अपनी ग्रोथ को कैसे बड़ा करें। वृद्धि को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के शरीर में कृत्रिम परिचय। क्या आपके फेफड़ों की मात्रा बढ़ाना संभव है

सपने देखने वाले लोग बड़े हो, आनन्दित हो सकता है! विकास वास्तव में बढ़ाया जा सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, सक्रिय विकास चरण 25 वर्षों तक रहता है। इस उम्र के बाद कुछ बदलना पहले से ही मुश्किल है ... लेकिन अगर आप लंबे समय से 25 साल के हो गए हैं और आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो शरीर में परिवर्तन होंगे।

हम यह सुनने के आदी हैं कि दीर्घकालिक विकास विकास को बढ़ावा देता है। क्षैतिज पट्टी पर सबक- अगर आप लटकते हैं, तो आप स्ट्रेच करते हैं। काश, ऐसा नहीं होता। आप लंबे हो जाएंगे यदि आप अपने स्वास्थ्य की व्यापक निगरानी करना शुरू करते हैं और उन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो आम तौर पर शरीर को मजबूत और विकसित करते हैं। छोटी शुरुआत करें और अपने पोषित सपने के करीब पहुंचें!

अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं

इसके लिए कई तकनीकें हैं वृद्धि में वृद्धि, और वे सभी एक निश्चित परिणाम देते हैं - 25 वर्षों के बाद बंद विकास क्षेत्र समय-समय पर खुलता है। यदि आप पूरे शरीर के विकास में नहीं रुकते हैं, तो विकास बदल जाएगा! जिम्मेदारी से, व्यापक रूप से अपना ख्याल रखें, और वांछित लक्ष्य करीब हो जाएगा। अपने दोस्तों को बताएं कि विकास के लिए एक स्मार्ट दृष्टिकोण कितना महत्वपूर्ण है, कई लोगों के लिए यह समस्या अत्यावश्यक है!

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जब आपके अधिकांश मित्र और परिचित आपसे लम्बे हों तो छोटा होना बहुत सुखद नहीं होता। बहुत से लोग खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, यह जानना चाहते हैं कि कैसे तेजी से बढ़ना है, और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करने को तैयार हैं।

आइए तुरंत कहें कि, बड़े पैमाने पर, किसी व्यक्ति की वृद्धि 80% आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है, शेष 20% बचपन और किशोरावस्था में जीवन शैली और पोषण पर निर्भर करती है। इसलिए, एक वयस्क के रूप में अपनी ऊंचाई बढ़ाना काफी मुश्किल है, लगभग असंभव है। अपनी संभावित ऊंचाई की गणना करने के लिए, आपको मां की ऊंचाई और पिता की ऊंचाई (सेमी में) जोड़ने की जरूरत है, 2 से विभाजित करें। यदि ऊंचाई की गणना एक लड़के के लिए की जाती है, तो आपको 13 सेमी जोड़ने की जरूरत है, यदि एक के लिए लड़की, उसी संख्या को घटाएं। लगभग 90% मामलों में, वृद्धि प्राप्त परिणाम होगा, प्लस या माइनस 10 सेमी। इसके अलावा, जीवन के पहले वर्षों में जस्ता और विटामिन डी की मात्रा विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। यदि कोई बच्चा इन पदार्थों की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करता है, तो वह बेहतर बढ़ता है, लंबा हो जाता है। यदि उनमें से पर्याप्त नहीं हैं, तो विकास कम होगा।

वैसे भी, बहुत से लोग तर्क देते हैं कि आप अपने विकास को प्रभावित कर सकते हैं, और विशेष व्यायाम और उचित पोषण इसमें मदद करते हैं।

वृद्धि बढ़ाने के लिए व्यायाम

ऐसा माना जाता है कि हॉरिजॉन्टल बार ग्रोथ बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा होता है। एक नियमित क्षैतिज पट्टी के साथ तेजी से कैसे बढ़ें? नीचे दिए गए व्यायामों का पालन करें।

1. क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ। यह एक्सरसाइज सुबह और शाम 5 सेट में की जाती है। सब कुछ बहुत सरल है: आपको क्षैतिज पट्टी को आराम से पकड़ना होगा और जब तक आप कर सकते हैं तब तक उस पर लटके रहना होगा। आप समय की मात्रा को कम करके, लेकिन दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाकर इस अभ्यास को थोड़ा बदल सकते हैं।
2. क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप। नीचे खींचने के बाद, आपको अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना सीधा करने और 5-10 सेकंड के लिए लटकने की जरूरत है, फिर पुल-अप को फिर से दोहराएं।
3. क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए, आपको शरीर को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ना होगा। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक दिशा में कम से कम 20 बार मुड़ना होगा।
4. क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए, अपने पैरों को एक पेंडुलम की तरह बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
5. क्षैतिज पट्टी पर लटकते हुए, श्रोणि को पहले एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में।

ऐसे अन्य व्यायाम हैं जो आपको जल्दी बढ़ने में मदद कर सकते हैं। उन्हें संयोजन में किया जाना चाहिए। आप उनके कार्यान्वयन के लिए विस्तृत निर्देश यहां पा सकते हैं:

ग्रोथ बढ़ाने के लिए आउटडोर गेम्स, जंपिंग, स्विमिंग भी उपयोगी हैं। यदि आप अभी भी अपनी किशोरावस्था में हैं, तो निराशा होना बहुत जल्दी है, क्योंकि इस समय आपके शरीर में कई अलग-अलग परिवर्तन हो रहे हैं। आप सचमुच 2 वर्षों में नाटकीय रूप से "बढ़" सकते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, इससे मदद मिल सकती है। बढ़ने, सक्रिय होने और सही खाने के लिए व्यायाम करें।

वृद्धि बढ़ाने के लिए पोषण

जिंक और विटामिन डी किसी व्यक्ति के जीवन के पहले वर्षों में उसके विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, इसलिए एक वयस्क के रूप में इन पदार्थों की लोडिंग खुराक लेना बेकार है। आपको अपने आहार को विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए से समृद्ध करने की आवश्यकता है। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन नई कोशिकाओं के लिए निर्माण खंड है, इसलिए यह शरीर के विकास में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है। मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे, नट्स, दूध, पनीर, पनीर, बीन दही और पनीर, एक प्रकार का अनाज प्रोटीन से भरपूर होते हैं। प्रोटीन युक्त भोजन बहुत होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं, इसलिए जानिए कब रुकना है।

तेजी से कैसे बढ़ें: अन्य तरीके

ऐसे अन्य तरीके हैं जो वृद्धि को बढ़ाने में मदद करेंगे, लेकिन वे व्यक्तिगत मामलों में लागू होते हैं और सभी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

• ग्रोथ हार्मोन इंजेक्शन का उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किए जाने के बाद ही किया जाता है, जब व्यक्ति में असामान्य विकास मंदता होती है।
• वृद्धि को बढ़ाने के लिए ऑपरेशन। जब हड्डी और आस-पास के कोमल ऊतकों को खींचा जाता है, तो तनाव पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप नई कोशिका ऊतक का निर्माण होता है। यह ऑपरेशन पैरों पर किया जाता है, यह आपको 6-7 सेमी बढ़ने की अनुमति देता है। प्रत्येक पैर पर बुनाई सुइयों के साथ एक विशेष ब्रेस स्थापित किया जाता है, हड्डी की ऊपरी परत को विच्छेदित किया जाता है, और ब्रेसिज़ की थ्रेडेड छड़ें अलग हो जाती हैं दिन में चार बार, जिससे पैरों के विकास को बढ़ावा मिलता है। इन ब्रेसिज़ के साथ, रोगी को छह महीने या एक वर्ष से गुजरना होगा, और अधिकांश समय बैसाखी पर।

आप अभी भी घर पर जल्दी से बड़े होने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको खुद पर विश्वास करने की ज़रूरत है, वास्तव में बड़ा होना चाहते हैं और इसके लिए हर संभव प्रयास करना चाहते हैं, और आप पहले से ही जानते हैं कि वास्तव में क्या है।

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आनुवंशिकी

मानव विकास मुख्य रूप से आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। अक्सर यह देखा जा सकता है कि लम्बे माता-पिता के समान लम्बे बच्चे होते हैं। अविकसित परिवारों में भी यही स्थिति है। लेकिन इस नियम के अपने अपवाद हैं, क्योंकि ऐसा पैटर्न हमेशा खुद को सही नहीं ठहराता है। तेजी से बढ़ने का तरीका जानने के लिए और भी महत्वपूर्ण विवरण हैं।

विकास प्रगति

पिछली शताब्दी में, मानव विकास का त्वरण स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगा है, विशेष रूप से यह संकेतक पिछले चालीस वर्षों में आगे बढ़ा है। आज के बच्चों और किशोरों की छवि 18वीं सदी के अंत और 19वीं सदी की शुरुआत में अपने साथियों से काफी अलग है। उदाहरण के लिए, १८८२ में मॉस्को में रहने वाले लड़कों की १७ साल की उम्र में, १५ साल की उम्र में आधुनिक बच्चों के समान ऊंचाई थी। उदाहरण के लिए, यह आंकड़े देने योग्य है: १८८२ में, १५ साल की उम्र में किशोरों की ऊंचाई १४७ सेमी थी, 1923 में - 156 सेमी, और अब ये आंकड़े 170 सेमी के स्तर तक बढ़ गए हैं। 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, एक आदमी की औसत ऊंचाई 168 सेमी थी, जबकि वर्तमान में यह 171 सेमी तक पहुंच जाती है। कोई यह समझ सकता है कि पिछली शताब्दियों की तुलना में आधुनिक लोगों की वृद्धि में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

मानव विकास के कारण

ऊंचाई में कैसे बढ़ना है, यह जानने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि त्वरण का कारण क्या है जिसने वर्तमान व्यक्ति को अपने पूर्वजों की तुलना में लंबा होने दिया। इस प्रश्न का मुख्य उत्तर रहने की स्थिति में सुधार करना है। १८वीं सदी के अंत और १९वीं सदी की शुरुआत में, निवासी आधुनिक समय में लोगों के साथ-साथ रहने और खाने का खर्च नहीं उठा सकते थे। आजकल, रहने की स्थिति में काफी सुधार हुआ है, इसके अलावा, लगभग सभी के पास काफी सस्ते उत्पाद खरीदने का अवसर है। बेशक, इस तरह की प्रगति मुख्य रूप से आर्थिक रूप से विकसित देशों के लोगों के बीच ध्यान देने योग्य है। हालाँकि, दुनिया की जनसंख्या समग्र रूप से अधिक हो गई है, कई वंचित क्षेत्रों में, उदाहरण के लिए, कुछ अफ्रीकी देशों में, विकास का इतना स्पष्ट त्वरण नोट नहीं किया गया है। यह पता लगाने के लिए कि कैसे बढ़ना है, आपको ऐसे आहार के बारे में बात करने की ज़रूरत है जो विकास को बढ़ावा देता है।

विकास के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उचित पोषण

नीचे सबसे महत्वपूर्ण उत्पादों की सूची दी गई है:

1. सबसे पहले, पशु प्रोटीन विकास के विकास को प्रभावित करता है। जो लोग इस उत्पाद का प्रचुर मात्रा में सेवन करते हैं, वे इसकी उपेक्षा करने वालों की तुलना में बहुत लंबे और बड़े होते हैं।
2. अमीनो एसिड और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करते हैं और इसलिए विकास की प्रगति में भी योगदान करते हैं।
3. शरीर को विभिन्न विटामिनों की आवश्यकता होती है जो एक व्यक्ति को हमेशा अच्छे आकार में रहने की अनुमति देते हैं।
4. अधिक ताकत और ऊर्जा के लिए आपको अखरोट का सेवन करना चाहिए।
5. चिकन और बटेर के अंडे विटामिन बी से भरपूर होते हैं, और इसलिए उपयोग के लिए आवश्यक होते हैं।
6. भोजन में विटामिन ए का सेवन जरूर करना चाहिए।इसके लिए सबसे अच्छा भोजन गाजर और मछली का तेल होगा।

आहार विविधता और संयम

और भी कई स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको घर पर बढ़ने और सही खाना शुरू करने में मदद कर सकते हैं। मुख्य बात अपने आहार में विविधता लाना है। आपको हर दिन एक जैसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि उनकी विविधता शरीर के लिए बहुत अधिक अनुकूल है। छोटी मात्रा में मिठाई भी फायदेमंद होगी। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि सिद्धांत यहां काम नहीं करता है: अधिक बेहतर है। अधिक खाना शरीर की स्थिति के साथ-साथ पोषक तत्वों की कमी के लिए भी हानिकारक है।

लोग कितने साल तक बड़े होते हैं?

इस सवाल का जवाब देना बेहद मुश्किल है, क्योंकि दुनिया में इस मुद्दे पर बहुत सारी राय है। हालांकि, सबसे लोकप्रिय संकेतक 25-26 वर्ष हैं - इस उम्र में एक व्यक्ति पूरी तरह से बढ़ना बंद कर देता है, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है। और निश्चित रूप से, अपनी ऊंचाई को इन घातक संख्याओं तक बढ़ाने का प्रयास अधिक प्रभावी होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग 25 के बाद हाइट बढ़ाने में दिलचस्पी रखते हैं, वे एक या दो सेंटीमीटर नहीं जोड़ पाएंगे। सामान्य तौर पर, बाद की उम्र में प्रगति संभव है, लेकिन व्यक्ति जितना बड़ा होगा, यह प्रक्रिया उतनी ही कठिन होगी।

विकास विकारों को प्रभावित करने वाले कारक

वृद्धि में गिरावट के कई कारण हैं, लेकिन उनमें से एक रीढ़ की हड्डी की बीमारी है। स्कोलियोसिस, काइफोस्कोलियोसिस ऐसी बीमारियां हैं जो रूस की आबादी के एक बड़े प्रतिशत को प्रभावित करती हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली बहुत विनाशकारी है। यह आसन को विकृत करता है, जिससे विकास की प्रगति बाधित होती है। माता-पिता के लिए अलग सलाह: बच्चे को कैसे बड़ा किया जाए, इंटरनेट का अध्ययन करने या विशेषज्ञों से परामर्श करने के बारे में विस्तृत जानकारी की तलाश करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह कंप्यूटर पर कम बैठा है। यदि कोई किशोर मॉनिटर पर बहुत समय बिताता है, तो आपको उसके प्रति घंटा आराम का ध्यान रखना होगा। ऐसा करने के लिए, टेबल से उठना, चलना, खिंचाव करना और विकास के लिए व्यायाम का एक सेट करना उपयोगी है (उनकी एक सूची नीचे दी जाएगी)। यह भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा नियमित रूप से बाहर रहे।

अस्वास्थ्यकर आहार या स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कैलोरी और विटामिन की कमी विकास के बिगड़ने में योगदान करती है। मैग्नीशियम, आयोडीन, जस्ता, फास्फोरस, लोहा, क्रोमियम, साथ ही विटामिन ए, बी, के, ई नियमित रूप से भोजन के साथ या कैप्सूल के रूप में शरीर में प्रवेश करना चाहिए।

बुरी आदतें व्यक्ति के हानिकारक विकास के मुख्य कारणों में से एक हैं। तंबाकू, शराब और अन्य कोई भी नशीला पदार्थ न केवल बड़े होने के सपने को खत्म कर देता है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति को भी खराब कर देता है। हृदय, गुर्दे, यकृत, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों का काम बाधित होता है, जो अंततः विभिन्न रोगों की एक पूरी सूची को भड़काता है। शरीर की ऐसी स्थिति किसी व्यक्ति को अपने मानवशास्त्रीय डेटा को पूरी तरह से जोड़ने की अनुमति नहीं देगी।

ऊपर बताए गए कारण किसी व्यक्ति के विकास को प्रभावित करने वाले केवल नकारात्मक कारकों से दूर हैं, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पूरी जिम्मेदारी और समर्पण के साथ जल्दी से बड़े होने के सवाल पर पहुंचते हैं, तो आपको अपनी जीवन शैली को सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता है। तनाव, बुरी आदतों, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने से बचना और सही खाना शुरू करना और शरीर को स्ट्रेच करने के लिए विशेष व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक इच्छा पर्याप्त नहीं है, इच्छाशक्ति, एक स्पष्ट दृष्टिकोण और एक सक्षम दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

वृद्धि बढ़ाने के लिए व्यायाम

यह खंड आपको यह दिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक छोटी सूची प्रदान करेगा कि इसे कैसे विकसित किया जाए। सर्वोत्तम परिणाम के लिए, उन्हें दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा प्रशिक्षण परिसर से बहुत कम समझ होगी।

सबसे लोकप्रिय अभ्यासों की सूची:

1. विस. आपको बार पर लटकने और अपने शरीर को आराम देने की आवश्यकता है। यह अगल-बगल से घूमने में भी मददगार होता है। दृष्टिकोणों की संख्या स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जा सकती है। विज़ 3-4 मिनट तक रहता है। भविष्य में, इसे वजन के साथ करने की सिफारिश की जाती है।
2. कूदना। कूद एक या दो पैरों पर किया जाता है। कूदने के समय, बाहों को जितना संभव हो उतना ऊंचा बढ़ाया जाना चाहिए, जैसे कि आप गेंद को बास्केटबॉल के घेरे में फेंकने की कोशिश कर रहे हों।
3. पैर उठाना। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। सबसे पहले, बाएं और दाएं पैरों को बारी-बारी से एक समकोण पर उठाया जाता है। फिर आपको अपने पैरों को अपने सिर के पीछे फेंकने की जरूरत है और अपने मोजे के साथ फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज का दूसरा भाग पेट के बल लेटकर किया जाता है। यहां आपको अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाने की जरूरत है, जिससे एक चाप बन जाए। फिर बाहें नीचे गिरती हैं और फर्श पर आराम करती हैं, और पीठ फैली हुई टांगों के साथ झुक जाती है।

इन सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण अभ्यासों को करने के लिए प्रत्येक दिन लगभग आधा घंटा निकालना महत्वपूर्ण है। कई अन्य परिसर भी हैं। उनमें से प्रत्येक में बड़ी संख्या में विभिन्न क्रियाएं शामिल हैं जिनके लिए एक आधुनिक व्यस्त व्यक्ति बस समय नहीं निकाल सकता है, और इसलिए जल्द ही हार मान लेगा। बड़े होने की समस्या को हल करने के लिए, आपको इस छोटे से परिसर को लगातार करने की आवश्यकता है। दूसरा और तीसरा व्यायाम घर पर किया जाता है। पहले कार्य के लिए, आपको एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता होगी, जो किसी भी खेल के मैदान पर पाई जा सकती है।

निष्कर्ष

एक बार जब आप विकास को बढ़ाने वाले कारकों और उस पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों से परिचित हो जाते हैं, तो एक नया और स्वस्थ जीवन शुरू करना आसान हो जाएगा। उचित पोषण, बुरी आदतों को छोड़ने और व्यायाम का हल्का सेट करने से न केवल विकास दर बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में भी सुधार होगा। मिथकों पर विश्वास न करें कि एक सप्ताह में कैसे बढ़ना है, क्योंकि इस श्रमसाध्य प्रक्रिया के लिए लंबे प्रशिक्षण समय की आवश्यकता होती है। इसकी प्रगति की निगरानी के लिए हर 3-4 महीने में अपनी वृद्धि की जांच करना महत्वपूर्ण है।

हम सभी जानते हैं कि एक व्यक्ति एक निश्चित उम्र तक बढ़ता है (लड़कियां - 18 तक, लड़के - 24 साल तक)। विकास रुकने के बाद। क्या 25 के बाद बड़ा होना संभव है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको विकास प्रक्रिया को समझने की आवश्यकता है।

हम क्यों बढ़ रहे हैं

व्यक्ति हड्डियों की लंबाई बढ़ाकर बढ़ता है। और यह प्रक्रिया हड्डियों के विकास क्षेत्रों के पूर्ण बंद होने तक चलती है - रीढ़ में कार्टिलाजिनस ज़ोन और ट्यूबलर हड्डियों के सिरों पर। जब तक इन क्षेत्रों में बिना ढके ऊतक होते हैं, तब तक वृद्धि हार्मोन के प्रभाव में शरीर की लंबाई में उल्लेखनीय वृद्धि संभव है। जब कार्टिलाजिनस ज़ोन उम्र के साथ सिकुड़ते हैं, तो यह आगे की वृद्धि में बाधा उत्पन्न करेगा।

यह पता चला है कि सर्जिकल हस्तक्षेप की मदद के अलावा, 25 साल बाद हड्डियों को लंबा करना संभव नहीं होगा। लेकिन कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर से आपके शरीर को "खिंचाव" करना संभव है। और यह बहुत कठिन नहीं है।

हाइट कैसे बढ़ाएं

यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क को खींचकर प्राप्त किया जा सकता है। बात यह है कि मानव रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में 24 कशेरुक, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स होते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क कशेरुक के बीच स्थित होते हैं, जो भार को समझते हैं और अवशोषित करते हैं और इस तथ्य के कारण रीढ़ की लचीलापन सुनिश्चित करते हैं कि उनमें उपास्थि जैसे ऊतक होते हैं। और अगर यह उपास्थि है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है, जिससे ट्रंक की लंबाई में वृद्धि होगी।

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वास्तव में, अधिकांश लोग अपनी अधिकतम संभव ऊंचाई से 2-6 सेमी (या अधिक) छोटे होते हैं। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्पंजी प्रकृति के कारण है, जो गुरुत्वाकर्षण और महान दबाव के प्रभाव में संकुचित होते हैं, जो हो सकता है, उदाहरण के लिए, खराब मुद्रा के कारण, सिर पर भार उठाना।

इसलिए, यदि आप नियमित रूप से स्पाइनल स्ट्रेचिंग व्यायाम करते हैं, तो भी आपका विकास तब तक स्थिर नहीं रहेगा जब तक आप अपनी मुद्रा को सही नहीं करते, अपने सिर के ऊपर वजन उठाना बंद नहीं करते और अपनी धड़ की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते।

आप विकास में कितना जोड़ सकते हैं

गिनती करते हैं। रीढ़ में 23 इंटरवर्टेब्रल डिस्क हैं। यदि आप उनमें से प्रत्येक को केवल 3 मिमी तक फैलाते हैं, तो कुल मिलाकर आप लगभग 7 सेमी ऊँचाई जोड़ सकते हैं।

एक ज्ञात मामला है जब एक सर्कस कलाकार केवल रीढ़ को खींचकर मंच पर 16 सेमी तक बढ़ सकता है।

कौन से व्यायाम वृद्धि को बढ़ाने में मदद करते हैं

रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए कई अलग-अलग अभ्यास हैं, मैं केवल कुछ सरल और सबसे प्रभावी लोगों पर प्रकाश डालूंगा। वे आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त होंगे।

1. क्षैतिज पट्टी पर लटकाना

शायद यह सभी अभ्यासों में सबसे सरल है। आपको बस क्षैतिज पट्टी पर लटका देना है और 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। गुरुत्वाकर्षण आपके लिए बाकी काम करेगा। रोजाना 2-3 सेट अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

यह इस तरह दिखता है:

2. रीढ़ की हड्डी का कर्षण झूठ बोल रहा है

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इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है और अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं ताकि एक सीधी रेखा बन जाए। अब अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, उसके बाद अपने बाएं पैर को। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर हाथ और पैर बदल दें। 2-3 सेट करें।

3. बिल्ली खींच

4. व्यायाम "कोबरा"

निष्कर्ष

यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना न भूलें, खासकर आपके पेट को। आखिरकार, आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, उतना ही वे गुरुत्वाकर्षण या खराब मुद्रा के कारण धड़ से आने वाले दबाव का विरोध करती हैं।

और याद रखें: अपने धड़ को कुछ सेंटीमीटर खींचना मुश्किल नहीं है, साथ ही अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो उन सेंटीमीटर को कम करना मुश्किल नहीं है।