मुझे बुरे सपने आते हैं कि लोक उपचार का क्या करना है। सुखद सपनों को प्रोत्साहित करें। बुरे सपने के गैर-महत्वपूर्ण कारण
बच्चे अक्सर दुःस्वप्न का अनुभव करते हैं, वे आँसू में और घबराहट की भावना से जागते हैं। मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि यह एक प्राकृतिक तंत्र है जो विकास के साथ होता है, और माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे घबराएं नहीं। हालाँकि, वयस्कों के पास भी ऐसे समय होते हैं जब उन्हें बुरे सपने आते हैं। हर दूसरा व्यक्ति खौफनाक यथार्थवादी तस्वीरों से जागता है, और दुनिया की 2-4% आबादी नियमित रूप से नींद के दौरान डरावनी अनुभव करती है। इससे पहले कि आप बुरे सपनों से छुटकारा पाएं, आपको यह पता लगाना होगा कि उनके कारण क्या हुआ।
पहले से प्रवृत होने के घटक
दुःस्वप्न एक नींद विकार है। प्रत्येक व्यक्ति के बुरे सपनों के अपने विशिष्ट विषय होते हैं: किसी को कोई बीमारी होती है, कोई खुद को भीड़-भाड़ वाली जगह पर नग्न देखता है, कुछ लोग बहुत ऊंचाई से गिरते हैं। भूखंडों की संख्या बहुत बड़ी है, लेकिन वे अपने उच्च यथार्थवाद से एकजुट हैं। अक्सर स्लीपर पूरी तरह से आश्वस्त होता है कि उसके साथ होने वाली भयावहता वास्तविकता है।इसके अलावा, उल्लंघन को नियमित घटना की विशेषता है - यह लगभग हर रात नींद में खलल डाल सकता है। ऐसे कारक हैं जो रात के भय को भड़काते हैं:
- मानसिक बीमारी (सिज़ोफ्रेनिया, मैनिक-डिप्रेसिव सिंड्रोम, आदि);
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार;
- तनाव;
- मादक पेय और नशीली दवाओं का दुरुपयोग;
- गंभीर थकान और नींद की कमी;
- खराब नींद स्वच्छता;
- शारीरिक बीमारी (स्लीप एपनिया, चिंतित पैर सिंड्रोम, आदि);
- मनोदैहिक दवाओं या रक्तचाप को बढ़ाने वाली दवाओं का प्रणालीगत उपयोग।
चिकित्सा का विकल्प
यह समझने के लिए कि बुरे सपनों से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वास्तव में उनकी निरंतर घटना को क्या भड़काता है। डॉक्टरों की मदद से ही कारणों का पता लगाया जा सकता है। एक मनोचिकित्सक या सोम्नोलॉजिस्ट नींद संबंधी विकारों के निदान और उन्मूलन से संबंधित है। उपचार केवल तभी निर्धारित किया जाता है जब एक सटीक निदान किया गया हो। विकार का एक अलग एटियलजि हो सकता है, इसके आधार पर, सबसे प्रभावी तरीका चुना जाता है जो बुरे सपने से छुटकारा पाने में मदद करता है।
शोध के क्रम में डॉक्टर रोगी के शब्दों से इतिहास का संग्रह करता है, उसे पता चलता है कि आधी रात में व्यक्ति को किस प्रकार की भयावहता का अनुभव होता है, उसके सपनों में कौन सा कथानक दोहराया जाता है, यह काल्पनिक है या आत्मकथात्मक। डॉक्टर ऐसे सहवर्ती रोगों की भी तलाश करते हैं जो बुरे सपने का कारण बन सकते हैं।
एक महत्वपूर्ण कारक रोगी की दैनिक दिनचर्या, उसके जीवन की गति, लगातार उपयोग की जाने वाली दवाओं की उपस्थिति और विनाशकारी आदतों का अध्ययन है। सभी प्रयोगशाला, वाद्य अध्ययन और बातचीत के आधार पर, निदान किया जाता है और उपचार निर्धारित किया जाता है।
चिकित्सा सहायता
डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस मामले में स्व-दवा केवल स्थिति को बढ़ा सकती है। कई प्रकार के उपचार हैं जिनका उपयोग समस्या को हल करने के लिए सफलतापूर्वक किया गया है।वे नींद विकार से पूरी तरह या आंशिक रूप से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
दवाई से उपचार
नींद की गुणवत्ता में सुधार और इसे लम्बा करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं नींद की गोलियां हैं। उपचार की यह विधि सबसे प्रभावी है यदि मनो-सक्रिय पदार्थों के उपयोग से बुरे सपने आते हैं। डॉक्टर निम्नलिखित नुस्खे वाली दवाएं लिख सकते हैं:
हार्मोन थेरेपी
नींद संबंधी विकार शरीर में मेलाटोनिन की कमी के कारण हो सकते हैं, एक हार्मोन जो जागने और आराम के चक्रों को बदलने के लिए जिम्मेदार है। उम्र के साथ, इसका उत्पादन कम हो जाता है, जिससे थकान, जीवन शक्ति में कमी, कमजोरी, दिन में सुस्ती आती है। यह अवसाद को भड़काता है, जिसके लक्षणों में से एक बुरे सपने की उपस्थिति हो सकती है। कृत्रिम रूप से संश्लेषित मेलाटोनिन बायोरिदम को सामान्य करता है और सोते समय समस्याओं को समाप्त करता है, जो बुरे सपने और रोगी को उनसे होने वाली भयावहता को खत्म करने में मदद करता है।
मनोचिकित्सीय उपचार
मनोचिकित्सा एक सामान्य रात के आराम को बहाल करने में मदद करेगी। बुरे सपने को खत्म करने के लिए, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य स्वप्न की लिपि को ही बदलना है। यह विभिन्न तकनीकों का उपयोग करके किया जा सकता है, लेकिन सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है कल्पना की विधि या सपने की साजिश का पूर्वाभ्यास, जो रोगी में आतंक का कारण बनता है। उपचार से नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों का नाश होता है। इसके लिए, रोगी को सपने में उसके साथ होने वाली सभी घटनाओं को याद रखना चाहिए और कागज पर लिखना चाहिए, और फिर डॉक्टर बताता है कि सपने के बुरे तत्वों को अच्छे लोगों के साथ कैसे बदला जाए, ताकि पूरे परिदृश्य को एक में निर्देशित किया जा सके। सकारात्मक दिशा।
फाइटोप्रेपरेशन के साथ उपचार
हर्बल दवा न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है, बल्कि चिंता को भी दूर करती है। दवाओं का तंत्रिका तंत्र पर शामक प्रभाव पड़ता है, जो बुरे सपने से छुटकारा पाने में मदद करता है। आप उपचार के लिए निम्नलिखित उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं:
- वेलेरियन जड़ें;
- मेलिसा फूल;
- लैवेंडर फूल;
- मदरवॉर्ट;
- सेंट जॉन पौधा, आदि।
हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि हर्बल उपचार भी व्यसनी होते हैं। यदि आप अंदर जलसेक का उपयोग करते हैं, तो खुराक और उपचार की अवधि के बारे में डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।
जब एक कमरे को सुगंधित करने के लिए पौधों की सामग्री का उपयोग किया जाता है, तो ध्यान से अध्ययन करें कि आपके कमरे के लिए कितनी आवश्यकता है (खुराक की गणना प्रति वर्ग मीटर बूंदों में की जाती है)।
आदतें बदलना
जिन लोगों को कम से कम एक बार एक ही दुःस्वप्न से पीड़ा हुई है, वे शायद इस बात में रुचि रखते हैं कि यह किससे जुड़ा है। अक्सर उल्लंघन का कारण हमारा दुर्व्यवहार होता है।
ज्यादातर मामलों में अपनी जीवनशैली और आदतों को समायोजित करने से रात्रि विश्राम के साथ समस्याओं को प्रभावी ढंग से समाप्त करने में मदद मिलती है।
विचार करें कि बुरे सपने से दूर जाने के लिए आपके जीवन में क्या बदलाव किए जाने चाहिए:
निष्कर्ष के तौर पर
दुःस्वप्न से छुटकारा पाना कभी-कभी काफी सरल होता है, आपको केवल विशिष्ट घटनाओं और अपने कार्यों के संबंध को भयानक दृष्टि से देखना होगा।
दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली का सुधार हमेशा के लिए उल्लंघन से छुटकारा पाने में मदद करता है। हालांकि, ऐसा भी होता है कि बिना सोमनोलॉजिस्ट या साइकोथेरेपिस्ट की मदद के कोई नहीं कर सकता। ऐसे में आपको डॉक्टर की सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की जरूरत है ताकि आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचे।
एक मजबूत तंत्रिका तंत्र और एक सामान्य कठोर मानस वाले व्यक्ति के दिमाग में यह आश्चर्य करने की संभावना नहीं है कि सपनों से कैसे छुटकारा पाया जाए, जिसे लोकप्रिय रूप से बुरे सपने कहा जाता है। लेकिन पकड़ यह है कि आधुनिक जीवन शैली भविष्य में हमेशा शांत और आत्मविश्वासी बने रहने के बहुत कम मौके देती है। लोग अपने स्वयं के जीवन के साथ-साथ अपने प्रियजनों के कई पहलुओं के बारे में चिंता और चिंता करते हैं। बेशक, ये चिंताएँ एक निशान छोड़े बिना नहीं जाती हैं। और यदि दिन में भी मनुष्य अपने आप को वश में कर लेता है, तो रात में जब पृथ्वी पर अंधेरा छा जाता है, तो वे जाग जाते हैं - दुःस्वप्न।
बुरे सपने शहरों और गांवों में घूमते रहते हैं, जो सोने वाले हर व्यक्ति के अवचेतन में देखते हैं। बुरे सपने सोते हुए व्यक्ति के सपने में कमजोर और पूरी तरह से असुरक्षित जगह पाते हैं और अपना विनाशकारी कार्य शुरू करते हैं।
बुरे सपने भुलाए नहीं जाते
विनाशकारी, क्योंकि नींद की कमी एक व्यक्ति को होने वाले सभी प्रकार के अप्रिय परिणामों से भरा होता है। थकाऊ नींद, समय-समय पर आवर्ती, एक अच्छी सामान्य मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि या स्वास्थ्य की बहाली में योगदान नहीं करती है। और फिर लोग, मानसिक और शारीरिक रूप से थके हुए, इस ज्वलंत प्रश्न के बारे में चिंता करने लगते हैं कि जुनूनी सपनों से कैसे छुटकारा पाया जाए। आखिरकार, सपने न केवल रात में आते हैं और भोर में चले जाते हैं, वे भारी भावनाओं को छोड़ देते हैं। लंबे समय तक दुःस्वप्न को भुलाया नहीं जा सकेगा। और जैसे ही चेतना अपने नुक्कड़ से भारी दृष्टि को मिटाने लगती है, लगातार और अधिक चालाक (मजबूत) अवचेतन मन सपने को फिर से लौटा देता है। और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह प्रश्न फिर से प्रासंगिक हो जाता है।
हम बुरे सपने क्यों देखते हैं
सपनों को लेकर अभी भी बहुत विवाद है। महान लोग सिद्धांतों के साथ आते हैं और फिर उनका खंडन करते हैं। यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि सपने क्यों आते हैं और किसी व्यक्ति को परेशान करते हैं। हमारा दिमाग किसी भी डरावनी फिल्म से भी बदतर बुरे सपने कैसे पैदा करता है? हमारे समय में कई सवाल अनुत्तरित रहते हैं। हालांकि, दो सबसे आम संस्करण हैं कि लोग क्यों (बुरे सपने वाले सहित)। उनके आधार पर, आइए उन सपनों से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में बात करें जो सामान्य आराम और सपने देखने वाले की सामान्य स्थिति के लिए अनुकूल नहीं हैं।
क्या दुःस्वप्न एक भाग्य बताने वाला है?
सपने देखने वाले जो परलोक से दूर हो जाते हैं, यह सुनिश्चित है कि परेशान करने वाले भारी सपने उच्च शक्तियों द्वारा किसी चीज के बारे में चेतावनी देने का प्रयास हैं। ऐसे लोग दृष्टि को भविष्यवाणी या चेतावनी के रूप में देखते हैं। मुझे कहना होगा कि उनके सपने सच होते हैं। नहीं, उस हद तक नहीं जितना हमने सपना देखा था, हालांकि कभी-कभी संख्याओं, नामों और अन्य बिंदुओं में काफी गंभीर संयोग होते हैं जिन्हें "देजा वु" कहा जाता है। ऐसे सपने देखने वाले यह भी जानना चाहते हैं कि अप्रिय परिदृश्य के साथ सपनों से कैसे छुटकारा पाया जाए। वे अक्सर प्रत्याशित घटनाओं को नरम करने और उनकी भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं, जो आप देखते हैं, गुणवत्ता वाले जीवन में भी योगदान नहीं करते हैं। हर समय तनाव में रहने के कारण, खुद को मनोरोग अस्पताल में ले जाने में ज्यादा समय नहीं लगता है।
दुःस्वप्न के लिए एक तार्किक व्याख्या
एक सपने में बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं, वे सपने देखने वाले जो पूरी तरह से दूसरी दुनिया की ताकतों और अन्य विधर्मियों (उनके शब्दों में) पर विश्वास करने से इनकार करते हैं, वे भी जानना चाहते हैं। वे विज्ञान पर भरोसा करने के लिए अधिक इच्छुक हैं और इस सिद्धांत के समर्थक हैं कि सपने आज या कई साल पहले हुई अनुभवी घटनाओं का प्रतिबिंब हैं। मस्तिष्क "उन्हें हल करने" की कोशिश करता है, और यहां से कई सपने आते हैं, जिनमें बहुत वांछनीय नहीं हैं।
कठिन सपनों की उत्पत्ति के कारण
अप्रिय सपनों की शुरुआत के कारण अलग हैं।
- किसी प्रिय का गुजर जाना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन ने सपने देखने वाले को किसी प्रियजन के साथ किस तरह से तलाक दिया: मृत्यु, रिश्तों का टूटना, और इसी तरह। इसके अलावा, एक दुःस्वप्न की शुरुआत स्लीपर (या उसके प्रियजन) के आघात, स्वास्थ्य में गिरावट और कुछ अन्य कारकों से होती है जो चिंता के उद्भव में योगदान करते हैं, और फिर भय।
- आय के स्थायी स्रोत का नुकसान। परिवार और काम पर शिकायतें। रिश्ते में मुश्किल पल।
- मीडिया रिपोर्ट। वे अक्सर नकारात्मकता से भरे होते हैं और चिंता और चिंता के विकास में योगदान करते हैं।
- जीवन शैली। धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं की लत, नियमित रूप से अधिक भोजन करना, शारीरिक निष्क्रियता - बुरे सपने पैदा कर सकता है। इसलिए, नींद से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए, जो थकाऊ है और आराम नहीं लाती, इन लोगों के लिए भी प्रासंगिक हैं।
- मजबूत भावनात्मक तनाव और भारी शारीरिक। यह आइटम काम करने वाले लोगों के लिए प्रासंगिक है, उदाहरण के लिए, पुलिस में या बचाव सेवा में और इसी तरह। साथ ही, बुरे और परेशान करने वाले सपने कलाकारों और लेखकों, कवियों और अन्य रचनात्मक भावनात्मक व्यक्तित्वों द्वारा देखे जाते हैं।
- तंत्रिका तंत्र की बीमारी बुरे सपने का एक खुला प्रवेश द्वार है। एपनिया, न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य विकार भयानक सपनों के कारणों में से एक हो सकते हैं।
बुरे सपनों से कैसे छुटकारा पाएं
भारी दृष्टि से छुटकारा पाने के कुछ सबसे किफायती तरीके यहां दिए गए हैं।
- नींद की दर। सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक। एक वयस्क को सतर्क और सक्रिय महसूस करने के लिए सोने में आठ घंटे लगते हैं। हर दिन टीवी के सामने या सोशल मीडिया पर देर तक बैठने में आवश्यक समय लगता है, इसलिए आपको उन्हें कई घंटे नहीं देना चाहिए। इसके अलावा, इंटरनेट पर अक्सर बहुत सारी नकारात्मक जानकारी होती है। बिस्तर पर जाने से पहले उसे देखना अवांछनीय है, अन्यथा मस्तिष्क साजिश पर "हुक" जाता है और घटनाओं के विकास के लिए अपना स्वयं का परिदृश्य विकसित करता है।
- हानिकारक आदते। उन्हें सख्ती से खारिज किया जाना चाहिए। धूम्रपान और शराब से कम ऑक्सीजन, रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है, और यही बुरे सपने का कारण बनता है। यही बात किसी भी प्रकार की दवा पर लागू होती है।
- दिन के दौरान बहुत सारी चाय और कॉफी पीते हैं, और इससे भी अधिक रात में, एक व्यक्ति को सामान्य आराम से वंचित करता है, इस तथ्य के कारण कि पेय में स्फूर्तिदायक कैफीन होता है। अगर आपको बुरे सपने आते हैं तो हार्ड शराब न पिएं।
- अधिक तनाव प्रतिरोधी बनने की कोशिश करें। कार्यस्थल पर किसी सहकर्मी की दुखद कहानियों को दिल से न लें। टेलीविजन पर प्रसारित होने वाली दुखद खबरों का "स्वाद" न लें। इस तरह की नकारात्मकता से अपने रहने की जगह को साफ करें। सोने से पहले केवल वही सोचें जिससे आपको खुशी मिले। सपना - यह सुखद सपनों की घटना में योगदान देगा।
- बेडरूम से कुछ भी हटा दें जो अंतरिक्ष को अव्यवस्थित करता है। हो सके तो खिड़की खोलकर सोएं। बेडरूम को बार-बार वेंटिलेट करें। अपने आप को एक आरामदायक वातावरण और एक ऐसा तापमान बनाएं जिस पर आप अच्छी नींद लें।
- शोर। आपको शोर से छुटकारा पाने की जरूरत है। अगर बगल के कमरे में तेज़ आवाज़ वाला टीवी आपको जगाए रखता है, तो अपने परिवार से आवाज़ को शांत करने के लिए कहें। यदि अपने आप शोर का सामना करना असंभव है (पड़ोसियों पर पार्टी, खिड़कियों के नीचे सेरेनेड, कारों की गड़गड़ाहट, आदि), इयरप्लग प्राप्त करें।
- बाहर खूब टहलें। खासकर सोने से पहले।
क्या होगा यदि समस्या अधिक गंभीर है?
असुविधाजनक सपनों से छुटकारा पाने के उपरोक्त तरीके अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त हैं। यदि सपने देखने वाले को मनोवैज्ञानिक और मानसिक समस्याएं हैं, तो उसे किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की जरूरत है।
व्यवस्थापकअचानक प्रकट होने पर, बुरे सपने व्यक्ति की आत्मा को भय के जाल से ढँक देते हैं। सोने के तुरंत बाद, स्लीपर 2-4 मिनट तक यह सोचकर ठीक नहीं हो पाता है कि "सपना कहाँ है, और वास्तविकता कहाँ है?" यदि डरावनी दुर्लभ है तो यह समस्या अप्रासंगिक है। लेकिन जब भयानक सपने स्थिर होते हैं, तो व्यक्ति सोचने लगता है कि "बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए?"
REM स्लीप के दौरान अक्सर भयानक तस्वीरें दिखाई देती हैं। यह चरण 2 मिनट से 30 मिनट तक रहता है और आमतौर पर व्यक्ति के जागरण के साथ समाप्त होता है। पहले तो वह डरा हुआ है, उसकी आँखें खुली हुई हैं, उसका शरीर पसीने से लथपथ है, उसका दिल बेतहाशा धड़क रहा है। एक व्यक्ति अनुभव करता है, जो धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है। डरावनी तस्वीरें स्मृति में नहीं रहती हैं, लेकिन डरावनी और दर्दनाक भय की भावना लंबे समय तक तय होती है। इस समस्या से कैसे छुटकारा पाएं और डॉक्टर को कब दिखाना जरूरी है? हम जवाब खोजने की कोशिश करेंगे।
किसे बुरे सपने आते हैं?
बहुत से लोग सोचते हैं कि बुरे सपने बच्चों का विशेषाधिकार हैं। आंकड़े साबित करते हैं कि किशोर बच्चे और वयस्क क्या अनुभव करते हैं। इसके अलावा, 50% वयस्क नींद के दौरान भयानक दृष्टि का दौरा करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि 2 से 8 प्रतिशत वयस्क बार-बार बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। कुछ के लिए, यह पुरानी विकृति से आगे निकल गया है।
नाइट विजन के दौरान, एक व्यक्ति भयानक चित्रों का दौरा करता है, वह मजबूत भावनाओं का अनुभव करता है जो दिल को 2-3 गुना तेजी से काम करता है। कभी-कभी तस्वीरें इतनी ज्वलंत और वास्तविक होती हैं कि एक व्यक्ति जाग जाता है और समझ नहीं पाता कि सपना कहां है और वास्तविकता कहां है। छवियां लंबे समय तक स्मृति में रहती हैं, जिससे व्यक्ति हर बार याद करने पर सिहर उठता है।
इससे मानसिक टूटन, तनाव, शारीरिक थकान होती है।
दुःस्वप्न और भयावहता के बीच अंतर
दुःस्वप्न की तुलना डरावनी से की गई है, हालांकि उत्तेजना 2 प्रकार की होती है।
भयावहता गहरी नींद के चरण की विशेषता है। रात्रि भय किसी व्यक्ति को पहले 120 मिनट की नींद के दौरान मिलता है। एक व्यक्ति इस समय भय की एक अवर्णनीय भावना का अनुभव करता है। कुछ भयावहता को आंदोलन की विशेषता है। एक व्यक्ति एक हाथ, एक पैर को हिला सकता है, सभी मांसपेशियां कांप सकती हैं। एक व्यक्ति को वास्तव में एक मजबूत झटके का अनुभव करने के लिए जगाना और मजबूर करना।
दुःस्वप्न आरईएम नींद के दौरान होता है, सुबह के करीब। एक व्यक्ति नहीं जानता कि बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि ये भयानक चित्रों के साथ परेशान करने वाले सपने हैं। जो हो रहा है उसकी वास्तविकता में वे भिन्न हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपनी छवियों को देखता है, लेकिन अक्सर ये वास्तविक जीवन में हुई दर्दनाक घटनाएं होती हैं।
नाइट टेरर अपीयरेंस के स्रोत
वयस्कों में, भयानक सपने अनायास प्रकट होने की अधिक संभावना है। लेकिन अक्सर वे मनोवैज्ञानिक आघात (अवसाद, या चिंता) का परिणाम होते हैं।
याद रखें कि आपने किन नकारात्मक क्षणों का अनुभव किया। हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी खो दी हो, कोई बच्चा या कोई प्रिय व्यक्ति बीमार है, या आपका ऑपरेशन होने वाला है। अगर आपके जीवन में ऐसी घटनाएं घटी हैं तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सपने में बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए। वे दर्दनाक स्थिति से दूर चले जाएंगे।
ऐसे मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
दुःस्वप्न के अन्य स्रोतों में शामिल हैं:
सोने से पहले ज्यादा खाना। आधुनिक मनुष्य की दिनचर्या बताती है कि रात का खाना ही एकमात्र संपूर्ण भोजन है। काम के बाद व्यक्ति को इतनी भूख लगती है कि वह सोने से पहले दोहरी खुराक लेने के लिए तैयार हो जाता है। नींद के दौरान शरीर भोजन को पचाता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है, जिससे भयानक दृष्टि होती है। इस मामले में एक सपने में बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं, यह आप पर निर्भर है। सोने से पहले जल्दी खाएं या टहलें।
आंतरिक चिंता और चिंता। बुरे सपनों और पिछली घटनाओं की डायरी रखने की कोशिश करें। घटनाओं के संबंध स्थापित करें। यह समझने के लिए कि सपने में क्या डरावना है, छवियों को स्केच करें और सोचें कि यह कैसा दिखता है। सभी घटनाओं को लिखें, चाहे उनका महत्व कुछ भी हो। सूची को फिर से पढ़ें और उन बिंदुओं को हाइलाइट करें जो वास्तव में आपको परेशान करते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि न केवल दिन में बल्कि रात में भी चिंता क्यों होती है।
इनमें से कुछ अनुभव ऐसी घटनाओं का कारण बनते हैं जो नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। समस्याओं से ध्यान हटाने की कोशिश करें और आराम करें। समय पर खाएं, बिस्तर पर जाएं, अपने श्रम आवेग को नियंत्रित करें। दूर ले लो, जिमनास्टिक, आहार में नए खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आखिरकार, सबसे मजबूत जीव को भी आराम और विविधता की आवश्यकता होती है।
भाग में, वे अवचेतन में रहते हैं, भले ही आप उनके बारे में न सोचें। उस समय, जब कोई व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम से होता है, तो वे खुद को प्रकट करते हैं। उन्हें डूबने के लिए, सोने से पहले सुखद क्षणों को याद करने की कोशिश करें, उन्हें अपने सिर में स्क्रॉल करें और एक अनुकूल मूड में सो जाएं।
कभी-कभी, यह समझने के लिए कि रात्रि भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको अपनी गुप्त इच्छाओं के बारे में सोचने की आवश्यकता है। आप डूब जाते हैं और दबा देते हैं, लेकिन असंतोष सपने में आने वाले बुरे सपने में ही प्रकट होता है। अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जो आपको बिल्कुल पसंद न हो।
अपने आप को बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं?
रात का डर और भयानक तस्वीरें एक व्यक्ति को काम करने की स्थिति से बाहर कर देती हैं और पूर्ण आराम नहीं देती हैं। यदि आप उन्हें नियमित रूप से देखते हैं, तो बचने का रास्ता खोजें। यदि आपके बुरे सपने रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम या आपकी सांस रोके रखने (एपनिया) का परिणाम हैं, तो आपको योग्य सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। दवा और चिकित्सा भी आपको बुरे सपने को ठीक करने में मदद कर सकती है - अवसाद, तनाव और PTSD का परिणाम। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से उपचार लिखेंगे जो चिंता और आतंक विकार को खत्म कर देगा।
बुरे सपने के कारणों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें। भोजन करने से मस्तिष्क को संकेत भेजकर चयापचय को तेज करने में सक्षम होता है, इसे सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है। कृपया ध्यान दें कि बहुत अधिक चीनी वाला भोजन अवचेतन मन को अधिक तीव्रता से प्रभावित करता है।
यदि दिन के दौरान आपको तेज झटका लगा है, तो सोने से पहले कुछ विश्राम अभ्यास करने का प्रयास करें:
सुखद साहित्य पढ़ना, बुनाई सरल गतिविधियाँ हैं जो तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से शांत करती हैं।
- शांत व्यायाम विचारों आदि को साफ करने में मदद करते हैं। शाम को घर पर अभ्यास करें। आराम करने के लिए कुछ मिनट काफी हैं।
गर्म नमक स्नान - शारीरिक और मानसिक रूप से कठिन दिन के बाद, गर्म पानी आराम के लिए एकदम सही है। महसूस करें कि पिछले दिन की नकारात्मक भावनाएं कैसे धुल जाती हैं, और आपका मन शांत विचारों से भर जाता है।
ड्रग थेरेपी से बुरे सपने आ सकते हैं। अपने चिकित्सक से जाँच करें यदि आपको लगता है कि यह स्रोत है।
खुराक कम करने या दवा बंद करने से बुरे सपने आ सकते हैं। जैसे ही शरीर को नए बदलावों की आदत हो जाएगी, आतंक गायब हो जाएगा।
हाइपोटेंशन या उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं, एंटीडिपेंटेंट्स भी बुरे सपने का कारण बन सकते हैं। एक डॉक्टर से परामर्श करें जो दवा को दूसरी दवा में बदल देगा।
सुकून भरी नींद के लिए सुकून भरा माहौल
स्वस्थ नींद की कमी से अवसाद और बुरे सपने आ सकते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। नींद का स्वस्थ वातावरण बनाकर श्रृंखला को तोड़ने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, बेडरूम में एक सुखद आभा बनाएं:
साफ चीजें, धूल, समय पर फर्श पोंछें;
बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें;
बिस्तर लिनन को अच्छा महसूस कराएं;
प्रतिकूल ध्वनियों को रोकने के लिए एक सफेद शोर जनरेटर स्थापित करें;
बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ आराम के लिए करें, काम के लिए नहीं।
सोने से पहले कुछ शारीरिक व्यायाम करें जिससे सुखद थकान होगी। बस एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको आनंदित करे:
नृत्य;
चार्जर;
भार के साथ व्यायाम करें;
चलना
सोने से कुछ घंटे पहले सप्ताह में 6 बार व्यायाम करें।
निकोटीन, अल्कोहलिक, कैफीन की मात्रा मस्तिष्क को सक्रिय करती है, अच्छी नींद में बाधा डालती है। सोने से कम से कम 4 घंटे पहले इन पदार्थों का उपयोग कम या बंद कर दें।
एक बेहतर जुड़ाव के लिए, एक स्क्रिप्ट लिखने का प्रयास करें या एक भयानक सपने का अनुकूल अंत करें।
सुखद सपनों को प्रोत्साहित करें
सोने से पहले खुद को सेट करें। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप शांत हों: एक समुद्र तट, एक जंगल का मैदान, एक ग्रीष्मकालीन कुटीर। अपने विचारों में ध्वनियों, गंधों, रंगों को फिर से बनाएँ। हर मिनट के साथ, नींद की खाई में गिरते हुए, अच्छे के बारे में सोचें। एक सकारात्मक नायक की छवि में खुद की कल्पना करें: एक राजकुमारी, एक सुपर हीरो, एक अभिनेता, एक यात्री। अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। एक लंबे समय से प्रतीक्षित स्थिति लेने, किसी प्रियजन को खोजने, या अपने स्वयं के सपनों का आंकड़ा प्राप्त करने की कल्पना करें।
यूरोप में, एक मनोचिकित्सक के साथ समस्याओं पर चर्चा करने की प्रथा है। रूस में, सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक एक दोस्त या प्रेमिका है। उनसे अपने बुरे सपने के बारे में बात करें और उन्हें बताएं कि उनके बारे में क्या डरावना है। एक डायरी रखें और सपने में आने वाले चित्रों को विस्तार से लिखें। यह बाहर से डर को देखने में मदद करेगा।
दिन में आराम करने के लिए समय निकालें। विचारों को नकारात्मकता से बाहर निकालें, तनाव से बचने के लिए आराम करें।
बुरे सपने को होने से कैसे रोकें?
अपना अनुकूलित करें: कॉमेडी देखें, क्लासिक साहित्य पढ़ें। अप्रिय बातचीत, नकारात्मक खबरों से बचें। वर्तमान दिन, सप्ताह की सुखद घटनाओं को याद करें। सप्ताहांत के लिए योजना बनाएं क्योंकि आप दोस्तों या परिवार से मिलते हैं। संभावित अप्रिय अनुभवों के बारे में सोचने से बचें जो हो सकते हैं।
सोने से पहले क्षेत्र को वेंटिलेट करें। अत्यधिक गर्म या ठंडी हवा बेचैनी और बुरे सपने पैदा करती है। याद रखें, बुरे सपने वास्तविक नहीं होते हैं।
बिस्तर से पहले आराम करें और शांत हो जाएं, प्रियजनों के साथ चर्चा करें कि आपको क्या पीड़ा है। अगर आप डरे हुए हैं तो किसी प्रियजन को गले लगाने से निश्चित रूप से मदद मिलेगी। यदि आपने महीनों तक इन दिशानिर्देशों का पालन किया है और अभी भी यह नहीं पता है कि अपने बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
मार्च 15, 2014 पूर्वाह्न 10:49बुरे सपने- ऐसी दुर्लभ घटना नहीं है, जो बच्चे अधिक बार पीड़ित होते हैं, लेकिन वयस्क (लगभग 10% आबादी) अक्सर एक स्पष्ट भयावह सपने का अनुभव करते हैं, जिससे वे जाग जाते हैं और फिर इसे लंबे समय तक छोड़ देते हैं, फिर से सोने की कोशिश करते हैं। नियमित बुरे सपनेरात की नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोगों के विकास में योगदान देता है, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अगर रातों की नींद हराम हो बुरे सपने का कारणआदर्श बन जाते हैं, तो इन भयावह दृष्टियों को उत्पन्न करने वाले कारक की पहचान करना आवश्यक है, बिना यह समझे कि बुरे सपने से छुटकारा सफल होने की संभावना नहीं है!
स्वप्नदोष के कारण
स्वप्नदोष के कारणबहुत अधिक, लेकिन अधिक बार नहीं बुरे सपनेउन लोगों को परेशान करें जिन्होंने एक गंभीर बीमारी का सामना किया है या एक गहरा मानसिक या शारीरिक आघात प्राप्त किया है, अवचेतन स्तर पर इसे फिर से अनुभव करने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन केवल एक सपने में। मद बुरा अनुभवप्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है (ऊंचाई से गिरना या नदी में डूबना, जैसा कि सबसे अधिक बार होता है), लेकिन किसी भी मामले में, यह एक यथार्थवादी सपना है, जो चमकीले रंगों से चित्रित है, जो गहरी नींद के चरण को बाधित करने के लिए मजबूर करता है। बुरे सपनेएक बढ़े हुए दिल की धड़कन के साथ और एक बंद पलक के नीचे नेत्रगोलक के तेजी से आंदोलन के क्षण में होता है, पीड़ा, एक नियम के रूप में, सुबह उठने से पहले, जैसे ही आरईएम नींद का चरण बढ़ता है।
बुरे सपने क्यों
इसलिए, बुरे सपने क्यों आते हैं , जिससे उन्हें उकसाने वाले कारक की पहचान किए बिना छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। अत्यंत तीव्र बुरे सपने का कारणएक तनावविभिन्न नकारात्मक जीवन स्थितियों के कारण (संघर्ष पर कामया परिवार में, तलाक या करीबी रिश्तों के टूटने के बाद, बच्चों की चिंता, टीवी पर "डरावनी" या आपदाओं के परिणाम देखने या भयानक किताब पढ़ने आदि के बाद)। बुरे सपनेकारण हो सकता है और अभिघातजन्य तनाव , एक वर्ष के बाद भी, एक व्यक्ति एक दर्दनाक स्थिति का फिर से अनुभव कर सकता है, जो लंबे समय तक अवचेतन में जमा हुआ था, लेकिन केवल एक सपने में। दूसरों की तुलना में अधिक बार बुरे सपनेसत्ता के तहत लोगों को प्रताड़ित करना भय और भय.
बुरे सपने आने का कारणयह दवाओं के कुछ समूहों का सेवन भी हो सकता है, जिसमें रासायनिक अवसादरोधी और मनोदैहिक दवाएं, साथ ही उच्चरक्तचापरोधी दवाएं (रक्तचाप कम करना) शामिल हैं। दुःस्वप्न उन लोगों को पीड़ा देता है जो एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं, साथ ही शरीर के विभिन्न हिस्सों में विभिन्न सूजन प्रक्रियाओं से पीड़ित होते हैं, और विभिन्न श्वसन संक्रमणों के कारण सूजन प्रक्रिया की शुरुआत से पहले भी हो सकते हैं।
अनुचित आहार, बुरी आदतें, शराब का सेवन, तेज चाय या कॉफी भी आपकी नींद को बुरे सपने में बदल सकती है। आप सोने से 2-3 घंटे पहले भारी और मसालेदार भोजन से दूर नहीं हो सकते हैं, उपरोक्त पेय भी लिया जाना चाहिए और बुरी आदतों को हमेशा के लिए बाहर कर देना चाहिए!
बाहरी उत्तेजनाएं आपको स्वस्थ नींद के बारे में भूलने में भी मदद करेंगी: खिड़कियों में टिमटिमाती तेज रोशनी, टपकता नल, पड़ोसियों का तेज संगीत - ये सभी कारक आपको बुरे सपने की रात प्रदान कर सकते हैं।
इससे छुटकारा पाएं बुरे सपनेइतना मुश्किल नहीं है अगर आप उनके एटियलजि को जानते हैं।
बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं?
इसके लिए सबसे पहले आपको हाइजीन और स्लीप पैटर्न का ध्यान रखना चाहिए। सोने के लिए जाना, साथ ही जागरण एक ही समय में होना चाहिए, अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ न छोड़ें अनिद्राबिना ध्यान दिए, क्योंकि नींद की गड़बड़ी नींद की कमी का कारण बनती है, जो उत्तेजित भी कर सकती है चिंता जिसका परिणाम होगा बुरा अनुभव... सोने का स्थान आरामदायक और हवादार कमरे में होना चाहिए। टीवी देखना, नकारात्मक कहानी वाली फिल्में या इसी तरह की किताबें पढ़ना सोने से पहले टहलने से बेहतर है, दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की कोशिश करें, और अगर काम में गतिहीन तरीके से शामिल है, तो पैदल घर लौटने या कुछ चलने की सिफारिश की जाती है घर की दूरी।
चिंता को कम करने और स्वायत्त और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने के लिए, काढ़े और प्राकृतिक चाय रात में उपयोगी होते हैं। 
शामक और चिंताजनक प्रभावों के साथ हर्बल उपचार। इसलिए, फलों के काढ़े के साथ तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले पेय को बदलना आवश्यक है गुलाबी कमरतथा वन-संजली, कैमोमाइल फूलतथा हाइपरिकम छिद्रण
, घास ओरिगैनो, इवान-चाई(फायरवीड) और मदरवॉर्ट, पुदीने के पत्ते और नीबू बाम, हॉप बीज, जड़ वेलेरियन ऑफिसिनैलिस
या सायनोसिस नीला, जिसका चिंताजनक प्रभाव वेलेरियन (10 गुना) की तुलना में काफी अधिक है।
अगर बुरे सपने का कारणदवा लेने से जुड़ा है, तो डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है, जहां आप समस्या का समाधान कर सकते हैं बुरे सपनेउपायों का प्रतिस्थापन।
दिन के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें या पढ़ाई करें शासन करनाआपका तनाव, स्तर बढ़ाएँ तनाव प्रतिरोध
... अभिघातजन्य तनाव के साथ स्थिति, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, अधिक जटिल है। इस मामले में, व्यवहारिक (संज्ञानात्मक - व्यवहारिक) चिकित्सा की आवश्यकता होने पर मनोचिकित्सा सहायता को एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी जाती है। उपचार में घोर वहम, भय और भय, अवसादग्रस्तता विकार व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं पादप तैयारीसाथ ही मानसिक बीमारी के रूप में सहायक चिकित्सा।
प्रति बुरे सपने से छुटकाराजो आपको रात में परेशान करते हैं, शामक और चिंताजनक क्रिया के लिए हर्बल उपचार लेते हैं, जिसकी मदद से उत्पादित किया जाता है क्रायोप्रोसेसिंगएक परिचित और सुविधाजनक टैबलेट रूप में अति-निम्न तापमान पर: वेलेरियन पी, मदरवॉर्ट पी, सेंट जॉन पौधा पी, इवान चाय पी (फायरवीड)
और जैविक रूप से सक्रिय परिसर नर्वो-विटोसंग्रह सहित सबसे अच्छा शामक जड़ी बूटी
, आपको एक तेज़ और लंबे समय तक चलने वाला शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है। 
श्रृंखला की तैयारी "
क्या आपको कभी रात के बीच में जागना पड़ा है, यह महसूस करने के लिए राहत मिली है कि आपने जो कुछ भी भयानक और भयानक अनुभव किया है वह सिर्फ एक दुःस्वप्न है?
बुरे सपने और भय
दुःस्वप्न को रात के भय (भय) से अलग किया जाना चाहिए। एक दुःस्वप्न एक दुःस्वप्न है जो आरईएम नींद के दौरान होता है, जो अक्सर सुबह के घंटों में होता है।
साजिश की बेरुखी और स्थिति की बेरुखी के बावजूद, ऐसे सपने इतने यथार्थवादी होते हैं कि वे वास्तविकता में होते प्रतीत होते हैं।
वे बहुत कम ही शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ श्वसन और नाड़ी की दर में वृद्धि या पसीने में वृद्धि के रूप में होते हैं। जाग्रत व्यक्ति को आमतौर पर सपने की सामग्री याद रहती है।
रात्रि भय या भय के साथ स्थिति अलग है। वे डेल्टा नींद में दिखाई देते हैं - नींद का सबसे गहरा चरण, इसलिए वे आराम के पहले घंटों के दौरान दिखाई देते हैं। रात की भयावहता किसी भी चित्र या छवियों की अनुपस्थिति की विशेषता है; संक्षेप में, रात का डर एक छोटा और अपेक्षाकृत सरल सपना है।
रात के आतंक की अवधि एक से कई मिनट तक हो सकती है। अक्सर यह शरीर की स्पष्ट प्रतिक्रियाओं के साथ होता है: कांपना, धड़कन और मोटर गति।
इस समय किसी व्यक्ति को जगाना और उससे बात करना बहुत मुश्किल है, उसे शांत करना, क्योंकि वह बस अन्य लोगों की उपस्थिति को नोटिस नहीं करता है। थोड़ी देर बाद, वह सो जाता है, और सुबह उसे कुछ भी याद नहीं रहता कि रात में उसके साथ क्या हुआ था।
रात्रि भय और दुःस्वप्न के कारण
दुःस्वप्न के कारण को इंगित करना मुश्किल है; सबसे अधिक बार, भयानक सपने बीमारी या किसी प्रियजन की हानि, गंभीर बीमारी, जटिल चिकित्सा ऑपरेशन, कार दुर्घटना, परिवर्तन या काम के नुकसान के कारण तीव्र मनोवैज्ञानिक अनुभवों से उत्पन्न होते हैं।
वे अक्सर चिंता, लंबे समय तक अवसाद या एक अनसुलझी मनोवैज्ञानिक समस्या का परिणाम होते हैं।
कभी-कभी दुःस्वप्न का कारण बेचैन पैर सिंड्रोम या हो सकता है। दुःस्वप्न की प्रवृत्ति अक्सर आनुवंशिक स्तर पर विरासत में मिली है।
बच्चों में रात्रि भय शायद ही कभी गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के संकेत होते हैं, ज्यादातर मामलों में वे जीवन की अवधि के दौरान देखे जाते हैं जो नए छापों, भावनाओं और अनुभवों से बेहद संतृप्त होते हैं।
ज्यादातर वे यात्राओं और यात्राओं के दौरान होते हैं, शानदार कार्यक्रमों में भाग लेते हैं, उनका कारण किसी पार्टी, सेनेटोरियम या बोर्डिंग हाउस में रात भर रुकना भी हो सकता है।
वयस्कों में रात के डर का एक बिल्कुल अलग कारण। रात्रि भय एक जागृत कॉल है कि तंत्रिका तंत्र में कुछ गड़बड़ है। उनके कारण, एक आक्रामक स्थिति, चिंता या आंदोलन के अलावा, किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं।
बुरे सपने और भय से मुक्ति
बार-बार बुरे सपने और भयावहता के लिए चिकित्सक से गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
यहां तक कि आपके रात के सपने और जीवन की समस्याओं के बारे में एक विशेषज्ञ के साथ एक साधारण चर्चा भी आपको आत्मविश्वास की भावना हासिल करने और बुरे सपने को भूलने में मदद करेगी, यदि हमेशा के लिए नहीं, तो काफी लंबी अवधि के लिए।
यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपको ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यक खुराक का चयन करने में मदद करेगा जो अभिघातजन्य तनाव विकार, चिंता और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
आप जो ले रहे हैं उसके बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। कुछ उच्चरक्तचापरोधी और उच्च रक्तचाप वाली दवाएं, रक्तचाप को ठीक करने के अलावा, बुरे सपने आने की संभावना को बढ़ा सकती हैं। वही एंटीडिपेंटेंट्स के लिए जाता है।
यदि रात के भय और दुःस्वप्न व्यवस्थित नहीं हैं और शायद ही कभी प्रकट होते हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली पर पुनर्विचार करना, देर से नाश्ता और रात में रेफ्रिजरेटर में यात्रा करना, शारीरिक शिक्षा, योग करना आदि पर पुनर्विचार करना समझ में आता है।
शाम को अपने परिवार या अपने प्रियजन के साथ बिताएं, पढ़ें, हस्तशिल्प करें, शांत टीवी या फिल्में देखें।
बिस्तर से पहले लिया गया एक गर्म स्नान या स्नान आपको व्यस्त दिन के बाद आराम करने, शांति और शांति पाने की अनुमति देगा। अपने शयनकक्ष में एक आरामदायक और आरामदेह माहौल बनाएं। जिस कमरे में आप सोते हैं वह ताजा, आरामदायक और शांत होना चाहिए।
निकोटीन और कैफीन के उपयोग से बचें या कम करें। सोते हुए, एक प्राकृतिक परिदृश्य की एक सुखद और शांत तस्वीर की कल्पना करें, दृश्य छवियों में ध्वनियाँ और गंध जोड़ें। केवल अच्छी बातें सोचें।
सुंदर सपनों में खो जाओ! हमेशा स्वस्थ रहें!