गर्भवती महिलाओं के लिए क्या शक्ति बेहतर है। क्या गर्भवती संभव है? क्या पीना है, क्या है और कैसे रहना है - मिथक और सत्य

एक महिला जिसने मां बनने का फैसला किया था, उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे को खिलाने की प्रक्रिया पल गर्भधारण के साथ शुरू होती है। यही कारण है कि उसे गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी उत्पादों के साथ खाने की जरूरत है, इससे बच्चे को सही ढंग से विकसित करने और भविष्य की मां का समर्थन करने में मदद मिलेगी।

बच्चे को टूलींग की अवधि में महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देना है और अपने आप को पकाने की तैयारी नहीं करना है, आपको भोजन के रूप में पूरी तरह आत्मविश्वास होना चाहिए। शक्ति को संतुलित किया जाना चाहिए और इसमें खनिजों और विटामिन की दैनिक दरें होनी चाहिए।

दूध और डेयरी उत्पाद

ठोस पनीर और कुटीर बहुत उपयोगी पदार्थ बनाता है:

1. प्रोटीन जो रक्त संरचना और लिम्फ का एक आवश्यक घटक है।
2. विटामिन बी। , शरीर के ऊतकों, धीरज और माँ के प्रदर्शन की "सांस" में वृद्धि।
3. आयरन और कैल्शियम हड्डियों, बालों, त्वचा और नाखून बच्चे के गठन के लिए आवश्यक है।
4. फोलिक एसिड भ्रूण के उचित गठन के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है और मां की माँ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पैटोलॉजीज के जोखिम को रोकना।

प्राकृतिक दही सामान्य गाय के दूध की तुलना में अधिक उपयोगी कैल्शियम हड्डी होती है, और सामान्य ऑपरेशन के लिए आवश्यक सभी बिफिडोबैक्टीरिया आंतों की आवश्यकता होती है। दही जिंक और प्रोटीन में समृद्ध है, यह प्यास छोड़ देता है और भूख की भावना को कम करता है। आप दही को उच्च गुणवत्ता वाले केफिर के साथ बदल सकते हैं।

विभिन्न ट्रेस तत्वों के बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के टैबलेट हैं:

हालांकि, उनके पास एक उच्च कैलोरीनेस है, और भविष्य की मां के नटों का दुरुपयोग वांछनीय नहीं है!

मछली और समुद्री भोजन

हर कोई जानता है कि यह फास्फोरस का स्रोत है। अभी भी मछली उत्पादों में शामिल हैं सबसे उपयोगी विटामिन डी में से एक, जो गर्भवती महिला की हड्डियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है .

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं कम वसा वाली सफेद मछली को बेहतर ढंग से खाते हैं, अधिमानतः आयोडीन में अमीर।

मांस, जिगर

भविष्य के बच्चे के शरीर की कोशिकाओं की एक महत्वपूर्ण भवन सामग्री - प्रोटीन, जो मांस उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में निहित है। आपको मांस की कम वसा वाली किस्में खाने की ज़रूरत है - चिकन, खरगोश, गोमांस, दुबला सूअर का मांस। इसके लिए मांस व्यंजनों की तैयारी में मौसमी के बिना करना बेहतर होता है।

जिगर में लोहे और समूह विटामिन होते हैं । यह न केवल बच्चे के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है, बल्कि मां के लिए भी - यह अपने बच्चे को टूलिंग के भाग्यशाली महीनों में भारी भार स्थानांतरित करता है। कई गर्भवती महिलाएं हीमोग्लोबिन एकाग्रता और एनीमिया का स्तर गिर सकती हैं, इस समस्या से निपटने से यकृत से व्यंजन खाने में मदद मिलेगी।

अंडे

उनमें 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और तत्वों का पता लगाते हैं। उदाहरण के लिए, कोलाइन भविष्य के बच्चे की मानसिक क्षमता को प्रभावित करती है। मतली से उद्धार में, जो "रोचक स्थिति" के पहले महीनों में माँ को पीड़ित करता है, इस उत्पाद में निहित क्रोमियम की मदद करेगा। भोजन में नियमित रूप से अंडे का उपयोग करना महत्वपूर्ण है - और चिकन, और बटेर।

लेकिन सभी कच्चे नहीं!

विटामिन, फाइबर, ट्रेस तत्वों और कार्बनिक एसिड में समृद्ध । यह किसी भी रूप में संभव है - कच्चे, उबला हुआ, बेक्ड, सलाद में, जो वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम से भरने के लिए बेहतर होता है, लेकिन मेयोनेज़ नहीं।

गाजर, ब्रोकोली और एवोकैडो को विशेष ध्यान देना चाहिए।

यह इन सब्जियों में है जिसमें सबसे बड़ी संख्या होती है:

फल और जामुन

गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी! खनिज और विटामिन और विटामिन बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें भोजन में उपयोग करने से पहले फलों को अच्छी तरह से धोने के लिए मत भूलना।

स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी का एक छोटा सा दैनिक भाग बच्चे के जीव की सुरक्षात्मक ताकतों को बढ़ाता है। मैं आम के लाभों के बारे में नोट करना चाहूंगा, इसमें बहुत सारे विटामिन ए शामिल हैं, आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - पनीर, उबला हुआ, नमकीन या मीठा।

सेम

पूरे "लेग्यूम्स के परिवार" से मसूर भविष्य की मां के शरीर के लिए सबसे बड़ा लाभ लाएगा। इसमें विटामिन बी -6, फोलिक एसिड और लोहा शामिल है गर्भावस्था के दौरान कौन जरूरत है।

Zlakovy

उदाहरण के लिए, दलिया फाइबर, लौह और समूह विटामिन में समृद्ध है । इस अनाज के दूध दलिया के साथ खाना बनाना बहुत उपयोगी है और घर के बने बेकिंग में फ्लेक्स जोड़ें। दलिया पाचन को सामान्य करने में मदद करता है।

पालक

इस उपयोगी घास की हरी पत्तियों में निहित हैं:

• फोलिक एसिड।
• कैल्शियम।
• विटामिन ए

यह बालकनी पर या खिड़कियों पर अपने बगीचे में पालक को बढ़ाने में बहुत कठिनाई का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। वह शीर्ष 12 सूची में सबसे सभ्य स्थानों में से एक लेता है! इस खरपतवार से, आप मैश किए हुए सूप, पक्षों के रूप में बहुत उपयोगी व्यंजन बना सकते हैं।

मशरूम

"वन मांस" का नाम और इसमें विटामिन बी, ई, सी, आरआर, निकोटिनिक एसिड और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी मात्रा शामिल है:

• आयोडीन।
• जस्ता।
• पोटैशियम।
• फास्फोरस।

मशरूम प्रोटीन पदार्थों की सामग्री में बहुत समृद्ध हैं - ल्यूसीन, टायरोसिन, हिस्टिडाइन, आर्जिनिन । सिद्ध निर्माताओं से सावधानी के साथ मशरूम का उपयोग करें।

मक्खन

• भविष्य की माताओं के लिए सबसे उपयोगी है जैतून "तरल सोने", यह शिशु की तंत्रिका तंत्र बनाने की प्रक्रिया पर फायदेमंद है.
• सूरजमुखी का तेल विटामिन ई, ए, डी के साथ गर्भवती महिला के शरीर को संतुष्ट करता है, बालों और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।
• लेकिन मलाईदार तेल आपको दुर्व्यवहार की आवश्यकता नहीं है - इसमें बहुत सारी कैलोरी होती है। सामान्य विकास के लिए, बच्चा प्रति दिन पर्याप्त 50 ग्राम है।

एक गर्भवती महिला यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूर्ण पोषण न केवल उसके स्वास्थ्य, बल्कि बच्चे के सही विकास की प्रतिज्ञा है।

गर्भवती महिलाओं को क्यों नहीं खा सकता है और पीता है - भविष्य की माताओं का उपभोग करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और पेय बेहतर हैं? वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए सख्त प्रतिबंध व्यावहारिक रूप से मौजूद नहीं हैं। आप सबकुछ खा सकते हैं, लेकिन कुछ उत्पादों को मध्यम या न्यूनतम मात्रा में। आइए इस तथ्य से शुरू करें कि गर्भवती महिलाओं को खाना असंभव है या कम से कम इसे दुरुपयोग के लिए लायक नहीं है और विशेष रूप से कारणों के लिए। हम प्रतिबंधों के अनुपालन के संभावित परिणामों के बारे में भी नहीं भूलेंगे।

1. लिवर उप-उत्पाद न केवल वसा हैं, यानी, इस व्यंजन से, भविष्य की मां सिर्फ खराब हो सकती है, इसलिए इसमें विटामिन ए की एक बड़ी एकाग्रता भी होती है, जो भ्रूण को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, जिगर गर्भवती है, गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में खाना असंभव है, जब बच्चे के अंग केवल गठित होते हैं, और सबसे अधिक भविष्य की माताओं के पास विषाक्तता के किसी भी अभिव्यक्ति होती है जिसे यकृत के उपयोग के कारण बढ़ाया जा सकता है।
हालांकि, यह वह उत्पाद नहीं है जो गर्भवती रूप से असंभव है। बाद में, दूसरे और तीसरे तिमाही में, जब शरीर को अच्छी तरह से सहन किया जाता है तो यकृत कभी-कभी खा सकता है।

2. सॉसेज उत्पाद। सॉसेज, सॉसेज और सॉसेज का उपयोग करना असंभव है, दो कारण हैं। उन्हें खाने के लिए उन्हें रीड करने के लिए, कई लोगों ने उत्पाद पैकेजिंग पर छोटे फ़ॉन्ट को ध्यान से पढ़ा है, इसकी संरचना का पता लगाएं। यह शुद्ध उच्च गुणवत्ता वाले मांस से बहुत दूर है। और सबसे अच्छे मामले में, गोमांस के साथ पोर्क स्पाइक्स, उदारता से नमक, रंगों और स्वादों के साथ स्वाद, ताकि यह एक भूख हो। ऐसे "मांस" से शरीर शरीर नहीं होगा। हां, और नमक, जो सैसेज को दाग था, यह भविष्य की मां के लिए हानिकारक है। चूंकि नमक के oversupplication के कारण, एक महिला तरल के शरीर में देरी हो रही है। बाहरी रूप से, यह एडीमा द्वारा प्रकट होता है। और रक्तचाप बढ़ता है, और यह पहले से ही खतरनाक है। चलो सलाद के लिए छुट्टियों के लिए सॉसेज छोड़ दें।

3. मिठाई। इस तथ्य के कारण उन्हें गर्भवती नहीं खाया जाना चाहिए कि चॉकलेट, मार्मलाडे, कुकीज़ और इसी तरह के व्यंजनों को जल्दी से कार्बोहाइड्रेट अवशोषित किया जाता है। इन सभी उत्पादों में बहुत बड़ी कैलोरी सामग्री है, लेकिन शरीर को संतुष्ट करें, बहुत ही कम समय पर भूख की भावना से छुटकारा पाएं। यह महिला को बार-बार मिठाई देता है। वैसे, वही सुपरकोलियन शहद को संदर्भित करता है। यह निश्चित रूप से, यह उपयोगी है, लेकिन चम्मच के शाब्दिक आधे की मात्रा में। हमारी महिलाएं मिठाई में शहद से प्यार करती हैं, उदाहरण के लिए, पखलावा में। और मिठाई में शौक के कारण बहुत जल्दी वजन कम हो जाता है। इस बीच, इन सभी कैलोरी मां के शरीर पर स्थगित कर दी गई हैं और भविष्य के बच्चे को कम से कम लाभ नहीं उठाते हैं। लेकिन गर्भवती महिला चलने के लिए कठिन हो जाती है, tachycardia, सांस की तकलीफ, पीठ दर्द और heldders दिखाई देते हैं। और अतिरिक्त किलोग्राम के साथ प्रसव के बाद यह बहुत मुश्किल है।

4. कम सिर वाले टमाटर, खीरे, आदि नमक के इस स्रोत, उपभोग के खतरों के बारे में बड़ी मात्रा में हमने पहले ही लिखा है।

5. शराब। पर्याप्त डॉक्टर हमेशा सुझाव देते हैं कि किसी भी समय और किसी भी मात्रा में गर्भवती शराब पीना असंभव है। भविष्य में माताओं ने एफएएस के बारे में सुना - भ्रूण में भ्रूण मादक सिंड्रोम। यह ज्यादातर मामलों में शराब की एक बड़ी मात्रा में अपनाने के साथ उठता है। वह बच्चा विकासात्मक दोषों के ऐसे मातृ वीडियो के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है, बल्कि मानसिक विकास में देरी, साथ ही आनुवांशिक सिंड्रोम के प्रकार से चेहरे पर सामान्य अभिव्यक्तियों के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न हो सकता है। और गर्भावस्था के दौरान शराब पीने के बिना, एफएएस को ठीक करना असंभव है।

मीनवुड, शराब और मां की छोटी खुराक का उपयोग भ्रूण के लिए भी संभावित रूप से खतरनाक है। यह समय से पहले जन्म, प्लेसेंटा जोड़ी, एक बच्चे में कम खुफिया को उत्तेजित कर सकता है।

6. चाय और कॉफी। कई महिलाएं इन पेयों को उनमें निहित कैफीन की वजह से अस्वीकार्य मानती हैं। लेकिन वास्तव में, सबकुछ इतना डरावना है। दो कप कॉफी में निहित कैफीन का स्तर भविष्य की मां के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। लेकिन 4 कप कॉफी में - पहले से ही संभावित रूप से खतरनाक। गर्भवती महिलाओं में ऐसी कई कॉफी नहीं हो सकती है।

यदि कोई महिला नियमित रूप से कैफीन की इतनी बड़ी मात्रा में ले जाती है, तो एक बच्चे को इंट्रायूटरिन विकास की देरी हो सकती है। ऐसे बच्चे कमजोर और कम पैदा हुए हैं। लेकिन समय से पहले प्रसव और गर्भपात कैफीन उत्तेजित नहीं होता है।

चाय में, कैफीन भी बड़ी मात्रा में निहित है, लेकिन चाय शरीर को प्रभावित नहीं करती है, यह शरीर को प्रभावित नहीं करती है, यह एक अपरिहार्य कार्रवाई नहीं करती है, क्योंकि यह लगभग इस पेय से अवशोषित नहीं होती है।

अन्य उत्पादों में, जैसे चॉकलेट, कैफीन में मामूली राशि होती है। लेकिन कुछ औषधीय उत्पादों में बहुत कुछ। उदाहरण के लिए, Tsitramon सिरदर्द उपकरण में बड़ी सांद्रता पर कैफीन होता है। इसे भविष्य की माताओं तक नहीं ले जाना चाहिए।

7. मीठे कार्बोनेटेड पेय। उनके पास उच्च कैलोरी और शून्य उपयोगिता है। रचना में कई संरक्षक, स्वाद और रंग। यदि आप फल स्वाद चाहते हैं, तो प्राकृतिक रस पीएं।

8. उच्च खनिज के साथ नारज़ान। हम में से कई लोग खनिज पानी को शरीर के लिए उपयोगी मानते हैं। ऐसा इसलिए है, लेकिन केवल तभी यदि आप इसे चुनते हैं और इसका सही उपयोग करते हैं। नरज़ान न केवल अपने स्वाद से, बल्कि संरचना भी अलग हैं। उनमें से कुछ में बहुत सारे खनिज, लवण होते हैं, और इसलिए न्यूनतम मात्रा में और केवल चिकित्सा कारणों से, आमतौर पर सैनिटोरियम में उपयोग किया जाना चाहिए। नारज़न तापमान भी अपनी अवशोषण के लिए एक भूमिका निभाता है।
बस एक पेय के रूप में छोटे खनिजरण के साथ पानी का उपयोग करना बेहतर है। प्रति लीटर 3 ग्राम से अधिक नहीं (लेबल पर इंगित)। इस तरह के एक ड्राइवर और दिल की धड़कन से मदद मिलेगी।
लेकिन नमकीन नरसान, उदाहरण के लिए, "एस्सेंटुकी 17" रक्तचाप और सूजन में वृद्धि को उत्तेजित कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान, महिला का शरीर खुद के लिए एक डबल बल के साथ काम करता है और तीव्रता से भ्रूण विकसित करता है। स्वाभाविक रूप से, व्यय ऊर्जा को भरने के लिए, यह पूरी तरह से, विविध भोजन के लिए आवश्यक है। लेकिन कुछ महिलाओं को पता है कि भविष्य के बच्चे को अपने सभी निकायों और प्रणालियों के विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए गर्भवती महिलाओं को खाना जरूरी है।

तो, गर्भावस्था के दौरान मुझे क्या चाहिए?

फोलिक एसिड उत्पाद: ग्रीन्स, पालक, सेम, हरी मटर। विटामिन बी 9 (तथाकथित फोलिक एसिड) भ्रूण की तंत्रिका ट्यूब और प्लेसेंटा के गठन के गठन में शामिल है। इस तरह के विटामिन की कमी के साथ, एक बच्चा मानसिक विकास में विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र और विचलन के क्षेत्र में विकृतियों का निरीक्षण कर सकता है।

यह याद रखना आवश्यक है कि पूर्व पाक प्रसंस्करण के बिना फोलिक एसिड के साथ गर्भवती उत्पादों को अच्छी तरह से संरक्षित करने के लिए बेहतर है। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गर्भावस्था के दौरान हिरन का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, भोजन के साथ 9 में विटामिन में भ्रूण के जीव की जरूरतों को भरने के लिए यह असंभव है। वैसे भी, आपको गर्भावस्था का पता लगाने के पहले दिन से शुरू होने वाले टैबलेट फॉर्म में एसिड लेना होगा, और यदि संभव हो, तो बच्चे के जन्म से पहले लंबे समय तक आपके लिए योजना बनाई गई थी।

मांस। जानवरों के प्रोटीन को गर्भावस्था के दौरान खाने की जरूरत है - ताकि शाकाहारवाद कम से कम बच्चे होने की अवधि के लिए त्याग कर सकें। उबला हुआ या बेक्ड में बछड़े, चिकन, खरगोश का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह आपको अच्छी तरह से होने वाली सभी कठिनाइयों और अस्थायी समस्याओं को चुरा लेने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और ताकत देगा।

सब्जियां और फल। ये उत्पाद विटामिन, ट्रेस तत्वों, फाइबर में समृद्ध हैं। आपके क्षेत्र में बढ़ने वाले फलों को खाने के लिए सबसे अच्छा है - प्राकृतिक, पाचन तंत्र की विशिष्टताओं के लिए अनुकूलित। सेब विशेष मूल्य के हैं। वे लौह में समृद्ध हैं, इसलिए सामान्य प्लेसेंटल रक्त परिसंचरण के गठन के लिए आवश्यक हैं।

दूध के उत्पाद। भ्रूण हड्डी प्रणाली के विकास के लिए, बहुत सारे कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वह कुटीर पनीर, पनीर और दूध में मौजूद बड़ी मात्रा में है। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ आंतों के डिस्बिओसिस का मुकाबला करने में मदद करते हैं - गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लगातार कारण।

रोटी, अनाज। ये उत्पाद कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध हैं। वे शरीर के साथ पूरी तरह से संतृप्त हैं, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

मछली फास्फोरस, कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत है।

इस तथ्य के बावजूद कि हर महिला जानता है कि गर्भवती महिलाओं को खाने के लिए क्या जरूरी है, विशेष रूप से इन नियमों का पालन करना बहुत मुश्किल है, खासकर विषाक्तता की अवधि के दौरान और स्वाद व्यसन में परिवर्तन।

गर्भावस्था के दौरान आप अक्सर क्या खाना चाहते हैं?

बेशक, सैलिनियन! तीव्र भोजन भी महिलाओं का ध्यान आकर्षित करता है, जैसे आटा - पाई, केक, बन्स। लेकिन इन सभी उत्पादों के अनियंत्रित अवशोषण के साथ यह बच्चे के बारे में सोचने लायक है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के बाद, वह तेल के पानी को निगलने, मां के भोजन का स्वाद महसूस करना शुरू कर देता है। और स्मोक्ड, अचार और पेंडे व्यंजनों की अधिक संभावना सबसे अधिक संभावना है, वह इसे पसंद नहीं करेगा। इसके अलावा, सूजन की प्रवृत्ति होने के कारण, किसी भी रूप में नमक के उपयोग से दूर रहना आवश्यक है।

गर्भावस्था के दूसरे भाग से शुरू होने वाली स्थिति में कई महिलाएं, विषाक्तता के पूरा होने के बाद, भोजन में एक दुर्बल कर्कशन का अनुभव करने लगती हैं। कुछ गर्भवती लोग हमेशा क्यों खाना चाहते हैं?

फल क्रमशः पोषक तत्वों और कैलोरी में बढ़ता है और इसकी ज़रूरतें भी होती हैं। लेकिन कभी-कभी एक महिला बस उपभोग की मात्रा को नियंत्रित नहीं करती है, जिससे भ्रूण के विभिन्न उल्लंघनों के विकास का कारण बन सकता है। याद रखें कि सबकुछ, और पोषण में विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान माप की आवश्यकता होती है। असामान्य रूप से बड़े बच्चे का जन्म बच्चे के जन्म के बच्चे और एक महिला के सामान्य मार्गों में प्रसव में चोट की गारंटी है।

और गर्भावस्था के दौरान आप कौन से उत्पादों को खा सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी चिकित्सक या आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताएगा। निश्चित रूप से उनकी सिफारिशों को सुनें।

एक महिला जो मां बनने की तैयारी कर रही है, अपने जीवन का एक नया चरण सबसे छोटी जानकारी के लिए सोचती है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार भविष्य की मां और बच्चे के कल्याण की कुंजी है।

किंवदंतियों एक भोजन में गर्भवती महिलाओं की addies के लिए जाते हैं। खाद्य चाक, सीमेंट के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं, गैसोलीन एक वास्तविक विचार-फिक्स की स्थिति में महिलाओं के लिए बन जाती है और इसका कारण है।

प्रत्येक डॉक्टर, यह निर्धारित करना कि यह संभव है और गर्भावस्था के दौरान खाना असंभव है, यह विश्लेषण और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर आधारित है।

मुख्य सूची, जो सभी भविष्य की माताओं के लिए सार्वभौमिक है, निम्नानुसार है:

• मादक पेय – भ्रूण के विकास के लिए हानिकारक आदतों का प्रभाव ज्ञात और साबित होता है। शराब को केवल सख्ती से सीमित मात्रा में देर से शर्तों में लिया जा सकता है - एक सौ से अधिक ग्राम और सप्ताह में एक बार से अधिक बार नहीं। इसके अलावा, खुराक केवल लाल शराब की चिंता करता है। शराब युक्त शेष पेय किसी भी मात्रा में contraindicated हैं।
• कच्ची मछली और मांस - रक्त के साथ पसंदीदा स्टीक्स को बाहर रखा जाना चाहिए। रोल और सुशी तैयार करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मछली गर्भवती के लिए एक सुरक्षित भोजन भी नहीं है। इस तरह के व्यंजन Gelminyosis के साथ संक्रमण के जोखिम को बढ़ाते हैं, जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
• फास्ट फूड - हैम्बर्गर, चिप्स, केकड़ा छड़ें, सूखे नाश्ते में खाद्य ई-additives और सोडियम ग्लूटामेट शामिल हैं। यद्यपि कई additives का उपयोग करने की अनुमति है, भ्रूण के विकास पर उनका प्रभाव नकारात्मक है, बच्चे के विकास में संभावित समस्याएं।
• झींगा, कैवियार और क्रेफ़िश - बड़ी मात्रा में वे बच्चे में अंगों के विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि उनमें पारा होता है, जो विशेष रूप से तंत्रिका और रक्त प्रणाली के गठन से प्रभावित होता है।
• तरबूज, तरबूज और मशरूम इन फलों के विकास में योगदान देने वाले उत्पादकों और पदार्थों की अस्थिरता को ध्यान में रखते हुए नशा का कारण बन सकता है।
• मजबूत चाय, कॉफी - मां के रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, जो भविष्य में प्लेसेंटल उल्लंघन का कारण बन सकता है।
• एक बड़ी मात्रा में आटा उत्पादों भ्रूण में वजन का एक तेज सेट हो सकता है। कुछ मामलों में 6 किलो तक, जो गर्भावस्था के पाठ्यक्रम और प्रसव की प्रक्रिया को काफी खराब करता है;
• अनानास यह भी निषिद्ध है क्योंकि उनमें गर्भाशय की कटौती को उत्तेजित करने और शरीर से तरल पदार्थ को हटाने में सक्षम पदार्थ होते हैं।

छोटी मात्रा में, गर्भावस्था में ऐसे उत्पादों और बाद में आहार में शामिल किया जा सकता है।

हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस तरह के पोषण की सुरक्षा, उचित विश्लेषण करने और शरीर की पूर्ण परीक्षा को पूरा करने के लिए डॉक्टर की सलाह से पूछना जरूरी है।

1. शौकिया कॉफी इस पेय को चॉकरी के साथ बदल सकती है। दिनों के लिए इसकी छोटी मात्रा बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
2. बढ़ी नमक सामग्री वाले समाधान और उत्पाद एडीमा का कारण बन सकते हैं, क्योंकि उनके उपयोग को कम से कम कम किया जाना चाहिए।
3. कुछ डॉक्टर भुना हुआ, तेज, चिकनाई और धूम्रपान के उपयोग को पूरी तरह से प्रतिबंधित करते हैं। अन्य सिर्फ खपत को सीमित करने की सलाह देते हैं। किसी भी मामले में, भुना हुआ और चिकनाई के स्वागत को कम करने के लिए, क्योंकि वे दृढ़ता से पाचन निकायों को लोड करते हैं, जो इस अवधि के दौरान "दो के लिए" काम करते हैं।
4. टूना और मछली-तलवार में बड़ी मात्रा में धातुएं होती हैं। उनका उपयोग सावधान रहना चाहिए कि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
5. मसाले और सॉस तेज मसालेदार के साथ कारण हो सकता है, कुछ मामलों में विषाक्तता की ओर जाता है, क्योंकि उनका उपयोग भी सीमित होना चाहिए।
6. पैकेजिंग पर उत्पाद की संरचना की खोज, एक गर्भवती महिला को अम्लता नियामकों, संरक्षक, रंग, emulsifiers, स्वाद एम्पलीफायरों द्वारा टाला जाना चाहिए, क्योंकि वे यकृत और बच्चे की तरह यकृत और पैनक्रिया को प्रभावित करते हैं।

प्रत्येक महिला ने एक डॉक्टर से परामर्श किया, इस सूची को समायोजित कर सकते हैं, क्योंकि कभी-कभी इसे खाने की इच्छा या वह पकवान किसी भी "वर्जित" से अधिक मजबूत होता है।

कुछ प्राथमिकताएं कट्टरपंथी तक पहुंचती हैं जब महिलाएं चाक, एक पेंसिल, सीमेंट का प्रतिरोध नहीं कर सकती हैं ... प्रत्येक में समान कहानियां होती हैं। इस व्यवहार का कारण शरीर में कुछ सूक्ष्मदर्शी की कमी में निहित है।

उदाहरण के लिए, चाक के लिए भावुक जोर कैल्शियम की कमी के बारे में बिल्कुल बात नहीं कर रहा है, जैसा कि प्रथागत है। शोध और रक्त परीक्षण का कहना है कि चाक खाने की इच्छा लोहे के नुकसान से जुड़ी है।

किसी बिंदु पर, महिला का मस्तिष्क ब्लॉक संकेत करता है कि ऐसी चीजें असंभव हैं। फिर किसी निश्चित तत्व की कमी के बारे में जीव सिग्नल को गलत तरीके से पहचानता है। एक और मामले में, मस्तिष्क तत्व को उस उत्पाद के साथ जोड़ता है जिसमें यह निहित है, लेकिन दूसरे के साथ, बिल्कुल रिश्ते नहीं है।

कुछ स्वाद लेने की एक दुर्बल इच्छा को देखते हुए, स्पष्ट रूप से पोषण के लिए इरादा नहीं है, एक पूर्ण रक्त परीक्षण करना आवश्यक है।

गर्भवती महिला का सही आहार

एक पूर्ण और स्वस्थ पोषण के लिए, न केवल उत्पादों के संयोजन, बल्कि वे खाना पकाने के तरीके को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, सामान्य नियमों को रेखांकित करना आवश्यक है। भविष्य की मां गर्भावस्था के दौरान उन उत्पादों की एक सूची संकलित करने के लिए उनका उपयोग करेगी।

पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद आहार का 60% होना चाहिए। गर्भावस्था की अवधि में, यह नियम लोहा हो जाता है, सब्जियों और हरे फल के रूप में, साथ ही ग्रीन्स के पास प्रोस्टाग्लैंडिन की संरचना में होता है। ये पदार्थ ऊतक लोच में सुधार करते हैं, जो प्रसव के दौरान दरारों से बचने में मदद करेंगे।

सूची में कि गर्भवती महिलाओं के पास नहीं हो सकता है, मांस और मछली का उल्लेख किया गया था। हालांकि, उचित तैयारी और उपयोग के साथ, बच्चे के पूर्ण विकास के लिए यह महत्वपूर्ण है। दैनिक रूप से 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन का उपभोग करना आवश्यक है, क्योंकि यह मानव शरीर की मुख्य "निर्माण सामग्री" है।

यदि कुछ सब्जियां और फलों को पारंपरिक रूप से कच्चे के साथ भोजन में उपयोग किया जाता है, तो इस रूप में बेहतर हैं। यह इस तथ्य के बारे में है कि कच्चे गाजर या गोभी विनएग्रेट की तुलना में गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक उपयोगी होंगे।

थर्मल प्रसंस्करण किसी भी मामले में अपना खुद का लेता है। इसके अलावा, अधिक लाभ कुछ घंटे पहले पकाए गए मुकाबले एक ताजा तैयार पकवान लाएंगे।

आज जल्दी खाने की आदत और अधिक आम हो रही है। गर्भवती अमूर्त और तेज़ नहीं खा सकता है। भोजन से एक टीवी, एक वार्तालाप और अन्य वर्गों में पीना, एक महिला यह आवश्यक से अधिक उपभोग करती है, क्योंकि संतृप्ति प्रणाली की पाचन तंत्र को तुरंत मान्यता नहीं दी जाती है।

इसके अलावा, तेजी से चबाने से पूर्ण आकलन रोकता है, और कुछ मामलों में मतली और अतिरक्षण की ओर जाता है। अप्रिय परिणामों से बचने और बच्चे के टूलिंग के दौरान एक प्राकृतिक वजन सेट को बचाने के लिए भोजन को ध्यान से चबाया जाना चाहिए।

क्या और खाने की आवश्यकता हो सकती है:

• सब्जियां, फल और जामुन - सभी की अनुमति है। मुख्य नियम उपयोग से पहले पूरी तरह से धोया जाता है।
• दलिया - दलिया, अनाज, मिल्ड दलिया विटामिन, लौह, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक माताओं का एक प्राकृतिक स्रोत है। मीठे दलिया को सूखे फल, और नमकीन पैक वाली सब्जियों के साथ पूरक किया जा सकता है।
• मांस, डेयरी उत्पाद और मछली - प्रोटीन स्रोत। उनका उपयोग बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कैल्शियम के शरीर में आपूर्ति करते हैं, समूह बी, डी, लौह, फास्फोरस के विटामिन। विटामिन बच्चे की तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए ज़िम्मेदार हैं, लौह हेमेटोपोएटिक प्रणाली, कैल्शियम और फास्फोरस के स्वस्थ विकास में योगदान देता है - एक स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कुंजी। ये ट्रेस तत्व भी माता-पिता द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं, ताकि उनकी उपस्थिति अनिवार्य हो।

गर्भवती के लिए भोजन कैसे पकाएं

सूची में पहली जगह, एक गर्भवती महिला के लिए उपयोगी, एक जोड़े के लिए पकाए गए लागत वाले उत्पादों या ओवन में बेक्ड। इस प्रकार, आप मछली, मांस और सब्जियां पका सकते हैं। सफेद मांस और सब्जियों के व्यंजन के साथ विशेष रूप से स्वादिष्ट।

तैयारी की यह विधि न केवल सबसे उपयोगी पदार्थों को बचाएगी, बल्कि मां के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के सही संचालन में भी योगदान देती है, जो आकृति को बनाए रखने में मदद करेगी।

एक जोड़े को खाना बनाने के विकल्प बुझाने और खाना पकाने के विकल्प हैं। पहले मामले में, उत्पाद को ढक्कन के नीचे पानी की थोड़ी मात्रा में काफी समय तक संसाधित किया जाता है, दूसरे में उबलते पानी में रखा जाता है और एक छोटी आग पर तैयार होता है। तैयारी, तो मांस, आप न केवल मांस पकवान, बल्कि उपयोगी शोरबा भी प्राप्त कर सकते हैं।

तले हुए खाद्य पदार्थ और व्यंजनों का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान खाए जाने वाले एक तला हुआ पकवान तैयार करें इसका मतलब यह नहीं है कि इसे बड़ी आग पर तेल में पूरी तरह से फ्राइंग करें।

अगर हम मांस के बारे में बात कर रहे हैं, तो इसे छोटे टुकड़ों के साथ काट लें और तेल या वसा को जोड़ने के बिना धीमी गर्मी पर तलना। छोटी वसा का उपयोग तला हुआ भोजन के साथ किया जाएगा, पाचन तंत्र और मां के जहाजों के लिए बेहतर होगा।

फ्राइंग का सबसे अच्छा तरीका कोयले पर खाना पकाने वाला है, जैसा कि प्रकृति में किया जाता है। यहां, मांस और सब्जियों को अपने रस में भुना दिया जाता है, उपयोगी गुणों को रखते हुए।

सामान्य पोषण दिशानिर्देश सभी के लिए समान हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान खाने वाली उत्पादों की एक विस्तृत सूची मां के शरीर के चिकित्सक, गर्भावस्था का प्रवाह और परीक्षणों के परिणामों के आधार पर डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से की जाती है।

प्रत्येक महिला खुद के लिए फैसला करती है, आदत से इनकार करना मुश्किल है, और जिसके साथ आप गर्भावस्था के लिए अलविदा आसानी से कह सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ आहार को न केवल भ्रूण को सही ढंग से विकसित करने में मदद करने के लिए कहा जाता है, बल्कि मां के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए भी कहा जाता है, क्योंकि इसका शरीर एक विशाल काम करता है - एक नए जीवन के उद्भव के लिए एक नया जीवन तैयार करता है ।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में उपयोगी वीडियो

जवाब

गर्भवती महिलाओं को कुछ उत्पादों को खाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, हमेशा एक उचित मिट्टी नहीं होती है। इसके बजाय, एक महिला, एक दिलचस्प स्थिति में रहती है, स्वस्थ और कार्बनिक भोजन की प्राथमिकता देने के लिए, अपने पोषण से अधिक सावधानी से संबंधित होनी चाहिए, संयम और भाग में है। साथ ही, कुछ उत्पादों को सीमित या बहिष्कृत किया जाना चाहिए, हालांकि अक्सर प्रतिबंध के तहत एक ही हानिकारक और अस्वास्थ्यकर भोजन होता है, जिसे न केवल गर्भवती खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, बल्कि बाकी सभी (फास्ट फूड, अल्कोहल, स्मोक्ड इत्यादि) ।)।

महत्वपूर्ण: यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान भोजन स्वास्थ्य और भविष्य की मां और उसके बच्चे का आधार है। विटामिन या खनिजों की कमी की कमी नहीं होनी चाहिए, साथ ही एलर्जी को उत्तेजित करने वाले उत्पादों के अत्यधिक अवशोषण (चॉकलेट, अंडे, स्ट्रॉबेरी, टमाटर)।

उचित और स्वस्थ खाने की गर्भवती महिला के बुनियादी सिद्धांत

गर्भवती मां का भोजन कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

1. आदर्श रूप में, पर्यावरण के अनुकूल क्षेत्र में उगाए जाने वाले केवल प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद हैं।
2. दैनिक आहार संतुलित और विटामिन, एमिनो एसिड, माइक्रो- और मैक्रोलेमेंट से भरा होना चाहिए।
3. हर दिन एक पूर्ण आहार सुनिश्चित करने के लिए उत्पादों के सभी समूहों का उपयोग करना आवश्यक है।
4. यह जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए जिसे गहराई से संसाधित किया गया हो।
5. आदर्श रूप से एक जोड़ी, स्टू, बेक्ड, यानी, जो सबसे कोमल गर्मी प्रसंस्करण के अधीन किया गया है, के लिए पकाया गया उत्पाद लें।
6. विभिन्न प्रकार के स्टेबलाइजर्स, संरक्षक, emulsifiers और रंगों की सामग्री के साथ संरक्षण और उत्पादों से इनकार किया जाना चाहिए।
7. यदि कोई महिला है, तो गर्भावस्था के दौरान किसी भी उत्पाद-एलर्जी का उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है।
8. ध्यान से भोजन की चिंता करना आवश्यक है ताकि पाचन प्रक्रिया उतनी ही कुशल हो और असुविधा नहीं लाया हो।
9. विफलता गर्भवती के लिए एकदम सही विकल्प है। यह आपको भूख को बुझाने, अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने, शरीर और मां प्रदान करने, और सभी आवश्यक पदार्थों के साथ बच्चे को प्रदान करने की अनुमति देता है।
10. यह ज़रूरी नहीं है। कोई ज़रूरत नहीं है, जैसा कि वे कहते हैं, "दो हैं"। यह केवल कुर्सी के साथ भीड़ वाले पेट, गंभीरता और संभावित समस्याओं की भावना लाएगा।

ध्यान दें:गर्भावस्था के दौरान, किसी भी आहार (स्वतंत्र रूप से) पर बैठना मना किया जाता है, जब तक कि यह किसी निश्चित बीमारी की उपस्थिति के आधार पर आपके डॉक्टर द्वारा वर्तनी नहीं है।

एक दिन के लिए, सब्जियों और फलों को 4 गुना तक खाना जरूरी है, और यदि संभव हो, तो त्वचा के साथ बेहतर हैं (यदि संभव हो)। प्रोटीन (मांस, अंडे, मछली) सुबह में उपयोग करने के लिए बेहतर है। यह पचाने के लिए भारी भोजन है जिसके लिए अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

दोपहर में, इसे सब्जी और किण्वित खाद्य उत्पादों द्वारा प्राथमिकता दी जानी चाहिए - वे अच्छी पाचन में योगदान देते हैं और आसानी से अवशोषित होते हैं। साथ ही, यह न भूलें कि सूखे फल, गोभी जैसे उत्पाद, आपको स्रोतों के साथ खाने की जरूरत है। यह विटामिन ग्रंथि को अवशोषित करने में मदद करता है।

खाद्य विषाक्तता और गर्भावस्था जैसी बीमारियों से बचने के लिए, साथ ही स्तनपान कराने के लिए, किसी भी बहाने के तहत खाना असंभव है:

• खराब संसाधित मांस (रक्त के साथ स्टेक);
• कच्चे अंडे (घर सहित) के साथ व्यंजन: मूस, चीज़केक, आइसक्रीम, आदि;
• nonpasteurized मुलायम पनीर (Camembert, Brie);
• (कच्चा, बीमार);
• सभी प्रकार की पैटी।

कि आप पहली तिमाही में गर्भवती नहीं खा सकते हैं

पहले 3 महीने सभी अंगों और भविष्य के बच्चे की प्रणालियों को बुकमार्क करने की अवधि है, इसलिए इस समय गर्भवती महिला खाने के बारे में बहुत चुनिंदा होना चाहिए। पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला बिल्कुल नहीं खा सकती है या यह जितना संभव हो सके उतना ही सीमित उत्पादों के रूप में सीमित है:

पहले तिमाही में गर्भवती महिला के दैनिक आहार में अनिवार्य पर्याप्त फाइबर वाले उत्पादों को शामिल करना चाहिए। यह मानक peristalistic आंतों की ओर जाता है, और यह ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है।

इस अवधि के दौरान, यह समान रूप से महत्वपूर्ण है कि डेयरी उत्पादों के बारे में न भूलें - माँ और भ्रूण के लिए कैल्शियम का मुख्य स्रोत, साथ ही साथ मछली (फास्फोरस)। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय, मुश्किल हैं, जो लंबे समय तक विभाजित होते हैं, और इसलिए संतृप्ति की एक लंबी भावना देते हैं और रक्त ग्लूकोज कूद को उत्तेजित नहीं करते हैं।

• ब्रान के साथ पूरे अनाज की रोटी;
• शुद्ध पानी;
• फल और जामुन;
• मक्खन (छोटी मात्रा में);

ध्यान दें: पहली तिमाही में भविष्य की मां का स्थापित पोषण पाचन तंत्र के साथ-साथ मूत्र प्रणाली के संचालन को सामान्य करने की अनुमति देगा। यह बदले में प्रारंभिक विषाक्तता के लक्षणों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो उनके अभिव्यक्ति को कम करता है और जटिलताओं के विकास को रोकता है।

आप दूसरे तिमाही में गर्भवती क्यों नहीं खा सकते हैं

14 से 26 सप्ताह तक, भूख की गर्भवती महिला में भूख की भूख है। यह प्रारंभिक विषाक्तता के संकेतों के उपोष्णा के कारण है। इस समय फल पहले से ही बढ़ रहा है और विकास और विकास कर रहा है, और अभी भी कई अलग-अलग फायदेमंद पदार्थ हैं, वे मां के शरीर से आते हैं। उन उत्पादों से बचें जो आंतों के घूर्णन और गैस गठन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। असुविधा के अलावा, यह कुर्सियों का भी कारण बन सकता है।

• फलियां;
• केक;
• सॉस;
• पेनकेक्स;
• तैयार उत्पादों (कटलेट, पेनकेक्स, पकौड़ी, पकौड़ी);
• फफूंदी लगा पनीर;
• स्मोक्ड;
• चमकता पानी;
• सुशी;
• marinades;
• हॉर्सरैडिश;
• मछली कैवियार;
• स्ट्रोगेनिन;
• मिर्च;
• मिल्कशेक;
• भुना हुआ अण्डा।

यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के द्वितीय तिमाही में भोजन न केवल पौष्टिक था, बल्कि यह भी आसान था, जो नियमित मल प्रदान करेगा। आखिरकार, अक्सर गर्भवती लोग कब्ज से पीड़ित होते हैं, यह राज्य और भविष्य की मां, और गर्भ में बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। दिन में दो बार आंत का नियमित खाली करना - सामान्य कल्याण की कुंजी, अच्छी नींद, स्वस्थ त्वचा इत्यादि।

दूसरी तिमाही में, खाने के लिए असंभव है:

• कल की रोटी ब्रान के साथ;
• गैलरी कुकीज़;
• प्रोटीन आमलेट;
• सब्जी के रस (गाजर) और जामुन (currant, सेब, नाशपाती);
• हरी सब्जियां अमीर;
• जिगर;
• सूखे फल (कुरागा, अंजीर, किशमिश, prunes);
• (लोहे को शामिल करें)।

आप तीसरे तिमाही में गर्भवती नहीं खा सकते हैं

अवधि III ट्राइमेस्टर में, फल सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, क्योंकि जन्म समय निकट है। महिला को सही खाना चाहिए, और साथ ही साथ मानक से अधिक वजन हासिल नहीं करना चाहिए, जो अक्सर होता है। इसलिए, आहार में प्रोटीन की मात्रा (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं), और कार्बोहाइड्रेट (300 ग्राम), और वसा की मात्रा - पौधे के कारण वृद्धि को सीमित करना आवश्यक है।