पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के साधनों में से एक के रूप में एक्यूप्रेशर मालिश (ए। ए। उमांस्काया की विधि के अनुसार) - दस्तावेज़। पूर्वस्कूली बच्चों के लिए बच्चों का एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर को विशुद्ध रूप से यंत्रवत् रूप से न करने के लिए, एक उपयुक्त भावनात्मक रवैया बनाना आवश्यक है। एक्यूप्रेशर स्व-मालिश स्पर्श और प्रोप्रियोसेप्टिव बिंदुओं और तंत्रिका प्रभाव के स्थान पर त्वचा और मांसपेशियों की परत पर उंगलियों का दबाव है। इस तरह की मालिश, एक रोमांचक या निरोधात्मक प्रभाव डालती है, एक जटिल प्रभाव के साथ अच्छे परिणाम देती है, खासकर उन मामलों में जब इसे आपके शरीर के साथ एक खेल की स्थिति में "संचार" के साथ जोड़ा जाता है और मानसिक रूप से कोमल शब्द (प्यारा, दयालु, अच्छा) बोलते हैं। मनोभौतिक प्रशिक्षण के एक तत्व के रूप में एक्यूप्रेशर मालिश मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिका-भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करती है। इसका उपयोग अक्सर कुछ सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करके तंत्रिका प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में सुधार करने के लिए किया जाता है। यह मुख्य रूप से तलवों और पैर की उंगलियों पर सक्रिय बिंदुओं, सिर, चेहरे और कानों के साथ-साथ उंगलियों पर कुछ बिंदुओं की आत्म-मालिश है। यदि दर्द उंगलियों के साथ हल्के दबाव से महसूस होता है, तो आपको अपने दाहिने हाथ की उंगलियों के साथ सक्रिय बिंदु को हल्के से, जल्दी और सतही रूप से एक केन्द्रापसारक सर्पिल के साथ मालिश करना चाहिए - अपने आप से दाईं ओर (टॉनिक प्रभाव)। यदि दर्द केवल बिंदु पर एक मजबूत दबाव से प्रकट होता है, तो आपको इस बिंदु पर सीधे अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ मध्यम बल के साथ दबाकर एक शांत प्रभाव प्रदान करने की आवश्यकता है, और फिर इसे एक केंद्रित सर्पिल में उद्देश्यपूर्ण रूप से रगड़ना चाहिए - अपने आप से बांई ओर। यहां बच्चा सिर्फ "काम" नहीं करता है - वह खेलता है, गढ़ता है, उखड़ता है, अपने शरीर को चिकना करता है, इसमें देखभाल, स्नेह, प्रेम की वस्तु देखता है। शरीर के किसी खास हिस्से की मालिश करने से बच्चा, होलोग्राफिक प्रिंट की तरह, पूरे शरीर को समग्र रूप से प्रभावित करता है। पूर्ण विश्वास है कि वह वास्तव में कुछ सुंदर कर रहा है, बच्चे में अपने शरीर के प्रति सकारात्मक मूल्य दृष्टिकोण विकसित करता है।

खेल अभ्यास

(सभी समूहों में आयोजित)

I. स्ट्रेचिंग

आई. पी. - एक लापरवाह स्थिति से।

1. साँस छोड़ते पर, बायाँ पैर एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर और बायाँ हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर खिंचता है। सांस लेने में देरी हो रही है, हाथ और पैर जितना हो सके फैलाए जाएं। साँस छोड़ते पर, आराम करते हुए, बच्चा कहता है: "इद-द-दा-आह"। उद्देश्य: शरीर के बाईं ओर की मांसपेशियों को खींचने का आनंद महसूस करना (बाएं ऊर्जा चैनल साफ हो जाता है)। 2. दाहिना पैर एड़ी के साथ फर्श पर आगे की ओर, और दाहिना हाथ - ऊपर, शरीर के साथ - श्वास लें। साँस छोड़ते पर सांस रोककर रखने के बाद "पिंग-गल-ला-ए" का उच्चारण होता है। उद्देश्य: शरीर के दाहिने हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव का आनंद महसूस करना (सही ऊर्जा चैनल साफ हो जाता है)। 3. दोनों पैरों को एड़ियों के बल फर्श पर आगे की ओर फैलाएं, दोनों हाथ शरीर के साथ ऊपर की ओर। अपनी सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे "सु-शोर-म-म-ना" कहें। उद्देश्य: तनाव का आनंद महसूस करना, विश्राम में बदलना (केंद्रीय ऊर्जा चैनल को साफ करना)।

द्वितीय. पेट की मालिश

आई. पी. - उसके पेट के बल लेट गया।

1. बच्चा पेट को दक्षिणावर्त घुमाता है, हथेली के किनारे से थपथपाता है, मुट्ठी बांधता है, फिर से सहलाता है, चुटकी बजाता है, आटा गूंथने वाले की हरकतों का अनुकरण करता है, फिर से स्ट्रोक करता है। उद्देश्य: आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए 2. बाईं ओर अपनी उंगलियों के साथ, वह कई गुना अधिक गहराई से दबाता है, जैसे कि एक छड़ी के साथ आटा की तत्परता की जांच करता है। उद्देश्य: सिग्मॉइड बृहदान्त्र पर प्रभाव और मल का सामान्यीकरण।

III. छाती की मालिश

आई. पी. - तुर्की में बैठे।

1. छाती क्षेत्र को शब्दों से सहलाते हुए: "मैं मीठा, अद्भुत, सुंदर हूं।" उद्देश्य: अपने शरीर के प्रति सम्मानजनक रवैया विकसित करना, आपको खुद से प्यार करना सिखाना। 2. "हम कार शुरू करते हैं"। बच्चा अपनी उंगलियों को थाइमस ग्रंथि से उरोस्थि के बीच में रखता है (अंगूठे को छोड़कर, सभी आठ अन्य को ऊपर से नीचे तक एक ही रेखा पर रखा जाता है), ध्वनि के साथ 5-6 बार दक्षिणावर्त घूमता है "wwww ". फिर 5-6 घूर्णी गति वामावर्त। 3. "पी-और-आई" ध्वनि के साथ उरोस्थि से सभी अंगुलियों को हटाकर, वह हृदय के क्षेत्र में वक्ष क्षेत्रों के बीच के बिंदु पर दबाता है (संकेत - "कार शुरू हुई")। उद्देश्य: वक्षीय क्षेत्र के बायोएक्टिव बिंदुओं को प्रभावित करना, ध्वनि के आनंद को महसूस करना।

चतुर्थ। गर्दन की मालिश

आई. पी. - तुर्की में बैठे।

1. गर्दन को छाती से ठुड्डी तक स्ट्रोक करता है। 2. अपने कंधों को घुमाते हुए, गर्व से अपने सिर को एक फैली हुई गर्दन पर उठाते हैं। 3. ठुड्डी को हाथ के पिछले हिस्से से धीरे से थपथपाएं। 4. कल्पना कीजिए कि उसके पास एक सुंदर हंस गर्दन है, उसकी प्रशंसा करता है जैसे कि यह एक दर्पण में परिलक्षित होता है। उद्देश्य: सुंदर हंस गर्दन की सुंदरता और लचीलेपन की आंतरिक अनुभूति का आनंद महसूस करना।

वी. कान की मालिश

आई. पी. - तुर्की में बैठे। बच्चा चेर्बाशका के लिए या एक दयालु, प्यारे हाथी के लिए कान गढ़ता है।

1. एरिकल्स को किनारों के साथ, फिर गोले के अंदर खांचे के साथ, कानों के पीछे स्ट्रोक करता है। 2. धीरे से ऑरिकल्स को ऊपर, नीचे, पक्षों तक (प्रत्येक दिशा में 5-6 बार) खींचता है। 3. इयरलोब पर प्रेस ("उन पर सुंदर झुमके लटकते हैं")। 4. कानों को अंदर की ओर तराशता है। खोल के अंदर अपनी उंगलियों के साथ, वह दक्षिणावर्त 7-8 घूर्णी गति करता है, फिर वामावर्त (कानों को साफ और सभी को सुनने दें)। 5. प्रयास के साथ, कानों के चारों ओर "स्मीयर मिट्टी" - ताकत की जांच करता है, 1-1.5 सेमी की दूरी पर एरिकल्स के आसपास की सतह को चिकना करता है। उद्देश्य: एक पसंदीदा खिलौने की छवि को जगाने के लिए और खेल के दौरान कार्य करने के लिए श्रवण यंत्र और आंत के सक्रिय बिंदु जो अंडकोष में जाते हैं।

वी.आई. सिर की मालिश

1. मजबूत उंगली का दबाव शैम्पूइंग का अनुकरण करता है।

2. उंगलियां, एक रेक की तरह, सिर के पिछले हिस्से से, मंदिरों से, माथे से सिर के मध्य तक जाती हैं, मानो घास को भूसे में ले जा रही हों।

3. सर्पिल गति उंगलियों को मंदिरों से सिर के पीछे तक ले जाती है।

4. "कैच-अप": उंगलियों के पैड से जोर से मारना, जैसे कि एक कीबोर्ड पर, सिर की सतह के साथ "चलता है"। दोनों हाथों की उंगलियां दौड़ती हैं, दौड़ती हैं, एक दूसरे को पकड़ती हैं।

5. प्यार और स्नेह के साथ वह अपने बालों को अपनी उंगलियों से कंघी की तरह कंघी करता है और कल्पना करता है कि उसका "केश विन्यास प्रतियोगिता में सबसे सुंदर है।"

उद्देश्य: सिर पर सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव, जो रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं।

vii. चेहरे की मालिश

एक सुंदर चेहरा गढ़ता है।

1. माथे, गाल, नाक के पंखों को केंद्र से मंदिरों तक स्पर्श करें, त्वचा पर धीरे से टैप करें, जैसे कि यह इसे मोटा कर देता है ताकि यह लोचदार हो।

2. नाक के पुल पर, भौंहों के बीच में उंगलियों को दबाते हुए, घड़ी की दिशा में घुमाते हुए, फिर 5-6 बार वामावर्त करें।

3. प्रयास से, दबाकर, भौहों के वांछित सुंदर मोड़ को खींचता है, फिर मोड़ के साथ नाक के पुल से मंदिरों तक मोटी भौहें गढ़ता है।

4. धीरे से और धीरे से आंखों को तराशते हैं, उनके कोनों पर दबाते हैं और लंबी भुलक्कड़ पलकों में कंघी करते हैं।

5. नाक के पंखों पर दबाते हुए, वह अपनी उंगलियों को नाक के पुल से साइनस तक ले जाता है, अपनी नाक को घुमाता है और कल्पना करता है कि उसके पास पिनोचियो के लिए कितनी सुंदर नाक है।

उद्देश्य: चेहरे के सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करके सर्दी की रोकथाम। चेहरे के भावों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करना।

आठवीं। सरवाइकल कशेरुक मालिश

खेल "पिनोच्चियो"

पिनोचियो अपनी लंबी जिज्ञासु नाक से एक सूरज, एक गाजर, एक पेड़ खींचता है।

1. सिर की नरम गोलाकार गति दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

2. सिर को ऊपर, नीचे की ओर मोड़ें।

3. "ड्राइंग" करते समय सिर को दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर।

उद्देश्य: ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं की धीमी, चिकनी गतिविधियों से सुखद अनुभूति महसूस करना। कल्पना कीजिए और बताइए कि नाक को हवा में घुमाने से बनाए गए चित्रों से क्या संवेदनाएँ होती हैं।

IX. हाथ की मालिश

1. हाथों को "धोएं", हथेलियों को सक्रिय रूप से तब तक रगड़ें जब तक कि तेज गर्मी महसूस न हो जाए।

2. प्रत्येक अंगुली को बाहर निकालें, उस पर दबाएं।

3. एक हाथ की उंगलियों के फालेंज दूसरे हाथ के नाखूनों पर रगड़ते हैं, जैसे कि वॉशबोर्ड पर। उद्देश्य: अंगुलियों के बायोएक्टिव बिंदुओं पर जाने वाले आंतरिक अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालना: हृदय, फेफड़े, यकृत, आंतें। हल्कापन, आंतरिक आनंद की भावना जगाएं।

4. पूरे हाथ को कंधे तक "वॉशक्लॉथ" से रगड़ें, कंधे और अग्रभाग की मांसपेशियों पर जोर से दबाएं; "साबुन को थोड़े से पानी से धो लें", एक हाथ ऊपर ले जाएं, फिर हथेली नीचे करें और "पानी को हिलाएं।" उद्देश्य: बाहों की मांसपेशियों को उत्तेजित करना और बाहों के ऊर्जा चैनलों को साफ करना।

खेल "सन बन्नीज़"

बच्चे अपने हाथ (आराम से हाथ) ऊपर से नीचे तक हिलाते हैं, जैसे कि एक दूसरे को छींटे मार रहे हों। कल्पना कीजिए कि कैसे पानी की बूंदें, जैसे सूरज की किरणें, धूप में चमकती हैं। ये सूरज की किरणें किस रंग की हैं? स्प्रे कहाँ जा रहा है? बच्चे अपने मन में पानी की बूंदों का इंद्रधनुष बनाते हैं, रंग और चमक की प्रशंसा करते हैं। वे अपनी हथेलियों को सूरज की ओर खींचते हैं, यह कल्पना करते हुए कि उनमें कितनी अच्छी शक्ति आ रही है। उद्देश्य: आंतरिक आनंद महसूस करना।

खेल "पक्षी"

1. हाथ छाती के सामने मुड़े होते हैं। पिंजरे में बंद पक्षी लड़ता है, खुद को मुक्त करने की कोशिश कर रहा है - बाहें तनावग्रस्त हैं और प्रयास के साथ बाईं ओर और फिर दाईं ओर चलती हैं। उद्देश्य: स्तन ग्रंथियों पर प्रभाव मास्टोपाथी के गठन को रोकने में मदद करता है।

2. "पक्षी मुक्त हो गया।" शरीर शिथिल अवस्था में है, भुजाएँ ऊपर उठी हुई हैं और स्वतंत्र रूप से अलग होने पर उन्हें नीचे किया जाता है। नि: शुल्क अस्थायी हाथ हेरफेर - बच्चे की कल्पना पर निर्भर करता है। उद्देश्य: मुक्ति और उड़ान के आनंद को महसूस करना।

X. पैरों की मालिश

आई. पी. - तुर्की में बैठे।

1. बाएं पैर के पैर को अपनी ओर खींचते हुए, बच्चा पैर की उंगलियों को गूंथता है, पैर की उंगलियों के बीच स्ट्रोक करता है, पैर की उंगलियों को फैलाता है। एड़ी पर जोर से दबाएं, पैर को रगड़ें, चुटकी लें, पैर की उंगलियों पर थपथपाएं, एड़ी, पैर का उत्तल भाग, पैर के साथ घूर्णी गति करता है, पैर के अंगूठे और एड़ी को आगे की ओर खींचता है, फिर पूरे पैर को अपनी हथेली से थपथपाता है। मानो इच्छाओं में गाड़ी चलाते हुए, वह कहता है: "स्वस्थ, सुंदर, मजबूत, निपुण, दयालु, खुश रहो! .." दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही है।

2. स्ट्रोक, चुटकी, पैरों और जांघों को जोर से रगड़ें। वह प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से गति करता है, एक काल्पनिक मोजा "पहनता है", फिर "उसे उतारता है और फेंकता है," अपने हाथ मिलाते हुए। उद्देश्य: पैरों पर स्थित जैविक रूप से सक्रिय केंद्रों पर प्रभाव। पैरों के ऊर्जा चैनलों की सफाई।

खेल "रॉक द बेबी"

बच्चा पैर को छाती से दबाता है, "बच्चे" को हिलाता है, घुटने को छूता है, पैर अपने माथे से, "बच्चे" को अपने सिर के ऊपर उठाता है, चेहरे के चारों ओर घूर्णी गति करता है। उद्देश्य: संयुक्त लचीलेपन का विकास, पैरों के सामंजस्यपूर्ण आंदोलन से खुशी की भावना

बच्चे के लिए विभिन्न मालिश प्रक्रियाओं का व्यवस्थित कार्यान्वयन उत्कृष्ट परिणाम लाता है। पहले सत्रों के बाद सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव ध्यान देने योग्य हैं। बच्चों के लिए एक्यूप्रेशर मालिश नियम का अपवाद नहीं है। इसका सार मांसपेशियों और त्वचा के रिसेप्टर्स की जलन के कार्यान्वयन में निहित है, जो तब होता है जब एक निश्चित क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है। एक्सपोजर के फोकस से आवेग रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क में जाते हैं, और वहां से अन्य सभी अंगों और प्रणालियों में जाते हैं। मुख्य बात "गुप्त" बिंदुओं को जानना और सही जोड़तोड़ करना है, चित्र माता-पिता को बच्चों के लिए सही एक्यूप्रेशर बनाने में मदद कर सकते हैं।

बच्चों के लिए एक्यूप्रेशर करने की तकनीक

बच्चों का एक्यूप्रेशर 15 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। यह विभिन्न दिशाओं में दबाव और घूर्णी आंदोलनों का उपयोग करके किया जाता है। यदि जोड़तोड़ का एक रोगनिरोधी लक्ष्य है, तो प्रभाव कमजोर होना चाहिए, चिकित्सीय एक - मजबूत। माता-पिता को सलाह दी जाती है कि पहले मालिश स्वयं करें और फिर बच्चे के लिए करें।

बिंदु	प्रभाव क्षेत्र	नतीजा
	उरास्थि	खांसी, ब्रोंकाइटिस के दौरान तेजी से वसूली और थूक का सक्रिय उत्सर्जन उत्तेजित होता है। हेमटोपोइजिस में सुधार होता है।
	थाइमस क्षेत्र	स्वरयंत्र मजबूत होता है। थाइमस ग्रंथि का काम सामान्य हो जाता है, शरीर में संक्रामक रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है।
	कान के नीचे, निचले जबड़े के क्षेत्र में	इस क्षेत्र में एक्यूप्रेशर मालिश बच्चे के चयापचय, रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया, उसके हार्मोनल और रासायनिक संरचना को सामान्य करती है। बढ़ावा देता है: ग्रसनी, स्वरयंत्र के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करना, स्वर बैठना गायब करना, आवाज में सुधार करना।
	कान के पीछे गर्दन	ग्रसनी और स्वरयंत्र के पीछे के सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित किया जाता है, पूरे शरीर में चयापचय सक्रिय होता है। वनस्पति-संवहनी स्वर का सामान्यीकरण होता है। सिर घूमना बंद कर देता है और दर्द होता है।
	वक्ष का ज़ोन 1 और रीढ़ के 7 ग्रीवा जोड़	श्वसन अंगों (ब्रांकाई, श्वासनली, स्वरयंत्र, ग्रसनी), अन्नप्रणाली, साथ ही हृदय प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत किया जाता है।
	नाक के पंखों के आधार पर दो सममित क्षेत्र	इस क्षेत्र की एक्यूप्रेशर मालिश पिट्यूटरी ग्रंथि के काम को सक्रिय करती है। नासॉफिरिन्क्स, मैक्सिलरी साइनस के सुरक्षात्मक कार्यों की उत्तेजना है। बच्चे के भाषण का विकास तेज हो जाता है, कान का दर्द गायब हो जाता है, हकलाना बंद हो जाता है और वेस्टिबुलर तंत्र का असंतुलन कम हो जाता है।
	भौंहों की शुरुआत में स्थित युग्मित क्षेत्र	नाक गुहा, दृष्टि में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। भेंगापन गायब हो जाता है। सिर का दर्द दूर हो जाता है। ध्यान और स्मृति सक्रिय होती है।
	कानों पर, सिंक और चेहरे के बीच के बिंदु	मालिश की मदद से, श्रवण, तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है, शरीर का वजन और ऊंचाई सामान्य होती है।
	हाथों पर, तर्जनी और अंगूठे के बीच	मस्तिष्क की उत्तेजना, सभी प्रणालियों और अंगों की सामान्य मजबूती होती है।

जोड़तोड़ को पहले बिंदु से नौवें तक क्रम में सख्ती से किया जाना चाहिए। युग्मित बिंदुओं की मालिश एक साथ की जाती है। यदि बच्चे के लिए कुछ हलचलें अप्रिय हैं, तो प्रभाव की ताकत को कम करना आवश्यक है। यदि बच्चा दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव कर रहा है, तो आपको इन बिंदुओं के अनुरूप अंगों की जांच करने की आवश्यकता है, और उनकी संवेदनशीलता को सामान्य करते हुए, अधिक बार स्वयं स्थानों पर कार्य करना चाहिए।

शिशुओं के लिए एक्यूप्रेशर की विशेषताएं

बड़े बच्चों के लिए किए गए जोड़तोड़ की तुलना में नवजात शिशुओं के लिए प्रक्रिया की अपनी विशेषताएं हैं:

प्रत्येक रिफ्लेक्स ज़ोन के संपर्क की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

शिशुओं के लिए एक्यूप्रेशर मालिश दिन में 2-3 बार की जा सकती है।

एक सत्र में 4 से अधिक क्षेत्रों की मालिश नहीं करनी चाहिए।

प्रक्रिया के दौरान, आप मज़ेदार गाने गा सकते हैं, बच्चे से बात कर सकते हैं।

यदि बच्चा मकर राशि का होने लगे, तो एक्यूप्रेशर को तुरंत बंद कर देना चाहिए और उसके असंतोष का कारण जानने का प्रयास करना चाहिए।

कमरे में हवा का तापमान 22 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए।

बच्चों की एक्यूप्रेशर चेहरे की मालिश

प्रक्रिया एक वयस्क बच्चे और शिशुओं दोनों द्वारा स्वयं की जा सकती है। ऐसा एक्यूप्रेशर अक्सर किंडरगार्टन या घर पर किया जाता है। लोगों को बैठने और दिखाने की ज़रूरत है कि चेहरा "ढाला" कैसे है:

माथे, गालों (नाक से बालों तक) को सहलाएं।

भौंहों के नीचे स्थित बिंदुओं पर नाक के पुल में दबाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। 5 बार गोलाकार गति में दक्षिणावर्त और वामावर्त करें।

भौंहों के साथ एक रेखा खींचें, उन्हें नाक के पुल से मंदिरों तक की दिशा में चुटकी लें।

मध्यमा उंगलियों के पैड के साथ, आंखों के नीचे एक सर्कल में दबाते हुए, एक्यूप्रेशर लागू करें, बाहर से अंदर की ओर बढ़ते हुए।

अपनी उंगलियों को नाक के पुल से साइनस तक चलाएं, नाक के पंखों पर दबाएं।

अपने कान रगड़ें। ट्रैगस के पास स्थित एक बिंदु खोजें, उस पर दबाएं।

इन सक्रिय क्षेत्रों को परेशान करके सर्दी को रोका जा सकता है। मिमिक्री भी शानदार ढंग से विकसित की गई है। बच्चों के लिए एक्यूप्रेशर चेहरे की मालिश सक्रिय करने का एक उत्कृष्ट तरीका है:

दृष्टि के अंग।

मानसिक गतिविधि।

सेरेब्रल सर्कुलेशन।

मैक्सिलरी साइनस का काम करता है।

नाक गुहा और इसकी श्लेष्मा झिल्ली।

श्रवण - संबंधी उपकरण।

वेस्टिबुलर सिस्टम।

बच्चों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए एक्यूप्रेशर मालिश

ए.ए. द्वारा एक प्रभावी सरल प्रक्रिया प्रस्तावित की गई थी। उमंस्काया। शोध के परिणामों से पता चला कि इस तरह के जोड़तोड़ स्व-नियमन प्रक्रिया में योगदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बड़ी मात्रा में निम्नलिखित सक्रिय पदार्थ उत्पन्न होते हैं:

लाइसोजाइम।

पूरक प्रणाली प्रोटीन।

इंटरफेरॉन।

उमान्स्काया विधि के अनुसार बच्चों के लिए एक्यूप्रेशर मालिश बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को पूरी तरह से मजबूत करती है। इसमें ऐसे एकल बिंदुओं की क्रमिक मालिश शामिल है:

छाती के बीच में, जहां पांचवीं पसलियां जुड़ी होती हैं।

जुगुलर कैविटी के केंद्र में।

भौंहों के बीच, नाक के पुल के आधार पर।

युग्मित सममित क्षेत्रों की एक साथ मालिश की जाती है:

उपरोक्त बिंदुओं को उंगली के पैड से प्रभावित होना चाहिए, इसे हर 5 सेकंड में दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना चाहिए। जोड़तोड़ हल्के क्लिकों से शुरू होते हैं, जिन्हें धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए एक्यूप्रेशर मालिश बहुत उपयोगी है। जब सर्दी के पहले लक्षण हों या किसी बीमार व्यक्ति के संपर्क में आने के बाद, इसे एक सप्ताह तक हर दिन करना चाहिए। यदि आप सभी जोड़तोड़ सही ढंग से करते हैं, तो आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और बच्चे के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं।

स्व-मालिश खेलें

शिक्षकों के सामने मुख्य कार्यों में से एक स्वस्थ युवा पीढ़ी की परवरिश है। हाल के वर्षों में, बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति में गिरावट आई है। यह कई कारकों के कारण है। प्रतिकूल जलवायु विशेषताओं के अलावा, बच्चों के स्वास्थ्य पर पारिस्थितिक स्थिति की गिरावट, इलेक्ट्रॉन-बीम, बच्चों के "धातु-ध्वनि" जोखिम (कंप्यूटर गेम, टीवी के सामने लंबे समय तक रहना, वीडियो देखना, लगातार बजना रॉक) से बच्चों का स्वास्थ्य नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। संगीत), साथ ही साथ समाज में सामाजिक तनाव और सीखने की प्रक्रिया की तीव्रता। बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार की समस्याओं को हल करने के लिए स्वास्थ्य-संरक्षण प्रौद्योगिकियों के निर्माण, बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता थी।

पूर्वस्कूली उम्र हर व्यक्ति के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। इन वर्षों के दौरान ही बच्चे के स्वास्थ्य, सामंजस्यपूर्ण मानसिक, नैतिक और शारीरिक विकास की नींव रखी गई और व्यक्ति के व्यक्तित्व का निर्माण हुआ।

तीन से सात साल की अवधि में, बच्चा तीव्रता से बढ़ता है और विकसित होता है, आंदोलन उसकी आवश्यकता बन जाता है, इसलिए इस उम्र की अवधि में बच्चे की शारीरिक संस्कृति और उसके स्वास्थ्य के प्रति सम्मान को शिक्षित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाल ही में, पूर्वस्कूली संस्थानों में बच्चों की शारीरिक शिक्षा के गैर-पारंपरिक साधनों का तेजी से उपयोग किया गया है: लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास, खेल में खिंचाव, नृत्य, और अन्य।

खेल विधि शैक्षिक प्रक्रिया को एक आकर्षक रूप देती है, याद रखने और अभ्यास में महारत हासिल करने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाती है, कक्षाओं की भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाती है, बच्चे की सोच, कल्पना और रचनात्मक क्षमताओं के विकास में योगदान करती है।

प्ले सेल्फ-मसाज एक अपरंपरागत प्रकार का व्यायाम है जो बच्चे के शरीर को उसके व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों को बेहतर बनाने के लिए स्वाभाविक रूप से, रूपात्मक और कार्यात्मक रूप से विकसित करने में मदद करता है।

मैं "सेल्फ-मसाज प्ले" कार्ड इंडेक्स पेश करना चाहता था। इस कार्ड फ़ाइल में मेरे स्वयं के अनुभव से आत्म-मालिश खेलने के अभ्यास शामिल हैं, मेरे पूर्वस्कूली संस्थान के बच्चों के साथ परीक्षण किया गया। कुछ अभ्यास एमयू कार्तुषिना के अनुभव से लिए गए हैं।

"स्वयं-मालिश खेलें" बच्चे के शरीर को सख्त और ठीक करने का आधार है। स्व-मालिश व्यायामों को चंचल तरीके से करने, संगीतमय संगत के साथ, बच्चों को आनंद और अच्छा मूड मिलता है। इस तरह के व्यायाम बच्चे में स्वास्थ्य के लिए एक सचेत इच्छा के निर्माण में योगदान करते हैं, जिससे उनके स्वयं के ठीक होने का कौशल विकसित होता है।

एक अनिवार्य स्थिति बच्चों की भलाई और व्यक्तिगत प्रतिक्रिया की निरंतर निगरानी है। बच्चे से सकारात्मक प्रतिक्रिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ सभी अभ्यास किए जाने चाहिए। मालिश के दौरान, बच्चों को यह सिखाने की सिफारिश की जाती है कि वे संकेतित बिंदुओं पर जोर से न दबाएं, बल्कि उन्हें कोमल उंगलियों से मालिश करें। परिधि से केंद्र तक मालिश आंदोलनों को किया जाना चाहिए।

पाठ का संचालन करने से पहले शिक्षक को सभी अभ्यास स्वयं करने का प्रयास करना चाहिए। ऐसे में पाठ में बच्चे आसानी से उन्हें दिखाकर प्रदर्शन करेंगे। बच्चों के ध्यान और रुचि को बनाए रखने के लिए संगीत संगत का चयन, साथ ही शिक्षक के भाषण की अन्तर्राष्ट्रीय विविधता बहुत महत्वपूर्ण है। आपको संगीत, भाषण और चेहरे के भावों के साथ एक शानदार, जादुई माहौल बनाने में सक्षम होना चाहिए। और तुम स्वयं देखोगे, तुम देखोगे कि तुम्हारे शिष्यों की आंखें कितनी प्रसन्नता से चमक उठेंगी।

"बतख और बिल्ली"

और बत्तख, और बत्तख

हर कोई सड़क पर उतरता है।

वे घूमते रहते हैं

और वे गिनती-कविता को शांत करते हैं।

बत्तख झूमती है, पुकारती हैअपनी गर्दन को ऊपर की ओर अपनी हथेलियों से सहलाएं

उनके साथ सभी बत्तखेंनीचे की तरफ।

और बिल्ली उनका पीछा करती है,तर्जनी से मलना

पानी के छेद की तरह।नाक के पंख।

बिल्ली एक चालाक नज़र हैअपनी उंगलियों से अपने माथे को बीच से थपथपाएं

उन्हें पकड़ने के सपने!मंदिरों को।

बत्तखों को मत देखो-सूचकांक और मध्य फैलाएं

तैर नहीं सकता!उंगलियां, "कांटा" बनाएं और मालिश करें

कान के पास अंक।

"वर्षा"

ई। पोपलींस्काया के गीत के लिए पीठ की मालिश (शनि "और हम कक्षा में खेल रहे हैं")

बारिश छत पर चलती हैएक के बाद एक उठो "ट्रेन"

बूम! बूम! बूम!और एक दूसरे को पीठ पर थपथपाएं .

मीरा बजती छत पर

बूम! बूम! बूम!

घर पर बैठो, घर पर-फिंगर टैपिंग .

बूम! बूम! बूम!

कहीं बाहर न जाएं-

बूम! बूम! बूम!

पढ़ें, खेलें-कैम वैगिंग .

बूम! बूम! बूम!

और मैं जाऊंगा, फिर टहलने जाऊंगा-

बूम! बूम! बूम!

बारिश छत पर चलती हैअपनी हथेलियों से पथपाकर .

बूम! बूम! बूम!

मीरा बजती छत पर

बूम! बूम! बूम!

"बोरियत से जम्हाई न लेने के लिए"

स्वास्थ्य पूरे शरीर की मालिश: उपयुक्त पर त्वरित, लगातार ताली शब्द

बोरियत से जम्हाई न लेने के लिए हम इधर-उधर दस्तक देते हैं,

हम उठे और अपने हाथों को मला, और पक्षों पर थोड़ा सा।

और फिर माथे पर हथेली, ऊब मत हो और आलसी मत बनो!

ताली ताली ताली। हम पीठ के निचले हिस्से में चले गए।

क्या आपके गाल भी ऊब चुके हैं? हम थोड़ा नीचे झुके, समान रूप से सांस लें,

हम उन्हें ताली भी बजा सकते हैं। हम जितना हो सके ताली बजाएं।

चलो, जम्हाई मत लो:

एक दो तीन चार पांच ... मूस। हैंड-टेल एक हाथी को दिखाता है।

यहाँ गर्दन है। चलो, जियो

गर्दन के मैल की ओर बढ़ते हुए। सूखे जंगल के रास्ते पर-

टॉप-टॉप-टॉप-स्टॉम्पिंग पैर।

और अब देखो, राहों पर चलते-फिरते हैं

हम सीने से लग गए। सभी सुइयों में एक ग्रे हेजहोग है।

आइए इस पर शानदार ढंग से दस्तक दें:

ऊपर, नीचे, बाएँ, दाएँ।(एक परी कथा के लिए हाथी के बारे में सम्मिलित करें

"मिट्टी")

"बतख उड़ रही थी"

चेहरे की मालिश के लिए बच्चे कालीन पर बैठते हैं।

बत्तख उड़ गईअपनी उंगलियों से हल्के से छूना

जंगल के किनारे पर,माथे पर 6 बार स्वाइप करें

छुआ हुआ खायाअपनी उंगलियों से हल्के से छूना

सिर के बहुत ऊपरगालों पर 6 बार स्वाइप करें

और एक लंबा पेड़तर्जनियाँ

उसने अपनी शाखाओं को हिलाया ...नाक के पंखों की मालिश करें

तुमसे दूर एक घेरे में

" बत्तख "

बच्चे कालीन पर बैठते हैं और अपनी उंगलियों की मालिश करते हैं

हथेली कहाँ है? यहां? यहां!दाहिनी हथेली दिखाएं।

क्या आपकी हथेली पर कोई तालाब है? तालाब!दायीं हथेली को बायीं हथेली से सहलाएं।

अंगूठा -बारी-बारी से मालिश करें

यह एक युवा हंस हैहर उंगली।

सूचक पकड़ा गया,

बीच का हंस तोड़ दिया,

बिना पका हुआ सूप,

और छोटी उंगली ने चूल्हे को थपथपाया।

हंस मुंह में उड़ गया,वे अपने हाथ लहराते हैं, दो हथेलियाँ,

और वहां से पेट में।मुंह को छुओ, फिर पेट

यहां!अपनी हथेलियों को आगे की ओर फैलाएं।

"हमारे कान"

बच्चे अपने कानों की मालिश करते हैं।

1. अपने कानों को अपने हाथों से आगे की ओर झुकाएं (4 बार); कानों को अपने हाथों से दबाएं, फिर छोड़ दें; अपने हाथों से इयरलोब को पक्षों तक खींचें, ऊपर, नीचे, छोड़ें (4 बार);

श्रवण फ्लैप से "पानी" छोड़ने के लिए तर्जनी का उपयोग करें।

2. ऑरिकल्स को आगे की ओर झुकाना: सभी अंगुलियों के साथ जल्दी से आगे झुकें, दबाएं, तेजी से छोड़ें।(पूरे शरीर की भलाई में सुधार करने में मदद करता है)

3. ऑरिकल्स को खींचना: अंगूठे और तर्जनी की युक्तियों के साथ, दोनों ईयरलोब को 5-6 बार नीचे खींचें।(गले और मुंह को सख्त करने के लिए उपयोगी)

4. ट्रैगस की मालिश करें: ट्रैगस को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। निचोड़। इसे 20-30 सेकंड के लिए सभी दिशाओं में घुमाएं। (मालिश अधिवृक्क क्रिया को उत्तेजित करती है, नाक, गले, स्वरयंत्र को मजबूत करती है, एलर्जी में मदद करती है)

5. अपने कानों को अपनी हथेलियों से मलें।

"घास के मैदान में कौन चरता है"

बच्चे पीठ की मालिश करते हैं

बहुत बहुत दूरएक के बाद एक ट्रेन से उठो, अपने हाथों को रखो

बच्चे के कंधे सामने और कंधों पर थपथपाएं।

घास के मैदान में चरनादाहिने हाथ के अंगूठे को मोड़ें और खींचें

अन्य तीन अंगुलियों के साथ, रीढ़ के साथ सांप -

उपनाम आगे।

एन एस ...अपने कंधों को आगे-पीछे करें।

- बकरियां?अपना सिर आगे झुकाएं

नहीं, बकरी नहीं!अपने सिर को बाएँ और दाएँ हिलाएँ।

बहुत बहुत दूर 180 मुड़ें और पद 1 . की गतियों को दोहराएं

घास के मैदान में चरना

को ... घोड़े? नहीं, घोड़े नहीं!

बहुत बहुत दूरफिर से 180 मुड़ें और वही हरकतें दोहराएं

घास के मैदान में चरना

सह ... गाय? 90 मुड़ें, अपना सिर हिलाएं, अपनी बेल्ट पर हाथ रखें

यह सही है, गायों!

पियो, बच्चे, दूध,धीरे-धीरे बैठ जाएं। अंतिम शब्दांश पर जल्दी उठो

आप स्वस्थ रहेंगे!और अपने हाथ ऊपर उठाएं।

"भिंडी"

बच्चे पैरों की मालिश करते हैं

लेडीबग्स, डैडी आ रहे हैंबैठे हुए, अपने पैरों को ऊपर से नीचे तक सहलाते हुए

माँ पिताजी का अनुसरण करती है,अपने पैरों को फैलाएं

बच्चे माँ का अनुसरण करते हैं,तालियां बजाओ

उनका पीछा करते हुए, छोटों भटकते हैंअपनी मुट्ठियाँ फेरें

काले डॉट्स के साथ स्कर्ट।अपनी उंगलियों को टैप करना

वे सूरज की तरह दिखते हैंअपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को पार करें

एक साथ नए दिन से मिलें... उंगलियां फैली हुई हैं

और अगर यह उनके लिए गर्म हो जाता है,अपने पैरों को अपनी हथेलियों से सहलाएं और छिप जाएं

फिर वे सब एक साथ छाया में छिप जाते हैं।आपकी पीठ के पीछे हाथ .

"कछुआ"

शरीर की स्व-मालिश

एक कछुआ चल रहा थाबच्चे हल्की झुनझुनी करते हैं

और डर के मारे सबको काटाछाती, पैर की उंगलियां।

कुस! कुस! कुस! कुस!

मैं किसी से नहीं डरता!

रुहर कछुआ!बच्चे अपनी हथेलियों से खुद को सहलाते हैं

मैंने झील में डुबकी लगाईपरिपत्र आंदोलनों का प्रदर्शन करना और

शाम को गोता लगायासजा सुनाई।

और गायब हो गया... अरे,

रुहर कछुआ,

जल्द ही बाहर देखो!

"बिल्ली से बटरस्कॉच"

आँखों की मालिश (चीनी चिकित्सा के अनुसार)

एक बिल्ली हमसे मिलने आई।बीच की उँगलियों को आपस में रगड़ें

वह सबको टॉफ़ी देती है:

माउस, हंस, बीटल,अपनी आँखें ढीली बंद करें और अपनी उंगली पकड़ें

कुत्ता, खरगोश, मुर्गा।त्समी, त्वचा पर ज़ोर से दबाए बिना, से

आंख का भीतरी किनारा बाहरी की ओर।

खुशी है, सभी उपहारों के लिए खुश!विद्यार्थियों के साथ गोलाकार गति करें

हम इसे चेहरों पर देख सकते हैं।आँख दाएँ और बाएँ

सभी ने ताली बजाईतालियां बजाओ

हम बिल्ली से मिलने दौड़े।अपनी उंगलियों के पैड से एक दूसरे को थपथपाएं

"हमारी आँखें"

आँखों की मालिश (योग विधि के अनुसार)

- सीधे बैठें, अपनी कोहनियों को सहारे पर रखें (जिस मेज पर या कुर्सी के पीछे बच्चा सवार की तरह बैठता है);

अपनी कोहनियों को उठाए बिना, अपनी हथेलियों और छोटी उंगलियों की पसलियों को जोड़ लें, अपना सिर नीचे करें ताकि आपकी हथेलियां आपकी बंद आंखों पर टिकी रहें, और आपका माथा आपकी हथेलियों और उंगलियों के ऊपरी हिस्से पर टिका रहे;

- अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। माथा फुलक्रम बन जाता है, हथेलियाँ केवल आँखों को छूती हैं;

- आंखों की हथेलियों से मालिश करना आसान। वैकल्पिक दबाव, रोटेशन, पथपाकर और कंपन; 1-2 मिनट प्रदर्शन करें। आँखों में गर्मी का एहसास हो तो अच्छा है;

- अपनी आंखों को आराम दें।

(मालिश आंखों में सक्रिय रक्त परिसंचरण को प्रेरित करती है, तंत्रिका अंत को उत्तेजित करती है और थकी हुई आंखों को उत्कृष्ट आराम देती है)

"पाई"

बच्चे करते हैं शरीर की आत्म-मालिश

कांच के दरवाजों के पीछेदाहिनी हथेली से ताली

बाएं हाथ पर कलाई से कंधे तक।

टेडी बियर पाई के साथ चलता हैदाहिने हाथ पर वही

हैलो, मिशा-दोस्त,छाती पर ताली

एक पाई की कीमत कितनी है?किनारों पर चप्पल

पाई तीन के लायक है,पीठ के निचले हिस्से पर ताली

और तुम पकाओगे!पैरों पर ऊपर से नीचे तक ताली

हमने पाई बेक कीलगातार स्ट्रोक करें

हमारी मेज छुट्टी के लिए तैयार है!हाथ, शरीर, पैर का जीवन

"यह क्या है दाढ़ी"

सर्दी की रोकथाम के लिए जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों की मालिश

हाँ - हाँ - हाँ - दादा की दाढ़ी है।अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें

दे-दे-दे-दाढ़ी में धूसर हो रहे हैं।अपने हाथों से, सिर के पीछे से गर्दन के साथ-साथ दौड़ें

जुगल फोसा।

डू - डू - डू - अपनी दाढ़ी में कंघी करें।अपने अंगूठे से, धीरे से स्लाइड करें

ठुड्डी से गर्दन नीचे

हाँ - हाँ - हाँ - दाढ़ी से थक गए।हाथ मुट्ठियों में जकड़े, दर्द में उठान

अपनी उंगलियों से, जल्दी से नाक के पंखों को रगड़ें

डू - डू - डू - दादा की दाढ़ी मुंडवाओ।तीन अंगुलियों को पूरे तल से माथे पर रखें

और, धीरे से दबाते हुए, माथे को सहलाएं।

डाई - डाई - डाई - अब दाढ़ी नहीं।तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को फैलाकर,

उन्हें कानों के आगे और पीछे और बल से लगाओ

त्वचा को रगड़ें

"गर्म, छेददार बादल"

बच्चे आत्म-मालिश करते हैं

गर्म, छेददार बादल,अपनी हथेलियों को रगड़ें।

पेन को पानी से पानी दें

कंधे और कोहनी,अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर थपथपाना

उंगलियां और नाखूनकोहनी, हाथ, सिर के पीछे, लटका हुआ

मेरी गर्दन, मंदिर,कैम, ठोड़ी, गाल।

ठोड़ी और गाल!

तीन लूफै़ण घुटने,अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से रगड़ें,

तीन अच्छे ब्रशपैर और पैर की उंगलियां।

एड़ी, पैर और पैर की उंगलियों ...

विशुद्ध रूप से मेरे लड़के!

विशुद्ध रूप से मेरी लड़की

हमारी कोरस गर्ल!

"व्हाइट मिलर"

जुकाम से बचाव के लिए चेहरे की मालिश

सफेद-सफेद मिलरअपनी उंगलियों को अपने माथे पर बीच से चलाएं

बादलों पर बैठ गया।मंदिरों को।

बैग से गिर गयाअपनी उंगलियों से अपने मंदिरों को टैप करना आसान

सफ़ेद आटा।

बच्चे आनन्दित होते हैंहाथ मुट्ठी में जकड़े हुए, प्रख्यात

वे कोलोबोक बनाते हैं।जल्दी से रगड़ें

नाक के पंख।

स्लेज ने नृत्य कियासूचकांक और मध्य फैलाना

स्की और स्केट्स।आपके सामने उंगलियां, मालिश बिंदु

और auricles के पीछे।

"फॉक्स"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

एक लाल लोमड़ी चलती हैमेरी आँखें कस कर बंद करो और मेरी आँखें खोलो

धूर्त निगाहें झुक जाती हैं।

धूर्त लोमड़ी देख रही है,अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं, जिस पर

जहां लाभ के लिए खोज रहे हैं।तर्जनी को छोड़कर सभी अंगुलियों को झुकाएं,

साथमुट्ठी में काट लेता है। अपना हाथ बाएँ और दाएँ ले जाएँ

और सूचकांक के आंदोलन का पालन करें

बिना सिर घुमाए आंखें मूंद लेना।

लोमड़ी बाजार गई,अपना हाथ उठाएं और इसे नीचे करें, अनुरेखण

मैंने उत्पाद को देखा।देखना।

मैंने खुद एक बाइक खरीदीअपने हाथ से घड़ी की दिशा में एक वृत्त बनाएं और

बालालिका लोमड़ियों।उसके खिलाफ।

" रवि "

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

धूप, धूप, आसमान में चमक!अपनी बाहों को ऊपर उठाएं

हमारे लिए उज्ज्वल किरणें फैलाओ।

हम तेरी हथेलियों में हाथ डालेंगे,अपने हाथों को अपने सिर पर ताली

हमें घेरो, हमें जमीन से फाड़ दो।अपने हाथों को ऊपर की ओर घुमाएँ

अपना दाहिना हाथ धीरे-धीरे बढ़ाएं

और वह लोगों के कंधे पर गिर पड़ा।अपनी तर्जनी को रखें

दायां कंधा। अपनी आंखों से ट्रेस करें।

मस्ती की किरण ने गाया गीत,बाएं हाथ से भी यही दोहराएं।

प्रत्येक ने अपने कंधे को देखा।

सूरज की किरण तेजी से सरपट दौड़ीअपने हाथ को आगे की ओर फैलाएं और अपनी उंगली को स्पर्श करें-

और मैं लोगों की छोटी नाक पर चढ़ गया।नाक की नोक का सीमेंट। अपनी आंखों से ट्रेस करें।

मस्ती की किरण ने गाया गीत,

प्रत्येक ने अपनी नाक को देखा।

हमारी हथेलियाँ खुशी से ताली बजा रही हैं,तालियां बजाओ।

फंकी पैर जल्दी चलते हैं।जगह में चलना।

सूरज गायब हो गया, आराम करने चला गया,अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने गाल के नीचे रखें

हम आपके साथ बैठेंगे।कुर्सियों पर बैठो

"दादा ईगोर"

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए पैरों के लिए जिमनास्टिक

जंगल की वजह से, पहाड़ों की वजह सेफर्श से मोज़े उठाए बिना जगह-जगह चलना

दादा येगोर आ रहे हैं।एड़ी से ऊपर उठाने की कोशिश कर रहा है।

खुद घोड़े पर,एड़ी पर चलना, हाथ पीठ के पीछे

गाय पर पत्नीपैर की उंगलियों पर चलना, सिर के पीछे हाथ

बछड़ों पर बच्चे, हाथ

बेल्ट पर।

बच्चों पर पोते।ऊँचे पैर उठाकर चलना, सोग-

घुटने पर चकमा दिया, भुजाओं को भुजाएँ

गोप, गोप, गोप!अपने पैर की उंगलियों पर उठो और नीचे उतरो

पूरे पैर .

आ चुके हैं!बैठ जाओ

"स्नोफ्लेक्स"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

काता, काता"फ़्लैशलाइट्स"

सफेद बर्फ के टुकड़े।

एक सफेद झुंड में चढ़ गयाहाथ ऊपर करके देखो

हल्के फुल्के।उन पर

दुष्ट बर्फ़ीला तूफ़ान थोड़ा मर गया है -अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें और ट्रेस करें

हम हर जगह लेट गए।उनके पीछे टकटकी लगाए

मोतियों की तरह चमकीला -अपनी भुजाओं को बारी-बारी से भुजाओं में फैलाएं

चमत्कार से हर कोई हैरान है।और एक नज़र के साथ उनका अनुसरण करें

जगमगाता हुआ, जगमगाता हुआअपने हाथों से "चाकू" आंदोलन करें।

सफेद गर्लफ्रेंड।साष्टांग प्रणाम"

टहलने के लिए जल्दीजगह में कदम

बच्चे और बूढ़ी औरतें।

"तितली"

टखने की गतिशीलता व्यायाम

मैं पी. - फर्श पर बैठे, पैर घुटनों पर मुड़े हुए, हाथ पीछे से समर्थन में;

1 - अपने घुटनों को एक साथ लाएं, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं;

2 - घुटनों को बाजू में फैलाएं, पैरों को जोड़ लें, घुटनों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें।

"हमारे पैर"

पैरों के प्रतिवर्त क्षेत्रों की मालिश

अंगूठे की नोक, फिर अंगूठे की गेंद को निचोड़ें। यदि आप एक दर्दनाक बिंदु देखते हैं। इसे तब तक रगड़ें जब तक दर्द गायब न हो जाए।

अकिलीज़ टेंडन को अपने अंगूठे और तर्जनी से कसकर पकड़ें, निचोड़ें और छोड़ें। प्रत्येक पैर पर 3 बार दोहराएं।

अपने दूसरे पैर की एड़ी से अपने पैरों को जल्दी से रगड़ें।

(यह मालिश संचित थकान से छुटकारा पाने और मुख्य शरीर प्रणालियों को चालू करने में मदद करती है)

" विमान "

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

विमान उड़ रहा हैऊपर देखें और स्वाइप करें

मैं उसके साथ उड़ने को तैयार हो गया।"उड़ान" विमान के पीछे

उसने दक्षिणपंथी को दूर ले जाकर देखा।बारी-बारी से हाथ लें और ट्रेस करें

उसने वामपंथ को दूर ले जाकर देखा।झलक

मैं इंजन शुरू करता हूँपहले घूर्णी गति करें

और मैं ध्यान से देखता हूं।स्तनपान

मैं उठता हूं, मैं उड़ता हूं,टिपटो पर खड़े हों और आसानी से मंडलियों में दौड़ें

मैं वापस नहीं जाना चाहता।

"हमारी आँखें"

आँखों के लिए जिम्नास्टिक (योग विधि के अनुसार)।

- अपने दाहिने हाथ की तर्जनी से नाक के सिरे को स्पर्श करें ताकि उंगली फर्श के समानांतर हो। अपनी टकटकी को अपनी उंगली की नोक पर केंद्रित करें, बिना पलक झपकाए देखें, जब तक आप थक न जाएं, जब तक आप रोएं, पूरी सांस के लिए अपनी उंगली की नोक पर अपनी टकटकी लगाएं (पूरी सांस लें, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें)। अपनी आंखों को आराम दें। अपनी उंगली से भौं तक व्यायाम दोहराएं;

- अपने दाहिने हाथ की तर्जनी के साथ, नाक की नोक को स्पर्श करें, अपनी टकटकी को उंगली की नोक पर केंद्रित करें। साँस भरते हुए, उंगली की नोक को देखना जारी रखते हुए, हाथ की लंबाई के भीतर जितना संभव हो सके उंगली को नाक से हटा दें। आप-दोह के साथ, अपनी अंगुली को अपनी नाक पर वापस लाएं। अपनी उंगली से भौं तक व्यायाम दोहराएं;

- अपने सिर को तब तक पीछे की ओर फेंके जब तक वह रुक न जाए। नाक की नोक पर ध्यान दें। पूरी सांस लें, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें। भौं के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वही दोहराएं;

- आंखों के साथ गोलाकार घुमाव करें, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त। आंखें बंद करके भी ऐसा ही करें। रोटेशन की दर परिवर्तनशील है, धीमी से अधिकतम तेज तक;

- अपनी हथेलियों से आंखें बंद कर लें ताकि रोशनी आपकी हथेलियों में न घुसे. थोड़ी देर बैठें, अपनी आंखों को आराम दें।

"बर्फबारी"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

(अपनी आंखों से सभी आंदोलनों का पालन करें, अपना सिर घुमाए बिना)

सफेद गुच्छे सफेद फुलानापहले धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर -

सुचारू रूप से और शांति सेला दाएँ हाथ, फिर बाएँ।

पेड़ों के ऊपर वृत्त

और घंटाघर के ऊपर।

हर घर और हर झाड़ीअपनी बाहों को एक-एक करके दाईं ओर फैलाएं,

वार्म, कपड़ेबांई ओर।

हिम कोट औरअपना हाथ आगे बढ़ाएं और स्पर्श करें

बर्फ की टोपी।उसका माथा।

सफेद गुच्छे सफेद फुलानाअपने हाथ को स्तर से ऊपर उठाएं और नीचे करें

आसमान से गिर रहा है,छाती से कमर तक।

सफेद रोशनी परिरक्षण

सफेद कंबल।

बाईं ओर, सामने,अपनी तर्जनी से, बाएं कंधे को स्पर्श करें

पीछे और दाईं ओरचा, अपना हाथ आगे बढ़ाएं, बाईं ओर स्पर्श करें।

बसंत तक मीठी नींदअपनी हथेलियों से आंखें बंद कर लें।

लकड़ी और घास।

यह कितना रेखांकित करेगाअपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, आँखें चौड़ी करें

रात भर हिमपात!

इस तरह वे उड़ेंगे

पहाड़ी के नीचे बेपहियों की गाड़ी!

"बनी"

बच्चे करते हैं नाक की मालिश और आंखों की जिम्नास्टिक

तो बनी हमारे पास आ रही है,नाक की मालिश (चीनी चिकित्सा के अनुसार),
वह हमें पंजा कहता है।रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना

बेचारा खरगोश छींकता हैऊपरी श्वसन पथ का नियम:

वह नहीं जानता कि कैसे बेहतर होना है।अपनी तर्जनी और तेल को रगड़ें

हम आपके लिए एक इलाज ढूंढेंगे:उन्हें ऊपर से नीचे तक नासिका छिद्रों पर लगाएं और

हम अपने पंजे से नाक को रगड़ते हैं।नीचे से ऊपर तक 10 - 20 बार।

वी हमारे हाथ में एक गाजर है।बच्चे हाथ में गाजर लिए हुए प्रदर्शन करते हैं

हम प्रशिक्षण जारी रखते हैं... उसकी धीमी गति बाएँ और दाएँ,

ऊपर और नीचे, एक सर्कल में और अनुरेखण

उसकी निगाह।

यहाँ हमारा बन्नी ठीक हो गया है,

वह लड़कों के साथ बहुत खुश है

आपको खेलने के लिए आमंत्रित करता है।

" भालू "

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

एक भालू जंगल से भटकता है,वाडलिंग वॉकिंग, थोड़ा मुड़ा हुआ-

ओक से ओक तक चलता है... थोड़ा मुड़े हुए हाथों से धक्का देना, धक्का देना

खोखले में शहद ढूंढता हैचित्रित करें कि वह कैसे शहद निकालता है और खाता है

और मुँह में डाल लेता है।

पंजा चाटता है"मधुमक्खियों को दूर भगाओ"

क्लबफुट मीठा है,

और मधुमक्खियां उड़ती हुई आती हैं

भालू को भगा दिया जाता है।

और मधुमक्खियां भालू को डंक मारती हैं:अपना हाथ आगे बढ़ाएं और बारी-बारी से

हमारा शहद मत खाओ, चोर!आंदोलन को ट्रेस करते हुए नाक, गालों को स्पर्श करें

बिना सिर घुमाए जीवित आंखें

जंगल की सड़क के किनारे घूमनावैडल वॉकिंग

उसकी मांद के लिए भालू।

लेट जाता है, सो जाता हैलेट जाओ, हाथ गाल के नीचे

और वह मधुमक्खियों को याद करता है।

"सफेद खरगोश"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक (ओ। बोरोमाइकोवा संग्रह "भाषण और आंदोलन का सुधार") का गीत

(जिम्नास्टिक से आंखों को अच्छा आराम मिलता है, रक्त की आपूर्ति बढ़ती है)

सफेद हरे, सफेद हरे, जल्दी से उनकी आंखें झपकाएं।

आप बस्ट के लिए कहाँ गए थे?

सफेद खरगोश ने उत्तर दिया:अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और सीधा करें,

"मैं भागा नहीं, मैं सवार हुआ।"आंखें बंद करना

सफेद हरे, सफेद हरेफिर से पलकों को जल्दी से निचोड़ें और साफ करें।

अच्छा, तुमने कहाँ भोजन किया?

सफेद खरगोश ने उत्तर दिया:सिर बाएँ और दाएँ झुकता है

"मैं आज भूखा मर रहा था।"अपनी आँखों को आराम देते हुए, अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें

"भालू"

पैरों के लिए जिमनास्टिक (एम। क्रासेव का गीत "मेदवेदुष्का")

हमें दिखाओ, भालू,पैर के बाहरी आर्च पर चलना

लाल लड़कियां कैसे मिलती हैं

लिंगोनबेरी के लिए, रसभरी के लिए

हाँ, वाइबर्नम बेरी के पीछे,

जब हम टोकरियों के साथ जंगल में चल रहे थे,एड़ी से पैर तक एक रोल के साथ चलना

हमने ऊपर से जामुन उठाए,

वे आराम करने बैठ गए,

वे पेड़ के ठूंठ पर झुक गए।

हमें दिखाओ, भालू,अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, श्वास लेते हुए और अपनी बाहों को फैलाओ

लाल लड़कियां कैसे जम्हाई लेती हैं,पक्षों तक, और पूरे पैर पर उतरें।

कैसे हमने अपने आप को रूमाल से ढँक लियाफर्श पर बैठो, हाथ पीछे आराम करो

हाँ, वे झाड़ी के नीचे सो गए।बारी-बारी से खिंचाव और सीधा करें

मोज़े पैर

जैसे ही वे उछले, खिंचे,खड़े हो जाओ, पहुंचो

हमने एक दूसरे को देखा,साइड टर्न

उन्होंने जोर से गाना गाया,डगमगाते कदमों से चलना

गोल नृत्य शुरू हुआ।

"प्रहरी"

बच्चे कान की मालिश करते हैं

दूर सीमा परअपने कानों को अपने हाथों से आगे की ओर झुकाएं

और ठंड और गर्मी में,

हरी टोपी में

यह घंटे के लायक है।

दूर सीमा परअपने इयरलोब को अपने हाथों से पक्षों तक खींचे,

रात और दिनऊपर, नीचे, नीचे।

वह सतर्क है, वह सतर्क है

दुश्मन पर नज़र रखता है।

और अगर स्काउटमालिश करने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें

जाना चाहता हैश्रवण कफ।

इसे रोका जाएगा

रास्ते में एक सैनिक!

" वर्षा "

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

बारिश के बादल तैर गए:हाथ ऊपर करो

लेई, बारिश, लेई!उन्हें देखें।

बारिश ऐसे नाच रही है जैसे वे जीवित हों:अपने हाथों को धीरे से नीचे करें, अपनी उंगली को उँगलियों से -

पियो, राई, पियो! tsami, एक नज़र के साथ आंदोलनों का पता लगाना।

और राई, हरी धरती की ओर झुकी हुई,झुकें, मुलायम, स्प्रिंगदार बनाएं

पेय, पेय, पेय।हाथ हिलाना, नीचे देखना

और गर्म बारिश बेचैन करती हैतर्जनी की चाल दिखाएं-

बरसता है, बरसता है, बरसता है।ऊपर से नीचे तक और एक नज़र के साथ अनुसरण करें।

"रहस्यमय रास्ते पर"

पैरों के लिए जिम्नास्टिक

एक रहस्यमय सड़क परअच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए पैर की उंगलियों पर चलना

रहस्यमय पैर चले।

हाई रोड परफर्श से मोज़े उठाए बिना जगह-जगह चलना

हमारे पैर चल पड़े।

धूल भरे रास्ते के नीचेस्थिर खड़े रहने पर पैर के अंगूठे से एड़ी तक लुढ़कना

हमारे पैर चल पड़े।

और छोटे पैरऊँची टाँगों को उठाकर तेज चलना,

हम रास्ते में दौड़े।घुटनों के बल झुकना

संकरे रास्ते परबंद पैर की उंगलियों के साथ चलना

हमारे पैर थक गए हैं।

थके हुए पैरएड़ी से पैर तक एक रोल के साथ चलना, पकड़े हुए

हम रास्ते के साथ चले।धड़ सीधा और आगे देख रहा है

हम एक कंकड़ पर बैठ गएएक कुर्सी पर बैठे, अपने मोज़े ऊपर उठाएं और नीचे करें

हम बैठ कर बैठ गए।एड़ियों को फर्श से उठाये बिना पैर

पैर आराम कर रहे हैंपैरों और पैरों की मांसपेशियों को सहलाना

मांसपेशियां आराम कर रही हैं।

"माँ के लिए उपहार"

उंगलियों की मालिश

मैंने अपनी माँ को एक उपहार देने का फैसला किया।स्लाइडिंग मूवमेंट हथेली पर हथेली

उसने चुपचाप स्पूल का डिब्बा खोला।बाएं हाथ की उंगलियों को बारी-बारी से रगड़ें,

मैंने शेल्फ से धागे और हुप्स निकाले,मानो प्रत्येक उंगली पर डाल रहा हो

मैंने एक हरे धागे को सुई में डाला।दाहिने हाथ की बंद उंगलियों से "अंगूठी"

माँ का अंगूठा बेटी की उंगली पर है।

मैंने सफेद कपड़े को घेरा पर रख दिया।

एक सुई के साथ मैं एक सिलाई के बाद एक सिलाई का नेतृत्व करता हूं।दाहिने हाथ की उंगलियों को बारी-बारी से रगड़ें

मैं एक अद्भुत फूल की कढ़ाई कर रहा हूं:

पहले हरे तने,

बाद में - हंसमुख पंखुड़ियाँ,

वृत्त के केंद्र में एक चमकीला पीला वृत्त है।

मैं आखिरी सिलाई सुरक्षित करता हूं।अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें

मैं अपनी थकी हुई उँगलियाँ फैलाता हूँ।अपनी उँगलियों को जकड़ें और साफ़ करें

मैं पुराने कढ़ाई के घेरे को हटा रहा हूँ।

मैंने बॉक्स में सुई के साथ एक धागा डाला।दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में मिला लें और करें

मैं चुपचाप अपनी माँ के कमरे में चला जाता हूँ।"घुमावदार"

मैं एक कम स्टूल पर खड़ा रहूंगाउनके पैरों पर उठो

और मैं ड्रेसर पर एक रुमाल रखूंगा।अपने हाथ आगे बढ़ाओ

माँ कमरे में प्रवेश करती है और हैरान रह जाएगी:अपनी बेल्ट पर अपने हाथों से अपना सिर हिलाएं

- बेटी, तुम क्या शिल्पकार हो।

"कोलोबोक"

हश, हश, कोलोबोक!ऊँची टाँगों को उठाकर चलना

अचानक उसे एक ग्रे वुल्फ सुनाई देता है।घुटनों पर झुक गया।

चलो चुपचाप अपने पैरों से चलते हैंपैर की उंगलियों पर चलना अच्छा रखते हुए

आइए किसी का ध्यान न जाने दें।आसन

लेकिन सुर्ख जिंजरब्रेड आदमीअपने पैर की उंगलियों पर उठो और नीचे उतरो

सीधे बगीचे में कूद गयापूरे पैर

बाड़ के साथ बिस्तरों के माध्यम सेपैर की अंगुली से एड़ी तक रोल।

सवारी करता है जैसे कि फेडोरा से।

"लिंडेंस"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

(अपने सिर को घुमाए बिना, अपनी टकटकी से सभी हाथों की गतिविधियों का पालन करें)

यहाँ एक समाशोधन है, और आसपासएक विस्तृत इशारे के साथ, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ

लिंडन के पेड़ एक घेरे में खड़े हैं।गोल भुजाएँ ऊपर की ओर बंधी हुई हैं

लिंडन क्राउन सरसराहटहाथ ऊपर करो, उन्हें बगल से हिलाओ

हवाएँ उनके पत्तों में गुनगुनाती हैं।पक्ष

नीचे के शीर्ष नीचे झुके हुए हैंआगे झुको

और उन्हें हिलाओ, उन्हें हिलाओ... झुक कर, अपने धड़ को बाहर से हिलाएं

एक एक करके दांए व बांए

बारिश और आंधी के बादसीधा करो, हाथ उठाओ

लिंडन आँसुओं की धाराएँ बहाते हैं।अपने हाथों को धीरे से नीचे करें, अपनी उंगलियों से उँगलियों को छूएं

हर पत्ता अश्क हैहाथ नीचे करें, अपने ब्रशों को हिलाएं

रास्तों पर उतरना चाहिए।

ड्रिप और ड्रिप, ड्रिप और ड्रिप -अपने हाथों को एक मंडली में ताली

बूँदें, बूँदें, बूँदें - ड्रिप!पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में

पत्ता कितना कमजोर है!"हाथ गिराओ"

वह खुद को बारिश से धो लेगापहले एक हाथ पर वार करें, फिर दूसरे पर

हर दिन मजबूत होगा।मुट्ठी बांधना

"हमारी पीठ"

बच्चे पीठ की मालिश करते हैं

वे एक घेरे में एक स्तंभ में खड़े थे,आंदोलन पाठ से मेल खाते हैं

उन्होंने अपनी हथेलियों को पीठ पर थपथपाया... 40 - 50 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें

हम स्पैटुला पर ताली बजाते हैं

पीठ खुश है।

बच्चे पीठ को प्रतिस्थापित करते हैं,

वे पीठ के साथ खेलते हैं

वे स्वास्थ्य को पीठ में जोड़ते हैं।

" बढ़ई "

बच्चे हाथों की आत्म-मालिश करते हैं

गुरु ने जोड़ को हाथ में लिया,अपने बाएं हाथ को कंधे से हाथ तक 4 बार स्ट्रोक करें
विमान को तेजी से तेज किया,अपने दाहिने हाथ को सहलाना

मैंने बोर्डों को सुचारू रूप से काटा,अपने बाएं हाथ को फैलाएं

मैंने एक ड्रिल ली, मैंने पेंच लिया,अपना दाहिना हाथ फैलाओ

मैंने चतुराई से बोर्डों को ड्रिल किया,से दाहिने हाथ की अंगुलियों से वृत्ताकार गतियां

कंधे से बाएं हाथ

मैंने उन्हें शिकंजा से हटा दिया,बाएं हाथ से भी

एक छेनी के साथ काम कियाबाएं हाथ पर मारना

मैंने हथौड़े से सब कुछ एक साथ खटखटाया।दाहिने हाथ पर झूलना

परिणाम एक फ्रेम है -अपने दाहिने हाथ की अंगुलियों से शीघ्रता से उँगली करते हुए गुजरें-

उनके साथ कंधे से कोहनी तक बाईं ओर

दुखती आँखों के लिए एक दृष्टि सीधे!बाएं हाथ से भी

वह अच्छा कार्यकर्ताअपने बाएं हाथ को थपथपाएं

इसका नाम सरल है: बढ़ई।अपना दाहिना हाथ थपथपाएं

"हमारी आँखें"

बच्चे करते हैं आंखों के व्यायाम (योगियों की तंदुरुस्ती पद्धति के अनुसार)

उंगली और क्षितिज पर टकटकी का वैकल्पिक निर्धारण: एक स्थिर मुद्रा लें और हाथ को उठी हुई तर्जनी के साथ सिर के स्तर पर अपने सामने रखें, आंखों से लगभग 30 सेमी। वैकल्पिक रूप से अपनी टकटकी को अपनी उंगली से लाल पत्ते की ओर ले जाएं-पेड़ पर जांच करें, प्रत्येक स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें। उंगली लगभग एक ही दिशा में पत्ती के साथ होनी चाहिए, ताकि जब टकटकी को स्थानांतरित किया जाए, तो नेत्रगोलक मुश्किल से हिले। स्पष्ट एकाग्रता प्राप्त करते हुए, दोनों उंगली और पत्तियों को ध्यान से देखा जाना चाहिए। 1 मिनट तक दौड़ें।

नाक की नोक और क्षितिज पर टकटकी का वैकल्पिक निर्धारण: यह पिछले अभ्यास के समान ही किया जाता है, केवल टकटकी को नाक की नोक से लाल पत्ती में स्थानांतरित किया जाता है और इसके विपरीत। ये अभ्यास विभिन्न दूरी पर सटीक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए आंख की क्षमता में सुधार करते हैं। दृष्टि में सुधार आवास के कारण होता है (लेंस की वक्रता बदलने की क्षमता)

आंखों के लिए आराम: शांति से और मजबूती से बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी पलकों को आराम दें। अपनी आंखों को गर्म कोमल उंगलियों से मानसिक रूप से स्ट्रोक करें। चेहरे और शरीर को भी आराम मिलता है। आराम का समय 20-30 सेकंड। यह व्यायाम आंखों को थकान से बचाता है और दृश्य हानि के खिलाफ प्रोफिलैक्सिस के रूप में कार्य करता है।

" हम थक गए हैं "

रिकवरी एक्सरसाइज

जब थका हुआ या अति उत्साहित हो

अपनी हथेलियों को अपनी उँगलियों के साथ अपनी छाती के सामने मोड़ें, साँस न लें, अपनी हथेलियों के आधार को अपनी पूरी ताकत से निचोड़ें, ताकि आपके हाथ काँप जाएँ। कंधों और छाती की मांसपेशियों को कस लें। फिर अपने पेट को खींचे और ऊपर की ओर खींचे, जैसे कि खिड़की से बाहर देख रहे हों, अपने हाथों पर झुक रहे हों। 3 बार दोहराएं। आपका मुंह नम होना चाहिए।

अपने हाथों को लॉक में मोड़ें, अपने सिर के पिछले हिस्से को पकड़ें और अपनी कोहनियों को आगे की ओर निर्देशित करें। अपने सिर को अपनी कोहनी तक खींचे। विरोध न करें, सर्वाइकल स्पाइन को स्ट्रेच करें। समान रूप से खींचो, ताकि यह सुखद हो। 10 - 15 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें।

- अपने कानों को 15-20 सेकेंड तक अच्छे से रगड़ें।

"मुर्गा"

बच्चे गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करते हैं

आह, सुंदर कॉकरेल!क्षितिज में सिर की चोंच मारना

सिर के शीर्ष पर एक स्कैलप है,तानवाला विमान दाईं ओर - बाईं ओर।

और चोंच के नीचे दाढ़ी है।सिर को आगे की ओर करके चोंच मारना-

पीछे की ओर, ठोड़ी फर्श के समानांतर चलती है

बहुत गर्व की चाल:एक सर्कल में चलो, अपनी बाहों को झुकाएं और ऊपर उठाएं

पंजे ऊपर उठाता है,सिर - श्वास लेना, और कम करना - साँस छोड़ना

वह महत्वपूर्ण रूप से अपना सिर हिलाता है।

सबसे पहले, मुर्गा उगता है,सिर बाएँ और दाएँ झुकता है

भोर में जोर से गाती है:

- कुकरेकु! सोना छोङिए!अपनी बाहों को पंखों की तरह ऊपर उठाएं

सबके उठने का समय हो गया है!मेरा सिर नीचा करना

"फूल और तितली"

बच्चे फिंगर एक्सरसाइज, आई जिम्नास्टिक करते हैं

कली को जल्दी फुलाओ

चपरासी के फूल को घोलें।

- इन शब्दों के तहत, बच्चे उंगलियों के लिए व्यायाम करते हैं: दोनों हाथों की उंगलियों को बंद करें। थोड़ी गोल हथेलियाँ एक "कली" बनाती हैं। हथेलियों के निचले हिस्सों को आपस में दबाएं। और अपनी उँगलियों को एक गोले में फैलाकर थोड़ा सा मोड़ें। यह एक बड़ा खुला "फूल" निकला।

आइए एक अद्भुत खुशबू में सांस लेने की कोशिश करें।

- बच्चे, अपनी आँखें बंद करके, अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लेते हैं, अपनी सांस रोकते हैं और यह कहते हुए धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं: "आ-आ-आह!"

यहाँ एक तितली ने एक सुंदर फूल के लिए उड़ान भरी,

आइए अपनी आंखों से देखें कि यह कैसे उड़ता है।

(बच्चे बैठते हैं, केवल आँखें चलती हैं)

बाएँ-दाएँ, ऊपर-नीचे देखें(4 बार दोहराएं)। अब अपनी आंखों से सूर्य को खींचे। तितली एक फूल पर बैठ गई, धूप में तप रही थी। उसने खुशी से अपनी आँखें भी बंद कर लीं। आइए हम आपके और मेरे साथ आंखें बंद करके बैठें।

(30 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें)

"भाप गतिविशिष्ट"

बच्चे एक के बाद एक खड़े होकर पीठ की मालिश करते हैं

और एक दूसरे के कंधों पर हाथ रखकर

अपनी हथेलियों से पीठ पर थपथपाएं

मैं स्थिर नहीं रहना चाहता!

चुग-चुग, कश, कश, बड़बड़ाना, 180 घुमाएँ, कू- को हराते हुए

मैं स्थिर नहीं रहना चाहता!स्लैब

मैं पहियों से दस्तक देता हूं, दस्तक देता हूं, 180 टर्न, फिंगर टैपिंग

मैं पहियों से दस्तक देता हूं, दस्तक देता हूं,तस्मी

मैं पहियों से दस्तक देता हूं, दस्तक देता हूं, 180 मोड़, झल्लाहट को सहलाते हुए-

जल्दी बैठो, मैं इसे पंप कर दूंगा!यू

चू, चू, चू!हल्की उंगली पथपाकर

"हरे जंगल"

चाइनीज मेडिसिन फेशियल मसाज (चेहरे की त्वचा के रक्त पोषण में सुधार करता है, सिरदर्द को शांत करता है, आंखों की थकान से राहत देता है)

गर्म हवाएं चेहरों को सहलाती हैंदो हथेलियां पकड़ो, ज्यादा नहीं

घने पत्तों से जंगल सरसराहट कर रहा है।दबाने, भौंहों से ठुड्डी तक और

पीछे 4 बार

ओक हमें झुकना चाहता है,भौंहों के बीच के बिंदु से अंगूठे के साथ

मेपल ने सिर हिलाया।बाएं हाथ से, अपनी उंगली से स्वाइप करके माथे की मालिश करें

माथे के बीच में बालों के आधार पर - 4 बार

एक घुंघराले सन्टीमंदिरों की अंगूठा मालिश

सभी लड़कों को देखकर।दाएं और बाएं हाथ, घूर्णी बनाना

आंदोलनों - 8 बार

अलविदा, जंगल हरा हैअपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ऊपर से नीचे तक सहलाते हुए -

हम बालवाड़ी जा रहे हैं! 4 बार।

" कीड़ा "

आँखों के लिए व्यायाम (बच्चे अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठते हैं)

दाहिने हाथ की तर्जनी एक भृंग है। बच्चे पाठ का अनुसरण करते हुए इसे दाएँ, बाएँ, ऊपर, नीचे घुमाते हैं .

एक भृंग क्रेन के पास उड़ गया, गुलजार हो गया और "W-w-w ..." गाया।

तो वह दाहिनी ओर उड़ गया, सभी ने दाहिनी ओर देखा।

तो वह बाईं ओर उड़ गया, प्रत्येक ने बाईं ओर देखा।

भृंग उसकी नाक पर बैठना चाहता है, हम उसे बैठने नहीं देंगे।

हमारा भृंग उतरा, गुनगुनाया और चक्कर लगाया। "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू ..."

भृंग, यहाँ दाहिनी हथेली है, उस पर थोड़ा बैठो।

भृंग, यहाँ बायीं हथेली है, उस पर थोड़ा बैठो।

बच्चे अपने दाएं और बाएं हाथों को बारी-बारी से आगे बढ़ाते हैं, हथेली को देखते हैं; फिर उनके पैरों पर खड़े हो जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खिंचाव करें और अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे करते हुए ताली बजाएं।

भृंग ऊपर उड़ गया और छत पर बैठ गया।

हम अपने पैर की उंगलियों पर उठे, लेकिन हमें भृंग नहीं मिला।

चलो एक साथ ताली बजाते हैं - ताली, ताली, ताली,

उड़ने के लिए वह कर सकता था। "डब्ल्यू-डब्ल्यू-डब्ल्यू ..."

"लदोशकी"

स्व मालिश

यहाँ हमारा खेल है: ताली, हथेली,तालियां बजाओ

ताली, दूसरा!

दाहिनी हथेलीबाएं हाथ पर कंधे से हाथ तक थप्पड़ मारें

हम थोड़ा थप्पड़ मारेंगे।

और फिर अपनी बायीं हथेली सेदाहिने हाथ का थप्पड़

अपनी ताली जोर से करो।

और फिर, फिर, तबगालों पर हल्की थपकी

हम गाल भी पीटेंगे।

अपनी हथेलियों को ऊपर! ताली! ताली!आपके सिर पर ताली

घुटनों पर - थप्पड़, थप्पड़!घुटने की ताली

अब कंधों पर थपथपाओ!कंधे का थप्पड़

अपने आप को पक्षों पर थप्पड़ मारो!साइड फ्लिप फ्लॉप

हम पीठ पीछे ताली बजा सकते हैं!बैक फ्लिप फ्लॉप

हम अपने सामने ताली बजाते हैं!छाती पर फ्लिप-फ्लॉप

दाईं ओर - हम कर सकते हैं! वाम - हम कर सकते हैं!छाती पर दाहिनी ओर, बाईं ओर पिटाई

और हमारे हाथों को क्रॉसवाइज मोड़ो!

और हम खुद को सहलाएंगे।हाथ, स्तन, बाजू,

क्या सुन्दरता है!बच्चे के पैर।

"हमारे पैर"

पैरों की स्व-मालिश

बच्चे बैठते हैं, अपने जूते उतारते हैं, अपने पैरों को पार करते हैं। दाहिने हाथ पर, उंगलियां मुड़ी हुई हैं, जिससे "ब्रश" बनता है, और वे बाएं पैर के पैर के साथ सख्ती से गुजरते हैं;

- बाएं पैर के पैर को दाहिने हाथ की हथेली से जोर से रगड़ें;

- बाएं पैर के पंजों को दोनों हाथों से गूंथ लें।

- दाहिने हाथ से बाएं पैर की एड़ी को गूंथ लें;

- बाएं पैर की उंगलियों को हिलाएं;

- दाहिने हाथ की हथेली से बाएं पैर के पैर को सहलाएं;

- टखने के जोड़ को दोनों हथेलियों से सहलाएं;

- उनके पैरों को फर्श पर टिकाएं।

- दाहिने पैर से सब कुछ दोहराएं।

"वर्षा"

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

पहली बूंद गिर गई - एक बूंद!ऊपर एक उंगली से वे प्रक्षेपवक्र दिखाते हैं

और दूसरा दौड़ता हुआ आया - ड्रिप!बूंदों की गति और एक नज़र के साथ इसका पता लगाएं

हमने आसमान की तरफ देखाऊपर देखना

बूंद-बूंद टपका गायाहाथ ऊपर उठाते हुए, वे जल्दी से सुलझा लेते हैं

उंगलियों

चेहरे गीले हो गएउनके चेहरे को अपने हाथों से पोछें

हमने उन्हें मिटा दिया।

जूते - देखो -हाथ नीचे करके दिखाओ और जूतों को देखो

स्टील गीला।

आइए कंधे से कंधा मिलाकर चलते हैंकंधे की हरकत

और सभी बूंदों को हिलाएं।

चलो बारिश से दूर भागते हैं

चलो एक झाड़ी के नीचे बैठो।फूहड़

" पैदल चलना "

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम

आओ मिलकर हाथ बढ़ाएं,एड़ी से पैर तक एक रोल के साथ चलना

हम हरे भरे जंगल में जाएंगे,

हम समाशोधन के साथ चलेंगे

चलो मस्ती से गाना गाते हैं।

झुक जाओ, देखोएक मोटी रस्सी पर बग़ल में चलना

झाड़ी पर क्या शरमा रहा है?

छुपाओ मत, स्ट्रॉबेरी,

हम आपको वैसे भी ढूंढ लेंगे!

हमारे ऊपर मच्छर बज रहे हैंपैर की अंगुली से एड़ी तक लुढ़कना, एक मोटी रस्सी पर खड़ा होना

माथे पर मच्छर काटते हैं।

हम मच्छरों से युद्ध कर रहे हैंरोल के साथ-साथ, ताली बजाएं

हम ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं, ताली बजाते हैं!आपके सामने हाथ, आपके सिर के ऊपर, दाईं ओर, बाईं ओर,

छोटे और बड़े पूर्वस्कूली बच्चों के लिए मालिश खेलें

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों में स्वास्थ्य-संरक्षण तकनीकों में से एक के रूप में मालिश खेलें

शाद्रिना ऐलेना दिमित्रिग्ना, संगीत निर्देशक
काम का स्थान: संयुक्त प्रकार नंबर 4 "फेयरी टेल", सेल्ट्सो, ब्रांस्क क्षेत्र के एमबीडीओयू किंडरगार्टन
लक्ष्य:एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक आदत का गठन।
कार्य:
1. शैक्षिक: सबसे सरल मालिश तकनीकों में महारत हासिल करने के नियम सीखें;
2. शैक्षिक: सकारात्मक भावनाओं का विकास करना;
3. मनोरंजक: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना;
सामग्री विवरण:यह सामग्री शिक्षकों, किंडरगार्टन के संगीत निर्देशकों, पूर्वस्कूली बच्चों के साथ काम करने वाले अतिरिक्त शिक्षा के शिक्षकों और माता-पिता के लिए है।
एक बच्चे का स्वास्थ्य उसका पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण है। किंडरगार्टन के काम में बच्चों का स्वास्थ्य सुधार प्राथमिकता बनता जा रहा है। इसलिए, पूर्वस्कूली संस्थानों में, संगीत, खेल हॉल, समूह के कमरे, खेल के मैदान पर और पूरे बालवाड़ी में सभी आवश्यक शर्तें बनाई जानी चाहिए।
प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियों में स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियां हैं:
वेलेओलॉजिकल मंत्र;
श्वास व्यायाम;
आर्टिक्यूलेशन जिम्नास्टिक;
खेल मालिश;
उंगलियों का खेल;
भाषण खेल;
संगीतीय उपचार;
प्रत्यक्ष शैक्षिक गतिविधियों में, प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत और उम्र की विशेषताओं, उसकी रुचियों को ध्यान में रखा जाता है। जीसीडी की सफलता संगीत निर्देशकों, शिक्षकों, एक डॉक्टर और एक स्पीच थेरेपिस्ट की संयुक्त गतिविधि है।
शरीर के कुछ बिंदुओं की मालिश करके हम अपने अंगों (हृदय, फेफड़े, गुर्दे, यकृत) को सकारात्मक संकेत भेजते हैं। मसाज खेलने से नर्वस सिस्टम बेहतर होता है और मूड भी अच्छा होता है। खेल में मालिश तकनीकों का प्रशिक्षण होता है। एनओडी गेम में संगीत की मालिश की जाती है - शब्द गाए जाते हैं। बच्चे खेल में आत्म-मालिश के कौशल को सुदृढ़ करते हैं।
खेल मालिश करते समय, सानना, रगड़ना, पथपाकर, हल्की टैपिंग का उपयोग किया जाता है। अंगुलियों को फैलाकर गूंथ लिया जाता है। हथेली के केंद्र में बढ़ी हुई गतिविधि का बिंदु है।
हथेलियों को रगड़ने से कानों की स्व-मालिश गर्म हो जाती है और अंडकोषों को आगे-पीछे करने से मालिश होती है।
मालिश खेलें
"गुड मॉर्निंग" गीत, संगीत, ई. शाद्रिना

पैर, पैर ऊपर, ऊपर, ऊपर
जल्दी से डूबो।
संभालती है, ताली बजाती है, ताली बजाती है, ताली बजाती है
जल्दी से ताली बजाओ।
हम कान, भौहें सहलाएंगे
नाक रगड़ें
और साथ में हम गाएंगे!
बच्चे एक गीत का प्रदर्शन करते हैं और पाठ के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, पथपाकर और धीरे से अपनी उंगलियों को संबंधित बिंदुओं पर दबाते हैं।
"भालू की मूर्ति"गीत, ओ। एन। आर्सेनेव्स्काया, संगीत, ई। शाद्रिना

हमेशा स्वस्थ रहने के लिए
हम भालुओं से तराशेंगे।
अंधी भौहें और पलकें
नाक पंछी की तरह होगी।
हम माथे, गाल, आंखों को अंधा कर देते हैं।
हम एक परी कथा के जादूगर हैं!
बच्चे एक गीत का प्रदर्शन करते हैं और पाठ के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, आसानी से बिंदुओं को दबाते और सहलाते हैं।
"बनी बाहर आया"गीत, एच. अफानासेंको ने पेश किया, ई. शाद्रिना

एक खरगोश घास के मैदान पर निकला,
हरे तट पर।
(नाक के पुल से कानों तक चिकनी गति)
बनी अपनी नाक रगड़ती है
ताकि नाक जम न जाए।
(नाक के पंखों पर अपनी उंगलियों को बिंदु पर दबाएं)
हमारे साथ ग्रे बनी
उसकी भौंहों पर मलता है।
(भौंहों के भीतरी सिरे पर बिंदुओं की मालिश)
माँ ने बनी से कहा
आपको अपने कान रगड़ने होंगे!
(अपनी उंगलियों को ईयरलोब के आधार पर बिंदुओं पर दबाएं)
फिंगर गेम भी मसाज खेलने के लिए हैं
फिंगर गेम
"पुष्प"

संगीत निर्देशक: देखो हमारे फूल कितने सुंदर हैं, उनमें कितनी कोमल पंखुड़ियाँ हैं! शाम को जब सूरज सो जाता है तो हर पंखुड़ी अपनी पंखुड़ियां बंद कर लेती है और सो भी जाती है। और प्रातःकाल में जैसे ही सूर्य आकाश में प्रकट होता है, फूल जाग जाते हैं और अपनी कोमल पंखुडि़यों को उसकी गर्म किरणों के सामने उजागर कर देते हैं। आइए अब कल्पना करें। कि हमारी छोटी कोमल उँगलियाँ फूल की पंखुड़ियाँ हैं।
हमारे लाल रंग के फूल
(बच्चे थोड़ी मुड़ी हुई हथेलियाँ जोड़ते हैं - कली)
पंखुड़ियों को विसर्जित करें।
(उंगलियाँ फैली हुई हैं, कलाइयाँ जुड़ी हुई हैं - कली खुल गई है)
हवा थोड़ी सांस लेती है
("फूल" पर धीरे से उड़ना)
पंखुड़ियाँ लहरा रही हैं।
("फूल" हिलाओ)
हमारे लाल रंग के फूल
पंखुड़ियों को ढकें
(उंगलियों को कनेक्ट करें - फिर से हमारे सामने "कली" है)
सिर हिलाना
("कली" को बाएँ और दाएँ हिलाएँ)
वे चुपचाप सो जाते हैं।
(हथेलियाँ मुट्ठी में जकड़ी हुई हैं - "फूल सो रहे हैं")
सुबह-सुबह सारे फूल
(वे फिर से एक "कली" बनाते हैं, धीरे-धीरे इसे ऊपर उठाते हैं "सूर्य की ओर खिंचते हैं")
पंखुड़ियों को फिर से खारिज कर दिया जाएगा।
(उंगलियों को अलग फैलाएं - "कली खिल गई है")
इस प्रकार, खेल मालिश ध्वन्यात्मक सुनवाई, ठीक मोटर कौशल और भाषण के सामान्य विकास के विकास को प्रभावित करता है।

निस्संदेह, सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे अधिक वजन और पीठ की समस्याओं से पीड़ित न होकर स्वस्थ और शारीरिक रूप से मजबूत हों। अब, जब बच्चे अपना अधिकांश खाली समय कंप्यूटर पर बिताना पसंद करते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक है। स्व-मालिश के बुनियादी कौशल में महारत हासिल करना प्रीस्कूलर के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होने का एक तरीका है। बच्चों के लिए स्व-मालिश - पॉइंट, प्ले, कविता में, मसाज बॉल्स, कंस्ट्रक्शन किट पार्ट्स, पेंसिल और यहां तक ​​​​कि कागज का उपयोग करना - मांसपेशियों को आराम देने और मज़ेदार तरीके से न्यूरो-इमोशनल स्ट्रेस से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

बच्चों में नियमित रूप से मालिश करने की अच्छी आदत विकसित करने के लिए उनके लिए थकाने वाली बात नहीं है। आत्म-मालिश की प्रक्रिया बच्चों के लिए मज़ेदार होनी चाहिए, न कि दर्दनाक, सकारात्मक भावनाओं को जगाने वाली, और इसके तत्वों और उनके कार्यान्वयन के क्रम को याद रखना आसान होना चाहिए। खेल आत्म-मालिश बच्चों के लिए कल्पनाशील सोच का एक अच्छा प्रशिक्षण प्रदान करता है, उनकी स्मृति को प्रशिक्षित करता है, कविताओं और गीतों को जल्दी और आसानी से याद करने में मदद करता है, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करता है।

बच्चों के लिए एक्यूप्रेशर स्व-मालिश ऊर्जावान रूप से सक्रिय बिंदुओं के स्थानों पर त्वचा और मांसपेशियों पर उंगलियों से दबाकर की जाती है। इस प्रकार की मालिश एक आराम या उत्तेजक एजेंट के रूप में काम कर सकती है; जब संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो इसका बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका उपयोग मुख्य रूप से तंत्रिका प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए किया जाता है और अक्सर यह तलवों और पैर की उंगलियों, हाथों, सिर और चेहरे की आत्म-मालिश होती है। मालिश के दौरान बच्चों को अपनी पूरी ताकत से नहीं दबाना, बल्कि हल्के से, सावधानी से दबाना सिखाना आवश्यक है।

बच्चों के लिए चेहरे की एक्यूप्रेशर स्व-मालिश

मालिश का उद्देश्य सर्दी से बचाव करना, चेहरे के भावों को नियंत्रित करना सीखना है। यह एक मूर्तिकार के काम की नकल करते हुए एक चंचल तरीके से किया जाता है।

नाक के पुल पर अपनी उंगलियों से दबाएं, भौहों के बीच में अंक, घूर्णन आंदोलनों को पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त बनाते हुए। हम 5-6 बार करते हैं।

प्रयास करना, दबाव डालना, भौंहों को "खींचना", उन्हें एक सुंदर वक्र देना। हम चिमटी के साथ मोटी भौहें "मूर्तिकला" करते हैं।

हल्के कोमल स्पर्शों के साथ, हम आंखों को तराशते हैं, पलकों में कंघी करते हैं।

हम अपनी उंगलियों को नाक के पुल से नाक की नोक तक चलाते हैं, पिनोचियो के लिए एक लंबी नाक "मूर्तिकला" करते हैं।

"नाक, अपने आप को धो लो!" कविता में बच्चों के लिए चेहरे की स्व-मालिश!

1."क्रेन, खोलो!"- दाहिने हाथ से हम नल को "खोलते हुए" घूर्णी गति करते हैं।

"नाक, अपने आप को धो लो!"- दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों से नाक के पंखों को रगड़ें।

"एक बार में दोनों आंखें धो लें"- धीरे से हमारे हाथों को आंखों के ऊपर चलाएं।

"अपने कान धो लो!"- हम अपने कानों को हथेलियों से रगड़ते हैं।

"अपने आप को धो लो, गर्दन!"- कोमल हरकतों से गर्दन को आगे की ओर सहलाएं।

"गर्दन, अपने आप को अच्छी तरह धो लो!"- खोपड़ी के आधार से छाती तक गर्दन के पिछले हिस्से को पथपाकर।

"धोओ, धो लो, स्नान करो!- गालों को धीरे से सहलाएं।

"गंदगी, धो लो! गंदगी, धो लो!"- तीन हथेलियां एक दूसरे के खिलाफ।

बच्चों के लिए चेहरे और गर्दन के लिए स्व-मालिश "भारतीय"

मालिश का उद्देश्य बच्चों को यह सिखाना है कि दर्पण के सामने मालिश करते समय चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को कैसे आराम दिया जाए। आइए दिखाते हैं कि हम युद्ध के रंग के भारतीय हैं।

मजबूत आंदोलनों के साथ माथे के बीच से कानों तक "खींचें" - 3 बार दोहराएं।

हम अपनी उंगलियों को फैलाते हुए नाक से कानों तक "आकर्षित" करते हैं - 3 बार दोहराएं।

ठोड़ी के बीच से कानों की ओर "खींचें" - 3 बार दोहराएं।

ठोड़ी से छाती की दिशा में गर्दन पर "आकर्षित" रेखाएँ - 3 बार दोहराएं।

"बारिश हो रही है," हम अपनी उंगलियों से अपने चेहरे को हल्के से थपथपाते हैं, जैसे कि पियानो बजा रहे हों।

"हम अपने चेहरे से टपकने वाले पेंट को पोंछते हैं," हल्के से अपनी हथेलियों को चेहरे पर रगड़ते हुए, पहले उन्हें गर्म करके, उन्हें आपस में रगड़ते हुए।

"हम अपने हाथों से पानी की बची हुई बूंदों को हिलाते हैं," अपने हाथों को नीचे करते हैं।

बच्चों में विभिन्न रोगों की घटनाओं में वृद्धि की प्रवृत्ति को देखते हुए, स्व-मालिश का उपयोग बीमारियों को रोकने के साधन के रूप में किया जा सकता है। हाल के अध्ययनों में, रिफ्लेक्सोथेरेपी के कुछ प्रतिरक्षाविज्ञानी संकेतकों पर एक उत्तेजक प्रभाव देखा गया है, जो एक दवा के बिना प्रभावी है और साइड रिएक्शन नहीं देता है। यह दिखाया गया है कि जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की उत्तेजना मैक्रोफेज की गतिविधि को बढ़ाती है, फागोसाइटोसिस को बढ़ाती है, एंटीबॉडी के संश्लेषण को प्रभावित करती है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता को सामान्य करती है, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली की स्थिति और जीव की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाती है।

सक्रिय क्षेत्रों की मालिश एक स्व-उपचार विधि है। यह चीनी मालिश विशेषज्ञों की राय है, जो पारंपरिक चिकित्सा की इस पद्धति को न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों द्वारा भी विकास के लिए काफी सुलभ मानते हैं।

चित्रमय आकृतियों (चित्र 1, 2, 3) में दिखाए गए बिंदुओं के स्थान लगभग उनके अनुरूप हैं, हालांकि, 1 सेमी के भीतर उनके विचलन को नोट किया जा सकता है। यह लगभग हमेशा होता है कि सक्रिय क्षेत्र का मांग बिंदु एक तेज (स्पष्ट) दर्द संकेत (आवेग) के साथ एक मजबूत दबाव पर प्रतिक्रिया करता है, जो इसे शरीर के वांछित क्षेत्र में उजागर करता है।

सक्रिय क्षेत्रों की मालिश करते समय, आपको आराम करने, सभी बाहरी वार्तालापों, विकर्षणों को रोकने और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। एआरवीआई के खिलाफ एक निवारक प्रकृति के मुख्य बिंदु चार जोड़े हैं, सभी चेहरे पर स्थित हैं (चित्र 1)।

चावल। 1. संक्षिप्त योजना के अनुसार एआरवीआई के खिलाफ मालिश

मालिश दोनों हाथों की तर्जनी की युक्तियों के साथ, दोनों तरफ, समकालिक रूप से, 15-20 सेकेंड के लिए की जाती है। प्रत्येक बिंदु के लिए, प्रति सेकंड एक या दो क्रांतियों की लय में। एक्सपोज़र का क्रम - अंक 1 → 2 → 3 → 4। संक्षिप्त योजना के अनुसार मालिश को कौशल स्तर पर बच्चे के दैनिक जीवन में पेश किया जाना चाहिए ताकि बच्चे के लिए धुलाई, आदि के समान आवश्यकता हो। एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान, और एक बार सोने से पहले घर पर। इसके अलावा, सुबह और दिन के दौरान, तेज, तीव्र आंदोलनों के संयोजन में, और बिस्तर पर जाने से पहले (घर पर) त्वचा पर अधिक दबाव डालना आवश्यक है, मालिश हल्की, शांत और तीव्र नहीं होनी चाहिए। . सक्रिय क्षेत्रों के लिए गहन मालिश योजनाओं को अंजीर में दिखाया गया है। 2 और 3

चावल। 2. "इन मैजिक पॉइंट्स "प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए, जिसमें वायरस के श्वसन समूह (ए। एल। उमांस्काया के अनुसार) शामिल हैं।

कुछ लेखकों ने छोटे बच्चों द्वारा स्वतंत्र उच्च गुणवत्ता वाले एक्यूप्रेशर की संभावना पर गंभीरता से सवाल उठाया है। एक्यूप्रेशर दो प्रकार का होता है - उत्तेजक और शांत करने वाला। दर्द के कगार पर बिंदु पर दबाव के साथ पहले 2-3 मिनट के लिए किया जाता है, जिसे बच्चा खुद को कभी भी अनुमति नहीं देगा, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित अस्थिर प्रयास की आवश्यकता होती है। दूसरा, बिंदु पर कम दबाव पर, प्रत्येक बिंदु पर 8-10 मिनट के लिए किया जाता है और POW की शर्तों के तहत प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य नहीं होता है। फिर भी, हम बच्चों को बिंदु आत्म-मालिश के नियम सिखाने के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन केवल 5.5-6 साल की उम्र से मुख्य लक्ष्य के साथ - भविष्य में इसे प्राकृतिक जरूरतों के प्रस्थान के रूप में बच्चों के लिए उसी तरह की आवश्यकता बनाने के लिए। यह केवल नियमित रूप से एक्यूप्रेशर का अभ्यास करके और एक ही समय में बेहतर तरीके से प्राप्त किया जा सकता है। हम इसे विकासात्मक कक्षाओं में शारीरिक शिक्षा के कार्यक्रम के एक अनिवार्य घटक के रूप में पेश करने की सलाह देते हैं (संक्षिप्त योजना के अनुसार प्रत्येक विराम के लिए 2-3 अंक (चित्र 2))।

बिंदु 1 श्वासनली, ब्रांकाई और अस्थि मज्जा के श्लेष्म झिल्ली से जुड़ा है। इस बिंदु पर मालिश करने से खांसी कम हो जाती है, रक्त निर्माण में सुधार होता है।

बिंदु 2 ग्रसनी, स्वरयंत्र के निचले हिस्सों के श्लेष्म झिल्ली से जुड़ा है, और थाइमस (थाइमस ग्रंथि) के साथ भी है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इस बिंदु की मालिश करने से शरीर में संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

प्वाइंट 3 कैरोटिड साइनस से जुड़ा है, जो रक्त की रासायनिक संरचना को नियंत्रित करता है और साथ ही ग्रसनी और स्वरयंत्र के श्लेष्म झिल्ली के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाता है।

बिंदु 4 पश्च ग्रसनी दीवार, स्वरयंत्र और बेहतर ग्रीवा सहानुभूति नाड़ीग्रन्थि के श्लेष्म झिल्ली से जुड़ा है। इस बिंदु की मालिश से सिर, गर्दन और धड़ में रक्त की आपूर्ति सक्रिय हो जाती है।

प्वाइंट 5 सातवें ग्रीवा और पहली वक्षीय कशेरुकाओं के क्षेत्र में स्थित है। यह श्वासनली, ग्रसनी, अन्नप्रणाली के श्लेष्म झिल्ली से जुड़ा हुआ है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - निचले ग्रीवा सहानुभूति नोड के साथ। इस बिंदु की मालिश हृदय, ब्रांकाई और फेफड़ों के जहाजों की गतिविधि को सामान्य करने में मदद करती है।

बिंदु 6 पिट्यूटरी ग्रंथि के पूर्वकाल और मध्य लोब से जुड़ा है। इस बिंदु की मालिश से नाक के म्यूकोसा, मैक्सिलरी कैविटी और सबसे महत्वपूर्ण - पिट्यूटरी ग्रंथि में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। नाक से श्वास मुक्त हो जाती है, बहती नाक चली जाती है।

प्वाइंट 7 नाक गुहा और ललाट साइनस के एथमॉइड संरचनाओं के श्लेष्म झिल्ली के साथ-साथ मस्तिष्क के ललाट क्षेत्रों के साथ जुड़ा हुआ है। इस बिंदु की मालिश से नाक गुहा के ऊपरी हिस्सों के श्लेष्म झिल्ली में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, साथ ही नेत्रगोलक और मस्तिष्क के ललाट क्षेत्र में, जो मानव मानसिक गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं।

प्वाइंट 8 मालिश का श्रवण अंग और वेस्टिबुलर तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मालिश बिंदु 9 शरीर के कई कार्यों को सामान्य करता है, क्योंकि ग्रीवा रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क प्रांतस्था के कुछ क्षेत्रों के माध्यम से, यह उपरोक्त सभी बिंदुओं से जुड़ा हुआ है।

मालिश दिन में 3 बार तर्जनी या मध्यमा उंगली की नोक से की जाती है, त्वचा पर तब तक दबाकर जब तक कि हल्का दर्द न हो जाए। फिर 9 घूर्णन गतियों को दक्षिणावर्त और 9 गतियों को वामावर्त बनाएं। प्रत्येक बिंदु के संपर्क की अवधि कम से कम 3-5 एस होनी चाहिए। सममित बिन्दुओं 3, 4, 7, 8 की एक साथ दोनों हाथों से मालिश करनी चाहिए।

यदि किसी बच्चे में दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि या कमी वाले बिंदु हैं, तो उन्हें हर 40 मिनट में मालिश करनी चाहिए। जब तक संवेदनशीलता पूरी तरह से सामान्य नहीं हो जाती।

इस प्रकार, हर दिन एक्यूप्रेशर का उपयोग करके, आप बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं, उसे और अधिक स्वस्थ बना सकते हैं।