स्तन की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास। बड़े स्तनों के साथ एक प्रेमिका को कैसे चलाएं

महिलाओं के स्तनों को सही ढंग से शरीर का सबसे कामुक हिस्सा कहा जा सकता है, जो पुरुष प्रशंसा करते हैं, और महिलाएं इतनी पवित्र और पोषित होती हैं। बहुत कम उम्र से, लड़कियां अपनी पहली ब्रा का सपना देखते हैं, और इसमें मोजे से कपास तक कुछ भी डालते हैं, ऐसा लगता है कि उनके पास एक छाती गुलाब थी। ऐसा लगता है कि छाती के बारे में कुछ भी दिलचस्प नहीं होगा, क्योंकि यह अभी भी इसके बारे में ज्ञात है, लेकिन वास्तव में ऐसे कई तथ्यों हैं जिन्हें आपने अनुमान भी नहीं दिया है। उनमें से कुछ हम अपने लेख में उपस्थित होंगे, मैं http://gruudini.ru/uhod/ पर दूसरे भाग से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं।

1. छाती विषम है।

कई पुरुषों को अक्सर अपने साथी जुड़वाओं की छाती कहा जाता है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि महिलाओं के स्तन वास्तव में बहन हैं, लेकिन जुड़वां नहीं। यहां तक \u200b\u200bकि आदर्श महिला स्तन हमेशा आकार और आकार में भिन्न होते हैं, और कभी-कभी लोच की डिग्री के अनुसार भी। ज्यादातर मामलों में, लड़कियों की बाएं सीने में दाईं ओर एक बड़ा आकार होता है। हालांकि, यह लगभग अनजान है।

2. मध्य स्तन का आकार।


कई महिलाओं के पांचवें स्तनों को हमेशा लक्जरी माना जाता है, लेकिन यह इस आकार, या डीडी का आकार है, क्योंकि इसे यूरोप में चिह्नित किया गया है, दुनिया में सबसे आम है। शोध परिणामों के मुताबिक, लड़कियों के आखिरी साल अक्सर इस विशेष आकार के लिनन प्राप्त हुए। हस्तियों में से, पांचवें आकार के शानदार स्तनों के मालिक किम कार्दशियन, थारे बैंकों और केट एपोन को ध्यान में रखते हुए हैं।

3. छाती हर किसी को जवाब देगी।
अपवाद के बिना हर कोई, डरावनी लड़की उस दिन का प्रतिनिधित्व करती है जब वे समझेंगे कि उनके स्तनों को माना जाना शुरू हो गया, लेकिन दुर्भाग्यवश, यह एक अपरिहार्य प्रक्रिया है। कम से कम एकत्रित स्तनों को रोकने के लिए एक रास्ता तलाशने के बाद से लड़कियां, लेकिन यह शल्य चिकित्सा के अलावा, उन्हें विफल कर दिया। कितनी जल्दी और स्तन कितना जल्दी पता लगाएगा कारकों के सेट पर निर्भर करता है, जिनमें से मुख्य गर्भावस्था, आयु, बुरी आदतों की उपस्थिति, लड़की का वजन और उसके स्तन के आकार की होती है। छोटे स्तनों वाली लड़कियों को खारिज कर दिया जाना चाहिए, क्योंकि उनके पास पिस्चोनोग्राडा महिलाओं की तुलना में स्तन की उम्र कम है, इसलिए स्तन ग्रंथियों के इस तरह के आकार में इसके फायदे हैं।

4. सबसे बड़ा स्तन।


दुनिया में सबसे बड़े स्तन का मालिक संयुक्त राज्य अमेरिका का निवासी है - एनी हॉकिन्स टर्नर। महिला में 48 वी ग्रेड ब्रा होती है, जो 178 सेंटीमीटर में उसके स्तन की मात्रा में आती है। महिला खुद का कहना है कि जब वह केवल 9 वर्ष की थी तब उसके स्तन बढ़ने लगे, और यह प्रक्रिया अब तक नहीं रुकती है। ब्राजीलियाई शैले हर्षे से संबंधित सबसे बड़े कृत्रिम स्तन का रिकॉर्ड भी है, जिन्होंने अपने स्तन ग्रंथियों को 34FFF आकार देने के लिए परिचालन तरीके से बढ़ाया, लेकिन लड़की अभी भी अपने आयामों से खुश नहीं है और स्तन ग्रंथियों की एक और प्लास्टिक की योजना बना रही है।

5. टॉपलेस।


मीडिया में, टेलीविजन पर, पत्रिकाओं में, और यहां तक \u200b\u200bकि विज्ञापन पोस्टर और ऑनलाइन संस्करणों पर, यह निपल्स को बंद करने के लिए परंपरागत है, या उन्हें धुंधला करने के लिए, जैसे कि उनमें कुछ अश्लील है। मानवाधिकार आंदोलन के प्रतिनिधियों को अभी भी मनुष्यों में धड़ को तोड़ने की अनुमति नहीं मिल सकती है, और कोई महिला नहीं है। सोशल नेटवर्क्स में, हेस्टेग # फ्रेथेनिपल, जो लड़कियों के अधिकार का समर्थन करता है, खुले तौर पर उनके निपल्स का प्रदर्शन करता है, वास्तव में लोकप्रिय हो रहा है, हालांकि वास्तव में, यह पुरुषों और महिलाओं की समानता के बारे में अधिक है, जो बाद के स्तनों को प्रदर्शित करने की इच्छा के बारे में है। निपल्स।

6. छाती और खेल।

खेल खेलने के लिए महान स्तनों वाली लड़कियां काफी मुश्किल होती हैं। यहां तक \u200b\u200bकि पायश्नोग्राडा महिलाओं के लिए दौड़ने, कूदने और जिम प्रशिक्षण जैसे ऐसी साधारण कक्षाएं यातना में बदल सकती हैं। उत्कृष्ट रूप वाली महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि दोनों असुविधा, और भयानक पीठ दर्द, और छाती के कूद में झूलते हुए सभी पुरुषों के विचारों दोनों हैं। इसके अलावा, महान स्तनों वाली महिलाओं के लिए किसी भी एरोबिक्स कक्षाएं स्तनों और प्रारंभिक स्तन मोड़ को तोड़ने का कारण बन सकती हैं। खेल के लिए ऐसी महिलाएं, किसी और के रूप में, सबसे अच्छे सहायक खेल बस्ट द्वारा इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन किसी कारण से वे केवल एक छोटे स्तन वाली लड़कियों के लिए सिलवाए जाते हैं।

7. आंखों में एक नज़र।

पुरुषों के लिए भी पूछने की कोशिश मत करो कि उन्होंने पहली बार उल्लेख किया और आप में उल्लेख किया, क्योंकि कोई भी कभी सच का जवाब नहीं देगा। वास्तव में, पुरुष हमेशा मुख्य रूप से छाती को देख रहे होते हैं, और केवल चेहरे और आंखों के रंग की विशेषताओं पर ध्यान देते हैं। साथ ही, सभी पुरुषों को संबंधित प्रतिकृति की श्रेणी में तुरंत गणना करना जरूरी नहीं है, क्योंकि वास्तव में, ऐसे व्यवहार को विकास द्वारा लागू किया जाता है। प्राचीन काल में यह महिला स्तन है जिसने महिला की स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को निर्धारित किया है, साथ ही संतान को सूखने और खिलाने की क्षमता भी निर्धारित की, और बकवास महिलाओं के लिए प्यार उसी कारण से उठ गया।

8. प्लास्टिक सर्जरी।


स्तन ग्रंथियों का परिचालन सुधार प्लास्टिक सर्जरी में सबसे आम हेरफेर है। अक्सर आप पामेला एंडरसन के खिलाफ आरोपों को सुन सकते हैं, क्योंकि इसके कारण स्तन में वृद्धि के लिए कथित रूप से फैशन, लेकिन तब से कई सालों तक पारित हो गया है, और पामेला को प्रत्यारोपण से छुटकारा पाने के लिए लंबा है, और महिलाओं की कतारें शामिल हैं प्लास्टिक सर्जन के अलमारियाँ के सामने अभी भी कम नहीं हैं। पिछले साल, स्तन सुधार लगभग 285 हजार और हजारों अमेरिकी महिलाओं को बनाया गया था, जबकि चेहरे को कसने से खुद को महिलाओं की संख्या में दो बार बनाया गया था। वैसे, इस संख्या में उन महिलाओं में प्रवेश नहीं किया जिन्होंने स्तनों को अन्य तरीकों से समायोजित किया: पुनर्निर्माण, स्तन ग्रंथियों में कमी और फैटी ऊतकों का प्रत्यारोपण, या निलंबित।

यह ऐसा है, एक दिलचस्प, सेक्सी और प्रसिद्ध महिला स्तन। वास्तव में, ज्यादातर मामलों में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लड़की का स्तन किस आकार का होता है, अगर वह अपने शरीर में आरामदायक महसूस करती है, और खुद को प्यार करती है। इस तथ्य के बावजूद कि, सबसे पहले, पुरुष छाती पर ध्यान देते हैं, न कि उपस्थिति में और इससे भी अधिक प्रति व्यक्ति नहीं, आगे संचार सबकुछ अपने स्थान पर रखता है, और प्राकृतिक सौंदर्य हमेशा कृत्रिम से अधिक मूल्यवान रहा है।

घर पर स्तनों को कैसे बढ़ाया जाए? खेल के साथ इसे और अधिक गोल कैसे करें? सर्जरी के बिना इसे कैसे पंप करें? जवाब स्पष्ट प्रतीत होता था: कोई रास्ता नहीं। लेकिन किसी कारण से, अभी भी इंटरनेट पर, आप बहुत सारे झूठे वैज्ञानिक तथ्यों को पा सकते हैं जो हमें एक चमत्कार में विश्वास करने के लिए आश्वस्त कर रहे हैं। और बहुत से लोग विश्वास करते हैं ... इसलिए, आइए हमारे बीच डेयरी ग्रंथियों के मामलों में एक वसा बिंदु दें।

स्तन का रूप किस पर निर्भर करता है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, शुरू करने के लिए, यह इसकी संरचना के साथ निपटने के लायक है। इसमें लौह ऊतक होते हैं और इसकी वसा और संयोजी ऊतक को अलग करते हैं। संयोजी ऊतक के इंटरलेयर पूरे ग्रंथि को 15-20 अंशों द्वारा साझा करते हैं। उनके बीच की जगह एक फैटी ऊतक से भरा है, जो स्तन के आधार पर बहुत अधिक है। एडीपोज ऊतक की संख्या से, त्वचा लोच और स्तन का रूप और मात्रा निर्भर करता है। यदि आप सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करते हैं और वसा जलाते हैं, तो यह ध्यान रखें कि न केवल कमर, कूल्हों, हाथों और नितंब कम हो जाएंगे, बल्कि छाती भी।

क्यों छाती साओस?

यौन परिपक्वता के साथ, स्तन का गठन किया जाता है, 18 साल की उम्र में, छाती सबसे आकर्षक दिखती है, लेकिन ऊतक की उम्र के साथ खिंचाव शुरू होता है, और छाती बचती है। ऐसी प्रकृति है। स्तन का आकार जितना बड़ा होगा, उतना तेज़ होगा। गैर जोखिम वाली माताओं और लड़कियां जो लगातार कठोर आहार पर बैठे हैं, भी जोखिम क्षेत्र में आती हैं। क्योंकि वजन की तेज कमी के साथ, छाती से वसा गायब हो जाती है, लेकिन त्वचा में खींचने का समय नहीं होता है। कपटी आनुवंशिकता को बाहर करना असंभव है।

अभ्यास छाती को कैसे प्रभावित करते हैं?

यदि आपके पास एक अच्छी जेनेटिक्स है, तो पूरे शरीर पर अभ्यास उसकी त्वचा की टोन को बेहतर बनाने में थोड़ा मदद करेगा। लेकिन साथ ही, इस तथ्य के कारण इसका आकार कम हो जाएगा कि वसा जलता है। आप केवल छाती के शीर्ष की मात्रा को बढ़ा सकते हैं ताकि आपकी नेकलाइन भूख लगी हो, और बोनी नहीं। लेकिन छाती खुद अधिक नहीं होगी। वैसे, यदि आप कूदने, चलने या कूदने पर किसी भी अभ्यास में लगे हुए हैं और साथ ही साथ आप एक स्पोर्ट्स सपोर्टिंग ब्रा नहीं पहनते हैं, तो इस मामले में यह खेल केवल स्थिति को खराब कर देगा। स्तन और भी sagging।

आप किस मामले में सर्जन से संपर्क कर सकते हैं?

यदि आपके स्तन किसी भी कारण से चिह्नित होते हैं (अचानक वजन घटाने, गर्भावस्था, आनुवांशिक पूर्वाग्रह), तो अभ्यास आपकी मदद नहीं करेंगे। इस मामले में, केवल प्रत्यारोपण अपनी संरचना में खाली जगह भरने में सक्षम होंगे। यदि आप पतले और छोटे आकार की अपनी छाती की प्रकृति से हैं, तो आप या तो इसे लेते हैं या एक अच्छे प्लास्टिक सर्जन की तलाश भी करते हैं। पेंच स्तन की मांसपेशियां आपकी समस्या को हल करने में सक्षम नहीं होंगी।

महिला छाती। पेशेवर कोचों का अनुभव दिखाता है कि शुरुआती एथलीटों में, नियमित खेल और स्तन के रूप के बीच संबंधों के बारे में कई भ्रम व्यापक हैं। ज्यादातर अफवाहों की चीजों की सच्ची स्थिति के प्रति कमजोर रवैया है।

क्या फिटनेस के साथ स्तन को बढ़ाना संभव है

नहीं तुम नहीं कर सकते। स्तन डेयरी ग्रंथियों और आसपास की वसा है, और स्तन की मांसपेशियों का विकास कब देखा जाता है कक्षाएं फिटनेसउनके अधीन हैं। अर्थात छाती को बढ़ाने के लिए स्तन ग्रंथियों (जिसका अर्थ है गर्भावस्था का मतलब), या पूरे शरीर में वसा परत को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। दोनों विकल्प बहुत संदिग्ध दिखते हैं।

हालांकि, खेल की मदद से हासिल किया जा सकता है बेहतर बस्ट फॉर्मइसे टूट करके और थोड़ा उठाना। हालांकि, आपको उपस्थिति में मौलिक परिवर्तनों की अपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

क्या बिजली अभ्यास महिला स्तन की मात्रा को कम करता है

कुछ लड़कियां मानती हैं कि वजन घटाने के लिए खेल और आहार मुख्य रूप से छाती क्षेत्र में वसा को विभाजित करता है, जिससे मादा आकर्षण कम हो जाता है। इन चिंताओं को पूरी तरह से भूखा होता है, क्योंकि वजन घटाने के दौरान, वसा जमा पूरे शरीर में समान रूप से घटता है, न कि विशिष्ट स्थानों में। छाती की मात्रा में कुछ सेंटीमीटर खोने के लिए, आपको सामान्य रूप से वजन कम करना होगा।

कोई व्यर्थ पेशेवर एथलीट छाती को बढ़ाने के लिए शल्य चिकित्सा संचालन का सहारा लेते हैं। तथ्य यह है कि मादा जीव में वसा सामग्री का सामान्य स्तर 18-20 प्रतिशत है, जबकि बॉडीबिलर 8-10 से अधिक नहीं है। जैसा कि बताया गया है, मादा बस्ट आंशिक रूप से एडीपोज ऊतक होते हैं। यदि यह सिलिकॉन प्रत्यारोपण के लिए नहीं था, तो फिटनेस मॉडल के स्तन व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित होंगे।

क्या नर्सिंग मां स्तन की मांसपेशियों के लिए फिटनेस अभ्यास को प्रतिबंधित करती है

ऐसा माना जाता है कि गहन खेल गतिविधियां एक युवा मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, क्योंकि वे दूध की उपस्थिति के साथ समस्याओं को उकसाती हैं। शारीरिक दृष्टिकोण से, यह हास्यास्पद लगता है, क्योंकि आंतरिक अंगों का काम कंकाल की मांसपेशियों पर भौतिक भार के स्तर से संबंधित नहीं है। इसके विपरीत, एक मौका है कि दूध की रिहाई बढ़ेगी, क्योंकि स्तन की मांसपेशियों के लिए अभ्यास पास के ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार होता है।

क्या यह खेल महिला स्तन की सुंदरता और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

मादा बस्ट का रूप त्वचा की लोच, वसा परतों का आकार और स्तन ग्रंथियों पर निर्भर करता है। स्तन की मांसपेशियों में एक न्यूनतम प्रभाव होता है, जो सटीकता और मजबूती की भावना पैदा करता है। खेल की मदद से स्तन को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है या डर है कि जिम की नियमित यात्राएं महिला स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं, क्योंकि ये चीजें व्यावहारिक रूप से जुड़े हुए नहीं हैं।

यदि आप अनुभवी कोच को इस तरह के एक प्रश्न पूछते हैं, तो वह बिना किसी हिचकिचाहट के जवाब देगा कि खेल के स्तन दोनों में वृद्धि और कमी हो सकती है। बात यह है कि आप कैसे ट्रेन करते हैं और आपके लक्ष्य क्या हैं।

स्तन का आकार न केवल आनुवंशिकता और आनुवांशिक पूर्वाग्रह पर निर्भर करता है, बल्कि एडीपोज ऊतक की संख्या पर भी निर्भर करता है, जिससे दूध लोहा आंशिक रूप से शामिल है। इसलिए, यदि आप कार्डियो-ट्रेनिंग में लगे हुए हैं और वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो स्तन का आकार अनिवार्य रूप से थोड़ा कम हो जाएगा।

लेकिन उन महिलाएं जो मांसपेशी द्रव्यमान को हासिल करने या आकार को सही करने के लिए प्रशिक्षित करती हैं, छाती को अच्छी तरह से बढ़ सकती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप महिलाओं के बॉडीबिल्डर की तरह दिखना शुरू कर देंगे, जिनकी मांसपेशी तस्वीरें अक्सर फिटनेस करने से ठीक सेक्स के प्रतिनिधियों को डराती हैं। लेकिन सामान्य प्रशिक्षण और पेशेवर खेल में लगभग कुछ भी नहीं है, इसके अलावा, महिलाओं को जैविक सुविधाओं के आधार पर पुरुषों की तुलना में मांसपेशी द्रव्यमान को कुछ हद तक कठिन बना दिया जाता है। आप एक सूजन बॉडीबिल्डर बनने की धमकी नहीं देते हैं, केवल अगर आप इसे स्वयं नहीं चाहते हैं।

स्तन के आकार को बढ़ाने और देने के लिए व्यायाम

वजन घटाने में योगदान करने वाले एरोबिक भार समान रूप से पूरे शरीर पर वसा परत की मात्रा को कम करते हैं, इसलिए, यदि पैर और कूल्हों, तो छाती घट जाती है। इस प्रकार, विशेष रूप से छाती के लिए अपने प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल करना आवश्यक है। इससे न केवल कम से कम एक आकार को जोड़ने के लिए यह संभव हो जाएगा, बल्कि आरोप भी को रोकता है, जो मांसपेशी ऊतक की कमी की कमी से हो रहा है।

पुश अप - सबसे कुशल और सरल व्यायाम। सोफे से पुशअप के साथ शुरू करें, एक दृष्टिकोण के लिए 15 पुनरावृत्ति करें। जैसे ही यह आसानी से चालू हो जाता है, फर्श पुशअप पर जाएं।

अपने हाथों को झुकाएं, हथेलियों को कनेक्ट करें और कोहनी को एक सीधी रेखा बनाने के लिए हटा दें। अब कम से कम 10 सेकंड, सभी शक्ति के साथ, एक दूसरे पर हाथ दबाएं। 15 दृष्टिकोण प्रदर्शन करें। फिर एक ही अभ्यास करें, लेकिन आपके हाथों को आपके सिर के ऊपर उठाया जाना चाहिए।

इस अभ्यास के लिए, आपको डंबेल या दो पानी की बोतलों की आवश्यकता होगी। फर्श पर लेटें, पक्षियों को फैलाने के लिए डंबेल के साथ हाथ। अब अपने हाथ उठाएं, और फिर उन्हें कम करें, फर्श की स्थिति में लगभग 10 सेकंड के लिए देरी करें।

कंधों की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े हो जाओ। अब प्रत्येक हाथ को कई घुमाव को आगे और आगे करें।

छाती की मांसपेशियों को खींचने के बारे में मत भूलना। ऐसा करने के लिए, जितना हो सके हाथ को हटा दें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपना हाथ खोद सकते हैं, इसे दीवार पर डाल सकते हैं और शरीर को विपरीत दिशा में बदल सकते हैं। दूसरी तरफ भी दोहराएं।

बहुत सी महिलाएं न केवल अपने स्तनों के आकार से बेहद नाखुश हैं, बल्कि रूप भी हैं। सुंदर बस्ट सपने बिल्कुल प्रत्येक, और यदि युवा वर्षों में, कई लोग अपने पैरामीटर के साथ संतुष्ट हैं, फिर प्रसव के बाद, सबकुछ मूल रूप से बदल रहा है और महिलाओं के विचार डेयरी की पूर्व सुंदरता में लौटने के लिए क्या करना है, इसके बारे में सवालों के लिए अतिसंवेदनशील हैं ग्रंथियां।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्लास्टिक सर्जरी न केवल पुनर्स्थापित करने में सक्षम है, बल्कि "जोड़ें" क्या नहीं मिलता है। लेकिन, ऐसी प्रक्रिया जेब के लिए हर किसी के लिए नहीं है, और परिणामों का सामना किया जा सकता है, ऑपरेशन से भी डरते हैं।

यदि आपकी छाती का जवाब देना शुरू हो गया है और फॉर्म इसे बिल्कुल नहीं बनाता है, तो यह खेल करने का समय है। यह सक्रिय वर्कआउट्स है जो आपको अपनी छाती खींचने और बिना किसी बाधा के स्पष्ट संगठनों को पहनने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आपको एक आश्चर्यजनक रूप से कड़े शरीर के मालिक बनने का अवसर मिलेगा, जो आपको आत्मा और आत्मविश्वास के उत्कृष्ट स्थान पर वापस आ जाएगा। तो, प्यारा महिलाएं, यदि आप अपने स्तनों को कसना चाहते हैं, तो आप खेल खेलना शुरू कर देते हैं।

दो विकल्प हैं, धन्यवाद जिसके लिए आप लोच को वापस कर सकते हैं, आकर्षण और यहां तक \u200b\u200bकि महत्वपूर्ण रूप से कस सकते हैं। यह एक होम कसरत है, साथ ही जिम की यात्रा भी है।

हमारे लेख में, हम समस्या का मुकाबला करने के लिए दोनों विकल्पों पर विचार करेंगे, जो आपको सबसे उपयुक्त और सुविधाजनक चुनने की अनुमति देगा।

घर पर आकर्षक रूप

यदि नीचे अभ्यास नियमित रूप से घरों को निष्पादित करते हैं, तो स्तन की मांसपेशियों को स्वर मिल जाएगा, धन्यवाद जिसके लिए बस्ट उठाया जाता है, और फॉर्म थोड़ा सुधार हुआ है। इस मामले में, इस तथ्य की उम्मीद करना जरूरी नहीं है कि डेयरी ग्रंथियों में वृद्धि नहीं की जाएगी, क्योंकि यह प्लास्टिक सर्जरी के बिना असंभव है।

व्यायाम द्वारा महिलाओं के स्तनों को खींचा जा सकता है:

अभ्यास को दोहराने के लिए आपको कितनी बार आवश्यकता है?

व्यायाम डेटा का उपयोग करके अपने स्तनों को कस लें, आप कुछ नियमों का सख्ती से पालन कर सकते हैं, अर्थात्:

• यह कम से कम 3, आदर्श रूप से 5 दृष्टिकोणों को किया जाना चाहिए;
• धीरज और शारीरिक स्तर के आधार पर 10 से पुनरावृत्ति की संख्या और 20 गुना तक। आदमी की तैयारी।

एक दृष्टिकोण से अगले तक जाने से पहले, एक छोटा विराम (एक मिनट) बनाना आवश्यक है। यदि शरीर में एक मिनट में "महसूस करने के लिए" समय नहीं है, तो दृष्टिकोण के बीच आराम दो तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन कसरत की अवधि के लिए आपको राहत के पहले संस्करण में आने की कोशिश करनी चाहिए।

वर्कआउट्स की आवृत्ति के संबंध में, उन्हें सप्ताह में तीन बार उत्पादित किया जाना चाहिए। यह छाती को खींचने और जितना संभव हो उतना आकर्षक बनाने के लिए पर्याप्त होगा।

डंबेल के साथ काम करते समय, थोड़ा वजन (0.5 - 1 किलो) का उपयोग करें। यदि इन गुणों को आधा लीटर की बोतलों के पानी से भरा जा सकता है, और कक्षाओं में आगे बढ़ें।

नियमित रूप से उपर्युक्त प्रशिक्षण परिसर को निष्पादित करना और सभी नियमों का निरीक्षण करना, पहले सकारात्मक परिणामों को एक महीने बाद देखा जा सकता है। फिर लोड को बढ़ाने के लिए आवश्यक होगा (डंबेल का वजन, पुनरावृत्ति की संख्या), क्योंकि मांसपेशियों को एक महीने के लिए किए गए अभ्यासों के आदी हो जाएगा, और आपके कार्यों में "प्रतिक्रिया" रोक देगा।

हॉल में कैसे काम करें

यदि आप छाती को बेहतर बनाने के लिए जिम में भाग लेने का फैसला करते हैं, तो यह सबसे अच्छा समाधान होगा, क्योंकि पूर्ण परिसर की पूर्ति के लिए विशेष स्थितियां हैं, इसलिए धन्यवाद जिसके लिए आप अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, जिम का दौरा, आपको न केवल बस्ट के लोचदार कड़े रूप मिलेंगे, बल्कि कमर, नितंबों और पैरों को भी सही करेंगे।

हॉल में प्रशिक्षण

जिम में स्थायी कक्षाएं आपको शरीर को समायोजित करने की अनुमति देगी, खासकर यदि वे सक्षम रूप से योजनाबद्ध हैं। उस स्थान पर अधिकतम दक्षता के साथ, बस्ट क्षेत्र समेत समस्या क्षेत्रों में सुधार करें जहां इसके लिए सभी आवश्यक सिमुलेटर हैं। जिम में भी विभिन्न वजन के डम्बल होते हैं, जो तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने की अनुमति देंगे।

यह ध्यान देने योग्य है कि उन महिलाओं और लड़कियों जो सोचते हैं कि जिम में कक्षाएं 2-3 आकारों के लिए स्तनों को बढ़ाने में मदद करेंगी, बहुत गलत हैं।

लेकिन प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आपको इसकी गारंटी दी जा सकती है:

• एक बस्ट को अधिक शानदार बनाओ;
• स्तन ग्रंथियों के आकार को कस लें;
• आसन आदर्श बनाएं, जो स्तन की उपस्थिति में सुधार करने में भी योगदान देता है;
• आप स्तन से छुटकारा पा सकते हैं और आगे दोषों को रोक सकते हैं।

उत्कृष्ट विकसित स्तन की मांसपेशियों को छाती को बढ़ाने में सक्षम होगा कि यह वास्तव में थोड़ा और देखेगा।

खेल हॉल में भाग लें या नहीं?

महिलाओं का एक बहुत बड़ा प्रतिशत लगता है कि अगर वे लौह में संलग्न होना शुरू करते हैं, तो वे धमकी देने वाले व्यक्तियों में बदलने में सक्षम होंगे। लेकिन यह एक बड़ी गलतफहमी है, क्योंकि हार्मोनल पृष्ठभूमि पूरे शरीर में मांसपेशियों का एक विशाल पहाड़ बनाने की अनुमति नहीं देगी। एकमात्र चीज जिसे आप प्राप्त करते हैं, एक सुरुचिपूर्ण स्पोर्ट्स आकृति।

यह हॉल में प्रशिक्षण से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि आप इस संस्था में हर दिन इस संस्थान में शामिल नहीं होंगे और विशेष दवाओं का उपयोग करके मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने के लिए घंटों तक काम करेंगे। आप थोड़ा वजन के साथ काम की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप समय के साथ इसे बढ़ाते हैं, तो यह एक थ्रेसिबल प्राणी में नहीं निकलेगा।

यही कारण है कि, हम एक बैग इकट्ठा करते हैं, वहां एक आरामदायक, आरामदायक आकार फेंकते हैं, और छाती को हुक करने के लिए हॉल जाते हैं, और "रास्ते में" और एक मूर्ति।

बस्ट की लोच में सुधार के लिए व्यायाम

रश लेट

बड़ी संख्या में महिलाओं ने इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित किया कि इस अभ्यास को करने के बाद फॉर्म ध्यान देने योग्य लोच प्राप्त करते हैं। यह इस प्रकार है, बेंच पर होने के नाते।

निष्पादन तकनीक काफी सरल है:

• पीठ पर झूठ बोलने वाली बेंच को जोड़कर एक सुविधाजनक स्थिति लें;
• रैक की ऊंचाई को पूर्व समायोजित करें ताकि रॉड लेने के लिए सुविधाजनक हो;
• बार (या इसकी गर्दन, तैयारी के आधार पर) निकालें और इसे साँस लेने के बाद छाती के बहुत करीब;
• एक्सहेल लिफ्ट वजन पर।

इसी तरह, एक इच्छुक बेंच पर अभ्यास भी किया जाना चाहिए, लेकिन इस मामले में रॉड को छाती के ऊपरी क्षेत्र के करीब कम किया जाना चाहिए (पहले मामले में, बस्ट के केंद्र में कम हो रहा है)।

पुश अप

जिम में रहते हुए आप न केवल क्लासिक पुशअप (फर्श से) कर सकते हैं, जबकि थोरैसिक मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए अपने हाथों को व्यापक रूप से डालने के लिए, लेकिन बेंच से भी।

निम्नानुसार व्यायाम निम्नानुसार है:

• साँस छोड़ने पर पड़ते हैं;
• सांस में चढ़ाई।

याद रखें, जितना कम आप नीचे जाते हैं, उतना ही स्तन की मांसपेशी काम करती है। बेंच से दबाते समय, आप ऊंचाई को पूर्व-समायोजित कर सकते हैं, जो आपको व्यापक रूप से तैयार महिलाओं को सफलतापूर्वक अभ्यास करने की अनुमति देगा। समय के साथ, खंडपीठ का स्तर छोड़ा जा सकता है और नतीजतन फर्श पर अभ्यास के लिए आते हैं।

डंबेल के साथ काम करें

अभ्यास पहले लिखा गया है, लेकिन हॉल में आप प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ लोड बढ़ा सकते हैं, न्यूनतम संभव से शुरू कर सकते हैं, और डंबेल को भारी करने के लिए 3-4 दृष्टिकोण।

बार पर पुश अप

यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, लेकिन तैयारी के बिना तुरंत उसके साथ सामना करना लगभग असंभव है। इस प्रकार के पुश-अप स्तन की मांसपेशियों (उनमें से निचले हिस्से) के विकास में योगदान देते हैं, आपको ट्राइसप्स का एक सुंदर रूप देने की अनुमति देता है और एक व्यापक प्रभाव प्रदान करता है। यदि आप शुरुआती चरणों में इस अभ्यास का सामना नहीं करते हैं, तो आपको निराशा नहीं करनी चाहिए। नियमित प्रेस झूठ बोलने के साथ-साथ सतह से पुश-अप भी आपको सलाखों पर अभ्यास शुरू करने की अनुमति देगा।

स्तन निलंबन के इस विधि के निष्पादन की तकनीक निम्नानुसार है:

• दृढ़ता से अपने हाथों से सलाखों को समझें, और ऊपर जाओ;
• निकास पर, कोहनी को देखते हुए, शरीर को कम करें ताकि वे पक्षों का हिस्सा हो;
• व्यायाम करते समय, शरीर को चुनें।

सलाखों पर पुशअप करके, जितना संभव हो उतना कम सिंक करने का प्रयास करें, जबकि असहज संवेदनाओं की अनुमति न दें। याद रखें, हॉल में वर्कआउट्स का आनंद लिया जाना चाहिए और मांसपेशियों में हल्के दर्द का कारण बनना चाहिए।

अभ्यास की पूरी श्रृंखला का प्रदर्शन (हॉल में यह सब कुछ नहीं किया जा सकता है), आप नियमित प्रशिक्षण के एक महीने बाद (प्रति सप्ताह लगभग 3 साल) नोटिस करते हैं कि आपके रूपों में काफी बदलाव आया है। हासिल किए गए परिणाम आपको आगे बढ़ेंगे, धन्यवाद जिसके लिए आप अपने सपने को महसूस कर सकते हैं - स्तन ग्रंथियों को जितना संभव हो सके खींचें और अपने आकर्षक रूप पर गर्व करें।