भौतिक संस्कृति में ओलंपिक के लिए सैद्धांतिक कार्य। शारीरिक शिक्षा द्वारा Quests ओलंपियाड
सैद्धांतिक कार्य
स्कूल ओलंपियाड के लिए
ग्रेड 5-6 के छात्रों के लिए।
2016-2017 अकादमिक वर्ष
कार्य पूरा करने के लिए निर्देश . आप प्रस्तावित कार्य हैं जो विषय "भौतिक संस्कृति" विषय पर माध्यमिक विद्यालयों के छात्रों के ज्ञान के स्तर के लिए आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
कार्यों को 3 समूहों में जोड़ा जाता है:
1 । बंद रूप में कार्य, यह सुझाए गए उत्तरों के साथ है। इन कार्यों को निष्पादित करते समय, प्रस्तावित विकल्पों में से 1 का चयन करें। उनमें सही और गलत पूर्णता दोनों शामिल हैं, साथ ही साथ कथन के अर्थ के अनुरूप आंशिक रूप से शामिल हैं। सही केवल एक चीज है जो पूरी तरह से अनुमोदन के अर्थ से मेल खाती है।
कार्यों और प्रस्तावित उत्तरों को ध्यान से पढ़ें। प्रयत्न
अनुमान न लगाएं, लेकिन तार्किक रूप से अपनी पसंद को औचित्य दें। अजनबियों को छोड़ दें। यह अन्य कार्यों को करने के लिए समय बचाएगा। इसके बाद, आप मिस्ड कार्य पर वापस आ सकते हैं।
1 बिंदु .
2. खुला रूप , यह प्रस्तावित उत्तरों के बिना है।
इन कार्यों को निष्पादित करते समय, आपको स्वतंत्र रूप से परिभाषा का चयन करना होगा, जो कथन को पूरा करता है, सच्ची मंजूरी देता है। चयनित परिभाषा उत्तर के रूप के उपयुक्त ग्राफ में फिट है।
इस समूह के उचित प्रदर्शन किए गए कार्यों में अनुमानित हैं2 अंक .
3 । अनुरूपता से जुड़े रूप में एक कार्य अनुमानितमें
3 अंक।
अंतिम मूल्यांकन असाइन किए गए कार्यों के स्कोर की मात्रा द्वारा प्रस्तुत किया जाता है।
बंद रूप में कार्य -18 अंक
खुला कार्य -4 बिंदु
अनुरूपता स्थापित करने के लिए माना जाता है: -6 बिंदु
अधिकतम संभव राशि - 28 अंक
कार्य निष्पादन समय को नियंत्रित करें।
सभी कार्यों को करने का समय -45 मिनटों।
सावधान रहें, उत्तर प्रपत्र में प्रविष्टियां बनाना।
उत्तर प्रपत्र में प्रश्नावली भरें: अपना अंतिम नाम, पहला नाम, संरक्षक, स्कूल और कक्षा लिखें जिसे आप कल्पना करते हैं।
हम आपको सफलता की कामना करते हैं!
सैद्धांतिक और विधिवत कार्य।
1. शरीर को सख्त करने का पहला चरण सख्त है ...
पानी,
b) सूरज,
ग) हवा
d) ठंडा।
2. मानसिक कार्य प्रत्येक के माध्यम से भौतिक वैज्ञानिक विराम द्वारा बाधित किया जाना चाहिए ... न्यूनतम।
ए) 25-30,
बी) 40-45,
सी) 55-60,
डी) 70-75।
3. व्यायाम कक्षाओं में चोटों की संभावना कम हो गई है यदि छात्र ...
a) उनकी क्षमताओं को अधिक महत्व देता है,
b) शिक्षक के निर्देशों का पालन करता है
सी) प्रदर्शन करने के कौशल का स्वामित्व,
d) पता नहीं कैसे अपनी भावनाओं का मालिक है।
4. जिमनास्टिक में शरीर के अलग-अलग हिस्सों के साथ सतह की सतह की अनुक्रमिक स्पर्श के साथ सिर के माध्यम से घूर्णनशील आंदोलन संकेत दिया जाता है ...
a) एक्रोबेटिक्स,
बी) "व्हील",
ग) कुवोक,
डी) फ्लिप।
5. एथलीट जो ओलंपियाड न्यायाधीश एल्डला के ओलंपिक के दौरान प्रतिद्वंद्वी को घातक घाव हुए हैं:
a) विजेता को मान्यता प्राप्त
बी) अनुक्रम लॉरेल झाड़ू,
c) एक हीरो घोषित
d) स्टेडियम से निष्कासित।
6. सहनशक्ति के विकास में योगदान अभ्यास करने के लिए सलाह दी जाती है ...
लेकिन अ)मेंकक्षाओं का देर से प्रारंभिक भाग,
बी) पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में,
ग) पाठ के मुख्य भाग के बीच में,
डी) पाठ के मुख्य भाग के अंत में।
7. छोटी दूरी पर किस प्रकार की शुरुआत लागू की जाती है?
एक ऊंचा,
बी) मध्यम
ग) कम
d) कोई भी।
8. उच्च कूद प्रतियोगिताओं में प्रतिभागी कितने प्रयास हैं?
ए) प्रत्येक ऊंचाई पर दो प्रयास,
बी) प्रत्येक ऊंचाई पर तीन प्रयास,
ग) प्रत्येक ऊंचाई पर एक प्रयास,
डी) प्रत्येक ऊंचाई पर चार प्रयास।
9. कौन से खेल तैराकी के तरीके सबसे चुप हैं?
ए) पीछे की ओर रोल,
b) छाती पर मुकुट
सी) तितली (डॉल्फिन),
d) पीतल।
10. साइट के एक तरफ वॉलीबॉल कितने खिलाड़ी खेलते हैं?
ए) 5,
बी) 10,
6 पर,
डी) 7।
11. बॉडी का कौन सा हिस्सा फुटबॉल खिलाड़ी खेल के दौरान गेंद को नहीं रोक सकता है?
a) सिर,
b) पैर
ग) हाथ
घ) धड़।
12. भौतिक गुणवत्ता की जांच करने के लिए क्या व्यायाम - लचीलापन:
ए) क्रॉसबार में पहाड़ी में खींचकर,
b) लंबाई में कूदना
सी) बैठे पैर की स्थिति से आगे झुकाव,
d) kuvokes आगे।
13. क्या, सबसे पहले, शरीर के किसी भी हिस्से के टुकड़े से पीड़ित को एक ठोस सतह के बारे में पीड़ित को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करते समय किया जाना चाहिए?
a) दुख की जगह को ठंडा करें
बी) चोट लगने वाले स्थान पर गर्मी संलग्न करें,
c) एक टायर लगाओ
डी) आयोडीन में चोट लगने वाली जगह को संसाधित करने के लिए।
14. साइट पर इस खेल के दौरान 5 लोगों की दो टीम हैं:
एक फुटबॉल
बी) वॉलीबॉल,
ग) हॉकी
डी) बास्केटबॉल।
15. प्राचीन ओलंपिक खेलों के प्रतियोगी के विजेता क्या थे?
ए) स्वर्ण पदक
बी) जैतून के पेड़ की एक पुष्पांजलि
ग) गुलदस्ता
डी) खेल तालिज्मन्स
16. रूसी प्रतियोगिताओं में बास्केटबॉल खिलाड़ी टी-शर्ट पर कौन सी संख्या नहीं हो सकती है?
a) № 1
b) № 5
ग) संख्या 10
d) संख्या 9
17. किस खेल के खेल में कोई गोलकीपर नहीं है?
एक फुटबॉल
b) हॉकी,
बास्केटबॉल,
डी) पानी पोलो।
18. शारीरिक शिक्षा या विराम के लिए अभ्यास के पसंदीदा अनुक्रम निर्दिष्ट करें:
1. Ssed कूदता है, चलने पर चल रहा है।
2. आंदोलनों के सटीकता और समन्वय के लिए व्यायाम।
3. मांसपेशियों को धड़, हाथ, पैर खींचने के लिए व्यायाम।
4. डूबने में व्यायाम, मुद्रा विकारों की रोकथाम।
5. श्वसन अभ्यास।
ए) 1, 2, 3, 4, 5,
बी) 4, 3, 1, 5, 2,
सी) 2, 3, 4, 5, 1,
डी) 3, 4, 5, 2, 1।
19. स्थायी स्थिति, बैठे और चलने के दौरान एक व्यक्ति की परिचित मुद्रा कहा जाता है_________________________
20. प्रकृति की उपचार बलों का उपयोग करके शरीर पर कल्याण गतिविधियों और प्रभावों की एक व्यापक प्रणाली - सूर्य, वायु और पानी को ______________________ कहा जाता है
21. खेल के खेल एक जगह के साथ जहां इन खेलों के लिए प्रतियोगिताओं को आयोजित किया जाता है।
1. वॉलीबॉल ए पॉमसेट
2. बॉक्सिंग बी खेल का मैदान
3. वीएमके वी रिंग
4. भारी एथलेटिक्स मार्ग
22. प्रत्येक शारीरिक गुणवत्ता अभ्यास को उठाएं जो इसके विकास में योगदान देता है।
उत्तर एक अंक पत्र के रूप में लिखा गया है
पावर ए Shpagat
लचीलापन बी दिशाओं में परिवर्तन के साथ चल रहा है
समन्वय v। क्रॉसबार में कसना
आपने कार्य पूरा कर लिया है। बधाई हो!
ऑल-रूसी ओलंपियाड स्कूली बच्चों
स्कूल मंच
5 - 6 वीं कक्षा
सैद्धांतिक विधिीय कार्य
पूरा नाम___________________________________________________
शहर, स्कूल, कक्षा __________________________________________
रिक्त
संपूर्ण _______________
सैद्धांतिक विधि की कुंजी
ऑल-रूसी स्कूल ओलंपियाड का स्कूल चरण
"भौतिक संस्कृति" के विषय पर
ग्रेड 5-6 के छात्रों के लिए
2016 - 2017 लेखांकन
कक्षसवाल
उत्तर
कक्ष
सवाल
उत्तर
आसन
हार्डनिंग
1 बी, 2 वी, 3 जी, 4 ए
1 बी, 2 ए 3 बी
सैद्धांतिक विधिवत कार्य
भौतिक ओलंपियाड
ग्रेड 10-11 के छात्रों के लिए
प्रश्न पढ़ें और उत्तर की पेशकश सावधानी से, सही उत्तर का चयन करें और समस्या संख्या के अनुरूप अक्षर लिखें। यदि आप उत्तर बदलने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान से लिखे गए पत्र को पारित करें और दूसरे को दर्ज करें। कार्यों में जिसमें यह कथन को पूरा करने का प्रस्ताव है, शब्द और चुनिंदा रूप से लिखना आवश्यक है। Neakkurat फिक्स और सफाई आयोग द्वारा गलत उत्तरों के रूप में मूल्यांकन किया जाएगा। हम आपको सफलता की कामना करते हैं!
1. शारीरिक संस्कृति है ...
ए) स्कूल में विषय सीखना; सी) चेर्न्या की संभावनाओं में सुधार की प्रक्रिया;
बी) व्यायाम; डी) मानव संस्कृति का हिस्सा।
2. किस वर्ष में, अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति बनाई गई थी?
ए) 18 9 8। c) 1923
b) 1911 d) 1894
3. मेक्सिको सिटी में ओलंपिक खेलों में पहली बार - एक ताकतवर दिखाई दिया। और क्या ताकतवर और
मास्को में कौन से खेल पारित हुए?
ए) xix - जगुआर; सी) XXIV - Tigrenok;
बी) XXII - एक भालू; डी) XXIII - ईगल।
4. "शारीरिक व्यायाम" शब्द के लिए सही परिभाषा चुनें?
ए) यह एक मोटर कार्रवाई है जिसका उपयोग शारीरिक सुधार के लिए किया जाता है
पु रूप;
बी) यह एक मोटर प्रभाव है, लोड और अवधि की परिमाण पर खुराक
निष्पादन;
सी) मोटर क्रियाओं का एक रूप है;
डी) ये शारीरिक संस्कृति के पाठ में किए गए आंदोलन हैं।
5. "खेल" की अवधारणा के तहत प्रथागत है:
a) ऐतिहासिक रूप से मानव गतिविधि को भौतिक के उद्देश्य से स्थापित किया गया
प्रतियोगिताओं में भागीदारी के साथ उच्च परिणामों में सुधार और प्राप्त करना;
बी) भौतिक की प्रक्रिया के संगठन और प्रबंधन की ऐतिहासिक रूप से स्थापित प्रणाली
पालना पोसना;
ग) एक लक्षित शैक्षिक प्रक्रिया जिसके दौरान लागू किया गया
शारीरिक शिक्षा का ध्यान;
डी) मानव विकास का उच्चतम स्तर और मनुष्य की शारीरिक फिटनेस।
6. आधुनिक व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि की कमी कहा जाता है:
ए) हाइपोकिनिया; सी) हाइपोक्सी;
बी) एट्रोफी; डी) हाइपरट्रॉफी।
7. मांसपेशियों में काम कर रहे होने पर अधिकतम मांसपेशी तनाव हासिल किया जाता है ...
ए) हीन मोड; सी) होल्डिंग मोड;
बी) ओवरकॉमिंग मोड; डी) स्थैतिक मोड।
8. शारीरिक अभ्यास करते समय, लोड समायोज्य है:
ए) मोटर क्रियाओं को करने के दौरान मात्रा और तीव्रता का संयोजन;
बी) दिल संक्षिप्तीकरण की आवृत्ति;
सी) कठिनाइयों को दूर करने की डिग्री;
d) उनके कार्यान्वयन से उत्पन्न थकान।
9. शक्ति सहनशक्ति के विकास के साथ, अभ्यास की तीव्रता है ...
a) 10-30% c) 60-70%
बी) 20-50% जी) 85-95%
10. बास्केटबॉल का वजन होना चाहिए ...
ए) कम से कम 537 जी, 630 जी से अधिक नहीं; ग) कम से कम 573 जी, 670 ग्राम से अधिक नहीं;
बी) कम से कम 550 ग्राम, 645 ग्राम से अधिक नहीं; डी) कम से कम 567 जी, 650 ग्राम से अधिक नहीं।
11. बास्केटबॉल में खेल का समय होता है ...
क) 10 मिनट की 4 अवधि में से; सी) 12 मिनट की 4 अवधि में से;
बी) 8 मिनट की 3 अवधि में से; डी) 10 मिनट की 6 अवधि में से।
12. भौतिक में मोटर क्रियाओं के स्व-महारत के 3 सिद्धांतों को निर्दिष्ट करें
संस्कृति?
1. कम से उच्च तक 4. लंबी दूरी के करीब से
2. ज्ञात से अज्ञात तक 5. व्यक्तिपरक से उद्देश्य तक
3. सरल से जटिल तक 6. महारत हासिल से अनधिकृत तक
13. परिभाषा को पूरा करें: "शक्ति को दूर करने की क्षमता है ... या उसके लिए उनका विरोध करने की क्षमता है
स्कोर….."।
ए) आंतरिक प्रतिरोध; मांसपेशियों में तनाव;
बी) बाहरी प्रतिरोध; मांसपेशियों का प्रयास;
ग) व्यायाम; आंतरिक क्षमता;
डी) शारीरिक परिश्रम; मांसपेशियों में तनाव।
14. विकास को रोकने के लिए, निम्नलिखित प्रोफाइलैक्टिक उपायों को देखा जाता है:
ए) बहुत करीबी जूते, ऊँची एड़ी पर या एक सपाट एकमात्र जूते पहनें;
बी) पैर आर्क उपयोग supinators के विरूपण को कम करने के लिए, लगातार
पैर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले सुधारात्मक अभ्यास करें;
सी) समग्र अभ्यास, निचले हिस्सों के लिए अभ्यास;
d. उपरोक्त सभी।
15. टीम में न्यूनतम संख्या क्या होनी चाहिए
फुटबॉल खेलने की अनुमति है?
a) कम से कम 7; ग) कम से कम 8;
बी) 6 से कम नहीं; d) कम से कम 5।
16. फुटबॉल में क्या सजा चलती है: यदि गोलकीपर पेनल्टी क्षेत्र के भीतर है,
हाथ से परे गेंद की कोशिश करता है?
ए) कोणीय झटका; ग) फ्री किक;
बी) फ्री किक; d) 11 मीटर किक।
17. शारीरिक विकास समझा जाता है ...
ए) पूरे जीवन में शरीर के मॉर्फोफंक्शनल गुणों को बदलने की प्रक्रिया;
बी) मांसपेशियों आयाम, शरीर के आकार, श्वसन कार्यक्षमता और
रक्त परिसंचरण, शारीरिक प्रदर्शन;
सी) व्यायाम के माध्यम से भौतिक संवेदना में सुधार की प्रक्रिया;
d) आनुवंशिकता और शारीरिक की नियमितता के कारण स्तर
संस्कृति और खेल।
18. शारीरिक गुणवत्ता के रूप में गति के तहत ...
ए) जल्दी दौड़ने की क्षमता;
बी) न्यूनतम समय के लिए मोटर कार्रवाई करने की क्षमता;
ग) एक व्यक्ति का आंदोलन जो अंतरिक्ष में सक्रिय आंदोलन सुनिश्चित करता है;
डी) बहुत तेजी से आंदोलन के साथ आंदोलन की एक उच्च गति को बनाए रखने की क्षमता।
19. सहनशक्ति पर निर्भर करते समय, लोड मोड का उपयोग किया जाता है, जिसमें विभाजित किया जाता है
स्वास्थ्य सहायक, विकास और प्रशिक्षण। क्या आवृत्ति
कार्डियक असामान्य समर्थन मोड का कारण बनता है?
ए) 110 - 130 प्रति मिनट बीट्स; सी) 140 - 160 प्रति मिनट बीट्स;
बी) प्रति मिनट 140 शॉट्स तक; d) प्रति मिनट 160 बीट्स से ऊपर।
ए) एल्मेरी ले लो; सी) यासुटक मत्सुद्ररा;
बी) विलियम मॉर्गन; d) अनातोली कोनोर्न।
21. वॉलीबॉल आपूर्ति में किस समय सीटी के बाद गेंद को हड़ताल करना चाहिए
फाइलिंग के लिए पहला न्यायाधीश?
a) 8 सेकंड; ग) 10 सेकंड;
b) 3 सेकंड; d) 7 सेकंड।
22. वॉलीबॉल में प्रयुक्त परिभाषा: "ब्लॉकिंग में ग्रिड के पास खिलाड़ियों की कार्रवाई
प्रतिद्वंद्वी द्वारा निर्देशित गेंद का मार्ग, ग्रिड के शीर्ष किनारे के ऊपर हाथ उठाना "
माध्यम ...
क) एक हमलावर झटका; सी) बाधा;
बी) अवरुद्ध; d) देरी।
23. पुरुषों के लिए वॉलीबॉल में ग्रिड की ऊंचाई क्या होनी चाहिए?
ए) 2 एम 43 सेमी; सी) 2 एम 47 सेमी;
बी) 2 एम 45 सेमी; डी) 2 एम 50 सेमी।
24. उपयोगी प्रदर्शन है:
ए) एक व्यक्ति की क्षमता जल्दी से काम करने की क्षमता;
बी) संरचना पर विभिन्न प्रकार के काम की क्षमता;
ग) काम के बाद तेजी से वसूली करने की क्षमता;
डी) बड़ी मात्रा में काम करने की क्षमता।
25. भौतिक गुणों की शिक्षा की सामयिक पद्धति है:
ए) व्यायाम की सादगी;
बी) प्रभाव के बल में धीरे-धीरे वृद्धि;
सी) योजनाबद्ध व्यायाम;
डी) शैक्षिक प्रभाव की अवधि।
26. पॉलिम्पिक प्रतीक निम्न क्रम में बाएं से दाएं स्थित पांच मोड़ वाले छल्ले हैं:
ए) शीर्ष पर - लाल, नीला, काला, नीचे - पीला और हरा;
बी) शीर्ष पर - हरा, काला, लाल, नीचे - नीला और पीला;
सी) शीर्ष पर - नीला, काला और लाल, नीचे - पीला और हरा;
डी) शीर्ष पर - नीला, काला, लाल, नीचे - हरा और पीला।
27. हैप्पी ओलंपिक रिंग्स का प्रतीक है:
ए) ओलंपिक आंदोलन के पांच सिद्धांत;
बी) ओलंपियाड खेलों में भाग लेने के झंडे के मुख्य रंग;
सी) ओलंपिक खेलों में महाद्वीपों का संघ और एथलीटों की बैठक;
डी) मानव हार्मोनिक विकास सेवा के लिए खेल का सर्वव्यापी गठन।
28. अल्म्पिक खेलों (गर्मी या सर्दी) प्रत्येक के माध्यम से आयोजित किए जाते हैं:
29.गेनी गेम्स आयोजित किए जाते हैं:
ए) आईओसी के समाधान के आधार पर;
बी) मनाए गए ओलंपिक के तीसरे वर्ष में;
ग) ओलंपियाड के अंतिम वर्ष के दौरान;
डी) दूसरे कैलेंडर वर्ष के दौरान, ओलंपियाड वर्ष के बाद आगे आता है।
30. ओलंपिक आंदोलन की आकांक्षाओं को व्यक्त करते हुए अल्पाइन आदर्श वाक्य, लगता है:
ए) "मुख्य बात जीत नहीं है, लेकिन भागीदारी";
बी) "तेज, उच्च, मजबूत";
सी) "खेल के बारे में - आप शांति हैं!"।
मुख्य उत्तर
शारीरिक संस्कृति में ओलंपिक के परीक्षण प्रश्न
ग्रेड 10-11 के छात्रों के लिए
|
प्रश्न संख्या |
सही जवाब |
प्रश्न संख्या |
सही बात उत्तर |
हमने आपको शारीरिक संस्कृति में छात्रों के सैद्धांतिक और पद्धतिपूर्ण ज्ञान की निगरानी और मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण कार्यों को चित्रित करने के लिए पद्धति के साथ पेश किया। उदाहरण के तौर पर, बंद फॉर्म के परीक्षण कार्य दिए गए थे। इस मुद्दे में, हम खुले रूप के परीक्षण कार्यों की पेशकश करते हैं, जिसे भौतिक संस्कृति के अंतिम प्रमाणीकरण के लिए स्नातकों की तैयारी के चरण में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।
सामान्य परीक्षण नियम
शारीरिक संस्कृति के सबक में छात्रों के सैद्धांतिक ज्ञान की निगरानी के परीक्षण रूप का शैक्षणिक कार्य शिक्षक और छात्र के बीच प्रतिक्रिया सुनिश्चित करना है, शैक्षिक सामग्री के विकास के स्तर के बारे में उद्देश्य की जानकारी प्राप्त करना, कमियों की समय पर पहचान और अंतराल छात्रों के ज्ञान।
शैक्षिक प्रक्रिया में परीक्षण कार्यों का उपयोग आपको यह करने की अनुमति देता है:
- शारीरिक संस्कृति की प्रमुख अवधारणाओं के आकलन के स्तर को मापें, विधिवत ज्ञान, कौशल और कौशल के संयोजन की जांच करें;
- सीखा ज्ञान की बड़ी मात्रा की जांच करें और छात्रों के ज्ञान का एक उद्देश्य मूल्यांकन दें;
- वर्तमान या अंतिम जांच को तुरंत संचालित करें और प्रत्येक छात्र के ज्ञान का मूल्यांकन करें।
परीक्षण कार्यों को कुछ नियमों को ध्यान में रखना चाहिए, भौतिक संस्कृति पर शैक्षिक सामग्री की सामग्री का अनुपालन करना, सभी छात्रों के लिए संक्षिप्त और समझने योग्य होना चाहिए। टेस्ट जॉब ड्राइंग पद्धति में शामिल हैं:
1) निर्देश;
2) कार्य पाठ (प्रश्न);
3) कार्य करने के लिए कुंजी (सही उत्तर)।
निर्देश में निर्देशों में शामिल होना चाहिए और एक छात्र के रूप में क्या करना चाहिए, मार्क्स और रिकॉर्ड कहां और कैसे करें। एक ही प्रकार के समूह से पहले, आप समग्र निर्देश दे सकते हैं। यह निर्दिष्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है कि कार्यों को निष्पादित करते समय आपको चिह्न बनाने की आवश्यकता कैसे होनी चाहिए: उदाहरण के लिए, ओपन फॉर्म के परीक्षण कार्यों के लिए - नामित स्थान का उत्तर दर्ज करने के लिए।
परीक्षण उद्घाटन कार्य
ओपन फॉर्म का परीक्षण कार्य एक विस्तृत प्रतिक्रिया के साथ एक संक्षिप्त मुफ्त प्रतिक्रिया और परीक्षण कार्यों के साथ परीक्षण कार्यों पर साझा करने के लिए परंपरागत हैं। कार्य में एस। एक संक्षिप्त नि: शुल्क उत्तरछात्र को शब्द, वाक्यांश या संख्या का उत्तर लिखना चाहिए। इस तरह के कार्यों के उत्तर मुक्त होना चाहिए, प्रतिबंधों के बिना प्रश्न के सार के अनुरूप। हालांकि, कार्य फॉर्मूलेशन केवल एक सही प्रतिक्रिया प्रदान करनी चाहिए।
ऐसे कार्यों के लिए निर्देश निम्नानुसार हो सकते हैं: "प्रस्ताव को पूरा करें"; "सही उत्तर को कम करने के बजाय दर्ज करें," वह है, डॉट्स के बजाय, आप वाक्यांश, वाक्यांश, एक या अधिक ऑफ़र फिट कर सकते हैं।
उदाहरण
निर्देश।
प्रस्ताव खत्म करो।
सवाल।
शारीरिक फिटनेस या एथलीट की कार्यक्षमता को निर्धारित करने के लिए आयोजित नियंत्रण अभ्यास या परीक्षण - ....
उत्तर। परीक्षा।
ऐसे कार्यों को कंप्यूटर का उपयोग करके संसाधित किया जा सकता है, क्योंकि सही उत्तरों (संख्या या शब्दों) के संदर्भ सेट को अपनी याद में दर्ज किया जा सकता है और इन संदर्भ नमूने के साथ विषय के प्रतिक्रियाओं की तुलना करना आसान है।
के साथ एक खुले रूप के परीक्षण कार्यों पर तैनात उत्तर परीक्षण को एक या अधिक प्रस्तावों के रूप में उत्तर लिखना चाहिए। ये कार्य दो प्रकारों में विभाजित हैं:
1) एक विस्तृत सीमित प्रतिक्रिया के साथ (जब सटीक प्रतिक्रिया मानदंड होते हैं और इसकी सामग्री ज्ञात होती है);
2) निबंध कार्य, जिसकी सामग्री अग्रिम में नहीं जानती है।
यहां, छात्र भी स्वतंत्र रूप से प्रश्नों का उत्तर देते हैं, लेकिन उनकी क्षमता सीमित है। प्रतिबंध परिणाम के मूल्यांकन की निष्पक्षता सुनिश्चित करते हैं, ताकि उत्तर के निर्माण ने अस्पष्ट अनुमान की संभावना दी जा सके। ऐसे कार्यों के लिए निर्देश निम्नानुसार हो सकता है: "प्रत्येक बिंदु के बजाय, केवल एक शब्द (संख्या, प्रतीक, संकेत, आदि) दर्ज करें"।
उदाहरण
निर्देश।
मिस्ड शब्द दर्ज करें।
सवाल।
चार चरणों में से चलने से लंबे समय तक कूदता है: चलाना, उड़ान, उड़ान, लैंडिंग।
उत्तर।
प्रतिकर्षण।
सवाल।
बास्केट बॉल एक खेल के मैदान के आकार पर एक गेंद के साथ एक टीम खेल खेल है ... और टीमों पर ... खिलाड़ियों।
उत्तर। 15 × 28 मीटर; पांच।
ऐसे कार्यों को करने के परिणामों को मैन्युअल प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है, और इसलिए, विशेषज्ञों का विश्लेषण किया जाना चाहिए - शारीरिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में अनुभवी पेशेवर।
परीक्षण प्रश्न
- कार्यों की सामग्री को सॉफ़्टवेयर को पूरा करना होगा और अध्ययन की गई सामग्री की सामग्री को प्रतिबिंबित करना चाहिए।
- इस मुद्दे का निर्माण दो लगातार समस्याओं से बचने के लिए सही उत्तर के चयन के साथ शुरू किया जाना चाहिए: एक से अधिक सही उत्तर या गलत उत्तरों की उपलब्धता की उपस्थिति। मुख्य आवश्यकता यह है कि परीक्षण कार्य में स्पष्ट सही उत्तर होना चाहिए।
- सवाल स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए। शब्दों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है कभी-कभी, अक्सर, हमेशा, कभी नहीं: वे, एक तरफ, खुद को अनिश्चितता शामिल है, लेकिन, दूसरी तरफ, सही उत्तर का अनुमान लगाने का अवसर दें। शब्दों द्वारा भी समाप्त किया जाना चाहिए बड़ा, छोटा, छोटा, बहुत, थोड़ा, अधिक, कम आदि।
- सही प्रतिक्रिया उचित, सही ढंग से चुने जाने के लिए उचित होना चाहिए, स्पष्ट त्रुटियों और युक्तियों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए।
- सभी प्रतिक्रिया विकल्पों को कार्य के मुख्य भाग के साथ व्याकरणिक रूप से सहमत होना चाहिए। लघु, सरल वाक्य का उपयोग किया जाना चाहिए।
- एक लंबे प्रश्न और एक संक्षिप्त उत्तर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। अन्यथा, रीडिंग्स को उत्तर पढ़ने के लिए बहुत समय लगता है और बयान के विश्लेषण पर बहुत प्रयास किया जाता है।
परीक्षण नौकरी स्थान नियम
1. सभी कार्य एक पृष्ठ पर स्थित होना चाहिए और क्रमांकित किया जाना चाहिए।
2. फ़ॉन्ट का आकार ऐसा होना चाहिए कि छात्र अपनी उम्र को ध्यान में रखते हुए पाठ को बेहतर तरीके से समझ सकते हैं।
3. कार्यों के साथ एक शीट पर, प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करने के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए।
4. प्रतिक्रिया विकल्प एक कॉलम में स्थित होने की आवश्यकता है।
उचित रूप से संकलित कार्यों में निम्नलिखित गुण हैं:
a) उत्तर की संक्षिप्तता और परिभाषा;
बी) प्लेबैक प्रतिक्रिया की आवश्यकता;
ग) उत्तर का अनुमान लगाने में असमर्थता;
डी) कई उत्तर विकल्पों की तलाश करने की आवश्यकता की कमी;
ई) सरलता की जांच।
परीक्षण कार्यों के निष्पादन की जांच स्व-नियंत्रण या भौतिक संस्कृति शिक्षक के रूप में किया जा सकता है। सही कार्य के लिए, छात्र को अंक की एक निश्चित संख्या प्राप्त होती है। नतीजतन, सभी बिंदुओं को समझा जाता है, और चयनित पैमाने पर एक सामान्य निशान निर्धारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, शारीरिक संस्कृति में छात्रों के सैद्धांतिक और पद्धति संबंधी ज्ञान का आकलन करने के लिए, आप निम्न पैमाने का उपयोग कर सकते हैं:
"5" - 85-100% कार्य किए गए थे;
"4" - 70-84% कार्य पूरा हो गए थे;
"3" - 55-69% कार्य पूरा हो गए थे;
"2" - 55% से कम कार्य पूरा हो गए हैं।
खुले आकार के परीक्षण कार्यों के उदाहरण
अनुदेश
। आपको 25 प्रश्नों के उत्तर देने के लिए आमंत्रित किया जाता है। बिंदुओं के बजाय, प्रस्ताव समाप्त करें, सही उत्तर दर्ज करें या प्रत्येक बिंदु के बजाय, मिस्ड शब्द, संख्या दर्ज करें।
मूल्यांकन पैमाना
"5" - 21 और अधिक कार्य पूरा हो गए हैं;
"4" - 18 और अधिक कार्य पूरा हो गए हैं;
"3" - 14 और अधिक कार्य पूरा हो गए हैं;
"2" - 14 से कम कार्यों का प्रदर्शन किया।
प्रशन
1. मोटर कार्यों और व्यक्तियों की शिक्षा की शिक्षा को अंतर्निहित भौतिक गुणों को पढ़ाने की प्रक्रिया, जो उनके आधार पर क्षमताओं के निर्देशित विकास की गारंटी देती है ....
2. शरीर के एक व्यक्ति के मॉर्फोफंक्शनल गुणों और उनके और क्षमताओं के आधार पर भौतिक गुणों के जीवन भर के गठन, गठन और बाद के परिवर्तनों की प्रक्रिया - ....
3. विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की परिभाषा के अनुसार, किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की इष्टतम स्थिति है ....
4. किसी व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास के उद्देश्य से भौतिक गुणों (बलों, गति, धीरज, लचीलापन और निपुणता) में सुधार की प्रक्रिया ....
5. शारीरिक शिक्षा का मुख्य माध्यम व्यायाम, ... और प्रकृति की प्राकृतिक ताकतों हैं।
6. एक स्वस्थ जीवनशैली का आधार तर्कसंगत पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता और ....
7. व्यवस्थित खुराक शारीरिक परिश्रम के साथ-साथ सूर्य, वायु और पानी के प्रभाव के माध्यम से पर्यावरणीय कारकों को जीव की स्थिरता में सुधार करना ....
8. जैविक विकास की अवधि, भौतिक गुणों के विकास और मानव मोटर क्षमताओं में सुधार के लिए सबसे अनुकूल - ....
9. उनके स्वास्थ्य, शारीरिक और आध्यात्मिक बलों की व्यक्तिपरक भावना - ....
10. अपने स्वास्थ्य के लिए एक एथलीट का अवलोकन, खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शारीरिक स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के स्तर - ....
11. आंदोलनों की तर्कसंगत प्रणाली, जो उच्च खेल परिणामों को प्राप्त करने के लिए एथलीट की मोटरसाइकिलों को लागू करने की अनुमति देती है ....
12. शारीरिक संस्कृति, प्रशिक्षण सत्र के सबक का प्रारंभिक भाग; आगामी प्रतियोगिताओं के लिए एथलीट के शरीर को तैयार करने के लिए विशेष अभ्यास करना - ....
13. बोझ के साथ शारीरिक अभ्यास की प्रणाली, बल के विकास और दाहिने शरीर के गठन में योगदान ....
14. मोटर गतिविधि के स्तर को कम करने के कारण कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, पाचन तंत्र, musculoskeletal प्रणाली के कार्यों के शरीर में उल्लंघन - ...
15. शारीरिक व्यायाम की प्रणाली, मुख्य रूप से शक्तिशाली, आकृति के सुधार और शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने के उद्देश्य से महिलाओं के लिए ....
16. बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशी तनाव के माध्यम से इसका विरोध करने की क्षमता - ....
17. जिमनास्टिक में: शरीर की स्थिति जिसमें हिप और घुटने के जोड़ों में जितना संभव हो सके मिश्रित किया जाता है, स्पिन गोल होता है, सिर कम हो जाता है, - ....
18. समर्थन कूद के साथ प्रतिकृति के लिए सहायक जिमनास्टिक खोल - ....
19. जिमनास्टिक अभ्यास करते समय एक शिक्षक या सुरक्षा का छात्र प्रदान करना - ....
20. अलग खेल खेलों में प्रारंभिक झटका (बैडमिंटन, बेसबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस), खेल में गेंद में प्रवेश, - ....
21. क्लासिक स्की चाल एक साथ में विभाजित हैं और ... स्की चाल।
22. पावर ट्रायथलॉन, एथलेटिसवाद के प्रकारों में से एक, - ....
23. उस व्यक्ति के भौतिक विकास के लिए महत्वपूर्ण जैविक और सौंदर्यशास्त्र मानदंडों में से एक जो उसकी मुद्रा को दर्शाता है - ....
24. फुटबॉल में शब्द, खेल के बाहर की स्थिति निर्धारित करना, - ....
25. निम्नलिखित पंक्तियों में कविता "गेब्रियलिमा" में:
... बुना हुआ, चक्कर, घास के चारों ओर जाओ,
दाढ़ी झुकाव पर दुश्मन छाती पर,
क्रॉस-क्रॉस पैरों को जोड़कर, हाथ,
वह मजबूर करेगा, फिर विज्ञान की चालाक
वे एक दूसरे को उनके पीछे पास करना चाहते हैं, -
जैसा। पुष्किन विशेषता ....
कार्यों की कुंजी
1. शारीरिक शिक्षा। 2. शारीरिक विकास। 3. स्वास्थ्य। 4. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण। 5. स्वच्छ कारक। 6. मोटर गतिविधि। 7. सख्त। 8. संवेदनशील। 9. soralaizing। 10. आत्म-नियंत्रण। 11. खेल उपकरण। 12. वार्मिंग। 13. गुणहीन जिमनास्टिक। 14. हाइडोडिना। 15. आकार। 16. शक्ति। 17. समूह। 18. पुल। 19. बीमा। 20. फ़ीड। 21. वैकल्पिक। 22. पावरलिफ्टिंग। 23. बिल्ड। 24. ऑफसाइड। 25. फोर्स्की द्वंद्वयुद्ध।
फोटो टी। Belonozhkin
राज्य बजट पेशेवर शैक्षिक संस्थान
इरकुत्स्क क्षेत्र
"ब्राट्सकी ट्रेड एंड टेक्नोलॉजिकल टेक्निकल अकादमी"
डेवलपर:
शारीरिक संस्कृति शिक्षक
ई.एन. Denischenko
Bratsk 2016
सैद्धांतिक विधिवत कार्य
भौतिक संस्कृति ओलंपिक के लिए
अनुशासन: Oud.05 शारीरिक संस्कृति
छात्रों के लिए कार्य करने के लिए विधिवत निर्देश
प्रश्न को ध्यान से पढ़ें। प्रमुख अभिव्यक्तियों का लाभ उठाते हुए, प्रश्न के विस्तृत उत्तर देने का प्रयास करें।
विजेता वह छात्र है जिसने अधिकतम अंक (5 अंक) स्कोर किए।
कार्यों को तैयार करने और निष्पादित करने का समय - 90 मिनट।
कार्य अनुमान मानदंड
प्रश्न के दाईं और तैनात उत्तर के लिए, आपको श्रेय दिया जाता है - 1 बिंदु।
अधूरा उत्तर या एक उत्तर के लिए सटीक जानकारी शामिल नहीं है, आपसे शुल्क लिया जाता है - 0.5 अंक।
एक उत्तर के लिए, जिसमें जानकारी शामिल है जो प्रश्न के अर्थ पर लागू नहीं होती है, आपको 0 अंकों का श्रेय दिया जाता है।
प्रश्न 1।
कुंजी भाव:
शरीर का वजन;
प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं से पहले और बाद में पल्स आवृत्ति;
मांसपेशियों की ताकत हाथ;
हाल चाल;
नींद;
भूख;
नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण)।
प्रश्न 2।
कुंजी भाव:
कक्षाओं का स्थान;
शरीर स्वच्छता और कपड़े;
सूची का चयन;
शारीरिक गतिविधि पर नियंत्रण।
प्रश्न 3।
कुंजी भाव:
शरीर के आकार;
आंदोलनों की कमी।
प्रश्न 4।
कुंजी भाव:
खेल और रोलिंग गेम के वर्ग भौतिक गुण विकसित कर रहे हैं: ... (क्या);
खेल या मोबाइल गेम का नाम;
खेल के नियम;
कैसे व्यवस्थित करें।
प्रश्न 5।
कुंजी भाव:
उच्च गति वाले गुणों के तहत किसी व्यक्ति की क्षमता को समझते हैं ...
शक्तिशाली गुणों के तहत एक व्यक्ति की क्षमता को समझते हैं ...
चाभी
सैद्धांतिक और पद्धतिगत कार्यों के लिए
भौतिक संस्कृति ओलंपिक के लिए
प्रश्न 1।
आपको आत्म-नियंत्रण डायरी (आत्म-निगरानी) की आवश्यकता क्यों है, और आप किस प्रकार के व्यक्तिगत नियंत्रण का उपयोग करते हैं? प्राप्त डेटा का विश्लेषण कैसे करें?
उत्तर
अपने कल्याण और मनोदशा के कुशल प्रबंधन के लिए शरीर, स्वास्थ्य पदोन्नति के विकास को ट्रैक करने के लिए आत्म-नियंत्रण डायरी की आवश्यकता होती है। आत्म-नियंत्रण की डायरी को उनके शरीर के वजन पर डेटा दर्ज किया जाता है, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के पहले और बाद में पल्स दर, हाथों की मांसपेशियों की शक्ति, कल्याण, एक सपना, भूख इत्यादि। डायरी चाहिए समय-समय पर उभरते मुद्दों, समायोजन मोटर मोड और शारीरिक परामर्श पर परामर्श करने के लिए शारीरिक संस्कृति और डॉक्टर के शिक्षक को दिखाएं। डायरी और आपके खेल के परिणामों में रिकॉर्ड करने की सलाह दी जाती है। वे शरीर की स्थिति को भी प्रतिबिंबित करते हैं। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि शारीरिक व्यायाम मोटर गुणवत्ता में सुधार करता है? ऐसा करने के लिए, आपको विशेष नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) करने की आवश्यकता है: 1) लंबी कूद; 2) बैठे स्थान से 1 किलो वजन वाले एक भरवां गेंद फेंकना; 3) एक रस्सी के साथ कूदता है; 4) वीजा (लड़कों) से और वीज़ा झूठ से (लड़कियों) से कसना; आप अन्य परीक्षण जोड़ सकते हैं। एक कोर्स से दूसरे को बदलना, शारीरिक रूप से विकसित करने का पालन करें। इस तरह के चेक सितंबर और मई (कभी-कभी दिसंबर-जनवरी में) में किए जाते हैं। आप भौतिक संस्कृति या खेल के मैदान, स्टेडियम के पाठों में परीक्षण का उपयोग करके स्वयं का परीक्षण कर सकते हैं। आत्म-नियंत्रण की नोटबुक अध्ययन के सभी वर्षों के लिए रखा जाना चाहिए और इसमें प्रत्येक परीक्षण परीक्षण के अपने परिणाम रिकॉर्ड किया जाना चाहिए। सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए। व्यायाम कक्षाएं केवल तभी लाभान्वित होंगी जब वे व्यवस्थित रूप से आयोजित किए जाते हैं। स्व-निगरानी डायरी इस स्थिति का अनुपालन करने में मदद करती है।
प्रश्न 2।
व्यायाम के दौरान चोटों को रोकने के लिए बुनियादी उपायों का वर्णन करें।
उत्तर
व्यायाम प्रथाओं के दौरान चोटों को रोकने के लिए मुख्य निवारक उपायों को स्वच्छता मानकों और स्थान, कपड़े, प्रयुक्त सूची, साथ ही शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करने की आवश्यकताओं का पालन करना है। जिस कमरे में व्यायाम कक्षाएं आयोजित की जाती हैं उन्हें पहना और साफ किया जाना चाहिए। कमरे में हवा का तापमान +20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। मसौदे से परहेज, एक खुली खिड़की या खिड़की के साथ सबसे अच्छा अभ्यास। अभ्यास अभ्यासों पर कल्याण प्रभाव काफी हद तक ड्रेसिंग रूम, जिम और शॉवर की सैनिटरी स्थिति पर निर्भर करता है। धूल भरे, भरी ड्रेसिंग रूम कसरत के प्रभाव को कम कर देता है। दैनिक पूरी तरह से धोने, दांतों की देखभाल, प्रत्येक व्यक्ति के लिए शरीर की नियमित धुलाई की आवश्यकता होती है। शारीरिक स्वच्छता, और मुख्य रूप से त्वचा स्वच्छता, शारीरिक शिक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। त्वचा कई शारीरिक कार्य करती है। सबसे पहले, यह शरीर को हवा के प्रभाव से बचाता है, बैक्टीरिया की पहुंच, प्रदूषण और यांत्रिक क्षति से कपड़े और अंगों की रक्षा करता है, गर्मी नियामक के रूप में कार्य करता है। स्नेहक ग्रंथियों का चयन त्वचा लोच देता है, इसे सूखने से बचाता है। त्वचा के शरीर में एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका इंद्रियों के अंग के रूप में निभाती है, विभिन्न संवेदनाओं को समझती है - दबाव, दर्द, गर्मी, ठंड आदि प्रकाश की तरह, त्वचा शरीर के गैस एक्सचेंज में शामिल होती है, कार्बन डाइऑक्साइड को हाइलाइट करती है थोड़ी मात्रा में। गंदगी पसीने और स्नेहक ग्रंथियों के छेद छिड़कती है, त्वचा को परेशान करती है, अनुकूल रूप से सूक्ष्म जीवों को पुन: उत्पन्न करती है, और जब चोटें या घर्षण, सूजन प्रक्रिया असामान्य प्रक्रियाओं का कारण बन सकती है। साबुन के साथ नियमित धुलाई गर्म पानी त्वचा को साफ करता है। कक्षाओं के लिए वस्त्र काफी मुक्त, आरामदायक और आसान होना चाहिए और सांस लेने में मुश्किल नहीं है। कक्षाओं के बाद, आपको सभी अंडरवियर को बदलने की जरूरत है। स्पोर्ट्सवियर को केवल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के लिए पहनने की जरूरत है, और इसे हर समय पहनना नहीं है। स्वच्छता गुणों को बचाने के लिए, नियमित रूप से सूखने, हवादार और धोने के लिए आवश्यक है। सिंथेटिक सामग्रियों से बने कपड़े केवल बारिश और हवा के खिलाफ सुरक्षा के लिए अनुशंसित होते हैं। कक्षाओं के लिए जूते टिकाऊ, आसान और करीब नहीं होना चाहिए। खेल के जूते और मोजे साफ और सूखे होना चाहिए। गीले जूते में, आप खरोंच, और कम हवा के तापमान और फ्रॉस्टबाइट पर प्राप्त कर सकते हैं। बंद या खुले व्यवसायों में स्थापित सभी स्पोर्ट्स शैल और उपकरण सुरक्षित रूप से तय और पूर्ण सेवा में होना चाहिए। अभ्यास करने से पहले क्रॉसबार की गर्दन और उनके पूरा होने के बाद सूखे कपड़े में पोंछ रहा है और बहुत विस्तृत स्कर्ट है। पैर "बकरी" को विस्तारित करते समय, "हॉर्स" (जिमनास्टिक शैल) एक निश्चित स्थिति में दृढ़ता से तय किया जाता है। जिमनास्टिक मैट को जिमनास्टिक प्रोजेक्टाइल के चारों ओर सुसज्जित किया जाता है, जो दायरे या कथित गिरावट और टूटने का विमान प्रदान करता है। अभ्यास और फेंकने के लिए खेल के गोले का वजन छात्रों की उम्र और शारीरिक फिटनेस के अनुरूप होना चाहिए। चोटों को रोकने के लिए, व्यायाम कक्षाओं को नियमित रूप से अभ्यास में निरंतर वृद्धि के साथ नियमित रूप से किया जाना चाहिए। प्रतियोगिताओं में प्रत्येक व्यवसाय और प्रदर्शन को गर्मजोशी से शुरू किया जाना चाहिए। वार्म-अप, जैसा कि एथलीट कहते हैं, शरीर को गर्म करता है और इस प्रकार इसे अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए तैयार करता है। गर्मजोशी के दिल में एक निश्चित शारीरिक पैटर्न है: मानव शरीर तुरंत शांति से कड़ी मेहनत तक नहीं जा सकता है। सिस्टम और अंगों के क्रमिक मजबूती की अवधि को कार्यशीलता का नाम प्राप्त हुआ। यह कसरत के दौरान है कि शरीर का काम चोट की चेतावनी से सुनिश्चित हो रहा है और सुनिश्चित किया जाता है।
प्रश्न 3।
शारीरिक व्यायाम प्रथाएं शरीर के विकास को कैसे प्रभावित कर सकती हैं?
उत्तर
व्यवस्थित और उचित ढंग से संगठित व्यायाम कक्षाएं किसी व्यक्ति की पूरी उपस्थिति पर एक उल्लेखनीय छाप लगाते हैं। लोग, बचपन से, विभिन्न शारीरिक अभ्यासों में लगे हुए, एक सुंदर, आनुपातिक रूप से विकसित शरीर द्वारा प्रतिष्ठित हैं। एक तरफ या किसी अन्य खेल में कक्षाएं शरीर के आकार पर अपनी छाप लगती हैं। एक अच्छी तरह से विकसित छाती के साथ अक्सर गंभीर मांसपेशियों के साथ, पतली, पतली, पतली, पतली दूरी के लिए धावक। कूदता आमतौर पर उच्च वृद्धि, अपेक्षाकृत छोटा वजन, कंकाल की सूक्ष्म संरचना, अपेक्षाकृत छोटी लंबाई के साथ कूल्हों की एक महत्वपूर्ण परिधि होती है। तैराकों को एक उच्च या मध्यम ऊंचाई, छाती की अच्छी आदमता और एक उच्च फेफड़ों की टैंक की विशेषता है। उनके पास नरम के साथ एक सही और समान विकसित शरीर है, लगातार मांसपेशियों को स्पष्ट नहीं करता है। हेडलेट्स (मकान मालिक), इसके विपरीत, अक्सर अपेक्षाकृत अल्पकालिक पैर होते हैं, एक शक्तिशाली व्यापक शरीर, पीठ की बहुत राहत मांसपेशियों, कंधे बेल्ट, हाथों। एक अच्छा शरीर रखने के लिए, आपको नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह मांसपेशी शक्ति को बढ़ाता है और हड्डियों और जोड़ों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम करने पर मांसपेशियों में हड्डियों और उनके विकास के पोषण को प्रभावित करने वाले सक्रिय उत्तेजना के रूप में कार्य होता है। हड्डियों को ताकत हासिल करना शुरू होता है, जोड़ों में आंदोलन - अधिक स्वतंत्रता, चिकनीता। ठीक से आयोजित कक्षाएं लंबाई में और 20 के बाद हड्डियों के विकास में योगदान दे सकती हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि 25 वर्षों के बाद भी, जब कंकाल मूल रूप से पूरा हो जाता है। विशेष रूप से मूल्यवान अभ्यास होते हैं जिनमें कूद और किसी भी प्रकार की सूजन शामिल होती है।
आंदोलनों की कमी न केवल हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर करती है, बल्कि हमारे मस्तिष्क को भी कमजोर करती है, जो एक गहरी "नींद" में विसर्जित होती है। विकसित मांसपेशियों के साथ सीखना सीखना आसान है। वे कम थके हुए जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले अपने साथियों से अधिक करने के लिए कम थके हुए हैं, तेजी से बहाल किए गए हैं। ताकि मांसपेशियों को अपनी राहत के साथ धड़ को सजाने और मजबूत थे, और बंडल भारी भार का सामना कर सकते थे, उन्हें प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य झगड़े के साथ अकेले मांसपेशियों में वृद्धि से रीढ़ की हड्डी के वक्रता का कारण बन सकता है। व्यापक रूप से मांसपेशियों को झुकने की ताकत का प्रावधान सामान का कारण बनता है। कंधे बेल्ट की मांसपेशियों के विकास के साथ स्तन मांसपेशियों की ताकत का मुख्य विकास और पीठ छाती की गतिशीलता को कम कर देता है। यही कारण है कि टास्क नंबर की किशोरावस्था में मुद्रा अशांति और इसके सुधार को रोकने के लिए किसी भी कसरत के दौरान होना चाहिए।
प्रश्न 4।
खेल और रोलिंग खेलों में मोटर कौशल के विकास को कैसे प्रभावित करता है? एक ही खेल के नियमों को व्यवस्थित करने के क्रम में विस्तार से बताने के लिए।
उत्तर
मनुष्य जन्म से लगभग खेल से परिचित होना शुरू कर देता है। इन-मूविंग गेम खेलना, आप चलाने में प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, कूदता है, लेकिन, खेल के खेल के विपरीत, मोबाइल गेम्स को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, उनके लिए कोई समान नियम नहीं हैं। एक ही खेल को विभिन्न स्थितियों में एक बड़ी या छोटी संख्या प्रतिभागियों के साथ किया जा सकता है।
चलते गेम एक व्यक्ति को दौड़ने, कूदने, चिह्न और दूर फेंकने में सुधार करने में मदद करते हैं, और यह भी अधिक चुस्त और मजबूत, तेज़ और स्मार्ट बन जाते हैं। सभी मोबाइल गेम्स देश में, यार्ड में, नदी द्वारा व्यवस्थित करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि उन्हें विशेष रूप से सुसज्जित साइटों और महंगी सूची की आवश्यकता नहीं होती है। आप गेम चेकबॉक्स, ड्रेसिंग, छोटे कंकड़, फ़िर टक्कर, रस्सी, गेंदों के लिए उपयोग कर सकते हैं। किसी भी गेम को लगभग निम्नलिखित योजना द्वारा समझाया जाना चाहिए: खेल का नाम और नियम; खेलने की भूमिकाएं और साइट पर उनके स्थान; खेल का कोर्स; खेल का लक्ष्य (जिसे विजेता कहा जाएगा)। खेल के सवालों के जवाब के स्पष्टीकरण को समाप्त करता है। ऐसा करने के लिए ऐसा चुनना सबसे अच्छा है कि आप अच्छी तरह से जानते हैं: न्याय करना और आसान बनाना आसान है। नए गेम से परिचित होना दिलचस्प है जिन्हें पहले ज्ञात नहीं किया गया है। उन्हें पुस्तक से लिया जा सकता है।
उदाहरण के लिए : आप खेल "पकड़ने वाले जोड़ों" की पेशकश कर सकते हैं।
खेल के लिए तैयारी: खेल का मैदान एक वॉलीबॉल के आकार के लिए उपयुक्त है या थोड़ा और। दो प्रमुख खिलाड़ी अपनी सीमा से आगे जाते हैं, और शेष साइट पर विभिन्न दिशाओं में मनमाने ढंग से बिखरे हुए हैं।
खेल को पकड़ना: विंग, एक दूसरे को हाथ से ले जाना, खेल के सिर की टीम पर मंच पर भागो और खेलना शुरू करना शुरू कर दिया। किसी को भी आगे बढ़ाने के बाद, वे अपने हाथों को जोड़ते हैं ताकि पकड़ा उनके बीच होना था। पकड़ा साइट से परे चला जाता है, और कैच एक और खिलाड़ी को घेरने की कोशिश करता है। जब दो पकड़े जाते हैं, तो वे दूसरे कपड़ों को बनाते हैं। दो और पकड़े जाने के बाद, तीसरी जोड़ी संकलित की जाती है, आदि। खेल समाप्त होता है जब दो खिलाड़ियों को छोड़कर सभी को प्रतिस्थापित किया जाता है। सबसे कम समय के रूप में, वे नए पानी द्वारा निर्धारित किया जाता है।
नियम: बजाना आप केवल अपने हाथों से उन्हें पकड़ सकते हैं। जब मछली पकड़ने को हाथों के साथ पर्याप्त खिलाड़ी होने या बल से खींचने की अनुमति नहीं है। साइट की सीमा पर बंद खिलाड़ियों को पकड़ा जाता है।
प्रश्न 5।
किसी व्यक्ति के गति और शक्तिशाली गुणों के बीच क्या अंतर है? आप उन्हें किस अभ्यास को विकसित कर सकते हैं?
उत्तर
मांसपेशी प्रयासों के कारण बाहरी प्रतिरोध को दूर करने या उसका प्रतिकार करने की मनुष्य की क्षमता को बल कहा जाता है। किसी व्यक्ति की बिजली क्षमताओं का मूल्यांकन दो तरीकों से किया जाता है। पहली विधि विशेष मापने वाले उपकरणों के उपयोग पर आधारित है - डायनेमोमीटर। दूसरा ताकत के लिए विशेष नियंत्रण कार्यों को पूरा करना है: क्रॉसबार, फ्लेक्सियन और हाथों के विस्तार को झूठ बोलने में खींचना, एक बारबेल के साथ स्क्वाट करना आदि। बल के विकास के लिए, इसकी मात्रा का सही ढंग से चयन करना आवश्यक है अतिरिक्त बोझ (प्रतिरोध)। यह बल प्रशिक्षण के विशिष्ट कार्यों के आधार पर गणना की जाती है। प्रारंभ में, अधिकतम बिजली क्षमताओं निर्धारित करते हैं, और फिर एक विशिष्ट कार्य के अनुसार, अतिरिक्त बोझ का वजन निर्धारित होता है। ऐसे बोझों के मूल्यों को शक्तियों के अधिकतम संकेतकों के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है। व्यक्तिगत रूप से डोज लोड के साथ अभ्यास भी व्यापक रूप से वास्तविक प्रगति को देखने की अनुमति देता है। बल प्रशिक्षण के शुरुआती चरण में, असंतृप्त बोझ की विधि का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, अधिकतम बोझ विधि को प्रबल होना चाहिए।
समय के न्यूनतम लघु खंड में आंदोलनों को करने की क्षमता को गति कहा जाता है।
गति उच्च गति क्षमताओं के माध्यम से प्रकट होती है, जो प्राथमिक और जटिल रूपों में व्यक्त की जाती हैं। प्राथमिक रूपों में मोटर प्रतिक्रिया की गति, एकल आंदोलन की गति, आंदोलनों की आवृत्ति (टेम्पो) शामिल हैं। सभी खेल आंदोलनों में जटिल रूप प्रकट होते हैं। यह कब्जा करने की प्रक्रिया में चलने, बॉक्सर आंदोलनों, वॉलीबॉल खिलाड़ी, फेंसर, फुटबॉल खिलाड़ी आदि की गति है, गति के सभी रूपों को विकसित करना आवश्यक है। इसलिए, प्रतिक्रिया समय में सुधार करने के लिए, आप अचानक स्टॉप के साथ मोबाइल गेम का उपयोग कर सकते हैं, जो अचानक सिग्नल पर विभिन्न स्रोत पदों से चल रहे हैं। विभिन्न स्रोत पदों से शुरू होने पर प्रारंभिक और कार्यकारी आदेशों के बीच विराम की अवधि बदलें। आंदोलनों की उच्च दर को बनाए रखने के लिए, मांसपेशियों को जल्दी से कम करने के लिए मांसपेशियों को जल्दी से कम करने और आराम करने की क्षमता, जिसके लिए पुन: निष्पादित आंदोलनों का उपयोग अधिक आवृत्ति के साथ किया जाता है, बिना अत्यधिक वोल्टेज के। इन आंदोलनों को तकनीकी रूप से करने के लिए, उन्हें अच्छी तरह से सीखना आवश्यक है। अभ्यास, विकास गति, आप 6-10 से अधिक नहीं कर सकते हैं। अभ्यास के बाद आराम 20-25 एस। श्रृंखला में बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति को विभाजित किया जाना चाहिए। श्रृंखला के बीच बाकी 2-3 मिनट होना चाहिए।
व्यायाम जहां गति और ताकत संयुक्त होती है, को गति-शक्ति कहा जाता है।