शुरुआती समय में गर्भवती महिलाओं के लिए खेल खेल। गर्भवती महिलाओं के लिए खेल की विशेषताएं। गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सा खेल उपयोगी है

"अधिक और कोई शारीरिक परिश्रम खाएं! आप गर्भवति हैं !!! "

क्या आपने कभी इस तरह सुना है? हां, हाँ ... तो कुछ भविष्य की दादी और महान दादी कहने के लिए प्यार करते हैं। आप बुजुर्गों की सलाह का पालन करते हैं, भोजन पर चलते हैं और जितना संभव हो उतना ले जाने की कोशिश करते हैं ("बच्चे को परेशान न करने के क्रम में")।

इसके विपरीत डॉक्टर, चेतावनी देते हैं कि इसे मापना आवश्यक है।

क्या चिंताओं खेल - सब कुछ व्यक्तिगत रूप से है और किसी विशेष महिला से प्रवाह पर निर्भर करता है।

बेशक, यदि गर्भपात का खतरा है, तो किसी भी शारीरिक अभ्यास को बेहद सावधान रहना चाहिए, धैर्य प्राप्त करने और धमकी अवधि को पॉप अप करने के लिए, जो अक्सर पहली तिमाही में होता है। लेकिन अगर गर्भावस्था शांत हो जाती है, विचलन के बिना, तो इस तथ्य पर ध्यान क्यों न लें कि आप अपने को कम कर देंगे, भले ही एक सुखद, लेकिन लंबे समय से प्रतीक्षित, लेकिन अभी भी बोझ के बावजूद?

कुछ महिलाओं में स्थिति में, कभी-कभी "समय पर" उनके पेट को "निराशा" करने की इच्छा होती है और फिर पूरे शरीर में आसानी महसूस होती है। बेशक, यह 9 महीने के लिए कुछ भी काम नहीं करेगा, लेकिन आप गर्भवती होने के लिए आसानी महसूस कर सकते हैं, यह अभी भी संभव है। और यह आपको खेलों में मदद करेगा।

क्या भौतिक संस्कृति नुकसान नहीं करती है और बच्चा? गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिश्रम हैं? या अभी भी ऐसे खेल हैं जो न केवल संभव हैं, बल्कि भी करने की ज़रूरत है?

पहले तो, गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, और यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ बच्चे को टूलिंग भी नहीं, बल्कि आगामी जन्मों की तैयारी भी जो गंभीर शारीरिक काम कर रहे हैं। और इस काम के लिए महिला का शरीर तैयार किया जाना चाहिए।

एक एथलीट की कल्पना करो, जो एक महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धा के सामने कसरत के लिए अपना हाथ लहराया। अजीब, सही? आखिरकार, प्रतियोगिताओं को सफलतापूर्वक पारित किया गया है, उन्हें तैयार किया जाना चाहिए। फिर एक गर्भवती महिला के बारे में बात करें जो पूरी तरह से शारीरिक परिश्रम को समाप्त करता है। फिर यह किस तरह का प्रसव तैयार होगा? केवल परिचालन के लिए, दुर्भाग्यवश, और कई मामलों में होता है।

और प्रसव के लिए गर्भवती तैयार करने के लिए महिला परामर्श के साथ आयोजित कई वर्गों में से लोग नगण्य हैं।

प्रकृति ने हमारी देखभाल की: भविष्य की माताओं में सभी मांसपेशियों और टेंडन की लोच में काफी वृद्धि हुई है, जो उनकी लचीलापन और सहनशक्ति में योगदान देती है। यदि, गर्भावस्था के दौरान, भविष्य की माँ की मोटर गतिविधि कम नहीं होती है, तो उचित नियमित शारीरिक परिश्रम न केवल प्राकृतिक लचीलापन विकसित करने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशी धीरज रिजर्व को बढ़ाने के लिए, जो सफल प्रसव के लिए आवश्यक है।

इसलिए, यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो कुछ समय के लिए शारीरिक अभ्यास के लिए भुगतान करने की ताकत पाएं और आपका डॉक्टर आपको एक हरा प्रकाश देता है, फिर आगे बढ़ें!

यह याद रखने लायक हैयह गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, लेकिन फिर भी वह खेल गतिविधियों पर कुछ प्रतिबंध लगाती है। और भविष्य की माताओं को याद रखने के लिए वे बहुत महत्वपूर्ण हैं।

किसी भी मामले में पैराशूट स्पोर्ट्स में शामिल नहीं किया जा सकता है, एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदते हुए, पहाड़ों में आकांक्षा।

शायद कुछ क्षण आश्चर्यचकित होंगे - वास्तव में वे लोग हैं जो गर्भवती होने पर पैराशूट से कूदने के बारे में सोचते हैं। मेरा विश्वास करो, ऐसी महिलाएं हैं जो एक निश्चित खेल के बिना नहीं रह सकती हैं। इसलिए, ऐसे गंभीर प्रतिबंध उनके लिए हैं।

श्वास देरी से जुड़े अभ्यास करने के लायक नहीं है (उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स)। वैसे, स्नॉर्कलिंग विवादास्पद बनी हुई है। ऐसा माना जाता है कि गोताखोरों को उनकी सांस में देरी करने की क्षमता के कारण प्रसव में समस्याएं नहीं हैं, लेकिन उन्हें यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वे बचपन की बूंदों से परिचित हैं। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के लिए गोता नहीं देते हैं, तो आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए और दौरान। अपनी सांस पकड़कर, आप अपने और अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अपने आप को नरम शारीरिक परिश्रम सीमित करें। एरोबिक्स को योग से सरल अभ्यास के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है और आकार देने वाला। बहुत उपयोगी तैराकी और प्लास्टिक जिमनास्टिक। किसी अन्य खेल की तरह तैरना हल्कापन की भावना देता है। इसलिए, लगभग सभी डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग पूल का दौरा करने की सलाह देते हैं, अगर ऊपर वर्णित रूप से पहले से ही कोई सख्त विरोधाभास नहीं हैं। खैर, और निश्चित रूप से, बाहर लंबी पैदल यात्रा के बारे में मत भूलना!

क्या आपको ताकत महसूस होती है? जितना संभव हो चलें!

यदि कोई अनुमोदित खेल आपको आकर्षित नहीं करता है, तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए ओरिएंटल नृत्य कर सकते हैं। पेट नृत्य प्लास्टिक विकसित हो रहा है, इसलिए आप अपने पेट के साथ भी एक बेकार महिला को नहीं बुला सकते हैं।

नृत्य एक ही सुखद भावनाएं हैं और। आखिरकार, यह इतना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक परिश्रम, इसे नौकायन, जिमनास्टिक या नृत्य, न केवल शरीर को लाभान्वित किया गया है, बल्कि भविष्य में माँ की सकारात्मक भावनाएं भी मिली हैं। अगर माँ हंसमुख और हंसमुख है, तो गर्भावस्था को बहुत आसान और नरम स्थानांतरित किया जाता है।

इसे एक और महत्वपूर्ण बिंदु उल्लेख किया जाना चाहिए - प्रत्येक तिमाही की अपनी शारीरिक शिक्षा होती है।

पहली तिमाही में (16 वें सप्ताह तक)भ्रूण का गठन होता है, मां की मातृत्व के साथ इसका संबंध कमजोर होता है। इसलिए, किसी भी मजबूत भार गर्भपात का कारण बन सकता है।

मां का शरीर केवल गर्भावस्था के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, और इसलिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन का उल्लंघन होता है, जो अक्सर मतली, कब्ज, उल्कापिजन, वसा और विषाक्त पदार्थों को जमा करने की ओर जाता है। ऑक्सीजन में शरीर के ऊतकों की आवश्यकता बढ़ रही है, और इसलिए शांत लंबी पैदल यात्रा पर अधिक ध्यान देना सर्वोत्तम है। यदि आप पहली तिमाही में जिमनास्टिक बनाने का फैसला करते हैं (आप गर्भावस्था से पहले जो कुछ भी करते हैं उसे जारी रखना चाहते हैं), चिकित्सक निम्नलिखित अभ्यासों को खत्म करने की सलाह देते हैं: शरीर के तेज ढलानों और फ्यूज, शरीर की तेज लिफ्ट झूठ बोलने वाली स्थिति से, सीधे पैर उठाना।

दूसरी तिमाही में (16 वीं से 32 सप्ताह तक) रक्त परिसंचरण "मां - फल" का एक चक्र है और रक्तचाप की अस्थिरता देखी जा सकती है (यह अक्सर बढ़ रही है), शिरापरक दबाव में वृद्धि, जो सूजन और वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति की ओर जाता है। चयापचय को चयापचय हार्मोन में शामिल किया गया है जो गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के विकास में वृद्धि करते हैं, पेट में वृद्धि मुद्रा में बदलाव की ओर ले जाती है, यह एक पैर बनाना संभव है। इस अवधि के दौरान कक्षाएं गहरी और लयबद्ध श्वास के कौशल को हल और ठीक करनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, इसे तैरने की सिफारिश की जाती है।

गर्भवती महिला गुरुत्वाकर्षण महसूस करती है, और किसी अन्य खेल की तरह तैरना, "अनलोड" में मदद करता है रीढ़ और कुछ समय गर्भावस्था से पहले अपने शरीर को महसूस करते हैं। जब पेट स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो वे आपको झूठ बोलने वाली स्थिति से प्रेस पर अभ्यास को रोकने की सलाह देते हैं, लेकिन आप पेट की मांसपेशियों पर विभिन्न अभ्यास छोड़ सकते हैं। ऐसी कक्षाएं आपको पट्टी के बिना करने में मदद करेंगी और शरीर को पार्श्व खिंचाव के निशान से बचाने में मदद करेंगी।

तीसरे तिमाही में (32 सप्ताह से प्रसव के लिए) गर्भाशय में वृद्धि होती है, हृदय पर भार बढ़ता है, डायाफ्राममल सांस लेना मुश्किल होता है, पैरों से शिरापरक बहिर्वाह होता है और छोटे श्रोणि बिगड़ती है, रीढ़ की हड्डी पर भार और पैर की आर्क। इस अवधि में कक्षाओं का उद्देश्य सभी अंगों और प्रणालियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। समग्र भार को कम किया जाना चाहिए। विश्राम के लिए अभ्यास बहुत महत्व के हैं। एक कॉलर जोन मालिश बहुत उपयोगी है (भविष्य के पिता इस में मदद कर सकते हैं)। शरीर की ढलानों को बाहर करना आवश्यक है।

जब आप पहनते हैं तो गर्भ की शुरुआत को सबसे सम्मानित समय माना जाता है। माँ पहले से ही एक दिलचस्प स्थिति के बारे में जानता है और बच्चे के लिए इंतजार कर रहे एक तूफान राज्य में रहता है। उसका शरीर अभी तक नहीं बदला है, वहां कोई खोज नहीं है, लेकिन एक छोटे जीव की सभी प्रणालियों को बिछाने की प्रक्रिया पहले से ही अंदर होती है। गर्भावस्था के पहले तिमाही में खेल की उचित सीमाओं के तहत केवल ऐसी महत्वपूर्ण प्रक्रिया में मदद मिलेगी।

मध्यम भार भविष्य की मां को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

यदि गैस्ट्रेशन सामान्य रूप से आगे बढ़ता है, तो मोटर गतिविधि में कोई प्रतिबंध नहीं है। मध्यम भार एम्बेज को हमेशा सही रूप में रहने में मदद करेगा, शरीर को आगामी डिलीवरी में तैयार करेगा, और वितरण के बाद तेजी से वसूली में योगदान देगा। लेकिन गर्भावस्था के पहले तिमाही में गर्भावस्था और खेल के संयोजन के लिए एक और सतर्क दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सिद्धांत रूप में, पहली तिमाही को प्रशिक्षण के लिए एक contraindication नहीं माना जाता है, खासतौर पर उन माताओं के लिए जो नियमित रूप से खेल में लगे हुए थे और निरंतर शारीरिक परिश्रम के आदी थे। यह आमतौर पर ऐसी महिलाएं होती हैं और आमतौर पर रुचि रखते हैं, पहनने पर खेल खेलना संभव है।

सीमित खेल भार सभी गर्भावस्था के लिए अनुशंसित हैं (यदि कोई व्यक्तिगत contraindications नहीं हैं)। उचित भार चक्कर आना, विषाक्तता और नुकसान से निपटने में मदद करता है, आपको बस प्रशिक्षण की खेल, आवृत्ति और तीव्रता को सही ढंग से चुनने की आवश्यकता है। पहले, डॉक्टरों ने माँ की सिफारिश की, लेकिन इन रूढ़िवादी लंबे समय से पुराने हो गए हैं। अब विशेषज्ञ, इसके विपरीत, महिलाओं को समझदारी से सक्रिय होने की सलाह देते हैं, फिर शरीर सही स्वर में होगा, पूरी तरह से नीचे और प्रसव के लिए स्थानांतरित हो जाएगा।

कक्षाओं के लिए क्या उपयोगी हैं

गर्भावस्था की लाभप्रदता मांसपेशियों के स्वर की कमजोर पड़ती है, ऑक्सीजन पोषण की अपर्याप्तता, जेनेरिक गतिविधि और अन्य जटिलताओं को कमजोर कर देती है। यदि आप मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं, तो:

1. ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जो उन्माद विकास के लिए बेहद उपयोगी है;
2. गर्भावस्था के दौरान खेल दिल और संवहनी प्रणाली को मजबूत करता है;
3. मांसपेशी ऊतकों के प्रशिक्षण में योगदान देता है, जो सामान्य गतिविधियों को सुविधाजनक बनाने में मदद करेगा;
4. विषाक्तता अभिव्यक्तियों की सुविधा प्रदान करता है;
5. उत्कृष्ट मनोदशा और भावनात्मक स्थिरता में योगदान देने की तुलना में एंडोर्फिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
6. प्रतिस्थापन प्रक्रिया सामान्यीकृत;
7. गर्भावस्था के दौरान खेल रोगी धीरज में वृद्धि;
8. गर्भधारण और प्रसव की जटिलताओं के विकास की संभावना को कम करता है;
9. प्रशिक्षण सक्रिय और बच्चा होने में मदद करता है जो शरीर के एडैप्स और सुरक्षात्मक प्रणालियों को विकसित करता है।

नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ, जेनेरिक गतिविधि की सुविधा प्रदान की जाती है, और इसके बाद शरीर को तेजी से बहाल किया जाता है और पूर्व लय में काम करना शुरू कर दिया जाता है।

चॉइस नियम

कार्डियन में वृद्धि से बचने के लिए वर्कआउट की पसंद को बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। व्यायाम करने के दौरान, विषाक्त हमलों और कमजोरियों से पीड़ित माँ, असाधारण सुखद संवेदनाओं का अनुभव करना चाहिए। खेल गतिविधियों के बाद अप्रिय संवेदनाओं या बीमारियों को उकसाने के लिए, आपको कुछ नियमों के अनुसार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसमें वजन उठाने और सांस लेने में देरी, बाधाओं या कूद के साथ चलने जैसे गतिशील अभ्यासों पर प्रतिबंध शामिल है। एक खींचने के लिए तत्वों का दुरुपयोग करने के लिए शुरुआती अवधि में जरूरी नहीं है, अन्यथा आप लिगामेंट को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यह जानना आवश्यक है कि महिला एक शांत कमरे में लगी हुई है, क्योंकि ओवरहेटिंग अस्वीकार्य है। जब शरीर को पानी की आवश्यकता होती है तो समय-समय पर प्यास को शांत करना आवश्यक होता है। इसके अलावा, खेल तत्वों को निष्पादित करते समय, माँ को अपनी स्वयं की स्थिरता से निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन चिकित्सा सिफारिशों के साथ। कभी-कभी फल उन क्षणों पर भी गंभीर जोखिम के संपर्क में आता है जब माँ अपेक्षाकृत अच्छी तरह से महसूस करती है।

गर्भावस्था और खेल गतिविधियों जैसे वॉलीबॉल या बास्केटबॉल के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण डेटा गंभीर चोटों से भरा हुआ है। यदि फिटनेस को प्राथमिकता दी जाती है, तो यह आवश्यक है कि ठंड के मौसम को ध्यान में रखते हुए माँ को फिटनेस सेंटर में प्रशिक्षित किया जाता है। महामारी काल के दौरान हॉल की यात्रा करना अस्वीकार्य है, अन्यथा आप आसानी से ठंड या फ्लू को पकड़ सकते हैं, जो भ्रूण के लिए असुरक्षित है। इस मामले में, घर पर हॉल प्रशिक्षण में व्यवसाय करना बेहतर है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम आमतौर पर रोगी की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है। यदि, गर्भाधान से पहले, लड़की नियमित रूप से हॉल में अभ्यास की जाती है या एक पेशेवर एथलीट थी, तो आपको पूरी तरह से प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए। प्रशिक्षक या प्रशिक्षण के हल्के कार्यक्रम के साथ चर्चा करना आवश्यक है, और भविष्य में यह पहले से ही इस पर है। यदि कोई व्यक्तिगत contraindications नहीं हैं, तो 12 सप्ताह की अवधि से पहले आप उस मोड में प्रशिक्षित कर सकते हैं जो गर्भधारण से पहले समर्थित किया गया है।

तैराकी भविष्य के बंधन और बच्चे के रूप में अधिकतम लाभ लाती है

अगर इससे पहले, माँ ने विशेष रूप से खेल से प्यार नहीं किया था, तो 1 तिमाही में गर्भावस्था के दौरान एक साधारण फिटनेस उसके लिए उपयुक्त होती है। सबसे पहले, आपको सप्ताह में तीन बार या चार बार आधे घंटे के लिए कसरत पर ध्यान देना होगा। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिलाओं के लिए अंगों, चलने, तैराकी, या तो विशेष जिम की ढलानों और प्रकाश खींचने वाले तत्व। वर्कआउट लोड करके मध्यम होना चाहिए, लेकिन उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए। हर दिन सुबह में चार्ज किया जाना चाहिए। कसरत की प्रक्रिया में, अपने स्वयं के राज्य की बारीकी से निगरानी करना आवश्यक है ताकि पल्स 120-130 UD / मिनट से ऊपर नहीं बढ़े।

योग

मम्मी को डिलीवरी के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए योग कक्षाएं और मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए, जो इस तरह के मामलों में कभी-कभी कुछ असफलताएं देती हैं। माताओं के लिए, एक विशेष योग विकसित किया गया है, जो महान लाभ लाता है:

• श्रोणि, पैर की मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूत करने में मदद करता है;
• योग के सभी तत्वों का उद्देश्य रक्त की आपूर्ति में सुधार करना है, जो बच्चे के पूर्ण विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण है;
• कई आसन प्रारंभिक विषाक्तता से निपटने में मदद करते हैं;
• आसन योग नीचे सिर - यह अनुचित फल पूर्वावलोकन को रोकने के प्रभावी तरीकों में से एक है;
• श्वसन योग ऑक्सीजन शक्ति के भ्रूण को प्रवाह को मजबूत करने में मदद करता है।

ऐसे कसरत उत्कृष्ट मनोदशा प्रदान करते हैं, महिलाएं शांत हो जाती हैं, मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि बराबर होती है, डिस्चार्ज स्टॉप और पीआर।

जिमनास्टिक और फिटनेस

दूसरी तिमाही में माताओं के लिए जिमनास्टिक श्वसन अभ्यास की पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है। इस तरह के जिमनास्टिक डिलीवरी के लिए तैयार करने में मदद करता है, और यदि यह देर से शर्तों में भी है, तो ऑक्सीजन का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग किया जाएगा। पेरिटोनियम को मजबूत करने के लिए जिमनास्टिक तत्वों को भी करने की अनुमति है। लेकिन प्रेस पंपिंग केवल 12 सप्ताह तक की अनुमति है। गर्भवती महिलाओं के लिए 2 ट्राइमेस्टर प्रेस पर अभ्यास के लिए एक contraindication है।

सर्वश्रेष्ठ स्नैक - ताजा फल

रीढ़ और टखने के जोड़ों, मामूली क्रूर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिमनास्टिक आयोजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, केगेल का जिमनास्टिक डिलीवरी में क्रॉटी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है। जिमनास्टिक परिसरों को आरामदायक रूप से थकान को हटा दें।

आज, कई फिटनेस हॉल में शामिल होना पसंद करते हैं, जो अच्छी स्थिति में एक आंकड़ा बनाए रखने में मदद करता है। यदि रोगी में स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं है, तो शुरुआती समय में फिटनेस करने के लिए मना नहीं किया जाता है। लेकिन आपको कूदने और चलाने, प्रेस पर लोड करने, आदि को सीमित करना होगा।

तैराकी

निस्संदेह, गर्भवती महिलाओं के लिए थोड़ी देर और तैराकी के साथ उपयोगी है। यह रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, श्रोणि और पेट को प्रशिक्षित करता है, जहाजों और मायोकार्डियम की प्रणाली को मजबूत करता है, समग्र रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और वैरिकाज़ शिरापरक विस्तार के विकास को रोकता है। तैराकी में मदद करता है और देर से समय सीमा के उन्नत भार की विशेषता को हटाने में मदद करता है। इस तरह की जल प्रक्रिया श्वसन प्रणाली को आराम करने और प्रशिक्षित करने में मदद करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कोई भी खेल सत्र उपयुक्त नहीं है, कभी-कभी जिमनास्टिक से कुछ नुकसान संभव है। आम तौर पर, यह मनाया जाता है कि क्या स्तनधारी शारीरिक परिश्रम करता है या गलत तरीके से चुने गए अभ्यास परिसरों को निष्पादित करता है। स्पष्ट विषाक्तता वाले कुछ रोगी केवल बदतर हो जाते हैं यदि वे प्रशिक्षण शुरू करते हैं। ऐसी स्थिति में, प्रशिक्षण सत्र से कोई लाभ नहीं होना चाहिए।

• मां के लिए, खेल गहन कार्डियन भार या भार उठाने, लंबवत स्थिति में या उछाल, कूदता या बूंदों के साथ हानिकारक हो सकते हैं।
• बच्चे का नकारात्मक प्रभाव भी धमकी देता है, क्योंकि ऊपर वर्णित सभी कारक प्लेसेंटल ऊतकों के गठन की सामान्य प्रक्रियाओं को बाधित करने में सक्षम हैं।

सक्रिय प्रशिक्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ मूल जीव के कामकाज में भी मामूली विफलता एक अपमानजनक हो सकती है, भ्रूण के व्यवधान या जन्मजात रोगविज्ञान को उत्तेजित कर सकती है।

प्रतिबंध और कुछ प्रतिबंध

अगर माँ ने गर्भधारण की अवधि में संलग्न होने का फैसला किया, तो आपको डॉक्टर के साथ इस मुद्दे पर परामर्श करने की आवश्यकता है। आम तौर पर, विशेषज्ञों को बहुत गहन और अक्सर प्रशिक्षित करने की सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे इष्टतम अनुसूची प्रति सप्ताह 3-टाइम कक्षाएं होगी। भविष्य में मैमीज़ के लिए चलना या एक विशेष जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स करना बेहतर है।

यदि रोगी को अवधारणा से पहले प्रशिक्षण का अनुभव है, तो घर पर्यावरण में शामिल होना संभव है, क्योंकि रोगी स्वतंत्र रूप से अपने भार को नियंत्रित कर सकता है। यदि रोगी ने पहले सक्रिय जीवनशैली नहीं सीखी थी, तो उसे खेल के ओहवो में भागना नहीं चाहिए। गर्भवती महिलाओं या योग के लिए सुबह और चलने में चार्ज करने के लिए खुद को सीमित करना बेहतर है। एक पेशेवर कोच से संपर्क करना बेहतर है जिसकी गर्भवती के साथ अनुभव है और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को सही ढंग से संकलित कर सकता है।

जब contraindicated

शुरुआती गर्भावस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी खेल प्रशिक्षण में संलग्न होने के लिए contraindicated है, अगर अंतःस्रावी रोगविज्ञान और Anemics, Arhhythmias या मधुमेह जैसे कारक होते हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण contraindicated है, अगर माँ ने 3 और अधिक गर्भपात या उसके इतिहास में सहज हस्तक्षेप किया है।

यदि रोगी को गर्भाशय टोन या खूनी निर्वहन की पृष्ठभूमि के खिलाफ बाधा के बढ़ते जोखिम का निदान किया गया था, या इटालिंग के दौरान, यह समय-समय पर रक्तस्राव उत्पन्न होता है, तो किसी भी कसरत को भी प्रतिबंधित किया जाता है। खेल को त्यागना और स्पष्ट विषाक्त राज्यों के साथ, पेट की नाक के क्षेत्र में निरंतर दर्द या टोलिंग की पृष्ठभूमि के खिलाफ दबाव गिरने के लिए आवश्यक होगा।

निष्कर्ष

गर्भवती चलना हानिकारक नहीं है, लेकिन इसे सही करना आवश्यक है। किसी भी खेल प्रशिक्षण को एक विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए। पहले गर्भावस्था के महीनों में गर्भावस्था की सक्षम विचारशील शारीरिक गतिविधि मम्मी के स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेगी, और बच्चा ऑक्सीजन की आपूर्ति करेगा, एक अनुकूल धड़कन प्रवाह में योगदान देगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए सभी भार विशेष रूप से एक विशेषज्ञ द्वारा चुने जाते हैं जो गर्भवती है। वह रोगी की स्थिति और स्त्री रोग संबंधी क्षेत्र की तस्वीर से परिचित है, भ्रूण के लिए संभावित खतरों के बारे में जानता है, क्योंकि यह कक्षाओं के एक कार्यक्रम को सक्षम करने में सक्षम होगा। इस तरह के प्रशिक्षण गर्भावस्था को प्रसन्नता के लिए सक्षम रूप से तैयार करने में मदद करेगा। प्रशिक्षित मांसपेशी संरचनाएं, उचित श्वास - यह सब रोगी और बच्चे को सुरक्षित रूप से सामान्य भार से निपटने में मदद करेगा।

डॉक्टर किसी भी शरीर को प्रतिबंधित करने के लिए अधिकृत है, यदि रोगी भ्रूण के लिए रोगियों या जोखिमों की पहचान करते हैं। इसी तरह की चिकित्सा सिफारिशों को ध्यान में रखा जाना चाहिए और प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

वास्तव में, "एक बच्चे को हिलाने नहीं" की अवधारणा लंबे समय से पुरानी रही है। आधुनिक अध्ययनों से तर्क है कि गर्भावस्था के दौरान उचित भार (बॉडीबिल्डिंग, निश्चित रूप से), बच्चे के लिए काफी आसान बनाता है और प्रक्रिया में दोनों प्रतिभागियों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, सकारात्मक प्रभाव केवल तभी बढ़ाया जाता है यदि आप शुरुआत से सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

2011 में कनाडाई विश्वविद्यालय क्वींस द्वारा आयोजित एक महत्वपूर्ण अध्ययन साबित हुआ है: गर्भावस्था के पहले तिमाही से फिटनेस में नियमित रूप से लगे महिलाएं देर से शर्तों में गेस्टोसिस (बहुत कठिन और सामान्य जटिलताओं) के जोखिम को काफी कम करती हैं। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय महिलाओं को जन्म 30% तक तेजी से जन्म मिलता है, और बच्चे लगभग हाइपोक्सिया और धीमी दिल की धड़कन से पीड़ित नहीं होते हैं। "पहले 12 हफ्तों के दौरान, हम आमतौर पर कमजोरी और दया से मरते हैं," एक प्रसवपूर्व फिटनेस कोच और प्राइमा बेबी के निर्माता मेलिंडा बताते हैं। " - और गर्भावस्था के दौरान खेल ताकत देता है और एंडोर्फिन के विकास, खुशी के हार्मोन, जो इस अवधि के दौरान इतनी जरूरी है। इसके अलावा, बेहतर आपके भौतिक रूप, अतिरिक्त वजन कम होता है।

लेकिन दो धारियों को देखने के तुरंत बाद जिम में दौड़ने के लिए जल्दी न करें। यही आपको विचार करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान खेल: मुख्य नियम

पहली तिमाही नाड़ी को बढ़ाता है और दबाव बढ़ता है, इसलिए गंभीर कार्डियोनरी contraindicated हैं - दिल और एक डबल वॉल्यूम में चिंता।

आराम की क्रिया के तहत, अस्थिबंधन को नरम और फैलाया जाता है, इसलिए अभ्यास खींचने का दुरुपयोग न करें - वे गंभीर चोटों में बदल सकते हैं।

अति गरम मत करो: यह भ्रूण को रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है। गर्भावस्था के दौरान खेल को सभी मामलों में सोचा जाना चाहिए: एक शांत सूखे कमरे में संलग्न हों, पर्याप्त पानी पीएं और एक अच्छा सांस लेने वाला रूप उठाएं।

अपने कल्याण पर ध्यान केंद्रित न करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लगता है। पहली तिमाही में, खतरनाक स्थितियां अक्सर उत्पन्न होती हैं, जिस पर भविष्य की मां को कोई नकारात्मक परिवर्तन नहीं होता है। पुनर्निर्माण करना बेहतर है: जब तक आप डॉक्टर को पहले रिसेप्शन पर जाते हैं, परीक्षण साझा करते हैं और अल्ट्रासाउंड बनाते हैं, तब तक खेल को अलग करें।

एनीमिया, एकाधिक गर्भावस्था, रक्त के तल पर बाधा खींचने, रक्तस्राव, रक्तस्राव, रक्तस्राव के खतरे के साथ। गर्भावस्था के दौरान कोई भी भार contraindicated है।

अपने आप को अधिकतम करें: सड़क प्रशिक्षण पर स्थानांतरित न करें, फ्लू महामारी के दौरान हॉल में न जाएं। यह पहली तिमाही में है जो प्रतिरक्षा मूल रूप से घट जाती है, और बीमारियां भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, आपके लिए उपलब्ध दवाओं का शस्त्रागार सचमुच एक या दो तक सिकुड़ रहा है। तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प घर पर फिटनेस है।

चोटों और गिरने के उच्च जोखिम के साथ शारीरिक गतिविधि से बचें - बास्केटबाल, स्कीइंग, राइडिंग, स्नोबोर्डिंग।

एक डॉक्टर चुनें जो बिना शर्त विश्वसनीय है और किसी भी भार के सापेक्ष इसके साथ परामर्श करें। एक अच्छा विशेषज्ञ पुन: बीमा नहीं किया जाएगा, और विचारपूर्वक विचार किया जाएगा, गर्भावस्था के दौरान किस प्रकार का खेल दिखाया गया है या आपके लिए contraindicated है।

यदि आप गर्भावस्था से पहले फिटनेस फिट नहीं करते हैं

आपके पास आदर्श "devery" रूप और शारीरिक प्रशिक्षण को संरक्षित करने का लक्ष्य नहीं है, इसलिए सबसे सुखद पर ध्यान केंद्रित करें: गर्भावस्था और प्रसव के लिए सामंजस्यपूर्ण शरीर की तैयारी। मेलिंडा बताते हैं, "पहली तिमाही में, जो महिलाएं प्रशिक्षित नहीं हुईं, सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए अभ्यास करना सबसे अच्छा है।" - गर्भावस्था के दौरान अधिक लगातार और गहन खेल पुनर्निर्मित जीव के लिए एक अतिरिक्त तनाव होगा। " प्रशिक्षण संख्या एक - चलना, अधिमानतः पार्क में, लेकिन एक चल रहा ट्रैक पूरी तरह उपयुक्त है। सबसे पहले, सुनिश्चित करें: हाथों और पैरों के लिए एक हल्का खींचने के साथ-साथ घूर्णन आंदोलनों के सिर और झुकाव को तरफ से झुकाएं। यह साबित कर दिया गया है कि मध्यम गति में तीस मिनट चलने से पूरी तरह से मतली से निपटने में मदद मिलती है, कसरत को सबसे अप्रिय, सुबह, समय के लिए योजनाबद्ध करने की योजना बना रही है। कार्डियोमोनीटर को खरीदने या उधार देने का प्रयास करें और पल्स का बारीकी से पालन करें: यह प्रति मिनट 120-130 बीट्स से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक और उत्कृष्ट विकल्प तैराकी है। अमेरिकन गर्भावस्था एसोसिएशन के मुताबिक, यह गर्भावस्था के दौरान सबसे सुरक्षित खेल है, और इसका लाभ बहुत अधिक है: रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है, पीठ दर्द और चक्कर आना। पहली तिमाही में, आप 40-50 मिनट (फिर से, गर्म सहित) के लिए एक्वाएरोबिक्स में तैर सकते हैं और संलग्न हो सकते हैं। और याद रखें कि कोई शोध नहीं है जो क्लोरिनेटेड पानी में तैरने के जोखिम की पुष्टि करेगा। लेकिन देश झील या तालाब खतरनाक हो सकता है।

अंत में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष योग या जिम पहली तिमाही में शुरू किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, यह अभ्यास का एक बहुत हल्का सेट है, जिसका उद्देश्य प्रसवोत्तर लक्षणों और प्रसवोत्तर के लिए धीरे-धीरे शरीर की तैयारी की सुविधा प्रदान करना है। उत्कृष्ट उदाहरण - Svetlana Litvinova के साथ।

यदि आप गर्भावस्था के लिए फिटनेस कर रहे हैं

अच्छी खबर: पहला तिमाही आपके लिए आदर्श समय है। अधिकांश पेशेवर एथलीट गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से चौथे महीने तक खेल का अभ्यास कर रहे हैं, यानी, जब तक कि फल अपेक्षाकृत बड़ा हो, और उसके और पेट के साथ। हालांकि, आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह आपके प्रशिक्षक को गर्भावस्था के बारे में सूचित करना है। यह सक्षम रूप से लोड को समायोजित करने में मदद करेगा।

गहन एरोबिक व्यवसाय नृत्य, आकार देने, कदम एरोबिक्स हैं - आमतौर पर पिछले लय में जारी रखा जा सकता है। वे गर्भाशय (और इसलिए भ्रूण को रक्त आपूर्ति) में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, बाद के समय में पोस्टपर्टम बवासीर और वैरिकाज़ टाइम्स को रोकने में मदद करते हैं। यदि आप मार्शल आर्ट्स में लगे हुए हैं, तो चोटों से बचने के लिए उन्हें एक संपर्क रहित प्रारूप में स्थानांतरित करें। संतुलन की आवश्यकता वाले तत्व (उदाहरण के लिए, नृत्य में पाइरिटिक्स), छोड़ना बेहतर है।

सप्ताह में दो या तीन बार ताकत प्रशिक्षण से, आप भी इनकार नहीं कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा संशोधित होगा। वजन उठाएं छोटा है और प्रेस पर लोड को छोड़ दें। गर्भावस्था के दौरान खेल में पेट के लिए कुछ अभ्यास शामिल हो सकते हैं, लेकिन केवल कोच की देखरेख में। पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें: वे बड़ी शर्तों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होंगे। शरीर के ऊपरी हिस्से, साथ ही जांघ की आंतरिक और बाहरी सतह को काम करने के लिए मत भूलना। मुख्य नियम - अपने आप को सांस की तकलीफ के लिए न लाएं और अपनी सांस में देरी न करें। यह सब भ्रूण से हाइपोक्सिया का कारण बनता है।

योग को आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श व्यवसाय माना जाता है, लेकिन यह हमेशा इस तरह नहीं होता है: कई एशियाई और दिशानिर्देश (उदाहरण के लिए, अष्टांग) निषिद्ध हैं। आप योग आयेंगर जारी रख सकते हैं - इसमें एक विशेष प्रसवपूर्व परिसर है - हठ योग और कुंडलिनी योग, साथ ही क्यूगोंग और चीनी जिमनास्टिक भी। पूरी तरह से विश्राम के लिए श्रोणि और श्वास अभ्यास का खुलासा करने के लिए प्रशिक्षक को आसन को चुनने के लिए कहें: यह विशेष रूप से प्रसव के दौरान उपयोगी है।

गर्भावस्था के दौरान खेल चुनें?

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गर्भावस्था और खेल - क्या यह संगत है? गर्भावस्था के दौरान किस तरह का खेल चुनता है।

गर्भावस्था। इतने सारे मिथकों, अंधविश्वास और झूठी परिषदों में कोई भी जीवन चक्र घिरा हुआ नहीं है। पढ़ने और गर्भावस्था के बारे में मिथकों को सुना देने के बाद, आप क्या कर सकते हैं और कई युवा लड़कियां एक पूर्ण जीवनशैली का नेतृत्व नहीं करती हैं, जैसे ही वे अपनी स्थिति के बारे में सीखते हैं।

इस प्रकार, अपने और अपने बच्चे के लाभ से अधिक नुकसान लागू करना। इस लेख में, हम इस तथ्य के बारे में मिथक को नष्ट करते हैं कि गर्भवती महिलाएं शारीरिक अभ्यास नहीं कर सकती हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना संभव है? करने की जरूरत है

दरअसल, जटिलताओं के साथ गर्भावस्था बह रही है, जिसके दौरान डॉक्टर बिस्तर व्यवस्था की सिफारिश करते हैं, शारीरिक गतिविधि की कमी और, ज़ाहिर है, पूर्ण शांत।

लेकिन यह केवल एक छोटा सा प्रतिशत है, बाकी युवा महिलाएं, विशेष रूप से जो लोग सक्रिय रूप से खेल में व्यस्त हैं, खुद को अच्छी तरह से बनाए रखने और प्राकृतिक क्लॉज के लिए तैयार करने के लिए खुद को शारीरिक रूप से सिखा सकते हैं।

अपना समय बिताने के लिए, हम तुरंत आवाज लेंगे जिनके लिए खेल को स्थगित करना बेहतर है:

• डॉक्टर की पहली यात्रा और पूर्ण परीक्षण तक। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप पूरी तरह से महसूस करते हैं, तो एक प्रकार की समस्या जो अभी तक खुद को महसूस नहीं कर सकती है, आपके भीतर फीका हो सकती है। इसके लिए, आत्मसमर्पण विश्लेषण और अल्ट्रासाउंड है। सभी आवश्यक सर्वेक्षणों को पूरा करें, सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक हो जाए, और फिर फिटनेस पर जाएं
• एनीमिया। गर्भवती में यह दुर्लभ नहीं है, दोनों के निदान के साथ गर्भावस्था के दौरान दोनों को हटा दिया जाता है। उपचार के लिए, यह अक्सर गोलियों का कोर्स पीने के लिए पर्याप्त होता है और यह सुनिश्चित करने के बाद कि सबकुछ सुधार हुआ है - आप फिटनेस में जा सकते हैं
• एकाधिक गर्भावस्था। एक महिला के शरीर के लिए एक डबल लोड है। इसलिए, डॉक्टर की सिफारिशों के बिना, खुद को सांस न लें
• बाधाओं का खतरा, दर्द, रक्तस्राव और मर्दाना, प्रचुर मात्रा में चयन। इस मामले में, आपको एक बिस्तर मोड दिखाया गया है और बिना किसी लोड में लोड किया गया है

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान खेल खेल सकता हूं?

आप कर सकते हैं और जरूरत है। अक्सर वह न केवल वृद्ध महिलाएं होती हैं, बल्कि आप वाक्यांश सुन सकते हैं "आप एक बच्चे को हिला नहीं सकते हैं।" इसके द्वारा, वे डिलीवरी से पहले खेल और अंतरंग संबंधों से बचने की आवश्यकता को उचित ठहराते हैं। आइए कहानी को थोड़ा सा डुबोएं और हमारे गर्भवती प्रीलबैब को देखें।

एक उदाहरण (बार-बार साहित्य और वैज्ञानिक ट्रैक्ट में वर्णित)। फील्ड, सेनोकोस, युद्ध के पल में विध्वंस पर महिला घास के ढेर के लिए जाती है, बाकी से दूर। एक नया व्यक्ति है। वह उसे एक डायपर में फट जाती है (जिसे उन्होंने उनके साथ पहले पहनना शुरू कर दिया) और आराम करने के लिए कुछ घंटों तक उसके साथ रहे। उसके बाद, मैं उठ गया और आगे चला गया।

• इस विवरण से, यह समझा जा सकता है कि महिलाओं ने प्रसव तक (एक ही शारीरिक गतिविधि) काम किया (और कुछ घंटों बाद काम जारी रखने के लिए काफी बहाल किया गया। इतिहास में ऐसे उदाहरण कई हैं, ये महिला योद्धा, और कारीगर, और कई अन्य हैं
• कब और किस सिद्धांत का आविष्कार किया गया था "एक बच्चे को हिलाकर असंभव"? संभवतः सिद्धांत ईसाई धर्म के आगमन के साथ यूरोप के शाही घरों में दिखाई दिया। महिलाओं और इसलिए कठिनाई से बहुत बोझ नहीं थे। लेकिन एक नए धर्म, मासिक धर्म, गर्भावस्था और बच्चे की जन्म प्रक्रिया के आगमन के साथ अंततः नकारात्मक रंग का अधिग्रहण किया
• ऐसे दिनों में, महिलाएं अपने आराम में तेजी से बैठी थीं, जितना संभव हो सके कुछ आंदोलनों का प्रदर्शन कर रही थीं। बाद में, सिद्धांत लोकप्रिय था, और डॉक्टरों की छेड़छाड़ के बावजूद, गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, दुनिया के कई देशों की महिलाओं ने कम से कम जाने की कोशिश की

लेकिन अतीत में इन दिनों और आज डॉक्टर दृढ़ता से स्वस्थ शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। आपके पास contraindications नहीं है, क्या आप एक स्वस्थ बच्चे और डिलीवरी के तुरंत बाद एक सुंदर आकृति चाहते हैं?

क्या आप संज्ञाहरण और डॉक्टरों के हस्तक्षेप के बिना स्वतंत्र रूप से जन्म देना चाहते हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, अब आपको क्या चाहिए!

क्या लोड चुनना है?

डॉक्टरों की गवाही पर ध्यान देने वाली पहली बात। दूसरा - क्या आपने पहले बचाया था। उन लोगों के लिए जिन्होंने स्कूल में आखिरी बार किया है, और अब मैंने प्रसव के लिए तैयार करने का फैसला किया, आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग की सिफारिश कर सकते हैं, साथ ही साथ गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग और फिटनेस भी। तीसरा - गर्भावस्था का त्रैमासिक। इसके आधार पर, हम एक या दूसरे लोड का चयन करेंगे।

कार्डिगोरर्स को उन लोगों द्वारा कम किया जाना चाहिए जो पहले लगे हुए हैं और शुरू नहीं हुए हैं, अगर कोई पिछला अनुभव नहीं था। गर्भावस्था का पहला तिमाही कई उच्च दबाव, नाड़ी बढ़ाने, और यहां तक \u200b\u200bकि चक्कर आना भारी है। इस अवधि के दौरान दिल और इतनी सक्रिय रूप से चिंताएं, उन्हें कुछ भी नहीं के लिए लोड करें।

इस पल से आपने टेस्ट पर दो पट्टियों को देखा - चोट के उच्च जोखिम वाले खेल contraindicated है। इसे स्नोबोर्डिंग, स्कीइंग, बास्केटबॉल, घुड़सवारी और यहां तक \u200b\u200bकि साइकिल चलाना भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, अगर वह गति-गति या बाधाओं के साथ है।

अगर गर्भावस्था से पहले कोई खेल नहीं था

समय और प्रशिक्षण की आवृत्ति: व्यतीत माताओं ने पहली तिमाही में एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने का फैसला किया, फिटनेस करने के लिए सलाह दी जाती है, कार्डियन भार की पूरी कमी के साथ 30 मिनट तक सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं।

: पार्क में लंबी पैदल यात्रा। यह अक्सर छोटी गति से ट्रेडमिल को प्रतिस्थापित करने के लिए उपयुक्त होता है, लेकिन यह प्रस्ताव केवल तभी प्रासंगिक होता है जब ट्रैक ताजा हवा में होता है।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम - 1 ट्राइमेस्टर

क्या लोड चुनना है?

• फ़्लोटिंग और एक्वा एरोबिक्स। ध्यान दें कि वैज्ञानिकों ने क्लोरीनयुक्त और नदी के पानी में तैरने वाली एक हजार से अधिक गर्भवती महिलाओं की जांच की। पहले मामले में, सुरक्षा का पता नहीं लगाया गया था, लेकिन अपेक्षाकृत नदी और झील के पानी, दुनिया भर के वैज्ञानिकों का स्पष्ट रूप से विरोध किया जाता है। समुद्री जल कई विवादों का कारण बनता है, लेकिन अभी भी कोई विरोधाभास नहीं हैं
• योग। यह शरीर की सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने और काम करने में मदद करेगा, शरीर को आखिरी बार बच्चे को सूखने के लिए तैयार करेगा, जन्म को आसानी से और व्यावहारिक रूप से दर्द से गुजर रहा है
• गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक। प्रकाश अभ्यास जो शरीर को टोन में बनाए रखने के लिए किया जा सकता है, अप्रिय लक्षणों को हटाने और आगामी जन्म में चिकनी तैयारी को दूर करने के लिए किया जा सकता है

अगर एक महिला गर्भावस्था से पहले खेल में लगी हुई है।

उद्देश्य: आकार को बहाल करने के लिए जन्म देने के बाद प्रारंभिक आदर्श शरीर के आकार और जितनी जल्दी हो सके बचाएं। संभव के रूप में आसान और सुखद के रूप में गर्भावस्था और प्रसव की प्रक्रिया को पूरा करें। अपनी जीवनशैली के बारे में मत भूलना और गर्भावस्था में उत्कृष्ट रूपों के साथ खुद को खुश करें।

समय और प्रशिक्षण की आवृत्ति: प्रशिक्षित शरीर के लिए, पहली तिमाही अक्सर लगभग अनजान गुजरती है। पहले तिमाही के दौरान कई विश्व एथलीटों ने प्रतियोगिताओं में भाग लिया और यहां तक \u200b\u200bकि पहले स्थानों पर भी कब्जा कर लिया। प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करें या डॉक्टरों की गवाही के अनुसार उनकी आवृत्ति आवश्यक है। इस घटना में कि खेल हनीमेज को संदर्भित करता है, जारी रहता है या एक आकर्षक खेल में जाता है।

गर्भावस्था को कोच में सूचित करना सुनिश्चित करें, यह लोड को समायोजित करेगा और प्रशिक्षण के दौरान आपके लिए आसानी से सावधान रह जाएगा।

क्या लोड चुनना है?

• सबसे पहले, जो आप गर्भावस्था से पहले लगे थे। लेकिन परिवर्तन भी संभव हैं (किसी अन्य खेल या आंशिक प्रतिस्थापन के लिए प्रतिस्थापन)
• आपके मामले में तारायत्तियां तीसरी तिमाही की शुरुआत में दिखाए जाते हैं
• बिजली के कसरत को शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए कोच के साथ समायोजित करने की आवश्यकता है, लेकिन हानिकारक माँ और बच्चे के रीबूट को रोकें
• नृत्य, सभी प्रकार के एरोबिक्स, आकार देने और पट्टी प्लास्टिक को जन्म के लिए जारी रखा जा सकता है या तब तक पेट तक यह सौदा करना मुश्किल होगा

इसके अलावा, आपको जोड़ने की जरूरत है: लंबी पैदल यात्रा, बाहर चार्जिंग। बच्चे के जन्म के लिए क्रमिक तैयारी के लिए तैराकी, एक्वायरोबिका और योग।

यदि आप इस अवधि में पहली बार फिटनेस करने का निर्णय लेते हैं, तो हम गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस पर रहने की सलाह देते हैं, जो शरीर को अंतिम अवधि और प्राकृतिक नस्लों में पहनने के लिए तैयार करेगा।

आपके लिए, ताजा हवा में पानी, योग में व्यायाम (यदि गर्भावस्था गर्मी की अवधि में होती है), या घर के अंदर, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक।

यदि आपने पहले खेल खेले हैं, और कोई विरोधाभास नहीं हैं, तो आरामदायक गति में जारी रखें। अगर शरीर थक गया है, तो सिर, कमजोरी या अन्य मलिनता को स्पिन करें, इस दिन प्रशिक्षण छोड़ना बेहतर है। यदि लक्षण दोहराए जाते हैं - यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से जाएं कि सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है।

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम 2 ट्राइमेस्टर / फिटनेस माँ

यदि पहले खेल खेला जाता है, लेकिन पहली तिमाही में मुझे रोकना था (विषाक्तता या डॉक्टरों की अस्थायी सीमाएं, जिन्हें वर्तमान में हटा दिया जाता है), वर्कआउट विशेष रूप से विशेष रूप से तैयार कार्यक्रम पर प्रशिक्षक के नियंत्रण में अनुमत अनुमत होते हैं।

इसके अलावा, तीसरे तिमाही की शुरुआत के बाद से, हर कोई, अपवाद के बिना, श्वसन जिमनास्टिक जोड़ने के लिए वांछनीय है जो प्रसव की प्रक्रिया में मदद करता है, साथ ही साथ केगेल के अभ्यास में भी मदद करता है।

आज, कई हस्तियां अपनी जीवनशैली का एक उदाहरण दिखाती हैं, और इस प्रकार लाखों महिलाओं को प्रेरित करती हैं। हमें आशा है कि ये महिलाएं आज आपको प्रेरित करेगी!

वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस