गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो। दिन के लिए नमूना मेनू। सही भोजन: अधिक वजन के साथ नीचे

नमस्कार प्रिय ब्लॉग पाठकों! आज मैं एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर विचार करना चाहता हूं - गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण, ताकि वजन न बढ़े। इतने महत्वपूर्ण दौर में अपनी जरूरत की हर चीज कैसे प्राप्त करें और मोटा न हो। आइए इसका पता लगाते हैं।

कोई भी डॉक्टर कहेगा: एक गर्भवती महिला का धीरे-धीरे वजन बढ़ना सामान्य है। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान गर्भवती मां को औसतन 10-13 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए। यह अपेक्षित मां की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना है। दरअसल, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• प्लेसेंटा बनता है;
• एमनियोटिक द्रव का संचय होता है;
• गर्भाशय का वजन बढ़ता है;
• स्तन और शरीर की चर्बी स्वीकार्य सीमा के भीतर बढ़ जाती है - इस तरह शरीर स्तनपान के लिए तैयार होता है;
• भ्रूण बढ़ता और विकसित होता है।

लेकिन वजन में कमी या बहुत तेजी से वजन बढ़ना इसके विपरीत संकेत देता है। यहां डॉक्टर आपको आहार पर पुनर्विचार करने, खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने की सलाह देंगे।

गर्भावस्था से पहले 2000-2500 किलो कैलोरी।

बच्चे को ले जाते समय, आपको 500-700 किलो कैलोरी अधिक जोड़ने की आवश्यकता होती है। यानी 2500-3200 किलो कैलोरी प्रति दिन सामान्य है।

और अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से अपना वजन करने की आवश्यकता है। डॉक्टर के परामर्श से और इसलिए हर बार अपेक्षित मां का वजन होता है। सप्ताह के हिसाब से अपने वजन को ट्रैक करने के लिए आप घर पर भी अपना वजन कर सकते हैं।

वजन न बढ़ाने में क्या मदद करेगा

एक महिला के जीवन में लंबे समय से प्रतीक्षित समय आ गया है - आपने सीखा है कि आप एक माँ बनेंगी। अच्छी आदतों में शामिल होने का यह एक शानदार तरीका है। गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था के बाद और जीवन भर इन आदतों को बनाए रखें।

• वजन पर काबू। औसतन, एक महीने में आपको 1 किलो तक वजन बढ़ाना चाहिए।
• चलना और शारीरिक गतिविधि। उन 9 महीनों के लिए जिम जाना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को टालना होगा। और यहाँ, चलता है, और गर्भवती महिलाओं के लिए - बहुत कुछ!
• पर्याप्त नींद। नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा होता है। तो शरीर खुद को नकारात्मक प्रभावों से बचाता है, इसमें सुरक्षात्मक कार्य शामिल हैं। 7-8 घंटे की नींद एक सामान्य मात्रा है। बहुत लंबी नींद भी इसके लायक नहीं है। पूरे दिन खाए जाने वाली कैलोरी को "हिलाना" चाहिए।
• संतुलित आहार। एक विविध आहार आपको स्वीकार्य सीमा के भीतर वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

भूख को कैसे नियंत्रित करें

गर्भावस्था के दौरान भूख में वृद्धि शराब हार्मोन। वास्तव में, आपका शरीर बड़ी मात्रा में मादा हबब - एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। और यह हार्मोन भूख को उत्तेजित करता है। यह गर्भावस्था के 13वें सप्ताह से शुरू हो जाता है। साथ ही - आपके अंदर के छोटे से फल को वृद्धि और विकास के लिए पोषण की आवश्यकता होती है।

ऐसा कुछ खाने की इच्छा को समझाना आसान है। तो शरीर आपको बताता है कि गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और भ्रूण के विकास में क्या कमी है। अगर आप खीरे के अचार के साथ चिप्स, आइसक्रीम, क्रीम केक चाहते हैं तो आप वजन कैसे नहीं बढ़ा सकते हैं? आपकी दबी हुई भूख को रोकने के तरीके हैं:

• आंशिक पोषण;
• हानिकारक उत्पादों को उपयोगी उत्पादों से बदलना;
• खूब पानी पिए;
• डॉक्टर से परामर्श करें - किसी भी विटामिन की कमी की संभावना को बाहर करने के लिए;
• कैलोरी काउंटिंग डायरी रखें;
• आहार का विस्तार करें;
• भावनात्मक संतुलन प्रदान करें।

और याद रखें कि बढ़ा हुआ वजन न केवल आपको, बल्कि अजन्मे बच्चे को भी नुकसान पहुंचाएगा।

खाना क्या होना चाहिए

पहली बात जो मैं कहना चाहता हूं वह यह है कि आपका भोजन दिन में 5-6 बार होना चाहिए। एक दैनिक दिनचर्या विकसित करें।

भाग बड़े नहीं होने चाहिए - 200-300 ग्राम सोने से 2 घंटे पहले हल्का डिनर उपयोगी होगा। आहार पर टिके रहें ताकि आप मोटे न हों।

नाश्तागर्म होना चाहिए। सुबह का खाना न छोड़ें।

• दलिया: सूजी को छोड़कर कोई भी
• आप नाश्ते में ब्रेड और पनीर या लीन कुकीज शामिल कर सकते हैं। आप जड़ी-बूटियों के साथ कमजोर ग्रीन टी पी सकते हैं।
• उबला हुआ मांस या पनीर सैंडविच
• पनीर या फलों के स्वाद के साथ ओट पैनकेक। केले को कांटे से मैश करने के लिए पर्याप्त है और भरावन तैयार है।

दोपहर का भोजन... यह एक नाश्ता है। भाग छोटे हैं।

• फल
• फलों या सब्जियों के साथ पनीर
• आप कचौड़ी कुकीज़, वफ़ल, प्राकृतिक मुरब्बा, या मार्शमॉलो जोड़ सकते हैं।

रात का खानाआप सब्जी के सलाद से शुरू कर सकते हैं, फिर मुख्य पाठ्यक्रम खा सकते हैं। जाने भी दो:

• दुबला मांस से सब्जी का सूप या मांस शोरबा
• आलू, एक प्रकार का अनाज, चावल, पास्ता का एक छोटा सा हिस्सा
• मांस - बिना गार्निश के खाएं;

आप सूखे मेवे की खाद, पानी, कमजोर ग्रीन टी पी सकते हैं। रात के खाने के बाद चाय न पीना ही बेहतर है। शरीर में टैनिन हृदय गति को बढ़ाता है। और दोपहर में हमारी चयापचय प्रक्रियाओं की गति धीमी हो जाती है और चाय के साथ भार बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है।

दोपहर का नाश्ता... एक छोटा नाश्ता हो सकता है:

• ताजे या पके हुए फल (1 नाशपाती या सेब, आप आड़ू कर सकते हैं)
• चीज़केक या वेजिटेबल पैनकेक
• सब्जियों के साथ आमलेट
• कोल्ड प्रेस्ड ऑइल के साथ अनुभवी वेजिटेबल सलाद
• पानी के साथ बराबर मात्रा में पानी, कॉम्पोट या जूस पिएं।

रात का खाना:

• किशमिश और सेब के साथ मीठा पिलाफ
• पनीर पुलाव
• आलसी पकौड़ी
• चावल, सब्जियों के साथ मछली

यदि आपके पास लंच के समय गर्म सूप खाने का समय नहीं है, तो आप अपने डिनर की जगह इससे ले सकते हैं।

दूसरा भोज।रात के समय पेट नहीं भरना चाहिए। भाग छोटा होना चाहिए, लगभग 120 ग्राम।

• कॉटेज पनीर जड़ी बूटियों और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ स्वादित
• थोड़ा किण्वित बेक्ड दूध
• दलिया गर्म पानी से पतला
• यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो लीन कुकीज या दो रोटियों के साथ एक कॉम्पोट पीएं।

मेनू में क्या मौजूद होना चाहिए	क्या छोड़ना है
सब्जियां, जड़ी बूटी फल (मौसमी और जैविक) दुबला मांस और मछली जिगर (आंतरायिक) अनाज दूध दुग्ध उत्पाद सूखे मेवे कॉम्पोट्स हर्बल चाय वनस्पति तेल	शराब विदेशी फल और सब्जियां खाद्य पदार्थ - एलर्जी: शहद, मूंगफली, चॉकलेट, टमाटर, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, झींगा, क्रेफ़िश, लाल मछली, कैवियार सॉसेज, सॉसेज, हमी सब कुछ स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार, वसायुक्त, मसालेदार वसायुक्त चीज मशरूम फास्ट फूड मिठाई: पेस्ट्री, केक, परिष्कृत चीनी जगमगाते पेय, कॉफी, मजबूत चाय गर्म जड़ी बूटियां और मसाले डिब्बा बंद भोजन काफी कम करें: चीनी, नमक, पके हुए माल

उन खाद्य पदार्थों की अधिक विस्तृत सूची के लिए जिन्हें आप खा सकते हैं और नहीं खा सकते हैं, इसके बारे में लेख देखें। मेनू बहुत अलग नहीं है।

हर महिला हमेशा खूबसूरत दिखने की कोशिश करती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना आसान नहीं होता है। कई महिलाओं के लिए, यह अद्भुत अवधि अधिक वजन जैसी समस्या से प्रभावित होती है। बेशक, शरीर के वजन में वृद्धि से बचा नहीं जा सकता है, क्योंकि बच्चा पेट में बढ़ता है, और हर दिन उसकी ज़रूरतें बढ़ती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के कुछ नियम हैं। यदि आप उनसे आगे नहीं जाते हैं, तो आप अपनी सुंदरता और बच्चे की स्थिति के बारे में चिंता नहीं कर सकते। आइए देखें कि गर्भावस्था के दौरान वे कितना बेहतर हो जाते हैं, और इस बारे में बात करते हैं कि आहार के साथ खुद को थकाए बिना अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त न करें और इस तरह बच्चे को नुकसान पहुंचाएं।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में (पहली तिमाही में) महिलाओं को अधिक वजन होने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है। इस समय, कई गर्भवती महिलाएं विषाक्तता से पीड़ित होती हैं। भूख में कमी, स्वाद वरीयताओं में बदलाव के कारण, कुछ किलोग्राम से अधिक हासिल करना असंभव है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में थोड़ी अलग तस्वीर देखी जाती है। इस दौरान वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। हर दिन, शरीर का वजन लगभग 50 ग्राम बढ़ जाता है। सामान्य तौर पर, "दिलचस्प स्थिति" की पूरी अवधि के लिए, वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है। औसत बिल्ड की महिलाओं के लिए, यह आदर्श है।

गर्भावस्था के अंत में वजन क्या होता है? यहाँ इसके घटक हैं:

• माँ के पेट में एक बच्चा (3300 ग्राम);
• एमनियोटिक द्रव (900 ग्राम);
• प्लेसेंटा (400 ग्राम);
• गर्भाशय (900 ग्राम);
• स्तन ग्रंथियां (500 ग्राम);
• परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि (1200 ग्राम);
• ऊतक द्रव (2700 ग्राम);
• वसा ऊतक (लगभग 2700 ग्राम)।

ये सभी मूल्य सापेक्ष हैं। वे कई कारकों पर निर्भर करते हैं और प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होते हैं।

वजन क्यों बढ़ रहा है?

"दिलचस्प स्थिति" की अवधि के दौरान लगभग सभी महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। कुछ में मामूली वृद्धि हुई है, जबकि अन्य में काफी अच्छी वृद्धि हुई है। शरीर के वजन में वृद्धि गर्भवती महिलाओं की व्यक्तिगत विशेषताओं, उनकी आदतों और व्यवहार पर निर्भर करती है।

तो गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताएं बेहतर क्यों होती हैं? इस प्रश्न का ठोस उत्तर देना असंभव है। एक नियम के रूप में, निम्नलिखित कारकों के प्रभाव के कारण वजन बढ़ता है:

1. महिला की उम्र। वयस्कता में शरीर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए प्रवण होता है। एक महिला जितनी बड़ी होगी, उसे अधिक वजन होने की समस्या होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी;
2. बच्चे का वजन ... गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अक्सर असामान्य होता है। यह बच्चे के जन्म के कारण हो सकता है। भ्रूण जितना बड़ा होगा, प्लेसेंटा का वजन उतना ही अधिक होगा। इस संबंध में, अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं;
3. पॉलीहाइड्रमनिओस ... गर्भावस्था के दौरान कोई भी महिला इस विकृति का सामना कर सकती है। पॉलीहाइड्रमनिओस को एमनियोटिक द्रव की मात्रा के रूप में समझा जाता है, जिसका मूल्य एक बड़ी दिशा में आदर्श से काफी विचलित हो गया है;
4. एकाधिक गर्भावस्था ... दो बच्चों को ले जाने पर वजन काफी बढ़ जाता है। चिकित्सा पेशेवर बारीकी से निगरानी करते हैं कि रोगी कई गर्भधारण से कैसे ठीक होते हैं।

अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति सीधे स्थिति में एक महिला की जीवन शैली पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, कुछ निष्पक्ष सेक्स, जिनके पैर गर्भावस्था के दौरान ठीक हो गए, ध्यान दें कि उस समय जब वे एक बच्चे की उम्मीद कर रहे थे, वे पालना में बैठना और उच्च कैलोरी व्यंजनों के साथ खुद को लाड़ प्यार करना पसंद करते थे।

एक और कारण जिसके कारण अधिक वजन बनता है वह है जीवन की गलत लय (दिन और रात के शासन का उल्लंघन, रात में भोजन करना)। कई गर्भवती महिलाओं को देर शाम भूख लगती है और वे कुछ खाने की तलाश में किचन में चली जाती हैं। स्वभाव से यह निर्धारित है कि इस समय व्यक्ति को आराम करना चाहिए। रात में भोजन करते समय, कैलोरी रिजर्व में जमा हो जाती है, क्योंकि 18 घंटे के बाद व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और ऊर्जा की खपत न्यूनतम होती है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े?

सबसे महत्वपूर्ण नियम जो एक महिला अपने बच्चे की देखभाल करती है और अपने फिगर के बारे में नहीं भूलती है, उसे संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।

प्रत्येक दिन के लिए एक मेनू बनाने की सिफारिश की जाती है। अपना आहार विकसित करते समय, आपको व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना चाहिए।आप विशेष प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं जो प्रत्येक व्यक्तिगत उत्पाद के लिए ऊर्जा मूल्य का संकेत देते हैं। आपको खरीद के समय लेबल को भी देखना होगा। उन पर, निर्माता उत्पाद के 100 ग्राम में निहित कैलोरी की संख्या का संकेत देते हैं।

सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी और मक्खन, आटा उत्पाद शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान, आपको उन्हें बिल्कुल भी देने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें। आपको सोडा वाटर, चिप्स, फास्ट फूड के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए, क्योंकि वे न केवल गर्भवती मां के आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि उस बच्चे के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं जो अभी तक पैदा नहीं हुआ है।

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का डर होता है। हैप्पी वेटिंग के दौरान विशेषज्ञ रोजाना फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह देते हैं। इस तरह के उत्पाद एक महिला की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और उसके बच्चे के लिए उपयोगी होते हैं। वे शरीर से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से हटाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं।

पोषण के संबंध में एक और नियम है कि आपको दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।किसी भी मामले में आपको ज्यादा नहीं खाना चाहिए। ज्यादा खाना खाने से अपच की समस्या हो सकती है। इस जीवनशैली से वजन बढ़ने की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी।

ना ज्यादा ना कम। स्वस्थ वजन बनाए रखना

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि गर्भावस्था कोई बीमारी नहीं है। एक "दिलचस्प स्थिति" आपके बिस्तर पर वापस लेटने का कारण नहीं है। इस अवधि के दौरान, एक महिला को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। विशेष कार्य घर पर ही किया जा सकता है। रोजाना आउटडोर वॉक एक अच्छा विकल्प है। आप स्विमिंग पूल के लिए, योग के लिए या ऐसी स्थिति में महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों के लिए भी साइन अप कर सकते हैं, जहां आप न केवल गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन न होने के बारे में सीख सकते हैं, बल्कि बच्चे के जन्म, बच्चों की परवरिश के बारे में उपयोगी जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं।

मनोविज्ञान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आप को इस विचार से परेशान न करें कि आप निश्चित रूप से बेहतर हो जाएंगे और बन की तरह बन जाएंगे, क्योंकि यह एक जुनून में विकसित हो सकता है। अपने फिगर पर अत्यधिक ध्यान देने से आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। और इस विचार का निरंतर चिंतन सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगा।

यह जरूरी है कि आप बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से खुद को रोकने के लिए इच्छाशक्ति पर काम करें। आपको रिश्तेदारों और दोस्तों को भी स्वादिष्ट भोजन न करने की चेतावनी देनी चाहिए, उदाहरण के लिए, मुंह में पानी लाने वाले केक न लाएं।

अधिक वजन खतरनाक क्यों है?

"दिलचस्प स्थिति" के दौरान खुद को कुछ नकारना काफी मुश्किल है। कभी-कभी आप सभी नियमों का पालन नहीं करना चाहते हैं: व्यायाम करें, अपने पसंदीदा रोल और चॉकलेट को छोड़ दें, अपना आहार और शेड्यूल क्रम में रखें। इसके लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता है। वे अतिरिक्त वजन के उन नकारात्मक पहलुओं के रूप में काम कर सकते हैं जिनका एक गर्भवती महिला सामना करती है।

सबसे पहले, एक महिला के शरीर में अधिक वजन के साथ, खराबी होती है। चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं। भविष्य में, शरीर के काम में अन्य परिवर्तन होते हैं। मध्यम वजन बढ़ने से गर्भवती माँ को निम्नलिखित समस्याओं से बचाया जा सकता है:

• वैरिकाज - वेंस;
• साँसों की कमी;
• तेजी से थकान;
• पीठ दर्द;
• उच्च रक्त चाप;
• बवासीर।

दूसरे, अतिरिक्त पाउंड के कारण बच्चे को जन्म देना काफी मुश्किल होगा। वसा और पानी की मात्रा में वृद्धि के कारण मांसपेशियों के तंतु अपनी पूर्व लोच खो देते हैं। इसके अलावा, बड़े वजन के साथ, बच्चा बड़ा पैदा होता है। जन्म नहर के माध्यम से इसका मार्ग कठिन होगा।

उपरोक्त सभी को संक्षेप में, यह ध्यान देने योग्य है कि एक गर्भवती महिला को सब कुछ अपने आप नहीं जाने देना चाहिए। आपको अपने शरीर के वजन की निगरानी करने की आवश्यकता है। वजन की समस्या उत्पन्न न होने दें। हालाँकि, यदि आपने फिर भी कुछ अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए हैं, तो आपको चिंता करने और अपने आप को और अपने बच्चे को भूख हड़ताल करने की आवश्यकता नहीं है। जन्म देने के बाद, व्यायाम और उचित पोषण आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन को कम करने में मदद करेगा। आपको बस आत्मविश्वास से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है और विश्वास है कि सब कुछ काम करेगा।

गर्भवती माँ का उचित पोषण

मैं पसंद करता हूं!

हर महिला अपने लुक का खासा ख्याल रखती है, खासकर अपने फिगर का। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान चीजें अलग होती हैं। बच्चे के सामान्य विकास के लिए फैटी जमा होना एक आवश्यक शर्त है। कुछ महिलाएं विलाप करती हैं: "गर्भावस्था के दौरान मेरा बहुत अधिक वजन हो रहा है।" इस स्थिति से कैसे निपटें? और सामान्य तौर पर, क्या गर्भवती माताओं के लिए वजन बढ़ने की दर है?

अपने आप को सही तरीके से कैसे तौलें?

एक गर्भवती महिला के वजन में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए, वजन को ठीक से व्यवस्थित करना आवश्यक है। तो विशेषज्ञ कुछ सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• सप्ताह में एक बार शरीर के वजन का माप लेना आवश्यक है;
• अपने आप को तौलने का सबसे अच्छा समय नाश्ते से पहले सुबह है;
• सटीक परिणामों के लिए, मूत्राशय और बड़ी आंत खाली होनी चाहिए;
• एक ही बाथरूम के तराजू का इस्तेमाल किया जाना चाहिए;
• गर्भवती माँ को खुद को कुछ कपड़ों में या उसके बिना तौलना चाहिए;
• प्राप्त डेटा को एक विशेष नोटबुक या नोटबुक में दर्ज किया जाना चाहिए।

इन सिफारिशों की जरूरत केवल उन महिलाओं को होगी, जिनका घर पर लगातार वजन किया जाता है। लेकिन गर्भवती महिलाएं जो स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ इस प्रक्रिया से गुजरती हैं, उन्हें उसी समय विशेष रूप से प्रसवपूर्व क्लिनिक का दौरा करना चाहिए। एक महिला का वजन करने से पहले उसके मूत्राशय को खाली करना अनिवार्य है।

बॉडी मास इंडेक्स गणना

यह निर्धारित करने के लिए कि आप गर्भावस्था के दौरान कितना बेहतर हो सकती हैं, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है। यह संकेतक यह स्थापित करने में मदद करेगा कि क्या एक महिला पहले अधिक वजन वाली थी और गर्भावस्था के दौरान उसे कितना लाभ उठाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं में वजन में बदलाव का निर्धारण करने के लिए विशेष कैलकुलेटर हैं। वे संकेतकों के निम्नलिखित मूल्यों को इंगित करते हैं:

• गर्भावस्था से पहले वजन (किलो में);
• ऊंचाई (सेमी में);
• अंतिम महत्वपूर्ण दिनों या हफ्तों में गर्भकालीन आयु की शुरुआत की तारीख;
• अंतिम वजन पर वजन (किलो में);
• एक या एकाधिक गर्भधारण।

इस प्रकार, वजन बढ़ने की अनुमेय दर निर्धारित की जाती है और यह समय के साथ कैसे बढ़ेगी।

गर्भवती माँ के वजन में क्या शामिल होता है?

गर्भावस्था के मामले में, एक महिला का वजन न केवल आंतरिक अंगों के द्रव्यमान, जैविक तरल पदार्थ और शरीर में वसा के भंडार से बना होता है। उनके अलावा, गर्भवती माँ के शरीर में एक नए व्यक्ति का विकास होता है। इसका अपना द्रव्यमान होता है, जो हर हफ्ते बढ़ता है।

गर्भवती माँ में, स्तन ग्रंथियां भरने लगती हैं, जिनका एक निश्चित वजन भी होता है। गर्भावस्था के दौरान स्तन का बढ़ना कब बंद हो जाता है? गर्भाधान के 10 सप्ताह बाद इसकी वृद्धि रुक ​​जाती है। हालाँकि, यह एक अनिर्णायक प्रक्रिया है। जन्म देने के कुछ हफ्ते पहले, स्तन फिर से आकार में बढ़ने लगते हैं। यह बच्चे को दूध पिलाने के लिए स्तनों की तैयारी के कारण होता है।

गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि वृद्धि के कारण होती है:

• रक्त की मात्रा (1-2 किलो वजन बढ़ना);
• एमनियोटिक द्रव (1 किलो);
• प्लेसेंटा (0.5-1 किग्रा);
• गर्भाशय (0.9-1.5 किग्रा);
• स्तन ग्रंथियां (0.5-1 किग्रा);
• ऊतकों में द्रव (2.5-3 किग्रा);
• वसा भंडार (3-4 किलो);
• और बच्चे के जन्म से पहले का वजन (3-4 किलो)।

इसलिए, एक महिला का कथन "मैं गर्भावस्था के दौरान बहुत ठीक हो रही हूं" शरीर में होने वाले परिवर्तनों का परिणाम हो सकता है, न कि खराब पोषण का।

वजन बढ़ने पर क्या प्रभाव पड़ता है?

कई महिलाओं को इस सवाल में दिलचस्पी है: "आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे नहीं हो सकते?" विशेषज्ञ असमान रूप से उत्तर देते हैं कि कुछ भी गलत नहीं है। शरीर में होने वाली प्रक्रियाएं वजन बढ़ने का सुझाव देती हैं, लेकिन कई कारक प्रभावित करते हैं कि यह क्या होगा।

• पहली तिमाही में विषाक्तता की उपस्थिति और स्तर गर्भवती माँ के वजन को प्रभावित करता है। चूंकि उल्टी के कारण महिलाएं बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देती हैं। इसलिए, निर्जलीकरण दिखाई दे सकता है और वजन में कमी देखी जाएगी।
• गर्भावस्था के दौरान जुड़े विकृति। जैसे कि पॉलीहाइड्रमनिओस या एडिमा सिंड्रोम की उपस्थिति। वे वजन बढ़ाने की ओर ले जाते हैं।
• महिला की उम्र। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती माँ जितनी बड़ी होगी, उसके अधिक किलोग्राम बढ़ने की संभावना उतनी ही अधिक होगी: वयस्कता में शरीर अधिक वजन का होता है।
• जुड़वां या तीन बच्चे होने से शरीर के वजन में अधिक उल्लेखनीय वृद्धि होती है।
• बच्चे का वजन। कभी-कभी वजन बढ़ना बच्चे के जन्म पर निर्भर करता है। इसलिए, बड़े बच्चे की उम्मीद करते समय, प्लेसेंटा का द्रव्यमान बढ़ता है और महिला का कुल वजन बड़ा हो जाता है।

आहार और खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा सीधे एक महिला के चयापचय को प्रभावित करती है, साथ ही प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, गर्भाशय और स्वयं बच्चे के द्रव्यमान में परिवर्तन। जिन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान अपने पैर ठीक कर लिए हैं, वे ध्यान दें कि इस अवधि के दौरान उन्हें अधिक समय तक बिस्तर पर लेटना और मिठाई खाना पसंद था।

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने की दर

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन कितने किलोग्राम होता है? यदि गर्भवती माँ का शरीर सामान्य और सही निर्माण होता है, तो बॉडी मास इंडेक्स के औसत आंकड़ों के अनुसार, वजन 10-15 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर शरीर का वजन कम किया गया तो 12-18 किलो का बढ़ना सामान्य माना जाता है। अधिक वजन के मामले में, एक महिला को 4-9 किलो से अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। बेहतर स्पष्टता के लिए, हम इसे तालिका में प्रस्तुत करेंगे।

गर्भावस्था का सप्ताह	प्रति सप्ताह वृद्धि	कुल वृद्धि

गर्भावस्था के दौरान आप कितना हासिल कर सकती हैं? यदि किसी महिला के जुड़वां या तीन बच्चे होने की उम्मीद की जाती है, तो वजन अलग-अलग अनुपात में बढ़ता है। सामान्य शरीर के वजन वाली गर्भवती माताओं के लिए, 15-25 किलोग्राम की वृद्धि विशेषता है। अगर वे मोटे थे, तो उनके शरीर का वजन 10-21 किलो तक बढ़ सकता है।

यदि एक महिला इस प्रश्न में रुचि रखती है: "गर्भावस्था के दौरान स्तन कितनी जल्दी बढ़ता है?", तो इसका उत्तर स्पष्ट नहीं हो सकता है। सामान्य बिल्ड की लड़कियों के स्तन तेजी से भरते हैं और अतिरिक्त पाउंड वाली लड़कियों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करते हैं।

इस प्रकार, जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले पतली होती हैं, वे अधिक वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक किलोग्राम प्राप्त कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान सप्ताह के अनुसार वजन बढ़ना: तालिका

परिणामों का आकलन करने और गर्भवती महिला के शरीर के वजन में वृद्धि का विश्लेषण करने के लिए, विशेषज्ञों ने वजन बढ़ने की दर के संकेतक विकसित किए हैं।

गर्भावस्था का सप्ताह	बीएमआई<19,8 (прибавка в кг)	बीएमआई = 19.8-26.0 (वजन बढ़ना)	बीएमआई> 26 (वजन बढ़ना)

इनमें से प्रत्येक संकेतक अभी भी गर्भवती मां के शरीर के गठन और उसके बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करता है। दरें गर्भावस्था के सभी हफ्तों के लिए वजन बढ़ने को दर्शाती हैं। ऐसी तालिका न केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ की मदद करती है, बल्कि एक महिला को यह समझना भी संभव बनाती है कि बच्चे को ले जाने के दौरान क्या उम्मीद की जाए।

एक गर्भवती महिला के शरीर के वजन में मुख्य परिवर्तन सीधे चयापचय, पोषण संबंधी विशेषताओं और बच्चे की जरूरतों पर निर्भर करता है। यह केवल इस सूचक के व्यक्तिगत चरित्र की पुष्टि करता है।

गर्भावस्था के दौरान आहार नियम

एक महिला के लिए हर किसी के लिए बहाना न बनाने के लिए: "मैं गर्भावस्था के दौरान मोटी हो गई," संतुलित आहार को वरीयता देना आवश्यक है।

गर्भवती माँ को अपने आहार पर अच्छी तरह से विचार करने और हर दिन के लिए एक मेनू बनाने की आवश्यकता है। इस मामले में, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञ विशेष तालिकाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो किसी विशेष उत्पाद में कैलोरी की संख्या का संकेत देते हैं। सुपरमार्केट में खरीदारी करते समय, गर्भवती महिला को उत्पाद की संरचना और कैलोरी सामग्री का अध्ययन करने की सलाह दी जाती है।

उच्च पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी और मक्खन, कन्फेक्शनरी और पके हुए सामान शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान, उन्हें आहार से बाहर करना आवश्यक नहीं है। इन खाद्य पदार्थों का कम मात्रा में सेवन करना सबसे अच्छा विकल्प होगा।

लेकिन कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, चिप्स और पटाखे दैनिक मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। वे न केवल गर्भवती मां के आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि कोई महिला "गर्भावस्था के दौरान बेहतर हो रही है" जैसे वाक्यांश का उच्चारण नहीं करना चाहती है, तो उसे दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। किसी भी मामले में आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, यह अपच का कारण बन सकता है।

अधिक वजन होने का खतरा

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं को खुद पर काबू पाना मुश्किल होता है और मिठाई और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थ खाना छोड़ना पड़ता है। अक्सर वे नियमों का पालन नहीं करना चाहते हैं: रोजाना व्यायाम करें, अपनी दिनचर्या और आहार को समायोजित करें। अपने आप को एक साथ खींचने के लिए, आपको एक अच्छे प्रोत्साहन की आवश्यकता है। उनमें से कई के लिए, अधिक वजन यह मकसद बन जाता है।

शरीर का अधिक वजन गर्भवती महिला के शरीर में व्यवधान पैदा करता है:

• चयापचय बिगड़ जाता है;
• सांस की तकलीफ प्रकट होती है;
• वैरिकाज़ नसों का विकास होता है;
• पीठ में दर्द है;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• बवासीर विकसित होता है।

अधिक वजन होने से बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताएं हो सकती हैं। जैसे-जैसे मांसपेशियां अपनी लोच खोती हैं, वे अधिक वसा और पानी से भर जाती हैं। इसके अलावा, बच्चे का वजन भी अधिक होता है और वह बहुत बड़ा हो सकता है, जिससे उसके लिए जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा।

निष्कर्ष

ताकि बाद में युवा मां यह न कहें: "मैं गर्भावस्था के दौरान बेहतर हो रही हूं" - उसे अपने आहार की शुरुआती तारीख से निगरानी करने की जरूरत है। उसे यह समझना चाहिए कि उसका स्वस्थ शरीर उसके भविष्य के बच्चे की भलाई की कुंजी है। और जंक फूड में आपकी सभी इच्छाओं की संतुष्टि वांछित परिणाम नहीं देगी, बल्कि केवल बच्चे के जन्म के बाद के अनुभवों को जोड़ देगी।

स्वेतलाना मैं गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में हूं। पहले, सब कुछ ठीक था, मैंने थोड़ा वजन भी कम किया था, लेकिन अब, मैं तेजी से वजन बढ़ने से बहुत चिंतित हूं। गर्भावस्था के दौरान बेहतर कैसे न हो?

कई गर्भवती महिलाओं का वजन पहली और दूसरी तिमाही के दौरान कम हो जाता है और बच्चे के जन्म के करीब वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, जो काफी सामान्य और स्वाभाविक माना जाता है। लेकिन आपकी स्थिति में 10 किलोग्राम से अधिक हासिल करना वास्तव में वांछनीय नहीं है। यह कुछ जटिलताओं और बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने की लंबी अवधि से भरा होता है, जब इसे ठीक करना इतना आसान नहीं होता है। बेशक, आपको अपना ख्याल रखने की ज़रूरत है, लेकिन किसी भी मामले में हमें थकाऊ आहार, किसी भी प्रतिबंध या इससे भी अधिक दवाओं के बारे में बात नहीं करनी चाहिए। गर्भावस्था शरीर के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है। सरल शुरुआत करें - अपने दैनिक कार्यक्रम को सामान्य नाश्ते के साथ सामान्य करें। यदि आप सुबह कुछ नहीं खाते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय तक आप रेफ्रिजरेटर से सभी खाद्य आपूर्ति को नष्ट करना चाहेंगे। आगे सोचें, क्योंकि गर्भवती महिलाओं की अप्रत्याशितता के बारे में बात करना आपके लिए नहीं है। यदि आप टहलने जाते हैं, तो एक सेब, आहार कुकीज़ या कुछ कैलोरी में बहुत अधिक नहीं, बल्कि स्वादिष्ट लेना बेहतर है। यदि आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते हैं, तो चॉकलेट बार या मफिन को अनायास खरीदने के बजाय हल्का, तैयार भोजन का उपयोग करना बेहतर है।

अपने मेनू को फिर से परिभाषित करें। यदि अपने पसंदीदा तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल है, तो उनकी संख्या कम करने का प्रयास करें। कार्बोनेटेड पेय को हटा दें। आपका काम है कि आप जो चाहें खाएं, दिन में कई बार और छोटे हिस्से में, लेकिन साथ ही रचना में परिरक्षकों और वसा के साथ जंक फूड की मात्रा कम करें। अपने आप को, अपने शरीर को सुनें, न कि अपने दोस्तों या रिश्तेदारों को जो ताकत हासिल करने के लिए अधिक खाने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं। कोशिश करें कि देर शाम या रात को ज्यादा न खाएं। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो कम से कम आलू या मांस नहीं। दही पिएं या फल खाएं - और अपनी भूख को संतुष्ट करें, और अतिरिक्त कैलोरी न जोड़ें। लेकिन किसी भी मामले में, दिन के दौरान भूखे न रहें, खुद को और बच्चे को थकाएं नहीं - यह बहुत अधिक होगा। खैर, यह मत भूलिए कि आप बीमार नहीं हैं, बल्कि केवल गर्भवती हैं। यदि कोई जटिलताएं नहीं हैं, और आपका निजी चिकित्सक मध्यम शारीरिक गतिविधि की अनुमति देता है, तो बेझिझक अपनी गर्लफ्रेंड के साथ एरोबिक्स या पूल में जाएं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो ताजी हवा में अधिक चलें, या कम से कम अपने घर, कार्यालय, अपार्टमेंट में घूमें। यदि गर्भावस्था के दौरान आपका दो किलोग्राम वजन बढ़ जाता है तो कोई बात नहीं। मुख्य बात आपका और आपके बच्चे का स्वास्थ्य है।

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उन्हें अतिरिक्त पाउंड के साथ "इनाम" दें। खेल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी न केवल सीधे प्रशिक्षण के दौरान बर्न होती है। अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाली महिलाओं के अधिक वजन होने की संभावना कम होती है, क्योंकि शरीर पहले से मौजूद मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए भी उचित मात्रा में कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर होता है। इसके अलावा, मांसपेशियां महिला के हार्मोनल संतुलन को बदल देती हैं, जिससे चयापचय को गति देने में मदद मिलती है। ऐसा बिल्कुल नहीं है कि एक महिला को मर्दाना बॉडीबिल्डर होना चाहिए। मांसपेशियां जरूरी नहीं कि विशाल मछलियां और ऊबड़ हों, बल्कि चिकनी मांसपेशियां भी होती हैं जो उदर गुहा की दीवारों का समर्थन करती हैं। इसलिए, मध्यम रूप से विकसित मांसपेशियां एथलेटिक महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान न केवल अपने फिगर को बनाए रखने में मदद करेंगी, बल्कि आसानी से और बिना किसी समस्या के बच्चे को जन्म देंगी।

सक्रिय महिलाएं, जो यह नहीं मानती हैं कि गर्भावस्था कुल आलस्य का कारण है, वजन में उल्लेखनीय वृद्धि का खतरा नहीं है। ऐसा होता है कि एक स्थिति में एक महिला अपनी सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व करना बंद कर देती है, एक तरह के हाइबरनेशन में गिरती है: वह व्यावहारिक रूप से घर नहीं छोड़ती है और पूरे दिन टीवी के सामने बैठती है। ऐसे आलसी लोग अपनी जांघों को अतिरिक्त वसा से "सजाने" का जोखिम उठाते हैं: सबसे पहले, सक्रिय लोगों के विपरीत, वे अपनी सामान्य गतिविधियों पर अतिरिक्त ऊर्जा (यानी कैलोरी) खर्च नहीं करेंगे। और दूसरी बात, ऊब - आलस्य का साथी - निश्चित रूप से आलसी लोगों को रेफ्रिजरेटर में मनोरंजन की तलाश में धकेल देगा। स्वैच्छिक कारावास में होने के कारण, महिलाएं अधिक खा लेती हैं, आंतरिक खालीपन को भोजन से भरने की कोशिश करती हैं और ऊब को दूर करती हैं।

मोटा होना, पोजीशन में रहना और सोच रखने वाली महिलाएं। वैसे, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के हालिया अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान आलस्य न केवल अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है, बल्कि एक महिला को भी सुस्त कर देता है! दरअसल, हमारी बुद्धि, स्मृति, विचार प्रक्रियाओं की गति ऐसे कार्य हैं जो खुद को मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षण के लिए उधार देते हैं। यदि स्त्री महीनों की आलस्य के फलस्वरूप अधिक समय तक अपनी बुद्धि का प्रयोग नहीं करती है तो वह घट जाती है। इसके अलावा, मस्तिष्क, यह सबसे बड़ा प्राकृतिक कंप्यूटर, अपने काम के लिए उचित मात्रा में कैलोरी का उपयोग करता है, इस प्रकार स्लिमनेस बनाए रखने में मदद करता है।

अपने फिगर और मालिकों को तेज चयापचय रखें। चयापचय दर कई कारकों को निर्धारित करती है: जीवन शैली, आहार, आनुवंशिक प्रवृत्ति, हार्मोनल स्तर। साथ ही, एक महिला अपने विवेक पर गतिविधि की प्रकृति और खाने के व्यवहार को समायोजित कर सकती है। लेकिन आनुवंशिकी एक दी हुई है, और आप उन्हें सीधे प्रभावित नहीं कर सकते। इसके अलावा, हार्मोन एक कपटी चीज हैं, वे एक महिला के साथ क्रूर मजाक कर सकते हैं। ऐसा होता है कि एक महिला जो गर्भावस्था से पहले पतली और बज रही थी, और साथ ही किसी भी आहार के बारे में नहीं जानती थी, लेकिन केवल टीवी पर देखती थी, जन्म देने के बाद, उसे आईने में एक बहुत भारी मैट्रॉन का पता चलता है। तथ्य यह है कि महिला के शरीर में पैदा होने वाले हार्मोन चयापचय को रोकते हैं और वसा ऊतक के संचय में योगदान करते हैं: शरीर संभावित भूख के मामले में "रिजर्व में" वसा एकत्र करता है। बेशक, एक आधुनिक महिला को भोजन की कमी का सामना करने की संभावना नहीं है, लेकिन उसके जीन दूर के पूर्वजों की याद रखते हैं जिन्हें भूखा रहना पड़ता था। इसके अलावा, 21 वीं सदी की वसायुक्त परत: इससे शरीर एक प्रकार का तकिया बनाता है, जिसका कार्य भ्रूण को संभावित यांत्रिक क्षति से बचाना है।

जो महिलाएं उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करती हैं, उनका वजन अधिक नहीं होगा: वे जो उच्च कैलोरी बन्स, केक और वसायुक्त हैम के बजाय सब्जियां, फल, दुबला मांस और मछली और डेयरी उत्पाद पसंद करते हैं। वैसे, वैज्ञानिक कहते हैं: जिन गर्भवती महिलाओं के आहार में पर्याप्त मात्रा में फल होते हैं, वे इस स्वस्थ विनम्रता की उपेक्षा करने वालों की तुलना में काफी कम वसा प्राप्त करते हैं।