गर्भवती महिलाओं के लिए पूर्ण मेनू। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के बारे में उनके जन्म से पहले भी देखभाल करना शुरू कर देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान मां का उचित पोषण न केवल बच्चे के सही विकास की गारंटी है, इसके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, बल्कि मुख्य सिद्धांत भी है जो युवा माँ को जन्म के बाद अपने आकृति को सुंदर और पतला रखने में मदद करेगा बेबी। और यह कई महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इसलिए, गर्भावस्था की योजना बनाते समय, अपनी जीवनशैली को संशोधित करना, अपने आहार और पावर मोड को संतुलित करना आवश्यक है। हम गर्भवती महिला के सही आहार के बारे में सवालों से निपटने की कोशिश करेंगे कि यह खा रहा है, और एक विशिष्ट अवधि में क्या नहीं हो सकता है।

गर्भवती महिलाओं का उचित आहार: मोड

नियमित पोषण अच्छा कल्याण में योगदान देता है। भोजन के बीच लगभग 4 घंटे होना चाहिए। नाश्ते के दौरान, डेयरी उत्पादों, मुसेली और ताजे फल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। दोपहर का भोजन भी भरा होना चाहिए। यदि, काम के कारण या किसी अन्य कारण से, आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, फिर सोया सॉस द्वारा लड़े सलाद, ताजा सब्जियां या फल, दही खाएं।

शाम को, यह ध्यान देने योग्य नहीं है, इसलिए रात का खाना आहार होना चाहिए। आप एक डेयरी पकवान पका सकते हैं, काले रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं, कुकीज़ और फलों को लटक सकते हैं। सैंडविच, दही, रस और निश्चित रूप से ताजा फल खाया जा सकता है और दोपहर के पैर के दौरान। गर्भवती महिला का भोजन स्वस्थ होना चाहिए, और तेल, भुना हुआ, सॉसेज, सॉसेज और फड फूडा से भोजन से इनकार करना बेहतर होना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं का आहार: सुरक्षा नियम

अपने आप को खतरे का खुलासा न करने और खुद को जहर के सभी प्रकार से बचाने के लिए, कुछ प्राथमिक सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। समय-समय पर रेफ्रिजरेटर में हटा दें, ताकि खराब उत्पादों को कवर न किया जा सके।

उत्पादों को कभी भी फ्रीज न करें। आप ठोस और पिघला हुआ चीज खा सकते हैं, लेकिन उनसे परत आपको काटने की जरूरत है। वैक्यूम पैकेज में खरीदने के लिए उत्पाद बेहतर हैं, और शॉपिंग कटौती से यह मना करना बेहतर है।

कच्चे दूध पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है। गर्मी उपचार के लिए सबमिट करने के लिए डेयरी उत्पाद बेहतर हैं। उत्पादों को कभी भी फ्रीज न करें। यह एक जिगर के लिए अवांछनीय है। अगर मैं वास्तव में चाहता हूं, तो आप सप्ताह में एक बार से अधिक एक छोटा टुकड़ा बर्दाश्त कर सकते हैं। सभी उत्पाद अलग से स्टोर करते हैं। इसके लिए विशेष कंटेनर होना बेहतर है। मांस, मछली और सब्जियों के लिए एक चाकू और एक काटने बोर्ड का उपयोग न करें।

प्राथमिक स्वच्छता नियमों का निरीक्षण करें। अपने हाथों को नियमित रूप से धोएं। उपयोग से पहले सब्जियों और फलों को भी पूरी तरह से फ्लश करने की आवश्यकता है। रेफ्रिजरेटर के बाहर उत्पादों को स्टोर न करें। तैयार और संदिग्ध व्यंजन न खाएं। कभी भी समाप्त होने वाले उत्पादों का उपयोग न करें। डिफ्रॉस्ट भोजन रेफ्रिजरेटर में बेहतर है, न कि पानी या माइक्रोवेव ओवन में। इन सिफारिशों के अनुपालन में आपको पाचन के साथ समस्याओं से बचाएगा।

तालिका जो आप कर सकते हैं और आपको गर्भवती नहीं खाना चाहिए

सप्ताह के लिए गर्भावस्था के दौरान संतुलित पोषण

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं का भोजन

आमतौर पर गर्भावस्था की घटना के बारे में, एक महिला को 6 सप्ताह के करीब पता चलेगा। तो गर्भावस्था के 6 से 10 सप्ताह तक, अपनी गैस्ट्रोनोमिक इच्छाओं में खुद से इनकार न करें। आमतौर पर इस समय, महिला कुछ ऐसा चाहती है जो आमतौर पर नहीं खाती थी। पर्याप्त मात्रा में तरल (प्रति दिन 1 लीटर) का उपभोग करना न भूलें। सुबह चाय और पटाखे के साथ शुरू किया जा सकता है, शाम को यह नॉरिंग के लायक नहीं है, नाश्ता नाश्ता करना बेहतर है। अपने आहार में कमी, चीनी, गोभी जैसे उत्पादों और तला हुआ भोजन के शौकीन नहीं। अपने वजन का ट्रैक रखने के लिए मत भूलना, एक तेज वजन सेट की आवश्यकता है। यदि आप जल्दी से वजन कम करते हैं, तो अपने आहार और पेस्ट्री में पास्ता को सीमित करें, मोटे आटे से बने उत्पादों पर जाना बेहतर है।

गर्भावस्था के 11 वें और 12 वीं सप्ताह से, भोजन में आपकी असामान्य व्यसन से आश्चर्यचकित न हों। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, तो यह एक संकेत है कि बच्चे को कुछ याद आ रहा है। इसलिए, आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, भले ही आप बहुत सारे नमक खीरे खाते हैं, वे केवल लाभ उठाएंगे।

दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं का भोजन

13 से 16 सप्ताह तक, बच्चा एक कंकाल बनाने के लिए समाप्त होता है, और इसलिए इस अवधि के दौरान मां अपने संसाधनों के एक बड़े स्टॉक का उपयोग करती है, जिसे स्वाभाविक रूप से फिर से भरने की जरूरत है। अपने आहार में विटामिन और खनिजों में समृद्ध अधिक उपयोगी उत्पाद जोड़ें। दूध पीएं, सेब खाएं, केफिर के साथ दलिया कुकीज़ शाम के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं। यदि आप भूखे महसूस करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन को बढ़ा सकते हैं।

17 से 24 सप्ताह तक, आपका बच्चा दृष्टि और अफवाह के साथ गहनता से विकसित होता है, यहां आपको विटामिन ए के शरीर में पर्याप्त प्रवेश की देखभाल करने की आवश्यकता है। इन हफ्तों के लिए, गाजर, घंटी काली मिर्च, गोभी जैसे उत्पादों के साथ अपने आहार को भरें ।

तीसरे तिमाही में गर्भवती महिलाओं का भोजन

24 से 28 सप्ताह तक, इस तथ्य के कारण कि बच्चा पहले से ही काफी बड़ा है और गर्भाशय पेट की गुहा में बहुत सी जगह लेता है, कई महिलाएं पेट पर दबाव महसूस करती हैं और दिल की धड़कन महसूस करती हैं। इसे गंभीर और फैटी खाद्य पदार्थों को छोड़कर, साथ ही कॉफी और कार्बोनेटेड पेय छोड़ने से बचा जा सकता है। इसके अलावा, सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खाने की कोशिश करें, इससे रात में असुविधा की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

गर्भावस्था के 2 9 से 34 सप्ताह तक, बच्चे एक मस्तिष्क विकसित करता है, इसलिए बच्चा फैटी एसिड, लौह, कैल्शियम के लिए बस जरूरी है। डेयरी उत्पादों, अंडों, लाल मछली, ब्रोकोली, नट, दही के साथ अपना आहार प्रदान करें। यह बच्चे को सभी आवश्यक घटकों को सुनिश्चित करने की अनुमति देगा। खैर, कन्फेक्शनरी उत्पादों को त्यागने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के 35 सप्ताह से, अपने बारे में सोचें, अब आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने का समय है। यह एक जटिल प्रक्रिया है, इसलिए आपको ऊर्जा को स्टॉक करने, अधिक स्टू और कच्ची सब्जियां खाने की आवश्यकता है, यह शरीर को मजबूत करेगा और पीढ़ी की प्रक्रिया में जीवित रहने के लिए आसान होगा।

विटामिन और खनिजों की दैनिक दर की आवश्यकता है

विटामिन:

• विटामिन ए - 800 μg;
• विटामिन आरआर - 17 मिलीग्राम;
• विटामिन के - 65 μg;
• विटामिन ई - 10 मिलीग्राम;
• विटामिन सी - 70 मिलीग्राम;
• विटामिन डी - 10 μg;
• विटामिन बी 12 - 2.2 μg;
• विटामिन बी 6 - 2.2 मिलीग्राम;
• विटामिन बी 2 - 1.6 मिलीग्राम;
• विटामिन बी 1 - 1.5 मिलीग्राम।

तत्वों का पता लगाना:

• कैल्शियम - 1200 मिलीग्राम;
• जिंक - 15 मिलीग्राम;
• मैग्नीशियम - 320 मिलीग्राम;
• आयरन - 30 मिलीग्राम;
• फोलिक एसिड - 400 μg;
• आयोडीन - 175 μg;
• फास्फोरस - 1200 मिलीग्राम;
• सेलेनियम - 65 μg।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान भोजन।

यह हुआ: आप गर्भवती हैं। उस पल से, आपकी प्रत्येक कार्रवाई में से प्रत्येक एक या दूसरे का जवाब देगा, न केवल आपके भविष्य में, बल्कि आपके बच्चे के भविष्य में भी। यह गर्भावस्था के पहले भाग में है कि आप इस शब्द की शाब्दिक अर्थ में एक पूरे का गठन करते हैं। आपका स्वास्थ्य उसका स्वास्थ्य, आपके अनुभव - उनके अनुभव है। और इस तरह से आप इन और लंबे समय तक नहीं खाते हैं, इस तरह के 40 सप्ताह नहीं, विकास, कल्याण और यहां तक \u200b\u200bकि, जैसा कि नवीनतम शोध, आपके बच्चे की जीवन प्रत्याशा द्वारा दिखाया गया है।

इस कथन का एक उज्ज्वल चित्रण एक तालिका के रूप में कार्य करेगा जिसमें हमने एक ही प्रक्रिया पर दो अंकों के दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करने की कोशिश की, गर्भावस्था को अंदर और बाहर के शब्द की शाब्दिक अर्थ में देखें। सप्ताह से सप्ताह के लिए जीवन कैसे उत्पन्न होता है और विकसित होता है? भविष्य की माँ इसमें क्या करती है और महसूस करती है? और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मां के लिए आवश्यक सब कुछ के साथ अपने शरीर और आपके भविष्य के बच्चे के शरीर को कैसे सुनिश्चित करें, और भविष्य के बच्चे स्वस्थ रहे हैं?

हमारी तालिका हमने भ्रूण के विकास के विभिन्न चरणों में कुछ उपयोगी पदार्थों के महत्व को इंगित किया। मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि भविष्य की मां का आहार संतुलित होना चाहिए और पूरे गर्भावस्था में विटामिन और खनिजों के दैनिक मानदंड शामिल हैं।

गर्भावस्था का पहला भाग

भविष्य के विकास	भविष्य की माँ की भावनाएं	संस्थान दानन की सिफारिशें
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भ्रूण काल मासिक धर्म की शुरुआत से 10-16 दिनों के लिए, निषेचन हुआ। भ्रूण को कुचलने की प्रक्रिया और गर्भाशय ट्यूब में अंडाशय पर इसका आंदोलन है। भ्रूण एक जर्दी द्वारा संचालित है, जो छोटे भंडार अंडे में पाते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों की दैनिक दर विटामिन ए - 800 μg विटामिन डी - 10 μg विटामिन के - 65 μg विटामिन ई - 10 मिलीग्राम विटामिन सी - 70 मिलीग्राम विटामिन बी 1 - 1.5 मिलीग्राम विटामिन बी 2 - 1.6 मिलीग्राम विटामिन बी 6 - 2.2 मिलीग्राम विटामिन बी 12 - 2.2 μg विटामिन आरआर - 17 मिलीग्राम फोलिक एसिड - 400 μg तत्वों का पता लगाना: कैल्शियम - 1200 मिलीग्राम फास्फोरस - 1200 मिलीग्राम मैग्नीशियम - 320 मिलीग्राम आयरन - 30 मिलीग्राम जिंक - 15 मिलीग्राम आयोडीन - 175 μg सेलेनियम - 65 μg दूसरी छमाही गर्भावस्था गर्भावस्था की पहली छमाही की बात करते हुए, हमने सप्ताह से सप्ताह तक के परिवर्तनों के बारे में विस्तार से बात की। यह समझ में आता है: भविष्य के बच्चे ने खुद पर बहुत काम किया, सचमुच दिन से नहीं, लेकिन घंटे तक, छोटे चावल के अनाज से एक छोटे से छोटे आदमी में मोड़। और साथ ही, भविष्य की मां को अपनी नई स्थिति में इस्तेमाल किया गया, उन्होंने दो के लिए सबकुछ का अध्ययन किया, इसे ठीक से खिलाया गया और विकास और विकास के लिए सभी शर्तों को बनाया गया। और फिर यह समय है जब बच्चे ने बढ़ने पर ध्यान केंद्रित किया था, और भविष्य की मां ने पहले से ही आने वाली मातृत्व के लिए तैयार करने के लिए तैयार रहना और अपनी मुश्किल स्थिति में कई फायदे देखा। अब ये दोनों भी संवाद कर सकते हैं। माँ अक्सर अपने बच्चे से बात करती है, उसे संगीत रखती है, बहुत सारी चलती है, और बच्चा जो कुछ भी सुनता है उसे समझना संभव बनाता है और यहां तक \u200b\u200bकि समझ में आता है। भ्रूण आकार और वजन की मेज। दूसरी छमाही गर्भावस्था एक सप्ताह वजन, जी। आकार, देखें 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 फल - 3400 ग्राम प्लेसेंटा - 650 ग्राम ओकोप्रोबल (अम्नीओटिक) तरल - 800 मिलीलीटर मामला (गर्भावस्था के दौरान आकार में वृद्धि) - 970 ग्राम दूध ग्रंथियां (गर्भावस्था के दौरान आकार में वृद्धि) - 405 ग्राम / 780 बढ़ी हुई रक्त मात्रा 1450 मिलीलीटर 1480 जी पर बाह्य कोशिकीय तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाएं वसा तलछट - 2345 ग्राम जिन घटकों से भविष्य की मां का वजन विकसित हो रहा है, सभी महिलाएं बहुत अलग हैं। इसलिए, एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक यह है कि एक महिला कैसी महसूस करती है, और मूत्र, रक्त, रक्तचाप के इन विश्लेषण क्या हैं। गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन के मुख्य कारणों में से एक, विशेषज्ञ अनुचित पोषण और विशेष रूप से अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट पर विचार करते हैं। गर्भवती महिलाओं का लगभग 80% आंतों की समस्याओं (कब्ज, दस्त) के बारे में शिकायत करता है। यह कई कारणों से है, जिनमें से सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर के हार्मोनल पुनर्गठन और आंतों के माइक्रोफ्लोरा (डिस्बरिकियोसिस) में परिवर्तन के कारण आंतों की मोटर गतिविधि में कमी कहा जाता है। इन परेशानियों से लड़ना केवल प्राकृतिक तरीकों से गिरता है: दिन के दिनचर्या और पावर मोड का सही संगठन। जैसा कि गर्भावस्था के दूसरे भाग में तालिका से देखा जा सकता है, यह अक्सर खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन पाचन तंत्र के संचालन को सुविधाजनक बनाने के लिए छोटे भागों में। इसी उद्देश्य के लिए, सब्जी फाइबर (फाइबर इत्यादि) युक्त उत्पादों की खपत को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। इनमें सब्जियां और फल, अनाज, मोटे पीसने के आटे से रोटी शामिल हैं, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब थर्मल उपचार, फाइबर अपनी गुणों को खो देता है। आंतों के लिए वैकल्पिक सहायता अपने काम में किण्वित दूध उत्पादों को probiotics युक्त किया जाएगा - सामान्य आंतों microflora के समान लाइव सूक्ष्मजीव। ऐसे उत्पाद एक बार में दो उद्देश्यों तक पहुंचते हैं: सबसे पहले, पाचन प्रक्रिया को सामान्यीकृत करें, दूसरी बात, क्योंकि ये डेयरी उत्पाद हैं, इसलिए उनमें कैल्शियम और प्रोटीन के भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है, और इसलिए मां और मां और उसके भविष्य के बच्चे समान रूप से हैं ज़रूरी। गर्भावस्था के दूसरे भाग में भोजन गर्भावस्था के दूसरे भाग का दैनिक आहार गर्भावस्था के दूसरे भाग में महिलाओं का अनुमानित मेनू 2800 - 3000 kcal होना चाहिए। इसमें शामिल है: प्रोटीन के 120 ग्राम हर दिन आपको कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर, दूध खाने की जरूरत है। कुल प्रोटीन का 50% पशु प्रोटीन पर होना चाहिए। 85 ग्राम वसा अधिकांश वसा वनस्पति तेलों में निहित हैं। गर्भवती महिला के आहार में पौधे की उत्पत्ति के 40% वसा होना चाहिए। पशु वसा से गाय तेल की सिफारिश की जाती है। बार और गोमांस वसा न खाएं। 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट फाइबर में समृद्ध उत्पादों से प्राप्त करने के लिए बेहतर हैं: रोटी, फल, सब्जियां। आहार में चीनी की मात्रा प्रति दिन 40 - 50 ग्राम होना चाहिए। पहला नाश्ता: मक्खन के साथ डेयरी दलिया, तेल और पनीर के साथ रोटी, मीठे चाय (दूध के साथ कर सकते हैं)। दोपहर का भोजन: हरी मटर के साथ सॉसेज, एक बुन के साथ दूध। रात का खाना: मांस शोरबा पर सब्जी का सूप खट्टा क्रीम के साथ, वनस्पति स्टू, फलों के रस के साथ उबला हुआ जीभ। दोपहर का व्यक्ति: खट्टा क्रीम, फलों के रस के साथ दही पुलाव। रात का खाना: Vinaigrette, उबला हुआ मछली, बेकिंग चाय। दूसरा रात का खाना: आमलेट, मक्खन की रोटी, रोशोवेनिक। बिस्तर से पहले, आप केफिर का गिलास पी सकते हैं। और भविष्य की मां, और उसके बच्चे ने पूरी तरह से इन चालीस हफ्तों में काम किया। उन्होंने सही ढंग से खिलाया, वे जिमनास्टिक में लगे हुए थे, विशेषज्ञों से परामर्श ... क्या उन्होंने एक नए व्यक्ति के जन्म के समय अच्छी तरह से तैयार करने के लिए क्या किया! वे सफल होंगे। विधिवत सामग्री 06/10/2016 23:22:05, रेगिस्तान गुलाब मैं इस तरह से खा रहा हूं ... केवल मांस शायद ही कभी (ज्यादातर चिकन और मछली), कभी-कभी मैं खुद को दो नमकीन टमाटर या खीरे खाने की अनुमति देता हूं, और कभी-कभी चिप्स के साथ बियर का एक कप भी ... मीठा मैं बहाव को बदलने की कोशिश करता हूं या किशमिश, चीनी व्यावहारिक रूप से नहीं खाते ... मैं दलिया शहद में जोड़ता हूं। अपने माथे पर अपने डॉक्टर की नजर में एलसीडी की प्रत्येक यात्रा के साथ ... इस तथ्य के कारण कि कथित रूप से मेरा वजन 30 सप्ताह के अनुरूप नहीं है, यह दावा करता है कि मेरा बच्चा नहीं बढ़ता है, हालांकि अल्ट्रासाउंड पर और सभी मापों के अनुरूप यह मेल खाता है समय के लिए ... गर्भावस्था से पहले 45 किग्रा था अब 53.mnose ऐसा लगता है कि मुझे आमतौर पर एक डॉक्टर के डॉक्टर के डॉक्टर की आवश्यकता होती है। भंडारण में से एक ... मैं जाऊँगा! बहुत उपयोगी लेख! धन्यवाद 10/20/2008 15:55:11, डायना 23.01.2007 21:21:50 एस Takim Pitanijem jae Ne Soglasna .... Hotia Organizm-delo व्यक्तिगत "Noje, u menia srazu nachalsia shok kishechnika ... मैं sils" nejshij zapor। Miasa - Toze Slishkom mnogo .. ओटी miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualetnike) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; NASCOT VITAMINOV I MIKROELEMENTOV OCHEN" DAZE interesno, Takze Pro Ponedel "Noje Razvitije Embrionchika।

गर्भावस्था के पहले दिनों में महिलाओं का उचित पोषण काफी हद तक निर्धारित करता है कि उसके बच्चे का जन्म कितना स्वस्थ होगा। भविष्य की मां को याद रखना चाहिए कि बच्चे के शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों का गठन लगातार होता है और जल्द से जल्द शुरू होता है। यह महत्वपूर्ण है कि इस पल को याद न करें और समय में एक छोटा सा शरीर प्रदान करने के लिए सभी आवश्यक निर्माण सामग्री प्रदान करें, जो भोजन में प्रवेश कर पोषक तत्व हैं।

गर्भावस्था की पूरी अवधि में विभाजित है, जिनमें से प्रत्येक के पास बच्चे के विकास में महत्वपूर्ण बदलाव हैं। गर्भावस्था के पहले दिनों और हफ्तों में, सभी महत्वपूर्ण अंगों और भ्रूण ऊतकों की नींव रखी जाती है। असंतुलित, अपर्याप्त पोषण के साथ, बच्चे को वांछित मात्रा में उपयोगी पदार्थों को प्राप्त नहीं होता है, जो इसके विकास में विभिन्न रोगों का कारण बन सकता है। इस अवधि में गर्भवती महिला का भोजन सबसे संतुलित होना चाहिए, जिसमें विभिन्न प्रकार के उत्पादों और पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ शामिल हैं।

गर्भावस्था के पहले नौ हफ्तों में एक महिला के आहार में केवल स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए जो निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करता है:

1. पर्याप्त हो। (पर्याप्त मात्रा में सभी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, खनिज लवण, पानी)।
2. निलंबित किया (विभिन्न घटकों को सही अनुपात में भोजन में रखा जाना चाहिए जो उनके नुकसान और oversupply दोनों को बाहर कर दिया जाना चाहिए)।
3. विविध होना।

मूल शक्ति नियम:

1. दिन में 5 - 6 बार छोटे भागों में भोजन लें।
2. ध्यान से भोजन चबाते हैं।
3. स्वस्थ और उपयोगी भोजन (सब्जियां, फल, अनाज, वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद) पसंद करते हैं।
4. स्मोक्ड, डिब्बाबंद, कार्बोनेटेड पेय, ट्रांसगिरा, कैंसरजनों और शराब वाले उत्पादों से इनकार करें; विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड से
5. गर्भावस्था के पहले तिमाही में भोजन कॉफी के पूर्ण परित्याग (दबाव बढ़ाने, गर्भपात के खतरे में वृद्धि) और तेज सीजनिंग (सरसों, काली मिर्च, सिरका) के साथ संयुक्त होना चाहिए।
6. अपने आहार में केवल एक जोड़ी के लिए पकाया उपयोगी व्यंजन, उबला हुआ, stewed या ओवन में बेक्ड।
7. अंतिम भोजन नींद से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
8. प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी से पीएं।

गर्भावस्था के पहले दिनों में भोजन

गर्भावस्था के पहले दिनों में, फल बेहद कमजोर और विभिन्न कारकों के नकारात्मक प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील होता है, जिसमें महिला के भोजन से हानिकारक पदार्थ शामिल होते हैं। जोखिम की डिग्री को कम करने और रोगियों को रोकने के लिए, भविष्य के बच्चे को सभी विटामिन और ट्रेस तत्वों में समृद्ध गर्भवती महिला के उत्पादों के आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। वे शरीर के निर्बाध कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, हालांकि वे बहुत मामूली मात्रा में इसे प्रसारित करते हैं। गर्भावस्था के पहले दिनों में खनिजों और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता का आकलन किया जाना चाहिए। यह अलग हो सकता है (बड़ी मात्रा में माइक्रोस्कोपिक तक)। कुछ खनिज एक कंकाल बनाते समय महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, जैसे कैल्शियम, हड्डी तत्व का एक महत्वपूर्ण घटक। हार्मोन और एंजाइमों को संश्लेषित करने के लिए अन्य ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है और, इस प्रकार शरीर में कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अपने साप्ताहिक आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें:

1. कैल्शियम स्रोत - पनीर, दही, पागल, दूध, दूध चॉकलेट, अंडे की जर्दी, मछली और समुद्री उत्पादों, सब्जियां;
2. फास्फोरस के स्रोत - पनीर, गुर्दे, पागल, अनाज, खंभे, अंडे, दूध, मांस, मछली और समुद्री उत्पादों।
3. गर्भावस्था के पहले दिनों में भोजन यह काफी समृद्ध होना चाहिए। यह तत्व मांस में, यकृत, अंडे की जर्दी, समुद्री उत्पादों, चॉकलेट, podklovy फल, बीट, आलू, पागल, स्पीलाज, mangold (पत्ता बीट) में निहित है।
4. आयोडीन के स्रोत मछली, समुद्री उत्पाद, आयोडीनयुक्त नमक (समुद्री नमक), आयोडीन क्षेत्रों, दूध, अंडे से सब्जियां हैं।
5. सोडियम का मुख्य स्रोत एक खाना पकाने का भोजन नमक (सोडियम क्लोराइड) है, जो छुपा रूप में पनीर, डिब्बाबंद भोजन, मांस, मछली, रोटी, अंडे और सब्जियों में पाया जाता है।
6. पोटेशियम के पूर्ण स्रोत - मांस, मछली, अनाज फसलों, खंभे, फल और सब्जियां।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में संभावित पोषण संबंधी समस्याएं

गर्भावस्था के पहले नौ हफ्तों में, परिसंचरण संबंधी विकार, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन और भावनात्मक कारक कई महिलाओं के लिए कारण हैं। लगभग आधे भविष्य की माताओं सुबह मतली और उल्टी से पीड़ित हैं। उल्टी के हमले न केवल सुबह में होते हैं, बल्कि पूरे दिन भी होते हैं। कुछ महिलाओं में, कब्ज और दिल की धड़कन व्यवस्थित रूप से मनाया जाता है। करने के लिए, आपको अधिक पीने की जरूरत है, लेकिन खाने के दौरान तरल का दुरुपयोग न करें। प्रति दिन तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा 1.5 से 2 लीटर तक है। गर्भावस्था के पहले हफ्तों में भोजन इसमें गिट्टी पदार्थों की एक बड़ी सामग्री वाले उत्पादों को शामिल करना चाहिए - फल, सब्जियां, अनाज, जो कब्ज की अच्छी रोकथाम है। नियमित रूप से जिमनास्टिक बनाने के लिए और भी बढ़ना महत्वपूर्ण है।

कोबाल्ट, आयोडीन, समूहों के विटामिन और गर्भवती महिलाओं में विषाक्तता के अभिव्यक्ति की गंभीरता को कम करने के साथ। ये और अन्य विटामिन, साथ ही ट्रेस तत्व भ्रूण के उचित गठन और इसके सफल विकास में योगदान देते हैं।

शरीर द्वारा थोड़ी मात्रा में विटामिन की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके बिना करना असंभव है, क्योंकि मां और भ्रूण जीव का स्वस्थ विकास इन तत्वों पर निर्भर करता है, जिससे सभी महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखा जाता है। मैं फ़िन गर्भावस्था के पहले हफ्तों में पोषण विटामिन की कमी, फिर विटामिन विफलता की घटनाएं हैं, जिन्हें पर्याप्त मात्रा में विटामिन युक्त आहार उत्पादों में शामिल करके समाप्त किया जा सकता है।

1. रेटिनोल (विटामिन ए) निम्नलिखित उत्पादों में निहित है - यकृत और हानि, मांस, दूध और मक्खन, अंडे की जर्दी, आलू, कद्दू, बट, हरी पत्तेदार सब्जियां।
2. टियामिन (विटामिन बी 1) एक संपूर्ण अनाज, मोटे पीसने वाला आटा, खमीर, सूअर का मांस और मांस, दूध, पिल्लरी फल, सब्जियां है।
3. Riboflavin (विटामिन बी 2) - यकृत, गुर्दे, दूध, पनीर, अंडा प्रोटीन, खमीर, पागल, ठोस अनाज, पत्तेदार सब्जियां।
4. उत्पादों में नियासिन (विटामिन बी 3 या पीपी) होना चाहिए। लाल मांस, पक्षी, मछली, खमीर, दूध और डेयरी उत्पाद, पनीर, पिल्लारी फलों, पूरे अनाज, मोटे पीसने वाले आटे, ब्रान, ब्रान रोटी में इस विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है।
5. पाइरोडॉक्सिन (विटामिन बी 6) - मांस, यकृत, पक्षी, मछली, दूध, फली, सोयाबीन, अनाज और ब्रैन, नट, फल से रोटी।
6. फोलिक एसिड - यकृत, पिल्लरी फल, सोया, पागल, ताजा फल, हरी पत्तेदार सब्जियां।
7. कोबालामिन (विटामिन बी 12) - यकृत, मांस, दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे।
8. ASCORBIC एसिड (विटामिन सी) उत्पादों का हिस्सा होना चाहिए गर्भावस्था के पहले हफ्तों में भोजन। यह विटामिन स्ट्रॉबेरी, कीवी, काले currant, गुलाब, अंगूर, मिर्च, गोभी (सफेद, रंग, ब्रोकोली), हरी प्याज, टमाटर, पालक में समृद्ध है।
9. Calciferol (विटामिन डी) - बैरन और पक्षियों, कॉड यकृत, मछली, मांस, दूध, मक्खन, पनीर, अंडे का यकृत।
10. टोकोफेरोल (विटामिन ई) - अंडे, सब्जी के बीज, सब्जियों, छिद्र के फल, पागल से तेल।
11. फिलकिनोन (विटामिन के) - सब्जियां, यकृत।

गर्भावस्था का 1-12 वां सप्ताह बुकमार्किंग और सभी भविष्य के अंगों और प्रणालियों के भेदभाव की अवधि है, इसलिए पहली तिमाही बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण और जिम्मेदार है। गर्भवती महिला का तर्कसंगत भोजन भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की दिशा में पहला कदम है, जो अपने छोटे शरीर को संक्रमण से निपटने, उपस्थिति को रोकने, किसी भी उम्र में मजबूत हड्डियों, अच्छी सीखने की क्षमताओं की अनुमति देगा।

बाहरी पर्यावरण के सभी कारकों में से, पोषण एक प्रमुख भूमिका निभाता है। गर्भावस्था के दौरान पोषक तत्वों का गलत और अपर्याप्त प्रवाह गर्भपात, जन्मजात दोष, विकास में लगी हो सकती है। और व्यक्तिगत विटामिन की कमी, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट भ्रूण के विकास और बच्चे के आगे के स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार की विशेषताएं

पहली तिमाही में, पोषण और जीवनशैली की प्रकृति उस व्यक्ति से बहुत अलग नहीं है जिसकी महिला गर्भावस्था के लिए प्रयोग की जाती है। जब फल अभी भी छोटा होता है, तो यह खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों की कमी के प्रति सबसे संवेदनशील होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पहले त्रैमासिक खाते में गर्भवती सबसे विविधता है, जिसमें जितना संभव हो सके उतने अलग-अलग उत्पाद शामिल हैं, प्राकृतिक विटामिन के दैनिक स्रोतों का उपयोग करके और खनिज: जरूरी साग, समुद्री भोजन, पागल, बीज, किण्वित दूध उत्पादों।

भोजन का ऊर्जा मूल्य केवल 100 किलोग्राम पर बढ़ाया जाना चाहिए, यानी 2200-2700 केकेसी / दिन, निम्नानुसार वितरित: कार्बोहाइड्रेट - 55%, वसा - 30%, प्रोटीन - 15%।

प्रोटीन

गर्भवती महिला के आहार में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए। गर्भाशय के विकास और भ्रूण के उचित विकास के लिए यह आवश्यक है।

भ्रूण, गर्भाशय और प्लेसेंटा, अम्नीओटिक तरल पदार्थ, एक महिला के परिसंचरण रक्त की मात्रा में वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गर्भावस्था के पहले महीनों से, प्रोटीन की बढ़ती जरूरत दिखाई देती है, प्रति दिन गर्भवती के 1 किलो प्रति 1.5 ग्राम प्रति दिन, यह लगभग 60-90 है। मूल्य न केवल उनकी मात्रा, बल्कि गुणवत्ता भी है। आहार में, पौधे की उत्पत्ति की प्रोटीन पर 50% होना चाहिए, 50% - पशु मूल पर (जिसमें से 25% - मांस और मछली, 20% - टेम्परेचर उत्पाद और 5% - अंडे)। प्रोटीन सेवन की कमी के परिणामस्वरूप एक बच्चे के लिए दीर्घकालिक परिणाम चीनी मधुमेह, धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा हैं।

मोटी।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और वसा-घुलनशील विटामिन के स्रोतों के रूप में वसा सामान्य मस्तिष्क विकास, दृश्य उपकरण, बौद्धिक क्षमताओं प्रदान करता है। वसा वनस्पति तेलों के रूप में आना चाहिए, लेकिन बारिश, सूअर का मांस और गोमांस को कम करने की आवश्यकता है। एक दिन, वसा को 80 ग्राम तक खाया जा सकता है, उनमें से 25 ग्राम मक्खन हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसके अलावा, उनका नियमित उपयोग गर्भवती को इस तरह की समस्या से कब्ज के रूप में बचाएगा। कार्बोहाइड्रेट 500 ग्राम / दिन निर्भर करता है, लेकिन शुरुआत में अतिरिक्त शरीर के वजन के साथ, 300-350 ग्राम / दिन सीमित होना चाहिए। उन्हें एक अनाज (अनाज, जई, चावल), ताजा सब्जियां, फल (प्रति दिन छह अलग-अलग रंगों के फल खाने की सिफारिश की जाती है), रोटी (प्रति दिन 1-2 टुकड़े) के साथ आना चाहिए।

जानना दिलचस्प है! न्यूजीलैंड (साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय) के वैज्ञानिकों ने साबित किया कि गर्भावस्था में एक कम चीनी आहार और स्टार्च भविष्य के बच्चे के डीएनए को बदल सकता है। इसके बाद, इन बच्चों को वजन के साथ समस्या हो सकती है (7-9 साल तक), विकास और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

तरल

गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, तरल नशे में तरल नशे की मात्रा सीमित नहीं हो सकती है। सूप और दलिया के साथ, यह लगभग 2 लीटर आना चाहिए। पेय चुनते समय, बंद करें, ताजा फल, प्लेट्स, प्राकृतिक रस से कंपोट्स। रस बेहतर पीते हैं घरेलू फल और सब्जियों से हौसले से निचोड़ा हुआ।

• ताजा तैयार होमवर्क हैं।
• ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो गया, आलसी नहीं होना जरूरी नहीं है और लंबे समय तक चबाया (40 गुना एक खाद्य गांठ), इसलिए, वैसे, संतृप्ति तेजी से आ जाएगी।
• गठबंधन और आलू मत करो।
• सलाद भरना, मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम नहीं।
• आपको रोज खाने की जरूरत है:

1. मांस या मछली - 150 ग्राम / दिन,
2. दूध (केफिर) - 240 मिली / दिन से अधिक नहीं,
3. कॉटेज पनीर - 50 ग्राम,
4. रोटी - 150 ग्राम,
5. सब्जियां - 500 ग्राम तक,
6. ताजा जामुन और फल - 500 ग्राम / दिन तक।

• यह सलाह दी जाती है कि एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, कैलोरी वितरित करना निम्नानुसार है: नाश्ते के लिए 25-30%, दूसरा नाश्ता 10% है, दोपहर के भोजन पर - 40%, बाद में - 10%, 10%। फल या दही खाने के लिए ब्रेक में।
• यह छोटे भागों के लिए आवश्यक है।
• मुख्य भोजन (दोपहर का भोजन) 13:30 तक प्राप्त करता है।
• और निश्चित रूप से, यह 1 9:00 के बाद नहीं है, आप सोने के समय, हमारे prokovashchi से पहले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं या थोड़ा कुटीर पनीर खा सकते हैं।
• फल और हरियाली की गर्मियों की अवधि में 60% तक का उपयोग करने के लिए, और 40% सब्जियां, पागल, फलियां हैं। सर्दियों में - इसके विपरीत।
• स्थानीय उपयोग करने के लिए फल और सब्जियों की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे अक्सर एलर्जी का कारण बनते हैं। बीज और पागल हैं।
• भोजन, समृद्ध और पेक्टिन के आहार में शामिल करें, यह आंतों के काम को उत्तेजित करता है और कब्ज को चेतावनी देता है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में क्या विटामिन और पोषक तत्वों का भुगतान किया जाना चाहिए

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, एक महिला पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

यह ज्ञात है कि शुरुआती चरणों में भ्रूण विटामिन और खनिजों की संख्या को बदलने के लिए बहुत संवेदनशील है। विभिन्न पोषक तत्वों की घाटा भ्रूण में जन्मजात विकास संबंधी vices की ओर ले जाती है, गर्भावस्था की गर्भावस्था, प्लेसेंटल अपर्याप्तता, एनीमिया, गेस्टोसिस और अन्य गर्भावस्था जटिलताओं। विटामिन सामान्य गर्भावस्था और इंट्रायूटरिन भ्रूण विकास प्रदान करते हैं। एक विविध और उचित पोषण के साथ, गर्भवती महिलाओं को केवल शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में विटामिन की तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, सभी गर्भवती महिलाओं को जटिल विटामिन की तैयारी, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष उत्पादों को लेने की सिफारिश की जाती है।

एक नोट पर! इसे याद किया जाना चाहिए: लंबे समय तक सब्जी या फल संग्रहीत किया जाता है, इसमें कम विटामिन संरक्षित होते हैं। सुखाने, ठंड और गर्मी उपचार, उत्पादों को कई विटामिन भी खो देते हैं।

गर्मी उपचार उत्पादों में:

• फोलिक एसिड। वह इस पर लागू होती है। शुरुआती समय सीमा में फोलिक एसिड की कमी शायद ही कभी बच्चे की तंत्रिका ट्यूब के विकास को नुकसान पहुंचाती है। गर्भवती महिला के लिए मानक कम से कम 400 μg / दिन है। इसमें ब्रोकोली, पालक, काली मिर्च (हरा), साइट्रस के गोभी शामिल हैं। फोलिक एसिड की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव न्यूरोप्सिकिक विकार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां हैं, इसलिए फोलिक एसिड गर्भावस्था के पहले तिमाही में पूरी तरह से सभी महिलाओं को नियुक्त किया जाता है।
• विटामिन ए एकमात्र विटामिन है जिसके लिए गर्भावस्था के दौरान विशेष कठोरता की आवश्यकता होती है। यह प्रयोगात्मक रूप से साबित हुआ है कि विटामिन ए की कमी के साथ, दृष्टि, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, श्वसन और यूरोजेनिक भ्रूण प्रणाली के अंगों के विकास के विभिन्न दोष हो सकते हैं। लेकिन उनकी खुराक में मामूली वृद्धि से मां और बच्चे दोनों से गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसलिए, जटिल विटामिन लेना, आपको केवल चुनने की आवश्यकता है गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है विटामिन ए 1200-1400 μg (3 9 00-4620 आईयू) की सामग्री के साथ।
• । यह पहली बार गर्भावस्था के 14 सप्ताह के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: प्लेसेंटा के सामान्य काम को सुनिश्चित करता है, एक महिला और फल के शरीर के बीच रक्त प्रवाह को सामान्य करता है, एक सामान्य हार्मोनल संतुलन में योगदान देता है, जिससे गर्भावस्था को बरकरार रखा जाता है और गर्भपात की चेतावनी देता है , निकायों के गठन में भाग लेता है और भ्रूण के विकास के इंट्रायूटरिन विकारों को चेतावनी देता है, आसपास के माध्यम के हानिकारक प्रभाव को चिकना करता है।
• लौह। यह लोहे को ध्यान देने योग्य है: इसकी कमी समय से पहले जन्म, बच्चे में एनीमिया के विकास का कारण बन सकती है। दैनिक आवश्यकता - 15-20 मिलीग्राम।

एक प्लॉट बाल रोग विशेषज्ञ के अभ्यास से! हेमोग्लोबिन के सामान्य स्तर और एनीमिया वाले महिलाओं के साथ महिलाएं, लेकिन लौह की तैयारी लेते हैं, अक्सर सामान्य हीमोग्लोबिन स्तर वाले बच्चों को जन्म देते हैं। लेकिन उन महिलाओं में जिनके पास कम हीमोग्लोबिन स्तर है और लौह की तैयारी करने से इनकार करते हैं, बच्चों को अक्सर मानक के नीचे हीमोग्लोबिन के साथ पैदा होता है और इसे वर्ष तक बहाल करने के लिए, लौह की तैयारी हमेशा पहली बार प्राप्त नहीं होती है।

• आयोडीन। अपर्याप्त प्रवेश के मामले में, गर्भपात, बौद्धिक, न्यूरोप्सिकिक विकास, हाइपोथायरायडिज्म का विघटन हो सकता है। रिमोट नतीजे - न्यूरोप्सिकिक विकास, कम गति, रोगाणु देरी का उल्लंघन, इसलिए समुद्री भोजन और अखरोट हैं। आयोडीनिक क्षेत्रों में, सभी गर्भवती महिलाओं को नियुक्त किया जाता है।
• कैल्शियम और फास्फोरस। कैल्शियम के लिए 1 जी / दिन, फॉस्फोरस की आवश्यकता होती है - दो गुना अधिक। कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: पनीर, योल, दूध।

एक नोट पर! प्रति दिन 0.8-1.2 एल दूध कैल्शियम और फास्फोरस में गर्भवती के शरीर को पूरी तरह से सुनिश्चित करेगा।

अतिरिक्त विटामिन और खनिज की खुराक की आवश्यकता है:

• पोषण की अपर्याप्त मात्रा और कैलोरी सामग्री के साथ - फोलिक एसिड ,.
• एकाधिक गर्भावस्था के साथ - विटामिन सी।
• बुरी आदतों की उपस्थिति में - लौह, जस्ता, तांबा, कैल्शियम।
• सख्त शाकाहारियों - विटामिन बी 12, विटामिन डी, कैल्शियम।
• उत्तरी क्षेत्रों के निवासी -।

भार बढ़ना

गर्भावस्था के पहले भाग में, एक महत्वहीन वजन बढ़ाना - 1.5-2 किलो, वजन कम नहीं करना चाहिए। और आउटडोर तराजू खरीदना अच्छा होगा।

जानना दिलचस्प है! यह पता चला है कि अगर एक गर्भवती महिला पोषण की कमी है, तो जीन भ्रूण में काम करना शुरू कर देता है, जो सीमित मात्रा में उत्पादों से पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है। फिर, जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो यह बढ़ने और विकास शुरू हो जाएगा, और भोजन पर्याप्त होगा, यह विकसित हो सकता है, क्योंकि जीन की इंट्रायूटरिन अवधि में "शामिल" के बाद से और पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण में योगदान देता है, जैसे कि वे हैं अभी भी पूरा नहीं।

गर्भावस्था के पहले भाग के विषाक्तता के साथ पोषण

इसे गर्भावस्था की जटिलता के रूप में माना जाता है। इस राज्य का कारण अज्ञात है, लेकिन इस तथ्य को प्रसन्न करता है कि 12-14 वें सप्ताह तक यह गुजरता है। विषाक्तता को सुबह की घड़ी में मतली और उल्टी, गंध की असहिष्णुता से प्रकट किया जाता है।
विषाक्तता से निपटने में मदद करने के लिए युक्तियाँ:

• मतली के साथ, आपको छोटे हिस्से खाने की जरूरत है।
• बहिष्कृत करें (जब मीठा इस्तेमाल किया जाता है, रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से बदलता है, जो उल्टी को उत्तेजित कर सकता है), उच्च कैलोरी और तेल भोजन।
• उन उत्पादों को छोड़ दें जो मतली का कारण बनते हैं।
• एक गर्म भोजन है और किसी भी मामले में गर्म नहीं है।
• तेज आंदोलनों को न बनाएं, वे उल्टी को उकसा सकते हैं।
• धूम्रपान से इनकार करें, निकोटिन गैस्ट्रिक रस के स्राव को बढ़ाता है, जो उल्टी का कारण बन सकता है;
• एक जोर उल्टी के साथ, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीएं;
• विषाक्तता के साथ, विटामिन सी और समूह वी में समृद्ध अधिक उत्पाद हैं।
• नींबू, सॉसर गोभी, कुरगा, अदरक, डिल बीज का काढ़ा, गंभीर कमी (टकसाल, वैलेरियन रूट, कैलेंडुला, यारो रूट) उल्टी के हमलों से निपटने में मदद की जाती है। जड़ी बूटी चैंप लेना, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि फल पर उनके प्रभाव का अध्ययन नहीं किया जाता है!

गर्भावस्था के दौरान एनीमिया

एनीमिया के विकास को रोकने के लिए, एक महिला को भोजन में समृद्ध भोजन खाने की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के दौरान हीमोग्लोबिन की कमी में कोई अपवाद नहीं है और लगभग आधे महिलाओं में होता है। एनीमिया रक्त परीक्षण, थकान, त्वचा और श्लेष्म झिल्ली में हेमोग्लोबिन में कमी से प्रकट होता है, आंखों के सामने "मक्खियों" झिलमिलाहट। हेमोग्लोबिन मूल्यों के साथ, 100 से कम, आपको लौह युक्त दवा की पसंद के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

सामान्य मूल्यों के भीतर हीमोग्लोबिन को बनाए रखने के लिए (120 से कम नहीं), आहार में मांस और सब्जी व्यंजन शामिल किए जाने चाहिए। मांस उत्पादों में, लोहे की सामग्री में नेता गोमांस है (पोर्क हीन है, कुक्कुट मांस को लोहा युक्त नहीं माना जाता है), थोड़ा खोने वाले गोमांस यकृत, गुर्दे और दिल। पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों में सेब, ग्रेनेड, आड़ू, टमाटर, ग्रीन्स, अनाज हैं।

एनीमिया के साथ, डेयरी और कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों की मात्रा को कम करने, काले चाय और कॉफी को कम करने के लिए वांछनीय है (वे पाचन अंगों में लोहे के अवशोषण का उल्लंघन करते हैं)। लेकिन उत्पाद विटामिन सी और तांबे में समृद्ध हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि वे, इसके विपरीत, ग्रंथि को शरीर में सहायता करने में मदद करें।

लोहे की युक्त दवाएं लें और आहार का पालन करें और हेमोग्लोबिन के स्तर को बहाल करने के बाद, क्योंकि भ्रूण के विकास के कारण, शरीर पर भार बढ़ता है, साथ ही बच्चे के जन्म में रक्तचापों की तैयारी करना आवश्यक है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही में किन उत्पादों से बचा जाना चाहिए?

1. शराब। शराब सबसे जहरीले पदार्थों में से एक है जो बच्चे के लिए खतरनाक हैं, खासकर पहली तिमाही में, जब बच्चे के शरीर सिर्फ विकसित होने लग रहे हैं। शराब आसानी से फल में प्लेसेंटा में प्रवेश करता है, नतीजतन मां और बच्चे के जीव के बीच रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को बाधित करता है, नतीजतन, पोषक तत्व पूरी तरह से बच्चे में नहीं आते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शराब का उपयोग जन्मजात दोषों का कारण बन सकता है, अक्सर तंत्रिका तंत्र, अपर्याप्त वजन बढ़ता है।
2. कैफीन अल्कोहल के साथ बच्चे के अंगों के बुकमार्क के दौरान एक खतरनाक उत्पाद है। इनमें शामिल हैं: चाय (काला और हरा), प्राकृतिक कॉफी, ऊर्जा पेय, कोला। इन पेय से यह पूरी तरह से अस्वीकार करने या कम से कम रिसेप्शन को सीमित करने के लिए वांछनीय है। कैफीन आसानी से प्लेसेंटा में प्रवेश करता है और दिल और बच्चे के सांस लेने वाले अंगों के काम को प्रभावित कर सकता है। नतीजे: गर्भपात, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, कम वजन, इसके अलावा, कैफीन की उच्च खुराक जन्मजात विसंगतियों का कारण बन सकती है।
3. दवाइयाँ। आज तक, भविष्य के बच्चे के शरीर पर दवाओं का प्रभाव पर्याप्त नहीं है। इसलिए, किसी भी दवा को स्वतंत्र रूप से स्वीकार करने की सिफारिश की जाती है, और किसी भी शिकायत को स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने के मामले में, क्योंकि अनुभव होने के कारण, यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक दवा और वांछित खुराक में और केवल तभी जब उनका उपयोग से अधिक हो सकता है बच्चे और माँ के लिए नुकसान। और पहली तिमाही में, क्योंकि अंगों की एक बिछाने है, किसी भी दवा को contraindicated हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ एक फोलिक एसिड, विटामिन ई, संभवतः लौह और आयोडीन नियुक्त करेगा - ये हानिरहित और बहुत ही आवश्यक दवाएं। भविष्य की मां को पीना और ईमानदार होना चाहिए।
4. विटामिन ए। गर्भवती महिला के शरीर के लिए यह आवश्यक है, इसे स्वीकार्य खुराक से ऊपर लेना असंभव है और इसकी उच्च सामग्री के साथ उत्पादों के उपयोग को सीमित करना चाहिए। इस कारण से, इसे जिगर के व्यंजनों के आहार में से बचा जाना चाहिए।
5. और निश्चित रूप से, यह याद किया जाना चाहिए कि तला हुआ, स्मोक्ड, फास्ट फूड, मिठाई और स्नब्स, भोजन, रासायनिक additives के साथ भरवां, न तो मां और न ही उसके भविष्य के बच्चे को लाभ नहीं होगा।

विशेष आहार

• शाकाहारवाद।

महिला-शाकाहारी और गर्भावस्था के दौरान अपनी जीवनशैली को रखना संभव है। सब्जी प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक है, लौह की तैयारी के अतिरिक्त स्वागत, विटामिन बी 12, डी।

• लैक्टोज असहिष्णुता।

डेयरी उत्पाद कैल्शियम का स्रोत हैं, लेकिन कुछ लोगों को उनके उपयोग के बाद असुविधा होती है: सूजन, हल्कीता या फिक्सिंग कुर्सी, गड़गड़ाहट, गैस गठन लैक्टेज की कमी के संकेत हैं, यानी, यह दूध और उत्पादों की असहिष्णुता है। गर्भावस्था के दौरान, ये लक्षण थोड़ा कम हो जाते हैं, लेकिन यदि सभी समान असुविधा महिला को उनको मना कर देती है, तो कैल्शियम (पनीर, सामन, गोभी (विशेष रूप से ब्रोकोली), पालक, बादाम, अंजीर, बीन्स) में समृद्ध और उत्पाद हैं।

एक गर्भवती महिला का स्वस्थ और संतुलित भोजन भविष्य के बच्चे की बीमारियों को रोकने का सबसे कुशल और प्राकृतिक तरीका है। सरल नियमों द्वारा निर्देशित, एक महिला सुंदर मजबूत की दुनिया को दे सकती है और जरूरी है।

गर्भावस्था - मुबारक बच्चा जन्म समय। उचित पोषण भविष्य की मां न केवल अपने स्वास्थ्य और गर्भावस्था के सफल पाठ्यक्रम की गारंटी है, बल्कि उसके भविष्य के बच्चे का सही विकास भी है।

गर्भवती महिला के आहार के लिए मुख्य नियम

दिन और मेनू की अपनी दिनचर्या बनाना, एक गर्भवती महिला का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है बुनियादी नियम गर्भावस्था के दौरान।

• आहार का निरीक्षण करेंजो एक डॉक्टर जो गर्भावस्था का निरीक्षण करता है और आपका स्वास्थ्य आपकी मदद करेगा।
• भोजन की संख्या को नियंत्रित करेंदिन खाओ। आम तौर पर स्वीकृत वक्तव्य "दो के लिए है" गलत तरीके से गलत है: निश्चित रूप से, यह और अधिक होना होगा, लेकिन किसी भी मामले में और अधिक नहीं है और अपने आप को जितना चाहें उतना खाने के लिए मजबूर न करें।
• अक्सर खाएं, लेकिन धीरे-धीरे - यह सिद्धांत आपके शरीर को सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करने की अनुमति देगा और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा।
• अपने आप को पानी में सीमित न करें। एडिमा को देखते हुए, कई भविष्य की माताओं ने खुद को पानी की खपत में प्रतिबंध स्थापित करना शुरू कर दिया। यह गलत है: जितना कम आप पीते हैं, कम अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से उत्सर्जित होता है, जिससे सूजन केवल बढ़ी होती है। तो बहुत पीओ।
• ट्रेस तत्वों के बारे में मत भूलना: गर्भावस्था के दौरान, आयोडीन, कैल्शियम, लौह, मैग्नीशियम की आपूर्ति में एक महिला बहुत महत्वपूर्ण है।
• : अतिरिक्त किलोग्राम आपकी स्थिति में या भविष्य के बच्चे की स्थिति में किसी को भी प्रभावित नहीं करेगा। गर्भावस्था के दौरान सामान्य वजन बढ़ाना लगभग 12 किलोग्राम है। बाकी सब मोटी है।

धन्यवाद उचित रूप से संकलित खाद्य सेवन मोड, साथ ही एक उचित रूप से चयनित मेनू, एक महिला न केवल अपने शरीर को अच्छे आकार में समर्थन देगी, बल्कि अपने इंट्रायूटरिन विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थों के साथ भविष्य के बच्चे को भी प्रदान करेगी।

यदि आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखते हैं, तो आप किसी विशेषज्ञ के बिना स्वयं मेनू को आकर्षित कर सकते हैं।

एक दिन के लिए गर्भवती का अनुमानित मेनू:

• सुबह का नाश्ता: बिस्कुट के साथ एक गिलास कम वसा वाला दूध, एक कप कॉफी। बिस्कुट को दो दही चश्मे द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और कॉफी के बजाय एक कप चाय।
• रात का खाना: पनीर के साथ ठोस गेहूं की किस्मों से पास्ता या पॉलिश चावल नहीं 1 चम्मच तेल, टमाटर के अतिरिक्त। गैर वसा वाले मांस (बीफ, चिकन) - लगभग 150 ग्राम।, ब्रान, फल \u200b\u200bके साथ रोटी का 1 टुकड़ा। सब कुछ एक गिलास बेरी मोर्स द्वारा संचालित किया जा सकता है। मांस उत्पादों को बीन द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इन व्यंजनों को स्ट्यूड सब्जियों (लगभग 100 ग्राम) द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो मछली (200 ग्राम) के साथ दायर किया गया है।
• दोपहर का व्यक्ति: एक गिलास कम वसा वाले केफिर या तो आधा कप दूध और बिस्कुट, दही या एक सेब। पेय से आप नारंगी का रस, चाय का उपयोग कर सकते हैं।
• रात का खाना: वेलकम सब्जी का सूप, 200 ग्राम मछली खाएं, फल खाएं। एक विकल्प के रूप में, आप पनीर, उबला हुआ अंडे या कुटीर पनीर के साथ उबले हुए गोमांस का एक टुकड़ा खा सकते हैं प्राकृतिक रस से सबसे अच्छा है।

मुख्य भोजन के बीच के स्नैक्स के दौरान, फल \u200b\u200bया सब्जियां खाएं, छोटी मात्रा में नट, पालतू प्राकृतिक (गैर-पैक किए गए) रस और पानी।

ट्रिमेस्टर में गर्भवती भोजन की बारीकियां

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में अवधि है जब उसे अपनी आदतों को पोषण में बदलना पड़ता है।

अगर डिस्सेबल trimesters में मेनू, निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• अपनी आदतों को पोषण में तेजी से न बदलें, ताकि शुरुआती चरणों में शरीर के लिए अतिरिक्त तनाव न बनाएं। यदि आप खाने के लिए कुछ नहीं चाहते हैं - तो शक्ति के माध्यम से खुद को मजबूर न करें। सब्जियां और फलों को और खाएं। इस अवधि के दौरान बेहद आवश्यक विटामिन -। प्रति दिन कुल कैलोरी खपत लगभग 2400-2700 होनी चाहिए।
• गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में नियंत्रण के लिए इसके मेनू को पाचन के साथ समस्याओं से बचने के लिए कृत्त किया जाना चाहिए। एक जोड़े के लिए पकाया खाना खाओ, तला हुआ और बहुत नमकीन छोड़ दो। अधिक प्रोटीन भोजन खाएं: कुटीर पनीर, दूध, अंडे, पनीर, कम वसा वाले मांस। पाचन और कब्ज के साथ समस्याओं से बचने के लिए अधिक सब्जियां। दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री 3,000 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• तीसरे तिमाही में खाद्य विकलांग, अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था न करें - आपके पास प्रसव के बाद समय है, अब मुख्य बात यह है कि आने वाले जन्म के लिए शरीर को तैयार करना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना आटा और तेल खाना चाहते हैं - अपने आप को ऐसे भोजन से आगे रखें। चीनी और अंगूर के बारे में भूल जाओ। लेकिन अंगूर और अनार को अनिवार्य नहीं होगा।

निषिद्ध उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान, कुछ उत्पादों को त्यागना आवश्यक है जो खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकते हैं या बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

निषिद्ध उत्पाद:

• किसी भी प्रकार के मोल्ड के साथ पनीर। इसमें बेस्टरी बैक्टीरिया हो सकता है जो लेटेरियोसिस का कारण बन सकता है। यह संक्रमण बाल रोगों को गंभीर या गंभीरता से ले जा सकता है।
• कच्चे चिकन अंडे और होम मेयोनेज़। साल्मोनेला विषाक्तता का कारण बन सकता है।
• कच्चा दूध।
• कच्चा, अनफेड मांस और पाट। लेटरिया भी हो सकता है।
• टूना और अन्य मछलियाँ जो बुध हो सकती हैं।
• कच्चे मोलस्क। खाद्य विषाक्तता का कारण बन सकता है।
• शराब। शराब बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और गर्भपात का भी कारण बन सकता है।

गर्भावस्था के दौरान खुद को लागत सीमा बी।:

• कैफीन अत्यधिक कैफीन का सेवन कम शरीर के वजन वाले बच्चे के गर्भपात या जन्म का कारण बन सकता है।
• लवणता और स्मोक्ड। प्यास का कारण, और अत्यधिक पेय सूजन हो जाता है।
• भुना हुआ या तीव्र भोजन। वह भी प्यास बन जाती है।
• सोडा, चिप्स, पटाखे दुकान से। कई हानिकारक घटक और खाली कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
• खपत को सीमित करने की कोशिश करें मिठाइयाँ.

विषाक्तता, एनीमिया और मोटापे के लिए पोषण

उपर्युक्त पोषण दिशानिर्देश उन महिलाओं को दिए जाते हैं जिनके पास विषाक्तता, एनीमिया या मोटापा जैसी समस्याएं हैं। अब इन समस्याओं के साथ महिलाओं को खाने का तरीका पता लगाएं।

मतली के कारण कम उत्पादों का उपभोग करने का प्रयास करें। यह डेयरी उत्पाद, नमकीन, तेल, तला हुआ, डिब्बाबंद, चाय और कॉफी है। खाने और पीते हैं कि मतली शांत हो जाएगी: हरी चाय, गैस के बिना खनिज पानी, खट्टा रस, सब्जी का सूप। हम उबले हुए भोजन से धीरे-धीरे और अक्सर, और खाने से पहले और खाने से पहले तरल पदार्थ नहीं पीते हैं।

गर्भवती महिलाओं, फिर लौह में समृद्ध उत्पादों की संख्या को अधिकतम करें: खुबानी, मटर, ग्रेनेड, अनाज, मशरूम, दलिया, कुरागा। साथ ही, उन उत्पादों पर ध्यान दें जो लौह की पाचन को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए, डेयरी।

अगर तुम मोटापे के साथ सामना कियाआपको एक विशेष आहार की आवश्यकता होगी, लेकिन सलाह के बिना डॉक्टर को भविष्य के बच्चे या मां के शरीर में पैथोलॉजीज के विकास से बचने के लिए नहीं चुनना चाहिए। किसी भी मामले में तेजी से नहीं होता है - वजन घटाने का ऐसा तरीका AVITINAMINOS और शरीर के थकावट की ओर जाता है।

क्या मुझे विटामिन लेने की जरूरत है गर्भावस्था के दौरान, सवाल विवादास्पद है, लेकिन अगर डॉक्टर ने उन्हें निर्धारित किया है, तो पाठ्यक्रम पीना बेहतर है। एक विविध और संतुलित पोषण के साथ, विशेष रूप से गर्मियों में, विटामिन लागू नहीं किए जा सकते हैं, लेकिन अगर महिला विटामिनोसिस से पीड़ित है, और खिड़की के बाहर सर्दी या वसंत है, तो शरीर में अवसरों को छोड़ना बेहतर नहीं है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स निम्नलिखित मामलों में डॉक्टर की नियुक्ति करता है:

• एविटामिनोसिस;
• अल्प पोषण;
• गर्भवती, पहले विटामिन और ट्रेस तत्वों के नुकसान से जुड़े एनीमिया या अन्य बीमारियों का सामना करना पड़ा;
• महिलाएं जो पहली गर्भावस्था नहीं ले सकती थीं;
• 30 साल से अधिक पुराना व्यर्थ मां।

गर्भावस्था के दौरान भोजन के बारे में वीडियो

हम गर्भवती महिलाओं के भोजन के बारे में एक वीडियो देखने की पेशकश करते हैं, जहां आप सीखते हैं कि गर्भावस्था के दौरान क्या विटामिन की आवश्यकता होती है, इसके लिए उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है।