अपने सही वजन कितनी जल्दी और सटीक गणना करें। विश्राम और श्वास। तैराकी - उत्कृष्ट मानव विकास उत्तेजक

"मेरा वजन आदर्श से बहुत दूर है" - हर बार कई महिलाएं परेशान होती हैं, जो तराजू पर होती हैं। लेकिन "आदर्श वजन" की अवधारणा का क्या अर्थ है? इसकी गणना करने के लिए क्या सूत्र? और यह संकेतक उम्र के साथ कैसे बदलता है?

ज़ोया जोसेफोवना

अधिक वजन के शस्त्रागार में, शरीर के वजन पैरामीटर की गणना के लिए बहुत सारे सूत्र और विधियां हैं। लेकिन अगर यह ईमानदार है, तो हमारा वजन एक व्यक्ति है और न केवल प्रत्येक विशेष व्यक्ति (आयु, विकास, हड्डी की मोटाई इत्यादि) की विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि एक निश्चित बिंदु पर शरीर की स्थिति पर भी निर्भर करता है। इसलिए, तथाकथित "वजन" आदर्श मौजूद नहीं है।

पूरी दुनिया के डॉक्टर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के वर्गीकरण का उपयोग करने के लिए परंपरागत हैं, जो आपको अनुमान लगाने की अनुमति देते हैं कि वजन में मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा है या नहीं। बीएमआई की गणना कुतेला फॉर्मूला द्वारा की जाती है: किलोग्राम में मानव वजन एक वर्ग में मीटर में विकास में बांटा गया है। इसके बाद प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका में मानों के साथ की जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन 18.5-24.99 की सीमा में आदर्श बॉडी मास इंडेक्स को मानता है। कुछ विशेषज्ञों ने 18-20 अंतराल को अपर्याप्त के रूप में व्याख्या किया जाता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।

यह स्पष्ट है कि, इस गणना के अनुसार, किसी व्यक्ति के सामान्य वजन में अनुमत मानों की एक विस्तृत श्रृंखला है। उदाहरण के लिए, 170 सेमी की वृद्धि के साथ, वजन दर 54 से 72 किलोग्राम हो सकती है, अगर हम मानक दर 18.5 से 24.99 तक लेते हैं। कुछ अध्ययनों में, ऐसा कहा जाता है कि आईएमटी 22 आदर्श है, और एक अमेरिकी ओन्कोलॉजिकल सोसाइटी के वैज्ञानिक महिलाओं के लिए 21.3-22.1 के भीतर सबसे पसंदीदा बीएमआई और पुरुषों के लिए 21.9-22.4 पर विचार करते हैं।

किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना करते समय, आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

तो, आदर्श वजन \u003d (सीएम में वृद्धि - 100) - (सेमी में वृद्धि - 150) / 2

उदाहरण के लिए:

170 सेमी के उदय वाली महिला का आदर्श वजन बराबर है

(170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-10 \u003d 60 किलो

एक ही मूल्य के लिए, आप गणना के लिए एक सरल विधि के साथ आ सकते हैं: संख्या 110 ले कर सेंटीमीटर में विकास मूल्य से। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 165 सेमी है, तो आपके लिए आदर्श वजन 55 किलो है (165 - 110) )।

एक समान सूत्र में एक टूटा हुआ सूत्र है, न केवल 110 को विकास से दूर ले जाया गया है, और 100. यह संभव है, इसलिए केवल पुरुषों के लिए सही वजन की गणना के लिए उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

परिणामी ब्रॉक इंडेक्स से आयु सुविधाओं के लिए, 30 साल से कम आयु के व्यक्तियों के लिए लगभग 10% घटाना आवश्यक है, और 50 वर्षों के बाद लोगों के लिए, लगभग 5% जोड़ें।

ये सूत्र अधिक सटीकता अलग नहीं करते हैं, क्योंकि वे बहुत पहले विकसित किए गए हैं और कुछ पैरामीटर ध्यान में नहीं रखते हैं। चार अलग-अलग सूत्रों में स्वचालित वजन के मूल्यों की गणना करने वाले लिंक पर क्लिक करके हमारी वेबसाइट पर उन्नत सूत्रों का उपयोग किया जाता है।

इष्टतम वजन, आयु विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आप तालिका से भी सीख सकते हैं।

इष्टतम वजन तालिका ध्यान में रखते हुए

आदमी आयु, वर्ष

ऊंचाई,

ऊपर

गणना के बाद, या तालिका से सीखना अपने सामान्य वजन, इसे प्राप्त करने के लिए सभी ताकत को फेंकने के लिए जल्दी मत करो। आखिरकार, किलोग्राम में व्यक्त मूल्य के अलावा, शरीर में वसा सामग्री के प्रतिशत पर ध्यान देना आवश्यक है। कभी-कभी उच्च वजन कोई वसा नहीं होता है, लेकिन मांसपेशी ऊतक। इन मामलों में, आप आदर्श वजन के बारे में बात कर सकते हैं भले ही बीएमआई "सामान्य" सीमा की सीमाओं से परे हो।

यह असंभव है कि आप किसी दिए गए कार्यक्रम के साथ विशेष उपकरणों और वजन की मदद के बिना, "आंखों पर" शरीर में वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं। इसलिए, आधुनिक पोषण विशेषज्ञ "वसा" कमर टैग मानदंड से विचलन को मापने की सलाह देते हैं, क्योंकि अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य जोखिमों के इस क्षेत्र में है। इसलिए, महिलाओं की कमर 88 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पुरुषों में - 102 सेमी।

यदि आपके पास विशेष डिवाइस हैं जो शरीर में वसा की गणना कर सकते हैं, तो वसा सामग्री पुरुषों के लिए 10-20% और महिलाओं के लिए लगभग 25-29% है। एक आदमी के शरीर में अधिक वजन के साथ लगभग 25% वसा, एक महिला -30-35% होता है। और पुरुषों में मोटापे में, वसा वजन 30% से अधिक है, और महिलाओं में - 35%।

वसा की कमी गरीबों को प्रभावित करती है: महिलाओं में 15% से कम शरीर के सामान्य संचालन के उल्लंघन की ओर जाता है।

भोजन पीने के लिए कई प्यार। खतरे लोग इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन पूर्णता से पीड़ित - किसी भी मामले में। उन्हें खाने से पहले या कुछ समय बाद पीने की जरूरत है। केवल सूखे भोजन पी सकते हैं: पाई, पटाखे, सैंडविच, कुकीज़। लेकिन फलों और जामुन का निर्माण नहीं किया जाना चाहिए।

वजन घटाने की समस्याएं लगभग अतिरिक्त वजन की समस्याओं के स्तर पर होती हैं। जैसा कि वे कहते हैं, हर किसी की अपनी समस्याएं होती हैं। वजन की कमी के कारणों में से एक भूख की अनुपस्थिति है। अक्सर यह बच्चों में मिलता है। इस मामले में महत्वपूर्ण है ...

एक महिला का सपना, और पुरुष और पुरुष, आदर्श वजन के बारे में इस तथ्य का कारण बनेंगे कि जल्द या बाद में प्रश्न को आदर्श के सटीक आंकड़ों के बारे में पूछा जाएगा। किलोग्राम में। अन्यथा, हम वास्तविकता से दूर होने का जोखिम उठाते हैं, और आदर्श वजन के बजाय, ...

युवा लड़कियां अक्सर अधिक वजन को उत्तेजित करती हैं। परिपक्वता की उम्र में प्रवेश करने वाली कई लड़कियां ज़रूरत से अधिक वजन होगी। मां, और कभी-कभी डॉक्टरों को लगता है कि जब लड़कियां मासिक धर्म शुरू करती हैं, तो वे वजन कम कर देंगे, मानते हैं कि लड़कियां मोटी हैं, क्योंकि उनके पास "बच्चों की वसा" है, जो गायब हो जाती है ...

यह एक व्यक्ति होने की संभावना नहीं है जो उसकी उपस्थिति की चिंता न करे। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - सही शरीर के अनुपात के लिए, शायद सौंदर्य का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग-अलग हैं - विकास, आयु, विन्यास में।

कई मामलों में, मानव आत्म-धारणा उनके वजन को प्रभावित करती है। तदनुसार, ऊपर की तुलना में, नच आरामदायक हम महसूस करते हैं। यह असंभव है कि एक ऐसा व्यक्ति है जो उसके लिए सही वजन की गणना करने से इंकार कर देता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का द्रव्यमान व्यक्तिगत होगा।

सही वजन की गणना के लिए तरीके

हम एक दूसरे के समान नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और सही आंकड़े की खोज में सटीक वजन जानने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगी जिसके लिए प्रयास करना आवश्यक है। तो अपने मानक के लिए यात्रा और शेष पथ को नियंत्रित करना आसान होगा।

आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आप इन किलोग्राम के साथ पहले आरामदायक महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई प्रकोप वाले clavicles के बारे में पागल है, और दूसरों के विपरीत रसीला रूपों को पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम के अव्यवस्थित या oversupply निर्धारित करने के लिए एक प्रकार का ढांचा लगाया। आज तक, यह विकसित और ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न तालिकाओं की एक सुंदर भीड़ से बना है। कई विशेषज्ञ विकास और आयु, मंजिल के लिए वजन की गणना करने के तरीके के बारे में प्रश्न जानें। लेकिन वे एक आम राय नहीं पहुंचे।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियां:

• केटल द्वारा
• तोड़ दिया।
• Egorov-Levitsky पर।
• Lorentz में।

विकास और उम्र के लिए वजन की गणना आप स्वतंत्र रूप से किसी भी विधियों को पूरा कर सकते हैं। पोषित आकृति को खोजने के बाद, आपके मानक के लिए पथ शुरू करना संभव होगा।

एडॉल्फ केटल की ओर से गणना

तुरंत चेतावनी देना आवश्यक है कि यह विधि सही वजन की गणना नहीं करती है। केटले के अनुसार, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के बाद इसकी वर्तमान वजन और विकास के आधार पर आवश्यक है, पूरी तरह से वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

तालिका Egorova-Levitsky

वजन कम करने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को चित्रित करते समय डेवलपर्स। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मूल रूप से अतिरिक्त किलोग्राम की चिंता करता है, न कि उनकी कमी।

सही वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, विकास और मंजिल से वजन की गणना करने के बाद, पाया गया कि कुछ अतिरिक्त किलोग्राम हैं, तो यह उनके उन्मूलन के बारे में सोचने का समय है।

सही शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, आपके शरीर के लिए आपकी एक बड़ी सेवा है। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल आबादी का पचास प्रतिशत बनाते हैं। और हर साल उनकी संख्या कई बार बढ़ जाती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक भार है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों की एक बड़ी डिग्री से पीड़ित है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि खुडोबा भी लाभ नहीं उठाता है। वजन के सवाल में गोल्डन मिडलवेट कुछ ऐसा है जो आपको किसी को भी चाहिए।

वजन कम करने का फैसला किया, एक चमत्कारी और तेज़ आहार खोजने की कोशिश मत करो। यह अस्तित्व में नहीं है। यह लाभ नहीं होगा, लेकिन शरीर को काफी कमजोर करने के लिए। धीरे-धीरे वजन कम करें। वास्तव में, वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मुश्किल नहीं है, इसे यातना देने की कोशिश करते समय कठिनाइयों को प्रकट किया जाता है।

सुरक्षित वजन घटाने की विधि है, जिसमें एक सप्ताह आप पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक खो देते हैं। यदि वजन तेजी से चला जाता है, तो इसका मतलब है कि वे न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी फाइबर भी जलाते हैं। और इस स्पष्ट रूप से अनुमति नहीं दी जा सकती है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ, इष्टतम वजन को बनाए रखना आसान है।

सही वजन के लिए कदम:

• एक खाली पेट पर और किसी भी भोजन की शुरुआत से पहले पंद्रह मिनट के लिए एक गिलास शुद्ध पेयजल पीएं।
• नाश्ते से इनकार मत करो। हां, और कोई भी भोजन आवश्यक नहीं है। आखिरकार, आपको भूख लगी है और आपको अगली बार भी चाहिए। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाने के लिए बेहतर है, लेकिन थोड़ा सा।
• वसा के उपयोग को कम करने की कोशिश करें।
• खरीदारी के लिए पूर्व-प्रचार सूची के साथ स्टोर में आएं। तो आप कुछ अनावश्यक और हानिकारक कुछ पकड़ने के लिए शेडिंग नहीं करेंगे।
• ध्यान से भोजन चबाते हैं। तो आप न केवल दबाए गए हैं, बल्कि तेजी से संतुष्ट हैं। धीमी खाद्य खपत के साथ, भूख की भावना गायब हो जाती है।
• अगर ऐसा लगता है कि आप नहीं पाए गए हैं और आवश्यक additive, पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह भागना नहीं है। पांच मिनट बैठो। और सोचने के बाद: क्या वास्तव में भूख की एक मजबूत भावना है।
• रसोई में सख्ती से खाएं। किसी भी मामले में भोजन खड़े या चलते नहीं जा सकते।
• ताजा फल या सब्जी जोड़ने के लिए प्रत्येक रिसेप्शन।
• सफेद रोटी से इनकार करें।
• स्पर्श करें और सेंकना। भोजन तलना नहीं करने की कोशिश करो।
• सप्ताह में एक से अधिक बार मिठास को मिठास न दें।
• फास्ट फूड से इनकार करें।
• प्रति दिन भोजन भोजन की इष्टतम संख्या पांच है।
• अधिक बार पकाना। तो आप इसके प्रसंस्करण और कैलोरीज के तरीकों को नियंत्रित करेंगे।

शरीर के वजन सूचकांक की गणना फॉर्मूला बीएमआई \u003d वजन / ऊंचाई ^ 2 द्वारा गणना की जा सकती है, गिनती को ऑनलाइन कैलकुलेटर बीएमआई का उपयोग करके सरल बनाया गया है। शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना पुरुषों और महिलाओं के लिए विकास और वजन के अनुपात में की जाती है, ये संकेतक भिन्न होंगे। संकेतक के आधार पर, बीएमआई को अधिक वजन के दौरान सिफारिशों का पालन करने के द्वारा पाया जा सकता है, और इसके विपरीत, शरीर के वजन की कमी के साथ।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

किलोग्राम

से। मी

टेबल बीएमआई

सीएमटी कैलकुलेटर सही ढंग से विश्वास करता है, केवल वयस्कों के लिए (18 से अधिक)।

बीएमआई निर्धारित करने के लिए निर्देश

कैलकुलेटर बीएमआई के पास निर्दिष्ट करने के लिए एक आवश्यक फ़ील्ड है:

• वजन (किलोग्राम में);
• विकास (सेंटीमीटर);
• संकेतकों की गणना करने के लिए बटन दबाएं।

विकास और वजन अनुपात के परिणामी सूचक (सूचकांक) की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए।

1. कम वजन। शरीर के वजन की कमी के मालिक कई कारणों से हो सकते हैं - एक जन्मजात संविधान (पतला शरीर), अपर्याप्त पोषण (असंतुलित आहार), हार्मोनल विकार, बहुत तेज़ चयापचय, और हाइपरग्लाइसेमिया - ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए उच्च गति पर शरीर की क्षमता । हार्मोनल उल्लंघन को एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट द्वारा ठीक किया जाना चाहिए। शेष विकारों को आहार की त्रुटियों के स्वतंत्र सुधार की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए। इस तरह के जीव खर्च करने की तुलना में अधिक ऊर्जा अवशोषित की जानी चाहिए, हालांकि यह काफी जल्दी होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग प्रतिबंधित नहीं है। लोड को निर्देशित किया जाना चाहिए, एरोबिक वर्कआउट्स केवल शरीर के वजन सेट की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
2. सामान्य वज़न। मानदंड के खुश मालिकों को केवल उसी भावना का पालन करना चाहिए। संतुलित पोषण और मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ, शरीर का द्रव्यमान जगह में रखा जाएगा। आगे बढ़ते समय, बीएमआई बढ़ सकता है, इसलिए बाद में आहार का सहारा न करने के लिए कैलोरीनेस को बढ़ाने के लिए आवश्यक नहीं है।
3. अधिक वजन। जिनके सूचकांक 25 मार्क 25 से अधिक हो गए, उन्हें अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले, आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा) का प्रभुत्व है, तो उनकी खपत न्यूनतम हो गई है। पवित्र उत्पादों को हटा दें और आहार में प्रोटीन सामग्री को बढ़ाएं। दूसरा, शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें। एक निश्चित जीवनशैली के साथ, वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, क्योंकि शरीर ऊर्जा खर्च नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि त्वचीय वसा जमा होता है। शारीरिक परिश्रम से शुरू करें, लेकिन जोड़ों की स्थिति का पालन करें, अधिक वजन वाले जोड़ों और इसलिए लोड के साथ।
4. मोटापा। मोटापे के कारणों में से एक न केवल कैलोरी और कम प्रभावी जीवनशैली का अधिशेष है, बल्कि हार्मोनल विकार भी है। हार्मोनल असंतुलन, उदाहरण के लिए, मादा गोमन और नर की कमी से अधिक, मधुमेह के रूप में ऐसी बीमारियों का उल्लेख नहीं करने के लिए अतिरिक्त वसा का संचय हो सकता है। इस तरह की एक समस्या केवल हार्मोन थेरेपी के साथ हल किया जा सकता है। यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो अनुमानों का अनुपालन करना आवश्यक है, क्योंकि अनावश्यक वजन की सिफारिशों में। किसी भी मामले में, आहार की समग्र कैलोरी सामग्री को कम करें, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, और यहां तक \u200b\u200bकि फल) को हटा दें, पैर पर अधिक चलें। तथा नींद से 3-4 घंटे पहले भोजन न लें.
5. भारी मोटापा। गंभीर मोटापे में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसके बजाय, मोटापे की इस तरह की डिग्री सिर्फ शक्ति नहीं उकराहित की जाती है। हार्मोन को परीक्षण पास करना और एंजाइमों की सामग्री की पहचान करना आवश्यक है, जो संभावित अनुपस्थिति उन या अन्य पोषक तत्वों को पचाने में असमर्थ है - वसा और कार्बोहाइड्रेट। अन्यथा, उचित पोषण और लंबी पैदल यात्रा छिपी नहीं होगी।

1. कम वजन। पुरुषों में, शरीर के वजन की कमी के कई कारण हैं - हार्मोनल विकार, हाइपरग्लाइसेमिया, त्वरित चयापचय और खराबी। शारीरिक श्रम से संबंधित उच्च गहन भार और काम के साथ, आहार में कैलोरी की अधिकता सुनिश्चित की जानी चाहिए, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक, प्रोटीन और वसा पर। दिन में कम से कम 6 बार अक्सर खाना जरूरी है। प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक समय तक चलना चाहिए ,.
2. सामान्य वज़न। उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम के साथ, आहार और प्रशिक्षण में कुछ भी महत्वपूर्ण रूप से बदलने के बिना जीवन के सामान्य तरीके का निरीक्षण करें।
3. अधिक वजन। पुरुषों में, अतिरिक्त वजन का लगातार अवसर न केवल भोजन की लत है, बल्कि बीयर जैसे पेय पदार्थों के लिए भी है। बीयर की संरचना में फाइटोस्ट्रोजेन की सामग्री, मादा हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि, जो मादा प्रकार (पेट और एचआईपीएस) पर वसा के संचय की ओर जाता है। किसी भी मामले में, एस्ट्रोजेन को बढ़ाने और एंड्रोजन को कम करने की दिशा में हार्मोनल उल्लंघन की संभावना है। यदि कारण गलत शक्ति में है, तो आहार से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों को हटा दें और अधिक स्थानांतरित करें।
4. मोटापा। पुरुषों में, महिलाओं में, मोटापा का कारण अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान हो सकता है, साथ ही आहार में कैलोरी की oversupply भी हो सकता है। सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक भी अत्यधिक प्रभावित करने पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। इसलिए, सभी बीमारियों को बाहर रखा जाना चाहिए और प्रोटीन और फाइबर की उच्च सामग्री के साथ कम कार्ब आहार पर स्विच किया जाना चाहिए।
5. भारी मोटापा। डॉक्टर को एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की तत्काल बारी करना आवश्यक है। आप अधिक वजन और मोटापे के लिए अनुशंसित होने की सिफारिश की जाती हैं, जो अधिक के सेट की संभावना को खत्म करने के उपाय भी कर सकते हैं।

(1 अनुमान, औसत: 5,00 5 में से)

* * *

सभी पैरामीटर, महिलाओं के शरीर में "जीवित", किसी भी तरह एक दूसरे के साथ छेड़छाड़ करते हैं। सबसे बारीकी से संबंधित पैरामीटर वजन, आयु और विकास हैं। वे परस्पर निर्भर हैं। उन सूत्रों में इस "छुपाएं" का सबूत जो लगातार उनके साथ सहयोग कर रहे हैं।

शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना के लिए सूत्र, स्वास्थ्य मंत्रालय समर्थित:

वजन (किलोग्राम में) 2 से गुणा करने के लिए विकास (मीटर में) में बांटा गया है।

यदि संकेतक इस आकृति से अठारह या उससे कम है, तो आपके वजन को अपर्याप्त माना जा सकता है। हालांकि, आपको आहार पर नहीं बैठना चाहिए।

संकेतक अठारह से पच्चीस से संख्याओं को इंगित करता है - आपका वजन काफी सामान्य है। इसका मतलब है कि इसे छोड़ने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन आपको टाइप करने की आवश्यकता नहीं है। संकेतक को एक ही "स्तर" पर रखें।

यदि परिणाम पच्चीस से तीस से संख्याओं को इंगित करता है, तो अब एक आकृति के साथ काम करने का समय है, क्योंकि मोटापे का खतरा बढ़ता है। प्यार, लेकिन यह बहुत कट्टरतावाद के बिना करो!

संकेतक - तीस से अधिक? यह एक दयालुता है, लेकिन आप .... मोटापा! विशेषज्ञों की सहायता और परामर्श।

स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित सूत्र क्यों है?

क्योंकि मोटापा मृत्यु का कारण बन सकता है! आपके शरीर के पीछे और इसके मापदंडों के लिए इसे सही करने के लिए असंभव होने के लिए पालन किया जाना चाहिए।

फॉर्मूला, वजन, विकास और आयु को ध्यान में रखते हुए:
आदर्श मानव वजन (चालीस वर्ष तक) \u003d सेंटीमीटर में वृद्धि से, हम एक सौ दस घटाते हैं।

परफेक्ट मानव वजन (चालीस वर्षों के बाद) \u003d सेंटीमीटर में वृद्धि से, हम सौ जमा करते हैं।

क्या आपके पास एक हाइपर्सथेनिक बॉडी है? परिणाम में जोड़ें (सूत्र द्वारा प्राप्त) बिल्कुल दस प्रतिशत।

यदि आपका शरीर अस्थि प्रकार को संदर्भित करता है, तो परिणाम का दस प्रतिशत घटाएं।

शरीर के प्रकार और उनकी विशेषताएं:

1. आदर्शवादी प्रकार का शरीर एक सामान्य चयापचय के साथ एक सामान्य (सामान्य) शरीर होता है।
2. हाइपररस्टैंडिक प्रकार का शरीर छोटे पैरों, छोटी गर्दन, छोटे हैंडल, चौड़े कंधे वाला एक आदमी है।
3. अस्थि प्रकार का शरीर - संकीर्ण कंधे वाले एक आदमी, लंबे हाथ और पैर। चयापचय उच्च है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण एक बहुत ही सरल व्यवसाय है

लेकिन हम इसे वस्तुओं में लाते हैं ताकि यह इसे और भी आसान बनाता है:

1. एक बड़ी और सूचकांक उंगलियों (किसी भी हाथ) तैयार करें।
2. इन अंगुलियों के साथ दूसरे हाथ की कलाई लपेटें (उस स्थान पर जहां हड्डी अधिनियम)।
3. परिणाम निर्दिष्ट करें।

कलाई क्लैंप करने में विफल रही - आप हाइपर्सथेनिक प्रकार के बारे में महसूस करते हैं। आपको बहुत आसानी से काम के साथ मुकाबला किया गया - आपके शरीर का प्रकार अस्थिनी को संदर्भित करता है। आपने एक लक्ष्य हासिल किया है, लेकिन बड़ी कठिनाई के साथ - आपके शरीर के प्रकार, जैसा कि आपने अनुमान लगाया है, मानदंड।

*

इंटरनेट पर बहुत मददगार टेबल हैं

महिलाएं और उन्हें डाउनलोड करें, और कंप्यूटर पर सहेजें, और यहां तक \u200b\u200bकि मुद्रित भी।

इनमें से एक तालिका "ऊंचाई है। मध्य वजन। मोटापा"

इसमें एक सौ चालीस-दो सेंटीमीटर से एक सौ सत्तर आठ सेंटीमीटर तक विकास पैरामीटर शामिल हैं। तालिका संख्या 1 देखें।

दूसरी तालिका "ऊंचाई है। वजन। आयु "

विकास को एक सौ पचास सेंटीमीटर और लगभग दो मीटर तक माना जाता है। आयु पांच स्तंभों द्वारा "विभाजन" है। सबसे पहले बीस से नौ साल से उम्र बढ़ता है। दूसरे में - तीस साल से तीस साल तक। तीसरे में - चालीस से लेटीस साल तक। चौथा - पचास से पचास नौ तक। और बाद में - साठ से लेठ तक। तालिका संख्या 2 देखें।

इन अवधारणाओं (विकास, आयु और वजन) के अनुपात की लगातार निगरानी करना क्यों जरूरी है?

क्योंकि इस तरह का नियंत्रण "पेशेवर" है:

1. कैंसर का कम जोखिम। Slimming और सामान्य वजन "बचाव मंडल" नहीं है। लेकिन पतली महिलाएं और लड़कियां पूरी तरह से इस भयानक बीमारी से बीमार होने की संभावना कम होती हैं।
2. असुविधा की भावना कम हो गई है। जो अलग हैं वे बहुत कठिन हैं, उदाहरण के लिए, सीढ़ियों पर चढ़ना या खरीदारी करना।
3. इस तरह की एक बीमारी को आर्थ्रोसिस के रूप में रोका जाता है। यदि आपका शरीर का वजन बहुत बड़ा है, तो आपको इसे छोटा करने की आवश्यकता है (यदि आप एक साधारण भाषा द्वारा व्यक्त किए जाते हैं)। शरीर और आर्थ्रोसिस को दबाकर वजन प्रकट होता है। आर्थ्रोसिस जोड़ों की एक बीमारी है।
4. दबाव (धमनी) को सामान्य करता है। याद रखें कि "nonhudyshech से दबाव कैसे गिरता है।
5. दिल के क्षेत्र में "लौटता है" स्वास्थ्य। और दिल की लय को बहाल किया जाता है। केवल पीने की कॉफी जरूरी नहीं है (विश्वसनीयता के लिए)!

1. न तो पैरामीटर और न ही तालिका संकेतक आपके अनुकूल नहीं होने पर निराश न हों! महिलाएं किसी भी तरह से पहले इसके बिना रहती हैं। इस तथ्य के साथ खुद को शांत करें कि टेबल गलती करने में सक्षम हैं। और इस तरह के "खराबी" आसानी से सही है!
2. संख्याओं में भ्रमित न करें। उनमें से बहुत। प्रत्येक तालिका में - संख्या से समुद्र। तो उन्हें कई बार देखो, और एक नहीं। डेटा को फिर से पढ़ें और संशोधित करें ताकि आप अपने आप को दिमाग में दोष न दें।
3. शरीर में मॉडल पैरामीटर को "पकड़" का प्रयास न करें। वैसे, मॉडल का आंकड़ा "नहीं जा सकता।" और एक अलग कारण है .... संविधान! जीन, जैसा कि वे कहते हैं, उंगलियों को कुचलने मत करो।
4. पूरी तरह से मेज पर मत जाओ! वजन (हर दिन) और उन परिणामों को लिखें जो आप देखेंगे। नोट्स पसंद नहीं है - अपने कंप्यूटर में या लैपटॉप में सभी डेटा डालें। मुख्य बात यह है कि आपको याद है कि आप "महत्व" को बनाए रखते हैं। फ़ोल्डर, फ़ाइलों और दस्तावेजों पर हस्ताक्षर करने के लिए उपयोग करें! अपने आप को बॉक्स में भेजना सबसे अच्छा है कि आप काम में आएंगे।
5. यदि आप कभी भी तराजू पर अतिरिक्त किलोग्राम देखते हैं तो अपने आस-पास हिस्टीरिया को "वितरित" शुरू न करें। यह सब अनिवार्य है ... आप "रीसेट" कर सकते हैं! लक्ष्य को सही रखें - इसे तेजी से प्राप्त करेगा!
6. यदि लिंक तालिका नहीं खोलता है - दूसरे के लिए देखें या पृष्ठ अपडेट करें। आभासी दुनिया में हमेशा एक विकल्प होता है। यह तथ्य उन कारणों में से एक है जिनसे लोग इंटरनेट में मदद की तलाश करते हैं। पसंद निर्णय लेने में मदद करता है (उन्हें और हमेशा सही नहीं)।

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वह है जो आपके पास 18 साल में था। यह मेरे पूरे जीवन को रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन यदि आप 15-20 साल या उससे अधिक समय से अधिक आदर्श से आ गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर वापस लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जीवन के हर 10 साल, शरीर की ऊर्जा लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, हर 10 सालों के लिए, हम लगभग 10% (5-7 किलो) जोड़ते हैं: सबसे आदर्श वजन से पहले, बाद में हमारे पास है। और वसा को चलाने के लिए सावधानी से होना चाहिए, केवल 10% पर ध्यान केंद्रित करना, केवल वर्ष के लिए। इसके अलावा, अठारह साल के लिए प्रयास करना बेहतर है, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से एक के लिए अपने नए आदर्श की गणना करने के लिए।

फॉर्मूला ब्रोका

पुरुषों के लिए सही वजन \u003d (सेंटीमीटर में वृद्धि - 100) · 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में वृद्धि - 110) · 1.15।

उदाहरण:170 सेमी \u003d (170 - 110) में वृद्धि के साथ एक महिला का आदर्श वजन · 1.15 \u003d 69 किलो।

निश्चित रूप से यह सूत्र पुरुषों के लिए लंबे समय तक "शून्य से 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई शून्य 110" याद करेगा। यह पुराने सूत्र का वास्तव में बेहतर संस्करण है। तथ्य यह है कि हर किसी से फिटनेस मॉडल होने की मांग की गई पूर्व विकल्प ने उम्र या प्रकार के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही एक महिला के साथ स्पष्ट रूप से उच्चारण की जांघों और स्तनों के साथ फिट नहीं हो सका। इसलिए, वैज्ञानिकों को ब्रोकस प्रसंस्करण के पुराने सूत्र के अधीन किया गया है, और वर्तमान रूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

ड्रीम लोरेंटज़

एक महिला का आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में वृद्धि - 100) - (सेंटीमीटर में वृद्धि - 150) / 2।

उदाहरण:एक बढ़ती 165 सेमी \u003d (165 - 100) के साथ एक महिला का आदर्श वजन - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5। बिल्कुल सही वजन - 57.5 किलो!

ध्यान दें कि यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और किसी भी तरह से एक मजबूत मंजिल में फिट नहीं होता था। पहली नज़र में, यह उन्नत ब्रोका सूत्र की तुलना में वजन की मांग कर रहा है और जब आप अठारह वर्ष के दौरान आदर्श वजन पर इंगित करते हैं। फिर भी, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ पूरी तरह से संगत है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो बस इसके बारे में भूल जाओ और एक और सूत्र का उपयोग करें। वैसे, 175 सेमी से ऊपर की महिलाएं वैसे भी काम नहीं करेंगे।

तालिका Egorova-Levitsky

अधिकतम स्वीकार्य शरीर वजन

विकास, सेमी।	20-29 साल		30-39 साल का		40-49 साल का		50-59 साल पुराना		60-69 साल का

उदाहरण: 45 वर्षों में एक महिला का वजन 170 सेमी की ऊंचाई के साथ 76 किलो वजन होता है। यह बिल्कुल भी नहीं है, यह अधिकतम अनुमत से कम है!

मेडिक्स-कंपाइलर्स ने सभी को ध्यान में रखा जो हो सकता है: लिंग, आयु, विकास। वजन की निचली सीमा तक सीमित नहीं है। लेकिन यह समझ में आता है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि आपके पास अतिरिक्त वजन है या नहीं, और क्या यह अपर्याप्त नहीं है। हमारी राय में, सही वजन के लिए सबसे पूर्ण और भारित दृष्टिकोण।

केटल सूचकांक

इंडेक्स \u003d सेंटीमीटर में ग्राम वजन / वृद्धि।

यह उपरोक्त वर्णित विधि के करीब मौजूदा वजन का मूल्यांकन करने का भी एक तरीका है। कोई आश्चर्य नहीं कि उनके पास एक लेखक है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, लेकिन इस विकल्प में शरीर को भी ध्यान में रखा गया है। इसे बहुत सरल बनाया जा सकता है: दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने पेट को अधिकतम करें और दो नियमों या सिर्फ हथेली को दो निचले किनारों पर संलग्न करें। वे एक कोण बनाते हैं। यदि यह बेवकूफ (90 ग्राम से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ा शरीर है। यदि लगभग सीधे, शरीर सामान्य है। यदि कोण तीव्र है, तो शरीर को पतला माना जाता है।

उदाहरण:160 सेमी के विकास के साथ 70 किलो वजन वाले महिलाओं का वजन और विकास सूचकांक 45 साल, शरीर बड़ा \u003d 70,000 / 160 \u003d 437.5 है। उसके लिए, यह सामान्य वजन है। और यह 6 साल के लिए छोटा हो या एक और प्रकार का शरीर हो, इसे बहुत पूरा माना जाएगा!

यह सूत्र इस बात का सम्मान करता है कि कई कारकों को ध्यान में रखते हुए: आयु और प्रकार का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई में किया जा सकता है, शरीर के प्रकार का आकलन करते समय केवल इसके साथ ईमानदार होना जरूरी है। किसी भी मामले में, तालिका सूचकांक की ऊपरी सीमा तक 5-10 अंक तक पहुंचने से आपके भोजन को समायोजित करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

केतली या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में मीटर एक्स वृद्धि में वृद्धि)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का अनुमान लगाता है और इंगित करता है कि इसे किस तरह से बदला जाना चाहिए। याद रखें कि वर्ग के निर्माण के लिए वर्ग के लिए, आपको बस उसे अपने लिए गुणा करने की आवश्यकता है। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: बीएमआई महिलाएं 70 सेमी लंबा और 72 किलो \u003d 72 / 1.7 वजन। 1.7 \u003d 24.9। मोटापा अभी भी बहुत दूर है, लेकिन कम से कम किलोग्राम हासिल करने के लिए, और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर - 3-4 किलो रीसेट करने के लिए उसका अतिरिक्त वजन है।

सीएमटी के साथ अपना वजन जांचना, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जो नियम के रूप में, कहीं भी उल्लेख नहीं करते हैं। यह सूत्र मध्यम ऊंचाई लोगों के लिए सच है (पुरुष - 168-188 सेमी और महिला 154-174 सेमी)। जो लोग कम हैं, उनके लिए "सूत्र" के नीचे 10% का आदर्श वजन, और उच्च - 10% अधिक है। इसके अलावा, यह सूत्र उन लोगों का मूल्यांकन करते समय "झूठ" कर सकता है जो सप्ताह में पांच या अधिक बार फिटनेस में लगे हुए हैं। निर्विवाद प्लस सीएमटी यह है कि यह पौराणिक आदर्श को इंगित नहीं करता है, लेकिन वास्तविक वजन और विकास का आकलन करता है।