सामान्य विकास अनुपात। सामंजस्य क्षैतिज रेखाएं। विकास बढ़ता है तकनीकें

विकास और वजन अनुपात

इष्टतम निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं वजन और विकास अनुपात। लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि कई अन्य कारक ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, न केवल इन संबंधों द्वारा अतिरिक्त वसा का आकलन करने की आवश्यकता है, बल्कि उपस्थिति में, त्वचा की मोटाई की मोटाई इत्यादि। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पूर्ण रूप से देख सकता है, दूसरा पूरी तरह से सामान्य है।

शरीर में सबसे अच्छा वसा संबंध संकेतक

सही शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मांसपेशी ऊतक का प्रतिशत अनुपात है। पुरुषों के लिए, मानक कुल शरीर के वजन से 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

केटल सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानना, कोई मोटापा या वजन की वजन की कमी का न्याय कर सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष तक वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 साल तक) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय विधि विकास-वजन संकेतक है, बॉडी मास इंडेक्स केटल इंडेक्स है।

फॉर्मूला: केजी में शरीर का वजन वर्ग में मीटर में वृद्धि में विभाजित / (पी * पी)

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श - 1 9 -25। महिलाओं के लिए - 1 9 -24।

बॉडी मास इंडेक्स	वर्गीकरण	साथ के रोगों का खतरा
18.5 से कम।	शरीर द्रव्यमान की कमी	कम (अन्य रोगों का जोखिम बढ़ाना)
18.5 – 24.9	सामान्य शरीर का वजन	साधारण
25.0 – 29.9	अतिरिक्त शरीर द्रव्यमान (संसाधन)	बढ़ाया हुआ
30.0 – 34.9	मोटापा I डिग्री	लंबा
35.0 – 39.9	मोटापा II डिग्री	बहुत लंबा
40.0 या अधिक	मोटापा III डिग्री	अत्यधिक ऊँचा

केटल इंडेक्स, जाहिर है, शरीर में वसा की मात्रा अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता कि शरीर में वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, दृश्य-सौंदर्यशास्त्र चित्र नहीं देता है।

इस प्रकार, आप किसी अन्य सूत्र में आदर्शता के लिए अपने शरीर की जांच कर सकते हैं। शरीर द्वारा वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:
कमर की मात्रा (नाभि के स्तर पर) / नितंबों की मात्रा।
पुरुषों के लिए आदर्श - 0.85
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

क्या उम्र विकास-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

जवाब स्पष्ट है। हां, निश्चित रूप से प्रभावित करता है। साबित हुआ वजन उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम कि कुछ लोग "अनिवार्य" मानते हैं, वास्तव में, नहीं हो सकता है। इष्टतम निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है वजन उम्र के आधार पर सूत्र। पी - इस मामले में, विकास, और उम्र में उम्र में। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाई सीएम में	उम्र
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	मंज़िल
	म।		जे।		म।		जे।	म।	जे।	म।		जे।		म।	जे।
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रॉक फॉर्मूला: रिलेशंस ग्रोथ-एज का पता लगाना

सही वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। वह ध्यान में रखती है विकास अनुपात, वजन, शारीरिक और मानव आयु का प्रकार। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का सूत्र "ऊंचाई (मुख्यमंत्री में) शून्य 110" है, 40 साल के बाद - "विकास (सेमी में) शून्य से 100"।

साथ ही, लोगों को अस्थि (ठीक) प्रकार का शरीर रखने वाले लोगों के पास - परिणाम से 10% घटाना आवश्यक है, और लोगों को हाइपर्सथेनिक (आशीर्वाद) प्रकार के प्रकार के लिए आवश्यक है - 10% के परिणामस्वरूप जोड़ना चाहिए।

अपने प्रकार के शरीर की पहचान कैसे करें?

शरीर आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित होता है: मानक, हाइपर्सथेनिक और अस्थि। यह पता लगाने के लिए कि आपके प्रकार का शरीर कलाई पर बेहतरीन जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी सर्कल आवश्यक संकेतक (सोलोवोव इंडेक्स) होगा।

सोलोवोव्स इंडेक्स		भौतिक का प्रकार	इस प्रकार के शरीर की विशेषता
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सेमी	नॉर्मोस्टिक (सामान्य)	शरीर को मुख्य आयामों और उनके सही संबंधों के अनुपात से प्रतिष्ठित किया जाता है।
20 सेमी से अधिक	17 सेमी से अधिक	हाइपरथेनिक (साइकिल)	उन लोगों में जिनके पास एक हाइपर्सथेनिक (वाइड-दूरी) शरीर का प्रकार है, शरीर के अनुप्रस्थ आकार नॉर्मोस्टास और विशेष रूप से अस्थिरों की तुलना में कहीं अधिक हैं। उनकी हड्डियां मोटी और भारी होती हैं, कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, पैर कम होते हैं।
18 सेमी से कम	15 सेमी से कम	अस्थि (ठीक)	एस्टेनिक (पतली) प्रकार के शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आकार ट्रांसवर्स पर प्रबल होते हैं: अंग लंबे, पतले हड्डी होते हैं, गर्दन लंबी होती है, पतली, मांसपेशियों को खराब विकसित किया जाता है।

विकास और वजन अनुपात के लिए नीदर का सूत्र

एक चुटकी सूत्र है जो आपको सही वजन अनुपात और विकास की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी के विकास में 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से प्रत्येक इंच (2.45 सेमी) पर 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही वजन बढ़ाने का 10% हिस्सा होना चाहिए।

परिधि के अनुपात में फॉर्मूला जॉन मैकुलम

मेथोडिस्ट विशेषज्ञ जॉन मैककुलम द्वारा सबसे अच्छे सूत्रों में से एक बनाया गया था। मैककॉलौम फॉर्मूला कलाई परिधि के माप पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई परिधि छाती परिधि के बराबर है।

2. 85% स्तन परिधि जांघों की परिधि के बराबर हैं।

3. कमर परिधि पाने के लिए, आपको छाती की गति का 70% लेने की आवश्यकता है।

4. स्तन की पकड़ का 53% जांघ की परिधि के बराबर है।

5. गर्दन लेने के लिए, आपको छाती के 37% की परिधि लेने की आवश्यकता है।

6. Biceps परिधि स्तन परिधि के लगभग 36% है।

7. किनारे के लिए परिधि 34% से थोड़ा कम है।

8. अग्रभाग की परिधि छाती के 9% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों का सटीक रूप से अनुपालन नहीं करेंगे, क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि दायरा आकार व्यक्ति की सभी हड्डियों के आकार से कठोर रूप से जुड़ा हुआ है। और कुछ नहीं हैं।

कुछ और वृद्धि और वजन अनुपात

शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की गर्थ जांघों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि लगभग छाती के परिधि के बराबर है।

कमर परिधि "सेंटीमीटर - 100 में ऊंचाई" के बराबर होना चाहिए। यानी, 172 सेमी की वृद्धि वाली एक महिला आनुपातिक रूप से तब्दील हो जाएगी, अगर कमर की गर्थ 72 सेमी होगी, कूल्हों का परिधि और कमर लगभग 9 7 सेमी है, यानी, अगर यह कपड़ों का आकार 48 है।

यदि कूल्हों का परिधि छाती की पकड़ने से कम है, और कमर परिधि 20 सेमी से कम है, तो इस तरह के एक आंकड़े को "ऐप्पल" कहा जाता है। यदि स्तन की परिधि जांघों की परिधि से कम है, और कमर परिधि जांघों की परिधि से 30 सेमी तक कम है और अधिक "नाशपाती" का एक प्रकार है।

मध्यम ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - इस तरह के एक अवलोकन निष्पक्ष साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर का परिधि लगभग किलोग्राम में वजन के बराबर है। वजन घटाने का एक किलोग्राम एक सेंटीमीटर के लिए कमर में टूटना देता है।

सभी महिलाएं आकर्षक दिखना चाहती हैं। एक पतला आकृति की उपस्थिति निश्चित रूप से सफलता की जमा राशि है। वज़न श्रेणी न केवल किसी व्यक्ति की उपस्थिति, साथ ही साथ उनके स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक राज्य को प्रभावित करती है।

शरीर के वजन पर उचित नियंत्रण के लिए, न केवल तराजू पर आंकड़े, साथ ही साथ वजन के अनुपात के अनुपात को जानने की सिफारिश की जाती है। संकेतक कम और ऊपर औसत दोनों महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, मोटापा अंतःस्रावी, स्त्री रोग विज्ञान, हृदय रोगों का कारण बन सकता है।

विभिन्न प्रकार के मोटापे भी हैं जिनके पास मानव संविधान के साथ संबंध है।

मोटापा का सबसे खतरनाक प्रकार पेट (पेट में) होता है, क्योंकि पेट की गुहा में स्थित अंग नकारात्मक प्रभावों के अधीन होते हैं।

पूरे शरीर के क्रमिक थकावट के संबंध में कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एनोरेक्सिया युवा महिलाओं और लड़कियों के बीच एक आम समस्या बन जाती है, जो "आदर्श" पैटर्न की खोज पर आधारित होती है।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सामान्य संकेतक व्यक्ति होते हैं। किसी व्यक्ति का वजन आनुवंशिकता से प्रभावित होता है, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, मानव जीवनशैली (निवास का क्षेत्र, भोजन में प्राथमिकताएं, शारीरिक गतिविधि)।

कभी-कभी लोग केवल तराजू पर आकृति पर उन्मुख होते हैं, जो बहुत बड़े या छोटे लग सकते हैं। हालांकि, इस तथ्य को ध्यान में रखना आवश्यक है कि संख्याओं का विश्लेषण विकास के अनुसार किया जाना चाहिए।

लंबाई और शरीर के वजन के अनुपात को निर्धारित करने के लिए एक बहुत ही सरल और तेज़ तरीका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप विशेष फॉर्मूला केटल का उपयोग कर सकते हैं। डॉक्टरों का व्यापक रूप से उनके अभ्यास में एनएमटी संकेतक का उपयोग किया जाता है।

केतली फॉर्मूला का लाभ उठाते हुए, कुछ बीमारियों की घटना की भविष्यवाणी करने की संभावना प्रदान की जाती है। विशेष रूप से, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पैथोलॉजी, जैसे धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, एंजिना क्षेत्र।

इसके अलावा, बीएमआई का नियंत्रण उस व्यक्ति की मदद करेगा जिसने अपना आंकड़ा लेने का फैसला किया था।

तो, केटल ने सुझाव दिया कि सूत्र का लाभ उठाने के लिए, आपको मीटर में वजन, किलोग्राम वजन में वृद्धि की आवश्यकता है।

फिलहाल, कुछ इंटरनेट स्रोतों पर ऑनलाइन अपने बीएमआई को ढूंढना संभव है। आपको शरीर की लंबाई और द्रव्यमान की लंबाई दर्ज करने की आवश्यकता है, और उत्तर प्राप्त करें।

शरीर द्रव्यमान सूचकांक की सामान्य सीमा उन्नीस से पच्चीस की सीमा के भीतर होती है। उन्नीस के नीचे संकेतक का मूल्य एक अलार्म के रूप में कार्य करता है, वही तरीका है जैसा शरीर वजन सूचकांक संकेतक पच्चीस से ऊपर है।

हालांकि, केटल विधि आयु संकेतक को ध्यान में नहीं रखती है। उदाहरण के लिए, एक किशोरी में बीएमआई कम हो सकता है, हालांकि इसकी उम्र के लिए, विकास और शरीर के वजन का अनुपात सामान्य है, इसलिए इस मामले में चिंताजनक नहीं है। लेकिन अगर शरीर का गठन हो चुका है, तो स्पीकर की प्रगति दोनों को एक छोटे से मनाया जाता है, और सामान्य सीमाओं के अधिकांश पक्ष में डॉक्टर की यात्रा के साथ कड़ा नहीं किया जाना चाहिए।

क्योंकि संकेतक कितना बदल गया है, मोटापे की कई डिग्री हैं। वर्तमान चरण में, इसे वसा चयापचय (एनएलसी) का उल्लंघन क्रमशः, पहला, दूसरी और तीसरी और चौथी डिग्री कहा जाता है। एनजेएससी एक महिला, मनोवैज्ञानिक असुविधा, अंतःस्रावी की बीमारियों, स्त्री रोग संबंधी और कार्डियोवैस्कुलर क्षेत्र के जीवन की गुणवत्ता में कमी की ओर जाता है।

मोटापे का उपचार पोषण सुधार, मनोचिकित्सक के साथ कक्षाओं के साथ किया जाना चाहिए, पर्याप्त शारीरिक परिश्रम सुनिश्चित करना। उपरोक्त सूत्र द्वारा बीएसी की गणना करके वजन नियंत्रण बनाया जाता है। बीएमआई की सामान्य सीमा पर लौटें सफल व्यापक चिकित्सा के लिए गवाही दीजिए।

महिलाओं में विकास और वजन के सही अनुपात की तालिका

इसके अलावा, लंबाई और शरीर के वजन का सही अनुपात निर्धारित करने के लिए, आप विशेष तालिकाओं का उपयोग कर सकते हैं (वे आसानी से इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं), कुछ को भी ध्यान में रखा जाता है और आयु संकेतक।

महिलाओं के शरीर के प्रकार

कई मानव शरीर वर्गीकरण हैं।

उनमें से सबसे सरल प्रकार शामिल हैं:

• asthenic;
• hypersthenic;
• नॉर्मोस्टिक।

अस्थि प्रकार को उच्च लम्बे, लंबे अंगों, छाती का अनुदैर्ध्य आकार ट्रांसवर्स पर प्रबल होता है, इंटरकोस्टल अंतराल संकीर्ण होते हैं।

हाइपर्सथेनिक प्रकार में औसत से नीचे वृद्धि, अपेक्षाकृत कम अंग, अनुदैर्ध्य, अपेक्षाकृत कम गर्दन पर छाती के संक्षिप्त आकार का प्रसार शामिल है।

मानक प्रकार की औसत वृद्धि, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशी द्रव्यमान, आनुपातिक लंबाई अंगों की विशेषता है।

उपर्युक्त प्रकार के सभी तीन प्रकार के शरीर मानक के विकल्प हैं।

अधिक विस्तृत वर्गीकरण भी है:

• अ लिखो;
• x टाइप करें;
• ओ टाइप करें;
• एच टाइप करें;
• यू का प्रकार।

टाइप ए (जिसे "नाशपाती" भी कहा जाता है) संकीर्ण कंधे और चौड़ी जांघों की उपस्थिति का कारण बनता है। वसा जमा को नितंबों, कूल्हों ("कान") के क्षेत्र में सबसे बड़ी सीमा तक स्थगित कर दिया जाता है।

टाइप टी व्यापक कंधे और संकीर्ण जांघों की उपस्थिति से विशेषता है। इस प्रकार के शरीर के साथ कमर को कमजोर रूप से स्पष्ट किया जा सकता है, क्योंकि इसका सर्कल हिप सर्कल के बराबर है। उसी समय, शरीर के प्रकार वसा हाथों, कंधे, छाती के क्षेत्र में वसा सौदों।

टाइप एक्स। इस शरीर के लिए, कंधे और कूल्हों के चौड़ाई संकेतक लगभग समान हैं। उसी समय, कमर अच्छी तरह से व्यक्त किया जाता है। अतिरिक्त वजन समान रूप से पूरे शरीर में स्थगित कर दिया जाता है। ऐसी महिलाएं "समस्या क्षेत्र" की उपस्थिति के बारे में शिकायत नहीं करती हैं।

टाइप ओ। इस मामले में, महिलाओं के पास एक विस्तृत कमर है। साथ ही, वसा मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में स्थगित कर दिया जाता है, और शरीर के वजन में कमी के कारण बहुत गंभीरता से होता है। कूल्हों और कंधों की चौड़ाई इसके बारे में हैं। महिलाओं में आमतौर पर पतले पैर होते हैं। इसके अलावा इस प्रकार को "ऐप्पल" के रूप में जाना जाता है।

टाइप एच के लिए, एक विशिष्ट विशेषता एक कमजोर स्पष्ट कमर है। कमर, कूल्हों और कंधे के समान आकार के होते हैं। अधिक वजन की उपस्थिति में, यह एक समान वितरण पाता है, जबकि "सीधे" आंकड़ा संरक्षित है।

आपकी ऊंचाई और पैर की लंबाई कैसे निर्धारित करें

विकास को निर्धारित करने के लिए, एक विशेष उपकरण है - एक ऊंचाई मीटर। शरीर की लंबाई संकेतक को मापने के लिए नंगे पैर होने की जरूरत है, सीधे सिर रखें।

पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने के लिए, आपको अंडरवियर में जाना चाहिए। माप को पैर की सतह की सतह पर किया जाना चाहिए, जो कि पेल्विस के साथ फेमोरल हड्डी के कनेक्शन बिंदु को समाप्त करने वाली एड़ी से शुरू होता है (लगभग मध्य श्रोणि के स्तर पर)। आम तौर पर, पैरों की लंबाई आधे विकास से चार या छह सेंटीमीटर से अधिक होनी चाहिए।

क्या उम्र विकास-वजन के अनुपात को प्रभावित करती है

चयापचय चयापचय है। चयापचय दर उच्च, मध्यम और निम्न हो सकती है। उच्च चयापचय गति पर, अधिक वजन लगभग कभी स्थगित नहीं होता है। कम - चयापचय धीमा हो गया है, अतिरिक्त द्रव्यमान उच्च संभावना की उच्च डिग्री के साथ जमा हो सकता है।

चयापचय की गति आमतौर पर जीन स्तर पर निर्धारित होती है। हालांकि, विशेष पदार्थ, उत्पादों के घटकों हैं जो चयापचय दर को प्रभावित कर सकते हैं।

उम्र के साथ, चयापचय की गति आमतौर पर कम हो जाती है। नतीजतन, प्रारंभिक स्तर पर द्रव्यमान को रखना कठिन हो रहा है। वजन के लिए वृद्धि की दिशा में नहीं बदला जा सकता है, आपको पोषण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, खेल खेलते हैं।

महिलाओं में विकास और वजन के सही अनुपात की गणना कैसे करें

विकास और वजन के अनुपात की गणना करने के लिए, कई सूत्र हैं। हालांकि, उनमें से कोई भी जन को प्रभावित करने वाले सभी संकेतकों को ध्यान में रखता है।

यहां एक सूत्र है जो आयु, विकास और वजन की गणना के लिए प्रदान करता है।

शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

आर - विकास, आयु में उम्र में

आप बीएमआई (केटले इंडेक्स) के लिए उपरोक्त सूत्र का भी लाभ उठा सकते हैं।

उपर्युक्त के आधार पर, शरीर के वजन का विकास विकास, मानव युग, चयापचय की गति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति आदि के अनुपात में किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित वीडियो में थोड़ी अधिक अतिरिक्त जानकारी है।

मानव वजन उनके भौतिक शारीरिक और स्वास्थ्य द्वारा निर्धारित किया जाता है। जितना अधिक आदमी, उसके शरीर का द्रव्यमान अधिक महत्वपूर्ण है। छाती की मात्रा जितनी बड़ी होगी, महत्व का वजन जितना अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अनावश्यक किलोग्राम में व्यक्त किया जाता है और अस्वास्थ्यकर के प्रकटीकरण की गवाही देता है। फैटी द्रव्यमान के सेट का कारण और गिट्टी जमा के गठन का गठन कम लागत, अत्यधिक कैलोरी भोजन, शरीर के अंदर चयापचय में विकार हो जाता है। पहले दो कारक एक साथ विभिन्न डिग्री के मोटे तौर पर बनाते हैं और पाचन, एंडोक्राइन, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों के विकास में योगदान देते हैं।

मधुमेह, उच्च दबाव, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस अतिरिक्त किलोग्राम का सबसे अधिक परिणाम बन जाता है।

अपने द्रव्यमान की निगरानी करें, सही ढंग से अपने स्वयं के अनुपात को परिभाषित करें और समय पर जीवनशैली को बदलें और पोषण इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियों की सहायता करें।

मनुष्य का विकास और वजन अनुपात: उचित अनुपात

पुरुषों में सही वजन विकास की ऊंचाई, छाती की मात्रा, हड्डियों की गंभीरता से निर्धारित होता है। अधिकांश पुरुषों के आंकड़ों के लिए विकास / वजन अनुपात, स्वास्थ्य की विशेषता, निरंतर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि बड़े पैमाने पर एक अनावश्यक सेट इंगित करती है, और कमी आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?

पुरुषों और वजन का निर्माण

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों को प्रभावित करता है। उनमें से पहला शरीर का प्रकार है। शरीर के अतिरिक्त तीन मुख्य प्रकार हैं:

• सामान्य;
• asthenic;
• हाइपर्सथेनिक

अस्थिर जोड़ के लिए, संकुचित कंधे, लम्बी अंग और त्वरित चयापचय की विशेषता है। इस तरह के एक व्यक्ति को शुष्क, आवास, पतला दिमाग कहा जाता है। यह वास्तव में लगभग एक वसा परत नहीं है, जो एक आदमी के लिए सामान्य है, वजन के 11 से 18% तक होना चाहिए। एस्टेनिक्स हड्डियां संकीर्ण और फेफड़े हैं। यह एक छोटे से वजन का एक शारीरिक आधार बनाता है।

हाइपर्सथेनिक काया व्यापक कंधे, छोटे अंगों और घने छोटी गर्दन द्वारा विशेषता है। हाइपरस्टोल में पदार्थों का आदान-प्रदान धीमा हो गया है। ऐसे लोगों को घने या चक्र-विशिष्ट कहा जाता है। उनके पास क्रमशः थोक भारी हड्डियां हैं, उनका वजन अस्थिर और मानकवादी की तुलना में अधिक होगा।

आदर्शवादी सामान्य के लिए अपनाए गए औसत चयापचय दर के साथ शरीर संरचना के सबसे संतुलित प्रकार का प्रतिनिधित्व करते हैं।

एक या किसी अन्य प्रकार के शरीर से संबंधित दृष्टि से अनुमानित किया जा सकता है। अगर संदेहों को कोई संदेह है, तो आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक बड़ी और मध्यम उंगलियों के साथ पकाएं दूसरे हाथ की कलाई के हाथों में से एक। अगर यह आसानी से हुआ - एक अस्थिर शरीर है। यदि कड़ी मेहनत है। अगर यह पूरी तरह से काम नहीं करता है - Hyperstlenika के स्पष्ट संकेत।

सभी प्रकार के शरीर के अतिरिक्त प्रकारों को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सहायक मैनुअल विकसित किए जाते हैं और मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकार (एस्थेनिक्स, हाइपर-या नॉर्मोस्टिक) के लिए विकास और वजन अनुपात की एक तालिका। इस तालिका में, सही वजन विकास सूचक के संबंधित ग्राफ में निर्धारित होता है और इसके अतिरिक्त (चित्र 1) का प्रकार होता है।

पुरुषों में एक ही विकास मूल्य के साथ, एजेंट का वजन औसतन 2 किलो (या 10%) द्वारा मानदंड से नीचे है। हाइपर्सथेनिक सामान्य रूप से 2.5-3 किलो (या 12-14%) की तुलना में भारी है।

शरीर के प्रकार के प्रकार का दूसरा अवतार कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) को मापना है। यदि पुरुषों में कलाई सर्कल 17 सेमी से कम है - यह अस्थि का डेटा है। 17 से 20 सेमी तक नॉर्मोस्टिक की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपर्सथेनिक।

ब्रॉक फॉर्मूला: वजन और विकास कराधान

एक अधिक जटिल और सटीक गणना न केवल विकास और शारीरिक, बल्कि उम्र में भी ध्यान में रखती है। साथ ही, गणना की प्रक्रिया को दो संस्करणों में मौजूदा ब्रॉक का सूत्र कहा जाता था। आकार के सूत्र का पहला संस्करण भौतिक के प्रकार को ध्यान में रखता है।

1. मापा पुरुष वृद्धि (सेंटीमीटर में) से, 110 लेना आवश्यक है (यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष तक है) या 100 (यदि कोई आदमी चालीस से बड़ा है)।
2. परिणामी मूल्य मानक मानक का एक सामान्य वजन है, इसे विस्तार के लिए 10% तक कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्टेनका के लिए - 10% तक भी बढ़ता है।

ब्रॉक पर दूसरी गणना भौतिक को ध्यान में रखती है, लेकिन उम्र के लिए एक संशोधन करता है। यह गणना पुरुषों के लिए वजन और विकास के संबंध का काफी औसत मूल्यांकन बन जाती है।

1. पुरुषों के विकास से (सेंटीमीटर में) 100, 105 या 110 लेते हैं। मूल्य 100 छोटी वृद्धि (165 सेमी तक) के लिए फटा हुआ है। 105 का मूल्य औसत वृद्धि (166 सेमी से 175 सेमी तक) के साथ फटा हुआ है। अन्य लोगों के लिए सबसे बड़ी वृद्धि (176 सेमी से ऊपर) के साथ, 110 विकास मूल्य पर फेंक दिया गया है।
2. परिणामी संख्या को 40-50 साल की उम्र के लिए आदर्श माना जाता है। युवा पीढ़ी (20-30 साल) के प्रतिनिधियों के लिए, प्राप्त परिणाम 10-12% कम हो जाता है, क्योंकि उम्र में पुरुषों के लिए (50 से अधिक) परिणाम 5-7% की वृद्धि हुई है।

वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, विकास अनुपात और एक आदमी के वजन का अनुपात, किसी भी उम्र के व्यक्ति (चित्र 2) के लिए सही वजन मूल्य की गणना के बिना निर्धारित करने में मदद करेगा (चित्र 2)।

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रुनहार्ड, नेगो और केठे

ब्रूनहार्ड का सूत्र विकास और छाती की मात्रा के मूल्य पर निर्भर करता है। छाती के grumps विकास और वजन के अनुपात को बदल सकते हैं। इस सूत्र के लिए गणना की प्रक्रिया:

1. विकास (सेंटीमीटर में) छाती परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा गुणा किया जाता है।
2. परिणामी मूल्य 240 में बांटा गया है।

इंडेक्स केटा को अनुमानित प्रकार का वजन दर अनुमान माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और विकास का अनुपात निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:

1. पुरुष विकास (मीटर में) का मूल्य एक वर्ग में बनाया गया है।
2. वर्ग का यह मान शरीर के वजन (किलोग्राम में) से विभाजित है।

परिणामी संख्या को इंडेक्स का सूचकांक कहा जाता है, यह सहायक उपकरण के क्षेत्र में आदर्श वजन या आउटपुट को अनुमत मानों से परे केंद्रित करता है। आम तौर पर, पुरुषों में सूचकांक केटा 1 9 से 25 के बीच होना चाहिए। इस सूचकांक की गणना करते समय एक आदमी की उम्र मायने नहीं रखती (चित्र 3)।

नीग्रो फॉर्मूला निम्नलिखित क्रम में एक जटिल गणना वाले पुरुषों के लिए वजन और विकास का अनुपात निर्धारित करता है:

1. पुरुषों के विकास से (सेंटीमीटर में) 152.4 फाड़ा जाता है।
2. प्राप्त परिणाम 1.1 से गुणा किया जाता है।
3. गुणा के बाद प्राप्त परिणाम 48 जोड़ा गया है।

शरीर में वसा: आदर्श या पैथोलॉजी?

ऐसा माना जाता है कि मानव शरीर में एक निश्चित मात्रा में वसा होना चाहिए। इसका वजन उम्र पर निर्भर करता है और पुरुषों के लिए कुल शरीर के वजन के 11 से 25% तक हो सकता है। उसी समय, शरीर में 25 वर्षों तक लगभग 15% वसा की उपस्थिति का मानदंड माना जाता है। औसत आयु (40 से 50-55 वर्ष तक) आपको एडीपोज ऊतक की मात्रा को 22% तक बढ़ाने की अनुमति देता है। बुजुर्ग युग (55 वर्षों के बाद) 25% तक वसा सामग्री दर को सीमित करता है।

एक महत्वपूर्ण कमी (मानक की तुलना में) के साथ, शरीर में एडीपोज ऊतक की संख्या के मूल्यों को एक सर्वेक्षण के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पुरानी बीमारी का पता लगाने की एक उच्च संभावना है।

एक कैंसरजन्य गिट्टी (वसा परत) के अंदर वसा के रूप में वृद्धि, कंकाल की हड्डियों को अनगिनत और रक्त वाहिकाओं पर एक अतिरिक्त भार है।

यदि आप चाहें, तो आप तथाकथित tweezing परीक्षण का उपयोग करके गणना के बिना अत्यधिक adipose ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पेट पर गुना के लिए खुद को दो अंगुलियों को लेने की आवश्यकता है। उनके बीच की दूरी को बनाए रखते हुए, पेट से उंगलियों को ध्यान से हटा दें। और इस दूरी को मापें (सेंटीमीटर में)। फैटी अतिरिक्त की उपस्थिति से पता चलता है कि दूरी 2.5 सेमी से अधिक है।

एक ऐसा मूल्य है जो महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन और विकास सूचकांक (बीएमआई) के रूप में अलग है, जो इसके विकास के साथ किसी व्यक्ति के द्रव्यमान की स्थिरता के आकलन में योगदान देता है।

यह अतिरिक्त, सामान्य या लापता वजन को प्रकट करने में मदद करता है, जो शरीर के उपचार के लिए या उसके आकार के स्व-समायोजन के लिए आवश्यक हो तो बहुत महत्वपूर्ण है।

"बॉडी मास इंडेक्स" क्या है

1 9 वीं शताब्दी में, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि बीमारियों की उपस्थिति सीधे मनुष्यों में फैटी पदार्थ की उपस्थिति से जुड़ी हुई है। इष्टतम वजन की पहचान करने के लिए, इसने मानव विकास के अनुपात के मूल्य के मूल्य की गणना ली।

1869 में, डॉक्टर ए केटल ने इंडेक्स गणना तकनीक का आविष्कार किया, जिससे यह आकलन करना संभव हो जाता है कि मौजूदा विकास के लिए कितना शरीर द्रव्यमान उपयुक्त है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने विभिन्न संशोधन और नए सूत्रों का योगदान दिया। लेकिन विभिन्न अवधि में मानकों को अलग किया गया।

हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन वाले शरीर और मोटापे वाले लोगों की संख्या में वृद्धि हुई।

शरीर का इष्टतम द्रव्यमान सेट रेंज है, जिसमें वजन शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना आगे बढ़ सकता है

जैसा कि बीएमआई द्वारा निर्धारित किया गया है

कभी-कभी, बीएमआई की गणना सटीक डेटा नहीं देती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों के पास मांसपेशी और वसा द्रव्यमान के बीच एक अलग अनुपात है, जो कई कारकों के कारण है। इसलिए, व्यक्ति एक ही संकेतक को उसी तरह देखते हैं।

सही गणना के लिए, उम्र को ध्यान में रखा जाता है, लिंग और प्रकार (ठीक-आंखों, मध्य श्रेणी और व्यापक दूरी) सेट, कलाई परिधि के माप के अनुसार सेट किया जाता है।

पुरुषों के लिए 13-20% महिलाओं के लिए वसा और हड्डी मांसपेशी कपड़ा के बीच अनुपात के प्रतिशत में उद्देश्य मूल्य का अनुमान लगाया जाता है - 10-15%।

संकीर्ण हड्डी के गठन के साथ सोए गए लोगों के पास बड़े रूपों के मालिकों की तुलना में एक छोटी सी स्थिति है। कभी-कभी शरीर के संविधान को निर्धारित करने के लिए छाती की मात्रा को मापते हैं।

मादा और पुरुष आकृति की संरचना में विशिष्टताओं के कारण, उनका बीएमआई अलग है। जांच की उम्र को ध्यान में रखना भी आवश्यक है, क्योंकि युवा और बुजुर्ग व्यक्ति इष्टतम वजन होगा।

शरीर द्रव्यमान सूचकांक (वजन और विकास अनुपात) का विश्लेषण करते समय, यह माना जाना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए यह मादा और पुरुष आकृति की संरचना में विशिष्टताओं के कारण अलग होगा।

वर्षों से, फैटी परत जोड़ा जाता है, मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक वजनदार। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति के पास एक आदर्श गुणांक हो सकता है, और साथ ही अधिक वजन का सामना करना पड़ता है।

बच्चों के द्रव्यमान के इष्टतम सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणना का उपयोग किया जाता है। एथलीटों में बीएमआई द्वारा एक विशेष तरीका की गणना की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास एक शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनके आदर्श वजन एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होंगे।

सूत्रों द्वारा बीएमआई की गणना कैसे करें

वजन और विकास सूचकांक की गणना का उपयोग इस तरह के सरल कार्यों द्वारा किया जाता है: विकास (सेमी) से महिलाओं के लिए, 110 को विकास से दूर किया जाता है, और पुरुषों के लिए - 100. लेकिन इस तरह के सूत्र में, उम्र की आयु, व्यक्ति का संविधान, आदि कारकों को अनदेखा कर दिया जाता है।

सही संकेतक की गणना करें, ध्यान में रखते हुए सभी subtleties काफी मुश्किल है। उन लोगों के लिए जो अपने वजन का समर्थन करना चाहते हैं, कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया था - ऑनलाइन।

एक निश्चित रूप में और 2-3 एस के बाद अपने डेटा (ऊंचाई, वजन) को लिखना केवल आवश्यक है। प्रदर्शन परिणाम दिखाएगा। इसके अतिरिक्त, कूल्हों और कलाई परिधि का उल्लेख आवश्यक हो सकता है।

परिणामी परिणामों की तुलना तालिका से की जानी चाहिए, और इस निष्कर्ष को इस विषय के लिए शरीर के वजन को कम करना चाहिए।

विभिन्न तरीकों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना

इंडेक्स की गणना करने के कई तरीके हैं, जिसके अनुसार स्वतंत्र रूप से अपने उपयुक्त वजन को निर्धारित करना संभव है और इंस्टॉल करना कितना किलोग्राम रीसेट किया जाना चाहिए। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी भी तकनीक को शरीर की मौजूदा संरचना के बारे में सटीक अवधारणा नहीं मिलेगी, क्योंकि प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।

केवल एक उच्च श्रेणी विशेषज्ञ रोगी के भौतिक शरीर का सही ढंग से आकलन करने में मदद करेगा। यदि मौजूदा वजन गणना किए गए मानदंड से कुछ अलग है, तो अच्छी तरह से उत्कृष्ट, घबराओ मत। तेज़ यह एक व्यक्तिगत मानदंड है।

फॉर्मूला ब्रोका

सबसे मान्यता प्राप्त और आम को फ्रांसीसी मानवविज्ञानी का सूत्र माना जाता है, जो सामान्य शरीर के लोगों के लिए उपयुक्त है, जो 150 सेमी से ऊपर और 185 सेमी से नीचे है।

गुणांक को घटाने के लिए कुछ वृद्धि आवश्यक है:

• 165 सेमी तक - 100;
• 175 सेमी तक - 105;
• 175 और ऊपर -110 से।

इस गणना के साथ, शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है, और प्राप्त परिणाम को बदलना आवश्यक है:

• अस्थि (ठीक हड्डी) - 10% की कमी;
• मानक (औसत हड्डी) के साथ - विकास पर 110 ले लो;
• हाइपर्सथेनिक (साइकिल से संबंधित) - 10% की वृद्धि।

महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम वजन की गणना अलग-अलग प्रकार के आधार पर की जाती है

अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। सभी प्रकार के अनुक्रम के लिए महिला आकार - 16, 16-18, 18 और उच्चतम तक। पुरुषों में इस तरह के पकड़ मूल्य हैं - 17, 17-20 तक, 20 से अधिक।

फॉर्मूला केटल

बेल्जियम मूल केटले के गणित ने बीएमआई की गणना के लिए अपनी पद्धति का प्रस्ताव दिया। सूत्र प्राथमिक है, और वर्ग में विकास (मीटर) पर परीक्षण के वजन को विभाजित करने की आवश्यकता में शामिल है।

CMT के साथ वर्गीकरण	बीएमआई	क्या करें
शरीर के वजन की कमी	19	वजन बढ़ाने की सिफारिश की
- महान कमी	16 से कम।
- औसत घाटा	16-17
- पुरुष बेजोड़	17-19
सामान्य वज़न	19,5-25,0
अधिशेष शरीर द्रव्यमान	25।	वजन कम करना आवश्यक है
मोटापा का 1 चरण	25-30
मोटापा का 2 चरण	30-35	द्रव्यमान को कम करने के लिए लगातार अनुशंसित
मोटापा का 3 चरण	35-40
मोटापा का 4 चरण	40 से अधिक।	तुरंत वजन से छुटकारा पाने की जरूरत है

ये संकेतक मजबूत और कमजोर लिंग दोनों के प्रतिनिधियों के लिए लागू होते हैं।

इस गणना में कुछ संशोधन हैं। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, पुराने लोगों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। मांसपेशी द्रव्यमान की जटिल या परिमाण के आधार पर गुणांक को संशोधित किया जा सकता है।

यदि संकेतक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर उपाय करने की सलाह दी जाती है: एक योग्य विशेषज्ञ से मिलने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें और खेल खेलें।

फॉर्मूला लोरेंटा

महिलाओं के लिए वजन सूचकांक और विकास की गणना एक बहुत ही सरल लोरेंटज़ फॉर्मूला का उपयोग करके की जा सकती है, जो राशि प्राप्त करने में मदद करेगी, अन्य, अधिक पेंटिंग कंप्यूटेशन के परिणामों के समान।

गुणांक को हटाने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी वृद्धि जानने और निम्नलिखित गणनाओं को पूरा करने की आवश्यकता है:

• पी -100- (पी -150) / 2। परिणामी संख्या सामान्य द्रव्यमान को इंगित करती है, मनुष्यों के लिए अनुकूल;
• संक्षिप्त सूत्र के लिए, Lorentz को पी / 2 -25 की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, इसके आधे विकास से, हम 25 लेते हैं।

यह तकनीक सापेक्ष है, और पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन को जानने की अनुमति नहीं देती है। यह शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है और आयु कारक के प्रकार से चूक गया है। आखिरकार, विभिन्न उम्र में, मानक को शरीर के वजन के रूप में माना जाता है।

ब्रेटमैन फॉर्मूला

महिलाओं के लिए ब्रेथमैन फॉर्मूला के अनुसार वजन सूचकांक और विकास को दूर करने के लिए, 165 ऊंचाई, 165 से 100 लेना आवश्यक है। सार्वभौमिक गणना के लिए, 0.7 के गुणांक गुणांक से गुणा करने के लिए विकास आवश्यक है और 50 घटाएं।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वजन और विकास की वजन सूचकांक महिलाओं के लिए गणना करना आसान है, ब्रोकैड सूत्र को लागू करना: सेमी में वृद्धि से। लिया गया 100. यदि आपको परिणाम से 10% पता चलता है, तो आपको आदर्श वजन मिलेगा।

बहुत अधिक उपयोग करने के बाद, यह तर्क दिया जा सकता है कि विषय जोखिम क्षेत्र में है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, उच्च रक्तचाप, श्वसन प्रणाली के कार्यों के लिए अन्य परेशान हैं और अन्य परेशान हैं।

प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से उत्पादित मानदंड पर विचार किया जा सकता है। यह उम्र के कारण होता है, और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं द्वारा प्रतिष्ठित होता है। एक और सटीक परिभाषा के लिए, मांसपेशियों और एडीपोज ऊतक के अनुपात पर विचार करने के लायक है।

इसलिए, यदि आप मध्यम पैरामीटर का उपयोग करके लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए केतली के रूप का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की वृद्धि के साथ और 64 किलो वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 \u003d 2.9241; 64 / 2,9241 \u003d 21.89। कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों के लिए सामान्य 1 9 से 24 का संकेतक माना जाता है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।

पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक आदमी का वजन अलग-अलग भौतिक आकार, कल्याण, और छाती की समर्पित विकास और चौड़ाई पर निर्भर करता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति कई जीवों के काम में विचलन की बात करती है, क्योंकि यह आपके आदर्श द्रव्यमान को निर्धारित करना और इसके साथ चिपकना बहुत महत्वपूर्ण है।

औसत पैरामीटर (विकास -176, वजन -88) के साथ एक आदमी के लिए बीएमआई की गणना करें सूत्र द्वारा संभव है: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4। सामान्य गुणांक 1 9 से 25 तक माना जाता है। ऊपर पाया गुणांक अनावश्यक किलोग्राम इंगित करता है।

फैटी ऊतकों के वितरण के एक स्पष्ट दृश्य को निम्नानुसार परिभाषित किया जा सकता है: कमर की मात्रा नितंबों की मात्रा में विभाजित होती है। एक मजबूत मंजिल के लिए, मानक 0.85 है।

नीदरर के सूत्र को लागू करना, एक आदमी स्वतंत्र रूप से अपने इष्टतम अनुपात को ढूंढ सकता है।

ऊंचाई 152 सेमी। शरीर का वजन 45 किलो होना चाहिए। हर अगले 2.45 सेमी जोड़ना 0.9 किलोग्राम वजन घटाने के लिए संख्या, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम के साथ मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। एक बड़ी विसंगति के साथ, यह आवश्यक उपायों को लेने के लिए वांछनीय है।

विकास की सहायता से (पी), एक मजबूत मंजिल के लिए बीएमआई की गणना की जा सकती है: पी- (100+ (पी -100) / 20)

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना की तरह, बच्चों के लिए इस सूचक की गणना करना और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति को प्रकट करना संभव है।

सीएमटी \u003d केजी में वजन। / मीटर में स्क्वायर वृद्धि।

उदाहरण के लिए, यदि आप औसत मूल्य लेते हैं जब बच्चा 1.5 मीटर ऊंचा होता है। 45 किलो वजन, हम प्राप्त करते हैं: 45 / 2.25 \u003d 20। एक लड़की या लड़के के लिए, 13-14 साल की उम्र सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक को ध्यान देने की जरूरत है। नीचे दी गई तालिका अलग-अलग उम्र के लिए इष्टतम इंडेक्स दिखाती है।

बच्चे की उम्र	लड़की	लड़का
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

यहां तक \u200b\u200bकि उपलब्ध डेटा के साथ, संकेतक व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। यह बच्चों के शरीर के इष्टतम और सामान्य विकास को निर्धारित करने में मदद करेगा, और विचलन के मामले में आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होंगे।

किशोर मास इंडेक्स

बीएमआई किशोरावस्था को सही ढंग से परिभाषित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वयस्क माप लागू करने के लिए यह पूरी तरह से सही नहीं है। युवावस्था के दौरान, किशोरी के शरीर के वजन की बारीकी से निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना प्रतिशत का उपयोग कर की जाती है।

इसे खोजने के लिए, वजन को विकास में विभाजित किया जाना चाहिए, वर्ग में बनाया जाना चाहिए.

प्राप्त मूल्य में वृद्धि के साथ समान प्रकार के ऊतक का हिस्सा नहीं होता है, इस वजह से, गलतियों और गलत व्याख्याओं की संभावना है।

निकाले गए परिणाम की तुलना किशोरी की उम्र के कारण कुछ डेटा के साथ की जानी चाहिए, और हम एक तुलनात्मक मूल्य (सीआईएफआई) प्राप्त करते हैं।

लड़कों और लड़कियों को यह आंकड़ा अलग हो सकता है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशी द्रव्यमान का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक है।

सीएनएमआई का परिणामी परिणाम निम्नलिखित संकेतकों को पूरा करता है:

• 95 से अधिक - मोटापा;
• 85 से 95 तक - अतिरिक्त वजन;
• 5 से 85 तक - मानदंड;
• 5 से कम शरीर के वजन की कमी है।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

एक बाल टूलिंग के दौरान महिलाओं के लिए वजन सूचकांक और विकास की गणना केटल फॉर्मूला द्वारा की जाती है। यह अनुपात गर्भावस्था के कारण है, और अनुमत मानकों के साथ इसकी तुलना कर रहा है, आप यह पता लगा सकते हैं कि आप कितनी किलोग्राम भविष्य की मां को प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भाधान और इसकी वृद्धि से पहले महिलाओं के वजन को जानने की जरूरत है।

गर्भवती महिला के शरीर के वजन का अपर्याप्त सेट भ्रूण के विकास में विचलन के लिए एक कारण हो सकता है। किलोग्राम के अत्यधिक जोड़ स्वतंत्र जन्म में कठिनाइयों का कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के दौरान मानक को 7 से 16 किलो तक जोड़ा जाता है। लेकिन व्यावहारिक रूप से ऐसा होता है कि अनावश्यक या लापता किलोग्राम वाले माताओं ने स्वस्थ बच्चों का उत्पादन किया।

यदि इस तथ्य के बारे में संदेह हैं कि भविष्य की मां का वजन बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम दे सकता है, तो समय से पहले चिंता न करें।

अधिकतम स्वीकार्य शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए

500 साल तक महिलाओं के लिए वजन सूचकांक और विकास को ढूंढना आसान है, सेंटीमीटर 110 में वृद्धि से दूर, और 40 साल के बाद महिलाओं को 100 सेमी घटाया जाना चाहिए।

यह स्पष्ट है कि कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज में परिवर्तन के कारण उम्र के वजन बढ़ने के साथ, और यह प्रक्रिया प्राकृतिक है। यह घटता है:

• उपापचय;
• अलग-अलग और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन;
• मांसपेशियों की संरचना की मात्रा;
• चयापचय आंदोलन;
• हार्मोन गतिविधियों।

विभिन्न उम्र के लिए इष्टतम शरीर का वजन अलग है।

महिलाओं के लिए अनुमेय वजन की दर की गणना करने के लिए कई वैज्ञानिक ईगोरोव-लेविट्स्की के नियमों का उपयोग करते हैं। ये संकेतक एक विशेष आयु में अधिकतम अनुमेय द्रव्यमान के बारे में बात करते हैं। नीचे एसएमटी की अधिकता शरीर के अत्यधिक द्रव्यमान को इंगित करती है।

विकास, एम।	उम्र साल
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

आपको अपने IMT को जानने की आवश्यकता क्यों है

अपने बीएमआई को उन लोगों को जानना जरूरी है जो स्वास्थ्य और उनके अंजीर की परवाह करते हैं। डॉक्टर दवाओं की खुराक का चयन करने के लिए इस गुणांक को लागू करते हैं। इसके साथ सदनों को इसके वजन से नियंत्रित किया जा सकता है।

संकेतक की गणना शरीर में विचलन की उपस्थिति की पहचान करने में मदद करेगी, और उनकी गंभीरता। प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, DietVrachi मोटापे, उपयुक्त पावर मोड और शारीरिक परिश्रम के साथ रोगियों को असाइन कर सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने की अपरिपक्व विधि

फिर भी, किसी भी वजन समायोजन के साथ, प्राप्त सूचक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह मानक से मेल नहीं खाता है, तो यह अतिरिक्त शोध करने लायक है।

आईएमटी परिणामों का विश्लेषण

यह जोर देने योग्य है कि एनएमटी मानक समय-समय पर भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, 20 वीं शताब्दी के अंत में संयुक्त राज्य अमेरिका में, सामान्य सूचकांक 27.8 था। फिर मानकों को बदल दिया गया, और यह आंकड़ा 25 हो गया। यह अत्यधिक शरीर के वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि का कारण था।

इजरायल के वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम गुणांक 25-27 है। महिलाओं के लिए, एक सामान्य वजन सूचकांक और विकास पूरी तरह से मानक के साथ मेल खाता है।

बीएमआई का अनुमानित मूल्य है और मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा उपयोग किया जाता है। स्वतंत्र रूप से संख्या की गणना करने के बाद, इसकी तुलना अलग-अलग तालिका पर कौन मानक के साथ की जानी चाहिए।

मोटापे या गैर-खाली शरीर के वजन की पहचान करने में, प्रदर्शित सूचकांक पर भरोसा करने के लिए पूर्ण सटीकता के साथ भरोसा करना आवश्यक नहीं है। इसलिए, उन लोगों में अत्यधिक विकसित मांसपेशियों के साथ, और अनावश्यक किलोग्राम नहीं होने से एक अतिव्यक्ति संकेतक हो सकता है।

मोटापा की डिग्री

महिलाओं के लिए ब्रॉक फॉर्मूला का उपयोग करके अपने वजन और विकास सूचकांक को निर्धारित करने के बाद, और अतिरिक्त किलोग्राम का पालन करना, इष्टतम तालिका से अधिकतर शरीर के वजन को वर्गीकृत करना:

अधिक,%	मोटापा का चरण	वास्तविक सीएमटी
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100 से ज्यादा।	4	40 से अधिक।

मोटापा 1 और 2 स्तरों को एक मामूली कॉस्मेटिक दोष के रूप में माना जाता है। यह हल्की असुविधा का कारण बन सकता है, और आगे किलोग्राम का कारण बन सकता है। मोटापा चरण के अंत में, रोगजनक विचलन का गठन होता है, जो शरीर की सभी आजीविका प्रणाली को छुपाता है।

मोटापे में ऐसे प्रकार हो सकते हैं:

• स्थिर लंबे समय तक आयोजित स्तर;
• प्रगतिशील - तेजी से बढ़ते या धीमी निरंतर किलोग्राम सेट द्वारा विशेषता;
• खान में काम करनेवाला - इसकी गिरावट की लंबी अवधि के बाद वजन में काफी वृद्धि हो सकती है।

IMT विधि के उपयोग में नुकसान और प्रतिबंध

बीएमआई मूल्यों की व्याख्या जो व्यक्तियों के आयु और लिंग को ध्यान में रखती है, उससे प्रस्तावित नहीं है। कई देशों से संकेत मिलता है कि महिलाओं में इष्टतम वजन सूचकांक पुरुषों की तुलना में कम है। इसके अलावा, वह युवा और बूढ़े लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में अधिक हैं।

"मानदंड" शब्द के तहत "औसत मूल्य" का अर्थ है, लेकिन सांख्यिकीय डेटा का कहना है कि बीएमआई के "मानकों" के अनुसार, निवासियों के बीच एनएमटी संकेतकों के मानक सामान्य वितरण को पूरा नहीं करते हैं।

ऐसा हो सकता है कि एक देश की महिलाओं के लिए इष्टतम वजन और विकास सूचकांक, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं में अतिरंजित हो जाएगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप अनुशंसा करते हैं, तो अधिकांश आबादी 30 साल से अधिक अनावश्यक किलोग्राम होती है।

बॉडी मास इंडेक्स कैसे लाया जाए

अधिक वजन, अपर्याप्त के रूप में, शरीर के काम में गंभीर उल्लंघन का कारण बनता है। मानक से छोटे विचलन के साथ आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

यदि महत्वपूर्ण अंतर हैं, तो सबसे पहले, हमें एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। यह इष्टतम पावर मोड का चयन करेगा और आहार असाइन करेगा।

• प्रोटीन उत्पादों का उपयोग करके प्राप्त भोजन और अधिक लगातार स्वागत बढ़ाकर भाग कैलोरी उठाएं;
• शरीर के वजन को जोड़ने, बुझाने वाले वर्कआउट को खत्म करने के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यास करें;
• स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए शर्तें बनाएं।

निम्नलिखित नियमों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण अधिशेष किलोग्राम नहीं है:

• खपत भोजन की मात्रा को कम करें;
• आहार से फैटी खाद्य पदार्थों को हटा दें, अंडे, कॉफी, शराब के स्वागत को कम करें;
• पर्याप्त सब्जियों, फलों, निर्दोष डेयरी उत्पादों, दलिया, कम वसा वाले मांस और मछली के साथ भोजन को विविधता दें;
• भोजन मोड का निरीक्षण करें। रात में केफिर पीना या फल खाने के लिए बेहतर होता है।
• खेल गतिविधि चुनें जो वसा जलने में योगदान देता है;
• ताजा हवा को कितना सांस ले सकता है और पूरी नींद से चिपक सकता है।

यह सलाह दी जाती है कि आपके वजन सूचकांक और विकास को ट्रैक करना, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके विचलन हार्मोनल विफलता का कारण बन सकते हैं। शरीर का वजन घाटा क्षय बलों की ओर जाता है, प्रतिरक्षा में कमी आती है। अतिरिक्त किलोग्राम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, गतिविधि के नुकसान में योगदान देते हैं।

इष्टतम संकेतकों की तलाश करते समय, बीएमआई को सबसे पहले, उनके शरीर को सुनना चाहिए। यदि संख्या विचलन की बात करती है, लेकिन कल्याण काफी आरामदायक है, तो आप एक पूर्ण जीवन जी सकते हैं और सही वजन प्राप्त किए बिना।

महिलाओं के लिए विकास सूचकांक और वजन के बारे में उपयोगी वीडियो सामग्री

महिलाओं के लिए वजन और विकास का सही संतुलन:

बॉडी मास इंडेक्स: कितने अतिरिक्त किलो और स्वास्थ्य के लिए उनकी मात्रा कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:

विकास और वजन अनुपात: विंडोज अनुप्रयोग अवलोकन:

इष्टतम वजन अनुपात और विकास को निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं। यह यहां होना चाहिए कि एक ही ऊंचाई और वजन पर, एक व्यक्ति पूर्ण रूप से देख सकता है, दूसरा पूरी तरह से सामान्य है।

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स को जानते हैं, तो आप मोटापे या वजन की वजन की कमी का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष तक वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 साल तक) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।
कैसे गिनें? यह वर्ग में वर्ग में वर्ग में उठाया जाता है, फिर किलोग्राम में शरीर का द्रव्यमान परिणामी अंक में बांटा गया होता है। उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। तो, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5।
परिणामी अंक और आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए आदर्श - 1 9 -25। महिलाओं के लिए - 1 9 -24।

विधि 2. मात्रा

केटले इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता कि कैसे वसा वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को किसी अन्य सूत्र में आदर्शता में देख सकते हैं।
शरीर के लिए वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि स्तर पर) नितंबों की मात्रा में विभाजित होती है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. खाता आयु में लेना

यह साबित हुआ है कि उम्र के साथ एक पुरुष और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम कि कुछ लोग "अनिवार्य" मानते हैं, वास्तव में, नहीं हो सकता है। इसका उपयोग उम्र के आधार पर इष्टतम वजन सूत्र निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।
पी - इस मामले में, विकास, और उम्र में उम्र में। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक फॉर्मूला

सही वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह विकास, वजन, शरीर के प्रकार के प्रकार और मानव आयु के अनुपात को ध्यान में रखता है।
40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक फॉर्मूला: 40 साल के बाद विकास (सीएम में) शून्य से 110 - विकास (सेमी में) शून्य से 100।
साथ ही, लोगों को अस्थीनिक (ठीक) प्रकार का शरीर होने के कारण, परिणाम से 10% घटाना आवश्यक है, और लोगों को हाइपर्सथेनिक (आशीर्वाद) के प्रकार वाले लोगों को 10% के परिणामस्वरूप जोड़ना आवश्यक है।
अपने प्रकार का शरीर कैसे निर्धारित करें? कलाई पर बेहतरीन जगह की परिधि एक सेंटीमीटर को मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. पिन का सूत्र

एक चुटकी सूत्र है जो आपको सही वजन अनुपात और विकास की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी के विकास में 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से प्रत्येक इंच (2.54 सेमी) के लिए एक और 900 ग्राम होना चाहिए। इसके अलावा वजन का एक और 10% प्राप्त हुआ।

विधि 6. फॉर्मूला जॉन मैककलम

मेथोडिस्ट जॉन मैककुलम द्वारा सबसे अच्छे सूत्रों में से एक बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई परिधि के परीक्षण पर आधारित है।
कलाई परिधि, 6.5 से गुणा, छाती दी गई है।
स्तन परिधि का 85% कूल्हों के परिधि के बराबर है।
एक कमर परिधि पाने के लिए, आपको छाती के 70% परिधि लेने की आवश्यकता है।
स्तन परिधि का 53% कूल्हों के परिधि के बराबर हैं।
गर्दन लेने के लिए आपको छाती के 37% की कमी की आवश्यकता है।
Biceps परिधि स्तन परिधि के लगभग 36% है।
हेडलाइट के लिए परिधि 34% से थोड़ा कम है।
अग्रभाग का परिधि छाती के 9% के बराबर होना चाहिए।
लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, आंकड़ों का औसत औसत मूल्य है।
विकास और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:
शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की गर्थ जांघों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि लगभग छाती के परिधि के बराबर है।
कमर परिधि बराबर होना चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी की वृद्धि वाली एक महिला आनुपातिक रूप से तब्दील हो जाएगी, अगर कमर परिधि 72 सेमी, परिधि कूल्हों और कमर होगी - लगभग 9 7 सेमी, यानी, अगर यह है कपड़ों का आकार 48 है।
यदि कूल्हों का परिधि पकड़ने वाले स्तन से कम है, और कमर परिधि 20 सेमी से कम गिरती है, तो इस तरह के एक आंकड़े को "ऐप्पल" कहा जाता है। यदि स्तन की परिधि कूल्हों की परिधि से कम है, और कमर परिधि 30 सेमी से कम है और अधिक "नाशपाती" का एक प्रकार है।
मध्यम ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - इस तरह के एक अवलोकन निष्पक्ष साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर का परिधि लगभग किलोग्राम में वजन के बराबर है। वजन घटाने का एक किलोग्राम एक सेंटीमीटर के लिए कमर में टूटना देता है।