माता-पिता को सिफारिशें। छुट्टियों के दौरान एक छोटे छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या कैसे व्यवस्थित करें। एक किशोर के लिए सही दैनिक दिनचर्या - यह क्या होना चाहिए

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या सर्वोपरि है। इसके अनुपालन से किशोर के शरीर का विकास सही ढंग से हो सकेगा और बीमारियों से बचाव में भी मदद मिलेगी।

एक किशोरी के लिए एक दिनचर्या, एक दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, किसी एक कठोर योजना का उपयोग करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक किशोर, प्रत्येक परिवार की अपनी विशेषताएं, अपनी परंपराएं होती हैं, लेकिन निश्चित रूप से उन सिफारिशों का उपयोग करना संभव है जो हैं एक सामान्य प्रकृति।

एक किशोरी की सही दैनिक दिनचर्या के लिए, लय को ध्यान में रखना आवश्यक है, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का एक निश्चित विकल्प। यदि उन्हें एक निश्चित क्रम में और एक ही समय में किया जाता है, तो एक किशोरी के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में "आदतें" बनाई जाएंगी, जिससे एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण की सुविधा होगी। दैनिक दिनचर्या के अस्थायी क्षणों को झेलने का प्रयास करना आवश्यक है। इसे दैनिक दिनचर्या तैयार करने के आधार के रूप में लिया जाना चाहिए।

एक किशोर के लिए दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, निम्नलिखित पर विचार किया जाना चाहिए:

• काम और आराम के अनिवार्य विकल्प की आवश्यकता।
• भोजन नियमित और पूर्ण होना चाहिए।
• रात की नींद कम से कम एक किशोर के अच्छे आराम के लिए पर्याप्त समय होनी चाहिए, साथ ही उठने और बिस्तर पर जाने के समय का अनुपालन भी होना चाहिए।
• सुबह के व्यायाम, जिम्नास्टिक और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित समय।
• स्कूल का होमवर्क करने के लिए समय की स्पष्ट परिभाषा। आराम के लिए कक्षाओं के दौरान 10-15 मिनट का ब्रेक देना भी आवश्यक है।
• आराम की अवधि तय करें, और अधिमानतः खुली हवा में सबसे अधिक समय के साथ।

सुबह की शुरुआत 10-15 मिनट के व्यायाम, जिम्नास्टिक से करनी चाहिए। जिम्नास्टिक दिल के काम को बढ़ाता है, फेफड़ों को हवादार करता है, एक किशोर के शरीर में चयापचय में भी सुधार करता है और सामान्य तौर पर, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

फिर पानी, स्वच्छ प्रक्रियाएं आवश्यक हैं। आप स्नान कर सकते हैं, पानी डाल सकते हैं या बस अपने आप को पोंछ सकते हैं। आपको सुबह के शौचालय पर 30 मिनट से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए। ये सभी गतिविधियाँ एक किशोरी के शरीर को एक श्रम, स्कूल दिवस के लिए तैयार करती हैं।

स्कूल से लौटने पर तुरंत गृहकार्य शुरू न करें। कुछ समय के लिए आराम करना आवश्यक है, अधिमानतः सक्रिय रूप से। चलने के लिए, ताजी हवा में रहने के लिए 1 - 2 घंटे का समय देना आवश्यक है।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए गृहकार्य की तैयारी में 1.5 - 2 घंटे, मध्य कक्षाओं में - 2 - 3 घंटे और हाई स्कूल के छात्रों के लिए 3-4 घंटे लगने चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, शाम की सैर या शांत गतिविधियाँ वांछनीय हैं, ताकि बिस्तर पर जाने से किशोर का तंत्रिका तंत्र उत्तेजित अवस्था में न हो, बल्कि शांत अवस्था में हो।

तालिका एक किशोरी की अनुमानित दैनिक दिनचर्या को दर्शाती है

एक किशोरी के लिए गतिविधियों की सूची	दिन के समय
	12-13 साल की उम्र	14-17 वर्ष
प्रातः - उठने का समय	7.00	7.00
सुबह के व्यायाम, व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, सुबह का शौचालय	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
हल्का पहला नाश्ता	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
स्कूल जाने का रास्ता, कक्षाएं शुरू होने से पहले सुबह की सैर संभव	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
अध्ययन, स्कूल	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
स्कूल में गर्म दूसरा नाश्ता, स्कूल के बाद चलना संभव (घर के रास्ते में)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
मौलिक दोपहर का भोजन	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
सैर, खेल और खेलकूद का समय	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
हल्का दोपहर का नाश्ता	17.00	17.00
होमवर्क असाइनमेंट तैयार करने का समय	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
रुचि के अनुसार रात्रिभोज और वैकल्पिक कक्षाएं	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
बिस्तर के लिए तैयार होना - कपड़े और जूते धोएं, साफ करें	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
रात की नींद	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

यद्यपि एक किशोर को पाठ्येतर गतिविधियों की भी आवश्यकता होती है: संगीत, खेल अनुभाग, शौक समूह, लेकिन आपको उसे अधिभार नहीं देना चाहिए। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए।

गर्मियों में यह शेड्यूल काफी बदल सकता है। अक्सर बच्चे देश में अधिक समय बिताते हैं, वे लगभग लगातार सड़क पर होते हैं, ऐसा होता है कि वे घर के बाहर भोजन करते हैं, दिन में नहीं सोते हैं, या सामान्य से बहुत बाद में बिस्तर पर जाते हैं।

कभी-कभी आहार में इस तरह के बदलाव से बच्चा थका हुआ और चिड़चिड़ा हो जाता है। कई बच्चों को नई परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल लगता है। हालांकि, माता-पिता भी एक कठिन वर्ष के काम के बाद एक ब्रेक के लायक हैं, और यह गलत होगा कि बच्चे के दिन की सामान्य दिनचर्या में समायोजन करते हुए, गर्मी की छुट्टियों के कार्यक्रम को बिल्कुल भी न बदलें।

यहां माता-पिता के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपने बच्चे को गर्मी के कार्यक्रम में समायोजित करने में मदद करें।

चढना

छुट्टियों के दौरान, माता-पिता अक्सर इस सवाल का सामना करते हैं: बच्चे को जगाना या न जगाना। उत्तर बच्चे पर निर्भर करता है। कुछ बच्चे हमेशा एक ही समय के आसपास अपने आप जाग जाते हैं। अन्य लोग सुबह नहीं उठ सकते, और फिर रात के खाने के बाद सो नहीं सकते, जो पूरी तरह से उनके शासन का उल्लंघन करता है। यदि आपका बच्चा गर्मियों में दो घंटे बाद उठता है, तो सबसे अधिक संभावना है, दिन की नींद और शाम को बिस्तर पर जाना दो घंटे बदल जाएगा। यदि आप जानते हैं कि यह संभव नहीं है, तो बच्चे को जगाने से न डरें। एक स्थापित नींद पैटर्न वाले बच्चों के लिए (आमतौर पर एक वर्ष के बाद), माँ के कोमल स्पर्श और चुंबन से जागने में कुछ भी गलत नहीं है।

बच्चे के लिए लगभग एक ही समय पर और छुट्टियों के दौरान उठना बहुत उपयोगी होगा। यदि आपका बच्चा सामान्य से थोड़ी देर बाद सो भी जाता है, तो बेहतर है कि उसे दैनिक दिनचर्या का पालन करते हुए जगाया जाए। और नींद की कमी की भरपाई दिन के आराम के दौरान की जाती है।

जब बच्चा उठता है, तो दैनिक क्रम का पालन करने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, धोना, अपने दाँत ब्रश करना, कपड़े पहनना, बिस्तर एक साथ बनाना, नाश्ता करना ... यह बच्चे को एक नई, अपरिचित जगह में भी आत्मविश्वास देगा।

सुबह

सुबह का समय गतिविधियों और खेलों के लिए समर्पित किया जा सकता है। अपने बच्चे की गतिविधियों की पेशकश करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। बच्चे शैक्षिक खिलौनों के साथ खेल सकते हैं, बड़े बच्चे लेखन कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, किसी मित्र को पोस्टकार्ड लिखें)।

हालांकि, अगर मौसम अनुमति देता है और अवसर है, तो इस समय को बाहर बिताना हमेशा सबसे अच्छा होता है। पानी और रेत के साथ बच्चों के खेल के लिए बहुत उपयोगी, वे संवेदी विकास और ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए महान हैं। चूंकि गर्मियों में इस तरह के खेलों का आयोजन करना काफी आसान है, इसलिए आपको इस अवसर को नहीं छोड़ना चाहिए।

रात का खाना

बच्चे के लिए एक निश्चित समय पर दोपहर का भोजन करना महत्वपूर्ण है। कम महत्वपूर्ण यह है कि दोपहर का भोजन कहाँ होगा। बच्चे को अपने मेनू में विविधता लाने, किसी पार्टी में भोजन करने या छुट्टी पर नए व्यंजन आज़माने से लाभ होगा।

टॉडलर्स को बाहर खाना पसंद होता है, जहां वे आमतौर पर ज्यादा और मजे से खाते हैं। इसलिए, यदि सुबह टहलने के लिए जा रहे हैं, तो आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास दोपहर के भोजन के समय घर लौटने का समय होगा, आप दोपहर का भोजन अपने साथ ले जा सकते हैं। घर की ओर भागने की तुलना में एक बेंच पर पार्क में दोपहर का भोजन करना अधिक सुखद होगा।

बच्चे को रात के खाने की तैयारी में भाग लेने के लिए आमंत्रित करें, उसे सोचने दें कि उसके साथ कौन सा भोजन लेना आसान है।

कॉटेज में, छत पर भोजन करना भी बहुत सुखद है।

दोपहर का आराम

रात के खाने के बाद सोना छुट्टी पर एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है। सबसे पहले, क्योंकि अक्सर बिस्तर पर सोने के लिए टहलने से घर लौटना संभव नहीं होता है। और दूसरी बात, बच्चों को छुट्टी पर इतने नए अनुभव मिल सकते हैं कि उनके लिए दिन में सोना मुश्किल हो जाता है।

माता-पिता को क्या करना चाहिए? कौन सा विकल्प बेहतर है: लंबी सैर पर न जाना या नींद की उपेक्षा करना?

बेहतर होगा कि आप बच्चे की नींद या आराम को व्यवस्थित करने की कोशिश करें ताकि आप लंबी सैर के लिए जा सकें या जा सकें। आखिरकार, बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए हमारे जीवन में नए अनुभव बहुत महत्वपूर्ण हैं। घंटों की नींद के लिए उनकी उपेक्षा न करें! आपको केवल इस बारे में सोचना है कि बच्चा कहाँ और कब सोएगा (या आराम करेगा)। यहाँ विकल्प हैं:

1. हो सके तो अपने साथ स्ट्रोलर जरूर ले जाएं। एक थका हुआ बच्चा इसमें अच्छी तरह सोता है, और वयस्क इस समय आसपास के वातावरण का पता लगा सकते हैं।
2. यदि बच्चा अभी भी छोटा है (2-3 साल तक), तो आप उसे गोफन या बैकपैक में सुला सकते हैं।
3. अपने साथ एक छोटा कंबल लें - फिर आप बच्चे को सीधे पार्क में जमीन पर लिटा सकते हैं (कई माताएँ भी गोफन का उपयोग करती हैं)।
4. अगर बच्चा घर से कम समय सोता है तो चिंता न करें।
5. याद रखें कि 3-4 साल की उम्र के बाद के बच्चों को दोपहर की अनिवार्य झपकी की आवश्यकता नहीं होती है - उन्हें दोपहर के आराम की आवश्यकता होती है। ऐसा आराम एक शांत गतिविधि (पढ़ना, रंगना, सुखद संगीत सुनना आदि) हो सकता है। यदि आपका बच्चा एक घंटा शांति से बिताता है, और शाम को वह थका हुआ और मितव्ययी नहीं दिखता है, तो इसका मतलब है कि उसे अब दिन में सोने की जरूरत नहीं है।

शाम

रात के खाने से पहले शाम का समय संयुक्त खेलों, रचनात्मक गतिविधियों के लिए समर्पित किया जा सकता है, या फिर से ताजी हवा में बिताया जा सकता है। इस समय, गर्मी आमतौर पर थोड़ी कम हो जाती है, और बच्चे सक्रिय खेल खेल सकते हैं।

रात का खाना

गर्मियों में रात का खाना सामान्य से थोड़ी देर बाद हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि ऐसा हो सकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप दोपहर का नाश्ता करें ताकि बच्चा भूखा न रहे। यह मत भूलो कि गर्मी और छुट्टियां नए अनुभवों और प्रयोगों का समय हैं। आप अपने बच्चे को देश में आग के पास यार्ड में रात के खाने की पेशकश कर सकते हैं या सितारों को देखकर चाँद के नीचे रात की पिकनिक की व्यवस्था कर सकते हैं। अगर बच्चा दिन में थका नहीं है और शरारती नहीं है, तो ऐसे नए अनुभवों से उसे और पूरे परिवार को फायदा होगा!

ख्वाब

गर्मी की छुट्टियों में सो जाना सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चे का दैनिक कार्यक्रम और सोने का समय कैसे बदलता है, यह एक निश्चित अनुष्ठान का पालन करने के लायक है। यदि वर्ष के दौरान बच्चा बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करता है, एक परी कथा सुनता है और अपने पसंदीदा खिलौने के साथ सो जाता है, तो किसी भी नए स्थान पर बच्चे को इस तरह रखना जारी रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि जब आप देश जा रहे हों या यात्रा पर हों, तो आपको सोने से पहले अपना पसंदीदा खिलौना या किताबें पढ़ने के लिए लाना होगा। इस तरह के शाम के अनुष्ठान के अनुपालन से बच्चे को कहीं भी आराम महसूस करने और अच्छी नींद प्रदान करने में मदद मिलेगी, और सुबह - एक अच्छा मूड।

छुट्टियों के दौरान एक अच्छा आराम करने और आगे की शिक्षा के लिए ताकत हासिल करने के लिए, छात्र को एक उचित रूप से निर्मित शासन की आवश्यकता होती है, और यह स्कूल के दिनों में दैनिक दिनचर्या से अलग नहीं होना चाहिए।

छुट्टियों और बहुत सारे खाली समय का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि बच्चे को खुद पर छोड़ दिया जाए और जो मन में आए वह कर सके। एक बच्चे के लिए एक स्पष्ट आहार हमेशा आवश्यक होता है, भले ही छुट्टियों के दौरान यह अधिक कोमल हो। बेटे के जाने का समय उम्र के आधार पर डेढ़ घंटे तक बदला जा सकता है (लेकिन यह अत्यधिक वांछनीय है कि बच्चा शाम को ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर न जाए)। एक बच्चे को अलार्म घड़ी पर सुबह जल्दी उठने से बचाना भी वांछनीय है, हालांकि, निश्चित रूप से, कई बच्चे खुद जल्दी उठते हैं और अधिक समय के लिए छुट्टी पर भी जल्दी उठते हैं। प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों के लिए नींद का मानदंड 9-10 घंटे है, यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो सुस्ती, कमजोरी दिखाई देगी, और खेल और अन्य खुशियों के लिए कम समय होगा, इसलिए अपने बच्चे को 9 बजे के बाद जगाने से डरो मत प्रभात।

ग्रीष्मकालीन आहार में आवश्यक रूप से सभी सामान्य स्वच्छता प्रक्रियाएं, सुबह के व्यायाम (स्कूल या किंडरगार्टन से पहले इसके लिए अक्सर कोई समय नहीं होता है), दो सैर - दोपहर के भोजन से पहले और शाम को, और दोपहर के भोजन के समय की नींद या आराम (उम्र के आधार पर) शामिल हैं।

8.00 जागो

8.00-9.00 पानी से धोना, दौड़ना, व्यायाम करना, स्नान करना

9.00-9.20 नाश्ता

9.20 दांतों को ब्रश करना

9.30-10.30 कक्षाएं, पढ़ना

10.30-13.00 खाली समय, नदी की यात्रा, जंगल की सैर

13.00-13.30 लंच

13.30-14.00 घरेलू सहायता

14.00-16.00 शांत समय

16.30 दोपहर का नाश्ता

17.00-19.00 खाली समय

19.00-20.00 बगीचे में मदद

20.30-21.30 खाली समय

21.30 बिस्तर के लिए तैयार होना

22.00 अंत

आरेख एक नमूने के रूप में दिया गया है, जिसमें से, निश्चित रूप से, मामूली विचलन हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शासन के मुख्य तत्वों को समय पर पूरा किया जाता है। डॉक्टर माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे ध्यान से सोचें कि छुट्टियों के दौरान अपने बच्चों के साथ क्या करना है।

हाल ही में, स्कूली बच्चों के खाली समय की संरचना बदल गई है: मनोरंजन के सक्रिय रूपों को निष्क्रिय लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है। व्यवहार में, यह शारीरिक शिक्षा और खेल में कमी, ताजी हवा के संपर्क में आने से प्रकट होता है, और यह शारीरिक निष्क्रियता की ओर जाता है और पुरानी बीमारियों के विकास के लिए एक अतिरिक्त जोखिम कारक बन जाता है।

ग्रीष्मकालीन बच्चों के मनोरंजन के लिए नियम, जिसकी तैयारी में बाल रोग विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों ने भाग लिया।

1. दैनिक दिनचर्या को थोड़ा बदला जा सकता है, लेकिन कट्टरता के बिना।छुट्टियों के दौरान, बच्चे अपने सामान्य कार्यक्रम को बदलने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, दोपहर के करीब जागना और आधी रात के करीब बिस्तर पर जाना।

बाकी समय, स्कूली बच्चे, एक नियम के रूप में, या तो कंप्यूटर पर या दोस्तों के साथ सड़क पर बिताते हैं।

बेशक, गर्मियों में आपको आराम करने और मज़े करने की ज़रूरत होती है, लेकिन आप मनोरंजन के साथ खुद को ओवरलोड नहीं कर सकते।

दैनिक दिनचर्या का आविष्कार बच्चे को एक कठोर ढांचे में चलाने के लिए नहीं, बल्कि जैविक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को बाधित न करने के लिए किया गया था। आखिरकार, हमारे अंग और प्रणालियां आंतरिक जैविक घड़ी के अनुसार काम करती हैं। यदि उनका जबरन अनुवाद किया जाता है, तो विफलता हो सकती है, उदाहरण के लिए, हार्मोनल।

2. नींद स्वास्थ्य है।स्कूल वर्ष के दौरान, कई छात्र पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा।

3. यह एक दिन में चार भोजन स्थापित करने लायक है।यह छात्रों के लिए आदर्श है। बच्चों के दैनिक आहार में दुबला मांस और मुर्गी (बीफ, वील, टर्की, चिकन), साबुत अनाज, दूध, ब्रेड, ताजे जामुन, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। सप्ताह में 2-3 बार मेनू में अंडे, खट्टा क्रीम, पनीर, मछली, दही शामिल होना चाहिए।

बच्चा चाहे कितना भी कॉम्पोट, चाय, दूध और अन्य पेय पिए, उसे पानी जरूर पीना चाहिए। गर्मियों में स्कूली बच्चों के लिए पानी की खपत की दैनिक दर शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 20-30 मिलीलीटर है। मुख्य भोजन के बीच ताजे फल उपयुक्त होंगे।

4. अनिवार्य वसूली।यदि वर्ष के दौरान बच्चा अक्सर बीमार रहता है, तो उसे स्पा उपचार के लिए भेजा जाना चाहिए।

यदि किसी बच्चे को शिविर या सेनेटोरियम में भेजना संभव नहीं है, तो आपको घर पर उसके स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है: ताजी हवा में अधिक समय, स्वस्थ नींद, सख्त (डालना)।

5. अधिक समय बाहर।छात्र जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करता है, उतनी ही उसे इसकी भरपाई करने की आवश्यकता होगी। इसलिए बच्चे अपनी दादी-नानी से इतनी अच्छी तरह ठीक हो जाते हैं।

बच्चे को अच्छी भूख लगे इसके लिए उसे अधिक समय बाहर बिताना चाहिए, आउटडोर खेल खेलना चाहिए।

एक छात्र के लिए आलस्य भी तनावपूर्ण है। यदि कोई बच्चा कई दिनों तक कंप्यूटर पर बैठता है, दोस्तों की तलाश में सड़क पर घूमता है, तो वह आराम नहीं करता, बल्कि थक जाता है। इसलिए, दिलचस्प अवकाश गतिविधियों का आयोजन करना अनिवार्य है - मिनी-हाइक, शहर से बाहर यात्राएं, पिकनिक, भ्रमण, सिनेमा, आदि।

6. अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।गर्मी का पहला और मुख्य खतरा हीट, सन और हीट स्ट्रोक है। बाहर जाने से पहले, समुद्र तट पर आराम करने से पहले, सनस्क्रीन लगाने लायक है।

अधिकतम सौर गतिविधि की अवधि के दौरान (12 से 16 घंटे तक) छाया में या ठंडे कमरे में रहना बेहतर होता है, बच्चे को खुली पार्किंग में कार में लंबे समय तक न छोड़ें। हेडड्रेस के बारे में मत भूलना।

अलग से, यह पानी पर सुरक्षा के नियमों को याद रखने योग्य है। इसलिए, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को वयस्क पर्यवेक्षण के बिना तैरना नहीं चाहिए।

बच्चों को पानी पर व्यवहार के नियमों को जानना चाहिए, उदाहरण के लिए, कि आप पानी के नीचे "छिपा" नहीं सकते हैं या दोस्तों को गोता लगाने में "मदद" नहीं कर सकते हैं। हाई स्कूल के छात्रों को पता होना चाहिए कि कोई अपरिचित जल निकायों में तैर और गोता नहीं लगा सकता है, कोई बुआ के पीछे नहीं तैर सकता है, आदि।

किशोरावस्था नाटकीय शारीरिक परिवर्तनों का समय है। 9 और 13 वर्ष की आयु के बीच, यौवन से जुड़े कई अलग-अलग शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। इस अवधि के दौरान, एक किशोर लड़की के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, शांति और मित्रता के प्रति दृष्टिकोण बदल रहा है। परिवर्तन भावनात्मक क्षेत्र को दरकिनार नहीं करते हैं। किशोरावस्था की अवधि को कम से कम दर्दनाक बनाने के लिए, सही दैनिक दिनचर्या का पालन करें। यह आपको स्वस्थ और खुश रहने के साथ-साथ परिवर्तनों का सामना करने में मदद करेगा।

कदम

भाग 1

दिन की शुरुआत

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी रात का आराम है। 9-13 की उम्र के बीच एक किशोर को हर रात 10-12 घंटे सोना चाहिए। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति को सोने की व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, निम्नलिखित नियम का पालन करें: यदि आप आराम से और सक्रिय रूप से जागते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। यदि आपको सुबह उठना मुश्किल लगता है और आप कमजोर महसूस करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

शौचालय का दौरा करें।सुबह उठकर सबसे पहले शौचालय जाएं। मूत्र के लंबे समय तक प्रतिधारण से मूत्राशय का अतिप्रवाह होता है। इस मामले में, गंभीर दर्द पैदा करने वाले संक्रमण विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

अपना चेहरा धो लो।किशोरावस्था के दौरान, त्वचा की ग्रंथियां सीबम नामक एक तैलीय पदार्थ का स्राव करना शुरू कर देती हैं। अतिरिक्त सीबम त्वचा को तैलीय और चमकदार बनाता है, रोमछिद्रों को बंद कर देता है और मुंहासों का खतरा बढ़ जाता है। यह हार्मोनल परिवर्तन के कारण होता है। बेशक, इस तरह के बदलाव बड़े होने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं, लेकिन आपको अपने आहार में एक अतिरिक्त आइटम शामिल करना होगा जो आपको त्वचा की कई समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

डिओडोरेंट का प्रयोग करें।किशोरावस्था में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पसीने की प्रक्रिया काफी बढ़ जाती है, और पसीने की गंध अधिक स्पष्ट हो जाती है। अगर आप सांसों की दुर्गंध से परेशान हैं, तो दुर्गंध को छिपाने के लिए डिओडोरेंट का इस्तेमाल करें या अंडरआर्म्स के पसीने को रोकने के लिए एंटीपर्सपिरेंट का इस्तेमाल करें।

• रसीला जैसे प्राकृतिक दुर्गन्ध का प्रयोग करें। यदि यह डिओडोरेंट डी आपको वांछित स्तर की सुरक्षा प्रदान करता है, तो एक एंटीपर्सपिरेंट चुनें।

1. पहनाना।यदि आपके विद्यालय को वर्दी की आवश्यकता है, तो इस आवश्यकता का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े साफ हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करें।

   अपने बालों को स्टाइल करें।अपनी पसंद का हेयर स्टाइल लें। आप अपने बालों को कर्ल कर सकते हैं या इसके विपरीत इसे सीधा कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको चुना हुआ हेयर स्टाइल पसंद आना चाहिए। आपको आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए। यदि आप आत्मविश्वास से भरे हुए हैं, तो आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से इसे नोटिस करेंगे और आपके साथ वैसा ही व्यवहार करेंगे।

   तय करें कि आप मेकअप करेंगी या नहीं।इस उम्र में कई लड़कियां कॉस्मेटिक्स के साथ एक्सपेरिमेंट करने लगती हैं, लेकिन मेकअप आपको खुद करना होगा या नहीं। विचार करें कि क्या आपके पास ऐसा करने की इच्छा और समय है। सिर्फ मनोरंजन के लिए मेकअप करें।

   स्वस्थ नाश्ता खाएं।दिन की शुरुआत नाश्ते से करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आपके पास अगले भोजन तक पर्याप्त ऊर्जा होगी।

   अपने दाँतों को ब्रश करें।नाश्ते के बाद बचे प्लाक और भोजन के कण मुंह में बैक्टीरिया के साथ मिल जाते हैं और सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। अच्छी मौखिक स्वच्छता कैविटी के जोखिम को काफी कम करती है और आपकी मुस्कान को उज्ज्वल और सुंदर बनाए रखती है।

   अपना दोपहर का भोजन और बैग ले लो और स्कूल जाओ।तैयारी के लिए खुद को पर्याप्त समय दें ताकि आपको स्कूल जाने की जल्दी न करनी पड़े। अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करें।

   भाग 2

   स्कूल में एक अच्छी दिनचर्या का पालन करें

   1. स्कूल समय पर आयें।एक अच्छे छात्र बनें। इसमें उपस्थिति और पाठ में सक्रिय भागीदारी, साथ ही सीखने की इच्छा और क्षमता शामिल है।

      • आवश्यक आपूर्ति (किताबें, पेंसिल, गृहकार्य, आदि) के साथ समय पर स्कूल जाना आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है। शिक्षक समय पर स्कूल आने वाले छात्रों को महत्व देते हैं, चाहे कोई भी कीमत क्यों न हो, और अपना सारा होमवर्क भी करते हैं।

   2. स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।कुछ स्कूल छात्रों के लिए भोजन और पेय की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। अन्य विद्यालयों में यह विविधता नहीं है। यहां तक ​​​​कि अगर आप घर से दोपहर का भोजन लाते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको भर देंगे और आपको शेष दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।

      शौचालय का दौरा करें।जबकि आपके पास कक्षाओं के बीच अधिक समय नहीं हो सकता है, हर चार घंटे में अपने मूत्राशय (और यदि आवश्यक हो तो आंत) को खाली करने के लिए बाथरूम जाना सुनिश्चित करें।

      मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें।दुर्भाग्य से, किशोरावस्था में अक्सर गलतफहमी और संघर्ष होते हैं। आप जो नहीं करना चाहते हैं, उसे करने के लिए साथियों के दबाव में न आएं।

   भाग 3

   दिन के आखिर मे

   स्कूल के बाद अपना होमवर्क करें।एक नियम के रूप में, मध्यम स्तर के छात्रों को बहुत अधिक होमवर्क दिया जाता है। इसलिए, किशोरों को इसके कार्यान्वयन के लिए बहुत समय देना पड़ता है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने माता-पिता या बड़े भाई से मदद मांग सकते हैं।

   कसरत करो।अपने दिन की योजना बनाते समय, व्यायाम के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। व्यायाम स्वास्थ्य में सुधार करता है और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने शेड्यूल में व्यायाम को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह उन दिनों में करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आपके पास स्कूल में शारीरिक शिक्षा का पाठ नहीं होता है।

   स्वस्थ दोपहर का भोजन करें।अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। दोपहर का भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। इसलिए अपने लंच मेन्यू में सिर्फ हेल्दी फूड ही शामिल करें।

   1. शॉवर लें।याद रखें, किशोरावस्था के दौरान पसीना बढ़ जाता है, जिससे एक अप्रिय गंध का आभास होता है। पसीने में निहित बैक्टीरिया ही शरीर की गंध का स्रोत होते हैं। इसलिए नियमित रूप से नहाना या नहाना बेहद जरूरी है। व्यायाम करने के बाद स्नान अवश्य करें।

      • यदि आपकी त्वचा तैलीय है, पसीना आता है या यदि आप मेकअप करती हैं तो अपना चेहरा अवश्य धोएं।

मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि एक किशोरी की दैनिक दिनचर्या एक ऐसी व्यक्तिगत अवधारणा है कि किसी आम तौर पर स्वीकृत मानक योजना पर भरोसा करने का कोई मतलब नहीं है। एक प्राचीन ज्ञान है जो कहता है कि छह साल से कम उम्र के बच्चे के साथ ऐसा व्यवहार करना चाहिए जैसे कि वह एक गुरु हो, एक किशोर के साथ - एक अधीनस्थ के साथ, और एक वयस्क के साथ - एक दोस्त के साथ। बेशक, इसे शाब्दिक रूप से लेने लायक नहीं है, लेकिन यहां एक तर्कसंगत अनाज है। 10-15 वर्ष की आयु के बच्चे गहन रूप से विकसित हो रहे हैं। इसके साथ ही किशोरी में बागी हो जाता है। उसके शरीर में भारी बदलाव हो रहे हैं और उसकी मानसिक स्थिति भी बदल रही है। बच्चा एक व्यक्ति के रूप में और साथ ही एक विशाल समाज के हिस्से के रूप में बनता है। इस समय एक किशोर की दिनचर्या को स्थापित करना और उसका पालन करने का प्रयास करना बहुत जरूरी है।

"दिन की दिनचर्या" की अवधारणा में न केवल दिन के उजाले घंटे शामिल हैं, बल्कि रात भी शामिल है, क्योंकि इस समय किशोर नींद के अलावा कुछ और कर सकते हैं। इसलिए, एक किशोर की सही दैनिक दिनचर्या में उसके लिए 24 घंटे उपयोगी गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए, ताकि मूर्खता का समय शून्य हो। यह चौबीसों घंटे पूर्ण नियंत्रण के बारे में नहीं है, बल्कि अनावश्यक स्थितियों से बचने के बारे में है। उदाहरण के लिए, शनिवार की सुबह, जब स्कूल जाने की कोई आवश्यकता नहीं होती है, तो बच्चा बिना किसी समस्या के सुबह सात बजे उठता है, लेकिन साथ ही सोमवार को आपको वह नहीं मिलेगा। बेशक, इतनी दिलचस्प फिल्म देर रात टीवी पर आई!

सबक करना

हर मां जानती है कि एक किशोरी को होमवर्क करने में कितना समय लगता है। एक बच्चे के लिए एक घंटा पर्याप्त है, दूसरे के लिए दो। लेकिन अगर पाठ दिन में तीन घंटे से अधिक समय लेता है, तो इसका कारण जानने लायक है। यह संभव है कि मामला असेंबली की कमी और खुद के समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता का हो। माता-पिता को किशोर दिवस की ऐसी विशेषताओं को ठीक करना चाहिए, उन्हें प्रेरित करना, उदाहरण के लिए, टहलने के साथ। यह जानते हुए कि आप शाम के सात बजे तक चल सकते हैं, बच्चा पाठों को तेजी से करने की कोशिश करेगा। लेकिन गुणवत्ता की जांच मां द्वारा की जाएगी, जो तय करेगी कि इस तरह के होमवर्क के साथ टहलने के लिए समय आवंटित करना संभव है या नहीं।

व्यक्तिगत समय

व्यक्तिगत समय की एक निश्चित मात्रा को ध्यान में रखे बिना बच्चों और किशोरों के लिए एक दिन का आहार बनाना अस्वीकार्य है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने शौक होते हैं, और उन्हें समय देना चाहिए। यह अच्छा है अगर शौक सड़क पर समय बिताने से जुड़ा हो। फुटबॉल, हॉकी, रोलर स्केटिंग या हॉप्सकॉच स्कूल के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, आपको दैनिक कर्तव्यों से विचलित कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि एक किशोर के काम और अवकाश कार्यक्रम में लोकतंत्र के तत्वों को पेश करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसकी अपनी राय, जीवन की स्थिति और विश्वास है। किशोरावस्था वह समय है जब किसी व्यक्ति के जीवन में पहली बार सिगरेट, शराब और यौन संबंध दिखाई देते हैं। निषेध, दंड और निरंतर प्रतिबंध इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे। मुख्य बात आपसी विश्वास है। अपने माता-पिता को अपनी समस्याओं, अनुभवों के बारे में बताने के बाद, बच्चे को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे मदद, सलाह मिलेगी और उसे दंडित नहीं किया जाएगा।

ख्वाब

इस "कोमल" उम्र में, किशोरी के अध्ययन और आराम के नियम में रात में कम से कम नौ घंटे की नींद शामिल होनी चाहिए। केवल इस मामले में बच्चे को अच्छा आराम मिलेगा।

एक किशोर बच्चा नहीं है, आप उसे सुलाने में सक्षम नहीं होंगे, इसलिए आपको सामान्य रात के आराम के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले न दें। रात में, अपने किशोर को कंप्यूटर या टीवी पर बैठने की अनुमति न दें। अगर आप ध्यान दें कि कोई चीज बच्चे को परेशान कर रही है, तो उसे नजरअंदाज न करें, उससे दिल से दिल की बात करें। यह केवल दिखने में है कि 15 वर्षीय "हेजहोग" वयस्क लगते हैं, लेकिन वास्तव में हर कोई अपनी मां के कमरे में आने का इंतजार कर रहा है, उसे चूमता है और उसे शुभ रात्रि की कामना करता है।