नियमों 

सामान्य शरीर का वजन और मोटापा। पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात

सही आहार चुनना, हर महिला दूसरों की नजर में जल्दी से अधिक आकर्षक बनने की उम्मीद करती है, उसे अपने करियर में आगे बढ़ने का मौका मिलता है। एक पोषित लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप कुछ खाद्य प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर उन्हें कमजोर नहीं लगना चाहिए। हालाँकि, शुरू करने के लिए, आपको अभी भी यह तय करना चाहिए कि आपको किस वास्तविक परिणाम के लिए प्रयास करना चाहिए।

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

वजन - किग्रा, ऊँचाई - सेमी

ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59,5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा ऊंचाई (सेंटिमीटर वजन (किग्रा
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 83,9

आदर्श वजन क्या है

शुरू करने के लिए, आपको उनकी मदद से अपने वास्तविक वजन का सही पता लगाने के लिए आधुनिक तराजू खरीदना होगा। उसके बाद ही आत्मविश्वास से यह निर्धारित करना संभव होगा कि आपका वजन आदर्श बनने के लिए आपको कितने किलो वजन कम करना है। हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जब, इसके विपरीत, आपको एक सुंदर आकृति प्राप्त करने के लिए वजन बढ़ाना होगा। आखिरकार, लोग न केवल अपने चरित्र या उपस्थिति में, बल्कि शरीर की संरचना में सबसे ऊपर एक दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, इष्टतम अनुपात स्थापित करने के लिए, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।


महिला शरीर के प्रकार

3 मुख्य महिला शरीर के प्रकार:

  1. पतली-बंधी (अस्थीक) - इस प्रकार के लम्बे अंगों वाली महिलाओं में पतली हड्डियाँ, गर्दन भी पतली और लंबी होती है, मांसपेशियों का विकास अपेक्षाकृत कमजोर होता है। आमतौर पर, इस प्रकार के प्रतिनिधि हल्के होते हैं; वे बहुत सक्रिय हैं, यहां तक ​​​​कि मजबूर पोषण के साथ भी वे धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं, तुरंत नहीं, क्योंकि वे ऊर्जा को जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं।
  2. नॉर्मल (नॉर्मोस्टेनिक) - इस काया वाली महिलाएं निश्चित रूप से भाग्यशाली होती हैं। मूल रूप से, उनके पास आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ, सुंदर आकृति है। शरीर के आयाम एक दूसरे से उनके सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
  3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक) - इस प्रकार के मालिकों में, अनुप्रस्थ आयाम पिछले शरीर के प्रकारों की तुलना में काफी बड़े होते हैं। वे मोटी, भारी हड्डियों से अलग होते हैं; उनके कंधे, कूल्हे और छाती भी चौड़े हैं; पैर आमतौर पर छोटे होते हैं। इस प्रकार की सभी महिलाओं को अधिक वजन होने का खतरा होता है। उन्हें अक्सर अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखनी पड़ती है।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपके लिए कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 17 सेमी से कम है, मानदंड के लिए यह 17-19 सेमी है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 19 सेमी से अधिक है।

विकास दर क्या है

महिलाओं में वृद्धि उनके इष्टतम वजन को सही ढंग से निर्धारित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। काफी लंबे समय तक, यूरोपीय महिलाओं में विकास के ऐसे क्रमों को क्लासिक माना जाता था:

  • कम - 150 सेमी या नीचे;
  • औसत से नीचे - 151-155 सेमी;
  • मध्यम - 156-166 सेमी;
  • उच्च - 167-177 सेमी;
  • बहुत लंबा - 177 सेमी या अधिक।

20वीं शताब्दी के अंत तक, त्वरण के कारण, इस पैमाने में परिवर्तन किए गए थे: चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, इसे 166 से 170 सेमी तक औसत (सामान्य) ऊंचाई पर विचार करने की अनुमति है।

आदर्श पैर की लंबाई

यह स्पष्ट है कि विकास काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है। आज, एक फैशन मॉडल का पेशा सबसे अधिक भुगतान और प्रतिष्ठित में से एक बन रहा है, और लंबे सुंदर पैर फैशन से बाहर नहीं जाएंगे। हालांकि, व्यवहार में, निश्चित रूप से, लोगों को प्रकृति ने जो कुछ दिया है उससे संतुष्ट रहना होगा। आपके पैरों की लंबाई फीमर के ट्यूबरकल से फर्श तक मापी जानी चाहिए।

मूल रूप से, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक प्रकार वाली सबसे लंबी महिलाओं की विशेषता है। छोटी महिलाओं में, पैर ज्यादातर लंबे नहीं होते हैं, लेकिन अगर वे अनुपात के अनुरूप हैं, तो आंकड़ा प्रभावित नहीं होगा। सही काया में पैर आधे से अधिक ऊंचाई पर होने चाहिए, फिर अनुपात देखा जाएगा। और अगर पैरों की लंबाई आधी से भी कम हो तो उन्हें छोटा माना जाता है। अक्सर, यह अनुपात हाइपरस्थेनिक प्रकार वाली छोटी महिलाओं में पाया जाता है। लेकिन इस मामले में भी, ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करते समय इस तरह के अनुपात को दृष्टि से छिपाना संभव है।

आपका फिगर आदर्श माना जाता है यदि आपके पैरों की लंबाई इस तरह के मूल्यों से आधी से अधिक हो:

  • ब्रॉड-बोनड में - 2-3 सेमी या उससे अधिक;
  • सामान्य प्रकार के साथ - 3-5 सेमी तक;
  • पतले-पतले वाले में - 5-8 सेमी।

167 सेमी की ऊंचाई के साथ, महिलाओं के सामान्य शरीर के प्रकार की लंबाई 90 सेमी होती है, ऐसे में उनके फिगर के अनुपात को आदर्श माना जाता है।

आदर्श महिलाओं के आकार

ऊर्ध्वाधर के साथ अनुपात के मानदंडों को समझने के बाद, आप क्षैतिज के साथ अनुपात निर्धारित करना भी शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती-कमर-कूल्हों की परिधि को मापने की आवश्यकता है। परंपरागत रूप से, लंबी लड़कियों के लिए 90-60-90 मानक अच्छे होते हैं। साथ ही, एक छोटी महिला जो आकर्षक दिखना चाहती है उसे विभिन्न मानकों पर जाना होगा।

एक सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, वजन और ऊंचाई का सही अनुपात वह होता है जिसमें छाती (छाती) की परिधि आधी ऊंचाई और 2-4 सेमी होती है। बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, 8-11 सेमी जोड़ें परिणामी परिणाम। 100-107 सेमी की ऊंचाई संकेतक से घटाकर आदर्श कमर की गणना करें। कूल्हे की परिधि कमर के आकार से 25-30 सेमी अधिक होनी चाहिए।

पतली बाहों और पैरों वाली लड़कियों के लिए, छाती 83-86 सेमी के अनुपात में इष्टतम माना जा सकता है, जबकि बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-5 सेमी अधिक है। इस प्रकार की आकृति की कमर पतली होती है - 60-65 सेमी, और कूल्हे लगभग 25-30 सेमी बड़े होते हैं। चौड़ी बॉडी टाइप के साथ ये आंकड़े काफी ज्यादा होते हैं। तो, परिधि में छाती आधी ऊंचाई 8-11 सेमी से अधिक होनी चाहिए; बस्ट के आकार को निर्धारित करने के लिए, एक और 8-11 सेमी जोड़ें। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 72-76 सेमी की कमर को इष्टतम माना जाता है; कूल्हों की परिधि 25-27 सेमी अधिक है।

इष्टतम वजन का निर्धारण

आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई, शरीर के प्रकार और उम्र पर निर्भर करता है। विज्ञान की गणना की बदौलत एक महिला के लिए अपना इष्टतम वजन निर्धारित करना आसान है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने का एक आसान तरीका है: आदर्श किलोग्राम सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर होते हैं। हालांकि, सूत्र थोड़ा पुराना है, इसलिए बुजुर्गों के लिए सूत्र आज छोड़ा जा सकता है। आज 17-50 वर्ष के बच्चों के लिए, ताजा विचारों के अनुसार, सूत्र द्वारा प्राप्त परिणाम से द्रव्यमान का 7-10% घटाया जाना चाहिए।

एक और गणना विधि है - क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करते हुए: वजन (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है। 16 से 40 वर्ष की आयु की सभी महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को शरीर के प्रकार और उम्र के लिए निर्दिष्ट गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, पतले-बंधे प्रकार के साथ, प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए महिलाओं का द्रव्यमान लगभग 325 ग्राम होना चाहिए; एक सामान्य काया के साथ - 350 ग्राम द्रव्यमान, और उन महिलाओं के लिए जो एक विस्तृत हड्डी से प्रतिष्ठित हैं - 375 ग्राम।

इस तथ्य पर ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का इष्टतम वजन (विशेषकर 160 सेमी से कम वालों के लिए) सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कमजोर लिंग के कम से कम 18-20 वर्ष तक के प्रतिनिधियों को सामान्य से 3-7 किलोग्राम कम वजन रखने की सलाह दी जाती है।

कई आधुनिक लड़कियां फिगर को फॉलो करती हैं, फिट और स्लिम होने की कोशिश करती हैं। ऊंचाई और वजन के मापदंडों के सामान्य अनुपात को निर्धारित करने के लिए, मानदंडों को जानना और उनका पालन करना आवश्यक है, पोषण और नियमित शारीरिक प्रशिक्षण के साथ शरीर के वजन को नियंत्रित करना।

वैज्ञानिक दिमाग ने लंबे समय से एक सूत्र का आविष्कार किया है जो वजन की अधिकता या कमी को निर्धारित करता है। यह बीएमआई है। यह संक्षिप्त नाम बॉडी मास इंडेक्स के लिए है। इस गणना के अनुसार मानव शरीर के मुख्य संकेतकों का मूल्यांकन किया जाता है।

एक लड़की में ऊंचाई और वजन का अनुपात न केवल सुंदरता निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। यह जानने के बाद कि यह सूत्र कैसे काम करता है, आप शरीर के साथ समस्याओं पर संदेह कर सकते हैं या, इसके विपरीत, संभावित जोखिमों के बारे में नहीं सोच सकते।

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए

सूत्र एक सड़क चिन्ह है जो दर्शाता है कि जीवन सही दिशा में बढ़ रहा है या नहीं। या शायद यह बदलाव का समय है।

लड़कियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

एक राय है कि किसी व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन वह है जो उसकी युवावस्था में था।लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जीवन के हर साल मानव शरीर छोटा नहीं होता है। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, वसा की परत बढ़ जाती है। और अगर आप वजन निर्धारित करने के लिए क्वेटलेट फॉर्मूला (बीएमआई) को सही मानदंड के रूप में लेते हैं, तो आप बहुत गलत हो सकते हैं।

इस सूचकांक की सही गणना शरीर के प्रकार और शरीर में मांसपेशियों और शरीर में वसा की मात्रा दोनों से प्रभावित हो सकती है।

शरीर के सही अनुपात का निर्धारण कैसे शुरू करें

आधुनिक दुनिया में लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात उन लोगों से भी बहुत अलग है जो 20-30 साल पहले थे। आज, महिला शरीर की सुंदरता निर्धारित होती है: ऊंचाई, ऊपरी शरीर के अनुपात और निचले हिस्से। लेकिन सभी संख्याएँ सापेक्ष हैं।

अपने शरीर के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, आपको कई माप लेने होंगे:


इसके अलावा, गर्दन, कंधों, कूल्हों, बछड़े की मांसपेशियों और छाती का मापन किया जाता है। ये सभी संकेतक मिलकर शरीर की आनुपातिकता निर्धारित करते हैं।

ऊंचाई को सही तरीके से कैसे मापें

उम्र के साथ, विकास में भी बदलाव आता है। सबसे पहले, सुबह एक व्यक्ति की ऊंचाई हमेशा शाम की तुलना में 1-2 सेमी अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद के दौरान शरीर आराम करता है और खिंचाव करता है। दूसरे, 50 वर्ष की आयु में किसी व्यक्ति की वृद्धि वैसी नहीं होगी जैसी 20 वर्ष पहले थी। इसलिए, नियमित अंतराल पर नए माप करने की आवश्यकता है।

अपनी ऊंचाई को ठीक से मापने के लिए, आपको एक सहायक और एक सख्त मीटर लेने की जरूरत है। कमर के आयतन को मापने के लिए मापने वाला टेप छोड़ दिया जाना चाहिए।


इस स्थिति में, सिर के शीर्ष (मुकुट) पर, सहायक को दीवार पर एक निशान लगाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, माप फर्श के समानांतर सख्ती से किए जाते हैं। शीर्ष बिंदु से नीचे तक की दूरी को मापना - वृद्धि होती है। हर महिला या लड़की अलग होती है।

यह कहना असंभव है कि कोई अधिक सुंदर है। लेकिन महिला विकास की श्रेणियां हैं:

  • "इंच" - 155 सेमी तक की ऊंचाई;
  • औसत ऊंचाई से नीचे - 155-165 सेमी;
  • औसत ऊंचाई की लड़कियां - 165-170 सेमी;
  • औसत ऊंचाई से ऊपर - 170-175 सेमी;
  • लंबी लड़कियां - 175-185 सेमी;
  • बहुत लंबा या लंबा - 185 और ऊपर।

शरीर के प्रकार

मुख्य शरीर वर्गीकरण में तीन प्रकार शामिल हैं - ये हैं एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फिक उपस्थिति)।

  • दैहिक काया

इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों में ऊंचाई और वजन का अनुपात सामान्य दुबलापन और सुंदर ऊपरी और निचले अंगों की विशेषता है। आमतौर पर इनकी हाइट 167-172 सेमी होती है इस तरह की फिगर वाली लड़कियां बहुत हल्की, पतली, एलिगेंट होती हैं। उनका वजन बढ़ने की प्रवृत्ति नहीं होती है।

  • नॉर्मस्टेनिक लड़कियां

इस प्रकार की काया की एक विशिष्ट विशेषता आकृति की आनुपातिकता है। ये महिलाएं आमतौर पर औसत ऊंचाई की होती हैं और इनका शरीर बहुत सामंजस्यपूर्ण होता है। उम्र के साथ, वे 2-3 किलो अतिरिक्त वजन बढ़ा सकते हैं।

यह एक मजबूत, स्टॉकी महिला शरीर का प्रकार है। आमतौर पर औसत ऊंचाई से नीचे। इनकी छाती चौड़ी और कंधे चौड़े होते हैं। ऐसी काया वाली लड़कियों में आमतौर पर अधिक वजन बढ़ने का खतरा होता है।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको ऊंचाई, पैर की लंबाई और कलाई का आकार जानना होगा:

  1. एस्थेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 7-8 सेमी लंबे होते हैं। कलाई की परिधि 15 सेमी से कम है।
  2. नॉर्मोस्टेनिक्स- पैर ½ ऊंचाई से 3-5 सेंटीमीटर लंबे होते हैं। कलाई का घेरा 15.5 -18 सेमी।
  3. एंडोमोर्फ्स- पैर ½ ऊंचाई से कुछ सेंटीमीटर लंबे होते हैं। कलाई की परिधि 18 सेमी से अधिक है।

आकृति के अनुसार विभाजन भी हैं:

  • ए-आकार की आकृति में संकीर्ण कंधों की तुलना में चौड़े कूल्हे होते हैं।
  • एक्स - आलंकारिक प्रकार की आकृति। कंधे और कूल्हे लगभग चौड़ाई के बराबर होते हैं। कमर 20 सेमी छोटी है।
  • एच - आलंकारिक आंकड़ा। कंधे, कमर और कूल्हे लगभग एक ही आकार के होते हैं।
  • टी - आलंकारिक आंकड़ा। "बचकाना" प्रकार संकीर्ण कूल्हों के साथ चौड़े कंधे वाला होता है।
  • ओह - एक आलंकारिक काया। इस प्रकार की महिलाओं को उनके फिगर के सबसे बड़े हिस्से - कमर से अलग किया जाता है।

क्वेटलेट इंडेक्स

19वीं सदी के मध्य में, वैज्ञानिक सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडॉल्फ क्वेलेट ने एक सूत्र बनाया जिसके द्वारा व्यक्ति में अतिरिक्त वजन का निर्धारण किया जा सकता है। क्वेटलेट इंडेक्स (बीएमआई) मानव ऊंचाई और वजन के बीच एक पत्राचार है, जो अधिक वजन या कम वजन की मात्रा निर्धारित करने में मदद करता है।

अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको अपने वजन को (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई) से विभाजित करना होगा। यह इस तरह दिखता है - वजन किलो: (ऊंचाई मी में) 2.

उदाहरण: 74 किग्रा: (1.76 * 1.76) \u003d 23.88 - परिणामी आंकड़ा क्वेटलेट फॉर्मूला या बॉडी मास इंडेक्स है।

क्वेटलेट मास इंडेक्स की डिग्री

मास इंडेक्स का सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए। इसकी गणना करते समय किसी दिए गए व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, यह वजन विश्लेषण केवल सांकेतिक है।

  1. 18.5 तक सूचकांक - वजन में कमी।मोटापे का कोई खतरा नहीं है। महिलाओं को हार्मोनल विकार, गर्भपात, हाइपोटेंशन, कम हीमोग्लोबिन का अनुभव हो सकता है।
  2. सूचकांक 18.6 - 25 - वजन सामान्य है।बीमारी का खतरा नहीं है। वजन कम करने या बढ़ाने की जरूरत नहीं है। वजन में परिवर्तन केवल एक व्यक्तिगत प्राथमिकता हो सकती है।
  3. सूचकांक 25.1 - 30 - अतिरिक्त किग्रा. उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों, मधुमेह के धीरे-धीरे शुरू होने का खतरा होता है।
  4. सूचकांक 30.1 - 35 - 1 डिग्री मोटापा।यह रोग न केवल मानव शरीर पर बहुत अधिक चर्बी या कॉस्मेटिक दोष है। मोटापे की इस डिग्री से शुरू होकर, हृदय प्रणाली और मस्तिष्क के जहाजों पर दोहरा बोझ पड़ता है। चीनी शरीर द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं होती है, जिससे मधुमेह हो जाता है।
  5. सूचकांक 31.1 - 40 - मोटापे की दूसरी डिग्री।तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता दोगुनी हो रही है। आर्थ्रोसिस, गठिया, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा इस बीमारी के परिणाम हैं।
  6. 40.1 से अधिक - मोटापा का 3 डिग्री।उपरोक्त सभी बीमारियों से मरने की संभावना काफी बढ़ जाती है। अतिरिक्त वजन कम करने के उपाय करने की तत्काल आवश्यकता है।

संस्करणों

ऊंचाई से वजन का अनुपात या क्वेलेट इंडेक्स लड़कियों में सुंदर शरीर या स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति का आदर्श संकेतक नहीं है।

बीएमआई के लिए, आपको कमर के माप का माप जोड़ना होगा।यह पैरामीटर क्वेटलेट फॉर्मूला के अतिरिक्त होगा।

  1. सेंटीमीटर टेप ने 80 सेमी से अधिक दिखाया - चयापचय संबंधी रोगों के विकास की एक छोटी सी संभावना है।
  2. एक सेंटीमीटर टेप के साथ माप ने कमर की परिधि को 87 सेमी से अधिक दिखाया - एक महत्वपूर्ण आंकड़ा। संभावित स्वास्थ्य जटिलताओं के कारण वजन कम करने की आवश्यकता है।

ब्रॉक का सूत्र

19वीं शताब्दी में फ्रांसीसी सर्जन पॉल ब्रॉक ने एक गणना विकसित की जिसके द्वारा कोई व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन संकेतक निर्धारित कर सकता है। इस गणना सूत्र में सेमी में अपनी ऊंचाई जानने की आवश्यकता शामिल है जिससे आपको एक सौ घटाना होगा। परिणामी आंकड़ा आदर्श वजन का संकेतक होगा।

लेकिन सही कैलकुलेशन के लिए आपके शरीर के प्रकार को जानना जरूरी है। तो, एक ही शरीर के वजन वाली लड़कियां अलग-अलग प्रकार के शरीर के कारण अलग दिख सकती हैं।

  • एस्थेनिक्स - (सेमी वृद्धि में मापा गया - एक सौ) - परिणाम का 1/10।
  • नॉर्मोस्थेनिक्स - सेमी वृद्धि में मापा जाता है - एक सौ।
  • एंडोमोर्फ - (सेमी में मापा जाता है। ऊंचाई - एक सौ) + 1/10 परिणाम।

नेगलर का सूत्र

गणना करते समय, एक निश्चित ऊंचाई और वजन का उपयोग करें। आदर्श 152.4 सेमी (यह वृद्धि आंकड़ा आदर्श माना जाता है) - (अगले 2.5 सेमी तक) आपको 0.9 किलो वजन जोड़ने की जरूरत है। परिणाम का 10% आउटपुट आंकड़े में जोड़ें।

उदाहरण के लिए: प्रारंभिक ऊंचाई 165 सेमी है। 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536। परिणामी आंकड़ा आदर्श 45 किग्रा = 49.536 में जोड़ा जाना चाहिए। और 10% डालें। नतीजतन, हमें 54.48 किलो मिलता है।

Neger सूत्र सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है। उच्च विकास वाली लड़की से, आप "एनालेक्सिक" बना सकते हैं।

जॉन मैक्कलम फॉर्मूला

शरीर के वजन का फार्मूला एक खेल विशेषज्ञ और लेखक जॉन मैक्कलम द्वारा विकसित किया गया था। एथलीटों में, इस सूत्र को सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता प्राप्त है। यह कलाई की मात्रा से निर्धारित किया जाना चाहिए।

मैक्कलम के अनुसार शारीरिक मापदंड:

  • छाती की मात्रा 6.5 * प्रति कार्पल वॉल्यूम है;
  • कमर की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.53;
  • कूल्हे की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.85;
  • जांघ (पैर) की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.53;
  • गर्दन की मात्रा - मापा छाती की मात्रा * 0.37;
  • बाइसेप्स वॉल्यूम - मापा छाती की मात्रा * 0.36;
  • निचले पैर की मात्रा - मापा छाती की मात्रा * 0.34;
  • प्रकोष्ठ की मात्रा - मापी गई छाती की मात्रा * 0.29।

लोरेंज फॉर्मूला

20वीं सदी की शुरुआत में, एक डच भौतिक विज्ञानी ने एक व्यक्ति के लिए सही वजन की गणना की। यह वृद्धि पर आधारित है।

यह गणना 20 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। विकास की कोई सीमा नहीं होती।

सुंदर आधे के लिए सूत्र:(सेमी में मापी गई ऊंचाई में से 100 घटाएं) - (सेमी में मापी गई ऊंचाई 150 है) को 2 से विभाजित किया जाता है।

उदाहरण: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5kg

ब्रेइटमैन फॉर्मूला

ब्रेइटमैन सूत्र का उपयोग करके किसी विशेष व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, सेमी में ऊंचाई पैरामीटर का उपयोग करना आवश्यक है। गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

सेमी में मापा वृद्धि पैरामीटर * प्रति 0.7 और घटाएं 50।

उदाहरण: 176 सेमी*0.7-50=73.2 किग्रा.

इस सूत्र के अनुसार सही वजन की गणना अधिक परिपक्व उम्र की महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात में उम्र की भूमिका

समय के साथ, मानव शरीर में परिवर्तन होते हैं। मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, शरीर में वसा बढ़ जाती है। महिलाओं में उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, पुनर्वितरण होता है, और यहां तक ​​​​कि चमड़े के नीचे की वसा का अत्यधिक संचय होता है। इसलिए, अपने वजन की तुलना युवा संकेतकों से नहीं, बल्कि उम्र को ध्यान में रखते हुए करने की आवश्यकता है।

प्रसिद्ध सर्जन ब्रोक्स ने बीएमआई की गणना की, जिसमें उन्हें वर्षों की संख्या और आंकड़े की विशेषताएं दी गईं।

  1. 39 साल तक महिला वजन का सबसे अच्छा परिणाम। सेमी में मापी गई ऊंचाई 110 का गुणक है।
  2. सर्वश्रेष्ठ महिला वजन 40+। सेमी में मापी गई ऊंचाई 100 है।
  3. एक दैहिक काया के लिए, आदर्श वजन का 10% घटाना आवश्यक है।
  4. महिला एंडोमोर्फ के लिए, उनके आदर्श वजन का 10% जोड़ें।

महिला आकृति के प्रकार के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना

परफेक्ट काया पाना किसी भी महिला या लड़की का सपना होता है। सभी लोग अलग हैं और इसे पहचाना जाना चाहिए। हर महिला अद्वितीय होती है, चाहे उसके शरीर का अनुपात कुछ भी हो।


वजन और ऊंचाई का मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

वृद्धि 19-29 वर्ष 30-39 वर्ष 40-50 साल पुराना
165 58,5 61,75 66,3
167 60,3 63,65 68,34
169 62,1 65,65 70,38
171 63,9 67,45 72,42
173 65,7 69,35 74,46
175 67,5 71,25 76,5

इस तालिका की संख्याएँ विभिन्न आयु में एक महिला के औसत स्वीकार्य वजन को दर्शाती हैं।

एक समर्पित कैलकुलेटर का उपयोग करना

इंटरनेट पर, विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन कैलकुलेटर ने अपना स्थान पाया है, जिसका उपयोग विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके इष्टतम शरीर के वजन की गणना करने के लिए किया जा सकता है। ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का तरीका बहुत आसान है। आपको अपने शरीर के मापदंडों को जानना होगा और कैलकुलेटर विंडो में डेटा दर्ज करना होगा।

क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके अपने मूल्यों का पता लगाने के लिए, आपको केवल अपने शरीर की ऊंचाई और वजन जानने की जरूरत है।ऑनलाइन सहायक स्वयं गणना करेगा।

एक किशोर लड़की में ऊंचाई और वजन का अनुपात

सूत्र आपको बच्चे के बीएमआई का पता लगाने में मदद करेगा। क्वेटलेट इंडेक्स की बच्चों की गणना \u003d बच्चे का वजन किलो / ऊंचाई मी 2 में। उदाहरण के लिए: बच्चे की ऊंचाई 1.35, वजन 35 किग्रा = 35/1.82=19.23। यह 12-13 साल के बच्चों के लिए आदर्श है।

एक किशोरी का बीएमआई निर्धारित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है। शरीर की निरंतर वृद्धि के कारण वयस्कों के लिए क्वेटलेट इंडेक्स अभी तक उनके लिए उपयुक्त नहीं है।

संकेतक - प्रतिशतक की गणना करना आवश्यक है। पर्सेंटाइल = किशोर वजन/ऊंचाई।प्राप्त परिणाम की तुलना उन मूल्यों से की जानी चाहिए जो युवक की उम्र के अनुरूप हैं।

संकेतक:

  • परिणाम 95 और अधिक है - रोग मोटापा है।
  • परिणाम 80 - 95 - अधिक वजन।
  • 6 - 80 का परिणाम सामान्य वजन है।
  • 6 से कम - वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भावस्था के दौरान बीएमआई का अनुमान आम तौर पर स्वीकृत क्वेटलेट गणनाओं के अनुसार लगाया जाता है। लेकिन इस फॉर्मूले की अपनी ख़ासियतें हैं। इस गणना को लागू करने के लिए, आपको गर्भावस्था के हफ्तों की संख्या, गर्भावस्था से पहले वजन और ऊंचाई जानने की जरूरत है।

फॉर्मूला: गर्भावस्था से पहले वजन/ऊंचाई का वर्ग:

  • 19.8 या उससे कम का परिणाम - कम वजन;
  • 26 तक परिणाम - सामान्य वजन;
  • 26 से अधिक कुछ भी अधिक वजन है।

गर्भावस्था के दौरान वजन पर नजर रखने की जरूरत होती है। मां के वजन में कोई भी बदलाव बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है।

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

क्वेटलेट इंडेक्स या फॉर्मूला एक सापेक्ष संकेतक है। लेकिन यह जानना जरूरी है और शरीर की खूबसूरती के लिए भी नहीं। इन आंकड़ों में सेहत का एक हिस्सा छिपा है। मानदंड से अधिक संकेतकों को सतर्क करना चाहिए।

उनके पीछे वैरिकाज़ नसों, आर्थ्रोसिस, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, स्ट्रोक, दिल के दौरे, मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियां हैं। बहुत कम लोग चाहते हैं कि उनके शरीर में इतनी सारी समस्याएं हों। इसलिए, इसके परिणामों के साथ अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए अपने बीएमआई की निगरानी करना आवश्यक हो जाता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएं

क्वेटलेट फॉर्मूला की अपनी कमियां हैं। इनमें शामिल होना चाहिए:

  • गणना में उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है;
  • अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की व्याख्या अधिक वजन या मोटापे के खतरे के रूप में की जा सकती है;
  • नर और मादा में कोई अंतर नहीं है।

इसमें नुकसान और सीमाएं दोनों शामिल हैं। यदि आपको गहन गणना की आवश्यकता है, तो आपको कई अलग-अलग सूत्र लेने चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

जो लड़कियां अपना वजन कम करना या वजन बढ़ाना चाहती हैं, उनके लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना एक सहायक हो सकती है। आपको कुछ नियमों को जानने की जरूरत है। वे दोनों समूहों के लिए बहुत समान हैं।


लड़कियों में बॉडी मास इंडेक्स, और दूसरे तरीके से उनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात, स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सहायक बन सकता है। और आंकड़े के वांछित अनुपात को प्राप्त करने में एक मार्गदर्शक भी बनें।

आलेख स्वरूपण: मिला फ्रिडान

बीएमआई . के बारे में वीडियो

बीएमआई मानक और सहवर्ती रोग:

वजन और ऊंचाई के इष्टतम अनुपात को निर्धारित करने के लिए अलग-अलग सूत्र हैं।
लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। एक ही ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पूर्ण दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

सूचकांक केतली

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर कोई भी मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

फॉर्मूला: केजी में शरीर के वजन को मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में ऊंचाई से विभाजित करें
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सीएम, वजन 65 किलोग्राम। माध्य 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्यपूर्ण चित्र नहीं देता है। लेकिन आप अपने शरीर को आदर्शता के लिए दूसरे सूत्र से जांच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित।

पुरुषों के लिए सामान्य: 0.85
महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85।
क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?
उत्तर असमान है। हाँ, बेशक करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए आप उम्र के आधार पर सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-आयु-वजन संबंधों की पहचान करना
आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ग्रोथ (इन सीएम) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ग्रोथ (इन सीएम) माइनस 100" के बराबर है।
उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?
काया को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक होगी (सोलोविएव इंडेक्स)।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र
एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक के प्रत्येक इंच (अर्थात 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का एक और 10%।

जॉन मैक्कलम का सूत्रपरिधि अनुपात द्वारा
विशेषज्ञ कार्यप्रणाली जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।
छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।
लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प
शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर 72 सेमी है, कूल्हे और कमर लगभग 97 सेमी हैं, यानी अगर वह 48 के कपड़े पहनती है।
यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वह है जो आपने 18 वर्ष की आयु में प्राप्त किया था। इसे जीवन भर रखने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप पिछले 15-20 वर्षों या उससे अधिक समय में आदर्श से अलग हो गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, जीवन के हर 10 वर्षों में, शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है। तदनुसार, प्रत्येक 10 वर्षों के लिए हम लगभग 10% (5-7 किग्रा) जोड़ते हैं: पहले उसी आदर्श वजन से, बाद में हमारे पास से। और आपको वसा को सावधानीपूर्वक जलाना चाहिए, उसी 10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, केवल एक वर्ष में। इसके अलावा, अठारह साल के वजन के लिए नहीं, बल्कि चिकित्सा सूत्रों में से एक का उपयोग करके अपने नए आदर्श की गणना करने के लिए प्रयास करना बेहतर है।

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) 1.15।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 110) 1.15।

उदाहरण: 170 सेमी \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 किलोग्राम की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन।

निश्चित रूप से, यह सूत्र पुरुषों के लिए पुराने "ऊंचाई माइनस 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई माइनस 110" की याद दिलाएगा। यह वास्तव में उस पुराने फॉर्मूले का एक उन्नत संस्करण है। तथ्य यह है कि पिछले संस्करण में सभी को फिटनेस मॉडल होने की आवश्यकता थी, इसमें उम्र या शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा गया था। इसलिए, न तो भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग, न ही स्पष्ट कूल्हों और स्तनों वाली महिलाएं इसमें फिट हो सकती हैं। इसलिए, वैज्ञानिकों ने ब्रोक के पुराने फार्मूले को प्रसंस्करण के अधीन किया है, और अपने वर्तमान स्वरूप में यह काफी यथार्थवादी दिखता है।

लोरेंज का सपना

एक महिला का आदर्श वजन \u003d (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2।

उदाहरण: 165 सेमी \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 की ऊंचाई वाली महिला का आदर्श वजन। आदर्श वजन - 57.5 किलो!

कृपया ध्यान दें कि यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए विकसित किया गया था और यह किसी भी तरह से मजबूत सेक्स के लिए उपयुक्त नहीं है। पहली नज़र में, ब्रोक के बेहतर फॉर्मूले की तुलना में यह वजन पर बहुत अधिक मांग कर रहा है और अठारह वर्ष की उम्र में आदर्श वजन की अधिक संभावना को इंगित करता है। फिर भी, यह पूरी तरह से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुरूप है, इसलिए इसका उपयोग करना काफी संभव है। यदि आप प्रस्तावित संख्याओं से परेशान हैं, तो बस इसके बारे में भूल जाओ और एक अलग सूत्र का उपयोग करें। वैसे, 175 सेमी से ऊपर की महिलाओं के लिए, यह अभी भी काम नहीं करेगा।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

ऊंचाई (सेंटिमीटर

20-29 वर्ष

30-39 वर्ष

40-49 साल पुराना

50-59 वर्ष

60-69 साल पुराना

उदाहरण:एक 45 वर्षीय महिला का वजन 76 किलो है जिसकी ऊंचाई 170 सेमी है।

मेडिकल कंपाइलर्स ने हर संभव चीज को ध्यान में रखा: लिंग, आयु, ऊंचाई। उन्होंने केवल वजन की निचली सीमा को सीमित नहीं किया। लेकिन यह समझ में आता है - तालिका यह पता लगाने में मदद करती है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, और यदि यह अपर्याप्त है तो नहीं। हमारी राय में, आदर्श वजन के लिए सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण।

क्वेटलेट इंडेक्स

सूचकांक = ग्राम में वजन / सेंटीमीटर में ऊंचाई।

यह पहले से मौजूद वजन का अनुमान लगाने की एक विधि भी है, जो ऊपर वर्णित बीएमआई पद्धति के करीब है। कोई आश्चर्य नहीं कि उनके पास एक ही लेखक है। यहां प्राप्त परिणाम की तुलना तालिका से भी की जानी चाहिए, हालांकि, इस विकल्प में काया को भी ध्यान में रखा जाता है। यह बहुत सरलता से निर्धारित किया जा सकता है: दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने पेट को जितना संभव हो उतना खींचो और दो शासकों या सिर्फ अपनी हथेलियों को दो निचली पसलियों से जोड़ दें। वे एक कोण बनाते हैं। यदि यह बल्कि कुंद (90 ग्राम से अधिक) है, तो आपके पास एक बड़ी काया है। अगर लगभग सीधा है, तो काया सामान्य है। कोण तीक्ष्ण हो तो शरीर पतला माना जाता है।

उदाहरण: 160 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलो वजन वाली 45 वर्षीय महिला का वजन-ऊंचाई सूचकांक, एक बड़ी काया = 70,000/160 = 437.5। उसके लिए, यह सामान्य वजन है। और अगर वह 6 साल छोटी होती या उसके शरीर का प्रकार अलग होता, तो उसे बहुत भरा हुआ माना जाता!

इस सूत्र का सम्मान इस तथ्य से किया जाता है कि यह कई कारकों को ध्यान में रखता है: आयु और शरीर का प्रकार। इसका उपयोग किसी भी ऊंचाई के लिए किया जा सकता है, आपको अपने शरीर के प्रकार का आकलन करते समय बस अपने साथ ईमानदार रहने की जरूरत है। किसी भी मामले में, सारणीबद्ध सूचकांक की ऊपरी सीमा 5-10 अंक तक पहुंचना आपके आहार को सही करने और अधिक स्थानांतरित करने का एक कारण है।

क्वेटलेट गणना या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): किलोग्राम में वजन / (मीटर में ऊंचाई x मीटर में ऊंचाई)।

यह सूत्र मौजूदा वजन का मूल्यांकन करता है और इंगित करता है कि इसे किस दिशा में बदला जाना चाहिए। याद रखें कि किसी संख्या का वर्ग करने के लिए, बस इसे अपने आप से गुणा करें। तालिका के साथ परिणाम की तुलना करें।

उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई और 72 किलो वजन \u003d 72 / 1.7 वाली महिला का बीएमआई। 1.7 = 24.9. वह अधिक वजन वाली है, वह अभी भी मोटापे से दूर है, लेकिन उसे कम से कम किलोग्राम नहीं बढ़ाना चाहिए, और इससे भी बेहतर, 3-4 किलो वजन कम करना चाहिए।

बीएमआई के साथ अपने वजन की तुलना करते समय, आपको कुछ विशेषताओं को जानना होगा, जो एक नियम के रूप में, कहीं भी उल्लिखित नहीं हैं। औसत कद के लोगों (पुरुषों - 168-188 सेमी और महिलाओं 154-174 सेमी) के लिए यह सूत्र सही है। जो छोटे हैं, उनके लिए आदर्श वजन "सूत्र" से 10% कम है, और जो लम्बे हैं - 10% अधिक। इसके अलावा, सप्ताह में पांच या अधिक बार व्यायाम करने वालों का आकलन करते समय यह सूत्र "झूठ" बोल सकता है। बीएमआई का निर्विवाद प्लस यह है कि यह एक पौराणिक आदर्श का संकेत नहीं देता है, लेकिन वास्तविक वजन और ऊंचाई का अनुमान लगाता है।

जैसा कि आप जानते हैं, छोटे बच्चों और किशोरों के लिए ऊंचाई और वजन के कुछ मानदंड हैं। बच्चों के विकास के लिए उनका पालन करने के लिए इन मानदंडों को अक्सर बाल रोग विशेषज्ञों के कार्यालयों में लटका दिया जाता है।

लेकिन साथ ही, ये सभी ऊंचाई और वजन तालिकाएं बहुत सापेक्ष हैं, खासकर किशोरों के लिए। मानव शरीर के भौतिक मानदंड कई कारकों से प्रभावित होते हैं, न कि केवल उसकी उम्र से। इन आंकड़ों पर सबसे बड़ा प्रभाव आनुवंशिकता, साथ ही एक किशोरी की जीवन शैली है। इसके अलावा, किशोर हड्डियों के द्रव्यमान, काया, वृद्धि और वजन में भिन्न होते हैं। इसलिए, किशोरों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की सभी तालिकाएं बहुत सशर्त हैं, और कई पिछली अवधियों के लिए सांख्यिकीय डेटा के एक सेट का प्रतिनिधित्व करती हैं।

इस तथ्य को देखते हुए कि डेटा सांख्यिकीय हैं, टेबल जो 10 साल पहले संकलित नहीं किए गए थे, और आपके देश में, पूरी तरह से तस्वीर को दर्शाते हैं। यह मत भूलो कि प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत डेटा के अलावा, एकल राष्ट्रीयता का जीनोटाइप भी आंकड़ों को प्रभावित करता है। और हम आशा करते हैं कि आप समझते हैं कि एक आधुनिक किशोर की ऊंचाई और वजन के बीच एक मैच की तलाश करना और, उदाहरण के लिए, बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में अफ्रीकी किशोर, अभी भी अनुचित है।

एक किशोरी की ऊंचाई और वजन के प्रस्तुत मानवशास्त्रीय तालिकाओं में, एक या दूसरी ऊंचाई (वजन) वाले बच्चों का प्रतिशत होता है।

तीन मध्य स्तंभों ("औसत से नीचे", "औसत" और "औसत से ऊपर") का डेटा एक निश्चित उम्र में अधिकांश किशोरों के भौतिक डेटा की विशेषता है। दूसरे और अंतिम कॉलम ("निम्न" और "उच्च") का डेटा एक निश्चित उम्र में किशोरों की पूरी आबादी के एक छोटे हिस्से की विशेषता है। लेकिन इसे ज्यादा महत्व न दें। शायद इस तरह की छलांग, या इसके विपरीत, अंतराल एक विशेष किशोरी के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होता है, और सबसे अधिक संभावना है कि चिंता का कोई कारण नहीं है। जहां तक ​​चरम कॉलम ("बहुत कम" और "बहुत अधिक") में से एक में किशोरी का माप प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है। डॉक्टर, बदले में, किशोरी को हार्मोन के परीक्षण के लिए भेजेंगे, और किशोर के अंतःस्रावी तंत्र में रोगों की उपस्थिति की पुष्टि या खंडन करेंगे।

किशोरों की ऊंचाई और वजन के मानदंड को 7 श्रेणियों ("बहुत कम", "निम्न", "औसत से नीचे", "औसत", "औसत से ऊपर", "उच्च", और "बहुत अधिक") समान उम्र के लोगों के लिए शरीर की शारीरिक विशेषताओं में बड़े अंतर के कारण होता है। अलग-अलग ऊंचाई और अलग-अलग वजन के हिसाब से अंडरग्राउंड का अनुमान लगाना सही नहीं है। सभी तुलनाएं केवल कुल मिलाकर की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई किशोर ऊंचाई के अनुसार "लंबा" श्रेणी में आता है, और वजन के अनुसार "बहुत कम" है, तो सबसे अधिक संभावना है कि इतना बड़ा अंतर वृद्धि और वजन में तेज उछाल के कारण होता है। यह बहुत बुरा है अगर, दो मापदंडों के अनुसार, एक किशोर एक ही बार में "उच्च" या "निम्न" श्रेणी में आता है। तब यह तर्क नहीं दिया जा सकता है कि विकास में तेजी आई थी, और वजन के पास इसके लिए समय नहीं था। इस मामले में, आपके बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित करने के लिए हार्मोन के लिए परीक्षण करना अभी भी बेहतर है।

यदि आपका बच्चा किसी विशेष समय पर अपनी उम्र के किशोरों की ऊंचाई और वजन के औसत मानदंडों में नहीं आता है, तो आपको बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए। आप इसे एक महीने में फिर से माप सकते हैं और बदलाव के लिए कोई भी रुझान देख सकते हैं। इस मामले में, इन रुझानों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकालने लायक है कि क्या आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

7 से 17 साल के लड़कों के विकास संकेतक
आयु अनुक्रमणिका
बहुत कम छोटा औसत से नीचे औसत औसत से ऊपर उच्च बहुत लंबा
7 साल 111,0-113,6 113,6-116,8 116,8-125,0 125,0-128,0 128,0-130,6 >130,6
8 साल 116,3-119,0 119,0-122,1 122,1-130,8 130,8-134,5 134,5-137,0 >137,0
9 वर्ष 121,5-124,7 124,7-125,6 125,6-136,3 136,3-140,3 140,3-143,0 >143,0
10 साल 126,3-129,4 129,4-133,0 133,0-142,0 142,0-146,7 146,7-149,2 >149,2
11 वर्ष 131,3-134,5 134,5-138,5 138,5-148,3 148,3-152,9 152,9-156,2 >156,2
बारह साल 136,2 136,2-140,0 140,0-143,6 143,6-154,5 154,5-159,5 159,5-163,5 >163,5
13 साल की उम्र 141,8-145,7 145,7-149,8 149,8-160,6 160,6-166,0 166,0-170,7 >170,7
14 वर्ष 148,3-152,3 152,3-156,2 156,2-167,7 167,7-172,0 172,0-176,7 >176,7
पन्द्रह साल 154,6-158,6 158,6-162,5 162,5-173,5 173,5-177,6 177,6-181,6 >181,6
16 वर्ष 158,8-163,2 163,2-166,8 166,8-177,8 177,8-182,0 182,0-186,3 >186,3
17 वर्ष 162,8-166,6 166,6-171,6 171,6-181,6 181,6-186,0 186,0-188,5 >188,5
7 से 17 साल के लड़कों के लिए वजन संकेतक
आयु अनुक्रमणिका
बहुत कम छोटा औसत से नीचे औसत औसत से ऊपर उच्च बहुत लंबा
7 साल 18,0-19,5 19,5-21,0 21,0-25,4 25,4-28,0 28,0-30,8 >30,8
8 साल 20,0-21,5 21,5-23,3 23,3-28,3 28,3-31,4 31,4-35,5 >35,5
9 वर्ष 21,9-23,5 23,5-25,6 25,6-31,5 31,5-35,1 35,1-39,1 >39,1
10 साल 23,9-25,6 25,6-28,2 28,2-35,1 35,1-39,7 39,7-44,7 >44,7
11 वर्ष 26,0-28,0 28,0-31,0 31,0-39,9 39,9-44,9 44,9-51,5 >51,5
बारह साल 28,2-30,7 30,7-34,4 34,4-45,1 45,1-50,6 50,6-58,7 >58,7
13 साल की उम्र 30,9-33,8 33,8-38,0 38,0-50,6 50,6-56,8 56,8-66,0 >66,0
14 वर्ष 34,3-38,0 38,0-42,8 42,8-56,6 56,6-63,4 63,4-73,2 >73,2
पन्द्रह साल 38,7-43,0 43,0-48,3 48,3-62,8 62,8-70,0 70,0-80,1 >80,1
16 वर्ष 44,0-48,3 48,3-54,0 54,0-69,6 69,6-76,5 76,5-84,7 >84,7
17 वर्ष 49,3-54,6 54,6-59,8 59,8-74,0 74,0-80,1 80,1-87,8 >87,8
7 से 17 वर्ष की लड़कियों की वृद्धि दर
आयु अनुक्रमणिका
बहुत कम छोटा औसत से नीचे औसत औसत से ऊपर उच्च बहुत लंबा
7 साल 111,1-113,6 113,6-116,9 116,9-124,8 124,8-128,0 128,0-131,3 >131,3
8 साल 116,5-119,3 119,3-123,0 123,0-131,0 131,0-134,3 134,3-137,7 >137,7
9 वर्ष 122,0-124,8 124,8-128,4 128,4-137,0 137,0-140,5 140,5-144,8 >144,8
10 साल 127,0-130,5 130,5-134,3 134,3-142,9 142,9-146,7 146,7-151,0 >151,0
11 वर्ष 131,8-136, 136,2-140,2 140,2-148,8 148,8-153,2 153,2-157,7 >157,7
बारह साल 137,6-142,2 142,2-145,9 145,9-154,2 154,2-159,2 159,2-163,2 >163,2
13 साल की उम्र 143,0-148,3 148,3-151,8 151,8-159,8 159,8-163,7 163,7-168,0 >168,0
14 वर्ष 147,8-152,6 152,6-155,4 155,4-163,6 163,6-167,2 167,2-171,2 >171,2
पन्द्रह साल 150,7-154,4 154,4-157,2 157,2-166,0 166,0-169,2 169,2-173,4 >173,4
16 वर्ष 151,6-155,2 155,2-158,0 158,0-166,8 166,8-170,2 170,2-173,8 >173,8
17 वर्ष 152,2-155,8 155,8-158,6 158,6-169,2 169,2-170,4 170,4-174,2 >174,2
7 से 17 साल की लड़कियों के लिए वजन संकेतक
आयु अनुक्रमणिका
बहुत कम छोटा औसत से नीचे औसत औसत से ऊपर उच्च बहुत लंबा
7 साल 17,9-19,4 19,4-20,6 20,6-25,3 25,3-28,3 28,3-31,6 >31,6
8 साल 20,0-21,4 21,4-23,0 23,0-28,5 28,5-32,1 32,1-36,3 >36,3
9 वर्ष 21,9-23,4 23,4-25,5 25,5-32,0 32,0-36,3 36,3-41,0 >41,0
10 साल 22,7-25,0 25,0-27,7 27,7-34,9 34,9-39,8 39,8-47,4 >47,4
11 वर्ष 24,9-27,8 27,8-30,7 30,7-38,9 38,9-44,6 44,6-55,2 >55,2
बारह साल 27,8-31,8 31,8-36,0 36,0-45,4 45,4-51,8 51,8-63,4 >63,4
13 साल की उम्र 32,0-38,7 38,7-43,0 43,0-52,5 52,5-59,0 59,0-69,0 >69,0
14 वर्ष 37,6-43,8 43,8-48,2 48,2-58,0 58,0-64,0 64,0-72,2 >72,2
पन्द्रह साल 42,0-46,8 46,8-50,6 50,6-60,4 60,4-66,5 66,5-74,9 >74,9
16 वर्ष 45,2-48,4 48,4-51,8 51,8-61,3 61,3-67,6 67,6-75,6 >75,6
17 वर्ष 46,2-49,2 49,2-52,9 52,9-61,9 61,9-68,0 68,0-76,0 >76,0