मुझे हर रात बुरे सपने क्यों आते हैं। मुझे अक्सर भयानक सपने आते हैं। उपचार की स्थिति जो बुरे सपने का कारण बनती है

दुःस्वप्न एक नींद विकार है जो एक नकारात्मक सपना है। आपको बुरे सपने आने के कई कारण हैं। मूल रूप से, वे सभी मनोवैज्ञानिक संघर्षों की ओर प्रवृत्त होते हैं। हालांकि, आपको उन्हें केवल नकारात्मक दिशा में ही नहीं झुकाना चाहिए। वे सकारात्मक अनुभव लाते हैं, जिससे वर्तमान जीवन की समस्याओं को हल करना संभव हो जाता है। अनुभव की जाने वाली अधिकांश कठिनाइयाँ अनजाने में हमारी चेतना के भीतर दबा दी जाती हैं। इसलिए, विवरणों को याद करके, आप सबसे महत्वपूर्ण समस्या के बारे में संकेत प्राप्त कर सकते हैं जिसे हल करने की आवश्यकता है।

बुरे सपने के साथ सपने देखने के सकारात्मक प्रभाव

विशेषज्ञों ने इस प्रश्न का उत्तर देने के कई तरीके खोजे हैं: "बुरे सपने क्यों आते हैं?" चूंकि बुरे सपने मस्तिष्क की गतिविधि का एक उत्पाद हैं, इसलिए सभी नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को हमारे दिमाग में पेश किया जाता है। यदि आप जीवन में महत्वपूर्ण क्षणों में लगातार बुरे सपने देखते हैं, तो इसका मतलब है कि एक व्यक्ति खुद को एक नई रोशनी में प्रकट करता है। इस तरह के सपने सकारात्मक परिणाम की विशेषता रखते हैं।

ज्यादातर मामलों में, बुरे सपने मानसिक आघात का परिणाम होते हैं। यह परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, एक गंभीर दुर्घटना, और बहुत कुछ हो सकता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति मन की शांति बहाल करते हुए सभी नकारात्मक को बाहर निकाल देता है। सबसे पहले, हर रात बुरे सपने आते हैं और थोड़ी देर बाद वे रुक जाते हैं।

बुरे सपने के संपर्क में कौन है?

वयस्क बुरे सपनों पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन छोटे बच्चे अत्यधिक मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित होते हैं। अगर किसी बच्चे को बुरे सपने आते हैं, तो उसके माता-पिता को क्या करना चाहिए? सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि दिन के दौरान उसके साथ क्या हुआ। उसके अनुभवों को पर्याप्त रूप से समझने की कोशिश करें, क्योंकि बच्चों के बुरे सपने का मुख्य कारण किसी भी अनुभव के साथ संघर्ष है। सही सलाह और स्थितियों की विस्तृत चर्चा आपके बच्चे को शांत करने और व्यस्त रात से बचने में मदद करेगी।

वयस्क पीढ़ी में, समृद्ध कल्पनाओं वाले रचनात्मक लोगों में नकारात्मक सपने निहित होते हैं। इसके अलावा, मुश्किल पेशा वाला कोई भी व्यक्ति हिंसक दृश्यों के तनाव का अनुभव कर सकता है। इनमें डॉक्टर, सेना, दमकल आदि के लोग शामिल हैं।

बुरे सपने आने के कारण

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब बुरे सपने आते हैं, तो सबसे पहले कारण व्यक्ति की जीवनशैली में निहित होते हैं। मुख्य समस्या सोने से कुछ देर पहले खाना है। पेट की काम करने की स्थिति शरीर को आराम नहीं करने देती है। नतीजतन, शरीर को बेचैनी का अनुभव होता है जो सपनों में परिलक्षित होता है।

शराब एक समान रूप से लोकप्रिय समस्या है। ज्यादातर लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि हैंगओवर में बुरे सपने क्यों आते हैं? शराब अपने आप में शरीर के लिए नकारात्मक है। इसलिए, एक सपने में नकारात्मक दृश्यों की उपस्थिति पूरी तरह से उचित है और नशे की डिग्री पर निर्भर करती है। आप जितनी अधिक शराब पीते हैं, बुरे सपने उतने ही तेज होते हैं।

इसके अलावा, इसका कारण मनोवैज्ञानिक अनुभव या बीमारी हो सकती है, साथ में अप्रिय संवेदनाएं भी हो सकती हैं। इस तरह की स्थितियां हर रात बुरे सपने आने का मुख्य कारण हैं।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं

एक बार जब आप बुरे सपनों के कारण से निपट लेते हैं, तो कोशिश करें कि हानिकारक प्रभावों को न दोहराएं। अपना अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले लें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को आराम करने दें। गर्म स्नान करें, साफ पजामा में बदलें और कुछ चाय पीएं। एक निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाएं, जिससे आप एक कठिन दिन शुरू करने से पहले पर्याप्त नींद ले सकें। ताजी हवा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। शहर की हलचल से दूर, जितनी बार हो सके खुली जगह में समय बिताएं।

इसके विवरण का ध्यानपूर्वक अध्ययन करके आप उसी दुःस्वप्न से छुटकारा पा सकते हैं। आपने जो देखा उसके अर्थ पर चिंतन करें और समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई करें। किसी करीबी से बात करें। यह आपको मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को उतारने में मदद करेगा।

मिलर के सपने की किताब के अनुसार दुःस्वप्न क्यों है?

यदि किसी व्यक्ति के पास एक बुरा सपना है जो मनोवैज्ञानिक स्थिति पर दबाव डालता है, तो इसका मतलब है कि उसे कठिन विवादों और कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा। महिलाओं के लिए, इसका अर्थ है दूसरों से गहरी निराशा या अवांछनीय तिरस्कार। आपको ऐसे सपनों को चेतावनी के रूप में लेने की जरूरत है और सावधानी से अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए।

सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि बुरे सपने हमारे जीवन का हिस्सा हैं और इससे निपटना मुश्किल नहीं है। हालांकि, यदि आप अपने आप समस्या का समाधान करने में असमर्थ हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी अनुभवी मनोचिकित्सक की ओर रुख करें जो मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा।

वीडियो: मुझे बुरे सपने क्यों आते हैं?

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार एक बुरा सपना देखा है। कहने की जरूरत नहीं है, भावना सुखद नहीं है: भले ही आप इसके चरमोत्कर्ष से पहले जागने में कामयाब रहे और सबसे भयानक नहीं देखा, डरावनी भावना - और इसके साथ एक तेज़ दिल की धड़कन, सूती हाथ और पैर और ठंड लगना - प्रदान किया जाता है आप। तो हमें बुरे सपने क्यों आते हैं?

बुरे सपने क्या दिखाते हैं

- एक गंभीर लक्षण जो बताता है कि व्यक्ति को गंभीर समस्या है। सबसे बुरी बात है आवर्ती बुरे सपने। यदि आप समय-समय पर एक ही परिदृश्य के साथ एक सपना देखते हैं, तो हम एक गंभीर समस्या के बारे में बात कर रहे हैं।

यदि हम दर्दनाक स्थितियों को बाहर करते हैं - जैविक मस्तिष्क क्षति, मनोवैज्ञानिक रोग और (ऐसे मामलों में, दुःस्वप्न बीमारी के साथ होने वाली स्थिति है), तो ऐसे सपनों के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें बाहरी और आंतरिक दोनों शामिल हैं।

बाहरी कारण

बहुत बार हमारे बुरे सपने शारीरिक संवेदनाओं से जुड़े होते हैं।

रोग।घुट दुःस्वप्न हृदय प्रणाली के रोगों के कारण हो सकते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि लोग एनजाइना पेक्टोरिस जैसी बीमारी को "एनजाइना पेक्टोरिस" कहते हैं, जो सचमुच एक व्यक्ति का गला घोंट देती है।

नींद की स्थिति।आपको बेडरूम में भरापन या गर्मी, रात में ज्यादा खाना और असहज बिस्तर जैसे कारकों को भी बाहर करना होगा। सहमत हूँ, यह बहुत आसान है - और अतुलनीय रूप से सस्ता! - मनोविश्लेषक के परामर्श पर पैसा खर्च न करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले बस एक खिड़की खोलें या। आप अपने सिर के साथ दूसरे तरीके से लेटने की कोशिश भी कर सकते हैं, कभी-कभी यह भी मदद करता है।

विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र।हमारे अपार्टमेंट घरेलू उपकरणों से भरे हुए हैं, जो हर दिन अधिक से अधिक होते जा रहे हैं। भौतिकविदों का मानना ​​है कि ये सभी उपकरण रोजमर्रा की जिंदगी में इतने उपयोगी हैं कि इनके आवेग सोए हुए मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं। इसलिए, रात में, ताकि बुरे सपने न आएं, सभ्यता की इन सभी उपलब्धियों को पावर ग्रिड से बंद करना बेहतर है।

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आंतरिक कारण

तनावपूर्ण स्थितियां।काम पर (बॉस या टीम के साथ संघर्ष) और व्यक्तिगत संबंधों में - दोनों सोने और तनाव देखने की हमारी क्षमता पर उनका बुरा प्रभाव पड़ता है। यहां बुरे सपने हमारे अनुभवों के लक्षण के रूप में कार्य करते हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए, आपको उन समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है जो उन्हें पैदा करती हैं। यदि कारण गायब हो गए हैं, और दुःस्वप्न, परिणामस्वरूप, बने रहते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना समझ में आता है - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक जो उन्हें मिटाने में मदद करेगा।

मानसिक आघात।दुःस्वप्न के लिए उपजाऊ जमीन मानसिक आघात है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, अलगाव या तलाक। इस तरह की जीवन की घटनाओं का मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब संवेदनशील लोगों की बात आती है।

जिन भावनाओं को हम दबाते हैं।हम अपनी भावनाओं को अच्छे और बुरे, सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित करने के आदी हैं, जो अपने आप में पहले से ही गलत है, क्योंकि हम सभी को उनकी आवश्यकता है। लेकिन हम केवल उन भावनाओं को दिखा सकते हैं जिन्हें हम सकारात्मक मानते हैं। हम उन लोगों को दबा देते हैं जिन्हें आमतौर पर नकारात्मक (अपराध, आक्रामकता, क्रोध, निराशा, उदासी, उदासी) कहा जाता है। और हम शुतुरमुर्ग की स्थिति लेते हैं: हम इन समस्याओं को दिन में नहीं देखना चाहते हैं, इसलिए वे रात में हमारे पास आते हैं - बुरे सपने के रूप में।

आन्तरिक मन मुटाव।इसमें वे परिस्थितियाँ शामिल हैं जिनसे हम नहीं गुजरे हैं, जो दमित भावनाओं और भावनाओं की तरह, एक दिन - एक नियम के रूप में, सबसे अनुचित क्षण में - निश्चित रूप से सामने आएगी।

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बुरे सपनों से कैसे छुटकारा पाएं

कोई जादुई सोच नहीं!उन लोगों को सलाह जो प्रभावशाली हैं और इस ख़ासियत के बारे में जानते हैं: जादुई सोच को शामिल न करें। यह मानस की घटना का नाम है, इस तथ्य की विशेषता है कि किसी भी प्रतिकूल घटना (उदाहरण के लिए, सड़क पर चलने वाली एक काली बिल्ली) के मामले में एक व्यक्ति में एक जादुई तंत्र सक्रिय होता है, जो अच्छी तरह से समस्याएं पैदा कर सकता है और वास्तविक जीवन में परेशानी। वैसे, स्व-पूर्ति भाग्य-कथन की घटना जादुई सोच पर आधारित होती है, जब हम खुद को भविष्यवाणी करने वाले परिदृश्य को सच करने के लिए सब कुछ करते हैं।

दिलचस्प फिल्म।नैतिक रूप से मजबूत और मानसिक रूप से संतुलित लोगों के लिए, दुःस्वप्न के नकारात्मक प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए कई तकनीकें हैं: आप एक काल्पनिक स्क्रीन पर एक सपने को कई बार स्क्रॉल कर सकते हैं, एक दिलचस्प फिल्म की तरह, उन दृश्यों को बदलें जो विशेष रूप से आपके लिए कम से कम भयानक हैं डरावने, इस "फिल्म" में कुछ अजीब खोजने की कोशिश करें और यहां तक ​​​​कि मुख्य भूमिकाओं के लिए अभिनेताओं को भी चुनें।

मनोविश्लेषण।दुःस्वप्न के कारणों को दिन के दौरान खोजा जाना चाहिए। इसलिए, दुःस्वप्न के कारण का विश्लेषण करने का एक और तरीका है: समझें कि आपके जीवन में क्या गलत है? यदि सपने में आपका गला घोंटा जा रहा है, तो सोचें कि कौन - या क्या - जीवन में आपके साथ ऐसा करता है? क्या आप सपने में डूब रहे हैं? कौन सी समस्याएं - घर पर या काम पर - आपको नीचे खींच रही हैं? बेशक, किसी विशेषज्ञ के साथ इस तरह के मनोविश्लेषण में शामिल होना बेहतर है, लेकिन बाद की अनुपस्थिति में, आप इसे स्वयं करने का प्रयास कर सकते हैं। खासकर यदि आप सिगमंड फ्रायड के सपने देखने वाले तल्मूड के साथ खुद को बांटते हैं।

नींद ही नींद है।आप जो भी सपना देखते हैं, किसी भी मामले में, यह याद रखने योग्य है कि यह सिर्फ एक सपना है - यह हमारे जीवन को प्रभावित नहीं कर पाएगा, जब तक कि निश्चित रूप से, हम खुद नहीं चाहते।

भयानक सपने मुख्य रूप से बचपन में लोगों को सताते हैं। जीवन के बारहवें वर्ष के बाद, उनकी संख्या और आवृत्ति आमतौर पर घट जाती है। लेकिन क्या होगा अगर वयस्क अभी भी रात की भयावहता से आगे नहीं बढ़ा है? वयस्कों में बुरे सपने क्यों आते हैं?

समय-समय पर डरावने और परेशान करने वाले सपने 50% वयस्कों और महिलाओं को बुरे सपने देखने की संभावना अधिक होती है। मनोवैज्ञानिक यह भी ध्यान देते हैं कि जो लोग कमजोर, भावनात्मक, संवेदनशील और रचनात्मक होते हैं उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं।

कि वयस्कों को समय-समय पर बुरे सपने आते हैं इस कारण:

• विभिन्न प्रकार और शक्तियों के तनाव,
• सोने से पहले हार्दिक डिनर,
• नींद और आराम की कमी,
• दवाएं (अधिक सटीक रूप से, उनके दुष्प्रभाव, साथ ही दवा वापसी सिंड्रोम),
• शराब वापसी (शराब वापसी सिंड्रोम),
• डिप्रेशन,
• बुखार, बुखार (बुरे सपने अक्सर सर्दी के साथ सपने देखते हैं),
• स्लीप एपनिया (नींद के दौरान 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस लेना बंद करना),
• बेचैन पैर सिंड्रोम (रात में पैरों में बेचैनी, उन्हें राहत देने के लिए मजबूर करना जो नींद में बाधा डालते हैं)।

बहुत बार-बार और बार-बार आने वाले बुरे सपने का कारणआमतौर पर है अभिघातजन्य तनाव... एक कठिन जीवन स्थिति (उदाहरण के लिए, जीवन के लिए खतरा, एक गंभीर बीमारी, शारीरिक चोट, किसी प्रियजन की मृत्यु, हिंसा, युद्ध) एक व्यक्ति के लिए कुछ समय के लिए अनुभव करना हमेशा मुश्किल होता है जब सब कुछ पहले ही समाप्त हो चुका होता है।

मनोवैज्ञानिक आघात को भड़काने वाली घटनाएं अक्सर वापस आती हैं और किसी व्यक्ति के बुरे सपने में "पुनरावृत्ति" होती हैं क्योंकि यह मानस को कठिन घटनाओं को स्वीकार करने और शर्तों पर आने में मदद करती है। इस प्रकार मस्तिष्क किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वास्तविकता में अनुभव किए गए दुःस्वप्न के अनुकूल होता है।

अभिघातजन्य तनाव विकार को "अफगान सिंड्रोम" भी कहा जाता है, क्योंकि लगभग सभी पुरुष जिन्होंने अफगानिस्तान में युद्ध में भाग लिया था, यह देखा जाता है और अक्सर बुरे सपने (विकार के अन्य अभिव्यक्तियों के बीच) के साथ होते हैं।

लेकिन पुरानी थकान और साधारण तनाव किसी व्यक्ति के मानस को किसी मानसिक आघात से कम नहीं नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको वर्षों तक एक अत्याचारी मालिक को सहना पड़ता है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि अधिकांश वयस्कों की तुलना में बुरे सपने अधिक बार आते हैं।

बुरे सपने आने का कारण जो भी हो, अगर वे लंबे समय से सपने देख रहे हैं दो सप्ताह,आपको चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सहायता लेने की आवश्यकता है।

दुःस्वप्न के भूखंड और परिणाम

दुःस्वप्न सपना रात के दूसरे पहर में, सुबह के करीब, जब कोई व्यक्ति गहरी नींद में होता है। निरीक्षण किया आरईएम नींद में(इसे स्लीपर की आंखों की तेज गति से पहचाना जा सकता है)।

अक्सर वयस्कों के लिए सपना देखना:

• भागने या भागने में असमर्थता, खतरे या पीछा करने वालों से छिपना,
• बड़ी ऊंचाई से गिरना,
• प्राकृतिक आपदाएं,
• अपसामान्य संस्थाएं,
• बीमारी, पीड़ा, मृत्यु (स्वयं या प्रियजन)।
• पिछली मुसीबतें और समस्याएं।

शायद हर व्यक्ति लगभग एक दुःस्वप्न के बाद की स्थिति को जानता है। बुरा अनुभव जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, संक्षेप में इसे खराब करना। एक दुःस्वप्न के बाद दिन की नींद, थकान, अवसाद, निराशावाद अगली आरामदायक नींद के बाद निश्चित रूप से गुजर जाएगा।

लेकिन अगर दुःस्वप्न लगातार और अक्सर सपने देखते हैं, तो परिणाम जीवन की गुणवत्ता में अस्थायी कमी से कहीं अधिक गंभीर हो सकते हैं। उठता स्वास्थ्य समस्याएंशारीरिक और मानसिक दोनों। सबसे आम हैं:

• डिप्रेशन,
• हृदय रोग,
• मोटापा।

बुरे सपने से निपटने के उपाय

बुरे सपने हमेशा आते हैं वजह... जब तक इसे ठीक नहीं किया जाएगा तब तक इस समस्या का समाधान नहीं होगा।

यदि स्वप्नदोष का कारण है उपयोगबहुत भारी, वसायुक्त और कैलोरी में उच्च सोने से ठीक पहले खानादुःस्वप्न से छुटकारा पाना सरल है - अधिक भोजन न करें, बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले हल्का भोजन करें।

नींद और आराम की कमीकार्य अनुसूची और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करके मुआवजा दिया जाता है।

यदि कारण है जुकामतापमान में वृद्धि के साथ, आपको सोने से पहले एंटीपीयरेटिक दवाएं लेने की आवश्यकता होती है।

यदि कारण है दवाएं या अन्य पदार्थ लेनामस्तिष्क को प्रभावित करने वाले, उन्हें रद्द करने या खुराक कम करने की आवश्यकता है। यदि समस्या किसी पदार्थ के उन्मूलन में निहित है, तब तक थोड़ी देर प्रतीक्षा करना आवश्यक है जब तक कि शरीर "डोपिंग" के बिना काम करना सीख न ले।

उदाहरण के लिए, शराब का सेवन बंद करने के 5-7 दिनों के बाद शराब की निकासी होती है। एंटीडिपेंटेंट्स की वापसी के बाद वापसी उनकी खुराक में धीमी और धीरे-धीरे कमी के कारण होती है। बेशक, इन मामलों में, आप स्व-दवा नहीं कर सकते, आप डॉक्टर की मदद और परामर्श के बिना नहीं कर सकते।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार और अवसादमनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों द्वारा इलाज किया जाता है। इन मामलों में, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी का एक हिस्सा उसके रिश्तेदारों को सौंपा जाता है। उन्हें उसकी स्थिति पर ध्यान देने और चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है, क्योंकि मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों को शायद ही कभी यह एहसास होता है कि उन्हें तत्काल सहायता की आवश्यकता है। अवसाद और अभिघातज के बाद के तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ बुरे सपने भी खतरनाक होते हैं क्योंकि इससे पीड़ित लोगों में आत्मघाती विचार और इरादे देखे जाते हैं।

यदि बुरे सपने के कारण होते हैं नींद संबंधी विकार(एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, अन्य), आपको एक सोम्नोलॉजिस्ट या ओटोलरींगोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, तनाव से निपटने के सभी तरीकों का एक अंतिम लक्ष्य होता है। जीवन शैली, व्यवहार, व्यक्ति की सोच में परिवर्तन... यानी आपको खुद पर काम करना होगा! विशेष रूप से, तनाव प्रतिरोध जैसे व्यक्तित्व गुण को विकसित करना उपयोगी होगा।

ज्यादातर लोगों को बुरे सपने आते हैं तनाव के कारणऔर पुरानी थकान मदद करता है:

• एक स्पष्ट स्लीप-वेक मोड में संक्रमण,
• नींद की स्वच्छता (आपको हवादार कमरे में आराम, गर्मी, चुप्पी, अंधेरे में सोने की जरूरत है),
• बुरी आदतों से छुटकारा,
• दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि जोड़ना,
• तत्काल मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना।

यदि आप अपने आप तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक।

दुःस्वप्न ही है तनाव।भयावहता देखकर चिंता और तनाव को दूर करने के लिए लोग तरह-तरह के प्रयोग करते हैं तरीके।उनमें से कुछ यहां हैं:

• एक सपना रिकॉर्ड करें,
• एक सपना खींचो,
• एक सपने का अच्छा अंत लेकर आओ,
• किसी प्रियजन के साथ सपने को फिर से बेचना और चर्चा करना।

एक बुरे सपने से जागने के बाद ठीक होने में मदद करता हैएक गिलास पानी, एक शॉवर, शांत संगीत, सुखद गंध और अन्य आराम प्रक्रियाएं।

आपको कौन से बुरे सपने अधिक आते हैं?

जीवन या सुरक्षा के लिए खतरे के साथ बुरे सपने या भयावह सपने हमें पूरे दिन के लिए नकारात्मक भावनाओं से भर देते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 4% वयस्क आबादी को बुरे सपने आते हैं, जबकि बच्चों और किशोरों में यह प्रतिशत बहुत अधिक है, लगभग 70%।

दसवें संशोधन के रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण की परिभाषा के अनुसार, दुःस्वप्न नींद विकार पैरासोमनिआस (लैटिन सोमनस से अनुवादित "सपना" का अर्थ है) का उल्लेख करते हैं, जो आरईएम नींद के चरण के उल्लंघन से जुड़े होते हैं।

बुरे सपने आने के कारण

दुःस्वप्न विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ हाथ से जा सकते हैं। दुःस्वप्न पैदा करने वाली बीमारियों में मादक द्रव्यों के सेवन, चिंता विकार, सिज़ोफ्रेनिया, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार और दर्दनाक तनाव विकार शामिल हैं।

ठेठ बुरे सपने कई प्रकार के होते हैं। विशेष ध्यान देने योग्य अभिघातज के बाद के तनाव विकार से जुड़े बुरे सपने... वे 80% रोगियों में दिखाई देते हैं और यह इस प्रकार का दुःस्वप्न है जिसका बेहतर निदान किया जाता है, क्योंकि बुरे सपने में अंतर्निहित तनाव दर्दनाक अनुभवों के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है, उदाहरण के लिए, दुर्घटना के परिणामस्वरूप, युद्ध क्षेत्र में होना, बलात्कार या किसी प्रियजन का नुकसान। इस प्रकार का पैरासोमनिया एक मरीज के साथ जीवन भर रह सकता है।

आवर्ती दुःस्वप्न अतीत में वास्तविक दर्दनाक घटनाओं पर आधारित होते हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि आवर्ती सपने एक निश्चित पैटर्न (अनुभव किए गए तनाव की स्मृति में लंगर डाले हुए) के रूप में स्मृति में संग्रहीत होते हैं। दुःस्वप्न परिदृश्य अक्सर आत्मकथात्मक होता है। अन्य यादों के विपरीत, एक बुरा सपना अतीत की घटनाओं को पूरी तरह से पुन: पेश करता है, आपको न केवल रात में, बल्कि पूरे दिन में भी चिंता करता है।

गंभीर तनाव बुरे सपने का कारण बन सकता है। इस प्रकार, एक "दुष्चक्र" बनता है, तनाव एक यथार्थवादी दुःस्वप्न का कारण बनता है, और दुःस्वप्न जागने पर व्यक्ति की भावनाओं पर एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव डालता है। तंत्र खुद को बार-बार दोहराता है। तनाव का स्तर जितना अधिक होगा, दुःस्वप्न उतना ही मजबूत होगा। दुःस्वप्न से बचने के प्रयासों से अंततः REM नींद की गड़बड़ी और जल्दी जागरण होगा। ऐसे व्यक्ति को आराम और नींद नहीं आएगी।

बुरे सपने परिणाम हो सकते हैं साइकोएक्टिव पदार्थों के संपर्क मेंजो मस्तिष्क में मध्यस्थ (चालन) प्रणालियों के कार्यों को बाधित करता है (मुख्य रूप से नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के साथ-साथ एसिटाइलकोलाइन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, जीएबीए से जुड़ा हुआ है)।

डॉक्टर को दिखाने के लिए आपको किन लक्षणों की आवश्यकता है?

दुःस्वप्न से छुटकारा पाने के लिए, आपको किसी विशेषज्ञ की देखरेख में इलाज करने की आवश्यकता है। समस्या यह है कि अधिकांश रोगी इस नींद विकार को एक बीमारी के रूप में नहीं पहचानते हैं। कार्य अनुभव के साथ प्रमाणित पेशेवर को देखना अनिद्रा और बुरे सपने से निपटने का सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका है।
डॉक्टर, मनोचिकित्सक या सोम्नोलॉजिस्ट के पास जाने की आवश्यकता वाले लक्षण:
- सोने में बड़ी कठिनाई होती है।
- आप 30 मिनट से ज्यादा नहीं सो सकते,
- रात में कई बार उठें और फिर सो न सकें,
- नींद से जागने के बार-बार एपिसोड तीव्र चिंता, भय, क्रोध, उदासी, घृणा और सपने की सामग्री से जुड़ी अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाओं के साथ होते हैं,
- जागृति "पूर्ण युद्ध तत्परता" में होती है, विचारों के भ्रम की भावना के साथ, तुरंत सपने की सामग्री का एक बहुत स्पष्ट स्मरण आता है,
- उनके अतीत में एक वास्तविक घटना की उपस्थिति, जो नकारात्मक भावनाओं को वहन करती है और सपने की सामग्री के साथ प्रतिध्वनित होती है।

उपचार की स्थिति जो बुरे सपने का कारण बनती है

सौभाग्य से, बुरे सपने से निपटने के लिए कई उपचार और तरीके हैं। जो लोग इस बीमारी को दूर करने में सक्षम हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है, वे तरोताजा होकर उठते हैं और काम पर कम काम करते हैं, और दिन में कम सोते हैं। बुरे सपने से छुटकारा पाने से आपकी संपूर्ण शारीरिक स्थिति में सुधार होता है। प्रत्येक दुःस्वप्न अद्वितीय है और केवल डॉक्टर ही तय कर सकता है कि किस प्रकार के उपचार का उपयोग करना है।

बुरे सपने से निपटने के कई तरीके हैं।

1. शुरुआत में यह आपके विश्लेषण के लायक है आदतोंनींद आने के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि कई मामलों में, थोड़ा सा संशोधन नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।

2. आप भी सहारा ले सकते हैं दवाई से उपचार(हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में उपयोग किया जाता है !!!)। नींद की बीमारी के इलाज के लिए आमतौर पर नींद की गोलियों का इस्तेमाल किया जाता है। उनकी प्रभावशीलता मुख्य रूप से बुरे सपने के कारण पर निर्भर करती है। ड्रग थेरेपी ने मादक द्रव्यों के सेवन से जुड़े पैरासोमनिआ और रात में जागरण के साथ बुरे सपने के इलाज में खुद को सबसे अच्छा साबित किया है।

दवाएं।
हिप्नोटिक्स: ब्रोमिसोवल (ब्रोमिसोवलम), डिपेनहाइड्रामाइन (डिपेनहाइड्रामाइनम) (डॉक्सिलैमिनम), टेमाज़ेपम (टेमाज़ेपम), फेनोबार्बिटलम, फ्लुनिट्राज़ेपम (फ्लुनिट्राज़ेपमम), एफ़्राज़ेपमम ), ज़ोपिक्लोन (ज़ोपिक्लोनम), क्लोमेथियाज़ोलम (निराज़ेपैमियम), निट्राज़ेपम (निराज़ेपैमियम)।
जब 4 महीने से अधिक समय तक उपयोग किया जाता है तो सभी दवाएं नशे की लत होती हैं और सख्ती से निर्धारित दवाएं होती हैं। डायजेपाइन समूह के सम्मोहन सबसे अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं।

हार्मोन थेरेपी।
पैरोसोमियासिस के उपचार में एक सुरक्षित दवा मेलाटोनिन (मेलाटोनिन) है। मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है (मस्तिष्क में पाया जाता है, फोटोएंडोक्राइन सिस्टम से संबंधित है), लेकिन तीस साल बाद यह बहुत कम पैदा करता है। सर्कैडियन (चक्रीय) नींद की लय में गड़बड़ी होती है: थकान में वृद्धि, अवसादग्रस्तता सिंड्रोम विकसित होता है। आप कृत्रिम रूप से संश्लेषित की मदद से शरीर में मेलाटोनिन की कमी को पूरा कर सकते हैं। यह एक ही नाम से फार्मेसी श्रृंखला में बेचा जाता है, केवल विभिन्न निर्माताओं (इतालवी, भारतीय और रूसी) से।

फाइटोथेरेपी।
लैवेंडर फूल- प्राकृतिक शामक, नींद में सुधार करने में मदद करता है। इसका उपयोग न केवल पैरासोमनिया की दवा के रूप में किया जाता है, बल्कि तनाव और चिड़चिड़ापन के उपाय के रूप में भी किया जाता है। लैवेंडर को अक्सर स्नान में जोड़ा जाता है। बेडरूम में रखे पौधों के फूलों के गुलदस्ते स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने में सक्षम हैं।
मेलिसा जड़ी बूटी- नींबू बाम के पत्तों का अर्क शामक के रूप में कार्य करता है। नींद विकारों का इलाज करता है। विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए अनुशंसित।
वलेरियन जड़े- पौधे का आसव सो जाने में मदद करता है, शांत करता है, अनिद्रा को समाप्त करता है। वेलेरियन का उपयोग तनाव से निपटने के लिए भी किया जाता है।

प्रत्येक दवा में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर के प्राकृतिक चक्र में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए, आपको नींद की दवाओं के उपयोग में सावधान और संयमित रहने की आवश्यकता है। जड़ी-बूटियों और अन्य प्राकृतिक दवाओं के निरंतर उपयोग से मनोवैज्ञानिक निर्भरता हो सकती है। सोने से पहले गोलियां निगलना एक तरह की रस्म बन जाती है जिसे हर रात दोहराया जाता है। स्वाभाविक रूप से सो जाना असंभव हो जाएगा क्योंकि मस्तिष्क लगातार संकेत भेजता है कि दवा लेने के लिए तुरंत कार्रवाई की जाती है।

3. मनोचिकित्सा।मनोचिकित्सा के लिए सबसे अच्छा विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। दुःस्वप्न की घटनाओं को कम करने में विभिन्न सीबीटी तकनीकों को प्रभावी दिखाया गया है। थेरेपी का उद्देश्य सपनों के निर्माण के संज्ञानात्मक मॉडल को प्रभावित करके दुःस्वप्न परिदृश्य के तंत्र को बदलना है।
सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला: कल्पना या पूर्वाभ्यास चिकित्सा। उपचार दृष्टिकोण बुरे विचारों, भावनाओं और व्यवहार के विनाश पर आधारित है। चिकित्सीय प्रक्रिया ही बहुत संरचित है।
- रोगी अपने बुरे सपने को याद करता है, उन्हें लिखता है।
- फिर, एक मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में, कुछ तत्वों और व्यक्तिगत घटनाओं के विवरण बदल दिए जाते हैं ताकि सपने के सभी नकारात्मक तत्वों को सकारात्मक के साथ बदल दिया जा सके।
- बाद में, एक सकारात्मक अनुभव को समेकित किया जाता है जो भविष्य में उत्पन्न होने वाले बुरे सपने की सामग्री को प्रभावित कर सकता है।

बुरे सपने को रोकना

1. अगर आप हल्की नींद में सोते हैं, तो बेडरूम में किसी भी तरह के शोर को खत्म करें जो नींद में बाधा डालता है। शोर सपने को "लकवा" देता है।
2. घड़ी के बड़े मुखों को अपने शयनकक्ष से बाहर, अपने देखने के क्षेत्र से बाहर ले जाएं। आप उन्हें अपने सिर पर लटका सकते हैं या उन्हें अपने बिस्तर के बगल में जमीन पर रख सकते हैं। यदि आप सोने से पहले घड़ी को देखते हैं, तो ऐसा लगता है कि समय अधिक धीरे-धीरे बीतता है, तो तनाव और उत्तेजना का निर्माण होता है।
3. बेडरूम में लाइटिंग बहुत जरूरी है। पलकें बहुत आसानी से प्रकाश आने देती हैं और केवल आंखें बंद कर लेने से पर्याप्त नींद के लिए पर्याप्त स्तर का अंधेरा बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। अच्छे पर्दे या ब्लाइंड्स को रोशनी से, शाम को स्ट्रीट लाइट से और रात में, सुबह सूरज की पहली किरणों से बचाना चाहिए। यदि आप सोने से पहले किताब पढ़ने का आनंद लेते हैं, तो आपको ध्यान रखना चाहिए कि प्रकाश गर्म, प्राकृतिक, अधिमानतः कम दीपक शक्ति (लेकिन पर्याप्त है ताकि पाठ पढ़ते समय आपकी आंखों को थकान न हो)।
4. अगर आपको जागने में परेशानी होती है, तो अपने आप को सूरज की रोशनी या तेज रोशनी में उजागर करने का प्रयास करें। यह बायोरिदम को बहाल करेगा और, जब शाम होगी, तो सोते हुए सामना करना आसान हो जाएगा।
5. हमेशा बेड लिनन को समय पर बदलने का ध्यान रखें। सोने से पहले कुछ मिनट के लिए कमरे को हवा दें।
6. बेडरूम में बाहरी तेज गंध (भोजन की गंध, एयर फ्रेशनर) से बचें।
7. भोजन को शयन कक्ष में न लाएं, भोजन की गंध गलत समय पर भूख का कारण बन सकती है। इसके अलावा, बेडरूम में भोजन की उपस्थिति एलर्जीनिक मोल्ड और फफूंदी की संभावना को बढ़ा सकती है।
8. सोने से एक घंटे पहले, आप कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स ले सकते हैं, लेकिन 100 - 200 कैलोरी तक कैलोरी मान से अधिक न हो (कैलोरी की संख्या, एक नियम के रूप में, किसी भी खाद्य उत्पाद की पैकेजिंग पर है)। शाम को एक छोटा नाश्ता करना बेहतर है, जो रात में खाने की इच्छा को रोकने में मदद करेगा, भूख से नींद की हानि होती है।
9. दोपहर में या सोने से 3-4 घंटे पहले आपको कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि तनाव को रोकने में मदद करती है, जो नींद को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है।
10. सोने के लिए कमरे का तापमान बहुत जरूरी है। बेडरूम बाकी अपार्टमेंट की तुलना में ठंडा होना चाहिए। एक अपार्टमेंट में बेडरूम के लिए एक कमरा चुनना बेहतर है जिसमें कम से कम खिड़कियां हों जो धूप की तरफ स्थित न हों, या बस कमरे को एयर कंडीशनिंग से लैस करें।
11. शाम को शराब का सेवन सीमित करें। 19 घंटे के बाद शराब बिल्कुल न पीना ही बेहतर है। शराब, शुरुआत में, सोना आसान बना देगा, लेकिन नींद उथली और रुक-रुक कर होगी। आप जितना अधिक शराब पीते हैं, आपके शरीर को इसे संसाधित करने में उतना ही अधिक समय लगता है। इस दौरान नींद खराब होगी, व्रत का समय समय पर नहीं आएगा। नतीजतन, बुरे सपने आने की संभावना बढ़ जाएगी।
12. आपको दिन में दो कप से ज्यादा कॉफी और मजबूत चाय नहीं पीनी चाहिए। 15.00 बजे के बाद आपको कॉफी बिल्कुल नहीं पीनी चाहिए। कैफीन शरीर में काफी समय तक बना रहता है, और इसकी उपस्थिति से नींद में व्यवधान और विखंडन (अखंडता का व्यवधान) हो सकता है।

नींद की बुनियादी स्वच्छता का अभ्यास करने से पैरोसोमिया के कई कारणों को दूर करने में मदद मिलेगी, लेकिन कुछ मामलों में यह सभी दुःस्वप्न समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। वांछित सकारात्मक प्रभाव के लिए किसी भी नियोजित उपचार के लिए अच्छी नींद स्वच्छता एक शर्त है।

मनोचिकित्सक एन.ए. कोंडराटेंको

दुःस्वप्न भूखंड या सपनों के व्यक्तिगत विवरण हैं जो घबराहट, भय या चिंता का कारण बनते हैं। ये सपने सभी धारणा प्रणालियों में ज्वलंत हैं, और भूखंडों को वास्तविक रूप से माना जाता है कि वे आपको जगाते हैं। जागृति आमतौर पर तेजी से दिल की धड़कन, नाड़ी और श्वास, और अचानक आंदोलनों के साथ होती है। ये सपने, बाकी प्लॉट सपनों की तरह, आरईएम नींद के चरण में उत्पन्न होते हैं, जहां तेजी से आंखों की गति विशेषता होती है, जिसका अर्थ है दृश्य छवियों की उपस्थिति।

वयस्कों की तुलना में बच्चों में दुःस्वप्न अधिक आम हैं, लेकिन अभी भी एक निश्चित रेखा है जब बुरे सपने मानसिक बीमारी का लक्षण बन जाते हैं। इस तरह के उल्लंघन भावात्मक क्षेत्र और दैहिक दोनों विकारों का संकेत दे सकते हैं। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब यह दुःस्वप्न की साजिश के माध्यम से होता है कि एक व्यक्ति एक ऐसी बीमारी को प्रकट कर सकता है जो अभी तक शारीरिक स्तर पर प्रकट नहीं हुई है। मनोवैज्ञानिक ऐसे सपनों को अचेतन या दबी हुई चिंता की उपस्थिति का संकेत मानते हैं, और यदि आप समय पर आवर्ती भयानक सपनों पर ध्यान देते हैं, तो आप न केवल मानसिक थकावट को रोक सकते हैं, बल्कि वास्तविक आसन्न समस्याओं को भी रोक सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के पास दुःस्वप्न का अपना विषय होगा, जो व्यक्तिगत दर्दनाक अनुभवों, शरीर की स्थिति और मानस पर आधारित है।

वयस्कों में बुरे सपने मनोवैज्ञानिक और तनावपूर्ण अनुभवों, भावनाओं के दमन से अधिक जुड़े होते हैं और नियंत्रण के नुकसान (भागने, चीखने, दरवाजा खोलने में असमर्थता) के भूखंडों में व्यक्त किए जा सकते हैं, बच्चों में वे शरीर में शारीरिक परिवर्तनों से अधिक उचित होते हैं और अधिक शारीरिक क्षण हैं (अचानक गहरी बूर, उड़ानें, आदि में गिर जाते हैं)।

मुझे रात में बुरे सपने क्यों आते हैं

दुःस्वप्न के कारण उनकी श्रेणी या मुद्दे की गहराई में काफी भिन्न हो सकते हैं। तो ऐसे सपने आते हैं जो हार्दिक डिनर या मीठे और मसालेदार भोजन की अधिकता के कारण चयापचय में बदलाव के कारण होते हैं, जब मस्तिष्क पूरे शरीर की गतिविधि को अवशोषित कर लेता है जो अवशोषित हो जाता है। कुछ दवाओं का एक समान प्रभाव होता है, इसलिए यदि रात के डर के हमले शुरू हो गए हैं, तो उपस्थित चिकित्सक को चिकित्सा बदलने के लिए कहना आवश्यक है।

मादक और मादक पदार्थों का न केवल शामक प्रभाव हो सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय कर सकता है, जिससे बुरे सपने आते हैं। यह विशेष रूप से अक्सर वापसी के लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

मनोवैज्ञानिक स्पेक्ट्रम के विकार, जैसे कि अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं, PTSD, चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर, व्यामोह के हमले, और अन्य उनके लक्षणों की सूची में भयानक सपने हैं। PTSD के मामले में, सपनों में एक दर्दनाक स्थिति के भूखंड होंगे, अत्यधिक घबराहट के साथ, भविष्य के डर के संभावित विकल्प। यह देखा गया है कि नींद की कमी भी बुरे सपने को भड़काती है - इन मामलों में, दवा के कई सत्रों के साथ सब कुछ जल्दी से दूर हो जाता है।

कोई भी मजबूत भावनात्मक अनुभव शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है और आमतौर पर उन्हें संसाधित करने के लिए पर्याप्त दिन और संसाधन नहीं होते हैं। इसलिए, दुःस्वप्न अक्सर आने वाली मजबूत सूचनाओं को संसाधित करने के लिए मानस का एक तरीका होता है जो सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इसमें झगड़े, घोटालों, दुर्घटनाओं के साथ-साथ बच्चे का जन्म, शादी, अप्रत्याशित सुखद आश्चर्य शामिल हो सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मजबूत भावनाएं कितनी रंगीन हैं - वे तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर कर देती हैं, इसलिए लोगों का आश्चर्य क्यों, तेज सकारात्मक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे बुरे सपने देखना शुरू करते हैं, इस तथ्य से काफी समझा जा सकता है। दिन के दौरान दबी हुई कोई भी भावना आंतरिक तनाव में वृद्धि की ओर ले जाती है, जिसके विश्राम की आवश्यकता मानस द्वारा बुरे सपने के माध्यम से महसूस की जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या रोकते हैं, दोनों गले एक भयानक सपने को जन्म दे सकते हैं - केवल संयम पर खर्च किए गए प्रयास की डिग्री महत्वपूर्ण है, और जितना अधिक होगा, उतना ही भयानक साजिश।

कार्बनिक मस्तिष्क के घाव बुरे सपने देते हैं जिन्हें मनोचिकित्सा और शामक द्वारा दूर नहीं किया जा सकता है - यहां पहली बीमारी का व्यापक उपचार आवश्यक है। यह ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया, ब्रेन ट्यूमर, आघात, संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियां, नशा हो सकता है। बार-बार आवर्ती दुःस्वप्न के साथ, एक गंभीर जैविक विकृति को बाहर करने के लिए डॉक्टर (चिकित्सक, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक) से परामर्श करना आवश्यक है।

आंतरिक और मनोवैज्ञानिक क्षणों के अलावा, बाहरी परिस्थितियां नींद को खराब कर सकती हैं। तो कमरे का तापमान (ठंडा या गर्म), भरापन या अप्रिय या तीखी गंध की परिपूर्णता तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, एक व्यक्ति को जगाती है। यह एक रक्षा तंत्र है जिसे आस-पास की स्थितियों के बिगड़ने पर आपको जागने की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उदाहरण के लिए, भरापन एक संकेत हो सकता है कि ऑक्सीजन समाप्त हो रही है और आप अभी नहीं उठ सकते हैं। एक असहज बिस्तर, टुकड़ों की उपस्थिति, बाहरी आवाज़ या उज्ज्वल प्रकाश नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है, और भावनाओं की अस्थिरता के संयोजन में, बुरे सपने आते हैं। तंत्रिका तंत्र के एक मोबाइल संगठन वाले लोगों के लिए, इसकी संवेदनशीलता और सामान्य प्रभाव क्षमता, शाम के अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाले बुरे सपने की विशेषता है। ये डरावनी फिल्में हैं, डरावनी कहानियां पढ़ी जाती हैं, हत्याओं और आपदाओं के बारे में एक समाचार फ़ीड, और इसी तरह के अन्य क्षण।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आपकी नाइटलाइफ़ में बुरे सपने आते हैं, तो आपको सबसे सरल तरीकों से शुरुआत करनी चाहिए - नींद की स्थिति में सुधार। यह न केवल बिस्तर के आराम, उसकी हड्डी रोग और सफाई, बल्कि प्रकाश, ध्वनि, तापमान और ऑक्सीजन की मात्रा सहित सामान्य वातावरण का भी ध्यान रखने योग्य है। ब्लू लाइट सप्रेशन नाइट मोड सेट करके सभी गैजेट्स की सेटिंग्स को एडजस्ट करें या सोने से कुछ घंटे पहले उनके उपयोग को पूरी तरह से बाहर कर दें। अपनी शाम की आदतें देखें। इसमें भोजन, शराब, कॉफी, ड्रग्स और निकोटीन और कुछ दवाओं का समय और मात्रा शामिल है।

वहाँ कई नींद बढ़ाने वाले उत्पाद और उपकरण हैं - उनका उपयोग करें। इनमें सुखदायक तेलों के साथ सुगंधित लैंप, भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामंजस्य के लिए डिज़ाइन की गई ऑडियो रिकॉर्डिंग, प्राकृतिक प्रकाश स्रोतों (आग, मोमबत्तियों) की नकल करने वाली विभिन्न नाइटलाइट्स शामिल हैं। आप अपने फोन पर सो जाने के लिए शोर और ध्वनियों के कार्यक्रम डाउनलोड कर सकते हैं, और यदि दुःस्वप्न अप्रत्याशित ध्वनियों से ट्रिगर होते हैं, तो आप इयरप्लग पर स्टॉक कर सकते हैं।

दिन के दौरान भी आराम करना सीखें, तो यह तंत्रिका तनाव के संचय से बचने और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। योग, ध्यान, विज़ुअलाइज़ेशन, साथ ही सांस लेने की तकनीक से कई तरह के अभ्यास जो भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करते हैं, आत्म-सुख के कौशल का विकास प्रदान करते हैं। तो आप पूरे दिन अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले इसे शांत कर सकते हैं, और यहां तक ​​​​कि अगर आप एक और भयावहता से जागते हैं, तो आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं। लेकिन निष्क्रिय और मननशील-सुखदायक गतिविधियों के अलावा, शारीरिक गतिविधि को शामिल करें - यह दिन के दौरान जमा हुए अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करता है। एक आदर्श विकल्प पूल की शाम की यात्रा होगी, जहां शारीरिक गतिविधि के कारण संचित भावनाएं निकलती हैं, और पानी के कारण सामान्य शारीरिक विश्राम होता है।

नींद को एक अनुष्ठान बनाएं जिसमें समय और क्रम की आवश्यकता हो। यह आपके मानस को पहले से शांत होने और जगह खाली करने में मदद करेगा। सोने से पहले अपने आप को सुखद घंटों के लिए तैयार करें - अपने दिवास्वप्न, अच्छे लोगों से बात करने और अच्छी धीमी गतिविधियों के लिए समय दें। रचनात्मक बनें और फिल्में देखने का आनंद लें, आरामदेह तेलों से स्नान करें और शाम के पार्क में टहलें। आप हर्बल चाय या गर्म दूध के साथ एक सुखदायक कैंडललाइट डिनर कर सकते हैं, कोई गैजेट नहीं।

एक स्थापित प्राथमिक निदान के बाद दवा उपचार का संकेत दिया जाता है। यदि दुःस्वप्न एक ट्यूमर के कारण होता है, तो वैकल्पिक सर्जरी का संकेत दिया जाता है, यदि यह अवसादग्रस्तता स्पेक्ट्रम के विकार का कारण बनता है, तो एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं, और तनाव विकारों के लिए चिंता-विरोधी दवाओं का संकेत दिया जाता है। ये चरम मामले हैं, और अधिकांश बुरे सपने तनाव के बढ़ते स्तर से शुरू होते हैं, इसलिए मुख्य गतिविधि को इससे निपटने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। आप स्वतंत्र रूप से अपने जीवन में मुख्य तनाव कारकों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं, कभी-कभी इसके लिए आपको अपनी सभी सोच और धारणा की शैली को प्रारूपित करना होगा।

कठिन परिस्थितियों या दर्दनाक स्थितियों के परिणामों के मामले में, यदि आपके पास अपने जीवन में स्थिति को समझने और बदलने के लिए अपने स्वयं के संसाधन और क्षमताएं नहीं हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर चिकित्सक सपनों के विषय की कुंजी में काम करता है, लेकिन अगर वे तत्काल जीवन की घटनाओं से संबंधित नहीं हैं, तो अन्य क्षेत्र भी प्रभावित होते हैं।