गर्भवती महिलाओं को कितने घंटे चलना है। गर्भावस्था के दौरान चलना: गति मोड का निरीक्षण करें

एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे के जन्म के लिए, मां को उत्कृष्ट स्वास्थ्य और सुंदर कल्याण होना चाहिए। आज, कई तकनीकों को विकसित किया गया है जो भविष्य की मां को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है। इसके अलावा, प्राथमिक नियम हैं जिन्हें सख्ती से देखा जाना चाहिए।

प्रसव के लिए एक महिला के शरीर की तैयारी में एक बड़ी जगह। वे प्रसव के दौरान आगामी भार में मांसपेशियों को तैयार करते हैं। इसके अलावा, शरीर के धीरज को विकसित करना, जहाजों की दिल और दीवारों को मजबूत करना आवश्यक है। यह दैनिक चलने से किया जाता है, जिसकी अवधि कम से कम दो घंटे होनी चाहिए। पैदल चलने का समय विशेष रूप से आवंटित किया जाना चाहिए।

भविष्य में दो घंटे के लिए भविष्य की मां की सक्रिय गति न केवल दिल और जहाजों को मजबूत करने में सक्षम है, वे मूड को बढ़ाएंगे, नसों को मजबूत करेंगे, फेफड़ों को भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन से भरा जाएगा, रक्त शरीर की सभी आजीविकाओं के साथ बेहतर आपूर्ति की जाएगी।

लंबी पैदल यात्रा - पूरे दिन के लिए हंसमुखता का प्रभार

यदि आप अपने भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं, तो सक्षम रूप से चयनित भार आपके जीवन के तरीके में आपके हिस्से का हिस्सा होना चाहिए। नीचे कुछ नियम हैं जिनके साथ आपको अपने दैनिक वर्कआउट्स बनाने की आवश्यकता है:

1. सक्रिय लंबी पैदल यात्रा के साथ संयोजन में गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक आपके अच्छे मूड, जीवन आशावाद और अविश्वसनीय ऊर्जा की कुंजी होगी।
2. लंबी पैदल यात्रा मांसपेशियों के सभी समूहों को लोड देती है, और आपको बहुत ज्यादा तनाव नहीं है, आपको बस बाहर जाने से खुशी मिलती है। इस तरह के मनोरंजन हमेशा लाभान्वित होगा और सुखद इंप्रेशन के स्रोत के रूप में कार्य करेगा।
3. डॉक्टर, गर्भावस्था के दौरान जीवनशैली के बारे में भविष्य की माताओं को सलाह देते हुए, इस तथ्य पर ध्यान दें कि इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि कितना समय चलना है, आप इसे कितना करेंगे। इस मुद्दे के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात चलने के लिए सही जगह चुनना है।
4. धूल और शहरी शोर में लोगों के स्वास्थ्य पर विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए, पैदल चलने के लिए जगह को कारों की हलचल और गड़गड़ाहट से दूर चुना जाना चाहिए, यह एक पार्क, एक वर्ग, उपनगरों में एक वन सरणी हो सकता है। मुख्य बात यह है कि ताजा हवा चमत्कार करता है।
5. ऐसा होता है कि प्रकृति में चलने के लिए छोड़ना संभव नहीं है, फिर अपनी बालकनी पर एक हरे रंग कोने की व्यवस्था करें और कोई अभ्यास करने के लिए पर्याप्त समय बिताएं।
6. आप संगीत, कढ़ाई और बुनाई को सुनने, पढ़ने, सुनने के लिए कुछ समय समर्पित कर सकते हैं।

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गर्भवती महिलाओं के लिए पैदल चलने का उपयोग कई डॉक्टरों द्वारा लंबे समय से साबित हुआ है! ताजा हवा का आनंद लेना भविष्य की मां के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा की जटिलताओं में उनकी सीमाएं और contraindications, भ्रूण की रोगविज्ञान। लेकिन यदि आप सक्षम रूप से चलने की प्रक्रिया को व्यवस्थित करते हैं, तो यह केवल पेट के अंदर बच्चे को लाभ पहुंचाएगा।

चलने वाली गर्भवती महिलाओं को इतना उपयोगी क्यों है? गर्भवती महिलाओं को चलने के लिए आपको कितने घंटे की आवश्यकता होती है, और लंबे समय तक चलने के लिए यह सबसे अच्छा है? चलने के लिए पहनने के लिए क्या कपड़े? हम इस लेख में इन सभी सवालों के जवाब देने के लिए तैयार हैं!

जैसे ही एक महिला को अपनी रोचक स्थिति के बारे में पता चलता है, इसलिए तुरंत बच्चे के भविष्य को सही विकास सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सोचने लायक है। उदाहरण के लिए, कल्याण चलने के लिए।

ताजा हवा में गर्भवती चलने से ज्यादा समय या ताकत नहीं लगेगी। इसके अलावा, यह माता-पिता और भविष्य के बच्चे के लिए बहुत लाभ होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए चलने का उपयोग:

1. कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का प्रशिक्षण;
2. श्वसन पथ पर लोड की आवश्यक दर;
3. ताजा हवा के साथ शरीर की संतृप्ति;
4. सौर किरणों के साथ त्वचा को खिलाना, विटामिन डी प्राप्त करना;
5. पेशी प्रणाली का गहन काम;
6. आंकड़ों और वजन नियंत्रण में सुधार;
7. घरेलू मामलों और घरों से छुट्टियां;
8. दोस्तों के साथ एक बैठक के साथ टहलने की क्षमता;
9. बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हवा से प्लेसेंटा भरना;
10. पैरों और पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, जो प्रसव की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाएगा;
11. पूरे दिन के लिए उत्साह और मनोदशा का प्रभार;
12. रक्त की आपूर्ति को मजबूत करना;
13. शरीर में कैल्शियम उत्पादन;
14. चयापचय का सामान्यीकरण;
15. चयापचय के त्वरण के कारण पाचन तंत्र में सुधार;
16. प्रतिरक्षा की महत्वपूर्ण मजबूती;
17. रक्त प्रणालियों के ऑक्सीजन संवर्धन (मां और बच्चे दोनों);
18. तंत्रिका तंत्र को आश्वस्त करना, तनाव से छुटकारा पाने के लिए;
19. हाथ से दमन, अवसादग्रस्त राज्यों।

हां, हाँ, आपको लगता है कि ताजा हवा में गर्भवती महिलाओं के चलने से बहुत अधिक लाभ होता है। सिद्धांत में लंबी पैदल यात्रा हर व्यक्ति के लिए उपयोगी होती है जो अपने स्वस्थ आकार को बनाए रखना चाहता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा: आपको कितने घंटे चलने की आवश्यकता है?

गर्भवती महिलाओं के लिए ठोस होने के लिए चलने के उपयोग के लिए, आपको सड़क पर पंद्रह मिनट की छड़ तक सीमित नहीं होना चाहिए। कई चिकित्सा विशेषज्ञ भविष्य की माताओं द्वारा दिन में कम से कम 2-3 घंटे चलने के कदम पर चलने की सलाह देते हैं! और यह आराम के लिए रोक रहा है।

ताजा हवा में केवल पूर्ण-फ्लेड वॉक प्रेमिका पक्ष देने में सक्षम हो जाएगा। यदि इतने लंबे समय तक चलने की कोई संभावना नहीं है, तो कई आउटलेट के लिए टहलने के लिए काफी संभव है। उदाहरण के लिए, सुबह में (दोपहर के भोजन से पहले) और शाम को एक घंटे (सोने से पहले) चलें।

गर्भावस्था के दौरान चलना, तिमाही को ध्यान में रखते हुए

स्पेयरिंग शारीरिक परिश्रम प्रसव में एक उत्कृष्ट सहायक बन जाएगा। इसलिए, गर्भवती महिलाओं की लंबी पैदल यात्रा की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, लेकिन मांग भी! खेल माँ - एक स्वस्थ माँ। और इसलिए, बच्चे को भी मजबूत, स्वस्थ और मजबूत पैदा होने की संभावना है।

सावधान रहे! चलने, और गर्भावस्था के पहले तिमाही में कोई अन्य शारीरिक परिश्रम, भ्रूण के उचित विकास के लिए खतरनाक हो सकता है। इस अवधि में, सहज गर्भपात (गर्भपात) का खतरा बहुत अच्छा है, इसलिए आपके पास लंबी लंबी पैदल यात्रा करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें जो गर्भावस्था को देखता है।

गहन लंबी पैदल यात्रा के लिए सबसे इष्टतम शब्द गर्भावस्था का दूसरा तिमाही होगा। फल पहले ही गठित हो चुका है, गर्भपात का खतरा बहुत कम हो जाता है। यह आपके शरीर के स्वास्थ्य को भरने और विकास में पेट के अंदर बच्चे की मदद करने के लिए ताजा हवा में चलने का समय है!

तीसरे तिमाही में, यह टहलने के लिए आसान नहीं है, लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि जरूरत भी है। मुख्य बात यह है कि सावधान रहें और अपने शरीर को अधिभारित न करें। आपके साथ संचार, पासपोर्ट और मेडिकल कार्ड के किसी भी माध्यम को ले जाना सुनिश्चित करें। अचानक, अप्रत्याशित संकुचन ने आपको चलते समय मजबूर कर दिया। आखिरकार, कोई भी शारीरिक परिश्रम पानी के बाहर निकलने में तेजी ला सकता है।

ठीक से चयनित कपड़े आसानी से भविष्य में मॉमी को पूरी तरह से खराब कर सकते हैं! इसलिए, सबसे सुविधाजनक पोशाक। हल्के केबल और स्नीकर्स के बीच चयन करना, दूसरी विकल्प को अपनी प्राथमिकता दें। आखिरकार, लंबे समय तक नहीं, लंबे समय तक, काफी प्रयास की आवश्यकता होती है और अपने पैरों पर एक मजबूत भार देते हैं।

मौसम पर तैयार करना भी महत्वपूर्ण है। यदि खिड़की के पीछे गर्म है, हवाहीन मौसम, तीन फर कोटों को परेशान न करें। चूंकि लाभ के लिए अति ताप भी नहीं होगा। यदि आप डरते हैं कि मौसम तेजी से खराब हो सकता है, तो बस अपने साथ एक विंडब्रेकर लें। ठंड के मौसम पर भी लागू होता है। यदि यह सड़क पर ठंडा है, तो ध्यान रखें कि आपके पास गर्म है।

गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलने के लिए, आपको कपड़े के आंदोलन को पहनने की आवश्यकता नहीं है। विशाल मुक्त कट चीजों के साथ अपनी पसंद को सीमित करें। प्राकृतिक सामग्रियों से बने उत्पाद त्वचा को सांस लेने में मदद करेंगे, उच्च पसीना से छुटकारा पाएं।

गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलता है

अच्छे भौतिक रूप में स्वयं का समर्थन करना, निश्चित रूप से, गर्भावस्था के पूरे चक्र का स्वस्थ, सक्षम प्रवाह प्रदान करता है। लेकिन खेल और मजबूत शारीरिक परिश्रम बच्चे के टूलींग के दौरान हर किसी के अनुरूप नहीं होगा। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक चलने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

यदि लंबी लंबी पैदल यात्रा के दौरान आप बहुत सारी ताकत नहीं खोते हैं, तो आरामदायक महसूस करें, फिर वे काफी संभव हैं। शैली, समय और चलने की अवधि स्वयं को चुनने के लिए सबसे अच्छी है। आखिरकार, प्रत्येक शरीर अद्वितीय है, इसलिए किसी के लिए, सड़क पर नम्र पसलियों पहले से ही एक उपलब्धि है, और गर्भावस्था के दौरान किसी के पास बहुत कम और लंबी सैर है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पैदल चलने के बुनियादी नियम:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा में ताजा हवा में एक साधारण डायलिंग चलना है। आपकी मांसपेशियों को चलाने या दृढ़ता से तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण धीमा कदम काफी होगा।
2. दिन में कम से कम दो घंटे चलने की कोशिश करें। यह छोटा सा हो सकता है, लेकिन दिन के दौरान लगातार। या इसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान लंबी सैर संभव है। अपनी ताकत, कल्याण को देखो। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, तो आप बाहर नहीं जा सकते हैं, और बालकनी पर रह सकते हैं।
3. मौसम की स्थिति को डराओ मत! यदि सड़क ठंडा है, तो कुछ भी भयानक नहीं होगा जितना संभव हो उतना गर्म नहीं होगा। और बारिश में, आपके साथ एक छतरी पर कब्जा करें। ताजा हवा में चलना हमेशा उपयोगी होता है! और यह घर की सीट की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।
4. पार्क या ग्रोव से बाहर निकलने की कोशिश करें, जहां यह अधिक हिरन, पेड़ों के रूप में बढ़ता है। गर्मियों में फूलों के पार्कों में चलने के लिए प्रयास करना सबसे अच्छा है। पेड़ आवश्यक पदार्थों, सूक्ष्मदर्शी के साथ शरीर की आपूर्ति, ऑक्सीजन को शुद्ध करने और यहां तक \u200b\u200bकि बढ़ाने में सक्षम हैं।
5. औद्योगिक क्षेत्रों पर चलने से बचें। किसी भी चीज़ के लिए निकास, गैसों और अन्य विषाक्त पदार्थों को सांस लें! जहां भी शुद्ध पार्क में जाने के लिए थोड़ा और समय बिताना है।
6. अपने आप को कम राहत दें। यदि चलने के चलने के दौरान आपको मजबूत थकान महसूस हुई, तो कुछ भी भयानक नहीं है। निकटतम बेंच रखो। लेकिन बैठने की स्थिति में आराम के साथ कसने के लायक नहीं है, फिर भी आपका मुख्य कार्य चलना है।
7. अपने सिर को रोजमर्रा की समस्याओं को लोड न करें। । चलने के दौरान, आराम करना, विचार और शरीर को आराम करना आवश्यक है। अनुभवों से आराम करें, एक सुखद चलने के क्षण का आनंद लेना बेहतर है।
8. चलने के दौरान सही मुद्रा को रखना महत्वपूर्ण है। पीछे की चिकनी स्थिति चलने की पूरी प्रक्रिया के लिए इसे आसान बना देगी। तो बच्चे के साथ पेट बहुत असुविधा नहीं करेगा, और उसकी गंभीरता आपको नीचे नहीं खींची जाएगी।
9. केवल परिचित मार्ग, चिकनी सड़कों का चयन करें। यह मत भूलना कि अब आप एक दिलचस्प स्थिति में हैं और भविष्य के बच्चे के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि चरम यात्रा की व्यवस्था न करें, लेकिन ड्राइविंग पथ चुनने के लिए।
10. पूरी तरह से निर्जन स्थानों से बचें। सबसे अच्छा विकल्प पार्क की पसंद होगी। जंगल में सीधे छोड़ने की जरूरत नहीं है। खतरनाक हो सकता है! और गर्मियों में वहां रहने वाले पिंग्स, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं।
11. टहलने के लिए समय चुनें जब आकाश एक ज्यादा स्कोरिंग सूरज नहीं है। दोपहर के भोजन या शाम के करीब चलने के लिए बाहर निकलना सबसे अच्छा है।
12. अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल लें। चलने के दौरान, बहुत ताकत खर्च की जाती है, इसलिए लगातार इच्छा पीना संभव है। इसलिए, पहले से तैयार करना और आपके साथ पानी लेना आवश्यक है।
13. खिड़की के बाहर हवा के तापमान पर ध्यान दें। 30 डिग्री से अधिक तापमान पर, वॉक स्थगित करने के लिए बेहतर है। भावी बंधन द्वारा सनी झटका या अति ताप करना आवश्यक नहीं है!
14. गर्भवती महिलाओं के लिए लंबी पैदल यात्रा हालांकि वे उपयोगी हैं, लेकिन उन्हें अभी भी बड़ी सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। यदि आप बुरा महसूस करते हैं, कमजोरी महसूस करें, असुविधा, तो इस मामले में आपको किसी को मेरे साथ ले जाना चाहिए जो आपकी देखभाल कर सकते हैं। इसके अलावा, एक अच्छी कंपनी केवल मूड बढ़ाएगी!
15. आरामदायक कपड़े पहनें, खिड़की के बाहर अनिवार्य प्रासंगिक मौसम की स्थिति। विशेष रूप से ध्यान से पेट को लपेटें।
16. हमेशा अपने साथ एक मोबाइल फोन लें। चूंकि आप अब एक दिलचस्प स्थिति में हैं, फिर किसी भी समय राज्य हो सकता है। सबकुछ के लिए तैयार होना जरूरी है और, परेशानी के मामले में, रिश्तेदारों या पति के साथ संबंध है। एक सेल फोन पर भी हमेशा अनधिकृत किया जा सकता है।
17. यदि गर्भावस्था की अवधि प्रसव के करीब है, तो हम आपके और मातृत्व कार्ड के साथ पासपोर्ट का अनुभव करेंगे। तो अचानक झगड़े के मामले में, कोई भी प्रसूति अस्पताल आपको तुरंत स्वीकार करने में सक्षम होगा।
18. चलते समय ओवरवॉल्ट न करें। और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना ख्याल रखें!

गर्भावस्था - अवधि जब महिला के शरीर पर भार स्पष्ट रूप से बढ़ता है। माँ और बच्चे के उत्कृष्ट होने के लिए, इस अवधि में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। भविष्य की माताओं के लिए चलना एक उत्कृष्ट प्रकार की गतिविधि है जो न केवल स्वास्थ्य का समर्थन करती है, बल्कि शरीर को भविष्य के प्रसव के लिए भी तैयार करती है।

बाहर चलने का उपयोग

1. दिल और पोत प्रशिक्षण।भविष्य की माताओं की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली डबल लोड के साथ काम करती है। रक्त परिसंचरण के एक अतिरिक्त सर्कल की उपस्थिति के साथ-साथ शरीर के वजन में वृद्धि के कारण शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। 20-25% तक एरिथ्रोसाइट्स की मात्रा में वृद्धि रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी की ओर ले जाती है। इन सभी परिवर्तनों को वाहिकाओं, संवहनी "सितारों" की उपस्थिति के साथ समस्याएं होती हैं। पैदल चलने के रूप में दैनिक शारीरिक परिश्रम जहाजों की लोच में वृद्धि करता है, जिससे आप उन्हें स्वस्थ अवस्था में रखने की इजाजत देते हैं।
2. पैरों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना। मांसपेशियों के अलावा, मजबूत और हड्डियों पर चलता है। चलते समय, हड्डी ऊतक के लिए रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिसके कारण कैल्शियम हड्डियों से कम धोया जाता है।
3. ऑक्सीजन के साथ श्वसन प्रणाली का संवर्धन। ताजा हवा में, फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होते हैं, ओ 2 की आवश्यक मात्रा प्लेसेंटा के माध्यम से बच्चे को गिरती है। नियमित ऑक्सीजन संवर्धन इसके विकास और विकास में योगदान देता है।
4. सड़क पर चलना आंतों के पेरिस्टलिसिस में सुधार करने और कब्ज और बवासीर से बचने में मदद करता है।
5. प्रतिरक्षा को सुदृढ़ करना। रक्त ऑक्सीजन के संवर्धन के कारण लंबे समय तक शरीर को पूरी तरह से मजबूत करता है। ताजा हवा की संतृप्ति तंत्रिका तंत्र को सूखती है, मनोदशा में सुधार करती है, ऊर्जा को चार्ज करती है, जो भविष्य की माताओं के लिए उपयोगी होती है।
6. कैलोरी खपत। गर्भावस्था के दौरान किसी अतिरिक्त वजन की समस्या नहीं है, शारीरिक गतिविधि के तरीके का निरीक्षण करना आवश्यक है। दैनिक चलने भविष्य की माँ को आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं, अतिरिक्त किलोग्राम के एक सेट से बचते हैं जो मां के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
7. हाइपोडायनाइन और एनीमिया की रोकथाम। इस तरह के बीमारियों की वेव मम्मी जो गर्भावस्था के दौरान ताजा हवा में बहुत कम हो जाती हैं। चलता रक्त ऑक्सीजन और ट्रेन मांसपेशियों को समृद्ध करता है, जो इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए संभव बनाता है।
8. नींद में सुधार। जीव का जीव ऑक्सीजन रूप से तंत्रिका तंत्र को कम कर देता है, धन्यवाद जिसके लिए सपना शांत और पूर्ण हो जाता है।
9. उचित श्वास का प्रशिक्षण।चूंकि पीढ़ी की प्रक्रिया एक विशिष्ट शारीरिक व्यायाम है, इसलिए इस समय शरीर पर भार बहुत अधिक है, सही सांस लेने से प्रसव की सुविधा मिलती है। टहलने के रूप में लगातार शारीरिक कसरत के साथ, एक महिला को लोड करने के लिए उपयोग किया जाता है जो सही ढंग से सांस लेने में मदद करता है।

क्या भ तब होता है में जीव के लिये गर्भावस्था में समय टहल लो?

बच्चे को टूलींग की अवधि के दौरान, महिला के शरीर को ऑक्सीजन को इसके पहले 25-30% अधिक की आवश्यकता होती है। भविष्य की मां दो के लिए सांस लेती है, क्योंकि ऑक्सीजन संतृप्ति अब रक्त परिसंचरण के अतिरिक्त गर्भाशय-प्लेसेंटल सर्कल की आवश्यकता होती है, जिसके अनुसार ओ 2 बच्चे में प्रवेश करता है। आउटडोर चलने के दौरान ऑक्सीजन संवर्द्धन एक छोटे से छोटे आदमी के शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है जिसके कारण बच्चा अधिक सक्रिय रूप से बढ़ता है और विकसित होता है।

चलने की कीमत पर शारीरिक पैर प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो वैरिकाज़ नसों की रोकथाम है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान प्रकट होता है। पहली तिमाही में वैरिकाज़ नसों के अलावा, अक्सर भविष्य की मां कब्ज और बवासीर परेशान कर रही हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए चलना भी मदद मिली है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और आंतों के पेरिस्टालिस में सुधार होता है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में प्रसव के लिए तैयार करने के लिए श्रोणि हड्डियों के आंदोलन शुरू होता है।

गर्भावस्था के 17-20 सप्ताह में, एक महिला की लिबनी गतिशीलता और श्रोणि की हड्डियों की धीरे-धीरे विसंगतियों के कारण बदलती है। चलने के दौरान, मामला एक क्रोध पेट के जोर से आगे बढ़ने के लिए वापस झुकाव के लिए अधिक सुविधाजनक हो जाता है।

नरम ऊतकों की संरचना को बदलकर हड्डियों के बीच विसंगति की जाती है। विशेष तैयार परिवर्तन सिम्फीज़ - घने उपास्थि से गुजरते हैं, जो सामने में श्रोणि हड्डियों की हड्डियां प्रदान करते हैं। तीसरे तिमाही में, सिम्फीज़ मोबाइल बन जाता है, जिसके लिए, प्रसव के दौरान, बच्चे का सिर सामान्य मार्गों के माध्यम से जाने में सक्षम हो जाता है।

यदि भविष्य की मां इस अवधि के दौरान कम कैल्शियम का उपभोग करती है, तो शरीर के निचले हिस्से में भार बढ़ने पर चलने के दौरान श्रोणि क्षेत्र में दर्द भी मजबूत महसूस किया जाएगा। इस तथ्य के कारण कैल्शियम तीसरे तिमाही में विशेष रूप से आवश्यक है कि बच्चा इस समय मां के शरीर से दृढ़ता से अवशोषित करता है। यदि मादा जीव तीसरे तिमाही में कम कैल्शियम प्राप्त करता है, तो इससे सिम्फीज़ के विकास का कारण बन सकता है।

इस प्रकार, लगातार चलने में श्रोणि हड्डियों को स्वाभाविक रूप से अलग करने में मदद मिलती है और अधिकांश बच्चों को प्रसव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

गर्भावस्था की आखिरी अवधि में भी, कई महिलाएं पीठ दर्द के बारे में शिकायत करती हैं। पेल्विक हड्डियों की स्थिति में परिवर्तन के कारण लम्बर-सैक्रालिज़्ड विभाग में परिवर्तन होता है। यदि भविष्य की मां की शारीरिक गतिविधि कमजोर है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ की मांसपेशियों को खराब रूप से विकसित किया जाता है, तो ऐसी समस्याएं खुद को इंतजार नहीं कर देगी। इसलिए, गर्भावस्था में, बढ़ते बच्चे के बदलते वजन के लिए उपयोग करने के लिए पीठ पर जाएं।

इस अवधि के दौरान, अब एड़ी पर जूते से इनकार करने का समय है, अगर यह अभी भी उपयोग किया गया था, क्योंकि ऊँची एड़ी के जूते न केवल चलने पर बड़ी असुविधा नहीं लाते हैं, बल्कि स्पाइन को भी नुकसान पहुंचाते हैं और हड्डियों के सही विरूपण को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

चलने के सभी उपयोगी परिणाम केवल तभी अपने प्रभाव लाते हैं जब महिला ताजा हवा में, पार्क, जंगल और अन्य स्थानों में चलती है, जहां हवा निकास गैसों, धूल और अन्य हानिकारक पदार्थों से संतृप्त नहीं होती है। बाद की तारीखों में भी, सुरक्षा के बारे में मत भूलना, इसलिए बेहतर नहीं है कि अकेले चलना न जाए। एक टर्न पार्टनर सर्दियों में फिसलन बर्फ के खिलाफ सुरक्षा, साथ ही संकुचन शुरू होने पर प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होगा।

ताजा हवा में एक गर्भवती महिला को चलने के लिए आपको कितने दिन की आवश्यकता होती है?

हर दिन 2-3 घंटे के लिए टहलने के लिए गर्भवती महिलाओं की सिफारिश की जाती है। अच्छे मौसम में आप लंबे समय तक चल सकते हैं। यदि लंबे समय तक चलना मुश्किल है, तो आप दिन में 2-3 बार 30-40 मिनट के लिए छोटी पैदल दूरी पर बना सकते हैं। सोने के समय से पहले भविष्य की माताओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी। इस तरह के चलने के बाद, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, जो पूरी रात आराम करने और सोने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए कैसे तैयार करें?

भविष्य की माँ को हमेशा मौसम में तैयार किया जाना चाहिए, ताकि ज़ाहिर न हो और अनुवाद न करें। कपड़े आरामदायक, विशाल और प्राकृतिक कपड़े का चयन किया जाना चाहिए।

संपीड़न बुना हुआ कपड़ा एक चलने की प्रक्रिया को विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में अधिक आरामदायक बना सकता है। इस सामग्री से चड्डी या गोल्फ पैरों से रक्त बहिर्वाह में सुधार करते हैं, जो वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोकता है। ऐसे संपीड़न उत्पादों के अधिग्रहण से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि यह संपीड़न की वांछित डिग्री चुनने में मदद करे।

एड़ी की ऊंचाई 3-4 सेमी है। साल के किसी भी समय चलने के लिए यह सबसे अच्छा है। एक फ्लैट एकमात्र या एड़ी अधिक ऊंचाई पीठ और पैरों पर एक भार बनाता है। एक निश्चित एड़ी जूता वरीयता को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो आपको टखने के विस्थापन से बचने की अनुमति देती है। प्राकृतिक सामग्री पैरों को सांस लेने में मदद करेगी। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पैदल निचोड़ा नहीं है और चलते समय रगड़ नहीं है।

शीतकालीन चलने की भविष्य माँ के नियम

सर्दियों में, यह -25 डिग्री सेल्सियस के नीचे तापमान पर चलने से बचने के लायक है, साथ ही साथ फ्लू महामारी और अन्य वायरल संक्रमण के दौरान भी।

उत्कृष्टता को बचाया जाना चाहिए, जो एक महिला और बच्चे के लिए घायल खतरनाक हो सकता है। एक अच्छे चलने के साथ एक स्थिर एकमात्र ठंड अवधि के दौरान एक वफादार सहायक होना चाहिए।

यह सर्दियों में है यह एक लंबा नहीं बनाना बेहतर है, लेकिन हाइपोथर्मिया से बचने के लिए कुछ छोटी पैदल दूरी पर है।

गर्भवती महिला ग्रीष्मकालीन वॉक नियम

अति ताप करना एक बेहोश हो सकता है, जो भविष्य की मां के लिए खतरनाक है। थर्मल प्रभाव के प्रभाव माँ और बच्चे के लिए भी हानिकारक हैं। उल्टी, तापमान वृद्धि, मतली, कमजोरी के कारण प्लेसेंटल रक्त प्रवाह का निर्जलीकरण बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और भ्रूण के ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बनता है।

गर्मी में आपको तेजी से मोटाई प्यास के लिए पानी लेने की जरूरत है।

हेड्रेस के बारे में मत भूलना, ताकि अति ताप से पीड़ित न हो। टोपी या विज़र फ़ील्ड सीधे सूर्य की रोशनी से चेहरे की रक्षा में मदद कर सकते हैं, जो वर्णक धब्बे का कारण बन सकता है। त्वचा की रक्षा के लिए, आप सनस्क्रीन या स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।

निष्कर्ष

गर्भावस्था के दौरान चलना एक सुखद और उपयोगी शगल है। भविष्य की मां और बच्चे के स्वास्थ्य का उनका लाभ अमूल्य है। यह महत्वपूर्ण है कि सैर के दौरान सुरक्षा के बारे में न भूलें और स्वास्थ्य की देखभाल करें, फिर गर्भावस्था के लिए चलने का उपयोग अमूल्य होगा।

खासकर - ऐलेना किच्छ

बहुत से लोग जानते हैं कि कैसे अच्छा महसूस किया जाए, यह उनके भौतिक रूप को बनाए रखना और स्वयं का पालन करना आवश्यक है। और यदि आप एक स्थिति में हैं, तो आपको यह महसूस करना होगा कि यह दोगुना महत्वपूर्ण है, भले ही वह शारीरिक शिक्षा में कभी भी व्यस्त नहीं हो सका।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर पर सभी भार गर्भवती होते हैं। यह श्वसन और दिल की मांग प्रणाली पर लोड पर भी लागू होता है। आखिरकार, इस तरह के राज्य में दिल अधिक पंप किया जाता है और धीरे-धीरे वजन बढ़ जाता है।

यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो आपको गर्भावस्था के दौरान रोकने की जरूरत नहीं है, तो जन्म देना आसान है और अपनी ताकत को जल्दी से बहाल करना आसान है। इसके अलावा, यदि आप ऐसा कभी नहीं कर रहे हैं, तो शारीरिक शिक्षा सबक शुरू करने का समय है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पैराशूट से कूदने की जरूरत है। लेकिन हल्की चलना हर किसी को लाभान्वित करेगा।

गर्भावस्था की महिला सड़क पर चलने के दौरान उपयोगी। यह महत्वपूर्ण है कि कितना और कैसे चलना है। यदि आप निषिद्ध नहीं हैं, तो आप खेल चलने के लिए सबसे आसान कठिनाई के स्तर से शुरू कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको शारीरिक शिक्षा या खेल में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, तो इसे चलने के लिए थोड़ा सा प्रयास करें। किसी भी मामले में, इस तरह के पाठों की अनुमत तीव्रता और उपयोगिता को डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए। हम आपको गर्भावस्था के समय याद दिलाते हैं, तेजी से विषाक्तता व्यक्त करते हैं, गर्भावस्था का खतरा, पुरानी बीमारियां, बहुत अधिक चलना प्रतिबंधित है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान, पैदल चलने वाला व्यवसाय कहा जाता है। यह रोकथाम रोगजनक स्थिति में उपयोगी है। इसके अलावा, यह प्रक्रिया पेट की गुहा को मजबूत करती है, जो आपको एक अच्छा बच्चा बनाने और जेनेरिक प्रक्रिया को तैयार करने की अनुमति देती है।

लेकिन केवल प्रशिक्षण से लाभ लेने के लिए, गर्भावस्था के दौरान चलने के लिए कुछ नियम और सिफारिशों की आवश्यकता होती है:

• हरी रोपण के करीब चलना। गर्म सूरज के नीचे होने के लिए यह सख्ती से मना किया जाता है।
• थकान या अविभाजक मनाए जाने पर प्रशिक्षण रोकें। बैठ जाओ। यदि आप देखते हैं कि स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो प्रक्रिया को जारी न रखें। आदर्श रूप में, आपको अपने कल्याण के तहत कक्षाओं के अनुसूची को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।
• दिल की धड़कन और नाड़ी का पालन करें। ऐसा करने के लिए, फार्मेसी में आप एक विशेष डिवाइस खरीद सकते हैं जो हाथ पर या छाती पर रखी जाती है। आप और दूसरे तरीके से, चलते समय बात करने की अपनी क्षमता को देखो।
• सही स्थिति में, जाओ। स्पिन फ्लैट, वजन समान रूप से वितरित करें। सॉक पर एड़ी से पैर डाल दिया। इस मामले में, आपको आसानी से अच्छा महसूस करना चाहिए। अपने हाथों की मदद करें: कोहनी में, उन्हें झुकाएं और वापस आगे बढ़ने के लिए आराम से।
• गर्भावस्था के दूसरे और पहली तिमाही में, विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, गहनता से जुड़ने की सिफारिश की जाती है, और पहले से ही तीसरे से - धीरे-धीरे लोड को कम करता है।
• प्रशिक्षण के दौरान, कमरे के तापमान गैसों के बिना खनिज पानी का उपयोग करें। हमेशा अभ्यास के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ता है, और यह गर्भवती की सिफारिश नहीं की जाती है। इसलिए, हम धीरे-धीरे पीते हैं, हालांकि, यह अति ताप नहीं होता है। इसके अलावा बहुत गर्म पोशाक नहीं है।
• आरामदायक स्नीकर्स और प्राकृतिक कपड़े खरीदें।
• धीरे-धीरे लोड और तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आप पहले भौतिक वर्कआउट में शामिल नहीं हैं, तो Embrasure पर चढ़ाई न करें। सबसे छोटे चलने वाले चलने से पहले कदम उठाएं। फिर इसकी अवधि और नियमितता बढ़ाएं।
• एक छोटे से कसरत से, अपना पैदल चलना शुरू करें। अपने हाथों से परिपत्र आंदोलन करें, माही पैर करें।

यदि आप बस सड़क पर चलते हैं, तो आप हमेशा अपनी पीठ को आसानी से रखते हैं और छाती पर अपने हाथों को पार नहीं करते हैं। आप भी प्रसवपूर्व पट्टी पहन सकते हैं। गर्भावस्था की अवधि में, न केवल, पैरों को देखने के लिए चलने पर, और कुछ कदम आगे बढ़ने पर इसकी सिफारिश की जाती है। यह आपको गर्दन के ओवरवॉल्टेज और कंधे बेल्ट की मांसपेशियों से बचाएगा।

पैरों के लिए थोड़ा आराम करने के बाद यह आवश्यक है: लेटने के लिए उपयोगी बीस मिनट और पैरों के लिए स्नान करें।

यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक परिश्रम आपको खुशी देता है। आप गर्भवती प्रेमिका के साथ या पति / पत्नी के साथ चल सकते हैं।

खुश रहें, स्वस्थ रहें, सुंदर और हमेशा आकार में।

और गर्भावस्था के दौरान आप कैसे चलते हैं या जाते हैं?

"और मौन पर, गली हम सोने से पहले चलने के लिए हैंडल के नीचे जाएंगे"- Tatyana Ovsienko यह मादा खुशी के घटकों में से एक माना जाता है। दरअसल, अपने प्यारे आदमी के साथ शाम की पैदल दूरी से बेहतर क्या हो सकता है। रोमांटिक मनोदशा और दिमाग की शांति के अलावा, सैर एक प्रकार का शारीरिक प्रशिक्षण है, जो कि बच्चे की प्रतीक्षा अवधि के दौरान विशेष रूप से आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं के लिए चलना - तंत्रिका और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक सुखद तरीका, हल्के ऑक्सीजन को समृद्ध करना और नसों और जहाजों पर रक्त के प्रवाह को तेज करना।

सभी गर्भवती महिलाओं को पता है कि गर्भावस्था के दौरान प्रसव के लिए तैयार करने के लिए महिलाओं और चार्जिंग की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह सचमुच समझने के लिए इस कथन के लायक नहीं है और विचारहीन रूप से अपने आप पर लागू होता है। गर्भवती महिलाओं को बहुत चलने की सिफारिश नहीं होने पर कई कारण हैं। यदि आपके पास चलने के लिए contraindications नहीं है, तो आपको अधिकतम प्रभाव निकालने के लिए इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है।

लाभ के साथ चलना

शुरू करने के लिए, हम परिभाषित करेंगे कि "गर्भावस्था के दौरान चलने" की अवधारणाओं के बीच और "लाभ के साथ चलना" असमानता का संकेत है! एक पैदल चलने के लिए शॉपिंग सेंटर या शोर मार्ग के साथ काम करने और वापस जाने का तरीका नहीं कहा जा सकता है। समानता बनाने के लिए, चलने के लिए आवश्यक है, जहां कई पेड़, हरियाली और ऑक्सीजन।

वन पार्क में चलो- यह एक चमत्कार है! पक्षी का गायन, वन रंग। यह यहां है कि आप ऑक्सीजन का एक हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं, स्थिति में इतनी आवश्यक महिला। कभी-कभी एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ पर स्वागत समारोह में, गर्भवती शिकायत करती है कि बच्चा बेकार व्यवहार करता है और अक्सर धक्का देता है। कई लोग रात में भी नहीं सो सकते हैं। यदि किसी महिला में कोई पैथोलॉजिकल बदलाव नहीं है, तो डॉक्टर बच्चे के इस व्यवहार को ऑक्सीजन की कमी के साथ समझाता है और अधिक चलने और ताजा हवा सांस लेने की सलाह देता है। इस मामले में वन पार्क को ऑक्सीजन के साथ जीव को संतृप्त करने के लिए "प्रक्रियात्मक खाता" कहा जा सकता है।

अगर कोई अवसर है गर्मियों में यह देश में या गांव में रहने के लिए उपयोगी है। बगीचे के चारों ओर घूमते हुए, नदी के साथ, सकारात्मक भावनाएं देते हैं और गर्भवती महिला और एक बच्चे के कल्याण पर बेहतर होने के लिए कैसे असंभव है। नरम घास के लिए नंगे पैर के साथ अपने पैरों को लुभाने के लिए उपयोगी है। यह केवल याद रखने योग्य है कि एक उज्ज्वल सूरज में लंबा नहीं हो सकता है, खासकर इसकी गतिविधि के घंटों में। पेड़ों की छाया में चलो।

मोजार्ट के तहत शाम चलता है

सबसे जिम्मेदार महिलाएं गर्भावस्था की अवधि के लिए उपयुक्त हैं। गंभीरता से: नुस्खा के अनुसार सख्ती से एक महिला परामर्श डॉक्टर की सभी नियुक्तियां करें, उनकी सुबह की शुरुआत निश्चित रूप से गर्भावस्था के दौरान चार्ज हो रही है। वे जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं को चलने के लिए आपको कितना चाहिए, किस समय लेने के लिए परीक्षण और उन्हें समझना है। हर गर्भवती महिला द्वारा शायद गहरे ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह जानने के लिए कि चलने वाले कम से कम दो घंटे सुनिश्चित होना चाहिए।

आप शास्त्रीय संगीत सुनने के साथ चलने के लिए चलने के उपयोगी प्रभाव को बढ़ा सकते हैं, जिसका मनोविज्ञान और सूखे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से वी। ए मोजार्ट द्वारा काम की सिफारिश की जाती है। आप अपने स्वाद के लिए काम और लेखकों का चयन कर सकते हैं।

सबसे उपयोगी सुबह की सुबह में चलता है जब हवा अभी भी साफ है, और शाम को सोने से पहले। गर्मियों में दिन में सौर गतिविधि में वृद्धि के कारण यह नियम उचित है।

कपड़े और विशेष उपकरण

आपके शरीर को सुनने के लिए स्थिति को सामान्य से अधिक सावधानी से चाहिए। चलते समय, नाड़ी और श्वसन ताल का पालन करें। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं जो हाथ या छाती पर रखा जाता है। सही टेम्पो की जांच करें जिसे आपको जाने के लिए जितना संभव हो सके लिया जा सकता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि गति को कम किया जाना चाहिए।

हमेशा गैर-कार्बोनेटेड पेयजल की एक छोटी बोतल के साथ ले लो। गर्भावस्था के दौरान चलना एक शारीरिक गतिविधि है जो महत्वहीन है, लेकिन शरीर के तापमान को बढ़ाती है। यह बच्चे की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। पानी तापमान संतुलन खोजने में मदद करेगा।

जूते और कपड़ों को विशेष ध्यान देना चाहिए। कपड़े प्राकृतिक सामग्री से बने होना चाहिए, पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए और शरीर को सांस लेने की अनुमति दें। आपको मौसम पर ड्रेस करना चाहिए - शामिल न हों, बल्कि ठंड के मौसम में कैप्स और स्कार्फ की उपेक्षा भी न करें। गर्मी में हेडड्रेस की आवश्यकता होती है। कपड़े को आंदोलनों का एक दायरा देना चाहिए, लेकिन प्रेस न करें और क्रश न करें। जूते विरोधी तनाव के सुविधाजनक रचनात्मक स्रोत पर सही स्नीकर्स या अन्य जूते हैं।

जब प्रतिबंध के तहत चलता है

आम तौर पर स्वीकार्य नियम "आंदोलन - जीवन" को सचमुच समझा नहीं जा सकता है कई कारण हैं। घर पर रहना पुरानी बीमारियों, ओर्ज़ या ओरवी की उत्तेजना का पालन करता है। बढ़ी गर्भाशय टोन भी अतिरिक्त आंदोलन प्रदान नहीं करती है। गेस्टोसिस, जो दबाव में वृद्धि और एडीमा की उपस्थिति से प्रकट होता है, को लंबे समय तक चलने के लिए एक contraindication के रूप में माना जाना चाहिए। यदि टर्न अनुबंध के समान तेज दर्द को उत्तेजित करता है, तो उन्हें मना करना भी बेहतर है। कल्याण के लिए देखें और अकस्टर-स्त्री रोग विशेषज्ञ के बारे में सभी रोमांचक प्रश्न पूछें, जो आपकी गर्भावस्था को देखता है।

स्वास्थ्य पर चलना!

पैदल चलना एक सकारात्मक तरीके से स्थापित किया गया है, प्रकृति सूट के चिंतन, मांसपेशियों की ट्रेनों का पालन करने के लिए, गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। चलो, सांस लें - एक पाइन वन में बने दस साँसें, जीवन को बढ़ाएं। टहलने के बाद, अपने पैरों को आराम करने के लिए दें। आप बस लेट सकते हैं, पहाड़ी पर पैर फेंक सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं।

और, अंत में, एक और सलाह। जब डिलीवरी की तारीख आ रही है, तो चलने के लिए पूर्व शर्त पासपोर्ट की उपस्थिति और हैंडबैग में एक मेडिकल कार्ड गर्भवती महिला की उपस्थिति होनी चाहिए। यदि अचानक, प्रसव की समय सीमा से पहले शुरू हो जाएगी, तो मानचित्र में विवरण के अनुसार गर्भावस्था के पाठ्यक्रम की एक तस्वीर पेश करना आसान होगा। प्रसव की योजनाबद्ध तिथि के करीब, महिला और अधिक जिम्मेदार होना चाहिए। इस समय अकेले चलना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। कंपनी में एक प्रेमिका, पति या माँ ले लो - और समय तेजी से गुजर जाएगा, और आप शांत हो जाएंगे।

लड़कियाँ! चलो रिपोग्रिप्स करते हैं।

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सभी स्वस्थ बच्चे!
पीएस। लड़कों को भी चिंता है! बस लड़कियों को और अधिक ;-)

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