मोस्टियल, या सामान्य;
• ब्रॉड-बोनड, या हाइपरस्थेनिक।

अपने प्रकार का स्वयं पता लगाना कुछ सेकंड की बात है। इसके अलावा, यह किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की गणना के साथ आगे बढ़ने से पहले बिना किसी असफलता के किया जाना चाहिए।

पहली विधि कलाई का घेरा है। महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मानदंड लागू होते हैं। उदाहरण के लिए, सुंदर प्रकार की सुंदर महिलाओं में, यह 16 सेमी से कम, सामान्य - 16 से 18 तक, हाइपरस्थेनिक - 18 सेमी से अधिक होगी।

पुरुषों के लिए, बहुत अलग मानक लागू होते हैं। कलाई पहले से ही 17 सेमी एस्थेनिक प्रकार की विशेषता है, अंतराल 17.5-20 सेमी सामान्य है, 20 सेमी से अधिक हाइपरस्थेनिक है।

आप पिगनेट इंडेक्स का भी उपयोग कर सकते हैं। इसकी गणना करने की विधि इस प्रकार है: पीआई = एल - (पी + टी), जहां एल सेमी में ऊंचाई को दर्शाता है, पी - किलो में वजन, टी - सेमी में छाती परिधि। उदाहरण के लिए, 160 सेमी, 55 किलो और मात्रा पर ब्रेस्ट के नीचे 70 आकृति 35 देखें।

इस सूचकांक को निम्नानुसार परिभाषित किया गया है:

• पतले लोगों का सूचकांक 30 से अधिक होता है;
• सामान्य काया के लोग - एक सूचकांक द्वारा जो 10-30 की सीमा के भीतर फिट बैठता है;
• हाइपरस्थेनिक इंडेक्स 10 से कम है।

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, हमने ऊपर उल्लेख किया है, जिन लोगों का शरीर सामान्य प्रकार के संकेतकों से बाहर खटखटाया जाता है, उन्हें शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए, सुधार के बाद ही अपने इष्टतम वजन की गणना करनी चाहिए। एस्थेनिक्स के लिए, 10% घटाएँ; हाइपरस्थेनिक्स के लिए 10% जोड़ें।

इस मामले में, ब्रॉक के अनुसार सबसे इष्टतम संकेतक की गणना इस तरह दिखेगी: आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 (105, 110, आदि, क्रमशः)) ± 10% (आकृति के प्रकार के आधार पर) परिणामी आंकड़ा। उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 168 सेमी है। तब यह निकलेगा: 168 - 105 = 63. 63 - 10% = 57.3 - आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए एक आदर्श संकेतक।

आदर्श वजन एक औसत संदर्भ है जिसकी गणना बड़ी संख्या में लोगों के डेटा के आधार पर की जाती है। लेकिन सभी लोग अलग हैं। जीवनशैली, खाद्य संस्कृति, राष्ट्रीयता और शरीर के प्रकार सभी आदर्श वजन को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, मजबूत काया वाले लोगों का सामान्य वजन औसत लोगों की तुलना में 2-3% अधिक होगा। और पतले लोगों के लिए आदर्श 3-5% कम है। इसलिए, आदर्श वजन के लिए विशेष रूप से प्रयास करना आवश्यक नहीं है, जो दर्शाता है वजन कैलकुलेटर... यदि आपका वजन गणना की गई सीमा के भीतर है तो यह पर्याप्त है।

वजन से परे कैलकुलेटर बीएमआई की गणना करता है- बॉडी मास इंडेक्स (आदर्श वजन), जिसका व्यापक रूप से शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

अपने आदर्श वजन (बीएमआई) की गणना स्वयं कैसे करें

बीएमआई = एम: पी 2, जहां

एम - शरीर का वजन किलो . में

पी - मीटर में ऊंचाई

बॉडी मास इंडेक्स की गणना का एक उदाहरण: एम (वजन) - 78 किलो, पी (ऊंचाई) - 1.68 वर्ग मीटर

बीएमआई = 78: 1.68 2 = 27.6

नीचे दी गई तालिका से आप देख सकते हैं कि -27.6 का बीएमआई अधिक वजन से मेल खाता है।

बीएमआई व्याख्या तालिका

आदर्श से एक मजबूत विचलन के मामले में, अपने वजन को सही करने के बारे में गंभीरता से सोचना सही है। कम वजन के साथ, डिस्ट्रोफी विकसित होती है। आधुनिक सभ्य दुनिया में, यह आमतौर पर जानबूझकर कुपोषण के कारण होता है। अस्वाभाविक रूप से स्लिम फिगर की इच्छा मानस और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के उल्लंघन में बदल सकती है - काम करने की क्षमता कम हो जाती है, त्वचा सूख जाती है, बाल झड़ जाते हैं। यह सब शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से आता है।

हालाँकि, उनकी अत्यधिक अधिकता भी कुछ अच्छा नहीं करती है। बड़ी संख्या में लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। अधिक वजन गुर्दे और पित्ताशय की पथरी, जोड़ों की विकृति, नपुंसकता, रोधगलन और कई अन्य बीमारियों के खतरे को बहुत बढ़ा देता है। संपूर्ण शरीर अधिभार के साथ काम करता है, अंतरिक्ष में वसा द्रव्यमान को स्थानांतरित करता है जो मानव शरीर के डिजाइन द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मोटे लोगों की जीवन प्रत्याशा औसतन 6-8 वर्ष कम होती है।

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य, अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के स्तर, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।

अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने के लिए शुरू करने से पहले, आपको एक सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देना होगा: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की ज़रूरत है?" अक्सर, एक आदर्श व्यक्ति की अत्यधिक खोज स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने के साथ समाप्त होती है। याद रखें, जिस वजन पर आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं वह आदर्श है। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप आईने में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, और आपको यह पसंद है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, अपने आप में आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ बदलने का कोई मतलब है ? किस लिए? उन मानकों पर खरा उतरने के लिए जो मीडिया हमें निर्देशित करता है?

यदि आप वजन को सामान्य करने और संबंधित स्वास्थ्य सुधार की समस्या के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले से आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के बाद इस कार्य को बुद्धिमानी से करना चाहिए।

इसलिए, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा आविष्कार किया गया बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दुनिया भर में सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में पहचाना जाता है जो आपको शरीर के वजन का जल्दी से अनुमान लगाने की अनुमति देता है। डब्ल्यूएचओ द्वारा बीएमआई की सिफारिश पोषण की स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर स्क्रीनिंग आयोजित की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मूल्य है जो आपको शरीर के वजन के किसी व्यक्ति की ऊंचाई के अनुरूप होने का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो / एम 2) = शरीर का वजन (किलोग्राम) / शरीर की ऊंचाई (एम 2)

लेकिन, सभी सरल और किफायती तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना करने में भी इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई निर्धारित करने की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें? आपके आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन का मान उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है... इन वर्षों में, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से घट जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को सालाना कम करना चाहिए, या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए। इस सरल नियम का पालन करने में विफलता से अधिक वजन होगा, और बाद में - मोटापा।

2. क्या आदर्श वजन मूल्य काया पर निर्भर करता है?

हाँ यह निर्भर करता है... अपने आदर्श वजन की गणना शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है।

शरीर के 3 प्रकार होते हैं:

• दैहिक,
• नॉर्मोस्टेनिक,
• हाइपरस्थेनिक

सोलोविएव इंडेक्स आपको कलाई के परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अस्थिभंग (पतली हड्डी)... महिलाओं में कलाई का घेरा 16 सेमी से कम, पुरुषों में 18 सेमी से कम होता है।

एक अस्थिर शरीर के प्रकार वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण अधिक वजन वाले नहीं होते हैं, और संकीर्ण कूल्हों और छाती से अलग होते हैं। एक नियम के रूप में, ऊंचाई औसत से कम नहीं है, लंबे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, बहुत पतले होने के कारण जटिल हो सकते हैं (और यह समस्या अधिक वजन होने की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्टेनिक... महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली लोग आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के।

हाइपरस्थेनिक... महिलाओं में कलाई का घेरा 17 सेमी से अधिक, पुरुषों में 20 सेमी से अधिक होता है।

हाइपरस्थेनिक काया की महिलाएं सुरक्षित रूप से बहाना बना सकती हैं कि उनकी हड्डी चौड़ी है। उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े, विशाल छाती और लंबे पैर होते हैं। वे सुरक्षित रूप से उन व्यवसायों को चुन सकते हैं जहां शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह वही है जो घोड़े को सरपट दौड़ाएगा, और जलती हुई कुटिया में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन लिंग पर आधारित है?

हाँ ऐसा होता है।

लोरेंत्ज़ सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई, किलोग्राम में वजन पर विचार करें।

उदाहरण।

160 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे सटीक सूत्र क्या हैं?

सबसे सटीक फ़ार्मुलों पर विचार किया जाता है, जो लिंग, आयु, काया (कम से कम ऊंचाई) या हाइजीनिस्ट द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका मेथड, जिसे 19वीं सदी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, तेजी से वजन आकलन के तरीकों में सबसे लोकप्रिय है।

सामान्य भौतिकी के लिए ब्रोका का सूत्र:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के लिए)।
यदि आपके पास एक अस्वाभाविक शरीर का प्रकार है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है, एक हाइपरस्थेनिक शरीर के प्रकार के साथ 10% की वृद्धि होती है।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किग्रा

खगोल विज्ञान के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+ 10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: हर किसी को प्रकृति द्वारा मॉडल पैरामीटर नहीं दिए जाते हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।

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