अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं। दवाएं जो तेजी से विकास को बढ़ावा देती हैं। ऊंचाई बढ़ाने की तकनीक
आनुवंशिकता और भौतिक डेटा के साथ कोई भाग्यशाली था, और कोई समस्या नहीं है कि कैसे बड़ा हो। लेकिन, दुर्भाग्य से, इस संबंध में हर कोई भाग्यशाली नहीं है, और कुछ को कम या धीमी वृद्धि की समस्या का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, कोई रामबाण या चमत्कारी गोली नहीं है, लेकिन कुछ सुझाव हैं, और यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं और 5-20 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं।
इस लेख में, हम आपके साथ कुछ युक्तियों को देखेंगे, जिसकी बदौलत उन किशोरों के लिए संभव है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक ऊंचाई में वृद्धि के लिए बंद नहीं हुए हैं।
विकास को बढ़ाने के लिए इसे सक्षम करना आवश्यक है
उचित पोषण।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आहार और खराब पोषण विकास मंदता का कारण बन सकता है, इसलिए इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आपको परहेज़ करना बंद कर देना चाहिए और सही खाना शुरू करना चाहिए, जिससे आपके शरीर को विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ मिलें - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज। पदार्थ। यह अधिक सब्जियां, फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने लायक है, क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर का मुख्य निर्माता है।
विटामिन ए (विकास का विटामिन)।प्रसिद्ध गाजर में विटामिन ए होता है। यह व्यर्थ नहीं है कि बचपन में वे कहते हैं, "गाजर खाने के लिए खाओ", और यह सच है! केवल एक चीज है कि इसका सेवन मक्खन, खट्टा क्रीम के साथ किया जाना चाहिए, आप गाजर का रस बना सकते हैं और थोड़ी सी मलाई मिला सकते हैं - इसलिए विटामिन ए शरीर द्वारा अवशोषित किया जाएगा।
पौधे की उत्पत्ति के विटामिन ए के स्रोत: हरी और पीली सब्जियां (पालक, गाजर, बेल मिर्च, कद्दू), बीन्स (मटर, बीन्स, सोयाबीन), फल (आड़ू, तरबूज, तरबूज, खुबानी, अंगूर, सेब, चेरी)।
पशु मूल के विटामिन ए के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, जिगर (बीफ, टर्की), दूध, मक्खन, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम और अंडे की जर्दी।
विटामिन डी।यह विकास पर बहुत प्रभाव डालता है, क्योंकि यह अस्थि-विस्फोट - हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
विटामिन डी के पौधे स्रोत: अजमोद।
पशु मूल के विटामिन डी के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, अंडे की जर्दी, मक्खन, दूध, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम।
सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत है।
जिंक।वैज्ञानिक पहले ही जिंक की कमी और छोटे कद के बीच की कड़ी को साबित कर चुके हैं। जिंक विकास को गति देता है! जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ कद्दू, स्क्वैश बीज, कस्तूरी, केकड़ा मांस, मूंगफली हैं।
कैल्शियम।विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज, क्योंकि कैल्शियम हड्डियों, नाखूनों, बालों आदि में पाया जाता है, लेकिन हमारा शरीर इसे अपने आप पैदा नहीं कर सकता है, इसलिए हमें इसे बाहर से प्राप्त करने की आवश्यकता है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ - पनीर, दूध, पनीर, प्राकृतिक पनीर, दलिया, बीन्स, मटर, अखरोट, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स।
विटामिन-खनिज परिसरोंवृद्धि को बढ़ाने के लिए। आज तक, विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक भत्ते वाले कई विटामिन-खनिज परिसर हैं। इन तैयारियों में विटामिन और खनिजों के अलावा कोई रसायन नहीं होता है।
बास्केटबॉल।बास्केट बॉल उन किशोरों की मदद करता है जो रुके हुए विकास से पीड़ित हैं, क्योंकि बास्केटबॉल के आंदोलनों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, जिसके कारण शरीर लगातार खिंचता रहता है।
क्षैतिज पट्टी।विकास को खींचने में मुख्य सहयोगी, यह विकास को खींचने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है! क्षैतिज पट्टी पर सकारात्मक परिणाम के लिए केवल एक चीज है कि ब्रेक के साथ कम से कम 20 मिनट तक लटकाएं। क्षैतिज पट्टी के लिए सबसे अच्छा समय सोने से पहले है।
ऊंची कूद या रोलिंग पिन।कूदने का उद्देश्य मामले को खींचना है। कूदने के लिए धन्यवाद, रीढ़ फैली हुई है, इसलिए विकास बढ़ता है। हर बार आपको जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश करनी चाहिए - आंदोलनों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।
साइकिल।बाइक आपके पैरों को फैलाने का सबसे अच्छा तरीका है! अमेरिका में साइकलिंग हाइट बढ़ाने के पसंदीदा तरीकों में से एक है। लेकिन एक चेतावनी है - ऐसा होने के लिए, काठी को फैलाना आवश्यक है ताकि पैर नीचे की ओर अधिकतम हो। ऐसे आंदोलनों के लिए धन्यवाद, जहां पैरों को लगातार नीचे खींचा जाता है और पैरों में खिंचाव होता है।
तैराकीयह विकास पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि तैराकी के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलता है, और पीछे की ट्रेन।
खिंचाव और योग।इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी विकास को प्रभावित करती है, क्योंकि उनके आंदोलनों का उद्देश्य शरीर को खींचना होता है।
स्वस्थ और अच्छी नींद।दादी, माता, पिता की सलाह सभी ने सुनी, चैन की नींद सो जाओ, नहीं तो तुम बड़े नहीं होओगे और यह बात कुछ हद तक सच भी है। दरअसल, एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है।
यह ग्रोथ हार्मोन सोमाटोट्रोपिन के कारण होता है।
- शरीर में हर 3-4 घंटे में सोमाटोट्रोपिन का उत्पादन होता है और इसका चरम नींद के पहले घंटों में ही होता है, इसलिए जो किशोर अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं उन्हें नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
- सोमाटोट्रोपिन का सबसे बड़ा उत्पादन 21.00 से 00.00 की अवधि में होता है।
- सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, शरीर को अच्छी, अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इस अवधि के दौरान वयस्कों के रूप में 8 घंटे नहीं, बल्कि 9-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
- विकास की अवधि के दौरान, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पर्याप्त तेजी से नहीं बढ़ रहे हैं, एक सख्त बिस्तर पर सोना बेहतर है, क्योंकि यह सपाट लेटने में मदद करता है - रीढ़ नहीं गिरेगी और खिंचाव करेगी।
- तकिया ज्यादा बड़ा नहीं होना चाहिए, क्योंकि बड़ा तकिया सोने के दौरान ब्लड सर्कुलेशन को धीमा कर देता है।
- नींद के दौरान एक गेंद में घुमाने के लिए जरूरी नहीं है, समान रूप से सोना बेहतर होता है ताकि ऊपर वर्णित रीढ़ की हड्डी फैल जाए।
- सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय और चाय न पिएं जो ताक़त देते हैं - वे आपकी नींद में भी बाधा डालेंगे।
सही मुद्रा।पीठ की वक्रता हमारी ऊंचाई के 5 सेमी तक "खाती है"! इसलिए कोशिश करें कि बिना झुके हमेशा सीधे बैठें। सही मुद्रा न केवल आपकी वैध सेंटीमीटर ऊंचाई को जोड़ेगी, बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी, जिससे भविष्य में आप आसानी से अपनी पीठ को सीधा रख सकेंगे।
बहिष्कृत किया जाना चाहिए
फ्लैट तलवों वाले जूते।न केवल एकमात्र नेत्रहीन विकास नहीं जोड़ता है, साथ ही एक पूरी तरह से सपाट एकमात्र रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है! अगर आपको बैले जूते पसंद हैं, तो आपको उनके लिए अच्छे आर्थोपेडिक इनसोल खरीदने चाहिए।
निष्क्रिय जीवन शैली।हुक की स्थिति में सोफे पर कम बैठना और अधिक शारीरिक गतिविधि करना उचित है।
फास्ट फूड, चिप्स और सोडाया सप्ताह में एक बार कम मात्रा में इसका अधिक से अधिक उपयोग करने का प्रयास करें। सभी जंक फूड बढ़ते शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल होता है।
भारी वजन के साथ बारबेल स्क्वाट, क्योंकि बढ़ती विकृत रीढ़ गुरुत्वाकर्षण के कारण शिथिल हो जाती है।
धूम्रपान और शराब।दुर्भाग्य से, किशोर अक्सर इन बुरी आदतों से पीड़ित होते हैं। धूम्रपान स्वयं वृद्धि हार्मोन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन इससे कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि होती है और रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है, उन पोषक तत्वों की आपूर्ति शरीर को बहुत कम और अधिक धीरे-धीरे की जाएगी। साथ ही, धूम्रपान का लड़कों के विकास पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और विभिन्न अध्ययनों से इसकी पुष्टि एक से अधिक बार हुई है।
एक किशोरी की सामान्य वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए यदि आपको विकास की समस्या है, तो ऊपर दिए गए तरीकों का लगातार पालन करने का प्रयास करें, स्ट्रेचिंग, विटामिन के साथ उचित पोषण और अच्छी नींद को एक आदत बनने दें और आप सफल होंगे !!!
विकास को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी तकनीक खोजने का सवाल बड़ी संख्या में लोगों को चिंतित करता है। यह विशेष रूप से कैल्शियम युक्त विभिन्न योजक के उपयोग के लिए सच है, इस तरह के खेल उपकरण पर क्षैतिज पट्टी के रूप में लटका हुआ है।
विकास का गठन, वैज्ञानिकों के अनुसार, 80-85% लिंग और नस्ल जैसे आनुवंशिक संकेतकों पर निर्भर करता है, और बाहरी कारक, यानी पर्याप्त स्तर का पोषण और व्यायाम, इस प्रक्रिया को केवल 15-20% तक प्रभावित करते हैं। यदि हम इन आंकड़ों को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में क्या है प्रकृति तय करती है कि व्यक्ति कितना लंबा होगा.
वयस्क केवल जटिल सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से ही अपनी ऊंचाई बदल सकते हैं। न तो विशेष आहार और न ही क्षैतिज पट्टी पर लटकने से यहां मदद मिलेगी। कुछ अभ्यास हैं, मुख्य रूप से योग से, अलमारी की वस्तुओं के चयन के लिए एक निश्चित दृष्टिकोण जो आपको नेत्रहीन रूप से कुछ लंबा दिखाई देता है।
बच्चे की ऊंचाई की गणना कैसे की जाती है?
सूत्र में माता-पिता दोनों के सेंटीमीटर में ऊंचाई को जोड़ना और दो से विभाजित करना शामिल है। संख्या "13" को प्राप्त मूल्य में जोड़ा जाता है यदि गणना एक लड़के के लिए है, या घटाया जाता है जब गणना एक लड़की के लिए की जाती है। परिणाम 80% की सटीकता और 5 सेमी ऊपर या नीचे की त्रुटि के साथ बड़े होने पर बच्चे की ऊंचाई होगी।
भौगोलिक स्थिति के अनुसार पुरुषों की औसत ऊंचाई के आंकड़े हैं। रूस के क्षेत्र में, यह 175-177, यूरोप - 176, लैटिन अमेरिका - 170, चीन और कई एशियाई देश - 167, भारत - 164 सेमी है।
10 सेमी लंबा कैसे बनें?
यह प्रश्न किशोरों के लिए प्रासंगिक है जब यौवन अभी समाप्त नहीं हुआ है, अर्थात विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। यदि इस अवधि के दौरान आप खिंचाव करना, क्षैतिज पट्टी पर लटकना या नियमित रूप से तैरना शुरू करते हैं, जो विशेष रूप से प्रभावी है, तो आप वृद्धि में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण, सूचीबद्ध शारीरिक गतिविधि के विपरीत, विपरीत प्रभाव डालता है। ऊर्ध्वाधर भार, डम्बल या बारबेल के साथ व्यायाम की विशेषता, हड्डी के विकास को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। टेस्टोस्टेरोन द्वारा अंतिम भूमिका नहीं निभाई जाती है, जिसका बढ़ा हुआ उत्पादन इस तथ्य में योगदान देता है कि विकास क्षेत्र पहले बंद हो जाते हैं।
हाइट बढ़ाने के लिए डाइट
अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी जैसे कारक बचपन में प्राकृतिक विकास की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। दक्षिण कोरिया के पुरुष उत्तर कोरियाई लोगों की तुलना में लगभग 7 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। इसका कारण, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, विटामिन की कमी और बाद में लगातार कुपोषण था।
केवल संतुलित आहार ही आपको बच्चे में निहित विकास की क्षमता का एहसास कराता है। आहार में सब्जियां, खनिजों से भरपूर अनाज, अनाज - एक प्रकार का अनाज, दाल, दलिया शामिल होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मेनू में समुद्री मछली शामिल होनी चाहिए, जो आयोडीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक स्रोत है।
विशेष योजक पर विकास की निर्भरता
ऐसे घटक हैं जिनका उपभोग जीवन के पहले वर्षों में प्रत्येक बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन डी के साथ जस्ता है। हालांकि, भोजन के साथ या पूरक के रूप में इन पदार्थों का उपयोग वयस्क शरीर पर समान प्रभाव नहीं डालता है।
कैल्शियम की भूमिका, जिसे लंबे समय से बढ़ते जीव के लिए एक आवश्यक तत्व माना जाता है, की पुष्टि नहीं हुई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वयस्कों में हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है।
आप एक वयस्क के रूप में लम्बे कैसे हो सकते हैं?
इंजेक्शन योग्य वृद्धि हार्मोन केवल किशोरावस्था में निर्धारित किए जाते हैं। वे एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त किए जाते हैं, हड्डियों पर कार्य करते हैं, उनके खिंचाव में योगदान करते हैं। यह तकनीक वयस्कों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि विकास क्षेत्र बंद हैं। हड्डियों को खींचने के लिए केवल सर्जरी ही बची है।
यह एक दर्दनाक ऑपरेशन है, जब प्रत्येक पैर पर ऊपरी हड्डी की परत में बुनाई सुइयों के साथ स्टेपल डाले जाते हैं। खींच एक थ्रेडेड रॉड के माध्यम से किया जाता है, दिन में चार बार 0.25 मिमी से अलग हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति 6-7 सेमी लंबा हो जाता है, लेकिन यह केवल एक वर्ष में प्राप्त होता है, जिसमें से अधिकांश को बैसाखी पर चलना पड़ता है।
यदि क्षैतिज पट्टी और तैराकी एक वयस्क को लंबा होने में मदद नहीं कर सकती है, तो रीढ़ को सीधा करने और कुछ योग अभ्यास करने से मुद्रा में सुधार करने से आप 5 सेमी तक खिंचाव कर सकते हैं।
जब आपको विकास के साथ तालमेल बिठाना होता है, तो सही अलमारी चुनना महत्वपूर्ण होता है। लाइट टॉप, वी-नेक, जेल-अप हेयरस्टाइल के साथ डार्क बॉटम ऐसा लुक है जो आपको लंबा दिखने की अनुमति देता है।
निष्कर्ष
उचित पोषण और गैर-शक्ति वाले खेल बच्चे और किशोर को लंबा बनने में मदद करते हैं। एक वयस्क के लिए, उन्हें कपड़ों की वस्तुओं के चयन में योग और कुछ तरकीबों से बदल दिया जाता है, रंगों का एक सक्षम संयोजन।
वीडियो समीक्षा
मानव विकास आनुवंशिक कारकों के कारण होता है, जो इस पर 70-80% तक निर्भर करता है। छोटे माता-पिता में आमतौर पर लंबे बच्चे होने की संभावना कम होती है। लेकिन यह सोचने का कारण नहीं है कि इसे प्रभावित करना असंभव है। - आपका लक्ष्य उन सभी क्षणों को दूर करना है जो विकास में बाधा डालते हैं और इसमें देरी करते हैं।
शराब और नशीले पदार्थ शरीर के निर्माण के मुख्य विरोधी हैं। किशोरावस्था के दौरान हानिकारक पदार्थों की अधिक मात्रा और अस्वास्थ्यकर आहार के कारण विकास रूक जाता है।
13-16 वर्ष की आयु के किशोर के विकास में तेजी कैसे लाएं: अधिकतम क्या उम्मीद करें
अपने माता-पिता की वृद्धि के आधार पर, आप इन गणनाओं के अनुसार अपने भविष्य के विकास का अनुमान लगा सकते हैं।
माता-पिता की ऊंचाई का योग करें। यदि आप एक लड़के हैं, तो परिणामी आकृति में 13 सेंटीमीटर जोड़ें, और यदि आप एक लड़की हैं, तो 13 सेंटीमीटर घटाएं। अंतिम राशि को 2 से विभाजित करें।
गणना के अंत में, 10 सेंटीमीटर की त्रुटि के साथ अपनी अनुमानित ऊंचाई प्राप्त करें।
उचित पोषण स्वस्थ त्वरित विकास की कुंजी है
आपको हमेशा संतुलित आहार का पालन करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन होता है, जैसे मछली और मांस और डेयरी उत्पाद। वे मांसपेशियों के स्वस्थ विकास में योगदान करते हैं। हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शरीर में जिंक की कमी से विकास मंद हो जाता है, इसलिए आपको कद्दू, मूंगफली, केकड़े का मांस और सीप का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, उचित पोषण सुंदरता, स्वास्थ्य और अच्छे मूड की गारंटी है।
किशोरावस्था के गठन के दौरान खेल भार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- विकास को प्रोत्साहित करने के लिए, यह कूदने वाले व्यायाम करने लायक है।
- दिन में कम से कम 25-30 मिनट व्यायाम करें।
- कक्षाओं को मनोरंजक बनाने के लिए, आप जिम की सदस्यता खरीद सकते हैं, क्योंकि यह विभिन्न सिमुलेटर और बड़ी मात्रा में खेल उपकरण तक पहुंच प्रदान करता है।
- यदि व्यक्तिगत प्रशिक्षण आपके लिए नहीं है, तो आप किसी खेल टीम में शामिल हो सकते हैं ताकि कक्षाएं मज़ेदार और आसान हों।
जब आपके पास खाली समय हो, तो इसे ताजी हवा में टहलने के लिए बिताएं।
घर पर किशोरी की हाइट कैसे बढ़ाएं: नींद
स्वस्थ नींद पूर्ण विकास की गारंटी है। 20 साल की उम्र तक 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यह इस समय है कि वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है।
- यदि वह अपनी पीठ सीधी रखती है और अपने आसन का पालन करती है तो लड़की दिखने में काफी लंबी दिखेगी,
- 13 साल से छोटे कद की लड़कियों को स्टिलेटोस पहनने की सलाह दी जाती है। इसी समय, बैले फ्लैट और कम गति से संबंधित हर चीज को contraindicated है,
- अगर आप लंबी टांगों के मालिक हैं तो बेझिझक स्कर्ट और शॉर्ट्स पहनें। इस प्रकार, आप अपने फिगर के फायदों पर जोर देंगे। गोल्फ और पुल से बचना चाहिए - वे आपके धड़ को नेत्रहीन रूप से छोटा कर देंगे,
- स्लिमर और लम्बे दिखने के लिए गहरे रंग के कपड़े पहनें: काला, गहरा नीला, गहरा हरा,
- ऊर्ध्वाधर धारियों वाली चीजें आपके आंकड़े को और अधिक सुरुचिपूर्ण बना देंगी, और क्षैतिज वाले, इसके विपरीत, नेत्रहीन रूप से कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ देंगे। कपड़े चुनते समय इस बात का रखें ध्यान
एक किशोरी में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन कैसे बढ़ाएं
विशेष सर्जरी के बिना एक वयस्क के लिए कुछ सेंटीमीटर से अधिक की ऊंचाई में वृद्धि लगभग असंभव है। फिर भी, ऐसे कई नियम हैं जो अपेक्षाकृत छोटे कद को भी नेत्रहीन रूप से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और कई नियम जो प्लास्टिक के शरीर वाले किशोरों को वास्तव में बड़े होने में मदद कर सकते हैं।
कभी-कभी हम शरीर के अलग-अलग हिस्सों के विकास क्षेत्रों के सक्रियण के बारे में भी बात कर रहे हैं, जो विशेष रूप से एथलीटों की विशेषता है जिनके प्रमुख हाथ या पैर दूसरे की तुलना में कुछ हद तक लंबे हो सकते हैं। इस मामले में, अनुपात का उल्लंघन नहीं किया जाएगा, एक व्यक्ति को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसके शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से बदल जाए।
मानव ऊंचाई, साथ ही अन्य कारकों पर आनुवंशिकी का प्रभाव
एक व्यक्ति कितना बड़ा होगा यह कई कारकों से प्रभावित होता है:
- आनुवंशिक पहलू। यदि माता-पिता दोनों काफी लंबे हैं, तो संभावना है कि बच्चा भी लंबा होगा। माता-पिता की ऊंचाई में तेज विसंगति के साथ, बच्चे के पास अभी भी कम से कम उनमें से उच्चतम तक पहुंचने का मौका है। यह तीसरी पीढ़ी तक आनुवंशिकी के प्रभाव को ध्यान में रखने योग्य है - दादा-दादी की वृद्धि अक्सर पोते को प्रभावित करती है।
- राष्ट्रीयता। यह पहलू अप्रत्यक्ष रूप से बच्चे में निहित आनुवंशिक सामग्री को प्रभावित करता है। तथ्य यह है कि उच्चतम (175 सेमी तक) पुरुष कोकसॉइड प्रकार के होते हैं। हिस्पैनिक्स शायद ही कभी 170 सेमी से अधिक होता है, एक एशियाई व्यक्ति की औसत ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं होती है। इसलिए, यहां तक कि वास्तव में लंबे एशियाई व्यक्ति से भी, वही लंबा बच्चा पैदा नहीं हो सकता है - उसके पास पीछे हटने वाले कम विकास जीन का प्रतिशत बहुत अधिक है .
- खेल। खेल, विशेष रूप से विकास को बढ़ाने के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यासों की एक श्रृंखला, उस व्यक्ति के लिए उपयोगी होगी जो बड़ा होना चाहता है।
- अच्छा भोजन। आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए बिना, बच्चा कमजोर हो जाता है, अक्सर उसका कद छोटा होता है और उसका शरीर कमजोर होता है।
- ख्वाब। यह एक सपने में होता है कि विकास की प्रक्रिया अक्सर होती है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको इसकी अवधि में कटौती नहीं करनी चाहिए।
पहला कारक सबसे महत्वपूर्ण है। बाकी सभी, हालांकि उनका मानव विकास पर प्रभाव पड़ता है, निर्णायक नहीं हैं।
वयस्क ऊंचाई बढ़ाने के अवसर
एक वयस्क जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए सर्जरी नहीं कराना चाहता, लेकिन लंबा दिखना चाहता है, उसे कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:
- मुद्रा पर ध्यान देना शुरू करें (एक व्यक्ति अपने सिर को अपने कंधों में खींचकर, एक तरफ घुमाकर अनिवार्य रूप से अपनी ऊंचाई से छोटा दिखता है);
- पुल-अप की मदद से शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में संलग्न हों, यह अधिक प्रभावी ढंग से एक समान मुद्रा बनाए रखेगा;
- सही प्रकार के कपड़ों का उपयोग करें (आपको ऊर्ध्वाधर लोगों के पक्ष में क्षैतिज पट्टियों को छोड़ देना चाहिए, शरीर को "टुकड़ों में" बहु-स्तरित बहु-रंगीन कपड़ों के साथ विभाजित नहीं करना चाहिए, गहरे रंग के कपड़े सबसे ऊपर और हल्के वाले नीचे के रूप में उपयोग करें, न पहनें चौड़ी, लटकती हुई चीजें);
- अपने बालों को ऊंचा करें - मुकुट पर एक बफैंट या पोनीटेल नेत्रहीन रूप से विकास को बढ़ा सकता है;
- ऊँचे तलवों, मोटे तलवों, ऊँची एड़ी के जूते वाले जूते का उपयोग करना शुरू करें (यदि यह नीचे के रूप में पहनी जाने वाली चीज़ के रंग के करीब है तो प्रभाव बढ़ सकता है)।
एक साथ, ये सभी कारक 5-7 सेमी ऊंचाई तक जोड़ सकते हैं। उसी समय, यह याद रखना चाहिए कि प्रारंभिक अवस्था में, सही मुद्रा बनाए रखने से पीठ की मांसपेशियों को बहुत चोट लग सकती है - इस मामले में, मालिश चिकित्सक से संपर्क करना बेहतर होता है।
क्या ऊंचाई 10 सेमी बढ़ सकती है?
एक किशोर इतनी आसानी से विकास में इतनी वृद्धि प्राप्त कर सकता है, क्योंकि वह अभी भी ऐसी स्थिति में है जहां इस तरह के विकास के लिए जिम्मेदार सभी शारीरिक क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय हैं। नीचे ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जो अच्छे विकास में योगदान देंगे।
एक वयस्क की उपस्थिति में इस तरह के आमूल-चूल परिवर्तन के लिए, कई तरीके हैं:
| ऑपरेशन का नाम | विवरण |
|---|---|
| Ilizarov तंत्र का उपयोग कर ऑपरेशन | यह ऑपरेशन पैरों या जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। इसकी मदद से प्राप्त किया जा सकने वाला अधिकतम प्रभाव 10 सेमी है। इस मामले में, हड्डियों को विच्छेदित किया जाता है, और उपकरण उनके भागों के बीच जुड़ा होता है। नट को कसने पर वृद्धि में वृद्धि होती है, प्रतिदिन 1 मिमी तक। आप गति को तेज नहीं कर सकते - जटिलताएं शुरू हो सकती हैं। |
| ब्लिस्कुनोव के अनुसार | यह ऑपरेशन जांघों की हड्डियों को लंबा करने में मदद करता है। ऑपरेशन का सिद्धांत पिछले एक के समान है, लेकिन रोगी स्थापित डिवाइस को नियंत्रित करता है। |
| रेशेतनिकोव के अनुसार | यह ऑपरेशन हड्डी के ऊतकों में धातु के पिनों को जोड़ने के साथ इलिजारोव तंत्र के उपयोग का एक संयोजन है, जो तंत्र को हटाने के बाद भी वहीं रहता है। यह आपको प्रति माह 4 सेमी की वृद्धि में वृद्धि प्राप्त करने की अनुमति देता है। 2 साल बाद पिन को हटाया जा सकता है। पुनर्वास जल्दी से किया जाता है और एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन में लौटने की अनुमति देता है। |
हालांकि, इन तरीकों में से सबसे कोमल भी काफी दर्दनाक हैं, और उसके बाद जो व्यक्ति उन्हें पास कर चुका है, उदाहरण के लिए, दौड़ने या लात मारने से संबंधित खेल खेलने में सक्षम नहीं होगा।
ऊंचाई बढ़ाने के व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं
तेजी से विकास को बढ़ावा देने वाले अभ्यासों का चयन करते समय, कुछ महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है:
- कोई भी व्यायाम जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल है, वह करेगा।
- पुल-अप सबसे अच्छा विकल्प है।
- तैरना बहुत मददगार होता है।
- शक्ति प्रशिक्षण को छोड़ना होगा। कोई भी प्रशिक्षण जिसमें भार के साथ काम करना शामिल है, विकास क्षेत्रों के लिए उपयोगी नहीं होगा और प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगा।
इसी समय, वृद्धि को बढ़ाने के लिए उपयुक्त व्यायाम परिसरों का निर्माण पहले ही किया जा चुका है। ये निम्नलिखित हैं:
| तरीका | विवरण |
|---|---|
| ट्रैंक्विलिटाटी | यह अपने ग्रीवा क्षेत्र सहित रीढ़ की हड्डी में सुधार की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। इसमें हाइट बढ़ने का साइड इफेक्ट भी होता है, जो मांसपेशियों और कशेरुकाओं में अकड़न के खत्म होने के कारण हो सकता है। |
| नोरबेकोव | इस तकनीक में एक साथ तीन दिशाएँ शामिल हैं: पैर की हड्डियों का प्रशिक्षण; उपास्थि और हड्डी के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि; आसन सुधार। यह माना जाता है कि इसकी मदद से प्राप्त होने वाला अधिकतम प्रभाव प्लस 12 सेमी की वृद्धि है। |
| लोन्सकोय | व्यायाम का एक सेट जिसमें बास्केटबॉल और तैराकी के साथ दैनिक दो घंटे के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। |
| हिम-शिला | यह तकनीक ऑटो-ट्रेनिंग के साथ शारीरिक व्यायाम को जोड़ती है। इसे दिन में दो बार करना चाहिए। |
| एविमिनोव | तकनीक नॉरबेकोव द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक के समान है, और यह उपास्थि की मात्रा बढ़ाने और कशेरुक के क्लैंप को सही करने पर भी आधारित है। |
| उलट देना | अभ्यास के एक सेट का कार्यान्वयन उल्टा। यह तकनीक उन लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है जो साइटिका से निपटना चाहते हैं। |
सामान्य खेल गतिविधियों में, सबसे उपयोगी खेल जैसे साइकिल चलाना, ब्रेस्टस्ट्रोक और कराटे होंगे।
आहार की विशेषताएं, जो शरीर को "निर्माण" के लिए आवश्यक सामग्री देगी और इसे विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करेगी, इस प्रकार हैं:
आप जिंक युक्त विटामिन या अन्य सप्लीमेंट्स का भी उपयोग कर सकते हैं। जिंक एक ऐसा घटक है जो हड्डियों के विकास और विकास को प्रभावित करने वाले हार्मोन की उपस्थिति को उत्तेजित करता है। इस हार्मोन को कम करके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ा देता है।
क्या ग्रोथ बढ़ाने के लिए एक हफ्ते का समय काफी है?
एक नियम के रूप में, वृद्धि में वृद्धि धीरे-धीरे होती है - केवल इस मामले में यह सबसे पहले, सुरक्षित और दूसरी बात, दीर्घकालिक है। यदि आप इस प्रक्रिया को बहुत अधिक करते हैं, तो आप गंभीर जटिलताएं प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें (सर्जरी या अन्य चरम तरीकों का उपयोग करते समय) स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता के पूर्ण नुकसान तक शामिल हैं।
इसके अलावा, जितना अधिक परिणाम प्राप्त किया गया था, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह लंबे समय तक चलेगा। यदि ऊंचाई में केवल कुछ सेंटीमीटर की वृद्धि हुई है, तो यह जल्दी से फिर से घट सकती है, इसलिए आपको कभी भी प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए।
लम्बाई बढ़ाने के असरदार व्यायाम निम्नलिखित वीडियो में प्रस्तुत हैं:
यदि आवश्यक हो, तो एक व्यक्ति हमेशा कम से कम, लेकिन अपनी ऊंचाई बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए धैर्य और सटीकता की आवश्यकता होती है, और डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना बेहतर होता है।
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बहुत से लोगों के पास छोटे कद के बारे में कॉम्प्लेक्स हैं। अक्सर सेंटीमीटर की कमी का कारण आनुवंशिकता, शारीरिक गतिविधि की कमी और गतिहीन कार्य होता है। सभी स्पष्ट मृत्यु के साथ, इस समस्याबिना अधिक वित्तीय लागत के इसे स्वयं हल करना संभव है, लेकिन थोड़े प्रयास से। इसलिए, आज हम बात कर रहे हैं कि शरीर क्रिया विज्ञान की अवहेलना में अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए।
हाइट बढ़ाने के उपाय
मानव विकास का स्तर कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि, जन्म के क्षण से, डॉक्टरों ने किसी व्यक्ति में विकृति का निदान नहीं किया है, तो उसका संविधान शरीर की एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है, दूसरे शब्दों में, पर्यावरण में किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक इष्टतम पैरामीटर। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि क्या जटिल तरीके से विकास को बढ़ाना संभव है, दैनिक आहार का पालन करना? हम जवाब देंगे कि यह संभव है। विकास को बढ़ाने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:
- नियमित शारीरिक गतिविधि;
- उचित पोषण प्रणाली;
- बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति।
कौन सी दवाएं मदद करेंगी
मानव विकास के लिए लगभग सभी विटामिन जिम्मेदार हैं। यदि विटामिन की आपूर्ति शरीर को जटिल तरीके से की जाती है, तो यह सही ढंग से विकसित होगा, और शरीर के आकार के साथ कोई समस्या उत्पन्न नहीं होनी चाहिए। मानव विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन युक्त दवाओं का सेवन करना आवश्यक है:
- ए- हड्डी के ऊतकों और कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, इसलिए उन्हें फ्रैक्चर या ऊतक क्षति के लिए लेना बेहतर है;
- बी- बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 9 और बी 12 का एक जटिल सेवन आवश्यक है, यह शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने की अनुमति देगा;
- सी- अन्य पदार्थों के त्वरित अवशोषण को बढ़ावा देता है;
- डी-घटक का उपयोग बच्चों और वयस्कों दोनों द्वारा शरीर की लंबाई बढ़ाने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह कैल्शियम के साथ उपास्थि की संतृप्ति में योगदान देता है।
बढ़ने के लिए क्या खाना चाहिए?
शरीर के विकास पर कोई कम सकारात्मक प्रभाव उचित पोषण नहीं देता है। उत्पाद जो वृद्धि को बढ़ाते हैं:
- मेवे। इनमें कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड और विटामिन होते हैं। मुट्ठी भर अखरोट की गुठली कार्बोहाइड्रेट के टूटने को धीमा कर देती है और शरीर को ऊर्जा देती है। आप उत्पाद को सलाद या अनाज में एक घटक के रूप में जोड़ सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आप कुचले हुए न्यूक्लियोली के साथ एक गिलास दूध पी सकते हैं।
- चिकन अंडे शुद्ध प्रोटीन होते हैं। वे ऊर्जा के आवश्यक स्तर का समर्थन करेंगे और मांसपेशियों के विकास में मदद करेंगे। उबले अंडे बिना किसी अवशेष के शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं। आपको हर सुबह और शाम को 2 अंडे खाने की जरूरत है।
- मांस। लीन बीफ या वील में प्रोटीन, जिंक, आयरन और अन्य पदार्थ होते हैं जो शरीर के आकार को प्रभावित करते हैं।
- जई का दलिया। इससे आपको कार्बोहाइड्रेट और फाइबर मिलेगा। दलिया मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है। इसमें आयरन, मैंगनीज, जिंक, क्रोमियम, आयोडीन, पोटैशियम, ग्रुप ए, के, ई, बी के विटामिन होते हैं। पके हुए दलिया में सूखे मेवे, मेवा, शहद या सेब मिला सकते हैं।
क्या अपने आप हाइट बढ़ाना संभव है?
जैसा कि वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है, एक व्यक्ति लगभग 20 वर्ष की आयु तक विकास के चरण में होता है। इसी समय, विकास दर और इसकी आयु सीमा पूरी तरह से व्यक्तिगत है। यदि आप निर्दिष्ट अवधि से पहले बड़े नहीं हुए हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। उचित पोषण प्रणाली का पालन करके और सरल व्यायाम करके, आप अपने शरीर की लंबाई बढ़ाने के अपने सपने को पूरा कर सकते हैं।
बच्चा या किशोर
एक किशोरी के लिए 21 साल की उम्र से शुरू होने वाले वयस्क की तुलना में विकास दर में वृद्धि करना बहुत आसान है, क्योंकि इस बिंदु तक लड़के सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, और लड़कियों में सक्रिय विकास का चरण बहुत पहले देखा जाता है - 14- 16 वर्ष।
- भोजन। युवा पीढ़ी को पशु आहार पर ध्यान देने की जरूरत है। शरीर में प्रोटीन लाने वाले अनाज जरूरत से ज्यादा नहीं होंगे। युवा लोगों के लिए फल और सब्जियां अपरिहार्य हैं, और उनकी अनुपस्थिति में, विटामिन और खनिज लिया जा सकता है।
- खेल। स्कूलों में कई सर्किल और सेक्शन खुले हैं, जो मुफ्त में काम कर रहे हैं। आप चाहें तो स्विमिंग पूल या जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं।
याद है! बड़े होने के लिए आपको न केवल हड्डियों की वृद्धि बल्कि मांसपेशियों के विकास पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए सुबह के समय जॉगिंग करने में मदद मिलेगी।
- किशोरावस्था में, बच्चे अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन, तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। यह कक्षाओं से थकान, हार्मोनल स्तर में बदलाव, पहले प्यार के कारण होता है। 16 साल की उम्र में, लड़के और लड़की दोनों को दिन में कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि इस समय कोशिका विभाजन होता है और इसके परिणामस्वरूप शरीर का तेजी से नवीनीकरण होता है।
- यदि कोई किशोर सक्रिय रूप से धूम्रपान करता है या शराब पीता है, तो हो सकता है कि वह शरीर के आकार के अनुवांशिक चिह्न तक नहीं पहुंच पाए, और आपके प्रयास व्यर्थ रहेंगे।
एक आदमी या एक आदमी को कैसे विकसित करें
एक वयस्क व्यक्ति के लिए अपनी ऊंचाई 10 सेमी बढ़ाने के लिए, वर्तमान समय में कई चिकित्सा प्रस्ताव हैं। 21वीं सदी के आर्थोपेडिक्स शरीर पर सर्जरी, हार्मोन उपचार, रासायनिक प्रभाव प्रदान करते हैं। ऐसे तरीकों के लिए न केवल धन की आवश्यकता होती है, बल्कि दर्द भी होता है।
वास्तव में, जटिल कार्यों से बचा जा सकता है। घर पर एक आदमी की ऊंचाई को जल्दी से बढ़ाने के लिए, आपको क्रॉसबार या क्षैतिज पट्टी पर निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:
- अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा चौड़ा रखते हुए, क्रॉसबार पर लटकना आवश्यक है। इस स्थिति में ½ -2 मिनट तक रुकें। उसके बाद, 30 सेकंड के लिए आराम करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। एक लटकती स्थिति में त्वरित पैर स्विंग करें: अगल-बगल, आगे-पीछे।
- ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आदमी को क्षैतिज पट्टी पर लटकने की जरूरत है, अपने घुटनों को पीछे झुकाएं, ठीक करें, और फिर उन्हें सीधा करें, पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं। पैरों को एक साथ रखते हुए, शरीर के साथ पक्षों को मोड़ें। 30 सेकंड के ब्रेक के साथ 10 प्रतिनिधि और 3 सेट करें।
- हैंग में, दोनों पैरों को पहले एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरी तरफ। दिखने में, यह अभ्यास दादा घड़ी या पेंडुलम जैसा दिखता है। उसके बाद, अपने पैरों को एक तरफ और दूसरी तरफ हलकों का वर्णन करें, और अपने घुटनों को पेट तक उठाएं। जोड़तोड़ को 10 बार दोहराएं।
लड़कियों के बढ़ने के तरीके
बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या लड़की के शरीर की वृद्धि को बढ़ाना संभव है यदि प्रकृति ने इसे लंबे पैरों से संपन्न नहीं किया है? हम उत्तर देंगे कि व्यवस्थित व्यायाम छोटे अंगूठे को थोड़ा बड़ा करने में मदद करेगा। आपको धैर्य रखना होगा और विशेष अभ्यास के लिए दिन में 2 घंटे अलग रखना होगा।
- अपने पैरों पर भार बांधते हुए, क्षैतिज पट्टी पर लटकाएं। पहली बार 15 सेकेंड काफी हैं। हर बार हैंग टाइम बढ़ाएं।
- कोई भी लक्ष्य ऊंचा रखें और उस पर कूदने की कोशिश करें। आपको तब तक कूदने की जरूरत है जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते। एक बार लक्ष्य तक पहुँच जाने के बाद, बार को ऊँचा उठाएँ और खींचते रहें।
महत्वपूर्ण! यह व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रीढ़ या आसन की समस्या नहीं है।
- यदि कोई व्यक्ति जो बड़ा होना चाहता है, उसे आसन की समस्या है, तो आपको दीवार पर जाने और अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है, अपनी एड़ी, नितंब, कंधे के ब्लेड और सिर के साथ सतह पर "चिपके"। इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें, हर बार अवधि को 15 सेकंड बढ़ाएं।
- अपने हाथों और घुटनों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके चारों तरफ बैठें, और अपना सिर नीचे करें। फर्श से कूल्हों और धड़ को फाड़ दें, बिल्ली की तरह झुकें, इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें। अपने पैरों और एड़ी पर बैठें, आगे झुकें। हेरफेर को 5 बार दोहराएं।
- वे उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। उदाहरण के लिए, एक जिम मैट पर बैठें, आगे की ओर झुकें, अपने पैरों तक पहुँचने की कोशिश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। आंदोलनों को 15 बार दोहराएं। इस सरल व्यायाम के परिणामस्वरूप आप न केवल शरीर की लंबाई बढ़ाएंगे, बल्कि हल्कापन और लचीलापन भी प्राप्त करेंगे।
शरीर के आकार को बढ़ाने के प्रस्तावित तरीके आपको कुछ सेंटीमीटर बढ़ने में मदद करेंगे और बिना अपना घर छोड़े और कठोर उपायों का सहारा लिए बिना कॉम्प्लेक्स को खो देंगे।
वीडियो: बढ़ती वृद्धि के मुख्य रहस्य