गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी मेनू। प्रारंभिक आहार। गर्भवती के लिए खतरनाक अतिरिक्त किलोग्राम की तुलना में

भविष्य की माँ का मेनू - यह बिल्कुल कारक है जो मूल रूप से बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान आहार की गणना भ्रूण के गठन और विकास पर प्रभाव की स्थिति से की जानी चाहिए।

एक गर्भवती महिला को पावर मोड में समायोजन करने की आवश्यकता होती है। गर्भाशय बढ़ता है और पेट और आंतों सहित आंतरिक अंगों को निचोड़ना शुरू कर देता है, इसलिए भविष्य की मां अधिक बार और धीरे-धीरे खाने के लिए बेहतर होती है। आकस्मिक तीन बार पोषण पहली बार 4-5 एक बार की जगह लेता है, और गर्भावस्था के दूसरे भाग में 5-7-बार के लिए। भोजन के बीच उत्पादों को वितरित करने का प्रयास करें ताकि दिन के पहले भाग में मुख्य रूप से मछली, मांस, अनाज हो। डेयरी, सब्जी उत्पाद शाम के लिए छोड़ देते हैं।

अंतिम भोजन नींद से कम से कम दो घंटे पहले होना चाहिए। गर्भवती के लिए मेनू बनाते समय, यह मुख्य रूप से आहार पोषण पर अन्य सामान्य दिशानिर्देशों द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है। खाद्य फैटी, तला हुआ, स्मोक्ड, तीव्र, नमकीन, बीमार, मसालेदार और डिब्बाबंद, नमकीन, और मसालेदार और डिब्बाबंद को हटा दें - यह सब, एक तरफ या दूसरा, यकृत और पित्ताशय की थैली को फिर से लोड करता है।

यदि यह विशेष साहित्य को भी बकवास करना है, तो यह प्रभावित हो सकता है कि व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं है, और गर्भवती महिला की रसोई में डिश और कम वसा वाले दही भी व्यवस्थित हो सकती है। हालांकि, स्पष्ट रूप से याद रखना आवश्यक है: ऐसा कोई उत्पाद नहीं है, एक बार की खपत जिसमें गर्भावस्था या भ्रूण की स्थिति से मध्यम मात्रा में प्रतिकूल रूप से प्रभावित किया जा सकता है।

बेशक, उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों का एक समूह है, जो गर्भावस्था के लिए आहार से बेहतर या समाप्त हो जाते हैं, या कभी-कभी न्यूनतम मात्रा में, उनके होते हैं। तो, कॉफी और शराब रक्तचाप में वृद्धि में योगदान देता है, जो भविष्य की मां के लिए अवांछनीय है। बीयर और अचार गुर्दे पर बोझ बढ़ाते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान और इसलिए "दो" के लिए काम करते हैं। आम तौर पर, शराब, और भी, बड़ी मात्रा में, अंगों और बच्चे प्रणालियों के गठन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

इसके अलावा, भविष्य में माताओं एलर्जी प्रतिक्रियाओं से ग्रस्त हैं या एलर्जी के करीबी रिश्तेदार हैं, चॉकलेट, साइट्रस, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फलों, समुद्री भोजन, नट्स को आहार से हटाने के लिए वांछनीय है। क्या बचा है? आप गर्भवती हिरन, सब्जियों और फलों के आहार में शामिल होने की आवश्यकता है, लगभग सभी (एलर्जी को छोड़कर)। कच्चे या थर्मलली संसाधित के साथ उनका उपयोग करना आवश्यक है। यह आमतौर पर दूसरे व्यंजन और सलाद होते हैं जो अपरिष्कृत वनस्पति तेल से ईंधन भरने के लिए बेहतर होते हैं।

यागोडा - क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, ब्लूबेरी गुलाब, currant, chernoponeal रोवन - ये भविष्य की मां के गुर्दे के मुख्य सहायक हैं और विटामिन सी का स्रोत। बेरीज अच्छी ताजा हैं, चीनी, उबले हुए, घोड़ों के रूप में, कंपोट्स के रूप में रगड़ते हैं , जेली।

काशी। - गर्भवती के लिए बिल्कुल सही नाश्ता। अनाज, बाजरा, मकई और दलिया में लौह, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, फाइबर होता है। उन्हें पानी पर बेहतर बनाएं, और तेल लगाने के लिए तैयार होने तक कुछ मिनटों में। आप मीठे porridges, और नमकीन में सूखे फल जोड़ सकते हैं - विभिन्न निष्क्रिय सब्जियां।

कम उपयोगी नहीं और muesli - सरल तैयार-निर्मित विटामिन कॉकटेल, और एक बल्कि कैलोरी। मुसेली फलों का रस, दूध, केफिर, दही खा सकता है। वैसे, डेयरी उत्पादों, दोनों ताजा और किण्वित, कैल्शियम का मुख्य स्रोत हैं - उनके बिना नहीं कर सकते हैं।

लेकिन अ मांस यह पशु प्रोटीन, समूह विटामिन और लौह के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करता है। मांस ठंडा नहीं खरीदना बेहतर है, जमे हुए नहीं, यह बेहतर उपयोगी गुणों को बचाता है। मांस स्नैक्स से, वरीयता कम वसा वाले हैम और बुओहेनिन देती है। लेकिन सॉसेज और सॉसेज उत्पादों से यह बचना चाहते हैं, उनमें बहुत अधिक वसा और संरक्षक हैं।

एक मछली। इस उत्पाद में विटामिन डी और फास्फोरस शामिल हैं जो बच्चे की तंत्रिका तंत्र के काम के लिए ज़िम्मेदार हैं। आहार में कम वसा वाले किस्मों (कॉड, पेर्च, पॉलीटाई, बर्फ, बिल्ली) के आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

गर्भावस्था के trimesters में गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

पहली तिमाही में शरीर उसके लिए एक नए राज्य के अनुकूलन का अनुभव कर रहा है। इस अवधि के दौरान, फल \u200b\u200bको व्यावहारिक रूप से आपके आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, अधिक वजन जिसके साथ आप पोस्टपर्टम अवधि में लड़ेंगे, एक नियम के रूप में, महिलाएं गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में प्राप्त कर रही हैं। इसलिए, आपको दादी को नहीं सुनना चाहिए, जो एक आवाज में कहता है: "दो के लिए खाओ!"

इस त्रैमासिक में सभी बच्चों के सिस्टम का एक बुकमार्क है, और भोजन की गुणवत्ता पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए। आहार का आधार प्रोटीन और विटामिन होना चाहिए। दैनिक आहार - 2000 से अधिक kcal नहीं। अपने आप को ताजा फलों, सब्जियों, हरियाली, रस में सीमित न करें। गेहूं की रोटी बेहतर राई या ब्रान के साथ प्रतिस्थापित करती है। गर्भावस्था के पहले हफ्तों में प्रोटीन मानव शरीर में भविष्य के बच्चे के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में जमा होता है। हड्डियों और कपड़े बाद में फंसने लगेंगे, लेकिन स्टॉक अब बेहतर है।

द्वितीय तिमाही - सक्रिय भ्रूण वृद्धि का समय। इस अवधि के दौरान, मां के शरीर को अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता होती है: दैनिक आहार 2500 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। लेकिन यह चीनी की कीमत पर नहीं किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के 14 सप्ताह से शुरू, कन्फेक्शनरी खपत, मिठाई, जाम प्रति दिन 40-50 ग्राम तक सीमित है। 40% तक सब्जी वसा आहार में शामिल हैं। वे सभी ऊतकों की संरचना में शामिल हैं और शरीर को वसा-घुलनशील विटामिन (ए, एफ, के, डी) को अवशोषित करने में मदद करते हैं। प्रति दिन लगभग 2 चम्मच उपयोग करने के लिए, सब्जी से किसी भी तेल का चयन करें। लेकिन पशु वसा (मक्खन, क्रीम, खट्टा क्रीम) से मना करने के लिए बेहतर है।

इस तिमाही में, विटामिन की भूमिका कमजोर नहीं होती है। इसलिए, एक महिला के भ्रूण के शरीर में विटामिन डी की कमी के साथ, एक हड्डी कंकाल बदतर विकसित होता है, जो रिकेट्स के जोखिम को बढ़ाता है, और विटामिन ई हड्डियों के विकास को प्रभावित करता है। भोजन के साथ हमारे शरीर को विटामिन "आते हैं"। विटामिन बी में मोटे आटा, ब्रान, अधूरा अनाज, फलियां, आलू, फल, अंडे, यकृत, मांस, कुटीर चीज़, मक्खन से उत्पाद होते हैं।

विटामिना और गाजर में बहुत कुछ, लेकिन यह केवल वसा के साथ अवशोषित होता है। वनस्पति तेल के साथ गाजर डालो, और आपके शरीर को कम कैलोरी उत्पादों से, कम कैलोरी उत्पादों से, विटामिन ई कैल्शियम का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त होगा, सबसे अधिक दूध, कम वसा वाले पनीर, कम कुटीर चीज़। दूध को अन्य उत्पादों से अलग से उपयोग किया जाना चाहिए और छोटे सिप्स पीना चाहिए - इसलिए इसमें निहित कैल्शियम बेहतर अवशोषित है।

विशेष ध्यान का भुगतान किया जाता है। गर्भावस्था के पहले भाग में, यह प्रति दिन 10-12 ग्राम है, दूसरे छमाही में - 8 ग्राम, और गर्भावस्था के पिछले दो महीनों में - 5-6 ग्राम। यह आपको एडीमा से रखेगा और प्रकट नहीं करेगा । आखिरकार, नमक न केवल ऊतकों में पानी रखता है, बल्कि वसा परतों में भी होता है, जहां "तरल" जोड़े-ट्रिपल किलोग्राम को लंबे समय तक रेखांकित किया जा सकता है।

तीसरा तिमाही। गर्भावस्था के 7 वीं -9 वीं महीने में, माताओं को उनकी आंखों में पूरा किया जाएगा। वे पहले से ही खुद को गोल करने और सेंटीमीटर और किलोग्राम गिनती बंद करने के लिए उपयोग कर रहे हैं। आहार के पक्ष में नमकीन, मीठा, तेल, तला हुआ भोजन से इनकार करें। भूख की भावना को फिट करने के लिए, दिन में 5-6 बार मोड़ें। मांस और मछली सुबह खाने के लिए वांछनीय हैं, क्योंकि गिलहरी पेट में लंबे समय तक देरी कर रहे हैं। दूसरी छमाही में, दूध-सब्जी व्यंजनों पर स्विच करना अच्छा होता है: चीज़री, पुलाव, स्ट्यूड सब्जियां। गर्भावस्था के अंत के करीब पोषण विशेषज्ञ कैलोरी भोजन को कम करने और वजन को रीसेट करने की सलाह देते हैं - इससे मांसपेशी फाइबर की लचीलापन और लोच में वृद्धि होगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू में सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत - भोजन सरल और उपयोगी होना चाहिए। ताकि यह ऐसा था, यह न केवल उत्पादों की गुणवत्ता, उनके संयोजन, बल्कि आप कैसे खाते हैं। यहां कुछ जटिल नियम दिए गए हैं:

• एक अच्छे मूड के साथ तैयार;
• एक आराम से वातावरण में खाओ;
• पावर मोड का निरीक्षण करें;
• एक ही पकवान कई बार ठीक न करें;
• यदि कोई इच्छा नहीं है, तो भोजन न लेना बेहतर है;
• अपने आप को स्वाद के लिए भोजन चुनें। गर्भावस्था सिर्फ मामला है जब आप खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं इस तरह की परेशानी के लिए इंतजार कर रही हैं विषाक्तता, दिल की धड़कन, कम हीमोग्लोबिन, सूजन। उन्हें मुकाबला करने में भी भोजन में मदद मिलेगी। से विष से उत्पन्न रोग साइट्रस बचाया जा सकता है - बेहतर नींबू। फिर भी प्रून या कुरागी के शोरबा की कोशिश करें, आप एक साथ कर सकते हैं, अलग से हो सकते हैं (और यह एक काढ़ा है, और चीनी के साथ सम्मिलित नहीं है)। आप बस सूखे फल चबा सकते हैं।

के लिये हार्टबैग आप अल्मागेल की सिफारिश कर सकते हैं। यह दो प्रजातियां होती है: हरा (सामान्य) और पीला (एक मजबूत दर्दनाशकों के साथ), यह पूरी तरह से हानिरहित है और गर्भावस्था के दौरान दिल की धड़कन से ठीक से अनुशंसित है।

वृद्धि के लिए हीमोग्लोबिन आप 1: 2 के अनुपात में ताजा गाजर और बीट के रस के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें क्योंकि बीटाकुलर का रस जैविक रूप से सक्रिय है, यह प्रतिदिन के आधे से अधिक ग्लास और केवल अन्य रस के साथ मिश्रण में नहीं पीता है। और यह एकमात्र रस है जो रेफ्रिजरेटर में दो घंटे के सामने खड़े होने के लिए बेहतर है और केवल तब ही पीते हैं।

समता तरल पदार्थ की मात्रा पर इतने सारे नहीं हैं, भोजन में सोडियम लवण की सामग्री से कितना है। उनकी संख्या डेयरी उत्पादों की मजबूत खपत के कारण है (उनमें बहुत सारे सोडियम हैं)। इस मामले में, मूत्रवर्धक (जड़ी बूटियों की विशेष शुल्क, नींबू के साथ चाय, ताजा केफिर)। आखिरकार, शरीर में जमा नमक आउटपुट होना चाहिए, और सामान्य पीने के बिना यह असंभव है। लेकिन अगर पीना खट्टा होब्स है तो यह बेहतर है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे देख सकता है दिन पर गर्भवती का मेनू। सुबह में, बिस्तर से बाहर निकलना, काम करने के लिए आंत को "लॉन्च" करने के लिए एक गिलास साधारण पानी (न केवल कार्बोनेटेड या खनिज) पीना। यदि आपके पास जहरीला है, तो कुछ नींबू रस की बूंदों को पानी में जोड़ें। 15-20 मिनट के बाद, एक गिलास ताजा पतला रस, मोर्स, हर्बल या हरी चाय पीएं, और 10-15 मिनट में, नाश्ते के लिए आगे बढ़ें।

सुबह का नाश्ता। पाचन उत्तेजना के लिए नाश्ते के लिए, मोटे ऊतक वाले व्यंजनों की आवश्यकता होती है:

• ये ताजा फल के साथ पानी पर विभिन्न प्रकार के कास्की (मन्ना को छोड़कर) हैं (आप जाम या जाम के साथ कर सकते हैं);
• एक कसा हुआ सेब या गाजर के साथ कॉटेज पनीर;
• सूखे रोटी या कुकीज़ के कुछ स्लाइस।

भूख बुझाने के लिए लगभग 2-3 घंटे बाद, दूसरा नाश्ता करें। यहां उपयुक्त हैं:

• केला (कुरागा, prunes);
• सैंडविच उबले हुए मांस (या पनीर) के कटा हुआ और ककड़ी का एक टुकड़ा (टमाटर, सलाद का सलाद)।
• और एक और घंटा, एक कप हरी चाय और अपने पसंदीदा रस का एक गिलास पीएं। या, यदि आप चाहते हैं, केफिर, रियाज़ेन्का, दही।

रात का खाना।

• सब्जी सलाद के साथ बेहतर शुरुआत करें: 2-3 मीठे मिर्च, 2 मुट्ठी भर बकाया गोभी, अजमोद, डिल, किन्ज़ा। सभी वनस्पति तेल या कम वसा वाले खट्टा क्रीम (लेकिन मेयोनेज़ नहीं) बेचें।
• पहले - सूप या बोर्स्च की एक प्लेट।
• दूसरे उबले हुए या स्ट्यूड मांस, सब्जी सलाद के साथ आलू, सब्जी स्टू, मछली, सब्जियों के साथ बेक्ड।
• मिठाई के लिए, सूखे फल, मोर्स से कॉम्पोट पीएं।

दोपहर का। रात के खाने के कुछ घंटों के बाद, भूख उसे फिर से बता सकती है। आप इसे संभालने में आपकी सहायता करेंगे:

• चीज़केक (कॉटेज चीज़केक);
• दही का जार;
• सैंडविच और एक कप गर्म कोको या जेली।

रात का खाना। आहार काफी बड़ा है:

• गैर वसा वाले मांस (उबला हुआ, स्टू, बेक्ड)
• पके हुए या कुछ मछलियों के लिए पकाया जाता है
• फलियां।
• vinaigrette
• कुटीर पनीर, किण्वित दूध उत्पादों।
• मीठे - कुकीज़, वफ़ल, पफ, फल या सब्जी भरने के साथ बन्स। 15-20 मिनट के बाद, यह सब रोशोव्निक, हरी चाय या कारकेड द्वारा संचालित किया जा सकता है।

रात को। यद्यपि हमने कहा कि 1 9 घंटों के बाद यह बेहतर नहीं है, लेकिन कभी-कभी एक गर्भवती महिला को "आने वाले सपने के लिए" कुछ खाना चाहिए ... कुछ रेफ्रिजरेटर के लिए वृद्धि के बिना भी सो नहीं सकते हैं। लेकिन एक रास्ता है:

• केफिर, रिपर्स, दही का एक गिलास;
• मीठे सेब, आड़ू, नारंगी, अंगूर। इसे कुकीज़, ड्रायर या क्रैकर्स की एक जोड़ी के साथ काम करने की अनुमति है।

एक महिला जिसने मां बनने का फैसला किया था, उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे को खिलाने की प्रक्रिया पल गर्भधारण के साथ शुरू होती है। यही कारण है कि उसे गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी उत्पादों के साथ खाने की जरूरत है, इससे बच्चे को सही ढंग से विकसित करने और भविष्य की मां का समर्थन करने में मदद मिलेगी।

बच्चे को टूलींग की अवधि में महिला के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देना है और अपने आप को पकाने की तैयारी नहीं करना है, आपको भोजन के रूप में पूरी तरह आत्मविश्वास होना चाहिए। शक्ति को संतुलित किया जाना चाहिए और इसमें खनिजों और विटामिन की दैनिक दरें होनी चाहिए।

दूध और डेयरी उत्पाद

ठोस पनीर और कुटीर बहुत उपयोगी पदार्थ बनाता है:

1. प्रोटीन जो रक्त संरचना और लिम्फ का एक आवश्यक घटक है।
2. विटामिन बी। , शरीर के ऊतकों, धीरज और माँ के प्रदर्शन की "सांस" में वृद्धि।
3. आयरन और कैल्शियम हड्डियों, बालों, त्वचा और नाखून बच्चे के गठन के लिए आवश्यक है।
4. फोलिक एसिड भ्रूण के उचित गठन के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है और मां की माँ की मांसपेशियों को मजबूत करने, पैटोलॉजीज के जोखिम को रोकना।

प्राकृतिक दही सामान्य गाय के दूध की तुलना में अधिक उपयोगी कैल्शियम हड्डी होती है, और सामान्य ऑपरेशन के लिए आवश्यक सभी बिफिडोबैक्टीरिया आंतों की आवश्यकता होती है। दही जिंक और प्रोटीन में समृद्ध है, यह प्यास छोड़ देता है और भूख की भावना को कम करता है। आप दही को उच्च गुणवत्ता वाले केफिर के साथ बदल सकते हैं।

विभिन्न ट्रेस तत्वों के बच्चे के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के टैबलेट हैं:

हालांकि, उनके पास एक उच्च कैलोरीनेस है, और भविष्य की मां के नटों का दुरुपयोग वांछनीय नहीं है!

मछली और समुद्री भोजन

हर कोई जानता है कि यह फास्फोरस का स्रोत है। अभी भी मछली उत्पादों में शामिल हैं सबसे उपयोगी विटामिन डी में से एक, जो गर्भवती महिला की हड्डियों और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है .

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं कम वसा वाली सफेद मछली को बेहतर ढंग से खाते हैं, अधिमानतः आयोडीन में अमीर।

मांस, जिगर

भविष्य के बच्चे के शरीर की कोशिकाओं की एक महत्वपूर्ण भवन सामग्री - प्रोटीन, जो मांस उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में निहित है। आपको मांस की कम वसा वाली किस्में खाने की ज़रूरत है - चिकन, खरगोश, गोमांस, दुबला सूअर का मांस। इसके लिए मांस व्यंजनों की तैयारी में मौसमी के बिना करना बेहतर होता है।

जिगर में लोहे और समूह विटामिन होते हैं । यह न केवल बच्चे के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है, बल्कि मां के लिए भी - यह अपने बच्चे को टूलिंग के भाग्यशाली महीनों में भारी भार स्थानांतरित करता है। कई गर्भवती महिलाएं हीमोग्लोबिन एकाग्रता और एनीमिया का स्तर गिर सकती हैं, इस समस्या से निपटने से यकृत से व्यंजन खाने में मदद मिलेगी।

अंडे

उनमें 10 से अधिक उपयोगी विटामिन और तत्वों का पता लगाते हैं। उदाहरण के लिए, कोलाइन भविष्य के बच्चे की मानसिक क्षमता को प्रभावित करती है। मतली से उद्धार में, जो "रोचक स्थिति" के पहले महीनों में माँ को पीड़ित करता है, इस उत्पाद में निहित क्रोमियम की मदद करेगा। भोजन में नियमित रूप से अंडे का उपयोग करना महत्वपूर्ण है - और चिकन, और बटेर।

लेकिन सभी कच्चे नहीं!

विटामिन, फाइबर, ट्रेस तत्वों और कार्बनिक एसिड में समृद्ध । यह किसी भी रूप में संभव है - कच्चे, उबला हुआ, बेक्ड, सलाद में, जो वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम से भरने के लिए बेहतर होता है, लेकिन मेयोनेज़ नहीं।

गाजर, ब्रोकोली और एवोकैडो को विशेष ध्यान देना चाहिए।

यह इन सब्जियों में है जिसमें सबसे बड़ी संख्या होती है:

फल और जामुन

गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से उपयोगी! खनिज और विटामिन और विटामिन बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें भोजन में उपयोग करने से पहले फलों को अच्छी तरह से धोने के लिए मत भूलना।

स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी का एक छोटा सा दैनिक भाग बच्चे के जीव की सुरक्षात्मक ताकतों को बढ़ाता है। मैं आम के लाभों के बारे में नोट करना चाहूंगा, इसमें बहुत सारे विटामिन ए शामिल हैं, आप इसे किसी भी रूप में खा सकते हैं - पनीर, उबला हुआ, नमकीन या मीठा।

सेम

पूरे "लेग्यूम्स के परिवार" से मसूर भविष्य की मां के शरीर के लिए सबसे बड़ा लाभ लाएगा। इसमें विटामिन बी -6, फोलिक एसिड और लोहा शामिल है गर्भावस्था के दौरान कौन जरूरत है।

Zlakovy

उदाहरण के लिए, दलिया फाइबर, लौह और समूह विटामिन में समृद्ध है । इस अनाज के दूध दलिया के साथ खाना बनाना बहुत उपयोगी है और घर के बने बेकिंग में फ्लेक्स जोड़ें। दलिया पाचन को सामान्य करने में मदद करता है।

पालक

इस उपयोगी घास की हरी पत्तियों में निहित हैं:

• फोलिक एसिड।
• कैल्शियम।
• विटामिन ए

यह बालकनी पर या खिड़कियों पर अपने बगीचे में पालक को बढ़ाने में बहुत कठिनाई का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। वह शीर्ष 12 सूची में सबसे सभ्य स्थानों में से एक लेता है! इस खरपतवार से, आप मैश किए हुए सूप, पक्षों के रूप में बहुत उपयोगी व्यंजन बना सकते हैं।

मशरूम

"वन मांस" का नाम और इसमें विटामिन बी, ई, सी, आरआर, निकोटिनिक एसिड और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी मात्रा शामिल है:

• आयोडीन।
• जस्ता।
• पोटैशियम।
• फास्फोरस।

मशरूम प्रोटीन पदार्थों की सामग्री में बहुत समृद्ध हैं - ल्यूसीन, टायरोसिन, हिस्टिडाइन, आर्जिनिन । सिद्ध निर्माताओं से सावधानी के साथ मशरूम का उपयोग करें।

मक्खन

• भविष्य की माताओं के लिए सबसे उपयोगी है जैतून "तरल सोने", यह शिशु की तंत्रिका तंत्र बनाने की प्रक्रिया पर फायदेमंद है.
• सूरजमुखी का तेल विटामिन ई, ए, डी के साथ गर्भवती महिला के शरीर को संतुष्ट करता है, बालों और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।
• लेकिन मलाईदार तेल आपको दुर्व्यवहार की आवश्यकता नहीं है - इसमें बहुत सारी कैलोरी होती है। सामान्य विकास के लिए, बच्चे प्रति दिन पर्याप्त 50 ग्राम है।

एक गर्भवती महिला यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूर्ण पोषण न केवल उसके स्वास्थ्य, बल्कि बच्चे के सही विकास की प्रतिज्ञा है।

हैलो, प्यारा महिलाएं! लगभग हम सभी जल्द या बाद में माताओं बन रहे हैं। लेकिन वे महिलाओं के परामर्श, अंतहीन विश्लेषण, सर्वेक्षण और स्वस्थ बच्चे के सपनों में crumbs, queues की प्रतीक्षा करने के इस लंबे महीनों से पहले होते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि उनमें से अधिकतर, यदि हर कोई नहीं, तो सच होने के लिए नियत है? और यह काफी हद तक आवश्यक है - एक स्वस्थ जीवनशैली, गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा मूड और उचित पोषण। 1 ट्राइमेस्टर, जिस मेनू को इस आलेख में माना जाता है, को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। सिर्फ इसलिए कि यह इस अवधि के दौरान है कि सभी अंग और भ्रूण प्रणालियों को रखा गया है, और यह धीरे-धीरे विकासशील हो रहा है।

और सबसे अच्छा, यदि ऐसा करने के लिए, तो फायदेमंद पदार्थों की कमी अब भविष्य में पैथोलॉजी में बदल सकती है, और सबसे खराब यह घातक है।

रूट में, गर्भावस्था के पहले महीनों में आहार बदलें इसके लायक नहीं है! इसे सही करने के लिए यह बहुत बुद्धिमान है।

इसमें मदद करें जटिल सामान्य शक्ति नियम:

• गर्भवती का मेनू होना चाहिए अधिकतम विविध और आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। बेशक, प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में इन मात्राओं को निर्धारित करने के लिए केवल एक विशेषज्ञ द्वारा संचालित किया जा सकता है। यदि आप उससे संपर्क कर सकते हैं - महान, यदि नहीं, तो परेशान न हों। इसके अलावा, अगर गर्भावस्था से पहले अधिक वजन की समस्या नहीं थी। आखिरकार, इसका मतलब है कि राशन सही है और इसमें कोई बदलाव की आवश्यकता नहीं है। यदि वे थे - इसे संशोधित करने की आवश्यकता है, उपभोग किए गए वसा और कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) की संख्या को कम करने की आवश्यकता है। पहले तिमाही में दो सामान्य होते हैं और दो के लिए खाते हैं।

वैसे, अगर मैं स्वतंत्र रूप से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गणना नहीं करना चाहता हूं, तो आप बस कर सकते हैं घर के लिए उपयोगी भोजन आदेश! आपके लिए, हर कोई सबसे अधिक उपयोगी और प्राकृतिक उत्पादों से पूरे दिन भोजन पर विचार करेगा और भोजन करेगा। बहुत आराम से! मेनू और कीमतों के उदाहरण देखें आप साइट पर कर सकते हैं।

• पहले, यह वांछनीय है खाने वाले फलों और सब्जियों के हिस्सों में वृद्धि। बाद में तेल से खिलाया जा सकता है। इस रूप में, वे न केवल जल्दी अवशोषित होते हैं, बल्कि पाचन में भी सुधार करते हैं।
• महत्वपूर्ण सत्ता का ख्याल रखना। इस अवधि में तीन भोजन 5-6 पर प्रतिस्थापित करने के लिए वांछनीय हैं। मुख्य बात यह है कि भाग छोटे थे।
• हमें पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। भविष्य माँ को प्रति दिन 2 एल तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह न केवल पानी, बल्कि फलों के रस, compotes, दूध या कोको भी हो सकता है।
• अंतिम कारक - खाना पकाने के तरीके। गर्भावस्था के दौरान फ्राइड व्यंजनों को बेहतर छोड़ दें उबले हुए, पके हुए या उबले हुए के पक्ष में।

2. आहार में क्या होना चाहिए

भविष्य की मां के लिए उचित पोषण भ्रूण के जन्मजात पैथोलॉजीज के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। यही कारण है कि इसे विशेष देखभाल के साथ सोचा जाना चाहिए।

गर्भवती महिला को क्या चाहिए?

विटामिन में, क्योंकि वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने लिए न्यायाधीश:

1. विटामिन बी 9।, या फोलिक एसिड। डॉक्टर इसे पहले दिनों से निर्धारित करते हैं। जानते हो क्यों? यह तंत्रिका तंत्र के सही विकास के लिए ज़िम्मेदार है और गर्भपात, हाइड्रोसेफलस, रीढ़ की हड्डी की दरारें और अन्य खतरनाक बीमारियों से भ्रूण की रक्षा करता है। इसमें पागल, फलियां, सेब, साइट्रस, मशरूम और हिरण शामिल हैं।
2. विटामिन ई।। वह भी सुनवाई पर भी है, क्योंकि यह गर्भपात को चेतावनी देता है। इसे वनस्पति तेल, अंडे, पागल, यकृत और हरियाली या ... एक फार्मेसी में ढूंढना संभव है।
3. विटामिन सी। गर्भावस्था के दौरान न केवल भविष्य की मां की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, बल्कि जहाजों और प्लेसेंटा की दीवारों को भी मजबूत करता है, और लोहा के अवशोषण में भी योगदान देता है, जिससे, वैसे भी, हीमोग्लोबिन का स्तर निर्भर करता है। लेकिन ध्यान दें कि बहुत अधिक विटामिन सी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि विटामिन सी प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है, जो 1 तिमाही में अवांछनीय है।
4. विटामिन डी। अपने दांतों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बचाना चाहते हैं? मछली, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी और मक्खन के बारे में मत भूलना, जिसमें यह निहित है। यह विटामिन न केवल एक मजबूत हड्डी प्रणाली बनाने के लिए, बल्कि एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को रोकने के लिए भी खराब हो जाता है।
5. विटामिन बी 12।। इसे एनीमिया से पीड़ित महिलाओं की जरूरत है। इसमें मछली, अंडे, मांस और दूध में शामिल है।
6. विटामिन ए। यह प्लेसेंटा की स्थिति को प्रभावित करता है और अंडे, डेयरी उत्पादों, हरे और पीले सब्जियों में निहित है।

उनके अलावा, एक गर्भवती महिला को जस्ता, ग्रंथि, सेलेनियम, शहद, कोबाल्ट और अन्य सूक्ष्मदर्शी की आवश्यकता होती है, जिस पर भ्रूण का विकास निर्भर करता है। इस विविधता में भ्रमित क्यों न हो और अपने शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों को समृद्ध करें?

बस सुनिश्चित करें कि आहार में उत्पादों के सभी समूहों के लिए एक जगह है, अर्थात्:

• सब्जियां और फल;
• अनाज और समूह;
• मांस और मछली;
• दुग्ध उत्पाद।

3. पहली तिमाही में गर्भवती महिला क्या नहीं हो सकती

• फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों।
• चिप्स, पटाखे और किसी भी अत्यधिक नमकीन और तेज व्यंजन - वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन करते हैं, सूजन को उत्तेजित करते हैं।
• कैफीन सामग्री के साथ कॉफी और पेय पदार्थ। वे दबाव बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात हो सकता है। इस बीच, कोफर्स डॉक्टरों ने अभी भी प्रति दिन 1 कप कॉफी की अनुमति दी है।
• डिब्बाबंद, कार्बोनेटेड पेय।
• शराब।

4. पहले तिमाही में एक सप्ताह के लिए लगभग बिजली मेनू

और अब एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू देखें, जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों द्वारा माँ और बच्चे को सुनिश्चित करेगा: