ऊर्जा क्षमता कैसे बढ़ाएं. शरीर की ऊर्जा और जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं?

उच्च स्तर की आंतरिक ऊर्जा के साथ हमेशा अच्छी स्थिति में रहना, सफलता बिखेरना, अपने लक्ष्य प्राप्त करना और अपने सपनों को पूरा करना संभव है। अपने बायोफिल्ड को मजबूत करना और शुभचिंतकों को खुश करने के लिए जीवन शक्ति के रिसाव को रोकना महत्वपूर्ण है।

ऊर्जा ही जीवन है, और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। शरीर एक घड़ी की तरह तभी काम करेगा जब इसे लगातार सकारात्मक बाहरी कारकों से रिचार्ज किया जाएगा। कमजोर ऊर्जा सभी जीवन प्रक्रियाओं में व्यवधान उत्पन्न करती है: स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, एक व्यक्ति व्यक्तिगत और व्यावसायिक क्षेत्रों में विफलताओं की एक श्रृंखला से परेशान रहता है, और नकारात्मक विचार धीरे-धीरे अवसादग्रस्त स्थिति में आ जाते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति के साथ पैदा होता है, लेकिन जीवन भर हम विभिन्न नकारात्मक कारकों के संपर्क में रहते हैं जो हमारे बायोफिल्ड को कमजोर करते हैं। यह ऊर्जा पिशाचों, जीवन के गलत तरीके या खतरनाक वस्तुओं के साथ संचार हो सकता है जो खुद के लिए शक्ति लेते हैं। लेकिन अब हम इस बारे में बात करेंगे कि विभिन्न परिस्थितियों को अपनी ऊर्जा से कैसे वंचित न होने दें और जीवन शक्ति के प्रवाह को बढ़ाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

ऊर्जा के प्रकार

जीवन की प्रक्रिया में हम कई प्रकार की ऊर्जा का उपयोग करते हैं: भौतिकऔर रचनात्मक. पर्याप्त मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा के बिना, हमारे शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। इसलिए ताकत में गिरावट, पुरानी बीमारियों, समय से पहले बुढ़ापा और मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम के रूप में परिणाम सामने आते हैं। रचनात्मक ऊर्जा हमें कार्य करने में मदद करती है, हमें प्रतिभा, मानसिक क्षमता और जीने की इच्छा प्रदान करती है।

दोनों ऊर्जाओं को अपने भीतर रखना महत्वपूर्ण है ताकि जीवन का संतुलन न बिगड़े। एक मजबूत बायोफिल्ड जिसमें कोई भी नकारात्मक कारक प्रवेश नहीं कर सकता, आपको एक उज्ज्वल और खुशहाल जीवन जीने में मदद करेगा। बढ़े हुए ऊर्जा स्तर के साथ, आप अपने लक्ष्यों को कई गुना तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। सकारात्मक ऊर्जा सकारात्मक परिस्थितियों को आकर्षित करती है और धन संसाधनों के समतुल्य है। भौतिक सुरक्षा और सफलता सीधे आंतरिक ऊर्जा के स्तर पर निर्भर करती है।

हम ऊर्जा बढ़ाते हैं और बायोफिल्ड को मजबूत करते हैं

पहला तरीकाबायोफिल्ड को मजबूत करने में मदद मिलेगी। यह उचित पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति और संतुलित दैनिक दिनचर्या है। इन नियमों के अनुपालन से जीवन शक्ति की आपूर्ति की बहाली और वृद्धि सुनिश्चित होगी। अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए, केवल कुछ भी खाना पर्याप्त नहीं है - आपको विटामिन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, अनाज, स्वस्थ प्रोटीन, स्वस्थ वसा और डेयरी उत्पाद खाने की ज़रूरत है। आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए भी खुद को प्रशिक्षित करना चाहिए। वैसे तो शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं के खतरों के बारे में सभी ने सुना है। ये आपकी ऊर्जा की मृत्यु के लिए सबसे शक्तिशाली उत्प्रेरक हैं।

दूसरा तरीकाबाहरी नकारात्मक हस्तक्षेप से खुद को बचाने में मदद करें। यदि आप टूटन, गतिविधि और भाग्य में कमी महसूस करते हैं, तो जान लें कि आप किसी के लिए जीवन शक्ति के दाता हैं। आपको अपने जीवन में आने वाले बुरे प्रभाव से तुरंत छुटकारा पाना चाहिए। घर को नकारात्मक ऊर्जा से साफ़ करें, ऊर्जा पिशाचों के साथ संवाद करना बंद करें और नकारात्मकता को दूर करने के लिए एक अनुष्ठान करें। यह मत भूलिए कि आप स्वयं भी नकारात्मकता के स्रोत के रूप में कार्य कर सकते हैं: आपकी निराशाजनक भावनाएँ और भावनाएँ भारी मात्रा में रचनात्मक ऊर्जा छीन लेती हैं, जिसका उपयोग सही दृष्टिकोण के साथ सफलता प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। नकारात्मकता जीवन शक्ति को गंभीर रूप से कमजोर कर सकती है और आपके व्यक्तित्व को अदृश्य रूप से नष्ट कर सकती है। अपने विचारों पर नियंत्रण रखें और ऐसे लोगों से मिलने-जुलने से बचें जो आपको खालीपन का एहसास कराते हों।

तीसरा तरीकायह है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक लक्ष्य, एक सपना और किसी उच्च या अपनी शक्ति में विश्वास होना चाहिए। आपके जीवन में एक इच्छा की उपस्थिति मात्र, जिसकी पूर्ति आप अपनी पूरी आत्मा से चाहते हैं, ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रवाह है। ब्रह्मांड को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि विशाल ऊर्जा भंडार एक सपने के साथ आते हैं। विश्वास की उपस्थिति लगभग उसी तरह से काम करती है: इसकी मदद से, ताकत का एक स्रोत हमारे पास आता है, जो दृढ़ता से हमारे भीतर बस जाता है। कठिन समय में या जब आप खालीपन महसूस करते हैं, तो आपको समर्थन के लिए उच्च शक्तियों की ओर रुख करना चाहिए जो निश्चित रूप से आएगी।

चौथा रास्ता- अधिक सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त करें। प्यार, सफल और खुश लोगों के साथ संचार, रचनात्मक कार्य (शौक) और हमारे छोटे भाई इसमें आपकी मदद करेंगे। पालतू जानवर स्वयं ऊर्जा दाता हैं: उनकी गतिविधि की अटूट आपूर्ति आपको सकारात्मक भावनाओं और सकारात्मकता के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगी।

सफल लोगों के साथ संचार उपयोगी है क्योंकि उनके पास चीजों के बारे में पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण और एक शक्तिशाली बायोफील्ड है: वे ख़ुशी से सलाह और समर्थन के साथ आपकी मदद कर सकते हैं, आपको अपनी ताकत से चार्ज कर सकते हैं।

अपनी ऊर्जा को सुदृढ़ करने के लिए, वस्तुतः सुंदर के संपर्क में बिताया गया एक घंटा आपके लिए पर्याप्त है। प्रेम और रचनात्मकता शक्ति और ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल पैदा कर सकते हैं, पुनर्जीवित कर सकते हैं, आपकी आत्मा को पुनर्जीवित कर सकते हैं, जीवन के लिए प्यास पैदा कर सकते हैं।

पाँचवाँ रास्ता- यह आत्म-सम्मोहन, ध्यान, श्वास अभ्यास, प्रकृति से संपर्क और रचनात्मक गतिविधि है। ध्यान आपको ब्रह्मांड के संपर्क में आने, विभिन्न ऊर्जा ब्लॉकों से आपकी आत्मा को शुद्ध करने, आध्यात्मिकता के स्तर को बढ़ाने और छिपे हुए ज्ञान और प्रतिभा को देखने में मदद करेगा। पुष्टि और दृश्य हमारे जीवन में सकारात्मक परिवर्तन लाते हैं। और रचनात्मक गतिविधि आपके बायोफिल्ड को संतृप्त और मजबूत करती है। सुंदरता को देखने और उसका आनंद लेने की क्षमता हमें ऊर्जा संचय करने में मदद करती है।

एक मजबूत बायोफिल्ड उच्च और स्थिर मानव ऊर्जा की कुंजी है। जीवन शक्ति को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए ये केवल 5 सबसे प्रभावी तरीके हैं। लेकिन असीमित संभावनाओं के स्रोत की मुख्य कुंजी सकारात्मक ऊर्जा है। हर चीज़ में भाग्यशाली होने के लिए, आपको अपनी क्षमता में सुधार के लिए उपाय करने होंगे। बहुत अच्छा मूड,और बटन दबाना न भूलें

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप सुबह उठना नहीं चाहते थे, काम पर जाने की ताकत नहीं थी और घर लौटने पर आप तुरंत लेटना और सो जाना चाहते थे? क्या आपने सोचा है किसी कारण से, वर्षों में शक्ति और ऊर्जा कम होती जाती है... और जीवन का आनंद भी।इस बारे में कि हमारी ऊर्जा वर्षों से कमजोर क्यों होती जा रही है अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ाएंइस लेख को पढ़ें.

1. अपनी ऊर्जा क्यों बढ़ाएं

• आपका दुआएं पूरी होती हैंऔर तेज
• उगना खुद पे भरोसा
• दिखाई पड़ना संतुष्टि का भावसामान्यतः जीवन से
• उगना जीवन शक्ति और प्रदर्शनआप और अधिक कार्य करें

आदमी के साथ उच्च ऊर्जाहमेशा हंसमुख, ऊर्जावान, उसके पास हर चीज के लिए पर्याप्त ताकत होती है। उसे अपनी इच्छाओं का एहसास जल्दी और आसानी से हो जाता है। ऐसा महसूस होता है कि वह हर चीज़ में भाग्यशाली है, उसके लिए सब कुछ बहुत आसान है।

के साथ एक व्यक्ति में कम ऊर्जासब कुछ "एक चरमराहट के साथ" हो जाता है, उसे बाधाओं और प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है। इससे वह ज्यादा खुश नहीं रह पाता और नकारात्मक भावनाओं में पड़ जाता है और उसकी ऊर्जा और भी कम हो जाती है। घेरा बंद है.

2. कम ऊर्जा के कारण

ऐसे कई कारण हैं और उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - बाहरी(भौतिक जगत में प्रकट) और घरेलू(भौतिक जगत में अव्यक्त)।

कम ऊर्जा के बाहरी कारण:

1. ग़लत आहार

यदि कोई व्यक्ति अस्वास्थ्यकर और निर्जीव भोजन (फास्ट फूड, अर्ध-तैयार उत्पाद, आदि) खाता है, तो उसे भोजन से बहुत कम वास्तविक ऊर्जा प्राप्त होती है। ऐसा भोजन शरीर को क्षीण भी कर देता है अर्थात ऊर्जा को कम कर देता है।

2.आसीन जीवन शैली

यदि कोई व्यक्ति गतिहीन जीवन शैली जीता है, तो उसकी ऊर्जा खराब रूप से प्रसारित होने लगती है और शरीर में विभिन्न ठहराव विकसित हो जाते हैं, जिनके रखरखाव के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

3.टीवी, उन लोगों के साथ संचार जिन्हें आप पसंद नहीं करते

यदि आप लगातार टीवी के सामने या ऐसे लोगों की संगति में समय बिताते हैं जो आपके लिए अप्रिय हैं, तो आप आराम नहीं करते हैं और ताकत हासिल नहीं करते हैं, बल्कि अपनी कीमती ऊर्जा को अपने आप पर, अपने मामलों, योजनाओं या कार्यों पर निर्देशित करने के बजाय बाहर बर्बाद कर देते हैं। आप स्वेच्छा से अपनी ऊर्जा देते हैं और यह आपके पास कभी वापस नहीं आएगी।

4. नकारात्मक भावनाएं

क्रोध, भय, गुस्सा, नाराजगी, ईर्ष्या, निराशा जैसी नकारात्मक भावनाएं ऊर्जा को कमजोर कर देती हैं और अन्य उपयोगी चीजों के लिए आवश्यक ऊर्जा को छीन लेती हैं। आप अपनी ऊर्जा कहीं नहीं दे रहे हैं।

5. अधूरा काम

हर अधूरा काम आपकी ऊर्जा छीन लेता है, क्योंकि आपने अपना ध्यान वहीं छोड़ दिया है। जहाँ ध्यान है, वहाँ ऊर्जा है। जब तक आप इस व्यवसाय को पूरा नहीं कर लेते या जिस स्तर पर यह व्यवसाय है, उस स्तर पर इसे समाप्त करने का अंतिम निर्णय नहीं ले लेते, तब भी आप ध्यान के साथ वहीं लौटते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप तुरंत देखेंगे कि आप अपने विचारों के साथ वहां वापस जाना कैसे बंद कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप इस ऊर्जा का उपयोग किसी और चीज़ के लिए कर सकते हैं।

6. संदेह

संदेह शेर की ऊर्जा का हिस्सा छीन लेता है। जो लोग निर्णय नहीं ले पाते वे अक्सर तब तक कोई निर्णय नहीं लेते जब तक कि बाहर से कोई चीज़ उन्हें एक दिशा या किसी अन्य दिशा में धकेल न दे। यानी इस मामले में आप कोई निर्णय नहीं लेते, बल्कि वह आप पर थोप दिया जाता है। इसके अलावा, जब आप संदेह में होते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे होते हैं।

7. तनाव या विचारों का अनियंत्रित चलना

तनाव, हड़बड़ी, घबराहट आपकी ऊर्जा चुरा लेते हैं। दिन भर काम करने के बाद अपने बारे में सोचें, जब आप घर आते हैं और आपके पास केवल बिस्तर पर लेटने की ताकत होती है। आपकी ऊर्जा तनाव से निपटने में ख़त्म हो गई है। अगर आपके दिमाग में लगातार कुछ विचार घूम रहे हैं या अपने बॉस या अन्य लोगों के साथ बातचीत को स्क्रॉल कर रहे हैं, तो यह प्रक्रिया भी आपकी ऊर्जा खत्म कर देती है।

9. शराब, धूम्रपान, बुरी आदतें

शराब शरीर के लिए जहर है इसलिए शरीर अपनी पूरी ताकत इस जहर को बेअसर करने में लगा देता है। साथ ही आपकी ऊर्जा भी कम हो जाती है।

10. खराब पारिस्थितिकी

ख़राब पारिस्थितिकी शरीर पर शराब और अन्य ज़हरों की तरह ही काम करती है। बड़े शहर में रहना शरीर के लिए एक बड़ा बोझ है, खासकर अगर उस शहर का माहौल खराब हो। खैर, अगर आपको नियमित रूप से प्रकृति में जाने का अवसर मिले। प्रकृति में, आप ऊर्जावान हैं।

कम ऊर्जा के आंतरिक कारण:

ये कारण सीधे तौर पर ऊर्जा प्रणाली के संचालन से संबंधित हैं।

मानव ऊर्जा प्रणाली में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं:

पतले शरीर

अनेक पतले शरीर हैं। वे मिलकर मानव आभा का निर्माण करते हैं। ईथर शरीर में भौतिक शरीर द्वारा स्रावित बायोप्लाज्मा होता है।सूक्ष्म शरीर भावनाओं से जुड़ा है और भावनात्मक अवस्थाओं के रंग में रंगा हुआ है।

मानसिक शरीर विचारों और बुद्धि से जुड़ा होता है, मानसिक प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने पर यह बढ़ता है। इसकी सीमाएँ सिर और ऊपरी शरीर से परे 7-20 सेमी की दूरी तक जाती हैं।

कार्मिक (आकस्मिक) शरीर कारण-और-प्रभाव संबंधों के एक समूह द्वारा बनता है जो किसी व्यक्ति के भाग्य का निर्माण करता है। आमतौर पर इसका आकार शरीर से 70-100 सेमी.

मेरिडियन

मेरिडियन पूरे शरीर पर स्थित होते हैं। उनमें ऊर्जा प्रवाहित होती है। एक्यूपंक्चर बिंदु आमतौर पर मेरिडियन पर स्थित होते हैं।

चक्रों

चक्र ऊर्जा केंद्र हैं, मानव शरीर में उनका प्रत्यक्ष भौतिक अवतार नहीं है। सात मुख्य चक्रों का स्थान भौतिक शरीर के मुख्य तंत्रिका जाल से मेल खाता है। प्रत्येक चक्र आपके बारे में कुछ जानकारी बाहरी दुनिया तक पहुंचाता है।

जब यह होता है सूक्ष्म शरीरों, मेरिडियन या चक्रों में विफलता,तब आपकी ऊर्जा कम हो जाती है। असफलताओं का कारण- नकारात्मक भावनाएँ, गलत विचार, स्वयं की या वास्तविकता की विकृत धारणा। यदि आप विफलताओं पर ध्यान नहीं देते हैं और इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो ऊर्जा में विकृति इस स्थान पर अंगों के रोगों को जन्म दे सकती है।

रोग पहले व्यक्ति के सूक्ष्म शरीर में बनते हैं, और फिर भौतिक शरीर पर प्रक्षेपित होते हैं। यहाँ तक कि वे बीमारियाँ भी जो शारीरिक शरीर की अनुचित देखभाल से जुड़ी हैं, जैसे कि एक जगह पर बैठे रहना, मौसम के अनुसार अनुचित कपड़े पहनना, काम के दौरान किसी बीमार सहकर्मी से वायरस का संक्रमण हो जाना आदि। सूक्ष्म शरीरों में भी उत्पन्न होते हैं।

ऊर्जा में विफलता को सामान्य उदास स्थिति या आक्रामक प्रतिक्रियाओं, कुछ अंगों में दर्द आदि के रूप में महसूस किया जाता है।

3. ऊर्जा बढ़ाने के उपाय

ऊर्जा बढ़ाने के बहुत सारे तरीके हैं और इन्हें भी दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है - बाहरी(शारीरिक क्रियाओं द्वारा) और घरेलू(अपने विचारों और भावनाओं के साथ काम करके)।

बाहरी तरीके (क्रियाओं के माध्यम से):

1.खेल

किसी भी रूप में खेल खेलना शरीर को ऊर्जा से भर देता है। यहां नियमित कक्षाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, सप्ताह में 1-2 बार, और एक घंटे से कम नहीं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप जो खेल चुनें वह आपको पसंद हो।

2. स्नान, सख्त करना, जल प्रक्रियाएं

स्नान, कंट्रास्ट शावर, शीतकालीन तैराकी और अन्य जल उपचार मानव शरीर को ऊर्जा से भर देते हैं और समग्र कल्याण में कई लाभ पहुंचाते हैं। सख्त करने का सबसे आसान प्रकार एक कंट्रास्ट शावर है, जब आप बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी का उपयोग करते हैं।

3.स्वस्थ पर्याप्त नींद

यदि कोई व्यक्ति हमेशा अपने निर्धारित समय के अनुसार सोता है, तो इससे उसमें ताकत और ऊर्जा आती है। हर किसी का अपना-अपना सोने का तरीका होता है। कुछ के लिए, 6 घंटे पर्याप्त हैं, और दूसरों के लिए, 10 पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि जैसे-जैसे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, आपकी नींद की ज़रूरत कम हो जाती है। उदाहरण के लिए, मेरी नींद का मानक 8 घंटे था, और अब यह 5-6 घंटे है।

4.विश्राम

पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देना शरीर के लिए अच्छा होता है। विश्राम के दौरान, अपना सारा ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करने का प्रयास करें, अपना ध्यान अपने शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से पर स्थानांतरित करें और उसे आराम दें। ऐसे में दिमाग में कोई भी विचार नहीं आना चाहिए। इस अवस्था में आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है। जब आप काम के बाद घर आएं तो 20-30 मिनट के लिए विश्राम का प्रयोग करें और देखें कि आपकी स्थिति कैसे बदल जाएगी और आपके पास पूरी शाम के लिए पर्याप्त ताकत होगी।

बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, सोने से ठीक पहले आराम करना भी उपयोगी होता है - तब आपकी मांसपेशियां पूरी नींद के दौरान आराम से रहेंगी, जिसका मतलब है कि आपको रात के दौरान अच्छा आराम मिलेगा और आप ताकत और ऊर्जा से भरपूर उठेंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सोते समय आपका मस्तिष्क पूरी तरह से शांत हो और कोई भी विचार मन में न आए, अन्यथा आपकी नींद बेचैन कर देगी।

5. ध्यान

ध्यान आराम देने के साथ-साथ सामंजस्य स्थापित करने वाला भी है। ध्यान के बाद शांति, शांति, शुद्धि की अनुभूति होती है।

6. साँस लेने के व्यायाम

यदि आप ऊर्जा बढ़ाना चाहते हैं और कार्यक्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से साँस लेने के व्यायाम - योग, चीगोंग या अन्य जो आपको पसंद हों, करने की ज़रूरत है। मैं आपके दिन की शुरुआत साँस लेने के व्यायाम से करने की सलाह देता हूँ, यह सुबह ही आपकी ऊर्जा को सक्रिय कर देगा।

7. ऊर्जा संचय एवं एकाग्रता के लिए विशेष व्यायाम

चीगोंग, योग, मार्शल आर्ट में ऐसे अभ्यास हैं, और वे इस प्रकार काम करते हैं: आप किसी हानिरहित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि अपनी नाक या दीवार पर एक बिंदु, विचारों के प्रवाह को रोकें, कुछ समय के लिए, मान लीजिए आधे घंटे के लिए इसी अवस्था में रहें। और इस दौरान आपकी ऊर्जा बढ़ती है, क्योंकि ध्यान आपके अंदर होता है और अलग-अलग विचारों से विचलित नहीं होता है और जहां ध्यान होता है, वहां ऊर्जा होती है। आप ऊर्जावान हैं और अपनी एकाग्रता को भी प्रशिक्षित करते हैं।

टिप्पणी,

ऊर्जा कैसे बढ़ाएं केवल बाह्य साधन ही खतरनाक हो सकते हैं।क्योंकि यदि आपके कुछ चक्र किसी प्रकार की विनाशकारी जानकारी प्रसारित करते हैं (उदाहरण के लिए, आपके पास एक आंतरिक हमलावर है, आदि), तो यदि आप ऐसे चक्र को ऊर्जा से भर देते हैं, तो यह समान गुणवत्ता (यानी आक्रामकता) प्रसारित करेगा, लेकिन कई गुना अधिक। और फिर बाहरी दुनिया से भी आप कतरा सकते हैं. इसीलिए आपको अंदर से चक्रों के साथ काम करने की ज़रूरत है,समझ के माध्यम से किस तरह की जानकारीवे आपसे बाहरी दुनिया में प्रसारित होते हैं और इस जानकारी को बदल रहा हूँनकारात्मक को साफ़ करना.

आंतरिक तरीके (विचारों और भावनाओं के साथ काम करके)

ऊर्जा बढ़ाने के आंतरिक तरीकों में मुख्य रूप से ऊर्जा प्रणाली के साथ काम करना शामिल है।

मेरिडियन के साथ सीधे काम करेंकठिन। लेकिन जब आप मेरिडियन के रास्ते में आने वाली रुकावटों को हटा देते हैं तो मेरिडियन का काम बेहतर हो जाता है।

ब्लॉक एक प्रकार के पत्थर होते हैं जो ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से बहने से रोकते हैं।

क्या हुआ है ऊर्जा में अवरोध? यह मेरे जैसा है ऊर्जा का एक बंडल जो ऊर्जा के प्रवाह को बाधित करता है, उसे किसी स्थान पर ब्लॉक कर देता है। ऊर्जा का यह थक्का किसी स्थिति के परिणामस्वरूप प्रकट हुआ जिस पर व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया हुई। जितनी अधिक बार यह स्थिति दोहराई गई या व्यक्ति ने जितनी अधिक तीव्र प्रतिक्रिया व्यक्त की, यह अवरोध उतना ही अधिक मजबूत या बड़ा हुआ।

ब्लॉक ऊर्जा को शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित नहीं होने देते। ब्लॉक आपकी ऊर्जा का एक बड़ा हिस्सा खा जाते हैं। अलावा, ब्लॉक आपकी वास्तविकता को नियंत्रित करते हैं,जब आप समान स्थितियों में अलग-अलग प्रतिक्रिया नहीं कर सकते। जैसे ही एक जैसी स्थिति उत्पन्न होती है, या एक ही व्यक्ति के साथ, तो आप उसी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यह एक प्रोग्राम की तरह है जिसे आपने बिना जाने खुद से लिखा है। यह कार्यक्रम आपके कुछ विचारों (विचार, अपेक्षा) पर आधारित है, जो नकारात्मक भावनाओं द्वारा समर्थित है। ये नकारात्मक भावनाएं आप हर बार अनुभव करते हैं जब स्थिति खुद को दोहराती है।

उदाहरण। आप लंबे समय तक सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से जूझ सकते हैं, लेकिन यदि आप कारण हटा दें- पहली स्थिति से एक भावनात्मक आरोप जब यह डर प्रकट हुआ - तब आपके पास अपने सार्वजनिक भाषण से अन्य भावनाओं (डर को छोड़कर) का अनुभव करने का मौका होता है। जब तक डर आपके अंदर बैठा है, वह आपको नियंत्रित करता है, और इसलिए आपकी वास्तविकता को।

यह अभ्यास आपको अपने अवरोधों को पहचानने और उन पर काम करने में मदद करेगा:

1. कागज का एक टुकड़ा लें और वह सब कुछ लिखें जो आपको बनाता है तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया- दोनों नकारात्मक (चिड़चिड़ापन, क्रोध, घृणा, आक्रामकता, उदासीनता, आत्म-दया) और सकारात्मक (उदाहरण के लिए, अन्य लोगों में कुछ गुणों के लिए प्रशंसा) - अन्य लोगों में।

उदाहरण के लिए, "जब वे कसम खाते हैं तो मुझे गुस्सा आता है!", या "जब वे मुझ पर आवाज उठाते हैं तो मैं दहाड़ना चाहता हूं," या "जब वे आदेश देते हैं तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता!" वगैरह। या "अच्छा, वह कितना अच्छा है, वह सब कुछ कैसे कर लेता है!"

ऐसे कम से कम 100 कथन लिखिए।

2. इस सूची के साथ काम करेंउन अवरोधों को हटाने के लिए जो इन भावनाओं का कारण बनते हैं। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक कथन लें और उसके साथ निम्नलिखित तरीके से काम करें। उदाहरण के लिए, पिछले पैराग्राफ का कथन, "जब दूसरे शपथ लेते हैं तो मुझे क्रोध आता है।"

फिर बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें, अपना ध्यान अपने अंदर केंद्रित करें, उन स्थितियों को याद करें जब आपने खुद को कोसा था। उसके बाद, आपके पास शपथ ग्रहण करने वाले लोगों पर दावा करने का कोई आधार नहीं रहेगा।

यह विधि कैसे काम करती है: हम में से प्रत्येक में ऐसी चीजें होती हैं जिनके बारे में हम अपने बारे में नहीं जानना चाहते हैं और एक बार मजबूर हो जाते हैं छाया भागहम। क्यों निकाला गया? क्योंकि उन्हें लगता था कि ऐसा करना नामुमकिन है, या फिर उन्होंने हमें बचपन में इसके बारे में समझाया या इसके लिए डांटा भी। अब हम मानते हैं कि ऐसा करना असंभव है और हम अपने आप को स्वीकार नहीं कर सकते कि हम यह कर रहे हैं। इस प्रकार, हम अपने उस हिस्से को नकार देते हैं जो कसम खाता है। क्या आपने गाली देना बंद कर दिया है? लेकिन आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते. तब हमारा अवचेतन मन अन्य लोगों पर ध्यान देता है जो ऐसा करते हैं। "वे कर सकते हैं, लेकिन मैं नहीं कर सकता।"

"छाया पक्ष" (जो आप स्वयं में नहीं देखना चाहते) का मुख्य संकेतक दूसरों के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया है।

इस अभ्यास को उच्च गुणवत्ता के साथ करने से आप अपने आप से कई रुकावटें दूर कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को साफ कर सकते हैं।

चक्रों के साथ कैसे काम करें

चक्रों के साथ कैसे काम करेंबहुत सारी जानकारी है. लेकिन आपके जीवन की गुणवत्ता को बदलने के लिए कौन सी जानकारी जानना काफी है स्वस्थ, संतुलित प्रसारण करेंचक्र, और इसकी तुलना एक से करें क्या आपकाचक्र.

आख़िरकार, चक्र हैं ऊर्जा केंद्र, कौन आपके बारे में कुछ जानकारी प्रसारित करेंबाहर की दुनिया। आप बाहर जो प्रसारित करते हैं उसके आधार पर आप अपने जीवन में आकर्षित होते हैं। "जैसा अंदर, वैसा बाहर।"

लेकिन अक्सर इंसान को पता ही नहीं चलता कि उसके अंदर क्या है.

लेकिन यदि आप अपने चक्रों को स्कैन करते हैं और बाहरी दुनिया में प्रसारित होने वाली जानकारी को पढ़ते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि निकट भविष्य में क्या उम्मीद की जाए, और यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो चक्र के साथ काम करें और जो आपको पसंद नहीं है उसे हटा दें। आगे काम करो. और साथ ही अपनी ऊर्जा भी बढ़ाएं।

साथ ही ऊर्जा इस साधारण कारण से बढ़ती है कि आप अपने चक्रों से रुकावटें हटाते हैं- ब्लॉकों से ऊर्जा निकलती है, जो ब्लॉक होने के दौरान इतने समय तक वहीं रखा गया था, और जिसे अब आप अपने लिए उपयोग कर सकते हैं।

4. चक्रों के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है

(एलेना स्टारोवोइटोवा की वेबसाइट से लिया गया)

पहला चक्र - मूलाधार, मूलाधार चक्र

यह संपूर्ण ऊर्जा प्रणाली का आधार है। रीढ़ की हड्डी, पेरिनेम के आधार पर स्थित है। भौतिक जगत में आपके करियर और अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है। तनाव प्रतिरोध और जीने की इच्छा के लिए जिम्मेदार। अस्तित्व और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ।

एक संतुलित चक्र जीवन शक्ति, दुनिया में विश्वास, सुरक्षा, धन का प्यार, वित्तीय कल्याण, समृद्धि का अनुवाद करता है। चक्र को नष्ट करने वाली भावना - डर।हर बार जब आप डर का अनुभव करते हैं, तो आप मूल चक्र को नष्ट कर देते हैं।

एक स्वस्थ संतुलित जड़ चक्र:

• मैं भौतिक शरीर में सहज महसूस करता हूं।
• मुझे होने और पाने का अधिकार है।
• मैं जीवन से जो कुछ भी प्राप्त करता हूं उसकी सराहना करता हूं।
• मैं इसके लिए आभारी हूं कि पैसा किस प्रकार मेरा समर्थन करता है।
• जीवन के सभी क्षेत्रों में मुझे हमेशा समर्थन मिलता है।
• मैं जीवित हूं और समृद्ध हूं।
• मेरा एक स्वस्थ, प्रेमपूर्ण रिश्ता है।
• मैं इस दुनिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हूं।

दूसरा चक्र - स्वाधिष्ठान, त्रिक चक्र

यह कामुकता और जीवन शक्ति का ऊर्जा केंद्र है, जुनून, आनंद, भावनाओं, अंतरंगता, इच्छा, आंदोलन और परिवर्तन का केंद्र है। यह पेट के निचले हिस्से में, नाभि के नीचे स्थित होता है। इस चक्र का कार्य ऊर्जा को गतिशील बनाना है, आनंद से ऊर्जा का प्रवाह प्रारंभ होता है।

एक संतुलित चक्र यौन संतुष्टि, शारीरिक सुख, जीवन का आनंद, रिश्तों में अंतरंगता, आंदोलन और परिवर्तन की स्वीकृति का अनुवाद करता है। भावनाएँ जो चक्र को नष्ट कर देती हैं - शर्म और अपराध बोध.हर बार जब आप इन भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप त्रिक चक्र को नष्ट कर देते हैं।

यह वह जानकारी है जो यह भेजता है एक स्वस्थ संतुलित त्रिक चक्र:

• मैं एक रचनात्मक प्राणी हूं.
• मैं अपनी रचनात्मकता व्यक्त करता हूं.
• मैं अपने जीवन में अद्भुत अनुभव बनाता हूँ।
• मैं ख़ूबसूरत अंतरंग रिश्ते बनाता हूँ।
• मैं अपनी कामुकता से संतुष्ट हूं.
• मैं प्यार पाकर सहज हूं.
• मैं अपने रिश्ते में सहज हूं.
• मैं जो हूं उससे प्यार करता हूं।

तीसरा चक्र - मणिपुर, सौर जाल चक्र

यह आपके आत्मसम्मान और विश्वसनीयता को प्रभावित करता है। नाभि के ऊपर स्थित है। आपकी व्यक्तिगत ताकत और इसे दुनिया भर में प्रसारित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह इच्छाशक्ति, व्यक्तित्व और आपकी विशिष्टता का केंद्र है। इस चक्र का कार्य पदार्थ और गति की जड़ता को ऐच्छिक क्रिया द्वारा सचेतन दिशा में परिवर्तित करना है।

एक संतुलित चक्र आत्मविश्वास, अच्छा आत्म-सम्मान, चुनौतियों और परीक्षणों का स्वागत, संतुलित इच्छाशक्ति, जिम्मेदारी, व्यक्तिगत ताकत की भावना व्यक्त करता है। चक्र को नष्ट करने वाली भावना - शर्म।हर बार जब आप शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं, तो आप सौर जाल चक्र को नष्ट कर देते हैं।

यह वह जानकारी है जो यह भेजता है स्वस्थ संतुलित सौर जाल चक्र:

• मैं अपनी ताकत के साथ शांति में हूं।
• मेरा अपनी शक्ति और स्वयं के साथ सहज संबंध है।
• मेरी शक्ति दुनिया में बदलाव लाती है।
• मैं शांति से अपनी ताकत व्यक्त करता हूं।'
• मैं अपना जीवन और दूसरों का जीवन बदलता हूं।
• मैं अपने पर्यावरण को अपनी शक्ति का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ।
• मैं जहां भी जाता हूं आत्मविश्वास प्रसारित करता हूं।

चौथा चक्र - अन्नहत, हृदय केंद्र

यह प्यार, रिश्ते, आत्म-स्वीकृति का केंद्र है। छाती के मध्य में स्थित है।

एक संतुलित चक्र लोगों और दुनिया के लिए प्यार, करुणा, सहानुभूति, आत्म-प्रेम, परोपकारिता, संतुलन और शांति, एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली का अनुवाद करता है। चक्र को नष्ट करने वाली भावना दुःख है। हर बार जब आप दुःख का अनुभव करते हैं, तो आप हृदय केंद्र को नष्ट कर देते हैं।

यह वह जानकारी है जो यह भेजता है स्वस्थ संतुलित हृदय केंद्र:

• मैं एक प्यारा, सौम्य प्राणी हूं।
• मेरा दिल ठीक हो गया है. मेरा दिल खुला है.
• मैं खुलकर प्यार का इजहार करता हूं.
• मैं खुद से और दूसरे लोगों से प्यार करता हूं।
• मैं शांति, प्रेम और आनंद का संवाहक हूं।
• मेरा दिल बहुत बड़ा है.

पांचवां चक्र - विशुद्ध, कंठ चक्र

यह आपकी "प्रामाणिक आवाज़" का केंद्र है। आपकी आत्म-अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है। यह रचनात्मकता में प्रेम दिखाने की, असंगत को जोड़ने की क्षमता है। गले पर स्थित, यह व्यक्ति में रचनात्मक, सहज शुरुआत के लिए जिम्मेदार है। इस चक्र का काम बाहरी दुनिया को आपकी छवि दिखाना, उसके बारे में बताना है।

एक संतुलित चक्र सुनने की अनिच्छा, समय और लय की अच्छी समझ, स्पष्ट संचार, रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति और एक गूंजती आवाज को दर्शाता है। चक्र को नष्ट करने वाली भावना - झूठ।हर बार जब आप झूठ बोलते हैं, तो आप गले के चक्र को नष्ट कर देते हैं।

यह वह जानकारी है जो यह भेजता है एक स्वस्थ संतुलित गला चक्र:

• मैं अपनी सच्चाई व्यक्त करता हूं.
• मैं अपनी सच्चाई सहजता से व्यक्त करता हूं.
• मैं अपनी सच्चाई व्यक्त करने में समर्थित हूं।
• मैं अपनी सच्चाई व्यक्त करने में सहज हूं।
• मेरे विचार स्पष्ट हैं और मेरे लिए उन्हें व्यक्त करना आसान है।
• मैं उन लोगों का सम्मान करता हूं जो अपनी सच्चाई व्यक्त करते हैं।
• मेरा कंठ चक्र खुला है.
• मैं उस सहजता के लिए आभारी हूं जिसके साथ मैं खुद को अभिव्यक्त करता हूं।

छठा चक्र - अजना, तीसरा नेत्र चक्र

यह चित्र बनाने की क्षमता में प्रेम की अभिव्यक्ति का केंद्र है जो बाद में वास्तविकता बन जाती है। आपके आंतरिक कम्पास के रूप में कार्य करता है। सभी जानकारी फ़िल्टर करें, आपकी सभी मान्यताएँ यहाँ हैं। माथे के मध्य में स्थित है।

संतुलित चक्र का अर्थ है अच्छी अंतर्ज्ञान, उच्च ग्रहणशीलता, अच्छी कल्पना, अच्छी याददाश्त, प्रतीकात्मक सोच, कल्पना करने की क्षमता।

यह वह जानकारी है जो यह भेजता है एक स्वस्थ, संतुलित तीसरा नेत्र चक्र:

• मुझे अपने आंतरिक ज्ञान पर भरोसा है।
• मेरे पास अच्छा अंतर्ज्ञान है.
• मेरी आंतरिक दृष्टि स्पष्ट है और मुझे इस पर भरोसा है।
• मैं अपने आध्यात्मिक पथ पर हूं.
• मैं अपने अंतर्ज्ञान को सुनता हूं।
• वे मेरा नेतृत्व करते हैं, वे मेरा समर्थन करते हैं।

सातवाँ चक्र - सहस्रार, शिरोमणि चक्र

यह दिव्य चेतना का चक्र है, यह स्रोत के साथ आपके संबंध को प्रभावित करता है। शीर्ष पर स्थित है. इस चक्र का कार्य दिव्य चेतना के साथ विलय करना और अपने वास्तविक स्वरूप का एहसास करना है।

एक संतुलित चक्र का अर्थ है जानकारी को समझने, विश्लेषण करने और सरल बनाने की क्षमता, जागरूकता, विचारशीलता, खुलापन, आध्यात्मिक संबंध, ज्ञान, व्यापक दृष्टिकोण, सवाल करने की क्षमता। मोह और कठोर ढाँचा इस चक्र को नष्ट कर देते हैं। हमेशा ही तुम कसकर बांधा हुआकिसी चीज़ के लिए, आप मुकुट चक्र को नष्ट कर देते हैं।

यह वह जानकारी है जो यह भेजता है स्वस्थ संतुलित मुकुट चक्र:

• मैं परमात्मा से जुड़ा हूं।
• हर दिन का हर पल मैं दिव्य प्रेम द्वारा कायम हूँ।
• मैं ब्रह्मांड के साथ एक हूं।
• मैं अपने दिव्य स्वभाव को जीता हूँ।
• मुझे प्रेरणा, अंतर्दृष्टि, रहस्योद्घाटन मिलते हैं।
• मैं अपने दिव्य स्व के साथ, अपनी दिव्य बुद्धि के संपर्क में हूं।

स्वयं की जांच करो

स्वस्थ, संतुलित चक्रों के लिए उपरोक्त कथन पढ़ें उनके प्रति अपनी आंतरिक प्रतिक्रिया पर नज़र रखें - वे आपके साथ कितना मेल खाते हैं या प्रतिरोध का कारण बनते हैं।यदि अस्वीकृति या तनाव की प्रतिक्रिया होती है, तो शायद आपके चक्र संतुलन से बाहर हो जाते हैं और दुनिया में कुछ और प्रसारित कर देते हैं।

संपूर्ण ऊर्जा का संतुलित कार्य करना क्यों महत्वपूर्ण है, व्यक्तिगत चक्रों का नहीं

संपूर्ण ऊर्जा तंत्र के सही संचालन के लिए सक्रिय कार्यप्रणाली आवश्यक है। सभी चक्र.यदि आप केवल एक विशेष चक्र से निपटते हैं, तो आपकी ऊर्जा और आपके जीवन में विकृतियाँ पैदा होंगी।

उदाहरण के लिए, जब सौर जाल चक्र और जड़ चक्र को जकड़ दिया जाता है, तो हृदय केंद्र की ऊर्जा को बढ़ाकर, अन्य लोग आपकी दयालुता का उपयोग करेंगे और आपकी व्यक्तिगत सीमाओं पर कदम रखेंगे, लेकिन आप अपने लिए खड़े नहीं हो पाएंगे।

या, यदि आप त्रिक चक्र की ऊर्जा बढ़ाते हैं, लेकिन साथ ही आपका मूल चक्र और हृदय केंद्र बंद हैं, तो निश्चित रूप से आपके पुरुषों के साथ संबंध होंगे, लेकिन वे इसे हल्के ढंग से कहें तो, आपके अनुरूप नहीं होंगे।

निष्कर्ष सरल है - इसे करो सभी चक्रों की ऊर्जा में वृद्धि,कुछ व्यक्तिगत नहीं.

वह वीडियो देखें जिसमें मैं चक्रों को सक्रिय करने के लिए एक अभ्यास देता हूं। यह अभ्यास चक्रों को सक्रिय करने में मदद करेगा।

तो मैंने अभी आपको बताया आप अपनी ऊर्जा कैसे बढ़ा सकते हैं इसके कई तरीकों के बारे में।लेकिन ये तरीके भी आपकी ऊर्जा प्रणाली और इसके साथ ही आपके जीवन की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं। इन सभी तरीकों को आज़माएं और अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें और उनका लगातार अभ्यास करें। और इसका असर आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा. यदि आपके पास कोई गंभीर मामला है, तो आप सहायता मांग सकते हैं और परामर्श के लिए साइन अप कर सकते हैं।

“और बिना ऊर्जा वाला व्यक्ति कैसा है? इसकी लागत कुछ भी नहीं है, बिल्कुल कुछ भी नहीं ... ”- तो, ​​शायद, लेखक, अमेरिकी इतिहास के विशेषज्ञ, मौरिस मेंडेलसोहन ने सैमुअल क्लेमेंस की जीवनी में बहुत तेजी से कहा, जिन्होंने मार्क ट्वेन के नाम से विश्व संस्कृति में प्रवेश किया। यदि वह थोड़ा सा भी सही है, तो यह विशेष रूप से भयावह है कि ऊर्जा की कमी की शिकायतें आज सबसे आम हैं। मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत विकास कोच एलेक्सी पावलोव, समीरा पावलोवा द्वारा पूछे गए सवालों के जवाब देते हैं कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से किसी व्यक्ति की जीवन ऊर्जा क्या है, इसकी कमी का कारण क्या हो सकता है, इसे बढ़ाने में कैसे मदद की जाए।

हमारी वेबसाइट पर, बढ़ती जीवन शक्ति के विषय पर पहले से ही ध्यान दिया गया है (विशेष रूप से, हाल ही में प्रकाशित लेख "ऊर्जा कानून", या एक वर्ष पहले प्रकाशित में"कार्य दिवस के दौरान ऊर्जा कैसे बचाएं?”), लेकिन ये सभी कम गहरे और अर्थपूर्ण पाठ थे - मुख्य प्रश्नों का उत्तर नहीं दे रहे थे। तो आइये पढ़ते हैं और समझते हैं।

एस.पी.: मैंने कुछ लोगों को बड़ी और स्पष्ट मनोवैज्ञानिक समस्याओं से ग्रस्त देखा, हालांकि, उनमें बहुत अधिक ऊर्जा थी। उन्होंने लगातार कुछ परियोजनाओं में भाग लिया, कुछ का आयोजन किया, कुछ का विरोध किया, कुछ सीखा, कुछ पर विजय प्राप्त की।

ए.पी. और यह बहुत संभव है कि उन्होंने ऐसा नहीं सोचा हो: यानी, उन्होंने यह नहीं सोचा था कि उनमें बहुत अधिक ऊर्जा है। अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो व्यक्तिपरक रूप से अपनी निरंतर कमजोरी और ताकत की कमी महसूस करते हैं, और बाहर से वे अति-ऊर्जावान भी दिखते हैं। बाहरी और आंतरिक स्थिति के अंतर को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है। साथ ही, बाह्य अवलोकन आमतौर पर अधिक वस्तुनिष्ठ होता है।

सामान्यतया, मेरा मानना ​​है कि ऊर्जा हमेशा रहती है! आपको बस उसके पास जाने की जरूरत है। हर कोई अपनी ऊर्जा की सोने की खान पर बैठा है, इन धन पर केवल महारत हासिल करने की जरूरत है।

एस.पी. और व्यक्ति को ऐसा क्या करना चाहिए कि वह आत्मगत रूप से स्वयं को ऊर्जा से भरपूर महसूस करे?

ए.पी. यह महसूस करना कि "मुझमें पर्याप्त ऊर्जा नहीं है" आमतौर पर पिछले अनुभवों की विरासत के कारण होता है: उदाहरण के लिए, बचपन में ऊर्जा की कमी। शक्तिहीनता और अवसाद की भावना. और ये पिछला अनुभव हकीकत में बदल रहा है. सभी मनोवैज्ञानिक समस्याओं की तरह, इस तरह का अनुभव जितनी जल्दी प्राप्त किया जाता है, समस्या के साथ काम करना उतना ही कठिन होता है, क्योंकि वैचारिक तंत्र का गठन नहीं हुआ है। लेकिन इन मामलों में, शरीर-उन्मुख चिकित्सा आमतौर पर मदद करती है, जिसके लिए भावनाओं या पिछले अनुभवों की मौखिक अभिव्यक्ति इतनी महत्वपूर्ण नहीं है।

आम तौर पर "कोई ताकत नहीं" की स्थिति उन बच्चों में होती है जिन्हें कुछ बेहद अवांछनीय कार्यों के लिए मजबूर किया जाता है, अगर ये बच्चे विद्रोह के लिए प्रवृत्त न हों। जब किसी को उबाऊ वायलिन बजाने, नफरत वाले स्कूल में जाने, या बस एक नापसंद चाची के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया गया तो वह विरोध कर सकता था, जबकि किसी ने अनजाने में प्रतिरोध का एक गोल चक्कर तरीका चुना। अक्सर ये बीमारियाँ होती हैं: लगातार सर्दी, उल्टी, तेज़ बुखार, पेट दर्द। बच्चा वयस्कों से कहता दिख रहा था, "देखो, मैं विनम्र हूं, मैं वह करने के लिए तैयार हूं जो आप चाहते हैं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता, क्योंकि मैं बीमार हूं।" बीमारी के बाद दूसरा सबसे आम बचाव लगातार थकान है। यहाँ भी वही बात काम करती है: "मैं तैयार हूँ, मैं सहमत हूँ, केवल मैं नहीं कर सकता।" इससे बच्चे को अपने माता-पिता से झगड़ा किए बिना अपने अधिकारों की रक्षा करने में मदद मिलती है। यह बच्चे का अचेतन विरोध है, जो जीवन भर की आदत बन जाता है।

अपने आप को ऊर्जा से वंचित करने का दूसरा तरीका माता-पिता या शिक्षकों के शब्दों को याद रखना है, "आप अभी भी सफल नहीं होंगे।" यदि बच्चा उन पर विश्वास करता है, लेकिन खुद पर विश्वास खो देता है, तो उसने लगातार ताकत की कमी से खुद को हार से "सुरक्षित" कर लिया। हार का डर माता-पिता के रवैये से जुड़ा हुआ है।

टूटना आत्म-दंड का एक रूप भी हो सकता है (यहां आपको यह देखना होगा कि वास्तव में क्या है, प्रत्येक कुछ अलग के लिए): एक व्यक्ति चिंतित विचारों से खुद को पीड़ा देता है (पढ़ें " नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं”), अनुभव, भय, मानसिक पीड़ा, कि उसके पास लगातार कोई ताकत नहीं है। कभी-कभी यह सज़ा नहीं होती, बल्कि किसी प्रकार के वैश्विक अनुभव या अतीत या वर्तमान की असहनीय भावना से पलायन होती है। अनुभवों की मदद से निरंतर "ऊर्जा के रक्तस्राव" की यह स्थिति भी एक आदत बन जाती है।

और कभी-कभी एक व्यक्ति को खुद को और दुनिया को यह साबित करने की ज़रूरत होती है कि उसके माता-पिता ने उसे कम नहीं आंका, बल्कि उसके बारे में सही कहा था जब उन्होंने कहा था कि वह कमजोर है या उसे कुछ नहीं मिलेगा। इसके लिए एक "महान तरीका" आत्म-तोड़फोड़ है: एक व्यक्ति अपने आप में कुछ करने की इच्छा जगाता है, और फिर टूट जाता है। अनजाने में, लेकिन हठपूर्वक असफल होने पर, यह भी खुद को ऊर्जा से वंचित करने का एक प्रभावी तरीका है।

मनोवैज्ञानिक थकान की स्थिति इस तथ्य के कारण भी हो सकती है कि एक व्यक्ति बस खुद को जीने की अनुमति नहीं देता है, अपने लिए नहीं जीता है।

एक और बात: जब कोई व्यक्ति जो चाहता है वह करता है तो उसमें बहुत ऊर्जा होती है। इसके अलावा, जब आप वह नहीं करते जो आप चाहते हैं, तो आप सामान्य सोच के विपरीत जाते हैं और ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप जेल में हैं।

एस.पी. और वास्तव में, एक व्यक्ति वह क्यों नहीं कर सकता जो वह चाहता है? इसके विपरीत, कई लोग आश्वस्त हैं कि वे वही कर रहे हैं जो वे चाहते हैं, लेकिन फिर भी ताकत की कमी महसूस करते हैं।

ए.पी. एक व्यक्ति अक्सर - जितना कोई सोचना चाहे उससे अधिक बार - अपनी वास्तविक इच्छाओं को दबा देता है। और जिसे वह अपनी इच्छाएँ मानता है, वह ऐसी नहीं है: ये या तो समाज या माता-पिता की अपेक्षाएँ हैं।

अक्सर हम इंसानों को पता ही नहीं होता कि हम क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सोचता है कि वह एक स्टार बनना चाहता है, लेकिन वास्तव में, वह ध्यान चाहता है। एक व्यक्ति को यकीन है कि वह सफल होना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह किसी को (उदाहरण के लिए, माता-पिता, या अधिक निपुण भाई) साबित करना चाहता है कि वह भी अच्छा है। अगर कोई कहता है कि वह सुंदर या आकर्षक बनना चाहता है, तो अक्सर इसका मतलब यह होता है कि वह प्यार चाहता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इन सतही इच्छाओं की पूर्ति से सच्ची संतुष्टि नहीं मिलती, और इसलिए ऊर्जा नहीं मिलती। उदाहरण के लिए, एक महिला कई प्लास्टिक सर्जरी कराती है, बड़ी मेहनत से अपने फिगर की देखभाल करती है, बहुत सावधानी से कपड़े पहनती है। वह खूबसूरत और आकर्षक दिखने की चाहत तो पूरी कर लेती है, लेकिन इसके पीछे की प्यार की चाहत पूरी नहीं हो पाती। या किसी व्यक्ति ने जबरदस्त सफलता हासिल की है, उसे पहचाना जाता है, सराहना की जाती है, प्रशंसा की जाती है, लेकिन उसे अपने माता-पिता की बिना शर्त स्वीकृति नहीं मिली है। भले ही उन्होंने अंत में उससे कहा "वाह! वाह!" बहुत अच्छा! तुम पर हमें है नाज! हमें खुशी है कि हमारा ऐसा बेटा है!", वह समझता है कि यह उसके लिए माता-पिता के प्यार और गर्व की बिना शर्त भावना नहीं है। वह चाहता है कि वे उसे प्यार करें और उस पर गर्व करें क्योंकि वह उनका बच्चा है, कि वे उस पर पहले से विश्वास करते हैं, उसके कुछ करने के बाद नहीं।

स्वयं को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि कोई व्यक्ति वास्तव में क्या चाहता है। यह आसान होता अगर हमारे पास मनोवैज्ञानिक सुरक्षा न होती जो कभी-कभी सबसे अच्छा भी नहीं देती चतुर लोगअपनी छिपी हुई ज़रूरतों या अपनी समस्याओं को हल करने के तरीकों को देखें। यहीं पर किसी पेशेवर के साथ काम करने से मदद मिल सकती है।

एक और बात: सच्ची इच्छाओं पर अक्सर रोक होती है। और ये कोई कामुक या विदेशी इच्छाएं नहीं हैं. लोगों के पास आराम करने, खुद पर पैसा खर्च करने, खुद की प्रशंसा करने, सफल होने पर सबसे मजबूत अचेतन निषेध है। और यहां भी, आपको किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए व्यक्तिगत रूप से देखने की जरूरत है।

सतही इच्छाएँ अक्सर इच्छाओं की इच्छाएँ होती हैं। एक व्यक्ति सोचता है कि वह गिटार बजाना सीखना चाहता है, लेकिन किसी कारण से उसके पास ताकत नहीं है। लेकिन वास्तव में, वह गिटार बजाना सीखना नहीं चाहता है: यानी, एक उपकरण का चयन करना, अभ्यास करना, शिक्षक के पास जाना, दैनिक अभ्यास करना - एक शब्द में, वह सब कुछ जो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सुखद और दिलचस्प है जो वास्तव में गिटार बजाना चाहता है। वह बाहर जाकर सार्वजनिक रूप से खूबसूरती से खेलना चाहता है। "जानें", लेकिन "सीखें" नहीं। उन्हें इस प्रक्रिया में कोई दिलचस्पी नहीं है. और इच्छाओं की पूर्ति का मार्ग हमेशा लंबा और अधिक संसाधन-गहन होता है।

एस.पी. सच्ची इच्छाएँ क्या हैं और उन्हें कैसे पाया जाए?

ए.पी. परंपरागत रूप से, तीन स्तरों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: इच्छाओं की इच्छाएं, सच्ची इच्छाएं और बुनियादी जरूरतें।

यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं की इच्छा के स्तर पर रहता है, तो उसके पास लगातार कोई ताकत नहीं होती है। यदि सच्ची इच्छाओं के स्तर पर है, तो उसके पास ऊर्जा है। यदि मूलभूत आवश्यकताओं के स्तर पर हो तो यह अत्यधिक ऊर्जावान है। बुनियादी ज़रूरतें सबसे गहरी हैं और वे बहुत सरल हैं। यह भोजन, गर्मी, सुरक्षा, दूसरों के साथ निकटता है। वे एक चीज़ पर आते हैं: सुरक्षा की भावना। ऐसा लगता है कि सब कुछ आदिम सरल है. लेकिन यदि किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक समस्याएँ उसे संतुष्ट करने की अनुमति नहीं देती हैं, तो उसे केवल संतुष्टि की गूँज ही मिलती है, इसलिए वह प्रतिस्थापित हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति गहरे में एक सुरक्षित आश्रय का सपना देखता है, लेकिन वह इसे अपनी आत्मा में, स्वयं बनाने में सक्षम नहीं है। फिर वह एक ऊंची बाड़ के पीछे एक हवेली बनाता है, अचल संपत्ति खरीदता है। लेकिन सुरक्षा की कोई भावना नहीं थी, और नहीं। थोड़ी देर के लिए सुरक्षा का भ्रम होता है. इसे समझना आसान है, लेकिन इसका एहसास करना, गहराई से महसूस करना बहुत मुश्किल है।

"बलों का समुद्र" एक ऐसे व्यक्ति की शब्दावली से एक भ्रम है जिसके पास हमेशा कुछ ही होते हैं, और वह उनमें से एक अटूट ढेर होने का सपना देखता है। और इसलिए वे बिल्कुल आरामदायक और पर्याप्त होने चाहिए।

एस.पी. आप अपनी सच्ची इच्छाओं को समझने में अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

ए.पी. गहराई में जाएँ: उदाहरण के लिए, अपनी इच्छाएँ लिखें। फिर हम उनसे द्वितीयक लाभों की तलाश करते हैं (प्रत्येक के लिए 20 टुकड़े, कम नहीं)। द्वितीयक लाभ पहले से ही गहरी इच्छाएँ हैं, अधिक सत्य हैं। उन्हें एक ही "मांस की चक्की" के माध्यम से कई बार पारित किया जा सकता है। यह सब गहरी जरूरतों की खोज की ओर ले जाता है।

ए.पी. यह सूची लें और इसे पूरा करने के दस तरीके बताएं। और उसके बाद ही अभ्यास करें: आपको प्रयास करने, कार्यान्वयन करने की आवश्यकता है।

बेशक, किसी विशेषज्ञ के साथ ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक को यह तय करना होगा कि किसी व्यक्ति को कहां रुकना चाहिए, आत्म-विनाश या दूसरों को नुकसान पहुंचाने से कैसे बचना चाहिए, कार्यालय में "पुनः अनुभव" करने के लिए कौन से अनुभव सबसे अच्छे हैं, न कि बाहर, किसी के साथ रिश्ते खराब करना या खुद को नुकसान पहुंचाना।

यदि हम अपनी सच्ची इच्छाओं की ओर बढ़ते हैं तो जीवन की गुणवत्ता हमेशा ऊंची होती है। हालाँकि पहले क्षण में एक व्यक्ति बदतर हो सकता है, क्योंकि आराम क्षेत्र छोड़ना. यह मालिश की तरह है: चिकित्सीय मालिश के दौरान, पुरानी बीमारियों वाले लोगों को अक्सर शुरुआत में स्थिति खराब होने का अनुभव होता है, और प्रक्रिया के अंत में ही सुधार होता है। मानसिक अवस्थाओं पर काम करने में, प्रवृत्ति समान होती है: सबसे पहले, असुविधा तेज हो जाती है, क्योंकि एक व्यक्ति एक निश्चित तरीके से रहता था और इसे सार्वभौमिक कानून मानता था। बस इसे सहने और पुनर्विचार करने की जरूरत है।' कोई अंतराल से गुजरता है, कोई समझौता करता है। और कोई पीछे हट जाता है और अपनी सतही इच्छाओं और ऊर्जा की कमी के साथ अकेला रह जाता है।

एक और गंभीर तथ्य: हम - लोग - सामाजिक प्राणी हैं, और बचपन से ही हममें सामाजिक मानदंडों और आवश्यकताओं की खातिर खुद को, अपने आवेगों और भावनाओं को दबाने की प्रवृत्ति होती है। और जब कोई व्यक्ति निषेधों से, यहां तक ​​कि सतही निषेधों से भी मुक्त हो जाता है, तो उसमें से "बुरा" भी बाहर आ जाता है: सामाजिक रूप से अस्वीकृत। उदाहरण के लिए, संचित क्रोध. यह अक्सर भयावह होता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी व्यक्ति का असली सार नहीं है, यह वह गिट्टी है जो इसे व्यक्त करने के लिए निषेधों के वर्षों से जमा हुई है। जब यह सामने आएगा तभी व्यक्ति को समझ में आने लगेगा कि वह वास्तव में क्या चाहता है। और नकारात्मकता से निपटने के लिए: उदाहरण के लिए, क्रोध, एक विशेषज्ञ भी उपयोगी है।

एस.पी. जब कोई ऊर्जा नहीं होती तो कोई इच्छाएं भी नहीं होतीं। बहुत सही?

ए.पी. आमतौर पर दो विकल्प होते हैं. यदि कोई व्यक्ति इच्छाओं को पूरा करना शुरू कर देता है (और पहले उन्हें पूरा नहीं किया, उदाहरण के लिए, दृष्टिकोण के कारण), तो एक दिन उसके इस "पाठ्यक्रम परिवर्तन" का विरोध करते हुए, दृष्टिकोण वापस खींचना शुरू हो जाएगा। वह अपनी इच्छाओं से दूर हो जाएगा ( जुनूनी विचार"मैंने ऐसा क्यों किया?", उदाहरण के लिए) इसलिए क्लिंच और रोलबैक: उसने अपनी इच्छाओं को पूरा करना शुरू कर दिया, अपनी सारी ऊर्जा खर्च कर दी और प्रतिष्ठानों के खिलाफ रक्षाहीन रहा। फिर आपको सेटिंग्स के साथ काम करना होगा, इसे दूर किया जा सकता है। लेकिन अक्सर इंसान इसी जगह पर टूटकर रुक जाता है.

ऐसा भी होता है कि किसी व्यक्ति ने इच्छाओं के चुनाव में गलती की है, तो यह ऊर्जा वापस नहीं करता है, बल्कि इसे दूर ले जाता है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति व्यवसाय करना शुरू करता है, लेकिन वास्तव में वह सिर्फ अमीर बनना चाहता है और कुछ नहीं करना चाहता है। और व्यवसाय उससे काम कराता है, और यह उसकी इच्छा के विपरीत है।

एस.पी. क्या ताकत न होने पर खुद पर काबू पाना जरूरी है? क्या शक्तिहीनता इस तरह दूर होती है?

ए.पी. शक्तिहीनता एक काफी सार्वभौमिक अवधारणा है. यदि निराशा व्यवहार का रूढ़िवादिता है, तो नपुंसकता इसकी पृष्ठभूमि है। निःसंदेह, जीवन की सच्ची गुणवत्ता स्वयं पर काबू पाने पर आधारित नहीं है। लेकिन एकबारगी स्थितियों में काबू पाना उपयोगी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सफल कार्य करने के लिए बाध्य करें। खेलकूद के लिए मजबूर किया गया. यदि आत्म-पराजय जागरूक है, किसी संसाधन द्वारा प्रेरित है (यह एक समूह की मदद हो सकती है, एक मनोवैज्ञानिक या सलाहकार की मदद, एक सफल पुस्तक या स्व-सहायता तकनीक, या कुछ और जो इस व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से खुद पर काबू पाने और जीतने में अंत तक पहुंचने की अनुमति देगा) और स्पष्ट रूप से योजना बनाई गई है, तो यह भारी लाभांश ला सकता है।

एस.पी. और सच्ची इच्छाओं की प्राप्ति और पूर्ति के अलावा, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने में क्या मदद मिलती है?

ए.पी. ऊर्जा के मार्ग में दृष्टिकोण, निषेध और भय रूपी अवरोधों को या तो हटाया जाना चाहिए या पारदर्शी बनाया जाना चाहिए। संचित भय, आक्रोश, आक्रामकता, दर्द, अपराधबोध और शर्म भयावह मात्रा में ऊर्जा को नष्ट कर देते हैं।

भावनाओं की कोई भी गहरी रिहाई ऊर्जा जारी करती है। जब कोई व्यक्ति पहली बार मनोचिकित्सा में दमित भावनाओं को दिखाता है, तो यह एक फव्वारा होता है, और कभी-कभी नियाग्रा फॉल्स: यानी, दमित भावना बहुत मजबूत होती है, और इसे दबाने के लिए, इसे पीछे धकेलने के लिए, इसे लगातार नियंत्रण में रखने के लिए, व्यक्ति को समान या अधिक शक्ति का उपयोग करना चाहिए। कल्पना कीजिए कि यह ऊर्जा की कितनी बड़ी बर्बादी है। लेकिन अक्सर किसी व्यक्ति में दबी हुई भावना या "भूला हुआ" (केवल सचेतन स्तर पर भूला हुआ) अनुभव ही एकमात्र नहीं होता है! पांच ऐसे "दमन", और जीवन की पूर्णता के लिए ऊर्जा का कोई भंडार नहीं है।

“हमारी दुनिया ऊर्जा के विशाल महासागर में डूबी हुई है, हम एक अतुलनीय गति से अंतहीन अंतरिक्ष में उड़ रहे हैं। चारों ओर हर चीज़ घूमती है, घूमती है - हर चीज़ ऊर्जा है। हमारे सामने एक कठिन काम है - इस ऊर्जा को निकालने के तरीके खोजना। फिर इसे इस अक्षय स्रोत से निकालकर मानवता विशाल कदमों से आगे बढ़ेगी।

निकोला टेस्ला

एस.पी. अक्सर कहा जाता है कि आक्रामकता व्यक्त करना जरूरी है...

ए.पी. आक्रामकता व्यक्त करके व्यक्ति ऊर्जा के द्वार खोलने और बंद करने का अभ्यास करता है। लेकिन आपको इसे सही से करना होगा. भावनाओं की अभिव्यक्ति की पूर्णता के लिए आंतरिक और बाहरी मानदंड हैं, यहां आपको एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से, आक्रामकता व्यक्त करने के लिए सही वस्तु ढूंढना महत्वपूर्ण है। अगर आप सिर्फ चलते रहेंगे और कसम खाते रहेंगे तो आपकी ऊर्जा नहीं बढ़ेगी।

मैं उन चीजों की ओर लौटूंगा जो जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद करती हैं। खेल सहायता. यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन यह पूर्ण सत्य है। यहां आपको एक विशिष्ट मामले को देखने की जरूरत है: किसी को शारीरिक परिश्रम के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन के सही स्तर को "प्राप्त" करने के लिए खेल की आवश्यकता होती है।

एस.पी. क्या वे सचमुच अलग दिख रहे हैं? ऐसे लोग भी हैं जो कहते हैं कि खेल से उन्हें ताकत नहीं मिलती.

ए.पी. सबसे पहले, उचित और उपयोगी भार चुनना आवश्यक है। इसके लिए एक अच्छे प्रशिक्षक या शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सक की आवश्यकता होती है। दूसरे, यह उम्मीद न करें कि खेल का आनंद पहली बार के बाद आएगा। यह निश्चित रूप से तब आएगा जब मांसपेशियां नियमित भार के अनुकूल हो जाएंगी, जब प्रत्येक कसरत के बाद लैक्टिक एसिड का स्तर कम होना बंद हो जाएगा। और (यह नैतिक रूप से बहुत महत्वपूर्ण है) पहली सफलताएँ मिलेंगी। यह आमतौर पर शरीर के साथ एक महीने के नियमित काम के बाद होता है।

तो एक के लिए बेंच प्रेस हॉल में या फिटनेस में पर्याप्त प्रशिक्षण है। दूसरों को कुछ अधिक विशिष्ट की आवश्यकता है: उदाहरण के लिए, क्लैंप वर्क, विश्राम, योग।

उच्च ऊर्जा के लिए, आपको स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे आप हैं। एक वास्तविक मामला: एक बुजुर्ग महिला बहुत उदार है, बल्कि लापरवाह चरित्र वाली है। वह अपनी लंबे समय से मृत मां के उदाहरण से परेशान थी, जो आदर्श रूप से (उनकी बुजुर्ग बेटी की राय में) घर चलाती थी। और इस महिला ने, उदाहरण के लिए, आय और व्यय की एक किताब शुरू करने की कोशिश की। उसके घर में आम नोटबुक्स का ढेर पड़ा हुआ था, जिसमें, मान लीजिए, आधा पृष्ठ "फलाने पर 30 रूबल खर्च किए गए" जैसे पाठों से भरा हुआ था। क्या आपको अंदाज़ा है कि एक अलग इंसान बनने की लगातार कोशिश में उसने कितनी ऊर्जा खर्च की? और इस तथ्य के कारण निराशा का अनुभव करने में कितना समय लगा कि फिर कुछ नहीं हुआ?

और साधारण मानसिक स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है: थका हुआ - आराम करो। जब तक आपके मन में कुछ विशिष्ट करने की स्पष्ट इच्छा न हो तब तक कुछ भी न करें। इंसान को यह एहसास ही नहीं होता कि वह क्या चाहता है, क्योंकि वह हमेशा थका हुआ रहता है। कोई भी गतिविधि (यहां तक ​​कि सबसे सुखद भी) तब महंगी होती है जब आप इसे नहीं करना चाहते, लेकिन करते हैं।

ऐसी छोटी-छोटी चीज़ें भी हैं जो संसाधन पैदा करने वाली हैं, व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाने का काम करती हैं:

• बाहर रहो. प्रतिदिन कम से कम एक घंटा बाहर बिताएं। यहां कुछ भी रहस्यमय नहीं है, हालांकि आप चाहें तो इसे रहस्यमय ढंग से समझ सकते हैं। ऑक्सीजन का पर्याप्त स्तर ही ऊर्जा बढ़ाने का काम करता है। इसके अलावा, बड़े शहरों में हमारे समय की सबसे आम मनोविकृतियों में से एक प्रभाव का भ्रम है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि अपार्टमेंट इमारतों और कार्यालयों में एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों से घिरा रहता है, उसके सिर के ऊपर हमेशा एक छत होती है, और लोग आमतौर पर उसके ऊपर, दीवारों के पीछे और फर्श के नीचे चलते हैं। इसलिए, नैदानिक ​​मामलों में, एलियंस, विशेष सेवाओं या दुष्ट पड़ोसियों द्वारा आने वाली किरणों के बारे में बहुत सारे पागल विचार हैं। लेकिन मानसिक रूप से पूरी तरह से स्वस्थ लोगों पर भी, अपार्टमेंट (यद्यपि विशाल और अच्छे ध्वनि इन्सुलेशन के साथ - और वे हर किसी के लिए ऐसे नहीं हैं) "दबाए गए" हैं। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए खुद को आज़ाद रखें। एक महीने में परिणाम आपको प्रसन्न कर देंगे।
• सजने-संवरने और स्वयं की देखभाल की प्रक्रिया से ऊर्जा बढ़ती है। चूँकि हमारे देश में स्वयं पर ध्यान देने, किसी भी "लाड़-प्यार" पर आंतरिक प्रतिबंध बहुत आम है, लोग अक्सर इसे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने और डॉक्टर के पास कतार में बैठने से बदल देते हैं। लेकिन अगर आप स्पा, हेयरड्रेसर, मसाज के पास जाएंगे, अपने लिए खूबसूरत चीजें खरीदेंगे तो असर भी कम नहीं होगा।
• ध्यान। किसी भी करतब की कोई आवश्यकता नहीं है: दिन में पांच मिनट, अपनी सांस का अनुसरण करें, केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें। एक साल तक ऐसा आसान व्यायाम मन की स्थिति को शांत करेगा, चयापचय में सुधार करेगा और इच्छाशक्ति और ऊर्जा को बढ़ाएगा।
• संगीत । सुनो और अपने लिए गाओ. यह वह बिंदु है जहां लोग अक्सर सहज रूप से खुद के पास आते हैं: इसलिए, मेगासिटीज में हेडफ़ोन में कई लोग होते हैं: वे न केवल खुद को दूसरों से अलग करते हैं, बल्कि अपने पसंदीदा संगीत की ऊर्जा से खुद को खिलाने की कोशिश भी करते हैं। मैं बस इतना कहना चाहता हूं कि यहां भी, हर चीज की तरह, नियमितता की जरूरत है: बिस्तर पर जाने से पहले संगीत सुनें, सप्ताह में कई बार गाएं। यदि संभव हो, तो किसी कंपनी में गाएँ, यहाँ तक कि गायक मंडली में भी, यहाँ तक कि दोस्तों के साथ कार में भी गाएँ। यह एक प्लस है.

एस.पी. व्यक्तिगत विकास पुस्तकें अक्सर यहीं और अभी में रहने की सलाह देती हैं। लेकिन यह परिप्रेक्ष्य की कमी है जो आमतौर पर किसी व्यक्ति को बहुत दबा देती है, ऊर्जा को कम कर देती है। यही वह चीज़ है (इस समय मौजूद स्पष्ट कठिनाइयों के अलावा) अक्सर बुजुर्गों और बेघरों को बर्बाद कर देती है: यह विचार कि "आगे मेरे साथ क्या होगा?" क्या परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता को अस्तित्व का अधिकार है? या यह एक ग़लत धारणा है और हमें इससे लड़ने की ज़रूरत है?

ए.पी. यहां और अभी रहना भविष्य के बारे में सोचने से नहीं रोकता है। इस अवधारणा ("यहाँ और अभी") को बहुत सरल बना दिया गया है और...चपटा कर दिया गया है या क्या? और इसका अर्थ खो गया है. इस बीच, यह केवल भविष्य में मदद करता है। इसका संबंध भविष्य के लिए योजनाओं की कमी से अधिक जागरूकता से है। योजनाओं और लक्ष्यों की जरूरत है. विक्टर फ्रेंकल ने भी कहा था कि लक्ष्य के बिना व्यक्ति का अस्तित्व नहीं है।

हालाँकि, निश्चित रूप से, प्रश्न सेटिंग्स में है। 30 साल की उम्र में भी, आप कह सकते हैं, "हम सभी एक दिन मरने वाले हैं, इसलिए मैं कुछ नहीं करता।" यहाँ से, वैसे, एक "सार्वभौमिक" निराशा उत्पन्न होती है, जिससे ऊर्जा का पूर्ण अभाव हो जाता है। ऐसे में आपको नजरिया बदलने की जरूरत है. चार्ट्रेस कैथेड्रल की कहानी याद है? जब तीन निर्माण श्रमिकों से पूछा गया कि वे यहां क्या कर रहे हैं। एक जवाब देता है, "मैं भारी पत्थर ढोता हूं," दूसरा कहता है, "मैं अपने परिवार को खिलाने के लिए पैसे कमाता हूं," तीसरा जवाब देता है, "मैं सुंदर चार्ट्रेस कैथेड्रल के निर्माण में मदद करता हूं।" एक तरह से, हम अपने जीवन, अपने लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं: एक बड़ा कार्य निर्धारित करें और इसे दैनिक लक्ष्यों और कार्यों में विभाजित करें। किसी व्यक्ति के लिए दैनिक दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला का होना उपयोगी है जिससे वह विचलित नहीं हो सकता।

एस.पी. और यदि कोई व्यक्ति, मान लीजिए, हमेशा एक भौगोलिक बिंदु पर ऊर्जा की वृद्धि और दूसरे में गिरावट महसूस करता है? मान लीजिए कि जब वह थाईलैंड में होता है तो उसे स्पष्ट रूप से ऊर्जा महसूस होती है, और जब वह मॉस्को लौटता है, तो उसे थकान महसूस होती है? या बस ऐसा लगता है?

ए.पी. ऐसा नहीं लगता. थाईलैंड में, इस व्यक्ति के पास स्थिर सहयोगी संबंध नहीं हैं जो अनुभवी नकारात्मक क्षणों की याद दिलाते हैं, लेकिन अपनी मातृभूमि में (चाहे उसकी मातृभूमि किसी भी देश में हो), और लगातार नकारात्मक यादों को जीवन में लाता है। साथ ही, उनमें से नब्बे प्रतिशत का एहसास नहीं होता है। किसी भी अचेतन अनुभव की तरह, वे ऊर्जा को अपनी ओर खींचते हैं। इसके अलावा, अक्सर दूसरे देश के साथ केवल सकारात्मक संबंध ही जुड़े होते हैं। कोई रोजमर्रा की समस्याएँ नहीं हैं (अधिक सटीक रूप से, अगर हम पर्यटन के बारे में बात कर रहे हैं, तो उनका अभी तक परीक्षण नहीं किया गया है)। और अंत में, ऐसे देश हैं जिनकी मानसिकता कमोबेश हमारे अनुकूल है। कभी-कभी किसी देश को ऐसे देश में बदलना अच्छा होता है जिसकी मानसिकता आपके लिए बेहतर हो।

माँ हमेशा तुम्हें नाश्ता कराती थीं। लेकिन घर से भागते समय उसे बैगेल या मफिन निगलने से कोई मतलब नहीं था। तेज़ कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन वे तेज़ होते हैं क्योंकि वे जल्दी ख़त्म हो जाते हैं। कुछ ही घंटों में तुम तबाह हो जाओगे.
चीनी और स्टार्च का संयोजन हमारे शरीर की ग्लूकोज को संसाधित करने की क्षमता के कारण केवल अस्थायी ऊर्जा वृद्धि प्रदान करता है। तेज़ कार्बोहाइड्रेट जठरांत्र संबंधी मार्ग से बहुत तेज़ी से अवशोषित होते हैं, इसलिए रक्त शर्करा तुरंत बढ़ जाती है और रक्त में इंसुलिन का महत्वपूर्ण स्राव होता है। इंसुलिन रक्त शर्करा को वसा में बदलकर कम करता है। कभी-कभी इससे शर्करा का स्तर सामान्य से नीचे चला जाता है और कार्बोहाइड्रेट की भूख शुरू हो जाती है। यदि शर्करा का स्तर बहुत अधिक गिर जाता है, तो दिमाग धुंधला हो सकता है, और परिणामस्वरूप कई लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
अपने दिन की शुरुआत अनाज और प्रोटीन से करें जो ग्लूकोज में परिवर्तित होने में अधिक समय लेते हैं और आपको लंबे समय तक आवश्यक ऊर्जा स्तर पर बनाए रखते हैं।
उदाहरण के लिए, दलिया की एक प्लेट या टमाटर और प्याज के साथ उबले या तले हुए अंडे की एक जोड़ी।

2. शारीरिक गतिविधि का अभाव

कसरत के लिए बहुत थक गए? आप जो भी करें, अपना वर्कआउट न छोड़ें। कक्षाएं आपमें चुस्ती-फुर्ती ला देंगी। प्राचीन काल में भी दार्शनिकों और डॉक्टरों का मानना ​​था कि शारीरिक शिक्षा के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग लगातार सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहते हैं, वे कठिन मानसिक या शारीरिक गतिविधियाँ करते समय मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता बढ़ाते हैं।
और आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे चलना, में संलग्न होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से थकान दूर करते हैं जो दौड़ते हैं या वजन के साथ एरोबिक व्यायाम करते हैं।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
हर दिन अभ्यास करें, भले ही यह केवल 10 मिनट ही क्यों न हो। अगर आपके पास बिल्कुल भी समय नहीं है तो ऑफिस तक का आधा रास्ता पैदल ही तय करें। हो सके तो उठते ही व्यायाम करें। यह आपको एस्प्रेसो से बेहतर जगाएगा।
यदि आप रात के खाने के बाद पहले से ही थके हुए हैं, तो 10-20 मिनट की सैर करें। काम करते समय कंप्यूटर पर बैठने के बजाय थोड़ी देर खड़े रहना भी आपकी मांसपेशियों और रक्त प्रवाह के लिए अच्छा है।

3. कॉफ़ी का अथाह कप

क्या आप एक दिन में पाँचवाँ कप कॉफ़ी पी रहे हैं? कैफीन न केवल आपको पूरी रात चिकोटी काटता रहेगा, बल्कि यह आपके हार्मोन पर भी असर डालता है। कॉफी एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती है, दो हार्मोन जो चपलता बढ़ाते हैं। लेकिन प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, इसलिए जल्द ही आप प्रसन्नता के लिए एक और कप पीना चाहेंगे। समस्या यह है कि तीसरे कप के बाद कैफीन काम करना बंद कर देता है। यह स्पंज को निचोड़ने जैसा है।
जो लोग दिन भर में बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, वे एड्रेनालाईन उत्पादन को अत्यधिक उत्तेजित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कमी हो सकती है जिससे थकान और थकावट हो सकती है।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
दिन में कॉफ़ी की मात्रा कम करें - आपको इसे पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है। दिन में 1-3 कप आपको टोन देगा। अध्ययनों से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में, कॉफी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती है। इसके अलावा, जो लोग आधी जिंदगी कॉफी पीते हैं उनमें अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश का खतरा कम होता है।

4. मीठे स्नैक्स

शाम 4 बजे और आपको रिचार्ज करना होगा। क्या आप चॉकलेट मशीन पर जाना चाहेंगे? ग़लत कदम.. मिठाइयाँ वास्तव में आपकी ऊर्जा भंडार को ख़त्म कर देती हैं।
याद रखें आपके नाश्ते का क्या हुआ? मिठाइयाँ भी ऊर्जा में तेजी से वृद्धि का कारण बनती हैं, जो अचानक संकट में बदल जाती है। यही बात रेड बुल जैसे एनर्जी ड्रिंक के साथ भी होती है। खासकर अधिक वजन वाले लोगों के लिए एनर्जी ड्रिंक हानिकारक होते हैं। अधिक मात्रा में चीनी खाने के कारण मोटे लोग पहले से ही बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन कर रहे हैं।
मिठाइयाँ उनके शरीर में चीनी का एक और भाग भेजती हैं। अंततः, इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है (जब इंसुलिन कोशिकाओं द्वारा उपयोग नहीं किया जाता है और रक्त में जमा हो जाता है), जो मधुमेह के लिए एक स्थिति है।
"स्वस्थ" जूस से भी सावधान रहें, क्योंकि उनमें भी अक्सर चीनी की मात्रा अधिक होती है। एक गिलास जूस में 8-10 चम्मच चीनी हो सकती है - बिल्कुल एक गिलास कोला की तरह।
क्या करें:
मोटे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ या प्रोटीन स्नैक्स चुनना बेहतर है, जैसे गाजर या अजवाइन के टुकड़े के चारों ओर लपेटा हुआ टर्की का एक टुकड़ा, मम्म्म…।
कम चीनी सामग्री वाला एक ताज़ा उत्पाद रस की एक बूंद के साथ कार्बोनेटेड खनिज पानी हो सकता है।
हरा सोयाबीन सोया और प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है, और महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन, गैर-स्टेरायडल पौधे यौगिक होते हैं जो न केवल एस्ट्रोजेन के रूप में बल्कि मानव शरीर में एंटीएस्ट्रोजेन के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वास्तविक एस्ट्रोजेन के विपरीत, वे उत्तेजित नहीं करते हैं, बल्कि हार्मोन-निर्भर ट्यूमर के विकास को दबा देते हैं।
मेवे, विशेष रूप से पिस्ता, बादाम और अखरोट, ऊर्जा का एक अन्य स्रोत हैं। वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। लेकिन इन्हें मुट्ठी भर न खाएं - क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। यदि आप आहार पर हैं, तो प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक न खाएं।

5. आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है

क्या आप अपने ऑफिस डेस्क पर सो रहे हैं? उनींदापन, चक्कर आना, आंसू आना और मांसपेशियों में कमजोरी मैग्नीशियम की कमी के लक्षण हैं।
मैग्नीशियम एक प्रमुख तत्व है जो शरीर की कार्यक्षमता को बनाए रखता है - यह 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों, सुचारू दिल की धड़कन, प्रतिरक्षा और हड्डियों की ताकत का समर्थन करता है।
कुछ दवाएं, जैसे मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक्स, मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
हो कैसे:
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाना मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा कुछ प्रकार की मछलियाँ, जैसे हैलिबट, जिसके 100 ग्राम हिस्से में 90 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। मेवे, साबुत अनाज, बीन्स भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
महिलाओं को प्रति दिन 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं (350-400 मिलीग्राम) और स्तनपान कराने वाली महिलाओं (310-360 मिलीग्राम) के लिए इससे अधिक। आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।

6. भारी मासिक धर्म

क्या आप मासिक धर्म के दौरान अपने पैरों से गिर रहे हैं? आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है, यह एक सिंड्रोम है जिसमें आयरन की कमी के कारण हीमोग्लोबिन संश्लेषण में गड़बड़ी होती है। यह खनिज हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, जो ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। भारी और लंबे समय तक मासिक धर्म, गर्भाशय फाइब्रॉएड के कारण महिलाएं आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। सांस की तकलीफ, चक्कर आना और कमजोरी के अलावा थकान भी एक लक्षण है। कॉफ़ी या व्यायाम इस प्रकार की थकान में मदद नहीं करेगा। यह ऐसा है मानो किसी व्यक्ति को ऑक्सीजन की कमी हो गई हो।
ऊर्जा कैसे बढ़ाएं:
महिलाओं को प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है, यदि आपकी उम्र 51 वर्ष से अधिक है (8 मिलीग्राम) तो यह कम है।
अपने डॉक्टर से संपर्क करें और लौह तत्व के लिए रक्त परीक्षण करवाएं। स्वयं आयरन न लें, क्योंकि ऐसे पूरक अपच, कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
इसके अलावा, खाना खाना सबसे अच्छा है, आयरन से भरपूर, जैसे कि:
मांस उत्पादों:गोमांस, जिगर, गुर्दे, जीभ,
दलिया और अनाज:सेम, दाल, एक प्रकार का अनाज, मटर
सब्जियाँ और साग:आलू (छिलके सहित पके हुए), टमाटर, प्याज, हरी सब्जियाँ, कद्दू, चुकंदर, वॉटरक्रेस, पालक, अजमोद।
फल:केले, सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, ख़ुरमा, अनार, आड़ू, खुबानी (सूखे खुबानी),
जामुन:ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी/स्ट्रॉबेरी, ब्लैक करंट और क्रैनबेरी (आप जमे हुए खरीद सकते हैं, यह भी मदद करता है; क्रैनबेरी चीनी में हो सकती है)।
रस:गाजर, चुकंदर, अनार, "लाल फलों का रस"; उच्च लौह सामग्री वाले सेब का रस विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विकसित किया गया है।
अन्य:अखरोट, काला/लाल कैवियार, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी, डार्क चॉकलेट, सूखे मशरूम, सूखे फल, हेमेटोजेन।

7. पर्याप्त नींद न लेना

महिलाओं को रात में 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर आप रात में कम सोते हैं तो दिन में 10-20 मिनट की नींद लेने की कोशिश करें। दिन की थोड़ी सी नींद के बाद भी, कार्य क्षमता और इसलिए श्रम उत्पादकता में नाटकीय रूप से वृद्धि होती है।
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, अपने दिमाग को साफ करने और अपने शरीर को तरोताजा करने के लिए 10-15 मिनट तक ध्यान करने का भी प्रयास करें।

8. तनाव

मस्तिष्क के लिए, काम के लिए देर से होने के डर या कृपाण-दांतेदार बाघ के दांतों में फंसने के बीच कोई अंतर नहीं है। किसी भी तरह, एड्रेनालाईन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमें गति या कार्रवाई के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देती है। लेकिन, केवल अगर आप वास्तव में एक विशाल भूखी बिल्ली से दूर नहीं भागते हैं, तो हार्मोन रक्त में लंबे समय तक उच्च सांद्रता में घूमते रहते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र या आंतरिक अंगों को शांत नहीं होने दिया जाता है। यह आपके शरीर को कमजोर कर सकता है और कम ऊर्जा स्तर, दीर्घकालिक दर्द, पाचन समस्याएं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है।
इसका सामना कैसे करें:
एक तनाव निवारक है जिसका उपयोग महिलाएं कहीं भी कर सकती हैं: श्वास लेना।
- शांत और गहरी सांस की मदद से भावनात्मक उतार-चढ़ाव को रोका जा सकता है।
- साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाने से आपको शांत होने और आराम करने में मदद मिलेगी।
- जितना धीमा और गहरा, उतना शांत और अधिक लयबद्ध
हमारी सांस, जितनी जल्दी हम सांस लेने के इस तरीके के अभ्यस्त हो जाएंगे, उतनी ही जल्दी यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन जाएगा।

कुछ और भी आसान? बस मुस्कुराओ! यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव से राहत देता है, जिससे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है।

आप थकान से कैसे निपटते हैं? क्या आप अन्य तरीके जानते हैं? हमारे साथ बांटें!

परिवार का स्वास्थ्य एक महिला के हाथों में है - गृह राज्य में एक साधारण रानी

जीवंतता, ऊर्जा और सहनशक्ति हर किसी के लिए आवश्यक है - एथलीटों से लेकर कार्यालय कर्मचारियों और गृहिणियों तक। लगातार थकान और उनींदापन का अनुभव किए बिना, अपनी दैनिक गतिविधियों में पूरी तरह से संलग्न होने के लिए हम सभी को शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पूर्ण दीर्घकालिक मानसिक कार्य के लिए गतिविधि और संयम भी आवश्यक है और न्यूनतम तनावपूर्ण स्थितियाँ प्रदान करता है। मैंने पाया कि ब्रेकडाउन होने पर क्या करना चाहिए: ऊर्जा बढ़ाने के 8 बेहतरीन तरीके जिन्हें पकाने के लिए विशेष सामग्री लागत और बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

शरीर में दीर्घकालिक थकान और कम ऊर्जा स्तर एक निश्चित जीवनशैली के कारण हो सकते हैं। इस स्थिति के कारण निम्नलिखित कारकों में छिपे हैं:

• आसीन जीवन शैली
• कैफीन और मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• ख़राब नींद, नींद की कमी
• बहुत अधिक तनाव
• निर्जलीकरण और अस्वास्थ्यकर आहार।

सर्दी, एलर्जी, थायराइड की समस्या, मोटापा, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी कम सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर का कारण बन सकती हैं।

ब्रेकडाउन होने पर क्या करें: ऊर्जा बढ़ाने के 8 तरीके

1. पराग

यह मधुमक्खी पालन का एक उत्पाद है जिसे मधुमक्खियाँ फूलों और पौधों से शहद इकट्ठा करते समय अपने पैरों पर लाती हैं। इस कारण से, पराग का दूसरा नाम है - "पराग"। सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक उपयोगी उपकरण है, इसमें एडाप्टोजेनिक गुण हैं और शरीर के प्रतिरोधी गुणों को बढ़ाता है। इसमें बड़ी मात्रा में लोहा, मैंगनीज, पोटेशियम और तांबा शामिल हैं - ऐसे तत्व जो जीवंतता का प्रभार देते हैं।

1 चम्मच पराग दिन में 2-3 बार लें, लेकिन 16.00 बजे से पहले नहीं, क्योंकि यह उपाय बहुत स्फूर्तिदायक है और देर से सेवन अनिद्रा से भरा होता है। आप पानी पी सकते हैं, बस इसे अपने मुंह में घोलें या शहद के साथ मिलाएं और गर्म चाय के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच सेवन करें।

थकान, उदासीनता दूर करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए, आपको ऑफ-सीज़न में - शुरुआती वसंत और शरद ऋतु में 10-20 दिनों के कोर्स में पराग लेने की ज़रूरत है।

2. नारियल का तेल

नारियल का तेल आपकी ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है। इसमें स्वस्थ वसा, विशेष रूप से एमसीटी (मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स) होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं और ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

इसके अलावा, नारियल का तेल दिल के लिए अच्छा है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। कम मात्रा में लेने पर यह उपाय पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।

प्रतिदिन 1 से 2 चम्मच प्राकृतिक जैविक नारियल तेल का सेवन करें। आप इसे स्मूदी या सुबह की कॉफी में मिला सकते हैं। आप इसे पके हुए माल के साथ भी उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, साबुत अनाज की ब्रेड पर फैलाएं)। आदर्श भोजन विकल्प नाश्ता है।

असली जैविक नारियल तेल खोजना मुश्किल है, अधिकांश फार्मेसियों और स्टोर हाइड्रोजनीकृत उत्पाद बेचते हैं जिसका कोई लाभ नहीं होता है। मैं प्राकृतिक वर्जिन तेल खरीदता हूं यहाँ

3. सेब का सिरका

- पुरानी थकान और उनींदापन को हराने का एक और अच्छा उपाय। इस एक्सपोज़र का प्रभाव शरीर को ऊर्जावान बने रहने में मदद करने के लिए अम्लीकृत करना है। यह प्राकृतिक टॉनिक शरीर को किक-स्टार्ट और ऊर्जावान बनाने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बड़ा स्रोत है।

एक गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक सेब साइडर सिरका और थोड़ा सा शहद मिलाएं। दिन में दो बार पियें।

4. हल्दी

इस चमकीले पीले मसाले में करक्यूमिन नामक यौगिक होता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसका शक्तिशाली सूजन रोधी प्रभाव आपकी ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए शारीरिक कमजोरी को कम करने में मदद करता है।

करक्यूमिन पुनर्प्राप्ति समय को कम करता है और चरम प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह कठिन व्यायाम के बाद तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी को भी बढ़ावा देता है।

प्रतिदिन एक गिलास "गोल्डन मिल्क" पियें। इस हेल्दी ड्रिंक को बनाने के लिए एक गिलास उबलते दूध में ½ से 1 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। ढक्कन से ढक दें और इसे लगभग 5 मिनट तक उबलने दें। - फिर आंच बंद कर दें और हल्दी वाले दूध को एक गिलास में डालें और थोड़ा सा शहद डालकर मीठा कर लें.

5. हरी चाय

8 में से सबसे आसान और सबसे किफायती तरीकों में से एक, जो इसे ताकत की हानि और पुरानी थकान के लिए अपरिहार्य बनाता है। कप सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स थकान से लड़ने, तनाव कम करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

प्रति कप उबलते पानी में 1 चम्मच हरी चाय की पत्तियाँ मापें। ऊपर से उबलता पानी डालें, ढक दें और 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें। छान लें, शहद से मीठा करें और इस चाय को दिन में 2 या 3 बार पियें।

6. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

यहां तक ​​कि मैग्नीशियम की थोड़ी सी कमी भी आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। ग्लूकोज को ऊर्जा में तोड़ने की प्रक्रिया में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसलिए, जब आप लगातार थके हुए और नींद में हों और ऊर्जा का स्तर बहुत कम हो, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक खुराक पुरुषों के लिए लगभग 350 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 300 मिलीग्राम है।

मैग्नीशियम कहाँ पाया जाता है?

• गहरे रंग की पत्तियों वाली हरी सब्जियाँ (पुदीना, अजमोद, रोमानो सलाद, पालक, आदि)
• पागल
• बीज
• सोया सेम
• एवोकाडो
• केले और डार्क चॉकलेट.

आप मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं, जिसका समग्र स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

7. जैतून के तेल से स्फूर्ति प्रदान करें

विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने का यह प्राचीन आयुर्वेदिक तरीका निश्चित रूप से शरीर को हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने और पूरे शरीर में शक्ति और हल्कापन लाने में मदद करेगा। आयुर्वेद के अनुसार, जब प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर से विषाक्त अपशिष्ट को साफ कर देती है, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित करती है। विधि का सिद्धांत जैतून (या किसी अन्य वनस्पति तेल) को रोजाना 15-20 मिनट तक चूसना है।

1. अपने मुँह में 1 बड़ा चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक वनस्पति तेल लें।
2. अपने मुँह में तेल घोलें, मानो उससे अपना मुँह धो रहे हों, लेकिन निगल नहीं रहा, 15 से 20 मिनट के अंदर.
3. तेल को थूक दें और इसे कभी न निगलें! जिस सफेद द्रव्यमान को आप थूकते हैं उसमें विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ केंद्रित होते हैं!
4. अपने दांतों को ब्रश करें और गर्म पानी से अपना मुँह धोएं।
5. इस दवा का प्रयोग रोजाना सुबह भोजन से पहले करें।

8. अधिक स्वच्छ पानी पियें

पानी शरीर के कुल वजन का 65 से 70 प्रतिशत तक होता है और जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलता है, तो यह निश्चित रूप से हमारी ऊर्जा को प्रभावित करता है।

इष्टतम जल संतुलन बनाए रखकर, आप थकान को कम कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रख सकते हैं। भारी परिश्रम के दौरान पानी शारीरिक सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है।

पूरे दिन नियमित अंतराल पर पर्याप्त पानी पियें।

आप घर पर बने स्वस्थ फलों या सब्जियों के जूस भी खूब पी सकते हैं।

सूप, कॉम्पोट्स और काढ़े भी शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

बढ़ी हुई थकान और थकावट के साथ, आपको मादक और कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। तुलना के लिए, एक कप कॉफी के बाद, आपको तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए 2 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।

उनींदापन और थकान से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त सुझाव

• आपके शरीर को ठीक होने और खुद को फिर से जीवंत बनाने में मदद करने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है।
• ऊर्जा बहाल करने के लिए आपको गहन शारीरिक गतिविधि के बाद कुछ आराम करने की ज़रूरत है।
• अपने आहार से "ऊर्जा खाने वालों" को हटा दें, जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थ (सफेद आटा, चीनी, सफेद चावल, अनाज, आदि), सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और मफिन), और कैफीन।
• आयरन, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ पर्याप्त मात्रा में खाएं।
• शरीर को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए प्रसन्न रहें।
• अपने शरीर को सभी नकारात्मक संचित भावनाओं और विचारों को मुक्त करने में मदद करने के लिए पूर्ण शांति और मौन में कुछ मिनट बिताएं।
• नशीली दवाओं, शराब और सिगरेट से दूर रहें।

प्रिय पाठकों! मेरे ब्लॉग पर पहले से ही लेख हैं, लेकिन मुझे लगता है कि ताकत खोने पर क्या करना है और ऊर्जा कैसे बढ़ानी है, इसके सरल 8 तरीके जानने से किसी को कोई नुकसान नहीं होगा।

स्वस्थ और शक्ति से भरपूर रहें!

प्यार से, इरीना लिर्नेट्सकाया