क्या घर पर सर्जरी के बिना स्तनों को बड़ा करना संभव है

कोई भी महिला आकर्षक दिखना चाहती है और इसलिए अपनी उपस्थिति पर समय, पैसा और प्रयास खर्च करती है। शरीर के कई अंग हैं जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन इस लेख में हम एक महिला के स्तनों के आकर्षण को बढ़ाने के बारे में बात करेंगे।

पहला, थोड़ा सिद्धांत। स्तन पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी के ऊपर स्थित होता है और इसमें स्तन ऊतक और नरम ऊतक होते हैं। , लेकिन स्तन के आकार और आकार के लिए नरम ऊतक और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार है, जो पूरे बस्ट के लिए "नींव" है।

उचित पोषण और व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप बिना किसी सर्जरी के अपने स्तनों को घर पर बड़ा कर सकते हैं। हां, इसमें अधिक समय लगेगा और यह बहुत बड़ा परिणाम नहीं देगा, लेकिन यह आपकी भलाई और पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में बेहतर करेगा।

स्तन वृद्धि के लिए क्या खाएं?

बेशक, हम विदेशी उत्पादों पर विचार नहीं करेंगे जो एक साधारण घर या निकटतम फार्मेसी में उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए आप इन सभी व्यंजनों का उपयोग बिना किसी समस्या के कर सकते हैं।

नुस्खा 1. स्तन वृद्धि के लिए हॉप्स।

हमें नियमित सूखी हॉप्स की आवश्यकता होती है, जिसे आप किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। हम उबलते पानी (1 चम्मच प्रति आधा लीटर पानी) के साथ हॉप्स पीते हैं, भोजन से पहले आधा गिलास ठंडा और पीते हैं। सुबह में हॉप्स को पीना बेहतर है, ताकि यह पूरे दिन तक चले। याद रखें कि ताज़ा चाय स्वास्थ्यवर्धक होती है। चूंकि हॉप्स में फाइटोएस्ट्रोजन होता है - महिला हार्मोन का एक एनालॉग, आप 2 सप्ताह के भीतर परिणाम देखेंगे। स्तनों में 3-5 सेमी का इज़ाफ़ा होगा।

हालांकि, याद रखें कि इस तरह के काढ़े के लंबे समय तक उपयोग से शरीर में हार्मोनल व्यवधान हो सकता है, इसलिए सावधान रहें और बीमारी के पहले संकेत पर इस उपाय को करना बंद कर दें।

नुस्खा 2. घर पर स्तन वृद्धि के एक उत्कृष्ट साधन के रूप में केले और दूध।

न केवल एक प्रभावी, बल्कि घर पर अपने बस्ट को बढ़ाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका दूध से बना कॉकटेल पीना है और। इस तरह के कॉकटेल तैयार करना बहुत आसान है: हम 200 मिलीलीटर दूध और एक केला लेते हैं। एक मिक्सर में, सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं और स्तन वृद्धि के लिए एक स्वादिष्ट कॉकटेल प्राप्त करें। केले और दूध में निहित पदार्थों के लिए धन्यवाद, आपका शरीर अतिरिक्त हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देगा, 1-2 सप्ताह के बाद आपके स्तन 1-2 सेंटीमीटर बढ़ जाएंगे।

इस विधि का एकमात्र नुकसान उत्पाद की उच्च कैलोरी सामग्री है। केले सबसे अधिक पौष्टिक फलों में से एक हैं। और यद्यपि वे अच्छी तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं, आप इस उपाय की कार्रवाई को कम कर सकते हैं, और 1-2 सेंटीमीटर न केवल आपकी छाती पर, बल्कि आपकी कमर में भी जोड़ा जाएगा।

रेसिपी 3. मिनरल वाटर पिएं!

फ्रेंच ने साबित कर दिया है कि स्तन के आकार पर खनिज पानी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और इस तरल नशे की एक लीटर एक सप्ताह में घर पर स्तनों को बड़ा कर सकती है। तथ्य यह है कि नियमित रूप से खनिज पानी का सेवन करके, शरीर चयापचय और महिला हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करने में सक्षम है, जो न केवल बस्ट के आकार के लिए, बल्कि त्वचा और बालों की स्थिति के लिए भी जिम्मेदार हैं।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि यह उपाय केवल तभी मदद करेगा जब आप वास्तव में शरीर में व्यवधान थे। यदि आपके स्तन वास्तव में इस आकार के हैं, और हार्मोन संतुलन में हैं, तो यह विधि आपको घर पर अपने स्तनों को बड़ा करने में मदद नहीं करेगी। लेकिन यह पूरे शरीर को वापस सामान्य में लाएगा और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा।

रेसिपी 4. पीली और हरी सब्जियों से घर में हलचल बढ़ेगी।

हाँ हाँ! "हरी" और "पीली" सब्जियों के सेवन से एस्ट्रोजन का उत्पादन होता है, जो कि महिला के स्तन के लिए बहुत आवश्यक है। इनमें खट्टे फल, सलाद, गाजर, घंटी मिर्च और अन्य पीले और हरे फल / सब्जियां शामिल हैं। इन उत्पादों में विटामिन ए, सी और ई की सामग्री शरीर को अधिक से अधिक काम करने की अनुमति देती है, घर पर स्तनों को बढ़ाती है।

घर पर हलचल को बढ़ाने के लिए क्या व्यायाम करें?

सभी अभ्यासों को उनके उद्देश्य के अनुसार दो भागों में विभाजित किया जाता है - पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी का प्रशिक्षण और नरम ऊतकों की लोच और मात्रा में सुधार। स्नायु पंप में अधिक समय लगता है, लेकिन प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा। नरम ऊतकों की मात्रा बढ़ाने के लिए, विभिन्न साधनों का उपयोग करके साधारण मालिश का उपयोग किया जाता है।

व्यायाम 1. हम स्तन के कोमल ऊतकों की मात्रा बढ़ाते हैं।

कुछ महिलाएं यह भूल जाती हैं कि मालिश न केवल उनके स्तनों को बड़ा करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि उन्हें अधिक आकर्षक और दृढ़ भी बनाता है। सबसे पहले, अपनी छाती को एक गोलाकार गति में गूंधें। फिर, दबाव बढ़ाते हुए, नरम ऊतकों को रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए बस्ट को थोड़ा चुटकी करना शुरू करें। कोमल गोलाकार गतियों के साथ मालिश समाप्त करें। मालिश के दौरान निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करें:

1. "लाइव" बीयर के फोम में फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो स्तन के आकार को प्रभावित करता है।
2. सौंफ़, आड़ू या खुबानी का तेल, जिसे आप काउंटर पर खरीद सकते हैं।
3. नींबू का रस 1: 2 अनुपात में नियमित जैतून के तेल से पतला होता है।

व्यायाम 2. हम पेक्टोरल मांसपेशी को प्रशिक्षित करते हैं।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपने सामने एक दूसरे के खिलाफ आराम दें। हम कुछ सेकंड के लिए निचोड़ते हैं - हम आराम करते हैं, हम निचोड़ते हैं - हम आराम करते हैं।

व्यायाम 3. और हम छाती की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।

हम फर्श पर लेट गए, अपने हाथों में या तो आधा किलोग्राम डम्बल, या पानी से भरी आधा लीटर की बोतलें लें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें कम करें, कोहनी पर झुकते हुए।

व्यायाम ४।

सबसे सरल व्यायाम। हम सीधे खड़े हैं, हाथों को सीढ़ियों पर। हम धीरे-धीरे अपने हाथों को हमारे सामने उठाते हैं, 3-5 सेकंड के लिए फ्रीज करते हैं, और धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं। अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे करें। हम व्यायाम 8-10 बार दोहराते हैं।

बेशक, ट्रेनर के साथ अभ्यास और व्यायाम करना सबसे आसान है। इसलिए, हम आपको निम्नलिखित वीडियो का संदर्भ देने की सलाह देते हैं।

क्या एक सप्ताह में घर पर स्तनों को बड़ा करना संभव है?

क्या आपके पास कोई महत्वपूर्ण घटना या तिथि आपके आगे है, और इसके ठीक एक सप्ताह पहले की बात है? क्या आप तेजस्वी दिखना चाहते हैं? सामान्य तौर पर, इतने कम समय में स्तन ग्रंथियों का विस्तार करना लगभग असंभव है, क्योंकि एक सप्ताह के भीतर शरीर केवल उन पदार्थों को महसूस करना शुरू कर देगा जो स्तन वृद्धि में योगदान करते हैं।

हालाँकि, कुछ ऐसी तरकीबें हैं जो आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करने में आपकी मदद कर सकती हैं। सबसे पहले, ये सिलिकॉन टैब हैं। यह सरल आविष्कार छोटे स्तन वाली लड़कियों को सुंदर आकृतियों के साथ वास्तविक सुंदरियों की तरह महसूस करने की अनुमति देता है! बस इन सिलिकॉन टैब में स्लाइड करें और आपके स्तन कुछ सेकंड में बड़े हो जाएंगे! यदि आप शाम की अंतरंग निरंतरता के मूड में हैं, तो आप इस विधि का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक समय पर आपके चेहरे पर (या बल्कि आपकी छाती फर्श पर) गंदगी में न पड़ने के लिए, अपनी ब्रा पर सूती कपड़े की छोटी सी जेब बनाएं, जिसमें आप सिलिकॉन टैब को सीवे। इस मामले में, आपका साथी लापरवाह आंदोलन से आपकी छाती नहीं गिराएगा। और यदि आप चिंतित हैं कि एक युवा व्यक्ति को कुछ संदिग्ध होगा, तो इसके बारे में न सोचें, क्योंकि उस समय उसके विचारों पर पूरी तरह से कुछ अलग होगा।

एक और छोटी चाल सही ब्रा और कपड़े मिल रही है। क्लोज-सेट ब्रा कप स्तन को नेत्रहीन अधिक उभरेगा, जिसका अर्थ है अधिक मोटा। एक वि गर्दन चुनें और आप एक घटना या तारीख में चमकेंगे!

आयोडीन के साथ स्तन वृद्धि

घर पर अपने स्तनों को बड़ा करने का एक और दिलचस्प तरीका है। इसके लिए आपको महंगी क्रीम और गोलियों की आवश्यकता नहीं है। आपको बस साधारण सस्ते आयोडीन की कुछ बोतलें खरीदने की जरूरत है।

एक कपास झाड़ू ले लो और दोनों स्तनों के लिए एक आयोडीन जाल लागू करें। निप्पल क्षेत्र से बचें, क्योंकि उन पर त्वचा बहुत नाजुक है और कास्टिक आयोडीन समाधान इसे नुकसान पहुंचा सकता है।

दुर्भाग्य से, इस पद्धति की पर्याप्तता और प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है। हालांकि, कम मात्रा में, ऐसी प्रक्रियाएं नुकसान नहीं पहुंचाएंगी, और यहां तक \u200b\u200bकि उपयोगी भी होंगी। सबसे पहले, आयोडीन की कमी के साथ, शरीर इस आयोडीन जाल से प्राप्त करने में सक्षम है, त्वचा के माध्यम से आयोडीन को अवशोषित करता है। दूसरे, आयोडीन एक सक्रिय रक्त प्रवाह का कारण बनता है, जो त्वचा और स्तन के ऊतकों की स्थिति में भी सुधार करेगा। और, अंत में, यह विधि इन्फ्लूएंजा और सार्स के बीच में, विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में वायरल रोगों से सुरक्षा के रूप में परिपूर्ण है।

स्तन को बड़ा करने के लिए पर्याप्त नहीं है - हासिल करने के लिए आवश्यक है

स्तन शरीर का वह हिस्सा है जो सीधे शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि से संबंधित है। इसलिए, अपने स्तनों को उत्कृष्ट स्थिति में रखने के लिए निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है। हार्मोनल राज्य में सुधार की ओर जाता है, जो स्तन वृद्धि और इसे उत्कृष्ट आकार में रखने की ओर जाता है।

ठंडे पानी से शॉवर में स्तनों को कुल्ला करने की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन बर्फ ठंडा नहीं - स्तनों को ठंडा हो जाएगा और आपको बहुत सारी समस्याएं मिलेंगी। सामान्य तौर पर, पूरे शरीर पर ठंडा पानी डालने से पूरे शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

अपनी उपस्थिति में सुधार करने के प्रयास में, आकर्षण को जोड़ने के लिए, महिलाएं स्तन विकसित करने के तरीकों की तलाश कर रही हैं। इनमें से सबसे तेज प्लास्टिक सर्जरी का उपयोग है। हालांकि, ऐसी तकनीकें हैं जो आप घर पर उपयोग कर सकते हैं।

क्या बिना सर्जरी के स्तनों का विस्तार संभव है

पुरुषों को खुश करने की इच्छा अक्सर महिलाओं और लड़कियों को स्तन वृद्धि सर्जरी का सहारा लेने के लिए प्रेरित करती है। यह विधि कट्टरपंथी और महंगी है, लेकिन यह कम से कम समय में समस्या को हल करने में मदद करती है। हालांकि, सर्जरी हमेशा आसानी से नहीं होती है और चोट लगने का खतरा होता है। इसलिए, आज महिलाएं सर्जरी के बिना अपने स्तनों को बड़ा करने के तरीके खोजने की कोशिश कर रही हैं।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, मुफ्त में परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ निम्नलिखित सलाह देते हैं: खेल, उचित पोषण, निरंतर स्तन देखभाल। इस तरह के तरीके किशोरों और महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो लंबे समय से एक बच्चे को खिला रहे हैं। घर पर स्तन वृद्धि की प्रक्रियाओं को कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन स्वास्थ्य और उपस्थिति के साथ समस्याओं का कारण नहीं होगा, लेकिन समग्र रूप से शरीर में मूर्त लाभ लाएगा, मात्रा बढ़ाने में मदद करेगा।

स्तन वृद्धि के तरीके

विशेषज्ञ वास्तविक और नेत्रहीन रूप से स्तनों को बड़ा करने के लिए सरल तरीके सुझाते हैं, जिसे आप घर पर, शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना, अपने दम पर आजमा सकते हैं। कई पौधों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो एक स्त्री आकृति देने में मदद करते हैं। फल और जड़ी बूटियों के अर्क के आधार पर, बस्ट बढ़ाने के लिए तेल, मास्क, क्रीम और मलहम बनाए जाते हैं। इस प्राकृतिक घटक के साथ सब्जियां और फल एक स्तन (बैंगन, सोया, अखरोट) उगाने के लिए खाने के लिए उपयोगी होते हैं।

घर पर स्तन वृद्धि की प्रक्रिया में व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, जिससे आपके स्तनों का आकार बढ़ेगा। सैलून में आप मेसोथेरेपी प्रक्रिया का लाभ ले सकते हैं। शॉट्स गहराई से घुसते हैं, इसलिए आप एक त्वरित वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप केवल प्रश्न के दृश्य घटक में रुचि रखते हैं, तो विशेष अंडरवियर पहनें जो आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से उजागर करें।

स्तन वृद्धि उत्पादों

जो महिलाएं और लड़कियां अपने स्तनों को रूढ़िवादी तरीकों से आकर्षक बनाना चाहती हैं, उन्हें यह सोचने की ज़रूरत है कि सर्जरी के बिना अपने स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए। आप ब्यूटी सैलून या घर पर विशेष देखभाल की व्यवस्था कर सकते हैं। स्तन वृद्धि उत्पाद फार्मेसियों में उपलब्ध हैं। अलमारियों पर प्राकृतिक सामग्री के आधार पर क्रीम का एक विस्तृत चयन होता है। आप घर पर इज़ाफ़ा के लिए मास्क और मलहम बना सकते हैं। सुखद उपचार आपके स्तनों को आकार में रखने में मदद करेंगे।

घर पर स्तनों को कैसे बड़ा करें

स्तन ग्रंथियों के आकार को स्थापित करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका आनुवंशिकता है। हालांकि, यदि आप कुछ अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, तो आप घर पर स्तन वृद्धि का आयोजन कर सकते हैं। निम्नलिखित उपायों से मिलकर एक जटिल वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा:

• स्तन वृद्धि के लिए नियमित विशेष अभ्यास;
• तर्कसंगत आहार, बहुत सख्त आहार का बहिष्करण;
• आसन नियंत्रण, चूंकि थैली के फटने से स्तनों में जलन होती है;
• उच्च गुणवत्ता वाले अंडरवियर पहने;
• लोच और टोन बनाए रखने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग।

उत्पाद

स्तन वृद्धि भोजन आपके शरीर के आकार में सुधार करने में मदद करेगा। यह निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोगी है:

• पत्ता गोभी। किशोरावस्था के दौरान इस सब्जी को आहार में शामिल करना एक सुंदर हलचल के विकास को बढ़ावा देता है। वयस्कों के लिए, यह पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने, हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए उपयोगी है।
• अखरोट। नाभिक में फाइटोएस्ट्रोजेन की एक बड़ी मात्रा होती है, जिसका स्तन वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उत्पाद को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, पागल को काट लें, उन्हें शहद के साथ मिलाएं। परिणामस्वरूप उपचार दिन में तीन बार खाएं। बैंगन प्राकृतिक एस्ट्रोजन से भी भरपूर होता है।
• 1 चम्मच के साथ दूध मिलाएं। हल्दी। स्तन ग्रंथियों की मात्रा बढ़ाने के लिए भोजन से पहले पीने के लिए इस मसालेदार कॉकटेल की आवश्यकता होती है। डेयरी उत्पादों में से, पनीर भी उपयोगी है।
• घर पर स्तनों को बड़ा करने का एक और तरीका है, फ्लैक्स सीड्स का सेवन करना। उत्पाद कई पदार्थों में समृद्ध है जो नियमित उपयोग के साथ बस्ट इज़ाफ़ा के लिए फायदेमंद हैं।

मालिश

दृढ़ता और स्वर बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका स्तन वृद्धि मालिश है। आप इस प्रक्रिया को घर पर स्वयं कर सकते हैं या किसी विशेष सैलून से संपर्क कर सकते हैं। आत्म-मालिश कई तरीकों से की जा सकती है:

• अपने स्तनों को कोमल, नरम और चिकनी आंदोलनों के साथ स्ट्रोक करें और थपथपाएं। प्रभाव में सुधार करने के लिए मालिश तेलों का उपयोग करें। एक दक्षिणावर्त दिशा में स्ट्रोक करें, नीचे से ऊपर तक दिशा में मालिश करें। इस प्रक्रिया का प्रत्येक सत्र लगभग 15 मिनट तक चलना चाहिए।
• एक विपरीत शावर है। डिकोलेट और स्तन ग्रंथियों के लिए गर्म और ठंडे पानी के साथ वैकल्पिक उपचार, निप्पल क्षेत्र को छूने के लिए सावधान रहना। प्रक्रिया के दौरान एक मध्यम सिर का उपयोग करें। इज़ाफ़ा प्रभाव के लिए प्रत्येक स्तन के लिए प्रसंस्करण का समय 2-3 मिनट होना चाहिए।
• मालिश के लिए, आप एक विशेष उपकरण - एक वैक्यूम पंप का उपयोग कर सकते हैं। जब उपकरण छाती पर लगाया जाता है, तो रक्त प्रवाह होता है, जो आकार में वृद्धि में योगदान देता है।

लोच के लिए व्यायाम

शारीरिक गतिविधि एक सुंदर, स्वैच्छिक हलचल के लिए भी फायदेमंद है। घर पर अपने स्तनों को कसने के लिए कुछ व्यायामों का उपयोग करें:

• सीधे खड़े हो जाओ, छाती के समानांतर ऊपरी अंगों को उठाएं। अपने हाथों को मोड़ो जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। 10 मिनट के लिए अपनी हथेलियों को निचोड़ें। व्यायाम 8 बार करें। एक छोटी सी गेंद, जिसे उठाया जाना चाहिए, दक्षता बढ़ाने में मदद करेगी।
• खड़े होते समय सीधे शरीर की स्थिति लें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, एक ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैराकी जैसा दिखता है। अधिक भार के लिए, डम्बल ले लो। 8-10 बार दोहराएं, अधिक प्रभावी स्तन वृद्धि के लिए 2 सेट करें।
• अपने सामने के पैरों को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांधें। अपने हाथों से "कैंची" आंदोलन करें, उन्हें फर्श के समानांतर रखें। व्यायाम लगभग 10 मिनट तक करें।
• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, उन्हें एक लॉक के साथ बंद करें। अपनी कोहनी को जोर से खींचने की कोशिश करें, पहले आगे, फिर पीछे। 10 प्रतिनिधि करें। आप एक सहायक की मदद से व्यायाम कर सकते हैं ताकि वह मांसपेशियों को फैला सके।

छाती की वृद्धि के लिए व्यायाम

छाती को बढ़ाने के लिए व्यायाम आपको बस्ट को अधिक नेत्रहीन बनाने में मदद करेगा। वे पुश-अप के एक सेट पर आधारित हैं, जो एक दूसरे से हथियारों की दूरी को अलग-अलग करके किया जाना चाहिए। इस तरह के अभ्यास के लिए विशेष कौशल या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। क्लासिक पुश-अप्स से शुरुआत करें। अगला कदम अपनी बाहों को यथासंभव चौड़ा करना है - इस तरह आप छाती को अधिक लोड करेंगे। फिर अपने आप को फर्श पर कम करें जितना संभव हो उतना अपने उरोस्थि के साथ इसे छूने के लिए। इस अभ्यास के अंतिम भिन्नता के लिए, अपनी हथेलियों को एक दूसरे के करीब रखें। आपको 30 आंदोलनों के 3 सेट करना चाहिए।

स्तन ग्रंथियों को बड़ा करने के लिए व्यायाम का एक सेट

जिम में या घर पर सक्रिय वर्कआउट करने वालों को छोटे स्तनों के साथ मदद मिलेगी। धीरे-धीरे सरलतम आंदोलनों से जटिल लोगों की ओर बढ़ते हुए, आप स्तन ग्रंथियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट तैयार करेंगे। आप निम्न क्रियाओं को आधार के रूप में ले सकते हैं:

• पहला अभ्यास आपको वृद्धि के लिए तैयार करेगा। यह मांसपेशियों को गर्म करेगा, शरीर को टोन करेगा। समर्थन के लिए अपनी पीठ के साथ बैठो: एक पीठ या दीवार के साथ एक कुर्सी करेगी। बैठ जाओ ताकि रीढ़ और आस-पास की मांसपेशियों पर जोर न पड़े। अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर अपने सामने रखें। क्रमिक दबाव लागू करें। ध्यान दें कि पेक्टोरल मांसपेशियों को तनाव प्राप्त होता है, इसलिए बस्ट में वृद्धि तेजी से होगी।
• द्वार में खड़े हो जाओ, अपने हाथ जंबो पर टिका दो। पुश करें जैसे कि आप कुछ स्थानांतरित करना चाहते हैं। उसी समय, उरोस्थि में जाने वाले तनाव पर ध्यान दें, और पीठ पर नहीं। 1 मिनट के लिए अपने हाथों से जाम पर दबाएं।
• एक जिमनास्टिक बेंच या इसी तरह की सतह पर लेट जाओ, डंबल उठाओ, अपनी छाती पर दबाएं। साँस लेते समय, ऊपरी अंगों को पक्षों तक फैलाएं, जबकि साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटें। यह लय स्तन वृद्धि को बढ़ावा देता है।
• बेंच प्रेस आपकी छाती को बड़ा बनाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। फर्श पर लेट जाओ, डम्बल ले लो, उरोस्थि को दबाएं। अपनी छाती की मांसपेशियों को कस लें, इस अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने ऊपरी अंगों को ऊपर और नीचे करें। आपको 3 दृष्टिकोण 8 बार करने की आवश्यकता होगी।

लोक उपचार

स्तन वृद्धि के प्राकृतिक लोक तरीके जड़ी बूटियों और पदार्थों के 2 गुणों पर आधारित हैं: फाइटोएस्ट्रोजन सामग्री और रक्त के प्रवाह में सुधार। घर पर, आप निम्नलिखित सरल उपकरण बना सकते हैं:

• एक सॉस पैन में 250 मिलीलीटर पानी डालो, कुछ हॉप शंकु, कुछ अजवायन की पत्ती, ऋषि और लिंडेन जोड़ें। स्टोव पर सब कुछ रखो, मध्यम गर्मी का उपयोग करके लगभग 6 मिनट उबाल लें, फिर 1 घंटे के लिए छोड़ दें। आपको 3 बड़े चम्मच के लिए भोजन से पहले स्तन वृद्धि के लिए काढ़ा पीने की आवश्यकता है। एल।
• एक संपीड़ित बनाने के लिए, बादाम या अंगूर के आवश्यक तेल के साथ कपड़े का एक टुकड़ा संतृप्त करें। छाती क्षेत्र पर लागू करें, रात भर छोड़ दें। सुबह में, कपड़े को हटा दें और शॉवर में शेष स्तन वृद्धि को कुल्ला।
• छाती क्षेत्र में एक आयोडीन जाल लागू करें। इस दवा को सुरक्षित माना जाता है, लेकिन देखभाल के लिए नाजुक त्वचा को घायल नहीं करना चाहिए।
• मेथी के तेल से स्तन की मालिश की जा सकती है। प्रक्रिया सुबह और शाम को करें।

मलाई

बस्ट को समतल करने के लिए विशेष चिकित्सा और कॉस्मेटिक उत्पादों में प्राकृतिक हार्मोन हो सकते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, या वसा ऊतक के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। आप एक फार्मेसी या सैलून में स्तन वृद्धि क्रीम खरीद सकते हैं। लोकप्रिय दवाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

• प्यूपा - इसमें गार्डेनिया अर्क और विटामिन का एक परिसर होता है। एजेंट की कार्रवाई वसा ऊतक के विकास को उत्तेजित करने पर आधारित है। उपयोग के लिए निर्देश कहते हैं कि प्रभाव हर दिन 4 सप्ताह के उपयोग के बाद होता है। परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको लगातार क्रीम लगाने की आवश्यकता है।
• इवेलिन - दवा में एक समृद्ध रचना है, जिसमें प्लेसेंटा अर्क भी शामिल है, जो एक महीने में स्तन के आकार को शून्य से पहले में बदलने में मदद करेगा। खिला या जल्दी से वजन कम करने के बाद नकारात्मक परिवर्तनों के मामले में निर्देश एक त्वरित कार्रवाई का संकेत देते हैं।
• हार्मनी शेप - क्रीम के गुणों का उद्देश्य स्तन ग्रंथियों को कुछ आकारों में बढ़ाना है, जिससे उन्हें गोल आकार, लोच और कसाव मिलता है। वृद्धि के परिणाम को मजबूत करने के लिए आपको उपचार का पूरा कोर्स पूरा करना होगा।

मरहम

फार्मेसी क्रीम के अलावा, आप घर का बना स्तन वृद्धि मरहम का उपयोग कर सकते हैं। साधन प्राकृतिक, सुरक्षित और प्रभावी हैं। आप निम्नलिखित व्यंजनों के अनुसार खुद एक मरहम बना सकते हैं:

• स्तन ग्रंथियों को बढ़ाने के उद्देश्य से एक मरहम के लिए पहला नुस्खा, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी: क्लासिक दही - 60 ग्राम, चिकन अंडे - 1 पीसी।, विटामिन ई तेल - 1 चम्मच। सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाएं। मालिश आंदोलनों को आगे बढ़ाने के लिए छाती पर द्रव्यमान को धब्बा करना आवश्यक है। 25 मिनट के बाद, तैयारी को पानी से धो लें।
• एक ताजा ककड़ी लें, इसे एक बढ़िया ग्रेटर के माध्यम से पास करें। तरल विटामिन ई (1-2 चम्मच) के साथ परिणामी घृत मिलाएं। निपल्स को छूने के बिना, एक परिपत्र गति में बस्ट क्षेत्र में मरहम लागू करें। 25 मिनट के बाद घर के बने उत्पाद को पानी से धो लें।

विटामिन

स्तन वृद्धि के लिए एक प्रभावी पूरक पानी और वसा में घुलनशील विटामिन हो सकते हैं:

• विटामिन ए - लड़कियों और महिलाओं को स्तन या ग्रंथियों की शिथिलता के बाद स्तन ग्रंथियों की लोच को बहाल करने में मदद करेगा। वह स्वस्थ और फिट दिखेगी।
• महिला शरीर के लिए विटामिन ई एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, जो न केवल स्तन ग्रंथियों को बढ़ने में मदद करता है, बल्कि समग्र रूप से महिला शरीर के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी जिम्मेदार है। फार्मेसियों में कैप्सूल और तरल में बेचा जाता है।
• विटामिन सी - कोलेजन गठन को बढ़ावा देता है। यह तत्व, रक्त में हो रहा है, बस्ट को बढ़ने में मदद करता है।
• मछली का तेल - इसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है। इसके उपयोग से छोटे स्तनों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

तेल

कई पौधों के प्राकृतिक तेल के अर्क पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, जिससे महिला हार्मोन के उत्पादन की तीव्रता बढ़ जाती है। उन्हें मालिश आंदोलनों के साथ लागू करें, निपल के आसपास के क्षेत्रों से परहेज करें। आप सही बस्ट इज़ाफ़ा तेल चुन सकते हैं:

• दौनी - एपिडर्मिस को अधिक लोचदार और कोमल बनाता है;
• जीरियम - अधिवृक्क ग्रंथियों पर कार्य करता है, हार्मोनल संतुलन को विनियमित करता है, त्वचा की लोच को बढ़ावा देता है;
• इलंग-इलंगा - महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन और संश्लेषण को प्रभावित करता है, त्वचा को फिर से जीवंत करता है;
• पचौली - बस्ट की चिकनाई को कम करता है, चिकना करता है;
• जुनिपर - स्ट्रेच मार्क्स को सुचारू बनाने में मदद करता है, एपिडर्मिस को लोचदार बनाता है।

मास्क

फुलर के लिए, फ़र्मर बस्ट, घर पर मास्क लगाने की कोशिश करें:

• कसा हुआ सेब, एक चम्मच मक्खन मिलाएं, जिसे पहले नरम और 50 ग्राम शहद होना चाहिए जब तक कि एक सजातीय स्थिरता न हो। सौम्य मालिश आंदोलनों के साथ छाती क्षेत्र में परिणामी रचना को रगड़ें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें और गर्म पानी के साथ मुखौटा बंद करें।
• एक छोटा आलू उबालें, मैश करें। प्यूरी में 50 मिलीलीटर वनस्पति तेल, शहद (50 ग्राम) और क्रीम (50 ग्राम) जोड़ें। सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाएं। द्रव्यमान को बस्ट पर लागू करें, 20 मिनट तक पकड़ो, पानी से कुल्ला। मास्क लगाने के बाद त्वचा को क्रीम से मुलायम करें।
• 1 सफेद मूली को बारीक कद्दूकस करके फेंक दें। रस निकालने के लिए चीज़क्लोथ में परिणामी प्यूरी रखें। कटा हुआ द्रव्यमान में वनस्पति तेल (1 बड़ा चम्मच) जोड़ें, सब कुछ अच्छी तरह से मिलाएं। मिश्रण को समान रूप से धुंध की सतह पर फैलाएं, कपड़े पर एक घंटे के लिए त्वचा पर रखें। प्रक्रिया के बाद, उत्पाद के अवशेषों को धो लें, एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।

वीडियो

लेख में हम आपको बताते हैं कि घर पर अपने स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए, हम विभिन्न तरीकों, दवाओं और लोक उपचारों पर विचार करते हैं। आप सीखेंगे कि कम से कम समय में वांछित बस्ट वॉल्यूम कैसे प्राप्त करें।

क्या घर पर स्तनों को बड़ा करना संभव है

स्तन ग्रंथियों की प्लास्टिक सर्जरी एक महंगी और खतरनाक प्रक्रिया है, जो कोई भी महिला जो अपने स्तनों को बड़ा करना चाहती है और रूपों की स्वाभाविकता को बचाना चाहती है, से बचने की कोशिश करती है।

बस्ट बढ़ाने के लिए घरेलू तरीकों की प्रभावशीलता के बारे में आज विशेषज्ञों के बीच कई मतभेद हैं। हालांकि, सदियों पुराने अनुभव, पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किए गए, बताते हैं कि वांछित आकृतियों के लिए चाकू के नीचे जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। घरेलू तरीकों में शामिल हैं:

• मालिश और विशेष प्रशिक्षण;
• हार्मोनल ड्रग्स;
• उत्पादों का जटिल;
• विशेष कपड़ों का उपयोग;
• अन्य लोक उपचार।

इन तरीकों में से प्रत्येक के अपने फायदे, नुकसान और आवेदन विशेषताएं हैं, जिन्हें हम नीचे विचार करेंगे।

स्तन वृद्धि मालिश

स्तन वृद्धि मालिश का मुख्य उद्देश्य रक्त परिसंचरण में सुधार करना है, जिससे स्तन ग्रंथियों के पोषण में सुधार होता है और स्तनों का विस्तार होता है।

स्तन मालिश के सबसे प्रभावी प्रकारों में से चार हैं। सभी के लिए संकेत समान है (मात्रा में वृद्धि), लेकिन contraindications में त्वचा की बहुत अधिक संवेदनशीलता, साथ ही साथ किसी भी प्रकार के ट्यूमर, रेशेदार और सिस्टिक संरचनाओं की उपस्थिति शामिल है। दुष्प्रभाव लालिमा, जलन और त्वचा की संभावित शिथिलता है।

स्तन की पानी की मालिश

पानी के मजबूत जेट के साथ इसे एक गोलाकार गति में प्रदर्शन करें। प्रत्येक स्तन को 2-3 मिनट दें, निपल्स पर स्प्रे से बचें। मालिश के लिए पानी थोड़ा ठंडा होना चाहिए, लेकिन आप 5-10 सेकंड के लिए उच्च और निम्न तापमान को बारी-बारी से एक विपरीत बौछार की व्यवस्था कर सकते हैं।

सुधारात्मक स्तन मालिश

5 चरणों में एक मोटी क्रीम या विशेष जेल के साथ प्रदर्शन करें:

1. 2 मिनट के लिए निपल्स को छोड़कर पूरे स्तन क्षेत्र पर तीन उंगलियों के साथ गोलाकार गतियां बनाएं।
2. एक ही समय निपल्स से ऊपर की ओर त्वचा को पथपाकर खर्च करें।
3. 2 मिनट के लिए निपल्स से ऊपरी छाती तक स्लाइड करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
4. अपनी छाती को एक हाथ से पकड़ें और दूसरे के साथ हल्के से टैप करें।
5. एक हल्के झुनझुनी के साथ पथपाकर आगे बढ़ें।

वैक्यूम स्तन मालिश

वैक्यूम टिप निर्माता द्वारा प्रदान किए गए मॉइस्चराइज़र या विशेष जेल के साथ प्रदर्शन करें। तंत्र अलग-अलग हैं, लेकिन सभी निर्माताओं के लिए उपयोग का सिद्धांत लगभग समान है:

1. अपनी छाती से लगाव संलग्न करें।
2. पंप का उपयोग करके डिवाइस से हवा को बाहर निकालें।
3. प्रत्येक स्तन पर 10-15 मिनट के लिए लगाव रखें।

जापानी स्तन मालिश

इसे पूरा करने के लिए आपको दूसरे व्यक्ति की मदद की आवश्यकता होगी। प्रक्रिया का सार शरीर के विभिन्न भागों में स्थित विशेष बिंदुओं पर प्रेस करना है:

• थायरॉयड ग्रंथि के साथ 8 अंक (प्रत्येक तरफ 4);
• कंधे के ब्लेड के ऊपर 6 अंक (प्रत्येक तरफ 3);
• कॉलरबोन के ऊपर, कंधों पर 2 अंक।

20 सेकंड के अंतराल पर तीन बार 5-7 सेकंड के लिए प्रत्येक बिंदु दबाएं।

हार्मोनल ड्रग्स

वे एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन, आदि स्तनों और हार्मोनल तैयारी को बढ़ाने में सक्षम हैं। इसमें शामिल है:

1. यरीना एक लोकप्रिय गर्भनिरोधक है जो एस्ट्रोजेन और गेस्ट्रोजन पर आधारित है। गर्भनिरोधक दिशा के अलावा, दवा को वसा ऊतकों और शोफ में चयापचय संबंधी विकारों के लिए संकेत दिया जाता है। मतभेद: गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, घनास्त्रता, गंभीर माइग्रेन, मधुमेह मेलेटस की जटिलताओं।
2. रेगुलोन एक अन्य गर्भनिरोधक दवा है जो महिला सेक्स हार्मोन के एनालॉग्स पर आधारित है। ओव्यूलेशन की शुरुआत को दबा देता है और शुक्राणु के लिए गर्भाशय में प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। मतभेद: गर्भावस्था, स्तनपान, धमनी उच्च रक्तचाप, गंभीर जिगर की बीमारी, मिर्गी, मधुमेह मेलेटस के गंभीर रूप, एस्ट्रोजेन-निर्भर ट्यूमर, रक्त के थक्के विकार।
3. जेनीन रेगुलोन का एक एनालॉग है। दवा का मुख्य कार्य गर्भनिरोधक है, हालांकि, ज़ैनिन में निहित एथिनिल एस्ट्राडियोल शरीर में तरल पदार्थों को बरकरार रखता है जो कूल्हों, कमर और छाती की मात्रा बढ़ाते हैं। गर्भधारण में गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, मधुमेह मेलेटस, घनास्त्रता, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, गंभीर यकृत और गुर्दे की बीमारी, गर्भाशय रक्तस्राव और रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि शामिल हैं।
4. विज़न - जटिल प्रभावों की गोलियाँ। प्रोजेस्टोजन, जो दवा का मुख्य घटक है, गर्भावस्था के दौरान शरीर के चयापचय को उसी तरह बदलता है। इसके कारण स्तन ग्रंथियों में वृद्धि होती है। मतभेद: मधुमेह मेलेटस, घनास्त्रता, गंभीर यकृत और हृदय संबंधी रोग, गैलेक्टोज असहिष्णुता, हार्मोन-निर्भर घातक ट्यूमर।
5. Divigel को एस्ट्रोजन की कमी वाली महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए संकेत दिया जाता है। अंतर्विरोधों में एम्बोलिज्म, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, पोरफाइरिया, तीव्र यकृत रोग, हार्मोन-निर्भर ट्यूमर शामिल हैं।

सामान्य दुष्प्रभाव जो हार्मोन दवाओं का कारण बन सकते हैं उनमें सूजन और वजन बढ़ना, भावनात्मक चिड़चिड़ापन, उच्च रक्तचाप, मतली, उल्टी और बहुत कुछ शामिल हैं।

स्तन वृद्धि उत्पादों

अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना स्तन वृद्धि का सबसे "दर्द रहित" तरीका है। कई उत्पादों में एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन की उपस्थिति के कारण बस्ट की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो स्तन ग्रंथियों के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। ऐसे उत्पादों को सोया, दूध और डेयरी उत्पादों के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

सन के बीज इस मामले में बहुत लाभकारी होते हैं। प्राचीन काल से, लड़कियों ने उन्हें एक मोर्टार में जमीन पर रखा है और विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा गया है। यही बात विभिन्न मसालों वाले घटकों पर लागू होती है जो स्तन ग्रंथियों के विकास को प्रभावित करते हैं। इन मसालों में शामिल हैं:

• अदरक;
• लौंग;
• साधू;
• ओरिगैनो;
• अजवायन के फूल।

इसमें काली मिर्च, हल्दी और लाल तिपतिया घास शामिल हैं।

स्तन वृद्धि के लिए उत्पादों में पहला स्थान सेम और मटर द्वारा लिया जाता है। इसमें महान मूल्य शतावरी सेम, दाल और विभाजन मटर हैं। 50 से 100 ग्राम के दैनिक भाग में उन्हें अपने आहार में शामिल करें, और आप न केवल अपने रूप को बढ़ा सकते हैं, बल्कि पूरे शरीर में भी काफी सुधार कर सकते हैं।

हमारे लिए उपलब्ध कई फलों और सब्जियों में ऐसे घटक होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। स्तन वृद्धि में विशेष महत्व के हैं:

• लाल गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी;
• चुकंदर;
• गाजर;
• ब्रोकोली;
• सेब;
• ग्रेनेड;
• स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी।

एंथोसायनिन की अपनी उच्च सामग्री के कारण ये खाद्य पदार्थ शरीर को कैंसर कोशिकाओं और मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं।

असंतृप्त वसा भी सक्रिय रूप से स्तन वृद्धि में शामिल है, जिसे आप हेरिंग, नट्स, बीज, जैतून और जैतून का तेल खाकर प्राप्त कर सकते हैं।

स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम

यह याद रखना चाहिए कि छाती पूरी तरह से मांसपेशियों के ऊतकों से मिलकर नहीं होती है, इसलिए, पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए, आपको नितंब वृद्धि के मामले में, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक काम करना होगा।

सबसे प्रभावी अभ्यास:

1. गर्म होने के लिए, एक कुर्सी के पीछे बैठें और झुकें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें और उन्हें निचोड़ें जैसे कि आप अखरोट को फोड़ने की कोशिश कर रहे हों। अपनी हथेलियों को निचोड़ते हुए, दोनों स्तनों पर समान भार का निरीक्षण करें। 10 सेकंड के अंतराल के साथ, अपनी हथेलियों को अपनी छाती से 5 सेमी दूर ले जाएं।
2. डम्बल ले लो और स्कीइंग अनुकरण। इस मामले में, कोहनी संभव के रूप में शरीर के करीब होनी चाहिए, और हाथों के आंदोलनों को कूल्हों से छाती तक जाना चाहिए। मरोड़ते बिना धीमी, स्थिर चालें करें।
3. रोजाना पुश-अप्स करें। वे पेक्टोरल मांसपेशियों पर सीधा भार डालते हैं। उसी समय, दृष्टिकोण में, हाथों के बीच की दूरी को वैकल्पिक करें - निकटतम से सबसे दूर तक। पुश-अप एक काफी कठिन व्यायाम है, लेकिन आपको प्रति सेट कम से कम एक बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। पुश-अप की संख्या को 1 दैनिक बढ़ाने की कोशिश करें।

लोक उपचार के रूप में संपीड़ित करता है

महिलाओं को हर समय स्तन वृद्धि में दिलचस्पी रही है, और उत्पादों और अभ्यासों के एक जटिल के अलावा, विशेष संपीड़ितों की मदद से रूपों की मात्रा देना संभव था। तथ्य यह है कि कई मामलों में अविकसित स्तन खराब रक्त परिसंचरण का परिणाम होते हैं, जिन्हें बाहरी प्रभाव के माध्यम से सामान्य किया जा सकता है।

कंप्रेस के लिए प्रभावी साधन के रूप में लोकप्रिय:

• बादाम, इलंग-इलंग और जीरियम के आवश्यक तेलों का मिश्रण;
• दूध चावल दलिया;
• नीली मिट्टी।

सामग्री को छाती पर लागू करें, मध्यम गर्म तापमान पर गर्म। सेक को सोते समय लगाया जा सकता है और सुबह हटा दिया जाता है।

दृश्य स्तन विस्तार

आप नेत्रहीन भी स्तन बढ़ा सकते हैं। फैशन उद्योग में इसके लिए आज भी एक अलग "पुश-अप" लाइन है, जो कवर करती है:

• ब्रा;
• टी-शर्ट, स्वेटर, ब्लाउज, स्वेटर;
• कपड़े;
• निहित।

इन सभी प्रकार के कपड़े एक मुख्य कार्य करते हैं - वे बस्ट को ऊपर उठाते हैं और इसे आगे खींचते हैं।

ब्रा आज पुश-अप श्रृंखला से सबसे लोकप्रिय हैं। दृश्य स्तन वृद्धि की विधि के अनुसार, उन्हें 4 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

1. फोम कप के साथ - हर रोज इस्तेमाल के लिए एक नरम और आरामदायक ब्रा। यह छाती को अच्छी तरह से लिफ्ट करता है और सबसे पतले, पारभासी कपड़ों के नीचे भी पहनने के लिए उपयुक्त है।
2. हटाने योग्य लाइनर्स के साथ - इसमें लाइनर्स के लिए आंतरिक हिस्से में विशेष जेब हैं, जो या तो पहले से ही किट में शामिल हैं, या स्वयं के अलावा खरीदी गई हैं। तदनुसार, सम्मिलित जितना बड़ा होता है, उतना ही शानदार आकार बनाया जाता है। उन्हें कपड़े के नीचे पहना जाता है, दोनों एक छोटी और गहरी गर्दन के साथ।
3. सिलिकॉन भराव के साथ - यह स्तन को अच्छी तरह से समर्थन करता है और रूपों की चिकनाई को परेशान नहीं करता है। वाटरप्रूफ सिलिकॉन का उपयोग सबसे अधिक बार स्विमिंग सूट में किया जाता है, जो आपको समुद्र तट पर भी अपने स्तन के आकार के बारे में जटिल नहीं होने देता है।
4. सुधारात्मक - सबसे छोटे स्तन आकारों के लिए डिज़ाइन किया गया। ब्रा की विशेष फोम गद्दी इसके पहनने वाले को एक गोल, मोहक आकार और आराम की उच्च भावना देती है।

क्या याद रखना

1. अपने स्तनों की मालिश करते समय, नाजुक त्वचा क्षेत्र पर चोट से बचने के लिए सावधान रहें।
2. हार्मोनल दवाएं, अगर गलत तरीके से उपयोग की जाती हैं, तो स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए, आपको उनका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
3. स्तन वृद्धि में कई उत्पाद शामिल हैं। उन्हें दैनिक आहार में शामिल करने से शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार होगा और कई बीमारियों के विकास को रोका जा सकेगा।
4. हर दिन कम से कम 10 मिनट अपने भोजन, मालिश और स्तन वृद्धि कंप्रेसेज़ के साथ संयोजन में, अपने पेक्टोरल मांसपेशियों का व्यायाम करें।
5. पुश-अप कपड़े महिलाओं के रूपों में दृश्य आयाम जोड़ते हैं, सर्जरी, हार्मोन और व्यायाम की आवश्यकता को समाप्त करते हैं।

घर पर स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम, खाद्य पदार्थ और लोक उपचार। यदि आप नहीं जानते कि घर पर स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए, तो यह लेख आपके लिए है!

बस्ट की मात्रा न केवल वंशानुगत कारक द्वारा निर्धारित की जाती है, बल्कि सेक्स हार्मोन की एकाग्रता से भी निर्धारित होती है। एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, प्रोलैक्टिन, डिम्बग्रंथि कूपिक तंत्र, नाल और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है, दूध नलिकाओं, ग्रंथियों के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है।
एकाग्रता को बढ़ाने के लिए, हार्मोन लिया जाता है। वे विषाक्त नहीं हैं, लेकिन उनके पास अतिरिक्त पाउंड का दुष्प्रभाव है। अगर हम यह ध्यान रखें कि उनका स्तर प्रतिक्रिया के सिद्धांत के अनुसार बदलता है, जब संश्लेषित पदार्थों के सेवन के साथ, शरीर प्राकृतिक तरीके से हार्मोन का उत्पादन बंद कर देता है, तो भविष्य में कुछ समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है।

ऑनलाइन स्टोर हर्बल सामग्री के साथ गोलियां या आहार की खुराक खरीदने की पेशकश के साथ पूर्ण होते हैं जो एक फ्लैट बस्ट की समस्या को हल करते हैं। यदि आप रचना का अध्ययन करते हैं, तो आप सोयाबीन, जंगली आलू और प्राकृतिक फाइटोहोर्मोन - पौधे के यौगिकों को संश्लेषित करके प्राप्त किए गए जैव-हार्मोन्स पा सकते हैं। महंगी दवाओं के बजाय, जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक उत्पादों का काफी सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

सर्जरी के बिना स्तनों को कैसे बड़ा करें?

कई तकनीकें हैं जिनके साथ घर पर सर्जरी के बिना स्तनों को बढ़ाना संभव है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि सर्जरी के बिना बस्ट में वृद्धि महत्वपूर्ण नहीं हो सकती है, और आधे से अधिक आकार होने की संभावना नहीं है।

आइए बुनियादी तकनीकों पर विचार करें:

1. हार्मोनल ड्रग्स। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन स्तन ग्रंथियों के विकास को नियंत्रित करता है। शरीर में इसकी कमी के साथ, न केवल स्तन के आकार को कम करना संभव है, बल्कि अन्य दुष्प्रभावों को भी प्रकट करना संभव है। याद रखें कि हार्मोनल दवाओं का उपयोग केवल आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जाता है!
2. संतुलित आहार। वसा ऊतक स्तन ग्रंथि का मुख्य घटक है। इसलिए, जो लड़कियां अपने आहार की उपेक्षा करती हैं, जो लगातार आहार पर हैं और नहीं खाते हैं, शायद ही एक शानदार हलचल पर भरोसा कर सकते हैं। किशोरावस्था के दौरान पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जब ग्रंथियां बन रही हों।
3. आर नियमित सेक्स। नियमित अंतरंगता महिला "सौंदर्य हार्मोन" के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जिसका स्तन सहित पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
4. खेल व्यायाम। व्यायाम आपको स्तन ग्रंथियों को खुद को बड़ा करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन पेक्टोरल मांसपेशियों को टोन करेगा।
5. compresses लोक उपचार के आधार पर, जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों ने लंबे समय तक हलचल को बढ़ाने के मामले में खुद को स्थापित किया है।
6. आयोडीन ग्रिड। यह तकनीक स्तन ग्रंथियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो उनकी लोच को बढ़ाने में मदद करती है।
7. सौना। स्टीम रूम स्तन ग्रंथियों में रक्त के माइक्रोकिरक्शन को बढ़ाने में भी मदद करता है। सौना का एक उत्कृष्ट जोड़ शहद का उपयोग करके एक मालिश होगा, जो ऊतक कायाकल्प को बढ़ावा देता है और उम्र बढ़ने को रोकता है।
8. गर्भावस्था।इस अवधि के दौरान, महिला शरीर एस्ट्रोजेन की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन करती है, जिससे त्वचा, बालों की स्थिति में सुधार होता है, और स्तन ग्रंथियों के विस्तार में भी योगदान होता है।
9. ठंडा और गर्म स्नान। विभिन्न तापमानों के पानी से मालिश करने से माइक्रोकैक्रक्शन बढ़ेगा और बस्ट की लोच में सुधार करने में मदद मिलेगी।
10. स्तन मालिश।आवश्यक तेलों, लोक उपचार या हार्मोनल मलहम का उपयोग कर बनाता है।

स्तन वृद्धि उत्पादों

काढ़े, मास्क और व्यायाम के साथ संयोजन में समायोजित मेनू छाती को एक गोलाई देगा। होम प्रक्रियाएं केवल बस्ट के आकार को बढ़ा सकती हैं।

• नाश्ते के लिए, आप शाम को केफिर में भीगे हुए 2 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज, जई, सन बीज से खा सकते हैं। फोलिक एसिड (जटिल "प्रेग्नेट") भोजन के साथ लिया जाता है।
• बिस्तर पर जाने से पहले - 50 ग्राम दुबला चिकन, एक फल से नींबू के रस के साथ धोया। 10 दिनों के बाद, एक महीने का ब्रेक लगाया जाता है।
• 1 चम्मच हल्दी एक गर्म किण्वित दूध उत्पाद में मिलाया जाता है, भोजन से पहले एक महीने के लिए दिन में तीन बार लिया जाता है।
• एक चम्मच फ्लैक्स सीड्स जो किण्वित बेक्ड दूध में जोड़ा जाता है, रजोनिवृत्ति को रोक देगा और स्तन कैंसर से बचाएगा।
• पालक या गोभी की एक सेवा एक गिलास गाजर के रस के साथ एक चम्मच क्रीम के साथ धोया जाता है।
• बराबर भागों में मकई, बाजरा, जौ, राई को 5 मिनट के लिए पानी में उबाला जाता है, कच्चे माल की मात्रा का 10 गुना। शोरबा एक गिलास में 3 बार तक नशे में है।
• सोयाबीन में बहुत सारे पौधे एस्ट्रोजन होते हैं, इसलिए टोफू और इसके साथ अन्य खाद्य पदार्थ उपयोगी होते हैं।
• मेज पर मौजूद होना चाहिए: मछली, अंकुरित गेहूं के दाने, बहुत सा साग।

लोक उपचार के साथ स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए?

अन्य जड़ी बूटियों के साथ संयोजन में सबसे प्रभावी लिंडेन फूल और हॉप फल हैं। उन्हें चाय की तरह पीसा जाता है (एक चायदानी में थोड़ी सी भी सूजन) और नशे में 1/2 कप दिन में 4 बार तक। एक सप्ताह के बाद, छाती में झुनझुनी महसूस होती है, एक महीने के बाद, छाती को गोल किया जाता है।

लिंडेन, बिछुआ, वर्मवुड

1 चम्मच प्रत्येक। जड़ी बूटियों को 3 गिलास पानी के साथ पीसा जाता है, भाप स्नान में 15 मिनट तक रखा जाता है, गर्म पानी में एक घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। उत्तेजक को 1/3 कप के लिए 3 सप्ताह के ब्रेक के साथ 3 महीने के लिए लिया जाता है।

होप रेसिपी

अजवायन का फूल, नद्यपान (जड़ी बूटियों के 50 ग्राम), हॉप शंकु (5 ग्राम) का काढ़ा उसी तरह तैयार किया जाता है। फ़िल्टर किए गए घोल को एक साल तक एक गिलास के एक तिहाई हिस्से में पिया जाता है। हर महीने 7 दिन का अवकाश होता है। हालांकि, हॉप्स आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करते हैं और इससे आपका शेड्यूल टूट सकता है।

मेंथी

शंभुला पूर्वी महिलाओं के साथ लोकप्रिय है। जड़ी बूटी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है और एस्ट्रोजेन एकाग्रता को बढ़ाती है। विधि:

1. सौंफ़, सौंफ के बीज, लाल तिपतिया घास, नद्यपान जड़, तुलसी के पत्ते पाउडर में जमीन हैं।
2. खाने से पहले, सब्जी मिश्रण का एक चम्मच जीभ के नीचे रखा जाता है, धीरे-धीरे अवशोषित होता है, गर्म पानी से धोया जाता है।

टॉनिक और एस्टर को उत्तेजित करना

मेदो तिपतिया घास और मेथी के अर्क शरीर लोशन में जोड़ा जाता है। उत्पाद को रोजाना छाती में रगड़ा जाता है। आप लोशन को खुद बना सकते हैं। आपको चाहिये होगा:

• 1 लीटर प्रत्येक। मुसब्बर का रस, घोड़े की पूंछ की मिलावट;
• हॉप शंकु के काढ़े की 10 बूंदें;
• सिट्रस और गेरियम ईथर की 5 बूंदें।

एक शॉवर के बाद सुबह और शाम को लागू करें।

एस्टर पोषक तत्वों के बेसल परतों में प्रवेश करने में मदद करते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। इलंग-इलंग, सौंफ़, हॉप ऑयल महिला सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। किसी भी त्वचा देखभाल उत्पाद के साथ मिलाएं और बस्ट में रगड़ें। वैकल्पिक नुस्खा:

• एनीसीड, नीलगिरी, गुलाबी एस्टर की बूंद से बूंद;
• 2 देवदार और 2 देवदार।

कॉकटेल को बेबी क्रीम के साथ जोड़ा जाता है, छाती पर फैलता है। बस्ट अभ्यास करने से पहले रचना को लागू करना बेहतर है।

प्रभावी सूत्रीकरण:

1. 50 ग्राम अलसी के तेल में 10 बूंद गेरियम और 15 वर्बेना मिलाया जाता है।
2. सौंफ और जुनिपर की 2 बूंदों को फ्लैक्स ऑयल के 5 मिलीलीटर में मिलाया जाता है।
3. 2 बड़ी चम्मच बादाम को इलंग-यलंग, नारंगी (2 बूंद प्रत्येक) के एस्टर के साथ समृद्ध किया जाता है, रात भर रगड़ा जाता है।
4. बेस बादाम में गुलाब, पचौली और लैवेंडर की 2 बूंदें डाली जाती हैं।
5. गेहूं के बीज का तेल (2 लीटर) 1 लीटर से पतला होता है। आड़ू, जैतून और नारंगी ईथर।

फार्मेसी तैयार फाइटो-रचनाएं बेचता है:

• प्राइमरोज़, गेहूं के अर्क, इथर के साथ आपी तेल का पर्दाफाश।
• गुलाब के तेल के साथ बस्ट क्रीम स्पा, प्राकृतिक एस्ट्रोजन के समान एक उष्णकटिबंधीय पौधे का अर्क।

स्तन मास्क

कसा हुआ मूली अच्छी तरह से गर्म होता है और स्थानीय रक्त प्रवाह को प्रेरित करता है। एक चम्मच वनस्पति तेल को ग्रेल में डाला जाता है, द्रव्यमान को धुंध पर रखा जाता है, छाती पर लगाया जाता है।

मालिश

पेक्टोरल मांसपेशियों को जोड़ने से केशिका नेटवर्क में माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है, त्वचा को कसता है, और कई मिलीमीटर द्वारा स्तन ग्रंथियों की मात्रा बढ़ जाती है।

1. एक हथेली को क्षैतिज रूप से रखा जाता है और निप्पल को ढंकता है, दूसरा नीचे से स्तन का समर्थन करता है। घूर्णी आंदोलनों को ऊपर से नीचे की ओर और (11 बार) किया जाता है।
2. हल्के दबाव के साथ गहरी सांस लेने के बाद, हाथ स्तन ग्रंथि पर दबाव डालता है, साँस छोड़ते चरण में दबाव जारी किया जाता है। 5 मिनट के भीतर 10 बार बारी-बारी से क्रियाएं की जाती हैं।

3 मिनट के लिए दबाव में एक शांत धारा के साथ परिपत्र गति रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है। एक विपरीत बौछार कई बार प्रभाव को बढ़ाती है। सबसे पहले, गर्म धाराओं को बस्ट में भेजा जाता है, फिर शांत धाराएं (प्रत्येक 10 सेकंड)। सत्र का अंत ठंडे दुश के साथ होता है। प्रक्रिया एक विशेष परिसर के बाद की जाती है।

अभ्यास

शारीरिक परिश्रम के कारण, पेक्टोरल मांसपेशियां लोचदार हो जाती हैं, उनका आकार सुधर जाता है और कुछ सेंटीमीटर तक हलचल बढ़ जाती है।

फर्श से धक्का-मुक्की

फर्श पर अपने हाथों और पैर की उंगलियों को झुककर, एक स्ट्रिंग में बाहर खींचकर, शरीर नीचे चला जाता है। क्षैतिज सतह से 5 सेमी लटकाए, कोहनी को सीधा किया जाता है। सबसे पहले, आप अपने घुटनों पर व्यायाम कर सकते हैं। इससे लोड कम होगा।

निम्न पैटर्न के अनुसार रोजाना कम से कम 1 कसरत करें:

• घुटने के पुश-अप्स - 20 बार;
• फर्श से पुश-अप - 10 बार के 2 सेट;

पाम प्रेस

हथेलियों को नमस्ते की स्थिति में छाती के सामने मोड़ दिया जाता है, कोहनी एक समकोण पर भुजाओं तक फैला दी जाती है। धीमी गति से साँस छोड़ने पर हाथों को पूरी शक्ति से निचोड़ा जाता है। जितना लंबा ठहराव, उतना अधिक प्रभाव (10 बार)।

"तितली"

गोले की अनुपस्थिति में, रेत की बोतलें ली जाती हैं। एक प्रवण स्थिति से, वजन के साथ थोड़ा मुड़ा हुआ हथियार पक्षों तक फैल जाता है, साथ ही साथ चाप के प्रक्षेपवक्र में वे ऊपर उठते हैं। शीर्ष पर, डम्बल स्पर्श नहीं करते हैं (15 बार, 3 सेट)। होम वर्कआउट के लिए, विशेष सिमुलेटर बेचे जाते हैं।

आयोडीन से स्तनों को कैसे बड़ा करें

आयोडीन नेट घर पर स्तन वृद्धि के लिए एक और लोकप्रिय लोक विधि है। विधि का सार आयोडीन की ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज पट्टियों को दिन में एक बार छाती पर लागू करना है। जिन महिलाओं ने इस पद्धति की कोशिश की है, उनकी समीक्षा से 1 महीने में आधे आकार में वृद्धि का संकेत मिलता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि हर बार मेष को पिछली धारियों के बगल में लगाया जाना चाहिए, अन्यथा आप एक रासायनिक जला प्राप्त कर सकते हैं।

स्तन वृद्धि की इस पद्धति में मतभेद हैं, जिनकी उपस्थिति में यह होना चाहिए
बचने के लिए। आइए मुख्य बातों पर विचार करें:

• ट्यूमर की उपस्थिति;
• थायरॉयड ग्रंथि के रोग;
• महिलाओं के रोग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

घरेलू उपचार सुरक्षित नहीं हैं। उत्तेजक प्रक्रियाओं को करने से पहले, आपको एक स्तन रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए, हार्मोन के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए।

अंत में, यह कहने योग्य है कि प्रत्येक लड़की का व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ अपना अनूठा जीव होता है, इसलिए इस या उस पद्धति का अधिक या कम प्रभाव हो सकता है। आप के लिए स्वस्थ और सुंदर बस्ट!

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किसी भी महिला की आकर्षक होने की इच्छा, और इसलिए वह आकर्षक दिखने के लिए ऊर्जा, समय और पैसा खर्च करने के लिए तैयार है। शरीर के कई अंगों पर ध्यान देने लायक है, लेकिन अब हम महिला स्तन के बारे में बात करेंगे। सब के बाद, सबसे अधिक बार महिलाओं को इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: स्तन ग्रंथियों को कैसे बढ़ाया जाए?

पहले सिद्धांत की ओर मुड़ते हैं। स्तन सबसे ऊपर है और इसमें स्तन के दूध के उत्पादन के लिए डिज़ाइन किए गए नरम ऊतक और ऊतक होते हैं, लेकिन स्तन के आकार और आकार के लिए पेक्टोरल मांसपेशी और नरम ऊतक जिम्मेदार होते हैं। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो सर्जरी के बिना बस्ट इज़ाफ़ा प्राप्त करने के लिए स्तन वृद्धि व्यायाम और विशेष पोषण के साथ की जा सकती है।

स्तनों का विस्तार कैसे करें - व्यंजनों

1. होप्स।

इसके लिए नियमित सूखी हॉप्स की आवश्यकता होती है, जिसे किसी फार्मेसी में खरीदा जाता है। उबलते पानी के आधा लीटर के साथ हॉप्स का एक बड़ा चमचा उबालें। ठंडा शोरबा भोजन से पहले आधा गिलास पीना चाहिए। सुबह में हॉप्स को पीना बेहतर होता है ताकि शोरबा पूरे दिन के लिए पर्याप्त हो। ताजा शोरबा स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। हॉप्स का प्रभाव इस तथ्य पर आधारित है कि इसमें फाइटोएस्ट्रोजन होता है, जो महिला हार्मोन का एक एनालॉग है, और परिणाम पहले से ही दो सप्ताह में देखा जा सकता है। स्तन वृद्धि आमतौर पर 3-5 सेमी तक होती है।

2. केला और दूध।

एक स्वादिष्ट और प्रभावी तरीका है ऐसा करने के लिए, आपको नियमित रूप से पीने की ज़रूरत है कॉकटेल तैयार करने के लिए, एक केला और एक गिलास दूध लें। यह सब एक मिक्सर में मिलाया जाता है और कॉकटेल तैयार है। केले और दूध में निहित पदार्थ शरीर में अतिरिक्त महिला हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करते हैं। वे दो हफ्तों में आपके स्तनों को 1 से 2 सेमी बड़ा करने में मदद कर सकते हैं।

3. मिनरल वाटर।

फ्रांसीसी डॉक्टरों ने पाया है कि खनिज पानी का स्तन के आकार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खनिज पानी के नियमित उपयोग के साथ, शरीर में चयापचय सामान्य होता है, और महिला हार्मोन का उत्पादन होता है। ये हार्मोन न केवल हलचल में वृद्धि में योगदान करते हैं, बल्कि बालों और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करते हैं।

4. हरी और पीली सब्जियां।

यह ऐसी सब्जियों की खपत है जो एस्ट्रोजेन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो महिला स्तन ग्रंथियों के विकास के लिए आवश्यक है। ऐसे पौधों में खट्टे फल, गाजर, सलाद, घंटी मिर्च और अन्य हरे और पीले फल और सब्जियां शामिल हैं। इन उत्पादों में विटामिन ए, सी और ई होते हैं, जो शरीर के स्थिर कामकाज को सुनिश्चित करते हैं और महिला स्तन को बड़ा करते हैं।

हलचल को बढ़ाने के लिए व्यायाम।

आपके स्तनों को कैसे बड़ा किया जाए, इस पर भी सुझाव दिए गए हैं। स्तन वृद्धि से स्तन मालिश और विशेष अभ्यासों द्वारा मदद की जा सकती है जो नरम ऊतकों की मात्रा और लोच में सुधार करते हैं और पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। यह काफी लंबा समय लेता है, लेकिन प्रभाव मूर्त है।

अभ्यास 1।

मालिश हमेशा स्तन वृद्धि में मदद करने के लिए ही एक शानदार तरीका रहा है, बल्कि इसे मजबूत और अधिक आकर्षक बनाता है। सबसे पहले, अपनी छाती को एक गोलाकार गति में गूंधें। फिर नरम ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दबाव में वृद्धि करते हुए अपने स्तनों को थोड़ा चुटकी करना शुरू करें। फिर एक सर्कल में कोमल आंदोलनों के साथ मालिश खत्म करें।

व्यायाम २।

पेक्टोरल मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ अपने सामने रखें। फिर हथेलियों को कुछ सेकंड के लिए निचोड़ें और आराम करें।

व्यायाम ३।

फर्श पर झूठ बोलते हुए, हम अपने हाथों में आधा किलोग्राम डंबल लेते हैं। डंबल के साथ हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें नीचे झुकाएं

व्यायाम ४।

यह व्यायाम सबसे सरल है। हम अपने हाथों को नीचे की ओर सीधा रखते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को हमारे सामने फैलाते हैं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए पकड़ते हैं, उन्हें धीरे-धीरे ऊपर उठाते हैं और जैसे धीरे-धीरे उन्हें नीचे लाते हैं। व्यायाम 8-10 बार दोहराया जाना चाहिए।