स्नान मालिश और उसकी चिकित्सा बल। मैनुअल मालिश की विशेषताएं। स्नान प्रक्रियाओं के बाद मालिश के लाभ और नुकसान

आधुनिक स्नान और सौना में कल्याण उपचार शरीर को मजबूती के साथ-साथ उच्च गुणवत्ता वाले आराम के आयोजन में योगदान देता है। भाप कमरे में सभी मानव शरीर प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चयापचय को तेज करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को साफ करता है। इस कारण से, सबसे अधिक मांग की प्रक्रियाओं में से एक स्नान में एक मालिश है।

जोड़ी में मालिश के लिए उपयोगी है

विभिन्न तकनीकों में बने स्नान मालिश, मांसपेशी कॉर्सेट की छूट प्रदान करता है, अस्थिरता और लिगामेंट की लोच में सुधार करता है। यह दर्द, edema, तनाव और थकान को खत्म करने में मदद करता है, शारीरिक और भावनात्मक भार समाप्त करने के बाद वसूली।

आम तौर पर, इस प्रक्रिया का रक्त परिसंचरण, जहाजों, दिल, फेफड़ों और त्वचा कवर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता का प्रभाव मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण की ओर जाता है। नतीजतन, लिम्फोटोक और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, पसीना तेज हो जाता है, त्वचा को मंजूरी दे दी जाती है, और मांसपेशियों और जोड़ों को आवश्यक लोच और गतिशीलता हासिल होती है।

एक हल्की स्नान मालिश में न केवल उपस्थिति के लिए, बल्कि मानव शरीर पर स्थित एक्यूपंक्चर बिंदुओं के माध्यम से सभी आंतरिक अंगों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रत्येक बिंदु का सही अध्ययन आंतरिक शरीर की वसूली में योगदान देता है, जिसके लिए यह काम के लिए ज़िम्मेदार है।

अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में ऐसी प्रक्रियाएं एक प्रभावी साधन हैं।

क्या मालिश के लिए कोई contraindications हैं

बिना किसी संदेह के, स्नान में मालिश स्नान अवकाश का एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी अभ्यास है, लेकिन इसमें कुछ contraindications है।

• मिर्गी;
• गंभीर हृदय रोगविज्ञान;
• रक्त परिसंचरण के साथ समस्याएं;
• oncology;
• सौम्य neoplasms;
• यकृत और गुर्दे की पैथोलॉजी;
• फंगल रोग;
• तपेदिक;
• एड्स और एचआईवी संक्रमण।

मामलों में मालिश के साथ भाप कमरे में जाने से इंकार कर दिया गया है:

• अल्कोहल और नारकोटिक नशा;
• समुद्री बीमारी और उल्टी;
• उच्च तापमान;
• आंतरिक रक्तस्त्राव;
• एलर्जी;
• इन्फ्लूएंजा और ओर्वी के रोग;
• पोस्टऑपरेटिव रिकवरी;
• गर्भावस्था और स्तनपान।

अगर कल्याण और स्वास्थ्य के साथ कोई समस्या नहीं है, तो भाप कमरे का दौरा करने के लिए आराम और अच्छी तरह से अच्छा तरीका है।

स्नान मालिश की किस्में

पुनर्वास के उद्देश्य से स्नान मालिश करने, शरीर को मजबूत करने और कल्याण में सुधार करने के उद्देश्य से कई प्रभावी तरीके हैं। एक प्रकार की प्रक्रिया मांसपेशी द्रव्यमान को गर्म करने के लिए डिज़ाइन की गई है, दूसरा वोल्टेज को हटाने के लिए है, तीसरा उपस्थिति में सुधार करना है।

सबसे आम तकनीकों में निम्नलिखित प्रकार के मालिश शामिल हैं:

• शास्त्रीय;
• आत्म-मालिश;
• स्नान झाड़ू के साथ;
• शहद;
• कल्याण;
• फोम।

उपयुक्त तकनीकों की पसंद व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और चिकित्सीय प्रभाव द्वारा निर्धारित की जाती है, जिसे हासिल करने की योजना है।

क्लासिक

प्रारंभिक शरीर की तैयारी के बाद ऐसी तकनीक लागू होती है, जब मांसपेशी कॉर्सेट और त्वचा के कवर जितना संभव हो उतना व्यापक होते हैं। कई खरीदारों भाप कमरे में एक प्रक्रिया रखते हैं, हालांकि सबसे उपयुक्त स्थान को थोड़ा ठंडा कमरा माना जाता है, उदाहरण के लिए, एक आराम कक्ष या पूर्व-प्रशिक्षण कक्ष।

शास्त्रीय मालिश में, तकनीकों का उपयोग इस प्रकार किया जाता है:

• स्ट्रोकिंग;
• ट्रिटेशन;
• kneading;
• खींचना;
• धक्का दें;
• कपास;
• हमले;
• कंपन।

तकनीकों का सक्षम विकल्प शरीर की तीव्र विश्राम और आंतरिक ऊर्जा के संचय में योगदान देता है। सभी आंदोलन दिल से अंगों तक लिम्फ और रक्त प्रवाह की दिशा में किए जाते हैं।

प्रक्रिया की अवधि 10 से 25 मिनट तक है।

स्वतंत्र

यदि मालिश चिकित्सक को अन्य प्रकार करने की आवश्यकता होती है, तो इस तकनीक को अपने आप में महारत हासिल किया जा सकता है। विशेष रूप से यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अकेले सौना में स्नान करना पसंद करते हैं।

गर्म कमरे में शरीर की सावधानीपूर्वक हीटिंग के बाद स्वयं मालिश की जाती है, और इसके लिए प्रभावी तकनीकों की एक छोटी मात्रा का उपयोग किया जाता है:

• कम दबाव के साथ त्वचा निचोड़;
• उंगलियों या मुट्ठी के साथ मांसपेशियों और जोड़ों को रगड़ना;
• नींद, पैच और हथेलियों या मुट्ठी के साथ टैपिंग।

सभी तकनीकों को 3 गुना और वैकल्पिक किया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 5 से 15 मिनट तक है।

झाड़ू के साथ

एक और लोकप्रिय तकनीक एक झाड़ू के साथ स्नान में एक मालिश है। गर्म होने पर, सुगंधित झाड़ू हवा में अस्थिर पदार्थों से अलग होते हैं, जो श्वसन तंत्र के अंगों को प्रभावित करने वाले फायदेमंद होते हैं। Phytoncides, जो पत्तियों और पौधे उपजा में निहित हैं, त्वचा कीटाणुशोधन, अपने पुनर्जन्म और कायाकल्प में योगदान।

बर्च और ओक शाखाओं से अक्सर तंग झाड़ू का उपयोग किया जाता है। प्रक्रिया की शुरुआत से पहले, लिगामेंट को गर्म पानी में सावधानी से गीला किया जाता है, और शरीर को पसीने से साफ किया जाता है और गर्म होता है।

मालिश आंदोलनों को हल्का और मुलायम होना चाहिए, पहले स्ट्रोकिंग और घुटने टेकना चाहिए, फिर यह घूर रहा है और टैपिंग है, और निष्कर्ष में - रगड़ना और खींचना।

स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पैरों, नितंबों और पीठ तक जाने वाले अंगों से लेकर प्रत्येक शरीर के हिस्से को काम करना आवश्यक है।

प्रक्रिया की अवधि 5 से 30 मिनट तक है।

शहद

महिलाओं के लिए एक और प्रभावी प्रकार की प्रक्रिया एक शहद मालिश है। यह ब्रोंकाइटिस, सूखी खांसी, पैरों में दर्द और निचले हिस्से से छुटकारा पाने में योगदान देता है।

प्रक्रिया का संचालन करने से पहले, शरीर को ठीक से तैयार करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक गर्म स्नान, आटा और सूखी गर्मी के विपरीत।

फिर यह एक शहद मिश्रण के साथ एक पतली परत के साथ त्वचा को साफ करने और 7 मिनट के लिए सामना करने के लिए लागू किया जाता है। इसके बाद, हथेलियों को तीव्र स्किनिंग के साथ परिपत्र आंदोलन बनाते हैं, जो रक्त परिसंचरण और मुलायम छिद्र सफाई में सुधार करने में योगदान देता है। मालिश उपकरण तब तक किया जाता है जब तक कि शहद मिश्रण हाथों से चिपकने से रोकता है और एक विशेषता ग्रे छाया हासिल नहीं करता है। प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, शहद गर्म पानी से अच्छी तरह से फिसल जाता है।

मालिश अवधि - 5 से 15 मिनट तक।

कल्याण

प्राकृतिक उपचार और सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके मालिश का अभ्यास किया जाता है। स्पा प्रक्रियाओं, गंदगी, पत्थरों, एक शहद-नमक मिश्रण, मिट्टी, सुगंधित तेलों के लिए उपयोग किया जाता है। प्रत्येक उपाय मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मनोरंजन मालिश का मुख्य उद्देश्य प्रतिरक्षा को मजबूत करना, स्वास्थ्य में सुधार और शरीर के कायाकल्प को मजबूत करना है।

प्रक्रिया की अवधि 10 से 20 मिनट तक है।

फोम

ऐसी मालिश सबसे लोकप्रिय और लोकप्रिय बन गई, इसलिए, यह निम्नानुसार किया जाता है: बैग में एक फोम द्रव्यमान तैयार करें, जो त्वचा पर चिकनी आंदोलन लागू होते हैं। फोम की तैयारी के लिए, नीलगिरी के पत्तों और जैतून का तेल के निकालने के आधार पर एक विशेष साबुन का उपयोग किया जाता है।

फोम मालिश आधे घंटे तक की जाती है, मानव शरीर के प्रत्येक हिस्से में उच्च ध्यान का भुगतान किया जाता है। ऐसी प्रक्रियाएं विश्राम, थकान और तनाव को हटाने में योगदान देती हैं।

आधुनिक स्नान और सौना में उपयोग की जाने वाली अन्य रोचक और कुशल तकनीकों की एक बड़ी संख्या है। इनमें निम्नलिखित मालिश तकनीक शामिल हैं:

• खेल;
• एक्यूपंक्चर;
• थाई;
• कामुक;
• स्वच्छता;
• सेल्युलाईट विरोधी;
• पत्थरों के साथ;
• हाथों, बंद करो, वापस और गर्दन के लिए।

उनमें से प्रत्येक को इसकी विशिष्टता और तकनीक से प्रतिष्ठित किया जाता है। स्नान एक परिवार के सर्कल या दोस्तों में उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए एक जगह है। इसलिए, स्नान के बाद भाप कमरे और मालिश की एक नियमित यात्रा एक प्रभावी उपकरण है जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने, चयापचय को तेज करने और बेहतर उपस्थिति में तेजी लाने में मदद करता है।

एक बाथरूम के नीचे मालिश - शरीर के संपर्क में आने का एक प्रभावी तरीका, एक कल्याण प्रभाव ले रहा है। स्नान मालिश और आत्म-मालिश की मुख्य तकनीकों को महारत हासिल करना, इन प्रक्रियाओं को पूरा करना, पेशेवरों की मदद के बिना घूमना संभव है। तंत्रिका वोल्टेज को हटाने के अलावा, मालिश तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम है, साथ ही दर्द को कमजोर और सूजन को कम करने में सक्षम है। इसके अलावा, यह सामान्य रक्त परिसंचरण में योगदान देता है, अतिरिक्त वजन और त्वचीय वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

स्नान मालिश का उपयोग

स्नान में शरीर की मालिश सबसे महत्वपूर्ण और उपयोगी बनी प्रक्रियाओं में से एक है। शरीर पर अपने उपचार प्रभाव की डिग्री से, यह किसी भी अन्य के साथ अतुलनीय है। और इस तरह की मालिश से प्राप्त खुशी इसके लाभ के रूप में महान है।

शरीर पर रूसी स्नान में मालिश का लाभकारी प्रभाव कुशल और बहुमुखी है, इसमें निम्नलिखित प्रकार के एक्सपोजर हैं:

• चयापचय को उत्तेजित करता है;
• जोड़ों की गतिशीलता और लोच को बढ़ाता है;
• दर्द और सूजन से राहत देता है;
• रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के शुरुआती उपचार में योगदान देता है;
• उत्सर्जित प्रणाली की गतिविधि को सामान्य करता है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, जहाजों को बढ़ाता है, शिरापरक ठहराव को समाप्त करता है;
• हृदय गतिविधि को उत्तेजित करता है;
• प्रचार करता है;
• थकान से राहत देता है और बाद के शरीर की तीव्र बहाली में योगदान देता है;
• अधिक वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• तंत्रिका और मानसिक तनाव को हटा देता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है;
• शरीर की अंतःस्रावी तंत्र के काम को सामान्य करता है;
• मांसपेशी धीरज बढ़ाता है;
• मनोदशा को बढ़ाता है, ताकत और शक्ति देता है।

इस प्रकार, एक मालिश के साथ स्नान की एक नियमित यात्रा, न केवल शरीर को मजबूत करेगी और प्रतिरक्षा में वृद्धि करेगी, बल्कि कई बीमारियों से छुटकारा पाने में भी मदद करेगी। स्व-मालिश सहित स्नान मालिश के विभिन्न प्रकार और तकनीकें हैं।

स्नान की स्थिति में मालिश: मूल तकनीकें

स्नान में कई मुख्य मालिश तकनीकें हैं, जो मास्टर के लिए आसान है और खुद का उपयोग करें। और यदि, स्नान की अगली यात्रा के साथ, आपके पास एक पेशेवर मालिशर नहीं है, तो आप हमेशा अपने कामरेडों को मालिश कर सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं। तो, स्नान में मालिश कैसे करें, और तकनीकें क्या हैं?

स्ट्रोकिंग। रिसेप्शन हथेली के साथ किया जाता है। इस रिसेप्शन का उद्देश्य शरीर के बड़े सतह क्षेत्र को कवर करना है, लेकिन साथ ही त्वचा के लिए एक तंग स्पर्श सुनिश्चित करें। इसलिए, जब स्ट्रोक प्रदर्शन करते हैं, तो 4 अंगुलियां एक साथ जुड़ी होती हैं, और अंगूठे को छुट्टी दी जाती है। फिर धीमी, प्रकाश, लयबद्ध आंदोलन शरीर की सतह को मालिश करते हैं, हथेली को कसकर दबाकर, बहुत अधिक दबाव नहीं।

स्ट्रोकिंग को दो हाथों या अलग-अलग तरीके से अलग-अलग तरीके से बनाया जा सकता है। पहले संस्करण के साथ, एक हाथ दूसरे का अनुसरण करता है, लेकिन साथ ही साथ अन्य स्ट्रोकिंग आंदोलनों को दोहराता है और दोहराता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ज़िगज़ैग स्ट्रोक बनाते हैं, तो बाएं को सीधे आंदोलन करने की आवश्यकता होती है।

कुल स्ट्रोक 2-3 मिनट के भीतर किया जाता है। इस रिसेप्शन के साथ, घबराहट और शारीरिक तनाव को दूर करना अच्छा होता है। मांसपेशियों और तंत्रिका फाइबर आराम करते हैं, श्वास चिकनी और गहरी हो जाती है, स्ट्रोक की क्रिया के तहत एक व्यक्ति भी पीछे हो सकता है। इसके अलावा, स्ट्रोक का सेवन त्वचा की सतह के करीब स्थित जहाजों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। इसके कारण, इसका भोजन सुधार रहा है, यह लोच और लोच प्राप्त करता है। मेमोरियल एपिथेलियम कोशिकाओं को अलग किया जाता है, त्वचा छिद्रों का खुलासा और साफ किया जाता है।

निचोड़ रहा है। स्ट्रोकिंग के बाद, अगले रिसेप्शन - निचोड़ के निष्पादन पर जाएं। यह कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। सबसे आम मुट्ठी के साथ निचोड़ रहा है।

इस विधि को करने के लिए, अंगूठे दोनों हाथों से जुड़े होते हैं, और शेष उंगलियों को निचोड़ते समय हाथों को निचोड़ने के बिना एक आम मुट्ठी में संपीड़ित होते हैं।

एक और तरीका - ब्रश की मदद के साथ निचोड़। इस विधि के लिए, सभी उंगलियों को कसकर संपीड़ित किया जाता है, फिर हथेली को बड़े पैमाने पर मांसपेशियों में रखा जाता है। तीसरा रास्ता - हथेली पसलियों के साथ निचोड़। यह हत्यारे की मांसपेशियों द्वारा भी रखा जाता है और निकटतम लिम्फ नोड्स की ओर बढ़ता है।

निचोड़ के निष्पादन की विधि को शरीर के किस हिस्से के आधार पर चुना जाता है। पीठ पर निचोड़ हथेली या मुट्ठी, कूल्हों और अग्रदूतों पर बिताने के लिए सुविधाजनक है - हथेली के किनारे।

इनकार सेवन खुद को शरीर की सतह पर दबाया गया लयबद्ध है। प्रयास के आवेदन की दिशा लिम्फ नोड्स की ओर मांसपेशी फाइबर के साथ है। विकल्प धीरे-धीरे किए जाते हैं, केवल रेक्टिलिनर आंदोलनों के साथ। उनकी नियुक्ति लिम्फ बहिर्वाह का कारण बनती है। इसके कारण, जहाजों को रक्त की आपूर्ति सक्रिय होती है, जो बदले में मांसपेशी ऊतक के पोषण में सुधार की ओर जाता है, स्वर को बढ़ाता है, उत्साह की ज्वार करता है।

पुलिंग 4-5 मिनट के लिए की जाती हैं, जिसके बाद वे फिर से स्ट्रोक में लौट आए हैं।

पिघलना। यह स्नान मालिश का मुख्य स्वागत है। यह निचोड़ने और बार-बार स्ट्रोकिंग के बाद किया जाता है।

इस रिसेप्शन के साथ, यह तुरंत और ऊपरी, और मांसपेशी ऊतक की निचली परतों को घबरा रहा है।

बड़े पैमाने पर क्षेत्र के आधार पर, kneading विभिन्न तरीकों से किया जाता है।

सबसे आसान तरीका सामान्य kneading है। इस तरह, पेट की मांसपेशियों, छाती, जांघों, नितंबों, कंधे, अग्रदूतों और आईसीआरएस की मालिश की जाती है। घुटने की इस विधि को लागू करने के लिए, मांसपेशियों को कसकर निचोड़ने के लिए आवश्यक है, इसे अपनी उंगलियों से चिपकाना, और इसे पूरे हाथ को घूर्णन करना आवश्यक है। एक ही समय में आंदोलन धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से प्रदर्शन करते हैं, उन्हें दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। उंगलियों जोड़ों में फ्लेक्सिंग नहीं कर रहे हैं, क्योंकि अन्यथा चोटी शरीर पर हो सकती है।

निम्नलिखित विधि का उपयोग बैक, नितंबों, कूल्हों और आईसीआरएस की सबसे बड़ी और राहत मांसपेशियों को मालिश के लिए किया जाता है। इसे डबल गर्दन की यह विधि कहा जाता है। इसके कार्यान्वयन की तकनीक सामान्य kneading के समान है, लेकिन उंगलियों की स्थिति से अलग है। एक मुक्त, अंगूठे मुक्त हाथ की चौथी अंगूठी पर बड़े पैमाने पर हाथ की 4 अंगुलियों को अंगूठे मालिश पर रखा जाता है।

मालिश के लिए बड़े फ्लैट मांसपेशियों के लिए, मुट्ठी को घुमाने की विधि का उपयोग करें। हम एक या दो हाथों से मालिश कर रहे हैं, आंदोलन की दिशा निकटतम लिम्फ नोड्स की ओर एक गोलाकार है।

निम्नलिखित विधि एक डबल रिंग kneading है। यह बहुत कम उपयोग किया जाता है, केवल तभी शरीर के किसी भी हिस्से में रक्त आपूर्ति का उल्लंघन होता है। इस विधि को करने के लिए, हाथ ब्रश की दूरी पर एक दूसरे के समानांतर मालिश क्षेत्र पर स्थित हैं। उंगलियां जोड़ों में झुकती नहीं हैं। मांसपेशियों को कसकर फाइबर में उंगलियों के साथ लपेटा जाता है, थोड़ा खींचते हैं और वैकल्पिक रूप से एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित होते हैं (लेकिन रिलीज नहीं), गूंधते हैं। यह आवश्यक है कि हाथ आसानी से चल रहे हैं, पूरे मांसपेशियों के साथ आंदोलन की गति को पूरा करते हैं।

इस्तेमाल की गई विधि के बावजूद, घुटने का सेवन 6-7 मिनट के लिए किया जाता है, जिसके बाद वे फिर से स्ट्रोक दोहराते हैं। इस रिसेप्शन पर प्रदर्शन करते समय, मांसपेशी ऊतक कार्यों को शरीर के विभिन्न हिस्सों में बहाल किया जाता है। इसके अलावा, इस रिसेप्शन का श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के संचालन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि फोटो में देखा जा सकता है, स्नान मालिश जटिल नहीं है और न केवल पेशेवरों के लिए उपलब्ध है।

पैट। यह तकनीक आमतौर पर अंतिम में से एक के रूप में उपयोग की जाती है। इस रिसेप्शन का निष्पादन मांसपेशियों में रिफ्लेक्स कमी और शरीर के बड़े पैमाने पर हिस्सों में रक्त की ज्वार का कारण बनता है। शरीर की सतह के करीब तंत्रिका अंत के माध्यम से, इस प्रकार की मालिश पूरे शरीर पर आराम से प्रभाव पड़ता है।

तलवारें आमतौर पर आराम से उंगलियों द्वारा की जाती हैं, कभी-कभी सभी ब्रश के साथ, थोड़ा झुकाव और फोल्डिंग उंगलियों के साथ। थप्पड़ खुद को जल्दी और लयबद्ध रूप से, लगातार, एक के बाद एक बनाते हैं। साथ में प्रयास इस बात पर निर्भर करता है कि केवल ब्रश काम करता है या अग्रभाग इस कदम में भाग लेता है या नहीं। हाथों को करने पर हाथ मांसपेशियों की दिशा में स्थित होते हैं। एक विशेष प्रकार के पैटर्निंग - राशन आवंटित करें। यह हथेली के किनारे से बना है, जबकि उंगलियां फैलती हैं, और जब वे हिट करते हैं, तो वे बंद होते हैं। यदि इस विधि का उपयोग किया जाता है, तो आंदोलन पूरे नहीं होता है, लेकिन मांसपेशी फाइबर के साथ। गायन 2-3 मिनट का प्रदर्शन किया जाता है।

दाढ़ी। चौंकाने वाला भी स्नान मालिश तकनीकों की अंतिम श्रृंखला को संदर्भित करता है। इसे फॉरवर्ड फिंगर्स द्वारा किया जाता है। मांसपेशियों को बड़े और बाकी की उंगलियों के बीच कब्जा कर लिया जाता है और कसकर क्लैंप किया जाता है और ब्रश के तेज़ ज़िगज़ैग आंदोलन को हिलाकर रख दिया जाता है। फिर चलो और आगे बढ़ो, पूरी मांसपेशियों के साथ आगे बढ़ो।

इस तकनीक का उपयोग कूल्हों, नितंबों, कैवियार पर बड़ी मांसपेशियों की मालिश के अंत में किया जाता है। शेक 2-3 मिनट का प्रदर्शन किया जाता है।

Trituration। रिसेप्शन भी अंतिम श्रृंखला को संदर्भित करता है। इसमें तन्यता होती है और त्वचा को ऊतकों के साथ सभी दिशाओं में इसके अधीन स्थानांतरित करती है। यह तकनीक स्ट्रोक के समान है - धीरे-धीरे और आसानी से, हथेली भी प्रदर्शन किया। लेकिन, स्ट्रोकिंग के विपरीत, जब यह स्वागत किया जाता है, तो हाथ सिर्फ त्वचा की सतह पर स्लाइड नहीं करता है, बल्कि कसकर इसे दबाता है, उसके सामने एक गुना बनाते हैं। यह गुना, एक लहर की तरह, हथेली की मदद से आपको शरीर के पूरे बड़े पैमाने पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।

रबिंग का उपयोग जोड़ों और टेंडन के क्षेत्र के साथ-साथ शरीर के उन हिस्सों में भी किया जाता है, जहां स्थिर घटनाएं देखी जाती हैं।

रगड़ने की मदद से, त्वचा और ऊतक पर रक्त परिसंचरण को सक्रिय किया जाता है। यह जहाजों के विस्तार के कारण है और शरीर के बड़े पैमाने पर क्षेत्र की सतह पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

रगड़ने का निष्पादन जोड़ों के ऊतकों, आसंजनों की खिंचाव, निशान की उपचार, जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि, उनकी लोच और ताकत में विभिन्न जमाओं को अवशोषित करने में योगदान देता है। चोट के रोगों में रगड़ना भी बहुत उपयोगी है, सूजन के दौरान, चोट, विस्थापन, खींचने, चोटों के बाद ठीक होने पर। रगड़ना 4-5 मिनट के लिए किया जाता है।

यहां आप एक या किसी अन्य रिसेप्शन के तरीके को बेहतर ढंग से समझने के लिए स्नान मालिश का एक वीडियो देख सकते हैं:

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अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए, आप बुद्धिमानी से एक और सख्त एजेंट का उपयोग कर सकते हैं – जोड़ा स्नान। स्नान या सौना को प्रति सप्ताह 1 बार या 2 सप्ताह में 1 बार जाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अक्सर कम नहीं, अन्यथा आपको लगातार कल्याण प्रभाव नहीं मिल जाएगा।

जोड़ा स्नान। स्नान लाभ:

स्नान गर्मी के प्रभाव में, त्वचा रिसेप्टर्स उत्साहित होते हैं, और तंत्रिका केंद्र सभी जीवों को दालों को प्रसारित करता है जो कड़ी मेहनत करना शुरू करते हैं।

इस तथ्य के कारण कि हृदय की गतिविधि में सुधार हुआ है - त्वचा, त्वचीय फाइबर, मांसपेशियों, जोड़ों, फेफड़ों, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क, अन्य अंगों और प्रणालियों को प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास 5-6 लीटर रक्त होते हैं, आरक्षित में 1 एल (यकृत में), और भाप स्नान इस बैकअप रक्त को पोषक तत्वों में समृद्ध होता है और यह कोशिकाओं को एक नया चार्ज, नई ताकतों को देता है।
अकादमिक I. आर। तारखानोव के अनुसार, स्नान प्रक्रिया के बाद, हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या - माइक्रोबियल खाने वाले बढ़ते हैं। नतीजतन, शरीर बीमारियों से निपटने के लिए आसान है।

स्नान का शारीरिक प्रभाव गर्मी और ठंड के संयोजन पर बनाया गया है। ठंड के साथ, जहाजों को संकुचित कर दिया जाता है, रक्त आंतरिक अंगों और दिल में जाता है। गर्मी की ज्वार महसूस करता है। गर्मी के साथ, रक्त प्रवाह दिल से परिधि तक पहुंच जाता है - जहाजों का विस्तार हो रहा है, रक्तचाप बढ़ता है, हृदय की लय बढ़ जाती है, सांस लेने में सुधार होता है।

स्नान गर्मी पूरे शरीर को गर्म करता है और सुखद विश्राम, ठंड का कारण बनता है। इस तरह के एक राज्य चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह में सुधार करता है। त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से तेज़ होते हैं, ऑक्सीकरण के दौरान बनाए गए अंतिम चयापचय उत्पाद आउटपुट होते हैं।

भाप स्नान 500 से 1500 ग्राम पसीने से अलग होता है, जो गर्मी, सोडियम नमक, क्लोराइड, लैक्टिक एसिड, यूरिया - अंतिम विनिमय उत्पादों, शरीर के लिए हानिकारकता लेता है। इसलिए, गुर्दे का काम सुविधाजनक है।

रक्त परिसंचरण में सुधार आंतरिक स्राव (थायराइड, पैराशाइट, आदि) दोनों ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, जो सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों को नियंत्रित करता है।

भाप स्नान थकान को दूर करेगा जो श्रम सप्ताह के लिए जमा हो गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों में जमा स्तनधारी एसिड और पसीने के दौरान थकान की गहन भावना को हटा दिया जाता है।

एक भाप स्नान अच्छी तरह से त्वचा को साफ करता है, सौंदर्य प्रसाधनों से बेहतर, त्वचा को लोचदार बनाता है, झुर्रियों को समाप्त करता है। जोड़ी के प्रभाव में, वसा और मिट्टी द्वारा बनाए गए छिद्र प्रकट होते हैं, और जब पैटिंग साफ होती है। ब्लैक डॉट्स और मृत कोशिकाओं को हटा दिया जाता है। इसलिए, स्नान के बाद, हम दस साल के लिए गोद महसूस करते हैं!

यह बाथ सी को गठबंधन करने के लिए उपयोगी है कि चोटों के साथ लवण या गठिया, विस्थापन और खींचने के साथ एक अनिवार्य एजेंट है।

स्नान - विरोधाभास:

स्नान विरोधाभास मुख्य रूप से शारीरिक शिक्षा और खेल में समान हैं: बीमारियों के तेज चरण, पुरानी बीमारियों की बढ़ोतरी, सूजन प्रक्रियाओं, दिल के उल्लंघन। 12 साल से कम उम्र के बच्चे, मासिक धर्म के दौरान गर्भावस्था के दौरान महिलाएं, स्नान की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

किसान स्नान: स्नान में स्नान कैसे करें:

स्नान प्रक्रिया की विधि निम्नानुसार है। एक बर्च झाड़ू या ओक लें, और यहां तक \u200b\u200bकि बेहतर दो। यदि झाड़ू को फिर से गरम किया जाता है, तो इसे पहले अप्रसन्न होना चाहिए - 5-6 मिनट के लिए खड़ी उबलते पानी में छोड़ दें। और प्रक्रिया के अंत में झाड़ू के अंत में, वे आपके सिर को धोते हैं, यह बालों को मजबूत करता है और डैंड्रफ़ को समाप्त करता है।

साबुन से धोने की सिफारिश करने से पहले, जो त्वचा और त्वचा की वसा की शीर्ष परत को एक मजबूत गर्मी से बचाता है। भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले, हल्के ढंग से गर्म पानी ड्रिल करें, आपको मेरे सिर को गीला करने की आवश्यकता नहीं है ताकि कोई अति ताप न हो। तुरंत, इसे नहाया नहीं जाना चाहिए, लेकिन आपको पहले बैठना चाहिए, लेकिन नीचे भाप कमरे में झूठ बोलना बेहतर है (तापमान 10-15 डिग्री से कम है।), फिर भाप समान रूप से कार्य करता है। गर्म होने पर, जहाजों का विस्तार हो रहा है और पसीना शुरू होता है।

भाप कमरे के लिए पहला दृष्टिकोण 5-7 मिनट तक रहता है, तो आपको बाहर जाने और आराम करने की आवश्यकता है। शेल्फ उठाने पर, आपको तेजी से उठने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप अपना संतुलन खो देंगे। भाप कमरे में प्रवेश करने के बीच आराम 15-20 मिनट है। आप हर्बल चाय, क्वास, रस या खनिज पानी पी सकते हैं। आराम के बाद - फिर से भाप कमरे में।

गर्मी को देखते हुए, पानी में आप एक जोड़ी की नरमता, एक सुखद गंध और चिकित्सा लक्ष्य देने के लिए विभिन्न chasisms, बियर, kvass जोड़ सकते हैं।

स्नान प्रक्रिया 2.5 घंटे से अधिक नहीं रहनी चाहिए, और भाप कार्यालय में रहने का 30 मिनट तक सीमित है। कुछ मामलों में, भाप कमरा 6-7 गुना आता है, लेकिन अभी भी निर्दिष्ट समय पार नहीं किया जाना चाहिए।

जोड़ी के बाद, एक मालिश या आत्म-मालिश बनाने के लिए उपयोगी है, लॉकर रूम में बैठें, ठंडा करें, आराम करें, एक गिलास चाय पीएं।

यदि सभी प्रक्रियाओं के बाद आप अच्छे महसूस करते हैं, तो आसानी से महसूस करें, इसका मतलब है कि स्नान और मालिश आपके लिए चली गई। यदि अनिद्रा प्रकट होती है, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, सुस्ती, भूख कम हो जाती है, इसका मतलब है कि आपने भाप स्नान का आनंद लिया। ऐसे मामलों में, स्नान में आपको आवश्यक समय स्थापित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

जोड़ा स्नान। Slimming स्नान:

यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, तो, भाप कमरे से बाहर आकर, पूल या शॉवर में जल्दी मत करो। इसे ठंडा नहीं किया जाना चाहिए - ठंडे स्नान या पूल में, पसीना तेजी से घटता है। पसीना बढ़ाने के लिए, आप गर्म पानी दुबला कर सकते हैं। यदि शर्तें आपको 30 मिनट के लिए एक गर्म कंबल देखने की अनुमति देती हैं, और नहीं। पीने के लिए नहीं। गर्म आत्माओं में अगले अवसर से पहले, पसीना और नमक धो लें। फिर, सूखापन और भाप को फिर से गिरने के लिए, जब तक कि पसीना आवंटित न हो जाए। फिर आप पसीने को मजबूत करने के लिए आधा कप पानी पी सकते हैं।

भाप स्नान: स्नान में मालिश।

जोड़ी स्नान में मालिश के साथ, सबसे आरामदायक स्थिति झूठ बोल रही है, इसलिए एक ही शरीर पूरे शरीर को प्रभावित करेगा। लिज़, आप सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड को कम कर सकते हैं . यदि झूठ बोलने की कोई संभावना नहीं है, तो यह बैठा है, लेकिन केवल पैरों को लटकना नहीं चाहिए, लेकिन बेंच पर खड़े हो जाओ।

स्नान में मालिश स्ट्रोकिंग है।

स्नान में पहली मालिश पथपाकर है। मालिश एक साथी द्वारा किया जाता है, दो झाड़ू, एक हल्का स्ट्रोकिंग स्टॉप से \u200b\u200bशुरू होता है, फिर पीठ और हाथ (हाथ खींचने के साथ हाथ खींचते हुए) बेकार में आयनिक मांसपेशियों को ऊपर ले जाता है।

विपरीत दिशा में, झाड़ू की सतहों को श्रोणि में स्लाइड करता है। यहां, ब्रूम को निचले हिस्से में तेजी से उठाने और छोड़ने की जरूरत है, हाथों से दबाएं और 2-3 सेकंड रखें।

यदि स्टीमिंग तापमान बहुत अधिक है और त्वचा गर्मी का सामना नहीं करती है, तो ब्रूम धीरे-धीरे ऊंचा नहीं हो जाते हैं, इसलिए गर्मी को बाहर नहीं निकालने के लिए।

स्नान में मालिश - अतिव्यापी।

स्नान में अगली मालिश एक आंख है। पेट पर झूठ बोलो। सबसे पहले, सभी दिशाओं में प्रकाश "स्ट्रोक" भी पीछे की ओर देखता है, और फिर निचले हिस्से और श्रोणि, कूल्हों और बछड़े की मांसपेशियों, पैर। यह रिसेप्शन 60 सेकंड के भीतर किया जाता है। इसे तेजी से स्ट्रोक खत्म करें। यदि यह बहुत गर्म है, तो हाथ या झाड़ू के साथ (इसे पानी में पूर्व-नीचे) गर्मी को हटा दें।

उसके बाद, पीछे के लिए रोल करें और झाड़ू, हाथ, पेट और कूल्हों, पैरों, पैर को नजरअंदाज करें। सभी रिसेप्शन एक ही अनुक्रम में पेट पर झूठ बोलते हैं।

स्नान में मालिश एक ब्रोक्रूम संपीड़न है।

स्नान में मालिश की एक और विधि एक ब्रोक्रूम संपीड़न के साथ एक नजर है। पीछे से शुरू करो। ब्रूम थोड़ा उठाया जाता है, रोमांचक गर्म हवा, और फेफड़ों को ओवरलैप करता है - 2-3 बार। फिर ब्रूम 2-3 सेकंड के लिए पीठ पर दबाए गए। बेल्ट, नितंबों, कूल्हों, पैरों के क्षेत्र में एक ही चीज, लेकिन popliteate छेद को छूने के लिए नहीं, वहाँ बहुत संवेदनशील त्वचा है। यदि आपको घुटने के संयुक्त गहरे को गर्म करने की आवश्यकता है, लोच बढ़ाने या इसके कार्य के उल्लंघन में, यह एक झाड़ू पर लगाया गया है, और शिन स्प्रिंग आंदोलनों द्वारा झुका हुआ है। संपीड़न विशेष रूप से घायल स्थानों में, रेडिकुलिटिस और विभिन्न मांसपेशियों में दर्द के साथ उपयोगी होते हैं।

स्नान में मालिश - "खींचना"।

बेशक, स्नान करने पर, आप पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों पर सामान्य ओवरलैपिंग कर सकते हैं। लेकिन मालिश ब्रूम का सत्र प्राप्त करने के लिए यह अधिक उपयोगी है - यह प्रक्रिया विशेष प्रशिक्षण के साथ एक भागीदार का उपयोग करके किया जाता है। टूटी हुई मालिश के सबसे लोकप्रिय रिसेप्शन स्ट्रोकिंग, अनदेखी, खींचने, संपीड़ित, संपीड़ित और रगड़ रहे हैं। उनमें से प्रत्येक को इस पृष्ठ पर वर्णित किया गया है।

स्नान झाड़ू के साथ मालिश एक बहुत ही उपयोगी कल्याण स्नान प्रक्रिया है। इस प्रकार की मालिश के लिए, आपको एक साथी की आवश्यकता होगी, क्योंकि खुद को झाड़ू द्वारा उच्च गुणवत्ता वाली मालिश बनाना आवश्यक नहीं है। स्टीम ऑफिस में सामान्य मालिश के विपरीत, ऐसी प्रक्रिया का संचालन करें।

मालिश के लिए प्रयुक्त ब्रूम हर समय गीला होना चाहिए। इसलिए, प्रक्रिया में, उन्हें समय-समय पर गर्म (लेकिन गर्म नहीं) पानी में गीला किया जाना चाहिए। मालिश के दौरान आंदोलन प्रकाश, साफ, मुलायम, चिकनी होना चाहिए। यदि आप तेज तरंगें करते हैं, तो यह तेजी से आंदोलनों के कारण त्वचा की सतह पर इंजेक्शन वाले गर्म भाप के साथ जलती हुई जलन का कारण बन सकता है।

स्नान में एक झाड़ू द्वारा मालिश का मूल्य, बड़े पैमाने पर प्रभाव के अलावा, इसमें इस तथ्य में भी शामिल है कि उच्च तापमान पर गीले झाड़ू उस पौधे में निहित आवश्यक फाइटोनिश पदार्थ आवंटित करते हैं, जहां से इसे बनाया जाता है। ये पदार्थ रोगजनक बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं और त्वचा को ठीक करते हैं, इसमें चयापचय को सक्रिय करते हैं और सफाई और कायाकल्प के साथ इसमें योगदान देते हैं।

झूठ बोलने वाली स्थिति से मालिश के साथ मालिश झाड़ू के साथ। सबसे पहले, इस स्थिति में आप मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड को कम कर सकते हैं। दूसरा, पूरे शरीर पर इस स्थिति के साथ, वही तापमान प्रभावित करता है, जो इस प्रक्रिया की गुणवत्ता में सुधार करता है।

मालिश ब्रूम, के रूप में, कई तकनीकों को शामिल करता है जो एक या किसी अन्य अनुक्रम में किए जाते हैं। नीचे ब्रूम और मुख्य तकनीकों के वीडियो द्वारा एक वीडियो मालिश है।

समान मालिश: स्ट्रोकिंग और निष्कर्षण

स्ट्रोकिंग। इस तकनीक, साथ ही सामान्य मालिश में भी, पहले किया जाता है।

यह एक ही समय में दो झाड़ू बनाता है। मालिश करने योग्य पेट पर झूठ बोलता है। मालिश चिकित्सक स्टॉप के प्रकाश पथपाकर आंदोलनों के साथ शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे पैरों, नितंबों, शरीर के साथ फैला हुआ हाथ, और पीछे चलता है।

गर्दन के आधार पर पहुंचने के विपरीत, विपरीत दिशा में आगे बढ़ना जारी रखता है। मालिश बेंच से अपनी बाहों का उतरता है, पक्षों तक पहुंच प्रदान करता है, मालिश चिकित्सक शरीर की तरफ की सतहों को श्रोणि में ले जाता है। जब निचले हिस्से की बात आती है, तो निचले हिस्से को बढ़ाने के लिए बड़े पैमाने पर आवश्यकता होती है, तो कुछ सेकंड पकड़ें, फिर इसे कम करें।

यदि मालिश के दौरान भाप कमरे में तापमान बहुत अधिक है, तो झाड़ू का प्रवाह चिकनी होना चाहिए, वे उच्च नहीं उठाए जाते हैं और आंदोलन को मजबूर नहीं करते हैं ताकि अतिरिक्त गर्मी इंजेक्शन न सके।

सर्वशक्तिमान। यह ब्रूम द्वारा स्नान मालिश का मुख्य गुच्छा है। मालिश करने योग्य अभी भी पेट पर झूठ बोलता है। हल्के आंदोलनों के साथ मालिश सभी दिशाओं में पीठ को नजरअंदाज करता है, फिर धीरे-धीरे निचले हिस्से, नितंबों, कूल्हों, बछड़े की मांसपेशियों, चरणों में उतरता है। कुल मिलाकर, रिसेप्शन करने के लिए लगभग 1 मिनट लिया जाना चाहिए। उसके बाद तेजी से स्ट्रोकिंग करें।

फिर बड़े पैमाने पर वापस आ जाना चाहिए। मालिश चिकित्सक फिर से नीचे जाने लगती है - छाती, हाथ, पेट, कूल्हों, पैर, पैर के सामने की हल्की आंखें बनाती है।

रिसेप्शन की अवधि भी लगभग 1 मिनट है। रिसेप्शन त्वरित स्ट्रोकिंग द्वारा पूरा किया जाता है।

यदि एक अफीम पिघलते समय, यह बहुत मजबूत गर्मी महसूस करता है, तो शरीर की सतह से अतिरिक्त गर्मी को हटाने के लिए ब्रूम को कुछ सेकंड के लिए ठंडा पानी में कम करने की आवश्यकता होती है।

स्नान में मालिश झाड़ू: खींचना, संपीड़ित और रगड़ना

खिंचाव। यह तकनीक निचले हिस्से में पहुंच के साथ की जाती है। इसके निष्पादन के बाद, दर्द पूरी तरह से पीछे हटता है या गुजरता है।

एक खिंचाव झाड़ू करने के लिए निचले हिस्से में लागू होते हैं, फिर उन्हें अलग-अलग दिशाओं में पैदा होते हैं - एक, सिर के लिए, दूसरे के नीचे, कदमों के लिए। स्ट्रेचिंग 3-4 बार किया जाता है, इसके बाद 2-3 स्ट्रोक होते हैं।

वियना संपीड़न। यह एक अन्य मुख्य तकनीकों में से एक है जो एक पॉप के साथ वैकल्पिक रूप से पूरा हो जाते हैं। पीछे से शुरू करें (क्रमशः बड़े पैमाने पर, पेट पर झूठ बोलते हैं)। ब्रूम्स थोड़ा उठा, गर्म हवा को पकड़ो, फिर वे आंखों पर 2-3 फेफड़े बनाते हैं। उसके बाद, 3-4 सेकंड के लिए झाड़ू की सतह को कसकर वापस दबाया जाता है। इसी प्रकार, यह तकनीक निचले हिस्से, नितंबों, कूल्हों, पैरों, पैर पर की जाती है। उसी समय, घुटने याम उस पर त्वचा को छूता नहीं है, यह बहुत संवेदनशील है।

यदि घुटने के जोड़ की गहरी वार्मिंग की आवश्यकता है, तो एक झाड़ू बस इसे लगाया जाता है, और फिर वसंत आंदोलनों के साथ कई बार घुटने में पैर को मोड़ते हैं।

शरीर के पीछे रिसेप्शन करने के बाद, बड़े पैमाने पर वापस आ जाता है। रिसेप्शन छाती, पेट, कूल्हों की सामने की सतह और निचले पैरों पर दोहराएं।

ऐसे टूटे हुए संपीड़न उन स्थानों में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जहां विभिन्न प्रकार के मांसपेशियों में दर्द उत्पन्न होता है, उदाहरण के लिए, चोट के बाद या रेडिकुलिटिस के साथ।

Trituration। मालिश झाड़ू का अंतिम स्वागत रगड़ रहा है। यह एक झाड़ू द्वारा किया जाता है।

मालिशर इसे एक हाथ से रखता है और शरीर पर लगाता है। दूसरा हाथ झाड़ू को थोड़ा दबाता है ताकि स्पर्श तंग हो। फिर शरीर को सभी दिशाओं में रगड़ना शुरू कर देता है।

सबसे पहले, रिसेप्शन शरीर के पीछे किया जाता है, फिर बड़े पैमाने पर बदल जाता है और रिसेप्शन सामने की तरफ जारी रहता है।

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रूसी सौना अभी भी युग्मित प्रक्रियाओं की परंपरा रखता है। लोग विभिन्न कारणों से स्नान में जाते हैं। कोई भी धोना चाहता है, कोई हिलता है, बहुमत आराम करना चाहता है और भारी, तीव्र श्रम रोजमर्रा की जिंदगी से आराम करना चाहता है। आपकी इच्छाओं के आधार पर नहीं, स्नान के बाद कभी भी अतिरिक्त मालिश नहीं होगी।

रूसी प्रतिबंध के बारे में

स्नान परंपराओं को प्राचीन पूर्व के लोगों से विरासत में मिला था। तूफानी निर्माण बीएढ़ IV सेंचुरी विज्ञापन में शुरू हुआ। रूसी स्नान के इतिहास के बारे में लेख में और पढ़ें।

रूसी आदमी के जीवन में, स्नान ने एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। कई इतिहास रूसी स्नान का जिक्र करते हैं। उन्हें अलग-अलग कहा जाता था: साबुन, मच, फिल्में, जोड़े, योनि।

"स्नान" शब्द "बालनेम" से हुआ और इसका मतलब है - "दर्द और उदासी चलाना"। पहली बार मानव शरीर पर स्नान प्रक्रियाओं के प्रभाव से मैं अध्ययन करना शुरू कर दिया। आर। तारखानोव और वी ए। मैन्सिन।

स्नान प्रक्रियाओं में शरीर और आत्मा को साफ करने की अनुमति मिलती है। अपने जीवन में होने वाली सभी महत्वपूर्ण घटनाएं रूसी आदमी के बन्या से जुड़ी हैं: शादियों, जन्मदिन, अंतिम संस्कार। आगंतुकों को हमेशा "आसान" जोड़ों के लिए आमंत्रित किया गया था। सदियों से, लड़के के कौशल, कल्याण प्रक्रिया में स्नान प्रक्रियाओं को परिवर्तित करने के लिए।

स्नान में रहते हुए, एक व्यक्ति को तापमान व्यवस्था में बदलाव महसूस होता है, उत्तेजना का एक समूह इसे प्रभावित करना शुरू कर देता है: गर्मी, भाप, तापमान मतभेद। इसके कारण, शरीर की गतिविधि विभिन्न बीमारियों, महत्वपूर्ण स्वर, दक्षता में वृद्धि के प्रतिरोध को बेहतर बनाता है और बढ़ाता है।

रोकथाम, वसूली और हार्डवेयर के लिए स्नान प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है।

बिस्तर गर्मी नमकीन और पसीना ग्रंथियों, गैस एक्सचेंज, प्रोटीन एक्सचेंज इत्यादि को सक्रिय करती है। इसलिए, स्नान प्रक्रियाओं के उचित उपयोग के साथ, आप लगभग दो किलोग्राम जाने के लिए हार सकते हैं। गर्मी त्वचा को वसा, पसीना, धूल से साफ करने में मदद करती है, त्वचा एक लोचदार, चिकनी, लोचदार, स्वस्थ छाया प्रकट होती है।

स्नान प्रक्रियाएं रक्तचाप को स्थिर करती हैं: hypotoniki बढ़ रहा है, और उच्च रक्तचाप गिरा दिया गया है। प्रारंभिक चरण में उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को स्नान द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

स्नान का मानव और भार की पूरे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर असर पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप भाप और तापमान बढ़ाने के परिणामस्वरूप, जो इसके लिए फायदेमंद है।

सकारात्मक रूप से स्नान प्रक्रियाओं और मानव तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं: भावनात्मक गतिविधि घट जाती है, तंत्रिका वोल्टेज हटा दिया जाता है। एक व्यक्ति शांत हो जाता है, आराम की स्थिति में गिर जाता है, जिससे उसकी ताकत बहाल होती है।

स्नान प्रक्रियाएं दिन देखभाल और अनुभवों से विचलित होती हैं। एक व्यक्ति परेशानी के लिए आसान है, सकारात्मक और ऊर्जा के साथ शुल्क।

स्नान में एक व्यक्ति की श्वसन तेजी से और गहरी हो जाती है, ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाती है।

यह सभी देखें: एक आदमी के कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर स्नान प्रभाव

गर्म हवा और भाप मांसपेशियों को आराम से कर रहे हैं, थकान के लक्षणों को हटा दें, लचीलापन और लोच में सुधार, दक्षता रिटर्न।

स्नान प्रक्रियाओं और मालिश के संयोजन से एक अधिक कुशल परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। आप मालिश चिकित्सक की सेवाओं का सहारा लेने के बिना खुद को स्नान करने के बाद मालिश करने के तरीके को सीखने की कोशिश कर सकते हैं। स्नान के लाभों के बारे में लेख में और पढ़ें।

मालिश और आत्म-मालिश के लिए पद्धति

मालिश घर के अंदर की जाती है, (आमतौर पर साबुन डिब्बे का उपयोग किया जाता है), जहां कोई ड्राफ्ट नहीं होता है।

मालिश की शुरुआत से पहले, आपको प्रारंभिक गतिविधियों का संचालन करने की आवश्यकता है: एक बेंच तैयार करने के लिए जिस पर बड़े पैमाने पर झूठ बोलना होगा। बेंच को कई बार गर्म पानी का फैसला करना चाहिए ताकि यह गर्म हो। मालिश के हाथों को कम ट्रिम नाखून, गर्म के साथ साफ होना चाहिए। शरीर पर बेहतर पर्ची के लिए, अपने हाथ धोना आवश्यक है।

सत्र के दौरान, आपको आराम करने की आवश्यकता है, जो सबसे बड़ा प्रभाव डालेगा। यदि आराम करना असंभव है, तो आप मौखिक सेटिंग्स (स्वयं-दबाव सूत्र) का उपयोग कर सकते हैं। पूर्ण शारीरिक विश्राम के लिए, मौखिक प्रतिष्ठानों और छवियों को व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर चुना जाना चाहिए, जो अधिक प्रभाव देगा।

आराम करने की कोशिश कर रहा है, मानसिक रूप से छवियों की कल्पना करें। ऐसे क्षणों को याद रखें जहां आप आरामदायक महसूस करते थे। शायद समुद्र के किनारे चलना, आपको एक हल्का हवा महसूस हुआ, जो आप समुद्र तट से मेरे चेहरे को छिपाते हुए समुद्र तट पर या नैनिबद्ध कर रहे हैं। स्पष्ट आप स्मृति की एक छवि प्रस्तुत करते हैं, तेज़ी से आप आराम करेंगे।

आप आत्मनिर्भरता का भी लाभ उठा सकते हैं: पेट पर झूठ बोलें और तेज गहरी सांस, तनाव, और फिर निकालें और आराम करें।

मालिश और आत्म-मालिश तकनीक

स्नान में मालिश और आत्म-मालिश व्यापक रूप से की जाती है, इसमें निम्नलिखित तकनीकें होती हैं: स्ट्रोकिंग, निचोड़ने, घुटने, चौंकाने वाला, जोड़ों में आंदोलन।

आघात

यह रिसेप्शन हथेली द्वारा किया जाता है। शरीर के बड़े सतह क्षेत्र को कवर करने के लिए, 4 अंगुलियों के साथ जुड़ना जरूरी है, और 5 वें - साइड लेने के लिए, बड़े पैमाने पर शरीर के शरीर को कसकर दबाकर, लेकिन उस पर दबाव न डालने की कोशिश की जा रही है। उसी समय, प्रकाश, धीमी और लयबद्ध आंदोलनों का प्रदर्शन। स्ट्रोकिंग दोनों हाथों या एक द्वारा किया जा सकता है, बदले में: एक हाथ को दूसरे आंदोलनों का पालन करना और दोहराना चाहिए। साथ ही, उदाहरण के लिए, एक हाथ ज़िगज़ैग बनाता है, और दूसरा सीधा आंदोलन है। स्ट्रोक का स्वागत 2-3 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।

इस तरह के रिसेप्शन को लागू करने के लिए, बड़े पैमाने पर तंत्रिका तंत्र पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्ट्रोक प्रदर्शन: तंत्रिका वोल्टेज हटा दिया जाता है, शरीर आराम करता है, सांस लेने से धीमा हो जाता है, और यह सो जाता है।

इसके अलावा, यह तकनीक जहाजों में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, त्वचा पोषण में सुधार करती है, जिसके बाद यह चिकनी और लोचदार हो जाती है। साथ ही, उपकला की मृत कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, स्नेहक और पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि गतिविधि में होती है।

यह सभी देखें: अल्माटी के स्नान - "अरासन"

फैलाएंगे

इस तकनीक का मांसपेशी और त्वचा के कपड़े पर असर पड़ता है। आप निचोड़ने के कई तरीकों का हवाला दे सकते हैं।

• मुट्ठी के साथ खींच रहा है। यह तकनीक स्नान में मालिश की विशेषता है। अंगूठे को किसी अन्य हाथ के एक हाथ से पकड़ना जरूरी है, फिर अपने हाथों को एक मुट्ठी में निचोड़ें, मुट्ठी को हाथों को डिस्कनेक्ट करने, रिसेप्शन करने की अनुमति न दें।
• एक ब्रश के साथ निचोड़। इस तकनीक में, हथेली को बड़े पैमाने पर मांसपेशियों में डालने की जरूरत है: अंगूठे निचोड़ रहा है और सूचकांक में दबाया गया है।
• हथेली पसलियों के साथ निचोड़। इस रिसेप्शन में, आंदोलन लिम्फ नोड्स के पास की जाती है। निचोड़ने से बड़े पैमाने पर मांसपेशियों में बनाया जाता है।

विधि की पसंद काफी हद तक शरीर की साइट पर निर्भर करती है, जो मालिश चिकित्सक मालिश करती है: आप एक तकिए के साथ अंगूठे के हाथ की मांसपेशियों को मालिश कर सकते हैं, और जांघ की मांसपेशियां अग्रसर हैं।

निचोड़ने का यह उपचार एक व्यक्ति को स्वर में ले जाता है, रक्त को पुनर्वितरित करता है, मांसपेशियों को पोषण देता है, उन्हें मजबूत और कठोर बनाता है। यह 4-5 मिनट के लिए किया जाता है, जिसके बाद वे फिर से स्ट्रोक में बदल जाते हैं।

संवेदन

इस रिसेप्शन का आधार स्नान मालिश है। निचले, और मांसपेशी ऊतक की शीर्ष परत गर्म और मांसपेशी ऊतक की शीर्ष परत है। स्नान के लिए धन्यवाद, मानव शरीर की श्वसन प्रणाली पर प्रभाव, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मांसपेशी ऊतक कार्यों द्वारा बहाल किया जाता है, साथ ही साथ शरीर को नए शारीरिक परिश्रम करने के लिए तैयार किया जाता है।

आप कई प्रकार के kneading का चयन कर सकते हैं, जिसका उपयोग बड़े पैमाने पर क्षेत्र के आधार पर किया जाना चाहिए।

साधारण घुटने

यह सबसे आसान प्रकार है। इसके साथ, आप अपनी छाती की मांसपेशियों, पेट, कंधे, प्रकोष्ठ, कूल्हों, नितंबों, कैवियार को मालिश कर सकते हैं। सीधे उंगलियों को मांसपेशियों को कसकर पकड़ना चाहिए और पूरे हाथ से घूर्णन आंदोलन को निचोड़ना चाहिए।

उसी समय, आंदोलन लयबद्ध होना चाहिए, दर्द का कारण न हो। रिसेप्शन की गलत और अप्रभावी स्वीकृति के साथ, शरीर पर चोट लग सकती है, इसलिए जोड़ों में उंगलियों को मोड़ना असंभव है।

डबल वृक्ष

यह तकनीक सामान्य kneading की पूर्ति के समान है। यह पीठ, नितंबों, कूल्हों, आईसीआर की बड़ी विकसित मांसपेशियों पर किया जाना चाहिए। शरीर के बड़े हिस्से पर, आपको मालिश पर एक मुक्त हाथ रखना होगा, और प्रभाव की शक्ति में वृद्धि की आवश्यकता है, इसे क्रूस पर जाने योग्य है: 4 अंगुलियों की मालिश पर एक मुक्त हाथ की 4 अंगुलियों को डालने, और अंगूठे स्थित है एक बड़े पर।

डबल रिंग kneading

इसका उपयोग शरीर के अलग-अलग हिस्सों में रक्त की आपूर्ति के उल्लंघन में किया जाता है। इस विधि के साथ, मालिश चिकित्सक के हाथ ब्रश की दूरी पर एक दूसरे से हैं, हाथों की उंगलियां सीधे बनी हुई हैं। यह आवश्यक है, मांसपेशियों को अपने हाथों से कसकर कवर करना और थोड़ा उठाना जरूरी है, फिर ऊपर की ओर खींचें, जिसके बाद, इसे स्थानांतरित किए बिना, फिर से एक हाथ में। ताकि हाथ पूरी मांसपेशियों के साथ आसानी से और धीरे-धीरे चले गए।